Sürekli yorgunluk hissi, yatakta başarısızlıklar, hızlı kilo kaybı, depresyon, artış meme bezleri erkeklerde - bu semptomlar, baskın erkeklik hormonu olan düşük testosteron seviyesinin neden olduğu endişe verici bir sinyaldir.
Erkeklerde testosteronu artırmak, fiziksel ve cinsel sağlığın korunması için ana görevlerden biridir. Hipofiz bezi hormonların üretiminden sorumludur.
Testosteron, bir kişinin fiziksel performansını artıran doğal bir steroid olarak kabul edilir, erkek vücudunun oluşumunda önemli bir unsurdur ve ayrıca erkek duygusal sağlığı üzerinde iyi bir etkiye sahiptir.
Erkek vücudundaki androjen seviyesi yaşa bağlıdır ve yaşamın her döneminde en önemli görevleri üstlenir:
- embriyonik dönem - hormon, doğmamış çocuğun cinsiyetini belirler, prostat ve seminal veziküllerin oluşumuna katılır;
- ergenlik dönemi (13 ila 16 yıl arası) - eylemi altında göğüs, omuzlar genişler, büyüme aktive olur kas kütlesi Adem elması oluşur, vücudun her yerinde kıllar çıkar, cinsel organlar çoğalır ve üreme işlevi de ortaya çıkar;
- olgunluk dönemi (35 yaşından itibaren) - testosteron seviyelerinde bir azalma, libidoda, dolaşım sistemi patolojilerinde bir azalmaya yol açar ve ayrıca Alzheimer hastalığı riskini artırır.
Düşük testosteronun nedenleri
Tıpta norm, yani 11-33 nmol / l olarak belirlenmiştir. Belirlenen göstergeden aşağı doğru bir sapma, en yaygınları olan çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir:
- Kötü alışkanlıklar;
- pasif yaşam tarzı;
- kronik hastalıkların varlığı;
- Aşırı kilolu olmak;
- stres ve kaygının etkisi;
- yanlış ve kusurlu alışveriş sepeti.
Söz konusu elementin düşük içeriğinin belirlenmesinde, bir uzman size erkeklerde testosteronun doğal yollarla nasıl artırılacağını anlatacağından veya testosteronu artırmak için özel ilaçlar kullanmaya değer olduğundan, önceden geçilmesi gereken tanı testleri yardımcı olur.
nasıl tezahür eder düşük seviye androjen
Yapay olarak artan testosteron
Hormon miktarını artırmak yapay olarak uyuşturucu kullanabilirsiniz. Ancak, hepsinin kabul edilebilir dozları belirleyen bir uzman tarafından reçete edilmesi önemlidir.
İlaçlar, hormonun üretiminden sorumlu olan adrenal bezleri ve testisleri uyarır veya tamamen değiştirir.
Testosteronu artıran ve eczaneden satın alınan ilaçlar, salıverilme şekline göre ayrılır:
- tabletler ve kapsüller şeklinde;
- enjeksiyon için çözünmüş formda;
- transdermal yamalar, jel ve krem.
Aşağıdaki tablo, testosteron konsantrasyonunu artıran en popüler eczane ilaçlarını (tabletler vb.), Avantajlarını ve olumsuz niteliklerini içerir.
Tahliye formu İsim profesyoneller eksiler Testex, Testosteron Deposu, Testen-100 Uzun süreli etki, düşük maliyet Testosteron konsantrasyonunun kararsızlığı, hızlı ruh hali değişimleri, su ve tuz dengesinde dengesizlik. Sustanon 250, Omnadren 250 Hızlı etki testosteron propiyonat Nebido Yıl boyunca dört enjeksiyon Ağrılı enjeksiyonlar. Kapsüller Andriol Hepatik metabolizmaya dahil olmayan iki kullanım Düşük verimlilik. sıvalar androderm İyi etki Olası alerjiler. tabletler tamoksifen Düşük fiyat, uygun serbest bırakma şekli Çok çeşitli yan etkiler.
Tamoksifen ve dozaj formları, bazı doktorların haksız bulduğu kas kütlesini arttırdıkları için sporcular arasında popülerdir.
35 yaşın üzerindeki erkeklerde hormonda yılda yaklaşık yüzde bir buçuk oranında bir azalmanın fizyolojinin normal bir tezahürü olduğu unutulmamalıdır, bu nedenle vücut için bu kadar radikal şekillerde seviyesini artırmak her zaman gerekli değildir.
Testosteron seviyelerini artıran ilaçlarla (özellikle tamoksifen) tedavinin olası olumsuz sonuçlarından korunmak için, bir erkeğin bir uzmanın sürekli gözetimi altında olması gerekir.
İlaç yöntemiyle ilgili komplikasyonlar
Erkek elementin üretimini artıran ilaçları alırken ortaya çıkan komplikasyonlar, cilt problemlerinden artan seviyesine kadar çok çeşitlidir.
Erkeklerde artan testosteron seviyeleri, yüksek seviyelerde testosteron moleküllerinin vücut için de olumsuz olduğunu gösteren aşağıdaki tehditleri oluşturur:
- şişme;
- kısırlık;
- kellik;
- saldırganlık;
- vücutta saç büyümesi;
- kalp ve damar sisteminin olası hastalıkları.
Farmasötik müstahzarlarla tedavi sırasında komplikasyon semptomlarının ortaya çıkması, Tamoxifen'i, tıbbi türlerini ve diğer farmasötikleri almayı bırakmanın bir işaretidir.
Doğal yollar
Testosteronu doğal olarak aşağıdakilerle artırabilirsiniz:
- Halk ilaçları;
- Ürün:% s;
- Spor yapmak;
- beslenmedeki değişiklikler daha doğru olana;
- stresin ortadan kaldırılması;
- kurtulmak fazla ağırlık;
- uykunun normalleşmesi.
Doğal steroid miktarını artıran bazı teknikler üzerinde duralım.
Eğitim ve spor
Testosteron, kas oluşturmaya yardımcı olan bir bazdır. Fiziksel aktivite, kuvvet antrenmanı, farklı kas grupları için antrenman yardımı ile üretilen testosteron miktarını artırabilirsiniz.
Erkekler için yüzme, atletizm ve halter gibi sporlar tavsiye edilir. Kendinizi çeşitli performanslarla sınırlayabilirsiniz. fiziksel egzersiz evde veya spor salonunda, tesadüfen, erkeklerde testosteron seviyelerinin egzersiz yoluyla nasıl artırılacağını öneren doktorlar tarafından tavsiye edilir.
Uzmanlar, egzersiz yoluyla erkeklerde testosteronun nasıl artırılacağı konusunda aşağıdaki temel ipuçlarını veriyor:
- spor salonu seansının süresi altmış dakikadır;
- ziyaret sayısı - her üç günde bir;
- sırtta, bacaklarda, göğüste bulunan kaslarla çalışın;
- fayda sağlayabilecek, ancak zarar vermeyecek doğru ağırlık seçimi.
egzersiz örnekleri
Simülatörlere ek olarak, halterlerin, ağırlıkların ve halterlerin sıklıkla kullanıldığı ağırlık egzersizleri iyi bir etki yaratır.
İncelemelere göre, erkekler için en popüler egzersizler halter ağız kavgası ve can sıkıcıdır.
Ağırlıklı ağız kavgası yapmaya bir örnek:
- ayaklarımızı omuz kuşağının genişliğine koyarız;
- sırtınızı düzeltin;
- halteri yamuk kaslarına yerleştiririz;
- çömelme, yere paralel uyluk;
- başlangıç pozisyonuna dönüyoruz.
Çeşitli deadlift gerçekleştirmeye bir örnek:
- merminin yanında duruyoruz, mesafe on santimetre;
- ayaklarımızı omuz hizasına koyuyoruz;
- çubuğu eğin ve örtün;
- yavaşça düzeltin, mermiyi kaldırın;
- "ayakta" pozisyonda biraz oyalanmak;
- mermiyi yavaşça indiriyoruz.
Düzenli kuvvet antrenmanı erkeklerde androjen üretimini uyarır, ancak yüksek stresin ters etkiye yol açabilecek olumsuz sonuçlarının farkında olunmalıdır.
Deadlift
stresle başa çıkmak
Stres sadece zihinsel ve duygusal sağlık üzerinde zararlı bir etkiye sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda hormon miktarını azaltmak da dahil olmak üzere vücutta büyük sorunlar yaratır.
Çok çeşitli faktörlerin neden olduğu stres, heyecan ve kaygının etkisiyle testosteronu inhibe eden stres hormonu kortizol üretilir.
En aza indirmek için tehlikeli sonuçlar stres ve yeni şeylere boyun eğmemek, olumsuzluklarla uğraşmak gerekir, yani:
- spor, hobiler için içeri girin;
- çatışmayı kışkırtan bölgeden çıkmak;
- olağan ortamı değiştirmek;
- nefes egzersizleri kullanın;
- temiz havada, ormanda ve benzeri yerlerde yürüyüş yapın;
- bir psikolog ve psikoterapist barındırın.
Ağırlık normalizasyonu
Birçok kilolu hasta genellikle söz konusu hormonu üretmekte sorun yaşar. Provoke edici faktör, yağ dokusunun testosteronun zararına olan etkisidir.
Araştırmalara göre, on altı yaşından büyük ve fazla kilolu bir adam, her ikisini de etkileyen düşük testosteron üretimine sahiptir. görünüm, ve kendi doğasında var.
Böyle bir durumda çözüm önemsizdir - spor, diyet, kilo verme teknikleri vb. Sağlık sorunlarından kaçınmak için kilo vermek yalnızca deneyimli bir profesyonelin rehberliğinde yapılmalıdır.
Sağlıklı uyku
Bir erkeğin testosteron üretiminin önemli bir kısmı uyku sırasında gerçekleşir. Sürekli uykusuzluk ve uykusuzluk gibi uyku sorunları hormon üretimini engeller, bu nedenle seviyesini doğal olarak artırmak için alınacak önlemlerden biri de aşağıdaki kurallara göre uykuyu normalleştirmektir:
- en az sekiz saat uyu;
- uyku için uygun bir ortam;
- en geç gece yarısından sonra telefonu kapat.
Diğer hileler
Diğer yöntemlerin etkinliğine gelince, uygulama, aşağıdaki tekniklerin testosteronu artıracağınız iyi sonuçlar getirdiğini göstermektedir:
- bisfnol gibi zayıf östrojenlerle minimum temas. Plastik tabaklarda, temizlik ürünlerinde, sabunlarda ve benzeri eşyalarda bulunur;
- doğal olarak steroid seviyelerini yükseltmeye yardımcı olacak D vitamini üretimini uyaran güneşlenme;
- sağlığa zararlı alışkanlıklardan kurtulmak ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek;
- aktif, samimi bir yaşam sürmek, hafif flört etmek ve erotik içerikli filmler izlemek.
Alternatif tıp
Alternatif tıp, yalnızca doğal malzemelerin kullanımını içerdiğinden, testosteron seviyelerinde doğal bir artış şeklidir.
Geleneksel yöntemler, en popüler diyet takviyelerinin yanı sıra şifalı otların kullanımını içerir. olumlu etki hangi tabloda sunulmaktadır.
Form İsim Olumlu etki Katkı Zerdeçal Erkeklik hormonu üretimini ve gücünü arttırır, libido ve sperm kalitesi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, yağ yakıcı özelliklere sahiptir. Tribulus tabletleri, kapsülleri ve tozu Hormon üretimi için adrenal korteks ve testislerin çalışmasını uyarır, potensin artmasına neden olur. arı sütü Üreme kapasitesinde, testosteronda, meni kalitesinde artışa yol açar. Otlar Secde kalçası ve Eleutherococcus kökü Testosteron üretiminden sorumlu hücreleri aktive ederler. Sarı Kantaron Üretilen steroid hacmini arttırır, ereksiyonun stabilizasyonuna katılır, afrodizyak özelliği vardır. Hormon oluşumuna katılır, stres hormonlarının seviyesini azaltır, tonunu yükseltir. Zencefil kökü Hormon seviyelerini arttırır, kan dolaşımını iyileştirir. Doğal yöntemlerle testosteronun nasıl artırılacağı eski zamanlarda biliniyordu. Bu tür takviyelerin ve bitkilerin popüler seçimi, hormonu doğal olarak yükselten ve hangi gıdaların benzer özelliklere sahip olduğunu belirleyen yüzlerce yıllık deneyimden kaynaklanmaktadır.
Bununla birlikte, bu özel terapi türüne başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Testosteron, erkek vücudundaki ana hormondur ve birçok vücut fonksiyonunu doğrudan etkiler. Yetersiz miktarda bir takım olumsuz sonuçlara yol açabilir ve yaşam kalitesini önemli ölçüde etkileyebilir. Normalde sağlıklı bir erkeğin kanındaki bu hormonun konsantrasyon seviyesi en az 11-33 nnmol/l olmalıdır. Bu göstergelerde bir azalma ile, kısa bir süre sonra bir adam, yetersizliğinin en çeşitli belirtilerini hissetmeye başlar ve yeterli ayarlama ve tedavi eksikliği, bazı hastalıkların gelişmesine yol açabilir.
Kandaki testosteron seviyesini düzeltmek için, bu erkek seks hormonunun sentetik bir analogunu veya üretimini uyaran bileşenleri içeren ilaçlar reçete edilebilir. Modern ilaç endüstrisi, erkeklerin (bazı durumlarda kadınlara da reçete edilebilir) seviyelerini normal endikasyonlara yükseltmelerine yardımcı olan bu tür birçok ilaç üretir.
Testosteron seviyelerini artıran ilaçlar, tıpta ve sporda uygulamalarını bulmuştur, ancak bunları kullanırken, temel bir kural unutulmamalıdır: sadece bir doktor bunları reçete etmelidir.
Makalemizde, testosteron seviyelerindeki düşüşün belirtileri ve sonuçları ve bu tür bozuklukları düzeltmek için bazı farmakolojik ilaçlar hakkında sizi bilgilendireceğiz.
Düşük testosteron seviyelerinin belirtileri ve etkileri
Düşük testosteron seviyeleri, bir erkeğin sağlığını her yaşta etkiler. Bu hormonun eksikliği, doğum öncesi dönemde bile erkek fetüste genital organların döşenmesinde bozulmalara neden olabilir. Erkek çocuklarda düşük testosteron seviyeleri, gecikmiş cinsel gelişime ve ikincil cinsel özelliklerin eksikliğine neden olabilir. Bu tür ergenlerde yetersiz bir kas kütlesi seti, cinsel organların az gelişmişliği ve jinekomasti belirtileri vardır. Bununla birlikte çocuk zor deneyimler yaşar, içine kapanır ve sonrasında pek çok kompleks yaşayabilir.
Yetişkin erkeklerde, testosteron birçok metabolik süreçte aktif olarak yer alır ve kas kütlesi oluşturur, cinsel aktiviteyi etkiler, bağışıklığı ve beyin fonksiyonlarını etkiler. Erkek cinsiyetinin doğasında bulunan karakter özelliklerini oluşturan bu erkek cinsiyet hormonunun varlığıdır: kararlılık, baskınlık, inisiyatif, fiziksel efora dayanıklılık, vb.
Yetişkin bir erkekte testosteron eksikliği ile aşağıdakiler gözlenir:
- azalmış libido;
- erektil disfonksiyon (iktidarsızlık ve kısırlığa kadar);
- kas dokusunun yağ dokusu ile değiştirilmesi;
- jinekomasti;
- sık yorgunluk;
- ilgisizlik;
- depresyon.
Bu tür belirtilerin zamanında belirlenmesi ve tedavinin atanması, daha ciddi hastalıkların ortaya çıkmasını önlemenize ve yaşam kalitesini önemli ölçüde iyileştirmenize olanak tanır. Bu hormon seviyesindeki bir düşüşü doğrulamak için, bir erkek bir endokrinolog veya androlog ile iletişime geçmeli ve testosteron seviyesini belirlemek için bir kan testi yapmalıdır.
Erkeklerde testosteron ile hormon replasman tedavisi için ilaçların gözden geçirilmesi
Nebido
Bu ilaç, kas içi uygulama için kullanılan yağlı bir enjeksiyon şeklinde mevcuttur. Nebido'nun etkisi uzun sürelidir ve 3 ayda bir kullanılabilir. İlaç ikincil hipogonadizmi tedavi etmek için kullanılır.
androgel
Bu ilaç, harici kullanım için bir jel şeklinde gelir. Androgel günde bir kez temiz, kuru karın derisine veya ön kolların iç yüzeyine uygulanır. Maksimum doz 10 g'dır.Jel emildikten sonra (5 dakika sonra) hasta kıyafetlerini giyebilir. Androgel, kandaki düşük testosteron seviyeleri ile hormon replasman tedavisi için kullanılır ve uzun süre kullanılabilir.
sustanon 250
Bu enjeksiyon kas içine enjekte edilir ve dört tip testosteron içerir. Sustanon 250, çeşitli yaş gruplarındaki hastalar tarafından iyi tolere edilir ve doğuştan veya edinilmiş birincil ve ikincil hipogonadizmi tedavi etmek için kullanılabilir. İlaç her 7-10 günde bir uygulanır.
Andriol
Bu ilaç ağızdan alınacak tabletler ve kapsüller şeklinde gelir. Andriol hastalar tarafından iyi tolere edilir, kendi testosteronunun sentezini baskılamaz, minimaldir yan etkiler ve çeşitli yaş kategorilerindeki hastaları tedavi etmek için kullanılabilir. Hormon replasman tedavisine yönelik bu ilaç, eunukoidizm, endokrin iktidarsızlık, klimakterik değişiklikler, transseksüellerde erkekleşme ve kastrasyon sonrası sendromu olan bazı kısırlık biçimlerini tedavi etmek için kullanılabilir.
Erkeklerde ve kadınlarda testosteron ile hormon replasman tedavisi için ilaçların gözden geçirilmesi
testosteron propiyonat
Bu enjekte edilebilir ilaç, 1-2 ay boyunca haftada 2-3 kez kas içine veya deri altına enjekte edilir. Testosteron propiyonat, cinsel organların gelişimini, ikincil cinsiyet özelliklerini, libido ve sperm üretimini uyarır. İlaç anabolik bir etkiye sahiptir ve kas oluşumunu teşvik eder ve kemik fiksasyonunu arttırır. Bu androjenik ajanın antiöstrojenik etkisi vardır ve meme bezlerinin ağrılı adet öncesi şişmesi için ve meme tümörlerinin ve odaklarının büyümesini engellemek için kullanılabilir.
Omnadren
Bu uzun etkili ilaç, kas içi enjeksiyon için bir çözelti olarak mevcuttur ve ayda bir kez uygulanabilir. Omnadren dört tip testosterondan oluşur. Erkeklerde, ilaç libido ve gücü geliştirmeye yardımcı olur, cinsel organların oluşumunda, spermatogenezde ve ikincil ve üçüncül cinsel özelliklerin oluşumunda rol oynar. Omnadren, kastrasyon sonrası sendrom, eunukoidizm, iktidarsızlık, oligospermi, hipofiz cüceliği, Addison hastalığı, adiposogenital sendrom ve kısırlık için reçete edilebilir. Kadınlarda, ilacın antiöstrojenik etkisi vardır ve rahim, yumurtalıklar, meme bezleri ve endometriozis tümörleri ile neoplazmaların büyümesini engellemek için kullanılabilir. Omnadren, hermafroditizm sırasında ve onunla birlikte şiddetli adet öncesi gerginlik sendromu için kullanılabilir.
Kendi testosteronunuzun üretimini teşvik etmek için ilaçların gözden geçirilmesi
Sporcularda libidoyu artırmak ve kas kütlesi oluşturmak için kendi testosteronlarının üretimini teşvik eden hazırlıklar kullanılır. Doğal bileşenlerden oluşurlar ve testislere testosteron üretimini uyarması için sinyal veren luteinize edici hormon üretimini uyarırlar. Ayrıca, bu ilaçlar vasküler tonu iyileştirmeye ve pelvik organlardaki kan dolaşımını normalleştirmeye yardımcı olur.
En popüler testosteron uyarıcıları şunları içerir:
- parite;
- vitriks;
- en iyi;
- Hayvan testi;
- Siklo-Bolan;
- tribulus;
- Evo-Test.
Yukarıdaki ilaçların hormonal olmamasına rağmen, bir takım kontrendikasyonları olabileceğinden, kullanmadan önce bir doktora danışmanız gerekir.
Testosteron ile hormon replasman tedavisi için ilaçlar ve kendi testosteron üretimini uyaran ajanlarla tedavinin başarısı, büyük ölçüde randevularının ve kullanımlarının doğruluğuna bağlıdır. Bunları alan hastalara kandaki hormon düzeylerini izlemek için düzenli testler yaptırmaları ve kalp, böbrek ve karaciğerin durumunu değerlendirmek için bir doktora görünmeleri tavsiye edilir. Testosteron seviyelerini artırmak için ilaçlarla kendi kendine ilaç tedavisi, olumsuz sonuçlara yol açabilir ve önemli sağlık riskleri oluşturabilir. Hatırla bunu!
Spor ve sağlıklı yaşam tarzı hakkında web sitesi
testosteron- fizyolojik düzeyde erkekliği belirleyen bir steroid hormon. Testosteron, her erkeğin hayatında önemli bir rol oynar, yani:
- cinsel dürtü (libido) artırır;
- Spermatogenezi düzenler, ereksiyon sıklığı ve gücünden sorumludur;
- Doğrudan liderlik ve sosyal hakimiyet arzusuyla ilgili - seviye ne kadar yüksekse testosteron, adam ne kadar tutkuluysa;
- Güçlü bir anabolik etkiye sahiptir - protein sentezini artırır ve kas büyümesini destekler;
- İyi bir atletik potansiyel yaratarak dayanıklılık ve güç performansını artırır;
- Kas kütlesine göre deri altı yağ seviyesini azaltarak lipid metabolizmasını etkiler.
Birçok erkeğin şunu merak etmesi şaşırtıcı değil: "Testosteron seviyelerimi nasıl artırabilirim?"... cevap veriyoruz.
Testosteron seviyelerini artırmak için doğal yöntemler
Endojen testosteron, enjeksiyonlardan veya tabletlerden elde edilen sentetik testosterondan çok daha verimli çalışır ve kendi hormonlarının salgılanmasının inhibisyonunu indükler.Vücudun doğal testosteron sentezini destekleyen yöntemler şunları içerir:
Şimdi yukarıdaki yöntemlerin her birine daha ayrıntılı olarak bakalım.
kuvvet antrenmanı
Kuvvet antrenmanı erkeklerde testosteron seviyelerinde güçlü bir artışa neden olur. Başka hiçbir sporun karşılaştırılabilir bir etkisi yoktur - bu defalarca kanıtlanmış bir gerçektir. Örneğin, İspanya'dan bilim adamları, daha önce hiç "sallanan sandalyeye" gitmemiş, tamamen sportmenlik dışı gençlerin yer aldığı bir deney yaptılar. Büyük kas grupları üzerinde yapılan kuvvet çalışmasından önce ve sonra hormonal durum (testosteron / kortizol oranı) için test edildiler. Analiz sonuçları beklenen tahmini doğruladı: Eğitimden sonra konsantrasyon dihidrotestosteron Erkeklerin kanındaki (DHT) belirgin şekilde düşerken, katabolik hormonların seviyesi ise tam tersine arttı.
Hiç şüphe yok - testosteron, antrenman sırasında kuvvet stresi yaşayan dokularda aktif olarak yer alır (aynı kaslarda yanma hissi), sırasıyla tüketimi artar ve kan serumundaki seviye düşer. Ayrıca deneye devam edildi: doktorlar deneklerden bir ay boyunca haftada 3 kez demir çekmelerini istedi. Daha sonra kontrol testi yapıldı.
Kan örnekleri herkesi şaşırttı. Antrenman sonrası testosteron seviyeleri önemli ölçüde değişmedi, ancak ... Dersten önce, testosteron seviyesi ölçeğin dışına çıktı -% 40'a kadar arttı ve kortizol azaldı.
Bu arada, aşırı testosterondan muzdarip gençler için, özellikle kuvvet antrenmanı gösteriliyor - aşırı hormonların kaslara aktarılmasına, saldırganlık düzeyinin azaltılmasına ve hatta sıraya konmasına yardımcı olacak. deri .
Testis sağlığını korumak
Tüm testosteronun %95'e kadarı, erkek testislerindeki seminifer tübüller arasında bulunan hormon üreten elementler olan Leydig hücrelerinde sentezlenir. Bu nedenle testislerin durumu, kendi sağlığını korumada erkeklerin ana endişelerinden biridir.
En iyi testis fonksiyonu için önemlidir:
- Takip et sıcaklık rejimi- skrotumu aşırı ısıtmayın (vücudun "dışında" olması boşuna değildir). Aşırı ısınma testisler için son derece zararlıdır: 37-38 derece sıcaklıkta bile sperm yaşayamaz hale gelir.
- Dar iç çamaşırı giymeyin. Gevşek, iyi havalandırılan "aileler", skrotum için optimal bir mikro iklim sağlar.
- Saunalara girmeyin ve sıcak banyo yapmayın.
- Tamamen soyunmuş olarak uyuyun.
Bu basit yöntemler, genel olarak üreme sistemi ve özellikle üretilen testosteron miktarı üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacaktır.
Ağırlık kontrolü
Her obez erkek, normal kilolu yaşıtlarından daha düşük bir erkek seks hormonu üretim oranına sahiptir. Ulusal obezite sorununu çözmekle son derece ilgilenen Amerikalı bilim adamları, bu konuda bir çalışma yaptılar. İdeal vücut ağırlığından %30 daha fazla ağırlığa sahip 30 yaş üstü erkeklerde testosteron miktarının her yıl %10-20 oranında azaldığı ortaya çıktı. Obeziteye eşlik eden artan oksidatif stres, metabolik sendrom ve zayıf insülin duyarlılığı bu hormonu azaltır. Dahası, yağ dokusu yağlar, vücut tarafından hala üretilen birkaç androjeni emer. Daha sonra, burada östrojene daha fazla dönüşümleri meydana gelir.
Sonuç olarak kadın tipine göre vücutta yağ birikir, selülit oluşur, kalçalar yayılır, uyluklar yuvarlak hale gelir. Hormonal bozukluklar, yüzdeki kılların kaybolmasına, ses mutasyonlarına ve hatta kişilikte bir değişikliğe yol açabilir: yırtılma, artan duygusallık ve erkekler için olağandışı, karakter özelliklerinin tezahürü.
İyi haberler! Yağ (kas değil) kaybederek kilo vererek, testosteron seviyenizi 30 yıllık işaretinizin ötesinde bile artırabilirsiniz.
Üçüncü düzinenizi değiştirdikten sonra kilonuzu kontrol etmeye başlamanız gerekir. Her şeyden önce, diyet nedeniyle. Böylece, sorunsuz bir şekilde, testosteron seviyelerini artırmanın bir sonraki yöntemine geldik - rasyonel beslenme.
Dengeli beslenme
Gastronomik alışkanlıklar, endokrin bezlerinin çalışmalarını ve bunların hormon üretimini doğrudan etkiler. Aynı zamanda, hem katı diyetler hem de oburluk eşit derecede zararlıdır - bu aşırı uçların her ikisi de bir erkeğin hormonal arka planına ciddi bir darbe neden olabilir. Bu arada, modaya uygun veganizm, testosterondaki patolojik düşüşün ana nedenlerinden biridir.
Testosteron seviyelerini artırmak için bir diyet şunları içerir:
- Reddetme - kabartma, soda, çikolata, vb .;
- Fitoöstrojen içeren ürünlerin reddedilmesi (bira, kırmızı şarap, üzüm, kırmızı fasulye, soya fasulyesi ve bunlara dayalı ürünler - tofu, sos, Kore usulü kuşkonmaz);
- Sık sık ve "zamanında" yemek yemek, yani acımasız açlık hissinden kaçınmak;
- Diyette yeterli yüksek kaliteli (= hayvansal) protein - günlük kalorinin %30-40'ı;
- Tekli ve çoklu doymamış yağ asitlerinin diyete dahil edilmesi. Dahil, diyet takviyeleri şeklinde.
Bir erkek için hormonal açıdan faydalı bir diyet, mutlaka testosteron salgısını artıran aşağıdaki yiyecekleri içermelidir:
- tavuk ve bıldırcın yumurtası;
- Beyaz kanatlı eti;
- Sığır karaciğeri;
- Tam yağlı süt ürünleri;
- Yağlı balıklar - yayın balığı, uskumru, somon, morina vb.;
- Deniz ürünleri - midye, kalamar ve tabii ki istiridye;
- Badem, fıstık, susam;
- Lahana - karnabahar, brokoli, Brüksel lahanası;
- Sarımsak;
- Zerdeçal;
- Acı biber.
Soğan suyu. Soğanların testosteron seviyelerini artırmadaki faydaları İranlı bilim adamları tarafından keşfedildi ve kemirgenler üzerinde yapılan laboratuvar çalışmalarında Ürdünlü uzmanlar tarafından doğrulandı. Günde 1-2 ml taze soğan tüketen hayvanların, farelerde boşalma bozukluğuna yol açan seçici bir serotonin geri alım inhibitörü olan Paroxetine'in etkisine başarıyla direndiği ortaya çıktı. Soğandan beslenmeden ilacı alan grupta 10 gün sonra testosteron seviyesi üç kat azaldı. Ek olarak, çoğu erkek, doğurgan dişilerle aşılandıklarında, iktidarsızlığın tüm ana belirtilerini göstermeye başladı. O halde taze bir sebzeye yaslanın ve erkeksi güç sizinle olsun!
Zerdeçal. Kurkuminin ana erkeklik hormonunun salgılanması üzerindeki etkisini daha önce tartışmıştık. yazdı, burada size mümkün olduğunca kısaca anlatacağız. 30 gün boyunca zerdeçal tüketen farelerden alınan kan örneklerinde, testosteron seviyeleri, böyle bir takviye almayan hayvanlara göre %200 daha yüksekti. Çalışmada kullanılan insan doz eşdeğeri günde yaklaşık 1 gram baharattır.
Acı biber... Fransız bilim adamları, sıcak yemeği tercih eden erkeklerin daha yüksek testosteron seviyelerine ve cinsel aktiviteye sahip olduklarını bulmuşlardır (Kafkasyalılara merhaba!). Araştırma sonuçları Physiology & Behavior dergisinde sunuldu.
ayık yaşam tarzı
Kandaki testosteron seviyesinin kanda olduğu kanıtlanmıştır. içki içen kişi yaş normunun yarısı kadar azaltıldı. Başka bir deyişle, %50. Ve şimdi geniş göğsünüzde hiçbir şey "atlamadıysa", o zaman seks hayatınızı umursamıyorsunuz. Umarım durum böyle değildir.
Yukarıda, birada endojen hormonların etkisini taklit eden ve erkek vücudu üzerinde kadınlaştırıcı bir etkiye sahip olabilen fitoöstrojenlerin varlığından söz edilmişti. Gerçek şu ki, bira - şerbetçiotu konilerinin hammaddesi, etradiole benzeyen diğer bitki izoflavonlarından 10 kat daha aktif olan 8-prenilnaringenin içerir. Görünüşe göre "köpük", erkeklerin düzenli olarak tüketmemesi gereken çok sinsi bir içecek.
"Yetişkin" filmleri izlemek
Pornografik türdeki filmler doğrudan hormonal arka plan erkekler - bir saatlik görüntülemeden sonra testosteron seviyeleri belirgin şekilde yükselir. Bununla birlikte, seks gerçek bir insan Kelimenin tam anlamıyla testosteronu damarlarınızda kaynatıyor. Yani izleyicilerde hormon ortalama %11 artıyor. Ve tam teşekküllü bir cinsel eylemde aktif katılımcılar için -% 72'ye kadar! Bunun baskınlık, güç duygusu, feromonlar, dopamin ve kişilerarası temastan kaynaklandığına inanılmaktadır. Bu nedenle, bakmak değil, yapmak daha iyidir. Buna göre bir sonraki maddeye geçiyoruz.
cinsel aktivite
Düzenli cinsel yaşam, ana erkeklik hormonunun üretimini hızlandırmanın en keyifli yoludur. Ama her şey o kadar basit değil. İlginç bir model ortaya çıktı - evli erkekler Testosteron seviyeleri bekar akranlarından daha düşüktür. "Avcı" modunun dahil edilmesi ve bir sonraki ortak arayışının TS üretimini aktive ettiği ve aksine güçlü aile bağlarının salgılanmasını engellediği ortaya çıktı. Bu arada, doğası gereği, yüksek düzeyde testosteron, erkeklerin aldatma ve evlilik dışı ilişkiler nedeniyle boşanmadaki ana suçludur - testosteron ne kadar yüksek olursa, bir erkek zinaya o kadar yatkın olur.
Sadık bir arkadaştan umutsuz bir serbest çalışana dönüşme riski var mı? testosteron seviyelerini doğal olarak artırın? Duruma göre, çünkü erkeklerin eylemleri sadece bir dizi hormon tarafından belirlenmez ve kimyasal reaksiyonlar, aynı zamanda sürekli bir ortakla ilişkilerin kalitesi, sonunda cinsel enerjilerini, ahlaki ilkelerini tam olarak gerçekleştirme yeteneği.
Zafer
Seks, bir erkeğe eşsiz bir hakimiyet ve zevk duygusu verir. Ancak hormonal sağlık için, tartışmalardan ve spordan para kazanmaya kadar her türlü mücadeleden mümkün olduğunca sık zaferle çıkması gerekir. Her başarının ve her yenilginin endokrin sisteme bir şekilde yansıdığı kanıtlanmıştır. Kazananlar her zaman kaybedenlerden daha fazla testosterona sahiptir. Hemen hemen her türlü rekabetteki başarı, bu androjenin artan seviyesiyle, yani yaşam boyunca "sürdüğünüz" hissi ile büyük ölçüde ilişkilidir - bu, "kralların" ve "kazananların" hormonudur.
Genç İngiliz tüccarların katıldığı bir çalışmada güzel bir örnek gösterildi. Karın ortalamanın üzerinde olduğu günlerde hormon seviyeleri daha yüksekti. Bu nedenle, çalışma katılımcılarından birinde, 6 gün içinde bir dizi döviz işlemini başarılı bir şekilde gerçekleştirmeyi ve sağlam bir miktar para kapmayı başardıktan sonra testosteron% 78'e kadar arttı.
bronzluk
Güneşlenmeyi ihmal etmeyin - kolekalsiferol ( D vitamini), vücutta ultraviyole radyasyonun etkisi altında üretilen, testosteron sentezinde ve kas fonksiyonunda önemli bir rol oynar. D vitamini düzeyi ile bu androjen arasındaki istatistiksel ilişki, tedavi sırasında kanıtlanmıştır. bilimsel araştırma... Örneğin, 3.332 IU kolekalsiferol takviyesi, obez erkeklerde testosteron düzeylerini %25.2 artırdı. Bununla birlikte, Auckland Üniversitesi'nden (Yeni Zelanda) ve Aberdeen Üniversitesi'nden (İskoçya) bilim adamları, vitamin takviyesi almanın faydalarının ancak D vitaminini doğal olarak yenilemenin imkansız olduğu durumlarda gözlemleneceği konusunda uyarıyorlar. Güneş yanığından veya tam gıda (karaciğer, sığır eti, deniz balığı, yumurtalar).
Rüya
Gece istirahati sırasında, seviye anabolik süreçler, katabolizma azalır, aktif hormon üretimi gerçekleşir. REM uykusu evresinde adrenal hormonların salgılanmasında artış ve peniste ereksiyon olur. Testosteron sentezi için sağlıklı uyku ve süresi son derece önemlidir.
Geleneksel olarak, kendi kelimelerimizle, araştırma sonuçlarına güveneceğiz. Yani, içinde tıp merkezi Chicago Üniversitesi Tıp Merkezi ilginç deneyim 10 Üniversite öğrencisinin katıldığı kısmi uyku kısıtlaması ile gerçekleştirildi. Adamlar ortalama 24 yaşındaydı ve herhangi bir endokrin veya zihinsel rahatsızlıkları yoktu ve uykusuzluk yoktu. Çalışma için laboratuvarda 3 gece geçirdiler, saat ona kadar uyudular ve ardından sekiz gece boyunca beş saatten az uyudular. Deneye katılanlardan on saatlik uykunun son gününde ve beş saatlik uykunun son gününde 24 saat boyunca 15-30 dakikada bir kan örnekleri alındı. Hormonal durum analizlerinin sonuçlarına göre, sağlıklı genç insanlarda erkek cinsiyet hormonlarının seviyesinin normalin %10-15 altına düştüğü ortaya çıktı!
Çinli bilim adamları ayrıca toplam / serbest testosteron ve uyku süresi arasındaki olası ilişkiyi de incelediler - büyük ölçekli bir çalışma benzer sonuçlar gösterdi. Ampirik olarak kanıtlanmıştır ki her fazladan saat Testosteron seviyelerini ortalama %15 arttırır.
Bu nedenle erkek bedeni için beş ile on saatlik uyku arasındaki fark, cennet ve dünya arasındaki fark gibidir ve kronik uykusuzluk, testosteron seviyelerini artırmaya yönelik tüm önlemleri geçersiz kılabilir.
30 yaşın üzerindeki erkeklerin, bu yaştan sonra her yıl testosteron seviyenizin yaklaşık %1-1,5 oranında düşeceğini bilmesi önemlidir. Bu, cinsel işlevin kademeli olarak azalmasına yol açan fizyolojik bir süreçtir.
Hormon replasman tedavisi olmadan testosterondaki yaşa bağlı düşüşü durdurmak oldukça zordur, ancak mümkündür. Bunu yapmak için, dar görüşlü yaşam tarzınızı kökten değiştirmeniz ve yukarıda verilen ipuçlarını dikkate almanız gerekecektir. Bu arada, testosteron seviyelerini arttırmanın doğal yollarının etkisi, sentetik hormonlardan çok daha yüksek olabilir. Ayrıca sağlığınızı riske atmaz, aksine arttırırsınız.
Veri kaynakları:
- [1] Akut bir seanstan sonra ve 4 haftalık bir kuvvet antrenmanı programından sonra steroid hormonlarının idrarla atılımındaki farklılıklar. (İngilizce)
- [2] Taze soğan suyu, paroksetin kaynaklı cinsel işlev bozukluğu olan ve olmayan erkek sıçanlarda çiftleşme davranışını arttırdı. (İngilizce)
- [3] Baharatlı Yiyecekleri Seven Erkeklerde Daha Fazla Testosteron Vardır. (İngilizce)
- [4] Medeni durumun testosteron düzeylerine etkisi- 1113 erkeğin on yıllık takibi. (İngilizce)
- [5] Erkeklerde D vitamini durumunun serum androjen düzeyleri ile ilişkisi. (İngilizce)
- [6] Uyku kaybı, sağlıklı genç erkeklerde testosteronu önemli ölçüde düşürür. (İngilizce)
Testosteron, bezlerin sentezlediği erkek cinsiyet hormonudur (androjenlerden biridir). iç salgı- erkek testisler ve adrenal bezler.
Birçok erkek, gücü artırmak ve daha erkeksi bir görünüm kazandırmak için testosteron üretimini nasıl artıracağını merak ediyor.
Sanılanın aksine testosteron sadece erkeklerde değil kadınlarda da üretilir. Kadınlarda bu hormon yumurtalıklar ve böbrek üstü bezleri tarafından az miktarda üretilir.
Erkeklerde testosteron, erkeklerde erkekleşme sürecinden sorumludur, erkek ergenliğini etkiler, spermatogenezi düzenler ve ikincil erkek cinsel özelliklerinin gelişimini destekler. Erkeklerde normal androjen seviyesi nedeniyle, geleneksel bir cinsel yönelim ve doğru cinsel davranış oluşur. Ayrıca erkeklerde testosteron metabolizmayı etkiler, fosfor ve azot metabolizmasını destekler.
Testosteron sentezi hipofiz hormonları tarafından düzenlenir. Kadınlarda, vücuttaki testosteron normalde endokrin bezleri tarafından üretilir - yumurtalıklar, folikülün hücrelerinde östrojenlere (kadın cinsiyet hormonları) dönüşerek meme bezlerinin büyümesine ve düzenlenmesine katkıda bulunur. adet döngüsü ve adrenal bezler. Adrenal bezler tarafından testosteron salgısının artması ve kadınlarda seviyesinin artması, adet düzensizliklerine ve erkeksi bir görünüme neden olur.
Erkeklerde testosteron için tıbbi standartlar erkeklerde 11-33 nmol / l ve kadınlarda 0.24-3.8 nmol / l'dir.
Erkeklerde testosteronda azalma belirtileri
- düşük libido;
- iktidarsızlık;
- kadın vücut yağının görünümü;
- kas kütlesinde azalma;
- osteoporoz;
- azalmış cilt ve kas tonusu;
- sinirlilik, ağlamaklılık, uykusuzluk, depresyon;
- secde;
- azalmış genital kıllar (kasık, bacaklar, göğüs, koltuk altı, yüz);
- azalmış testis yoğunluğu;
- kadınsılık, nezaket, duyarlılık;
- azalmış bağışıklık.
Testosteron özellikleri
- metabolizmayı arttırmak, yağ yakmak, kas kütlesini arttırmak ve kemikleri güçlendirmek;
- erkek ikincil cinsel özelliklerin oluşumu;
- spermatogenez üzerindeki etkisi;
- potens üzerindeki etkisi;
- kadın cinsiyetine ilgi oluşumu;
- bağışıklığı arttırmak ve kan damarlarını güçlendirmek;
- erkek karakter özellikleri üzerindeki etkisi: saldırganlık, inisiyatif ve cesaret.
Testosteron içeriğini ne belirler?
- Günün Zamanları. erkeklerde artan testosteron sabah uyandıktan sonra kanda görülür, akşamları kandaki androjen konsantrasyonu azalır, yatmadan önce minimuma ulaşır.
- Egzersiz stresi. Spor aktivitelerinden sonra kanda testosteron artışı gözlendiği kanıtlanmıştır. Ancak güçlü fiziksel efor ve aşırı çalışma ile tam tersine seks hormonunda bir azalma olur.
- Yaş. Yaş, endokrin bezlerini önemli ölçüde etkiler ve yıllar içinde azalır. Ergenlik döneminde genç erkeklerde erkek cinsiyet hormonunun seviyesi yükselir. 25-30 yıl sonra, testosteron üretimi kademeli olarak yılda yaklaşık %1 oranında azalmaya başlar.
- Yaşam tarzı. Vücutta testosteron üretimi, erkeğin yaşam tarzına bağlıdır. Doğru beslenme ve spor aktiviteleri yardımcı olur ve alkolizm, uyuşturucu bağımlılığı, obezite ve hareketsiz bir yaşam tarzı, aksine, vücuttaki testosteron üretimini olumsuz yönde etkiler.
- Fiziksel sağlık. Bazı endokrin ve onkolojik hastalıklar androjen üretimini ciddi şekilde etkiler. Bu nedenle, erkek cinsiyet hormonlarında ani ve motivasyonsuz bir düşüşün uzman bir doktora başvurma nedeni olduğunu unutmamalıyız. Keskin bir şekilde artan testosteron seviyesi de hastalıktan bahsedebilir.
- Psikolojik durum. Stres ve depresyon kan testosteron düzeylerini olumsuz etkileyebilir. Bunun nedeni vücutta testosteron sentezini bloke eden stres hormonu kortizoldür.
Testosteron seviyelerinin belirlenmesi
Uzman bir doktor, kanında düşük düzeyde seks hormonu bulunan bir adamı karakteristiğinden teşhis edebilir. dışa dönük işaretler(erkek tipi saç dökülmesi, kas kaybı, testis küçülmesi, iktidarsızlık, kadınsılık ve yağ dokusu birikmesi). Ancak cinsiyet hormonunun daha doğru tespiti için kan testi yaptırmak gerekir. Analizi şurada yapmanız tavsiye edilir: sabah zamanı aç karnına. İşlemden önce sınırlandırılması önerilir. fiziksel egzersiz ve 8 saat sigarayı bırakın.
Kandaki testosteron nasıl arttırılır?
Kendinizde erkek cinsiyet hormonunda bir azalma olduğunu fark ederseniz, öncelikle bu hormonal değişikliklerin nedenini belirlemeniz gerekir.
Bunu yapmak için, ciddi hastalıkları dışlamak için bir endokrinologa danışmanız önerilir. Uzman herhangi bir endişe nedeni görmediyse ve testosterondaki azalma fizyolojik yaş normlarının biraz ötesine geçiyorsa, kimyasal hormonal ilaçlara başvurmadan kendi başınıza testosteron üretimini artırmaya çalışabilirsiniz.
Testosteron doğal olarak nasıl yapılır?
Doğru beslenme
- Rejime uygunluk. doğru beslenme yardımcı olacaktır. Sağlıklı beslenme alışkanlığı nasıl geliştirilir? Çok basit. Sabahları en fazla kaloriyi dağıtarak günde 4-6 kez küçük öğünler yemeye çalışın.
- gelen ret zararlı ürünler testosteron üretimini olumsuz etkiler.
Bunlar şunları içerir:
- Sağlıklı gıdalar, aşağıdakiler dahil olmak üzere testosteron üretimini iyileştirmeye yardımcı olabilir:
spor salonu dersleri
Yükte kademeli bir artış ile temel kuvvet egzersizleri Jimnastik veya evde dambıl ile önemli ölçüde kaldırabilirsiniz. Uygun kompleksler internette bulunabilir veya bir eğitmen ile ilk eğitim alabilir. Kendinizi antrenmanda aşırı zorlamamak ve dinlenme ile alternatif yükleri kullanmamak önemlidir, aksi takdirde antrenmanın tersi bir etki ortaya çıkabilir.
Sağlıklı yaşam tarzı
Alkol ve sigaranın bırakılması, günlük rejime uyum, iyi uyku, stres eksikliği, düzenli cinsel yaşam, ayrıca aşırı kilo ile mücadele ve testislerin aşırı ısınmasının önlenmesi, erkek sağlığını önemli ölçüde iyileştirir ve kendi üremelerine yardımcı olur. Testosteron doğal bir şekilde.
Her insan, bireysel özelliklere sahip bir kişiliktir. Ve bu özellikler sadece eğitim ve okuma derecesi nedeniyle değil, aynı zamanda hormon konsantrasyonu nedeniyle de oluşur. Erkeklik hormonu androjen olan testosteron, bir erkeğin erkek olarak oluşmasından sorumludur. Testosteronun erkek vücudundaki işlevleri nelerdir, düşüşünün nedenleri nelerdir ve testosteron seviyeleri doğal olarak nasıl artırılır?
İnsanlığın güçlü bir yarısının vücudunda bu hormonun üretimi testisler tarafından gerçekleştirilir - en önemlisi erkek organı adrenal korteks gibi. Hipofiz bezi tarafından az miktarda sentezlenir.
Testosteronun erkek vücudu üzerinde çok yönlü bir etkisi vardır.
- Cinsel gelişim süreçlerini düzenlemeyi amaçlayan androjenik eylem. Ergenlik döneminde, erkek çocuklarda cinsel organların gelişiminden testosteron hormonu sorumludur.
- Anabolik eylem. Testosteronun aktivitesi nedeniyle, proteinler ve glikoz kas dokusuna dönüştürülür. Böylece bu hormon kasların oluşumuna ve bir bütün olarak vücudun fiziksel gelişimine katkıda bulunur.
Kandaki testosteron ayrıca bir dizi eşit derecede önemli işlevi yerine getirir:
- vücudun metabolik süreçlerine katılır:
- vücudun anatomik şeklini şekillendirerek yağ dokusunun büyümesini engeller;
- kan şekeri seviyelerini kontrol eder;
- stres direncini arttırır;
- gücü etkiler;
- libidoyu arttırır, cinsel aktiviteyi arttırır.
Hormon konsantrasyonundaki artış, seviyesinin maksimum değerlere ulaştığı 18 yaşına kadar devam eder. Ve bir erkek 30 yaşına geldikten sonra yılda ortalama %1-2 oranında azalmaya başlar.
Kan iki tür androjen içerir:
- serbest testosteron, hormonun toplam miktarının %2'sini oluşturur ve kanda bulunan maddelerle ilişkili olmayan aktif formudur;
- bağlı testosteron %98'dir ve serbest testosteron gibi doku hücreleri üzerinde bağımsız olarak hareket edemez.
Testosteron seviyeleri neden düşer?
Hormon seviyesindeki azalmaya çeşitli faktörler katkıda bulunur. Genital hastalıklar da dahil olmak üzere iç organların hastalıklarından kaynaklanabilir. Ve bu durumda tıbbi müdahale yardımı ile testosteron üretimini yükseltmek gerekir.
Ancak şu anda, genç erkekler de dahil olmak üzere, herhangi bir patolojisi olmayan birçok erkekte düşük testosteron seviyeleri teşhis edilmektedir. Ve bu durumda, ana erkek cinsiyet hormonundaki düşüşün suçlusu aşağıdaki faktörlerdir:
- sık stres;
- çok miktarda soya içeren düşük kaliteli ürünlerin kullanımı;
- sık alkol tüketimi;
- hormonal ilaçlar almak;
- hareketsiz çalışma;
- kötü ekoloji;
- düzensiz seks ve eşlerin sık değişmesi.
Doğal testosteron üretimi nasıl artırılır
Hormonal ilaçların kullanımına başvurmadan seks hormonlarının seviyesi doğal yollarla nasıl normalleştirilir? var etkili yöntemler vücuttaki hormonların dengesini geri yükleyerek erkeklerde testosteronu arttırır.
Uzmanlar tarafından yapılan araştırmalar, aşırı kilolu erkeklerin kanında serbest testosteronun normalden çok daha düşük olduğunu göstermiştir. Bu faktör, yağ dokusunun bağımsız olarak östrojenler - testosteronun düşmanı olan kadın seks hormonları üretebilmesi gerçeğiyle açıklanabilir. Ek olarak, kendi testosteronunuz yağ dokusu ile etkileşime girdiğinde östrojene dönüştürülür.
Kilolu erkeklerde testosteron seviyeleri nasıl artırılır? Tek bir çıkış yolu vardır ve o da ağır bir yükten kurtulmaktır. Ancak, sıkı düşük kalorili diyet tam tersi bir sonuca yol açabilir.
Tüketilen tüm besinler protein ve vitamin yönünden zengin besinlerden oluşmalıdır. Ayrıca tüketmek daha iyidir kompleks karbonhidratlar makarna dahil un ürünlerinden daha fazla. Sağlıklı karbonhidratlar arasında tahıllar, bal ve meyveler bulunur.
Belli bir diyete uymak, aşırı yemekten kaçınmak ve yatmadan hemen önce yemek yemek çok önemlidir.
Alkol testosteronun ana düşmanıdır
Herkes alkolün tehlikelerini bilir. Karaciğer, böbrekler ve sindirim organları üzerinde olumsuz etkisi vardır. Bununla birlikte, alkolün vücuda girmenin testosteronu östrojene dönüştürmeye yardımcı olduğu gerçeğinin tüm erkekler farkında değildir. Bu durumda, içeceklerin gücü önemli değildir.
Örneğin, bira kadın cinsiyet hormonunun bir analogunu içerir. Ve kadınlar için küçük miktarlarda bu içecek faydalı olabilirse, erkek vücuduna onarılamaz zarar verir. Arkadaşlarıyla bir şişe bira içerek vakit geçirmeyi tercih eden erkeklerin sonunda karakteristik bir karın ve genişlemiş meme bezleri edinmeleri boşuna değildir.
Testosteron seviyelerini artırabilen tek içecek kırmızı şaraptır. Ancak, şarap doğal ve kuru olmalıdır.
Uyku ve uyanıklık ile uyum
Uyku sırasında testosteron nasıl artırılır? Seks hormonlarının çoğunun derin uyku sırasında üretildiği ortaya çıktı. Bu nedenle, uyku yoksunluğuna zorlanan erkekler en çok strese ve özlemeye eğilimlidir. Aşk ilişkisi... Uyku için 7 saatten az zaman harcayan insanlığın güçlü yarısının temsilcileri, karşı cinsle zayıf bir şekilde ilgileniyor ve cinsiyete tamamen kayıtsız.
Tabii ki, gerekli uyku süresi her kişi için bireyseldir. Ve burada en önemli kriter, iyi sağlık ve ağırlık kaldırırken bir canlılık hissi. Birinin dinlenmek için 5 saate ihtiyacı varken, diğerlerinin 10 saati yetmiyor.
doğru yemek
Hormonal bir dengesizliği gösteren ilk belirtiler ortaya çıktığında, sentetik androjen analoglarının yardımına başvurmanıza gerek yoktur. Bu konuda beslenme en önemli rolü oynar. Bu nedenle, ürünler yardımıyla erkeklerde testosteronun nasıl artırılacağını düşünmek daha iyidir. Peki hangi gıdalar testosteronu artırır?
Proteinli gıdalar
Birçok doktor etin balıkla değiştirilmesini tavsiye eder, çünkü onların görüşüne göre, bu protein kolesterol eksikliğinden dolayı hayvandan daha faydalıdır. Balığın faydaları inkar edilemez, ancak sadece hayvansal protein testosteron üretimini indükleyebilir. Sonuçta, bildiğiniz gibi, testosteron kolesterolden sentezlenir. Yüksek kolesterol vücuda faydalı olmasa da erkekler daha fazla et ve yumurta yemelidir. Ayrıca et, erkeklerin en sevdiği yiyecektir. Bununla birlikte, bu amaçlar için, hayvanları endüstriyel ölçekte yetiştirirken büyümelerini artıran hormonlar kullanıldığından, ülke eti satın alınması tavsiye edilir.
Çinko ve selenyum içeren ürünler
Çinko ve selenyum, testosteron sentezini destekleyen temel minerallerdir. Kaynakları, listesi aşağıdaki gibi olan deniz ürünleridir:
- somon ve alabalık, uskumru, pisi balığı ve hamsi dahil deniz balıkları;
- karidesler;
- İstiridyeler;
- Yengeçler.
Tüm deniz ürünleri içerir yağ asidi erkek cinsiyet hormonlarının bileşenleri olan omega-3 ve omega-6. Çinko ve selenyum semen miktarını arttırırken aynı zamanda sperm aktivitesini de arttırır. Ayrıca bu maddeler östrojen sentezini bloke ederek testosteron üretimini arttırır.
Androsteron kaynağı olarak sebzeler
Androsteron, ikincil cinsel özelliklerin oluşumuna katkıda bulunur. Ve aşağıdaki yiyeceklerde bulunur:
- lahana;
- kereviz;
- domates;
- havuç;
- patlıcan;
- kabak;
- Avokado.
Tüm bu yiyecekler A, B, C ve E vitaminlerinin kaynağıdır ve makro ve mikro besinler açısından zengindir.
Pek çoğu testosteron üretimini engelleyebilecek nişasta bakımından yüksek olduğu için tüm tahıllar eşit yaratılmamıştır. Ancak, androjen üretiminin meydana geldiği testislerin çalışmasını uyararak pelvik organlara kan akışına katkıda bulunanlar var. Aşağıdaki tahıllar vücuttaki testosteronun artmasına yardımcı olur:
- karabuğday;
- darı;
- inci arpa;
Meyveler, meyveler ve otlar, testosteron üretimini artıran lutein içerir. Bunlar şunları içerir:
- Trabzon hurması;
- tarih;
- şeftaliler;
- kuru kayısı;
- muz;
- incir;
- Kırmızı üzüm;
- Ahududu;
- karpuz;
- ginseng;
- Sarımsak;
- maydanoz;
- Kişniş;
- ıspanak.
Bir yandan soğan, sarımsak ve testosteronun birbiriyle uyumsuz olduğu görünebilir. Hangi adam işe ya da bir arkadaşıyla buluşmaya geldiğinde inanılmaz bir "kehribar" yayınlamak ister. Bu nedenle soğan ve sarımsak daha çok kendi karısının gözünde daha cesur olmak isteyen erkeklerin ayrıcalığıdır.
Meyveleri seçerken, endokrin bezlerinin testosteron üretmesini sağlayan sarı, turuncu ve kırmızı renkli meyveleri tercih etmelisiniz. Muz, cinsel dürtü artırıcı bir madde olan bromelain kaynağıdır. Ve incir erken boşalmayı önler.
Baharatlar östrojenin düşmanıdır
Aşırı östrojen üretimini ortadan kaldırmak için erkeklerin diyetlerine baharat eklemeleri gerekir. Bunlar şunları içerir:
- Kakule;
- köri;
- Zerdeçal.
Tohumlar ve kuruyemişler doğal afrodizyaklardır
Bu gıdalar bitkisel yağlar ve E ve D vitaminleri bakımından yüksektir. E vitamini, testis tümörü oluşumunu engelleyen doğal bir antioksidandır. D vitamini, kalsiyum emilimine ve kemik dokusunun güçlenmesine yardımcı olur. Ayrıca bu madde östrojenin etkisini nötralize eder. Ek olarak, tohumlar ve kuruyemişler, yorgunluğu gidermeye ve yorgunluğu gidermeye yardımcı olabilecek oldukça besleyici gıdalardır. Yemek için aşağıdaki yiyecekleri seçmeniz gerekir:
- çam ve ceviz;
- fındık;
- Antep fıstığı;
- fıstık;
- badem;
- ayçiçeği ve kabak çekirdeği.
Minimum stresli durumlar
Modern insanlar, çeşitli yaşam durumlarının neden olduğu sürekli stres yaşarlar. Örneğin, araba kullanmak kesinlikle bir zevktir. Ancak birçok sürücünün yol koşulları ve davranışı arzulanan çok şey bırakıyor.
Sonuç olarak, her yolculuk streslidir. Ve eve döndüğünde, bir adam kendi sinirliliğine dayanarak testosteronunun düştüğünü belirleyebilir. Ve bunun gibi birçok durum var.
Bu arada, uzun süreli stres, testosteronun etkisini engelleyen bir stres hormonu olan kortizol üretimine yol açar. Testosteron seviyelerini yükseltmeye yardımcı olun nefes egzersizleri ve yoga dersleri.
Güneş, hava ve su en iyi şifacılardır.
Güneş ışığı vücutta yukarıda da bahsettiğimiz gibi kalsiyumu emmeye yardımcı olan D vitamini oluşumunu ve stresin etkilerinden kurtulmaya yardımcı olan sevinç hormonunun üretimini teşvik eder.
Güneşte temiz havada yürümek, denizde, nehirde veya havuzda yüzmek keyifli ve rahatlatıcıdır. gergin sistem, erkeklerin sağlığı üzerinde en olumlu etkiye sahip olan.
Şeker vücuda girdiğinde pankreas insülin salgılayarak savaşa girer. Ve vücuda çok miktarda şeker girerse, pankreas muazzam bir stres yaşar. Ama bu en kötü şey değil.
Bazı uzmanlar kan şekerini etkileyen insülinin testosteron seviyelerini düşürebileceği görüşünde. Aynı zamanda kandaki şeker seviyesi sadece şekerin kendisini değil, makarna, fast food, un ve şekerleme ürünleri dahil tüm karbonhidratlı ürünleri de yükseltir.
Uzmanların varsayımları yanlış çıksa bile, çok miktarda karbonhidrat yemek, vücut ağırlığını artıran yağ oluştuğundan yarardan çok zarar verir. Ve yağ, bildiğiniz gibi, erkek cinsiyet hormonunun dişiye dönüşmesini teşvik eder.
Belki de "oruç" kelimesi, erkeklerin çoğunu umutsuzluğa düşürebilir. Ancak bu durumda, su dışındaki yiyecek ve içeceklerden periyodik olarak kaçınmayı içeren aralıklı oruçtan bahsediyoruz.
Bu yoksunluğun süresi 16 saat ila 2-3 gün arasında değişebilir. Bu zamanda, vücut temizlenir ve gençleşir. Ve düzenli aralıklı oruçtan 2-3 ay sonra, bir iyileşme meydana gelir, çünkü bu süre zarfında erkek vücudundaki hormon dengesi tamamen geri yüklenir ve testosteron seviyesi, sağlıklı bir genç vücuda karşılık gelen 2-3 kat artar.
Zamanla hareketsiz bir yaşam tarzı, bir erkeği sadece kendi suretine dönüştürür ve vücudunu sarkık hale getirir. Bu arada, adam her zaman gücü ve dayanıklılığı simgeliyordu. Bu nedenle seks hormonu miktarını artırmanın en etkili yolu testosteron üretmek için düzenli egzersiz yapmaktır.
En büyük etki, sırt, bacak ve kolların büyük kaslarının geliştirildiği kuvvet egzersizleri ile elde edilebilir. Egzersizler yoğun fakat kısa olmalıdır. Süreleri 1 saatten fazla olmamalıdır, aksi takdirde vücut durumu iyileştirmeyen, ancak ağırlaştıran stres yaşayacaktır. Ve stres, güç için çok zararlı olan bir testosteron antagonisti olan kortizol üretimine yol açar.
Testosteron ve güç, ayrılmaz birer arkadaştır. Ve cinsel ilişkinin kendisinin testosteron üretimini etkilememesine rağmen, altı günlük yoksunluktan sonra hormon miktarının önemli ölçüde düşebileceği kanıtlanmıştır. Bundan, seksin korunmanıza izin verdiği sonucuna varabiliriz. normal seviye androjen.
Ancak bazı erkekler, erkek libidosunun yokluğunda nasıl artırılacağına dair başka bir soruyla karşı karşıya kalabilir. Testosteronu artırmak için diyet takviyeleri almayı deneyebilirsiniz. Hormon replasman tedavisi için kesinlikle uygun değildirler, ancak damar tonusunu iyileştirebilir, pelvik organlardaki kan akışını artırabilir ve cinsel isteği artırarak vücudu kendi testosteronunu üretmeye zorlayabilirler.
Bununla birlikte, testosteron, insanlığın güzel yarısının temsilcileriyle iletişim kurarken de artabilir. Ve bu durumda flört etmekten değil, erkeksi niteliklerin kadınlarla ilgili tezahüründen bahsediyoruz. Örneğin, bir arabayı çalıştırmaya yardım etmek, eve ağır bir çanta taşımak veya bir sözü yerine getirmek, bir erkek kendini kazanan gibi hisseder. Ve bu duygu, erkek cinsiyet hormonu seviyesinde bir artışa katkıda bulunur.
⚕️Melikhova Olga Aleksandrovna - endokrinolog, 2 yıllık deneyim.
Endokrin sistem organlarının hastalıklarının önlenmesi, teşhisi ve tedavisi ile ilgilenir: tiroid bezi, pankreas, adrenal bezler, hipofiz bezi, gonadlar, paratiroid bezleri, timus bezi vb.
