Σήμερα, ακούει κανείς για το μεταβολισμό σε κάθε βήμα, αν και αυτή η διαδικασία είναι δύσκολο να μελετηθεί επιστημονικά λόγω της πολυεπίπεδης και πολυσυστατικής φύσης της. Και όμως, ένα πράγμα είναι σίγουρο: αν επιβραδύνει, τότε αυτό περιπλέκει σημαντικά τη ζωή ενός ατόμου. Επομένως, το ερώτημα πώς να το επιταχύνουμε δεν είναι σε καμία περίπτωση αδρανές.

Γιατί χρειάζεται αυτό;

Πρώτα πρέπει να καταλάβετε γιατί πρέπει να επιταχύνετε καθόλου τον μεταβολισμό σας. Εάν ο στόχος σας είναι μόνο να χάσετε βάρος, θα το πετύχετε. Αλλά αυτό απέχει πολύ από το μόνο πράγμα για το οποίο αξίζει να προσπαθήσουμε. Το γεγονός είναι ότι ένας αργός μεταβολισμός είναι γεμάτος με δυσάρεστες συνέπειες:

• παραβίαση του εμμηνορροϊκού κύκλου.
• επιδείνωση χρόνιων ασθενειών ·
• , και θα είναι εξαιρετικά δύσκολο να χάσετε βάρος.
• παθολογικές αλλαγές στο ορμονικό υπόβαθρο.
• η εμφάνιση χρόνιας κόπωσης και υπνηλίας.
• πεπτικά προβλήματα: συνεχές φούσκωμα, δυσφορία στο στομάχι, εναλλασσόμενη δυσκοιλιότητα με διάρροια.
• δυσλειτουργίες στη λειτουργία του ήπατος και των νεφρών.
• μειωμένη προσοχή, αντοχή, απόδοση.
• επιδείνωση εμφάνιση: δερματικό εξάνθημα, τριχόπτωση, στρωματοποίηση νυχιών.

Κατά συνέπεια, είναι απαραίτητο να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός όχι μόνο για να χάσετε βάρος. Πρώτα απ 'όλα, είναι η πρόληψη πολλών προβλημάτων υγείας.

μάθετε τον λόγο

Πρώτα, προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί είναι αργό για εσάς. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να αναλύσετε τον τρόπο ζωής σας και ακόμη και να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση. Μόνο εξαλείφοντας τον προκλητικό παράγοντα, μπορείτε να βάλετε σε τάξη τον μεταβολισμό σας.

Λόγος 1. Ηλικία

Η γήρανση συνεπάγεται επιβράδυνση όλων των διεργασιών στο σώμα: από τη σύνθεση κολλαγόνου, η οποία προκαλεί το δέρμα πλαδαρό και ρυτιδωμένο, και τελειώνει με την παραγωγή ορμονών, που οδηγεί στην εμμηνόπαυση και το τέλος. αναπαραγωγική περίοδοΖΩΗ. Κάθε 10 χρόνια, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται κατά 10%.

Πώς να φτιάξεις.Μετά από 30 χρόνια, πρέπει να εγκαταλείψετε τα αλκοολούχα πάρτι, το κάπνισμα και να ομαλοποιήσετε επειγόντως τη διατροφή. Μετά από 40 χρόνια, είναι απαραίτητο να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα και να ασχοληθείτε σοβαρά με κάποιο είδος αθλητισμού. Μετά από 50 χρόνια, πρέπει να ακολουθήσετε έναν 100% ενεργό τρόπο ζωής και να υποβάλλεστε τακτικά σε ιατρικές εξετάσεις.

Λόγος 2. Έλλειψη θερμίδων

Ο κύριος παράγοντας που προκαλεί αργό μεταβολισμό είναι η κατάχρηση δίαιτας και η τακτική χρήση τροφών με λίγες θερμίδες και χαμηλά λιπαρά. Το σώμα μπαίνει σε λειτουργία εξοικονόμησης θρεπτικών συστατικών για να τα τεντώσει για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Για αυτό, ο ρυθμός των βιοχημικών διεργασιών μειώνεται σημαντικά.

Πώς να φτιάξεις.Αυξήστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας, αναδείξτε μια ατομική αναλογία και μείνετε σε αυτήν.

Λόγος 3. Γενετική

Υπάρχει μια άποψη ότι ο μεταβολικός ρυθμός εξαρτάται από τα γενετικά χαρακτηριστικά και είναι εγγενής σε ένα άτομο από την αρχή. Ωστόσο, δεν έχει διεξαχθεί καμία επιστημονική έρευνα για αυτό το θέμα.

Πώς να φτιάξεις.Δεδομένου ότι αυτό είναι απλώς μια υπόθεση, αξίζει ακόμα να προσπαθήσετε να το επιταχύνετε με τις δοκιμασμένες μεθόδους που προτείνονται παρακάτω.

Λόγος 4. Χαμηλή φυσική δραστηριότητα

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η καρδιά χτυπά πιο γρήγορα, γεγονός που αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος. Οι ιστοί είναι κορεσμένοι με οξυγόνο, το οποίο ξεκινά κάθε είδους μεταβολικές διεργασίες. Στην απουσία τους όλα γίνονται ακριβώς το αντίθετο.

Πώς να φτιάξεις.Ξεκινήστε (σταδιακά) την άσκηση.

Λόγος 5. Διαφορές φύλου

Ο μεταβολισμός των γυναικών είναι πιο αργός από τους άνδρες. Αυτό οφείλεται στη μεγάλη ποσότητα υποδόριου λίπους στο πρώτο και στην πλούσια μυϊκή μάζα στο δεύτερο.

Πώς να φτιάξεις.Το φύλο, φυσικά, δεν χρειάζεται να αλλάξει. Είναι όμως επιθυμητό οι γυναίκες να χτίζουν περισσότερη μυϊκή μάζα μέσω τακτικής άσκησης.

Λόγος 6. Ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες

Συχνά σνακ, χαοτικά γεύματα, μη ισορροπημένη διατροφή, συνήθεια, νυχτερινές εκδρομές στο ψυγείο - όλα αυτά κάνουν το επίπεδο της ινσουλίνης στο αίμα να πηδά πολλές φορές την ημέρα. Αυτό βάζει το σώμα σε στρες, και ως εμπόδιο, επιβραδύνει τα πάντα βιολογικά χημικές αντιδράσεις.

Πώς να φτιάξεις.Τηρείτε τις αρχές της κλασματικής διατροφής.

Λόγος 7. Ασθένειες

Υπάρχουν περισσότερες από 50 ασθένειες που σχετίζονται με μεταβολικές διαταραχές.

Πώς να φτιάξεις.Υποβληθείτε σε πλήρη ιατρική εξέταση και λάβετε θεραπεία εάν η ασθένεια είναι ιάσιμη. Εάν η διαδικασία είναι μη αναστρέψιμη, ακολουθήστε όλες τις ιατρικές συστάσεις για να βελτιώσετε την κατάστασή σας.

Λόγος 8. Αφυδάτωση

Τώρα μιλούν για αυτό πολύ και συχνά, αλλά δεν έχουν όλοι τη δύναμη να εφαρμόσουν αυτό το στοιχείο. Χωρίς νερό, είναι απλά αδύνατο να διασκορπιστεί ο μεταβολισμός. Επιπλέον, πρέπει να πίνετε πολύ, συχνά και τακτικά, ώστε να λειτουργεί ως καταλύτης για βιοχημικές διεργασίες.

Πώς να φτιάξεις.Πιείτε τουλάχιστον ενάμιση λίτρο καθαρό νερόανά ημέρα (όλα τα άλλα ποτά δεν υπολογίζονται).

Λόγος 9. Ανεπάρκεια μετάλλων και βιταμινών

Οι βιταμίνες και τα μέταλλα επηρεάζουν τον μεταβολικό ρυθμό. Άλλοι σε μεγαλύτερο βαθμό, άλλοι σε μικρότερο βαθμό. Εάν εντοπιστεί η έλλειψή τους, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται.

Πώς να φτιάξεις.Συμπεριλάβετε φρέσκα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας καθημερινά. Πίνετε συμπλέγματα πολυβιταμινών δύο φορές το χρόνο.

Εξαλείφοντας τη βασική αιτία, μπορείτε εύκολα να επιταχύνετε τον μεταβολισμό στο σώμα. Εάν η ιατρική εξέταση δεν έδειξε παθολογίες και σίγουρα δεν είστε σίγουροι για τον προκλητικό παράγοντα, χρησιμοποιήστε τις γενικές συστάσεις μας. Ίσως μια από τις προτεινόμενες μεθόδους θα λειτουργήσει για εσάς.

Ομαλοποιήστε τη διατροφή

Δεν χρειάζεται να πιστεύετε ότι μπορείτε να επιταχύνετε τον μεταβολισμό μόνο υπό την επίβλεψη γιατρού ή σε νοσοκομείο. Αυτό ισχύει μόνο για σοβαρές παραβιάσεις που οδηγούν σε σοβαρές ασθένειες και μη αναστρέψιμες συνέπειες. Εάν το πρόβλημα είναι μόνο στην ταχύτητα, τότε είναι δυνατό να το αυξήσετε στο σπίτι, και πάνω απ 'όλα - με τη βοήθεια της σωστής διατροφής.

Λειτουργία τακτοποίησης

1. Αλλάξτε σε όταν δεν καταναλώνονται περισσότερα από 200 g (ή μια χούφτα) για κάθε ένα από τα 6 γεύματα. Εάν το διάλειμμα μεταξύ τους είναι περισσότερο από 3 ώρες, το σώμα μπαίνει σε κατάσταση αναμονής και αποθήκευσης, επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό.
2. Όχι να πεινάω. Μην πέφτετε κάτω από τον πήχη των 1.200 kcal ημερησίως, γιατί τότε το φειδωλό σώμα θα αρχίσει να αποθηκεύει λίπος. Σύμφωνα με μελέτες, αυτό μειώνει τον μεταβολικό ρυθμό έως και 35%.
3. Φροντίστε να έχετε πρωινό. Τη νύχτα, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και αν δεν τρώτε το πρωί, οι διαδικασίες θα παραμείνουν σε αργή κατάσταση μέχρι να καταφέρετε να φάτε πλήρως.
4. Απορρίψτε δίαιτες που περιλαμβάνουν σοβαρές στρεβλώσεις στην ισορροπία του BJU. Το σώμα χρειάζεται όλα τα θρεπτικά συστατικά πλήρως, διαφορετικά οι διαδικασίες στο εσωτερικό του θα σταματήσουν.
5. Εναλλακτικές θερμίδες. Δεν γνωρίζουν όλοι για αυτό το κόλπο, αν και λειτουργεί πολύ αποτελεσματικά. Μειώστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων στις 1200-1500 kcal και μία φορά την εβδομάδα ανεβάστε τον πήχη στις 1.800 kcal. Αυτό δεν θα επιτρέψει στο σώμα να προσαρμοστεί στις νέες συνθήκες και να επιβραδύνει ξανά τον μεταβολισμό. Τη στιγμή της ανάπαυσης, μπορεί να το επιταχύνει.

Επιλέξτε προϊόντα

• Πρωτεϊνούχα τρόφιμα

Απαιτεί μεγάλη ποσότητα ενέργειας για την πλήρη πέψη της πρωτεΐνης. Η καύση θερμίδων αυξάνεται σχεδόν 2 φορές. Επιπλέον, είναι ο κύριος γλύπτης της όμορφης μυϊκής μάζας και πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι όσο περισσότεροι μύες στο σώμα, ταχύτερη ανταλλαγήουσίες. Συμπεριλάβετε λοιπόν όσο το δυνατόν περισσότερο κρέας, ψάρι, θαλασσινά και αυγά στη διατροφή σας.

• Κυτταρίνη

Χρειάζεται πολύς χρόνος και ενέργεια για την πέψη των φυτικών ινών. Καθ' όλη τη διάρκεια της περιόδου, ενώ πέπτεται, η ποσότητα της ινσουλίνης διατηρείται σε σταθερά επίπεδα. Αυτό επιταχύνει τον μεταβολισμό κατά 15% και εξαλείφει το αίσθημα της πείνας. Επομένως, καταναλώνετε καθημερινά τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες: δημητριακά, όσπρια, φρέσκα λαχανικάκαι φρούτα.

• Εσπεριδοειδές

Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι τα εσπεριδοειδή ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνουν την πέψη, διατηρούν υπό έλεγχο τη χοληστερόλη, ανακουφίζουν από τα περιττά υγρά (οίδημα). Το γκρέιπφρουτ αξίζει ιδιαίτερης προσοχής.

• Μηλόξυδο

Ιδανικός καυστήρας λίπους και ενίσχυση του μεταβολισμού. Κατάλληλο για ντύσιμο οποιασδήποτε σαλάτας αντί για επιβλαβή μαγιονέζα. Μπορεί επίσης να αραιωθεί σε καθαρό νερό και να πιει.

• Μπαχαρικά

Η καψαϊκίνη είναι μια πικάντικη ουσία που ερεθίζει τους ιστούς. Μειώνει τη γλυκόζη στο αίμα, διασπά τα αποκύτταρα και ικανοποιεί την πείνα. Βρίσκεται στα περισσότερα μπαχαρικά, ειδικά σε πιπεριές διαφόρων ποικιλιών.

Λίγα νούμερα: φαγητό αρωματισμένο με κόκκινο τριμμένο πιπέρι επιταχύνει τον μεταβολισμό κατά 30% και διατηρεί αυξημένη ταχύτητα για 3 ή περισσότερες ώρες. Προσοχή όμως και μην το παρακάνετε με τις δόσεις, αλλιώς οι αλλεργίες δεν μπορούν να αποφευχθούν.

• Τζίντζερ

Υπάρχουν ειδικές οργανικές ουσίες που συμβάλλουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Αυτά είναι ένζυμα και ένα από αυτά (zingibain) βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες. Αυτό το φυτό δεν χάνει τις ιδιότητές του ακόμη και σε μορφή τουρσί.

• Νερό

Ας εξετάσουμε διάφορες μεθόδους για τον τρόπο διασποράς του μεταβολισμού με τη βοήθεια του νερού:

1. Πίνετε 8 ποτήρια καθαρό νερό καθημερινά σε τακτά χρονικά διαστήματα.
2. Πίνετε την ποσότητα νερού την ημέρα, η οποία υπολογίζεται με τον τύπο: 1 κιλό του βάρους σας πολλαπλασιασμένο επί 30 ml.
3. Πίνετε δροσερό νερό (όχι παγωμένο!) ώστε το σώμα να ξοδεύει επιπλέον ενέργεια για να το ζεστάνει.

Ταυτόχρονα, μην κάνετε κακό στον εαυτό σας: μεταβείτε σταδιακά σε ένα νέο πρόγραμμα κατανάλωσης. Και αν νιώθετε ναυτία και ζάλη, μειώστε την ποσότητα του νερού που καταναλώνετε και συμβουλευτείτε έναν γιατρό: αυτό μπορεί να είναι σύμπτωμα εσωτερικής ασθένειας.

• Καφές

Είναι φυσικό διεγερτικό του ΚΝΣ. Οι ειδικοί λένε ότι η ομοιόμορφη χρήση 500 ml όλη την ημέρα αυξάνει τον μεταβολισμό κατά 5% (ενώ μπορείς να κάθεσαι ήσυχα και να μην κάνεις τίποτα). Επιπλέον, με τη βοήθειά του, η προπόνηση μπορεί να γίνει πιο έντονη, γιατί βελτιώνει την αντοχή. Ωστόσο, για όσους έχουν καρδιακά προβλήματα, η μεγάλη ποσότητα αυτού του ποτού δεν επιτρέπεται.

• Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι έχει πολλή καφεΐνη και κατεχίνες: 3 φλιτζάνια την ημέρα αυξάνουν τον μεταβολικό ρυθμό κατά 4,8% και σε κάνουν να κάψεις περισσότερο από το 5% των αποθεμάτων λίπους σου.

Εκτός από αυτά τα προϊόντα, αυτά που περιέχουν ορισμένες ουσίες και μέταλλα θα βοηθήσουν επίσης στην επιτάχυνση του μεταβολισμού:

• ωμέγα 3 λιπαρό οξύμπορεί να βρεθεί στα ψάρια (σολομός, πέστροφα, τόνος, γύρος, σολομός, λαβράκι, σκουμπρί, γατόψαρο), φιστίκια, όσπρια.
• φολικό οξύ: πράσινα λαχανικά, πίτουρο σιταριού, όσπρια, προϊόντα μαγιάς, εσπεριδοειδή, αυγά, ντομάτες.
• χρώμιο: φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, λάχανο, ντομάτες, πατάτες, όσπρια, καλαμπόκι.
• ιώδιο: φύκια, γαρίδες, καβούρια, αστακούς και άλλα θαλασσινά.
• ασβέστιο: γαλακτοκομικά προϊόντα, τριανταφυλλιά, όσπρια, ξηροί καρποί, σουσάμι.

Με μια λέξη, τηρήστε τις αρχές της σωστής διατροφής - και ο μεταβολισμός θα πάρει σταδιακά την επιθυμητή ταχύτητα.

Επωφεληθείτε από τη δίαιτα

Υπάρχει μια ειδική δίαιτα που επιταχύνει τον μεταβολισμό, η οποία αναπτύχθηκε από την Αμερικανίδα διατροφολόγο Hayley Pomeroy. Σύμφωνα με ορισμένες πηγές, πολλοί σταρ του Χόλιγουντ κατάφεραν να το δοκιμάσουν μόνοι τους.

Βασικοί κανόνες:

1. Κανονίστε τα γεύματα κάθε 3 ώρες, ακόμα κι αν δεν έχετε όρεξη για φαγητό.
2. Τα μεγέθη των μερίδων σνακ είναι ελάχιστα.
3. Η βάση της δίαιτας είναι οι σύνθετοι υδατάνθρακες για τη σταθεροποίηση της ινσουλίνης και οι πρωτεΐνες για την προστασία των μυών από το σχίσιμο.
4. Μετά το ξύπνημα, δεν μπορείτε να καθυστερήσετε με το πρωινό: το μέγιστο διάλειμμα μεταξύ τους είναι μισή ώρα.
5. Πίνετε 2 λίτρα καθαρό νερό καθημερινά.
6. Από ποτά, λεμονάδα και αφεψήματα βοτάνων επιτρέπονται, αλλά μόνο 2 ποτήρια την ημέρα και από τα δύο - όχι περισσότερο.
7. Επιτρέπονται φυσικά γλυκαντικά (στέβια, ξυλιτόλη).
8. Διάρκεια - ακριβώς ένας μήνας.
9. Οι αποκλίσεις με το προτεινόμενο μενού είναι απαράδεκτες, καθώς λαμβάνει υπόψη τους ανθρώπινους βιορυθμούς.
10. Σχέδιο διατροφής: 3 φάσεις - η πρώτη ανακουφίζει από το στρες, η δεύτερη απελευθερώνει αποκύτταρα, η τρίτη τα διασπά ενεργά.
11. Οι μερίδες μετρώνται σε φλιτζάνια των 250 ml.

• έλλειψη πείνας?
• νόστιμο φαγητό;
• ποικίλο μενού?
• υψηλής απόδοσης;
• μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους?
• Σχεδιασμένο όχι μόνο για απώλεια βάρους, αλλά για επιτάχυνση του μεταβολισμού.

• πολύ αυστηρό πρόγραμμα γευμάτων, το οποίο δεν μπορούν να ακολουθήσουν όλοι.
• δεν ταιριαζει ;
• Τα επιτρεπόμενα προϊόντα είναι αρκετά ακριβά.
• Δεν είναι όλοι έτοιμοι να εγκαταλείψουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τον καφέ.

Απαγορευμένα προϊόντα:

• αλκοόλ;
• καφές;
• καλαμπόκι;
• γαλακτοκομείο;
• σιτάρι;
• ζάχαρη;
• χυμοί φρούτων;
• αποξηραμένα φρούτα.

Φάση 1

Διάρκεια: 2 πρώτες ημέρες κάθε εβδομάδας.

Σκοπός: ανακούφιση από το στρες και το στρες από τα επινεφρίδια.

BJU: ελάχιστο λίπος και πρωτεΐνες, η βάση είναι, φυσικά σάκχαρα, βιταμίνες C και B.

Προϊόντα:

• όλα τα όσπρια?
• μανιτάρια?
• χόρτα: σέλινο, κύμινο, σπανάκι, άνηθος, μαϊντανός, κόλιαντρο.
• δημητριακά: από ρύζι, φαγόπυρο, βρώμη.
• κρέας: γαλοπούλα, στήθος κοτόπουλου, βοδινό, μοσχαρίσιο κρέας, χοιρινό φιλέτο χωρίς λαρδί.
• λαχανικά: οποιοδήποτε λάχανο, καρότα, μελιτζάνες, ντομάτες, αγγούρια, κολοκυθάκια, σκουός, κολοκύθα.
• καρυκεύματα, μπαχαρικά?
• ψάρια (ποικιλίες με χαμηλά λιπαρά).
• φρούτα: σκληρά αχλάδια, γκρέιπφρουτ, ροδάκινα, πορτοκάλια, βερίκοκα, λεμόνι, πράσινα μήλα, μανταρίνια, ανανάδες, πόμελο.
• ασπράδια.

Αθλητισμός: αερόμπικ, τρέξιμο.

Φάση 2

Διάρκεια: τις επόμενες δύο ημέρες κάθε εβδομάδας.

Σκοπός: απελευθέρωση λιποκυττάρων.

BJU: ο περιορισμός των λιπών και των υδατανθράκων, οι φυτικές ίνες (στα λαχανικά) έρχονται επίσης στο προσκήνιο.

Προϊόντα:

• μανιτάρια?
• το πρασινο ειναι το ιδιο?
• από όσπρια μένουν μόνο φασόλια?
• από λαχανικά - μόνο λεμόνι και λάιμ.
• φαιοφύκη;
• κρέας: το αρνί προστίθεται στο μενού της φάσης 1, αλλά όχι πολύ λιπαρό.
• λαχανικά: απομένουν μόνο αγγούρια και λάχανο από τη φάση 1 + προστίθενται κρεμμύδια και πράσινα κρεμμύδια και πιπεριές (τσίλι και βουλγαρική).
• Αφεψήματα από βότανα?
• μπαχαρικά, τα μπαχαρικά είναι αμετάβλητα.
• ασπράδια.

Αθλημα: εκπαίδευση δύναμηςσε προσομοιωτές, σήκωμα της μπάρας, ασκήσεις με αλτήρες.

Φάση 3

Διάρκεια: 3 τελευταίες ημέρες κάθε εβδομάδας.

Σκοπός: ενεργή καύση υποδόριου λίπους.

BJU: βασιστείτε σε χρήσιμες, μικρές ποσότητες πρωτεϊνών.

Προϊόντα:

• όλα τα όσπρια?
• όλα τα φρούτα?
• όλα χόρτα?
• μανιτάρια?
• λιπαρά ψάρια?
• χυλός 1 φάση + κριθάρι?
• φαιοφύκη;
• θαλασσινά;
• κρέας: προστίθεται κρέας κουνελιού.
• ακατέργαστα έλαια (εξαιρείται το καλαμπόκι).
• λαχανικά των δύο πρώτων φάσεων + ραπανάκια, παντζάρια.
• ελιές?
• ξηροί καρποί, σπόροι?
• μπαχαρικά, μπαχαρικά?
• μούρα: σμέουρα, βατόμουρα, κεράσια, κράνμπερι.
• αυγά (συνολικά).

Αθλητισμός: μόνο αν γιόγκα. Καλό είναι να κλείσετε ραντεβού για μασάζ αυτές τις μέρες.

Δείγμα μενού για την εβδομάδα

Πίνετε βιταμίνες και μέταλλα

Υπάρχουν συγκεκριμένα μέταλλα και βιταμίνες που βελτιώνουν τον μεταβολισμό. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν για κατάποση και ένεση, τόσο ως μεμονωμένα σκευάσματα όσο και ως σύμπλοκα πολυβιταμινών. Συνιστάται να λάβετε άδεια γιατρού. Οι πιο ενεργοί από αυτή την άποψη είναι:

• ασκορβικό οξύ (C);
• ασβέστιο;
• κοβαλαμίνες (Β12);
• ρετινόλη (Α);
• ριβοφλαβίνη (Β2);
• θειαμίνη (Β1);
• τοκοφερόλη (Ε);
• φολικό οξύ (Β9);
• χρώμιο.

Για παράδειγμα, εδώ είναι πολλά σύμπλοκα πολυβιταμινών που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για την επιτάχυνση του μεταβολισμού.

• Το Mono Oxi συνταγογραφείται για αποκατάσταση μετά από παρατεταμένες ασθένειες, καθώς και κατά τη διάρκεια σοβαρού σωματικού και ψυχολογικού στρες.
• Το Vita Min επιταχύνει όλες τις μεταβολικές διεργασίες, που συνιστάται κατά τη διάρκεια δίαιτας.
• Το Vita Minerals αντισταθμίζει την ανεπάρκεια βιταμινών και μετάλλων που προκάλεσε την αναστολή των μεταβολικών διεργασιών, είναι καλό για εντατικά αθλήματα.
• Το Vita O2 επιταχύνει το μεταβολισμό σε μοριακό επίπεδο.
• Ο ζεόλιθος Vita καθαρίζει από τοξίνες, άλατα βαρέων μετάλλων.

• Chromevital+ με χρώμιο και βιταμίνη C.
• KG-Off απορροφητής λίπους με χιτοζάνη.
• Nortia με ιώδιο, μαγνήσιο, βιταμίνες Β1, Β6, Β12.
• Sveltform+ με ιώδιο, χρώμιο, βιταμίνη C.

• Ένζυμα Zym-Complex + Αντιοξειδωτικά από την Astrum;
• Nature's Life B-50 Complex;
• Selenium-DS από τον Dr. Skalny;
• Turboslim Alpha Lipoic Acid και L-καρνιτίνη από την Evalar.

Ωστόσο, να θυμάστε ότι αν ξαπλώνετε στον καναπέ και απολαμβάνετε σόδα με πατατάκια, ακόμη και αυτά τα αποτελεσματικά συμπληρώματα διατροφής και συμπλέγματα δεν θα σας βοηθήσουν. Όλα πρέπει να γίνονται σε ένα ενιαίο πρόγραμμα.

Ο μεταβολισμός είναι μια από τις πιο δημοφιλείς και αμφιλεγόμενες έννοιες στη σύγχρονη διατροφή. Κάποιοι υποστηρίζουν ότι εξαρτάται εξ ολοκλήρου από την κληρονομικότητα και την ηλικία και δεν μπορεί να επηρεαστεί με κανέναν τρόπο. Άλλοι επιμένουν ότι ο ρυθμός καταβολισμού και αναβολισμού μπορεί να ρυθμιστεί με τη διατροφή και την άσκηση. Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, αλλά εξαρτάται από την παρουσία υπερβολικό βάροςκαι ομαλή λειτουργία των εσωτερικών οργάνων. Και ενώ οι επιστήμονες διαφωνούν, το καθήκον μας είναι να προσπαθήσουμε να το επηρεάσουμε. Συγκεκριμένα, τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερες τροφές που επιταχύνουν τον μεταβολισμό.

Αρχή κρούσης

Ο μεταβολισμός είναι μια σειρά χημικών αντιδράσεων για τη διάσπαση ορισμένων ουσιών και το σχηματισμό άλλων, που συνοδεύονται από την απελευθέρωση ή τη δαπάνη ενέργειας. Οι κύριοι συμμετέχοντες είναι τα ίδια τα λίπη, οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες που απορροφούμε με το φαγητό. Και αν χρησιμοποιείτε κυρίως προϊόντα που επιταχύνουν τον μεταβολισμό στο σώμα, αυτό θα οδηγήσει σε ορισμένα αποτελέσματα:

• οι χημικές αντιδράσεις θα επιταχυνθούν λόγω των καταλυτικών ουσιών (αυτή είναι η καψαϊκίνη στα μπαχαρικά, η καφεΐνη, η βιταμίνη C στα εσπεριδοειδή κ.λπ.).
• ο αναβολισμός και ο καταβολισμός θα προχωρήσουν πιο γρήγορα, διασφαλίζοντας την αδιάλειπτη επεξεργασία πολύπλοκων ενώσεων σε απλές - αυτό δεν επιτρέπει τον σχηματισμό προϊόντων αποσύνθεσης που δηλητηριάζουν το σώμα.
• τα λίπη μετατρέπονται γρήγορα σε ενέργεια και δεν πηγαίνουν σε απόθεμα.
• οι τοξίνες δεν συσσωρεύονται στο γαστρεντερικό σωλήνα, η πέψη βελτιώνεται.
• Το τελικό αποτέλεσμα είναι η απώλεια βάρους (παρουσία υπερβολικού βάρους) ή η διατήρηση του σωματικού βάρους σε κανονικό επίπεδοκαι σημαντική βελτίωση της ευημερίας.

Ταυτόχρονα, να θυμάστε ότι αυτό το θέμα είναι ακόμα ανοιχτό στους επιστημονικούς κύκλους, και δεν υπάρχει ακριβής επιβεβαίωση αυτής της θεωρίας. Ωστόσο, πολλές θετικές κριτικές για τα ίδια εσπεριδοειδή ή θαλασσινά που βοηθούν στην απώλεια βάρους εξακολουθούν να είναι ένας καλός πειρασμός να το ζήσετε μόνοι σας.

Πριν συμπεριλάβετε στο μενού τροφές που επιταχύνουν τον μεταβολισμό, θα πρέπει να οργανώσετε τα γεύματα σύμφωνα με ορισμένους κανόνες. Εδώ απλά δεν είναι μια απλή θεωρία. Η σύνταξη μιας ισορροπημένης διατροφής και η τήρηση των αρχών της σωστής διατροφής οδηγούν αναμφίβολα σε απώλεια βάρους, και σε ομαλοποίηση του μεταβολισμού και σε βελτίωση της ευεξίας. Χωρίς αυτό, όλα τα άλλα δεν θα λειτουργήσουν.

Γεύματα

• αποτελείται κυρίως από υδατάνθρακες, μικρή ποσότητα πρωτεϊνών και λιπών.
• 25% των ημερήσιων θερμίδων.
• απολύτως δεν πρέπει να χάσετε.

• αποτελείται από υγιείς υδατάνθρακες, λίπη, μικρή ποσότητα πρωτεϊνών.
• 35% των ημερήσιων θερμίδων.

• αποτελείται από πρωτεΐνες, τρόφιμα με λίγες θερμίδες.
• 20% ημερήσιες θερμίδες.
• το αργότερο μέχρι τις 19.00.

Τρόπος

Θέλετε τα προϊόντα να λειτουργούν για να επιταχύνουν τον μεταβολισμό σας; Βοηθήστε τους: πηγαίνετε σε αθλήματα για να κάψετε υπερβολικές θερμίδες και να αναγκάσετε το σώμα να χρησιμοποιεί αποθέματα λίπους - όλα αυτά θα πυροδοτούν συνεχώς κάθε είδους χημικές αντιδράσεις (χτίσιμο μυϊκής μάζας, αποσύνθεση και αποβολή αποκυττάρων, απελευθέρωση ενέργειας). Το ίδιο μπορεί να επιτευχθεί με την αύξηση της φυσικής δραστηριότητας: περπατήστε όσο το δυνατόν περισσότερο με τα πόδια, εγκαταλείποντας τη μεταφορά και τα ασανσέρ όταν είναι δυνατόν.

Βρείτε τη δύναμη να κόψετε το κάπνισμα και να πίνετε αλκοόλ.

Είναι σημαντικό να καταλάβετε εδώ: δεν αρκεί μόνο να τρώτε τροφές που επιταχύνουν τον μεταβολισμό. Χωρίς την οργάνωση της σωστής διατροφής και του κατάλληλου τρόπου ζωής, δεν θα μπορέσουν να αντεπεξέλθουν στο έργο τους. Μόνο σε συνδυασμό, όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να επιταχύνουν τον μεταβολισμό, έτσι ώστε το σώμα να αρχίσει να καίει λίπος και να διατηρεί φυσιολογική υγεία.

Κοινή λίστα

Ένας πλήρης κατάλογος προϊόντων που επιταχύνουν τον μεταβολισμό είναι σχεδόν αδύνατο να συνταχθεί για τον ίδιο λόγο: οι απόψεις των επιστημόνων διίστανται σε αυτό το θέμα. Σε ορισμένες πηγές, το φυστικοβούτυρο αναφέρεται ως λιποδιαλύτης, σε άλλες είναι στη λίστα. πρόχειρο φαγητό. Επομένως, μην αντιμετωπίζετε αυτές τις πληροφορίες ως 100% εγγύηση αποτελεσμάτων. Επιπλέον, αυτές οι διαδικασίες είναι πολύ ατομικές. Κάποιος χάνει βάρος στα εσπεριδοειδή και κάποιος - σε πρωτεΐνες. Αναζητήστε λοιπόν τα «δικά σας» προϊόντα στην παρακάτω λίστα.

Γαλακτοκομείο:

• κεφίρ?
• φυσικό γιαούρτι?
• πηγμένο γάλα?
• ορρός;
• σκληρά τυριά σε μικρές ποσότητες.

• γαρύφαλλο;
• μουστάρδα;
• τζίντζερ;
• κάρι;
• κουρκούμη;
• κανέλα;
• Δάφνη;
• μέντα;
• πιπέρι (οποιοδήποτε);
• θυμάρι;
• ΣΟΦΌΣ.

Φρούτα και μούρα:

• αβοκάντο;
• ανανάδες?
• καρπούζια?
• ακτινίδια;
• καρύδες?
• σμέουρα, φράουλες, βατόμουρα, φράουλες, βατόμουρα, μαύρη σταφίδα, cowberry;
• μάνγκο;
• παπάγια;
• ροδάκινα?
• εσπεριδοειδή (καυστήρας λίπους και ενίσχυση του μεταβολισμού - βιταμίνη C): λεμόνι, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι.
• μήλα.

• Σαλάτα με φύλλα?
• μαϊντανός;
• σέλινο;
• σπαράγγι;
• άνηθο;
• οξαλίδα;
• σπανάκι.

• όσπρια: φασόλια - στην πρώτη θέση.
• πιπεριά
• μπρόκολο;
• σέσκουλο;
• ντομάτες;
• παντζάρι;
• πιπεριά (καγιέν)?
• σκόρδο.

• σολομός;
• θαλασσινά: ειδικά - φύκια?
• σαρδέλλα;
• σκουμπρί;
• τόνος (κονσέρβα)?
• τρώκτης.

Ολικής αλέσεως:

• πλιγούρι?
• Καστανό ρύζι;
• κινόα;
• Κουσκούς?
• είδος σίκαλης;
• βρώμη.

• καρύδα;
• ελιά Εξαιρετική παρθένα.

• Χυμός ανανά;
• πράσινο τσάι (περιέχει πολλές κατεχίνες, οι οποίες είναι καυστήρες λίπους).
• τσάι πιπερόριζας;
• ξηρό κόκκινο κρασί?
• καφές;
• νερό λεμονιού?
• δροσερό νερό;
• Τοματοχυμος.

• Μπουμπούκια σημύδας;
• αθάνατη?
• ρίγανη;
• Βαλσαμόχορτο?
• coltsfoot?
• φαρμακευτικό χαμομήλι?
• Bearberry?
• τριαντάφυλλο.

Αλλα προϊόντα:

• πικρή σοκολάτα?
• ζωμός οστών?
• σούπες λαχανικών?
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• Μηλόξυδο?
• αυγά.

Τα πλεονεκτήματα αυτής της λίστας είναι ότι υπάρχουν σχεδόν όλες οι κατηγορίες τροφίμων σε αυτήν, υπάρχουν προϊόντα πρωτεΐνης, υδατάνθρακες και λίπη. Έτσι μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή μπορεί να γίνει χωρίς καμία δυσκολία.

Κορυφαίο καλύτερο

Εάν χρειάζεται να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας ειδικά για απώλεια βάρους, βασιστείτε κυρίως σε εκείνα τα τρόφιμα που είναι γνωστά στη διατροφή ως ενεργοί καυστήρες λίπους. Αυτές οι δύο διαδικασίες συνδέονται πολύ στενά, επομένως τα αποτελέσματα θα πρέπει να υπερβαίνουν κάθε προσδοκία. Μια μικρή βαθμολογία θα σας επιτρέψει να δημιουργήσετε το δικό σας μενού για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους:

1. Φράπα
2. Φασόλια
3. καστανό ρύζι
4. Ενας ανανάς
5. Μπρόκολο
6. Ορός γάλακτος

Εάν τα συμπεριλάβετε στη διατροφή κάθε 2 ημέρες, με την επιφύλαξη όλων των συστάσεων που δίνονται στην αρχή του άρθρου, θα έχετε ένα είδος δίαιτας. Θα τη διακρίνει μια ισορροπημένη διατροφή με τη σωστή αναλογία BJU. Τα αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να έρθουν.

Συνταγές πιάτων

Φυσικά, δεν θα κάθεστε και θα στεγνώνετε να μασάτε κόκκινα φασόλια ή καστανό ρύζι. Από μια τέτοια διατροφή, όλος ο ενθουσιασμός θα τελειώσει γρήγορα. Είναι σημαντικό να συνδυάσετε σωστά τα προϊόντα στη συνταγή για ένα νόστιμο, υγιεινό και το πιο σημαντικό, διαιτητικό πιάτο. Η μικρή μας επιλογή θα βοηθήσει στην επίλυση αυτού του προβλήματος.

Σαλάτα Λαμινάρια

Συστατικά:

• 300 g σέλινο (κοτσάνια)?
• 50 g αποξηραμένα φύκια?
• 200 g πράσινο μήλο?
• 10 ml συμπυκνωμένου χυμού λεμονιού.
• 15 ml φυσικό γιαούρτι.

Μαγείρεμα:

1. Φύλλα αποξηραμένα φύκιαβάζουμε σε κατσαρόλα, ρίχνουμε νερό, αφήνουμε για 45 λεπτά να φουσκώσει.
2. Βράζουμε σε χαμηλή φωτιά για 20 λεπτά.
3. Στραγγίζουμε σε σουρωτήρι, ξεπλένουμε με κρύο τρεχούμενο νερό. Αυτό θα αφαιρέσει το περιττό αλάτι.
4. Κόβουμε σε λεπτές λωρίδες.
5. Κόβουμε το μήλο σε κύβους. Το κύριο πράγμα είναι να μην το βάλετε στον τρίφτη σε αυτή τη σαλάτα, γιατί ο χυμός που απελευθερώνεται θα χαλάσει τη γεύση του πιάτου.
6. Κόβουμε τα κοτσάνια του σέλινου σε λεπτές λωρίδες.
7. Συνδυάστε όλα τα υλικά σε μια σαλατιέρα.
8. Γεμίστε αδιάλυτο χυμό λεμονιούκαι γιαούρτι.

Σημείωση.Σε 100 γραμμάρια αυτής της σαλάτας, υπάρχουν μόνο 22 kcal, ώστε να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας και να χάσετε βάρος ταυτόχρονα.

φασολάδα

Συστατικά:

• 150 g κόκκινα φασόλια?
• 2 λίτρα ζωμό κοτόπουλου?
• 1 στήθος κοτόπουλου?
• 200 ml χυμό ντομάτας.
• 10 ml πελτέ ντομάτας.
• 2 πατάτες?
• 50 γραμμάρια καλαμποκιού?
• 1 πιπεριά τσίλι?
• 10 g αποξηραμένος βασιλικός?
• 1 κρεμμύδι?
• 10 γρ ρίγανη;
• 1 καρότο?
• 10 ml ελαιόλαδο?
• χόρτα - κατά την κρίση σας.

Μαγείρεμα:

1. Μουλιάζουμε τα φασόλια όλη τη νύχτα σε κρύο νερό.
2. Ετοιμάστε διάφανο ζωμό κότας.
3. Βράζουμε χωριστά το στήθος κοτόπουλου.
4. Προσθέστε στον ζωμό τα ήδη φουσκωμένα και πλυμένα φασόλια.
5. Ακολουθούν οι πατάτες σε κύβους.
6. Τσιγαρίζουμε το ψιλοκομμένο κρεμμύδι ελαιόλαδοσε μια όμορφη χρυσή απόχρωση.
7. Προσθέστε χοντροτριμμένα καρότα στο κρεμμύδι.
8. Μόλις γίνει μαλακό, ρίχνουμε τον πελτέ ντομάτας και τον χυμό ντομάτας στο τηγάνι. Βρασμός.
9. Προσθέστε στο τηγάνι τους κόκκους καλαμποκιού, τον βασιλικό, τη ρίγανη, το ψιλοκομμένο τσίλι.
10. Εμπλουτίζω με.
11. Βράζουμε 3 λεπτά.
12. Ρίχνουμε το ψητό στο ζωμό, βράζουμε.
13. ΑΠΟ στήθος κοτόπουλουαφαιρέστε το κρέας, αφαιρέστε το λίπος και τα κόκαλα, κόψτε σε μικρά κομμάτια, βάλτε στη σούπα.
14. Πασπαλίζουμε με ψιλοκομμένα μυρωδικά πριν το σερβίρουμε.

Σημείωση.Αυτή είναι επίσης μια σούπα με λίγες θερμίδες: σε 100 g υπάρχουν μόνο περίπου 40 kcal. Ταυτόχρονα, σημειώστε ότι σχεδόν όλα τα προϊόντα που είναι απαραίτητα για την παρασκευή του περιλαμβάνονται στη λίστα του επιταχυνόμενου μεταβολισμού.

Ρύζι με μπρόκολο

Συστατικά:

• 300 γραμμάρια καστανό ρύζι (η ποικιλία έχει μεγάλη σημασία, το λευκό δεν είναι κατάλληλο για αυτή τη συνταγή!).
• 1 κρεμμύδι?
• 300 g ταξιανθίες μπρόκολου.
• 1 καρότο?
• 30 ml ελαιόλαδο?
• κόλιανδρο και κόκκινο τριμμένο πιπέρι - προαιρετικά.

Μαγείρεμα:

1. Ξεπλύνετε το ρύζι κάτω από τρεχούμενο νερό. Αφήστε να μουλιάσει όλη τη νύχτα.
2. Βράζουμε μέχρι al dente.
3. Ψιλοκόβουμε το κρεμμύδι, τσιγαρίζουμε στο λάδι μέχρι να ροδίσει.
4. Προσθέστε σε αυτό τριμμένα καρότα.
5. Τηγανίζουμε μαζί τους τις μπουκίτσες μπρόκολου για περίπου 7 λεπτά.
6. Ρίχνουμε το ψητό σε μια κατσαρόλα με ρύζι, σιγοβράζουμε σκεπασμένο για 15 λεπτά.
7. Πασπαλίζουμε με μπαχαρικά και ψιλοκομμένα μυρωδικά.
8. Σερβίρετε ως συνοδευτικό.

Σημείωση.Αυτό είναι ένα πιάτο με περισσότερες θερμίδες από τα υπόλοιπα: 116 kcal ανά 100 g. Αλλά περιέχει καλούς υδατάνθρακες.

Γνωρίζοντας τις λίστες με τα τρόφιμα που επιταχύνουν το μεταβολισμό, έχοντας στη διάθεσή σας συνταγές για πιάτα χαμηλών θερμίδων που παρασκευάζονται με βάση τους, μπορείτε, σε 2 εβδομάδες σωστής διατροφής και μέτριας σωματική δραστηριότητακαι να χάσουν βάρος και να νιώσουν καλύτερα.

χτίστε μυς

Μπορείτε να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας αυξάνοντας μυική μάζα. Εάν συγκρίνουμε την κατανάλωση θερμίδων 500 γραμμαρίων μυϊκού ιστού και 500 γραμμαρίων λίπους, τότε με την πρώτη ματιά θα αποδειχθεί ασήμαντη - μόνο 3 φορές (6 g και 2 g την ημέρα), αλλά στην πραγματικότητα μπορεί να φανεί μετά από κάποιο χρονικό διάστημα. Ενεργός φυσικές ασκήσεις, θέτοντας τους μύες σε κίνηση, επιταχύνουν σημαντικά τον μεταβολισμό.

Πίνετε άφθονο νερό

Είναι απλά αδύνατο να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός χωρίς να πιεις πολύ νερό, αφού ο μεταβολισμός επιβραδύνεται ακόμη και με ελαφρά αφυδάτωση, η οποία θα είναι ανεπαίσθητη. Εμπειρικά, διαπιστώθηκε ότι όσοι πίνουν 8 ποτήρια νερό την ημέρα καίνε περισσότερες θερμίδες από εκείνους που πίνουν 2 φορές λιγότερο νερό. Είναι καλύτερο να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από οποιοδήποτε, έστω και ένα μικρό γεύμα.

Κάντε ένα ντους αντίθεσης

Ένα ντους αντίθεσης θα βοηθήσει όχι μόνο να επιταχύνει τον μεταβολισμό, αλλά και να συσφίξει σημαντικά το δέρμα, να το κάνει ελαστικό. Συνιστάται η σταδιακή μείωση της θερμοκρασίας του νερού από 36 σε 20 βαθμούς. Η διαδικασία πρέπει να τελειώσει με κρύο ντους.

Πιείτε ποτά με πάγο

Για να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός, το κρύο δεν είναι μόνο με τη μορφή εξωτερικών διαδικασιών. Πολύ περισσότερες θερμίδες καίγονται όταν πίνετε κρύα ροφήματα. Προσθέστε πάγο σε κρύο νερό. Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει μόνο για το νερό, αλλά και για όλα τα άλλα ποτά, συμπεριλαμβανομένου του καφέ ή του τσαγιού. Απλά μην τους προσθέσετε ζάχαρη και κρέμα.

Τρώτε πιο συχνά

Η ακόλουθη σύσταση μπορεί να φαίνεται περίεργη, αλλά αυτό δεν την κάνει λιγότερο αληθινή. Για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό, θα πρέπει να αυξήσετε τον αριθμό των γευμάτων. Τα μικρά γεύματα κάθε 3 ώρες θα επιταχύνουν τον μεταβολισμό, ενώ τα μεγάλα διαλείμματα με μεγάλους όγκους θα επιβραδύνουν τις μεταβολικές διεργασίες.

Χρησιμοποιήστε μπαχαρικά

Ορισμένα μπαχαρικά, όπως, για παράδειγμα, οι καυτερές πιπεριές, το τζίντζερ, η κανέλα, θα βοηθήσουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Η κανέλα βελτιώνει την πέψη, αραιώνει το αίμα, μειώνει τα επίπεδα σακχάρου και χοληστερόλης. Η καυτερή πιπεριά προωθεί την επιτάχυνση της συστολής του καρδιακού μυός, βελτιώνοντας έτσι την κυκλοφορία του αίματος. Η ποσότητα ενέργειας σε αυτή την περίπτωση, φυσικά, καίγεται πολύ περισσότερο. Μπορούμε να μιλήσουμε για τα οφέλη του τζίντζερ για πολύ καιρό: ανακουφίζει από τον πόνο στις αρθρώσεις και τον πονοκέφαλο, είναι φυσικός ανοσοτροποποιητής, καθαρίζει το σώμα από τις τοξίνες και επιταχύνει τον μεταβολισμό.

Επισκεφθείτε ένα μπάνιο ή σάουνα

Είναι περίεργο για μένα να κοιτάζω πίσω και να βλέπω τον εαυτό μου λυπημένος που ήταν καλεσμένη σε δείπνο σε ένα καφέ. Συμφωνώ, είναι απλά γελοίο. Τώρα, αν πεινάω, μπορώ να φάω στις έντεκα το βράδυ - όλα θα πάνε καλά. Πώς έφτασα σε αυτό; Λέω.

Μια πραγματικά όμορφη μέρα, σερφάροντας στο Διαδίκτυο, έπεσα πάνω σε μια κοπέλα που εργάζεται ως γυμναστής, η οποία είναι επίσης ειδικός στη διατροφή. Χάρη σε αυτήν, άλλαξα τον τρόπο ζωής μου και διατήρησα ήρεμα το κανονικό μου βάρος χωρίς να τρελαίνομαι στο γυμναστήριο (δυστυχώς, πρακτικά δεν μπορώ να κάνω γυμναστική, αν το κάνω, τότε με μεγάλη προσοχή, υπάρχει ένας πολύ περιορισμένος αριθμός ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε χωρίς να βλάψετε την υγεία μου, και τα κάνω αρκετά σπάνια), όχι για τραπέζι δείπνου. Δεν περιορίζομαι στο φαγητό.

Λοιπόν, τι με βοήθησε να ξεκολλήσω "μην τρώτε μετά τις έξι" και να βάλω σε τάξη τον μεταβολισμό μου:

• Αρχικά, άρχισα να κάνω σωματική δραστηριότητα. Δεδομένου ότι δεν μπορώ να αντέξω οικονομικά τις ασκήσεις δύναμης για πόδια και χέρια, καθώς και καρδιο, τα βάζω πέρα ​​με ασκήσεις για τους κοιλιακούς μύες και γυμναστική. Υπάρχει ένα πολύ υπέροχο σετ ασκήσεων πέντε λεπτών για τον Τύπο (βίντεο παρακάτω), χάρη στο οποίο κέρδισα γρήγορα καλούς μύεςο Τύπος είναι κυριολεκτικά ένας μήνας για τρεις τακτικές ασκήσεις. Τώρα κάνω αυτό το σύμπλεγμα μία φορά την εβδομάδα ή ακόμα λιγότερο συχνά, μόνο και μόνο για να διατηρώ τους μύες μου σε καλή φόρμα. Αν μπορείς να εξασκηθείς ασκήσεις δύναμης, αυτό είναι ένα τεράστιο πλεονέκτημα τόσο για την απώλεια βάρους όσο και για τη μελλοντική διατήρηση κανονικού βάρους, επειδή οι μύες, ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας, καίνε πολύ περισσότερες θερμίδες από το λίπος.


• Άρχισα να πίνω νερό. Πολλοί δεν μπορούν να αναγκαστούν να το κάνουν αυτό, λένε ότι το σώμα τους δεν παίρνει τόσο πολύ νερό (πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα την ημέρα). Επίσης δεν μπορούσα να πιω τόσο πολύ, έριχνα νερό μέσα μου "μέσω δεν θέλω". Και ξέρεις τι? Μετά από λίγο καιρό, το σώμα μου συνήθισε να πίνει νερό και στην αρχή σταμάτησε να αντιστέκεται, μετά άρχισε να απαιτεί όλο και περισσότερο. Είμαι ακόμα έκπληκτος από τον εαυτό μου. Τώρα πίνω εύκολα 2,5 λίτρα την ημέρα χωρίς να αναγκάζομαι - έχει μετατραπεί από καθήκον σε ανάγκη. Ως εκ τούτου, σας συμβουλεύω να προσπαθήσετε να μην τα παρατήσετε εάν αισθάνεστε ότι τόσο πολύ νερό «δεν χωράει» μέσα σας, αλλά πιείτε, πιείτε, πιείτε ... Πιθανότατα, στο τέλος θα πάρετε το ίδιο πράγμα με εμένα: ένας οργανισμός που δεν μπορεί να βγει από το σπίτι χωρίς ένα μπουκάλι νερό, διαφορετικά η δίψα θα βασανίσει. Για να είμαι ειλικρινής, μου φαίνεται ότι είναι η χρήση τέτοιας ποσότητας νερού που μου επιτρέπει να μην γίνομαι καλύτερος. Άλλη μια παρτίδα σημαντικό σημείο, που όσοι κάνουν πάντα δίαιτα και δεν τρώνε μετά τις έξι ντρέπονται να το αναφέρουν δυνατά, και το οποίο ξεφορτώθηκα χάρη στο νερό: όταν κάνουμε δίαιτα, το σώμα συχνά δεν αυτοκαθαρίζεται όπως θα έπρεπε. σε καθημερινή βάση, υπάρχουν επίσης δυσκοιλιότητα. Αυτό είναι εξαιρετικά επιβλαβές για εμάς. Επομένως, επαναλαμβάνω, το πόσιμο νερό είναι απλά απαραίτητο, ειδικά αν κάνετε δίαιτα και έχετε τα παραπάνω προβλήματα.


• Τρώω πέντε ή έξι φορές την ημέρα. Λειτουργεί πραγματικά για την απώλεια βάρους και για την επιτάχυνση του μεταβολισμού. Υπάρχουν τρία κανονικά γεύματα: πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό, και δύο έως τρία σνακ. Ειλικρινά, δεν ασχολούμαι με το τι ακριβώς τρώω, δηλαδή δεν μαγειρεύω επίτηδες διαιτητικά γεύματα. Μαγειρεύω τακτικά γεύματα για όλη την οικογένεια. Σπάνια τρώμε τηγανητές σαλάτες ή σαλάτες με μαγιονέζα, και έτσι τρώμε συνήθως. Προσπαθώ να μην τρώω υπερβολικά και, όπως παρατήρησα μόνος μου, αυτό είναι πολύ πιο σημαντικό από το τι ακριβώς τρώω. Αν χρειαζόταν να χάσω βάρος τώρα, δεν θα έκανα ποτέ δίαιτες, αλλά απλώς θα σηκωνόμουν από το τραπέζι τη στιγμή που είμαι σχεδόν χορτασμένος. Είναι αυτό το «σχεδόν» που επίσης βοηθάει πολύ καλά στο αδυνάτισμα, χωρίς βλάβες στην υγεία και χωρίς δίαιτες.

Υπάρχουν πολλοί περισσότεροι τρόποι για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε βάρος, να επιταχύνετε τον μεταβολισμό, πολλά διαφορετικά προϊόντα και συνταγές. Αλλά είμαι ένα συνηθισμένο μάλλον τεμπέλικο κορίτσι, και για μένα, όσο πιο απλό τόσο το καλύτερο, έτσι έχω εντοπίσει τρία σημεία που ακολουθώ και αυτό είναι αρκετά για μένα. Θα πω ότι ζω με αυτόν τον τρόπο για τουλάχιστον δύο χρόνια, σε αυτό το διάστημα άρχισα να νιώθω πολύ καλύτερα τόσο σωματικά (το αποδίδω στο πόσιμο νερό) όσο και ψυχικά (αφού δεν υπάρχει άγχος "να έχω χρόνο να φάω πριν έξι», και το βάρος δεν πηδά ).

Ένα άλλο σημαντικό σημείο: Δεν έχω παραλείψει ποτέ το πρωινό στη ζωή μου. Έχω πάντα πρωινό! Πρόκειται για νόμο που δεν παραβιάζεται σε καμία περίπτωση. Μου φαίνεται ότι είναι ένα καλό πρωινό που βοηθά να μην τρώτε πρόχειρα πριν το δείπνο, αν δεν έχετε την ευκαιρία να έχετε ένα κανονικό γεύμα. Σύμφωνα με τις παρατηρήσεις μου, μεταξύ των γνωστών μου, τα στομαχικά προβλήματα ξεπερνούν ακριβώς αυτούς που συχνά παραμελούν το πρωινό. Λοιπόν, όταν αρχίζουν τα προβλήματα με το στομάχι, δεν είναι πλέον θέμα απώλειας βάρους. Επομένως, φροντίστε την υγεία σας, μην καταστρέφετε το μεταβολισμό σας με δίαιτες, μείον 60 συστήματα (το οποίο βασίζεται στο αξίωμα "μην τρώτε μετά τις έξι"), μπορείτε και πρέπει να χάσετε βάρος με σύνεση, όχι μόνο βελτιώνοντας τη σιλουέτα σας, αλλά επίσης χωρίς να καταστρέφετε την υγεία σας.

Σχετικά βίντεο

Υπάρχει μια λανθασμένη αντίληψη ότι όλα χοντροί άνθρωποιυποφέρουν από αργό μεταβολισμό. Ο ρυθμός αυτής της διαδικασίας μπορεί να επηρεαστεί από πολλούς παράγοντες: φύλο, ηλικία, επάγγελμα, χρόνιες παθήσεις, ορμονική ανισορροπία κ.λπ. Υπάρχουν γενικοί τύποι για τον υπολογισμό του βασικού επιπέδου του μεταβολικού ρυθμού, οι οποίοι πρέπει να χρησιμοποιούνται με προσαρμογές για το φύλο και το φύλο και επίπεδο σωματικής δραστηριότητας.

Παράγοντες που επηρεάζουν το μεταβολικό ρυθμό

Ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για την επιβράδυνση του μεταβολισμού είναι τα διατροφικά λάθη: η χρήση μεγάλου αριθμού γλυκών και λιπαρών τροφών. μη ισορροπημένες δίαιτες? πρόσληψη ανεπαρκούς νερού. παραβίαση της δίαιτας · ανεπάρκεια βιταμινών και μετάλλων. Επιπλέον, σημαντική επίδραση στον μεταβολικό ρυθμό ασκείται από καθιστική εικόναζωή, η παρουσία κακών συνηθειών, ο ανεπαρκής νυχτερινός ύπνος.

Πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό

Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να επανεξεταστούν οι διατροφικές συνήθειες και να στραφούν σε κλασματική διατροφή: τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες, αποτρέποντας την εμφάνιση ενός ισχυρού αισθήματος πείνας. Η βάση της διατροφής πρέπει να είναι μια υγιεινή πηγή πρωτεΐνης: αυγά, τυρί cottage, ξηροί καρποί, όσπρια, άπαχο κρέας και ψάρι. Επίσης, μην ξεχνάτε τις φυτικές ίνες, η διάσπαση των οποίων το σώμα θα πρέπει να ξοδέψει μεγάλη ποσότητα ενέργειας: πίτουρο από δημητριακά ολικής αλέσεως, λάχανο, μήλα, μπρόκολο κ.λπ.

Η αυξημένη πρόσληψη υγρών παίζει ευεργετικό ρόλο στην επιτάχυνση του μεταβολισμού: τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού καθημερινά, πράσινο και τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη, γάλα καρύδας, μη ανθρακούχο μεταλλικό νερόμε την προσθήκη χυμού λεμονιού. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τα αλκοολούχα ποτά είναι πλούσια σε θερμίδες, γι' αυτό συνιστάται η αποφυγή της κατανάλωσής τους.

Φυσική δραστηριότητα για επιτάχυνση του μεταβολισμού

Το μεγαλύτερο αποτέλεσμα στη διαδικασία βελτίωσης του μεταβολισμού και της φυσικής καύσης λίπους δίνει η εναλλαγή της φυσικής δραστηριότητας ποικίλης έντασης. Ο ευκολότερος τρόπος για να μεταβείτε σε έναν ενεργό τρόπο ζωής είναι το κανονικό περπάτημα, κατά το οποίο αλλάζει η ταχύτητα της κίνησης: για 2-3 λεπτά μπορείτε να περπατήσετε με χαλαρό ρυθμό, μετά τον οποίο πρέπει να κινηθείτε με τον υψηλότερο δυνατό ρυθμό για 30-90 δευτερόλεπτα. .

Επιπλέον, μπορούν να επιτευχθούν καλά αποτελέσματα ξεκινώντας να συμμετέχετε σε υψηλής έντασης αερόβια προπόνηση και προπόνηση δύναμης. Οι καρδιαγγειακές δραστηριότητες μπορεί να περιλαμβάνουν διάδρομο ή ποδήλατο γυμναστικής, σχοινάκι, τρέξιμο, κολύμπι. Συνιστάται στους αρχάριους να προπονούνται υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή, ο οποίος επιλέγει το επίπεδο των φορτίων σε ατομική βάση.

Η προπόνηση ενδυνάμωσης στο αρχικό στάδιο μπορεί να περιοριστεί στην εργασία με το δικό σας βάρος: push-ups, squats, εργασία στην πρέσα και άλλες μυϊκές ομάδες. Οι ασκήσεις που στοχεύουν όχι μόνο στην αύξηση της μυϊκής μάζας θα επιταχύνουν σημαντικά τον μεταβολισμό και θα αποκτήσουν ένα όμορφο σχήμα σώματος.

Η επιτάχυνση του μεταβολισμού του λίπους είναι το κύριο πράγμα που χρειαζόμαστε για να χάσουμε βάρος και να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα. Φυσικά, χωρίς προσαρμογές φυσικής δραστηριότητας και διατροφής, είναι πολύ δύσκολο να επιτευχθεί η επιθυμητή σιλουέτα στη ζυγαριά. Η επιτάχυνση του μεταβολισμού του λίπους είναι, στην πραγματικότητα, η επιτάχυνση του μεταβολισμού.

Πώς να ομαλοποιήσετε το μεταβολισμό. Ακολουθούν μερικές απλές συμβουλές για εσάς:

• συνηθίσετε να τρώτε 4-5 φορές την ημέρα - το σώμα θα σταματήσει να αποθηκεύει θερμίδες σε αποθεματικό (σε λίπος).


• αγαπά να κινείται - το λίπος καίγεται όχι μόνο κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, αλλά και περίπου μία ώρα μετά το τέλος της "προπόνησης".


• κάντε ένα μασάζ - διεγείρει τη διάσπαση των αποθέσεων λίπους και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.


• σάουνα και μπάνιο - οι φίλοι σας - βοηθούν στο άνοιγμα των πόρων και στην αύξηση της κυτταρικής δραστηριότητας, στην αύξηση της κυκλοφορίας στα κύτταρα.


• προσπαθήστε να πίνετε περισσότερο καθαρό νερό - χωρίς αυτό, ο κανονικός μεταβολισμός είναι αδύνατος.


• κοιμηθείτε αρκετό χρόνο?


• Προσπαθήστε να είστε περισσότερο σε εξωτερικούς χώρους.


• ερωτεύομαι αιθέρια έλαια- πολλά από αυτά βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, μπορούν να χρησιμοποιηθούν για μασάζ ή απλώς να εισπνεύσουν αρώματα.


• σκεφτείτε θετικά - το άγχος συμβάλλει στη συσσώρευση λίπους. μάθετε να χαλαρώνετε.

Τι χρειάζεται για τον σωστό μεταβολισμό

Ο φυσιολογικός μεταβολισμός του λίπους και, φυσικά, ο μεταβολισμός γενικότερα, απαιτούν ορισμένες προϋποθέσεις. Θυμηθείτε όλες τις δίαιτες - περιέχουν πάντα μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης. Το γεγονός είναι ότι το σώμα μας ξοδεύει περισσότερη ενέργεια για την αφομοίωση της πρωτεΐνης από ό,τι λαμβάνει. Ωστόσο, η υπερβολική ποσότητα πρωτεΐνης είναι επίσης επιβλαβής για τον οργανισμό. Όλα θέλουν μέτρο.

Οι υδατάνθρακες σε συνδυασμό με τις φυτικές ίνες απορροφώνται από τον οργανισμό πολύ αργά και για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα διατηρούν ένα αρκετά υψηλό επίπεδο ινσουλίνης στο αίμα. Αντίστοιχα, δεν βιώνουμε πείνα. Είναι αυτός ο συνδυασμός που είναι ο βέλτιστος για πρωινό. Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερες φυτικές τροφές. Πολλά φρούτα και λαχανικά περιέχουν ένζυμα που επιταχύνουν το μεταβολισμό και βοηθούν στην καύση λίπους.

Ένα σημαντικό συστατικό της διατροφής είναι τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, ιδίως τα ωμέγα-3. Ρυθμίζουν το επίπεδο της ορμόνης στοκάρισμα στο αίμα. Δηλαδή, είναι υπεύθυνος για το ρυθμό καύσης λίπους και «παίρνει μια απόφαση»: κάψτε λίπος ή συσσωρεύστε.

Λαμβάνονται βιταμίνες Β Ενεργή συμμετοχήστον μεταβολισμό και επιταχύνουν το μεταβολισμό σε κυτταρικό επίπεδο. Το φολικό οξύ είναι επίσης πολύ σημαντικό - όχι μόνο ομαλοποιεί τον μεταβολισμό, αλλά ενισχύει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθά στον καθαρισμό του σώματος.

Για το μεταβολισμό γενικά, και το μεταβολισμό του λίπους ειδικότερα, πολλά μακροθρεπτικά συστατικά και μικροστοιχεία είναι υπεύθυνα στο σώμα μας. Για να ομαλοποιήσετε τον μεταβολισμό, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να βάλετε σε τάξη τη διατροφή σας και να μάθετε πώς να χαλαρώνετε και, φυσικά, να μην ξεχνάτε τα αθλήματα.

Ο μεταβολισμός είναι η ανταλλαγή ουσιών στο σώμα μας. Επιβραδύνεται με την ηλικία. Επομένως, ένα άτομο γίνεται λιγότερο ενεργητικό, απαιτούνται πρόσθετες βιταμίνες και μέταλλα και εμφανίζεται υπερβολικό βάρος. Υπάρχουν αρκετές απλούς τρόπουςεμποδίζουν αυτή τη διαδικασία. Πώς να βελτιώσετε τον μεταβολισμό;

• Το πρωινό είναι η βάση της ημέρας. Βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού στην επιθυμητή ταχύτητα για να παραμείνετε ενεργητικοί και ευκίνητοι όλη την ημέρα. Προσπαθήστε λοιπόν να μην παραλείψετε αυτό το γεύμα. Εάν ξυπνάτε χωρίς αίσθημα πείνας, κάντε ασκήσεις, κάντε τα απαραίτητα διαδικασίες νερού, πιείτε ένα ποτήρι νερό με μια φέτα λεμόνι. Και μετά ξεκινήστε το πρωινό. Μέχρι αυτή τη στιγμή, η πείνα σίγουρα θα γίνει αισθητή. Επιπλέον, το φαγητό πρέπει να σας κάνει χαρούμενους. Επιλέξτε λοιπόν το αγαπημένο σας πιάτο για το πρωί. Και μην ξεχνάτε τα οφέλη του: θα πρέπει να περιέχει πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες απαραίτητους για την παραγωγή ενέργειας.
• Οι ειδικοί λένε ότι μια εξαιρετική εναλλακτική στον πρωινό καφέ είναι πράσινο τσάι. Περιέχει καφεΐνη και κατεχήμες, που επιταχύνουν τον μεταβολισμό του σώματος. Αυτό το μαγικό ρόφημα βοηθά στη γρήγορη ευθυμία και διεγείρει τον εγκέφαλο. Είναι αλήθεια ότι υπάρχει η άποψη ότι το πράσινο τσάι αντενδείκνυται για άτομα με υπόταση. Επομένως, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή.
• Η κίνηση είναι ζωή. Έτσι έλεγαν στα αρχαία χρόνια. Και αυτή η δήλωση σχετίζεται άμεσα με τον μεταβολισμό. Οι καθημερινές βόλτες και η σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσουν στην επιτάχυνσή του. Το πρωί, μπορείτε να αφιερώσετε 10 λεπτά σε ασκήσεις αναζωογόνησης και το απόγευμα ή το βράδυ, κάντε μια ευχάριστη βόλτα στον καθαρό αέρα. Αυτή η συμβουλή είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους υπαλλήλους γραφείου και τα άτομα με καθιστική ζωή. Η προπόνηση δύναμης μπορεί επίσης να προστεθεί στο πρόγραμμα φόρτωσης. Δεν είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε γυμναστήριο. Μπορεί να διαγραφεί απλές ασκήσεις(καταλήψεις, άλματα, push-ups), αλτήρες και σκάλες αναρρίχησης, απότομοι δρόμοι κ.λπ.
• Ένας άλλος τρόπος για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας είναι να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης. Το γεγονός είναι ότι το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για την απορρόφηση της ζάχαρης. Όσο περισσότερα γλυκά καταναλώνετε, τόσο περισσότερο μαγνήσιο χρειάζεστε. Ως αποτέλεσμα αυτής της διαδικασίας, ο μεταβολικός ρυθμός και τα επίπεδα ενέργειας μειώνονται. Η αποφυγή ή η σημαντική μείωση της πρόσληψης ζάχαρης είναι απαραίτητη εάν θέλετε να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά.
• Μια άλλη προϋπόθεση για τη διατήρηση του μεταβολισμού του καλό επίπεδοείναι πλήρης ύπνος. Αποκαθιστά τη δύναμη, διατηρεί την παραγωγικότητα, δυναμώνει τον οργανισμό. Για να κοιμάστε πραγματικά καλά, προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο το αργότερο τα μεσάνυχτα, να αερίζετε το δωμάτιο ή ακόμα και να αφήνετε το παράθυρο ανοιχτό και να κοιμάστε για τουλάχιστον 6 ώρες.

Συμβουλή 20: Τι πρέπει να γνωρίζετε για τον μεταβολισμό. Πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό

Για παράδειγμα, σε μια γυναίκα που ζυγίζει 65 κιλά, ο βασικός μεταβολισμός θα είναι:

• 65 x 22 = 1430 kcal

Αυτό είναι πόσες θερμίδες θα καταναλώσει μια γυναίκα με βάρος 65 κιλών την ημέρα αν λέει ψέματα και δεν κάνει τίποτα.

Απλοί τρόποι για να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας

1. Πιείτε πράσινο τσάι.Είναι από καιρό γνωστό και μάλιστα επιβεβαιωμένο από επιστημονικές έρευνες ότι η τακτική κατανάλωση πράσινου τσαγιού (4-6 φλιτζάνια την ημέρα) βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στη σταθεροποίηση του βάρους.

2. Να τρώτε πάντα πρωινό. κλασική συμβουλήδιατροφολόγοι - μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό, το οποίο ενεργοποιεί τον μεταβολισμό. Τέλεια επιλογήπρωινό - συνδυασμός πρωτεϊνών και σύνθετοι υδρογονάνθρακες, τέτοιο φαγητό δίνει ενέργεια και μακροχρόνιο αίσθημα κορεσμού.

3. Τρώτε συχνά και σε μικρές μερίδες.Το να τρώτε τακτικά σε τακτά χρονικά διαστήματα βοηθά στην τόνωση του μεταβολισμού σας και σας βοηθά να χάσετε βάρος.

4. Κάντε γυμναστική.Μετά από αερόβια σωματική δραστηριότητα όπως περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι και ποδηλασία, ο μεταβολισμός αυξάνεται για τις επόμενες 1-2 ώρες. Αλλά η προπόνηση δύναμης μπορεί να φέρει έως και 5-6 ώρες αυξημένο μεταβολισμό. Ωστόσο, είναι καλύτερο να επιταχύνετε τον μεταβολισμό των supersets - προπόνηση με ελάχιστες διακοπές.

5. Τρώτε πρωτεΐνες.Πιστεύεται ότι η απώλεια βάρους θα πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα, ειδικά το βραδινό. Το γεγονός είναι ότι το σώμα δεν μπορεί να απορροφήσει πλήρως όλες τις θερμίδες από τις πρωτεϊνούχες τροφές, επομένως θα μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων χωρίς να μειώσετε την ποσότητα της τροφής. Η χρήση πρωτεΐνης όχι μόνο βοηθά στην αύξηση του μεταβολισμού, αλλά μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως πρόληψη της κυτταρίτιδας.

6. Πίνετε άφθονο νερό.Πίνοντας 1,5 λίτρο καθαρού πόσιμο νερόανά ημέρα βοηθά όχι μόνο στη «διασπορά» του μεταβολισμού, αλλά και στη βελτίωση της πέψης.

7. Χρησιμοποιήστε μπαχαρικά.Αποδεικνύεται ότι ορισμένα μπαχαρικά ενεργοποιούν τέλεια τον μεταβολισμό - μπορείτε να τα προσθέσετε στο φαγητό ή να ετοιμάσετε ποτά με αυτά. Αυτά τα μπαχαρικά περιλαμβάνουν τζίντζερ, κανέλα, κουρκουμά, τσίλι, μάραθο.

Ποτό μεταβολισμού

• 150 ml χυμός πεπονιού
• 150 ml χυμός αγγουριού
• κομμάτι τριμμένης ρίζας τζίντζερ

Ανακατέψτε τους φρεσκοστυμμένους χυμούς (προ-ξεφλουδίστε το αγγούρι) με τζίντζερ, μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά μέλι για γεύση. Πιείτε παγωμένο.

• Κάποτε οι αυστηρές δίαιτες επιβράδυναν τον μεταβολισμό. Σύγχρονη έρευνααπέδειξε ότι αυτή η δήλωση είναι μόνο εν μέρει αληθινή. Οι βραχυπρόθεσμοι διατροφικοί περιορισμοί (αρκετές ημέρες), αντίθετα, επιταχύνουν τον μεταβολισμό κατά 10-15%.
• Συνήθως, όσο περισσότερο βάρος, τόσο ισχυρότερος είναι ο μεταβολισμός. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι καταφέρνουν με κάποιο τρόπο να καταναλώνουν τεράστιες ποσότητες φαγητού και να παραμένουν αδύνατοι - αυτό είναι πιο συχνά χαρακτηριστικό των ανδρών και των εφήβων.
• Δυστυχώς, με την ηλικία, ο μεταβολισμός σταδιακά επιβραδύνεται, ενώ οι διατροφικές συνήθειες παραμένουν ίδιες – εξ ου και η αύξηση του βάρους. Επομένως, για να παραμένετε πάντα σε φόρμα, πρέπει να ακολουθείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής και να τρώτε μέτρια.

Παρά το γεγονός ότι τροφές με αρνητικές θερμίδες, ό,τι κι αν λένε, δεν υπάρχουν, εξακολουθούμε να έχουμε τροφές που μπορούν να επιταχύνουν τον μεταβολισμό. Και αν συνδυάσετε τέτοια διατροφή με τακτικές προπονήσεις, ποιοτικό ύπνο και βόλτες στον καθαρό αέρα, τότε αυτά τα περιττά κιλά θα φύγουν ακόμα πιο γρήγορα.

Έτοιμοι να δοκιμάσετε; Παρακάτω είναι οκτώ προϊόντα ταυτόχρονα που «ξεκινούν» τον μεταβολισμό και τα οποία, πιθανότατα, βρίσκονται ήδη στην κουζίνα σας.

Ασπράδι αυγού

«Τα ασπράδια αυγών είναι πλούσια σε αμινοξέα που ενισχύουν φυσικά τον μεταβολισμό», λέει ο διατροφολόγος David Groth στο Health.com. Μην εγκαταλείπετε όμως τους κρόκους: μελέτες έχουν δείξει ότι δεν αποτελούν κίνδυνο με την έννοια του «κακού», αλλά κορεάζουν τον οργανισμό με βιταμίνη D, η οποία μας λείπει ιδιαίτερα απουσία ήλιου.

Απαχο κρέας

Το άπαχο κρέας είναι πλούσιο σε σίδηρο. Αλλά για να καταλάβουμε γιατί αυτό είναι σημαντικό, είναι χρήσιμο να γνωρίζουμε ότι η έλλειψη σιδήρου στο σώμα μπορεί να επιβραδύνει σοβαρά τον μεταβολισμό. Έτσι, για προοδευτική απώλεια βάρους, οι διατροφολόγοι συνιστούν την κατανάλωση 3-4 μερίδων τροφών πλούσιων σε σίδηρο την ημέρα (προσέξτε το κοτόπουλο και τα δημητριακά).

Νερό

«Ακόμα κι αν είστε ελαφρώς αφυδατωμένοι, ο μεταβολισμός σας μπορεί ήδη να επιβραδύνεται», λέει ο Scott Isaacs, MD, στο Health.com. Συμβουλή: πιείτε δροσερό νερό. Αυτό κάνει το σώμα να χρησιμοποιεί περισσότερες θερμίδες για να την κρατήσει ζεστή.

Τσίλι

Καφές

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Physiology & Behavior διαπίστωσε ότι ο μέσος μεταβολικός ρυθμός των ανθρώπων που πίνουν τακτικά μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη είναι περίπου 16% υψηλότερος από αυτούς που αρνούνται τον καφέ ή πίνουν καφέ χωρίς καφεΐνη. Ένα φλιτζάνι εσπρέσο; Γιατί όχι.

Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι είναι γνωστό ότι περιέχει κατεχίνες. Συγκεκριμένα, η γαλλική επιγαλλοκατεχίνη (EGCG) είναι ένας τύπος κατεχίνης που προάγει την αυξημένη καύση λίπους. Και πρέπει να χρησιμοποιηθεί αν θέλετε να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά.

Γάλα

Έρευνα που διεξήχθη από το Ινστιτούτο Διατροφής στο Πανεπιστήμιο του Τενεσί δείχνει ότι η πρόσληψη ασβεστίου μπορεί να βοηθήσει το σώμα μας να επεξεργαστεί το λίπος πιο αποτελεσματικά. Προσθέστε λοιπόν στη διατροφή σας γαλακτοκομικά και άλλες τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και περιμένετε το αποτέλεσμα.

Φακές

Περίπου το 20% των γυναικών έχουν έλλειψη σιδήρου και αυτό είναι άσχημα νέα για τη μέση σας. Το γεγονός είναι ότι με την έλλειψη σιδήρου, το σώμα μας χάνει την ικανότητα να καίει αποτελεσματικά θερμίδες. Από την άλλη, η λύση στο πρόβλημα είναι αρκετά απλή: μόνο ένα φλιτζάνι φακές θα σας προσφέρει 35% καθημερινή απαίτησηαδένας.

16/11/2015 00:55

Τα άτομα που είναι υπέρβαρα συχνά κρύβονται πίσω από τη φράση «έχω αργό μεταβολισμό». Όμως ο αργός μεταβολισμός δεν είναι πάντα πρόβλημα υπερβολικού βάρους.

Μερικές φορές ένα άτομο παρερμηνεύει την έννοια της λέξης μεταβολισμός. Συνεχίζουμε να συναντάμε αυτόν τον όρο, αλλά δεν γνωρίζουμε σχεδόν τίποτα γι' αυτόν. Ήρθε η ώρα να διορθώσετε αυτό το ελάττωμα πληροφοριών!

Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν τον μεταβολικό ρυθμό;

Μεταβολισμόςείναι η διαδικασία μετατροπής των θρεπτικών συστατικών που εισέρχονται στον οργανισμό μαζί με την τροφή σε ενέργεια (θερμίδες).

Η ένταση αυτού του μετασχηματισμού εξαρτάται από τέτοιους παράγοντες:

1. Κληρονομικότητα- εάν στην οικογένειά σας οι συγγενείς σας υπέφεραν από αργό μεταβολισμό και υπερβολικό βάρος, τότε πιθανότατα θα είστε επίσης ευαίσθητοι σε αυτό το φαινόμενο.
2. Διατροφή- ο επιταχυνόμενος μεταβολισμός εξαρτάται άμεσα από τη διατροφή. Παρακάτω περιγράφουμε αναλυτικά τι σημαίνει αυτό.
3. διατροφή- Τα εσφαλμένα επιλεγμένα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν αργό μεταβολισμό.
4. Φυσική άσκηση- Η σωματική δραστηριότητα ομαλοποιεί το μεταβολισμό στο σώμα.
5. Ονειρο- 7-8 ώρες ύπνου καθημερινά είναι αρκετές για να αφομοιωθεί ο οργανισμός χρήσιμες ουσίεςκαι άψογη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα.
6. ψυχική υγεία- άγχος νευρικό έδαφοςαυξάνουν τον κίνδυνο αποτυχίας στη μεταβολική διαδικασία.
7. χρόνιες ασθένειες- μεταβολικές διαταραχές, γαλακτοζαιμία, υπερθυρεοειδισμός, υποθυρεοειδισμός, φαινυλκετονουρία, καθώς και Διαβήτηςδιαταράσσει το πεπτικό σύστημα και το μεταβολισμό.

Είναι δυνατόν να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός σε μόλις 1 μήνα με τη βοήθεια της διατροφής και του αθλητισμού;

Η μεταβολική διαδικασία εξαρτάται κυρίως από τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα. Με τη βοήθεια του αθλητισμού, αυξάνετε τη μυϊκή μάζα και καίτε λίπος. Όσο περισσότερο χτίζετε μυς, τόσο πιο γρήγορα καίτε λίπος. Όσο περισσότερη μάζα λίπους χάσετε, τόσο πιο γρήγορα θα χάσετε βάρος και, κατά συνέπεια, θα επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας.

Ακόμη και μέτρια άσκηση για 20-30 λεπτά την ημέρα, όπως τρέξιμο ή περπάτημα, μπορεί να προσφέρει αποτελεσματικό μεταβολισμό.

Αν θέλετε να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας μέσω του αθλητισμού, τότε θα πρέπει να καταλάβετε ότι η συσσώρευση λίπους επεξεργάζεται μόνο όταν υπάρχει αρκετό οξυγόνο στο σώμα. Εάν δεν υπάρχει αρκετό οξυγόνο, τότε η επεξεργασία της γλυκόζης θα συμβεί με το σχηματισμό γαλακτικού οξέος. Η περίσσεια αυτής της ουσίας μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορη κόπωση.

Η επιτάχυνση της μεταβολικής διαδικασίας εξαρτάται επίσης από την ένταση της σωματικής δραστηριότητας - όσο μεγαλύτερη είναι η δραστηριότητα της δραστηριότητας, τόσο περισσότερο οξυγόνο καταναλώνετε και επίσης καίτε θερμίδες πιο εντατικά.

Σε μια σημείωση!Η αερόβια άσκηση δεν θα χτίσει μυς, αλλά θα επιταχύνει τον μεταβολισμό σας για αρκετές ώρες μετά την προπόνησή σας. μεγάλη έντασηΗ άσκηση παρέχει μεγαλύτερη αύξηση του μεταβολισμού από την παθητική σωματική δραστηριότητα.

Μια ειδική δίαιτα και η σωστή διατροφή μπορούν να ενεργοποιήσουν τη μεταβολική διαδικασία σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Πάρτε τους κανόνες σας:

1. Πίνετε περισσότερο νερό.Αυτό το προϊόν εμπλέκεται σε όλες τις βιοχημικές διεργασίες του σώματος, επομένως το νερό επηρεάζει επίσης τον μεταβολικό ρυθμό. Και να θυμάστε ότι ο καφές, το τσάι και τα ανθρακούχα ποτά όχι μόνο δεν γεμίζουν το σώμα με νερό, αλλά μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε αφυδάτωση. Μετά από ένα φλιτζάνι ενός από αυτά τα ποτά, το σώμα χάνει περισσότερο νερό από αυτό που ήπιες. Μετριάστε την πρόσληψη αυτών των ποτών και πίνετε άφθονο καθαρό νερό.
2. Τρώτε κλασματικά (5-6 φορές την ημέρα).Είναι ευκολότερο και πιο γρήγορο για το σώμα να αφομοιώσει μια μικρή ποσότητα τροφής από ό,τι πολλές τροφές ταυτόχρονα.
3. Να έχετε πάντα πρωινό.Μην χάσετε ποτέ πρωινή δεξίωσητροφή, γιατί ξεκινά η διαδικασία αφομοίωσης της τροφής και του μεταβολισμού. Με ένα καλό πρωινό, το σώμα σας λειτουργεί σαν ρολόι.
4. Υπάρχουν εσπεριδοειδή.Τα λεμόνια, τα μανταρίνια, τα πορτοκάλια, τα γκρέιπφρουτ είναι πηγές κιτρικού οξέος και παίζουν κρίσιμο ρόλο στον ενεργειακό κύκλο του σώματος, που είναι το κέντρο σταυροδρόμι των μεταβολικών οδών.
5. Τρώτε τροφές που περιέχουν ωμέγα-3.Τα ωμέγα-3 οξέα ομαλοποιούν το επίπεδο της ορμόνης λεπτίνης στο σώμα, η οποία επηρεάζει τον ρυθμό επεξεργασίας της λιπώδους μάζας. Μια επαρκής ποσότητα αυτών των οξέων θα αυξήσει τη διαδικασία καύσης λίπους.
6. Μην ακολουθείτε πολύ αυστηρές δίαιτες.Ναι, μια τέτοια διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το περιττό βάρος, αλλά μαζί με τα κιλά, θα φύγει και η μυϊκή μάζα και αυτή η απώλεια θα επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας.

Προϊόντα για την επιτάχυνση του μεταβολισμού

Προϊόντα που συμβάλλουν στην εντατική επεξεργασία ουσιών στον οργανισμό:

• Νερό.Έχουμε ήδη αναφέρει αυτό το προϊόν. Πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας.
• Καυτερές πιπεριές.Αυτό το προϊόν περιέχει την ουσία καψαϊκίνη, η οποία επιταχύνει το μεταβολισμό. Η τακτική κατανάλωση καυτερής πιπεριάς μαζί με άλλες τροφές ξεκινά το μεταβολισμό και αυξάνει τον ρυθμό επεξεργασίας των τροφίμων κατά 25%.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλό ποσοστό λιπαρών.Είναι φορτωμένα με ασβέστιο και βιταμίνη D, τα οποία βοηθούν στην οικοδόμηση μυών για να διατηρήσετε τον μεταβολισμό σας σε λειτουργία.
• Μερικά είδη λιπαρών ψαριών (πέστροφα, σκουμπρί, σαρδέλες, σολομός)- το ίδιο λίπος ψαριού, γνωστό και ως ωμέγα-3, το καλύτερο «καύσιμο» για την καύση θερμίδων και την επιτάχυνση του μεταβολισμού.
• Αμύγδαλο.Οι ξηροί καρποί περιέχουν πολλές φυσικές πρωτεΐνες, πολυακόρεστα λιπαρά οξέα και άλλες χρήσιμες ουσίες. Δίνουν μια αίσθηση πληρότητας, ώστε να μπορούν να καταναλωθούν ως σνακ.
• Φυσικός αλεσμένος καφές.Ένα φλιτζάνι φυσικός καφές επιταχύνει τον μεταβολισμό κατά 8-10%. Αλλά μην παρασυρθείτε με αυτό το ποτό - όπως ήδη γνωρίζετε, αφαιρεί το νερό από το σώμα.
• Λάχανο (κουνουπίδι, λευκό λάχανο, μπρόκολο).Υπάρχουν πολλά στο λάχανο, το οποίο βοηθά στον καθαρισμό των εντέρων και στην επιτάχυνση του μεταβολισμού.
• Πλιγούρι βρώμης.Ο χυλός Σούτρα δίνει ενέργεια για όλη την ημέρα. Περιέχει μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών και ξεκινά το μεταβολισμό.
• Σπανάκι.Περιέχει βιταμίνες του συμπλέγματος Β, καθώς και διαιτητικές ίνες, που συμβάλλουν στην ταχεία πέψη του.
• Τζίντζερ.Περιέχει χρήσιμα λιπαρά οξέα που διεγείρουν τον μεταβολικό ρυθμό.
• Λεμόνι.Καθαρίζει το πεπτικό σύστημα και επιταχύνει τη δουλειά του.
• Σούπες.Διαποτίζουν γρήγορα τον οργανισμό προστατεύοντάς μας από την υπερκατανάλωση τροφής. Το αίσθημα της πείνας εξαφανίζεται για αρκετές ώρες.

Ποιες τροφές επιβραδύνουν τον μεταβολισμό;

Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται:

• Επεξεργασμένοι και απλοί υδατάνθρακες- αυτά είναι αρτοποιείο και ζυμαρικά, σόδα, γλυκά. Λόγω της κατανάλωσης υδατανθράκων, η ζάχαρη απορροφάται γρήγορα και ο μεταβολισμός επιδεινώνεται. Αυτές οι τροφές περιέχουν κενές θερμίδες και, αν καταναλωθούν σε υπερβολική ποσότητα, συμβάλλουν στην αύξηση βάρους.
• Trans-λιπαρά οξέα- βούτυρο, μαγιονέζα, γρήγορο φαγητό, κονσέρβες, ημικατεργασμένα προϊόντα Αυτά τα προϊόντα αφομοιώνονται ελάχιστα από τον οργανισμό, επιβραδύνουν το μεταβολισμό και αυξάνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.
• Φυτοφάρμακα- βρέθηκαν σε μερικά λαχανικά και φρούτα από το κατάστημα. Τα φυτοφάρμακα επιβραδύνουν τον ρυθμό με τον οποίο το σώμα καίει λίπος και μπορεί να είναι η αιτία αύξησης βάρους. Είναι αδύνατο να προσδιοριστεί «με το μάτι» στο κατάστημα πώς προϊόντα με φυτοφάρμακα και ποια όχι. Επομένως, πριν από τη χρήση, πλύνετε καλά τα λαχανικά και τα φρούτα, αλλά μάλλον αφαιρέστε το δέρμα - είναι σε αυτό που διατηρείται μεγάλη ποσότητα επιβλαβών χημικών ουσιών.

Επίσης, οι ακόλουθες τροφές πρέπει να αποκλείονται από την καθημερινή διατροφή:

• Λευκό ψωμί, πλούσια και σφολιάτα.
• Ζωμοί δυνατοί, γαλατόσουπες με ζυμαρικά, ρύζι ή σιμιγδάλι, πατατόσουπες, δημητριακά με ζυμαρικά, πρώτα πιάτα φασολιών.
• Λιπαρά κρέατα και ψάρια, λιπαρά λουκάνικα και λουκάνικα, καπνιστά κρέατα, κονσέρβες κρέατος και ψαριών.
• Λιπαρά τυρί κότατζ, κρέμα γάλακτος, αλμυρό τυρί.
• Κρέας και μαγειρικά λίπη.
• Ρύζι, σιμιγδάλι, ζυμαρικά.
• Λαχανικά παστά και τουρσί.
• Σταφύλια, μπανάνες.
• Σταφίδες, σύκα, χουρμάδες.
• Ζάχαρη, γλυκά, μαρμελάδα, μέλι, παγωτό, ζελέ.
• λιπαρά και πικάντικες σάλτσες, μαγιονέζα, μουστάρδα, χρένο, μπαχαρικά και μπαχαρικά.
• Σταφύλι και άλλοι γλυκοί χυμοί, κακάο, σοκολάτα, γλυκό κβας, αλκοόλ.

Όλα αυτά τα προϊόντα επιβραδύνουν τον μεταβολισμό σε κάποιο βαθμό και μετατρέπονται σε πτυχές λίπους στο σώμα σας.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της λειτουργίας

Οι διατροφολόγοι υποστηρίζουν ότι ο μεταβολισμός επιβραδύνεται λόγω αυστηρών δίαιτων. Ο περιορισμός στη χρήση πολλών τροφίμων επιβραδύνει τη δραστηριότητα θυρεοειδής αδένας, που ευθύνεται για την καύση του σωματικού λίπους.

Ένα άτομο που εξαντλεί συνεχώς τον εαυτό του με απεργίες πείνας είτε χάνει είτε παίρνει βάρος. Και για να χάσετε βάρος χωρίς να επιστρέψετε στο προηγούμενο βάρος σας, πρέπει να αποκαταστήσετε την κανονική λειτουργία του πεπτικού συστήματος και να σταθεροποιήσετε τη μεταβολική διαδικασία.

Τα αδιαμφισβήτητα πλεονεκτήματα μιας δίαιτας που βελτιώνει τον μεταβολισμό περιλαμβάνουν:

• Η ικανότητα να μην δοκιμάζεις το σώμα σου με απεργίες πείνας.
• Υψηλή αποτελεσματικότητα απώλειας βάρους.
• Ποικιλία διατροφής.

Οι διατροφολόγοι δεν έχουν εντοπίσει σοβαρά μειονεκτήματα στη διατροφική μεθοδολογία για την επιτάχυνση του μεταβολισμού.

Ποιος μπορεί και ποιος όχι να ακολουθήσει δίαιτα για να επιταχύνει τον μεταβολισμό;

Η δίαιτα μεταβολικής τόνωσης έχει αντενδείξεις, όπως κάθε άλλη δίαιτα.

Αυτή η διατροφή δεν μπορεί να παρατηρηθεί από άτομα που πάσχουν από ασθένειες των εσωτερικών οργάνων ή σε περίπτωση εμφάνισης όγκων στο σώμα. Ένας επιταχυνόμενος μεταβολισμός μπορεί να προκαλέσει τη μετατροπή των όγκων σε κακοήθεις, καθώς και να επιδεινώσει ογκολογικά νοσήματα. Πριν ξεκινήσετε μια τέτοια δίαιτα, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Πώς να συνδυάσετε τον αθλητισμό και τη διατροφή για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό;

Είναι πολύ εύκολο να συνδυάσετε σωματική δραστηριότητα και δίαιτα για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό. Τα προϊόντα στη διατροφή στοχεύουν στην αύξηση της μυϊκής μάζας, στην αναπλήρωση των βιταμινών και μετάλλων που λείπουν από τον οργανισμό. Αλλά από μόνα τους, δεν μπορούν να αναπληρώσουν τη λειτουργία οικοδόμησης μυών. Αλλά η σωματική δραστηριότητα εκτός από τη σωστή διατροφή θα σας επιτρέψει να χτίσετε μυϊκή μάζα, να κάψετε περιττό λίποςκαι επιταχύνουν τον μεταβολισμό του σώματος.

Αν δεν είστε λάτρης της ενεργητικής σωματικής δραστηριότητας, τότε επιλέξτε για τον εαυτό σας πιο χαλαρές επιλογές, όπως γιόγκα, φόρμα ή κολύμπι. Είναι επίσης αποτελεσματικά και διεγείρουν τη μεταβολική διαδικασία, όπως το τρέξιμο ή η αερόβια.

Μενού για 7 ημέρες

Δευτέρα:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ.Δύο αυγά ομελέτα, ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη.
Δείπνο. Χορτόσουπαμε 1 κουτ. κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά, 1/4 φλιτζάνι φασόλια βρασμένα 1 φέτα ψωμί σικάλεως.
απογευματινό τσάι. 1 πορτοκάλι.
Δείπνο.βραστό κρέας με βραστό λάχανο, κομπόστα από φρέσκα μήλαχωρίς ζάχαρη.

Τρίτη:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ.Κατσαρόλα με τυρί κότατζ με μήλα, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Δείπνο. Φιλέτο κοτόπουλο, ψημένο με καυτερά μπαχαρικά, ρόκα και σαλάτα σέλινο, ντομάτα και σπαράγγια.
απογευματινό τσάι.Ένα ποτήρι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
Δείπνο. .

Τετάρτη:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ.Τοστ ψωμιού σίκαλης με σολομό.
Δείπνο.Σούπα από πουρέ λαχανικών, φιλέτο γαλοπούλας μαριναρισμένο σε χυμό εσπεριδοειδών, γαρνιρισμένο με καρότα, μπρόκολο και φέτες πορτοκαλιού.
απογευματινό τσάι. 2 μήλα.
Δείπνο.Λαχανοντολμάδες γεμιστά με λαχανικά.

Πέμπτη:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ.Ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών, μια φέτα ψωμί σίκαλης, πράσινο τσάι.
Δείπνο. , σαλάτα λαχανικώναπό σέλινο, πιπεριές και ντομάτες.
απογευματινό τσάι.Μισό αυγό κοτόπουλου, φρέσκο ​​λάχανο και καρότο σαλάτα.
Δείπνο.Πατάτα φούρνου με τόνο.

Παρασκευή:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ.Μούσλι με ένα μήλο, ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη.
Δείπνο.Σαλάτα λαχανικών με βραστό μοσχαρίσιο κρέας, μπρόκολο και κόκκινη πιπεριά.
απογευματινό τσάι.Ένα ποτήρι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
Δείπνο.Ραγού λαχανικών.

Σάββατο:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ.Ομελέτα αυγών με λαχανικά, πράσινο τσάι.
Δείπνο.Φιλέτο σολομού φούρνου με ρόκα και σπανάκι.
απογευματινό τσάι.Μια χούφτα αμύγδαλα.
Δείπνο.Μπρόκολο ψημένο με μαλακό κατσικίσιο τυρί.

Κυριακή:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ.Κατσαρόλα cottage cheese με μήλα, ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη.
Δείπνο.Κοτόπουλο σούπα με λαχανικά, πουρέ σπανάκι.
απογευματινό τσάι.Τοστ με ελαφρώς αλατισμένο σολομό.
Δείπνο.Κρέας βραστό ή στιφάδο με αρακά.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την επιτάχυνση του μεταβολισμού

1. Καταλήψεις.Σταθείτε όρθια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Καθίστε οκλαδόν, κρατώντας την πλάτη σας ίσια. Σήκω. Επαναλάβετε 20 φορές.
2. Σταθείτε όρθια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.Καθίστε οκλαδόν με τις παλάμες σας στο πάτωμα. Σηκώστε ταυτόχρονα τις φτέρνες σας. Σηκωθείτε γρήγορα. Επαναλάβετε 15-20 φορές.
3. Πάρτε μια ξαπλωμένη θέση.Λυγίστε το δεξί σας γόνατο, τραβώντας το προς το στήθος σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό γόνατο. Επαναλάβετε 12 φορές για κάθε πόδι.
4. Πηδώντας.Σταθείτε όρθια, ισιώστε τους ώμους σας. Πήδα στη θέση του, τραβώντας τα γόνατά σου στο στήθος ένα-ένα. Επαναλάβετε 25 φορές για κάθε πόδι.