Kreatin, insan ve hayvanların kaslarında bulunan ve enerji metabolizması ve hareketi için gerekli olan, doğal olarak oluşan bir maddedir. İnsan vücudunda, kaslar için bir enerji kaynağı görevi gören bu maddeden yaklaşık 100-140 gr bulunur. Normal şartlarda günlük kreatin tüketimi yaklaşık 2 gr'dır.Kreatin yaşam için protein, karbonhidratlar, yağlar, vitaminler ve mineraller kadar önemlidir. Kreatin vücut tarafından kendi başına 3 amino asitten sentezlenebilir: glisin, arginin ve metionin. Bu amino asitler proteinin bileşenleridir.Birçok kaynak bunu tavsiye etse de, antrenmandan hemen önce kreatin almanın zamanlaması en uygun olarak kabul edilmez. Birincisi, kreatinin bir dereceye kadar dehidrasyona neden olduğu bilindiği için su metabolizmasına müdahale eder, bu da antrenman sırasında kaçınılması arzu edilir. İkincisi, antrenman öncesi metabolizma, kreatinin taşınması ve emilmesine daha az yatkındır. Üçüncüsü, eğitimden önce, düşük glisemik indeksli karbonhidratların alınması tavsiye edilir, çünkü hücrelere uzun süre ve normalleştirilmiş bir şekilde enerji sağlarlar, çünkü hızlı karbonhidratların aksine, formda birikmesiyle bir konsantrasyonda glikoz zirvesi oluştururlar. şişman. Dördüncüsü, dolu kas depoları bu süre boyunca sabit bir durumda olduğundan, vücut antrenman sırasında yeni bir kreatin kaynağına ihtiyaç duymaz.
Ayrıca antrenman sırasında kreatin alınması tavsiye edilmez. Ek olarak, bir bilimsel çalışma, antrenman sırasında kreatin almanın egzersiz yapmayı zorlaştırdığını gösterdi. Bu, kreatin alımının neden olduğu dehidrasyon durumu ile ilişkilidir.
Kreatin almak için en iyi zaman, iskelet kası metabolik durumunun insülin aracılı kreatin alımına en açık olduğu bir saat boyunca egzersizden sonradır. Ayrıca bu süre, insülin üretimini uyararak kreatin taşınmasını da aktive eden basit karbonhidratlar, amino asitler veya hızlı sindirilen proteinlerin tüketimi için en uygun zamandır. Dinlenme günlerinde, ek günün herhangi bir saatinde alınabilir.
Gıda ile ilgili olarak kreatin alma zamanı
Kreatin yemeklerden önce ve sonra alınması lehine tartışmalar olduğu için bu konuda bir fikir birliği yoktur. Birçok bilim insanı, yiyecekler kreatinin emilimini ve akış aşağı geçişini yavaşlatabileceğinden, yemeklerden önce alınmasını önermektedir. gastrointestinal sistem Midenin asidik içeriğinde kreatinin kalma süresini artıran ve bu, dönüşüm yüzdesinde bir artışa yol açar. Öte yandan, yiyecekler asidik bir ortamı tamponlayabilir. Ancak, içinde Son zamanlarda, bilim adamları nihayet kreatin monohidratın midenin asidik içeriğinde hafifçe tahrip olduğunu kanıtladılar, bu nedenle gıda alımı özel bir rol oynamaz.
2008 yılında Deldicque L ve arkadaşları, kreatin emiliminin, kreatin emiliminin, yemekle birlikte mi yoksa saf haliyle mi aç karnına alınmasına bağlı olmadığını belirledikleri bir çalışma yürüttüler. Tüm durumlarda absorpsiyon neredeyse tamamlandı.
Kreatinin taşıma sistemleriyle (amino asitler, protein, hızlı karbonhidratlar ve diğerleri) birleştirilmesinin tavsiye edildiği göz önüne alındığında, onu öğünler arasında almak daha iyidir.
Taşıma sistemi ile kreatin
Taşıma sistemli kreatin, uygulama zamanı ve sıklığı ile ilgili kendine özgü özelliklere sahiptir. Bu nedenle, normal monohidrattan farklı olarak, eğitimden önce almak daha iyidir, bunun nedeni genellikle eğitim sırasında talep edilen aktif maddeleri içermesidir. Bununla birlikte, varyasyonlar mümkündür, bu nedenle kabul süresi belirli bir üreticinin talimatlarına göre belirlenir.
Güzel ve eğitimli bir vücut, herhangi bir kişinin hayalidir. Son zamanlarda, kurutma üzerine kreatin çok popüler oldu. Bu madde nedir? Özellikleri, artıları ve eksileri nelerdir? Son zamanlarda, sporcular için özel hazırlıklar pazarı farklı isimlerle doludur ve bu çeşitliliği anlamak çoğu zaman kolay değildir.
Kreatin, doğal olarak oluşan, nitrojen içeren bir karboksilik asittir. Bu bileşen, insan vücudunun ve omurgalılar düzeninin tüm temsilcilerinin ayrılmaz bir parçasıdır. Kas liflerinde yoğunlaşan kreatin, enerji metabolizmasında çok önemli bir rol oynar. Başka bir deyişle, bir tür enerji kaynağıdır. Ve proteinler, karbonhidratlar, tüm grupların yağları ve vitaminleri ve insan vücudunun tüm sistemlerinin normal çalışması için hayati önem taşıyan diğer faydalı elementler arasında son sırada yer almaz.
Dünya kreatinin varlığını ilk kez 19. yüzyılın ilk yarısında Fransız bir araştırmacı sayesinde öğrendi. Uzun yıllar süren araştırma ve deneyler sonucunda, kreatinin kalp kasının kasılma gücü üzerindeki düzenleyici etkisi ortaya çıktı.
Daha da heyecan verici olanı, besin takviyesi olarak yapay olarak eklendiğinde kreatinin eksik eliminasyonunun keşfedilmesiydi. Bazı çalışmalardan sonra uzmanlar, kas kütlesindeki asit seviyesinde bir artış tespit ettiler. Ve sonra kreatinin büyüme üzerindeki etkisiyle ilgili sonuca vardık. kas kütlesi.
Kreatinin özellikleri, özel beslenme sorunları ve sporcular tarafından çeşitli takviyelerin kullanımı ile ciddi şekilde ilgilenen uzmanlara dinlenmedi. Bu maddeyi kullanmanın gerçekten ilginç sonuçları keşfedildi:
- güç göstergelerinde önemli artış;
- kas hacminde önemli bir artış;
- kas rahatlaması üzerinde olumlu etki;
- kolesterol seviyelerini düşürme yeteneği;
- anti-inflamatuar özellikler.
Ve bu, kreatinin benzersiz özelliklerinin tam listesi değildir. Sadece onları ustaca kullanmanız gerekiyor.
Kas kütlesi üzerindeki etkisi
Vücudun kendisi kreatin üretimi ile uğraşmaktadır. Ancak, kurutma sürecinde, örneğin spor tutkusuyla bu maddenin ek dozlarını almak gerekebilir. Efor açısından oldukça maliyetli olan bu işlem, kasları rahatlatmak ve fazla deri altı yağlarını çıkarmak için gereklidir. Kurutma vücuda ve bir bütün olarak vücuda zarar vermemelidir. Sadece yağlardan kurtulmak değil, mevcut kas kütlesini korumak da önemlidir.
Bir sporcu, özellikle büyük enerji maliyetleri gerektiren egzersizler yaptığında, vücudun en önemli nükleotid olan ATP'nin (adenosin trifosfat) yeniden üretilmesi ihtiyacı keskin bir şekilde artar.
Yük arttığında, vücudun bu evrensel enerji kaynağına ihtiyacı vardır. Kaslar sürekli yenilenme gerektirir.
Bu sorunun cevabı aslında çok basit: Günlük beslenmenize ek olarak kreatin kullanmanız gerekiyor. Sürekli ATP alan kas dokusu çok daha güçlü hale gelir.
Kreatin alarak kilo vermek mümkün mü?
Kreatin genellikle kilo kaybı için kullanılır. Kreatin almanın kas dayanıklılığının artmasına ve ek enerji girişine katkı sağladığı düşünülürse antrenmanın aktivite ve süresini artırmak mümkündür. Artan yoğunluğa sahip uzun süreli egzersiz, fazla yağın giderilmesine yardımcı olur.
İlk kez 90'lı yılların başında kilo kaybı için kreatin kullanımı tartışıldı. XX yüzyıl. Aynı zamanda, maddenin vücut ağırlığını artırma yeteneği, yalnızca "kuru" kas kütlesini artırarak gösterildi.
Ek doz kreatin alırken, yeterli düzeyde su alımına dikkat etmek çok önemlidir.
Daha da önemlisi dozajdır. Alımın en başında, kreatin miktarı günde 20 gr'a ulaşabilir (yani günde 4 doz başına 5 gr). 20 gün sonra, dozaj günde 10 g'a düşürülür.
Bu maddeyi kurutmak için kullanabilirsiniz. Bununla birlikte, kreatin monohidratın ana özelliğinin vücuttaki suyu tutması olduğu unutulmamalıdır.
Tabii ki, ilacı kompleks olmadan almak egzersiz yapmak kilo vermek imkansızdır. Kilo kaybı görsel olarak fark edilir (yoğun antrenman sonucu biriken yağ rezervlerinin kaybından sonra).
Güç göstergelerinin büyümesinin etkisinin erkeklerde daha belirgin olması dikkat çekicidir. Bu, erkeklerde testosteron hormonunun daha yüksek seviyelerinden kaynaklanmaktadır.
Bu nedenle kadınlar için kilo vermek için kurutma sırasında kreatin kullanımı daha uygundur. Bazen kazanmak isteyen kızların sıradan diyetlerle Güzel figürönemli kas kütlesi kaybı meydana gelir. Kreatin çok faydalı olabilir, çünkü kas kütlesini koruyarak sadece yağ tabakasından kurtulmaya yardımcı olur. Aktif eğitim, rasyonel, dengeli beslenme ve makul sınırlar içinde kreatin kullanımı, kadınlık idealine - güzel, iyi biçimli bir figür - ulaşmaya oldukça yardımcı olabilir.
Gerekli Önlemler
Kreatinin ana dezavantajı, kas hücrelerinde ve kas dokusunda sıvı tutulmasıyla ilişkili vücut ağırlığındaki artıştır.
İyi gelişmiş rahatlama kaslarının ulaşılan eğitim hedefinin (vücut geliştirme vb.) kanıtı olduğu bu tür sporlarda, artan kütle olumlu bir rol oynayabilir. Bununla birlikte, küçük vücut ağırlığı ile hız ve dayanıklılık gerektiren koşu ve diğer sporlarla uğraşan sporcular için aşırı kilo çok istenmeyen hale gelir.
Bazen, kreatin alırken, özellikle yükleme aşamasında, çoğu kişi aniden sıvı tutulmasını fark eder. Daha az yaygın olarak, kasılmalar ve bazı iç rahatsızlıklar not edilir. Böbrekler üzerindeki yükü de hesaba katmak gerekir, çünkü kreatini işlemek zorunda olanlar onlardır. Küçük dozlarda ve kısa bir süre için kilo kaybı için kreatin almak güvenli kabul edilebilirse, uzun süreli kullanımı istenmeyen bir durumdur.
- amatör sporcular için en iyi ve en etkili spor takviyelerinden biridir. Bu tür spor beslenmesi yağsız kas kütlesinin büyümesini uyarır, güç potansiyelini ve dayanıklılığı artırır. Çoğu zaman, kreatin kitle kazanımı sırasında kullanılır, ancak bazı sporcular onu kesim sırasında da kullanır. Yardım eğitimi sırasında bu ilacı almanın mümkün olup olmadığı sorusu, yeni başlayanlar arasında en popüler olanlardan biridir ve bu yazıda buna cevap vereceğiz.
Kreatinin vücutta su tuttuğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Buna göre bu, sporcuların rahatlamalarını arttırmalarını engeller, ancak aynı zamanda yağ yakma süreçleri kreatinsiz olarak aynı şekilde gerçekleşir.
Kreatinin kesim sırasında tüketilebileceğine inanıyoruz ve işte bu yüzden:
- Antrenmanda dayanıklılığı artırır - buna göre daha fazla kalori yakabilirsiniz;
- Kreatin gücü arttırır - kurutma sırasında güç genellikle çok düşer ve bu takviyenin yardımıyla onları aynı seviyede tutabilirsiniz;
- Kreatin yağsız kas kütlesinin büyümesine katkıda bulunur - evet, elbette, kütle kazanmak ve kilo vermek imkansızdır, ancak kreatin yardımıyla kesim sırasında kas hacmi kaybını azaltabilirsiniz.
Kreatinin dezavantajı, daha önce de söylediğimiz gibi, kaslarda su tutma yeteneğidir. Ancak, toplam yağ miktarını azaltmak ve rekabet etmek istemiyorsanız, bu sizi rahatsız etmemelidir. Kreatin almayı bıraktıktan sonra sudan kurtulabilirsiniz.
Kreatinin birçok farklı formu vardır, ancak en etkili olanı kreatin monohidrattır ve hem kütle kazanımı sırasında hem de kesme sırasında kullanmanızı öneririz. Bu ek günde 5g alınmalıdır.
İndirmenin başka bir yöntemi daha var - indirmeyi kullanmak. Bu, ilk 5 günde günde 20 gr aldıkları ve ardından dozu 3-4 gr'a indirdikleri zamandır. En sonuncu Bilimsel araştırma insan vücudunun günde 5 g'dan fazla kreatin ememediğini gösterdi, bu nedenle daha fazla miktarda almak pratik değildir.
Kesme sırasında, kreatin amino asit kompleksleri (tercihen BCAA) ile birlikte proteinler, yağ yakıcılar, antrenman öncesi ve diğer takviyeler ile tüketilebilir.
sonuçlar
Kesim sırasında kreatin kullanma olasılığının sorusunun kapalı kabul edilebileceğine inanıyoruz. Kreatin yanmanızı engellemez aşırı yağ, ancak güç ve kas hacminin korunmasına ve ayrıca antrenmandaki performansın artmasına yardımcı olacaktır.
Dezavantajı, sizi büyük ölçüde demotive edebilen su tutmadır, çünkü tartarken sonuçları görmeyeceksiniz, çünkü yağ gidecek, ancak su miktarı artacaktır.
Rahatlama Egzersizleri Sırasında Kreatin Almalı mıyım?
Vücut geliştiriciler ve ünlü bir sporcu için olağanüstü yararlı kılavuzların yazarı olan McRobert Stewart bile, kaliteli bir pompa için kendinizi bir sürü spor beslenme kavanozu ile çevrelemenin hiç gerekli olmadığını, sadece protein ve bir kreatin takviyesi.
Aynı zamanda, ifadesi tüm eğitim programları için - kilo kaybı, kilo alımı, kas büyümesi için eşdeğer geliyordu. Bununla birlikte, birçok sporcu, vücudu kuruturken kreatin almanın mümkün olup olmadığından şüphe ederek, böyle evrensel bir teknik hakkında şüphecidir?
Gerçekten de, kaslar artık büyüme nedeniyle değil, bir sıvı akışı nedeniyle dökülüyor gibi görünüyorsa, ne bir rahatlama gibi görünüyor - bu hem yarışmalarda hem de formu iyileştirmede çok değerli bir gerçek değil.
Öyleyse, tüm şüpheleri ortadan kaldıralım ve çözelim - vücudu kuruturken kreatin: evet mi hayır mı?
Kreatin Fonksiyonları
Bu soruyu ilk soran biz değiliz. Özellikle, 94 yılında Anthony Almada, kreatin nedeniyle “kuru” kütledeki pozitif artışın önemli olduğunu ve döngüsel alımda bir duraklama sırasında göründüğü gibi fazladan bir kilo sıvının da üflendiğini kanıtlayan çalışmalar yaptı. . Ek olarak, bilim adamı ve takipçileri, daha sonraki deneyler sırasında, ilacın eğitimin verimliliğini artırma üzerindeki potansiyel etkisini de keşfettiler. Prensip olarak, iskelet kaslarının bir bileşeni olarak kaslarda ve sinir dokularında enerji metabolizmasını etkilediği göz önüne alındığında, bu mantıklı bir gerçektir.
Kurutma için kreatin monohidratın ve bu maddenin diğer formlarının bunları kullanan sporculara faydaları nelerdir?
- Güç, performans, güç göstergelerindeki artış, ATP konsantrasyonundaki bir artıştan kaynaklanır. Tabii ki, sadece makul sınırlar içinde, bu, artık ağır ağırlıklarla keskin bir şekilde çalışmaya başlamanın mümkün olacağı anlamına gelmez, ancak fark yine de açık olacaktır. Bu arada, bu aynı zamanda “kuru” kütlede bir artışa da katkıda bulunur, çünkü kaslar gelişmiş bir modda çalışabilir ve en yüksek kapasiteye kadar küçülebilir.
- Rölyef iyileştirmesi çelişkili ama yine de bir gerçektir. Birçok sporcu, takviyenin kas hücreleri üzerindeki hidrasyon etkisini sever, bu da onları önemli ölçüde artırır. Kaslar daha dolgun, daha yuvarlak, pompalanmış görünüyor. Ve Bay Olympia'da - jüri bu gerçeği muzaffer olarak algılamasa da, vücudunuz kesinlikle sahilde kıskançlık ve arzu nesnesi haline gelecektir.
- Bu arada, kas hidrasyonunun protein sentezini arttırdığı ve yıkımını engellediği deneysel olarak tekrar kanıtlanmıştır.
- Laktik asit tamponlaması, yoğun kuvvet antrenmanı yapan sporcular için kesim sırasında kreatin alımının en ödüllendirici faydalarından biridir.
- Anabolik hormonların üretiminin uyarılması - somatotropin, testosteron, insülin, miyostatinin baskılanması, yük eğitimine yanıt olarak.
Ek olarak, kreatin almak şunları düşürür:
- Kolesterol
- Enflamatuar reaksiyonların seviyesi
- Nöromüsküler bozukluklar geliştirme riski
- Kardiyovasküler hastalıkların sonuçları
Vejeteryanların kesim sırasında kreatin gerekip gerekmediğine dair bir şüphe bile olamaz. Tabii ki, ek şeklindeki bu seçenek onlar için en uygunudur, çünkü eti reddederek, aslında bu maddenin en değerli kaynaklarından birini kaybederler ve buna bağlı olarak spor yeteneklerini aynı anda birkaç seviyeye düşürürler, vücudun potansiyelini sonuna kadar kullanmadan.
Kontrendikasyonlar
Spor takviyeleri bir ilaç değildir ve kullanımlarının sağlık üzerinde kritik bir etkisi olamaz. Hayali "uzmanların" kreatinin zararlı olduğu iddiaları, onu içemezsiniz - "gri" bilim adamlarının kitlesinden sıyrılma arzusundan başka bir şey değil. Bu, et, süt, balık içeren makul bir kullanımdan sonra yoğun bakıma girebileceğinizi söylemekle aynı saçmalıktır.
Ancak yine de kötüye kullanmamalısınız ve eğer ek bileşen olarak bu maddeyi içeren bir spor içeceği alıyorsanız, iyi bir doktordan yardım almalısınız. Ondan bireysel dozajınızı ve ayrıca, kas sisteminizde nadir görülen herhangi bir hastalığınız varsa veya hoşgörüsüzlük belirtileri varsa, kuruturken kreatin içmenizin mümkün olup olmadığını öğrenin.
Kuru kreatin nasıl seçilir
Kreatin monohidrat, biyolojik olarak en uygun formu olarak kabul edilir, bu nedenle seçiminizde bu ek formuna odaklanmanız önerilir. Kalite güvencesi olan markalardan ve perakendecilerden ürünler satın alın ve seçilen ürün için kesim sırasında kreatin incelemelerine baktığınızdan emin olun.
Birçok kız nasıl kilo vereceğini düşünüyor. Bu sadece yardımcı olmaz etkili egzersizler ama aynı zamanda spor beslenmesi. Kilo kaybı için kreatin monohidrat içerseniz, vücut geliştirmede belirli yüksekliklere ulaşabilir, verimliliği artırabilir ve vücudu kurutabilirsiniz. Bu ek, kas kütlesinin güçlenmesine ve büyümesine yardımcı olan protein sentezini destekler.
kreatin nedir
Bu, azot içeren bir bileşik olan bir maddedir. Gıda biyokimyası alanında protein olmayan azot olarak bilinir. Vücut, kreatin'i yiyeceklerden (et ve balık) alabilir veya karaciğer ve böbreklerin yardımıyla amino asitlerden (arginin, glisin ve metionin) kendi başına üretebilir. Yiyeceklerde bulunan faydalı maddelerin çoğunun hazırlanması sırasında yok edildiğini belirtmekte fayda var. Bu nedenle vücut geliştiricilerin kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olan özel takviyeler almaları gerekir.
Özellikleri
Kreatin monohidrat, anabolik bir etki ile karakterize edilen bir proteindir. Wikisport'a göre, hem erkekler hem de kadınlar için kas inşa etmeye, vücut ağırlığını artırmaya yardımcı oluyor. Bazı sporcular bu ekin etkili koruma nörolojik hastalıklardan. Kreatinin diğer faydaları:
- eğitimden sonra hızlı iyileşmeyi teşvik eder;
- performansı artırır;
- beyin fonksiyonu üzerinde faydalı etki;
- vücudun ATP (adenozin trifosfat) üretmesine yardımcı olur.
Aksiyon
Ek, vücut üzerinde karmaşık bir etkiye sahiptir. ile egzersiz yaparken yüksek yoğunluk ana rolü, kaslardaki fosfokreatin depolarını arttırmaktır. Bu madde vücudun ana enerji kaynağı olan daha fazla ATP üretmesine yardımcı olur. Birçok kişi kilo vermek için kreatin almanız gerektiğini düşünür, ancak bu durumda çok etkili değildir. Bununla birlikte, ilaç vücudu proteinle doyurur, böylece sporcu intikam almak için antrenman yapabilir. Kreatin takviyeleri de yardımcı olur:
- dayanıklılığı artırmak;
- anabolik hormonların (IGF-1) sayısını artırmak;
- hücreleri nemlendirin (su içeriğini arttırın);
- dokularda protein yıkımını azaltmak;
- düşük miyostatin seviyeleri.
Kontrendikasyonlar
Sporcular yıllarca yan etkilerden dolayı kreatin monohidrattan kaçınmaya çalıştılar. Katkı maddesinin kullanımının aşağıdaki zararlara neden olduğuna inanılıyordu:
- dehidrasyona neden olur;
- su-tuz dengesini bozar;
- gastrointestinal bozukluklara katkıda bulunur;
- böbrekler, karaciğer üzerinde olumsuz bir etkisi vardır;
- hiperemiye (kan damarlarının taşmasına) neden olur.
Son on yılda, bu söylentileri doğrulayamayan yenilikçi ekipman üzerinde çalışmalar yapıldı. tek yan etki kreatin kilo alımıdır (hücrelerin içindeki su konsantrasyonundaki artıştan dolayı). Güzel bir vücut rahatlığı yaratmak isteyen birçok sporcunun ihtiyacı olan şey budur. Bununla birlikte, kilo verirken bu gerçeğin bir engel teşkil edebileceğini belirtmekte fayda var.
Kreatin monohidrat nasıl alınır
Kilo kaybı için kreatin içmek buna değmez çünkü istenen etkiyi vermeyecektir. Takviye almanın asıl amacı kasları doyurmaktır. faydalı madde kütle oluşturmak için. İstenilen sonucu elde etmek için talimatları izlemeniz ve normları aşmamanız gerekir. Kreatin nasıl doğru alınır? İlacın makul bir dozu günde 20 gramdır. Günlük porsiyon 5 g'lık dört doza bölünmelidir.Protein açısından zengin veya tekli doymamış yağlar (balık, et) ile bir hafta içinde protein tüketmek en iyisidir. Bu, ekin emilimini hızlandıracaktır.
Kuruturken almak mümkün mü
Ekin kendisi kilo kaybını teşvik etmez. Yoğunluğu artırmaya yardımcı olur kuvvet antrenmanı, sporcunun dayanıklılığını arttırır. Çok miktarda çalışmanın (egzersizlerin) uygulanması nedeniyle, kişi kilo vermeye başlar. Bununla birlikte, vücuttaki artan kreatin içeriğinin kas dokusunda su tutulmasına katkıda bulunduğunu hatırlamakta fayda var. Kas inşa etmek ve vücut ağırlığını artırmak için iyidir.
Yağ yakıcı ile kreatin alabilir misin?
Araştırmalar, nitrojen içeren maddenin diğer katkı maddeleriyle neredeyse hiç etkileşime girmediğini gösteriyor. Her şey belirli markaya bağlıdır. Birçok vücut geliştiricisi (kadın ve erkek), kilo vermek için çeşitli yağ yakıcılarla birlikte kreatin monohidrat alır. Mantık şudur: bir ilaç dayanıklılığı arttırır, bu da daha aktif olarak antrenman yapmaya yardımcı olur, diğeri aşırı kilo yakar. Bu senaryodaki tek olumsuzluk dehidrasyondur, bu nedenle bol su içmeli ve iki takviye alırken daha fazla yük vermelisiniz.
Ne almalı
Potansiyel mide problemlerinden kaçınmak için bol su içeren bir anabolik takviye alın. Sıvı kreatin herhangi bir zamanda alınabilir. Bununla birlikte, toz kapsüller en iyi protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin bir yemekle birlikte alınır. Bu, besinlerin kas dokularında emilimini ve dağılımını artırmaya yardımcı olacaktır. İlaçla birlikte hangi ürünler kullanılmalıdır:
- yağsız et;
- balık;
- süt, süzme peynir, yağsız yoğurt;
- tahıllar (pirinç, karabuğday);
- yeşil sebzeler.
Kreatin güvenli bir ektir, ancak etkisinin kontrendikasyonları vardır. Neyle uyumsuz?
- kafein ile;
- efedra özü;
- ülser tedavisi için ilaçlar, gut.
Kızlar için kilo kaybı için kreatin
Bu ek, harcanan saatleri artırmaya yardımcı olur Jimnastik, ancak kilo kaybı için çok etkili değil. İnce bir figür elde etmek ve kurtulmak isteyen kadınlar fazla ağırlık, ilacın kendi yolunda bir engel haline gelebileceğini anlamalıdır. Kullanımı kas kütlesinin büyümesine katkıda bulunur ve buna hazırlıklı olmalısınız. Anoreksik fiziği olan veya vücut geliştirme ile uğraşan kızlara gösterilir. Ek, hacmi artırmaya ve güzel bir vücut rahatlığı yaratmaya yardımcı olacaktır.
Video:
