Дори ангелите трябва да работят усилено, за да запазят не само божествената фигура, но и пухкавите бели крила. Миранда Кер е бивш модел на известната марка бельо Victoria's Secret. И въпреки че Миранда доброволно не пожела да поднови договора, тя все пак ще се появи на модните подиуми заедно с останалите ангели. Но за това австралийката с прекрасна коса и лице във формата на сърце е принудена непрекъснато да се придържа към строги диетични правила. А в реалния живот не искате да изглеждате пълнички. И моделът успява, защото с ръст от 175 см, Миранда успява да тежи 50 кг! Как е постигнала това?

Тайни за красота Миранда Кер

Като дете Миранда искаше да стане диетолог. Вярно е, че след като спечели конкурса за моделиране, желанията й се промениха драстично. Но изглежда, че навикът за правилно хранене е останал. Основните й диетични правила са:

1. Пийте колкото е възможно повече течност.

Преди закуска Миранда пие топла вода с лимонов сок. След това пие прясно изцеден сок от краставица, целина, лимон, зеле и алое. След това моделът изпива енергизиращ коктейл с различни съставки, включително семена от чиа, сурови какаови зърна, годжи бери, прясно кокосово мляко и протеин на прах. Тя го нарече Миранда Микс.

Е, тогава не е чудно защо този ангел изглежда толкова добре. Годжи бери са известни като „плодовете на дълголетието“. Те са начини за предпазване от преждевременно стареене, осигуряват допълнителна енергия и сила, особено по време на заболяване, поддържат нормално кръвно налягане, понижават холестерола, облекчават главоболието, подобряват качеството на съня и намаляват теглото. Семената от чиа са идеален източник на протеини и затова се препоръчват за спортисти, вегетарианци и вегани. Те включват магнезий, калий, калций и желязо. Суровите какаови зърна са естественият продукт, който съдържа най-високи количества антиоксиданти, които са антидепресанти. Кокосово мляко и протеин на прахподобряване на храносмилането.

2.Принцип на хранене 80/20.

Този принцип е, че 80% от диетата се състои от здравословна храна, а 20% е свободата на избор, тоест можете да ядете каквото искате. Ако се храните три пъти на ден, тогава три пъти седмично можете да ядете каквото искате. Известният холивудски треньор Джилиан Майкълс, който е привърженик на този метод, уверява, че е така по най-добрия начинотколкото да се ограничавате в храната и да седите на строги диети. Миранда е съгласна с нея, защото принципът 80/20 е идеален за тези, които постоянно се чувстват виновни, че ядат пържени картофи или пица. „Мисля, че всичко е добро в умерени количества“, казва супермоделът и ние сме съгласни с нея.

3. Протеинова закуска и планини от зеленчуци и плодове.

Миранда предпочита закуска с омлет от авокадо. Освен това тя често яде зеленчукови и плодови салати без сол и подправки. Моделът е привърженик на прясно приготвени ястия. Миранда не оставя нищо за по-късно, дори плодове.

4. Шепа бадеми и горчив черен шоколад.

Миранда постоянно носи бадеми със себе си, защото именно тях яде, когато е на път или няма време да вечеря нормално. Ядките са богати на фибри и витамин Е, магнезий и рибофлавин. Красавицата не е безразлична към шоколада от детството си, което никак не е лошо, защото винаги ще ви помогне да се справите с депресията и унинието.

5. Йога и медитация.

4 пъти седмично ангелът прави фитнес, използвайки DVD у дома (12 минути на ден) и с личен треньор Джъстин Гелбенд в фитнес... Освен това Миранда практикува йога всеки ден.

Както виждате, всичко това много й помага, защото след раждането на сина си моделът след кратък период от време отново блесна в шоуто на Victoria's Secret.

34-годишният австралийски супермодел, майка и съпруга на милиардера и основател на Snapchat Евън Шпигел - Миранда Кер се поддържа в страхотна форма през целия си живот. Първо, разбира се, благодарение на генетиката. И второ, професията й я задължава винаги да изглежда като милион и да е във форма. Освен редовни упражнения и йога, тя се храни и правилно. Грация успя да открие тайната на диетата си, която й пречи да напълнява и да тежи повече от 50 кг.

В едно от многобройните си интервюта Миранда призна, че диетата играе голяма роля в живота й. В основата на нейната диета - свежи зеленчуции плодове, месо, риба, ядки, зелени салати. Освен това приема витамини, добавки (коензим Q10, омега-3 и омега-6) и пробиотици.

„Наистина обичам органична храна. Обичам салати от спанак, авокадо, целина и броколи. Толкова е прекрасно да живееш с усещане за лекота “, сподели Кер веднъж тайната си да бъде слаба. Въпреки това моделката понякога си позволява да хапне парче пица или любимия си безе Павлова, приготвен от баба й.

Всеки ден Миранда започва с чаша топла вода с лимон на празен стомах. Както знаем, той е полезен за храносмилането. Плюс това, тази техника помага да се стартира тялото и да се подготви за работата по смилането на храната. След това тя прави протеинов шейк или смути със спирулина, годжи бери, семена от чиа и протеинов ориз на прах. Въпреки че закуската може да е различна.

Примерно меню за деня:

закуска:тост с авокадо и яйце, или салата от пресни плодове, или смутита.
обяд:разнообразие от ядки и зелен чай.
Вечеря:печена сьомга с куркума, лимон и чесън. Зеленчукова салата - рукола, соеви кълнове, авокадо, краставица, лилаво зеле. За зареждане с гориво тя смесва зехтин, лимонов и ябълков оцет.
Вечеря:печено пиле на фурна и картофена яхния.
Преди лягане (понякога може да си позволи):плодове и чай без захар.

Както става ясно от “ примерно менюза един ден”, моделът прави основния залог в диетата си за обяд. Друг от любимите й варианти за обяд: тунизийски пилешка салатас радичио (разновидност на обикновена цикория), рукола, спанак, краставица, авокадо, карфиол и кълнове. Плюс супа с пюре от тиквички, къри, чесън, лук и кокосово мляко. Лесно се приготвя, свежо, питателно и вкусно!

Едно от основните правила на храненето на модела: никога не замразявайте нищо и не оставяйте храна. Готвенето струва точно толкова, колкото можете да ядете наведнъж.

Разбира се, Миранда пие много чиста вода(най-малко 2 литра на ден). Нейният приоритет е зелен чай или ройбос, както и студено пресовани зелени сокове. И тя напълно забрави за сладката сода и алкохола. И както виждаме - резултатът си заслужава! Повече от 10 години моделът не тежи повече от 50 кг с ръст 175 см. И, между другото, благодарение на това правилно хранене и занятия по йога, тя зае подиума шест месеца след раждането на сина си Флин (от Орландо Блум). И тя беше в луксозна форма (снимка по-долу).

Бившата съпруга на известния холивудски актьор Орландо Блум с ръст от 1,75 м е с телесно тегло само 50 кг. Според физиологични изследвания телесното тегло на Миранда е малко за нейния ръст, но самата манекенка твърди, че се фокусира върху своето благополучие и отражение в огледалото, а не върху числата и никога не се лишава от основни хранителни вещества. Предпочита здравословни органични храни като салати от спанак, авокадо, целина и броколи.

Здравословният начин на живот помогна на Миранда да издържи и да роди силно бебе, както и да се върне във форма за рекордно кратко време. Шест месеца след раждането на сина си Миранда беше "в редиците" и отиде в шоуто модерни дрехиизвестна марка. Както самата Миранда съветва, не трябва да се свързвате с здравословно храненекато нещо скучно.

И така, нека разгледаме основните постулати на храненето на Миранда:

1. Преди закуска - топла вода с лимонов сок и здравословен коктейл.

Според нея топлата вода с лимонов сок сутрин влияе много добре на храносмилането, подобрява обмяната на веществата и тонизира организма. Освен това 10-15 минути след това Миранда приготвя супер-коктейл, който е чисто здраве. За съжаление за нашите региони тези продукти се предлагат само в здравните магазини, а могат да бъдат намерени и в интернет. Това са: супена лъжица сок от нони, семена от чиа, годжи бери, прясно кокосово мляко и кокосова вода, прясно какао на прах, спирулина и протеин. Този чудо-коктейл е източник на всички витамини и минерали, от които се нуждаете за красива, сияйна кожа, коса и нокти. Освен това повишава имунитета и осигурява енергия за целия ден.

2. Принципът на храненето 80/20.

Миранда често говори за него в интервюта и в телевизионни предавания. Същността му е, че 80% от диетата се състои от здравословна и диетична храна, а останалите 20% са избор. Известната холивудска треньорка Джилиан Майкълс, която е привърженик на този метод, уверява, че това е по-добър вариант от ограничаване в храната и придържане към строги диети. Миранда обича да се глези от време на време с черен шоколад, пържени картофи или пържено пиле.

3. Денят започва с обилна закуска.

Често това е нещо протеиново, като рохко сварени яйца или бъркани яйца. Вместо това (а понякога и заедно) можете да ядете каша с горски плодове + 1 авокадо. Закуската се оказва много обилна и питателна, трудно може да се нарече дори диетична, но благодарение на нея няма да огладнеете скоро и ще имате много енергия.

4. Много зеленчуци и плодове.

Миранда просто обича пресни плодове и ги яде във всякакви количества. Тя никога не измисля сложни ястия, просто нарязва любимите си плодове (в нейния случай грейпфрути, ананаси или кайсии) или зеленчуци и ги смесва помежду си. Подправя се със зехтин или кисело мляко.

5. Продукти подбрани по кръвна група.

Моделът е привърженик на метода на известния лекар Джеймс Д'Амадо, невероятно популярен днес, който разработи концепцията за избор на продукти в съответствие с кръвната група на човек. Миранда има втора кръвна група, поради което яде много алкални храни: цитрусови плодове, домати, тиквички, боб.

6. Закуски.

Не гладувайте, съветва моделката. Здравословните закуски като шепа ядки или плодова салата ще задоволят глада ви, ако нямате време да се храните добре и само ще са от полза за вашата форма и здраве.

Като дете известният австралийски модел, най-разпознаваемият "ангел" на Victoria's Secret, съпругата и музата на актьора, мечтаеше да стане диетолог. Но когато на 13-годишна възраст тя спечели Националния австралийски състезание за моделиране, тя се отправи стремглаво в света на "модата". Въпреки това, строги принципи диетична хранавсе още се придържа към него безупречно, поради което с увеличение от 175 сантиметра тежи 50 килограма. Не е известно дали нейните неуспешни колеги диетолози биха харесали такова съотношение: в края на краищата индексът на телесна маса на Миранда (теглото в килограми, разделяме на височината в метри, квадратираме резултата) е много нисък - 16,3. Но работодателите го харесват. И съпругът ми явно също.

В интервю Орландо похвали любимата си: „Много се гордея с Миранда - тя роди дете и много бързо се върна на служба. Не е толкова лесно." Всъщност, шест месеца след раждането на сина на Флин, Кер излезе на модния подиум и изглеждаше страхотно на шоуто на Дейвид Джоунс пролет-лято 2011 в Сидни. „Бях малко притеснена преди шоуто“, призна тогава Миранда. - Все пак току-що родих. Беше особено трудно да излезеш."

Според Миранда резултатът е стройното й тяло правилно хранене... „Предпочитам здравословна органична храна“, казва звездата. - Обичам салати от спанак, целина и броколи. Благодарение на такава лека и в същото време пълноценна храна имам много енергия, подвижен съм и издръжлив. Толкова е прекрасно да живееш с усещане за лекота."

Правилата на Миранда

1.Пие вода с лимон.Всяка сутрин на празен стомах Миранда изпива чаша топла вода, към която добавя лимонов соки две чаени лъжички. През деня пие зеленчукови коктейли, плодови сокове и обикновена вода.

2.Започва деня с протеинова закуска... Омлет или рохко сварени яйца са задължителни. Може да бъде и авокадо или лека овесена каша с горски плодове.

3.Избира храна по кръвна група.Миранда е един от многото почитатели на метода на д-р Джеймс Д'Адамо, който разработи принципите на диетичното хранене в съответствие с кръвните групи. Кер има втора група. „Ям храни с високо съдържание на алкали: цитрусови плодове, пресни плодове, зелен фасул, тиквички, пия много през деня и почти се отказах от месото. Това е любимото ви бавно къкрящо пиле, приготвено в кокосово масло с лук и чесън “, казва моделът.

4.Обича пресни плодове... Миранда не е мъдра със сложните ястия. Нарязва и смесва любимите си плодове (за втората група, предимно ананаси, кайсии, грейпфрути) - и лека салата е готова! И без захарни сиропи, дресинги от кисело мляко или сладолед.

6.Яде само прясно приготвени ястияи никога не оставя нищо в хладилника за по-късно. Дори плодове и зеленчуци. Без замръзване!

7.Пие сок от нони... Изцежда се в Югоизточна Азия от плодовете на екзотично растение - цитрусови листа моринда. Нони подкрепя имунна система, подхранва тялото с антиоксиданти и зарежда с енергия.

И още нещо

Миранда практикува йога всеки ден. "Половин час сутринта е достатъчен, а вие сте във форма през целия ден!" Сега те учат с малкия си син Флин. И не толкова отдавна, за всички в Сидни, моделът държеше публичен урокза източната практика в рамките на кампанията "Часът на Земята".

Съгласете се, самата Миранда е чар! Тя заразява със своята енергия и вдъхновява. И въпреки факта, че четем сто пъти за нейната диета, режим и кундалини йога, тя все още е приятна, вдъхновяваща и полезна, има някои нови нюанси, за които аз, например, не знаех: 80 до 20 е страхотно идея!

И така, представям статия от mindbodygreen.com за Миранда Кер и нейната диета, която любезно се съгласи да ни преведе от прекрасната редакторка Даяна!

„Известният супермодел Миранда Кер се глези от време на време с тройно крема сирене от козе мляко, пържени картофи и домашни ябълков пай... Да, така е. И така, как тя остава в такава страхотна форма?

Според интервю за австралийското списание Gritty Pretty, бившият ангел на Victoria's Secret живее на диета 80/20, която е по-скоро начин на живот, отколкото диета.

Идеята 80/20, замислена от диетоложката Тереза ​​Кътър, е доста проста: яжте питателни храни 80% от времето и яжте по-малко здравословни храни през останалите 20%. Това е чудесен начин да практикувате умереност и баланс, вместо да ходите на супер строга диета.

„Опитвам се да ям здравословни, естествени храни през 80% от времето, но също така е важно да не се лишавате от себе си и друга храна, защото тогава просто ще жадувате повече и вместо да изядете едно парче шоколад, ще започнете да поглъщате целият бар", казва Кер.

Кер също поддържа форма чрез клекове, пилатес и кундалини йога.

„Мисля, че можете да правите клекове всеки път, когато можете. Ако мислите да направите 10 клякания, включете упражненията в ежедневния си режим. Обичам също да се занимавам с пилатес и йога.

Любимият ми вид йога е Кундалини. Това е наистина страхотно за укрепване на връзката между ума и тялото. Това е нещо, което ми помага да се развивам."

Кер не само се грижи за физическото си здраве, но и се грижи за психическото си здраве, използвайки продукти от своята линия за био грижа за кожата KORA.

„Говорейки за саморазвитие, продуктите на Kora включват есенция, създадена за мен от водещ ароматерапевт в много трудни времена за мен“, каза тя. „След като с Орландо се разделихме, имах лека форма на депресия, тя направи това лекарство за мен и сега то е включено в моята линия, наречена Същност на сърдечната чакра"... (Кой се интересува от аромата на ролката за баланс нервна система, виж)

Освен това Миранда има доста добър начинпогрижете се за кожата си.

„Няма съмнение, че океанът е красив в Австралия. Веднага се чувствате свежи “, казва тя. „Също така съм обсебена от почистването на тялото си с пясък, когато съм вкъщи. Усеща се, че ексфолира кожата наистина добре."

Така че да обобщим: За да изглеждате и да се чувствате като Миранда Кер, яжте здравословно през повечето време, но не се отказвайте напълно от любимите, но не толкова здравословни лакомства (като тройно крема сирене, приготвено от козе мляко). правете няколко клякания на ден, пилатес и кундалини йога; Потопете се в аромата, който отваря сърдечната ви чакра и не забравяйте да натъркате кожата си с пясък. Не звучи зле, честно казано."

Ще добавя, че подобно на сънародника си, моделът, Миранда се придържа към алкална диета и използва два до три литра алкална вода всеки ден, за да поддържа водния баланс:

„За да напълня бутилките с вода, имам кран вкъщи алкален филтър... Ти знаеш, заболяването възниква в окислено тяло,така че ако можете да го алкализирате от храната, която ядете и водата, която пиете, тогава имате много по-голям шанс да останете здрави “, казва Кер. „И така, това е цялата концепция за алкалната вода. Забелязах, че последното ми помогна да се чувствам по-добре и по-хидратиран."