Как бързо да отслабнете с 6 кг за седмица, без да гладувате - този въпрос сигурно си задават тези, на които им предстои отговорно събитие и трябва да се приведат в ред за кратко време - да се впишат в любимата си рокля например. Отслабнете бързо, без да гладувате, разбира се, възможно е, но бъдете готови за факта, че ще трябва да положите много усилия, за да постигнете желания резултат. И така, какво трябва да правите за 6 кг за седмица?

Как бързо да отслабнете с 6 кг за седмица, без да гладувате - съвети и трикове

Основни принципи за бърза загуба на тегло

За да свалете 5-6 кг за седмица без гладуванеДостатъчно е да следвате прости правила и да започнете да се храните правилно. За съжаление много от нас провокират наднорменото тегло именно чрез недохранване и голям брой висококалорични храни.

Така че, за да отслабнете бързо и в същото време да не гладувате, трябва да се откажете от такива продукти, както и да ограничите употребата им колкото е възможно повече след края на диетата:

• масло;
• майонеза;
• захар;
• сол;
• тлъсто месо;
• сладкарски изделия;
• шоколад;
• хляб и кифлички.

Има и препоръчителен списък с продукти. По принцип няма да откриете нищо ново за себе си: зеленчуци и плодове, тъй като те са с ниско съдържание на калории, но обърнете внимание на факта, че плодовете са източници на фруктоза, така че е по-добре да не ги консумирате вечер.

Яжте нетлъсти морски дарове и риба- може да се вари, на пара или на фурна. Не забравяйте за зърнените храни – те са източници на сложни въглехидрати, които нормализират храносмилането, спомагат за прочистването на червата и дават дълготрайно усещане за ситост, което е много важно за.

Ако се стремите към бърза загуба на теглотогава опитай яжте пет пъти на ден, но на малки порции и така, че да има 2,5-3 часа между храненията и да не ви пречи да почувствате глад. Опитайте се да пиете повече течности - водата помага в борбата с глада и помага за премахването вредни веществаот тялото.

Не трябва да има повече от пет хранения на ден! Ако не можете да издържите определеното време без храна, тогава можете да изпиете чаша ферментирало печено мляко или кефир и да хапнете с малък зеленчук. Без кифлички и сандвичи!!!

Друг много важен съвет - не забравяйте за физически упражнения. Тренировките ще ви помогнат да поддържате мускулите си в добра форма и да изгорите натрупаните мастни резерви. Туризъм и джогинг, напади, лицеви опори и други натоварвания ще ви помогнат да направите диетата по-ефективна.

За съжаление, много от нас, след като са видели бързи резултати от някои диети, продължават да се надяват, че след като се върнат към нормален режим, ефектът ще остане. Уви, не е така. И ако искате да запазите ефекта от диетата, тогава отидете на правилно храненеи постоянно спортувайте - с този начин на живот ще се почувствате много по-добре, а наднорменото тегло няма да ви притеснява и проблемът просто ще бъде забравен.

Поздрави на гостите и редовните читатели на блога.

Как да отслабнете без глад е темата на днешната дискусия.

В процеса на отслабване често говорим за глада по негативен начин. Като правило нещо от рода на: „Как да го победим или да го измамя“.

Самата формулировка на въпроса вече предполага, че желанието за ядене е яростен враг на всяка загуба на тегло, който със сигурност трябва да бъде победен. И, между другото, има огромен брой начини да спечелите - от „ако искате да ядете, пийте вода“ до „яжте ябълка или пийте кефир“.

Вероятно сте чували този съвет повече от веднъж, може би дори сте се опитвали да го следвате. Ябълките и киселото мляко обикновено са любим метод да се тормозите в името на съкровената хармония.

Само тези методи помагат слабо! Тествах го за себе си и отчаяно търсех начин да отслабна.

Честно казано, трябва да се отбележи, че това наистина не е най-приятното усещане, за което милиони надежди за хармония бяха разбити на парчета. Но дали това е причина да го запишат като основен враг на добрата фигура?

Желанието за ядене е просто инстинкт. Това е предупреждение, че енергийните резерви се изчерпват и трябва да се попълнят, за да се набавят на тялото протеините, мазнините и въглехидратите, необходими за живота. В продължение на милиони години природата създава и усъвършенства този механизъм за оцеляване в тялото ни – чрез неприятните симптоми на глад (слабост, гадене, болка и засмукване в стомаха, световъртеж) да ни принуди да ядем.

И ако е така, тогава има само един начин за правилно поведение, когато сме гладни – ХРАНЕНИЕ.

Изглежда достатъчно просто, но...

Знаем, че за да отслабнете, трябва да ядете по-малко, отколкото харчите. Просто няма друг начин да се отървете от мазнините. На този етап мнозина правят грешки, в резултат на което гладуват, разпадат се и вместо да отслабнат, получават увеличение.

Отслабнете без глад: доказани подходи

Как да ядете по-малко, за да започнете процеса на изгаряне на мазнини, но в същото време да не гладувате, което означава значително намаляване на вероятността от атаки на неконтролирана "жора"?

Основното нещо е да действате без фанатизъм. Несъмнено е необходимо да се създаде дефицит на енергия от храната, за да се предизвика липолиза (използване на складирани мазнини), но този дефицит може да варира от умерен до тежък.

Много хора вярват, че колкото по-малко ядем, толкова по-бързо отслабваме. Но не е така. Твърде тежък дефицит и загубата на тегло спира напълно, въпреки всички усилия и живот от ръка на уста. Понякога тази стратегия може дори да доведе до наддаване на тегло.

За да избегнете подобни проблеми, изчислете приблизителната стойност на вашия метаболизъм, като вземете предвид нивото на физическа активност и извадете 400-500 килокалории от получената стойност. Не намалявайте дневното съдържание на калории под 1200 kcal. Ако изчисленията ви създават затруднения, .

1. Равномерно хранене през целия ден

Ако сте много гладни вечер или през нощта и не можете да спрете, след като започнете да се храните, не бързайте да се обвинявате, че сте слабоволни. Волята ви няма абсолютно нищо общо с това. Най-вероятно в преследване на хармония ядете твърде рядко и малко през деня, а вечер или през нощта гладът, натрупан през деня, настойчиво изисква компенсация.

Такава погрешна стратегия за хранене започва порочна верига: колкото по-малко хранения, толкова повече искате да ядете. -> толкова повече искате да ядете -> толкова повече храна ви трябва наведнъж, за да се наситите -> колкото повече храна ядете наведнъж -> толкова по-трудно е да спреш навреме и да не преяждаш.

Освен това, след като огладнеем през деня, ние инстинктивно се стремим към най-енергийно полезна храна: мазна и сладка, която също не добавя хармония. Получава се порочен кръг: опитваме се да ядем по-малко, но става все повече и повече.

Какво да правя?Не е необходимо да се стремите да ядете възможно най-малко и по-малко през деня, а стомахът, който постоянно изисква храна, се пълни с вода или кафе, още по-сладко. Яжте редовно през целия ден. Започнете деня със закуска, обяд и вечеря, ако е необходимо похапвайте между тези хранения 1 или 2 пъти.

Благодарение на такива редовни хранения през целия ден:

• можете лесно да понесете намаляване на приема на калории, като ядете по-малко, но постоянно се чувствате леко сити;
• вечер няма да се разклатите от недохранване и ръцете ви няма да посягат към сладки и мазни храни;
• скоростта на метаболитните процеси ще бъде стабилна;
• телесната маса и обемът ще намалеят с безопасна скорост.

Възможно е сега да се придържате към нещо като този режим на хранене, но все пак изпитвате силен глад през деня или вечерта. В този случай обърнете внимание какво ядете и се опитайте да започнете деня не с традиционна каша или мюсли, а с доста обилна закуска, която ще се основава на животински протеини и мазнини и количеството въглехидрати (включително сложни) ще бъде минимално.

Например може да бъде омлет със зеленчуци в масло или със салата от налични сезонни зеленчуци, подправена с зехтин, или .

Избягвайте похапването на прости въглехидрати през целия ден. Сладкиши, бисквити и бисквити, сладкиши, сладки напитки, много сладки плодове всъщност не задоволяват глада, а само го маскират за много кратко време, като започват поредица от постоянни закуски, когато самата ръка посегне към следващия бонбон или бисквитка. В крайна сметка ядете през цялото време, но все още сте гладни!

Подходяща закуска между основните хранения може да бъде порция ядки (без захарна глазура), сирене, извара с масленост 5% или повече без добавки, яйце, пресни моркови или други зеленчуци, пълнозърнест хляб, който не съдържа фруктоза, захар или т. Например хляб от елда от Dr. Korner, въз основа на който можете да направите вкусен сандвичс масло, сирене, извара или - такава закуска идеално ще задоволи глада ви и няма да провокира нездравословен апетит.

2. По-малко храна, но повече ситост

След като намалите приема на калории, важно е да се уверите, че храната е добре наситена. Ако това не се направи, тогава наистина ще трябва да гладувате. Нека да обсъдим този съвет на примера на два от най-често срещаните продукти за "отслабване": кефир и ябълка.

Мнозина са сигурни, че са нискокалорични и ако ядете само тях през целия ден, а за предпочитане няколко дни подред, със сигурност ще отслабнете.

Какво е истинско?

Калоричното съдържание на чаша нискомаслен кефир е 125 kcal, средната ябълка е около 120 kcal, общо около 250 kcal. Ако пиете чаша кефир 5 пъти на ден и ядете по една ябълка, тогава ще натрупат около 1250 kcal - не толкова малко. Ами чувството за глад?

Най-вероятно при такава диета тя непрекъснато ще се стреми да отслабва, а до вечерта ще се превърне във вълчи апетит. Защо? Просто е – кефирът и ябълката не засищат добре.

Какво да правя?Стремете се да включите в диетата си храни и ястия, които имат средно съдържание на калории, но дават добра и продължителна ситост. Погледнете снимката по-долу - пред вас са 3 варианта за хранене с приблизително еднакво калорично съдържание.

Съгласете се, че ситостта от чиния борш с парче месо ще продължи много по-дълго, отколкото от ябълка с кефир. А в комбинация с гарнитура от паста и салата ще даде още по-дълго усещане за ситост.

Опитайте се да планирате ястията си по такъв начин, че всяко хранене да има нещо обилно, насищащо: птица, река или морска риба, морски дарове, месо. Свържете тези храни с гарнитура с нисък гликемичен въглехидрат и ще имате храна, която ще ви държи сити по-дълго. За да се справите с гарнитурите и да научите как да ги избирате правилно, изтеглете таблицата с гликемичен индекс ().

Можете да го разпечатате и да го поставите в хладилника, така че винаги ще е под ръка.

3. Следете количеството протеинови храни

В стремежа си да ядат по-малко, много хора преминават основно към хранене с плодове и зеленчуци, погрешно вярвайки, че този подход ще ускори загубата на тегло. За съжаление това не е така.

За да се отървете от мазнините, е много важно в диетата да има достатъчно количество протеини от животински и растителен произход. Благодарение на него загубата на тегло се случва не поради отстраняването на излишната течност, разхода на гликоген или намаляването на мускулната тъкан, а поради мазнините.

В допълнение, наличието на достатъчно количество протеинови храни в диетата е много добро и ви позволява наистина да отслабнете без глад.

Добрите източници на протеини включват: месо, риба, пилешко, пуешко, морски дарове, яйца, извара, бобови растения. По време на храносмилането протеините се разграждат до аминокиселини. строителен материалнеобходими на тялото всяка минута. Минималният препоръчителен прием е 1-1,2 грама протеин на килограм телесно тегло.

Не се опитвайте да избирате изключително постни сортове месо, птици и риба. Животинските мазнини са изключително важни за поддържане на здравето и хармонията. Яжте цялото пиле, а не само гърдите, купувайте по-често, позволете си висококачествено масло и извара със съдържание на мазнини 5%.

Какво да правя?Когато определяте приема на протеини, имайте предвид, че 100 грама продукт не са 100 грама чист протеин. Обикновено 100 грама месо, домашни птици или риба съдържат 10 до 25 грама чист протеин. Можете да уточните тези числа на етикета на продукта или чрез.

4. Какво да правите, ако все още сте гладни?

Макаронени изделия, хляб, зърнени храни, кореноплодни зеленчуци и грудки, зеленчуци, растящи над земята, плодове - всичко това сложни въглехидрати, чиято задача е да осигури на тялото енергия. В същото време не всички от тях са еднакво добри, ако отслабвате.

Какво да правя?Не се страхувайте да ядете правилните гарнитури. Ние говорим за „правилни“ всички сложни въглехидрати с нисък гликемичен индекс ().

Добър ден!

Най-накрая стигнах до написването на рецензия!

През зимата получих 6 кг, при мен се оказа много, издуха го ху.. Опитах се да изхвърля "пияното" и гладуването и физическа дейност, всичко напразно .. След като проучих около две дузини статии за отслабване, събрах всичко най-добро в една и започнах да отслабвам!

Мисля, че много от вас са чували, че за да натрупате тегло, трябва да ядете повече въглехидрати. Съответно, за да отслабнете, трябва да ядете повече протеини. Защо?

Цяла седмица ядох предимно богати на протеини храни. Освен това го направих като правило пийте 2 литра вода на ден. Това беше наистина трудно, защото изобщо не пиех вода. Лесно е да духате чайове, кафе, сокове по цял ден, но не и вода !!)) Пих вода, може да се каже, според графика:

• чаша вода веднага след събуждане
• чаша вода 20 минути преди закуска
• чаша вода един час след закуска,
• чаша вода 20 минути преди обяд
• чаша вода час след обяд,
• чаша вода 20 минути преди вечеря
• чаша вода час след вечеря.

Не пих вода преди лягане, защото през нощта искам да спя, а не да бягам до тоалетната))

Взех и витамини:

рибена мазнина:

Омега полиненаситени киселини рибено масло, намаляват нивото на "нездравословния" холестерол в кръвта, регулират количеството инсулин, като по този начин спомагат за превръщането на мазнините в енергия.

Фолиева киселина:

Допълнителен фолиева киселинакато витаминни комплексиили независимо вещество помага за активиране на метаболизма и започване на процеса на разделяне на вече натрупаните телесни мазнини мастна киселинаи алкохоли. Продуктите от гниене се отделят естествено от тялото и човек получава възможност да намали теглото си.

какво ядох?

На закускавсяка каша или зърнени храни.

На вечеряяйце под всякаква форма и всякакви количества - бъркани яйца, бъркани яйца, сварено яйце.. Смесва се със зеленчуци за промяна.

На вечеря пилешки гърди+ зеленчуци (краставици, моркови, зеле) или бобови растения.

2 часа преди ляганекефир или обезмаслена извара.

През деня закуски- ябълка, грейпфрут, филийка ръжен хляб, хрупкав хляб, филийки и др.

Имах достатъчно 8 дниНе мога да понасям такава диета от детството, но красотата изисква жертви!) През това време свалих малко повече от 3 кг, като винаги оставах пълен!

На третия ден от диетата започнах да работя с Джилиан Майкълс. Теглото замръзна за известно време, но след това започна да пада още без диета.

Натрупаните кг не се върнаха обратно дори месец по-късно!)

Пиенето на вода ми стана навик, така че продължавам да "дувам".

Сега се опитвам да се придържам към PP, но мога да си позволя понякога шоколад, барбекю или пия бира.

Отслабването е по-лесно, отколкото си мислите! Основното нещо е да подходите правилно!)

Благодаря на всички и бъдете във форма!

Поздрави на гостите и редовните читатели на блога.

Как да отслабнете без глад е темата на днешната дискусия.

В процеса на отслабване често говорим за глада по негативен начин. Като правило нещо от рода на: „Как да го победим или да го измамя“.

Самата формулировка на въпроса вече предполага, че желанието за ядене е яростен враг на всяка загуба на тегло, който със сигурност трябва да бъде победен. И, между другото, има огромен брой начини да спечелите - от „ако искате да ядете, пийте вода“ до „яжте ябълка или пийте кефир“.

Вероятно сте чували този съвет повече от веднъж, може би дори сте се опитвали да го следвате. Ябълките и киселото мляко обикновено са любим метод да се тормозите в името на съкровената хармония.

Само тези методи помагат слабо! Тествах го за себе си и отчаяно търсех начин да отслабна.

Честно казано, трябва да се отбележи, че това наистина не е най-приятното усещане, за което милиони надежди за хармония бяха разбити на парчета. Но дали това е причина да го запишат като основен враг на добрата фигура?

Желанието за ядене е просто инстинкт. Това е предупреждение, че енергийните резерви се изчерпват и трябва да се попълнят, за да се набавят на тялото протеините, мазнините и въглехидратите, необходими за живота. В продължение на милиони години природата създава и усъвършенства този механизъм за оцеляване в тялото ни – чрез неприятните симптоми на глад (слабост, гадене, болка и засмукване в стомаха, световъртеж) да ни принуди да ядем.

И ако е така, тогава има само един начин за правилно поведение, когато сме гладни – ХРАНЕНИЕ.

Изглежда достатъчно просто, но...

Знаем, че за да отслабнете, трябва да ядете по-малко, отколкото харчите. Просто няма друг начин да се отървете от мазнините. На този етап мнозина правят грешки, в резултат на което гладуват, разпадат се и вместо да отслабнат, получават увеличение.

Отслабнете без глад: доказани подходи

Как да ядете по-малко, за да започнете процеса на изгаряне на мазнини, но в същото време да не гладувате, което означава значително намаляване на вероятността от атаки на неконтролирана "жора"?

Основното нещо е да действате без фанатизъм. Несъмнено е необходимо да се създаде дефицит на енергия от храната, за да се предизвика липолиза (използване на складирани мазнини), но този дефицит може да варира от умерен до тежък.

Много хора вярват, че колкото по-малко ядем, толкова по-бързо отслабваме. Но не е така. Твърде тежък дефицит и загубата на тегло спира напълно, въпреки всички усилия и живот от ръка на уста. Понякога тази стратегия може дори да доведе до наддаване на тегло.

За да избегнете подобни проблеми, изчислете приблизителната стойност на вашия метаболизъм, като вземете предвид нивото на физическа активност и извадете 400-500 килокалории от получената стойност. Не намалявайте дневното съдържание на калории под 1200 kcal. Ако изчисленията ви създават затруднения, .

1. Равномерно хранене през целия ден

Ако сте много гладни вечер или през нощта и не можете да спрете, след като започнете да се храните, не бързайте да се обвинявате, че сте слабоволни. Волята ви няма абсолютно нищо общо с това. Най-вероятно в преследване на хармония ядете твърде рядко и малко през деня, а вечер или през нощта гладът, натрупан през деня, настойчиво изисква компенсация.

Такава погрешна стратегия за хранене започва порочна верига: колкото по-малко хранения, толкова повече искате да ядете. -> толкова повече искате да ядете -> толкова повече храна ви трябва наведнъж, за да се наситите -> колкото повече храна ядете наведнъж -> толкова по-трудно е да спреш навреме и да не преяждаш.

Освен това, след като огладнеем през деня, ние инстинктивно се стремим към най-енергийно полезна храна: мазна и сладка, която също не добавя хармония. Получава се порочен кръг: опитваме се да ядем по-малко, но става все повече и повече.

Какво да правя?Не е необходимо да се стремите да ядете възможно най-малко и по-малко през деня, а стомахът, който постоянно изисква храна, се пълни с вода или кафе, още по-сладко. Яжте редовно през целия ден. Започнете деня със закуска, обяд и вечеря, ако е необходимо похапвайте между тези хранения 1 или 2 пъти.

Благодарение на такива редовни хранения през целия ден:

• можете лесно да понесете намаляване на приема на калории, като ядете по-малко, но постоянно се чувствате леко сити;
• вечер няма да се разклатите от недохранване и ръцете ви няма да посягат към сладки и мазни храни;
• скоростта на метаболитните процеси ще бъде стабилна;
• телесната маса и обемът ще намалеят с безопасна скорост.

Възможно е сега да се придържате към нещо като този режим на хранене, но все пак изпитвате силен глад през деня или вечерта. В този случай обърнете внимание какво ядете и се опитайте да започнете деня не с традиционна каша или мюсли, а с доста обилна закуска, която ще се основава на животински протеини и мазнини и количеството въглехидрати (включително сложни) ще бъде минимално.

Например, това може да бъде омлет със зеленчуци в масло или салата от налични сезонни зеленчуци, подправени със зехтин, или.

Избягвайте похапването на прости въглехидрати през целия ден. Сладкиши, бисквити и бисквити, сладкиши, сладки напитки, много сладки плодове всъщност не задоволяват глада, а само го маскират за много кратко време, като започват поредица от постоянни закуски, когато самата ръка посегне към следващия бонбон или бисквитка. В крайна сметка ядете през цялото време, но все още сте гладни!

Подходяща закуска между основните хранения може да бъде порция ядки (без захарна глазура), сирене, извара с масленост 5% или повече без добавки, яйце, пресни моркови или други зеленчуци, пълнозърнест хляб, който не съдържа фруктоза, захар или т. Например хляб от елда от Dr. Korner, на базата на който можете да направите вкусен сандвич с масло, сирене, извара или - такава закуска перфектно ще задоволи глада ви и няма да предизвика нездравословен апетит.

2. По-малко храна, но повече ситост

След като намалите приема на калории, важно е да се уверите, че храната е добре наситена. Ако това не се направи, тогава наистина ще трябва да гладувате. Нека да обсъдим този съвет на примера на два от най-често срещаните продукти за "отслабване": кефир и ябълка.

Мнозина са сигурни, че са нискокалорични и ако ядете само тях през целия ден, а за предпочитане няколко дни подред, със сигурност ще отслабнете.

Какво е истинско?

Калоричното съдържание на чаша нискомаслен кефир е 125 kcal, средната ябълка е около 120 kcal, общо около 250 kcal. Ако пиете чаша кефир 5 пъти на ден и ядете по една ябълка, тогава ще натрупат около 1250 kcal - не толкова малко. Ами чувството за глад?

Най-вероятно при такава диета тя непрекъснато ще се стреми да отслабва, а до вечерта ще се превърне във вълчи апетит. Защо? Просто е – кефирът и ябълката не засищат добре.

Какво да правя?Стремете се да включите в диетата си храни и ястия, които имат средно съдържание на калории, но дават добра и продължителна ситост. Погледнете снимката по-долу - пред вас са 3 варианта за хранене с приблизително еднакво калорично съдържание.

Съгласете се, че ситостта от чиния борш с парче месо ще продължи много по-дълго, отколкото от ябълка с кефир. А в комбинация с гарнитура от паста и салата ще даде още по-дълго усещане за ситост.

Опитайте се да планирате храненията си по такъв начин, че всяко хранене да има нещо обилно, насищащо: домашни птици, речна или морска риба, морски дарове, месо. Свържете тези храни с гарнитура с нисък гликемичен въглехидрат и ще имате храна, която ще ви държи сити по-дълго. За да се справите с гарнитурите и да научите как да ги избирате правилно, изтеглете таблицата с гликемичен индекс ().

Можете да го разпечатате и да го поставите в хладилника, така че винаги ще е под ръка.

3. Следете количеството протеинови храни

В стремежа си да ядат по-малко, много хора преминават основно към хранене с плодове и зеленчуци, погрешно вярвайки, че този подход ще ускори загубата на тегло. За съжаление това не е така.

За да се отървете от мазнините, е много важно в диетата да има достатъчно количество протеини от животински и растителен произход. Благодарение на него загубата на тегло се случва не поради отстраняването на излишната течност, разхода на гликоген или намаляването на мускулната тъкан, а поради мазнините.

В допълнение, наличието на достатъчно количество протеинови храни в диетата е много добро и ви позволява наистина да отслабнете без глад.

Добрите източници на протеини включват: месо, риба, пилешко, пуешко, морски дарове, яйца, извара, бобови растения. В процеса на храносмилане протеиновите продукти се преработват в аминокиселини – строителният материал, от който тялото се нуждае всяка минута. Минималният препоръчителен прием е 1-1,2 грама протеин на килограм телесно тегло.

Не се опитвайте да избирате изключително постни сортове месо, птици и риба. Животинските мазнини са изключително важни за поддържане на здравето и хармонията. Яжте цялото пиле, а не само гърдите, купувайте по-често, позволете си висококачествено масло и извара със съдържание на мазнини 5%.

Какво да правя?Когато определяте приема на протеини, имайте предвид, че 100 грама продукт не са 100 грама чист протеин. Обикновено 100 грама месо, домашни птици или риба съдържат 10 до 25 грама чист протеин. Можете да уточните тези числа на етикета на продукта или чрез.

4. Какво да правите, ако все още сте гладни?

Макаронени изделия, хляб, зърнени храни, кореноплодни зеленчуци и грудки, зеленчуци, растящи над земята, плодове - всичко това са сложни въглехидрати, чиято задача е да осигурят на тялото енергия. В същото време не всички от тях са еднакво добри, ако отслабвате.

Какво да правя?Не се страхувайте да ядете правилните гарнитури. Ние говорим за „правилни“ всички сложни въглехидрати с нисък гликемичен индекс ().

Много хора свързват загубата на тегло с гладуването. Въпреки това, гладуването е не само невъзможно за отслабване, но е и вредно за здравето. За да отслабнете, трябва да ядете, да изберете правилните храни, в някои случаи да използвате специална машина за липосукция. Прочетете повече за това как да отслабнете без гладуване в нашата статия.

Пийте много

Водата е основата на живота. Водата ускорява метаболизма, намалява апетита, подобрява и подмладява кожата. Започнете деня си с чаша вода с лимонов сок. Това ободряваща напиткасъбужда тялото ви и подготвя стомаха за прием на храна. Започнете закуската след 15-20 минути. Опитайте се да пиете поне 1,5 литра вода през деня.

Правилата за разделно хранене са добри не само за отслабване, но и за здравето. Основите на разделното хранене са, че протеиновите и въглехидратните храни не трябва да се смесват в едно хранене. Например, не трябва да ядете паста с месо. При разделно хранене храната се усвоява по-бързо и се чувствате леки.

Следете храната

При отслабване е важно да се следи както качеството, така и количеството на храната. Опитайте се да консумирате не повече от 300 грама храна на едно хранене. В началото може да не успеете да се наситите на този обем, но скоро ще свикнете с него. Не забравяйте обаче, че вашата цел е да отслабнете, без да гладувате. Яжте малко по малко, но на всеки 3 часа.

Яжте протеинови храни

Протеинова храна насища добре и помага за придобиване на мускулен тонус. Протеинът е страхотен диетичен продукт, тъй като 100 грама нискомаслена протеинова храна представляват не повече от 100-150 калории. Яжте протеин 2-3 пъти на ден под формата на постна риба, пилешко месо, постно месо, нискомаслени млечни продукти, яйца (не повече от 2 жълтъка на ден).

Включете плодове и зеленчуци в диетата си

Всички диетолози в света включват плодове и зеленчуци в диетата на своите клиенти. Тези храни са с ниско съдържание на калории и могат да се използват за приготвяне на голямо разнообразие от ястия, включително диетични десерти. Включете 5-8 порции плодове и зеленчуци в диетата си.

Елиминирайте неестествените продукти

Най-често причината наднормено теглое използването на ненатурални продукти. Бързо хранене, брашнени продукти, шоколад, сладкиши, сладки напитки - всичко това води до появата на излишни килограми. Ако наистина искате да отслабнете, опитайте се да елиминирате такива храни и си позволявайте само от време на време. Маршмелоу, мармалад, мед, черен шоколад, желе, плодове могат да послужат като отличен заместител на сладкото.

Тези съвети изглеждат прости, но в началото ще бъде трудно за всеки, който реши да тръгне по пътя на здравословното отслабване без гладуване. Но след 1-2 седмици ще започнете да отслабвате, здравето ви ще се подобри, ще станете по-енергични. Тези положителни аспекти ще ви дадат сила да продължите напред и да отслабнете.