Κάθε γυναίκα θέλει να είναι πάντα ελκυστική και όμορφη, αλλά δεν καταφέρνουν όλες να διατηρούνται σε φόρμα. Τα επιβλαβή κιλά προστίθενται μέρα με τη μέρα, το αγαπημένο σας φόρεμα σκάει στις ραφές και το να κοιτάτε στον καθρέφτη δεν είναι πλέον τόσο ευχάριστο όσο παλιά. Πρέπει να σώσουμε την κατάσταση και να καθίσουμε οι άνδρες δεν υστερούν πίσω από τις γυναίκες στον αγώνα κατά του υπερβολικού βάρους και επίσης προσπαθούν να διατηρήσουν τη σιλουέτα τους. Το πιο σημαντικό πρόβλημα για άνδρες και γυναίκες είναι το υπερβολικό λίπος στα πλευρά και στην κοιλιά, από το οποίο είναι δύσκολο να απαλλαγούμε. Το να κάνετε δίαιτα είναι ένα επικίνδυνο βήμα και είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο εκ των προτέρων. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι ότι η κοιλιά και τα πλευρά παίζουν σημαντικό ρόλο στην καταπολέμηση των περιττών κιλών. Απλό και νόστιμο διαθέσιμες συνταγέςπολύ δημοφιλή, μπορείτε να τα επινοήσετε μόνοι σας.
Πολλοί στοιχειώνονται όχι μόνο από την καταπολέμηση του λίπους στο στομάχι και τις πλευρές, αλλά και από το ερώτημα γιατί συσσωρεύεται εκεί και γιατί είναι τόσο δύσκολο να απαλλαγούμε από αυτό. Το γεγονός είναι ότι το λίπος τείνει όχι μόνο να συσσωρεύεται κάτω από το δέρμα, αλλά και να αναπτύσσεται στα εσωτερικά όργανα (σπλαχνικό λίπος). Αυτό το γεγονός αποθαρρύνει πολλούς ανθρώπους, γιατί η απαλλαγή από αυτό το λίπος δεν είναι τόσο εύκολη και προκαλεί σημαντική βλάβη στην υγεία, προκαλώντας πολλές επικίνδυνες παθήσεις, όπως υπέρταση, εγκεφαλικό, αθηροσκλήρωση, Διαβήτης. Τα γονίδια παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην απόκτηση περιττών κιλών.Για την καταπολέμηση του περιττού βάρους, μαζί με τη γυμναστική και το τύλιγμα, απαιτείται τροφή για να χάσετε βάρος στην κοιλιά και στα πλάγια.
Περιτύλιγμα: μέλι και καφές
Πώς να αντιμετωπίσετε το λίπος στο στομάχι και στα πλευρά; Πολλές γυναίκες έχουν στο οπλοστάσιό τους πολλές κρέμες καύσης λίπους και scrub, αλλά αυτά τα προϊόντα είναι αρκετά ακριβά και δεν είναι προσβάσιμα σε όλους. Αλλά τα φυσικά περιτυλίγματα (καφές, μέλι) είναι φθηνότερα και το αποτέλεσμα είναι πιο σημαντικό εάν η διαδικασία πραγματοποιηθεί τουλάχιστον 1 φορά σε 3 ημέρες για δύο εβδομάδες. Από το μέλι, το δέρμα θα γίνει απαλό και βελούδινο και η χρήση θρυμματισμένων κόκκων καφέ δίνει ένα απολεπιστικό αποτέλεσμα και κάνει το δέρμα λείο.
1. Πώς να ετοιμάσετε ένα μείγμα καφέ: προσθέστε 1/2 κουταλιά της σούπας οποιοδήποτε καλλυντικό λάδι και νερό σε μια μικρή ποσότητα αλεσμένου καφέ.
2. Τρόπος παρασκευής μείγματος μελιού: λιώστε 2 κ.σ. μεγάλο. μέλι, μπορείτε να προσθέσετε ελιά, πορτοκάλι, λεμόνι και άλλα αιθέρια έλαια.
Καλύψτε τις προβληματικές περιοχές του δέρματος με το μείγμα, τυλίξτε το με μεμβράνη από πάνω και τυλίξτε τον εαυτό σας σε μια ζεστή κουβέρτα για μια ώρα. Μια τέτοια διαδικασία συμβάλλει στην αυξημένη εφίδρωση, στην απομάκρυνση ενός μικρού μέρους λίπους και τοξινών μαζί με τον ιδρώτα. Όταν φτιάχνετε περιτυλίγματα, θα πρέπει επίσης να προσέχετε τη διατροφή σας, επειδή τα τρόφιμα για την απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλάγια πρέπει να είναι λιγότερο πλούσια σε θερμίδες, αλλά υγιεινά.
Bodyflex για καύση λίπους
Πολλοί άνδρες και γυναίκες που ασχολούνται με την καταπολέμηση των περιττών κιλών πιστεύουν λανθασμένα ότι η ταλάντευση της πρέσας βοηθά να απαλλαγούμε από το λίπος στα πλάγια και την κοιλιά, ωστόσο, τα φορτία ισχύος δεν καίνε κιλά, αλλά συμβάλλουν στην ανάπτυξη μυική μάζακαι τρίβοντας τη σιλουέτα. Η διάσπαση του λίπους βοηθείται από φορτία ισχύος σε συνδυασμό με αναερόβια αναπνοή, όπως ένα σετ ασκήσεων bodyflex. Κατά την εκτέλεση αυτής της γυμναστικής, κάθε κύτταρο του δέρματος είναι κορεσμένο με οξυγόνο, το οποίο συμβάλλει στην καύση του υποδόριου λίπους.
Επιπλέον, οι ασκήσεις bodyflex όχι μόνο θα απαλλαγούν από τα περιττά κιλά και θα κάνουν το σώμα πιο λεπτό και τονωμένο, αλλά θα ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα, θα βελτιώσουν την ευεξία, θα δώσουν στο σώμα ελαφρότητα και θα απαλλαγούν από τη χρόνια κόπωση.
Ένα πολύ γνωστό γεγονός: η θεραπεία διαφόρων ασθενειών πρέπει να προσεγγίζεται ολοκληρωμένα. Το υπερβολικό λίπος είναι επίσης μια ασθένεια, επομένως μαζί με τη γυμναστική και το body wrap, η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο. Ποια τροφή είναι κατάλληλη για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλευρά;
Πρώτα πρέπει να θυμάστε:
- Για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα, να τρώτε συντηρητικά, βαφές, να περιορίσετε τη χρήση τηγανητών, καπνιστών, ψημένων φαγητών, αλεύρι, γλυκά, αλμυρά, πικάντικα.
- Δεν είναι επιθυμητό να τρώτε μετά τις 18-19 μ.μ., ή τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο.
Δίαιτες για απώλεια βάρους για άνδρες
Η απώλεια βάρους είναι εξίσου σημαντική για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Η κατανάλωση μπύρας είναι συχνά η αιτία της εμφάνισης υπερβολικού λίπους στην κοιλιά και στα πλευρά στους άνδρες. Υπάρχει μια πολύ γνωστή έκφραση "κοιλιά μπύρας", οπότε πρώτα απ 'όλα πρέπει να εγκαταλείψετε αυτό το ποτό. Το περιεχόμενο οδηγεί στην ανάπτυξη της κοιλιάς και των γοφών, καθώς και στην εναπόθεση λίπους μέσα μαστικοί αδένες. Τα οιστρογόνα εμποδίζουν την παραγωγή τεστοστερόνης, η οποία είναι επιζήμια ανδρική ισχύ. Η μπύρα επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία της καρδιάς και του γαστρεντερικού σωλήνα.
Η τροφή για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών για τους άνδρες πρέπει να αποτελείται κυρίως από πρωτεΐνες. Υπάρχουν πολλές δίαιτες για απώλεια βάρους για άνδρες, δύο από τις οποίες παρουσιάζονται παρακάτω.
Διατροφή "ειδική"
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:πλιγούρι βρώμης με κομμάτια φρούτων? σάντουιτς με βραστό κοτόπουλο και μια φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά. καφέ χωρίς ζάχαρη ή πράσινο τσάι.
Δείπνο:φαγόπυρο ή χυλός ρυζιού; σαλάτα λαχανικών; ένα κομμάτι άπαχο βραστό κρέας (κοτόπουλο, ψάρι, μοσχάρι). χυμός φρούτων χωρίς ζάχαρη.
Δείπνο:πίτουρο κουλούρι? τυρί cottage χωρίς λιπαρά - 125 g. τσάι χωρίς ζάχαρη.
πρωτεϊνική δίαιτα
1η μέρα:
Πρωινό: 2 τεμ. αυγά; τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά - 300 g. ντομάτες - 2 τεμ. πράσινο τσάι ή καφέ.
Μεσημεριανό: μανιτάρια, ένα κομμάτι μοσχάρι, πράσινο μπιζέλι; γκρέιπφρουτ - 1 τεμ. σαλάτα λαχανικών.
Δείπνο: σούπα μπιζελιού? σαλάτα λαχανικών; βραστές πατάτες; πράσινο τσάι.
2η μέρα:
Πρωινό: χυλός ρυζιού; βραστό μοσχαρίσιο κρέας - 300 g; σαλάτα - καρότα ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό: γιαούρτι χωρίς λιπαρά. σαλάτα με μελιτζάνες και καρύδια? 1 ποτήρι γάλα.
Δείπνο: βραστές πατάτες. κοτόπουλο χυμό φρούτων χωρίς ζάχαρη.
10 ημέρες πρέπει να εναλλάξετε το μενού των δύο ημερών και να φάτε περισσότερους ξηρούς καρπούς.
Ωστόσο, ο αυστηρός περιορισμός των τροφίμων μερικές φορές οδηγεί σε σοβαρά προβλήματα υγείας. Κανείς όμως δεν απαγορεύει να τρώει σωστά και να προετοιμάζει υγιεινά, οικονομικά και νόστιμα γεύματα.
Ποτά για απώλεια βάρους
Τα ποτά για απώλεια βάρους όχι μόνο μειώνουν το βάρος, αλλά καθαρίζουν επίσης το σώμα από τις τοξίνες, ομαλοποιούν το μεταβολισμό, αυξάνουν το ανοσοποιητικό και βελτιώνουν την ευημερία.
Ρόφημα μελιού με κανέλα
Ρίχνουμε ½ κουταλάκι του γλυκού κανέλα με 1 φλιτζάνι βραστό νερό. Προσθέστε 1 κουταλάκι του γλυκού στο κρύο μείγμα. μέλι και το βάζουμε στο ψυγείο για 2 ώρες. Πίνετε το πρωί με άδειο στομάχι και πριν τον ύπνο.
ζελέ βρώμης
Ρίξτε 200 γραμμάρια βρώμης με ένα μείγμα από ½ κ.γ. κεφίρ, 1,5 λίτρο νερό και 1 κ.γ. κρέμα γάλακτος. Δένουμε το πάνω μέρος του βάζου με χοντρή γάζα και το βάζουμε σε ζεστό μέρος να ξινίσει. Αφού ξινίσει, σουρώστε και βράστε σε χαμηλή φωτιά, ανακατεύοντας κατά διαστήματα. Αφήστε να πάρει μια βράση, αφαιρέστε. Πίνετε 1/2 φλιτζάνι μισή ώρα πριν από τα γεύματα.
Hydromel
Ανακατεύουμε ένα ποτήρι ζεστό νερό με 2 κ.σ. χυμό λεμονιού και 1 κουτ. μέλι. Πίνετε πριν από τα γεύματα 3 φορές την ημέρα.
Συνταγές για τα πρώτα πιάτα για απώλεια βάρους
Δεν μπορείτε να φανταστείτε τη ζωή σας χωρίς ζεστή σούπα και μέσα ΘΕΡΙΝΗ ΩΡΑ-χωρίς την αγαπημένη σου μπάμμο. Το φαγητό που παρασκευάζεται σύμφωνα με τις παρακάτω συνταγές για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών σε γυναίκες και άνδρες θα προκαλέσει θύελλα απόλαυσης, γιατί είναι τόσο νόστιμο!
Okroshka στο νερό
6 κομμάτια πατάτες και 5 κομμάτια. Ξεφλουδίστε τα αυγά, κόψτε τις πικρές ουρές από τα αγγούρια (3 τεμ.), φρέσκο κρεμμυδάκικαι ταξινομήστε τον άνηθο, κόψτε τις σάπιες και βρώμικες άκρες. Κόβουμε σε κύβους: 400 g βραστό λουκάνικο (ή φιλέτο), πατάτες, αγγούρια, αυγά. Ψιλοκόβουμε το κρεμμύδι και τον άνηθο. Ανακατέψτε τα πάντα, προσθέστε αλάτι, πιπέρι κατά βούληση, ρίξτε 2 λίτρα νερό και προσθέστε 2 κ.σ. κρέμα γάλακτος.
Μπορς με παντζάρια
Πλένουμε και καθαρίζουμε τα λαχανικά. Τρίψτε 1 καρότο και 1 παντζάρι στον χοντρό τρίφτη, κόψτε το κεφάλι του κρεμμυδιού σε κύβους. Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας φυτικό λάδι σε ένα ζεστό τηγάνι. Όταν ζεσταθεί το λάδι, προσθέστε τα κρεμμύδια, μετά από ένα ή δύο λεπτά - καρότα και μετά - παντζάρια. Δεν χρειάζεται να τηγανιστεί, απλά να σιγοβράσει. Στη συνέχεια προσθέτουμε 2 κ.σ. ντομάτα ή ζυμαρικά και βράζουμε, αφήνουμε στην άκρη το ντρέσινγκ. Κόβουμε 10 πατάτες σε κύβους και τις προσθέτουμε σε βραστό νερό. Όσο βράζουν οι πατάτες, ψιλοκόβουμε το κεφάλι του λάχανου, κόβουμε 1 πιπεριά σε κύβους ή λεπτές φέτες. Όταν οι πατάτες είναι σχεδόν έτοιμες, προσθέστε λάχανο με πιπέρι, μαγειρέψτε για 10-15 λεπτά, προσθέστε dressing, βότανα για γεύση και 1-2 τεμ. δάφνη, μαγειρέψτε για άλλα 5 λεπτά.
Κολοκυθοσουπα
Καθαρίζουμε την κολοκύθα, πλένουμε και καθαρίζουμε τα λαχανικά. Ψιλοκόβουμε 3 ντομάτες, 1 πιπεριά, το κρεμμύδι, ψιλοκόβουμε 2 σκελίδες σκόρδο. Κόβουμε την κολοκύθα σε κύβους. Σε βαθύ τηγάνι τσιγαρίζουμε τα κρεμμύδια και το σκόρδο, προσθέτουμε τα λαχανικά και σιγοβράζουμε για 5 λεπτά. Προσθέτουμε την κολοκύθα και περιχύνουμε ζεστό νερό. Μαγειρέψτε μέχρι να ψηθεί σε χαμηλή φωτιά. Στο τέλος τα αλευρώνουμε όλα με ένα μπλέντερ, αλατοπιπερώνουμε.
Δεύτερα πιάτα και συνοδευτικά
Μετά τη σούπα για μεσημεριανό, θέλετε να δοκιμάσετε μια μερίδα από τον αγαπημένο σας χυλό με ένα κομμάτι ψάρι, κρέας, μανιτάρια. Τι συμβαίνει στο δεύτερο; Φυσικά, νόστιμη και υγιεινή τροφή για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλευρά.
Φαγόπυρο με μανιτάρια
Πρώτα πρέπει να ετοιμάσετε 70-80 γρ αποξηραμένα μανιτάρια, γεμίζοντάς τα με 2 λ ζεστό νερόκαι αφήστε στην άκρη για μερικές ώρες. Ταξινομήστε 2 φλιτζάνια φαγόπυρο, ξεπλύνετε. Στραγγίζουμε το νερό από τα μανιτάρια σε μια κατσαρόλα, το βάζουμε στη φωτιά. Βάλτε το φαγόπυρο με τα μανιτάρια σε μια κατσαρόλα και μαγειρέψτε μέχρι να μαλακώσει. Όταν το φαγόπυρο είναι έτοιμο, κατεβάστε το τηγάνι από τη φωτιά και τυλίξτε το με ένα ζεστό πανί. Όσο εξατμίζεται το φαγόπυρο, ρίχνουμε λάδι σε ένα τηγάνι, κόβουμε 2 κρεμμύδια σε κύβους, τηγανίζουμε μέχρι να ροδίσουν. Προσθέστε στο χυλό και ανακατέψτε. Μπορείτε να τηγανίσετε καρότα με κρεμμύδια.
Μετάλλια σε σάλτσα κρεμμυδιού
Χωρίζουμε το φιλέτο σε δύο μέρη. Τρίψτε κάθε μέρος με αλάτι και πιπέρι. Ρίχνουμε 1/2 κ.γ. στο τηγάνι. νερό και προσθέτουμε 40 γρ βούτυρο, βράζουμε, χαμηλώνουμε εκεί τα μενταγιόν και ζεματίζουμε και από τις δύο πλευρές. Στύβουμε μισό λεμόνι στο κρέας, προσθέτουμε λίγο ξύσμα. Γυρίστε ξανά τα μετάλλια και βράστε για 5 λεπτά. Βγάζουμε τα μετάλλια και τα βάζουμε σε αλουμινόχαρτο. Βράζουμε τη σάλτσα που παραμένει στο τηγάνι μέχρι να πήξει και μετά περιχύνουμε με τη σάλτσα τα μενταγιόν.
Ρύζι με κοτόπουλο
Ξεπλύνετε 1 φλιτζάνι ρύζι. Κόβουμε το κοτόπουλο σε μικρά κομμάτια. Κεφαλή κρεμμυδιού, πλένετε 1 καρότο, φλούδα. Κρεμμύδι κομμένο σε κύβους, καρότα - τρίψτε σε χοντρό τρίφτη. Θρυμματίζουμε 5 σκελίδες σκόρδο. Τσιγαρίζουμε ελαφρά το κοτόπουλο και από τις δύο πλευρές, προσθέτουμε το κρεμμύδι, ανακατεύουμε. Μετά από 2-3 λεπτά, προσθέστε τα καρότα και τηγανίστε, ανακατεύοντας κατά διαστήματα, για άλλα 3 λεπτά. Προσθέστε 2 φλιτζάνια νερό, το σκόρδο, σιγοβράστε σκεπασμένο για 5 λεπτά, μειώστε τη φωτιά στο ελάχιστο και σιγοβράστε για 15-20 λεπτά μέχρι να μαλακώσουν. Αλατίστε το έτοιμο πιάτο για γεύση, προσθέστε μπαχαρικά.
επιδόρπια
Πολλοί πιστεύουν ότι όταν κάνετε δίαιτα, θα πρέπει να υποφέρετε, εγκαταλείποντας τις αγαπημένες σας λιχουδιές, αλλά το φαγητό για να χάσετε βάρος στην κοιλιά και στα πλάγια μπορεί να γίνει το αγαπημένο σας και να φωτίσει την κουρασμένη καθημερινότητα χάρη σε πολύ νόστιμα και υγιεινά επιδόρπια.
παγωτό μπανάνα
Καθαρίζουμε 2 μπανάνες, κόβουμε σε κομμάτια και βάζουμε στην κατάψυξη για 2-3 ώρες. Αφού συνθλίψετε τα κομμάτια της μπανάνας στο μπλέντερ με μια πρέζα κανέλα και 1/2 κ.γ. γιαούρτι χωρίς λιπαρά. Προσθέστε γλυκαντικό για γεύση.
πουτίγκα δαμάσκηνο
Φέρτε ένα ποτήρι γάλα να βράσει, ρίξτε προσεκτικά 150 γρ ρύζι, προσθέστε 2 ποτήρια γάλα, προσθέστε 1 κ.σ. ζάχαρη, μια πρέζα αλάτι αλάτι και μαγειρεύουμε για μισή ώρα. Ψύξτε το μείγμα του γάλακτος, προσθέστε το χυμό από μισό πορτοκάλι και ένα αυγό, ανακατέψτε. Καθαρίζουμε 6-8 δαμάσκηνα, αφαιρούμε το κουκούτσι και κόβουμε σε φέτες. Τοποθετήστε τις φέτες σε ταψί. Περιχύνουμε τα δαμάσκηνα με το μείγμα του γάλακτος, προσθέτουμε κι άλλα δαμάσκηνα και περιχύνουμε ξανά. Τοποθετούμε τα φορμάκια στον προθερμασμένο φούρνο για 15 λεπτά.
ψητά πιάτα
Η κατσαρόλα μπανάνας είναι μια νόστιμη και υγιεινή τροφή για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών.
Συστατικά: 6 τεμ. μπανάνες? 2 κ.σ αλεύρι ολικής αλέσεως ή αλεσμένο πλιγούρι βρώμης. 1,5 αγ. τυρί cottage? 1 αυγό.
Μαγείρεμα: τρίψτε 6 μπανάνες με 1,5 φλιτζάνι τυρί κότατζ, προσθέστε ένα αυγό, ανακατέψτε, προσθέστε σταδιακά 2 κ.σ. αλεύρι ή αλεσμένο πλιγούρι βρώμης. Αλείφουμε το ταψί με λάδι, βάζουμε το μείγμα στη φόρμα, βάζουμε στο φούρνο. Ψήνουμε μέχρι να ροδίσει η κρούστα.
τηγανητά φαγητά
Μπορείτε συχνά να ακούσετε την άποψη ότι τα τηγανητά τρόφιμα πρέπει να απορρίπτονται κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Ήρθε η ώρα να σπάσουμε το στερεότυπο. Νόστιμα φαγητά για αδυνάτισμα στην κοιλιά και τα πλάγια υπάρχει, και τόσο οι ενήλικες όσο και τα παιδιά θα λατρέψουν τηγανητές τηγανίτες μπανάνας.
τηγανίτες μπανάνας
Μαγείρεμα.Χτυπάμε 2 αυγά με ψιλοκομμένη μπανάνα. Ζεσταίνουμε το τηγάνι, ρίχνουμε τηγανίτες με διάμετρο 6-10 cm, τηγανίζουμε μέχρι να ροδίσουν.
Σαλάτες
Τίποτα δεν φωτίζει τις διακοπές όπως οι σαλάτες στο τραπέζι. Με αυτές τις συνταγές, μπορείτε να ευχαριστήσετε και να εκπλήξετε τους καλεσμένους λέγοντας ότι το φαγητό για την απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλευρά μπορεί να είναι τόσο νόστιμο.
Σαλάτα με καβούρια και ντομάτα
Βράζουμε 200 γρ ρύζι. Τρίβουμε ψιλά το λάιμ και τις φλούδες λεμονιού. Κόβουμε σε κύβους 2 ντομάτες και 200 γραμμάρια καβούρια. Προσθέστε ένα κουτάκι καλαμποκιού. Σε ένα ξεχωριστό μπολ, φτιάχνετε το ντρέσινγκ: προσθέστε 2 σκελίδες σκόρδο τριμμένο, χυμό από μισό λάιμ και λεμόνι στο ελαιόλαδο, αλάτι και πιπέρι για γεύση, προσθέστε σπόρους μάραθου ή κόλιανδρου. Ανακατεύουμε όλα τα βασικά υλικά, ρίχνουμε dressing, σκίζουμε από πάνω τη σαλάτα και ανακατεύουμε ξανά.
Σαλάτα με ντομάτες και κρουτόν
Κόβουμε 2 ντομάτες σε κύβους, προσθέτουμε ένα βαζάκι φασόλια, 1 σκελίδα σκόρδο τριμμένο, αλάτι, αλατοπιπερώνουμε με μαγιονέζα, πασπαλίζουμε με τριμμένη φρυγανιά.
Καλοκαιρινή σαλάτα
Συστατικά: 4 αγγούρια; 2 ντομάτες? 1 μάτσο χόρτα (κρεμμύδια, άνηθος). 1 σκελίδα σκόρδο? αλάτι, πιπέρι, πάπρικα για γεύση. 1 κ.σ φυτικό λάδι.
Μαγείρεμα: κόψτε 2 αγγούρια και 4 ντομάτες σε κύβους ή φέτες. Ψιλοκόψτε τα χόρτα, μια σκελίδα σκόρδο, ανακατέψτε με τα λαχανικά. Καρυκεύουμε με λάδι και μπαχαρικά.
Σνακ
Τα πατατάκια θα ξεθωριάσουν στο παρασκήνιο και, προετοιμαζόμενοι να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας τηλεοπτική σειρά, μπορείτε να μαγειρέψετε τσιπς μπανάνας - αυτή είναι μια υγιεινή τροφή για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλάγια σε γυναίκες και άνδρες θα προκαλέσει μόνο θετικά συναισθήματα.
πατατάκια μπανάνας
Μαγείρεμα.Καθαρίζουμε 2 μπανάνες και κόβουμε σε λεπτές φέτες. Τοποθετήστε τις μπανάνες σε ένα ταψί στρωμένο με χαρτί, περιχύστε με φυτικό λάδι και πασπαλίστε με πιπεριές τσίλι από πάνω. Ψήνουμε 15 λεπτά.
Καλή όρεξη!
Η φύση των γυναικών είναι τέτοια που δεν είναι εύκολο να αφαιρέσετε το λίπος στη μέση. Υπάρχει διαφορετικοί τρόποιγια να λύσει το πρόβλημα των εναποθέσεων λίπους στην κοιλιά. Για παράδειγμα, φαγόπυρο ή. Ιδιαίτερα αποτελεσματική για να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος στη μέση είναι μια δίαιτα για απώλεια βάρους στην κοιλιά. Βασίζεται στις αρχές κατάλληλη διατροφή, επομένως, η διατροφή έχει θετική επίδραση στις μεταβολικές διεργασίες και στη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα. Για την επίτευξη του αγαπημένου στόχου, επίπεδο στομάχι, θα πρέπει να αλλάξετε ριζικά τις διατροφικές σας συνήθειες.
Βασικά στοιχεία διατροφής
Μια δίαιτα για απώλεια βάρους στα πλευρά και την κοιλιά περιλαμβάνει τον αποκλεισμό από τη διατροφή των λιπαρών σε οποιαδήποτε μορφή και την ελάχιστη κατανάλωση. Η βάση της διατροφής κατά τη διάρκεια της δίαιτας είναι φυτικά προϊόντα: λαχανικά, φρούτα, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Αυτό το σύστημα απώλειας βάρους χωρίζεται σε 3 στάδια:
- Περίοδος προετοιμασίας. Η διάρκειά του είναι 7 ημέρες. Για να χάσετε βάρος στην κοιλιά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα χρειαστεί να εγκαταλείψετε σταδιακά τις τροφές με πολλές θερμίδες που απαγορεύονται από τη διατροφή.
- Κυρίως σκηνή. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα είναι απαραίτητο να τηρούνται όλες οι αρχές της δίαιτας για απώλεια βάρους της κοιλιάς. Η δεύτερη περίοδος διαρκεί από 1 έως 3 εβδομάδες. Η διάρκεια αυτού του σταδίου εξαρτάται από το αρχικό βάρος του ατόμου. Οι γυναίκες που ζυγίζουν περισσότερο από 80 κιλά συμβουλεύονται να τεντώσουν τη δεύτερη περίοδο της δίαιτας για 3 εβδομάδες και η δίαιτα είναι λιγότερο αυστηρή για αυτές. Αυτά τα μέτρα είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της καλής κατάστασης του δέρματος και την πρόληψη του σχηματισμού χαλαρότητας λόγω της γρήγορης απώλειας βάρους.
- Η τελική περίοδος διαρκεί 6 μήνες. Είναι απαραίτητο να εδραιωθεί το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους στην κοιλιά μετά από δίαιτα. Το καθημερινό μενού κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου καταρτίζεται με βάση.
Απαγορευμένα και επιτρεπόμενα προϊόντα
Είναι αδύνατο να πίνετε αλκοόλ, να καπνίζετε ενώ ακολουθείτε μια δίαιτα για απώλεια βάρους της κοιλιακής περιοχής, επειδή αυτές οι ουσίες επιδεινώνουν τις μεταβολικές διεργασίες. Θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση ορισμένων τροφών που αποτρέπουν σωστή ανταλλαγήουσίες ή ως πηγή που διεγείρουν το σχηματισμό λίπους.
Λίστα απαγορευμένων προϊόντων:
- Αλας. Διατηρεί νερό, επιβραδύνει τις μεταβολικές διεργασίες.
- Ζάχαρη. Κέικ, σοκολάτα, μαρμελάδα, μπαίνουν στο σώμα, μετατρέπονται σε σωματικό λίπος.
- Διαφορετικά είδη μάφιν, ζυμαρικά. Αυτές οι τροφές περιέχουν τεράστια ποσότητα βαρέων υδατανθράκων, οι οποίοι μετατρέπονται σε λίπος στο σώμα.
- Φαστ φουντ, τηγανητά, καπνιστά, αλμυρά πιάτα.
- Ανθρακούχα ποτά, συσκευασμένοι χυμοί, καφές, αλκοόλ.
- Λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο - πατάτες, παντζάρια, κουνουπίδι.
- Φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη - σύκα, μπανάνες, σταφύλια.
- Λιπαρά κρέας - χοιρινό, αρνί.
- Λιπαρά ψάρια.
- Μουστάρδα, μαγιονέζα, κέτσαπ, άλλες σάλτσες.
- Τυρί με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
- Κονσερβοποιημένα τρόφιμα.
Τι υπάρχει για να χάσετε βάρος στην κοιλιά; Αυτή η δίαιτα βασίζεται στις αρχές της υγιεινής διατροφής, επομένως θα πρέπει να συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, βιταμίνες ή υγιεινούς υδατάνθρακες. Η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφών που καταναλώνονται δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1700 kcal.
Προϊόντα για τη σύνταξη ενός μενού διατροφής για απώλεια βάρους στα πλάγια και την κοιλιά:
- Λαχανικά. Ντομάτες, καρότα, σπαράγγια, ραπανάκια, αρακάς, λάχανο, πιπεριά, τα αγγούρια στην καθημερινή διατροφή περιλαμβάνουν τόσο φρέσκα όσο και σε μορφή άπαχες σούπες, πιάτα στον ατμό, σαλάτες.
- Φρούτα και μούρα. Τα βερίκοκα, τα μήλα, τα ροδάκινα, τα δαμάσκηνα, τα αχλάδια, τα δαμάσκηνα κεράσι, τα κεράσια και πολλά μούρα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, επομένως η χρήση τους ομαλοποιεί τις εντερικές διεργασίες και συμβάλλει στη μείωση του σωματικού λίπους.
- Πρασινάδα. Οι σαλάτες με σέλινο, ρόκα, άνηθο, κόλιαντρο ή βασιλικό είναι πλούσιες σε χρήσιμα ιχνοστοιχεία.
- Άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, κρέας πουλερικών. Πρωτεϊνική δίαιτασας επιτρέπει να μην αισθάνεστε πείνα, διεγείρει το μεταβολισμό.
- Ψάρια με χαμηλά λιπαρά.
- Προιοντα γαλακτος. Το κεφίρ, το γάλα πρέπει να καταναλώνεται 3 φορές την εβδομάδα, 1 ποτήρι την ημέρα. Το τυρί κότατζ επιτρέπεται να καταναλωθεί 1 φορά σε 7 ημέρες, αλλά μόνο στην καθαρή του μορφή.
- Σκληρό τυρί. Αυτό το προϊόν επιτρέπεται να καταναλώνεται δύο φορές την εβδομάδα για 80 γρ. Συνιστάται ο συνδυασμός του με φρούτα ή η προσθήκη του σε σαλάτες λαχανικών.
- Αποξηραμένα φρούτα, σπόροι και ξηροί καρποί. Δύο φορές την εβδομάδα επιτρέπεται η κατανάλωση αυτών των προϊόντων σε μια μικρή χούφτα. Οι σπόροι πρέπει να καταναλώνονται μόνο ωμοί. Τα φιστίκια, τα ζαχαρωμένα φρούτα, τα αποξηραμένα σύκα δεν συνιστώνται κατά τη διάρκεια της δίαιτας.
- Πλιγούρι βρώμης, ρύζι, φαγόπυρο. Τα κουάκερ τροφοδοτούν τον οργανισμό με χρήσιμους υδατάνθρακες, μειώνουν το αίσθημα της πείνας.
Κατάλληλη διατροφή
Μια δίαιτα για την απώλεια βάρους στην κοιλιά θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά στη μέση, να αποκαταστήσετε την καλή λειτουργία των εσωτερικών οργάνων και να βελτιώσετε τον μεταβολισμό. Υπάρχουν ειδικοί διατροφικοί κανόνες κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας για να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς. Θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τον στόχο σας πιο γρήγορα.
Οι βασικές αρχές της σωστής διατροφής για απώλεια βάρους στην κοιλιά:
- Φροντίστε να έχετε πρωινό. Αυτό είναι απαραίτητο για σωστή λειτουργίαμεταβολισμού, ο οποίος επηρεάζει τη διαδικασία απώλειας βάρους. Το γεύμα πρέπει να είναι πλήρες. Προγραμματίστε το δείπνο 3-4 ώρες πριν από τη νυχτερινή σας ανάπαυση.
- Πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πίνετε 2 λίτρα νερό την ημέρα.
- Συμπληρώστε τη διατροφή σας με άσκηση. Αυτό θα επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους.
- Σνακ με φρούτα.
- Συμπεριλάβετε σαλάτες με κάθε γεύμα.
Μενού διατροφής για επίπεδη κοιλιά για 7 ημέρες
Να επιτύχει αποτελεσματικό αποτέλεσμα, πρέπει να ακολουθείτε όλες τις συνταγές της δίαιτας για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά. Το παρακάτω είναι δείγμα μενούεβδομαδιαίες δίαιτες. Μεταξύ των κύριων γευμάτων, έχετε σνακ που αποτελούνται από φρούτα ή λαχανικά. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
| ημέρα δίαιτας | |||
|---|---|---|---|
| 1 φλιτζάνι γιαούρτι, φρυγανιά | 150 γρ βρασμένο ρύζι, σαλάτα με πιπέρι, λευκό λάχανο, αγγούρι | 100 γρ βραστό μοσχαρίσιο ή πουλερικό, 1 φλ χυμός μήλου, μελιτζάνα στο φούρνο |
|
| Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, αδύναμο τσάι χωρίς ζάχαρη | Βραστό ρύζι (100 g), βραστό μοσχαρίσιο κρέας (100 g) | Σαλάτα με ντομάτα και κρεμμύδι ελαιόλαδο, πριν πάτε για ύπνο συνιστάται να πίνετε 1 κ.σ. Τοματοχυμος |
|
| 100 γρ βρασμένη γαλοπούλα, πράσινο τσάι | 150 g βραστό ψάρι χαμηλών λιπαρών, σαλάτα με λάχανο, κρεμμύδια και αρακά | Βρασμένο ρύζι και ένα μήλο, πριν πάτε για ύπνο, συνιστάται να πιείτε 1 ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό |
|
| 100 g βραστό μοσχαρίσιο κρέας, αδύναμο τσάι χωρίς ζάχαρη | Σούπα λαχανικών, πίτουρο ψωμί | 150 g βραστό κρέας πουλερικών, βραστό ρύζι |
|
| 1 αγ. κεφίρ χαμηλών λιπαρών, τοστ | 2 τεμ. πατάτες φούρνου, καροτοσαλάτα, 150 γρ βραστό ψάρι | Σαλάτα ντομάτας με πιπεριά και αγγούρι, 100 γρ μοσχαρίσιο βραστό |
|
| Αυγό μαλακό, 2 μπισκότα βρώμης, τσάι βοτάνων | 100 γρ βρασμένη γαλοπούλα, βρασμένο ρύζι | 200 γρ βραστά κοτόπουλο, φρουτοσαλάτα με πορτοκάλι |
|
| 100 g σκληρό τυρί χαμηλών λιπαρών, πράσινο τσάι με φρυγανιά | Βρασμένο ρύζι, σαλάτα με κρεμμύδι, αγγούρι, ντομάτα, πιπεριά | 200 g βραστό μοσχαρίσιο κρέας, σαλάτα λάχανου με αγγούρι |
Δίαιτα και άσκηση για την κοιλιά και τα πόδια
Επιπλέον εκατοστά από τη μέση θα φύγουν γρήγορα αν, μαζί με μια δίαιτα για μείωση της κοιλιάς, κάνετε. Στο συγκρότημα της καθημερινής γυμναστικής, συμπεριλάβετε ασκήσεις για στρίψιμο, "ποδηλασία", σχοινάκι. Οι κριτικές των γυναικών που έχουν χάσει βάρος μιλούν για την αποτελεσματικότητα της εργασίας με ένα τσέρκι για τη μείωση του μεγέθους της μέσης. Ένα καλό αποτέλεσμα για την απώλεια βάρους στην κοιλιά θα δώσει το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων:
- Ξαπλώστε στο πάτωμα ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Εισπνεύστε, σηκώστε τους ώμους σας από το πάτωμα, σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες, σταθεροποιήστε αυτή τη θέση για δύο μετρήσεις, εκπνεύστε, χαμηλώστε τον εαυτό σας στην αρχική θέση και χαλαρώστε. Όταν εκτελείτε την άσκηση, προσπαθήστε να μην τεντώνετε τους αγκώνες σας προς τα εμπρός και μην τεντώνετε τους γλουτούς σας. Επαναλάβετε 10 φορές.
- Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας και σηκώστε έτσι ώστε οι αστραγάλοι σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Πάρτε μια ανάσα, σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες. Τραβήξτε τα γόνατα και το στήθος σας το ένα προς το άλλο, σηκώνοντας τους ώμους και τους γοφούς σας από το πάτωμα. Εκπνεύστε, χαμηλώστε τα πόδια σας, χαλαρώστε. Εκτελέστε 10 φορές.
- Η αρχική θέση είναι η ίδια όπως στην προηγούμενη άσκηση, αλλά βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα στα πλάγια. Ενώ εισπνέετε και τεντώνετε τους κοιλιακούς σας μύες, σηκώστε τους μηρούς σας από το πάτωμα. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα, εκπνεύστε. Κατεβείτε στο πάτωμα, χαλαρώστε. Εκτελέστε 10 φορές.
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας, ακουμπώντας στους αγκώνες σας, βάλτε τα πόδια σας στα δάχτυλα των ποδιών σας. Τραβήξτε το σώμα σε ένα κορδόνι και κρατήστε το ίσιο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Σηκώστε το ένα πόδι στο ύψος του ισχίου, στη συνέχεια κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση και επιστρέψτε στη θέση. Κάντε την ίδια ενέργεια με το δεύτερο πόδι. Επαναλάβετε 10 φορές με κάθε πόδι.
?
Βίντεο: εβδομαδιαία δίαιτα για την κοιλιά, τους γοφούς και τα πλευρά
Χρειάζεσαι ? Αυτό δεν είναι εύκολο, γιατί πρέπει να τηρείτε μια αυστηρή δίαιτα. Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος στην κοιλιά, οι διατροφολόγοι θα πουν στο πρόγραμμα της E. Malysheva. Ένα μενού με διαιτητικά πιάτα κοτόπουλου και σαλάτες λαχανικών θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε γρήγορα το στομάχι και τα «αυτιά» στους γοφούς. Συνταγή για γρήγορη απώλεια βάρουςμάθετε βλέποντας το βίντεο.
Βίντεο: φειδωλή δίαιτα για καύση λίπους στους άνδρες
Όχι μόνο οι γυναίκες ανησυχούν για το πρόβλημα του υπερβολικού λίπους στην κοιλιά, αλλά και οι εκπρόσωποι του ισχυρότερου φύλου. Όλοι οι άντρες ονειρεύονται κοιλιακούς six pack. Πώς να το πετύχετε αυτό; Πρέπει να ξεκινήσετε με μια αλλαγή στη διατροφή σας που θα κάνει το στομάχι σας να χάσει βάρος. Στο βίντεο ο γνωστός εκπαιδευτής-διατροφολόγος Yu. Spasokukotsky εξηγεί την απλή αρχή της απώλειας βάρους.
Τι ενδιαφέροντα πράγματα σας περιμένουν στο άρθρο;
Η διατροφή για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών είναι πιο αποτελεσματική για τις γυναίκες. Άλλωστε, τα περιττά κιλά είναι μερικές φορές το κύριο πρόβλημα στη ζωή τους.
Τα περιττά κιλά απορροφούν πλήρως τη σωματική ενέργεια, βλάπτουν την υγεία και επηρεάζουν πολύ τη σεξουαλική ζωή. Ντρέπεται για το σώμα της, μια γυναίκα αναπτύσσει αργά αλλά σταθερά συμπλέγματα και αμφιβολίες για τον εαυτό της. Όσο περισσότερο βάρος γίνεται, τόσο λιγότερο κινητική είναι η ζωή της.
Πόσο συχνά έχετε αντιμετωπίσει το γεγονός ότι αξίζει να περπατήσετε αρκετές δεκάδες μέτρα, μόλις εμφανιστεί δύσπνοια, τα πόδια σας πρήζονται γρήγορα; Επομένως, πρέπει να καταπολεμήσετε το υπερβολικό βάρος. Μια όμορφη σιλουέτα και ένα υγιές σώμα βοηθούν μια γυναίκα να αγαπηθεί και να έχει αυτοπεποίθηση.
Η βασική αρχή είναι σωστή, ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή. Η σωστή διατροφή για απώλεια βάρους δεν μπορεί να ονομαστεί πλήρης δίαιτα. Αυτό είναι ένα είδος συστήματος, χάρη στο οποίο το σώμα σας μπορεί να παρέχει καλή διατροφή, να επιταχύνει και να ομαλοποιήσει το μεταβολισμό, να καθαρίσει το σώμα από τις τοξίνες.
Μία από τις βασικές αρχές είναι να τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες. Τα κλασματικά γεύματα θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τη συνεχή πείνα. Σταδιακά, τηρώντας την κλασματική διατροφή σε περίπου ένα μήνα, ο όγκος του στομάχου σας θα μειωθεί. Ως αποτέλεσμα, θα μειωθεί και η ποσότητα του φαγητού που καταναλώνετε.
Εάν αρχίσετε να ακολουθείτε οποιαδήποτε δίαιτα, τότε θα πρέπει να την τηρήσετε μέχρι το τέλος. Φυσικά, στην αρχή θα είναι εξαιρετικά δύσκολο να μην χαλαρώσεις. Αλλά όπως λένε, η ομορφιά θέλει θυσίες. Εάν ξαφνικά για κάποιο λόγο η δίαιτα απέτυχε, τότε όλη η δουλειά θα είναι μάταιη. Τα χαμένα κιλά κατά τη διάρκεια της δίαιτας θα επανέλθουν εύκολα.
Το μόνο επίδομα για δίαιτα ή παρακολούθηση οποιουδήποτε διατροφικού συστήματος μπορεί να είναι η βραχυπρόθεσμη πρόσληψη «απαγορευμένου» και πρόχειρου φαγητού, όπως οι διακοπές. Ωστόσο, μετά από αυτό, θα πρέπει να συνεχίσετε να ακολουθείτε τις διατροφικές σας αρχές και να αυξήσετε για λίγο φυσική άσκηση(για 1-3 προπονήσεις).
Τι δεν πρέπει να τρώτε ενώ κάνετε δίαιτα
- Αλκοόλ.Όπως γνωρίζετε, περιέχει μεγάλη ποσότητα ζάχαρης.
- Αλάτι και ζάχαρη.Δεν είναι απαραίτητο να εξαλειφθεί εντελώς, αλλά εξακολουθεί να αξίζει να μειώσετε τη χρήση. Το αλάτι συγκρατεί το νερό στο σώμα. Και η ζάχαρη προσθέτει επιπλέον θερμίδες. Τις περισσότερες φορές, η ζάχαρη επιτρέπεται στα γεύματα ή το τσάι / καφέ μέχρι τις 14.00-15.00.
- Πικάντικα καρυκεύματα.Μουστάρδα, σάλτσα Σατσιμπέλι και άλλα, μεταξύ των οποίων πρέπει να είναι εντελώς εγκαταλείψτε τη μαγιονέζα!
- Γλυκά και αρτοσκευάσματα.Κέικ, γλυκά, πατατάκια, κράκερ, ψωμί, όλων των ειδών τα αρτοσκευάσματα. Όλα αυτά είναι περιττά στοιχεία. Οι χρήσιμες ουσίες σε αυτά πρακτικά απουσιάζουν.
- Λιπαρά και τηγανητά φαγητά.Αυτός ο τύπος θερμικής επεξεργασίας, όπως το τηγάνισμα, δεν συνιστάται να χρησιμοποιείται καθόλου ή να συνδυαστεί με επακόλουθο ψήσιμο. Εάν αποφασίσετε να φάτε κάτι τηγανητό, χρησιμοποιήστε ελάχιστο φυτικό λάδι όταν τηγανίζετε.
Τι πρέπει να περιλαμβάνεται στη διατροφή
- Kashi.Ρύζι φαγόπυρο, σιτάρι, πλιγούρι βρώμης. Οποιαδήποτε δημητριακά είναι οι πιο πολύτιμοι υδατάνθρακες, ο αποκλεισμός τους οδηγεί σε διαταραχές στις μεταβολικές διαδικασίες του σώματος και επιβραδύνει το μεταβολισμό.
- Οι βέλτιστοι τύποι θερμικής επεξεργασίας προϊόντων είναι: βράσιμο, βράσιμο, βρασμός στον ατμό, ψήσιμο.
- Υποχρεωτικό συστατικό της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών, για τις γυναίκες είναι Προιοντα γαλακτος.Είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά ή με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά (0,5 ή 1%).
Για βοήθεια στην απώλεια βάρους, μπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν εξειδικευμένο ειδικό. Θα επιλέξει και θα καταρτίσει εύκολα ένα πρόγραμμα διατροφής. Είναι σίγουρα βολικό και ασφαλές. Ένας εξειδικευμένος διαιτολόγος θα δημιουργήσει μια εξατομικευμένη δίαιτα για εσάς με βάση την έρευνα του σώματός σας.
Φυσικά, μπορείτε να πειραματιστείτε και να δοκιμάσετε πολλές σύγχρονες δίαιτες και διατροφικές μεθόδους για την απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλάγια, αυτό είναι χαρακτηριστικό για τις γυναίκες. Ωστόσο, αξίζει να σκεφτείτε ότι αναζητώντας την «τέλεια» δίαιτα, θα πρέπει να δοκιμάσετε περισσότερες από δώδεκα μεθόδους. Μερικά από αυτά μπορεί ακόμη και να σας βλάψουν ή να επιβραδύνουν σημαντικά τη διαδικασία απώλειας βάρους.
Φυσικά, υπάρχουν πολλές συνταγές αδυνατίσματος. Αξίζει όμως να επιλέξετε μόνο ένα και να μείνετε σε αυτό μέχρι το τέλος για να δείτε και να νιώσετε το πολυαναμενόμενο αποτέλεσμα. Με βάση πολλές κριτικές και διαβουλεύσεις με επαγγελματίες διατροφολόγους, συγκεντρώσαμε μια λίστα με τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλευρά.
Οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μια αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλευρά είναι μύθος, ωστόσο, αυτό δεν είναι έτσι.
Η δίαιτα είναι καλή για συντήρηση όμορφη φιγούραόσο και για την υγεία. Πριν πάτε απευθείας σε δίαιτες, θα πρέπει να μάθετε τους βασικούς κανόνες για τη σωστή απώλεια βάρους.
Οι κανόνες ορθολογικής διατροφής για απώλεια βάρους και αποκατάσταση:
- Κάθε δίαιτα περιλαμβάνει υγρά.Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό ή 8 ποτήρια. Συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι νερό 30-40 λεπτά πριν από κάθε γεύμα.
- Μπορείτε να πιείτε καφέ, αλλά πρέπει ακόμα να περιοριστείς. Πίνετε καφέ μόνο 1-2 φορές την ημέρα και κατά προτίμηση το πρωί ή πριν το μεσημεριανό γεύμα.
- Οποιαδήποτε δίαιτα χωρίζεται σε 5 - 6 γεύματα (μέθοδος κλασματικής διατροφής).Πλήρες πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και 1-2 σνακ. Λιγότερη τροφή απορροφάται πιο γρήγορα από τον οργανισμό. Θυμηθείτε, τρώτε λίγο, αλλά συχνά! Το σώμα σας δεν πρέπει να αισθάνεται πείνα, όπως συμβαίνει με μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων με 3 γεύματα την ημέρα.
- Οπως αναφέρθηκε προηγουμένως, φυτικές ίνες πρέπει να καταναλώνονται. Δημητριακά όπως ρύζι, σιτάρι, φαγόπυρο περιέχουν τις απαραίτητες φυτικές ίνες και πρέπει εξάπαντοςεισάγετε τη διατροφή σας.
Η διατροφή για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών, για τις γυναίκες, δεν θα είναι μόνο ένας τρόπος για να χάσετε τα περιττά κιλά, αλλά θα βοηθήσει και στον καθαρισμό ολόκληρου του σώματος.
Αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών - 5 καλύτερες επιλογές μενού
Δίαιτα √1
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Πλιγούρι βρώμης. Τέλεια επιλογήγια να ξεκινήσει η μέρα. Για να κάνετε το χυλό πιο απολαυστικό, μπορείτε να προσθέσετε ένα μείγμα αποξηραμένων φρούτων. Τότε ένα τέτοιο κουάκερ θα γίνει σίγουρα νόστιμο και υγιεινό.
- απογευματινό τσάι
Μπορείτε να έχετε ένα σνακ με ένα μήλο, μια μπανάνα και οποιοδήποτε άλλο φρούτο.
Το μεσημεριανό γεύμα αξίζει ένα καλό γεύμα. Εντάξει, δεν σημαίνει πολλά. Το ψάρι στο φούρνο με λαχανικά είναι ιδανικό. Μπορεί να μαγειρευτεί σε διπλό βραστήρα ή στο φούρνο. Ως συνοδευτικό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χυλό.
- Ελαφρύ σνακ.
Μπορεί να είναι φρούτα ή λαχανικά, αποξηραμένα φρούτα αν θέλετε.
- Δείπνο.
Πρέπει να δειπνήσετε τρεις ώρες πριν τον ύπνο και όχι αργότερα. Το φαγητό πρέπει να είναι πλήρως αφομοιωμένο ώστε να μην υπάρχει αίσθημα βάρους. Τυρί cottage χωρίς λιπαρά, κεφίρ χωρίς λιπαρά ή γιαούρτι χωρίς συντηρητικά. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε βραστό ψάρι με σαλάτα λαχανικών. Ντύστε τη σαλάτα μόνο με ελαιόλαδο. Ποτέ μαγιονέζα.
Δίαιτα √2
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ.
Ένα φρούτο της επιλογής σας. Μπορεί να είναι ένα πορτοκάλι, μανταρίνι, μήλο και ούτω καθεξής. Ψωμί διαίτης. Γιαούρτι διαίτης όχι περισσότερο από 150 ml. Ένα μαλακό αυγό.
- Δείπνο.
Η σούπα λαχανικών και η σαλάτα λαχανικών ταιριάζουν τέλεια σε μια υγιεινή διατροφή. Κατά την κρίση, μπορείτε να προσθέσετε 150 γραμμάρια βραστό ψάρι ή στήθος κοτόπουλου.
- Δείπνο.
Φασόλια στον ατμό. Στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα στη σχάρα. Από φρούτα ένα πορτοκάλι.
Δίαιτα √3
- Ελαφρύ πρωινό.
Βραστό αυγό και ψωμί διαίτης.
- απογευματινό τσάι.
Δύο μήλα ή πορτοκάλια. Σε ποιον αρέσει περισσότερο. Γλυκιά πιπεριά.
- Δείπνο.
Σούπα λαχανικών ή ελαφριά σούπα με άπαχο ψάρικαι βραστό αυγό. Μπορεί να αντικαταστήσει τη σούπα με στήθος κοτόπουλου. στιφάδο λαχανικών.
- Δείπνο.
Κοτόπουλο βραστό, κατά προτίμηση στήθος. Μπορεί να μαγειρευτεί στον ατμό. Βραστό αυγό. Ως συνοδευτικό ταιριάζουν και οι φακές ή τα βρασμένα φασόλια.
Δίαιτα √4
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Τσάι χωρίς ζάχαρη για πρωινό. Μπορείτε να προσθέσετε τυρί με χαμηλά λιπαρά.
Κρέας βραστό ή στον ατμό. Και πάλι, επιθυμητό στήθος κοτόπουλου, καθώς είναι το πιο χαμηλών θερμίδων. Το τυρί είναι χαμηλών θερμίδων.
- απογευματινό τσάι.
Τσάι χωρίς ζάχαρη και τυρί χωρίς λιπαρά.
Η σαλάτα λαχανικών είναι τέλεια. Το βρασμένο ή στον ατμό κοτόπουλο θα ταιριάζει αρμονικά σε αυτό.
Δίαιτα √5
Αυτή η επιλογή δίαιτας έχει σχεδιαστεί για πέντε ημέρες.
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Τυρί cottage χωρίς λιπαρά και οποιοδήποτε φρούτο. Το γκρέιπφρουτ είναι καλύτερο.
200-250 γραμμάρια βραστό ψάρι και σαλάτα λαχανικών. Τα ψάρια μπορούν να αντικατασταθούν φιλέτο κοτόπουλο.
Σαλάτα λαχανικών ντυμένη με ελαιόλαδο. Από πορτοκαλί φρούτα. βραστό κοτόπουλοή για ένα ζευγάρι.
Ο βασικός κανόνας κάθε δίαιτας είναι η σωστή και συχνή διατροφή. Μπορείτε να επιλέξετε μια δίαιτα ανάλογα με τα συστατικά. Έτσι, το αποτέλεσμα θα φτάσει στο τέλος. Λιγότερο πιθανό να σταματήσει πρόωρα τη δίαιτα. Όσο δύσκολο κι αν είναι, ό,τι ξεκινάς πρέπει να έχει ολοκληρωθεί.
Μπορείτε να δείτε αποτελέσματα όσο το δυνατόν γρηγορότερα συνδυάζοντας τροφές για αδυνάτισμα της κοιλιάς και των πλευρών με εξειδικευμένες, καθώς και χρησιμοποιώντας τις. Μην ξεχνάτε το δέρμα. Η διαδικασία της απώλειας βάρους, ειδικά η απότομη, μπορεί να προκαλέσει ραγάδες, χαλάρωση, πλαδαρό και άλλα προβλήματα. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε όλα τα είδη αισθητικές επεμβάσεις, για παράδειγμα τύλιγμα.
Χάνω βάρος! Πηγαίνοντας σε αυτόν τον στόχο διαφορετικοί τρόποι: καταγράφηκε σε γυμναστήριουπομένουν τις αισθητικές επεμβάσεις και τολμούν σε πρακτικές εναλλακτικής ιατρικής. Αλλά ο κορυφαίος τρόπος για να απαλλαγούμε από υπερβολικό βάροςΥπήρχαν και υπάρχουν δίαιτες. Οι ειδικοί έχουν αναπτύξει μια μεγάλη ποικιλία από δίαιτες που υπόσχονται την εκπλήρωση ενός αγαπημένου ονείρου. Απλό και πολύπλοκο, γρήγορο και μεγάλο, αποτελεσματικό και όχι πολύ αποτελεσματικό. Ποιο να διαλέξω;
Οι κανόνες της πιο απλής δίαιτας για απώλεια βάρους
Δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες, έχετε χρόνο να φάτε πριν τις 18.00 και περιορίστε τον εαυτό σας ακολουθώντας αυστηρά ρυθμιζόμενες δίαιτες. Η πιο απλή δίαιτα σας επιτρέπει να τρώτε ό,τι και όποτε θέλετε και ταυτόχρονα να χάσετε βάρος σημαντικά. Απλά πρέπει να ακολουθήσετε τους 5 απλούς κανόνες του:
1,1 φορές την ημέρα για 1 ώρα επιτρέπεται να φάτε οτιδήποτε. Είναι σημαντικό αυτό να συμβαίνει την ίδια ώρα κάθε μέρα.
2. Τα υπόλοιπα γεύματα θα πρέπει να περιλαμβάνουν τροφές με χαμηλούς υδατάνθρακες (0-3) σε απεριόριστες ποσότητες. Επιτρεπόμενο κρέας, αυγά, ξινή κρέμα, τυρί με χαμηλά λιπαρά.
3. Για μια μέρα, πρέπει να φάτε 2 ποτήρια ωμά ή βραστά λαχανικά: όλα τα είδη μαρούλι, λάχανο, χόρτα και βότανα, αγγούρια, κολοκυθάκια, ντομάτες, γογγύλια, μελιτζάνες, πιπεριές, ελιές. Η εξαίρεση είναι οι πατάτες, το καλαμπόκι, τα πράσινα μπιζέλια.
4. Πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες, αργά, μασώντας καλά την τροφή.
5. Πίνετε 8 ποτήρια την ημέρα καθαρό νερόεξαιρουμένων όλων των ανθρακούχων ποτών.
ακολουθώντας τους κανόνες απλή απώλεια βάρους, για μια εβδομάδα μπορείτε να χάσετε 2-4 κιλά περιττό βάρος.
Τι ακριβώς μπορείτε να φάτε και τι όχι;
Η λίστα με τα επιτρεπόμενα τρόφιμα για μια απλή δίαιτα είναι απλή: φυσικά, είναι γαλακτοκομικά με χαμηλό ποσοστό λιπαρών, βραστό κρέας, δημητριακά, φρέσκα λαχανικά. Πιο συγκεκριμένα, μπορείτε να φάτε:
1. γαλακτοκομικά προϊόντα - το κεφίρ και το τυρί cottage στη διατροφή σας χρειάζονται καθημερινά. Πάρτε όχι 0% περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλλά, ας πούμε, 1%. Ποιο είναι λοιπόν το σημείο του μηδέν; Επιπλέον, το ξινόγαλα περιέχει βακτήρια που είναι ευεργετικά για το ανοσοποιητικό σύστημα. Και αυτό είναι πολύ σημαντικό κατά τη διάρκεια της δίαιτας, γιατί. υποφέρει κατά τη διάρκεια του διατροφικού περιορισμού στην πρώτη θέση.
2.κρέας, πουλερικά, ψάρι. Φυσικά, βραστό ή ψημένο. Το χοιρινό είναι ταμπού. Καταναλώστε μοσχάρι, μοσχάρι, κοτόπουλο (κατά προτίμηση φιλέτο), γαλοπούλα. κρέας κουνελιού. Τα ψάρια επιτρέπονται λευκά ή κόκκινα. Διαφοροποιήστε το τόσο πενιχρό μενού σας: ψήστε μια μπριζόλα ψαριού με χυμό λεμονιού, μαρινάρετε το φιλέτο κοτόπουλου σε κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά πριν το ψήσιμο, βράστε το κρέας σε νερό με φύλλο δάφνης και μπαχαρικά. Τόσο πιο νόστιμο και πιο διασκεδαστικό)
3.δημητριακά. Το φαγόπυρο, το ρύζι (κατά προτίμηση καστανό), το πλιγούρι, το κεχρί είναι οι σύμμαχοι και φίλοι σας. Είναι καλύτερα να μην τα βράσετε, αλλά να τα αχνίσετε - ρίξτε βραστό νερό όλη τη νύχτα. Όλα λοιπόν θα σωθούν χρήσιμο υλικό;
4. ξηροί καρποί. Τα πιο χρήσιμα σε αυτή την περίπτωση είναι τα καρύδια, το σουσάμι και ο παπαρουνόσπορος. Τρώτε λίγους πυρήνες καρυδιού μετά το δείπνο, μια κουταλιά της σούπας ωμό σουσάμι το πρωί και το βράδυ μετά τα γεύματα και την ίδια ποσότητα παπαρουνόσπορου. Θα δείτε ότι ο κωδικός και τα μαλλιά σας θα γίνουν απλά καταπληκτικά).
5. φρέσκα λαχανικά - λάχανο, καρότα, αγγούρια θα σας βοηθήσουν να πνίξετε το αίσθημα της πείνας και δεν θα προσθέσουν θερμίδες.
6.φρούτα. Επιλέξτε όχι πολύ γλυκά - μήλα Simirenko, μανταρίνια, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ και άλλα καλούδια.
7. πράσινο τσάι, μεταλλικό νερόχωρίς αέριο, χυμούς. Γενικά, το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ είναι επιθυμητό να λάβει σημαντική θέση σε αυτό το θέμα. Πρέπει να πίνετε πολύ, ώστε το σώμα να καθαριστεί από τις τοξίνες.
Κάτω από την απαγόρευση - ανθρακούχα γλυκά ποτά, ζάχαρη, αλάτι, αλεύρι, γλυκά, καπνιστά / αλατισμένα / τηγανητά. Όλα αυτά συμβάλλουν στην εναπόθεση υπερβολικού λίπους, στην κατακράτηση νερού στο σώμα, στην εμφάνιση κυτταρίτιδας και σε άλλα ανεπιθύμητα. Το αλκοόλ, ο καφές, το κάπνισμα απαγορεύεται.
Πώς να δημιουργήσετε ένα μενού "για τον εαυτό σας";
Το ιδανικό μενού για απώλεια βάρους πρέπει να πληροί όλες τις αρχές μιας υγιεινής ισορροπημένης διατροφής και ταυτόχρονα να λαμβάνει υπόψη τις ατομικές προτιμήσεις ενός ατόμου, την κατάσταση της υγείας του και τον τρόπο ζωής του. Σύνταξη προσωπικών δίαιτων συμμετείχαν διατροφολόγοι. Αλλά ακόμη και ένας μη ειδικός μπορεί να το κάνει αρκετά καλά.
Κατά τη σύνταξη μιας απλής ατομικής δίαιτας για απώλεια βάρους, πρέπει:
Ελέγξτε τις διατροφικές σας συνήθειες. Αποφασίστε μια για πάντα να τρώτε σωστά.
Μελετήστε το διατροφικό σας σύστημα. Καταγράφοντας και συγκρίνοντας τα τρόφιμα που καταναλώνονται την ημέρα με αυτά που αποθηκεύονται στο ψυγείο, μπορείτε να μάθετε τι λείπει από τη διατροφή και τι, αντίθετα, καταναλώνεται υπερβολικά.
Μετρήστε θερμίδες. Τα ενεργά άτομα απαιτούν ημερήσια πρόσληψη 1200-1500 kcal, τα παθητικά άτομα χρειάζονται 1000 kcal. Το χειμώνα, προστίθενται 200-300 kcal σε αυτές τις τιμές.
Μελετήστε το πρόγραμμα εργασίας. Για να επιλέξετε έναν τρόπο διατροφής - πυκνά 3 γεύματα την ημέρα με δύο σνακ ή κλασματικά γεύματα σε μικρές μερίδες έως και 7 φορές την ημέρα.
Προσδιορίστε την ποσότητα του φαγητού. Για πρωινό - 25% του συνόλου, δεύτερο πρωινό και απογευματινό τσάι - 10% το καθένα, μεσημεριανό - 35% και δείπνο - 20%. Μην τρώτε υπερβολικά.
Αποκλείστε λιπαρά, τηγανητά, γλυκά και διαφοροποιήστε τη διατροφή με δημητριακά και λαχανικά, φροντίστε να καταναλώνετε φρέσκα φρούτα και νερό σε ποσότητα 1,5 λίτρου την ημέρα.
Σκεφτείτε τις διατροφικές συνήθειες. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να φάει, για παράδειγμα, σπανάκι, αν προκαλεί αηδία. Αυτό θα αυξήσει μόνο την πιθανότητα αποτυχίας της δίαιτας. Αλλά είναι επίσης επιβλαβές να περιλαμβάνει μεγάλη ποσότητα γλυκών στο μενού, μόνο και μόνο λόγω της αγάπης για αυτόν.
Το μενού πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο διαφορετικό, χρήσιμο και τα πιάτα να είναι υψηλής ποιότητας.
Χρησιμοποιώντας αυτές τις αρχές, μπορείτε να οργανώσετε ένα προσωπικό διατροφικό σύστημα διατροφής που θα είναι εύκολο να το τηρήσετε για μια ζωή.
Είναι δυνατόν για τεμπέληδες να «απλώς» χάσουν βάρος;
Όσες δίαιτες κι αν αναπτύξουν οι γιατροί, σίγουρα θα υπάρχουν άνθρωποι που γνωρίζουν χίλιους λόγους για να εγκαταλείψουν αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους. Φορτωμένο πρόγραμμα εργασίας, ανόρεξο φαγητό, δυσκολίες στο μέτρημα θερμίδων κ.λπ. που δεν σας επιτρέπουν να ακολουθήσετε δίαιτα. Όμως, όλα τα επιχειρήματα καταρρίπτονται από μια απλή δίαιτα απώλειας βάρους για τεμπέληδες, που εφευρέθηκε ειδικά για όσους δυσκολεύονται να αναγκάσουν τον εαυτό τους. Για 14 ημέρες, σας επιτρέπει να χάσετε βάρος ρεκόρ 12 κιλών.
Η ουσία της δίαιτας βασίζεται σε δύο αρχές:
15 λεπτά πριν από ένα γεύμα, πρέπει να πιείτε 2 ποτήρια καθαρό νερό.
Κατά τη διάρκεια του γεύματος και άλλες 2 ώρες μετά τίποτα να πιείτε.
Γεμίζοντας το στομάχι, το νερό θαμπώνει την πείνα και μειώνει την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται. Απλώς δεν υπάρχει χώρος για επιπλέον φαγητό. Καλύτερη Διατροφήμην καταλήξετε - φάτε, πιείτε και αδυνατίστε!
Πόσο εύκολο είναι να χάσετε βάρος σε 7 ημέρες;
Σημαντική απώλεια βάρους σε μία εβδομάδα επιτρέψτε τις μονο-δίαιτες. Τα περισσότερα από αυτά είναι σκληρά, δύσκολα, φτωχά σε βιταμίνες. Το υπερβολικό πάθος για αυτούς δεν θα ωφελήσει, αλλά θα βλάψει το σώμα. Αυτό όμως δεν θα συμβεί αν ακολουθήσετε μια απλή δίαιτα βρώμης για απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα.
Απλή, προσιτή και απλή, η δίαιτα με βρώμη έχει κερδίσει πολλούς θαυμαστές.
Συνθήκες διατροφής:
Για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό απαιτείται ένα πιάτο (200-250 γρ.) πλιγούρι βρασμένο σε νερό χωρίς πρόσθετα.
Στα διαλείμματα, επιτρέπεται η κατανάλωση 1 φρούτου, εκτός από τις μπανάνες με πολλές θερμίδες και τα γλυκά σταφύλια
Επιπλέον, πρέπει να πίνετε 1,5-2 λίτρα καθαρό νερό, πράσινο ή τσάι από βότανα.
Ταυτόχρονα, μπορείτε να πίνετε αυστηρά μισή ώρα πριν ή μία ώρα μετά το γεύμα.
Έχοντας ολοκληρώσει την απώλεια βάρους με αυτόν τον τρόπο, είναι σημαντικό να εισαγάγετε σταδιακά τα ξινόγαλα, το άπαχο κρέας και το κοτόπουλο για 7 ημέρες, να συνδέσετε δημητριακά από άλλους τύπους δημητριακών. Σε αυτή την περίπτωση, το αποτέλεσμα μείον 4-5 κιλά θα ευχαριστήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Χάστε βάρος κατά 5 κιλά σε 7 ημέρες
Το να χάσεις πέντε κιλά σε μια εβδομάδα είναι πραγματικότητα και όχι φαντασία. Είναι δυνατόν να επιτευχθεί τέτοια επιτυχία με την τήρηση μιας απλής διατροφής που βασίζεται σε ένα υγιεινό και αγαπημένο από πολλούς προϊόν - αυγά.
Πιο πρόσφατα, οι γιατροί υποστήριξαν ότι η κατανάλωση αυγών σε μεγάλες ποσότητες είναι ανθυγιεινή, επειδή. αυξάνουν τη χοληστερόλη. Σήμερα, έχει αποδειχτεί το αντίθετο: τα αυγά είναι ένα προϊόν απαραίτητο για τον οργανισμό, πλούσιο σε βιταμίνες, το οποίο σας επιτρέπει να χάσετε βάρος. Αφήνουν ένα μακρύ αίσθημα κορεσμού και μειώνουν την όρεξη, όταν συνδυάζονται σωστά με άλλα προϊόντα, συμβάλλουν στην γρήγορη καύση των λιπών. Σας προσφέρουμε να δοκιμάσετε την πιο απλή δίαιτα για απώλεια βάρους κατά 5 κιλά την εβδομάδα.
"Δίαιτα αυγών"
Η δίαιτα 1 εβδομάδας αποτελείται μόνο από αυγά, λαχανικά και φρούτα, νερό σε απεριόριστο όγκο. Η αναλογία των αυγών πρέπει να υπερβαίνει τα 2 άλλα. Συνιστάται να αποκλείσετε από το μενού πατάτες, σταφύλια, μπανάνες, χουρμάδες και σύκα. Ο συνδυασμός αυγών και πορτοκαλιών λειτουργεί καλύτερα: τα αυγά βοηθούν στην ενίσχυση της μυϊκής μάζας και τα πορτοκάλια αυτή τη στιγμή λειτουργούν ως ενεργοί καυστήρες λίπους.
Ποια δίαιτα θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα πλάγια και το στομάχι;
Είναι απίθανο να υπάρξει μια γυναίκα που ονειρεύεται να έχει κρεμαστά πλαϊνά και πολλές πτυχές στο στομάχι της αντί για μια όμορφη πρέσα και μια μέση σφήκα. Υπάρχουν απλές δίαιτες για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλάγια, που βοηθούν να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος σε αυτά τα πικάντικα μέρη.
Η κύρια αρχή των δίαιτων για απώλεια βάρους στην κοιλιά και τα πλάγια είναι η ομαλοποίηση του γαστρεντερικού σωλήνα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να επανεξετάσετε το διατροφικό σας σύστημα:
1. Τρώτε συχνά, σε μικρές μερίδες, με μεσοδιάστημα 3-4 ωρών.
2. Αρνηθείτε τηγανητά, γλυκά και λιπαρά.
3. Καθημερινή χρήση τροφών πλούσιες σε φυτικές ίνες - λαχανικά, δημητριακά, όσπρια.
4. Τρώτε περισσότερα όξινα φρούτα - πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, πράσινα μήλα.
5.Κρέας, ψάρι και θαλασσινά, κοτόπουλο στον ατμό ή βραστό.
6. Πίνετε περισσότερο υγρό - καθαρό μη ανθρακούχο νερό, πράσινο τσάι, αφέψημα από άγριο τριαντάφυλλο και άλλα χρήσιμα βότανα.
7. Αρνηθείτε το αλκοόλ και τα τσιγάρα, που επιβραδύνουν τις μεταβολικές διεργασίες και κατά συνέπεια τη διαδικασία απώλειας βάρους.
Παραδείγματα δίαιτας για απώλεια βάρους στην κοιλιά και τα πλάγια:
1. "Δίαιτα για 3 ημέρες"
1η μέρα: πρωινό- 100 ml πράσινου τσαγιού, ίδια ποσότητα χυμού μήλου ή καρότου (φρεσκοστυμμένο). Μετά από 2 ώρες - 5 γρ. ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ. Δείπνο- 100 γρ. βραστό άγριο ρύζι, φρέσκια σαλάτα λαχανικών, 1 φρούτο ξινό. Δείπνο- 50 γρ. ψάρι, 200 γρ. ψημένα λαχανικά?
2η μέρα: πρωινό- ένα μήλο ή 1/2 γκρέιπφρουτ, μετά από 2 ώρες - μια σαλάτα λαχανικών και ένα ποτήρι χυμό καρότου. Δείπνο- 100 γρ. φαγόπυρο, σαλάτα με 2 ντομάτες, σταφύλια και αφέψημα βοτάνων. Δείπνο- 200 γρ. φιλέτο κοτόπουλου, στιφάδο λαχανικών, ένα ποτήρι τσάι.
3η μέρα: πρωινό- 150 γρ. πλιγούρι, μετά από 2 ώρες - 2 ψημένα μήλα. Δείπνο- 150 γρ. ψάρι, 70 γρ. τριμμένο καρότο σαλάτα με κρέμα γάλακτος, 200 ml μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό. Δείπνο- ένα ποτήρι κεφίρ και 1 μπανάνα.
Έχοντας υπομείνει μια δίαιτα με ένα τόσο πενιχρό σύνολο προϊόντων, μπορείτε να χάσετε έως και 4-5 εκατοστά στη μέση.
2. «Δύο πιάτα» - δίαιτα με ρύζι
Σχεδιασμένο για 5 ημέρες, κατά τις οποίες μπορείτε να φάτε μόνο 1 πιάτο ρύζι και 1 - θαλασσινά / ψάρι. Είναι αδύνατο να αναμίξετε δύο προϊόντα ταυτόχρονα, αλλά επιτρέπεται να προσθέσετε χόρτα ή ένα ξινόμηλο σε αυτά.
Αυτή η δίαιτα μοιάζει με την παραδοσιακή διατροφή των Γιαπωνέζων, φημισμένων για τη χάρη και τη λεπτή τους μέση.
Συνθέτουμε μια δίαιτα για μια «σπιτική» δίαιτα
Απλές δίαιτες για απώλεια βάρους στο σπίτι - αυτή είναι η δυνατότητα προετοιμασίας συνηθισμένων, αλλά νόστιμα γεύματα, που όλη η οικογένεια θα χαρεί να φάει, παρέχοντας πιο άνετες συνθήκες για απώλεια βάρους. Μια τέτοια δίαιτα περιλαμβάνει διάφορους συνδυασμούς γνωστών μακροχρόνιων, γρήγορων και μονοδιαιτών, η δίαιτα των οποίων βασίζεται σε τροφές με μεγάλη ποσότητα βιταμινών και χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
Επιλογές μενού
1
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:σάντουιτς με ένα κομμάτι βούτυρο, τυρί σε ψωμί σίκαλης, φρέσκο πράσινο τσάι.
Δείπνο:στιφάδο φασόλια, πατάτες, κρεμμύδια και καρότα (160 γρ.), χυμός ανανά.
Απογευματινό σνακ:χυλός καλαμποκιού (100 γρ.), 4 κουτ 10% ξινή κρέμα?
Δείπνο:αυγό ορτυκιού βραστό, 100 γρ. στήθη γαλοπούλας στον ατμό, ένα ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ.
2
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:ομελέτα από 2 αυγά, πράσινο τσάι.
Δείπνο: 120 γρ. μοσχαρίσιο στιφάδο, 130 γρ. πλιγούρι βρώμης, πράσινο τσάι?
Απογευματινό σνακ: 170 ml μέτριας περιεκτικότητας σε λιπαρά ψητό γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.
Δείπνο: πράσινο μήλο, 100 γρ. τριμμένα καρότα, τσάι από βότανα.
3
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:χυλός ρυζιού γάλακτος χωρίς πρόσθετα, με ένα μικρό κομμάτι βούτυρο, πράσινο τσάι.
Δείπνο:ζωμός γαλοπούλας με λαχανικά (100 ml), σαλάτα ντομάτας και αγγουριού με χυμό λεμονιού, πράσινο τσάι.
Απογευματινό σνακ: 150 γρ. τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά?
Δείπνο: 2 ώριμες μπανάνες, 150 ml φρεσκοστυμμένο χυμό μήλου-καρότου.
Η διατροφή στο σπίτι είναι απολύτως μη πεινασμένη, καλά συντηρημένη και σας επιτρέπει να επιτύχετε ένα διαρκές αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα και να το διατηρήσετε στο μέλλον.
Απλή δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους - πώς;;;
Προετοιμασία για μια σημαντική γιορτή, πηγαίνοντας να περάσετε διακοπές στην ακτή, για μεγαλύτερη εμπιστοσύνη σε μια επαγγελματική συνάντηση, δεν θα είναι περιττό να χάσετε μερικά κιλά. Είναι επείγον να φέρουμε τον αριθμό ώστε να έχουν εφευρεθεί «γρήγορες» δίαιτες που μπορούν να δώσουν ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Μια απλή δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους «4 x 4» είναι αρκετά αποτελεσματική.
Το νόημά του έγκειται στο γεγονός ότι για κάθε μία από τις 4 ημέρες της δίαιτας πρέπει να πίνετε 4 ποτήρια γάλα και να φάτε 4 μπανάνες. Ο τρόπος που τρως το φαγητό δεν έχει σημασία, το κυριότερο είναι να μην τρως τίποτα άλλο. Στο νερό του σώματος δεν μπορεί να περιοριστεί. Στο τέλος της δίαιτας, τα επιπλέον 4 κιλά θα φύγουν από το σώμα.
Οι γρήγορες δίαιτες δεν μπορούν να επαναλαμβάνονται συχνά, γιατί. αυτό απειλεί με προβλήματα υγείας και πιθανότητα αύξησης βάρους.
Ποιες απλές δίαιτες μπορούν να προσφερθούν στους άνδρες;
Δυσκολεύεστε να σκύψετε για να δέσετε τα κορδόνια σας; Δεν είναι ορατή η ζώνη κάτω από την κοιλιά που προεξέχει; Εάν ένας άντρας είναι εξοικειωμένος με αυτά τα προβλήματα, είναι καιρός να σκεφτεί να χάσει βάρος. Η άσκηση στο γυμναστήριο είναι καλή, αλλά το καλύτερο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί συνδυάζοντας τη φυσική δραστηριότητα με μια δίαιτα.
Η κύρια διαφορά μεταξύ μιας τέτοιας δίαιτας και της γυναικείας είναι η ανάγκη κατανάλωσης περισσότερων θερμίδων - έως και 1700 την ημέρα, απαγόρευση παρατεταμένης νηστείας και μονο-δίαιτες.
Στην πραγματικότητα, μια απλή δίαιτα απώλειας βάρους για τους άνδρες βασίζεται στην τήρηση των αρχών μιας υγιεινής διατροφής:
Γεύματα: 4 γεύματα την ημέρα, χωρίς σνακ και γεύματα το βράδυ.
Μερίδες: χορταστικές, αλλά μικρές - δεν μπορείτε να φάτε υπερβολικά.
Το πιο απλό είναι η μονο-δίαιτα. Σχεδιασμένο για 3 ημέρες και σας επιτρέπει να χάσετε 3-4 κιλά βάρους. Σύμφωνα με τη διατροφή, το μόνο που επιτρέπεται για φαγητό είναι 1,5 λίτρο κεφίρ καθημερινά και νερό. Ολόκληρος ο όγκος του κεφίρ πρέπει να πίνεται σε 6 δόσεις. Για ομαλή έξοδο από τη δίαιτα, πρέπει να πίνετε 1 ποτήρι προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση την ημέρα για άλλη μια εβδομάδα.
Χάστε βάρος στο φαγόπυρο
Πλούσιο σε βιταμίνες και μικροστοιχεία, αφαιρώντας τοξίνες και τοξίνες - όλα αυτά είναι το φαγόπυρο. Μια δίαιτα που βασίζεται σε αυτό είναι κατάλληλη για άτομα που δύσκολα αντέχουν το αίσθημα της πείνας, γιατί. Τα δημητριακά αφήνουν μια μακρά αίσθηση κορεσμού με ελάχιστη περιεκτικότητα σε θερμίδες ανά μερίδα.
Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 2 εβδομάδες - κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε να χάσετε βάρος έως και 10-12 κιλά και να εδραιώσετε το αποτέλεσμα.
Πρέπει να φάτε το «σωστό» φαγόπυρο, βρασμένο στον ατμό με βραστό νερό το βράδυ. Μην προσθέτετε μπαχαρικά, αλάτι ή ζάχαρη. Εάν είναι επιθυμητό, τα δημητριακά επιτρέπεται να συμπληρώνονται με κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (1 λίτρο την ημέρα), αποξηραμένα φρούτα (4-5 τεμ.), 1 κουταλάκι του γλυκού. μέλι. Η ποσότητα του χυλού που καταναλώνεται δεν είναι περιορισμένη, αλλά δεν μπορείτε να φάτε 4 ώρες πριν τον ύπνο.
Από τη διατροφή στο φαγόπυρο πρέπει να βγείτε σταδιακά. Για να γίνει αυτό, μέσα σε 7 ημέρες πρέπει να αντικαταστήσετε ένα από τα συνηθισμένα γεύματα με μια μερίδα φαγόπυρου (πρωινό, μεσημεριανό ή βραδινό).
Απαλλαγείτε από τα κιλά στα μήλα
Ποιος δεν λατρεύει αυτό το δημοφιλές φρούτο; Αποδεικνύεται ότι με τη βοήθειά του μπορείτε να επιστρέψετε στην προηγούμενη αρμονία του. Η δίαιτα με τα μήλα περιλαμβάνει τη χρήση μόνο μήλων για μια εβδομάδα και σας επιτρέπει να ξεχάσετε τα επιπλέον 5-7 κιλά.
Η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες μιας δίαιτας με μήλα πρέπει να είναι 650 kcal, που αντιστοιχεί σε 1-1,5 κιλό φρούτου. Ο βαθμός και το χρώμα δεν έχουν σημασία. Κάποια από αυτά τρώγονται φρέσκα, άλλα μπορούν να ψηθούν, χωρίς ζάχαρη και άλλα πρόσθετα. Σε περίπτωση επείγουσας ανάγκης, εισάγονται κράκερ από ψωμί σίκαλης την 6η ημέρα. Και, φυσικά, δεν πρέπει να ξεχνάμε το ποτό. Το μη ανθρακούχο νερό, το πράσινο τσάι, τα αφεψήματα βοτάνων επιτρέπεται να πίνουν σε οποιαδήποτε ποσότητα.
Η επιστροφή στη συνήθη δίαιτα πρέπει να γίνεται προσεκτικά. Πρώτα, οι σαλάτες λαχανικών προστίθενται στα μήλα, στη συνέχεια εισάγονται ζωμοί και μόνο μετά το κρέας.
Life hacks για απώλεια βάρους: πώς να ξεγελάσεις τον εαυτό σου; Συμβουλή
Συμβουλή 1. Για να περιορίσετε το αλάτι στη διατροφή σας, αντικαταστήστε το με μπαχαρικά. Για παράδειγμα, αραιώστε τη στεγνή μουστάρδα με νερό και πάρτε μια υπέροχη σάλτσα για ντρέσινγκ σαλάτας ή κρέας. Προσθέστε τριμμένο χρένο στο κρέας - κάνει καλά τη δουλειά του αλατιού. Αγοράστε καρυκεύματα όχι σε σακούλες στο σούπερ μάρκετ, αλλά στην αγορά κατά βάρος. Πείραμα! Φυσικά, το αλάτι δεν μπορεί να αντικατασταθεί πλήρως, αλλά εν μέρει - είναι δυνατό και ακόμη και απαραίτητο. Το αλάτι συμβάλλει στην κατακράτηση υγρών στο σώμα και όταν χάνετε βάρος, αυτή είναι μια ανεπιθύμητη στιγμή.
Συμβουλή 2. Αν θέλετε πολύ γλυκά, φάτε μέλι. Απλώς μην το αγοράσετε στο σούπερ μάρκετ - κατά κανόνα, πουλάνε ένα κανονικό παρένθετο εκεί. Αναζητήστε προμηθευτές ενός καλού προϊόντος στην πόλη σας - για παράδειγμα, σε θεματικά φόρουμ. Ένα τέτοιο μέλι όχι μόνο αντικαθιστά τη ζάχαρη, αλλά βελτιώνει και το ανοσοποιητικό. Απλώς βάλτε μέλι σε ζεστό τσάι - χάνει τις ιδιότητές του στο ζεστό τσάι.
Συμβουλή 3. Προσαρμόστε σωστά τη διατροφή σας. Για παράδειγμα, τα δημητριακά γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωσηκαι τα λαχανικά είναι ανεπιθύμητα. Συνδυάστε φρέσκες σαλάτες λαχανικών με κρέας και πιάτα με ψάρι, δημητριακά ή τυρί cottage - με μέλι και ξηρούς καρπούς.
Αποφασίζοντας να χάσετε βάρος με απλές δίαιτες, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι όλα έχουν αντενδείξεις. Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο ή έναν γενικό ιατρό. Μόνο σε αυτή την περίπτωση, ο χωρισμός με επιπλέον κιλά θα περάσει χωρίς να βλάψει την υγεία.
Οι γυναίκες για τις γιορτές, τις γιορτές αρέσκονται να ανανεώνουν την γκαρνταρόμπα τους. Συχνά, ένα φόρεμα που αγοράστηκε πρόσφατα, μετά από μια άλλη εφαρμογή, δεν είναι ευχαριστημένο με τον τρόπο που κάθεται. Ο λόγος για αυτό είναι η διογκωμένη κοιλιά και τα πλευρά.
Αυτό πρέπει να καταπολεμηθεί, οπότε τίθεται το ερώτημα πώς να τρώτε για να αφαιρέσετε το στομάχι και τα πλευρά, ειδικά όταν είναι προγραμματισμένο το επόμενο γεγονός.
Ποια δίαιτα είναι καλύτερη για την αφαίρεση του στομάχου και των πλευρών
Δεν είναι εύκολο να ελευθερώσετε το στομάχι και τα πλευρά από υπερβολικές συσσωρεύσεις χωρίς μια ειδικά σχεδιασμένη δίαιτα. Το ανεπτυγμένο σύμπλεγμα διατροφικής διατροφής έχει πιστή επίδραση στην καύση λιπών σε προβληματικές περιοχές με την προσαρμογή άλλων σημείων του σώματος.
Ο πυρήνας της δίαιτας είναι ο πλήρης αποκλεισμός του αλκοόλ και του καπνού.Η νικοτίνη με αλκοόλ διαταράσσει τις μεταβολικές διεργασίες του σώματος. Η χρήση του προϊόντος μπύρας γενικά απαγορεύεται.
Αυτό οφείλεται στην αύξηση των γυναικείων ορμονών στον οργανισμό λόγω της μπύρας, λόγω της οποίας εναποτίθεται λίπος στις περιοχές των πλευρών και της μέσης. Όταν πίνετε μπύρα, δεν θα μπορέσετε να αποκτήσετε αρμονία. 
Η ανεπτυγμένη κλασματική δίαιτα αποσκοπεί στην καταπολέμηση της απομάκρυνσης των λιπών τόσο στα πλάγια όσο και στο στομάχι. Με άλλα λόγια, πρόκειται για συχνά γεύματα σε μικρές μερίδες, ώστε τα μεσοδιαστήματα μεταξύ των γευμάτων να είναι τουλάχιστον 2,5 ώρες.
Η ποσότητα του φαγητού στο πιάτο πρέπει να είναι μικρή ώστε μετά το γεύμα να υπάρχει αίσθημα ανεπαρκούς κορεσμού.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι πληροφορίες για τον κορεσμό του σώματος φτάνουν στον εγκέφαλο ένα τέταρτο της ώρας μετά το φαγητό.
Πρέπει να τρώτε με καλή διάθεση, μασώντας προσεκτικά την τροφή.Δεν μπορείτε να ρίξετε γρήγορα στο στομάχι ό,τι υπάρχει στο πιάτο, ο χρόνος λήψης μιας μερίδας πρέπει να παραταθεί για 25 λεπτά.
Δεδομένου αυτού του κανόνα, το στομάχι θα στενέψει σταδιακά και οι μερίδες για κορεσμό θα γίνουν μικρότερες. Για να χορτάσετε την πείνα, μια μικρή ποσότητα φαγητού θα είναι αρκετή.
Σημαντικό να θυμάστε!Κατά τη διάρκεια ενός αισθήματος πείνας, το σώμα αρχίζει να πανικοβάλλεται, κατά τον οποίο εναποθέτει αποθέματα - εάν δεν υπάρχει αίσθημα πείνας, τότε ο μεταβολισμός του λίπους είναι φυσιολογικός.
Βασικές αρχές της κλασματικής διατροφής
Η κλασματική πρόσληψη τροφής σάς επιτρέπει να αποφύγετε την πείνα, πράγμα που σημαίνει ότι τα λίπη δεν θα εναποτεθούν στο σώμα, η τροφή απορροφάται γρήγορα, κορεσίζοντας το σώμα με θρεπτικά συστατικά.
Πώς να τρώτε για να αφαιρέσετε το στομάχι και τις πλευρές με τη βοήθεια κλασματικής διατροφής είναι μια αρκετά κοινή ερώτηση που ανησυχεί τους ανθρώπους με πυκνή κατασκευή. Αυτό το σχήμα σάς επιτρέπει να ελέγχετε τις μαγειρεμένες μερίδες της μεταγλωττισμένης δίαιτας.
- τρόφιμα ολικής αλέσεως?
- λαχανικά φρούτα?
- μούσλι.
Ένα σαφές πρόγραμμα επηρεάζει ευνοϊκά το υποσυνείδητο. Οι άνθρωποι δεν έχουν την τάση να τρώνε υπερβολικά, γιατί γνωρίζουν ότι το επόμενο γεύμα θα είναι σε 2,5 ώρες.
Στάδια δίαιτας για την κοιλιά και τα πλευρά
Πώς να τρώτε για να αφαιρέσετε το στομάχι και τις πλευρές με τη βοήθεια κλασματικής διατροφής - πρέπει να ακολουθήσετε όλα τα στάδια της δίαιτας, τότε μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα.
Κατά την προετοιμασία για μια κλασματική δίαιτα, απαιτείται να υπολογιστούν οι τιμές των κύριων ανταλλαγών χρησιμοποιώντας τον τύπο που παρουσιάζεται στον πίνακα:
| Στάδια | Πώς να μεταβείτε σε κλασματική διατροφή για να αφαιρέσετε την περίσσεια από το στομάχι και τα πλευρά |
| Προπαρασκευαστικό στάδιο | Υπολογισμός: γυναίκες - 18-30 ετών (0,0621 φορές το σωματικό βάρος + 2,0357x240). 30-65 ετών (0,0342 φορές το σωματικό βάρος + 3,5377x240); 65-περισσότερα (0,0377 φορές το σωματικό βάρος +2,7546x240) Άνδρες - 18-30 ετών (0,0630 φορές το σωματικό βάρος + 2,8957x240). 30-65 ετών (0,0484 φορές το σωματικό βάρος + 3,6534x240); 65-περισσότερα (0,0491 φορές το σωματικό βάρος + 2,4587x240); |
| Το κύριο στάδιο της δίαιτας | Υπολογισμός της ημερήσιας ενέργειας με βάση την ατομική δραστηριότητα: η αξία της ανταλλαγής, που υπολογίζεται στο πρώτο στάδιο, πολλαπλασιάζεται με τον συντελεστή σωματικής δραστηριότητας. |
| Το τελικό στάδιο | Υπολογισμός ημερήσιας περιεκτικότητας σε θερμίδες: η τιμή της υπολογισμένης κατανάλωσης ενέργειας ανά ημέρα μειώνεται κατά 30%. |
Δείκτης συντελεστή σωματικής δραστηριότητας:
- ανενεργή ζωή - 1,1;
- μέτρια - 1,3;
- ενεργός (αθλητισμός και σωματική κατανάλωση) - 1,5.
Σημείωση!Εάν, μετά τον υπολογισμό της πρόσληψης θερμίδων, η ημερήσια δίαιτα για τη μείωση των όγκων λίπους στην κοιλιά και στα πλευρά είναι μικρότερη από 1100 θερμίδες, τότε το υπό εξέταση σχήμα δεν μπορεί να ακολουθηθεί. Για να αφαιρέσετε το λίπος από προβληματικές περιοχές, οι θερμίδες την ημέρα θα πρέπει να είναι 1200-1400 kcal (ασφαλής δείκτης για την υγεία).
Προϊόντα που βοηθούν στην αφαίρεση του στομάχου και των πλευρών
- γαλακτοκομικά προϊόντα,αυξάνει την παραγωγή της ορμόνης καλσιτριόλης, η οποία προωθεί την καύση των σμηγματογόνων εναποθέσεων τόσο στην κοιλιά όσο και στα πλάγια. Ο ορός γάλακτος επιταχύνει το μεταβολισμό.
- Θρεπτικά συστατικά στο τζίντζερσυμμετέχουν στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών. Αυτό οφείλεται στην παροχή αίματος στο στομάχι, η οποία ενεργοποιείται από το συγκεκριμένο προϊόν.
- Για να γίνει ενεργός καθαρισμός στον οργανισμό είναι απαραίτητη η καθημερινή κατανάλωση λάχανου.
- Φρέσκα αγγούρια με φλούδα(μικρά μεγέθη) αντιμετωπίζουν τέλεια το περιττό βάρος λόγω των διουρητικών τους δράσεων.
- Κανέλα,μειώνοντας τη γλυκόζη στο αίμα καταπολεμά τα περιττά κιλά, εξάλλου είναι ειδικός λιποκαυστήρας.
- Πράσινο τσάι).Χάρη σε αυτό το ποτό, οι μεταβολικές διεργασίες επιταχύνονται, το βάρος μειώνεται, η διάθεση βελτιώνεται.
- Ηρακλήςπλούσιο σε φυτικές ίνες, ανακουφίζει από την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα, καταπολεμά τις πτυχές του λίπους.
- Φασόλιασυνιστάται για χρήση κατά τη διάρκεια μιας κλασματικής δίαιτας ως συνοδευτικό και ως πρόσθετο συστατικό για σαλάτες.
- ΟσπριαΑυτές είναι φυτικές πρωτεΐνες απαραίτητες για τον ανθρώπινο οργανισμό. Είναι μεταβολικά, καίνε εύκολα τις σμηγματογόνες συσσωρεύσεις. Αυτό οφείλεται στη δαπάνη ενός μεγάλου ενεργειακού πόρου του σώματος, απαραίτητου για την αφομοίωση της φυτικής πρωτεΐνης.
- Πορτοκάλιικανός να ικανοποιήσει την πείνα για 3 ώρες.
- συνηθισμένο νερόμπορεί να ικανοποιήσει την ψευδή πείνα γεμίζοντας το στομάχι. Η κατανάλωση της απαιτούμενης ποσότητας νερού βοηθά στην επιτάχυνση της απομάκρυνσης των εναποθέσεων με φυσικό τρόπο.
Τροφές προς Αποφυγή
Κατά τη διάρκεια μιας κλασματικής δίαιτας, απαιτείται η προετοιμασία μιας υποδειγματικής δίαιτας, η οποία δεν πρέπει να περιλαμβάνει επιβλαβή τρόφιμα:
- γάλα μη αποβουτυρωμένο;
- γλυκά και αλευρώδη πιάτα οποιασδήποτε προετοιμασίας.
- καπνιστά κρέατα?
- μαγιονέζα, καυτά μπαχαρικά, μαργαρίνη.
- προϊόντα με συντηρητικά και βαφές.
- γρήγορο φαγητό;
- γρήγορο φαγητό;
- τηγανητά, τουρσί και λιπαρά.
Πώς να μπορείτε να αρνηθείτε τα γλυκά και να τρώτε με τέτοιο τρόπο ώστε να αφαιρείτε το στομάχι και τα πλευρά; Σε αυτό το θέμα, χωρίς κίνητρο, πουθενά - μόνο ένα καλό κίνητρο θα βοηθήσει στον έλεγχο της διατροφής για μεγάλο χρονικό διάστημα. Θα πρέπει να εξετάσετε προσεκτικά την προετοιμασία ενός μενού για μια κλασματική δίαιτα, να καταρτίσετε ένα ωριαίο πρόγραμμα.
Δίαιτα για την αφαίρεση του στομάχου και των πλευρών: μενού για την ημέρα
Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, απαιτείται σταδιακή προετοιμασία. Θα πρέπει να εγκαταλείψετε τα απαγορευμένα τρόφιμα όχι αμέσως, αλλά σταδιακά, τότε το σώμα δεν θα αγχωθεί.
Εάν καταφέρετε να αφαιρέσετε όλα τα επιβλαβή συστατικά για τη δίαιτα σε μια εβδομάδα, τότε το αποτέλεσμα θα είναι απώλεια βάρους περίπου 2 κιλών σε 7 ημέρες - και αυτό είναι ήδη πρόοδος.
Ένα πρόγραμμα διατροφής μπορεί να ετοιμαστεί για 30 ημέρες, αλλά μόνο εάν το βάρος της γυναίκας υπερβαίνει τα 85 κιλά.Στη συνέχεια, η δίαιτα δεν πρέπει να είναι πολύ αυστηρή, μπορείτε επίσης να προσθέσετε τον αριθμό των γευμάτων σε αυτήν. Περαιτέρω, σταδιακά, μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των γευμάτων.
Εάν, στο τέλος μιας κλασματικής δίαιτας, είναι δυνατό να χαθεί μια εντυπωσιακή ποσότητα επιπλέον κιλών, τότε απαιτείται υποχρεωτική ενοποίηση των αποτελεσμάτων που επιτυγχάνονται. Αυτό θα βοηθήσει όχι μόνο στην αποφυγή αρνητικών συνεπειών με την αλλαγή της ελαστικότητας του δέρματος, αλλά και στην εδραίωση της επίμονης συνήθειας ενός σωστού τρόπου ζωής.
Μετά από μια κλασματική δίαιτα, δεν πρέπει να σταματήσετε στα αποτελέσματα που έχετε επιτύχει,θα πρέπει να ετοιμάσετε ένα μενού για τακτικά γεύματα. Σε περίπου έξι μήνες, το σώμα θα συνηθίσει πλήρως όλες τις καινοτομίες και δεν θα απαιτεί μη εξουσιοδοτημένα συστατικά.
Κατά προσέγγιση δίαιτα για την ημέρα:
- Για πρωινό, ετοιμάστε ένα βραστό αυγό (μαλακό), πορτοκάλι, ψωμί, μπορείτε να αντικαταστήσετε το αυγό με γιαούρτι.
- Για μεσημεριανό, ένα γεύμα από χορτόσουπαμε βραστό ψάρι ή κρέας, σαλάτα λαχανικών.
- Για δείπνο, μπορείτε να φάτε μπριζόλα, πορτοκάλι, φασόλια στον ατμό.
Χρήσιμες συνταγές που βοηθούν στην αφαίρεση του στομάχου και των πλευρών
Σαλάτα με σπανάκι, κοτόπουλο, πορτοκάλι
Βράζουμε 250 γρ ψαρονέφρι, αφήνουμε να κρυώσει. Αραδιάζουμε τα φύλλα σπανακιού (ματσάκι), πλυμένα και στεγνωμένα προηγουμένως, σε ένα πιάτο, βάζουμε το στήθος κοτόπουλου κομμένο σε κύβους, από πάνω φέτες μισού πορτοκαλιού, από πάνω ρίχνουμε ελαιόλαδο ανακατεμένο με χυμό λεμονιού.
Από πάνω, μπορείτε να προσθέσετε λίγη σταφίδα και σπόρους. Η σαλάτα είναι απλά νόστιμη, και το πιο σημαντικό, υγιεινή και με λίγες θερμίδες.
Ψητά μήλα
Ξεφλουδίστε τα μήλα από τον πυρήνα, βάλτε τα στο φούρνο μικροκυμάτων, μετά από δέκα λεπτά το γλυκό είναι έτοιμο. Μπορείτε να φάτε μήλα με μέλι.
Ελαφριά σαλάτα
1 ροζ ντομάτα, 1 αγγούρι, 1 πιπεριά (βουλγαρική), ένα ματσάκι ρόκα, φρέσκα κρεμμυδάκια, προσθέτουμε τον άνηθο, τον μαϊντανό.
Ψιλοκόψτε τα λαχανικά, ψιλοκόψτε τα χόρτα, αλατοπιπερώστε με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού, λίγο αλάτι, και καλύτερα να χρησιμοποιήσετε σάλτσα σόγιας.
Πώς να ενισχύσετε την αποτελεσματικότητα μιας δίαιτας που καθαρίζει το στομάχι και τα πλευρά
Όταν επιλέγετε προϊόντα για την παρασκευή διαιτητικών πιάτων, πρέπει να δώσετε προσοχή στους γευστικούς σας κάλυκες. Τα συστατικά πρέπει να είναι όχι μόνο χρήσιμα, αλλά και όχι αηδιαστικά.
Είναι σημαντικό τα γεύματα να προετοιμάζονται γρήγορα, αυτό θα σας γλιτώσει από την περιττή αγωνία να περνάτε χρόνο στην κουζίνα χωρίς να δελεάζεστε από μη εξουσιοδοτημένα τρόφιμα.
Το πρωί, μετά από διαδικασίες υγιεινής, πιείτε ένα φλιτζάνι καθαρό νερό με άδειο στομάχι.Αυτή η συνήθεια θα σας επιτρέψει να αρχίσετε να λειτουργούν τα έντερα. Το στυμμένο μπορεί να προστεθεί στο νερό χυμό λεμονιού, για την καλύτερη γεύση και επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών.
Η δίαιτα μπορεί να είναι επιζήμια για εμφάνισηδέρμα, επομένως θα πρέπει να δώσετε προσοχή στην επιδερμίδα. Μετά την αποδοχή διαδικασίες νερούΑξίζει να χρησιμοποιήσετε ενυδατικές κρέμες και το καλύτερο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με μια κρέμα κατά της κυτταρίτιδας.
Για να ενισχυθεί η αποτελεσματικότητα της δίαιτας, απαιτείται να κάνετε περιτυλίγματα στο στομάχι, στα πλευρά και σε άλλες προβληματικές περιοχές.Τα περιτυλίγματα καίνε λίπος, συσφίγγουν, τονώνουν. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατακάθι καφέ ή μάσκα με φύκια.
Σε όλα τα παραπάνω, είναι απαραίτητο να προστεθεί η σωματική δραστηριότητα με τη μορφή χορού, γυμναστικές ασκήσεις, πρωινό τρέξιμο κ.λπ.
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε:δεδομένου ότι η δίαιτα απομακρύνει τις υπερβολικές εναποθέσεις από το σώμα, μαζί τους βγαίνουν και χρήσιμες ουσίες. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να ληφθεί σύμπλεγμα βιταμινώνμε ορυκτά.
Δεν θα είναι δύσκολο να αφαιρέσετε την περίσσεια σμηγματογόνων από τα πλάγια και τη μέση εάν τηρείτε σαφώς μια κλασματική δίαιτα, συνθέτετε σωστά το μενού για την ημέρα και μαγειρέψετε διαιτητικά, αλλά ταυτόχρονα νόστιμα πιάτα.
Χρήσιμο βίντεο για το πώς να τρώτε για να αφαιρέσετε γρήγορα το στομάχι και τα πλευρά
Πώς να τρώτε για να αφαιρέσετε το στομάχι και τις πλευρές - χρήσιμες πληροφορίεςαπό γυμναστή:
Πώς να χάσετε βάρος και να αφαιρέσετε το στομάχι:
