نحوه بهبود متابولیسم برای کاهش وزن متابولیسم سریع - خوب یا بد؟ آموزش تعیین متابولیسم

نحوه بهبود متابولیسم در بدن به منظور کاهش وزن - این سوال نه تنها توسط زنان، بلکه توسط مردان نیز پرسیده می شود. سموم موجود در روده دیواره های آن را مسدود می کند. متابولیسم مختل می شود، وزن به سرعت شروع به افزایش می کند.

علاوه بر وزن بیش از حد بدن، فرد آسیب شناسی های مختلفی را به دست می آورد.

بنابراین، بهبود فرآیندهای متابولیک نه تنها برای کاهش وزن، بلکه برای عادی سازی سلامت نیز مهم است. برخی از داروها به بهبود متابولیسم در بدن، سبک زندگی مناسب، تغذیه سالم، ورزش ها.

برای بازگرداندن فرآیندهای متابولیک چه باید کرد

اضافه وزن در نتیجه متابولیسم نامناسب رخ می دهد. این منجر به عدم رعایت رژیم غذایی، فعالیت بدنی کم می شود. برای درک چگونگی سرعت بخشیدن به متابولیسم در بدن و کاهش وزن، فرد باید به عواملی که در زیر توضیح داده شده است توجه کند.

تغذیه
متابولیسم به دلیل خوردن میان وعده های مداوم، پرخوری عصرانه، هنگام خوردن غذاهای ناسالم بدتر می شود. نیازی به استفاده از محصولات آردی ندارید، نان سیاه را به نان سفید ترجیح دهید.

متابولیسم بدتر، گردش خون، غذاهای چرب، سرخ شده، کنسرو، سوسیس، گوشت دودی. بسیاری از افراد فست فود می خورند، اما تقریباً همه آنها حاوی چربی های ترانس هستند که نه تنها روده ها را مسدود می کنند، بلکه منجر به ایجاد لخته های خون می شوند. قهوه، نوشیدنی های گازدار دشمنان این چهره هستند.

غذا باید کسری باشد، یعنی چند بار در روز.
قسمت ها باید به صورت بصری در کف دست شما قرار بگیرند - کوچک باشند.
بسیار مفیدتر از صرف صبحانه، ناهار، شام است.

توصیه می شود روی سبزیجات و میوه ها تمرکز کنید. اما این بدان معنا نیست که گوشت و ماهی را نمی توان خورد.
می توانید از گوشت کم چرب، محصولات ماهی استفاده کنید. آخرین بار مد است که غذا بخورید حداکثر 2.5 ساعت قبل از خواب شبانه. شب ها بهتر است یک لیوان ماست بدون چربی بنوشید یا سالاد بخورید.

خودت را مرتب کن! اطلاعات اختصاصی از متخصص تغذیه وب سایت ما.

صرفه جویی در مصرف آب
آب اساس متابولیسم است، به تسریع آن و حذف سریع سموم کمک می کند.
برای بهبود، بازگرداندن فرآیندهای متابولیک، می توانید آب میوه، چای، آب معدنی بنوشید، اما گازدار نباشد. به رنگ سبز ترجیح دهید چای زنجبیلی.

زنجبیل در تحریک ترموژنز، یعنی در تولید گرما، که همراه با تمام فرآیندهایی است که در بدن اتفاق می افتد، نقش دارد. در افراد دارای اضافه وزن، ترموژنز کند می شود، بنابراین متابولیسم آنها مختل می شود.

غذا به جای تبدیل شدن به گرما، به شکل بافت چربی ته نشین می شود. ریشه زنجبیل حاوی عناصر کمیاب زیست فعال است که چربی ها را به خوبی تجزیه کرده و سموم را از بین می برد.

چای زنجبیل گازهای انباشته شده در دستگاه گوارش را خنثی می کند، به عنوان منبع انرژی عمل می کند، گردش خون را افزایش می دهد و میزان قند خون را عادی می کند.

چای سبزمتابولیسم را بهبود می بخشد، سموم، سموم، مایعات اضافی را به دلیل اثر مدر خفیف حذف می کند. چای سطح قند خون را کاهش می دهد که منجر به کاهش اشتها می شود که در روند کاهش وزن مهم است.

خواب معمولی

مهم نیست که چقدر عجیب به نظر می رسد، اما بسیاری از فرآیندهای متابولیک در بدن دقیقاً به دلیل خواب نامناسب مختل می شوند. زمانی که فرد کم می خوابد، سطح گلوکز و فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک افزایش می یابد.

نسبت هورمون هایی که اشتها را سرکوب و تحریک می کنند به نفع پرخوری تغییر می کند.

درباره کاهش وزن با سبوس

مزایای رژیم غذایی:

پوندهای اضافی به سرعت در حال ناپدید شدن هستند.
فرآیندهای متابولیک بازسازی و تسریع می شوند.
لیپیدها (چربی ها) به سرعت مصرف می شوند.

از جمله مضرات تغذیه می توان به پیچیدگی آن اشاره کرد، زیرا احساس گرسنگی دائمی افراد را آزار می دهد. اما فقط باید تحمل کرد.

موارد منع مصرف:

دوره بارداری و شیردهی؛
دیستونی رویشی عروقی، آسیب شناسی قلبی؛
بیماری های روانی- عصبی؛
بیماری های مزمندستگاه گوارش؛
بیماری های حاد، مزمن؛
سن تا 18 سال.

اگر منع مصرف وجود نداشته باشد، پس از 21 روز، فرد تا 12 کیلوگرم وزن کم می کند.

منو:

1 روز - سیب زمینی آب پز، کفیر، جوشانده های گیاهی؛
2 روز - پنیر بدون چربی، کفیر، جوشانده های گیاهی؛
3 روز - سیب، کفیر، جوشانده گیاهان؛
4 روز - گوشت سفید مرغ، کفیر، جوشانده گیاهان؛
5 روز - گلابی، کفیر، جوشانده گیاهان؛
6 روز - آب معدنی;
روز 7 - سیب، گلابی، کفیر، جوشانده گیاهان.
نرخ روزانهدر هفته استراحت - بیش از 130 کیلو کالری.

ممنوع:

محصولات آرد؛
غذاهای چرب؛
ترشی؛
گوشت دودی؛
غذاهای سرخ شده؛
غذاهای شیرین؛
نوشیدنی های کافئین دار، الکلی و نوشیدنی های انرژی زا.

لازم است هر دو ساعت یکبار غذا بخورید، آخرین وعده غذایی ساعت 18.00 است.
رژیم غذایی پیر دوکان شامل یک برنامه چهار مرحله ای است. اولین مورد حمله است. در این مرحله حداکثر وزن از بین می رود. در مرحله دوم، بدن از سموم پاک می شود، فاز سوم و چهارم فرآیندهای کاهش وزن را تقویت می کنند.

محصولاتی که چربی شکم و پهلوها را می سوزاند:

گوشت گاو، گوشت گوساله، مرغ، بیکن بدون چربی.
ماهی و غذای دریایی.
بلدرچین و تخم مرغ.
لبنیات بدون چربی.
پنیر توفو.

اولین قدم در رژیم غذایی- پروتئینی شما می توانید از تمامی محصولات فوق استفاده کنید. باید آنها را در آرام پز، فر، روی گریل بپزید، اما سرخ نکنید. آب، چای، قهوه به مقدار نامحدود مجاز است، تنها ممنوعیت شکر است. به مدت 7 روز می توانید تا 6 کیلوگرم وزن کم کنید. کاهش وزن با رعایت تمام قوانین رژیم غذایی استرس زا نیست.

مرحله دوم تناوب محصولات گوشتی و سبزیجات است. سبزیجات را می توان به شکل سالاد مصرف کرد، اما بدون افزودن روغن، گوشت - آب پز، پخته شده.

مرحله سوم تثبیت وزن است. شما می توانید غذاهای مشابه مرحله دوم، به علاوه سیب سبز، پرتقال، کیوی بخورید. محدودیت - موز. مرحله یک هفته طول می کشد.

مرحله چهارم تثبیت است. یک بار در هفته لازم است یک روز پروتئین ترتیب دهید، حتما فیبر را به شکل سبوس در رژیم غذایی قرار دهید (50 گرم یک بار در روز بخورید).

اگر درست غذا می خورید و سبک زندگی سالم و فعالی دارید، چرا «کاهش وزن» نکنید؟

تمام راه های بهبود متابولیسم باید با پزشک خود در میان گذاشته شود. ما نباید فراموش کنیم که بدن برای همه فردی است، همچنین می تواند به روش های مختلف به روش های کاهش وزن واکنش نشان دهد.

اغلب علت اضافه وزن متابولیسم کند است. امروزه این یک مشکل کاملاً قابل حل است.

چندین روش برای تسریع موثر متابولیسم و حل مشکلات اضافه وزن وجود دارد:

1. اغلب غذا بخورید، اما در وعده های کوچک.

شرط اصلی بسیاری از رژیم ها خرد کردن غذا است. تا 10 درصد از کالری مصرفی در روز به منظور پردازش مواد مغذی وارد شده به بدن مصرف می شود. بنابراین، غذا روند متابولیک را تسریع می کند.

2. فعالیت بدنی.

منظم تمرینات قدرتیبا وزنه زدن، پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری به ترمیم بافت عضلانی و همچنین تسریع سرعت متابولیسم کمک می کند، این اثر تا یک ساعت پس از تمرین باقی می ماند. مشخص است که سرعت متابولیسم در پایان روز کاهش می یابد، تمرینات عصرانه از این امر جلوگیری می کند. علاوه بر این، اثر آنها تا چند ساعت پس از پایان باقی می ماند. بنابراین، چربی در هنگام خواب سوزانده می شود. شایان ذکر است که تمرین بهتر است حداقل سه ساعت قبل از خواب انجام شود.

3. افزایش حجم عضلات.

بافت عضلانی برای عملکرد بسیار بیشتر از بافت چربی کالری می سوزاند. نیم کیلو از بافت ماهیچه ای روزانه حدود 35-45 کالری مصرف می کند و همین توده بافت چربی تنها 2 کالری مصرف می کند. و این بدان معنی است که هرچه عضلات توسعه یافته تر باشند، کالری بیشتری در روند زندگی سوزانده می شود.

4. ماساژ برای اصلاح وزن.

در نتیجه ماساژ ضد سلولیت، گردش خون افزایش می یابد و در نتیجه متابولیسم تسریع می شود.

ماساژ عسل باعث بهبودی عضلات، بهبود گردش خون و افزایش سرعت متابولیسم می شود.

ماساژ خلاء گردش خون در عضلات و بافت ها را بهبود می بخشد، متابولیسم را تسریع می کند، به دفع مایعات و سموم اضافی از بدن کمک می کند.

5. حمام.

حمام سطح متابولیسم را چندین برابر افزایش می دهد. بخار منافذ پوست را باز می کند، سموم انباشته شده را دفع می کند، ضربان قلب را افزایش می دهد. حمام فرآیندهای متابولیک را در بافت ها و سلول ها تسریع می کند و بدن را بازیابی می کند.

سونا مادون قرمز همچنین به سرعت بخشیدن به متابولیسم کمک می کند. اشعه مادون قرمز تنفس آزاد پوست را تضمین می کند و فعالیت سلولی را افزایش می دهد.

6. آب.

آب مهمترین عامل در فرآیندهای متابولیک بدن است. این اساس متابولیسم است! این می تواند چربی های ذخیره شده را در فرآیندهای متابولیک دخالت دهد و اشتها را سرکوب کند. کمبود آب به طور قابل توجهی متابولیسم را کند می کند وظیفه اصلیکبد به جای سوزاندن چربی، تبدیل به بازیابی ذخایر مایع در بدن می شود.

7. حمام داغ با افزودن روغن.

حمام با افزودن روغن عرعر به تسکین درد عضلانی، بهبود گردش خون و تعریق و همچنین متابولیسم کمک می کند. اما به یاد داشته باشید که حمام داغ با افزودن روغن درخت عرعر بیش از 5-10 دقیقه توصیه نمی شود.

8. بخوابید.

هورمون رشد مسئول تجدید سلول های مغز، تسریع متابولیسم و سوزاندن کالری در مرحله خواب عمیق در بدن تولید می شود. بدین ترتیب خواب سالمماندگاری حداقل 8 ساعت باعث کاهش وزن می شود.

9. نور خورشید.

نور خورشید سیستم دفاعی بدن را فعال و تثبیت می کند و بر وضعیت عمومی فرد تأثیر مثبت می گذارد.

10. اکسیژن.

اکسیژن متابولیسم را تسریع می کند و به همین دلیل چربی زیر پوست می سوزد.

11. بدون استرس.

اسیدهای چرب در شرایط استرس زا آزاد می شوند و در سراسر بدن توزیع می شوند و در چربی رسوب می کنند.

12. رابطه جنسی.

ارگاسم دریافتی در حین رابطه جنسی، تغذیه بافت ها را بهبود می بخشد، خون را با اکسیژن اشباع می کند و متابولیسم را سرعت می بخشد.

13. دوش کنتراست.

دوش حاجب به حفظ خاصیت ارتجاعی بدن و افزایش متابولیسم کمک می کند. توصیه می شود چنین دوش را با کاهش از 34 تا 20 درجه بگیرید و همیشه با آب سرد خاتمه دهید.

14. سرکه سیب.

سرکه سیب حاوی پتاسیم است که نرمال می شود سیستم عصبیو اسیدهای آلی: استیک، مالیک، سیتریک، اگزالو استیک و غیره. کمی اشتها را کاهش می دهد و همچنین میل به شیرینی جات را کاهش می دهد، تجزیه چربی ها را تسریع می کند و فرآیندهای متابولیک را در بدن تحریک می کند.

نحوه استفاده از سرکه سیب برای کاهش وزن: در یک لیوان آب - نصف قاشق چایخوری عسل و یک قاشق غذاخوری سرکه سیب. نوشیدنی باید قبل از غذا مصرف شود. سرکه سیب برای مالش در ناحیه ترک‌های پوستی و سلولیت مفید است: به پوست صافی، طراوت و کاهش حجم می‌دهد.

15. اسیدهای چرب.

اسیدهای چرب امگا 3 سطح لپتین را در بدن تنظیم می کنند. این هورمون مسئول سرعت متابولیسم و همچنین فرآیندهای سوزاندن و تجمع چربی است.

16. پروتئین.

بدن برای هضم غذاهای پروتئینی ۲ برابر بیشتر از چربی ها و کربوهیدرات های قابل هضم نیاز دارد. به گفته دانشمندان دانمارکی، افزایش 20 درصدی پروتئین در رژیم غذایی، هزینه های انرژی را تا 5 درصد افزایش می دهد.

17. ویتامین B 6.

مصرف ویتامین B6 به سرعت متابولیسم کمک می کند.

18. اسید فولیک.

اسید فولیک که به مقدار زیاد در هویج یافت می شود، سیستم ایمنی را تقویت می کند و متابولیسم بدن را سرعت می بخشد.

19. کافئین و تخم مرغ.

عصاره چای سبز حاوی کافئین باند طبیعی است که میزان متابولیسم را 10-15 درصد افزایش می دهد و باعث آزاد شدن اسیدهای چرب می شود.

به گفته متخصصان تغذیه کانادایی، مصرف سه بار کافئین از 90 گرم تخم مرغ حتی در غیاب نیز کمک خواهد کرد. فعالیت بدنی 25 کیلوکالری در روز خلاص شوید. یک فنجان قهوه صبح استقامت و اشباع اکسیژن خون را برای چند ساعت بهبود می بخشد. کافئین ضربان قلب را تسریع می کند و در عین حال سوزاندن کالری را تسریع می کند. تخم مرغ سیستم عصبی را تحریک می کند که منجر به تسریع متابولیسم می شود. عصاره چای سبز حاوی کافئین طبیعی است که سطح [b] متابولیسم را 10-16٪ افزایش می دهد و همچنین باعث آزاد شدن اسیدهای چرب انباشته می شود.

20. کپسایسین.

کپسایسین ماده ای است که به فلفل تندی می دهد. ضربان قلب را افزایش می دهد و دمای بدن را بالا می برد. یک وعده غذای تند متابولیسم را تا 25 درصد به مدت سه ساعت افزایش می دهد.

شما می توانید با خوردن تنقلات سبک چاشنی شده با فلفل قرمز از 305 کیلوکالری در روز خلاص شوید. اما لازم به یادآوری است که غذاهای تند باعث تحریک اشتها می شود.

21. کروم.

کروم وظیفه تنظیم جریان قند در خون، تجزیه چربی ها و کربوهیدرات ها و در نتیجه سرعت بخشیدن به متابولیسم را بر عهده دارد.

22. کلسیم، فیبر، کربوهیدرات.

کربوهیدرات ها در ترکیب با فیبر به آرامی توسط بدن جذب می شوند. اگر سطح انسولین در خون ناپایدار باشد، بدن شروع به ذخیره چربی می کند و این را به عنوان یک سیگنال خطرناک درک می کند. هنگامی که سطح انسولین طبیعی باشد، میزان متابولیسم 10٪ افزایش می یابد.

کلسیم همچنین می تواند متابولیسم را تسریع کند. بر اساس مشاهدات متخصصان تغذیه بریتانیایی، با افزایش مصرف کلسیم، افراد دارای اضافه وزن بسیار سریعتر وزن کم کردند.

23. گریپ فروت.

گریپ فروت به دلیل توانایی آن در بهبود هضم و افزایش سرعت متابولیسم شناخته شده است. به همین دلیل است که در بسیاری از رژیم های کاهش وزن مورد استفاده قرار می گیرد.

24. لیمو.

نوشیدن آب غیر گازدار با افزودن لیمو در حین تمرین به فعال شدن متابولیسم و فرآیند چربی سوزی کمک می کند.

25. اسیدهای میوه.

اکثر اسیدهای میوه به شما اجازه می دهند با افزایش سرعت متابولیسم، پوندهای اضافی را از دست بدهید. به عنوان مثال، این امر توسط مواد موجود در سیب تسهیل می شود.

26. ید.

غده تیروئید مسئول متابولیسم در بدن است. ید کار خود را فعال می کند. ارزش روزانه آن فقط در شش دانه سیب یافت می شود. جلبک دریایی سرشار از ید است.

برای کسانی که فکر می کنند مشکلات متابولیک را از والدین خود به ارث برده اند، خبر خوبی داریم. می توانید از شر آنها خلاص شوید. به لطف یک مطالعه جدید، دانشمندان دریافته اند که می توان بدن را با شدت بیشتری کالری بسوزاند، به خصوص در باشگاه. بنابراین، برای مثال، تغییرات اجتناب ناپذیر مرتبط با افزایش سن در متابولیسم را می توان تنها با دو جلسه تمرین قدرتی در روز اصلاح کرد. سالن ورزشدر هفته. قبل از شما 11 راه های بهتربرای سرعت بخشیدن به فرآیندهای متابولیک

1-استراتژی صحیح هنگام ورزش

شما می توانید هر کاری انجام دهید: شنا، دویدن یا حتی راه رفتن. نکته اصلی این است که پس از فواصل 30 ثانیه، شدت بار را افزایش می دهید. ریتم "پاره" کلاس ها به بدن اجازه می دهد تا اکسیژن بیشتری مصرف کند. در نتیجه، میتوکندری ها انرژی بیشتری می سوزانند. این استراتژی به عضلات شما اجازه می دهد تا تعداد اندامک های مفید را افزایش دهند. و این بدان معنی است که با رویکرد صحیح، می توانید زمان کمتری را برای کلاس ها صرف کنید، اما آنها را با کارایی بیشتری صرف کنید.

یک مثال خوب: 5 دقیقه با سرعت معمولی می دوید - 5.5 کیلومتر در ساعت. سپس دقیقا برای یک دقیقه سرعت دویدن خود را به 6.5 کیلومتر در ساعت برسانید. بخش بعدی با سرعت معمولی یک دقیقه و نیم طول می کشد. کل دنباله را 5 بار تکرار کنید.

2. بدن خود را با اسیدهای چرب امگا 3 پر کنید

رژیم غذایی غنی از ماهی (ماهی آزاد، شاه ماهی و تن) به افزایش متابولیسم شما کمک می کند. اسیدهای چرب امگا 3 موجود در غذاهای دریایی به تعادل قند خون و کاهش التهاب کمک می کند. همچنین این مواد مفید از مقاومت هورمون لپتین جلوگیری می کنند که مانع از سوزاندن سریع چربی در بدن ما می شود. اگر ماهی دوست ندارید، می توانید رژیم غذایی خود را غنی کنید روغن بزرک، گردو و تخم مرغ.

3. تمرینات قدرتی انجام دهید

علاوه بر این واقعیت که ماهیچه ها وزن بیشتری نسبت به چربی دارند، انرژی ذخیره شده در بدن را نیز مصرف می کنند. تخمین زده شده است که یک زن متوسط در 30 سالگی می تواند متابولیسم خود را با تمرینات قدرتی به مدت 30-40 دقیقه بهبود بخشد. با این حال، لازم نیست هر روز این کار را انجام دهید. کافی است 2-3 بار در هفته به تمرینات قدرتی اختصاص دهید. این طرح در 4 ماه به بدن کمک می کند روزانه 100 کالری بیشتر بسوزاند.

4. چای سبز بنوشید

این نوع چای به دلیل وجود پلی فنول های آنتی اکسیدانی در ترکیب آن بسیار محبوب شده است. با این حال، داده های تحقیقاتی جدید یک ماده مفید دیگر را نشان داده است - کاتچین. این ماده فعال باعث افزایش سرعت متابولیسم می شود. از نظر علمی ثابت شده است که افرادی که چای سبز را ترجیح می دهند نسبت به افرادی که از این نوشیدنی مقوی استفاده نمی کنند، هنگام رژیم گرفتن وزن بیشتری کاهش می دهند. مصرف فعال این محصول مصرف انرژی را 90 کالری در روز افزایش می دهد.

5. کالری را زیاد کم نکنید.

این یکی از ناامید کننده ترین واقعیت های رژیم است: اگر کالری را بیش از حد کاهش دهید، متابولیسم شما برای سوزاندن چربی متوقف می شود. بدن نیاز به ذخیره انرژی برای آینده دارد. به همین دلیل سعی نکنید کالری را بیش از حد کاهش دهید تا متابولیسم خود را به حال خود رها کنید. بنابراین مثلا یک خانم 40 ساله نباید روزانه کمتر از 1330 کالری مصرف کند.

6. از زمان بعد از تمرین خود لذت ببرید

با مصرف بیش از حد اکسیژن در حین ورزش، بدن شما تنها پس از چند ساعت به سرعت متابولیک قبلی خود باز می گردد. در واقع، بدن می تواند حتی کالری بیشتری را نه در حین، بلکه بعد از یک تمرین شدید بسوزاند. با این حال، یک مشکل در اینجا وجود دارد. با آمادگی جسمانی مطلوب، از ورزش سود کمتری خواهید برد. بدن شما نیز بیمه است و ذخایر انرژی را دوباره پر می کند. به همین دلیل است که جایگزینی بار و استراحت موثرتر است.

7. صبحانه را حذف نکنید

یک صبحانه غنی از مواد مغذی نه تنها شما، بلکه متابولیسم شما را نیز بیدار می کند. بخور غلاتبا بادام و انواع توت ها یا املت با اسفناج و نان سبوس دار.

8. وعده های غذایی کوچک بخورید

خوردن میان وعده سبزیجات، میوه ها یا آجیل اشکالی ندارد. حداقل 6 وعده غذایی در روز به کاهش گرسنگی و مصرف کالری کمتر در مقایسه با خوردن 2 تا 3 وعده غذایی در روز کمک می کند. یا منوی روزانه خود را به بخش های کوچک 300 کالری تقسیم کنید.

9. مصرف چربی های ترانس را محدود کنید

شنیده اید که چربی های ترانس مضر هستند. با این حال، آنها همچنین می توانند بر فرآیندهای متابولیک در بدن تأثیر بگذارند. این مواد به سلول های چربی کبد متصل می شوند و متابولیسم را کاهش می دهند. آنها همچنین مقاومت به انسولین را افزایش می دهند.

10. ارگانیک شوید

به همین دلیل است که باید محصولات ارگانیک بیشتری مصرف کنید. سبزیجات، میوه ها، غلات بدون آفت کش ها غده تیروئید را در معرض اثرات سمی قرار نمی دهند. سیستم غدد درون ریز ترموستات بدن است و تعیین می کند که چقدر سریع کار می کند.

۱۱- روی غذاهای پروتئینی تمرکز کنید

به یاد داشته باشید که هضم پروتئین بیشتر از چربی یا کربوهیدرات طول می کشد. با خوردن غذاهای پروتئینی، برای مدت طولانی تری احساس سیری می کنید. پروتئین همچنین به حفظ توده عضلانی کمک می کند.

بسیاری از مردم متوجه می شوند که به تدریج متابولیسم یا متابولیسم آنها کند می شود. پوند اضافی، خستگی شروع به ظاهر شدن می کند. برای سرعت بخشیدن به آن، بهبود وضعیت بدن و کاهش وزن بدون آسیب به سلامتی، باید بفهمید که چه چیزی بر کاهش سرعت متابولیسم تأثیر می گذارد و چگونه با روش های طبیعی آن را تسریع کنید.

چه چیزی متابولیسم را کند می کند

ده ها عامل وجود دارد که متابولیسم را کند می کند. برخی از آنها می توانند تحت تأثیر قرار گیرند و به طور قابل توجهی متابولیسم را تسریع کنند.

کمبود هورمون های تیروئید و سایر اختلالات هورمونی. بیماری ها غده تیروئیدهم می تواند متابولیسم را تسریع و هم کند کند. این امر به ویژه در زنانی که برای مدت طولانی روی رژیم های مختلف می نشینند و به سختی یکی دو کیلو وزن کم می کنند مشهود است. بنابراین، به عنوان مثال، تخمدان پلی کیستیک تشخیص داده نشده می تواند کاهش وزن را دشوار کند. در چنین مواردی اصلاح با دارو و نظارت پزشکی ضروری است.

سن و جنس. به دلیل اختلاف حجم توده عضلانیمیزان متابولیسم در مردان کمی بالاتر است. با افزایش سن به دلیل سموم انباشته شده، تصویر نشستهدر طول زندگی، متابولیسم به ازای هر 10 سال زندگی به طور متوسط 5 درصد کاهش می یابد.

اضافه وزن.نرخ متابولیک تحت تأثیر قرار می گیرد انواع متفاوتپارچه ها عضله در مقایسه با چربی بدن متابولیسم را بهبود می بخشد. با توجه به متراکم بودن ساختار و حرکت بیشتر، نیاز آنها به کالری سوزی بیشتر است. با افزایش وزن به دلیل چربی، کالری سوزی کند می شود.

کمبود پروتئین و فیبر مصرفی. کمبود فیبر موجود در میوه ها و سبزیجات در رژیم غذایی می تواند وزن فرد را 5 تا 7 درصد افزایش دهد. و پروتئین حیوانی از ماهی و غذاهای گوشتییک ماده ساختمانی برای عضلات است که فرآیندهای متابولیک را فعال می کند. همچنین در طیور، قارچ، آجیل و محصولات لبنی یافت می شود.

کمبود آهن، کلسیم و ویتامینD. کلسیم و آهن باعث می شود چربی ها سریعتر جذب شوند. آهن همچنین مسئول انتقال اکسیژن به ماهیچه هایی است که کالری سوزانده می شود. بهبود فرآیندهای متابولیک به جبران کمبود آهن و کلسیم کمک می کند منابع طبیعی- گوشت، غذاهای دریایی، سبزیجات، بلغور جو دوسر، محصولات شیر تخمیر شده. ویتامین D به طور مستقیم در متابولیسم نقش دارد. سبوس، ماهی های روغنی مانند ماهی خال مخالی، قزل آلا و فیله سالمون به رفع کمبود آن کمک می کند.

چه چیزی به سرعت متابولیسم کمک می کند

فعالیت بدنی، برای مثال آموزش قدرتبا هدف توسعه، افزایش و فعال سازی توده عضلانی. تمرینات هوازی طولانی مدت هوازی روی سیستم عروقی تأثیر می گذارد و باعث می شود کالری ها سریعتر سوزانده شوند.
صبحانه روزانه.در شب، فرآیندهای متابولیک کند می شوند. بدن نیاز به راه اندازی مجدد دارد پذیرایی صبحگاهیغذا. سلول ها باید انرژی کافی و مواد مغذی سالم را در صبح دریافت کنند تا در طول روز به طور موثر کار کنند و چربی اضافی بیشتری انباشته نکنند.
غذای جدا.سه وعده غذایی روزانه بهتر است به 5-6 وعده تقسیم شود. فاصله زمانی طولانی بین وعده های غذایی باعث کاهش سرعت متابولیسم می شود. تغذیه با کالری در بخش های کوچک در طول روز متابولیسم را در سطح مشخصی حفظ می کند. اطلاعات بیشتر در مورد وعده های غذایی جداگانه -.
غذا باید سالم باشد.تنقلات معمولی و فست فود به عنوان مینی اسنک کارساز نیستند. شما به یک منبع کامل پروتئین و همچنین مقدار زیادی سبزیجات غنی از فیبر نیاز دارید. بدن انرژی زیادی برای تجزیه این مواد مصرف می کند. محصولات ایده آل برای این کار سبزیجات برگدار و سبز، ماهی دریا یا رودخانه، زغال اخته، گوجه فرنگی تازه، غلات کامل و میوه های شیرین نشده.

مایع کافی. بدن کم آب فرآیندهای متابولیک را کند می کند و بر دمای بدن تأثیر می گذارد و شروع به ذخیره چربی می کند. با نوشیدن حداقل 2 لیتر آب ساده در روز می توان از این تله متابولیک جلوگیری کرد.
ویتامین های گروه Bکمبود چنین ویتامین های مهم برای بدن باعث خستگی، کاهش عملکرد عضلات و اختلال در سیستم عصبی می شود. متابولیسم تا حد زیادی توسط کار عضلات پشتیبانی می شود که گلوکز را به عنوان منبع انرژی جذب کرده و آن را هضم می کنند. اگر عملکرد عضلانی به دلیل کمبود ویتامین ها مختل شود، فرآیندهای متابولیک بر این اساس کند می شوند.
بازدید از حمام یا سونا. چنین روش های حرارتی می تواند متابولیسم چربی ها را افزایش دهد. افزایش دمای بدن متابولیسم چربی را فعال می کند. تجزیه چربی بدن تسریع می شود و اگر به طور مرتب به حمام یا سونا بروید وزن بدن به تدریج کاهش می یابد. اما برای جبران از دست دادن مایعی که با تعریق خارج می شود، لازم است در طی مراحل حرارتی مایعات بیشتری بنوشید.
رد رژیم های غذایی سخت و گرسنگی. با کمبود شدید انرژی در قالب غذا، بدن شروع به جمع آوری آن می کند و فرآیندهای متابولیک را کاهش می دهد. مطالعات نشان داده است که متابولیسم پایه در طول روزه داری 25 تا 30 درصد کاهش می یابد.

ویدئویی در مورد چگونگی سرعت بخشیدن به متابولیسم و کاهش وزن

متابولیسم چیست و چه چیزی بر شدت آن تأثیر می گذارد؟ چه غذاهایی بر متابولیسم فعال تأثیر می گذارد؟ از ویدیو یاد می گیریم.

غذاهایی که متابولیسم را تسریع می کنند

تعدادی از محصولات موجود در رژیم غذایی وجود دارد که می تواند سوزاندن چربی و کالری اضافی را تسریع کند.

شیر نارگیل.ساختار ویژه چربی های موجود در این محصول نیاز به تقسیم شدن بیشتر دارد. آنها در سلول ها تجمع نمی کنند، بلکه مستقیماً برای هضم به کبد فرستاده می شوند و انرژی بدن را تامین می کنند.

خردل. این نه تنها یک چاشنی کلاسیک برای ظروف است. در طب شرقی کاربرد درمانی آن به ویژه برای بهبود هضم غذا و تبادل صحیحمواد مغذی دانه های خردل را در آب جوش بخار کرده و برای کاهش وزن مصرف می کنند.

سرکه سیب. به طور موثر به سوزاندن اضافی کمک می کند. مطالعات ژاپنینشان داد که با استفاده کافی از اسید استیک، فرد وزن زیادی اضافه نمی کند، حتی اگر به رژیم غذایی خود پایبند نباشد، اما به خود اجازه می دهد هم غذاهای چرب و هم غذاهای لذیذ گوشت را بخورد.

شیر.این نوشیدنی به ویژه بر سوزاندن کالری تأثیر نمی گذارد، اما در طول رژیم های کم کالریبه شما اجازه می دهد تا متابولیسم را در سطح ثابتی حفظ کنید. بدن را تحریک می کند تا انباشت انرژی را متوقف کند و شروع به خرج کردن آن برای زندگی کند.

قهوه یا چای سبز. کافئین موجود در این نوشیدنی های مورد علاقه صبحگاهی یک تقویت کننده خفیف متابولیسم است. استقامت را در حین ورزش های فعال افزایش می دهد، نیرو می بخشد و قدرت می بخشد. چای سبز علاوه بر این حاوی کاتچین است که به بهبود ترموژنز کمک می کند و باعث می شود سلول ها کالری بیشتری بسوزانند. اما سیستم عصبی را بیش از حد تحریک نکنید و مقدار زیادی از این نوشیدنی ها را بنوشید. یک فنجان قهوه یا چای سبز تازه دم شده در روز برای سرعت بخشیدن به متابولیسم چربی کافی است.

فلفل قرمز. این یک محصول با محتوای کالری منفی، به طور دقیق تر ادویه ای است که باعث می شود بدن انرژی بیشتری را برای هضم خود صرف کند. اغلب با فلفل قرمز درمان می شود، زیرا حاوی ماده خاصی است - کپسایسین، که به حذف تجمع چربی اضافی کمک می کند.

غذای پروتئینی. غذای غنی از پروتئین و پروتئین دارای اثر حرارتی افزایش یافته است. یعنی دستگاه گوارش انرژی زیادی را صرف هضم و جذب خود می کند. به منظور "شروع" مکانیسم های متابولیک و حفظ آنها در تمام روز، ارزش افزودن پروتئین حیوانی یا طبیعی در هر وعده غذایی - ماهی، گوشت، تخم مرغ، چیزی از لبنیات را دارد.

اطلاعات تکمیلی. پروتئین های گیاهی با آجیل و حبوبات (عدس، و همچنین نخود و لوبیا) پر می شوند. دومی حاوی فیبر و پتاسیم و آهن مفید است که به حفظ عملکرد سالم کل بدن کمک می کند.

گریپ فروت و سایر مرکبات. به گفته دانشمندان، این میوه عجیب و غریبیا آب تازه فشرده آن به کاهش وزن کمک می کند. فیبرها و اسیدهای آن هضم و جذب را عادی می کنند. مواد مفیدو دفع سموم سایر مرکبات نیز مفید هستند، زیرا حاوی فیبر قابل هضم طولانی و ویتامین های دخیل در متابولیسم هستند.

زنجبیل. حاوی آنزیم خاصی است که به هضم غذا کمک می کند و به طور موثر متابولیسم را تسریع می کند. دانشمندان متوجه شده اند که ریشه زنجبیل به تامین بهتر اکسیژن به بافت عضلانی کمک می کند و در آنجاست که گلوکز به طور مستقیم به انرژی تبدیل می شود.

غذاهای دریایی و ماهی. ماهی مرکب، صدف، ماهی های چرب به ویژه قرمز حاوی اسیدهای امگا 3 و پروتئین هستند که باعث بهبود متابولیسم و کاهش سطح لپتین می شود. اگر تمایلی به پختن آنها وجود ندارد، می توانید آنها را با کپسول جایگزین کنید روغن ماهی، و دانه کتانیا گردو

دارچین. این ادویه شرقی قادر است غلظت گلوکز خون را کاهش دهد که به نوبه خود باعث افزایش متابولیسم می شود و سلول ها را وادار به مصرف چربی ها و هضم آنها به انرژی می کند.

بادام. این آجیل سرشار از مواد معدنی و ویتامین است که تاثیر مثبتی بر بینایی، متابولیسم و سیستم قلبی عروقی دارد. این منبع پروتئین طبیعی، عناصر کمیاب کمیاب و چربی های سالم است. به عنوان یک میان وعده مغذی، هیچ چیز بهتر از یک مشت بادام سوخاری وجود ندارد.

کلم. بسیاری از انواع این سبزی برای کاهش وزن مفید است. این هم رنگ است و هم کلم سفیدو کلم بروکلی و سرمه. آنها همه چیز را برای تسریع کامل متابولیسم دارند - کلسیم، ویتامین C، فیبر، ویتامین B.

اسفناج. برگ های اسفناج حاوی منگنز است که برای چربی سوزی سالم ضروری است و برای بافت استخوانی، عملکرد طبیعی غده تیروئید، مغز، خون سازی و تولید هورمون مفید است.

توجه داشته باشید! این سبزی شفابخش به دلیل محتوای بالای پروتئین طبیعی، فیبر و عناصر کمیاب مفید در بین محصولات چربی سوز در جایگاه اول قرار دارد.

گیاهانی که متابولیسم را تسریع می کنند

داروهای قومی زیر به پاکسازی بدن، افزایش فرآیندهای متابولیک و کاهش وزن کمک می کند:

جوشانده برگ بلوبری مردابی؛
تزریق گیاه گره ای؛
تزریق برگهای لیندن یا زغال اخته؛
جوشانده برگ درخت چنار (همچنین نگاه کنید به -).

داروهایی برای تسریع متابولیسم

محرک هاکه بی ضررترین آن کافئین است. با شروع مصرف چنین داروهایی، فرد معتاد می شود. آنها عوارض جانبی منفی زیادی دارند، مانند اختلال در ریتم قلب، لرزش دست، افزایش فشار، تحریک بیش از حد عصبی و بی خوابی.
استروئید آنابولیک.به طور گسترده توسط بدنسازان استفاده می شود. البته، آنها متابولیسم را فعال می کنند، اما هورمون های جنسی مردانه که بخشی از آنها هستند، عملکرد طبیعی بسیاری از اندام ها را مختل می کنند و سلامتی را تضعیف می کنند. پس از لغو آنها، متابولیسم مختل می شود و چاقی ظاهر می شود.
سوماتروپین،یعنی هورمون رشد استفاده طولانی مدت آن باعث افزایش سرعت متابولیسم، کاهش چربی و عضله سازی می شود. این دارو عوارض جانبی زیادی دارد.

مهم! افرادی که چنین چربی سوزهای ناایمن مصرف می کنند به بدن خود آسیب می رسانند. بهتر است با استفاده از هدف لاغری بروید راه های طبیعی، اگرچه بلافاصله به یک نتیجه فوری منجر نمی شود.

محرک های طبیعی بی خطر عبارتند از:

اکیناسه پورپوره؛
جینسینگ;
علف لیموی چینی؛
رادیولا صورتی;
الوتروکوکوس

جایگاه ویژه ای در چربی سوزی توسط مجتمع های معدنی و ویتامین ایفا می شود:

آلفا ویتا;
"ویتا زئولیت"؛
مواد معدنی ویتا؛
"مونو اکسی"؛
"دوویت"؛
"Complivit"؛
"Elevit"؛
آماده سازی ویتامین و مواد معدنی مارک آلمانی "Doppel Herz".

آنها به طور موثر بر فرآیندهای سلولی متابولیک تأثیر می گذارند، مواد سمی را حذف می کنند و سیستم ایمنی را تقویت می کنند.

فعالیت بدنی برای تسریع متابولیسم

فیبرهای عضلانی بیشتر از چربی بدن وزن دارند و برای کار به انرژی بیشتری نیاز دارند. تمرینات تقویت شده در باشگاه چند بار در هفته به مدت 30 تا 40 دقیقه متابولیسم را در روز به طور متوسط 100 کالری سرعت می بخشد. این تاثیر حتی در روزهای غیر تمرین نیز ادامه دارد.

دویدن کمک زیادی می کند، یعنی تناوب سرعت. استراتژی فاصله، همانطور که بود، بدن را "روشن" می کند و به سلول ها کمک می کند تا با اکسیژن اشباع شوند. سرعت دویدن ممکن است در ابتدا کم باشد، پس از 5-10 دقیقه بهتر است شتاب بگیرید و سپس به دویدن آسان برگردید. و همینطور چندین بار.

ایروبیک روزانه به مدت 30 دقیقه به سوزاندن کالری کمک می کند. می توانید آن را در خانه انجام دهید و برای شروع استراحت های کوچکی انجام دهید. بعد از تمرین، معمولاً احساس گرسنگی می کنید. بنابراین بدن به سوزاندن کالری ها واکنش نشان می دهد و نیاز به دوباره پر کردن آنها دارد. اما برای غذا خوردن عجله نکنید.

بیایید با آن روبرو شویم، از نظر ذهنی به یاد بیاوریم که چه تعداد از احساسات، انرژی و قدرت را برای لاغر شدن و سالم شدن باقی گذاشته اید. به یاد داشته باشید که چند بار مجبور شدید با آن پیشنهاد عظیم رژیم های غذایی کنار بیایید.

شاید قبلاً بیش از یک بار به شما پیشنهاد شده است که کالری را بشمارید و فقط آنچه را که قبلا انجام داده اید بخورید؟ اینطور بود؟ یا می توانید چیز دیگری مانند آن (قرص، قرص، انواع توت ها) را به خاطر بسپارید؟ برای همه آشناست و یکی از مجلات مد COSMOPOLITAN در مقاله خود به درستی کل فرآیند را توضیح داده است که چقدر آسان است شما را به این روش های مضحک برای کاهش وزن، صرفاً با ارائه تقلبی، با توصیه های یک ستاره دیگر، اغوا کرد.

و من می خواهم امروز و همین الان حقیقت را در مورد کاهش وزن مناسب و سالم فاش کنم. فقط چند دقیقه به من فرصت دهید و متوجه خواهید شد بهترین محصولاتافزایش متابولیسم و کمک به شما برای مقابله با اضافه وزن بسیار سریعتر.

و در واقع کار می کنند! فقط باید کمی عادات غذایی خود را تغییر دهید و چند غذای مهم اضافه کنید، زیرا متابولیسم شما بهبود می یابد و می توانید چند صد کالری اضافی در روز بسوزانید، مثلاً 200-300 کالری. چطور هستید؟ ... و در ترکیب با چنین برنامه غذایی با چندین ورزششما می توانید در چند هفته آینده فقط یک ستاره شوید. قبل از اینکه وارد این غذاهای شگفت انگیز تقویت کننده متابولیسم شویم، بیایید کمی بیشتر در مورد متابولیسم خود و چیستی آن بدانیم...

متابولیسم چیست؟

به احتمال زیاد، قبلاً سایت ها و وبلاگ های زیادی را در مورد این موضوع و نحوه افزایش متابولیسم خود بیش از یک بار مطالعه کرده اید. با این حال ببینیم...

بر اساس اطلاعات مرکز پزشکی"KnowHowMed": متابولیسم تغییرات شیمیایی خاصی است که از لحظه دریافت مواد مغذی در بدن ما رخ می دهد و تا لحظه ای که محصولات نهایی همه تبدیل ها و تبدیل ها از بدن دفع می شوند. محیط خارجی. در اصطلاح کاملاً علمی، متابولیسم (متابولیسم) یک مجموعه است واکنش های شیمیاییدر یک موجود زنده به وجود می آید تا فعالیت حیاتی خود را حفظ کند. فرآیندهای متحد شده توسط مفهوم متابولیسم به هر موجودی اجازه می دهد تا رشد و تکثیر کند، تمام ساختارهای خود را حفظ کند و به تأثیرات پاسخ دهد. محیط. به زبان ساده، این فرآیندی است که هر چیزی را که می خورید و می نوشید به انرژی تبدیل می کند.

حتی زمانی که در حالت استراحت هستیم، برای تنفس، ترمیم سلول ها و پمپاژ خون به اندام هایمان به انرژی نیاز داریم. و این حدود 70 درصد کالری است که ما هر روز می سوزانیم! البته اندازه بدن، جنسیت، ژنتیک و سن به طور عمده بر میزان متابولیسم تأثیر می‌گذارد، همچنین میزان فعالیت بدنی شما نیز تأثیرگذار است. با این حال، برخی از مواد غذایی هستند که می توانند کالری ما را مانند آتش بسوزانند. بریم به کسب و کار برسیم...

غذاهای تقویت کننده متابولیسم

اگر از یک برنامه غذایی متعادل پیروی می‌کنید و به طور منظم ورزش می‌کنید یا حتی ساده‌ترین حرکات را انجام می‌دهید و هنوز به سرعتی که می‌خواهید وزن کم نمی‌کنید، سعی کنید متابولیسم خود را با گنجاندن مواد غذایی (و نوشیدنی‌های زیر) در رژیم غذایی شما

1. آب

به احتمال زیاد قبلاً بیش از یک بار مطالعه کرده اید و می دانید که آب در کاهش وزن مناسب بسیار مهم است. می توان گفت که این قوی ترین ماده در هر منوی سالمی است. راستی، فرمول آب را از شیمی به یاد دارید؟ …

H2O خوب قدیمی نه تنها می تواند شما را در هنگام احساس فریبنده گرسنگی سیر کند، بلکه به شما کمک می کند کالری بسوزانید. موسسه ملی بهداشت ایالات متحده در یک مطالعه نشان داد که نوشیدن فقط 0.5 لیتر آب می تواند متابولیسم را 24٪ تا 30٪ برای حدود 1.5 ساعت افزایش دهد. بنابراین می توانید سعی کنید این مقدار آب را قبل از هر وعده غذایی نیم ساعت قبل از غذا بنوشید. برخی ادعا می کنند که به برخی افراد اجازه می دهد در یک دوره 12 هفته ای 44 درصد بیشتر از افرادی که این کار را نمی کنند وزن کم کنند. آب علاوه بر افزایش متابولیسم، احساس سیری را افزایش می دهد، پس در مصرف آن زیاده روی نکنید.

2. چای سبز

چای سبز یکی از نوشیدنی های مورد علاقه من است. وقتی نوبت به کاهش وزن رسید، او 100 درصد به من کمک کرد. این یکی از بهترین نوشیدنی ها برای سرعت بخشیدن به متابولیسم است. متابولیسم را بهبود می بخشد، فرآیندهای متابولیک را سرعت می بخشد و سموم و سموم را از بدن دفع می کند. بنابراین، وزن به طور طبیعی بدون آسیب به سلامتی و حتی با منفعت کاهش می یابد. همچنین مشخص است که روند کاهش وزن در چای سبز نه تنها به دلیل بهبود متابولیسم اتفاق می افتد. چای سبز به دلیل خاصیت ادرار آور خفیف، مایعات اضافی را از بدن خارج می کند.

البته، صادقانه بگویم، چای بیشتر کالری شما را نمی سوزاند، اما 50 تا 60 کالری اضافی بسیار آسان است. و در ترکیب با سایر محصولاتی که متابولیسم را افزایش می دهند، این روند بیش از پیش تسریع خواهد شد. چای سبز حاوی کاتچین است. اینها قوی ترین آنتی اکسیدان های گیاهی هستند که نه تنها متابولیسم را افزایش می دهند، بلکه در پیشگیری از بسیاری از بیماری های عروق خونی، قلب و غیره نیز مهم هستند. چای سبز یک نوشیدنی مهم در بهبود سلامت کلی و کاهش وزن است!

3. محصولات تند

در اینجا یک چیز می توان گفت - ادویه های تند بیشتری بخورید! بهترین ها عبارتند از فلفل قرمز، jalapeno و cayenne. این هیولاهای تیز قادر به افزایش قابل توجه متابولیسم شما هستند. و همه چیز در مورد عنصر بی رنگ کپسایسین است که تمام بار مسئولیت مفیدترین خواص فلفل تند از جمله متابولیسم را بر عهده دارد.

هنگامی که فلفل تند می خورید یا کپسایسین را به عنوان مکمل غذایی مصرف می کنید، با افزایش ترشح اسید معده و مبارزه با باکتری هایی که می توانند باعث عفونت شوند، به بهبود هضم کمک می کند. اگرچه این فلفل تند سوخت و ساز بدن را نسبتاً کمی افزایش می دهد (حدود 8٪)، فراموش نکنید که آنها همچنین می توانند سیری را افزایش دهند و از پرخوری شما جلوگیری کنند. سعی کنید مقداری ادویه تند به غلات خود اضافه کنید، سبزیجات خورشتییا با آنها یک نوشیدنی کاهش وزن پر از آنتی اکسیدان درست کنید. اگر به طور کامل با فواید غذاهای تند برای سلامتی آشنا نیستید، این مقاله را بررسی کنید - 6 واقعیت درباره اینکه چرا غذاهای تند برای شما بسیار مفید هستند.

4. کلم بروکلی

در مورد فواید کلم بروکلی برای سلامتی چیزهای زیادی می توان گفت. می توانید از این فرصت استفاده کنید و مقاله مربوط به تمام خواص بی نظیر بروکلی را بررسی کنید. من مطمئن هستم که شما چیز زیادی در مورد این سبزی چلیپایی نمی دانید. کلم بروکلی سرشار از مواد مغذی است و فواید بی شماری برای سلامتی دارد. حتی اگر بسیاری از فواید سلامتی آن را نمی بینید، من به شدت توصیه می کنم بروکلی را به طور منظم به برنامه غذایی خود اضافه کنید. قبلاً ثابت شده است که آنتی اکسیدان های بروکلی قادر به مبارزه با رادیکال های آزاد هستند و بسیاری از التهابات بدن را از بین می برند. بنابراین، به ما کمک می کند سیستم ایمنیافزایش متابولیسم بدون تلاش زیاد البته بعضی از چلیپایی های دیگر مثل این کلم هستند گل كلمو همچنین به افزایش متابولیسم شما کمک خواهد کرد.

5. روغن نارگیل

به یاد داشته باشید، چندی پیش با شما ثابت کردیم که روغن نارگیل یکی از آنهاست بهترین روغن هامنشا گیاهی حاوی مقادیر بالایی از چربی های سالم است که می تواند متابولیسم ما را به سطح جدیدی برساند.بنابراین، اگر می خواهید متابولیسم خود را افزایش دهید، روغن نارگیل را انتخاب کنید. همانطور که دیدیم، روغن نارگیل با حرارت دادن مواد سرطان زا آزاد نمی کند که به کاهش وزن مناسب شما کمک می کند.یکی از مطالعات اثربخشی آن را ثابت کرده است. بنابراین شرکت کنندگان (31 نفر) که به مدت 16 هفته به جای روغن زیتون روغن نارگیل مصرف کردند، بیش از حد ممکن چربی های اطراف شکم را سوزاندند. اگر در مورد کاهش وزن جدی هستید، باید این گزینه روغن را در آشپزخانه خود در نظر بگیرید.

6. آووکادو

روغن نارگیل نه تنها متابولیسم را بهبود می بخشد، بلکه چربی های سالم بیشتری را به برنامه غذایی ما اضافه می کند. با این حال، آووکادو شایسته جایگاهی در لیست کاهش وزن شماست. این میوه خامه ای منبعی غنی از ال کارنیتین، اسید آمینه موجود در کبد است. باعث متابولیسم بهتر چربی و چربی سوزی می شود. شما را نمی‌دانم، اما برای من، آووکادو یکی از اجزای مکرر سالادها و مخصوصاً اسموتی‌های سبز است. اگر با این محصول آشنایی کامل ندارید، پیشنهاد می کنم آن را امتحان کنید. و حتماً مقاله مربوط به همه آن را بررسی کنید خواص مفیدآیا آووکادو مفید است؟ ... یا 20 دلیل برای عاشق شدن با آووکادو!

7. آجیل برزیل

آجیل برزیلی همچنین سرشار از چربی های سالم است که برای قلب ما بسیار مفید است. علاوه بر این، آنها منبع عالی سلنیوم هستند. یک آجیل حاوی 137 درصد از مصرف توصیه شده روزانه است. اکنون می توانید تصور کنید که در مورد چه چیزی صحبت می کنیم. این یک یافته واقعی برای هر رژیم غذایی سالم است. سلنیوم به نوبه خود از غده تیروئید ما که مسئول تنظیم متابولیسم است حمایت می کند. با این حال، زیاد دور نروید. شایان ذکر است که سلنیوم بیش از حد می تواند برای سلامتی خطرناک باشد. برای کاهش وزن مناسب، فقط ۲ تا ۳ عدد آجیل برزیلی در روز بخورید.

8. گردو

این آجیل نیز بسیار مفید است. آنها حاوی حدود 7 گرم پروتئین در هر 30 گرم آجیل هستند که باعث می شود انتخاب عالیبرای بهبود متابولیسم گردو همچنین سرشار از امگا 3 است اسیدهای چرب، که همانطور که معلوم شد بر متابولیسم شما تأثیر مثبت می گذارد. صبح ها با پاشیدن گردو روی سالاد یا بلغور جو دوسر از گردو لذت ببرید.

9. دانه چیا

این دانه های ریز حداکثر تغذیه را با حداقل کالری به شما می دهند. آنها نه تنها برای سیستم گوارش و قلب مفید هستند، بلکه آماده هستند تا میزان متابولیسم را به میزان قابل توجهی افزایش دهند. همچنین گردودانه های چیا پر از اسیدهای چرب امگا 3 هستند. آنها حاوی فیبر محلول و نامحلول هستند که سطح قند خون شما را تثبیت می کند و متابولیسم شما را سریعتر افزایش می دهد. به گزارش f-journal، دانه چیا به دلیل توانایی در جذب مقدار زیادی رطوبت، احساس سیری می کند، از پرخوری جلوگیری می کند، به راحتی هضم می شود و دستگاه گوارش را عادی می کند. فیبر و فیبر غذایی که سرشار از آن هستند، تحرک روده را بهبود می بخشد، سموم را از بدن دفع می کند، بنابراین دانه های مریم گلی اسپانیایی می تواند کمک بزرگی برای کسانی باشد که می خواهند وزن کم کنند یا وزن خود را حفظ کنند.

10. زنجبیل

می توانم با اطمینان بگویم که ما یک سوپر غذا داریم! دکتر اوز ادعا می کند که زنجبیل بعد از خوردن آن دمای بدن و سرعت متابولیسم را تا 20 درصد افزایش می دهد. زنجبیل همچنین برای کمک به هضم غذا مفید است و حتی می تواند احساس سیری را افزایش دهد.

11. بلغور جو دوسر

به نظر من خیلی ها صبح خود را با یک کاسه بلغور جو دوسر شروع می کنند. یا من اشتباه می کنم؟ … در نظرات زیر مقاله آنچه را برای صبحانه ترجیح می دهید بنویسید.

اگر صبح خود را اینگونه آغاز می کنید، اشتباه نمی کنید. بلغور جو دوسر در صبح به تنظیم سطح قند خون و افزایش متابولیسم کمک می کند.

هنگام انتخاب فرنی فقط به اطراف نگاه کنید. برچسب را بخوانید. همه غلات یکسان ایجاد نمی شوند. برخی از غلات آماده با میوه های خشک وجود دارد، اما در عین حال حاوی قند هستند، که تمام تلاش های شما برای کاهش وزن سالم را به هیچ خواهد رساند.

سایر غلات مانند گندم سیاه، ارزن، برنج قهوه ای، چاودار نیز به افزایش متابولیسم کمک می کنند.

12. عدس

به نظر می رسد که نه تنها گوشت منبع عالی پروتئین است. بله، و عدس می تواند از بسیاری جهات، به عنوان مثال، در فیبر، از آن پیشی بگیرد. همچنین منبع فوق العاده آهن است. و به نوبه خود سطح هموگلوبین را افزایش می دهد و نقش مهمی در متابولیسم بدن دارد.

یک فنجان عدس پخته شده حاوی 37 درصد از شماست نیاز روزانهغده. عدس نیز از جمله غذاهای غنی از فیبر است که تأثیر مفیدی بر سلامت قلب ما دارد.

این غلات همچنین به عنوان یک سرکوب کننده طبیعی اشتها عمل می کند.

شما همچنین می توانید حبوبات دیگر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید زیرا آنها فواید زیادی برای سلامتی دارند.

13. لیمو

همانطور که در مقاله خود در مورد 13 فواید آب لیمو برای سلامتی شما اشاره کردم، این یک راه عالی برای افزایش متابولیسم است. آنها همچنین ایمنی بدن را تقویت می کنند، نفخ را کاهش می دهند و فواید زیادی برای سلامتی و اندام باریک دارند.

به دلیل ترش بودن لیمو، همه نمی توانند بخورند. اما 1 تا 2 قاشق غذاخوری اضافه کنید آب لیمویک لیوان آب گرم در صبح به شما کمک می کند تا حداکثر سود را از این میوه بگیرید. حتما مقاله را بررسی کنید -

همچنین می توانید آن را در سالادهایتان آب بگیرید یا برای کاهش وزن آب سبزیجات تازه درست کنید.

14. سرسبزی

سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم پیچ، شلغم و سایر سبزی ها فوق العاده مواد غذایی مملو از مواد مغذی هستند. آنها حاوی حداقل کالری هستند، بنابراین اینطور است گزینه عالیبرای کسانی که اکنون فقط رویای کاهش وزن را دارند. سبزی های تیره همچنین حاوی مقدار زیادی آهن هستند که همانطور که گفتیم برای سرعت متابولیسم مناسب حیاتی است. سبزی ها دارای منیزیم بالایی هستند (به ویژه اسفناج و چغندر سوئیس). این یک ماده معدنی است که فقدان آن می تواند ما را به مرگ برساند. همچنین باعث متابولیسم بهتر و کاهش وزن مناسب می شود.

چند کلمه در پایان ...

اکنون بهترین غذاهای تقویت کننده متابولیسم را دارید. با این حال، حتی اگر توصیه می کنم که برخی یا همه این 15 غذای سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید، به این معنی نیست که فقط باید آنها را بخورید و معجزه ای رخ می دهد. آنها فرصت بیشتری برای کاهش وزن سالم در کوتاه ترین زمان ممکن به شما می دهند. زمان با برنامه ای متعادل، تغذیه و مقداری فعالیت بدنی. البته در کاهش وزن سالم باید هم الگوی خواب و هم میزان استرس را در نظر گرفت. منتشر شده