Водни процедури за бременни жени. Водни процедури в ранна бременност

Хигиената е доста широко понятие и за бременна жена това понятие включва режим на почивка и работа, хранене и секс. В този случай също ще бъде уместно да се спомене директната хигиена на тялото по време на бременност. В тялото на жената, както по-късно, така и в ранни периодипредстоят много промени. В същото време типичният за жената хигиенен режим не винаги може да поддържа необходимото ниво на комфорт и свежест. По време на бременност трябва да сте по-внимателни към чистотата на собственото си тяло, но могат ли бременните жени да се къпят както обикновено?

Повечето жени твърдят, че по време на бременност изпотяването се увеличава значително и се появява неприятна миризма, която не е била характерна преди. Интензивността на вагиналното течение също се увеличава и към това явление си струва да се добави често уриниране. Всички тези промени са съвсем естествени, тъй като по време на бременност скоростта и количеството на кръвния поток в тялото се променят, хормонален фонима и много промени.

В допълнение към факта, че задръстванията на вагиналното съдържание и повишеното изпотяване причиняват дискомфорт, тези явления могат да бъдат и опасни, тъй като могат да създадат най-благоприятни условия за инфекция от гъбички и бактерии. Ето защо хигиенните процедури трябва да стават по-чести от обикновено.

Мога ли да се къпя по време на бременност?

Традиционно ежедневието на бременните жени е ограничено от много забрани и мнозина дори не са изненадани от някои любопитства. Например, смята се, че по време на бременност е изключително забранено да се къпете. Всъщност единственият проблем е, че този въпрос трябва да се обсъди с лекуващия лекар, който управлява бременността ви и той най-вероятно няма да има нищо против.

Всъщност какво по-хубаво от нежна вана с мехурчета в края на изморителния ден. След като научават за бременността, жените могат да се уплашат и да заменят релаксираща вана с душ. През всичките девет месеца на бременността една жена ще чуе повече от една забрана и повече от едно предупреждение, но много от тях се считат за елементарни предразсъдъци.

Всяка жена по време на бременност се интересува от въпроса дали е възможно да се къпят. някои медицински специалистикатегорично не се препоръчва да се къпете на бременна жена, тъй като съществува риск от инфекция или прекъсване на бременността. Различни патогени могат да влязат в плода чрез гореща вода, поради което някои може да ви препоръчат да забравите за къпането през следващите девет месеца. Има и мнение, че ваната може да причини спонтанен аборт и преждевременно раждане. Струва си да разгледаме този аргумент по-подробно, тъй като не винаги е възможно да се вземе на сериозно.

Шийката на матката е покрита с лигавица, докато бебето е заобиколено от околоплодна течност, която перфектно предпазва плода от попадане различен видмикроорганизми. Ето защо обмисленото мнение в повечето случаи се счита за погрешно. Независимо от това, трябва да бъдете възможно най-внимателни, тъй като е строго забранено за бременни жени да вземат горещи вани, но топла вана няма да навреди на нероденото бебе.

Въздействието на процедурата за баня върху тялото на бременна жена

Баните за крака са не по-малко полезни, особено ако добавите към тях морска сол. Предимствата на баните са очевидни, освен това те премахват токсините от тялото, нормализират нервна система, ободряват, намаляват тонуса на матката, облекчават отока и напрежението, облекчават болката.

Много хора обичат да добавят етерични масла към ваната, но бременните жени първо трябва да се консултират с лекар, тъй като е напълно възможно да се появи алергична реакция. Най-често за разглежданите цели е обичайно да се използва сандалово дърво, портокал, евкалипт, розово масло, както и масло от чаено дърво.

Ако говорим за опасния ефект на ваната върху тялото на жената в положение, тогава той се състои в силен прилив на кръв към таза и съществува риск от спонтанен аборт или преждевременно раждане. Този ефект е характерен само за горещи вани. Ако правите вани със средна температура, тогава не рискувате нищо, тъй като процедурата, напротив, ще бъде полезна.

Могат ли бременните жени да плуват? Мнение на лекарите

Преди време имаше строго предупреждение, че бременните жени трябва не само да се къпят, но и като цяло да се къпят във всеки воден обект, тъй като водата съдържа огромен брой патогени на различни видове заболявания, които могат да влязат в утробата през утробата. сексуален контакт и причиняват щети. Също така се смяташе, че на този фон могат да възникнат гинекологични заболявания и възпаления.

Днес от медицинска гледна точка отдавна е доказано, че горното твърдение не е нищо друго освен глупост. Всъщност, дори и да е в интимни частии ще влезе малко количество мръсна вода, защитно действиеМукозната запушалка в шийката на матката ще попречи на бактериите да навредят на бебето. Сега лекарите са по-склонни към факта, че водните процедури, водната аеробика и ходенето на басейн за бременни жени са много полезни, а домашната баня още повече се смята за отлично средство при проблеми с подуване, болки в гърба, стрес при. края на деня и умора.

На жена в положение дори е позволено да използва специални добавки и ароматни масла, морска сол, но потърсете медицински съвет преди употреба, тъй като много масла могат да бъдат опасни, като тези, съдържащи екстракти от кипарис, розмарин, кедър, пачули, мащерка и босилек.

Оптимална баня по време на бременност.

Температурата на ваната по време на бременност не трябва да надвишава 37 градуса, тъй като в някои случаи излагането на гореща вода може да навреди на плода, да провокира разкъсване на плацентата, преждевременно раждане или спонтанен аборт. Това е седенето в гореща вана, което има значение народен методда се отървем от нежелана бременност. На този етап си струва да уточним, че този метод не е особено ефективен и небезопасен.
Не трябва да се страхувате, че водата, заедно с микробите, ще влезе във влагалището, тъй като плътно затворената шийка предпазва матката заедно със слизестата запушалка, докато самият плод е в пикочния мехур.
Трябва да се внимава при използване на специални ароматни продукти, особено при наличие на алергични реакции. Ако няма такива, можете спокойно да добавите масло от евкалипт или розово дърво, сандалово дърво, лимон или портокал.
Вместо душ гел и обикновен сапун е силно препоръчително да използвате бебешки сапун, тъй като има приятна миризма и не предизвиква алергии.
След къпане нанесете овлажнител върху кожата, особено върху кожата на корема, и я разтрийте с леки масажиращи движения.
Ако маточното кървене е нормално за бременна жена, е строго забранено да се къпете, по-добре е да замените тази хигиенна процедура с душ.
Поставете гумена подложка на дъното на ваната, за да предотвратите подхлъзване. Това предупреждение важи особено за жени в последните етапи на бременността. Не отказвайте помощта на съпруг, когато излизате от банята.
Не се къпете, ако водата ви се е счупила.
Максималното време, прекарано в банята, е петнадесет минути.
Можете да се поглезите с въпросната процедура само ако в къщата има някой друг от роднини или близки хора, които могат да ви помогнат в случай на загуба на съзнание.
Когато седите или лежите във ваната, е необходимо да оставите раменете голи, за да избегнете прегряване на плода.
Веднага щом почувствате най-малкия дискомфорт, трябва незабавно да напуснете ваната.
Общоприето е, че е по-хигиенично да се вземе душ по време на бременност.

Душ по време на бременност

За градските жители душът е традиционна водна хигиенна процедура и благотворното му въздействие върху тялото се обяснява с наличието на няколко или една струя. В допълнение към хигиенния ефект, душът има и механично и термично дразнене. Физиологичният ефект на душата върху тялото пряко зависи от това.

При температура от двадесет до тридесет и четири градуса душът се счита за хладен, при температура под двадесет градуса - студен, при температура от тридесет и осем до тридесет и девет - топъл и горещ при температура от четиридесет градуса и по-горе. Кратък горещ или студен душ може да освежи, да повиши тонуса на съдовата система и да тонизира мускулите. Поради дълъг горещ или студен душ възбудимостта намалява, метаболизмът се увеличава. Топлият душ може да бъде успокояващ. В същото време бременните жени трябва да са наясно с определени забрани, свързани с температурата на водата под душа и продължителността на тази процедура.

Горещи душове по време на бременност е силно препоръчително да се избягват. Ако хладните или студените душове са ежедневие за вас, тогава по време на бременност не можете да промените навиците си. За повечето жени в позиция е подходящ топъл душ и единственото изключение е случаят, когато на жена е показана почивка на легло. В този случай ще трябва да поддържате хигиена с мокри кърпички.
У дома, докато се къпете, можете да използвате струя с всякакъв натиск, но процедурата не трябва да причинява дискомфорт. Що се отнася до процедурите, които изискват наличието на специално оборудване, по време на бременност те могат да бъдат предоставени само по предписание на лекуващия лекар или под негов контрол.
За профилактика разширени венивените на краката в някои случаи, лекарите препоръчват душ на краката с високо водно налягане.
Разширените вени на ректума или с други думи хемороидите са често срещано явление по време на бременност и се препоръчва възходящ душ за борба с това заболяване. Процедурата обикновено се извършва под обикновен душ, но с гъвкав маркуч. Издигащите се водни струи се насочват към областта на чатала, като температурата в същото време трябва да бъде от 34 до 36 градуса. Продължителността на процедурата е не повече от пет минути. Уместен е и като анестетичен метод след акт на дефекация или като профилактика на усложнения от хемороиди. Извършете една процедура в продължение на петнадесет до двадесет дни.
Контрастният душ е специален вид водна процедура, при която горещата вода се редува със студена. Този инструмент има втвърдяващ, ободряващ и освежаващ ефект. Процедурата има благоприятен ефект върху съединителната тъкан и кръвоносните съдове. студена водаповишава тонуса на ставите и мускулите, а затопля - отпуска. По време на бременност трябва да бъдете по-внимателни с тази процедура, тъй като горещият душ е противопоказан за жени в позиция, а студеният може да причини стрес.

По този начин предупреждението, че на бременните жени е забранено да се къпят и да правят каквито и да е водни процедури, е абсурдно, необходимо е само да се вземат предпазни мерки и да се регулира температурата на водата, като не се позволява да се нагрява над 38 градуса.

Общ ефект на водните процедури

Вана, вана, душ – на първо място, хигиенни процедури, тоест процедури, които повечето от нас приемат доста редовно, за да бъдат чисти. Като начало ще обясним от научна гледна точка защо трябва да се миете редовно.

Кожата покрива голяма площ от тялото, тя влиза в контакт с заобикаляща среда, предпазва нашите съдове, нерви, жлези, вътрешни органи от студ и прегряване, от увреждане и опасни микроби. Кожата диша, "помага" на белите дробове и бъбреците. С негова помощ се освобождаваме от токсините и излишната течност.

В дебелината на кожата са разположени мастни жлези, те имат изход навън под формата на пори. Себумът смазва тялото ни с тънък слой от най-ценната естествена емулсия. Тази емулсия омекотява кожата, предпазва я от изсушаване, придава й еластичност, твърдост, блясък и допринася за изпълнението на всички горепосочени функции. В процеса на живот върху кожата се натрупват излишни мазнини и замърсявания, състоящи се, наред с други неща, от мъртви клетки - в края на краищата само за един ден средно една двадесета от клетките на кожата умират и се възстановяват в човек. Мъртвите клетки, така нареченият рогов слой, се заменят с нови, нарастващи. Замърсената кожа вече не работи толкова ефективно, премахва метаболитните продукти по-зле, диша по-зле, предпазва тялото от инфекция. Освен това замърсената кожа е източник на неприятна миризма, която се причинява от работата на потните жлези, което е неприятно от естетическа гледна точка.

Освен че почиства кожата по време на горните хигиенни процедури, водата има положителен ефект върху нервната система, облекчава стреса и подобрява настроението, намалява нивото на хормоните на стреса (адреналин, норепинефрин, кортизол) в кръвта.

Нека поговорим за това какви характеристики имат различните водни процедури и как бъдещата майка може да ги използва най-рационално.

Водна "анестезия"

Баните и душовете често се използват за облекчаване на родилната болка. По време на контракциите жената стои под душа, насочвайки водни струи към кръста и долната част на корема. В началото на раждането у дома или със специално оборудване в родилния дом, родилката може да се потопи във вана при комфортна температура. В този случай не трябва да оставате в банята след изтичане на околоплодна течност, тъй като водата, навлизаща в маточната кухина, увеличава вероятността от инфекциозни усложнения.

Това е най-традиционната процедура за водна хигиена, особено за градските жители. Душът действа върху тялото с вода под формата на струя или много струи. В допълнение към хигиенния ефект, експлоатационният фактор на душа е термичното и механично дразнене. Физиологичният ефект върху тялото зависи от силата на механичното дразнене (въздействие на водни струи) и температурата на водата.

Хладен душ се счита при температура на водата 20-34 ° C, студен - по-малко от 20 ° C; топло - 38-39°C; горещо - 40 ° C и повече. Кратък студен или горещ душ освежава, тонизира мускулите и подобрява тонуса на съдовата система; продължителният студен или горещ душ намалява възбудимостта, повишава метаболизма; топлият душ има успокояващ ефект.

По време на бременност горещите душове трябва да бъдат напълно изключени и също така не трябва да се издигате краката си. Можете да използвате студен и хладен душ, ако това е нормална процедура за вас. За всички бременни жени (с изключение на тези, на които по една или друга причина е показана почивка на легло - мокрите кърпички са им полезни) се препоръчва топъл душ.

У дома можете да използвате струя с всякакъв натиск, създаден под душа, докато процедурата не трябва да е неприятна. Процедури, при които се използва специално оборудване, което създава повишено водно налягане (душ Шарко, кръгов душ и др.), могат да се използват само по предписание на лекар и под негов контрол. Някои от тези лечения, като душове за крака под високо налягане, се използват успешно за предотвратяване на разширени вени. долни крайници.

Възходящ душ се препоръчва при разширени вени на ректума – хемороиди, което е доста често срещано по време на бременност. Процедурата се извършва под обикновен душ с гъвкав маркуч. Възходящи струи вода с температура 34-36°C се насочват към перинеума. Продължителност на процедурата - от

2 до 5 минути. Тази процедура има аналгетичен ефект (може да се използва веднага след дефекация), а също така има тонизиращ ефект върху съдовете на перинеума, така че такъв душ може да бъде начин за предотвратяване на хемороиди и усложненията от него. За това трябва да се извършват 15-20 процедури всеки ден или през ден.

Контрастният душ е специален вид водна процедура, при която се редуват топла (40-45°C) и студена (10-20°C) вода. Това е прекрасно освежаващо, ободряващо и втвърдяващо средство. Такъв душ засяга съдовете и съединителната тъкан. Топлата вода отпуска, студената повишава тонуса на мускулите и кръвоносните съдове. Контрастният душ тренира системите за терморегулация, връзките и кръвоносните съдове по същия начин, както при физически упражнения се тренират мускулите. Порите на кожата се разширяват под въздействието на топла вода и моментално се свиват при охлаждане, изстисквайки натрупаната в тях мръсотия, която веднага се отмива от водните потоци. Алтернативното свиване и разширяване на кръвоносните съдове, като помпа, по-активно задвижва кръвта през съдовото легло, подобрявайки кръвоснабдяването на органите и тъканите, засилвайки метаболитните процеси в тях и по-интензивно освобождава тялото от метаболитни продукти. Контрастният душ е интензивна процедура за втвърдяване. В същото време човек няма време да изпита усещане за втрисане или изгаряне, но системата за терморегулация възприема температурната разлика при тренировка и подобрява нейните механизми.

Започнете процедура с контрастен душ с топла вода, като постепенно увеличавате температурата й, докато се появи пара, след което преминете на студена и бързо я залейте. Фаза на душ студена водатрябва да бъде поне 2 пъти по-кратко от горещото изливане. Повторете процедурата 3-6 пъти и я завършете със студена или студена вода. След това разтрийте с твърда кърпа, докато кожата се зачерви. Температурната разлика за незакалени хора трябва да бъде 6 -7 °C, а за закалени хора -20 °C или повече. Контрастният душ винаги трябва да оставя приятно усещане. По време на бременност можете да започнете да използвате контрастен душ, но не през първия триместър и при липса на усложнения. Процедурата трябва да се започне постепенно (първоначално използвайте контрастен душ само за краката) и да се извършва ежедневно.

Баня

Ваните, както и душовете, се различават по температурата на водата, в съответствие с това те имат подобен ефект. Оттук и подобни препоръки относно студените и горещи бани. Но банята има свои собствени характеристики. Както знаете, телесното тегло във вода е много по-малко, отколкото на сушата. Поради това се разтоварва опорно-двигателния апарат (лигаменти, мускули, кости), който по време на бременност изпитва повишено натоварване.

Във ваната можете да използвате и различни етерични масла и соли, които имат най-различни ефекти върху тялото.

Баня

Както знаете, състоянието на атмосферата се характеризира с температура и относителна влажност. Относителната влажност варира от 0 до 100%. Температурата на въздуха във ваната варира от 30 до 150°C. В тези граници е цялата най-широка гама от различни бани в света. Хората понасят топлината на банята по различни начини. Но моделът е същият: колкото по-висока е влажността, толкова по-ниска може да се поддържа температурата. И обратното: колкото по-висока е температурата, толкова по-малко влажност можете да издържите. С други думи, температурата и влажността във ваната имат обратна зависимост. Различните хора си пасват и харесват различни бани: единият е по-топъл и по-сух, другият е по-студен и по-влажен. Зависи от конституционните особености на човешкото тяло. Тези характеристики в национален мащаб формират културата за баня. Очевидно не е случайно, че сухите и горещи сауни произхождат от влажна и студена Финландия, а хладните и влажни турски бани в суха и гореща Турция.

Престоят във ваната предизвиква значителни промени в дейността на сърдечно-съдовата система. И така, сърдечната честота се повишава и достига 100-160 удара в минута, т.е. се увеличава с 60-70% в сравнение с цифрите преди посещение на банята. Изхвърлянето на кръв от камерите на сърцето се увеличава с 1,5-1,7 пъти. В същото време времето на притока на кръв се намалява почти 2 пъти. Има бързо разпределение на кръвта в различни органи. Кръвообращението на кожата се променя особено рязко - както по време на хипертермия (т.е. в парната баня), така и при водни процедури през периода на охлаждане. При изпотяване в парната, съдовете на кожата се разширяват значително. Когато посетите парна баня, особено за първи път, кръвното налягане се повишава. Обливането със студена вода драстично намалява сърдечната честота - с 30-35 удара в минута или повече. По този начин, когато посещавате банята, натоварването на сърдечно-съдовата система се увеличава значително. Допълнително натоварване на сърдечно-съдовата система се упражнява от разбиване с метла по време на хипертермия. По това време сърдечната честота се повишава още повече.

Особено значителни промени в сърцето и кръвоносните съдове се откриват при хората, посещаващи банята за първи път. По време на бременност е по-добре да не се опитвате да се присъедините към банята, тъй като това може да бъде изпълнено с усложнения като повишено кръвно налягане, нарушено кръвообращение в плацентата, до отлепване на плацентата. Не трябва да посещавате банята и с всякакви усложнения; бременност (заплаха от прекъсване, повишено кръвно налягане, оток, забавяне на растежа на плода и др.).

Степента на натоварване зависи от интензивността на нагряване и охлаждане, тяхната продължителност, броя на повторенията на тези процедури, честотата на посещение на сауната и др. различна скорост на привикване към ваната. Продължителността на престоя във ваната и обемът на приеманите процедури винаги са строго индивидуални. При редовни посещения на банята процедурата има тренировъчен ефект върху сърдечно-съдовата система, тоест бъдещите майки, които редовно са посещавали банята преди бременността, могат да се отдадат на това удоволствие (между другото, сърдечната им функция се променя при посещение на парната баня и обливания със студена вода са незначителни).

Посещението на баня, освен трениране на сърдечно-съдовата система, има и други положителни ефекти: поради повишеното изпотяване се увеличава отделянето на метаболитни продукти от тялото (т.нар. токсини).

Насищането на въздуха с водна пара подобрява дейността на лигавицата на дихателните пътища поради кондензацията на водна пара върху нея.

Под въздействието на ваната консумацията на кислород се увеличава и отделянето на въглероден диоксид се увеличава, вентилацията на белите дробове се увеличава. Тези промени водят до увеличаване на достъпа на кислород до органите и тъканите, включително плацентата. В същото време острите респираторни заболявания са противопоказание за посещение на баня, тъй като при остри респираторни инфекции като правило температурата се повишава, натоварването на сърцето се увеличава, на дихателната система, докато ваната се понася много зле.

Можете да влезете в парната баня няколко пъти – толкова пъти, колкото ви позволяват здравето, опитът в „къпане“ и здравият разум. След парене във ваната трябва или да вземете душ, или да се гмурнете в басейна, докато температурата на водата, в зависимост от подготвеността на майката, може да бъде 38 ° C или по-ниска, някои дори рискуват да скочат в снега. Процедурата трябва да продължи 1-2 минути. След това трябва да се увиете в кърпа или чаршаф и да се отпуснете. Когато изпотяването спре, отидете под душа, където отмийте останалата пот и себум със сапун и вода.

Надяваме се, че сега, след като сте научили как водата и температурата могат да повлияят на тялото ви и свързвайки това с вашето здравословно състояние, вашия опит, вие ще правилен изборкоето ще бъде от полза както за вас, така и за вашето бебе.

Температура и влажност на банята
Тип баня	Температура, °С	Влажност, %
турски бани
руска баня
финландска баня (сауна)

Вана: "безопасност"

Ако сте любител на сауната, то нека ви напомним за простите правила, които трябва да спазвате, за да ви донесе сауната само здраве.

Преди да влезете в парната баня, трябва да сложите вълнена или филцова шапка (за да избегнете прегряване).
След като влезете в парната баня, не бързайте да се изкачвате до самия връх, трябва да седнете на дъното за 3-4 минути; след като се качите на рафт, е необходимо да поставите краката на същия рафт, а не да висите. Първо, в същото време натоварването на сърцето се намалява наполовина, и второ, разликата между температурата на нивото на главата и краката може да бъде 15-20 ° C, което е изключително вредно.

Водните процедури са неразделна част от хигиената на бременната жена. Но освен факта, че водата е в състояние да осигури чистотата на тялото, тя ви позволява да поддържате твърдостта и еластичността на кожата, да подобрите кръвообращението в тялото, да подобрите настроението и цялостната жизненост.

Душ

Без съмнение душът е най-достъпното водно третиране. Специалистите препоръчват задължителен хигиеничен душ сутрин и вечер. Абсолютно не е необходимо да използвате душ гелове и сапун.

Отличен ефект дава избърсването на цялото тяло с ленена торбичка, пълна с овесена каша. Това е и отличен пилинг, и овлажняваща процедура, и подхранваща маска за кожата.

Що се отнася до температурата на водата, тогава към нейния избор трябва да се подхожда много внимателно. Оптимална е топла вода. Твърде горещо може да доведе до, а твърде студено може да насърчи развитието.

В зависимост от интензивността на струята можете да получите или релаксиращ ефект (когато струята на душа наподобява равномерно падане на дъждовни капки) или, обратно, тоник (с интензивен натиск), който се препоръчва за масаж на седалището, бедрата и гърба .

Баня

Горещата вана не трябва да се използва по време на бременност. Това се дължи на факта, че горещата вода може да провокира спонтанен аборт.

А недостатъчно добре измитата повърхност на банята, особено ако се използва не само от бременна жена, но и от няколко други членове на семейството, може да стане източник на инфекция.

сауна

Специалистите имат съвсем различно мнение относно посещението на сауни от бременни жени. При липса на противопоказания от страна на сърдечно-съдовата система, посещението на сауна от жени в позиция е не само разрешено, но и приветствано.

Доказано е, че бременните жени, които посещават сауната, по-рядко страдат от болки в гърба и мускулно напрежение, техните тъкани и връзки са по-еластични и се характеризират със стабилна функция.

Друго предимство на посещението на сауна по време на бременност е подобряването на тонуса на дълбоките и повърхностни вени на долните крайници, в резултат на което е възможно значително да се намалят проявите на разширени вени.

Аква аеробика

Напълно нов и все пак достатъчен ефективен начинкомуникацията на бременните жени с водната среда е водна аеробика.

Ползите от водната аеробика

Водната аеробика е не само предотвратяване на образуването на излишни телесни мазнини, но и възможност да се подготвите за раждането по най-нежния и ефективен начин. И също така намаляване на задържането на течности в тялото, справяне с отока.

Безспорните предимства на аква фитнеса включват решаване на проблеми с болки в лумбалния гръбначен стълб и предотвратяване развитието на разширени вени. Заниманията във вода позволяват поне за кратко време да се намали натоварването на опорно-двигателния апарат на жената, на връзките и ставите й, да се даде почивка на мускулната рамка на гърба.

Часовете по водна аеробика ви позволяват да се ободрите и ефективно да се справите със стреса, да тренирате всички мускулни групи, включително най-дълбоките.

Как да правим водна аеробика

Абсолютно не е необходимо да се записвате в специална група за бременни жени, въпреки че такива класове в компанията на „жени с единомислие“ ви позволяват да извлечете максимума от вашите класове.

Ако в местността няма такива групи, тогава е достатъчно да намерите басейн с плитка зона, да облечете бански костюм и шапка и просто да танцувате, скачате, изпълнявате обичайния комплекс от традиционна "суха" гимнастика, но само в водата. Освен това е много по-ефективно.

Основни упражнения по водна аеробика за бременни жени

Всички аква фитнес упражнения могат условно да бъдат разделени на:

възстановителен,
дихателни упражнения,
упражнения за разтягане,
упражнения за подготовка за раждане
упражнения за релаксация.

Днес все по-често в комплекса за водна гимнастика за бременни жени се включва набор от упражнения, насочени към корекция.

Общоукрепителни упражненияпозволяват на жената да остане в отлична физическа форма през всичките девет месеца и след раждането да се върне към предишните си обеми в рамките на доста кратък период от време.

Благодарение на упражненията, по време на които бременна жена задържа дъха си, тя успява не само да увеличи полезния обем на белите дробове, но и да стимулира кръвообращението, да се научи да контролира дишането си.

Упражнения за разтяганепомагат за поддържане на еластичността на мускулите. И специални упражнения, насочени към подготовка за раждане, дават възможност за подготовка на родовия канал и повишаване на еластичността на тазовите мускули.

Произведено във вода упражнения за релаксация, ви позволяват да премахнете страховете и безпокойството, подозрителността и чувствата.

Всеки знае, че нашите далечни предци са живели във водата. Да, и в утробата ние също плуваме. Ето защо почти всеки от нас е несъзнателно привлечен от водата, независимо дали става дума за тарифи или басейн. Въпросът дали е възможно да се ходи на басейн по време на бременност е съвсем естествен.

И отговорът на него е само положителен, защото упражненията във вода натоварват всички мускулни групи, облекчавайки напрежението от гръбначния стълб. Важно е да се разбере, че бременността не е опасно заболяване, а малката физическа активност в умерени количества ще бъде само от полза както за бъдещата майка, така и за нейното бебе.

Когато ходите на басейн, важно е да имате предвид, че все още има някои противопоказания относно посещението на басейна. По-специално, това се отнася за наличието на хлор в състава на водата. Ето защо, за да се отървете от всякакви съмнения, все пак е по-добре първо да се консултирате с Вашия лекар.

Ползите от плуването в басейн за майчинство

Безспорните ползи от басейна за бременни жени се проявяват, както следва:

Има укрепване на мускулите на тялото като цяло;
Тялото на жената става по-издръжливо, което ще бъде осезаемо предимство за предстоящото раждане;
В процеса на приемане на водни процедури се подобрява кръвообращението, което елиминира стагнацията на кръвта в краката и малкия таз. Това не е само профилактика на разширени вени и хемороиди, но и осигурява безпрепятствен достъп на кислород до плода;
Във вода натоварването на гръбначния стълб намалява. Това ще се почувства особено от онези жени, които изпитват силна болка в лумбалната област;
Тренирате дихателната система;
При плуване рискът плодът да заеме грешна позиция е значително намален.

Когато плуването по време на бременност може да бъде вредно

Дори и да се чувствате добре, не забравяйте да се консултирате с лекар, преди да посетите басейна. Много жени са объркани от наличието на хлор във водата, който се използва за нейното пречистване. Вредно ли е за детето? Всъщност водата в басейна съдържа толкова много хлор, че не може да навреди на бременни жени и тяхното неродено дете.

Единственото изключение е случаят, когато има индивидуална непоносимост към този реагент. Ако имате възможност да посетите басейна, в който водата се пречиства чрез озониране или ултравиолетова обработка, тогава трябва да дадете предпочитание на него.

Следните случаи също са противопоказания за посещение:

Тежка токсикоза, която е придружена от прекомерна слабост, причинена от неукротимо повръщане;
Ако лекарят представлява заплаха от спонтанен аборт;
Ако имате кървене, свързано с бременност. Необходимо е да се отложи кампанията, дори ако има заплаха от появата им;
Ако имате болка след някое физическа дейност, тогава къпането е по-добре да се отложи;
Ако има повишаване на кръвното налягане.

Също така е важно да се има предвид, че влажната среда на басейна, особено в душ кабините, е много благоприятна среда за развитие на патогенни бактерии и гъбички. Следователно е необходимо да се осигури допълнителна защитаот тях.

Кога мога да плувам в басейна по време на бременност

По-добре е да започнете да посещавате басейна ранни датибременност, когато тялото не е твърде отслабено. Басейнът през първия триместър на бременността може да се посещава приблизително 3-4 пъти седмично, като се отделят около 20 минути на занимания.

1): какво е това и струва ли си да се притеснявате.
2) В тази статия разгледахме най-много ефективни методинаказание на децата.

В бъдеще плувните сесии могат да бъдат удължени до 45 минути. Не трябва да стоите дълго време във водата, тъй като резките промени в температурата могат да навредят на бебето. Във всеки случай трябва да се съсредоточите върху вашето благополучие.

Лекарите и много обучители смятат, че водните процедури трябва да започнат възможно най-рано. В идеалния случай една жена трябва да посещава басейна, дори когато планира бременност. Това ще помогне да се подготви тялото за по-нататъшна физическа активност.

Подготовката за пътуване до басейна е ключът към здравето

За да могат водните процедури да донесат изключителни ползи, е важно да изберете правилния басейн и да спазвате основните предпазни мерки. В крайна сметка водата не понася небрежно боравене.

Когато избирате басейн, имайте предвид следните препоръки:

Препоръчително е да посетите басейна, в който вече са проведени сесии за бременни жени;
Отличен вариант би било плуването в група с бременни жени;
Препоръчително е да учите под ръководството на опитен инструктор, който ще ви помогне при избора на необходимите упражнения;
Ако е възможно, дайте предпочитание на тези басейни, които имат оборудване за по-безопасен престой в тях: дръжки, леки наклони, гумени постелки и др.

Основни предпазни мерки

Като всякакъв вид упражнение, плуването по време на бременност в басейна трябва да се извършва, като се има предвид определени правилапредпазни мерки:

Преди плуване е препоръчително да се уверите, че водата отговаря на санитарните и хигиенните стандарти за качество;
При потапяне във вода избягвайте резки и значителни температурни промени;
Когато плувате, избягвайте резки движения. Препоръчително е да плувате в обичайния стил. Забранено е да плувате по гръб;
Обувките, използвани в басейна, трябва да имат гумени подметки, за да се предотврати падане върху мокри повърхности.

Когато решавате дали да посетите басейна в определен ден, слушайте чувствата си. При най-малък дискомфорт или поява на неприятни усещания водните процедури трябва да се изоставят. Ако вече сте във водата, трябва незабавно да излезете от нея.

Водна аеробика за бременни в басейна

Всички упражнения в басейна за бременни жени могат да бъдат разделени на следните групи:

За мускулно разтягане;
За усукване;
Да се научим да дишаме правилно;
За релаксация.

Всички класове трябва да се провеждат само под наблюдението на треньор, за да се изключат всякакви наранявания.

Разтягане правилно

Тези упражнения са основни. Без тях е забранено започването на по-нататъшни проучвания. След като поплувате малко, скочете във водата, като разперете краката си възможно най-широко. След това можете да опитате да седнете на канап. Ходете във водата, като повдигате краката си високо и завъртате ръцете си. Клековете също не боли. Тези упражнения помагат за отпускане на гръбначния стълб и укрепване на мускулите. тазовото дъно. Той също така облекчава подуване на краката и ръцете.

Упражнения за усукване

Тези упражнения се изпълняват отстрани и помагат за укрепване на мускулите на гърба. Те включват следните упражнения:

Застанете отстрани, като го държите с ръце. Клекнете, като поставите краката си на стената и след това се отдръпнете, изправяйки торса си;
Като се държите отстрани, направете "колелото". Ако това е твърде трудно, просто завъртете краката си, повдигайки ги в различни посоки;
Легнете по корем и се държите отстрани, издърпайте краката си към корема.

Упражнения за задържане на дишането

Тези упражнения са много важни, тъй като ще позволят на бъдещите майки по-лесно да контролират дишането си по време на раждане. Тези упражнения включват вдишване и издишване във водата. В колективните класове можете да танцувате кръгови танци и след това да се потопите във водата за сметка.

1) : основни препоръки за избор на качествен продукт.
2) Заслужава ли си жените в позиция да ядат ананас, ние.

Отпускане след тренировка

Най-лесният начин да се отпуснете е упражнението, при което жената лежи по гръб във водата с глава, опряна на възглавница. Основното тук е да отпуснете тялото си и да се насладите на спокойствие, разпервайки ръцете си встрани. Можете също да легнете върху водата с корем надолу, като потопите главата си във водата. Така се получава едновременно изпълнение на упражнения за задържане на дишането.

Ако имате възможност да посетите басейна и няма противопоказания, тогава не бива да си отказвате такова удоволствие. Плуването по време на бременност ще избегне силна болка, както и ще намали риска от такива проблеми като разкъсване на перинеума, тъй като съответните мускулни групи се тренират. Бъдете сигурни, че при спазване на определени правила за безопасност плуването в басейна ще бъде абсолютно безопасно както за вас, така и за вашето бебе.

Традиционно ежедневието на бременните жени е ограничено от всякакви забрани и мнозина дори не са изненадани от някои любопитства. Дълго време съществуваше мнение, че бременните жени не трябва да се къпят, да парят във вана, а като цяло да плуват във всяко водно тяло, тъй като водата съдържа огромен брой патогени на различни видове заболявания, които могат да проникнат в утробата през сексуалния път и причиняват увреждане на здравето, а също така провокират гинекологични заболявания и възпаления.

Днес от медицинска гледна точка отдавна е доказано, че горното твърдение не е нищо друго освен глупост. Всъщност, дори ако малко количество мръсна вода попадне в интимни места, защитният ефект на лигавицата на шийката на матката няма да позволи на бактериите да навредят на плода. Сега лекарите са по-склонни към факта, че приемането на водни процедури, посещението на басейн за бременни жени е много полезно, а домашната баня е отличен начин за решаване на проблеми с подуване, болки в гърба, стрес и умора.

В тялото на жената, както в късните, така и в ранните периоди, има много промени. Повечето жени твърдят, че по време на бременност изпотяването се увеличава значително и се появява неприятна миризма, която не е била характерна преди. Интензивността на вагиналното течение също се увеличава и към това явление си струва да се добави често уриниране. Всички тези промени са съвсем естествени, тъй като по време на бременност скоростта и количеството на притока на кръв в тялото се променят, както и много промени се наблюдават и на хормоналния фон. В допълнение към факта, че задръстванията на вагиналното съдържание и повишеното изпотяване причиняват дискомфорт, тези явления могат да бъдат и опасни, тъй като могат да създадат най-благоприятни условия за инфекция от гъбички и бактерии. Ето защо хигиенните процедури трябва да стават по-чести от обикновено, по-внимателно да следите чистотата на собственото си тяло.

За какво са водните процедури бъдеща майкабезопасни и полезни и кои ще трябва да бъдат отложени - прочетете в нашата статия.

Душ

Без съмнение душът е най-достъпното водно третиране. Специалистите препоръчват задължителен хигиеничен душ сутрин и вечер. Душът действа върху тялото с вода под формата на струя или много струи. В допълнение към хигиенния ефект, действащият фактор на душа е термичното и механично дразнене. Хладен душ се счита при температура на водата 20-34 ° C, студен - по-малко от 20 ° C; топло - 38-39°C; горещо - 40 ° C и повече. У дома, докато се къпете, можете да използвате струя с всякакъв натиск, но процедурата не трябва да причинява дискомфорт.

Що се отнася до температурата на водата, тогава към нейния избор трябва да се подхожда много внимателно. Не вземайте прекалено горещ душ и накиснете краката си- определено е вредно за бременна жена, може да доведе до спонтанен аборт, а твърде студената вода може да допринесе за развитието на настинка. За повечето жени в позиция е подходящ топъл душ и единственото изключение е случаят, когато на жена е показана почивка на легло. В този случай ще трябва да поддържате хигиена с мокри кърпички.

Контрастният душ е специален вид водна процедура, при която горещата вода се редува със студена. Този инструмент има втвърдяващ, ободряващ и освежаващ ефект. Процедурата има благоприятен ефект върху съединителната тъкан и кръвоносните съдове. Студената вода подобрява тонуса на ставите и мускулите, докато топлата вода отпуска. Контрастният душ винаги трябва да оставя приятно усещане. По време на бременност можете да започнете да използвате контрастен душ, но не през първия триместър и при липса на усложнения. Процедурата трябва да се започне постепенно (първоначално използвайте контрастен душ само за краката) и да се извършва ежедневно.

Що се отнася до процедурите, които изискват наличието на специално оборудване (Charcot, масаж и др.), По време на бременност можете да си позволите да масажирате краката си от време на време, това вече ще бъде превантивна процедура за разширени вени. В зависимост от интензивността на струята можете да получите или релаксиращ ефект (когато струята на душа наподобява равномерно падане на дъждовни капки) или, обратно, тоник (с интензивен натиск), който се препоръчва за масаж на седалището, бедрата и гърба . Душът на Шарко - стриктно според указанията и под наблюдението на лекар.

Баня

Приемането на вана има много благоприятен ефект върху тялото на бременна жена, тъй като такава процедура може да намали отока, да подобри притока на кръв към краката и кръвообращението като цяло, да намали болките в гърба и да облекчи напрежението. Не препоръчваме вземането на джакузи, точковият ефект на хидромасажа върху бременни жени не е напълно проучен.

Докато се къпят, бременните жени трябва да спазват елементарна предпазливост и някои правила.

Температурата на водата не трябва да надвишава 37-38°C,за да определите комфортна температура на водата, без да бягате с термометър в ръка, ние предлагаме прост и достъпен начиннейните определения са просто да потопите лицето си във ваната, преди да се гмурнете. Факт е, че именно той е най-чувствителен към температурата. И ако тялото ви е в състояние да издържи много по-гореща вода, лицето ви ще „каже“ веднага и съвсем недвусмислено: „Спри! Топла водакатегорично не се допуска, прегряването може да доведе до спонтанен аборт, особено опасен през коварния първи триместър.

Времето за къпане не трябва да надвишава 15-20 минути.Когато седите или лежите във ваната, е необходимо да оставите раменете голи, за да избегнете прегряване на плода. Ако изведнъж почувствате най-малкия дискомфорт, трябва незабавно да напуснете ваната.

Влезте и излезте внимателно от банята. Особено ако сте на дългосрочен план, когато е трудно да поддържате баланс поради стомаха. Поставете гумена подложка на дъното на ваната, за да предотвратите подхлъзване. Препоръчително е да не сте сами вкъщи, така че ще се чувствате по-уверени и, ако е необходимо, ще получите помощ.

Най-достъпната и полезна за бременни жени при ежедневна употреба е лека козметична вана с морска сол. Дозировка - 200-300 грама аптечна морска сол от онзи много неапетитно сив цвят без никакви добавки за пълния обем вода за баня. Почивката в разтвор с тази концентрация успокоява нервната система, отпуска мускулите на матката и облекчава тонуса, процедурата отнема 15-20 минути.

Ако се притеснявате както от повишен тонус, така и от дърпащи болки в долната част на корема, пригответе си топла вана, като сложите в нея килограм морска сол. Действието на разтвор с такава концентрация, преувеличено, може да се сравни с действието на таблетка no-shpa. В старите времена такава терапевтична вана премахваше заплахата от преждевременно раждане. Честото използване на терапевтична вана с морска сол заплашва да промени минерализацията на костите, така че можете да я приемате не повече от 1 път седмично.

Но с билки и етерични маслабъдете внимателни - преди да ги използвате, консултирайте се с Вашия лекар, има противопоказания!

Всичко, което попадне върху кожата на бъдещата майка, моментално се абсорбира в кръвния поток и веднага следва детето. Това важи и за компонентите на същите пяни, гелове, ексфолианти, които използваме в ежедневието. Ако не сте сигурни в абсолютната им естественост, струва ли си да рискувате здравето на бебето си?! Може да звучи малко старомодно, но не е ли по-разумно във вашата позиция да използвате изпитаното вместо всички тези излишни украшения? рецепта на баба, и след като си изградите ръкавица от хавлиена или платнена тъкан, използвайте вместо това детергентиконцентриран разтвор на морска сол, пияно кафе, смлени зърнени храни (например елда). Или, ако не можете да се откажете от навиците си, купувайте само наистина качествена и натурална козметика за грижа за кожата на тялото и лицето, специална козметика за бременни жени. Вместо душ гел и обикновен сапун е силно препоръчително да използвате бебешки сапун, тъй като има приятна миризма и не предизвиква алергии. След къпане нанесете овлажнител върху кожата, особено върху кожата на корема, и я разтрийте с леки масажиращи движения.

И разбира се, не забравяйте за ваните за ръце и крака. Те перфектно отпускат и облекчават умората. Например, в късния срок, накиснете краката си в хладна вода. Не по-малко полезни са баните за крака, особено ако към тях добавите морска сол. Предимствата на баните са очевидни, освен това те премахват токсините от тялото, нормализират нервната система, ободряват, намаляват тонуса на матката, облекчават отока и напрежението, облекчават болката.

Баня и сауна

Като правило сауната или банята се считат за отлично средство за облекчаване на стреса и релаксация. Мнозина са толкова свикнали да ги посещават, че трудно могат да си отрекат това удоволствие, когато възникне нужда. Един такъв случай за жените е бременността. Жените, които редовно посещават сауна или баня преди да забременеят, често си задават въпроса: възможно ли е да ходите на сауна или баня по време на бременност? Всъщност този въпрос трябва повече от всякога да смути ума на бременната бъдеща майка, тъй като в тази позиция безопасността на детето е от първостепенно значение.

Мненията и съветите на лекарите всъщност се различават по този въпрос: някои казват, че банята и сауната имат благоприятен ефект върху благосъстоянието на бременната жена, ви позволява да се отпуснете и да облекчите стреса, да се отпуснете. Други казват, че банята по време на бременност е силно обезкуражена, тъй като има повече рискове, отколкото ползи при посещението й.

Нека се опитаме да разберем този въпрос, за да разберем най-накрая: възможно ли е да отидете на сауна или баня по време на бременност?

Противопоказания за посещение на бани и сауни: при остри възпалителни заболявания с треска, епилепсия, онкологични заболявания, коронарна болест на сърцето, хипертония II и III стадий. Не можете да отидете на баня бронхиална астма, след скорошни хирургични интервенции, с усложнена бременност (застрашен спонтанен аборт, предлежание на плацентата, високо кръвно налягане, отоци, забавяне на растежа на плода), първи триместър.

Преди да посетите банята, сауната, не забравяйте да се консултирате с вашия гинеколог!

Всеки човек отива на баня за релаксация, благополучие и подобряване на общото здраве, ваната за бременни жени е полезна за същите свойства:

Ваната перфектно отпуска и ви позволява да се отпуснете, да се отървете от отрицателни емоции. За бременните жени това е чудесен начин за облекчаване на стреса, който често съпътства процеса на раждане на дете. Тихо забавление, релаксация, тишина имат положителен ефект върху нервната система, успокоявайки майката и бебето;
От древни времена руската баня има пречистващ ефект, отмивайки негативната енергия, мислите на други хора, а бременната жена привлича много завистливи погледи, така че такова почистване ще й бъде само от полза;
Топлинабани и влажна среда подобряват кръвообращението, което помага да се справят добре с подуване и задръствания;
Излагането на топлина, влага и използването на метла могат да подобрят състоянието на кожата, да я направят по-еластична; благодарение на този ефект ваната по време на бременност ще помогне да се избегнат проблеми с увиснала кожа, стрии и други проблеми;
Хладен душ или басейн след парна баня активира всички процеси в тялото, укрепвайки имунната система, което впоследствие ще защити както майката, така и бебето;
Благодарение на активното изпотяване, отокът изчезва във ваната, токсините и шлаките се отстраняват от тялото.
Ефектът на ваната подобрява състоянието на вените, повишава тонуса на стените, което улеснява пренасянето късни датибременност. Известно е, че приблизително 1/3 от бременните жени страдат от разширени вени, но след баня подобни проблеми изчезват напълно. Отбелязано е, че след раждане любителите на сауна и баня са много по-малко склонни да кървят, а загубата на кръв по време на раждане не е голяма. Жените, които посещават парната баня, са по-малко склонни да страдат от тромбоза, което е доказателство, че парата влияе върху механизмите на съсирването на кръвта.

Въпреки несъмнените предимства на парната баня за бременни жени, мнозина все още я заобикалят по време на бременност. Така че защо акушер-гинеколози и други лекари продължават да разубеждават жените да посещават бани, сауни по време на бременност и има редица обяснения за това:

Първо, общото здравословно състояние, в наше време трудно можете да срещнете напълно здрави бъдещи майки, особено сред жителите на мегаполиса. Много бременни жени страдат от вегетативно-съдова дистония и нестабилност на кръвното налягане. Съответно, симптомите могат да се засилят в парната баня и да донесат само дискомфорт и заплаха за здравето, а не полза и удоволствие.
На второ място, естественият механизъм на адаптация на жената към бременността, той се проявява чрез намаляване на налягането и ако една жена е страдала от хипотония по природа, процедурите за баня могат да причинят много неприятни усещания и да навредят на здравето на майката и бебето.
На трето място, значително натоварване на кръвоносната система и основните органи (сърце, черен дроб, бели дробове и др.). В тялото на майката функционира нейният собствен кръг на кръвообращението, както и кръгът на кръвообращението на бебето, съответно не винаги е възможно да се увеличи натоварването на сърцето и кръвообращението дори с парна баня. Слабо тяло не може да издържи на такова натоварване.
И накрая, на всеки етап от бременността посещението на бани и сауни носи свои собствени заплахи. През първия триместър все още няма плацента, а връзката между майката и бебето е много слаба, съответно посещението на банята и повишеният стрес могат да доведат до спонтанен аборт.

Не забравяйте само, че когато посещавате баня или сауна, вие сте на свой собствен риск и риск и сами носите цялата отговорност за това събитие. Ако често посещавате бани, тогава най-вероятно няма да има отрицателни и вреди от правилното пътуване до банята, вие само ще се насладите, ще подобрите имунитета и ще укрепите здравето на себе си и вашето дете. Но преди да вземете решение да отидете на парна баня или не, настояваме Ви да се консултирате с Вашия лекар!

За да може банята да носи ползи и удоволствие, трябва да следвате някои правила и съвети:

Главата трябва винаги да е затворена. Специални филцови шапки или просто тюрбан с кърпа ще работят добре. Не мокрете косата си преди парната баня
Използвайте ароматните масла много внимателно, а някои трябва да бъдат напълно изключени. Можете да приемате масло от евкалипт, лайка, лавандула, цитрусови плодове, мента, джинджифил, бергамот. Забранено е използването на следните масла: кедър, кипарис, смирна, розмарин, хвойна, босилек, градински чай, мащерка, маточина и др.
Ако се страхувате да не получите инфекции в сауната, тогава използвайте доказани продукти за интимна хигиена (например Intisan, Epigen). Необходимо е да ги приложите върху кожата и лигавиците на гениталните органи. Така можете да повишите местния имунитет и да се предпазите от проникването на гъбички и бактерии. На краката - противогъбични мехлеми, кремове.
Не забравяйте да пиете поне 15-20 минути между парната баня. Най-добре е бульон от шипка, билкови чайове или обикновена вода. Колкото повече пиете, толкова по-активно се отделя потта, а излишните соли и токсини се отстраняват с нея.
Не забравяйте да охладите тялото след парната баня. Идеално е, разбира се, да се потопите в басейна и за предпочитане с глава - веднага ще усетите как тежестта се отдръпва и тогава главата няма да ви боли. Но не бъдете ревностни с температурните промени, хладен душ ще свърши работа, на бременните жени определено не се препоръчва да изтичат на улицата и да плуват в снега.
Не стойте в парната баня. По-добре е да посетите няколко пъти, отколкото веднъж за дълго време. Препоръчително е да започнете от една до две минути. Легнете на долния рафт и внимателно наблюдавайте пулса, в никакъв случай не трябва да надвишава 120 удара в минута. Не бързайте да се изкачвате до самия връх, трябва да седнете на дъното за 3-4 минути; след като се качите на рафт, е необходимо да поставите краката на същия рафт, а не да висите. Първо, в същото време натоварването на сърцето се намалява наполовина, и второ, разликата между температурата на нивото на главата и краката може да бъде 15-20 ° C, което е изключително вредно.
Не забравяйте да слушате себе си. Проверете пулса си, следете общото си благосъстояние. Всеки тревожен знак - виене на свят, дискомфорт, дърпащи болки в долната част на корема - причина незабавно да напуснете парната баня.
Добре е да посещавате банята веднъж седмично, като отделяте много време на това.
Не забравяйте да носите гумени чехли във ваната и да постелете кърпа или спално бельо на рафта.
Преди да излезете навън след парната баня, трябва да се охладите добре. В зависимост от сезона това ще отнеме приблизително 15-60 минути. Трябва да сте особено внимателни през студения сезон. Тогава е много лесно да настинете след сауната.
По-добре е бременните жени да посещават баня в специални групи за бременни жени под ръководството на инструктор.
По-добре е да изберете руска баня, тъй като нормалната температура е до 85 градуса и високата влажност (и сухата пара в сауната) допринасят за по-добро изпотяване, при условие че се чувствате добре. Ефектът на руска парна баня в сауна може да се получи чрез понижаване на температурата и обливане на камъните с вода.

Когато решавате за себе си въпроса: възможно ли е да посетите баня или сауна, помнете основното правило на бъдещата майка, което винаги ще ви помогне при вземане на решение - винаги и във всичко се ръководете единствено от собственото си благополучие , защото никой не може да усети вашето състояние и състояние по-добре от вас, но това означава, че решенията за вас двамата се вземат изключително за вас.

Следвайте горните съвети и се насладете на бременността си!