Dieta japonesa: 14, 13 y 7 días de duración. Recomendaciones básicas y reglas para su implementación.
Se cree que esta dieta fue desarrollada por nutricionistas de la Tierra del Sol Naciente, de ahí su nombre. Sin embargo, también existe la opinión de que la dieta japonesa para bajar de peso en realidad no tiene nada que ver con Japón. La confirmación de esto son los productos que no son absolutamente específicos de la cocina japonesa, incluidos en el menú de esta dieta. Pero, sea como fuere, el hecho de que la dieta sea muy efectiva es irrefutable. Ayuda a perder de 5 a 10 kg en tan solo dos semanas. Por supuesto, tal pérdida de peso solo es posible si se siguen todas las recomendaciones.
Dieta japonesa: descripción
La dieta se considera bastante rígida. Muchos se quejan de que es difícil de seguir. Quizás esto se deba a una dieta mal balanceada y severas restricciones alimentarias. Es por eso que no debe usarse más de una vez cada dos años. Sin embargo, para aquellos que no se asustan con esta información, hay buenas noticias Los resultados de esta dieta son realmente impresionantes. Si logras aguantar hasta el final y sigues todas las recomendaciones, puedes perder hasta 10 kg. sobrepeso.
Hay tres variaciones de esta dieta:
- Dieta japonesa durante 13 días.
- Dieta japonesa durante 14 días. El menú en este caso no es diferente del primer tipo de esta dieta. La única diferencia es que se añade 1 día más.
- Dieta japonesa durante 7 días. El menú es diferente. Este tipo de dieta es mucho más tolerable que las dos anteriores, pero la cantidad de kilogramos que se tiran será menor.
Las reglas básicas de la dieta japonesa son las siguientes:
1. preparación adecuada a la dieta Partiendo del hecho de que este sistema alimentario tiene muchas limitaciones, es imperativo prepararse para ello. No debe comer en la víspera y organizar "vacaciones para el estómago". Es mejor pasar un día de ayuno con kéfir y manzanas, o simplemente preparar una cena ligera de vegetales para usted. pescado magro o carne de ave. También será útil renunciar a los alimentos demasiado ricos en calorías 2-3 días antes de la dieta y.
2. La prohibición de la sustitución de estos productos por otros, así como el aumento de su número. Se cree que es esta combinación de productos la que afecta el metabolismo de cierta manera, gracias a la cual es posible perder peso. Si comienza a cambiar algo en el menú de la dieta, es posible que no espere los resultados deseados.
3. Prohibición del uso de sal. No sin razón, este sistema alimentario también se llama - japonés dieta sin sal. Durante el tiempo que elija, 14, 13 o 7 días, no puede comer sal, azúcar, especias.
4. Bebida abundante. Al menos 1,5 litros por día. Lo mejor agua mineral sin gasolina Las bebidas alcohólicas están completamente prohibidas.
5. La salida de la dieta japonesa debe ser suave y suave.
Dieta japonesa: 14 días de restricciones alimentarias. Mesa de menú.
Si prefiere la dieta japonesa durante 13 días, simplemente elimine el día 14 de la tabla del menú. Es necesario para consolidar los resultados de su maratón de dieta de dos semanas. Sin embargo, si es muy difícil para ti llegar al final, entonces puedes abandonar la carrera un día antes, no habrá ningún problema particular por esto.
- se permite comer verduras, tanto crudas como en forma de ensaladas,
- prefiero el café buena calidad y preferiblemente natillas. La fuerza de esta bebida se puede hacer de la forma en que estás acostumbrado,
- puedes comer cualquier fruta, pero trata de no abusar de plátanos, uvas,
- Se puede utilizar cualquier pescado. Lo mejor es cocerlo al vapor o al horno,
- huevos duros
- si no hay instrucciones sobre la cantidad del producto, puede comerlo tanto como desee.
En principio, no hay nada complicado en estas reglas. Estas son las recomendaciones habituales para la mayoría de las dietas. Si siente que no puede hacer frente y le resultará difícil seguir todas las instrucciones, pruebe primero la versión simplificada de esta dieta durante 7 días.
Contraindicaciones de la dieta japonesa
Como cualquier otra dieta, la japonesa tiene sus propias contraindicaciones. Para no poner en riesgo tu salud, no dejes de consultar con tu médico sobre la posibilidad de utilizar esta dieta para ti. Especialmente si sufres de tales enfermedades:
– diabetes, obesidad y otras enfermedades, expresadas por una violación metabolismo,
- enfermedades de los riñones, el hígado y el sistema cardiovascular,
- cualquier manifestación de gastritis, tanto en forma aguda como crónica.
Además, no se puede utilizar esta dieta durante los cambios endocrinos: embarazo, lactancia, pubertad y menopausia.
Dieta japonesa: opiniones
Antes de embarcarse en una dieta en particular, la mayoría de las personas, por supuesto, están interesadas en las reseñas de quienes ya la han probado. Debo decir que las revisiones de la dieta japonesa son generalmente positivas. Perder peso nota pérdida de peso estable, sin más ganancia en el futuro. Por supuesto, estamos hablando solo de aquellos que pudieron soportar la dieta hasta el final y siguieron correctamente todas las recomendaciones.
dieta japonesa uno de los más efectivos, te permite perder 7-8 kg en dos semanas. Es mejor no utilizar la dieta japonesa más de una vez cada 2-3 años, utilizarla durante más de dos semanas y no seguir después una dieta equilibrada, porque. los resultados se irán por el desagüe.
dieta japonesa desarrollado por especialistas de la clínica japonesa "Yaeks". La duración de la dieta. 13 o 14 dias. Los creadores de la dieta prometen que durante este tiempo se producirá una reestructuración completa del metabolismo y el efecto duradero de la dieta japonesa durará al menos 2-3 años sin ningún esfuerzo adicional.
Condiciones importantes de la dieta japonesa
1) monitorear el cumplimiento de la dieta, usar solo los productos indicados;
2) no confunda la secuencia de días;
2) beber diariamente al menos 1,5 litros de agua hervida o mineral agua;
4) no usar sal, azúcar , alcohol, harina y productos de confitería.
Opción de menú de dieta japonesa
Día 1
Desayuno: café negro.
Almuerzo: 2 huevos ensalada hervida, hervida repollo con aceite vegetal, vaso jugo de tomate.
Dia 2
Almuerzo: pescado frito o hervido, ensalada de verduras, repollo con aceite vegetal.
Cena: 100 gramos de ternera hervida, un vaso kéfir
Día 3
Desayuno: café negro, galleta salada.
Almuerzo: 1 grande Calabacín frito en aceite vegetal.
Cena: 2 huevos duros, 200 gramos de ternera hervida, ensalada de col fresca con aceite vegetal.
Día 4
Desayuno: café negro.
Almuerzo: 1 un huevo crudo, 3 cocidos grandes zanahorias con aceite vegetal, 15 gramos de queso duro.
Cena: fruta.
Dia 5
Desayuno: zanahorias crudas con jugo limón.
Almuerzo: pescado frito o hervido, un vaso de jugo de tomate.
Cena: fruta.
Día 6
Desayuno: café negro.
Almuerzo: 0.5 pollo hervido , Col Fresca O Ensalada De Zanahoria.
Día 7
Desayuno: té.
Almuerzo: 200 gr. carne de res hervida, frutas.
Cena: Cualquiera de las cenas de los días anteriores, excepto el 3er día.
Día 8
Desayuno: café negro.
Almuerzo: Medio pollo hervido, col fresca o ensalada de zanahoria.
Cena: 2 huevos duros, un vaso de zanahorias crudas con aceite vegetal.
Día 9
Desayuno: zanahorias crudas con jugo de limón.
Cena: gran pez frito o hervido, un vaso de jugo de tomate.
Cena: fruta.
Día 10
Desayuno: café negro.
Almuerzo: 1 huevo crudo, 3 zanahorias grandes hervidas con aceite vegetal, 15 gramos de queso duro.
Cena: fruta.
día 11
Desayuno: café negro, galleta salada.
Almuerzo: 1 calabacín grande, frito en aceite vegetal.
Cena: 2 huevos duros, 200 gr. ternera hervida, ensalada de col fresca con aceite vegetal.
día 12
Desayuno: café negro, galletas
Almuerzo: pescado frito o hervido, ensalada de verduras, repollo con aceite vegetal.
Cena: 100 gr. ternera hervida, un vaso de yogur.
día 13
Desayuno: café negro.
Almuerzo: 2 huevos duros, ensalada de col hervida con aceite vegetal, un vaso de jugo de tomate.
Cena: pescado frito o hervido.
Día 14 - opcional
Desayuno: café negro.
Almuerzo: pescado hervido, ensalada de col fresca en aceite vegetal.
Cena: ternera hervida 200 g, un vaso de yogur.
Era una de las variantes de la dieta japonesa. Según los propios japoneses,verdadera dieta japonesadebe tener el siguiente menú diario:
300-400 gramos de arroz;
150-240 g de fruta;
unos 270 g de verduras;
60 g de frijoles;
120 g de pescado;
100 g de leche;
no más de un huevo;
2 cucharaditas de azúcar.
Es mejor sustituir el café que se ofrece en abundancia en la dieta japonesa por el té verde, rico en antioxidantes y vitamina C y E, que ralentiza el proceso de envejecimiento y previene enfermedades cardiovasculares.
Tampoco se recomienda "sentarse" en la dieta japonesa durante más de dos semanas, de lo contrario, el metabolismo puede verse afectado. Por no hablar del hecho de que el resultado de la dieta puede ser a corto plazo si el paciente no se adhiere posteriormente a un menú nutricional estrictamente limitado.
Entre las muchas dietas existentes para bajar de peso, la japonesa ocupa un lugar especial. Ella dio lugar a muchos mitos, disputas y rumores. Por qué la dieta se llamó japonesa sigue siendo un misterio. Los productos que la componen tienen poco en común con la dieta tradicional japonesa, que se basa en mariscos, arroz, pescado y soja. Además, los japoneses prefieren consumir la mayor parte de los alimentos sin tratamiento térmico, lo que no siempre es adecuado para un ruso. Pero dejemos de lado la historia del nombre de la dieta y hablemos de su eficacia.
La esencia de la dieta japonesa
Es una de las dietas desequilibradas hipocalóricas. También se le llama sin sal. Es esta circunstancia (falta de sal) la que la hace muy eficaz. ¿Es posible reconstruir el cuerpo en solo 13 días? La experiencia de perder peso y las revisiones de los nutricionistas dicen que esto es bastante real.
El equilibrio en la dieta se está desplazando hacia las grasas, minimizando la cantidad hidratos de carbono complejos y calorías Las grasas pueden limpiar eficazmente el cuerpo, aliviando el estreñimiento. No hay nada inusual en el conjunto de productos: estos son vegetales, frutas, pescado y carne. Una característica es la inclusión en la dieta del café negro, que, por regla general, pertenece a los alimentos prohibidos.
La dieta japonesa es eficaz en los casos en que el aumento de peso se asocia a trastornos metabólicos. Al normalizar los procesos metabólicos y limpiar el cuerpo, da un resultado duradero.
Quienes soportaron dos semanas de un régimen estricto y abandonaron correctamente la dieta pierden en promedio de 7 a 10 kg.
opinión de los médicos
Los nutricionistas dicen que pérdida de peso adecuada Esta es una pérdida de peso cuidadosa. Durante la dieta japonesa, los médicos lo instan a escuchar atentamente sus sentimientos y no forzar al cuerpo si comienza a protestar contra dicha dieta. Una dieta desequilibrada requiere tomar un complejo de vitaminas, que es mejor acordar con el médico. Los médicos advierten que la debilidad y la fatiga que persisten durante 3-4 días después del inicio de la dieta son una señal para salir de ella.
En general, los nutricionistas no ven ninguna amenaza para gente sana. Por el contrario, consideran que tal dieta es útil precisamente desde el punto de vista del rechazo de alimentos nocivos y la reestructuración intensiva de los procesos metabólicos. Señalaron la importancia de la correcta salida de la dieta, como garantía de mantenimiento del resultado.
Los médicos advierten que puede volver a la dieta japonesa durante 13 días no antes de los seis meses posteriores.
Trampas de la dieta japonesa
Antes de entrar en la dieta japonesa, debes estudiar todos sus matices. Y son los siguientes:
Además de las trampas, la mujer japonesa también tiene una serie de contraindicaciones.
Contraindicaciones
Teniendo en cuenta que la mayoría de las verduras no deben cocinarse, la dieta japonesa está contraindicada para quienes tienen enfermedades del tracto gastrointestinal:
No puede usar la dieta japonesa para madres embarazadas y lactantes. No es adecuado para aquellos que tienen una intolerancia individual a los alimentos incluidos en la dieta. Para las personas con diabetes, especialmente tipo 1, esta dieta también está contraindicada debido a la falta de carbohidratos complejos.
Características de la dieta
El principio de la mujer japonesa es la estricta observancia del régimen. No puedes intercambiar días, no puedes aumentar o disminuir porciones, o reemplazar productos.
Debe comerlos solo en la forma y en el orden prescrito por la dieta. Esto es importante para restaurar el metabolismo normal.
Régimen de bebida - al menos 1,5 - 2 litros agua pura o té verde en un día. Los tés de hierbas están permitidos. Solo aquellos productos que no se pueden comer de otra forma se someten a un tratamiento térmico: pescado, carne, huevos. La dieta requiere un rechazo total de la sal.
Entre los alimentos prohibidos se encuentran aquellos que tienen un índice glucémico alto:
Tabla: Menú de dieta japonesa sin sal durante 13 días
| días | Desayuno | Cena | Cena |
| 1 día | Café natural sin azúcar | 2 huevos duros, ensalada de col hervida aliñada con aceite de girasol, 1 vaso de jugo de tomate | 200 g de pescado hervido sin sal |
| 2 días | 200 g de pescado hervido, ensalada de col hervida aliñada con aceite vegetal | ||
| 3 días | Café natural sin azúcar, 1 rebanada de pan tostado | 2 huevos duros, 200 g de ternera hervida sin sal; ensalada de col cruda con aceite de girasol | |
| Día 4 | 200 g de pescado hervido, 1 vaso de jugo de tomate | 200 g de cualquier fruta | |
| Dia 5 | 1 zanahoria cruda mediana, jugo de un limón recién exprimido | 200 g de cualquier fruta | |
| Día 6 | |||
| Día 7 | Té verde | 200 g de ternera hervida sin sal | 200 g de cualquier fruta |
| Día 8 | Café natural sin azúcar sin pan y tostadas | 500 g de pollo hervido sin sal, col fresca y ensalada de zanahoria con aceite vegetal. | 2 huevos duros, 1 zanahoria fresca mediana con aceite vegetal |
| Día 9 | 1 zanahoria cruda mediana, jugo de un limón recién exprimido | Pescado frito o hervido, 1 vaso de jugo de tomate | 200 g de cualquier fruta |
| Día 10 | Café natural sin azúcar sin pan y tostadas | 1 huevo duro, 3 zanahorias frescas medianas con aceite vegetal, 50 g de queso duro. | 200 g de cualquier fruta |
| día 11 | Café natural sin azúcar, 1 rebanada de pan de centeno tostado | 1 calabacín grande o berenjena, fritos en aceite vegetal. El tamaño de la porción es ilimitado | 2 huevos duros, 200 g de ternera hervida sin sal, ensalada de col fresca con aceite vegetal |
| dia 12 | Café natural sin azúcar, 1 rebanada de pan de centeno tostado | 200 g de pescado hervido, ensalada de verduras de col fresca con aceite vegetal | 100 g de ternera hervida sin sal, 1 vaso de kéfir |
| día 13 | Café natural sin azúcar sin pan y tostadas | 2 huevos duros, ensalada de col hervida con aceite de girasol, 1 vaso de jugo de tomate. | 200 g de pescado hervido |
Este tipo de mujer japonesa no es la única. Hay varias opciones para ello.
Variedades de la dieta japonesa.
A pesar de la diferencia en el menú y en el enfoque para organizar la dieta, la base para todos los tipos de dieta japonesa es la misma. Los mismos productos están prohibidos.
Dieta para 7 dias
Una de las opciones de dieta implica el uso de productos japoneses tradicionales. Su característica es la aplicación del principio de fuente de alimentación separada. En la composición - arroz, legumbres, mariscos, verduras y frutas. El menú se ve así:
La dieta se puede alargar hasta 13 días. Para hacer esto, repita el ciclo de seis días. El decimocuarto día es similar al séptimo día: este es el comienzo de la salida de la dieta. El tamaño de las porciones a lo largo de la dieta no está limitado. Las calorías y los carbohidratos no se cuentan. Es necesario observar estrictamente la secuencia de días y beber muchos líquidos, preferiblemente té verde.
Puedes practicar la dieta solo una vez al año.
Dieta japonesa del arroz.
Esta variedad es menos estricta que las dos anteriores. Se basa en una limpieza radical con arroz. Los nutricionistas lo llaman un "cepillo" para el cuerpo. La preparación para la dieta debe comenzar 5 días antes de que comience. Ese es el tiempo que tardará en remojarse la primera porción de arroz. Si pesa más de 65 kg, necesitará 3 cucharadas de arroz normal (no al vapor). Deben verterse en 100 ml de agua limpia y dejarse en el frigorífico durante 5 días. Entonces, todos los días debe remojar la siguiente porción de cereales (cuatro en total). Es mejor numerar los contenedores para no confundirlos después. El arroz debe lavarse todos los días y cambiarse el agua.
El primer día de la dieta con el estómago vacío, se come arroz lavado del vaso No. 1. La próxima comida no debe ser antes de 2 a 3 horas más tarde. Tampoco puedes beber. Se vierte una nueva porción de arroz en el vaso vacío y se vuelve a infundir durante 5 días.
Las comidas durante 13 días no deben incluir alimentos grasos, fritos, ahumados, salados y dulces. De lo contrario, no hay restricciones estrictas. El arroz que se come con el estómago vacío limpiará los intestinos de depósitos perennes y cálculos fecales, eliminará la microflora patógena y proporcionará un entorno favorable para el desarrollo de bacterias beneficiosas. Lo más conveniente es realizar una dieta de arroz en ayunas. Puedes practicarlo 3-4 veces al año.
La dieta está contraindicada para quienes carecen de calcio en el cuerpo, durante el embarazo y la lactancia y con disfunción eréctil.
Salir de la dieta
Una salida suave de la dieta debe tomar al menos dos semanas. La ventaja de una mujer japonesa es que dentro de los 13 días, el cuerpo se acostumbra a la comida saludable y al deseo de volver con sus antiguos seres queridos, pero productos nocivos casi nunca ocurre. Además, durante este tiempo el volumen del estómago disminuye y es imposible cargarlo inmediatamente con una gran cantidad de alimentos. Los carbohidratos deben introducirse gradualmente y en pequeñas porciones. Los nutricionistas advierten que 1-2 kg pueden volver en los primeros días. Pero esto es normal y no debe verse como un desastre.
Video: nutricionista Andrey Nikiforov sobre la dieta japonesa
El artículo trata sobre la dieta japonesa. Hablamos de sus reglas, duración y productos permitidos. Siguiendo nuestros consejos, aprenderá sobre la correcta elaboración del menú y las contraindicaciones existentes.
La técnica fue creada como una forma de adelgazar, permitiéndote eliminar hasta ocho kg en poco tiempo. El método acelera, estabiliza el metabolismo, por lo que el peso comienza a disminuir gradualmente. Sin embargo, no te acerques al método como algo exótico. Muchos platos en él son familiares para los europeos.
Según una versión, el nombre de la técnica de pérdida de peso se dio en una clínica de Tokio. Según otra versión, tal definición surgió debido a la sencillez de la dieta, característica de los habitantes del país del sol naciente. La nutricionista Naomi Moriyama dice que la juventud y la longevidad de los japoneses contribuyen a la moderación en la nutrición y al consumo limitado de carbohidratos.
La técnica se describe como dura y dura: no todos pueden soportarla. Sin embargo, los resultados son permanentes.
normas
- Si aparecen debilidad, migraña, dolores corporales, deje de observar esta dieta de inmediato.
- Cuando pierda peso, beba mucha agua limpia y sin gases a temperatura ambiente. El agua dará una sensación de saciedad y garantizará la eliminación de toxinas y sustancias nocivas.
- Siga estrictamente la dieta, no cambie los productos. No minimice la cantidad de ingredientes, evite interrupciones y desviaciones de la lista.
- Después de despertarte con el estómago vacío, bebe 200 ml de agua para mejorar el metabolismo.
- Coma a más tardar un par de horas antes de acostarse.
- Salga gradualmente de una dieta restringida, trate de no volver inmediatamente a los alimentos dañinos.
- Si no le gusta la mayoría de los alimentos permitidos, absténgase de la dieta.
Duración
Duración: 7 y 14 días.
No se deje llevar por la técnica más de 1 vez en varios años.
Una adherencia más prolongada a la dieta afecta negativamente al cuerpo, empeora el proceso metabólico e impulsa el desarrollo de una cadena de enfermedades crónicas.
Productos aprobados
Permitido usar:
- pescado de mar;
- huevos;
- vegetales frescos;
- productos de carne.
- jugos;
- té verde;
- kéfir;
- cafe natural
- mineral;
- filtrado;
- hervido.
Lista de alimentos prohibidos
Productos prohibidos:
- soda;
- platos ahumados;
- encurtidos caseros;
- salsas picantes;
- dulces, azúcar;
- harina, pan, pasta;
- bebidas alcohólicas.
Recuerde: lo principal en japonés es el bajo contenido calórico.
Opciones de dieta
A continuación se encuentran las opciones de dieta más populares, para 1 y 2 semanas.
durante 7 días
Importante: sazone todas las verduras con aceite de girasol o de oliva si lo desea.
Menú:
- El lunes, después de despertarse, beba una taza de café recién hecho, cene dos huevos duros, repollo fresco. Por la noche, cocine pescado hervido, repollo fresco.
- El martes, un vaso de café recién hecho con galletas es adecuado para el desayuno, pescado hervido para el almuerzo, repollo fresco. Por la noche, dé preferencia a la carne de res hervida (0,2 kg) y beba 220 ml de una bebida de leche fermentada.
- El miércoles, después de levantarse, beba un vaso de café recién hecho, en el almuerzo, coma un huevo crudo y 0,3 kg de zanahorias frescas. Por la noche, las manzanas satisfarán el hambre.
- El jueves, el café es adecuado para el desayuno, para el almuerzo, cocine la raíz de chirivía frita, las manzanas. Para la cena, disfrute de carne de res hervida (0,2 kg), repollo fresco y dos huevos duros.
- Coma una zanahoria fresca con limón el viernes por la mañana, beba 220 ml de jugo de tomate para el almuerzo y disfrute de 0,5 kg de pescado hervido. La cena será pescado frito, repollo fresco.
- El sábado para el desayuno, repita una taza de café, para el almuerzo, hierva 0,6 kg. carne de pollo, adornado con col fresca. Por la noche, pruebe zanahorias frescas, dos huevos duros.
- El domingo, para el desayuno, nuevamente estará satisfecho con una taza de té, para el almuerzo, dé preferencia a la carne de res hervida y las frutas. Por la noche, elige cualquier menú de cena de los días anteriores.
Resultado: de cuatro a siete kg.
durante 14 días
Otro nombre para la técnica de pérdida de peso es sin sal. Durante el mismo, puedes perder hasta 5-8 kg.
Con una salida suave y correcta de la dieta, el resultado se mantendrá durante mucho tiempo.
Durante todo el período de pérdida de peso, no gastará más de dos mil rublos en productos, lo que hace que esta técnica sea asequible.
Tabla de menú para todos los días.
| Día | Desayuno | Cena | Cena |
| Semana 1 | |||
| lunes | Café natural sin azúcar. | 2 huevos duros, 220 ml de jugo de tomate, repollo hervido con aceite refinado. | 0,2 kg de pescado frito o hervido. |
| martes | Café sin azúcar, una rebanada de pan. | 0,2 kg de pescado hervido o frito con col hervida y aceite refinado. | 0,1 kg de carne de res, 220 ml de kéfir. |
| miércoles | Una rebanada de pan de centeno tostado, o galletas sin levadura sin aditivos, café sin azúcar. | 0,2 kg de ternera hervida sin sal, 2 huevos hervidos, col fresca con aceite refinado. | |
| jueves | 0,2 kg de pescado hervido o frito, 220 ml de jugo de tomate. | 0,2 kg de cualquier fruta. | |
| viernes | Zanahoria mediana, jugo exprimido de un limón. | Pescado hervido, 220 ml de jugo de tomate. | 0,2 kg de fruta sin azúcar |
| sábado | Café natural sin azúcar. | 0,5 kg de pollo hervido sin sal, ensalada de zanahoria y col aliñada con aceite refinado. | Zanahoria mediana, 2 huevos cocidos. |
| domingo | Té verde. | 0,2 kg de ternera hervida sin sal. | 0,2 kg de fruta o 0,2 kg de pescado cocido/frito o 2 huevos cocidos con zanahorias en aceite refinado, o ternera cocida y 220 ml de kéfir. |
| 2 semanas | |||
| lunes | Café sin azúcar. | 0,5 kg de pollo hervido sin sal, ensalada de col con zanahorias en aceite refinado. | 2 huevos cocidos, zanahoria mediana con aceite refinado. |
| martes | Zanahoria mediana, jugo exprimido de un limón. | 0,2 kg de pescado hervido o frito, 220 ml de jugo de tomate. | 0,2 kg de cualquier fruta. |
| miércoles | Café sin azúcar. | 50 g de queso, 3 zanahorias medianas con aceite vegetal, 1 huevo cocido. | 0,2 kg de cualquier fruta. |
| jueves | Un trozo de pan de centeno, café sin azúcar. | Cualquier número de berenjenas o calabacines fritos en aceite refinado. | 0,2 kg de carne de res cocida sin sal, 2 huevos cocidos, col fresca con aceite refinado. |
| viernes | Una rebanada de pan de centeno, café sin azúcar. | 0,2 kg de pescado hervido/frito, col fresca con aceite refinado. | 0,1 kg de carne de res hervida sin sal, 220 ml de kéfir. |
| sábado | Café sin azúcar. | 2 huevos duros, repollo hervido con aceite vegetal, 220 ml de jugo de tomate. | 0,2 kg de pescado hervido/frito. |
| domingo | Café sin azúcar. | 0,2 kg de pescado cocido/frito, col fresca con aceite de oliva. | 0,2 kg de carne de res hervida, 220 ml de kéfir. |
Reseñas
Las mujeres hablan sobre sus resultados de pérdida de peso utilizando el método japonés.
Angelina, 48 años
Mi sueño es una figura ideal, pero mi deseo no se hace realidad por completo. Una vez cada dos años me siento en la pérdida de peso japonesa para ajustar mi peso. El efecto es, y dura mucho tiempo. Es cierto que es muy difícil sentarse en él durante la primera semana y luego se vuelve más fácil.
Ekaterina, 36 años
Un amigo compartió conmigo el método japonés para bajar de peso. Pensé que el esquema de nutrición sería a base de arroz y mucho líquido, pero no lo adiviné. Resistí tenazmente la primera semana, durante la segunda a veces me parecía que iba a soltarme. Me deshice de cinco kg, el resultado duró 2 meses.
Nina, 46 años
No creo en ninguna manera de perder peso. Ella también dudaba del método japonés, pero lo siguió estrictamente, como resultado, perdió dos kg. Bueno, ¿este es el resultado?
Milena, 21 años
He estado lleno toda mi vida, he decidido que ya es suficiente para mí. Quiero usar cosas que me gustan. Entré a educación física, pero solo mejoró mi estado de ánimo, el peso no desapareció. Durante mucho tiempo estuve buscando una dieta que se adaptara completamente a mí. Opté por el japonés. Me he estado sentando en él por segunda vez consecutiva y enganché a mis amigas, ahora estamos perdiendo peso colectivamente. Perdí peso notablemente, me puse más bonita, ahora uso talla S, antes era XL.
Resultados antes y después
A continuación en las fotos verás los resultados de la dieta.
Menos 20 kg.
menos 8 kg.
menos 10 kg.
Consolidación de resultados
Una dieta estricta de 2 semanas conduce a una disminución del tamaño del estómago. Después de hacer frente a la dieta, continúe comiendo alimentos bajos en calorías que le den energía al cuerpo: trigo sarraceno, arroz, frutas, verduras. Las frutas dulces (plátanos, uvas) se incluyen en el menú 4-5 días después del final de los japoneses.
Regrese a los dulces gradualmente y recuerde: su consumo excesivo nuevamente conducirá a un aumento en el peso corporal. Cuanto más tiempo deje una dieta estricta, más durarán los resultados. La duración óptima de la liberación es de 2 semanas.
Ventajas y desventajas
El método para perder peso tiene sus pros y sus contras.
ventajas:
- el resultado de perder peso dura varios años;
- desintoxicación corporal;
- la nueva dieta es fácil de transferir.
Desventajas:
- exclusión de la sal de la dieta: retiene líquido en el cuerpo;
- menú desequilibrado;
Contraindicaciones
Contraindicaciones existentes:
- problemas con el sistema endocrino;
- la presencia de enfermedades del corazón y presión arterial alta;
- enfermedades del tracto gastrointestinal, riñones, hígado;
- varias formas de gastritis;
- el embarazo;
- amamantamiento;
- diabetes, obesidad.
que recordar
- Verá el efecto solo si sigue estrictamente el menú.
- Antes de seguir una nueva dieta, lee sus contraindicaciones.
- Beba al menos dos litros de agua limpia o agua mineral al día.
Esta técnica de pérdida de peso, con el enfoque correcto, no solo ayuda a deshacerse rápidamente de una parte significativa de los kilos de más, sino que también los elimina del cuerpo. sustancias nocivas. La dieta japonesa permite el uso de alimentos exclusivamente bajos en calorías, por lo que sus propias reservas de grasa comienzan a quemarse. Los alimentos con proteínas en la dieta de una persona que está perdiendo peso ayudan a mejorar el metabolismo, lo que también tiene un buen efecto en la figura y el bienestar de una persona.
¿Cuál es la dieta japonesa durante 14 días?
El sistema de nutrición se considera desequilibrado, ya que su menú carece de algunos oligoelementos útiles para el organismo. La dieta japonesa durante 14 días ayuda a perder hasta 9-10 kg. La esencia de la técnica radica en el uso de productos, el valor de la energía que es mínimo. Con su ayuda, el cuerpo no está completamente saturado, por lo tanto, comienza a gastar las grasas previamente acumuladas.
Para lograr el resultado prometido, debe comer estrictamente a tiempo y en cantidades limitadas. La dieta japonesa prevé una dieta diaria. Al final de la dieta, es importante seguir algunas recomendaciones para mantener el resultado durante mucho tiempo. Los principios fundamentales de este método para perder peso son los siguientes:
- rechazo de especias, sal;
- el predominio de los alimentos proteicos en el menú;
- el uso de platos exclusivamente dietéticos;
- mantener una dieta equilibrada en el futuro.
Ventajas y desventajas
Como cualquier otro sistema de pérdida de peso, la dieta japonesa tiene sus pros y sus contras. Deben tenerse en cuenta antes de comenzar a observar dicha dieta. Si el método le causa molestias graves, es mejor encontrar una forma alternativa de deshacerse de los kilos de más. Los principales beneficios de la dieta japonesa son:
- normalización de procesos metabólicos y metabólicos;
- eliminación de toxinas, exceso de líquido, toxinas del cuerpo;
- alta eficiencia;
- Corta duración;
- buena tolerancia (la más difícil: los primeros 3 días, después de lo cual el cuerpo se acostumbra a la dieta).
Las desventajas del método son estándar y no difieren de las desventajas de otros. dietas bajas en calorias. Éstos incluyen:
- posible agotamiento del cuerpo, si no se toman complejos vitamínicos adicionales;
- el número mínimo de calorías, lo que aumenta la probabilidad de soltarse en los primeros días de la dieta;
- uso obligatorio de café preparado, que no está permitido para todos.
normas
El sistema japonés de pérdida de peso da un resultado sorprendente, pero para lograr el efecto, es importante seguir estrictamente todas las reglas. Es fácil recordarlos:
- Puede comer solo lo que se indica en el menú, además, es importante observar estrictamente el tamaño de la porción. Está prohibido incluso cambiar los productos en lugares, porque durante la pérdida de peso ocurren ciertos cambios en el metabolismo, y la dieta japonesa está diseñada para mantener trabajo correcto organismo.
- Es necesario observar el régimen de bebida correcto. La norma diaria para un adulto es de 1,5 litros de agua limpia sin gas a temperatura ambiente.
- Requerido para tomar vitaminas durante 2 semanas. Ignorar este requisito conducirá al beriberi, deterioro del bienestar, pérdida de fuerza y disminución de la inmunidad.
- Activo ejercicio físico. Al mismo tiempo, se recomiendan ejercicios matutinos, lo que ayuda a animar y mantener los músculos en buena forma.
- Cualquier refrigerio está excluido. Se permiten 3 comidas al día. Con una fuerte sensación de hambre, se permite beber un vaso de kéfir bajo en grasa.
Productos aprobados
Este método para perder peso se considera difícil y se basa en el uso de alimentos predominantemente proteicos con la exclusión de carbohidratos y grasas del menú. Solo se permite beber agua corriente y café negro natural. Los productos que componen el menú adelgazante son:
- pescado (cualquiera);
- queso duro;
- huevos;
- filete de pollo, ternera;
- kéfir bajo en grasa;
- verduras crudas, frutas.
Productos Prohibidos
- productos de harina, pasteles;
- alcohol;
- plátanos y uvas;
- dulces;
- té, cacao, leche;
- todos los condimentos, incluido el azúcar, la sal;
- productos ahumados.
Menú de dieta japonesa para 14 días.
Un sistema estricto de pérdida de peso no permite ningún cambio en la dieta y el horario. Si desea obtener el resultado prometido, es importante seguir estrictamente el programa que ofrece la dieta japonesa durante dos semanas. Menú óptimo:
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Café negro elaborado sin azúcar |
Un vaso de jugo de tomate, un par de huevos duros, repollo hervido con aceite vegetal |
Carne o pescado hervido (200 g) |
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Café sin azúcar, un trozo de pan de centeno |
Pescado hervido o a la parrilla, repollo hervido con aceite vegetal |
Un vaso de kéfir bajo en grasa, 100 g de carne de res hervida |
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Una rebanada de pan de centeno (puedes tostar o tostar), café sin azúcar |
Berenjenas o calabacines fritos en un poco de aceite de oliva |
Carne de res hervida sin sal (200 g), col blanca fresca con aceite vegetal, 2 huevos duros |
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Zanahorias frescas sazonadas con jugo de limón |
Un vaso de jugo de tomate, 200 g de trucha a la plancha o al vapor |
200 g cualquier fruta fresca |
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Ensalada de zanahoria rallada (se puede espolvorear con jugo de limón) |
Pescado hervido o al horno (200 g), un vaso de jugo de tomate |
200 g de fruta (puedes manzanas, cítricos, etc.) |
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café sin azúcar |
Carne de pollo dietética (200 g), ensalada de zanahoria y col con aceite vegetal |
zanahorias frescas, 2 huevos cocidos |
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Café preparado sin azúcar |
Ternera hervida sin sal (500 g) |
200 g de estofado de ternera o 200 g de fruta fresca |
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café sin azúcar |
sin sal pollo cocido(500 g), ensalada de zanahoria y col con aceite vegetal |
2 huevos cocidos, zanahoria fresca |
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Zanahorias ralladas con jugo de limón |
Pescado frito o hervido (carpa), un vaso de jugo de tomate |
Cualquier fruta (200 g) |
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café sin azúcar |
Queso duro (50 g), 2-3 zanahorias pequeñas, huevo cocido |
Cualquier fruta (200 g) |
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Rebanada de pan negro, café sin azúcar |
Berenjenas/calabacines fritos en aceite de oliva |
Ternera fresca, 2 huevos cocidos, col fresca con aceite vegetal |
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Café sin azúcar, una rebanada de pan de centeno |
200 g de pescado frito o hervido con col fresca en aceite vegetal |
Un vaso de kéfir, 100 g de carne de res hervida sin sal. |
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café sin azúcar |
Col hervida en aceite vegetal, 2 huevos duros, un vaso de jugo de tomate |
Pescado frito o hervido (200 g) |
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café sin azúcar |
Pescado frito/cocido (200 g), ensalada de col fresca, que se puede sazonar con aceite de oliva |
Un vaso de kéfir, 200 g de carne de res hervida. |
Dejando la dieta japonesa
Dieta, menú, régimen de bebida: todo en esta técnica está diseñado para pérdida de peso rápida. Al mismo tiempo, para mantener la salud en la búsqueda de hermosa figura, es importante que la dieta de 14 días termine correctamente. Los kilogramos perdidos no volverán si sale correctamente del sistema alimentario japonés. Para esto debes:
- diariamente agregue no más de 1 producto a la dieta;
- trate de no aumentar bruscamente el volumen de las porciones;
- en las próximas 2-3 semanas después de completar la dieta, rechace los alimentos grasos, ácidos, picantes y ahumados.
recetas de platos
El producto más alto en calorías que le permite incluir en el menú de la dieta japonesa para bajar de peso son los huevos. La proteína, además, para adelgazar se obtiene de la carne y productos lácteos fermentados. Se consume una pequeña cantidad de carbohidratos junto con galletas, verduras, frutas y pan negro, y el cuerpo recibe grasas del aceite vegetal. Es mejor dar preferencia a la aceituna, usándola para aderezar ensaladas de verduras o cocinar otros platos.
Albóndigas de pavo hervidas
- Tiempo: 50 minutos.
- Contenido calórico del plato: 130 kcal / 100 g.
- Destino: almuerzo/cena.
- Cocina: rusa.
- Dificultad: fácil.
Dado que el menú de la dieta japonesa durante 14 días es escaso y monótono, el pollo se puede reemplazar periódicamente con un pavo. Para esto, es adecuada la parte del filete del ave, libre de huesos y pieles. Puedes combinar las albóndigas de pavo con vegetales frescos o ensaladas. Es importante rechazar la sal, la pimienta y cualquier saborizante en forma de especias durante la cocción; están prohibidos durante la pérdida de peso.
Ingredientes:
- cebolla;
- pavo - 200 g;
- zanahoria pequeña.
Metodo de cocinar:
- Hervir la carne, pasarla junto con la cebolla por una picadora de carne.
- Agregue zanahorias ralladas a la carne picada.
- Forma bolitas pequeñas con las manos mojadas.
- Llena una cacerola con agua, ponla al fuego y espera hasta que hierva.
- Hervir las albóndigas hasta que estén tiernas (esto tomará de 20 a 30 minutos). Sirva el plato terminado con eneldo picado, perejil.
Empanadas de ternera hervida
- Tiempo: 60 minutos.
- Número de raciones: para 1 persona.
- Contenido calórico del plato: 152 kcal / 100 g.
- Destino: almuerzo/cena.
- Cocina: rusa.
- Dificultad: fácil.
La dieta japonesa implica el uso exclusivamente de carnes magras, entre las que se incluye la carne de vacuno. A muchos no les gusta la carne hervida debido a su rigidez, por lo que es mejor cocinar el filete de res picado. Posteriormente, servirá de base para la elaboración de unas deliciosas y saciantes albóndigas dietéticas. El arroz para el plato es mejor elegir sin pulir, tiene más nutrientes y no contiene almidón.
Ingredientes:
- carne de res sin grasa - 200 g;
- bombilla pequeña;
- zanahorias - 70 g;
- clara de huevo - 1 pieza;
- arroz sin pulir - 50 g.
Metodo de cocinar:
- Moler las verduras y la carne con una licuadora o picadora de carne.
- Hervir el arroz hasta que esté medio cocido.
- Agregue la clara de huevo y el arroz.
- Haz rodar las bolas de la masa resultante.
- Póngalos en una sartén profunda y vierta hervidos. agua caliente de modo que solo la parte superior de las bolas permanezca por encima de su superficie.
- Lleve el líquido a ebullición y reduzca el fuego a medio.
- Se tarda media hora en guisar albóndigas adecuadas para la dieta japonesa. Puedes comerlos con el caldo restante y las verduras frescas.
Trucha al horno
- Tiempo: 40 minutos.
- Número de raciones: para 1 persona.
- Contenido calórico del plato: 105,6 kcal / 100 g.
- Destino: almuerzo/cena.
- Cocina: rusa.
- Dificultad: fácil.
La trucha es un pescado de la familia del salmón, famoso por su excelente sabor y rica composición de nutrientes. El producto horneado es un gran ejemplo de un alimento proteico saludable que es perfecto para la dieta japonesa de 14 días. La trucha contiene ácido graso Omega-3, vitaminas E y D, zinc, selenio, magnesio, mientras que tiene una cantidad mínima de calorías. Para hornear pescado, conservando su aroma, es mejor usar papel de aluminio.
Ingredientes:
- un par de rodajas de limón;
- truchas frescas pequeñas;
- eneldo, perejil.
Metodo de cocinar:
- Lave, limpie el pescado por dentro. Séquelo con un pañuelo.
- Exprimir el jugo del limón sobre la trucha, poner las rodajas restantes encima.
- Ponga ramitas verdes de eneldo, perejil en el abdomen.
- Envíe la bandeja para hornear con el pescado al horno precalentado a 190 grados. En este caso, la trucha debe cubrirse con papel de aluminio; esto ayudará a conservar el jugo.
- Después de media hora, puede servir el pescado en la mesa.
Puré de coliflor con tomates
- Tiempo: 20 minutos.
- Número de raciones: para 1 persona.
- Contenido calórico del plato: 33 kcal / 100 g.
- Destino: almuerzo/cena.
- Cocina: rusa.
- Dificultad: fácil.
Como parte de la dieta japonesa, hay que comer constantemente hervida repollo blanco que se vuelve aburrido rápidamente. Puedes sustituirlo en el menú por puré de coliflor. El plato se prepara de forma muy rápida y sencilla, mientras que contiene un mínimo de calorías. Gracias a estos alimentos en la dieta, puede deshacerse rápidamente del exceso de peso y sentirse bien, porque coliflor y los tomates son un almacén de vitaminas y minerales.
Ingredientes:
- coliflor - 300 g;
- Eneldo;
- tomate - 1 pieza;
- huevos duros - 1-2 piezas
Metodo de cocinar:
- Hervir el repollo, picar con una licuadora.
- Ponga la masa en un plato, adorne con eneldo picado, rodajas de tomate.
- Atender plato de dieta junto con huevos cocidos.
Contraindicaciones
El principio de la dieta japonesa, que asegura su eficacia, es la aceleración del metabolismo en el cuerpo. Al mismo tiempo, el sistema de pérdida de peso no tiene nada que ver con los platos de la Tierra del Sol Naciente. La dieta está pensada para personas sanas y aquellas que tienen ciertas patologías crónicas. Sin embargo, la técnica japonesa tiene algunas contraindicaciones. Está prohibido perder peso de esta manera:
- durante el embarazo, la lactancia;
- personas con enfermedades del estómago, hígado, riñones, corazón, vasos sanguíneos);
- diabéticos;
- durante la reestructuración endocrina del cuerpo (con la menopausia, después de un aborto, durante el tratamiento con medicamentos hormonales);
- atletas profesionales y personas que tienen actividad física intensa.
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