Mindenkit szeretnék bemutatni szovjet nők nagyon érdekes légzőgyakorlatokkal "jianfei", ami oroszul "zsírt veszít". Háromféle légzőgyakorlat segítségével nagyon rövid idő alatt fogyhat, évekig karcsú alakot tarthat, és közben megőrizheti kiváló egészségét. Sokat hallottam erről a csodálatos tornáról Pekingben, és a kíváncsiság és a kísérletezés kedvéért úgy döntöttem, hogy magam is kipróbálom csodálatos erejét. Az eredmények teljesen váratlanok voltak, szó szerint két-három nap alatt leadtam egy kilót, és két hónap múlva 160 cm-es magasságommal visszatértem kislányos súlyomhoz - 50 kg-hoz, és ezalatt 9 kilogrammot fogytam. Már nem szakadok meg ettől a légzőgyakorlattól, minden nap csinálom, saját belátásom szerint igazítom a súlyomat.
A torna közben önkéntelenül is eszembe jutott a szovjet ország, amely a sors akaratából a második hazám lett: ott születtem, ott telt el gyermekkorom. Sok szovjet nőt ismerek, akiknek szép, szép arcuk van, de szenvednek a teltségétől. És azt hiszem, érdekes lesz számukra és a férfiak számára is, hogy megismerjenek egy olyan eszközt, amelytől könnyedén szép és karcsú lesz.
Hiszen a Jianfei légzőgyakorlatok mindenki számára elérhetőek.
ROSE YU BIN,
a kínai magazin orosz kiadásának munkatársa
Légző gyakorlatok A "jianfei" három részből áll - "Wave", "Frog" és "Lotus" gyakorlatok. A „hullámos” gyakorlatoknak köszönhetően az emberben megszűnik az éhségérzet, és minden erőfeszítés nélkül csökkentheti az elfogyasztott étel mennyiségét, vagy egy időre teljesen abbahagyhatja az evést, vagy csak kis mennyiségben fogyaszthat zöldséget, gyümölcsöt. Általában az evés abbahagyása a szervezet legyengülésével, szédüléssel és egyéb tünetekkel jár, azonban e háromféle gyakorlat elvégzésével mindez elkerülhető.
Mindhárom típusú gyakorlat elvégzésekor először meg kell lazítani az övet, és ki kell oldani a test mozgását akadályozó ruhákat.
„HULLÁM” gyakorlatok
Feküdj hanyatt, térdben hajlítsd be a lábaidat, derékszögben, tedd egyenesbe a lábfejedet (lásd 1. ábra), tedd az egyik tenyeredet a mellkasodra, a másikat a hasadra, majd kezdj el légzőgyakorlatokat, kicsit segítve. a kezeddel.
Belégzéskor egyenesítse ki a mellkasát, húzza be a gyomrot, kilégzéskor, éppen ellenkezőleg, húzza be a mellkast, fújja fel a gyomrot (a lehető legteljesebben, de túlzott erőfeszítés nélkül).
A mellkas (fel-le) és a has (le-fel) gyakorlatai hullámokat képeznek. A légzésszámnak megközelítenie kell a normál értéket (ha néhány személy enyhe szédülést tapasztal edzés közben, akkor kissé lassítsa le a légzést).
Végezzen 40 teljes lélegzetet (belégzés-kilégzés).
Ez a mozgás végezhető állva, ülve, séta közben, kerékpározás közben is.
A hullámgyakorlatokat az órák első napjaiban végezzük, később pedig csak akkor, ha éhesnek érzi magát. "Éhes - gyakorolj, nem éhes - ne edz." (Egyeseknél még 60 teljes lélegzetvétel (belégzés-kilégzés) után is erős az éhségérzet, és számos eltérés lép fel. Ez azt jelenti, hogy a Wave gyakorlatok nem megfelelőek a testüknek.)
„FROG” gyakorlatok
Üljön egy 35-40 cm magas székre úgy, hogy az alsó lábszár és a comb egyenes vagy valamivel kisebb szöget zárjon be, a térdek vállmagasságban legyenek egymástól. Egy nő ökölbe szorította bal kezét, jobb tenyerével pedig összeszorított öklét (lásd 2. kép), egy férfi ökölbe szorította jobb kezét, bal tenyerével pedig összekulcsolta. Könyökét helyezze a térdére, homlokát öklére tegye (lásd 2. ábra), majd takarja le a szemét, mosolyogva érintse meg ajkát, lazítsa el az egész testét, vegye fel a legkényelmesebb pozíciót, és hozza magát egy teljes pihenés állapota.
Ezután szabályoznia kell a gondolatait és idegrendszer, azaz nyugodj meg, lazíts belsőleg. Ehhez elegendő először egyszer lélegezni, mintha fáradtság után, hogy az egész test elernyedjen. Most próbálj meg életed legszebb és legörömtelibb dolgaira gondolni (például, hogy a füvön fekszel a víz közelében, és élvezed a természetet), hogy lelki kielégülést, lelki békét kapj. Egy-két percig testileg-lelkileg nyugodt, kellemes állapotot tartasz fenn.
Miután rendezte gondolatait, lépjen tovább a Béka gyakorlatok fő szakaszához. Minden gondolat teljesen a légzőgyakorlatokra összpontosul. Először is vegyél szabad levegőt az orrodon keresztül, és vezesd a levegőt lelkileg segítve a hasba, majd lélegezz ki a szádon keresztül könnyedén, lassan, egyenletesen – miközben az az érzés, hogy a has fokozatosan ellazul, puhává válik. Amikor az összes levegőt lassan kilélegzik, lélegezzen be újra az orron keresztül, a belégzés is legyen könnyű, lassú, egyenletes. Légzés közben a has alsó része fokozatosan megtelik levegővel és megduzzad. Amikor a gyomor tele van, fagyassza le két másodpercre, majd vegyen még egy rövid lélegzetet, majd azonnal kezdje el a lassú kilégzést. Így egy ilyen légzési ciklust kapunk - kilégzés, belégzés, fagyás két másodpercre, rövid levegővétel és ismét kilégzés, belégzés stb. A légzési folyamat során a mellkas nem emelkedik, csak a has húzódik be, majd megduzzad, ami nagyon emlékeztet a békára.
A „Béka” gyakorlatok során figyelnie kell a has levegővel való feltöltésének mértékét belégzéskor, figyelembe véve a test állapotát, különben nem kívánt eltérések lehetségesek. Ezeket a gyakorlatokat nem végezheti belső vérzéssel és azok számára, akiknek még nem jártak le három hónappal a belső műtét után. A szív- és érrendszeri, gyomor-bélrendszeri és egyéb súlyos betegségekben szenvedőknek elegendő, ha belégzéskor 10-20 százalékra hozzák a has levegővel való telítettségét. A nők számára jobb a menstruáció alatt felfüggeszteni az órákat, helyettesítve azokat Lotus gyakorlatokkal. A túlnyomó többség egészséges emberek a gyakori krónikus betegségben szenvedők pedig végezhetik ezeket a gyakorlatokat, és a has légtelítettségének mértéke 80-90 százalékra növelhető.
A Béka gyakorlatok körülbelül 15 percig tartanak. Ezek befejezése után ne nyissa ki azonnal a szemét, hogy elkerülje a szédülést. Emelje fel a fejét csukott szemmel, dörzsölje össze tenyerét 10-szer, majd mindkét kéz ujjával többször „fésülje meg” a fejét, majd nyissa ki a szemét, ökölbe szorítja a kezét, emelje fel, nyújtsa, vegyen mély levegőt , ami után kitisztul a szemed, növelik az erőket.
Ezeket a gyakorlatokat az intenzív fogyás időszakában naponta háromszor kell elvégezni, minden alkalommal 15 percig; normál étkezési időben is megtehető, választhat más időpontot is.
A „Béka” gyakorlatok serkentik a vérkeringést az egész testben, az anyagcserét a szervezetben. Ez pedig jótékony hatással van az arc bőrére. Mély be- és kilégzéssel felemelkedik és süllyed a mellkas rekeszizomja, amely csodálatos szerepet játszik a belső szervek masszírozásában.
A békagyakorlatok emelik az egész szervezet tónusát, és hatékonyan kiküszöbölik vagy enyhítik az összes káros hatást, amit az élelmiszer-korlátozás általában okoz.
"LOTUS" gyakorlatok
A Lótusz gyakorlatokat általában ülve végezzük, mint a Béka gyakorlatoknál, vagy magunk alá húzva, vagyis Buddha pozíciójában. Tegye a kezét tenyérrel felfelé egymás fölé, a lábára a hasa elé (lásd 3. ábra), a nő - a bal a jobb fölé, a férfi pedig fordítva. Ne dőljön a szék támlájának, enyhén egyenesítse ki a hát alsó részét, engedje le a vállát, vegye le a mellkasát, engedje le kissé az állát, csukja be a szemét, emelje fel a nyelve hegyét és finoman érintse meg a szájpadlást (közel a felső fogak), teljesen lazítson, vegyen kényelmes, természetes testhelyzetet.
Miután elfoglalta a szükséges pozíciót, hozza gondolatait a megfelelő állapotba. Ehhez először vegyen egy mély levegőt és lazítson, majd egy-két percig gondolkodjon el élete legörömtelibbről és legkellemesebbről, hogy nyugodt, könnyed hangulatot teremtsen a légzőgyakorlatok megkezdése előtt.
Ezt követően minden gondolatát a légzés szabályozására összpontosítsa, miközben semmi sem zavarhatja. Légző gyakorlat három szakaszra oszlik.
Első fázis. A légzés legyen mély, hosszú, könnyű, egyenletes és nagyon természetes. A mellkasnak és a hasnak nem szabad észrevehetően emelkednie és süllyednie. A kezdők nyugodtan hallgathatják a légzés hangjait, és fokozatosan elérhetik a hangtalan légzést, Ön irányítja a légzést, szabályozza azt. Ez a lépés 5 perc.
Második fázis. Lélegezz be természetesen, ne figyelj a légzésre, ne irányítsd azt. Kilégzéskor teljesen ellazulj, és érj el hangtalan, mély, hosszú, egyenletes légzést. A második lépés szintén öt percet vesz igénybe.
Harmadik szakasz. Ne irányítsa sem a belégzést, sem a kilégzést, lélegezzen természetesen, nem figyelve a légzés mélységére, egyenletességére. Mindezek mellett változatlanul őrizd meg azt az érzést, hogy a lélegzet ott van, vagy közel van, vagy távol, vagy megjelenik, vagy eltűnik. Ha ugyanakkor idegen gondolatok jelennek meg, ne figyeljen rájuk, és nyugodjon meg. Ez a lépés körülbelül tíz percig tart. A krónikus betegségekben szenvedők 20-30 és 40-50 percnél hosszabb ideig végezhetik a Lotus gyakorlatokat.
Végezzen Lotus gyakorlatokat naponta háromszor. Követheti a „Béka” gyakorlatokat, vagy végezheti reggel felkelés után és este lefekvés előtt.
A „béka” és a „lótusz” gyakorlatok hasznosak a fáradtság enyhítésére, az anyagcsere javítására és a különféle krónikus betegségek gyógyítására. Ezért nem a teltségtől való megszabadulás, hanem a test megerősítése és az egészség megőrzése érdekében végezhetők külön-külön is.
A jianfei kínai légzőgyakorlatok nemcsak a felesleges kilóktól való megszabadulást, hanem az egészség javítását is lehetővé teszik. Egy gyakorlatsor segít lelassítani az öregedési folyamatot és csökkenti az éhségérzetet. Ennek oka egy speciális légzéstechnika- rekeszizom légzés. A jianfei fő előnye a többi keleti gyakorlattal szemben az egyszerűség. Minden gyakorlatot három alapvető pózban hajtanak végre.
SZTÁR FOGYÓSÍTÁSI TÖRTÉNETEK!
Irina Pegova mindenkit sokkolt egy fogyókúrás recepttel:"Ledobtam 27 kg-ot és tovább fogyok, csak éjszakára főzök..." Bővebben >>
A módszer jellemzői
A rendszeres jianfei gyakorlatok lehetővé teszik, hogy 2-3 hónap alatt 10-12 kg súlytól megszabaduljon. Ezért a gimnasztikát gyakran használják súlycsökkentésre azok az emberek, akiknek ellenjavallt az erőterhelés. Ez azonban nem a határ. A nagyszerű eredmények elérése érdekében hetente 2-3 alkalommal kombinálnia kell a légzési gyakorlatokat a megfelelő táplálkozással és a kardio terhelésekkel.
A Jianfei a híres qigong torna változata a hosszú élettartam érdekében.
Kezdetben a gyakorlatokat úgy tervezték, hogy megnyugtassák, elérjék belső harmónia. kínai etnotudomány azt állítja, hogy a legtöbb szervezet betegségét mentális zavarok okozzák. Ezért a jianfei gyakorlása során a folyamatot spirituális gyakorlatként kell megközelíteni.
Annak érdekében, hogy a torna ne csak a fizikai egészségre, hanem a pszichére is pozitív hatással legyen, relaxációs technikákat is kell alkalmazni. A gyakorlatok során meg kell szabadulnod az idegen gondolatoktól, és a légzésre kell koncentrálnod: egy nagy seprűt kell elképzelned, amely időről időre kisöpri a fejedből az idegen gondolatokat.
A rendszeres kínai gimnasztikával öngyógyító folyamatok indulnak be az emberi szervezetben. Ennek eredményeként kiderül, hogy aktiválja a rejtett erőket és jelentősen javítja az egészséget.
Hatékony gyakorlatok
A kínai gimnasztika során mindössze három alapgyakorlatot végezhet. A maximális hatás eléréséhez azonban az egész komplexumot el kell végezni. Az óra során következetesen kombinálják a "felső" és az "alsó" légzés technikáit. De a légzés végrehajtása minden gyakorlatnál más.
Alap gyakorlatok:
| Név | Haszon | |
|---|---|---|
| Hullám |
|
|
| Béka |
|
|
| Lótusz | A gyakorlat 4 szakaszból áll:
|
|
A gyakorlatokat nemcsak otthon, hanem munkahelyen, tömegközlekedésben is lehet végezni. Az órák gyakoriságát egyénileg választják ki, a test szükségleteitől és a jóléttől függően.
További gyakorlatok (akaratlagos légzés):
| Név | Végrehajtási sorrend | Haszon |
|---|---|---|
| Róka |
Időtartam 2 perc |
|
| Veréb |
Időtartam 5 perc | Erősíti az alsó hasizmokat és a combokat |
| Panda póz |
Fuss 12-szer | Erősíti és nyújtja a hátizmokat |
| Teknősbéka |
Időtartam: mindkét oldalon legalább 3-szor kell végrehajtani | Erősíti az alsó karokat és a nyakat |
Van egy olyan komplex is, amely kizárólag a fogyást célozza. Lehetővé teszi, hogy a lehető legrövidebb idő alatt (1 hónap) és egészségkárosodás nélkül megszabaduljon a testzsírtól. Azonban rendszeresen kell gyakorolnia.
Gyakorlatkészlet a fogyáshoz törölközővel:
| Haszon | Végrehajtási sorrend |
|---|---|
| Erősíti a karok és a mellkas izmait |
|
| Megszünteti a zsírlerakódásokat a hasban és a derékban |
|
| Javítja a testtartást | A törülközővel ellátott kezeket a hát mögé tekerjük, és a széleit ugyanúgy nyújtjuk, mint az első gyakorlatnál |
| Erősíti a hasizmokat és nyújtja a vádlit |
|
Előnyök és hátrányok
Mindegyik technikának megvannak a maga előnyei és hátrányai, valamint számos ellenjavallat. Elkerülni veszélyes következmények, nem elhanyagolhatók. Mielőtt önálló tanulásba kezdene, konzultáljon szakemberrel.
Egy problémával túlsúly, előbb-utóbb sokan szembesülnek. Azonban nem mindegyik közelít értelmesen és megfontoltan a megoldásához. Sőt, a „fogyók” egy része naivan azt hiszi, hogy elég abbahagyni a sok étel fogyasztását, és a gyűlölt kilók maguktól eltűnnek. A másik rész, aki meg akar szabadulni a kövér redőitől, igazi háborút hirdet súlyfeleslegük ellen, amiben a fegyverek kegyetlenek. testmozgás. Mind az első, mind a második teljesen elfelejti, hogy a túlsúly az egész szervezet egészének problémája. Ha kezdett javulni, ez arra utal, hogy: az anyagcsere zavara, a vitamin- és mikroelemhiány befolyásolja, a belső szervek nem működnek megfelelően stb.
Ahhoz, hogy a fogyás folyamata harmonikusan és hatékonyan menjen végbe, nem egyoldalú, hanem integrált megközelítésre van szükség. A szervezet képes lesz aktívan részt venni a testzsír elleni küzdelemben, ha megfelel a következő feltételeknek:
- gondoljon át egy kiegyensúlyozott étrend menüt;
- válasszon gyengéd fizikai aktivitást;
- kezdj el légzőgyakorlatokat végezni.
Fizikai gyakorlatok és megfelelő táplálkozás kétségtelenül szükségesek. A légzőgyakorlatok azonban nagyon fontos szerepet játszanak a fogyásban. Manapság egyre többen kezdik megérteni annak fontosságát, hogy a test minden sejtjét megfelelő mennyiségű oxigénnel dúsítsák. Sok komplexus létezik hasznos gyakorlatok, ahol a kínai légzőgyakorlatok Jianfei az egyik első helyet foglalja el.
Mi az a kínai légzőgyakorlat
A Kelet, mint tudják, sok titokzatos titkot és titkot őriz, amelyek egy része idővel az egész világon ismertté válik az emberek előtt. A Jianfei légzőgyakorlatok részben felfedik a kínai nép egészségének, harmóniájának, szépségének és hosszú életének titkát. A helyes légzés gyakorlatát Kínában évek óta tökéletesítik, és elképesztő eredményekkel bizonyította hatékonyságát. Csak három egyszerű gyakorlatok gyökeresen megváltoztathatja nemcsak fizikai állapotát, hanem azt is belső világ. Végül is a légzőgyakorlatokat úgy kell végezni, hogy megtisztítjuk az elmét, és a kívánt cél elérésére összpontosítunk.
A jianfei komplexum alapja a „zsír elvesztésére” irányuló gyakorlatok – ez így van, szó szerint kínai, a légzőgimnasztika nevét lefordítják. Mindhárom gyakorlat, amelyekre úgy hivatkozunk, mint " hullám», « béka"és" lótusz”, célirányosan oldja meg a fogyókúra számos fő problémáját - megszünteti az éhségérzetet, enyhíti a fáradtságot és a stresszt, normalizálja az anyagcserét. Ennek köszönhetően az ember fokozatosan és egészségkárosodás nélkül szabadul meg a felesleges fontoktól. Ezenkívül egy gyakorlatsorhoz nincs szükség edzőterembe menni és speciális felszerelést használni. Elég csak átöltözni bő, nem összeszűkítő ruhába, és már indulhat is az edzés.
Hány kilogrammot és milyen gyorsan lehet fogyni Jianfei légzőgyakorlatokkal
Az a személy, aki őszintén szeretne megszabadulni a túlsúlytól, készen áll arra, hogy megduplázza vagy megháromszorozza erőfeszítéseit, ha az általa alkalmazott módszer valódi eredményt ad. Azonban ne felejtsd el, hogy az eredmény csak akkor jelenhet meg, ha gyakorolsz, betartod az összes ajánlott szabályt, és ne hagyd ki az órákat. Állandó és fáradságos munka a testeden, amitől alakod tökéletes lesz.
Általában az első pozitív eredményekre nem kell várni a közeljövőben. Ennek ellenére a kínai légzőgyakorlatok elég gyorsan lehetővé teszik, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a választott út helyes. Az első edzés után szó szerint a 2. vagy 3. napon, azt fogja tapasztalni, hogy körülbelül egy kilogrammot fogyott. Ez a tény gyakorlati bizonyítékul szolgál arra, hogy mennyire szüksége van a szervezetnek egy ilyen gimnasztikára. A lejárat után azonban 2-3 hónap egyáltalán nem ismered fel magad a tükörben. Fogyás ebben az időszakban lehet 8-12 kilogramm között. A rendszeres testmozgás és a fogyás vágya garantált eredményt ad.
A kínai légzőgyakorlatok fontos előnyei
Mit titkoljunk, egyáltalán nem titok, hogy nagyon sok diéta, köztük a "táplálkozástudósok" által ajánlottak sem mennek át kísérleti tesztelésen. Sőt, bizonyos esetekben nemcsak nem fog fogyni, hanem helyrehozhatatlan egészségkárosodást is okoz, vagy még több súlyfelesleget szerez. Ezen túlmenően valószínű, hogy bizonyos fogyókúrás módszerek a barátaidnál működnek, de neked nem. Miért történik ez? Mert a tested nem olyan, mint a többi. Ezért csak a saját igényeire hallgatva szabad fogyni. Az egyetlen kivétel a teljesen biztonságos módszerek, amelyek nem követelik meg az embertől olyan szélsőségeket, mint az éhség, az alultápláltság, a kimerítő terhelés stb.
A Jianfei kínai légzőgyakorlatok teljes bizalommal nevezhetők nemcsak biztonságosnak, hanem minden ember számára szükségesnek is. Lehetővé teszi a szervezet rejtett tartalékainak aktiválását és beindítja a szövetjavító mechanizmust. A „felső” és „alsó” légzés következetes kombinációja biztosítja és oxigenizálja minden belső szerv.
Ezáltal:
- javítja az anyagcserét
- normalizálja a sav-bázis egyensúlyt
- helyreáll a szöveti gázcsere
- a fáradtság enyhül
- az immunitás erősödik
- feltör az energia
A kínai légzőgyakorlatok természetes eredménye az fogyásés testfiatalítás. A kiegyensúlyozott étrend és a jianfei gyakorlatok lehetővé teszik az eredmény megszilárdítását és a kívánt súly hosszú távú fenntartását.
Egy sor gyakorlatok kínai légzőgyakorlatok Jianfei
1. számú gyakorlat. "Hullám"
Ennek a gyakorlatnak elsősorban az a célja az éhség csökkentésére. Étkezés előtt ajánlatos légzőgyakorlatokat végezni. Bizonyos esetekben ez a gyakorlat evés helyett is elvégezhető.
A "Hullám" végrehajtásának legkényelmesebb pozíciója a hason fekvő pozíció. Adatokat azonban készíthet légúti mozgások: állva vagy ülve, séta vagy kerékpározás közben, stb. Az órák megkezdése előtt próbáljon meg lazulni és a folyamatra koncentrálni.
Hanyatt fekve hajlítsa be a térdét, egyenesen tegye a lábát. Az egyik tenyér a mellkason, a másik a hason legyen. Kezdje el a légzőgyakorlatokat kis segítséggel a kezével. Vegyen egy mély, lassú lélegzetet, miközben húzza be a gyomrát és emelje fel a mellkasát. Tartsa vissza a lélegzetét néhány pillanatig, és fújja ki. Kilégzéskor próbálja meg behúzni a mellkasát, és éppen ellenkezőleg, fújja fel a gyomrot.
A légzés ritmusa nem változhat, és nem haladhatja meg a normál ütemet. Az órákon tanácsos fellépni nem kevesebb, mint 40 teljes légzési ciklus(belégzés-kilégzés). Abban az esetben, ha a gyakorlat enyhe szédülést okoz, kissé le kell lassítani a légzést.
2. számú gyakorlat. "Béka"
Ez a gyakorlat a fogyás mellett hozzájárul ahhoz a központi idegrendszer helyreállítása.
Ehhez egy alacsony, kényelmes székre lesz szüksége.
Miután leült egy székre, tegye a lábát vállszélességre. Az alsó lábszár és a comb közötti szögnek egyenesnek vagy enyhén élesnek kell lennie. Tedd rendbe a fejedben. Szabadulj meg a felesleges gondolatoktól, és csak a gyakorlatra koncentrálj
Tedd a könyöködet a térdedre, szorítsd ökölbe a bal folyót (a férfiak ökölbe szorítják a jobb kezüket), és fogd meg kefével jobb kéz. Helyezze a homlokát az öklére, csukja be a szemét és lazítson.
Rövid felkészülés után térjen át a jianfei légzőgyakorlatokra.
A gyomor levegővel való teljes feltöltése, váltakozva a szájon és az orron keresztül történő be- és kilégzés. Enyhén tartsa vissza a lélegzetét 1-5 másodpercig, és irányítsa állapotát.
Ha szédülés lép fel, csökkentse a légzés ritmusát és mélységét. A gyakorlat javasolt időtartama a 15 perc. Megismételheted háromszor egy nap a vágytól és a szabadidőtől függően, amelyet készen áll a légzőgyakorlatokra fordítani. A gyakorlat során a mellkas egyenletesen emelkedik, és a gyomor vagy teljesen megtelik levegővel, vagy behúzódik. Vizuálisan egy fagyott békára hasonlít, amely figyelmesen figyeli a környező teret.
3. számú gyakorlat. "Lótusz"
A Lotus gyakorlat segítségével enyhíti a fáradtságot és a belső stresszt, szabályozza az anyagcserét, javítja a vérkeringést a szervezetben. A gyakorlatot elvégezheti alacsony széken ülve (mint a Béka gyakorlatnál), vagy „ülő Buddha” pózban. Tegye a kezét a lábára a hasa elé, tenyérrel felfelé. A nők a bal kezét a jobb tetejére teszik, a férfiak pedig éppen ellenkezőleg, a jobb kezét a bal tetejére teszik. A hát alsó részét ki kell egyenesíteni, vállakat leengedni, állát kissé leengedni, szemeket csukni. A gyakorlatot ben végezzük három szakaszban:
☯ A légzés első öt percének mélynek, egyenletesnek, hosszúnak kell lennie. Teljesen koncentráljon a folyamatra, és hallgassa meg az eredményeket. A mellkas és a has nem emelkedhet túl észrevehetően. Koncentrálj a légzésed kezelésére, beállítására és szabályozására. Ez a tudatos légzés szakasza, amely lehetővé teszi, hogy jobban megértse a lehetőségeit.
☯ A következő öt perc gyakorlás során próbáljon a lehető legtermészetesebben és természetesebben belélegezni. Kilégzéskor teljesen ellazuljon, és koncentráljon a csendes, egyenletes, mély légzés elérésére.
☯ A harmadik szakasz tíz percig tart, és nem igényel légzésszabályozást. Lélegezz úgy, mint a normál életben, anélkül, hogy a mélységre és a ritmusra összpontosítana. Tisztítsa meg elméjét az idegen gondolatoktól, lazítson és nyugodjon meg.
Egyáltalán nem szükséges az egész komplexumot befejezni jianfei azonnal. Mindhárom gyakorlatnak megvan a maga fókusza, és a test szükségleteitől és egyéni jellemzőitől függően alkalmazható más időbenés változó mennyiségben.
Például az étvágy szabályozására és az éhségérzet csillapítására használja a Wave gyakorlatot. A "lótusz" és a "béka" segít a krónikus betegségek gyógyításában, az immunitás erősítésében és az egészség megőrzésében. Ezeket a gyakorlatokat a nap folyamán külön-külön is lehet végezni. Készítsen személyes ütemtervet a légzőgyakorlatokhoz, figyelembe véve a szervezet jelentős problémáit.
Mint minden szokatlan terhelés, a légzőgyakorlatok is okozhatnak némi kényelmetlenséget és komplikációkat. Ha kényelmetlenséget tapasztal edzés közben, feltétlenül forduljon orvosához. Ezenkívül nem szabad túlságosan elragadtatni magát a magas vérnyomásban szenvedőknek, a gerincbetegségekben, az epehólyagban és a vesékben kövekkel küzdőknek végzett légzőgyakorlatokkal. Ezenkívül óvatosan kell kezelni a gyermekeket és az időseket.
Kínai légzőgyakorlatok a fogyáshoz "jianfei" nagyon egyszerű, érthető és hatékony. Már a nevében is meghirdetnek egy szuperdíjat, amelyet mindössze három egyszerű gyakorlat rendszeres elvégzésével kaphat meg - a „jianfei” fordításban „zsírt veszít”. Próbáld ki, és felfedezed az ősi kínai módszert a ballaszt eltávolítására!
A vágy zseblámpája
Először is itt a motiváció számodra, mert ahhoz, hogy valamit elérj, fel kell világítanod. És ahhoz, hogy lángra lobbanjon, tudnod kell, hogy megkapod a vágy beteljesülését! Tehát a "jianfei"-t gyakorlók körében végzett felmérés azt mutatta: néhány napos szorgalmas gyakorlással átlagosan 1 kg súlyvesztés történik. Egy-két hónap után már 10 kiló is hiányozhat. Tényleg lenyűgöző? Főleg, ha belegondolunk, hogy bárhol, bármiben és bármikor megtehetjük. Ugyanakkor senki sem fogja megkövetelni tőled, hogy az ügyesség és a kitartás csodáit mutasd be.
De erőre akkor is szükség van. Az akarat ereje. Csak a komplex rendszeres végrehajtása adja meg a kívánt eredményt. Egy másik motivációs bónusz: csak három olyan egyszerű gyakorlat van a komplexumban, amelyekre az első alkalomból emlékeznek! És emellett: a "jianfei" nemcsak a túlsúly problémájának gyors megoldását teszi lehetővé, hanem a test egészét is gyógyítja, vitalitást ad és tisztázza a gondolatokat.
Nyereséges csere
Még mindig vannak kétségek: „Igen, tényleg! Ilyen egyszerű és ingyenes? És mi működik?!” Ahhoz, hogy erre a kérdésre egyértelműen válaszolhasson, természetesen saját magának kell megtapasztalnia. A "jianfei" nyertes hívei egyöntetűen állítják, hogy igen. Úgy tűnik, nincsenek önző indítékok, hogy ezt mondják – ezzel nem fogsz sokat keresni. Tehát mi magyarázza a légzőgyakorlatok hatását? A kínaiak (és nem csak ők) úgy vélik, hogy a túlsúly problémája az anyagcsere lelassulására vezethető vissza. Az egyik természetes módokonállítsa vissza a normál állapotba helyes légzés. Egy bizonyos módon be- és kilégzéssel aktiválhatjuk a szervezet tartalékkapacitását és felgyorsíthatjuk anyagcserénket.
Lírai kitérő: az anyagcsere az a sebesség, amellyel a táplálékból származó anyagok energiává alakulnak. Minden, ami nem ment fenntartani az életet, zsírtartalék formájában rakódik le. A bölcs kínaiak évezredekkel ezelőtt felfedezték a kapcsolatot a légzés és az anyagcsere-folyamatok között, és megtanulták, hogyan kell az anyagcserét egészségesen beállítani. A Jianfei természetesen nem az egyetlen légzési gyakorlat, amely Kínából származik. Ebben a keleti kultúrában sokféle egészségügyi rendszer létezik, amelyek a légzésen alapulnak. Abból ítélve Kövér ember a Nagy alkotóinak leszármazottai között Kínai fal Ritkán látja őket, tudják, mit csinálnak.
Három bálna
Valójában a Jianfei alapjául szolgáló bálnák a béka, a lótusz és a hullám. Ideális esetben az egész hármast naponta háromszor, egy ülésben kell elsajátítania. 1 teljes komplexum kb. egy óráig tart. Egy másik érdekesség - a program egyes pontjai akkor hajthatók végre, ha 15-20 perc szabadidőt adnak ki. A "jianfei" rajongói azt mondják, hogy a hullám közlekedésben is gyakorolható (in téli időszámítás amikor a ruhák elfedik a mozdulatokat), és az irodai asztalnál, és például borscsot készítünk. A béka is talán lejön az ülőmunkát végzőknek és megértő kollégáknak. De a Lotust jobb otthoni használatra hagyni - ha valahol zsúfolt helyen keresztbe tett lábbal ülsz magad előtt a földön, finoman szólva nem értenek meg.
Hullám
Ezzel a gyakorlattal a legjobb elkezdeni a komplexumot. Pihenést és összpontosítást hoz. Ráadásul tompítja az éhségérzetet (elvégre nem gondolod, hogy már nem kell diétáznod?), ezért külön Wave opcióként remekül működik. Hívd segítségül, amikor a fékezhetetlen zhor készen áll arra, hogy legyőzzen téged! Megemlítették, hogy állva vagy ülve is végezhető, de a klasszikus változat szerint fekvő helyzetben javasolt „hullámot csinálni”:
És így újra és újra, 40-re növelve a ciklusok számát. Először még egy tucat ilyen „hullám” sem tűnik olyan egyszerűnek az Ön számára. De ha megszokja, és ereje megnő, könnyedén megbirkózik ezzel a gyakorlattal.
Béka
Ez a gyakorlat az étvágyat is megszelídíti, de fő célja a test gyors tonizálása. Rosszabbul tud felvidítani, mint a kávé és bármilyen mesterséges energiaital, még akkor is, ha fogy az erőd, ezért jobb, ha tartózkodsz tőle lefekvés előtt. A technika megértéséhez elképzelhet egy békát: kidülledt szemekkel ül, és felfújja és leereszti a hasát. Általában itt csak a gyomor dolgozik, a mellkas nyugalomban marad. Nem szükséges kidülledni a szemed, de ha nagyon akarod, megteheted.
- Ülj le egy székre. Helyezze lábát vállszélességre úgy, hogy derékszöget zárjon be a padlóhoz képest.
- Hajlítsa be a karját, és könyökét támasztja a térdére (2. ábra).
- Az egyik kezét szorítsa ökölbe, a másikat pedig helyezze a tetejére, ökölbe szorítva. Figyelem! A nőknél a bal oldalt ökölbe szorítják, a jobb pedig felül. A férfiak számára éppen ellenkezőleg (ki tudja, miért, de úgy tűnik, ennek van valami titkos jelentése).
- Nyugtassa a homlokát az öklére. Csukd be a szemed, próbálj meg elengedni minden rossz gondolatot, szabadulj meg a nyüzsgéstől és lazulj el.
- Lélegezz be az orrodon keresztül, próbáld kinyújtani a gyomrodat, amennyire csak lehetséges. Abban a pillanatban, amikor úgy érzi, hogy teljesen megtelt, vegyen még egy rövid éles levegőt.
- Lassan lélegezzen ki a száján keresztül, és közben húzza be a hasát.
Lélegezz, mint egy béka 15 percig. A Békát naponta háromszor ajánlott elvégezni. Próbálj meg valami kellemes dologra gondolni közben, például képzeld el, hogyan égnek el a zsírok, vagy képzeld el a végeredményt – a karcsú, erős testedet. A szakasz befejezése után ne álljon fel hirtelen – szédülhet! És ügyeljen ennek a gyakorlatnak az ellenjavallataira! Nem végezhető: sebészeti beavatkozások után, magas vérnyomás, gyomor- és bélvérzés esetén, menstruáció alatt.
Lótusz
Ezt a gyakorlatot a meditációhoz hasonlítják. Normalizálja az anyagcserét és segít enyhíteni a fáradtságot. A névből kitűnik, hogy ezt a jól ismert „lótusz” pozícióban, a földön ülve, keresztbe tett lábbal csinálják. Ideális esetben a térdeket szigorúan oldalra kell irányítani, és meg kell érinteni a padlót. Jobb - lent, bal - fent. Ne tántorítsa el a nyújtás hiánya – ha nem sikerül, csak tegye keresztbe a lábát, ahogy csak tudja.
Nagyszerű cél kitűzése - fogyás, próbálja meg naponta háromszor elvégezni a Lotus gyakorlatot. Ha az általános egészségfejlesztés a feladatod, elég egyszer.
Ez a gyakorlat, mint a jianfei gimnasztika általában, nemcsak a formába hozásban és annak fenntartásában segít, hanem valami sokkal értékesebbet is ad - azt az érzést, hogy harmóniában élsz önmagaddal és a világgal.
A légzés biztosítja a szervezet működését. Az ilyen torna segít megszabadulni a túlsúlytól otthon. A felnőttek légzésében a gyomor szinte nem vesz részt. Emiatt a levegő nem jut el a tüdő alsó részeihez, és a már feldolgozott oxigén sem távozik teljesen. A szervezet nem kapja meg a szükséges mennyiségű oxigént. Sok rendszer kezd rosszabbul működni, ami testzsírhoz vezet. Tanuljon meg helyesen lélegezni, hogy befolyásolja az egész szervezet munkáját.
Szeretnél fogyni? Keresni hatékony módszer megszabadul felesleges zsír a hason és az oldalakon? A légzőgyakorlatok a legjobb fogyókúrás módszer, amelyet otthon tanulhatsz meg. A sajtó légzőgyakorlatai segítenek gyorsan elérni a maximális eredményeket anélkül, hogy kimerítő edzéseket kellene igénybe venniük tornaterem. A megfelelő légzés pedig hozzájárul az oxigén beáramlásához a szervezetbe, és elindítja a zsírsejtek elégetésének folyamatát. A cikkből megtudhatja, hogyan kell gimnasztikát csinálni a hasra és az oldalakra. A gyakorlatok nem igényelnek speciális felszerelést vagy edző segítségét.
Mi az a légzőgyakorlat
A technikát a legegyszerűbbnek és hatékony mód erősítse a hasizmokat otthon. Minden belső szerv munkája jobbá válik. A légzőgyakorlatok végrehajtása nagyon kevés időt vesz igénybe. Ennek eredményeként energiát és erőt kap, megújul és jó egészséget kap.
"Vákuum": helyes légzés gyomorral (videó)
- Feküdj le egy sima felületre. Engedje le a kezét az alsó hasára. Lélegezz ki az orrodon keresztül.
- Lélegezz lassan. Kezével szabályozza a membrán leengedését. A has lekerekített lesz. A tüdő megtelik levegővel.
- Ne állj meg. Lassan lélegezzen ki. A rekeszizom felemelkedik, és a gyomrot, amennyire csak lehetséges, be kell húzni. A levegő ki fog jönni a tüdőből.
- Segíts behúzni a gyomrot a hasizmok miatt. Rögzítse a pozíciót és lélegezzen, amennyire csak lehetséges.
- Nyerd vissza a levegőt. Ismételje meg a gyakorlatot 5 alkalommal.
Légzőgyakorlatok a has és az oldalak karcsúsításához
A torna segít felgyorsítani az anyagcserét. A gyomor térfogata a hasizmok hatékony munkája miatt csökken. A megfelelő légzés segít megszabadulni az éhségtől.
"Béka"
A "Béka" gyakorlat segít a test állapotának javításában. Végrehajtása során csak a gyomor mozgékony. Irányítsd állapotodat: ha bármilyen kellemetlenséget érzel, tarts egy kis szünetet. Gyakoroljon 15 percig.
Technika:
- Ülj le egy székre. A lábak közötti távolságnak meg kell egyeznie a vállak szélességével. Helyezze a könyökét a csípőjére. Nyomja meg az egyik tenyerét, és helyezze a másikat a kapott ököl tetejére. Pihentesse a fejét a kezében. Lazíts.
- Lélegezz be lassan. Ezután lélegezzen ki a száján keresztül. Tartsa néhány másodpercig, amikor a gyomor enyhén felfuvalkodott. Ezután lassan lélegezzen be, majd lélegezzen ki ismét. Ismételje meg a már elsajátított mozdulatot.
- Az utolsó szakaszban vegyen egy mély lélegzetet, nyújtsa.
Légző gyakorlat "béka"
"Hullám"
A "hullám" fekve és ülve is elvégezhető. Fontos, hogy az Ön számára kényelmes légzésszámot válasszon. A gyakorlatok kezdőnek minősülnek. Ismételje meg körülbelül 40-szer.
Technika:
- Feküdj le egy sima felületre. Hajlítsa be a lábát a térdízületeknél. Helyezze az egyik kezét a mellkasára, a másikat tegye a hasára.
- Gyakorold a helyes légzéstechnikát. Belégzéskor egyenesítse ki a mellkasát, kilégzéskor - a gyomrát.
Légzőgyakorlatok a sajtó számára lótuszállásban
- Rendbe rak. Ülj lótusz pózba. Tartsa egyenesen a hátát. Ne használjon támogatást. Engedje le egy kicsit a vállát. Hajtsa le a fejét. Lazíts. Játssz gimnasztikát:
- A testnek helyben kell maradnia. Lélegezz mélyeket 5 percig.
- A következő 5 percben ne gondoljon arra, hogyan lélegzik.
- Folytassa a természetes légzést. Ügyeljen a be- és kilégzésre. Gyakoroljon legalább 10 percig.
A has csökkentése: álló vákuum gyakorlat
Lélegezz az alábbi technika szerint. Minden nap légzőgyakorlatot kell adni 20 percet. Tehát tisztességes munkát fog végezni a hasizmokon.
- Állj egyenesen. Miközben vesz egy mély lélegzetet, döntse kissé előre a törzsét. Tedd, miközben tenyér a csípőre.
- Lélegezz ki minden levegőt, miközben a gyomrot behúzza, amennyire csak lehetséges. Éreznie kell, hogy belső szervei enyhén emelkednek a bordák felé. Enyhén döntse le a fejét, engedje le az állát. Mintha a mellkasához akarná szorítani. De nézz előre.
- Tartsa be a gyomrát 20-30 másodpercig. Lassan lazítsd el. Nyerd vissza a levegőt. Végezzen 3-5 légzési ciklust.
Technika:
- Üljön egy sima felületre. Hajlítsa be a lábát. Mutasson az egyik térdére felfelé, tegye a kezét a másikra. Hagyja szabad kezét a háta mögött.
- Lehel. Ezután lélegezzen be. Ezután élesen lélegezzen ki, húzza be a gyomrot 10 másodpercig. Levegőt venni.
- Végezzen 5 ismétlést mindkét oldalra.
Légzéstípusok
- A mellkasi légzés során a szegycsont bordarésze érintett.
- A hasi légzés során a munkához tartozó rekeszizom mély és teljes lélegzetet biztosít. Így lélegzik az ember születéskor. És akkor elkezdenek lélegezni a mellkasból.
Otthon elsajátítható légzőgyakorlatok típusai
- A jógik a torna által megnyitják az érzékelés csatornáit. A légzés és az emberi fejlődés kapcsolata bizonyított. A jógik alapelve, hogy kizárólag az orron keresztül lélegezzenek. Ezt a rendszert pránájámának hívják. Így érheti el a harmóniát és az egyensúlyt.
- A kapalabhati lényege, hogy a gyomorban kell lélegezni. Csukja be a szemét és lazítson. Egyenesítse ki a hátát. Belégzés, fújja fel a gyomrot. Kilégzéskor húzza a hasát a gerince felé. Lélegezz így 36-szor.
- Hajtsa végre a nadi shodhanát – lélegezzen az egyes orrlyukon keresztül felváltva. Fedje le az egyik orrlyukat a hüvelykujjával. Lélegezz be és ki a másikon keresztül. Csinálj öt kört. Ezután tegye ugyanezt a másik orrlyukkal. Ezután kezdjen el lélegezni mindkét orrlyukon keresztül egyszerre.
Amikor elsajátította a technikát, lélegezzen be és ki az egyik orrlyukon, majd a másikon. Felváltva fedje le a jobb és a bal orrlyukat. Végezzen 10 ciklust. - A „tenyér” gyakorlat még egy kezdő számára is meglehetősen egyszerű. Emelje fel a kezét a mellkas szintjére. Fordítsa el magától a tenyerét. Ökölbe szorítja őket, éles lélegzetet és kilégzést végezve. Csináld 10-szer.
- A „sofőr” gyakorlat végrehajtásához a lábak közötti távolságnak szűkebbnek kell lennie, mint a vállak szélessége. Ökölbe szorítja a kezeit. Tartsa őket a dereka körül. Belégzéssel élesen engedje le a kezét, húzza ki az öklét. Koncentrálja a feszültséget a vállakban és a kezekben. Lélegezz 10 cikluson keresztül. Ismételje meg 5-ször.
- "Szivattyú". Rendbe rak. Levegőt venni. Döntse meg a testét. Ne érintse meg a padlót a kezével. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer. Teljes 5 sorozat.
- Müller dán tornász légzési módszere a folyamatos és ritmikus orron keresztüli légzésre redukálódik. Ennek eredményeként egészséges bőrt, állóképességet és izomtónust nyer. Végezze el a gyakorlatot 6 cikluson keresztül. Játssz le 5 epizódot. Helyezze a kezét a derekára. Egyenesítse ki a hátát. A kiegyenesített lábak felváltva emelkednek és süllyednek különböző irányokba.
- Rendszeresen végezzen légzőgyakorlatokat. Fokozatosan növelje a terhelést. Koncentrálj a gyakorlat elvégzésére.
- Egy óra teljen el az edzés és az étkezés között.
- Nyújtsa ki a nyak izmait edzés előtt. Többször forduljon a fejével különböző irányokba.
- Lazítsa el a karját és a vállát.
Ellenjavallatok
Ne végezzen légzőgyakorlatot szívroham, szélütés vagy nemrégiben végzett műtét után. Az edzés megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
