Dietas sin sal durante 7 días. dieta sin sal

Dermatovenereólogo, cosmetólogo, tricólogo, autor de honor de Evehealth

07-09-2014

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Este artículo se basa en datos científicos escritos por expertos y verificados por expertos. Nuestro equipo de nutricionistas y esteticistas licenciados se esfuerza por ser objetivo, de mente abierta, honesto y presentar ambos lados de un argumento.

La sal de mesa es esencial para los humanos. Forma parte de todas las células del cuerpo y proporciona un estado isotónico de fluidos, que es necesario para la vida humana. participa en todos los procesos de la vida y la ingesta diaria de este producto debe ser de al menos 5-8 gramos. En la mayoría de los casos, una persona supera esta tasa hasta los 40 gramos. Como resultado, aparece edema y aumenta la presión.

Una dieta sin sal ayuda a eliminar el exceso de sal que ha acumulado el cuerpo durante largo tiempo. La sal y las especias hacen que la comida sea mucho más sabrosa, lo que provoca que se coma en exceso con frecuencia. Con una dieta libre de sal, una persona comerá alimentos solo cuando sienta hambre.

El exceso de sal conduce a la retención de líquidos en el cuerpo, por lo que la mayoría de las veces se prescribe una dieta sin sal a las mujeres embarazadas para normalizar la afección. Esta dieta también es útil para la hipertensión: la presión arterial alta suele ser el resultado de consumir grandes cantidades de sodio.

También se recomienda a las personas con enfermedades del corazón que dejen de comer sal. Todos los días, el corazón pasa un gran flujo de sangre y eventualmente se vuelve más delgado. El resultado es dolor en el pecho, fatiga y dificultad crónica para respirar. Evitar la sal ayudará a purificar la sangre y evitará síntomas desagradables. Sí, nuestros cuerpos necesitan sal, pero solo con moderación. ¿Cuánta razón?

La sal es un excelente neutralizador de calcio, lo que puede conducir a la pérdida ósea y al aumento de la porosidad ósea. Esto afecta especialmente a los ancianos y diabéticos. En este caso, la ingesta elevada de sal puede provocar frecuentes fracturas y deformidades óseas.

La sal tiene un efecto negativo sobre los riñones. Es debido al alto contenido de sal en la orina que se forman los cálculos. Dieta libre de sal y normaliza la función renal.

El sistema digestivo también sufre de un alto consumo de sal, lo que puede causar acidez estomacal, reflujo ácido, úlceras duodenales y estomacales.

Dieta sin sal. Diferencia del resto

Una dieta sin sal permite el consumo de cualquier alimento, pero sin sal. Tal dieta se prescribió a personas con problemas para eliminar líquidos del cuerpo, después de lo cual las bellezas de Hollywood comenzaron a usarla. La sal realmente se puede reemplazar con algas y hierbas, que agregarán sabor a cualquier plato. Pero, desafortunadamente, la práctica muestra que es mucho más fácil para las personas seguir las dietas saladas más estrictas que abandonar por completo el sodio.

La duración de la dieta sin sal no debe exceder los 15 días. Es imposible rechazar por completo la sal, ya que es necesaria para el funcionamiento normal del cuerpo. Necesita comer alimentos con frecuencia y en porciones pequeñas.

Una dieta sin sal está contraindicada en personas que practican activamente deportes, en Hora de verano y a presión reducida. Antes de empezar a seguir esta dieta, es necesario que visites a un especialista para que revise tu estado de salud.

El principio de una dieta sin sal es limitar la ingesta de alimentos con sal y sal en general. Una persona debe tratar de agregar menos sal a los alimentos y negarse a tomar alimentos con sal. Si es muy difícil abandonar por completo dichos productos, vale la pena combinarlos con productos sin sal y tratar de reducir la ingesta de sal tanto como sea posible. Idealmente, una dieta sin sal implica un rechazo total de la sal. Pocas personas pueden soportar una dieta de este tipo, por lo que se permite una ligera desviación de las reglas.

Alimentos que no se deben consumir

comida enlatada
Ensaladas preparadas
Salsas
Productos de panadería
Mayonesa
salchichas
Marinadas

La parte más difícil de la dieta sin sal es el comienzo. Una persona no puede acostumbrarse inmediatamente a comer alimentos sin sal. Como resultado, la porción promedio de comida que se redujo anteriormente. También vale la pena entender que el pan y los pasteles contienen sal y deberán reemplazarse con otros productos. En ningún caso debe comer carnes ahumadas y pescado salado. Además, cualquier comida rápida contiene una gran cantidad de sal, lo que es incompatible con esta dieta.

Ejemplo de menú de la dieta japonesa sin sal para 7 y 14 días

Esta dieta es apta para personas obesas. Japonés sin sal: alimentos muy bajos en calorías, tres comidas al día y el rechazo de los platos "nocivos". Con esta dieta, no se puede beber alcohol, alimentos ricos en almidón y dulces. Está estrictamente prohibido agregar azúcar al té, café y cualquier otra bebida. No puede beber jugos y bebidas carbonatadas, que incluyen azúcar.

Durante dos semanas, tal dieta es posible.

Menú

1er día

Desayuno - té verde sin azúcar

Cena- ensalada de vegetales frescos condimentada con vegetales o aceite de oliva.

Cena- pescado al vapor estofado de vegetales.

2 º día

Desayuno- té con galletas dietéticas.

Cena- Pescado guisado con verduras.

Cena- yogur y un trozo pequeño de pollo hervido.

3er dia

Desayuno- café sin azúcar.

Cena- ensalada de frutas

Cena - repollo guisado con ternera hervida.

4to dia

Desayuno- té negro sin azúcar.

Cena- ensalada de zanahoria con dos huevos cocidos.

Cena- frutas y un vaso de yogur.

5to dia

Desayuno- Un vaso de jugo de tomate.

Cena- sopa de pescado sin sal.

Cena- un par de patatas hervidas con un pequeño trozo de carne hervida.

6to día

Desayuno- café.

Cena- ensalada de col.

Cena - pollo cocido y vegetales.

7mo dia

Desayuno- té verde sin azúcar.

Cena- ensalada de verduras y requesón bajo en grasa.

Cena- dos huevos duros y ensalada de verduras.

Para más pérdida de peso efectiva es posible excluir la recepción de simples y hidratos de carbono complejos. En este caso, la dieta implica la ingesta de productos lácteos, pescado, bayas, ensaladas de verduras y carne magra.

Hay una segunda opción para una dieta sin sal durante 14 días.

Menú:

Desayuno- avena con frutas, pasas y miel, té verde.

Almuerzo- Manzana.

Cena - papilla de trigo sarraceno con pavo hervido, ensalada de verduras con cebolla.

Cena- pescado guisado, pimiento, tomate.

La segunda opción de dieta es bastante simple y es adecuada para personas que desean mejorar su salud y. Puede usar casi todos los productos, pero reduzca las porciones habituales y no agregue sal durante la cocción.

¿Cómo aprender a controlar la ingesta de sal?

La mayoría de las personas ni siquiera se dan cuenta de cuánto exceden la norma de ingesta de sal por día. Al preparar platos culinarios, ni siquiera sabemos qué hay en un vaso. salsa de tomate contiene alrededor de 7 gramos de sal. El maíz enlatado contiene alrededor de 800 mg de sal por porción. Una cucharada de ketchup y mostaza contiene alrededor de 150 mg de sal. salsas picantes contienen un poco menos de sal debido a la nitidez de la pimienta.

El pan fresco también es rico en sal: alrededor de 100 mg por rebanada. Esta pequeña cifra aumenta rápidamente si comes algunas rebanadas de pan. Un pequeño trozo de salchicha contiene unos cincuenta miligramos de sal.

Como resultado, casi todo el mundo supera Subsidio diario sal varias veces. Una persona comienza a experimentar problemas de salud, y especialmente del corazón, los órganos digestivos y los riñones.

¿Cómo sustituir la sal por una dieta sin sal?

Cada producto tiene un reemplazo. Cualquiera puede hacer una dieta sin sal no solo saludable, sino también sabrosa, incluso sin ninguna habilidad culinaria.

sal de ajo

Para prepararlo necesitarás unas 10 cabezas de ajo y una cucharada de aceite vegetal o de oliva. Limpiamos el ajo, lo presionamos con un dispositivo especial y lo ponemos en una bandeja para hornear. Agregue aceite vegetal y deje secar en el horno durante varias horas. Guarde esta sal en una bolsa de papel.

sal de limon

Coloque 400 gramos de rodajas de fucus en una bandeja para hornear. Exprime unos limones y deja secar esta composición. Lo usamos como sal en la cocina.

Aderezos para ensaladas

A nadie le gusta comer ensaladas sin sabor con una dieta sin sal, pero la situación es bastante fácil de cambiar. La sal en una ensalada es un excelente sustituto de la albahaca, el romero, la cebolla, el ajo, el curry y el jengibre.

Pescado al horno

Para que el pescado sea sabroso, pero no salado, deberá cubrirlo con rodajas de limón y semillas de eneldo. Después de eso, póngalo en papel de aluminio y hornee por unos 30 minutos. Se pueden agregar zanahorias, cebollas, apio y eneldo al abadejo.

carne al horno

Al cocinar pollo, puedes hacer una salsa de albahaca y tomate. Luego hervir la pechuga de pollo agregando el jugo de un limón al agua.

Una dieta sin sal ayuda a deshacerse de diez kilos de más en solo un par de semanas. Además, el trabajo de los riñones se normaliza y mejora el bienestar general. Cualquier dieta es estresante para el cuerpo. Puede elegir una dieta para bajar de peso solo con su médico para evitar malentendidos.

Los japoneses son un pueblo con buenos hábitos alimenticios. Es por eso que entre ellos hay muy pocas personas con sobrepeso. Por ello, muchas dietas para adelgazar se basan en las tradiciones de este país. La dieta japonesa durante 7 días, así como su versión de dos semanas, le permitirá deshacerse de forma rápida y segura de los kilos de más y consolidar el resultado durante mucho tiempo.

La dieta japonesa durante 7 días es bastante simple, pero es importante seguir claramente todas las reglas. Para alegrar el momento de las restricciones dietéticas y no soltarte, prueba con una dieta de estilo oriental. Come con palillos, escucha música y mira películas de Oriente. Entonces la dieta se volverá más divertida y parecerá más fácil.

Antes de empezar a seguir un régimen de adelgazamiento, es recomendable limitar la ingesta de sal y carne durante un par de días, comer verduras y arroz hervido, y beber abundante líquido. Esto ayudará a preparar el cuerpo.

Los principios básicos de la dieta son los siguientes:

Se necesita una secuencia clara. No puedes cambiar tu dieta. El menú de la dieta japonesa durante 7 días fue diseñado no solo para perder peso, sino también para consolidar los resultados. No se puede cambiar la secuencia de los días, el orden de las comidas.
También se excluye la sustitución de un producto por otro. ¿Es posible reemplazar repollo blanco espinacas y viceversa y bebida jugo de tomate en lugar de tomates.
El azúcar, el dulce, la harina, los ricos, la miel están prohibidos.
La dieta sin sal japonesa durante 7 días prohíbe el uso de sal. Esto ayudará a eliminar el exceso de líquido del cuerpo, lo que ayudará a eliminar el edema y sobrepeso.
Necesita beber muchos líquidos. Beba al menos dos litros de agua sin gas por día. El té, el café y otras bebidas no están incluidos en este importe.
La dieta japonesa puede durar 7 o 14 días. Qué opción es mejor elegir dependerá de cuánto exceso de peso tenga. Si la cantidad es grande, se debe preferir una dieta más larga. Si solo te preocupan unos kilitos de más, una dieta de 7 días será suficiente.
No se puede aumentar la duración de la dieta. No debe durar más de dos semanas.
Una entrada y salida suave de la dieta es muy importante. El día anterior a la dieta, puede ayunar o privarse de la cena; esto ayudará a preparar el cuerpo. La salida también debe ser gradual. Regrese suavemente a la dieta habitual, introduciendo cuidadosamente nuevos alimentos en la dieta.

La dieta no solo ayuda a perder peso, sino que también permite acelerar el metabolismo, reconsidere sus hábitos alimenticios. El menú es bastante simple y familiar para nosotros, por lo que el cuerpo debe adaptarse fácilmente al sistema de nutrición propuesto.

Sin embargo, no todo es tan simple. El contenido calórico de la dieta será bastante bajo, lo que puede provocar un deterioro del bienestar, debilidad e incluso pérdida del conocimiento. Es por eso que una semana es la duración óptima de la dieta. La dieta está contraindicada para madres embarazadas y lactantes. De lo contrario, puede perder leche y privar al feto de los nutrientes que necesita.

Menú de dieta japonesa para 7 días.

La dieta japonesa durante una semana se considera bastante simple y no incluirá alimentos exóticos. Aunque se llame japonés, la dieta será más europea que asiática. Pero todos los platos deben cocinarse exclusivamente sin sal. Para el cuerpo, esto no será estresante, ya que la falta de sal se compensa con el pescado. Entonces, la dieta se basará en los siguientes productos:

Un pez;
pollo cocido;
carne de res hervida;
Huevos;
Repollo;
Zanahoria;
Calabacín;
Frutas (excepto uvas y plátanos)
kéfir bajo en grasa;
Aceite de oliva;
Jugo de tomate;
Té verde;
Café;
Agua.

El menú de la dieta japonesa para 7 días por día será el siguiente:

Desayuno: una taza de café colado de calidad sin azúcar.
Almuerzo: un par de huevos duros, ensalada de col aliñada con aceite de oliva, un vaso de jugo de tomate.
Cena: unos 100 gramos de pescado frito.

Desayuno: una taza de café, un trozo de pan de centeno seco.
Almuerzo: unos 100 gramos de pescado frito o hervido, ensalada de col con aceite de oliva.
Cena: unos 100 gramos de ternera hervida, un vaso de yogur.

Desayuno: café con un trozo de pan seco.
Almuerzo: 200 gramos de calabacín, que puede ser frito o al vapor.
Cena: un par de huevos duros, un trozo de ternera hervida, ensalada con repollo.

Desayuno: Café sin azúcar.
Almuerzo: ensalada de zanahoria con mantequilla, huevo crudo, unos 20 g de queso bajo en grasa.
Cena: cualquier fruta (excepto uvas y plátanos).

Desayuno. Ensalada de zanahoria con jugo de limón.
Almuerzo: 100 gramos de pescado frito o hervido, un vaso de jugo de tomate sin sal.
Cena: frutas a elección.

Desayuno: café recién hecho sin azúcar.
Almuerzo: ensalada de zanahoria y col, pollo medio hervido.
Cena: un par de huevos duros, ensalada de zanahoria fresca.

Desayuno: té verde natural.
Almuerzo: 200 gramos de carne de res hervida, fruta.
Cena: se puede elegir la opción de cena cualquier día excepto el tercero.

Si ha elegido una dieta durante 14 días, el menú de la segunda semana será el mismo que el de la primera.

Al mismo tiempo, es importante beber suficiente líquido todos los días, al menos 2 litros de agua pura. Es agua, excluyendo té y café. El secreto de la dieta es que es importante seguir estrictamente el menú propuesto. Por lo tanto, puede imprimir una tabla del menú de la dieta japonesa durante 7 días y colgarla en el refrigerador, para que siempre pueda orientarse y no perder el control.

resultados

Entonces, ¿qué obtenemos si nos ceñimos a la dieta, siguiendo todas las reglas? La pérdida de peso final dependerá de su peso inicial. En una semana puedes deshacerte de 3-7 kg. Además, puede mejorar el metabolismo, limpiar el cuerpo, desarrollar los hábitos alimenticios correctos. La dieta permite normalizar la salud general, lo que también afectará el estado de la piel y el cabello.

¿Cómo salir de la dieta?

La dieta japonesa de 7 días promete resultados a largo plazo. Pero para ello es importante salir de ella correctamente. Dentro de los dos días posteriores a la dieta, es importante tratar de no comer por la noche y no comer dulces. Puede seguir el mismo menú, pero menos estricto, que durante la dieta. Se recomienda comer alimentos ricos en calorías en la primera mitad del día.

La dieta japonesa original durante 7 días - Buen camino ponerse en forma en poco tiempo. Pero, por supuesto, recuerda que ninguna dieta ayudará a mantener la forma deseada para siempre. Para hacer esto, debe comer bien con regularidad y llevar un estilo de vida activo.

Hay muchas dietas sin sal, sin embargo, las más populares son la japonesa y la francesa. Tal dieta implica comer alimentos específicos y abstenerse de ingerir sal. La duración de las dietas es de 7-14 días. Cada uno tiene sus propios beneficios, consecuencias para el cuerpo y contraindicaciones. No se pueden utilizar dietas sin sal para mujeres embarazadas, durante la lactancia, niños y adolescentes menores de 16 años, personas con enfermedades de los riñones, hígado, corazón, deportistas.

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dieta japonesa sin sal

La dieta oriental requiere fuerza de voluntad de una persona, ya que implica comer estrictamente a tiempo y de acuerdo con el menú.

El objetivo de la dieta japonesa sin sal es evitar el cloruro de sodio.

Principios de la dieta

Con la ayuda de un rechazo temporal de la sal, puede mejorar el cuerpo y normalizar el peso corporal sin hacer mucho esfuerzo.

Siguiendo una dieta sin sal, debe cumplir con los siguientes principios:

1. Los alimentos no deben contener sal.
2. Coma fraccionadamente, 4-5 veces al día.
3. La cocción de todos los platos debe ser al vapor, al horno o guisada.
4. No puede comer alimentos fritos y salados.
5. Se añade aceite al final de la cocción.

Ventajas, desventajas, contraindicaciones.

Los beneficios de la dieta son los siguientes:

no hay restricciones dietéticas estrictas;
la ingesta de alimentos se divide en varias partes, mejorando así el proceso de digestión y el metabolismo;
la carga sobre el hígado, los vasos sanguíneos y el corazón es mínima;
la hinchazón desaparece;
se reduce el peso.

La dieta tiene una desventaja: se altera el equilibrio de agua y sal, como resultado de lo cual el cuerpo compensa la falta de cloruro de sodio sacándolo de los huesos, lo que significa que se debilitan significativamente. Por lo tanto, para perder peso, no puede seguir una dieta durante mucho tiempo.

La dieta sin sal está contraindicada:

para mujeres embarazadas y durante la lactancia, ya que puede dañar al niño;
si una persona experimenta estrés físico y deportivo constante;
en presencia de enfermedades del hígado, riñones, corazón, glándula tiroides;
niños y adolescentes hasta los 16 años.

¿Cómo salir de la dieta?

1. En los primeros días del lanzamiento, es necesario incluir gradualmente alimentos ahumados y salados en la dieta, y cada vez que se necesite aumentar la porción. Sin embargo, no se debe abusar de estos productos.
2. Es necesario usar productos de confitería en pequeñas cantidades después del final de la dieta. Pero no se debe abusar de ellos, ya que los kilos de más pueden volver a aparecer.
3. Durante varios meses después de dejar la dieta, no se debe salar la comida.

Productos útiles y nocivos.

útil y productos nocivos en una dieta sin sal:

Permitido	Prohibido
Carne de pollo	Alcohol
Yogur	Alimentos grasos y fritos
Leche	caldos de carne
kéfir	pescado ahumado y salado
Queso cottage sin grasa	productos cárnicos semiacabados
Frutas y verduras frescas y congeladas	comida rápida
jugos de fruta	Marinadas
Carne de res	Mayonesa
Pan de molde	Productos de harina con sal
Galletas	Conservas de verduras y frutas
galletas	Uva
gofres	Mermelada
Kashi: avena, trigo sarraceno, cebada	Confitería
Frijoles	Sandía
huevos de gallina
sopas de verduras
el café no es fuerte
Pescado magro
Ciruelas pasas, albaricoques secos, pasas
Especias
Té verde

Menú para 7 días

Dieta aproximada para 7 días:

Días de la semana	hora de la comida	Productos/Platos
1	Desayuno	Café sin azúcar con leche - 300 ml
	Bocadillo	Manzana - 1 ud.
	Cena	Pechuga de pollo hervida - 230 g; ensalada de repollo con aceite vegetal - 190 g; huevos - 3 piezas
	té de la tarde	Guiso de verduras - 210 g
	Cena	Halibut al vapor - 250 g; ensalada de zanahoria - 160 g
2	Desayuno	Pan de centeno - una rebanada; té verde sin azúcar - 300 ml
	Bocadillo	Naranja - 1 ud.
	Cena	Pescado - 260 g
	té de la tarde	Kéfir - 1 vaso
	Cena	Carne de ternera - 230 g; vinagreta - 130 g
3	Desayuno	Café con leche - 210 ml
	Bocadillo	Pera y manzana - 1 ud.
	Cena	Sopa de verduras - 220 g; requesón granulado - 190 g
	té de la tarde	Pechuga de pollo - 160 g
	Cena	Tortilla con tomates, pimientos y hierbas - 220 g
4	Desayuno	una rebanada de pan de centeno; té verde - taza
	Bocadillo	1 manzana
	Cena	Panqueques de calabacín - 5 piezas; carne de res - 170 g
	té de la tarde	Requesón con yogur - 230 g
	Cena	Huevos cocidos - 2 piezas; ensalada con repollo y zanahorias
5	Desayuno	Ensalada con zanahorias y crema agria - 170 g
	Bocadillo	Granada - 1 ud.
	Cena	Carpa al horno con tomate y queso - 230 g
	té de la tarde	Kéfir - vidrio
	Cena	Ensalada de frutas - 250 g
6	Desayuno	Leche - vaso
	Bocadillo	Pera - 1 pieza
	Cena	Pollo hervido - 180 g; verduras en rodajas - 130 g
	té de la tarde	Vinagreta - 190 g
	Cena	Ensalada con zanahorias y cebollas - 210 g; tortilla de 2 huevos
7	Desayuno	Té verde - taza
	Bocadillo	Jugo de naranja - 1 taza
	Cena	Sopa con verduras - 230 g; pescado hervido - 210 g
	té de la tarde	Ryazhenka - 300 ml; manzana al horno - 1 ud.
	Cena	Cazuela de verduras - 250 g; pechuga hervida - 180 g

Plan de dieta para 14 días.

Menú dietético para 14 días:

Días de la semana	hora de la comida	Productos/Platos
1	Desayuno	Avena - 230 g, té verde - una taza
	Bocadillo	Ensalada de manzana, naranja y kiwi - 210 g
	Cena	Sopa con pimiento dulce, tomate, papas - 300 g; ternera - 100 g; yogur sin grasa - 240 g
	té de la tarde	Frutos secos - 120 g
	Cena	Bacalao al horno - 180 g; huevo - 1 pieza; ensalada de col - 130 g
2	Desayuno	Gachas de trigo sarraceno - 240 g; té verde - 300ml
	Bocadillo	Naranja y plátano - 1 ud.
	Cena	Pechuga de pollo hervida - 300 g; estofado de verduras - 120 g; jugo de tomate - 200ml
	té de la tarde	kéfir sin grasa - 230 ml; huevo - 1 pieza
	Cena	Cazuela de requesón - 210 g
3	Desayuno	Tortilla de 2 huevos, pimiento, rábano, tomate - 1 pc.
	Bocadillo	Pastel de frutas - 1 pieza (unos 200 g)
	Cena	Gachas de arroz - 220 g; pescado hervido - 120 g; corte de verduras - 140 g
	té de la tarde	Ensalada de frutas - 300 g
	Cena	Guiso de verduras - 170 g; carne de res al horno - 100 g
4	Desayuno	Cazuela de cuajada - 270 g; manzana fresca - un vaso
	Bocadillo	Kiwi - 2 piezas
	Cena	Carne de pollo - 230 g; huevo cocido - 1 pieza; estofado - 120 g
	té de la tarde	Riazhenka - 200 ml
	Cena	Halibut al horno en papel de aluminio - 240 g; ensalada con repollo, zanahorias, jugo de limon- 260g
5	Desayuno	Avena con pasas y albaricoques secos - 170 g; café con leche - 250 ml
	Bocadillo	Ensalada con fresas, plátano, kiwi, naranja - 210 g
	Cena	Oreja con trozos de pescado - 310 g; repollo guisado - 170 g; kéfir - 200 ml
	té de la tarde	Manzanas al horno con requesón - 2 piezas.
	Cena	Pechuga de pollo - 220 g; verduras hervidas - 180 g
6	Desayuno	Yogur bajo en grasa - 200 g; pan de centeno - rebanada
	Bocadillo	Frutos secos o nueces - un puñado
	Cena	Sopa con verduras - 240 g; papilla de alforfón - 130 g; chuletas de ternera - 2 piezas
	té de la tarde	Cazuela de requesón - 190 g
	Cena	Pescado hervido - 160 g; huevo - 1 pieza; jugo de tomate - vaso
7	Desayuno	charlotte de manzana - una pieza (230 g); café suave - 350 ml
	Bocadillo	Ensalada de frutas: naranja, kiwi, plátano, granada, caqui - 150 g
	Cena	Guiso de verduras - 200 g; huevo de gallina - 1 pieza; kéfir sin grasa - un vaso
	té de la tarde	Frutos secos - 100 g
	Cena	Vinagreta con un poco de sal - 120 g
8	Desayuno	Queso cottage bajo en grasa - 150 g; papilla de avena con albaricoques secos - 220 g
	Bocadillo	Ensalada con kiwi y naranja - 170 g
	Cena	Sopa de verduras - 230 g; pescado al horno con verduras - 250 g; jugo de tomate - un vaso
	té de la tarde	Manzanas con requesón al horno - 2 piezas.
	Cena	Carne de res hervida - 200 g; estofado de verduras - 210 g
9	Desayuno	Tortilla de 1 huevo de gallina; té verde con frutas - 350 ml
	Bocadillo	Pera y naranja - 1 ud.
	Cena	Sopa con patatas, repollo, tomate y ternera - 240 g; chuletas de pescado - 2 piezas; ensalada de col con aceite de oliva y una pizca de sal - 190 g
	té de la tarde	cuajada - la mitad; yogur bajo en grasa - 300 ml
	Cena	Guiso de verduras - 220 g; pollo - 110 g
10	Desayuno	Charlotte de albaricoque - 1 pieza (aproximadamente 250 g)
	Bocadillo	Yogur bajo en grasa - 200 ml; pan de harina de centeno - 1 pieza
	Cena	Alforfón - 230 g; ternera con verduras guisadas y una pizca de sal - 170 g
	té de la tarde	Kiwi y plátano - 1 ud.
	Cena	Huevo cocido - 1 pieza; vinagreta de verduras - 190 g
11	Desayuno	Tartas de queso - 5 piezas; leche con café - 300 ml
	Bocadillo	Calabaza al horno - 210 g
	Cena	Pollo - 180 g; huevo - 1 pieza; ensalada de zanahoria y col con mantequilla - 300 g
	té de la tarde	Ensalada de manzana y plátano - 140 g
	Cena	Ensalada con zanahorias y repollo, aceite de oliva - 170 g; merluza - 120 g
12	Desayuno	Buñuelos de manzana - 3 piezas; té con miel - 300 ml
	Bocadillo	Yogur con trozos de manzanas y fresas - 130 g; pan de centeno - rebanada
	Cena	sopa con verduras diferentes- 310 gramos; papas cocidas "en uniforme" - 2 piezas; halibut al horno - 210 g; jugo de tomate - vaso
	té de la tarde	Nueces - un puñado
	Cena	Cazuela de requesón con pasas - 180 g; kéfir - 350 ml
13	Desayuno	Avena con frutos secos - 340 g; té verde - 400ml
	Bocadillo	Ensalada de manzana y zanahoria - 240 g
	Cena	Oreja - 300 g; papilla de trigo sarraceno con trozos pechuga de pollo hervido - 270 g
	té de la tarde	Ryazhenka - 320 ml; galleta - 1 ud.
	Cena	caviar de calabaza - 100 g; ternera - 90 g
14	Desayuno	Charlotte con manzanas y peras - 320 g; café con leche - 250 ml
	Bocadillo	Compota con frutos secos - un vaso
	Cena	Sopa de verduras - 270 g; pechuga de pollo hervida - 230 g
	té de la tarde	Ensalada de frutas con yogur bajo en grasa - 300 g
	Cena	Papilla de arroz con calabaza - 210 g

Recetas

Recetas populares para cocinar sin sal. dieta japonesa son el soufflé de zanahoria, la ensalada de frutas "Objenie", la ternera con col.

suflé de zanahoria

Ingredientes:

zanahorias - 3 piezas;
huevo crudo - 1 pieza;
aceite - 1 cucharadita;
queso duro - 100 g;
canela.

Metodo de cocinar:

1. Hervir las zanahorias.
2. Moler 2 piezas. al estado de papilla y mezclar con la yema, batir la mezcla con una licuadora.
3. Bate la proteína hasta que esté espumosa y agrega la canela.
4. La tercera zanahoria se debe cortar en círculos y disponer en un plato, rallar el queso y espolvorear el plato.
5. Extienda las zanahorias mezcladas con la yema en una capa uniforme. Cubra con clara de huevo batida para decorar.

Ensalada "Comer"

Necesitará:

manzana - 1 pieza;
pera - 1 pieza;
kiwi - 1 pieza;
cerezas sin hueso - 5 uds.

Pasos de cocción:

1. Lava la manzana y la pera, pélalas y córtalas en tiras.
2. El kiwi, junto con las cerezas, se pelan y se muelen hasta obtener un estado de puré.
3. La ensalada se coloca en un plato en capas: manzana, pera y jarabe de frutas.

Ternera con repollo

Ingredientes:

carne de res - 200 g;
huevo - 2 piezas;
repollo, finamente picado - 250 g;
la salsa no es picante;
aceite de oliva.

Esquema de cocina:

1. La carne debe cortarse en tiras, frotar las yemas con aceite de oliva.
2. Corta las ardillas en tiras y combínalas con repollo y carne de res.
3. Al final de la cocción, agregue la salsa encima y mezcle todo.

dieta francesa

La dieta francesa sin sal dura 7 días. Durante este tiempo, debe cumplir estrictamente con la dieta permitida y limitar el contenido calórico de los platos.

Para lograr el resultado deseado, no se recomienda comer mucho antes de acostarse.

Reglas

Al seguir la dieta francesa sin sal, debe cumplir con las siguientes reglas:

1. Come tres veces al día.
2. El contenido calórico de la cena debe ser mínimo.
3. Está prohibido añadir snacks, meriendas, cenas tardías.
4. La sal, el azúcar, la bollería rica, el pan blanco y la comida rápida no deben estar presentes en la dieta.
5. Puede usar las siguientes variedades de repollo: chino, Beijing.
6. Bebe 2 litros de agua al día. No puede usar jugos de frutas y bayas, jugos frescos, compotas, ya que contienen muchos carbohidratos fácilmente digeribles.
7. No use bebidas de café y café descafeinado, solo se permite café natural.
8. La dieta debe basarse en alimentos frescos, guisados y hervidos. A veces se permite la comida a la parrilla.
9. Se debe dar preferencia a las variedades de queso blanco, ya que contienen menos grasa. Adyghe y mozzarella se consideran óptimos.

Ventajas y desventajas

Beneficios de la dieta:

1. En un corto período de tiempo, puede obtener una figura esbelta.
2. Con una dieta adecuada, el exceso de peso no regresa por muchos años.
3. Las comidas son variadas y nutritivas, lo que le permite deshacerse del exceso de peso sin experimentar una fuerte sensación de hambre.
4. Las verduras se incluyen en la dieta diaria en grandes cantidades, ya que, además de proteínas, contienen almidón de acción lenta, que proporciona sensación de saciedad y favorece la quema de grasa y tejido muscular.
5. No se necesita mucho tiempo para preparar las comidas.
6. El líquido consumido en grandes cantidades ayuda a eliminar las toxinas, como resultado, el cuerpo se rejuvenece.

Contras:

1. Proporción desequilibrada de proteínas, grasas y carbohidratos. Por lo tanto, las personas con enfermedades del corazón, sistema digestivo, riñones, hígado deben consultar a un médico antes de usar la dieta.
2. No se recomienda aplicar la dieta a ancianos e hipertensos, ya que la dieta diaria implica el uso de café.
3. Es posible una deficiencia de vitaminas, ya que el menú contiene pocas frutas y bayas.

Cómo salir de la dieta

Para salir de la dieta, debes:

1. Coma comidas pequeñas.
2. Beba hasta 2 litros de agua al día (sin contar té, jugos, café).
3. El desayuno debe incluir alimentos y comidas bajas en calorías.
4. No se recomienda endulzar el té y el café.
5. Todos los días necesitas comer verduras y frutas frescas.
6. Pescado y platos con carne debe ser al vapor, no engrasado.
7. La cena no debe ser alta en calorías.
8. Es necesario hacer un día de ayuno una vez al mes.

Productos permitidos y prohibidos

Platos permitidos y prohibidos durante una dieta sin sal:

Menú diario

Dieta de 7 días para bajar de peso:

Sopa de verduras

Para cocinar necesitarás:

rábano - 10 piezas;
pepinos - 4 piezas;
apio - un par de tallos;
ajo - 1 diente;
kéfir bajo en grasa - 300 ml;
tomates - 5 piezas

Cocinando:

1. Cortar todos los ingredientes en trozos pequeños y disponer en platos.
2. Sumergir los tomates en agua hirviendo para ablandar la cáscara.
3. Mueva los tomates pelados en una licuadora hasta que estén suaves, agregue el ajo.
4. Todas las verduras, dispuestas en platos, deben verterse con kéfir y agregar la mezcla de tomate.
5. Para que los panqueques se moldeen mejor, debes agregar soda. Freírlos a fuego lento durante 15 minutos por cada lado.

Y algunos secretos...

La historia de una de nuestras lectoras Alina R.:

Mi peso me molestaba especialmente. Subí mucho, después del embarazo pesaba como 3 luchadoras de sumo juntas, es decir 92 kg con una altura de 165. Pensé que se me iba a bajar la barriga después del parto, pero no, al contrario, empecé a subir de peso. Cómo hacer frente a la reestructuración antecedentes hormonales y la obesidad? Pero nada desfigura o rejuvenece tanto a una persona como su figura. Cuando tenía 20 años, aprendí por primera vez que chicas gordas llamado "MUJER", y que "estas tallas no son cosidas". Luego, a los 29 años, el divorcio de su marido y la depresión...

Pero, ¿qué puedes hacer para perder peso? ¿Cirugía de liposucción láser? Aprendido - no menos de 5 mil dólares. Procedimientos de hardware: ¿masaje LPG, cavitación, levantamiento de RF, mioestimulación? Un poco más asequible: el curso cuesta desde 80 mil rublos con un nutricionista consultor. Por supuesto, puedes intentar correr en una caminadora, hasta el punto de volverte loco.

¿Y cuándo encontrar el tiempo para todo esto? Sí, sigue siendo muy caro. Especialmente ahora. Así que para mí elegí una forma diferente...

días	hora de la comida	productos/platos
1	Desayuno	Café negro - taza
	Cena	Ensalada de tomate y huevo de gallina aliñada con aceite vegetal - 130 g
	Cena	Carne de res al vapor - 230 g; hojas de lechuga - algunas piezas
2	Desayuno	Café - 300 ml; tostadas de pan de centeno - 2 piezas
	Cena	Ternera guisada en crema agria - 170 g
	Cena	Jamón ahumado bajo en grasa - 120 g; lechuga/espinacas
3	Desayuno	Una taza de café; pan integral - 1 ud.
	Cena	Zanahorias ralladas guisadas en aceite vegetal - 130 g; tomate - 2 piezas; pomelo - 1 pieza
	Cena	Ensalada con salchicha hervida y huevos - 210 g; Espinacas
4	Desayuno	Café sin azúcar - 350 ml; galletas - 120 g

Puedes perder peso en una semana eliminando solo un producto de tu dieta. Sobre los peligros de la sal para la figura en el artículo.

El hombre comenzó a salar sus alimentos desde la antigüedad, sin siquiera darse cuenta de que este aditivo saborizante es necesario para que el cuerpo funcione correctamente. Gradualmente, la ceniza, que originalmente se usaba como especia, fue reemplazada por la familiar sal moderna, pero con el tiempo, la gente comenzó a agregarla a todo lo que se le ocurría, y en grandes cantidades. Algunos exceden la ingesta diaria de este suplemento en 6 veces o más, y como resultado sufren problemas de salud y sobrepeso, sin saber a quién culpar.

Una dieta sin sal durante 7 días (ver el menú a continuación) puede eliminar la necesidad de ver una figura completa en el espejo; solo debe seguir todas las reglas de la metodología durante una semana.

Esencia y caracteristicas

La sal es importante y dañina para el cuerpo: lo satura con sustancias útiles, sin las cuales trabajo correctoórganos es imposible, pero al mismo tiempo contribuye a la retención de líquidos, que forma edema. Debido a ellos, la figura puede parecer más llena de lo que realmente es.

Importante: Para aquellos que quieren perder peso, la sal también es dañina porque aumenta el apetito y en grandes cantidades afecta negativamente el metabolismo.

Si, por ejemplo, eliges una dieta que ofrece un menú de alimentos bajos en calorías, pero no prohíbe el uso de saborizantes, entonces los resultados no serán los que te gustaría.

El hombre moderno, que no piensa en nutrición apropiada Consume sal en grandes cantidades. Mayonesa, ketchup, salsa de soya, condimentos para cocinar, comida rápida, comida enlatada y bocadillos: todo esto no parece demasiado salado, pero de hecho no es saludable. Incluso los encurtidos y adobos caseros preparados para el invierno contienen una gran cantidad de aditivos nocivos.

Esto no significa que deba eliminar por completo la sal de su dieta, solo necesita reducir su cantidad para que no tenga consecuencias desagradables.

Después de todo, su exceso está plagado no solo de centímetros adicionales, sino también de enfermedades de los sistemas cardiovascular y excretor.

Se cree que para el funcionamiento normal del cuerpo, un adulto necesita consumir 15 g de sal por día y recibe 10 g de productos naturales: carne, pescado, pan, cereales, etc.

Importante: Resulta que todos los días puede agregar solo 5 g de sal a los platos, lo que equivale a media cucharadita.

La dieta sin sal durante 7 días está diseñada para preparar a una persona para la transición a uso racional este sabor en el menú diario. Durante la pérdida de peso, no se usa en absoluto para cocinar, lo que le permite deshacerse de esas acumulaciones dañinas que se han depositado durante años. Esto solo se puede hacer por un corto período de tiempo, no más de 2 semanas, porque de lo contrario la desventaja sustancias útiles afectar negativamente la condición.

Si simplemente excluye la sal de la dieta, solo puede deshacerse del edema, pero el exceso de peso permanecerá con su dueño. Para perder unos kilos de más, una dieta sin sal también sugiere cambiar el menú por un corto tiempo hacia alimentos bajos en calorías.

La técnica ayuda a deshacerse del exceso de peso de manera rápida y efectiva, pero pocos pueden soportarlo. La razón es que el menú incluye solo 3 comidas, el desayuno se reemplaza por una bebida y la mayor parte de las calorías provienen del almuerzo y la cena.

Principios

Para restablecer el equilibrio agua-sal, durante la dieta debe beber líquidos en grandes cantidades, dando preferencia a agua limpia- hervida o filtrada, pero no mineral. Necesitas beber al menos 8 vasos de agua al día, y puedes repartirlos de la siguiente manera: 1 vaso en ayunas, 1 vaso 20 minutos antes de cada comida, 0,5-1 vaso después de cada taza de té o café y 1 vaso durante 2 horas antes de dormir.

Además, una dieta sin sal durante una semana requiere el cumplimiento de las siguientes reglas:

Importante: El azúcar también deberá excluirse del menú para toda la dieta, y no solo en su forma pura, también está prohibido cualquier dulce.

Al principio, será difícil dejar la sal, porque el cuerpo está acostumbrado a recibirla en grandes cantidades y cualquier cambio lleva tiempo. Para engañar a tus papilas gustativas, puedes sustituir este sabor por otros. Por ejemplo, puede usar especias naturales: albahaca, orégano, curry, cardamomo, jengibre, etc. También puede condimentar sus comidas con hierbas frescas y congeladas, cebollas, ajo y jugo de limón.

Menú

Antes de comenzar, es importante sintonizar el resultado correcto. El menú para una semana de una dieta sin sal le permite deshacerse de la hinchazón y solo un par de kilos de más, que incluyen no solo grasa, sino también contenido intestinal. Los cambios externos serán notables: la figura se volverá visualmente más delgada, pero no debe inspirarse con anticipación. No será posible lograr resultados serios en una semana, no importa cuánto le gustaría, pero puede darle a su cuerpo la oportunidad de descargar y al mismo tiempo sentir ligereza, lo que lo ayudará a darse cuenta de la necesidad de fundamental. cambios en la nutrición.

Menú de dieta sin sal para una semana:

1 día - para el desayuno una taza de café, té, decocción de hierbas, compota casera o jugo recién exprimido sin azúcar, si lo desea, puede agregar una rodaja de limón o jengibre rallado a la bebida, para el almuerzo 2 duros o blandos- huevos de gallina hervidos, zanahorias frescas ralladas con manzana o pasas, para la cena, filete de abadejo al vapor, ensalada de verduras frescas y hierbas;
Día 2: para el desayuno, cualquier bebida permitida, unas galletas de pan negro o pan dietético (preferiblemente arroz), para el almuerzo, pollo hervido sin piel y sin grasa, verduras guisadas, para la cena, pescado blanco hervido o mariscos, una copa de baja -bebida de leche fermentada con grasa - kéfir, yogur o ryazhenka;
Día 3: cualquier bebida permitida para el desayuno, una ensalada de zanahorias, huevos y frijoles rojos hervidos (no enlatados) para el almuerzo, 1 toronja, naranja o 2 manzanas verdes para la cena;
Día 4 - para el desayuno, cualquier bebida permitida con pan dietético o galletas caseras, para el almuerzo, calabacín al horno, un trozo de pollo hervido, para la cena huevos hervidos y una ensalada de verduras y hierbas frescas;
Día 5: cualquier bebida permitida para el desayuno, ensalada de pepino para el almuerzo, pimiento y tomates, un trozo de carne magra al vapor, cualquier fruta sin azúcar para la cena;
Día 6 - para el desayuno, cualquier bebida permitida con pan o galletas saladas, para el almuerzo, vapor filete de pollo sin piel y sin grasa, brócoli guisado, para la cena, una ensalada de zanahorias, huevos y frijoles colorados cocidos;
Día 7: para el desayuno, cualquier bebida permitida, para el almuerzo, una ensalada de frutas con kéfir bajo en grasa y un trozo de carne de res hervida baja en grasa, para la cena, huevos duros y un vaso de bebida de leche agria baja en grasa.

Durante la dieta, no se debe realizar un gran esfuerzo físico, ya que la dieta carece de sal, que es necesaria para mantener el equilibrio agua-sal de los atletas. Durante el entrenamiento, el líquido sale del cuerpo más rápido junto con el sudor, lo mismo se aplica a la temporada de calor.

Importante: La dieta no debe ser seguida por madres embarazadas y lactantes, personas con una enfermedad. tracto gastrointestinal, cardiovascular y excretor, así como en presencia de trastornos mentales.

Resultados y reseñas

Durante una semana de dieta sin sal, puede perder hasta 5 kg de exceso de peso, y la pérdida de peso será más intensa en los primeros días.

Esto se debe al hecho de que en este momento, debido a una transición brusca a una nueva dieta sin un aditivo saborizante, el líquido dejará el cuerpo en modo acelerado. El resultado de la dieta también depende de las predisposiciones del cuerpo y del peso inicial: cuanto más, más se puede perder.

Dependiendo del efecto obtenido, las personas responden de manera diferente a esta técnica. Por ejemplo, la niña Xenia escribe: “Después de dar a luz, fue necesario bajar de peso con urgencia, porque durante el embarazo se recuperó mucho. Decidido, desde amamantamiento casi nada para comer, puedes ponerte a dieta. Después de indagar un poco, elegí sin sal. Perdí 4 kg en una semana, decidí repetir todos los meses.

Otra niña, Elina, escribe: “Quería perder peso para mi cumpleaños, pero el tiempo se acababa. Aconsejó una dieta sin sal. Al principio parecía atractiva, pero en realidad resultó ser muy difícil. No podía soportarlo, se rompió el quinto día. Durante este tiempo, perdí 2 kg, pero, lamentablemente, no alcancé la meta.

conclusiones

La dieta sin sal para bajar de peso durante 7 días le permite comprender lo que se debe hacer para perder peso. No todo el mundo necesita limitar su consumo de sal; algunos deberían prestar atención a las calorías o los carbohidratos. Pero si se han conseguido buenos resultados en una semana de dieta sin sal, entonces puede ser el punto de partida en el camino hacia alimentación saludable, y esto implica deshacerse de los kilos de más.

Historia del lector "Cómo perdí 18 kg en 2,5 meses"
Toda mi vida fui gorda, sufrí de sobrepeso. En las tiendas de ropa elegí la talla L, que a los 25 años se convirtió en XL y siguió creciendo. Puedo hablar durante mucho tiempo sobre cómo traté de combatir mis 30-35 kilos de más: tanto dietas como huelgas de hambre y ejercicio físico, incluso pastillas y algunas conspiraciones. El efecto fue de corta duración o inexistente. En definitiva, desesperación, depresión y casi resignación con su enorme peso. Pero un día me encontré... ¡una barra de chocolate que ayuda a adelgazar! No me costó nada probarlo, me encantan los chocolates. Pedí y comí. Y bajó el peso!! Parece misticismo, pero es verdad. Empecé a estudiar el tema, y entendí cómo funciona todo. ¡Chicas, pruébenlo! Ya he perdido 18 kg en 2,5 meses. Y sigo. Depende de ti, pero no pierdes nada excepto peso, por supuesto. Pruebe el chocolate Choco Burn para bajar de peso por 147 rublos.