Légző gyakorlatok fogyásért - hatékony mód a zsírréteget szükségtelen helyeken távolítsa el, minimális erőfeszítéssel. Kiváló eredményeket hozó technika az Oksisayz - légzéssel járó gyakorlatok, amelyeket statikus pózokban végeznek. Elég kimerítő edzés az edzőtermekben és szigorú diéták - lazíts és engedd át megfelelően a levegőt a testeden, a felesleges kalóriák nyomtalanul elolvadnak.

Ezt a gimnasztikát Jill Johnson amerikai tanár fejlesztette ki. Ő maga is szenvedett túlsúlyés kereste a módját, hogy anélkül adja meg a kívánt formát a figurának a fizikai aktivitás vagy korlátozó diéták. Így jelentek meg az Oksisize gyakorlatok - a fogyás forradalmi módszere, egyszerű és fiziológiás módja annak, hogy megerőltetés nélkül fogyjon kilogramm.

Johnson nem rendelkezik orvosi háttérrel, ezért a programot neves fiziológusok alaposan átvizsgálták, és megerősítették, hogy valóban segít az izmok feszesítésében és a felesleges zsírlerakódások eltávolításában.

Milyen folyamatokat aktiválnak a légzőgyakorlatok:

• ellazítja idegrendszer;
• izomtónust ad;
• felgyorsítja a zsírsejtek lebomlását;
• élénkíti és feltárja az energiapotenciált;
• tompítja a fej érzését;
• részt vesz az emésztésben, elősegítve az élelmiszerek gyorsabb megemésztését.

Hogyan működik

Az Oksisize program bizonyos gyakorlatokon alapul, amelyeknek köszönhetően az oxigén gyorsabban és nagy mennyiségben jut be a szervezetbe, és égési sérüléseket okoz. felesleges zsír az anyagcsere felgyorsításával. A légzésnek hasinak kell lennie - belégzéskor és kilégzéskor minden hasizom érintett. A rekeszizom aktívabban összehúzódik és megfeszül, serkentve a fokozott vérkeringést minden szervben.

Az Oxysize fogyás megkezdéséhez csak tanulja meg a technikát helyes légzésés kontrollálja az izomfeszültséget edzés közben.

Képzési mód

Az Oxysize technikával az egyetlen módja annak, hogy eredményt érjünk el, ha rendszeres légzőgyakorlatokat végzünk. Egy-két órát is kihagyva hátrál egy lépést, mert az izomtónus fokozatosan és csak állandó expozíció mellett növekszik. Végezzen napi 20 perces gyakorlatokat és érje el a kívánt sikert!

Az Oxysize ajánlott légzőgyakorlatokat végezni a fogyás érdekében reggeli idő reggeli előtt vagy egy pohár elfogyasztása után ásványvíz. Ha nincs elég idő reggel, akkor délután vagy este elvégezheti a szükséges gyakorlatokat, a lényeg az, hogy az utolsó étkezés 2 órával az óra előtt legyen.

Edzés után 10 perc elteltével már lehet enni.

Vannak bizonyos táplálkozási követelmények, amelyeket teljesíteni kell:

• ne igyon cukros szénsavas italokat;
• elutasítja a gyorséttermeket és a színezékekkel és tartósítószerekkel ellátott ételeket;
• kövesse az étrendet, egyen kis kiegyensúlyozott adagokat;
• ne zavarja meg a víz-só egyensúlyt, igyon elegendő folyadékot.

Körülbelül 10 napos légzőgyakorlat után az első eredmények észrevehetők lesznek. Érezni fogja az energia és a vitalitás hullámát, és a test javulni kezd.

Miért hatékonyak a légzőgyakorlatok

1. Nyugtató hatással van az idegrendszerre. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a stresszes étkezési szokástól. Az elfogyasztott étel mennyisége csökkenni fog, ami minden bizonnyal befolyásolja az alakot.
2. A szervezetbe kerülve az oxigén oxidálja a zsírsejteket. Minél jobban behatol, annál gyorsabban megy végbe a pusztulásuk.
3. A zsírsejtek a káros méreganyagok tárolójaként szolgálnak, és megpróbálják megvédeni a vitalitást azok hatásaitól. fontos szervek. Az Oxysize gyakorlatok végzésével a méreganyagok 60%-a gázokká alakul, amelyek a kilégzés során szabadulnak fel a szervezetből.
4. A mély légzésből származó oxigén pozitív tényezőként szolgál a lúgos környezet kialakításához és a pH fenntartásához. Ebben a környezetben az adenozin-trifoszfát molekulák válnak a legaktívabbá, és a beérkező táplálékot létfontosságú energiává alakítják át. Mindezt elfogyasztják anélkül, hogy tartalékban tárolnák a test problémás területein.

Oxysize légzőgyakorlatok - videó

Hogyan lélegezzünk és fogyjunk az Oxysize technikával? Egy virtuális oktató segítségével elsajátíthatod azokat az alapvető légzéstechnikákat, amelyek hasznosak lesznek számodra a plusz kilók elleni küzdelemben.

Oxysize torna Marina Korpannal

Marina Korpan fitnesz edző az Oksisize fogyókúrás technikát orosz nők számára adaptálta.

Azon alapul, hogy oxigént szállítanak azokra a helyekre, ahol dolgozni kell. A lány azt javasolja, hogy kezdjen el egy gyakorlatsort a légzés beállításához, enyhe bemelegítéssel, nyugodt helyzetben. Összesen 4 bemelegítő megközelítést végeznek.

Miután elsajátította az alapvető légzőgyakorlatokat, kombinálja azokat izomerősítő és nyújtó feladatokkal.

Oxysize légzőgyakorlatok a fogyáshoz

1. gyakorlat – alapvető légzőgyakorlat

• Nyújtsa ki az ajkát mosolyogva, és lélegezze be a lehető legnagyobb mennyiségű levegőt az orrán keresztül, megpróbálva teljesen kitölteni a tüdejét;
• vegyen három rövid lélegzetet egymás után, emelje fel az alsó hasat, és amennyire csak lehetséges, megfeszítse a farizmokat;
• az ajkak kinyitása nélkül lélegezzen ki, miközben a gyomrát húzza be, amennyire csak tudja;
• vegyél 3 levegőt, hogy kiürítse a tüdejét.

2. gyakorlat - Rakéta

• feküdjön hanyatt a padlón, és nyújtsa ki a testét, amennyire csak lehetséges;
• húzza fel a medencét, húzza meg a fenekét, és ismételje meg a sóhajokat - 1 mély, 3 rövid.

3. gyakorlat – Kobra

• hason fekve tegye a kezét maga elé, és húzza vissza;
• anélkül, hogy felemelné a csípőjét a padlóról, kissé emelje fel a testet, és alapvető légzőgyakorlatokat végezzen.

Ha még több gyakorlatot szeretne látni az Oksisize módszerrel, egy videót kínálunk Marina Korpannal.

A A

A szerző oxysize technikája egy kombináción alapul gyakorlat folyamatos rekeszizom légzéssel. Maga a légzési ciklus egy lélegzettel kezdődik, majd három lélegzettel és egy kilégzéssel és három lélegzettel végződik. Egy ilyen ciklusban a gyakorlat egy megközelítését hajtják végre.

Kinek jók az oxysize légzőgyakorlatok és van valami ellenjavallata?

Az oxysize légzőgyakorlatok alapelvei

Az oxysize légzőgyakorlatok jótékony hatásai azon alapulnak aktív oxigén beszerzése a legnagyobb feszültség tartományában . A kialakult „légzés + terhelés” komplexnek köszönhetően a vér gyorsabban telítődik oxigénnel és eljut a problémás területre.

De hogyan határozza meg az oxigén ezt a zónát? Keresztül izomfeszültség légzés közben . Például a farizmok vagy a hasizmok.

• Napi torna a fogyásért oxysize Egy héten belül észrevehető eredményeket ad.
• Jobb 15-35 percet csinálni, kívánság szerint - fokozatosan növelve az edzés idejét.
• Emlékeztetni kell arra Az oxysize rendszert étkezés előtt végezzük, étkezés után 3 órával. Ellenkező esetben feszültség hasizmok befolyásolhatja az emésztést, és hányingerhez és egyéb bélrendszeri rendellenességekhez vezethet.
• Más légzőgyakorlatokkal ellentétben, Az oxysize a fogyásért szinte hangtalanul történik. Ez lehetővé teszi, hogy bármilyen alkalomra fellépjen.
• Ráadásul, egyáltalán nem kell diétáznod, éppen ellenkezőleg, Jill Johnson amerikai szerző a teljes napi 4 étkezést javasolja.

Oxysize - ellenjavallatok: ki ne végezzen oxysize légzőgyakorlatokat?

ellenjavallatai vannak . Ne végezze el a komplex gyakorlatait, ha a kórelőzményében ilyen betegségek szerepelnek:

• Epilepszia
• Myoma csomópontok és ciszták
• Az aorta és az agyi erek aneurizma
• A szív- és érrendszer betegségei
• Pulmonális és intracranialis hipertónia
• hiatus hernia
• Néhány vesebetegség, például nephroptosis és glomerulonephritis.
• Szembetegségek.

Ezenkívül az oxysize torna ellenjavallt

• Terhesség
• Posztoperatív időszak (legfeljebb 6 hónap)

Mindenesetre a torna előtt az oxysize nem lesz felesleges kérje ki orvos tanácsát - még akkor is, ha teljesen egészségesnek tartja magát.

Kinek előnyösek az oxysize légzőgyakorlatok a fogyás érdekében, és miért?

• Ha hajlamos a magas vérnyomásra, akkor az oxysize gimnasztika segít a nyomás normál szintre csökkentésében. Az órákon a „veszélyes” nyomás 20-30 egységgel történő csökkenése jellemző, és ez a hatás az órák megszakítása után több napig is fennáll.
• Ha cukorbeteg, akkor az oxysize légzőgyakorlatok csak egy áldás az inzulinigény csökkentésére. A szervezet érzékenyebbé válik a gyógyszerre, ezért néhány hét oktatás után egyeztethet orvosával a szokásos napi adag csökkentéséről.
• Ha ízületi problémái vannak, majd az oxysize, az ízületi gyulladásos mozgáskomplexummal kombinálva fokozza a vérkeringést, a regenerációt és megszünteti a sólerakódásokat. Azt mondhatjuk, hogy ez a technika a hozzáértő fizikai aktivitással együtt - erős fegyverízületi gyulladás, arthrosis és egyéb ízületi betegségek ellen.
• Ha fáradtnak érzi magát, vagy csökkent a szexuális aktivitása, akkor a bőséges oxigénáramlás megszabadítja az apátiát, javítja a véráramlást és visszaállítja a nyomást a normális szintre.
• Ha extra térfogat van a háton, a karokon, a hason vagy az oldalakon, akkor az oxysize légzőgyakorlatok fogyásért egy hónapos edzés után tartós eredményt mutatnak. Ráadásul észre fogod venni, hogy nem csak a fenti helyeken fogytál, hanem a lábakban is, főleg a csípőben.
• Az Oxysize azoknak a nőknek alkalmas, akik nem kívánnak sok időt tölteni, de szeretnének változtatni az alakjukon a jobbért.

Segít az Oxysize torna, amelynek ellenjavallatai minimálisak nemcsak a fogyás, hanem az egész test javítása érdekében is . Ne feledje, hogy az első eredmények csak egy hét napi munka után láthatók.

A túlsúly problémájával szembesült, próbálta már különböző módokon fogyás, de nem ért el jelentős eredményeket?

Valóban, mára sok diétát és mindenféle edzésformát kidolgoztak. Sajnos a legtöbb nem hozza meg a kívánt eredményt!

A fejlődés azonban nem áll meg. Nem is olyan régen megjelent egy új technika, amelyet Marina Korpan fejlesztett ki. Ezt a speciális fogyókúrás gyakorlatot "Oxysize" - oxigéngimnasztikának nevezték. Némelyikük képezte ennek az iránynak az alapját.

Az Oxysize fő elve a légzés és a fogyás!

Mire épül ez a súlykorrekciós módszer? Ennek a módszernek az az elve, hogy bizonyos mozgások végrehajtásakor nagy mennyiségű oxigént kezdenek szállítani a „problémás” helyekre. Ez a hatóanyag reakcióba lép a zsírsejtekkel, és azok „kiégnek”, vízzé és szén-dioxiddá válnak.

Az Oxysize osztályok nagyon hatékonyak. Meglehetősen rövid időn belül, megfelelő (!) és szisztematikus edzéssel a test térfogata és súlya gyorsan olvad. A rendszeres (napi) órák mindössze egy hete alatt a has és a csípő térfogata akár öt centiméterrel is csökken.

Az Oxysize légzőgyakorlatokat a fogyás érdekében egyes kutatók összehasonlítják a. Azok, akik mindkét módszert kipróbálták magukon, azt állítják, hogy az Oxycise 140%-kal hatékonyabban segít a kalóriák elégetésében.

Nehéz választás: Oxysize vagy Bodyflex – melyik a jobb?

Sokan hallottak másról modern módszer fogyás - Bodyflex. Bizonyos tekintetben főbb rendelkezései hasonlóak az Oksisayzhoz. De melyik módszert érdemes előnyben részesíteni?

1. Tudnia kell, hogy a Bodyflex vitathatatlan hatékonysága ellenére sok, például magas vérnyomásos beteg számára ez a fajta edzés egyszerűen nem megfelelő - az Oksisayz-től eltérően túl sok ellenjavallat van.

2. Az Oksisize technikát akkor gyakorolhatja, amikor az Önnek megfelelő, a Bodyflexet pedig ébredés után azonnal, éhgyomorra.

3. Az Ön háztartását, különösen a kisgyermekeket, megzavarhatják bizonyos Bodyflex gyakorlatok végzése közben hallható hangos hangok.

4. Az Oxysize osztályok nem igényelnek drága, terjedelmes felszerelést - elég egy szőnyeg és egy szék.

A rendszernek vannak ellenjavallatai?

Ez a technika nem foglalja magában a lélegzet visszatartását hosszú idő, tehát az Oxycise-nek nincs ellenjavallata. Még a leendő anyák, valamint a magas vérnyomásos betegek stb.

Ez a technika különösen azoknak ajánlott, akiknek nagy mennyiségű testzsírjuk van. Azoknak, akiknek feleslegük van nem lipidből, hanem izomtömeg, Az Oxysize nem hoz jelentős eredményt.

Alapvető tudnivalók: Légzéstechnika

Ahhoz, hogy elérje maximális hatás edzéstől kezdve tökéletesíteni kell az alaptechnikát. Hogyan végezzük helyesen az Oxysize légzést? A módszerre vonatkozó utasítások a következőket javasolják.

Kezdő pozíció: Kezdésként álljon egyenesen a medencével kissé előre. Hajlítsa be kissé a térdét. A hát egyenes, a lapockák a gerincig redukálódnak.

Ezt követően azonnal vegyen még három éles rövid levegőt, miközben felhúzza a gyomrát. Feszítse meg a farizmokat, és vegyen mély levegőt az orrán keresztül. Ezután élesen lélegezzen ki a száján keresztül, úgy tartsa az ajkát, mintha furulyázna. Ezután azonnal végezzen további három rövid kilégzést, miközben intenzíven húzza be a pocakot. A medence izmait a gyakorlat teljes ideje alatt feszesen kell tartani.

Teljesítés légúti mozgások, mosolyogj szélesen – akkor az arcbőr feszesebbé válik és megfiatalodik. Arra is ügyelnie kell, hogy a mellkas a gyomorral egy szinten legyen. A kezdőknek azt tanácsolhatjuk, hogy az egyik kezüket a mellkas alatt, a másikkal a hason lélegezzék, ügyelve arra, hogy ugyanúgy mozogjanak.

Ezt a gyakorlatot négyszer kell végrehajtani - ez egy ciklusnak tekinthető. A jó eredmények elérése érdekében legalább harminc ciklust kell végrehajtania. Nagyon "futó" esetekben a ciklusok száma növelhető.

Az általam rendszeresen végzett fogyókúrák az Oxysize és Bodyflex légzőgyakorlatok igen nagy hatékonyságát mutatják.

Már adtam bodyflexet. Ma részletesebben szeretnék foglalkozni az oxysize technikával.

Mit ad neked az oxysize?

1. Ez egy nagyon hatékony zsírégető. A rekeszizom légzés miatt megnövekedett mennyiségben a szervezetbe jutó oxigén oxidálja a zsírt, amely szén-dioxid és víz formájában ürül ki a szervezetből.

2. Fokozza az anyagcserét.

3. Csökkenti a test térfogatát a problémás területeken (ahol zsírfelesleg van, hiszen amikor ezek a zónák megterhelik, pontosan oda jut be az oxigén).

4. Vágyadnak megfelelően alakítsd ki a tested – te választod ki, hogy mely testrészeken fogod elvégezni a gyakorlatokat.

5. Erősíti az egészséget. Különösen a nyirok megtisztul, mivel a mély rekeszizom légzés az egyik legnagyobb izom, a rekeszizom összehúzásával történik. Keleten a membránt a nyirokrendszer "motorjának" tekintik, vagyis ő az, aki "hajtja" a nyirokot a testen.

Ez egyáltalán nem teljes lista a gyakorlatból származó előnyökről.

Hogyan kell helyesen lélegezni?

Az Oxysize légzéstechnika elsajátítása

1. Felvesszük a helyes testtartást. Enyhén hajlítsa meg a lábát a térdnél, húzza meg a fenéket és húzza be a gát izmait. Ezt "medence billentésének" nevezik.

2. Mosolyogj. Mosolyogj tágra nyílt szád sarkával, így több levegőt lélegezhet be. Képzeld el, hogy egy csodálatos rózsa illatát lélegzed be, és az orrlyukaid kitágulnak. Ezenkívül az arc izmai megfeszülnek.

3. Lélegezz be. Lélegezzen be az orrán keresztül anélkül, hogy felemelné a vállát. Tegye a kezét a gyomrára, hogy ellenőrizhesse, hogy a gyomrából lélegezzen, és ne a mellkasából (a rekeszizom légzése a gyomorból történő légzés). Belégzéskor a hasnak meg kell dagadnia és kidudorodnia.

4. Három dovbreaths. Mosolyt tartva az arcodon, vegyél még 3 levegőt. Használja az arc, a nyak és a has izmait.

5. Kilégzés Maradjon mosoly és lélegezzen ki erőfeszítéssel a száján keresztül egy csövön keresztül. Eközben ne hajtsa le a fejét. A kilégzés legyen feszültséggel!

6. 3 éles előkilégzést végzünk. A fenék és a gát még mindig összenyomódik, mosoly ül az arcra, és teljesen kifújjuk magunkból az összes levegőt. Ugyanakkor a has befelé húzódik.

7. Ismételje meg még háromszor – ez egy légzési ciklus (lásd a fenti ábrát).

Nézze meg, hogyan végzi ezt a légzést Marina Korpan, aki Oroszországban népszerűsíti az amerikai bodyflex és oxysize technikákat.

Magukat a gyakorlatokat a légzéssel egyidejűleg végezzük, ellentétben a testhajlítással, ahol lélegzetvisszatartással végezzük a gyakorlatokat.

A légzésgyakorlatot naponta (ideális esetben) 15-20 percig kell végezni. Ilyenkor nem szükséges az összes gyakorlatot egyszerre elvégezni, lehetőség szerint 5-10 perces intervallumokra bonthatod.

A gyakorlatokat éhgyomorra kell végezni - vagy reggel éhgyomorra, vagy 1-2 órával étkezés után (attól függően, hogy mennyire szorosan étkezett).

Naponta 30 légzési ciklust kell végrehajtania.

Csináld rendszeresen, ez ösztönözni fogja a tanulmányaid folytatására.

Figyeld ezt a légzést a gyakorlatokkal együtt.

Amíg nem dolgoztad fel automatizmusra a légzést, jobb, ha nem megy a gyakorlatokra!

Próbáld ki és döntsd el, melyik a technika. Mellesleg tökéletesen kombinálhatod őket – reggel testhajlítást, délután oxysize-t végezhetsz.

Rosszul Bírság

Légzőgyakorlatok Oksisayz

Az Oxysize lehetővé teszi a test térfogatának és súlyának csökkentését a testzsír elégetésével, nem pedig a víz és az izmok elvesztésével. Ez lehetővé teszi, hogy felgyorsítsa az anyagcserét és feladja a szigorú diétát.

Légzőgyakorlatok Oksisayz.

A cikk szakaszai:
- Az Oksisayza fogyás létrehozásának története.

Az Oxysize gimnasztika létrejöttének története

Az Oxysize légzőgyakorlatok alapítója Gil Johnson

Az Oxysize légzőgyakorlatokat fogyásért Jill Johnson amerikai tanár alapította.

Fiatal amerikai tanárként Jill Johnson folyamatosan igyekezett jó karcsú alakot elérni. Sokáig sportolt, kimerítette magát mindenféle diétával, de az eredmény nem volt tartós, és a súly ismét visszatért. És akkor Jill rájött, hogy a fogyáshoz zsírt kell égetni, és ezt megteheti kimerítő edzések nélkül, csak növelni kell az oxigén áramlását az izmokhoz edzés közben. Így született meg Jill Johnson gondolataiban az Oksisize fogyókúra technika, amit a közeljövőben gondosan kidolgozott és először magán, majd barátain, rokonainál, stb. tesztelt. majd szerte a világon.

Jill Johnson különleges módon alakította át a mély rekeszizom légzés technikáját, hogy maximalizálja a szervezet oxigénellátását. Ugyanakkor légzéstechnikája nem igényel különleges készségeket. Csak edz, lélegezzen, és akár 3-5 centimétert is elveszíthet testsúlyából mindössze két-három hét alatt.

Mit ad az Oxysize gimnasztika a fogyáshoz?

1. Ez a világhírű gimnasztika a lehetetlent megteszi egy nagyszerű alak elérésében. Az oxigén nagy felhalmozódása révén történő zsírégetés és egyúttal a különböző izomterületek feszültsége miatt ez a technika lehetővé teszi a különböző problémás területek térfogatának gyors és könnyed csökkentését, és ennek megfelelően a testtömeg egészének csökkentését. Az Oxysize felgyorsítja az anyagcserét, lehetővé teszi a szigorú diéták elhagyását, javítja az egészséget és egész nap felvidítja.
2. Az ilyen rekeszizom légzés technikája javítja a vérkeringést, emellett az Oxysize légzés javítja az izomszövetek táplálkozását, ami viszont lehetővé teszi a sportolás utáni gyors és hatékony felépülést.

3. Az Oksisize technika magában foglalja az órákat is profi sportolók, kifejezetten számukra készült egy program, amelyet Jill Johnson amerikai tréner fejlesztett ki, "Oxysize Level 3" néven és az "Oxysize Legs" edzésprogram.
4. Tekintettel arra, hogy maga az Oksisize technika egyszerű, és egy gyakorlatsor végrehajtása könnyen elvégezhető, az Oksisize könnyen segít megszokni a fizikai aktivitást, mint aktív és egészséges életmódot.
5. Mi a jellemzője és a fő különbség a két légzőgyakorlat között, az oxysize és a bodyflex között, az a terhesség alatti gyakorlás képessége. Pozícióban lévő nők számára egy speciális módosított Oxysize komplexet fejlesztettek ki, amely lehetővé teszi, hogy ne javuljon meg a terhesség alatt, valamint kialakítja a testmozgás szokását, és a szülés után könnyedén visszatérhet az edzéshez és a formához. Egyébként senkinek nem újdonság, hogy az oxisize légzés oxigénnel telíti a szervezetet, ami szintén jótékony hatással van a kismamára és a babára is.
6. Mint ismeretes, az Oxysize légzőgyakorlatok kétféle edzést foglalnak magukban: izotóniás edzést (gyakorlatok, amelyek során izomcsoportok dolgoznak és aktív mozgás történik az ízületekben – ezek a gyakorlatok növelik a táska tömegét és növelik az ember fizikai erejét) ill. nyújtó technikák (nyújtó- vagy jógatechnikához hasonló gyakorlatok), illetve az oxysize végzése során nincs szükség további edzésre súlyzókkal, tornacipőkkel, kettlebellekkel, nem kell jógáznod vagy a nyújtáson keresztül a zsinegre ülni ( nyújtó) foglalkozások. Az edzésprogram helyes megfogalmazásával és szisztematikus végrehajtásával mind a fogyást, mind az izomépítést elérheti, sőt még az izmait is megnyújthatja és a zsinegre ülhet.
7. Ha izompumpálásról beszélünk és aggódunk, oxysize-nél ettől nem lehet félni, hiszen a test izmait érő terhelés egyenletesen oszlik el. Az Oxysize intenzív, de egyben "puha" torna, és közben egyszerűen nem lehet átpumpálni a test egyetlen izmait sem.
8. Eleinte az Oxysize órák után nagyon tompa izomfájdalmak érezhetők, ami lehetővé teszi, hogy másnap ne szakítsa meg az órákat, ellentétben az erősítőkkel ( tornaterem, súlyzók, alakformáló stb.) vagy aerob edzés.
9. És persze érdemes megemlíteni az Oxysize légzőgyakorlatok még egy fontos előnyét – ez az úgynevezett „mindenütt jelenléte”. Az Oxysize abszolút mindenhol gyakorolható: üzleti úton, a szabadban, otthon, utazás közben, de akár munkahelyen vagy filmnézés közben is, hiszen ezekhez a tevékenységekhez csak falra, szőnyegre és székre van szükség. És mellesleg még az ágyon a következő filmremek nézése közben is végezhetsz néhány oxysize gyakorlatot, a lényeg, hogy megtanuld helyesen csinálni és helyesen lélegezni.

Milyen egyéb előnyök származhatnak az Oxysize légzőgyakorlatokból?

Mint fentebb említettük, az Oksisize technika a fizikai gyakorlatok elvégzése mellett magában foglalja a rekeszizom légzés szakaszos végrehajtását is: belégzés, kilégzés, DO belégzés, DO kilégzés, abszolút kizárva a légzésvisszatartás időszakát. Ezért valójában az Oksisize technika hasznosabb, mint a hasonló légzéstechnikák.

Az Oxysize légzőgyakorlatok összehasonlíthatatlan előnye, hogy gyorsan és egyszerűen megszabadulhat a zsírlerakódásoktól a problémás területeken, és minőségileg javíthatja az egészséget. Ez a módszer lehetővé teszi a test aktív oxigénnel való telítését, ami viszont javítja a vérkeringést, felgyorsítja a szervezet anyagcsere-folyamatait, normalizálja a vérnyomást és segít fokozatosan helyreállítani az egész test sérült szöveteit. Ezek a mutatók teszik lehetővé a magas vérnyomásban szenvedők számára ezt a gimnasztikát, cukorbetegség, akik súlyos mozgásszervi problémával és sok más betegséggel küzdenek. Emellett az Oxysize gimnasztika segítségével megerősített izomzat a szív- és érrendszer jól működő munkájának, és természetesen a mozgásszervi betegségek megelőzésének kulcsává válik.

Az Oxysize légzőgyakorlatok ellenjavallatai és óvintézkedései.

Fentebb elmondtuk, hogy az Oksisize technika a világ egyik leghasznosabb, ezért ártalmatlan légzőgyakorlata, de mindezek mellett figyelembe kell venni, hogy a sportban, ahogy az életben sem tökéletes, ill. Ennek a technikának viszont megvannak a maga ellenjavallatai és figyelmeztetései, nevezetesen:
Az Oxysize gimnasztika ellenjavallt azok számára, akik:
1. Nemrég volt műtétje.
2. Olyan betegségekben szenved, mint az epilepszia, ciszták, különböző típusú daganatok, megnövekedett koponyaűri nyomás, vese-, sőt légúti betegségek.
3. fertőző és vírusos betegségeket terjeszt.
4. A terhes nők elvégezhetik az Oxysize-t, de csak bizonyos gyakorlatsorokkal a terhes nők számára, és figyelembe veszik az arra vonatkozó információkat, hogy mikor kezdheti el az Oxysize-t a szülés után (Maria Korpan ajánlásai).
Figyelembe kell venni azt is, hogy az Oxysize torna elsősorban a felsőtest bevonására irányul, ezért azok számára lesz a leghatékonyabb, akik szeretnének megszabadulni a has, a hát és a karok zsírlerakódásaitól.

Táplálkozás torna közben a fogyásért Oksisayz.

Nem titok, hogy egy aránytalan és nem racionális bőséges étrenddel egyetlen sport sem segít megbirkózni a túlsúllyal, a narancsbőrrel és a testzsírral. És az Oxysize-ben természetesen e szabály nélkül sehol. Csak a racionális, kiegyensúlyozott és ami fontos, diétás táplálkozás segít igazán jelentős eredmények elérésében. Amikor az OxySize módszert választja az alak javítására, az OxySize edzéssel kombinálva szigorúan be kell tartania diétás étel vagy csak válassz bármilyen diétát. A lényeg az, hogy ez a diéta ne legyen szigorú, hanem kiegyensúlyozott, miközben teljesen ki kell zárni az alkoholt, a lisztet, a zsíros és sült ételeket, jelentősen csökkenteni vagy teljesen ki kell zárni az édességeket.
A napi menüt változatossá kell tenni gyümölcsökkel, nyers ill főtt zöldségek, gabonafélék (mértékkel) és tejtermékek. A nagy mennyiségű vízfogyasztás jelentősen felgyorsítja az anyagcserét, ami viszont segít eltávolítani a felesleges zsírt a problémás területekről.

Ha visszaél a fenti tiltott élelmiszerekkel, akkor az Oxysize gimnasztikától sem várható eredmény, valamint bármilyen sporttól és fizikai tevékenységtől sem.

Nál nél megfelelő táplálkozás(elegendő vízivás, a test tápanyagokkal és vitaminokkal való telítése) a napi Oxysize edzésekkel kombinálva ez a technika kiváló és megbízható "eszközzé" válik a csiszolt, szép alak kialakításához.
A fő dolog oxysize szabály a kívánt eredmény elérése érdekében - az osztályoknak rendszereseknek, azaz naponta kell lenniük. Minden edzésnek legalább 20 percig kell tartania. Például lent látható a Korpan Non-stop Marina komplexum, amelyet mindössze 20 percre terveztek. Nem rendszeres órák "időnként", "egy nappal kettő után" stb. nem hoz semmilyen eredményt - ez a tény és gyakorlata több ezer embernek, akik megtapasztalták az Oxysize gimnasztikát.

Légzés Oxysize.

Az Oxysize gimnasztika egyik fontos pontja az Oxysize Breathing, amely alapvetően különbözik például a Bodyflex légzéstechnikától. És amint fentebb említettük, előnyösebb az emberi szervezet számára. Ennek megfelelően az Oxysize órák megkezdése előtt a légzéstechnikát automatizmusra kell edzeni, mivel a légzés helyes beállítása lehetővé teszi a test bőséges oxigénnel való telítését, ezáltal zsírok égetését, megszabadul a súlyfeleslegtől és karcsúbb lesz. .

Oxysize légzéstechnika. Szabályok .

Megnézhet egy videót, amely részletesen bemutatja, hogyan kell helyesen lélegezni az Oxysize órákon, vagy elolvashatja a légzéstechnika szabályait alább. Az Oksisize légzéstechnika minőségi teljesítménye érdekében jobb, ha mindkettőt megteszi - és olvassa és nézze.
Videó - Oxysize légzés.

Oxysize légzéstechnikai szabályok.

Az Oxysize légzéstechnika elsajátításához szükséges szakaszok.
1. szakasz – Álljon egyenesen, húzza vissza a vállát (lapockák), és kissé hajlítsa be a térdét.
2. szakasz - ne húzza be túlságosan a gyomrot, és tolja előre a medencét.
3. szakasz - vegyünk mély levegőt az orron keresztül, azonnal húzzuk meg a hasizmokat, és lélegezzünk be még több levegőt három gyors lélegzettel.
4. szakasz - lélegezzen ki mélyen a szájon keresztül, lazítsa el az izmokat.
5. szakasz - azonnal végezzen három gyors lélegzetet, teljesen megszabadítva a tüdőt a levegőtől.
Ez a légzéssorozat az mindenek felett álló elv az egész Oxysize technikának.

Oxysize karcsúsító gyakorlatok