Kendinizi ve ruhunuzu çevredeki şehrin sürekli rahatsız edici faktörlerinden nasıl korursunuz!? Bu yüzden bazen mesai saatlerinde telefonda güzelce sohbet eden bir pazarlamacıya bağırmak istersiniz, hattı zaten sokakta bitmiştir; yoğun saatlerde bir otobüste size yaslanan bir vatandaşta (aynı zamanda küstahça bacaklarınızı çiğniyor!); ya da çılgınca çalışmasından vardığında - sevgili, çok pahalı tozunu sarayın her yerine dağıtmayı başaran sevgili çocuğunda ... site, öfkesini nasıl yeneceğini ve mevcut durumdan kendisi için yararlanmayı öğrendi.
"Düşman" (stres) ile nasıl düzgün bir şekilde başa çıkacağınızı bilmek için onu şahsen tanımanız gerekir. VTsIOM anketine göre, esas sebep Rus stresörleri :
fiyatlardaki artış ve yüksek mal maliyeti - 35%
24% En büyük korku işsizlik. Aynı sayıda katılımcı suç konusunda endişeli.
18% konut sorunu hakkında çok endişeli
1 6% sağlık konusunda endişeli.
Aynı araştırmaya göre, kadınlar erkeklere göre iki kat daha fazla stres yaşıyor. Yurttaşlarımız stresi şu şekilde azaltıyor: Erkeklerde (%34) stresten kurtulmanın en yaygın yolu içki içmektir, kadınlar için (%24) - örgü.
Aynı sayıda kadın ve erkek (göre %13) çocuklarla oynayarak stresten kurtuluyor. Kadınlar ayrıca kitap okur, banyo yapar, telefonda konuşur, yemek yapar ve yer, çiçek yapar veya hap alır. Erkekler için televizyon içkiden sonra ikinci sırada yer alıyor. Ve burada Seks, Rusların çok küçük bir yüzdesinde stresi azaltır: erkeklerin %13'ü ve kadınların %6'sı.
Genel olarak stres, vücudun tahrişe tepkisidir. Stres sırasında aşırı enerji vardır. Herhangi bir tehlike anında vücudun kasları gerilir, kalp atışı ve nabzı hızlanır. Vücudun biriken "yükü" atması gerekir. Enerjinin yıkıcı hale gelmemesi için kendinizi silâh ve potansiyelini olumlu yönde yönlendirir.
Rahatlamak, gevşemek ve kendinize zarar vermemek için ipuçları bu makalede bulunabilir.
1. Öyleyse, en basitinden başlayalım. Kendinize bir fincan çay ısmarlayın. O kadar çok çay çeşidi var ki, herkes kendi zevkine göre bir içecek seçebilir. Çay sinirleri hem canlandırabilir hem de sakinleştirebilir. Yeşil çay stresi azaltır, çay tonlarını eşleştirir ve zencefil çayı"aşk iksiri" denir.
2. Muz yiyin. Muzda bulunan maddeler, neşe hormonu olan serotonin üretimine katkıda bulunur, ruh halini arttırır ve esenlik ve sakinlik hissine neden olur.
Bazı bayanlar kötü ruh halini ve stresi ele geçirmeye başlar. Bunu asla yapma! Bir ay içinde figürünüze ne olacağını hayal edebiliyor musunuz?
3. daha iyi dene egzersiz yapmak. gibi olmak Jimnastik veya örneğin voleybol gibi bir takım sporunun bir bölümüne kaydolun. Bir süre sonra sadece daha dengeli olmakla kalmayacak, aynı zamanda figürünüzde olumlu dönüşümler göreceksiniz. Peki ya spor Yaşam tarzı Bununla baş edemezsiniz, en azından artan stres anlarında ev işleri yapın: yıkama, temizlik, kulübeye gidin ve en sevdiğiniz alanı yüceltin.
4. Birisi için bir bilgenin şu sözü çok işine yarayabilir: “Kötü yersen ne iyi düşünebilirsin, ne iyi sevebilirsin, ne de iyi uyuyabilirsin.” İşten sonra, sevgilinizle bir restoranda oturun ya da Romantik akşam yemeği evde. Güzel döşenmiş bir masada keyifli bir sohbet, lezzetli yemekler ve bir kadeh şarap, sizi neşelendirmeye ve küçük sıkıntıları unutmaya yardımcı olacaktır.
5. Bir süpermarkette veya bankada kuyruk veya bir kilometrelik trafik sıkışıklığı sinirlerinizi bozarsa, dikkatinizi dağıtmaya çalışın. Sonuçta, tahriş zaten kasiyerin işini hızlandırmayacak ve örneğin akşam yemeğinde ne pişireceğinizi bulmak için zamanınız olacak. Gerginlik sizi sıkıştırıyorsa, deneyin. parmaklarınızla yumuşak bir lastik top yoğurun - bu kasları gevşetecektir.
Stresten kurtulmanın 10 doğru yolu
6. Sık sık öpüşenlere sakinlik ve güven garanti edilir. Tatlı, tutkulu bir öpücük sevinç ve tatmin duygularını uyandırır. Stresi azaltmak için daha az hoş olmayan başka bir yol - seks. Açıkça görülen “sevinç hormonuna” ek olarak, seks size fiziksel rahatlama sağlayacaktır. Fırtınalı aşktan sonra, sinirlenecek ve kırılacak gücünüz olmayacak. Evet ve sevilen biri size böyle hoş bir "tedaviyi" reddedemez!
Stres Giderici Egzersizler
7. Kendiniz için güzel bir şey yapın, örneğin kendinize en sevdiğiniz çiçeklerden bir buket alın ve ruh haliniz kesinlikle iyileşecektir. Stresten kurtulmanın hatasız bir yolu - aromaterapi. Etrafınızda mis kokulu bir cennet yaratın: Birkaç damla lavanta, papatya veya kediotu yatıştırıcıdır. Anason, portakal ve fesleğen ruh halini dengeler, depresyon, üzüntü ve kaygıyı ortadan kaldırır.
Mine çiçeğinin hafif aroması baş ağrılarını ve mide bulantısını giderir. Banyoda çiçek, sıcak odunsu ve parlak narenciye yağlarının aromalarının da keyfini çıkarabilirsiniz. Suya birkaç damla kokulu yağ ekleyin ve doğanın mucizevi güçlerinin tadını çıkarın!
8. Stres, zihinsel ve fiziksel yorgunluğun bir sonucu olabilir. biraz dene rahatlayın ve gevşeyin: Gözlerinizi kapatın ve kendinizi bir ormanda veya deniz kenarında hayal edin. Özellikle hoş bir şey düşünün.
9. Strese bağlı baş ağrısı? Yapmak kafa masajı: Saçınızı yıkarken yaptığınız gibi saç derinize masaj yapın. Parmaklarınızın arasında iplik teli geçirin ve yavaşça çekin saç yukarı. Bunu kendi başınıza veya bir partner yardımıyla yapabilirsiniz.
10. Yoga ayrıca rahatlayabilir, deşarj edebilir ve uyum sağlayabilir gövde ve akıl. Yogayı seven insanların her zaman sakin ve dengeli oldukları ifadesi asılsız değildir. Yoga, strese karşı direnci artırır, dayanıklılığı artırır ve konsantrasyonu artırır. Burada
Sinir tahrişi ve depresyon ile yapılacak 4 egzersiz:
1. Sırt üstü yat ve kaldır bacaklar yukarı, onları başının üzerine at. Bacaklar düz olmalı, topuklar birlikte, ayak parmakları yere uzanmalıdır. her ikisini de dışarı çekin silâh ayak parmaklarına. Bu pozisyonda 5 dakika kalın. Ardından kendinizi yavaşça yere indirin, ayaklarınızı yere koyun ve silâh vücut boyunca.
2. Topuklarınızın üzerine oturun ve ellerinizle tutun. Pelvisinizi yukarı ve öne kaldırın, başınızı geriye doğru eğin, pelvisinizi öne doğru çekin. Pozu sabitleyin ve 3 dakika bu pozisyonda kalın. Yavaş ve derin nefes almanız gerekir. Ardından kendinizi yavaşça topuklarınızın üzerine indirin.
3. Karnına yat ve ayak bileklerini ellerinle tut. Omurganız bir yay gibi olacak şekilde eğilin. Başınızı ve kalçalarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Pozu derin, yavaş nefes alarak tutun.
4. Sırtüstü pozisyondan, bacaklarınızı 90° kaldırın, ardından gövdenizi kaldırın ve ellerinizle belinizi kavrayın. Dirseklerinize güvenin. Gövdenizi yere dik tutun. Çenenizi göğsünüze yaslayın, yavaş ve derin nefes alın.
Bazen her şeyi bırakıp mümkün olduğunca uzağa kaçmak isteriz. Tüm sıkıntılardan güvenle saklanabileceğimiz güvenli bir sığınak bulma arzumuz var ve sinir gerginliğini gidermek. Sağlığımız için tehlikeli olan bu olumsuz duygularla baş etmenin en iyi yolu nedir?
Bugün sizi stresli bir durumda yardımcı olacak 7 basit öneriyle tanıştıracağız. Bu ipuçları zor zamanlarda size çok yardımcı olacaktır. Okumaya devam etmek!
Beden ve ruh nasıl rahatlatılır
Aşağıdaki ipuçlarının ilk önlem olarak etkili olabileceğini unutmayın, ancak ruh halinizde bir iyileşme görmüyorsanız ve stres günlük yaşamınızı etkilemeye devam ediyorsa, en iyi seçeneğiniz Bir psikologdan profesyonel yardım alın.
1. Evim benim kalem
Size neden bahsettiğimiz hakkında bir fikir vermek için basit bir örnek vermek istiyoruz. İşte olduğunuzu, durumun gergin olduğunu ve her dakika yönetimden, gürültüden, meslektaşların konuşmalarından, bazılarını eklemediğiniz daha fazla yeni talimat olduğunu hayal edin.
Ve buna ek olarak, yakın zamanda bir partnerle bir kavgaya katlanmak zorunda kaldıysanız veya çocuklar sizi evde, derslere alınması gereken çocuklar bekliyor. Böyle bir durumda nasıl sakinleştirilir? Sadece kaç dakika olsa bile, sinir gerginliğini nasıl rahatlatır ve rahatlatır?
Kendi huzur ve sükunet sarayınızda, istediğiniz zaman dış dünyadan saklanabileceğiniz boş bir oda hayal edin. Kapının dışında gürültü ve koşuşturma duyulabilir, ancak sarayınızda güvenle saklanıyorsunuz. Hiçbir şey gizliliğinizi bozamaz. Acele etmeden ve endişelenmeden oturup tüm sorunlarınızı düşünebilirsiniz. Kimse seni buraya itmiyor.
2. Beyaz duvar
Bu egzersiz hiç de zor değil, ama çok etkili. Her birimiz sorunların kartopu gibi biriktiği bir durumdan geçmek zorundaydık ve kaygı, korku ve Sinir gerginliği. Bu durumda kasvetli düşünceler tarafından boğulmaya başlarız, felç hissederiz.
Kendinizi tekrar benzer bir durumda bulduğunuzda, karamsar düşüncelerin akışını durdurmaya çalışın, hayali beyaz bir duvarla kendinizi onlardan korumak. Beyaz renk kaygıyı yatıştırır ve size huzur verir.
Bu ipucunu deneyin! Bu takıntılı düşüncelere direnin, kendinizi negatif enerjiden korumak için beyaz bir duvar görüntüsünü kullanın.
3. Doğru nefes alma, sinir gerginliğini gidermeye yardımcı olacaktır.
Stres ve kaygı nefesimizin ritmini hızlandırır. Derin nefes almayı bırakırız, bu da kalbimizin daha hızlı çalışmasına neden olur. Bu nedenle, er ya da geç kas gerginliği ortaya çıkar, ortaya çıkar.
Bu olduğunda, nefesinize dikkat edin. Elinizi karnınıza koyun ve derin bir nefes alın. Karın kaslarının nasıl gerildiğini ve göğsün nasıl genişlediğini fark edeceksiniz.
Nefes aldıktan sonra birkaç saniye nefesinizi tutun ve ciğerlerdeki havayı yavaşça dışarı vermeye başlayın. Yakında daha iyi hissettiğinizi fark edeceksiniz. Doğru nefes alma sinirleri yatıştırmaya ve rahatlamaya yardımcı olur.
4. Yaz
Bir diğer basit ve etkili öneri, her zaman yanınızda küçük bir günlük veya sevimli bir defter taşımanızdır. Zor zamanlarda dikkatli dinleyicileriniz olacaklar. Birikmiş tüm duyguları, endişeyi, üzüntüyü kağıda atabileceksiniz.
Korkuları ve endişeleri içinizde tutmayın, onları daha derine saklamaya çalışmayın. Bu duyguları bir mektupta ifade etmeye çalışın. Daha sonra isterseniz bu sayfaları yırtabilir veya yakabilirsiniz.
Biriken düşünceleri yazıp ifade ettiğimizde, kısa sürede rahatlama gelir. Günlük tutmayı deneyin. İçinde sizi endişelendiren şeyler hakkında yazabilirsiniz, en gizli düşünceleriniz ve hayalleriniz günlüğe yansıtılacaktır.
Zamanla, günlük en iyi arkadaşınıza dönüşecek ve dikkatli bir dinleyici haline gelecektir.
5. Biraz güneş ve çimenlerde yürüyüş
Rahatsız edici düşüncelerin akışıyla baş edemeyeceğinizi düşünüyorsanız, endişe ve stres altındasınız ve sinirleriniz gergin, yürüyüşe çıkmak en sevdiğiniz parka veya ormana, dağlara gidin…
Güneş ışınlarının yüzünüzü okşadığını hissedin, doğanın doldurduğu huzur ve sükunetin tadını çıkarın. Bazen onun eseri olduğumuzu unutuyoruz. Şehrin dışında kalmak, köklerimize geri dönmenizi ve dış dünyayla uyum hissetmenizi sağlar.
Bu tavsiyenin mükemmel sonuçlar elde etmenizi sağlayacağından emin olabilirsiniz. Sakinleş ve ruhuna barışı geri getir.
6. İyi bir dinleyici bulun
Ruhun yükünü hafifletmeyi başardığımızda, mantıklı düşünmeye ve sorunlarımıza çözüm bulmaya başlarız.
7. Kişisel alanınıza özen gösterin
Her birimizin kendi kişisel alanımız, kendimiz olabileceğimiz bir dünyamız var. Bunun için birinin en sevdiği müziği açması ve gözlerini kapatması gerekiyor. Birisi dansta, resimde, örgüde uyum bulur.
Etkinliğin ne olduğu önemli değil. Ana fikir - buna sahip olmak endişelerimizi yatıştırabilir, bu da size kendinizi hissetme ve sinir gerginliğini giderme fırsatı verir.
Sonuç olarak, hangi tavsiyenin sizin için en iyi olduğunu bilmenin çok önemli olduğunu vurgulamak isterim. Rahatlamanıza ne yardımcı olur.
Her birimiz benzersiz ve bireysel olduğumuz için, her bireyin özel bir yaklaşıma ihtiyacı vardır. Bu yüzden bu ipuçlarının her birini denemenizi öneririz ve yakında hangisinin sizin için en iyisi olduğunu göreceksiniz.
Hayatınıza öncelik vermeyi unutmayın, kendi ihtiyaçlarınızı unutarak başkalarının işlerine ve endişelerine kapılmayın. Kendinize saygı duyun ve değer verin iç dünya ve özgürlük. Bunu unutma!
Stres, vücudun zor, rahatsız edici bir duruma karşı koruyucu bir tepkisidir. Bu duruma iç gerilim, artan kaygı ve korku hissi eşlik eder.
Evde stresi atın
Hastaların evde, işe giderken veya işyerinde uyguladığı psikanaliz ve tekniklerle stres belirtilerinden kurtulun. Sinir gerginliğini hafifletmeye yardımcı olun halk tarifleri: doğal olarak güvenli tentürler ve ürünler yan etkilere neden olmaz.
Stres ve psiko-duygusal stres
Stres, olumsuz iç süreçlerin bir kompleksinden oluşan bir durumdur. Gerginlik, stres faktörleri nedeniyle ortaya çıkan ve bir kişinin daha da gelişmesi için ciddi sonuçlar doğuran ayrı anlardır.
Bu kavramlar bir kişinin psikolojik durumunu gösterir. Psiko-duygusal stres, kısmi kontrol kaybı ile karakterize edilen fiziksel ve zihinsel strese neden olur: bu durumda, kişi eylemlerinin sonucundan emin olmadan zorlukların üstesinden gelir. Stres, vücudun çeşitli nedenlerle insan zihninin üstesinden gelinemeyecek kadar büyük zorluklar olarak algıladığı faktörlere verdiği tepkidir.
Sinir gerginliği çeşitleri
Sinir uyarımı, merkezi sinir sistemi üzerindeki bir yük ile karakterize edilir. Stres durumunda, kişi rahatlamaz: geceleri kabuslar tarafından işkence görür ve sabahları yorgun ve kayıtsız hisseder. Sinir sistemi geri yüklenmez. Zihinsel stres, bireyin davranışını değiştirerek kişiyi saldırgan ve diğerlerinden izole eder. Kolaylık sağlamak için, iki tür aşkın zihinsel stres ayırt edilir:
- Engelleyici tip, bir kişinin işte belirlenen görevlere ve ailedeki gereksinimlere uyum sağlayamadığında yeni koşullara düşük adaptasyonu ile ifade edilir. Tepkileri duruma göre ketlenmiş ve yetersizdir.
- Aşırı zihinsel stres biçimleri (uyarılabilir tip), bireyin davranışındaki bir değişiklikle ifade edilir: olağan yaşam alanından uzaklaşır, kapalı ve iletişimsiz hale gelir. Zihinsel stres, hızlı ruh hali değişimlerine yol açar. Bu tip gerginlik, şiddetli stres yaşayan bir kişinin artan saldırganlığı ile karakterizedir.
- Vücudun hipermobilizasyonu nedeniyle aşırı veya aşkın zihinsel stres biçimleri ortaya çıkar (bir kişi duygusal bir çöküş yaşar).
- Çirkin formlar hareketin koordinasyonunu ihlal eder. Gerginlik sonucunda kafa karışıklığı ortaya çıkar ve dikkat konsantrasyonu azalır.
Stres, gerginlik, saldırganlık
Psiko-duygusal sorunların belirtileri
Sinir yorgunluğu insan davranışlarına yansır. Hayata, davranışlarına ve topluma karşı tutumu değişiyor. Sinir gerginliği belirtileri:
- letarji;
- ilgisizlik;
- reaksiyonların inhibisyonu;
- artan kaygı;
- depresyon;
- manik davranış (bir kişi bir göreve odaklanır).
Sinir gerginliğinin semptomları ve tedavisi, stres giderme yöntemlerine benzer. Birincil görev, kaygı düzeyini azaltmak ve bu durumun ana nedeni ile mücadele etmektir. Uyuşturucu olmadan, insan aktivitesinde bir artış ve davranışının düzeltilmesi yoluyla gerginlik kademeli olarak azalır.
Sinir gerginliğinin her belirtisine, bir kişinin zihninin ve vücudunun tükenmesi eşlik eder. Beslenme bozulur, kas tonusu azalır - kişilik tam anlamıyla gözlerimizin önünde zayıflar. Vücuttaki bir yükün arka planında meydana gelen vücuttaki sorunların bir işareti: aritmi, hipertansiyon, bulaşıcı hastalıklar(arızalar bağışıklık sistemi), bağırsakların çalışmasındaki rahatsızlıklar (kabızlık, ishal, artan şişkinlik).
stres nasıl azaltılır
Psikolojik stresi hafifletme yöntemleri, doğrudan etkilenen kişinin durumuna bağlıdır. Sakinleştirici haplar ve psikotrop ilaçlar, egzersiz ve düzenli tekniklerin olumlu sonuç vermediği durumlarda doktor tarafından reçete edilir. Psiko-düzeltme yetişkinler ve çocuklar için güvenli bir tekniktir.
Psikolojik danışma ve psikodüzeltme
Zihinsel gerilim durumu, kontrol edilmesi öğrenilebilen fiziksel tepkilerden oluşur. için metodoloji Ev kullanımı vücudun tepkilerinin düzeltilmesinde yatar. Bir yandan bir yan nefes egzersizleri bir kişi korkuyu kontrol etmeyi öğrenir ve gerginlikten egzersizler dikkati yoğunlaştırmaya yardımcı olur.
Uygun gevşeme tekniği
Stresi azaltmanın en kolay yolu, vücuda dış tepkiyi değiştirmesi talimatını vermektir. Bir iş gününden sonra evde stresi ve sinir gerginliğini azaltmak için temiz havada yürüyüşe çıkmalısınız.
Yürüyüşün faydaları
Düşüncelerinizle baş başa yürümek, mevcut durumun nedenlerini anlamanıza ve sorundan uzaklaşmanıza olanak tanır. Ortamdaki bir değişiklik, hızla sakinleşmeye, kasları gevşetmeye ve aşırı uyarılmayı azaltmaya yardımcı olur. Zihinsel stresi azaltmak ve uykusuzluğu önlemek için yatmadan önce yürüyüş yapmak daha iyidir.
Gerginlik Giderme Egzersizi
Kusurun üstesinden gelmekle ilişkili zihinsel stres, bireyin davranışında ifade edilir. Kelepçeli ve kötü şöhretli: Yaraları, bir kişinin görünümüne ve tavrına yansıyor. Sert, kambur ve sakardır. Jimnastik, iç kelepçelerle savaşmak için kullanılır.
Gerginliği ve stresi azaltın:
- başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - uzatılmış sırt ile duvara yaslanmak;
- ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar öne doğru uzatılmış (avuç içi aşağı dönük);
- nefes verirken vücut yavaşça yukarı çekilir, nefes alırken vücut ağırlığı tüm ayağa yeniden dağıtılır.
Egzersizin tekrar sayısı kişinin fiziksel uygunluğuna bağlıdır. İşyerinde veya kişisel yaşamdaki ani değişikliklerden kaynaklanan psiko-duygusal strese panik ataklar eşlik eder - böyle bir egzersiz kaygıyı hafifletecek ve zihinsel stres 5-10 dakika içinde kaybolacaktır.
Alternatif vücut nefes tutma ile kaldırılır. Bir kişinin ayak parmaklarına uzanması ve karın kaslarını çekmesi gerekir. Nefes verirken vücut gevşer ve orijinal konumuna geri döner.
Nefes egzersizleri
Stresi veya sinir gerginliğini hızla azaltmak için nefesinizi sakinleştirmeniz gerekir. Korku ve strese tepki olarak, bir kişi nefes darlığı, boğulma, sternumda ağrı ve düzensiz nefes alma geliştirir. Basit nefes egzersizleri yardımıyla psikolojik stres azalır ve kişi normal duruma gelir. Nefes egzersizleri hem erkek hem de kadın veya çocuk için uygundur.
Gerginliği azaltmak için nefes egzersizlerini hatırlamak kolaydır:
- Başlangıç pozisyonu - oturmak veya ayakta durmak. Kişi düz, uzanmış bir sırt ile rahat bir pozisyona yerleşir. Göğsün düz, düz olması ve hiçbir şeyin sakin nefes almayı engellememesi önemlidir.
- Kapalı gözler, etrafta olanlardan ayrılmaya yardımcı olur. Egzersiz evde, işte veya toplu taşıma araçlarında gerçekleştirilir.
- İlk nefes yavaş ve derindir. Nefes alırken kişi kendi kendine beşe kadar sayar. Hava akciğerlerden geçer, mide yavaş yavaş yuvarlanır.
- Yavaş ekshalasyon. Nefes verme kademeli olmalı, karın kaslarını germeli, ardından akciğerleri serbest bırakmalıdır. Nefes alma ve verme kompleksi, önce bir kişiyi dolduran ve sonra salıveren bir dalga gibidir.
- Burnunuzdan nefes almalı ve ağzınızdan nefes vermelisiniz.
- Nefes alma ve verme arasında nefes birkaç saniye tutulur.
Stresi azaltmak için nefes egzersizleri
"5 sayı için nefes al - 5 saniye boyunca nefesini tut - 5 sayı için nefes ver" basit bir şema, vücudunuzu gevşetmenize ve zihninizi rahatsız edici düşüncelerden kurtarmanıza izin verecektir. Egzersizin tekrarı, dikkati stres faktöründen uzaklaştırmaya yardımcı olur. 10 dakika boyunca nefes egzersizleri yapılır. Egzersiz günde 2-3 kez tekrarlanır.
Doğru nefes ritmini geri yüklemek, bir kişinin zihinsel durumunu normalleştirir. Yatmadan önce yapacağınız egzersiz, hızlı bir şekilde uykuya dalmanızı ve rahatsız edici düşüncelerden kurtulmanızı sağlayacaktır.
Aşırı durumlar için ekipman
Bir çatışmada psikolojik stresi gidermenin etkili bir yöntemi, acil durum önlemleridir. Stresli bir durumda durumu normalleştirmek ve sinir krizini önlemek için hızlı teknikler kullanırlar. Panik atak egzersizi "Tekne" den iyi yardımcı olur.
Başlangıç pozisyonu - oturmak veya ayakta durmak. Sırtınızı hizalamak ve kollarınızı bir tekne şeklinde katlamak gerekir (avuç içi göğüs hizasında bağlanır, dirsekler bükülür). Stresi ve sinir gerginliğini azaltmak için 3-4 dakika nefesinizi izlemelisiniz. Beşinci dakikada frekansı azalır. Sakin, ölçülü nefesler, uzun ekshalasyonlarla değişir. İnhalasyon sırasında dudaklar kapalıdır (burundan inhalasyon yapılır). Birkaç dakika sonra vücut rahatlayacak ve zihin sakinleşecektir.
Sakinleştirici otlar ve aromaterapi
Rahat bir ev ortamında stresi azaltabilirsiniz. Yatıştırıcı çay ve uçucu yağlar, tütsü ve aromatik mumlar vücudun rahatlaması için tüm koşulları yaratacaktır.
Saklanan bitkisel müstahzarlar iç gerilimden yardımcı olur. bütün yıl boyunca. Doğal bir yatıştırıcı olarak otlar seçilir: St. John's wort, kekik, papatya ve ana otu. Çayın bitkisel tadını bal, tarçın veya şurupla seyreltin. Koleksiyonun bileşimi ayrı ayrı seçilir.
Bal ile bitki çayı
Haftada bir kez çam iğneleri ve uçucu yağlar ile banyo yaparsanız, evde sinir gerginliğinden kurtulmak kolaydır. Ilık bir banyoya eklenen 10 damla yağı (portakal, sedir ve limon ağacı) kullanın. Böylece yorgunluğu giderebilirsiniz. Banyodan sonra taze demlenmiş papatya çayı veya kaynatma ile içilmesi tavsiye edilir. şifalı Bitkiler(melisa ve nane).
Yağların faydalı özellikleri, soğuk algınlığı ve strese karşı mücadelede kan dolaşımını iyileştirmek için kullanılır. Tütsü rahatlamaya yardımcı olur: bir aroma lambasının yardımıyla ve uçucu yağlar sakinleşebilir gergin sistem. Lavanta, sardunya ve sığla yağı yardımıyla, bir kadın adet sırasında şiddetli ağrıyı giderebilir (ihlal hormonal arka plan artan sinirlilik ve psiko-duygusal strese neden olur).
kalıcı stres
Artan uyarılabilirliğin sonucu (belirtiler: sinirlilik, ilgisizlik, kafa karışıklığı) uzun süreli strestir. Bir kişinin baş ağrısı vardır, uzuvlarda titreme görülür, eklemler ağrır, vücut ağrıları - psiko-duygusal problemler patolojilere yol açar.
Katılan doktor, fiziksel semptomları ortadan kaldıran ilaçlar reçete eder. Psikanaliz ve yaşam tarzı üzerinde çalışmak, bir kişinin stresten ve sonuçlarından kurtulmasına yardımcı olur. Uzun süreli stresli bir durumun tehlikesi, merkezi sinir sisteminin bozulmasında yatmaktadır.
Zihinsel bozukluklar, sürekli duygusal stresle mücadele etmeyen insanlarda kendini gösterir.
Hayatın doğru ritmi
Günlük rutininizi planlarsanız, doğru beslenmeyi yaparsanız ve vücut sağlığına dikkat ederseniz stres yaratan ilaçlardan kaçınmanız mümkün olacaktır. Gerginlik için çareler uyuşukluğa neden olur ve bir kişinin davranışını etkiler ve Halk ilaçları stresten tehlikeli değildir. Düşünme ve davranış üzerinde çalışırken geliştirilen iyi alışkanlıklar, gelecekte stresin önlenmesi olacaktır.
Spor Dalları
İç stresi azaltmak için yardımcı olacaktır:
- Spor Dalları;
- yeni hobiler;
- ülke gezileri;
- yeni tanıdıklar ve toplantılar;
- zamanında dinlenme.
Kendi düşünceniz üzerinde çalışmak sizi stresten kurtarır - kişinin tepkilerini oluşturarak yaşadığı tutumlar. Stres direnci, kendi kendine eğitim ve kendini tanıma yoluyla geliştirilir. Bir insan korkunun nedenini biliyorsa, gelecekten korkmaz, bilinmeyenden korkmaz.
Günlük rutin, vücudun rahatlamak ve doğru yükü almak için zamana sahip olduğu dengeli bir gündür. Gıda tüketimi kültürü, aşırı yeme veya açlık gibi stres belirtilerinden kurtulmanızı sağlar.
Fiziksel egzersiz
Strese direnme yeteneği, vücudun kendiliğinden tepkilerini kontrol etme yeteneği ile eşdeğerdir. Sıkışmış bir vücut rahatlayamaz, strese ve sonuçlarına direnemez. Vücudu sertleştirmek için kullanılır fiziksel egzersiz: sabah veya akşam yatmadan önce koşmak iyi gelir. Koşarken, kişi zihni temizler ve vücudun biriken gerilimi serbest bırakmasına izin verir.
Sorunlara karşı direnç geliştirirseniz, stresin üstesinden gelmek mümkün olacaktır. Vücut çalışması özgüveni arttırır. Gelişim, bir kişiyi yeni başarılara motive eder ve grup dersleri umut verici tanıdıklar yapmanıza izin verir. Yoga yoluyla stresten kurtulma, meditasyon teknikleri ve fiziksel egzersizlerin bir kombinasyonuna dayanır. Bir insan dünyaya, insanlara ve stresin nedenlerine farklı bakmayı öğrenir. Gevşeme, uyum ve refahın anahtarıdır.
Yeni hobiler bulmak
Hobiler ve hobiler gelişen bir kişiliğin temelidir. Sanat terapisinin temeli (uzun süreli stresle baş etmenin en iyi yöntemlerinden biri), bir kişinin, korkularının ve endişelerinin sanat yoluyla ifşa edilmesidir. Figürler, kompozisyonlar, resimler bireyin gerçek travmasını gözler önüne seriyor. Sanat terapisi sayesinde eski duygusal yaralar yatışabilir. Kendini bilen bir insan etrafındaki dünyadan korkmaz.
Yeni sınıflar izlenimler ve olumlu duygulardır. Olumlu deneyimler stresi azaltır. Kişiyi problemden uzaklaştırır, deneyimleri daha az önemli hale getirir.
Dinlenme ve rahatlama
Dinlenme eksikliği duygusal tükenmişlikle sonuçlanır. Kişi motivasyonunu kaybeder ve zayıflar. Bir kişi dinlenmeye ne kadar az zaman ayırırsa, o kadar fazla dış etkiye maruz kalır. Dinlenme dikkati dağılmış faaliyetlerden oluşur: piknikler, sinemaya gitmek, sevdiklerinizle iletişim. Bu tür egzersizler vücuda gerekli dinlenmeyi sağlar.
Gevşeme, bireyin gerçek arzularını ortaya çıkarmayı amaçlar. İş ve aile sorumluluklarından uzaklaşarak doğru kararlar verebilir. Yer değişikliği, vücut için bir sakinlik işaretidir.
Çözüm
Stres ve psiko-duygusal gerilim, bir kişinin zor bir durumunu tanımlayan benzer kavramlardır. İşteki ve evdeki zorluklar bir kişiyi yorar, onu zayıf ve hassas hale getirir. Stres fiziksel belirtilerle ifade edilir: günlük rutin, uyku ve beslenme bozulur. Bu durum ne kadar uzun sürerse, ondan kurtulmak o kadar zor olur.
Fiziksel aktivite, arkadaşlar ve psikanalistler ile sohbetler, gerginlik ve stresle başa çıkmaya yardımcı olur. Bireysel bir tedavi programı, bir kişinin arzuları ve ihtiyaçları arasındaki dengedir. Daha fazla gelişme için, gerçeklik algısını bozan stresten kurtulması gerekiyor.
Bu yazıda anlatacağım stres nasıl azaltılır ve uyuşturucu yardımı olmadan gerginlik veya. Yazının ilk bölümünde, anlamlı teorik hesaplamalar yapmadan, stresten nasıl kurtulacağınıza dair hemen 8 ipucu vereceğim. Bu önerileri bugün kendiniz deneyebilir ve ne kadar etkili olduklarını görebilirsiniz.
Ayrıca ikinci bölümde, günlük stres seviyenizi nasıl en aza indirebileceğinize ve nasıl daha az stresli hale gelebileceğinize biraz değiniyorum. Bir nedenden dolayı stresten kurtulmak için birçok ipucu buna dikkat etmiyor. Ama ben uzun vadeli bir sonuca odaklandım ve benim için çok açık ki Ne kadar az stres yaşarsanız, başa çıkmak o kadar kolay olur.
“Yangını önlemek söndürmekten daha kolaydır” sloganını duydunuz mu? Herkesin bir yangını söndürmek için hangi önlemlerin alınması gerektiğini bilmesi gerekir, ancak yangını önlemek için ne yapılması gerektiğini anlamak daha da önemlidir (örneğin, ağzınızda bir sigara ve çalışan bir ütü ile uyumayın). ve kollarında kazan). Aynı şey stres için de geçerlidir: Onu önleyebilmeniz gerekir.
Yorgunluk, sinir gerginliği, sorumlu ilişkiler, insanlarla ilişkiler, şehrin kargaşası, aile kavgaları - tüm bunlar stres faktörleridir. Etkisi gün içinde ve sonunda kendini hissettiren, bizi yorgunluk, sinir yorgunluğu, kötü ruh hali ve sinirlilik ile etkileyen sonuçları. Ancak tüm bunlarla başa çıkılabilir, sadece sizi nasıl temin ettiğimi ve sakinleştirici ve alkol olmadan bilmeniz gerekir.
İkincisi sadece kısa süreli rahatlama sağlar ve vücudunuzun stresle kendi başına başa çıkma yeteneğini zayıflatır. Makalede bu nüans üzerinde daha ayrıntılı olarak durdum. Bu aşamada, kategorik olarak herhangi bir ilaçla stres atmanızı önermediğimi ve bu yazıda herhangi bir ilaçtan bahsetmeyeceğimizi, doğal gevşeme yöntemleri ile stresi azaltmayı öğreneceğimizi anlamak önemlidir. O halde başlayalım.
Kulağa basmakalıp gelse de, herkes bunu her zaman hatırlamayı başaramaz ve beyinde günümüzün tatsız olayları hakkında can sıkıcı düşünceleri çiğnemeye başlarız ve duramayız. Bu çok yorucu ve moral bozucudur ve stresten kurtulmaya katkı sağlamaz. Böyle anlarda, sadece bir şey için endişeleniriz veya kendimiz için bir çözüm bulmaya çalışırız.
Anahtar yarını düşünmek ve şimdi dikkatinizi başka bir şeye çevirmek. Uzun zaman önce, hayatın sorunlarının algılanmasının bizim fiziksel ve fiziksel özelliklerimize bağlı olduğunu fark ettim. psikolojik durum. Sabahları dinç ve zinde olduğumuz için her şey elimizin altındaymış gibi görünür, her şeyle başa çıkabiliriz ama akşamları yorgunluk ve stres üzerimize çöktüğünde, sorunlar sanki onlara bakıyormuş gibi ürkütücü boyutlar kazanmaya başlar. Büyüteç.
Görünüşe göre farklı bir insansın. Ama bir çok şeye bakışı bozan sadece yorgunluk ve bitkinliktir, şu anki durumunuzu değerlendirirken şunu bilmelisiniz: “Artık hem zihinsel hem de fiziksel olarak bitkin ve yorgunum, bu yüzden pek çok şeyi yeterince algılayamıyorum, bu nedenle, şimdi onları düşünmeyeceğim." Söylemesi kolay, ancak bazen kendinize böyle ayık bir hesap vermek zordur, çünkü görünüşe göre olumsuz düşünceler kendi başlarına kafamıza girer ve oradan ayrılmak istemezler.
Ama küçük bir hile var, şimdi ona çok önemli görünen sorun hakkında hemen düşünmeye başlamak isteyen zihninizi nasıl aldatabilirsiniz. Yarın sabah uyanır uyanmaz gözlerinizi açar açmaz ve yüzünüzü yıkamadan önce oturup bunu yoğun bir şekilde düşüneceğinize kendinize söz verin. Böylece taviz vermeyi "kabul eden" ve bu durumun kararını daha sonraya erteleyen zihnin uyanıklığını yatıştırırsınız. Bunu birçok kez yaptım ve dün sabah dünün "büyük sorunu" ile inanılmaz bir metamorfozun gerçekleştiğini görünce şaşırdım - önemini yitirdi, hatta bunun hakkında düşünmek istemedim, yeni bir bakış açısıyla çok önemsiz görünüyordu.
Negatif düşüncelerden kurtulun. Kafanı boşalt. O kadar kolay görünmeyebilir, ancak zihninizi kontrol etme yeteneği meditasyon sırasında gelir.
Blogum çerçevesinde bu konuda çok şey söylendi, kendimi tekrar etmeyeceğim. Stresi hemen azaltmak istiyorsanız, farklı olanları denemek veya uygulamaya başlamak ve sizi stresten ne kadar iyi kurtardığını görmek için bu harika bir nedendir. Ama bir de ikincisi var. güzel özellik, ne kadar çok meditasyon yaparsanız, sorunlardan o kadar iyi soyutlanmaya ve düşüncelerinizi temizlemeye başlarsınız ve zihniniz daha sakin olduğu için her gün daha az stres alırsınız.
Stres faktörlerinin etkisine katlanmak sizin için daha kolay hale gelir ve bir zamanlar sizi büyük heyecan ve gerginlikle tanıştıran şeyler sizin için önemsiz hale gelir: aniden trafik sıkışıklığı, şehir gürültüsü, iş yerindeki kavgalar sorun olmaktan çıkar. ve üzerinizde olumsuz etki yaratır. Etrafınızdaki insanların bu önemsiz şeyleri nasıl ciddiye aldığını ve dramatik bir şekilde nasıl olduğunu merak etmeye başlayacak ve sanki tüm dünya gözlerinin önünde çökmüş gibi onlar için endişeleneceksiniz! Bir süre önce küçük şeyler yüzünden kendileri üzülmüş olsalar da ...
Ancak tek bir meditasyon seansı da faydalıdır.- güçlü bir rahatlama yaşarsınız ve sorunları unutursunuz, asıl şey konsantre olmak ve bugün başınıza gelenlerle ilgili düşüncelerin kafanıza girmesine izin vermemektir. Bunu yapmak çok zor: düşünceler gelmeye devam edecek, ancak en azından bir süre hiçbir şey düşünmemeye çalışın ve dikkatinizi mantraya veya görüntüye çevirin.
Bu arada instagramıma abone ol aşağıdaki linkte. Kendini geliştirme, meditasyon, psikoloji, kaygı ve panik ataklardan kurtulma hakkında düzenli olarak faydalı paylaşımlar.
Egzersiz sırasında endorfin salgılanır. mutluluk hormonları Spor yapmaya başladığınızda, iyi bir ruh hali dalgası yaşarsınız ve vücudu güçlendirirsiniz. Bu, bira içmekten çok daha etkilidir, çünkü ikincisi, daha önce bahsettiğim ve bir sonraki makalede bahsedeceğim stresle başa çıkma yeteneğinizi zayıflatır. Ve spor sizi ahlaki olarak güçlendirir: sağlıklı bir vücutta sağlıklı bir zihin. Yani, spor yapmak ve meditasyon yapmak sizde gün içinde strese karşı uzun süreli bir direnç oluşturur.
Bazı insanların sertleşmeye bu kadar ilgi duyduğunu düşünmediniz. soğuk su? Onları şiddetli donlara, ilk bakışta, bir buz deliğinde yüzmek gibi, kendileriyle alay etmeye iten nedir? Ve yüzücünün kırmızı fizyonomisine memnun bir gülümsemeyi ne uzatır? Cevap, vücut keskin bir şekilde soğutulduğunda salınan iyi bilinen “mutluluk hormonları” (bu bir gazetecilik terimidir, aslında bunlar hormon değil, nörotransmiterlerdir) olan endorfinlerdir. Görünüşe göre burada öne çıkacaklar mı?
Ama şimdi bilginizin kumbarasına biraz ekleyeceğim. Ekstrem sporların adrenalin ile ilişkili olduğuna inanılmaktadır. Bu doğru. Ancak insanları baş döndürücü sıçramalara ve dublörlere kışkırtan adrenalin değildir, birçoğunun yanlışlıkla inandığı gibi, her şeyin gerçekleşmesi uğruna değildir. Adrenalin - sadece kalbinizin daha hızlı atmasını sağlar, dayanıklılığınızı ve reaksiyon hızınızı arttırır. Ancak bu heyecanlar, paraşütle atlamadan sonraki “yüksek” endorfinler tarafından verilir.
Bunlar sadece “mutluluk hormonları” değildir, ağrının giderilmesine katkıda bulunurlar, vücut onları tehdit edici olarak algıladığı aşırı bir durumda salgılamaya başlar ve bir sonucu olarak ağrı şokundan ölüm olasılığını kısmen dışlamak için. olası yaralanma, bu kadar hoş bir yan etkiye sahip olan bu hormonun salınımı başlar.
Belki de benzer bir mekanizma, vücudun soğutulmasıyla tetiklenir, çünkü bu aynı zamanda vücut için strestir (makalede tartışılan stresle karıştırılmamalıdır).
Kontrast duş, vücudu sertleştirmenin kış yüzmesinden çok daha yumuşak ve daha uygun maliyetli bir yoludur., herkes yapabilir. Bu prosedür sadece Stresi azaltabilir ve ruh halini iyileştirebilir, ama aynı zamanda vücudu güçlü bir şekilde sertleştirir (HER TÜM hastalanmayı bıraktım) soğuk algınlığı, çünkü kontrast duşlar alıyorum ve dedem tüm hayatı boyunca aldı ve ilerleyen yaşına rağmen hiç üşütmedi).
Sadece bir kontrast duşu değil, aynı zamanda herhangi bir su prosedürleri gibi stresi hafifletmeye yardımcı olabilir. jakuzi, havuzda yüzmek, havuzu ziyaret etmek vb.
Beğendiğin herhangi biri. Aldığınız zevk, beyindeki kimyasal süreçlerle de doğrudan ilişkilidir. Uyumlu bir ses dizisi tarafından tetiklenirler (veya zevkinize bağlı olarak oldukça uyumlu değildir) ve mutluluk ve öfori hissine neden olurlar. Kulağa ne kadar çelişkili gelse de (en azından benim için) hoşunuza gittiği sürece hüzünlü ve kasvetli bir müzik bile sizi neşelendirebilir.
Ama sadece rahatlamak için, kişisel olarak, ortam müziği tarzı denilen, pürüzsüz, monoton ve yavaş bir ses kullanıyorum. Birçokları için bu tür müzikler çok sıkıcı ve sıkıcı görünebilir, ama bütün mesele bu. Diğer birçok müzik stili, kompozisyonlarda yoğun bir duygu baskısı, hızlı ritim ve tempo ve ruh hali tonlarında keskin bir değişiklik ile karakterize edilir. Bütün bunlar, sizi eğlendirip memnun etmesine rağmen, ama bence, bu tür müziğin beyninizi bol miktarda nota ve müzikal tonlama ile bombalaması nedeniyle her zaman rahatlamaya katkıda bulunmaz.
Yorgunsanız ve rahatlamak istiyorsanız, o zaman daha düşünceli ve "sarıcı" bir şeyler dinlemek daha iyidir, bu müziği ilk başta sevmeyebilirsiniz, ama en azından dinlenirsiniz. Temas halindeki grubumun ses kayıtlarında ortam türünden bestelerin bir örneğini dinleyebilirsiniz, bunun için sadece ona katılmanız (sitenin sağ tarafında bir bağlantı görmüş olmalısınız) ve tıklamanız yeterlidir. Daha önce rahat bir pozisyonda yatar pozisyonda oynayarak oynayın. Aynı zamanda, rahatlamaya ve en az 20 dakika "dayanmaya" çalışın, tüm sorunları unutmaya çalışın ve hiçbir şey düşünmeyin, müzikte "çözün".
Stresi azaltmak için biraz yürüyebilir ve nefes alabilirsiniz. Park gibi sakin ve sessiz bir yer seçmek daha iyidir. Aldatmacadan ve büyük kalabalıklardan kaçının. Yürüyüş sırasında tekrar rahatlamaya çalışın, düşüncelerden kurtulun, etrafınıza daha fazla bakın, bakışlarını dışarıya yönelt ve kendi içinizde ve problemlerinizde değil. Düşünceli Egzersizler sakinleşmek için iyi. Bir banka oturun ve ağaca bakın, her kıvrımına bakın, belirli bir süre başka hiçbir şeyin dikkatinizi çekmesine izin vermeyin. Bu, işyerinde bir öğle yemeği molası sırasında bile herhangi bir zamanda yapılabilecek bir meditasyon pratiğinin alt türüdür.
Yürürken adımın hızı yavaştır, hiçbir yere koşmayın ve acele etmeyin. Sporla kombinleyebilir, yürüyüşe çıkabilir, nefes alabilir, yatay çubuklara ve paralel çubuklara ulaşabilirsin - kapattı, kendini yukarı çekti ve stres gitti!
Bu tür yürüyüşler can sıkıntısına neden oluyorsa, o zaman
7. İpucu - İşten sonra yolda rahatlamaya başlayın
Kendi deneyimlerimden biliyorum ki, gün sinirsel stres açısından özellikle zor olmasa bile, eve giden yol çok yorucu olabilir veya ruh halinizi bozabilir. çoğu bilmiyor işten sonra stres nasıl azaltılır ve eve giderken biriktirmeye devam edin. Bu nedenle, zaten yolda, iş ve mevcut sorunlar hakkındaki düşünceleri kapatmaya başlayın, olanlardan soyutlayın, atmosferi kural olarak toplu taşıma araçlarında ve yollarda hüküm süren genel öfke ve gerginliğe boyun eğmeyin. Sakin olun, birine kızmaya ve yüksek sesle veya kendinize küfretmeye başlamanıza neden olan dürtüleri kendi içinizde bastırmaya çalışın. Tüm bu olumsuzluklar, akşam stres ve gerginlik resminize son rötuşları koyabilir ve sonunda sizi yorabilir. Başkalarının kendilerine zarar verecek şekilde sinirlenmesine ve sinirlenmesine izin verin, ama siz değil!
İşte öğrenmen gereken altın kural. Hap veya alkol gibi her türlü öldürücü yolla stresten kurtulmak zorunda kalmamak için sabahtan başlayarak gün boyunca tezahürlerini en aza indirmek daha iyidir. Bu nasıl yapılabilir ve hiç yapılabilir mi? Bunu anlamak için öncelikle stresin ne olduğundan ve sizde nasıl biriktiğinden bahsedelim.
Stresin doğası
Öncelikle stresin ne olduğu hakkında kısaca bilgi verelim. Burada temel bir nokta var. Stresi dışsal bir fenomen olarak algılamak yanlıştır. Stresli bir durum yarattığını düşünmek yanlıştır. Dış koşullara bir tepki olarak içimizde ortaya çıkar. stresli olarak algılıyoruz. Farkı Hisset? Bu, stresin bize, tepkimize bağlı olduğu anlamına gelir, bu, tüm insanların neden aynı şeylere farklı tepki verdiğini açıklar: biri yoldan geçen birinin dostça olmayan bir bakışından depresyona girebilir, diğeri ise her şey dağılırken demir sakinliğini korur.
Buna dayanarak, çok önemli bir sonuç ortaya çıkıyor, o da şudur: Ne kadar strese sahip olduğumuz, başımıza gelenlerden çok kendimize bağlıdır. Bu temel bir konumdur. Görünen o ki, dış koşullar her zaman bizim konfor ve dengemize göre ayarlanamasa da (daha az stresli bir iş bulmak veya şehri daha huzurlu bir yer için terk etmek her zaman mümkün değildir, herkes için mümkün değildir), ancak ne olup bittiğine dair algınızı değiştirmek her zaman mümkündür, böylece içimizde gergin bir gerginliğe yol açmaz. Ve hepsi gerçek.
Günlük stres nasıl en aza indirilir
Bu soruyu tavsiyemde zaten kısmen cevaplamıştım: Meditasyon yapın, dış stres faktörlerine duyarlılığınızı minimum seviyeye indirebilir. Ayrıca spor yapın ve havada daha fazla zaman geçirin, bu sinir sisteminizi güçlendirecektir. İkincisini yapmak için çok tembelseniz, en azından meditasyonla başlayın, daha sakin ve daha az stresli olmak istiyorsanız bu bir zorunluluktur! Yapmamalısın, sadece sinir sistemine zarar verir, böylece zihinsel yorgunluk gelecekte sadece daha hızlı birikir!
başlıklı yazımı da okuyabilirsiniz. Ne kadar az gergin olursanız, o kadar az stres birikir. Bu yazıda verilen dersleri kullanmanız, özellikle nefes egzersizlerine dikkat etmeniz sizin için daha iyi olur, kullanımları sadece sorunun cevabını ifade eder. stres hızlı bir şekilde nasıl azaltılırçok zaman harcamadan.
Ve son olarak, çok önemli bir şey. Sakin ve telaşsız olun. Her gün başınıza gelenlerin çoğunu hatırlayın: işteki işler, başkalarının size tepkisi, rastgele çatışmalar - bunların hepsi saçmalık!
İş saçmalık
Çalışmak sadece para kazanmanın bir yoludur, ciddiye almayın.(Bu, ona sorumlu bir şekilde yaklaşılmaması gerektiği anlamına gelmez, bunun için hayatınızda bir yer belirlemeniz ve onu yerelleştirdiğiniz alanın sınırlarının dışına çıkmasına izin vermemeniz gerektiği anlamına gelir) İşyerindeki başarısızlıklarınız olabilir. her zaman kişisel başarısızlıklarla tanımlanmaz: genellikle bir kişi ile mesleği arasında büyük bir uçurum uzanır, bu nedenle işte bir şeyle başa çıkamıyorsanız, bu değersiz bir insan olduğunuz anlamına gelmez (elbette birçok şirket bunu yapmaya çalışır). çalışanlarında tam tersi bir fikir oluşturun: bir çalışanın işinizle özdeşleşmeyi bırakması ve başarısızlıklarınız hakkında bu kadar felsefi olmayı bırakması onlar için faydalı değil, kurumsal hedefleri kişisel hedefler olarak aldığınızı görmek istiyorlar).
İnsan ilişkileri çöp
Yabancılarla, entrikalarla olan tüm ilişkiler de saçmalık ve dikkat etmemeniz gereken önemsiz şeylerdir. Başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğü, meslektaşlarınızın kendi işi ve sizi algılamalarıdır, ayrıca algılayanın kişiliğinin özellikleri tarafından çarpıtılabilir. Çevrenizdeki diğer insanların sizin hakkınızda ne düşündüğü hakkında daha az endişe edin.
Prensip uğruna kendine eziyet etme ve birine bir şey kanıtlamamalısın çünkü zaten hiçbir şey kanıtlamayacaksın, herkes kendinde kalacak, alacakları tek şey olumsuzluğun büyük bir kısmı. Ne kötü bir ekonomi! Kavgalara ve hesaplaşmalara katılmayın herkesin sadece egosunu, inançlarını, karakterini öne çıkaran şeyi yaptığı yer. Bunlar gerçeğin doğduğu anlaşmazlıklar değil, bu anlaşmazlığın kendisi için bir anlaşmazlık!
Başkalarının olumsuzluğunun size yapışmasını önleyecek şekilde davranmaya çalışın.: kabalığa gülümse. Bu, sağdan vurulduğunuzda sol yanağınızı çevirme çağrısı değildir. Yine de, belirli durumlarda insanları yerlerine koymak ve size istedikleri gibi davranılmasına izin vermemek hiç de fena değil.
Bu tavsiye, ulaşımda, işte veya sokakta meslektaşlarınızın, sürücülerin, çevredekilerin vb. kabalıklarına yanıt olarak anlamsız küfürlere ve hesaplaşmaya katılmanıza gerek olmadığı gerçeğiyle ilgilidir. bir gülümseme , iyi bir ruh halini korurken ve başkasının kiri ile kirlenmeden ve aynı zamanda pozisyonunuzu kaybetmeden, bunu yapın (bir gülümsemeyle çıkın - kazanan!), Ve bir şeyi kanıtlamak için enerjinizi boşa harcamayın. birşey.
Kısacası, bir meslektaşınız size sistematik olarak kaba davranıyorsa, onu yerine nazikçe koymanız ve artık işleri çözmemeniz gerekir, ancak her türlü temizlikçi, güvenlik görevlisi ve diğer bariyer başkanlarıyla yemin etmek zorunda değilsiniz. ilk ve son kez görüyorsun Duruma göre yargılayın.
Daha fazla Gülümse!
Ve genel olarak konuşursak, Daha sık gülümsemek!. Bir gülümseme büyülü bir şeydir! Herhangi birini silahsızlandırabilir ve sizin yönünüze olumsuzluk dalgaları göndermesini engelleyebilir. İnanın birinden bir şey almanız gerekiyorsa, bazıları hariç özel günler, bir kişiye yapılan "saldırılar", iyi niyet sembolü - bir gülümseme gibi bir etkiye sahip olmayacaktır. “Çarpışmaya” yanıt olarak, bir kişi koruyucu bir tepki verir ve size aynı şekilde cevap vermeye başlar, haklı olduğunuzu bilse bile, kırıldığı ve kendini savunmaya zorlandığı için bunu farklı şekilde yapamaz. Olumsuzluk sadece olumsuzluğa neden olur!
Ama aynı zamanda, nasıl yapacağını bilmeyen, gerilim ve olumsuzluk içinde boğulmuş insanlara karşı hoşgörülü olmalısınız.
duygularınızı dizginleyin ve durumu kontrol altında tutun: onların suistimallerine ve saldırılarına anında tepki vermenize gerek yok. Bunun hakkında zaten konuştum, eğer durum kavgalar olmadan çözülebilirse, buna katkıda bulunmaya çalışın. Küfürlere gülümseyin ve mümkünse görmezden gelin. Düşüncelerinizi küçük bir parça sökme işiyle meşgul etmeyin.
Muhtemelen hepsi bu. Bir sonraki yazımda stres ve tansiyonu azaltmak için neden alkol ya da sakinleştirici hap kullanmamanız gerektiğini yazacağım.
Stres, tehlikeye veya zor bir duruma tepki olarak evrim tarafından geliştirilen vücudun doğal bir halidir. Vücudun tüm kaynaklarını harekete geçirir ve gelişmesine yardımcı olur. etkili koruma. Kandaki stres, başta adrenalin hormonları olmak üzere belirli hormonların konsantrasyonunu arttırdığında - adrenalin ve kortizol. Kalp kasılmalarının sıklığı, solunum artar, metabolizma aktive olur.
Başka bir deyişle stres, hayvanlar aleminden insanlara miras kalan bir savunma mekanizmasıdır.
Bu, stresin tehlikeli olmadığı anlamına mı geliyor? Hiç de bile. Sonuçta, stres seviyesi her zaman tehdit için yeterli olmayabilir. Ayrıca, düşük yoğunlukta da olsa uzun süreli kesintisiz stres, kesinlikle sinir sistemine ve bir bütün olarak tüm vücuda zarar verir.
Sürekli stres çeşitli hastalıklara yol açabilir:
- bağışıklık sisteminin zayıflaması
- hipertansiyon,
- kalp krizi,
- serebrovasküler kaza,
ve diğerleri.
Ek olarak, depresyon gibi hoş olmayan bir sendroma veya daha doğrusu depresif bir duruma neden olabilir.
Size işkence eden stresten nasıl kurtulacağınızı öğrenmek için nedenlerini anlamalısınız. güvensizlik olabilir yarın, sosyal ve finansal durumdan memnuniyetsizlik, kişisel yaşamdaki sorunlar, çeşitli fobiler.
depresyon nedir
Buna gelince, bir kişi sürekli rahatsız edici sorununu çözmek için herhangi bir fırsat görmüyorsa ve aynı zamanda onunla uzlaşmak istemiyorsa ortaya çıkıyor. Depresyon derecesi değişebilir. En şiddetli vakalarda, kişi dış uyaranlara aktif olarak yanıt verme yeteneğini kaybeder. Örneğin, tüm sorulara aynı şekilde cevap verir veya hiç cevap vermez. Bu aşamadaki depresyon ancak profesyonel bir psikoterapistin çabalarıyla tedavi edilebilir. Tamamen farklı bir konu, yaşamdan neşe kaybı, sürekli bir endişe durumu ve baskıcı bir ruh hali ile ifade edilen daha hafif bir depresyon derecesidir. Ayrıca, bu tür depresyona uykusuzluk, yorgunluk, düşük performans eşlik edebilir. Bu semptomlara somatik semptomlar eklenebilir - zayıflamış bağışıklık, çeşitli hastalıklar.
Psikoterapistlerin terminolojisinde böyle bir sendroma "depresif durum" denir. İstatistiklere göre, büyük şehirlerin nüfusunun üçte ikisi bundan muzdarip.
Depresyondan muzdaripseniz ne yapmalısınız?
Depresyondan nasıl kurtulacağınızdan bahsetmeden önce, ondan nasıl kurtulamayacağınızdan bahsetmelisiniz. Doğal olarak, depresyon yaşayan birçok insan en çok basit yollar onunla dövüş. Erkekler için genellikle alkoldür. Kadınlar için bu, özellikle şeker bakımından zengin bir besindir.
Alkole gelince, depresyon için bir tedavi yanılsaması vermesi bakımından sinsidir. Bununla birlikte, sarhoşluğun neden olduğu geçici öfori halinin yerini kısa sürede daha da büyük bir depresyon nöbeti alır. Ve bu şaşırtıcı değil, çünkü sinir sistemini baskılama gücü açısından çok az madde alkolle karşılaştırılabilir. Buna formasyon eklersek alkol bağımlılığı, daha sonra depresyonun alkolle "tedavisi" genellikle alkolizm gibi ciddi bir hastalığa yol açar.
Aşırı yemek, aşırı kilolu olma sorunlarının nedenidir. Tabii ki ürünler var - serotonin, dopamin ve endorfin gibi hormonların üretimine katkıda bulunan antidepresanlar. Her şeyden önce, meyve ve çikolata. Bununla birlikte, genellikle stres tarafından ele geçirilen yağ ve şekerlerden oluşan zengin yiyecekler, faydalı faaliyetlerin sayısına pek atfedilemez.
Depresyon ve stresle nasıl başa çıkabilirsiniz? Buna kesin bir cevap vermek zor, çünkü bir kişi için faydalı olan bir tarif başka bir kişi için çalışmayacaktır.
Bununla birlikte, depresyonun iyi bir tedavisinin ortam değişikliği ve arkadaşlarla sosyalleşme olduğu iyi bilinmektedir. Etkinliklere gidin, doğaya gidin, deniz yolculuğuna çıkın, arkadaşlarınızla daha fazla zaman geçirin. Birçok insan ekstrem sporlar sayesinde depresyondan kurtulur. katkıda bulunur verimli yanma stres hormonları. Bununla birlikte, düzenli fiziksel aktivite de faydalı olabilir.
Bazı insanlar hobilerden yararlanır. Çizin, nakış yapın, tasarlayın, yapıştırın, toplayın, oluşturun. belki bu En iyi yol Evde depresyondan kurtulun. Belki bazı faaliyetlerde ikinci “Ben” inizi bulacaksınız ve bu, özgüveninizi önemli ölçüde artıracaktır.
Evcil hayvanların depresyon için mükemmel bir tedavi olduğu da iyi bilinmektedir. Bir kedi veya köpek alırsanız, depresyon için zamanınız olmayacak - kuyruklu evcil hayvanınıza bakmakla meşgul olacaksınız. Ve dört ayaklı arkadaşınızın size vereceği sevgi ve şefkat, hüzünlerle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
Depresyonla baş etmenin psikolojik yolları
Buna neden olan nedenleri araştırmaya çalışmazsanız ve kendinizde ve hayata karşı tutumunuzu değiştirmeye çalışmazsanız, depresyonun üstesinden gelinemez. Aşağıdakiler, kısır döngüden çıkmanıza yardımcı olacak ipuçlarıdır.
Herkesin sorunları vardır, onlardan kaçmamalı, çözmeye çalışmalısın. Bütün insanlar hastalanır, işini kaybeder, boşanır ama bu depresyona girmek için bir sebep değil, "vazgeç ve akışına bırak". Ağlayarak, küfrederek olumsuz duyguları ortadan kaldırabilirsiniz, ancak sürekli olarak sizi sinir krizi ve hastalığa götürecek olan olumsuz “zihinsel sakız çiğneme” üzerine odaklanamazsınız.
Hayat sandığımızdan çok daha kısa, bazen kişinin kontrolü dışında çeşitli nedenlerle ani ölümle sonuçlanabiliyor. Hayatın her anını kendiniz ve sevdikleriniz için kullanın, kötüyü düşünmeyin.
Herkes hata yapar, kimse hatasız değildir. Çalışmak ve hata yapmak, hiçbir şey yapmamaktan daha iyidir. Katlanmış ellerle oturursanız, hiçbir şey elde edemezsiniz, sorunlarınızı çözmezsiniz. Hatalarınızdan ders alın, böylece onları iki kez tekrar etmeyin. Başkalarının deneyimlerinden öğrenmeye çalışın. Öğrenebileceğin insanlarla takıl.
Kitapları sadece mesleğe göre değil, aynı zamanda kurgu, size birçok sorunun cevabını verecek, insanlığın yüzlerce yıldır yaptığı birçok yaşam durumunu ve hataları anlatıyor ve biz sadece onları tekrarlıyoruz. Kitaplarda içgüdüler, aşk, dostluk, kaderin darbelerine dayanma yeteneği hakkında cevaplar bulacaksınız.
Hiçbir şey sonsuza kadar sürmez, siyah başarısızlıklar sona erecek. Bu nedenle, her zaman ilerlemeye hazır olmalısınız. Bir yaşam döneminin sonu, bir diğerinin başlangıcı anlamına gelir.
Kaynak olan kişilerle temastan kaçının olumsuz duygular, düşünceler, onlarla iletişim kurduktan sonra ruh haliniz bozulur. Sıklıkla bastırılamaz bir enerjileri vardır, sizi tutkularının, duygularının, sorunlarının girdabına çekmek isterler. Benlik saygınızı ve özgüveninizi yok ederler.
Çevrenizdeki insanlarla dostça ilişkiler kurun ama aynı zamanda kendinizi sevmeyi de unutmayın, sizin de bir insan olduğunuzu unutmayın, kendinize karşı saygılı bir tavır talep edin. Patronun veya iş arkadaşlarının iş yerindeki kabalığı stresli durumların nedenidir. Böyle bir durumda kendinizi kaybetme şansınız çok yüksektir. Bu tür insanlarla daha az iletişim kurmaya çalışın ve onlara size davrandıkları gibi davranın.
İçinizde öfke ve olumsuzluk biriktirmeyin, bir karar verin, olumsuz duyguların yükünden kurtulun ve yolunuza devam edin. Umutsuz durumlar yoktur. Yeni şeyler üstlenmekten korkmayın, başaramayacağınızdan korkun.
Sahip olduklarınızın kıymetini bilin: sağlık, aile, arkadaşlar, ev, iş. Yaşam önceliklerinizi belirleyin. Kendinize şu soruyu sorun, mutlu bir insan olma kavramı sizin için ne anlama geliyor?
Şimdiyi yaşayın, geçmişin anıları veya geleceğin hayalleri yaşam enerjinizi boşa harcar. Kısa vadede bunların uygulanması için planlara ihtiyaç vardır.
Daima iyimser olun, olumlu düşünün, en umutsuz durumda komik olanı bulun. Bu, enerji tasarrufu yapmanıza ve ortaya çıkan sorunları çözmenize yardımcı olacaktır. Enerjinizi tüketen ve çalışmanızı imkansız hale getiren kaygıyı uzaklaştırın.
Olumlu düşünme kuralını uygulayan ve hayatta kalan ilk kişi, Daniel Defoe'nun The Life and Adventures of Robinson Crusoe adlı romanından Robinson Crusoe oldu. Issız bir adada düşüncelerinin gidişatını hatırlayın: "Yalnızım" ama arkadaşlarım öldü. Ve sonuç: "... her kötülük iyi bulunabilir, kişinin sadece daha kötüsü olabileceğini düşünmesi gerekir."
Depresyon için bir çare olarak ilaçlar
Hafif depresyon ilaçları tavsiye edilmez. Ancak, her şeyi denediyseniz ve stres ve depresyondan nasıl kurtulacağınızı bilmiyorsanız ve durumunuz daha da kötüye gidiyorsa, bu seçenek atılmamalıdır. Tabii ki, herhangi bir ilacı kullanmadan önce bir doktora danışmalısınız, çünkü herhangi bir ilacın çok sayıda kontrendikasyonu ve yan etkisi vardır.
Depresyonu hafifletmek için kullanılan ilaçlar ikiye ayrılır:
- depresyonu hafifleten
- beynin biyokimyasal süreçlerini düzenleyen nöroleptikler
- beyin aktivitesini artıran nootropikler
- yıkıcı duyguları sakinleştiren ve ortadan kaldıran sakinleştiriciler - kaygı, korku
- duygudurum düzenleyiciler
Gerekli ilaç ve dozu, hastanın durumunun ciddiyetine, vücudunun ve ruhunun özelliklerine göre doktor tarafından seçilir.
