Как да подобрим метаболизма в тялото, за да отслабнем - този въпрос си задават не само жените, но и мъжете. Токсините в червата запушват стените му. Метаболизмът е нарушен, теглото започва да се увеличава бързо.
В допълнение към наднорменото телесно тегло, човек придобива много различни патологии.
Ето защо е важно да се подобрят метаболитните процеси не само за отслабване, но и за нормализиране на здравето. Някои лекарства ще помогнат за подобряване на метаболизма в тялото, правилния начин на живот, здравословно хранене, спорт.
Какво трябва да се направи за възстановяване на метаболитните процеси
Наднорменото тегло се появява в резултат на неправилен метаболизъм. Това води до неспазване на диетата, ниска физическа активност. За да разбере как да ускори метаболизма в тялото и да отслабне, човек трябва да обърне внимание на факторите, описани по-долу.
Хранене
Метаболизмът се влошава поради постоянни закуски, вечерно преяждане, при консумация на нездравословна храна. Не е необходимо да използвате брашнени продукти, предпочитайте черен пред бял хляб.
По-лош метаболизъм, кръвообращение, мазни, пържени храни, консерви, колбаси, пушени меса. Много хора ядат бързи храни, но почти всички съдържат трансмазнини, които не само запушват червата, но и водят до образуване на кръвни съсиреци. Кафето, газираните напитки са враговете на фигурата.
Храненето трябва да бъде частично, тоест няколко пъти на ден.
Порциите трябва да се побират визуално в дланта на ръката ви - да са малки.
Той е много по-полезен от просто закуска, обяд, вечеря.
Препоръчително е да се съсредоточите върху зеленчуците и плодовете. Но това не означава, че месото и рибата не могат да се ядат.
Можете да ядете нискомаслено месо, рибни продукти. Последният път е модерно да се яде не по-късно от 2,5 часа преди нощен сън. През нощта е по-добре да изпиете чаша кисело мляко без мазнини или да ядете салата.
Подредете се! Ексклузивна информация от диетолог в нашия уебсайт.
пестене на вода
Водата е в основата на метаболизма, тя ще помогне за ускоряването му и бързото премахване на токсините.
За да подобрите, възстановите метаболитните процеси, можете да пиете сокове, чайове, минерална вода, но не газирана. Дайте предпочитание на зеленото чай от джинджифил.
Вместо да се превръща в топлина, храната се утаява под формата на мастна тъкан. Коренът на джинджифил съдържа биоактивни микроелементи, които разграждат добре мазнините и премахват токсините.
Чаят от джинджифил неутрализира натрупаните в храносмилателната система газове, служи като източник на енергия, повишава кръвообращението и нормализира количеството захар в кръвта.
Зелен чайподобрява обмяната на веществата, премахва токсините, токсините, излишната течност, поради лек диуретичен ефект. Чаят понижава нивата на кръвната захар, което води до намаляване на апетита, което е важно в процеса на отслабване.
нормален сън 
Колкото и странно да звучи, но много метаболитни процеси в организма се нарушават именно поради неправилния сън. Когато човек спи малко, нивата на глюкозата и активността на симпатиковата нервна система се повишават.
Съотношението на хормоните, които потискат и стимулират апетита, се променя в полза на преяждането.
Относно отслабването с трици
Предимства на диетата:
- излишните килограми бързо изчезват;
- метаболитните процеси се възстановяват и ускоряват;
- липидите (мазнините) бързо се изразходват.
Недостатъците на храненето включват сложността, защото хората ще бъдат преследвани от постоянно чувство на глад. Но просто трябва да се изтърпи.
Противопоказания:
- период на бременност и кърмене;
- вегетативно-съдова дистония, сърдечни патологии;
- психоневротични заболявания;
- хронични заболявания на стомашно-чревния тракт;
- остри, хронични заболявания;
- възраст до 18 години.
Ако няма противопоказания, след 21 дни човек губи до 12 кг.
Меню:
- 1 ден - варени картофи, кефир, билкови отвари;
- 2 дни - обезмаслена извара, кефир, билкови отвари;
- 3 дни - ябълки, кефир, отвари от билки;
- 4 дни - пилешко бяло месо, кефир, отвари от билки;
- 5 дни - круши, кефир, отвари от билки;
- 6 дни - минерална вода;
- Ден 7 - ябълки, круши, кефир, отвари от билки.
- Дневна ставкана седмица почивка - не повече от 130 kcal.
Забранен:
- брашнени продукти;
- Вредни храни;
- кисели краставички;
- пушени меса;
- пържени храни;
- сладки ястия;
- кофеин, алкохолни напитки и енергийни напитки.
Необходимо е да се яде на всеки два часа, последното хранене в 18.00 часа.
Диетата на Пиер Дюкан се състои от четирифазна програма. Първата е атака. На този етап се губи максимално тегло. Във втората фаза тялото се почиства от токсини, третата и четвъртата фаза засилват процесите на отслабване.
Продукти, които изгарят мазнините по корема и страните:
- Телешко, телешко, птиче месо, постен бекон.
- Риба и морски дарове.
- Пъдпъдъчи и пилешки яйца.
- Млечни продукти без мазнини.
- Сирене тофу.
Първата стъпка в диетата- протеинови. Можете да използвате всички горепосочени продукти. Трябва да ги приготвите в бавна готварска печка, фурна, на скара, но не пържете. Вода, чай, кафе са разрешени в неопределено количество, единствената забрана е захарта. За 7 дни можете да свалите до 6 кг. Отслабването при спазване на всички правила на диетата не е стресиращо.
Втората фаза е редуване на месни и зеленчукови продукти. Зеленчуците могат да се консумират под формата на салати, но без добавяне на олио, месо - варено, печено.
Третата фаза е фиксиране на тежестта. Можете да ядете храни, идентични на втората фаза, плюс зелени ябълки, портокали, киви. Ограничение - банани. Фазата продължава една седмица.
Четвъртият етап е стабилизиране. Веднъж седмично е необходимо да организирате протеинов ден, не забравяйте да включите фибри под формата на трици в диетата (яжте 50 г веднъж на ден).
Ако се храните правилно и водите здравословен и активен начин на живот, защо не и „отслабване“?
Всички начини за подобряване на метаболизма трябва да се обсъдят с Вашия лекар. Не трябва да забравяме, че тялото е индивидуално за всеки, може да реагира и на определени методи за отслабване по различни начини.
Често причината за наднорменото тегло е бавен метаболизъм. Днес това е напълно разрешим проблем.
Има няколко метода за ефективно ускоряване на метаболизма и решаване на проблеми с наднорменото тегло:
1. Яжте често, но на малки порции.
Основното условие на много диети е смачкването на храната. До 10% от приеманите калории на ден се консумират, за да се преработят хранителните вещества, влизащи в тялото. Така храната ускорява метаболитния процес.
2. Физическа активност.
Редовен силови упражненияс тежести, ходене, бягане, колоездене допринасят за възстановяването на мускулната тъкан, както и за ускоряване на метаболизма, ефектът се запазва за един час след тренировка. Известно е, че скоростта на метаболизма се забавя в края на деня, вечерните тренировки предотвратяват това. Освен това ефектът от тях продължава до няколко часа след края. Така мазнините се изгарят по време на сън. Струва си да запомните, че обучението е най-добре да се прави поне три часа преди лягане.
3. Увеличаване на мускулния обем.
Мускулната тъкан изгаря много повече калории, за да функционира, отколкото мастната тъкан. Половин килограм мускулна тъкан консумира около 35-45 калории дневно, а същата маса мастна тъкан консумира само 2 калории. А това означава, че колкото по-развити са мускулите, толкова повече калории се изгарят в процеса на живот.
4. Масаж за корекция на теглото.
В резултат на антицелулитния масаж се засилва кръвообращението и следователно метаболизмът се ускорява.
Масажът с мед насърчава самовъзстановяването на мускулите, подобрява кръвообращението и ускорява метаболизма.
Вакуумният масаж подобрява микроциркулацията на кръвта в мускулите и тъканите, ускорява метаболизма, спомага за извеждането на излишната течност и токсините от тялото.
5. Вана.
Ваната повишава нивото на метаболизма няколко пъти. Парата отваря порите на кожата, изхвърля натрупаните токсини, ускорява сърдечната честота. Ваната ускорява метаболитните процеси в тъканите и клетките и възстановява организма.
Инфрачервената сауна също помага за ускоряване на метаболизма. Инфрачервеното лъчение осигурява свободно дишане на кожата и засилва клетъчната активност.
6. Вода.
Водата е най-важният участник в метаболитните процеси в организма. Това е основата на метаболизма! Той е в състояние да включва складираните мазнини в метаболитните процеси и да потиска апетита. Липсата на вода значително забавя метаболизма, т.к основна задачачерният дроб се превръща в възстановяване на запасите от течности в тялото, а не за изгаряне на мазнини.
7. Горещи вани с добавка на масла.
Ваните с добавка на масло от хвойна ще помогнат за облекчаване на мускулната болка, подобряване на кръвообращението и изпотяването, както и метаболизма. Но не забравяйте, че горещите вани с добавяне на масло от хвойна се препоръчват да се правят не повече от 5-10 минути.
8. Сънят.
Растежният хормон, отговорен за обновяването на мозъчните клетки, ускоряването на метаболизма и изгарянето на калории, се произвежда в тялото по време на фазата на дълбок сън. По този начин здравословен сънс продължителност най-малко 8 часа насърчава загубата на тегло.
9. Слънчева светлина.
Слънчевата светлина активира и стабилизира защитните сили на организма, влияе положително върху общото състояние на човек.
10. Кислород.
Кислородът ускорява метаболизма, поради което се изгарят подкожните мазнини.
11. Без стрес.
Мастните киселини по време на стресови ситуации се освобождават и преразпределят в тялото, отлагат се в мазнините.
12. Секс.
Оргазъмът, получен по време на секс, подобрява храненето на тъканите, насища кръвта с кислород и ускорява метаболизма.
13. Контрастен душ.
Контрастният душ спомага за поддържане на еластичността на тялото и повишаване на метаболизма. Препоръчително е да вземете такъв душ с намаляване от 34 до 20 градуса и винаги да завършвате със студена вода.
14. Ябълков оцет.
Ябълковият оцет съдържа калий, който нормализира нервна системаи органични киселини: оцетна, ябълчена, лимонена, оксалооцетна и др. Леко намалява апетита, както и желанието за сладко, ускорява разграждането на мазнините и стимулира метаболитните процеси в организма.
Как да използвате ябълков оцет за отслабване: в чаша вода - половин чаена лъжичка мед и една супена лъжица ябълков оцет. Напитката трябва да се приема преди хранене. Ябълковият оцет е полезен за втриване в областта на стрии и целулит: той ще придаде на кожата гладкост, свежест и ще помогне за намаляване на обема.
15. Мастни киселини.
Омега-3 мастните киселини регулират нивата на лептин в организма. Този хормон е отговорен за скоростта на метаболизма, както и за процесите на изгаряне и натрупване на мазнини.
16. Протеин.
Тялото се нуждае от 2 пъти повече време, за да смила протеиновите храни, отколкото лесно смилаемите мазнини и въглехидрати. Според датски учени 20% увеличение на протеина в диетата увеличава разходите за енергия с 5%.
17. Витамин В 6.
Приемът на витамин B 6 помага за ускоряване на метаболизма.
18. Фолиева киселина.
Фолиевата киселина, която се съдържа в големи количества в морковите, укрепва имунната система и ускорява метаболизма в организма.
19. Кофеин и ЯЙЦА.
Екстрактът от зелен чай съдържа естествено свързан кофеин, който повишава скоростта на метаболизма с 10-15%, насърчава освобождаването на мастни киселини.
Според канадските диетолози, трикратният прием на кофеин с 90 g EGGG ще помогне да се отървете от 25 kcal на ден дори при липса на физическа активност. Чаша сутрешно кафе подобрява издръжливостта и насищането на кръвта с кислород за няколко часа. Кофеинът ускорява сърдечната честота, като същевременно ускорява изгарянето на калории. EGGG възбужда нервната система, което води до ускоряване на метаболизма. Екстрактът от зелен чай съдържа естествено свързан кофеин, който повишава нивото на [b]метаболизма с 10-16%, а също така насърчава освобождаването на натрупаните мастни киселини.
20. Капсаицин.
Капсаицинът е веществото, което придава на пипера неговата пикантност. Ускорява сърдечната честота и повишава телесната температура. Една порция пикантна храна ускорява метаболизма с 25% за три часа.
Можете да се отървете от 305 kcal на ден, като ядете леки закуски, подправени с лют червен пипер. Но също така си струва да се помни, че пикантната храна стимулира апетита.
21. Хром.
Хромът е отговорен за регулирането на притока на захар в кръвта, разграждането на мазнините и въглехидратите и следователно ускорява метаболизма.
22. Калций, фибри, въглехидрати.
Въглехидратите в комбинация с фибри се усвояват доста бавно от тялото. Ако нивото на инсулин в кръвта е нестабилно, тялото започва да съхранява мазнини, възприемайки това като опасен сигнал. Когато нивото на инсулин е нормално, скоростта на метаболизма се увеличава с 10%.
Калцият също може да ускори метаболизма. Според наблюденията на британски диетолози, увеличавайки приема на калций, хората с наднормено тегло губят тегло много по-бързо.
23. Грейпфрут.
Грейпфрутът е широко известен със способността си да подобрява храносмилането и да повишава скоростта на метаболизма. Ето защо е хит на много диети за отслабване.
24. Лимон.
Пиенето на негазирана вода с добавка на лимон по време на тренировка ще помогне за активиране на метаболизма и процеса на изгаряне на мазнини.
25. Плодови киселини.
Повечето плодови киселини ви позволяват да свалите излишните килограми, като ускорите метаболизма си. Това, например, се улеснява от веществата, съдържащи се в ябълките.
26. Йод.
Щитовидната жлеза е отговорна за метаболизма в тялото. Йодът активира работата му. Дневната му стойност се намира само в шест ябълкови семена. Морските водорасли са богати на йод.
Имаме добри новини за всеки, който смята, че е наследил метаболитни проблеми от родителите си. Можете да се отървете от тях. Благодарение на ново проучване учените са научили, че е възможно да накарате тялото да гори калории по-интензивно, особено във фитнеса. Така например неизбежните промени в метаболизма, свързани с възрастта, могат да бъдат коригирани само с две силови тренировки на ден. фитнеспрез седмицата. Преди теб 11 по-добри начиниза ускоряване на метаболитните процеси.
1. Правилната стратегия при спортуване
Можете да правите всичко: да плувате, да бягате или дори да ходите. Основното е, че след 30-секундни интервали увеличавате интензивността на натоварването. „Разкъсаният” ритъм на часовете позволява на тялото да консумира повече кислород. В резултат на това митохондриите изгарят енергията по-активно. Тази стратегия ще позволи на мускулите ви да увеличат броя на полезните органели. А това означава, че с правилния подход можете да отделите по-малко време за часовете, но да ги изразходвате по-ефективно.
Добър пример: 5 минути тичате с нормална скорост - 5,5 километра в час. След това, точно за една минута, увеличете скоростта на бягане до 6,5 километра в час. Следващият сегмент с нормална скорост ще ви отнеме минута и половина. Повторете цялата последователност 5 пъти.
2. Напълнете тялото си с омега-3 мастни киселини
Диета, богата на риба (сьомга, херинга и риба тон), ще помогне за засилване на метаболизма ви. Омега-3 мастните киселини, открити в морските дарове, помагат за балансиране на кръвната захар и намаляване на възпалението. Също така, тези полезни вещества потискат устойчивостта на хормона лептин, който не позволява на тялото ни да изгаря бързо мазнини. Ако не обичате риба, можете да обогатите диетата си ленено масло, орехи и яйца.
3. Правете силова тренировка
Освен факта, че мускулите тежат повече от мазнините, те използват много енергия, съхранявана в тялото. Изчислено е, че средната жена на 30-те години може да подобри метаболизма си със силова тренировка с продължителност 30-40 минути. Въпреки това, не е нужно да го правите всеки ден. Достатъчно, за да се посветите на силови тренировки 2-3 пъти седмично. Тази схема за 4 месеца ще помогне на тялото да изгаря още 100 калории дневно.
4. Пийте зелен чай
Този вид чай стана много популярен поради наличието на антиоксидантни полифеноли в състава му. Нови данни от изследвания обаче разкриха още едно полезно вещество - катехин. Тази активна съставка ускорява метаболизма. Научно доказано е, че хората, които предпочитат зеления чай, губят повече тегло при диета, отколкото тези, които не употребяват тази тонизираща напитка. Активната консумация на продукта увеличава разхода на енергия с 90 калории на ден. 
5. Не намалявайте твърде много калориите.
Това е една от най-разочароващите реалности на диетата: ако намалите твърде много калории, вашият метаболизъм ще спре, за да изгори мазнини. Тялото трябва да съхранява енергия за бъдещето. Ето защо не се опитвайте да намалите твърде много калориите, за да оставите метаболизма си на мира. Така, например, 40-годишна жена не трябва да приема по-малко от 1330 калории дневно.
6. Насладете се на времето си след тренировка
При прекомерна консумация на кислород по време на тренировка тялото ви ще се върне към предишната си метаболитна скорост само след няколко часа. Всъщност тялото може да изгори още повече калории не по време на, а след интензивна тренировка. Тук обаче има един проблем. При оптимална физическа форма ще получите по-малко полза от упражненията. Вашето тяло също е застраховано и попълва енергийните резерви. Ето защо е по-ефективно да се редуват натоварване и почивка.
7. Не пропускайте закуската
Една богата на хранителни вещества закуска ще събуди не само вас, но и вашия метаболизъм. Яжте овесени люспис бадеми и горски плодове или омлет със спанак и пълнозърнест хляб.
8. Яжте малки хранения
Няма нищо лошо в похапването на зеленчуци, плодове или ядки. Най-малко 6 хранения на ден ще ви помогнат да ограничите глада и да консумирате по-малко калории в сравнение с 2-3 хранения на ден. Или разделете дневното си меню на малки порции от 300 калории. 
9. Ограничете приема на трансмазнини
Чували сте, че трансмазнините са лоши. Те обаче могат да повлияят и на метаболитните процеси в организма. Тези вещества се свързват с мастните клетки на черния дроб и забавят метаболизма. Те също така повишават инсулиновата резистентност.
10. Бъдете органични
Ето защо трябва да консумирате повече био продукти. Зеленчуците, плодовете, зърнените храни, отглеждани без пестициди, не излагат щитовидната жлеза на токсично въздействие. Ендокринната система е термостатът на тялото и определя колко бързо работи.
11. Фокусирайте се върху протеиновите храни
Не забравяйте, че протеинът се усвоява по-дълго от мазнините или въглехидратите. Като ядете протеинови храни, се чувствате сити много по-дълго. Протеинът също помага за поддържане на мускулната маса.
Много хора забелязват, че постепенно метаболизмът или метаболизмът им се забавя. Започват да се появяват излишни килограми, умора. За да го ускорите, да подобрите състоянието на тялото и да отслабнете без вреда за здравето, трябва да разберете какво влияе на забавянето на метаболизма и как да го ускорите с естествени методи.
Какво забавя метаболизма
Има десетки фактори, които забавят метаболизма. Някои от тях могат да бъдат повлияни и значително да ускорят метаболизма.Липса на хормони на щитовидната жлеза и други хормонални нарушения. Болести щитовидната жлезаможе както да ускори, така и да забави метаболизма. Това е особено очевидно при жените, когато седят дълго време на различни диети и почти не свалят няколко килограма. Така например недиагностицираните поликистозни яйчници могат да затруднят отслабването. В такива случаи е необходима корекция с лекарства и лекарско наблюдение.
Възраст и пол. Поради разликата в обема мускулна масаскоростта на метаболизма при мъжете е малко по-висока. С възрастта поради натрупаните токсини, седнал образот живота, метаболизмът се забавя средно с 5% на всеки 10 години от живота.
Наднормено тегло.Метаболитната скорост е засегната различни видоветъкани. Мускулите подобряват метаболизма в сравнение с телесните мазнини. Поради факта, че са по-плътни по структура и се движат повече, нуждата им от изгаряне на калории е по-висока. С наддаване на тегло поради мазнини, изгарянето на калории се забавя.
Липса на прием на протеини и фибри. Липсата на фибри от плодовете и зеленчуците в диетата може да увеличи теглото на човек с 5-7%. И животински протеин от риба и месни ястияе строителен материал за мускулите, който активира метаболитните процеси. Намира се и в домашни птици, гъби, ядки и млечни продукти.
Липса на желязо, калций и витаминд. Калцият и желязото позволяват на мазнините да се абсорбират по-бързо. Желязото е отговорно и за транспортирането на кислород до мускулите, където се изгарят калории. За подобряване на метаболитните процеси ще помогне за попълване на липсата на желязо и калций от природни източници- месо, морски дарове, зеленчуци, овесени ядки, млечни продукти. Витамин D участва пряко в метаболизма. Триците, мазната риба като филета от скумрия, пъстърва и сьомга помагат да се запълни недостига му.
Какво помага за ускоряване на метаболизма
- Физическа дейност, а именно силова тренировканасочени към развитие, увеличаване и активиране на мускулна маса. Дългосрочните аеробни кардио тренировки засягат съдовата система и карат калориите да се изгарят по-бързо.
- Ежедневна закуска.През нощта метаболитните процеси се забавят. Тялото трябва да се рестартира сутрешен приемхрана. Клетките трябва да получават достатъчно енергия и здравословни хранителни вещества сутрин, за да работят ефективно през целия ден и да не натрупват повече излишни мазнини.
- Отделна храна.Три дневни хранения е най-добре да се разделят на 5-6. Дългите периоди от време между храненията намаляват скоростта на метаболизма. Храненето на калории на малки порции през целия ден ще поддържа метаболизма на определено ниво. Повече за разделното хранене -.
- Храната трябва да е здравословна.Обикновените закуски и бързото хранене като мини-закуски няма да работят. Нуждаете се от пълен източник на протеини, както и от голяма порция зеленчуци, богати на фибри. Тялото използва много енергия, за да разгради тези хранителни вещества. Идеални продукти за това са листни и зелени зеленчуци, морска или речна риба, боровинки, пресни домати, пълнозърнести храни и неподсладени плодове.
- Достатъчно количество течност. Дехидратираното тяло забавя метаболитните процеси, което се отразява на температурата на тялото и то започва да съхранява мазнини. Този метаболитен капан може да бъде избегнат, като пиете поне 2 литра обикновена вода на ден.
- Витамини от група В.Липсата на толкова важни за организма витамини причинява умора, намалена мускулна функция и разстройства на нервната система. Метаболизмът до голяма степен се подпомага от работата на мускулите, които усвояват глюкозата като енергиен източник и я усвояват. Ако мускулната функция е нарушена поради липса на витамини, метаболитните процеси съответно се забавят.
- Посещение на баня или сауна. Такива термични процедури могат да увеличат метаболизма на мазнините. Повишаването на телесната температура активира мастния метаболизъм. Разграждането на телесните мазнини се ускорява и телесното тегло постепенно намалява, ако редовно посещавате баня или сауна. Но за да компенсирате загубата на течност, която излиза с потта, е необходимо да пиете повече течности по време на термични процедури.
- Отхвърляне на строги диети и гладуване. При остра липса на енергия под формата на храна тялото започва да я натрупва, забавяйки метаболитните процеси. Проучванията показват, че основният метаболизъм по време на гладуване се намалява с 25-30%.
Видео за това как да ускорите метаболизма и да отслабнете
Какво е метаболизъм и какво влияе върху неговата интензивност? Какви храни влияят на активния метаболизъм? Научаваме се от видеото.Храни, които ускоряват метаболизма
Има редица продукти, въвеждащи в диетата, които могат да ускорят изгарянето на мазнините и излишните калории.
Кокосово мляко.Специалната структура на мазнините, съдържащи се в този продукт, изисква засилено разделяне. Те не се натрупват в клетките, а се изпращат директно в черния дроб за храносмилане, осигурявайки на тялото енергия.
горчица. Това не е само класическа подправка за ястия. В източната медицина е известна терапевтичната му употреба, особено за насърчаване на храносмилането и правилен обменхранителни вещества. Синапените семена се запарват във вряща вода и се приемат за отслабване.
Ябълков оцет. Ефективно помага за изгарянето на излишъка. японски изследванияпоказа, че при достатъчно използване на оцетна киселина човек не наддава много, дори ако не се придържа към диета, но си позволява както мазни храни, така и месни деликатеси.
Мляко.Тази напитка не влияе особено на изгарянето на калории, но по време нискокалорични диетиви позволява да поддържате метаболизма на стабилно ниво. Той провокира тялото да спре да натрупва енергия и да започне да я изразходва за живота.
Кафе или зелен чай. Кофеинът в тези любими сутрешни напитки е лек метаболитен стимулатор. Повишава издръжливостта при активни спортове, ободрява и дава сила. Зеленият чай допълнително съдържа катехини, които помагат за подобряване на термогенезата, което кара клетките да изгарят повече калории. Но не превъзбуждайте нервната система и пийте голямо количество от тези напитки. На ден за ускоряване на метаболизма на мазнините е достатъчна 1 чаша кафе или прясно сварен зелен чай.
червен пипер. Това е продукт с отрицателно съдържание на калории, по-точно подправка, която кара тялото да изразходва повече енергия за храносмилането си. Често се третира с червен пипер, тъй като съдържа специално вещество - капсаицин, което помага за премахване на излишните мастни натрупвания.
Протеинова храна. Храна, богата на протеини и протеини, има повишен топлинен ефект. Тоест храносмилателният тракт изразходва много енергия за неговото храносмилане и усвояване. За да „започнете“ метаболитните механизми и да ги поддържате през целия ден, си струва да включите животински или естествен протеин във всяко хранене – риба, месо, яйца, нещо от млечни продукти.
Допълнителна информация. Растителни протеини са пълни с ядки и бобови растения (леща, както и грах и боб). Последните съдържат както фибри, така и полезни калий и желязо, които спомагат за поддържането на здравословното функциониране на целия организъм.
Грейпфрут и други цитрусови плодове. Според учените този екзотичен плод или неговият прясно изцеден сок помага за отслабване. Неговите фибри и киселини нормализират храносмилането и усвояването. полезни веществаи елиминиране на токсините. Други цитрусови плодове също са полезни, тъй като съдържат дълго смилаеми фибри и витамини, участващи в метаболизма.
джинджифил. Съдържа специален ензим, който подпомага смилането на храната и ефективно ускорява метаболизма. Учените са забелязали, че коренът на джинджифил насърчава по-добро храненемускулните тъкани с кислород и именно там се извършва превръщането на глюкозата директно в енергия.
Морски дарове и риба. Калмарите, мидите, мазните риби, особено червените, съдържат омега-3 киселини и протеини, които подобряват метаболизма и намаляват нивата на лептин. Ако няма желание да ги готвите, тогава можете да ги замените с капсула рибено масло, както и ленено семеили орехи.
Канела. Тази ориенталска подправка е в състояние да намали концентрацията на глюкоза в кръвта, което от своя страна повишава метаболизма, кара клетките да консумират мазнини и да ги усвояват в енергия.
Бадемов. Тази ядка е богата на минерали и витамини, които имат положителен ефект върху зрението, метаболизма и сърдечно-съдовата система. Той е източник на естествен протеин, редки микроелементи и здравословни мазнини. Като питателна закуска няма нищо по-добро от шепа препечени бадеми.
зеле. Много разновидности на този зеленчук са полезни за отслабване. Това е и карфиол, и бяло зеле, и броколи, и колраби. Имат всичко за пълно ускоряване на метаболизма – калций, витамин С, фибри, витамини от група В.
спанак. Листата на спанака съдържат манган, необходим за здравословното изгаряне на мазнините и полезен за костната тъкан, нормалното функциониране на щитовидната жлеза, мозъка, кръвообразуването и производството на хормони.
Забележка! Този лечебен зеленчук е на първа позиция сред продуктите, които изгарят мазнини поради високото съдържание на естествени протеини, фибри и полезни микроелементи.
Билки, които ускоряват метаболизма
Следните народни средства помагат за прочистване на тялото, засилване на метаболитните процеси и отслабване:- отвара от листа от блатна боровинка;
- запарка от билки на хвощ;
- запарка от листа от липа или боровинка;
- отвара от листа на живовляк (виж също -).
Лекарства за ускоряване на метаболизма
- Стимуланти, най-безвредният от които е кофеинът. Започвайки да приема такива лекарства, човек се пристрастява. Те имат много негативни странични ефекти, като нарушение на сърдечния ритъм, треперене на ръцете, повишено налягане, нервно превъзбуждане и безсъние.
- Анаболен стероид.Използва се широко от културистите. Разбира се, те активират метаболизма, но мъжките полови хормони, които са част от тях, нарушават нормалното функциониране на много органи, подкопавайки здравето. След премахването им се нарушава обмяната на веществата и се появява затлъстяване.
- соматропин,тоест хормон на растежа. Дългосрочната му употреба ускорява метаболизма, води до загуба на мазнини и изграждане на мускули. Това лекарство има много странични ефекти.
Важно! Хората, които приемат такива опасни фет бърнъри, вредят на тялото си. По-добре е да отидете на целта за отслабване с помощта естествени начини, макар и да не води веднага до незабавен резултат.
Безопасните естествени стимуланти са:
- ехинацея пурпура;
- женшен;
- китайска лимонена трева;
- радиола розова;
- елеутерокок.
- Алфа Вита;
- "Вита зеолит";
- Vita Minerals;
- "Моно Окси";
- "Дуовит";
- "Complivit";
- "Елевит";
- витаминни и минерални препарати на немската марка "Doppel Herz".
Физическа активност за ускоряване на метаболизма
Мускулните влакна тежат повече от телесните мазнини и изискват повече енергия за работа. Засилените тренировки във фитнеса няколко пъти седмично за 30-40 минути ускоряват метаболизма на ден средно със 100 калории. Този ефект продължава дори и в дните без тренировки.Бягането помага много, а именно редуването на скоростта. Интервалната стратегия сякаш „включва” тялото, като помага на клетките да се насищат с кислород. Скоростта на бягане в началото може да е малка, след 5-10 минути е по-добре да ускорите и след това да преминете обратно към лесно бягане. И така няколко пъти.
Ежедневната аеробика в продължение на 30 минути помага за изгарянето на калории. Можете да го направите у дома, като правите малки почивки, за да започнете. След тренировка обикновено се чувствате гладни. Така тялото реагира на изгарянето на калории, изисквайки тяхното попълване. Но не бързайте да ядете.
Нека си го кажем, мислено си спомняйки колко емоции, енергия и сила може би вече сте оставили, за да станете стройни и здрави. Спомнете си колко пъти ви се е налагало да се справяте с това огромно предложение от диети.
Може би вече са ви предлагали повече от веднъж да броите калории и просто да ядете това, което сте правили преди? Беше толкова? Или можете ли да си спомните нещо друго подобно (таблетки, хапчета, горски плодове)?... Е, накрая всичко това звучи твърде красиво, за да е истина. Познато на всички и едно от модните списания COSMOPOLITAN в статията си правилно описа целия процес колко лесно е да ви съблазнят в тези нелепи начини за отслабване, просто като ви представят, измамно, препоръките на друга звезда.
И бих искал днес и точно сега да разкрия истината за правилното и здравословно отслабване. Дайте ми само няколко минути и ще разберете най-добрите продуктиподобрява метаболизма и ви помага да се справите с наднорменото тегло много по-бързо.
И всъщност те работят! Просто трябва леко да промените хранителните си навици и да добавите няколко важни храни, тъй като метаболизмът ви ще се подобри и ще можете да изгаряте допълнителни няколкостотин калории на ден, например 200-300. Как си? ... И в комбинация с такъв план за хранене с няколко упражнениеМожете да станете просто звезда през следващите няколко седмици. Преди да се заемем с тези невероятни храни, стимулиращи метаболизма, нека разберем малко повече за нашия метаболизъм и какво представлява той...
Какво е метаболизъм?
Най-вероятно вече сте чели много сайтове и блогове на тази тема и как да увеличите метаболизма си повече от веднъж. Все пак да видим...
Според информацията медицински център"KnowHowMed": Метаболизмът е определени химични трансформации, които се случват в нашето тяло от момента на приемане на хранителните вещества и до момента, когато крайните продукти от всички трансформации и трансформации се изхвърлят от тялото в външна среда. В строго научен смисъл, метаболизмът (метаболизмът) е съвкупност химична реакциявъзникващи в живия организъм за поддържане на неговата жизнена дейност. Процесите, обединени от концепцията за метаболизма, позволяват на всеки организъм да се развива и размножава, да запазва всичките си структури и да реагира на влияния. заобикаляща среда. С прости думи, това е процесът, който превръща всичко, което ядете и пиете, в енергия.
Дори когато сме в покой, ние се нуждаем от енергия, за да дишаме, да поправяме клетките и да изпомпваме кръвта към нашите органи. И това е около 70% от калориите, които изгаряме всеки ден! Разбира се, размерът на тялото, полът, генетиката и възрастта влияят основно върху скоростта на метаболизма, както и нивото на физическата ви активност. Въпреки това, има някои храни, които могат да изгорят калориите ни като огън. Да се залавяме за работа...
Храни за стимулиране на метаболизма
Ако следвате балансиран хранителен план и тренирате редовно или правите дори най-простите движения и все още не отслабвате толкова бързо, колкото бихте искали, опитайте да засилите метаболизма си, като включите следните храни (и напитки) в вашата диета.
1. Вода
Най-вероятно вече сте чели повече от веднъж и знаете, че водата е много важна за правилното отслабване. Можем да кажем, че това е най-силната съставка във всяко здравословно меню. Между другото, помните ли формулата на водата от химията? …
Добрият стар H2O не само може да ви насити, когато има измамно чувство на глад, но също така перфектно ви помага да изгаряте калории. Националният институт по здравеопазване на САЩ в едно проучване показа, че пиенето само на 0,5 литра вода може да увеличи метаболизма с 24% - 30%, за около 1,5 часа. Затова можете да опитате да пиете това количество вода преди всяко хранене, половин час преди хранене. Някои твърдят, че позволява на някои хора да загубят 44% повече тегло за период от 12 седмици, отколкото хората, които не го правят. Освен че засилва метаболизма ви, водата повишава ситост, така че не прекалявайте.
2. Зелен чай
Зеленият чай е една от любимите ми напитки. Когато ставаше дума за отслабване, той ми помогна на 100%. Това е една от най-добрите напитки за ускоряване на метаболизма ви. Подобрява обмяната на веществата, ускорява метаболитните процеси и премахва токсините и токсините от тялото. По този начин теглото се намалява естествено без вреда за здравето и дори с полза. Известно е също, че процесът на отслабване със зелен чай се случва не само поради подобрения метаболизъм. Зеленият чай премахва излишната течност от тялото поради лекото си диуретично действие.
Разбира се, ако трябва да бъда честен, чаят няма да изгори по-голямата част от калориите ви, но допълнителните 50 до 60 калории са доста лесни. А в комбинация с други продукти, които повишават метаболизма, този процес ще се ускори още повече. Зеленият чай съдържа катехини. Това са най-силните антиоксиданти от растителен произход, които не само повишават обмяната на веществата, но са важни и за профилактиката на много заболявания на кръвоносните съдове, сърцето и др. Зеленият чай е важна напитка за подобряване на цялостното здраве и отслабване!
3. Пикантни продукти
Тук може да се каже едно – яжте повече люти подправки! Най-добрите от най-добрите са чили, халапеньо и кайен. Тези остри чудовища са в състояние значително да увеличат метаболизма ви. И всичко е за безцветния елемент капсаицин, който носи цялата отговорност за най-полезните свойства на лютите чушки, включително метаболизма.
Когато ядете люти чушки или приемате капсаицин като хранителна добавка, той може да помогне за подобряване на храносмилането чрез увеличаване на секрецията на стомашна киселина и борба с бактериите, които могат да причинят инфекции. Въпреки че тези люти чушки дават сравнително малък тласък на метаболизма (около 8%), не забравяйте, че те също могат да увеличат насищането и да ви предпазят от преяждане. Опитайте да добавите някои пикантни подправки към вашите зърнени храни, яхнии или направете пълна с антиоксиданти напитка за отслабване с тях. Ако не сте напълно запознати с ползите за здравето от пикантните храни, вижте тази статия - 6 бомбени факта за това защо пикантните храни са толкова добри за вас
4. Броколи
Има много какво да се каже за ползите за здравето от броколите. Можете да се възползвате от възможността да разгледате статията за всички уникални свойства на броколите. Сигурен съм, че не знаете много за този кръстоцветен зеленчук. Броколите са пълни с хранителни вещества и могат да се похвалят с безброй ползи за здравето. Дори и да не виждате много от ползите за здравето му, силно препоръчвам редовно да добавяте броколи към плана си за хранене. Вече е доказано, че антиоксидантите на броколите са в състояние да се борят със свободните радикали, побеждавайки много възпаления в тялото. По този начин помага на нашите имунна системазасилване на метаболизма без много усилия. Разбира се, някои от другите кръстоцветни са подобни на това зеле, например карфиоли също така ще помогне за повишаване на метаболизма ви.
5. Кокосово масло
Не забравяйте, че не толкова отдавна доказахме с вас, че кокосовото масло е едно от най-добрите масларастителен произход. Съдържа големи количества здравословни мазнини, които могат да изведат метаболизма ни на съвсем ново ниво. Така че, ако искате да подобрите метаболизма си, изберете кокосово масло. Както видяхме, кокосовото масло не отделя канцерогени при нагряване, което ще допринесе за правилното ви отслабване.Едно от изследванията доказа неговата ефективност. Така участниците (31 души), които консумират кокосово масло вместо зехтин в продължение на 16 седмици, изгарят мазнини около корема повече, отколкото би могло да бъде. Ако мислите сериозно да отслабнете, трябва да помислите за тази опция за масло във вашата кухня.
6. Авокадо
Кокосовото масло не само подобрява метаболизма, но също така добавя повече здравословни мазнини към нашия хранителен план. Авокадото обаче заслужава място във вашия списък за отслабване. Този кремообразен плод е богат източник на L-карнитин, аминокиселина, намираща се в черния дроб. Той насърчава по-добър метаболизъм на мазнините и изгаряне на мазнини. Не знам за вас, но за мен авокадото е честа съставка в моите салати и особено зелените смутита. Ако не сте добре запознати с този продукт, предлагам да го опитате. И не забравяйте да разгледате статията за всичко това полезни свойства- Полезно ли е авокадото? … Или 20 причини да се влюбите в авокадото!
7. Бразилски орех
Бразилските орехи също са с високо съдържание на здравословни мазнини, които са много полезни за сърцето ни. Освен това те са отличен източник на селен. Една ядка съдържа до 137% от препоръчителния дневен прием. Вече можете да си представите за какво говорим. Това е истинска находка за всяка здравословна диета. Селенът от своя страна подпомага нашата щитовидна жлеза, която е отговорна за регулирането на метаболизма. Въпреки това, не отивайте твърде далеч. Струва си да се помни, че твърде много селен може да бъде опасно за здравето. Просто яжте 2-3 бразилски ореха на ден за правилна загуба на тегло.
8. Орехи
Тези ядки също са много полезни. Те съдържат около 7 g протеин на 30 g ядки, което ги прави чудесен избор за засилване на метаболизма ви. Орехите също са богати на омега-3 мастни киселини, които, както се оказа, влияят положително на метаболизма ви. Насладете се на орехите, като ги поръсите върху салати или овесени ядки сутрин.
9. Семена от чиа
Тези малки семена ще ви осигурят максимално хранене с минимални калории. Те не само са полезни за храносмилателната система и сърцето, но са готови да увеличат значително скоростта на метаболизма. Както и орехи, семената от чиа са пълни с омега-3 мастни киселини. Те съдържат както разтворими, така и неразтворими фибри, които ще стабилизират нивата на кръвната Ви захар и ще засилят метаболизма Ви по-бързо. Според f-journal, поради способността си да абсорбира голямо количество влага, семената от чиа дават усещане за ситост, предотвратявайки преяждането, лесно се усвояват и нормализират храносмилателния тракт. Диетичните фибри и фибрите, на които са богати, подобряват чревната подвижност, премахват токсините от тялото, така че семената на испанския градински чай могат да бъдат чудесен помощник за тези, които искат да отслабнат или да поддържат теглото си.
10. Джинджифил
Мога да кажа с увереност, че имаме суперхрана! Д-р Оз твърди, че джинджифилът повишава телесната температура и скоростта на метаболизма с цели 20% след като го ядем. Джинджифилът също е добър за подпомагане на храносмилането и дори може да увеличи чувството за ситост.
11. Овесени ядки
Струва ми се, че много хора започват сутринта си с купа овесени ядки. Или греша? ... Напишете в коментарите под статията какво предпочитате за закуска.
Ако започнете сутринта си така, не грешите. Овесените ядки сутрин ще помогнат за регулиране на нивата на кръвната захар и за засилване на метаболизма ви.
Просто се огледайте, когато избирате каша. Прочетете етикета. Не всички зърнени култури са създадени равни. Има няколко готови зърнени храни със сушени плодове, но в същото време съдържат захар, която ще сведе на нищо всичките ви опити да отслабнете здравословно.
Други зърнени храни като елда, просо, кафяв ориз, ръж също ще ви помогнат да увеличите метаболизма си.
12. Леща
Оказва се, че не само месото е чудесен източник на протеини. Да, и лещата може да го надмине по много начини, например по фибри. Освен това е супер източник на желязо. А той от своя страна повишава нивото на хемоглобина и играе важна роля в метаболизма на организма.
Една чаша варена леща съдържа 37% от вашата дневна нуждажлеза. Лещата също е сред храните, богати на фибри, които имат благоприятен ефект върху здравето на сърцето ни.
Тази зърнена култура действа и като естествено средство за потискане на апетита.
Можете също да добавите някои други бобови растения към вашата диета, тъй като те осигуряват много ползи за здравето.
13. Лимони
Както споменах в статията си за 13 ползи от лимоновия сок за вашето здраве, това е чудесен начин да засилите метаболизма си. Те също така повишават имунитета, намаляват подуването и носят много други ползи за здравето и стройната фигура.
Не всеки ще може да яде лимон поради факта, че е много кисел. Но добавете 1 - 2 с.л лимонов сокв чаша топла вода сутрин ще ви помогне да изстискате максимална полза от този плод. Не пропускайте да разгледате статията -
Можете също да го изцедите в салатите си или да направите пресен зеленчуков сок за отслабване.
14. Зеленина
Зеленчуци като спанак, кейл, ряпа и други зеленчуци са суперхрани, пълни с хранителни вещества. Те съдържат минимум калории, така че това е така перфектен вариантза тези, които сега само мечтаят да отслабнат. Тъмнозелените също съдържат много желязо, което, както казахме, е жизненоважно за правилната скорост на метаболизма. Зелените обикновено са с високо съдържание на магнезий (особено спанак и манголд). Това е минерал, чиято липса може да ни доведе до смърт. Освен това насърчава по-добър метаболизъм и правилна загуба на тегло.
Няколко думи в заключение...
Сега имате най-добрите храни за стимулиране на метаболизма. Въпреки това, въпреки че препоръчвам да включите някои или всички от тези 15 здравословни хранив храната, това не означава, че просто трябва да ги ядете и чудо ще се случи.Те ви дават повече възможности за здравословно отслабване в най-кратки срокове с правилно балансиран хранителен план и известна физическа активност. Разбира се, при здравословно отслабване трябва да се вземат предвид както моделите на съня, така и количеството стрес. публикувани
P.S. И запомнете, само като промените съзнанието си - заедно променяме света! © econet
