Ma minden nő harcol egy karcsú és tónusú test helyett különféle típusok Az aktív fitnesz egyre inkább a kombinációra épülő, kímélő módszereket segíti gyakorlat speciális „Oxysize” légzéstechnikával. Az interneten és az élő kommunikációban történő fogyásról szóló vélemények vegyesek. Egyes lányok dicsérik a súlycsökkentésben, a közérzet javításában nyújtott hatékonyságáért, valamint a kiváló alkalomért, hogy minden nap mindössze 20 percet és bármilyen körülmények között edzenek.

Más hölgyek azt tanácsolják, hogy ne támaszkodjanak túlságosan erre a fogyási módszerre, inkább sokan különféle módszerek, népszerű diéták, ismerősök és barátnők tanácsai, elmondják, hogyan lehet fogyni különösebb erőfeszítés nélkül.

Honnan jött ez az innovatív gimnasztika?

A népszerű légzéstechnikát Jill R. Johnson, Colorado állambeli amerikai tanár fejlesztette ki, aki az Oxycize védjegy alatt védjegyeként védte. (a márka szabadalmaztatott felkiáltójellel). A ma széles körben ismert név két részből állt össze angol szavak: oxigén (oxigén) és testmozgás (edzés). A szerző fő célja az volt, hogy nők millióinak nyújtsa a legkényelmesebb módszert a fogyáshoz. A technikát több mint egy éve gyakorlók véleménye szerint az "Oxysize" egy nagyon hatékony módszer, amely segít gyorsan elveszíteni a felesleges kilókat és eltávolítani a mennyiséget. Az egyedi technikát kidolgozó leendő karcsúsító guru négygyermekes édesanya, akit maga is gyermekkora óta foglalkoztat a túlsúly elleni küzdelem. Az évek során hiába kísérletezett különféle diétákkal, fogyókúrás termékekkel, amíg meg nem próbálta testzsírt égetni légzőgyakorlatok.

A szerző az emberi fiziológia alapjainak független tanulmányozásának köszönhetően jutott erre a felfedezésre. Egy innovatív gyakorlatsor és légzőgyakorlat titkait feltáró könyve 1999-ben jelent meg, és nagy feltűnést keltett az amerikai nők körében, majd Európában és hazánkban is rajongókat szerzett.

A fogyás egyik legegészségesebb módszerének esszenciája

Tudományos megközelítést alapul véve Jill megértette a képletet: a zsír csak elegendő oxigén jelenlétében bomlik le aktívan vízzé és szén-dioxiddá. A mindenhez szükséges gáz - igazi harci "tüzérség" a zsírszövetek számára - oxidálja a lipideket, ami nemcsak a bőr alatti zsírréteget érinti, hanem a nehezen elérhető, nehezen eltávolítható zsigeri zsírt is. Ez utóbbi felhalmozódik a hasüregben, és membránt hoz létre a szervek körül. Ez egy nagyon veszélyes típusú zsírszövet, amely összenyomja a létfontosságú belsejét, hozzájárulva a hormonális zavarok, szív- és érrendszeri és egyéb problémák megjelenéséhez a szervezetben. A szénrészecskékhez kötődő és a lipidszövetben koncentrálódó oxigénmolekuláknak köszönhetően annak feleslege elpusztul, a bomlástermékek pedig eltávolíthatók a szervezetből. O 2 jelenlétében a metabolikus reakciók felgyorsulnak és a zsírégetés gyorsabb.

A szerzõ a megszerzett ismereteket az egyik pránajámával - jógagyakorlóval ötvözve elérte, amit akart, majd nyújtógyakorlatokkal és statikus izomfeszüléssel kiegészítette, továbbfejlesztette a technikát. Az "Oxysize" torna a vélemények szerint nemcsak egy új alak kialakulásához járul hozzá, hanem az oxigénellátásnak köszönhetően segít fenntartani az egészséges egyensúlyt a szervezetben.

Mi a jó az Oxysize-ben?

A légzőgyakorlatok a hagyományos fizikai tevékenységekkel összehasonlítva lenyűgöző hatást fejtenek ki a kalóriafelhasználásra. Így az energiafogyasztás a Marina Korpanral, más edzőkkel vagy önálló gyakorlatokkal végzett csoportos órákon körülbelül másfélszerese, mint a szobabiciklizés azonos időszakában.

A vélemények alapján a légzéstechnika segít:

• Gyorsítsa fel, majd stabilizálja a magas anyagcsere sebességet.
• Csökkentse a súlyt.
• Csökkentse a test térfogatát.
• Építsen izomtömeget, csökkentse a zsír százalékát a testben.
• Feszítse meg az izmokat és alakítsa ki megfelelő domborulatukat a hason, a csípőn, a fenéken és más problémás területeken.
• Növelje az állóképességet és fizikai erőnlét.
• Javítja a rugalmasságot és erősíti a mozgásszervi rendszert (hát, gerinc, karok és lábak).
• Emelje a maximumra az oxigénfogyasztás szintjét, telítve ezzel a test minden sejtjét.
• Serkenti a vérkeringést, amely táplálékot és oxigént szállít minden szövetbe, aminek következtében a fejfájás megszűnik és a nyomás normalizálódik.
• Már az első héten, hogy javítsa az emésztést, tisztítsa meg a szervezetet és megszabaduljon néhány kilótól.
• Távolítsa el a narancsbőrt a problémás területeken, és javítsa a bőr állapotát.
• Növelje az energiaszintet, valamint a koncentrációt és a figyelmet.
• Enyhítsd a pszichológiai stresszt, szabadulj meg az apátiától és a depressziótól, érezd életerősséget, erő- és energiahullámot.

Rendszeres gyakorlatokkal és megfelelő légzéssel "Oxysize" (vélemények és fotók ezt megerősítik) a fogyni vágyók közül sokan rövid időn belül több tíz centiméterrel csökkentették a görbületes formákat: néhány kövér, "100" súlyú nő esetében. plusz" a rekord 30-40 cm-ig volt!

Hol kezdjem? A helyes légzés tesztelése

A légzési tevékenységnek két típusa van, amelyek a mellkas tágulásának módjában különböznek:

• Mellkasi - amikor a tüdő térfogata megnő a bordák megemelése miatt.
• Hasi - amelyben a mellkas kitágul a rekeszizom ellaposodása miatt.

A fitnesz edzők az első órákon pontosan a második típusú légzést tanítják meg a kezdőknek, mint egészségesebbnek és szükségesnek a teljes értékű órákhoz. Még akkor is, ha az Oxysize légzési gyakorlat tanulmányozása után az áttekintések és eredmények nem győznek meg önmagadon dolgozni az alakja és általában az élete pozitív változásai érdekében, a rekeszizom légzés megszerzett szokása jót tesz az egészségének és jó egészséget biztosít a számára. sok év.

Sokan nem veszik észre, hogy nem megfelelően lélegzünk, a mellkasból veszünk felületes levegőt, aminek következtében csak a tüdő felső része jut levegőhöz. Így, csökkentve a levegő áramlását a légzőszervbe, az ember megakadályozza az oxigén normál keringését az egész testben, és az összes szövet elegendő oxigénellátását. Ennek eredményeként sok embernél krónikus fáradtság szindróma alakul ki általános rossz közérzettel és gyakori fejfájással. Ahhoz, hogy megértse, hogyan lélegzik normálisan, végezzen tesztet. Ennek során ne feledje, hogy:

1. A ruházat legyen laza, ne korlátozza a mozgást.
2. Ezután a jobb kezét a mellkasra, a bal kezét a gyomorra kell helyezni.
3. Mély levegőt kell vennie.
4. Szünet nélkül lélegezzen ki.

A teszt eredményeit elemezve arra a következtetésre jutunk, hogy:

• Ha belégzéskor a bal karja olyan távolra kerül a gerincétől, amikor belélegzi, a légzése bekapcsolja a rekeszizmot. Ez helyes típus légzési aktivitás.

Ha belégzéskor a bal kéz közelebb kerül a gerinchez, és a mellkas felemelkedik és kitágul, akkor Ön nem lélegzik megfelelően, és meg kell változtatnia a be- és kilégzés gyakorlatát. Üljön egyenesen, anélkül, hogy megerőltené a vállizmokat, lélegezzen be rekeszizom légzéssel. Érezd, ahogy a test legtávolabbi részei telítődnek oxigénnel.

Helyes légzéstechnika "Oxysize"

Az edzést kezdő kezdőknek a módszertan készítőinek azt tanácsolják, hogy a légzési folyamat 4 szakaszára figyeljenek. Kiinduló helyzet: egyenesen állva, lábait vállszélességben helyezze el. Enyhén húzza hátra a vállát, és kissé engedje le. A térdeket be kell hajlítani, és a fenék izmait meg kell feszíteni. A medencét előre mozgatjuk és felemeljük. Szabadon, feszültség nélkül tartjuk és rögzítjük ezt a pozíciót, mint fő pozíciót az edzés teljes időtartama alatt. A mozdulatoknak simának kell lenniük, anélkül Extra erőfeszítést:

1. Mindenképpen mosolyogj magadra és a körülötted lévőkre! Az ajkak összeszorítása nélkül vegyen egy erőteljes, de egyenletes lélegzetet, miközben felfújja a hasizmokat. Szigorúan diafragmás légzéstechnikát alkalmazz!
2. Miután elértük a határt, megállunk, és veszünk 3 rövid levegőt, úgynevezett „dov-légzést”. Mindegyik során még jobban le kell kerekíteni a gyomrot. (Azok számára, akik először használják az Oxysize technikát, a fitneszedzőknek azt tanácsolják, hogy három lélegzetvétel előtt vegyenek hiányos levegőt (70-80%-kal), amíg a hasizmok meg nem erősödnek, rugalmasak és engedelmesek lesznek.
3. Kerekítse le az ajkát, hogy kényelmes legyen folyadékot inni egy szívószálon keresztül. Éles és hosszú kilégzést végzünk a keletkező résen keresztül, miközben egyszerre húzzuk be a gyomrot, és maximális intenzitással feszítjük meg a törzset.
4. Érezve a kilégzés csúcspontját, adjunk hozzá 3 „utókilégzést”, amennyire csak lehet húzzuk a hasizmokat.

Egy légzési ciklus mind a négy szakasz 4 egymást követő ismétlését tartalmazza. Jill Johnson és Marina Korpan azt állítja, hogy napi 30 ilyen ciklus megállás nélkül (további szünetek nélkül) elvégzése segít megszabadulni 2-5 kg-tól 28 nap alatt, éhség és kimerítő edzés nélkül. Ugyanakkor szükséges a teljes gyakorlás Az egészséges táplálkozás. Az első órákon enyhe szédülést tapasztalhat. A szervezetnek ez a reakciója a bejövő oxigénfeleslegre normálisnak tekinthető. Nem szükséges abbahagyni az „Oxisize” gyakorlatát. A jövőben fokozatosan kialakul a függőség, és az egészség stabilizálódik.

Az újonnan készített "Oxysize" légzéstechnika előnyei a szokásos "Bodyflex"-hez képest

Miért szereti sok Oxysize-felhasználó: az értékelések és eredmények azt mutatják, hogy először is ezt a gimnasztikát minden kényelmes helyen meg lehet csinálni: otthon és a munkahelyen, szállodában, parkban és akár metrókocsiban is. Ez a technika a zajos "Bodyflex"-től és a Strelnikovok légzésétől eltérően csendes és mások számára láthatatlan.

Másodszor, az egyre népszerűbb légzőgyakorlat nem követeli meg a rajongóktól, hogy éhgyomorra gyakoroljanak, miközben reggel álmos állapotban vannak. Ha a "Bodyflex" megtilt minden étkezést az edzés előestéjén, akkor az "Oxysize" megenged egy könnyű uzsonnát, de fanatizmus nélkül. Szükséges, hogy a gyomor ne legyen tele, különben nehéz lesz megfelelően lélegezni.

Harmadszor, az Oxysize gyakorlatok (eredményeket tartalmazó vélemények, fényképek és videók a fogyás előtti és utáni alak vizuális bemutatójával, amelyek megtekinthetők az edzők hivatalos weboldalain) nem igényelnek semmilyen sporteszközt, ami jelentősen csökkenti a csoportos órák fizetésének költsége . Nem kell több órányi fárasztó terhelés sem a súlycsökkentéshez - érdemes 15-20 percet, de mindig minden nap tornázni, hogy 3-4 hét alatt egy elegánsabb alak gazdája lehess . Ezen túlmenően, az ebben a fogyókúrás technikában elfoglalt emberek számára kellemes bónusz jelentős időmegtakarítás, az alacsony jövedelműek pedig az önálló otthoni edzés lehetősége.

A A

A szerző oxysize technikája a fizikai gyakorlatok és a folyamatos rekeszizom légzés kombinációján alapul. Maga a légzési ciklus egy lélegzettel kezdődik, majd három lélegzettel és egy kilégzéssel és három lélegzettel végződik. Egy ilyen ciklusban a gyakorlat egy megközelítését hajtják végre.

Kinek jók az oxysize légzőgyakorlatok és van valami ellenjavallata?

Az oxysize légzőgyakorlatok alapelvei

Az oxysize légzőgyakorlatok jótékony hatásai azon alapulnak aktív oxigén beszerzése a legnagyobb feszültség tartományában . A kialakult „légzés + terhelés” komplexnek köszönhetően a vér gyorsabban telítődik oxigénnel és eljut a problémás területre.

De hogyan határozza meg az oxigén ezt a zónát? Keresztül izomfeszültség légzés közben . Például a farizmok vagy a hasizmok.

• Napi torna a fogyásért oxysize Egy héten belül észrevehető eredményeket ad.
• Jobb 15-35 percet csinálni, kívánság szerint - fokozatosan növelve az edzés idejét.
• Emlékeztetni kell arra Az oxysize rendszert étkezés előtt végezzük, étkezés után 3 órával. Ellenkező esetben feszültség hasizmok befolyásolhatja az emésztést, és hányingerhez és egyéb bélrendszeri rendellenességekhez vezethet.
• Más légzőgyakorlatokkal ellentétben, Az oxysize a fogyásért szinte hangtalanul történik. Ez lehetővé teszi, hogy bármilyen alkalomra fellépjen.
• Ráadásul, egyáltalán nem kell diétáznod, éppen ellenkezőleg, Jill Johnson amerikai szerző a teljes napi 4 étkezést javasolja.

Oxysize - ellenjavallatok: ki ne végezzen oxysize légzőgyakorlatokat?

ellenjavallatai vannak . Ne végezze el a komplex gyakorlatait, ha a kórelőzményében ilyen betegségek szerepelnek:

• Epilepszia
• Myoma csomópontok és ciszták
• Az aorta és az agyi erek aneurizma
• A szív- és érrendszer betegségei
• Pulmonális és intracranialis hipertónia
• hiatus hernia
• Néhány vesebetegség, például nephroptosis és glomerulonephritis.
• Szembetegségek.

Ezenkívül az oxysize torna ellenjavallt

• Terhesség
• Posztoperatív időszak (legfeljebb 6 hónap)

Mindenesetre a torna előtt az oxysize nem lesz felesleges kérje ki orvos tanácsát - még akkor is, ha teljesen egészségesnek tartja magát.

Kinek előnyösek az oxysize légzőgyakorlatok a fogyás érdekében, és miért?

• Ha hajlamos a magas vérnyomásra, akkor az oxysize gimnasztika segít a nyomás normál szintre csökkentésében. Az órákon a „veszélyes” nyomás 20-30 egységgel történő csökkenése jellemző, és ez a hatás az órák megszakítása után több napig is fennáll.
• Ha cukorbeteg, akkor az oxysize légzőgyakorlatok csak egy áldás az inzulinigény csökkentésére. A szervezet érzékenyebbé válik a gyógyszerrel szemben, ezért néhány hét oktatás után egyeztethet orvosával a szokásos napi adag csökkentéséről.
• Ha ízületi problémái vannak, majd az oxysize, az ízületi gyulladásos mozgáskomplexummal kombinálva fokozza a vérkeringést, a regenerációt és megszünteti a sólerakódásokat. Azt mondhatjuk, hogy ez a technika a hozzáértő fizikai aktivitással együtt - erős fegyverízületi gyulladás, arthrosis és egyéb ízületi betegségek ellen.
• Ha fáradtnak érzi magát, vagy csökkent a szexuális aktivitása, akkor a bőséges oxigénáramlás megszabadít az apátiától, javítja a véráramlást és visszaállítja a nyomást a normális szintre.
• Ha extra térfogat van a háton, a karokon, a hason vagy az oldalakon, akkor az oxysize légzőgyakorlatok fogyásért egy hónapos edzés után tartós eredményt mutatnak. Ráadásul észre fogod venni, hogy nem csak a fenti helyeken fogytál, hanem a lábakban is, főleg a csípőben.
• Az Oxysize azoknak a nőknek alkalmas, akik nem kívánnak sok időt tölteni, de szeretnének változtatni az alakjukon a jobbért.

Segít az Oxysize torna, amelynek ellenjavallatai minimálisak nemcsak a fogyás, hanem az egész test javítása érdekében is . Ne feledje, hogy az első eredmények csak egy hét napi munka után láthatók.

Minden nő, aki fogyni és feszesebbé akar tenni testét, az internetet fedezi fel, keresve a legkímélőbb étrendet és egy „okos” gyakorlatsort. Nem titok, hogy manapság sok ilyen van, annyi dicsérő szó esik egyedül a Bodyflexről. Nem sokkal marad el a népszerűségtől a kalanetika, a jóga és a pilates. De nem mindenki hallott egy ilyen komplexumról, mint Oxyize. Ma részletesebben beszélünk róla, különös figyelmet fordítunk magukra a gyakorlatokra, amelyeknek köszönhetően megszabadulhat a plusz centiméterektől és kilogrammoktól.

Az Oxysize egy innovatív súlycsökkentő gyakorlatsor, amely a megfelelő légzésen alapul. Alapvető pusztító erő A testzsír ugyanis oxigén, amely a szervezetbe kerülve egyesül a zsírokban található szénnel, és azok sebtében kiürülnek. A test viszont megfeszül, és gyönyörű körvonalakat ölt. Aki ismeri a Bodyflex technikát, az láthat egy finom hasonlóságot az Oxysize-zel, de a komplexek mégis különböznek egymástól.

Kinek javallott és kinek ellenjavallt az Oxysize?

Mindenki meglepetésére az Oxysize-nél nincs ellenjavallat. A szakértők szerint még a kismamák is megtehetik, akik szeretnék magukat formában tartani babahordás közben is, miközben remekül érzik magukat.

Mindenki, aki törődik az egészségével, nyugodtan veheti üzembe az Oksisize-t. Tested új formákat ölt, visszatérsz prenatális paramétereidhez, lehetővé téve, hogy megvalósítsd álmodat, hogy karcsú és sportos legyél minimális erőfeszítéssel.

Az Oxysize előnyei a híres Bodyflex-szel szemben?

A Bodyflex már régóta népszerűvé vált emberek milliói körében szerte a világon, de az Oxysize-t Oroszországban csak néhány éve gyakorolják. De fiatalsága ellenére ennek a komplexumnak már lelkes rajongói vannak, és ez nem furcsa, mert az Oxysize egyértelmű előnyökkel rendelkezik a Bodyflexhez képest. Például téged nem kell felébredni, és azonnal, éhgyomorra, álmosodni.

A Bodyflexben egyes gyakorlatok hangos hangokkal szólalnak meg, amelyek zavarhatják a háztartás vagy az alvó baba tevékenységét. Oxyize nem igényel hangot, bármikor megteheted, akár evés után is, a lényeg, hogy ne kísérjen maximális jóllakottság és elnehezülés érzése a gyomorban.

Oxyize nem igényel további felszerelést vagy speciális felszereléssel kell csak foglalkozni 15-20 perc, de minden nap, és az eredmények villámgyorsan jönnek. Pár héten belül jó hangulatban fogsz vásárolni, keresve az alakodhoz passzoló ruhákat, ÚJ figurát, ÚJ körvonalakkal.

Mi legyen az étel?

Jill Johnson (az Oxysize rendszer megalkotója) az Oxysize-nek szentelt könyvében napi négy étkezést tanácsol, és a fő hangsúly a természetes élelmiszereken, zöldségeken, gyümölcsökön és rostokon van. Ugyanazon édestől, sülttől, zsírostól és sülttől is érdemes lemondani. A diéta kalóriatartalma körülbelül 1500-1700 kalória. Igen, a számok egyáltalán nem diétásak, de a légzőgyakorlatok miatt a zsírok égnek, az anyagcsere javul, így a számok teljesen indokoltak ill. nem kell éhezni.

Miért történik zsírégetés a problémás területeken?

Valóban ez az okos technika, amely maga határozza meg a problémás területeket? Nem, maga ismeri azokat a helyeket, amelyeken érdemes dolgozni, és mentálisan oda irányítani az oxigént a feszültségen keresztül.

Fel kell pumpálnia a fenéket, és el kell távolítania onnan a centimétereket? Csak feszítse meg a farizmokat a légzőgyakorlatok során, és az oxigén a test kívánt területére áramlik.

Mit kapsz, miután elkezded aktívan gyakorolni az Oxysize-t?

• 2-3 kilogramm fogyás. Az Oksisize önmagában elsősorban a plusz centiméterekkel küzd a testeden, de ha egyik napról a másikra áttérsz a megfelelő táplálkozásra, figyeled az elfogyasztott ételek mennyiségét és minőségét, akkor az eredmény nem fog sokáig várni.
• eltűnő narancsbőr problémás területeken. A cellulit a nők örök problémája, és az Oxysize segít könnyen megoldani
• mentális állapot javítása, a depresszió és az apátia elmúlik, és tele leszel erővel és energiával
• a bőséges mennyiségű oxigénnek köszönhetően elfelejti a fejfájást, javulni fog a véráramlásés a nyomás normalizálódik
• megnövekedett libidó szint, ami nagyon fontos minden ember számára, aki egy teljes szexuális életről álmodik

Mi kell a kezdéshez, vagy hol kezdődik az Oksisize?

Minden nő felteszi ezt a kérdést, mert a lehető legkevesebb idővel a maximális eredményt szeretné elérni bármilyen komplexusból. Az Oxysize üdvösség azoknak, akiknek nincs sok idejük önmagukra, de nagyon vágynak arra, hogy jobbra változtassák magukat és alakjukat. Az Oxysize 15-20 percnyi szabadidőt igényel, de 3-4 napon belül látni fogod az első eredményeket. Néhány centiméter elmegy a deréktól és a hastól, a test más részein is centimétereket veszít.

Az Oksisize használatához ne vegyen üzembe speciális és terjedelmes szimulátorokat, csak egy székre korlátozzuk magunkat, amely támaszként szolgál. De a legfontosabb a helyes légzés, ami nélkül nem lesz eredmény, akármilyen gyorsan csinálod is. Szomorú, igen, ezért érdemes kitartani és először dolgozni rajta.

Légzésvizsgálat

Kétféle légzés létezik: rekeszizom és mellkasi. Sokan helytelenül lélegeznek, vagyis mellkasi típusúak, ezáltal rengeteg betegségre kárhoztatják magukat. Ha a mellkasunkon keresztül lélegzünk, nem engedjük a levegőt normálisan keringeni a szervezetben, ennek következtében a vér nem szállít elegendő oxigént. Ezért az állandó fáradtság, fejfájás és általános felháborodás érzése.

Ahhoz, hogy megtudja, hogyan lélegzik, érdemes:

• viseljen kényelmes, nem korlátozó ruhát
• tegye a jobb kezét a mellkasára, a bal kezét pedig a hasára
• vegyünk egy mély lélegzetet
• lehel

Mit éreztél? Inspiráció hatására a bal kéz közelebb került a csigolyához? Ha igen, akkor helyesen lélegzel, mert ez egy rekeszizom típusú légzés, amire mindenképpen át kell váltanod, még akkor is, ha nem érdekel az Oxysize mint olyan.

Most üljön le és lélegezzen rendesen 2-3 percig. Ne feszítse meg a vállizmokat, a test szabad helyzetben van, könnyű, mint a toll. Érezze, ahogy az oxigén aktívan kering a testben, elérve a legtávolabbi sarkokat.

Alapozó vagy útmutató az alapvető légzéshez

belélegezni

1. Vegyünk éles és nagyon gyors lélegzetet az orrlyukon keresztül, ne a szájon keresztül. Ilyen módon belélegzve a levegő felmelegszik és megtisztul. A légzés szigorúan rekeszizom.
2. Mosoly! Az egész világnak, a kedvesének, érezze az energia hullámát. Mosolyogva önkéntelenül kitágítod az orrlyukait, gyorsabban és könnyebben halad a levegő, mosolygáskor az arcizmok is megfeszülnek, nem felejted el irányítani a tested.
3. Lazítson, hagyja, hogy a hasizmok nyugodt állapotban legyenek, készüljön fel a lehető legmélyebb lélegzésre.

Emelkedik

1. Belégzés közben húzza be a gyomrát, amennyire csak lehetséges.
2. Belélegzés, rázza meg a medencét, a mozdulatok befelé és felfelé történnek, ne feledje Elvist, de ne lógjon ki, mint egy kacsa.
3. Most húzza meg a fenekét, húzza be.
4. izmok medencefenék meg is érdemes erőlködni, a nők emlékezzenek a nemes Kegel gyakorlatokra.

3 levegővétel az orron keresztül

Három plusz levegővétel kell hozzá! Ez a 3 lélegzet segít megdolgoztatni az arc, a has és a nyak izmait. A tüdő pedig a lehető legnagyobb mértékben meg lesz töltve levegővel. Cselekszik!

Kilégzés

1. Kilégzéskor készítsen csövet az ajkából, vagy képzelje el, hogy szívószálon keresztül iszik, és maximális erőfeszítéssel fújja ki. Az ilyen egyszerű manipulációk miatt nagy feszültségnek kell lennie a mellkas alatt.
2. Kilégzés közben ne hajtsd le a fejed, uralkodj magadon, mert a leengedés akaratlan. Képzeld el, hogy a fejedet egy láthatatlan zsinór tartja.
3. Ne feledkezzünk meg a fenékről, azoknak, csakúgy, mint a belégzés során, feszültségben kell maradniuk, visszahúzva.
4. Maximális erőfeszítés kilégzéskor, ajkak csővel.

Most vegyél még 3 éles kilégzést. Ugyanakkor NE lazítsa el a fenekét, és NE hajtsa le a fejét. Így a belélegzés után kiengedi a levegőt, ezáltal növeli a tüdő térfogatát a következő belégzéshez-kilégzéshez. A hasizmok kilégzéskor erősen megfeszülnek, ezért tónusba kerülnek, megfeszülnek, ami kétségtelenül pozitív hatással van az edzés eredményeire.

Miután elvégezte ezt a légzőgyakorlatot négyszer, meg kell ismételnie a hihetetlen alaplégzést!

Öt hetes ismeretség

Mielőtt elkezdené az edzést gondosan dolgozzon légzéstechnika , a jövőben ne állj le rajta, minden automatikusan megy.

Teljes 30 ismétlés naponta, akkor egészen más gyakorlatok is lehetnek, válassz magadnak, ahogy ismerkedsz. Ha több mint 30-szor ismétli meg az Oxysize-t, lenyűgöző eredményeket kap. Az alulteljesítés elfogadhatatlan, próbáld ki!

Az első nap

1. Feladat Álló helyzetet veszünk fel, a lábfejeket vállszélességben helyezzük el, az állunkat felemeljük. Ilyenkor érdemes behúzni a fenéket, és térdben behajlítani a lábakat. A kezed segítségével emeld fel és maximálisan húzd vissza a gyomrot (alsó részét).	2. gyakorlat Álló pozíciót veszünk fel, a lábak vállszélességben vannak egymástól, jobb kéz Felelmelt. A kéznek nyúlnia kell, amennyire csak lehetséges, miközben a térdek még hajlottak, ellenállást keltenek.
3. gyakorlat A másodikhoz hasonlóan hajtják végre, de felemelt bal kézzel.	4. gyakorlat A vállöv izmaival dolgozunk: Álló pozíciót veszünk fel, a lábak váll szélességben. A kezeket a háta mögé tekerjük, az ujjakat a „zárba” kulcsoljuk és hátranyújtjuk. Ugyanakkor a vállak is behúzódnak, nyújtózkodsz.
5. gyakorlat A padló "repedése": Kiindulási helyzet - állva, a lábak térdben enyhén behajlítva. Képzelje el, hogy „fel kell osztania” a padlót: a lábai a lehető legnagyobb mértékben a padlón nyugszanak, elválasztás nélkül, ellenkező irányba kell irányítani őket, hogy a padló „repedjen”. A borjak külső izmai dolgoznak. Húzza be a fenekét, és lendítse a medence területét (felfelé és befelé).	6. gyakorlat A mellizomzattal dolgozunk: Ökölbe szorítjuk a kezünket, és összekapcsoljuk a kéz csuklóit, mintha az „O” betűt rajzolnánk. Ebben az esetben a vállak ellazult állapotban vannak, és a fejet egyenesen tartják, nem lefelé. Most erővel nyomja egymáshoz az öklét. A gerinc-, mell-, váll- és mellizmok érintettek.

Második nap

Nos, elérkeztünk a második naphoz, amihez őszintén gratulálok. Mára többé-kevésbé kidolgozott a légzéstechnikája, és továbbléphet. Ne feledje, mi izomszövettel dolgozunk, így csak Ön tudhatja, mikor kell pihentetnie izmait, és mikor kell megerőltetnie őket.

A légzés az alapja, segíti a gyógyulást és természetesen a bőr alatti zsír felolvasztását. Az anyagcsere folyamatok aktiválódnak, a vér újult erővel áramlik át a vénákon. Az OxySize és minden előnyének értékeléséhez olvassa el az alábbi listát. Tehát mit ad Oksisayz: Felépül izomtömeg Az oxigén a test kívánt területére kerül A test rugalmassága nő Új sziluettet "rajzolsz", álmaid sziluettjét A vérnyomás és a koleszterinszint a mélypontra rohan, a normál szintre A cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata minimálisra csökken Erősíti a mozgásszervi rendszert A súly normalizálódik, a kalóriákat sokkal aktívabban égetik el A hangulat és a közérzet exponenciálisan javul Megéri az Oxysize gyakorlatokat az előírt sorrendben végezni? Nem, először állva, majd ülve és fekve végezheti el a gyakorlatokat. Ahogy szeretnéd, a lényeg a szisztematikus és kemény munka magadon.

1. Feladat Guggoljon le, mint egy kacsa, és nyomja hátra a testét. A lábak vállszélességben vannak egymástól, és befelé "néznek". Feszültséget kell érezni a fenék nagy izmaiban, valamint azon kívül csípő. Fogja meg a térdét a kezével, és kerekítse át a karjait, könyökét kifelé mutatva.	2. gyakorlat Térjünk át a falnál végzett gyakorlatokra: Álljon a falhoz, távolítsa el a lábát 5 centiméterre, és nyomja meg szorosan a hát alsó részét az ágyéki régióval. Ebben a helyzetben végezzen gyakorlatot a mellkas izmait.
3. gyakorlat Kiinduló helyzet - a fal felé fordulva állva. Ebben a helyzetben nyújtsa ki a tenyerét, és fokozatosan menjen le, guggolva. Minden alkalommal, amikor belélegzik, nyújtsa fel ujjait, de a lehető leglassabban. A hát egyenes, az áll felfelé irányul.	4. gyakorlat Fordítsa arcát a fal felé, és távolodjon el tőle fél méterrel. Hajlítsa meg tenyerét a falnak, és kissé hajlítsa meg, a könyökök kifelé „nézzenek”. Döntse előre a testét, de ne hajlítsa be a térdét, és tartsa egyenesen a hátát. Húzza be a fenekét, és lendítse a medence területét (felfelé és befelé), a sarka a padlóhoz van láncolva.

Napok 3-7

Most már tud 10 Oxysize gyakorlatot, amelyet a hét folyamán végrehajthat. Ismételje meg az egyes gyakorlatokat 3-szor, és kapja meg a napi sebességet. Egy ismétlés fél perc az idődből, az egész komplexum 15 perc. Előfordulhat, hogy kezdetben több időt kell töltenie, amíg a szokás kialakul. Ne erőlködj, jobb, ha mindent mértékkel csinálsz, és nem magad rovására.

Minden héten 5 új gyakorlattal egészül ki, amelyeket érdemes hozzáadni a komplexumhoz. Kombinálja vagy változtassa meg őket testének jellemzőitől függően. Nehéz térden gyakorolni, valami gyengédebbet és megfizethetőbbet csinálni, mert minden egyéni.

1. Feladat Szék háttámla gyakorlatok Emelje fel a lábát átlósan A szék támlájának megtámasztása, míg a jobb láb, mivel teljesen egyenletes, kissé oldalra, majd hátra van húzva. Enyhén forgassa el a lábát, és kissé hajlítsa meg a bal lábát. Húzza be a fenekét, és lendítse a medence területét (felfelé és befelé). A fej felfelé, a hát egyenes.	2. gyakorlat Végezze el az 1. számú gyakorlatot, de már emelje fel a bal lábát.
3. gyakorlat A fenék izmainak megmunkálása A szék támlájának megtámasztása, míg a jobb láb, mivel teljesen egyenletes, hátra van húzva és felemelve. A lábujjakat ki kell nyújtani. Húzza be a fenekét, és lendítse a medence területét (felfelé és befelé). A fej felfelé, a hát egyenes.	4. gyakorlat Végezze el a 3. számú gyakorlatot, de már emelje fel a bal lábát.
5. gyakorlat Királyi testtartás A lábak egymástól távol vannak, míg a zokni kifelé "néz". A térdeket enyhén be kell hajlítani, hogy a lábfejjel egy szintben legyenek (ne hajlítsa előre a térdét!). Húzza be a fenekét, és lendítse a medence területét (felfelé és befelé). Következik a szék támlájának megtámasztása, a fej felfelé van irányítva, a háttámla egyenletes. Engedje le a testet, a belső combizmok működnek.

Jelenleg 15 gyakorlat ismeretében két-két ismétlést hajthat végre, ezzel teljesítve a normát.

Ma még 5 gyakorlatot tanulsz meg, összesen 20. Válaszd ki a neked leginkább tetsző izomcsoportot, és dolgozz tovább produktívan. A harmadik hét minden gyakorlatát széken ülve végezzük.

1. Feladat Üljön a szék szélére, könyökével a szék támlájára támaszkodva. A perineum izmait meg kell feszíteni, mintha behúznák, de a fenéket is be kell húzni. Ezután szorítsa meg a térdét, a térd ugyanabban a helyzetben marad.	2. gyakorlat Üljön a szék szélére, a lábak térdre hajlítva, széttárva, a comb belső izmai dolgoznak. A tenyér az ülésen nyugszik, a vállak pedig makacsul hátra vannak fektetve. A hát egyenes, enyhén dönts hátra.
3. gyakorlat Ülj le egy szék közepére. Fogja meg az ülést a jobb kezével, és húzza fel a testet, fordítsa jobbra. Most emelje fel bal kéz fel és újra nyújtózkodni.	4. gyakorlat Ismételje meg a 3. gyakorlatot, de már emelje fel a jobb kezét.
5. gyakorlat Üljön le egy székre, és erősen nyomja a háttámlához, karjait az ülés köré, és a padlóval párhuzamosan emelje fel a lábát. Ebben a helyzetben végezzen forgó mozgásokat a lábával.

Ezen a héten szükséged lesz egy szőnyegre vagy más ágyneműre, hiszen a gyakorlatokat a földön, ülve vagy fekve végezzük.

1. Feladat Feküdj a padlóra térdre, amelyek kissé távol vannak egymástól. Ebben a helyzetben végezzen gyakorlatokat a mellkas izmait. A fej felfelé, a hát egyenes. Húzza be a fenekét, és lendítse a medence területét (felfelé és befelé). A testet kissé hátra kell dönteni.	2. gyakorlat A padlón ülve végezték. Ugyanakkor a lábakat egymás felé kell mozgatni, a testet pedig előre kell dönteni. Próbálja meg a térdét a padlóra irányítani, amennyire csak lehetséges, de ne vigye túlzásba. A fej felfelé, a hát egyenes. Fogja meg a lábát, a lábát vagy a bokáját a kezével. Törekedj előre a testtel, mintha ellenállást adnál a kezeknek.
3. gyakorlat Vegyünk egy fekvő helyzetet a hátunkon, a lábakat térdre hajlítva. Húzza be a fenekét, és lendítse a medence területét (felfelé és befelé). Érzed, hogy a hasi részed hogyan végez "kanalazható" mozdulatokat?	4. gyakorlat Vegyünk egy fekvő helyzetet a hátunkon, a lábakat térdre hajlítva. A térdeket össze kell hozni, és a lábfejet a vállak szélessége szintjén kell hagyni. Húzza be a fenekét, és lendítse a medence területét (felfelé és befelé). Ujjait „zárba” fonja, karjait nyújtsa a feje fölé, nyújtsa.
5. gyakorlat Vegyünk egy fekvő helyzetet a hátunkon, nyújtsuk ki a lábunkat a test mentén. Zárja össze ujjait, és nyújtsa ki karjait a feje fölé. Húzza be a fenekét, és lendítse a medence területét (felfelé és befelé). A lábak izmait meg kell feszíteni, hogy a vádli lejöjjön a padlóról, majd nyújtsa ki a zoknit.

Szóval a 25 gyakorlatból álló készletedben ez már sok, van miből válogatni. De 25 gyakorlat mellett új, lenyűgöző formák rajzolódtak beléd, és elmentek a kilók. A régi farmert már nem tartják a csípőn, és úgy néznek ki, mint egy kapucnis pulóver. Mit kell tenni? Menj vásárolni, olyan jó, mert LEFOGYSZ!

Ne rohanjon az egész Oxisize komplexum elvégzésével, szánjon elegendő időt a levegőhöz és a következő gyakorlathoz. A dinamikus munka jó, de hallgass a testedre, és az biztosan nagylelkűen meghálálja neked.

Az utolsó Oxysize sorozat, és a padlón hajtják végre.

1. Feladat Kiinduló helyzet - jobb oldalon fekve. A bal térd fel van húzva a mellkasig. Győzze le a kezek ellenállását, és egyik napról a másikra próbálja kiegyenesíteni a lábát. Egyenesítse ki a jobb lábát, és mérsékelten feszítse meg az izmokat. Ebben a helyzetben végezzen forgó mozgásokat a lábával.	2. gyakorlat Végezze el az 1. számú gyakorlatot, de már megragadja a jobb térdét.
3. gyakorlat Kiindulási helyzet - a padlón fekve, szögnek kell lennie Ön és a padló között. A bal lábat felemeljük és visszatekerjük. Tedd a tenyeredet a padlóra. Ezen a ponton emelje fel a fejét, és nyújtsa ki a lábujjait.	4. gyakorlat Végezze el a 3. számú gyakorlatot, de már emelje fel a jobb lábát.
5. gyakorlat Ismételje meg a negyedik hét 5. számú gyakorlatát, de a lábak forgásával.

Elérkeztél a csúcsponthoz, mind a 30 Oxysize gyakorlat a hátad mögött van, és nyugodtan veheted forgalomba mindet. Mint tudod, a tökéletességnek nincs határa, ezért minden nap fejlődj anélkül, hogy időt és energiát kímélnél, mert egészséged és szépséged a te kezedben van. A napi 15 perc oxizálás elhanyagolható, de az edzés eredménye egy egészséges és szép test, tested lesz!

Edzhetsz otthon, családi vacsora elkészítésekor, közlekedésben munkába menet, számítógép előtt ülve, tévézve vagy a boltban sorban állva, általában szinte mindenhol jut idő a gyakorlásra!

Eredmény

Sokakat érdekel az eredmény. Ehhez el kell olvasnia azoknak az embereknek a véleményét, akik első kézből ismerik az Oxysize komplexumot.

Alina:

A döntés, hogy kipróbálja az Oxysize-t, második gyermeke születése után született. 100%-ig meg vagyok győződve a hatékonyságáról. 7 nap után megszabadultam a deréktáji 6 centitől, 2,5 hónap múlva pedig 4 kilogrammal búcsúztam. Az étel ugyanaz maradt, amióta megetettem a babát. Mások eredményei lenyűgöztek, egyeseknek sikerült 5 kg-ot fogyniuk egy hónap alatt, minden a test jellemzőitől függ. De összességében nagyon boldog vagyok.

jachtkikötő:

Kipróbáltam az Oksisize-t, bár nem gondoltam volna, hogy az ilyen egyszerű gyakorlatok segítenek leküzdeni a felesleges kilókat, és ami a legfontosabb, a térfogatokat. De az eredmény gyönyörű volt: 3 hét után már 48-as méretet cseréltem 44-re. Azt tanácsolom!

Olga: de Oksisayz nem segített rajtam. Miert van az? Lehet, hogy valamit rosszul csináltam?

Következtetés:

Mint látható, az Oksisize egy hatékony technika, érdemes kipróbálni. Végül is, ha nem veszít kilogrammokat és centimétereket, akkor biztosan javítja egészségét, mivel az Oksisayza-nak nincs ellenjavallata.

Jelenleg számos edzésprogramot javasoltak, amelyek célja, hogy segítsenek megszabadulni a felesleges kilogrammoktól. Emellett évről évre egyre több új rendszer jelenik meg, amelyek szorgalmas kivitelezés mellett valóban működnek. Az Oxysize órák is szerepelnek az ilyen programok között, a plusz kilóktól megszabadulni vágyók körében pedig egyre népszerűbbek.

Mi ez a technika

A program fő elve egy speciális, melynek célja az anyagcsere, az emésztés és a vérkeringés folyamatainak javítása. Maga az edzés meglehetősen egyszerű, és még egy felkészületlen ember számára is elérhető, aki korábban nem sportolt. Azok számára, akik ennek a technikának megfelelően edzenek, a történések mellett elkezdenek erősödni az ízületek és az izmos fűző. A szövetek oxigénnel való dúsításának köszönhetően a bőr egészséges megjelenést nyer.

Lehet, hogy valaki nem hiszi el, de az oxysize technika igazán hatásos, és az első alakváltozások már a hetedik edzésen észrevehetők, miközben elég naponta akár 20 percet is a technikára szánni. A hatás még gyorsabban jelentkezik, mint a szimulátorokon végzett edzés során. Egyesek ezt a technikát a bodyflex komplexszel hasonlítják össze, de az oxysize abban különbözik, hogy itt a légzés és a gyakorlatok kombinálódnak, és ennek köszönhetően kevesebb időt töltenek minden gyakorlattal. Ezenkívül ezeknél a gyakorlatoknál több izom vesz részt az edzésben. Érdekes, hogy az ember önállóan választja ki, hogy a test melyik területére helyez különös hangsúlyt a korrekció érdekében.

A technika megfeszíti a prést

A fitneszedzők azt mondják, hogy a has oxysize nagyszerű lehetőség hogy kidolgozza a legyengült izmokat azon a területen. Már most is óriási szerepet játszik, és pozitív hatással van a lomha testre. Helyes végrehajtás esetén a ferde és egyenes vonalak egyszerre feszülnek. Ez csökkenti az edzési időt, mert nem kell először egy területre fektetni, majd a másikra. Miután elsajátította ezt a technikát, minden belégzés és kilégzés során az ember érzi a hasi izmok feszültségét.

Mielőtt elkezded

Mielőtt elkezdené a hasi "oxisize"-t, érdemes megtenni kis teszt Ehhez úgy kell öltözni, hogy a dolgok ne zavarják a mozgást. Vegyen kényelmes pozíciót egy széken (ülve). Az egyik tenyér a mellkason, a másik a hason fekszik. Próbáld meg kilélegezni az összes levegőt, majd egy nagyon mély lélegzetet. Most kilégzés történik. Ha a kilégzés után a tenyér közelebb került a gerinchez, és amikor levegőt szív, ismét eltávolodott - rekeszizom légzése van. Helyesnek tekinthető. De a legtöbb ember általában "mellkason" lélegzik, és gyakran emiatt vannak egészségügyi és toborzási problémák. túlsúly. Ez azért történik, mert a légzés nem mély, és minimális levegő jut a tüdőbe. A rekeszizom légzés elsajátításával, vagy legalábbis alapjainak elsajátításával jelentősen javíthat állapotán. Ehhez el kell sajátítania azt a speciális komplexumot, amelyet az oxysize technika kínál.

Lélegezni tanulni

Ne kezdjen el edzeni tanulás nélkül helyes légzés. Csak miután ez a folyamat szinte automatikus, és az agyat nem foglalkoztatják azon gondolatok, hogy hogyan ne térjünk el ettől a ritmustól, elkezdhetjük a hasüreg oxigenizálását. Tehát az egész rendszert négy szakaszban hajtják végre:

Mindezen lépések négyszeri megismétlésével egy ciklust hajt végre. A légzőgyakorlatok végrehajtása során fontos, hogy ne döntse meg a fejét. Belégzéskor mosolyogni kell. Miután ez a torna kidolgozott, elkezdheti az edzést.

A légzés árnyalatai

Minden ciklus megismétlésekor fontos, hogy ne feledkezzünk meg a következő pontokról:

• Az inhaláció során nem emelheti fel a vállát és a mellkasát.
• A hát mindig egyenes.
• Amikor további levegőt vesz, irányítsa a már beszívott levegőt, hogy ne távozzon el.

Marina Korpan oktató

Marina Korpan képzett fitneszoktató. Emellett az alakformálás szakértője, és televíziós műsort vezet. Az ő szerzője alatt Marina Korpan légzőgyakorlatai is meglátták a fényt, amely azonnal rajongókat szerzett. Szülés után kipróbálta magán ezt a technikát, amivel több kilogramm is megnőtt. Az oxysize-nek köszönhetően megszabadult az oldalán lévő lerakódásoktól, miközben nem ült speciális diétán. Arzenáljában egy egész program található a túlsúly megszabadulására. Tartalmaz "oxisize" leckéket a hasra, a csípőre és a karokra.

Oldalirányú nyújtás

Ehhez meg kell hajlítania a térdét, miközben megpróbálja a medencét egy helyzetben tartani. Elkezdődnek a légzőgyakorlatok, és ezzel egyidejűleg a jobb kéz a fej fölé nyúlik, hogy oldalirányban balra billenjen a testtel. Ebben a helyzetben négy légzési ciklust kell végrehajtani. Mindkét oldalon négy azonos gyakorlatot hajtanak végre.

Egy ilyen nyújtás végrehajtásakor gyakran követnek el hibákat. Például nem szabad előre húzni a testet, különben a derék nem kapja meg a kívánt terhelést. Ezenkívül nem kell hintáznia, hogy megnehezítse a gyakorlatot. Itt fontos, hogy a derékizmok minél jobban összehúzódjanak, ehhez pedig nem szükséges a felkar megerőltetése és húzása.

"Szfinx" gyakorlat

Az egyenes hasizom edzéséhez a hasra kell borulnia, és az alkarját a padlón kell támasztania. Igyekszünk nyújtani, kezdve a pubococcygealis rész izmaitól egészen az állig. Ezt a nyújtást fenn kell tartani az oxysize technika négy ciklusának végrehajtása közben. ezt a fajtát ellenőrizni kell, mivel sokan fokozatosan kezdik „dobni” a trapéz terhelését, és nem a vállak felpumpálása a célunk, hanem a prés meghúzása.

"Rakéta" gyakorlat

A hátadon fekve meg kell húznia az ujjait a feje mögé, és ki kell nyújtania a zoknit. Ugyanakkor Marina Korpan légzőgyakorlatait négy ciklusban végzik. Csak 4 ismétlés. Előadás közben ne a zoknira koncentráljon. A lényeg az, hogy érezzük, hogyan feszül meg az egyenes izom a hason attól, hogy a karok és lábak a távolba nyúlnak.

visszahajlik

Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy ne csak a hát és a has területét, hanem a comb felületét is kidolgozza. Ehhez letérdelünk, anélkül, hogy letennénk őket. A fenék feszesítésének köszönhetően a medence felfelé hajlik. A hát egyenes, egy vonalban van a koronával és a térddel. A kezek ki vannak emelve a mellkas előtt, és a csípő mozgása enyhén hátradől. Háta nem lekerekített. Légzőgyakorlatokat végeznek.

Néhány pontosítás

Mivel ez a technika egy újítás, sok fogyókúrázónak van néhány kérdése, ezért mielőtt elkezdené az oxisize komplexumot a fogyás érdekében, hasznos lesz tudni néhány részletet:

Ha a gerinc sérve van, az órák nem ellenjavalltok, de kerülnie kell az edzést, ahol „csavarni” kell a testet. Egyéb betegségek esetén orvoshoz kell fordulni.

Rosszul Bírság

Légzőgyakorlatok Oksisayz

Az Oxysize lehetővé teszi a test térfogatának és súlyának csökkentését a testzsír elégetésével, nem pedig a víz és az izmok elvesztésével. Ez lehetővé teszi, hogy felgyorsítsa az anyagcserét és feladja a szigorú diétát.

Légzőgyakorlatok Oksisayz.

A cikk szakaszai:
- Az Oksisayza fogyás létrehozásának története.

Az Oxysize gimnasztika létrejöttének története

Az Oxysize légzőgyakorlatok alapítója Gil Johnson

Az Oxysize légzőgyakorlatokat fogyásért Jill Johnson amerikai tanár alapította.

Fiatal amerikai tanárként Jill Johnson folyamatosan igyekezett jó karcsú alakot elérni. Sokáig sportolt, kimerítette magát mindenféle diétával, de az eredmény nem volt tartós és a súly ismét visszatért. És akkor Jill rájött, hogy a fogyáshoz zsírt kell égetni, és ezt megteheti kimerítő edzések nélkül, csak növelni kell az oxigén áramlását az izmokhoz edzés közben. Így született meg Jill Johnson gondolataiban az Oksisize fogyókúra technika, amit a közeljövőben gondosan kidolgozott és először magán, majd barátain, rokonainál, stb. tesztelt. majd szerte a világon.

Jill Johnson sajátos módon alakította át a mély rekeszizom légzés technikáját, hogy maximalizálja a szervezet oxigénellátását. Ugyanakkor légzéstechnikája nem igényel különleges készségeket. Csak edz, lélegezzen, és akár 3-5 centimétert is elveszíthet testsúlyából mindössze két-három hét alatt.

Mit ad az Oxysize gimnasztika a fogyáshoz?

1. Ez a világhírű gimnasztika a lehetetlent megteszi egy nagyszerű alak elérésében. Az oxigén nagy felhalmozódása révén történő zsírégetés és egyúttal a különböző izomterületek feszültsége miatt ez a technika lehetővé teszi a különböző problémás területek térfogatának gyors és könnyed csökkentését, és ennek megfelelően a testtömeg egészének csökkentését. Az Oxysize felgyorsítja az anyagcserét, lehetővé teszi a szigorú diéták elhagyását, javítja az egészséget és egész nap felvidítja.
2. Az ilyen rekeszizom légzés technikája javítja a vérkeringést, emellett az Oxysize légzés javítja az izomszövetek táplálkozását, ami viszont lehetővé teszi a sportolás utáni gyors és hatékony felépülést.

3. Az Oxysize technika magában foglalja a professzionális sportolók számára készült órákat is, egy speciálisan számukra kifejlesztett programot, amelyet Jill Johnson amerikai tréner fejlesztett ki, az úgynevezett "Oxysize Level 3" és az "Oxysize Legs" edzésprogramot.
4. Azzal kapcsolatban, hogy ő maga Oksisize technika egyszerű, és egy gyakorlatsor végrehajtása könnyen elvégezhető, az Oksisize könnyen segít a megszokásban a fizikai aktivitás mint aktív és egészséges életmód.
5. Mi a jellemzője és fő különbsége a két oxysize és bodyflex légzőgyakorlat között, az a terhesség alatti gyakorlás képessége. Pozícióban lévő nők számára egy speciális módosított Oxysize komplexet fejlesztettek ki, amely lehetővé teszi, hogy ne javuljon meg a terhesség alatt, valamint kialakítja a testmozgás szokását, és a szülés után könnyedén visszatérhet az edzéshez és a formához. Az egyébként senkinek nem újdonság, hogy az oxisize légzés oxigénnel telíti a szervezetet, ami szintén jótékony hatással van a kismamára és a babára is.
6. Mint ismeretes, az Oxysize légzőgyakorlatok kétféle edzést foglalnak magukban: izotóniás edzést (gyakorlatok, amelyek során izomcsoportok dolgoznak és aktív mozgás történik az ízületekben – ezek a gyakorlatok növelik a táska tömegét és növelik az ember fizikai erejét) ill. nyújtó technikák (nyújtó- vagy jógatechnikához hasonló gyakorlatok), illetve az oxysize végzése során nincs szükség további edzésre súlyzókkal, tornacipőkkel, kettlebellekkel, nem kell jógáznod vagy a nyújtáson keresztül a zsinegre ülni ( nyújtó) foglalkozások. Az edzésprogram helyes megfogalmazásával és szisztematikus végrehajtásával mind a fogyást, mind az izomépítést elérheti, sőt, még az izmait is megnyújthatja és a zsinegre ülhet.
7. Ha az izompumpálásról beszélünk és aggódunk, oxysize-nél ettől nem lehet félni, hiszen a test izmait érő terhelés egyenletesen oszlik el. Az Oxysize intenzív, de egyben "puha" torna, és közben egyszerűen nem lehet átpumpálni a test egyetlen izmait sem.
8. Eleinte az Oxysize órák után nagyon tompa izomfájdalmak érezhetők, ami lehetővé teszi, hogy másnap ne szakítsa meg az órákat, ellentétben az erősítő órákkal ( tornaterem, súlyzók, alakformáló stb.) vagy aerob edzés.
9. És természetesen érdemes megemlíteni az Oxysize légzőgyakorlatok még egy fontos előnyét - ez az úgynevezett "mindenütt jelenléte". Az Oxysize abszolút mindenhol gyakorolható: üzleti úton, a szabadban, otthon, utazás közben, de akár munkahelyen vagy filmnézés közben is, hiszen ezekhez a tevékenységekhez csak falra, szőnyegre és székre van szükség. És mellesleg még az ágyon a következő filmremek nézése közben is végezhetsz néhány oxysize gyakorlatot, a lényeg, hogy megtanuld helyesen csinálni és helyesen lélegezni.

Milyen egyéb előnyök származhatnak az Oxysize légzőgyakorlatokból?

Mint fentebb említettük, az Oksisize technika a fizikai gyakorlatok elvégzése mellett magában foglalja a rekeszizom légzés szakaszos végrehajtását is: belégzés, kilégzés, DO belégzés, DO kilégzés, abszolút kizárva a légzésvisszatartás időszakát. Ezért valójában az Oksisize technika hasznosabb, mint a hasonló légzéstechnikák.

Az Oxysize légzőgyakorlatok összehasonlíthatatlan előnye, hogy gyorsan és egyszerűen megszabadulhat a zsírlerakódásoktól a problémás területeken, és minőségileg javíthatja az egészséget. Ez a módszer lehetővé teszi a test aktív oxigénnel való telítését, ami viszont javítja a vérkeringést, felgyorsítja a szervezet anyagcsere-folyamatait, normalizálja a vérnyomást és segít fokozatosan helyreállítani az egész test sérült szöveteit. Ezek a mutatók teszik lehetővé a magas vérnyomásban, cukorbetegségben szenvedők, a váz- és izomrendszeri problémákkal küzdők és sok más betegségben szenvedők számára ezt a gimnasztikát. Emellett az Oxysize gimnasztika segítségével megerősített izomzat a szív- és érrendszer jól működő munkájának, és természetesen a mozgásszervi betegségek megelőzésének kulcsává válik.

Az Oxysize légzőgyakorlatok ellenjavallatai és óvintézkedései.

Fentebb elmondtuk, hogy az Oksisize technika a világ egyik leghasznosabb, ezért ártalmatlan légzőgyakorlata, de mindezek mellett figyelembe kell venni, hogy a sportban, ahogy az életben sem tökéletes, ill. Ennek a technikának viszont megvannak a maga ellenjavallatai és figyelmeztetései, nevezetesen:
Az Oxysize gimnasztika ellenjavallt azok számára, akik:
1. Nemrég volt műtétje.
2. Olyan betegségekben szenved, mint az epilepszia, ciszták, különböző típusú daganatok, megnövekedett koponyaűri nyomás, vese-, sőt légúti betegségek.
3. fertőző és vírusos betegségeket terjeszt.
4. A terhes nők elvégezhetik az Oxysize-t, de csak bizonyos gyakorlatsorokkal a terhes nők számára, és figyelembe veszik az arra vonatkozó információkat, hogy mikor kezdheti el az Oxysize-t a szülés után (Maria Korpan ajánlásai).
Figyelembe kell venni azt is, hogy az Oxysize torna elsősorban a felsőtest bevonására irányul, ezért azok számára lesz a leghatékonyabb, akik szeretnének megszabadulni a has, a hát és a karok zsírlerakódásaitól.

Táplálkozás torna közben a fogyásért Oksisayz.

Nem titok, hogy egy aránytalan és nem racionális bőséges étrenddel egyetlen sport sem segít megbirkózni a túlsúllyal, a narancsbőrrel és a testzsírral. És az Oxysize-ben természetesen e szabály nélkül sehol. Csak a racionális, kiegyensúlyozott és ami fontos, diétás táplálkozás segít igazán jelentős eredmények elérésében. Az OxySize módszer kiválasztásakor az alak javítása érdekében az OxySize edzéssel kombinálva szigorúan be kell tartani diétás étel vagy csak válassz bármilyen diétát. A lényeg az, hogy ez a diéta ne legyen szigorú, hanem kiegyensúlyozott, miközben teljesen ki kell zárni az alkoholt, a lisztet, a zsíros és sült ételeket, jelentősen csökkenteni vagy teljesen ki kell zárni az édességeket.
A napi menüt változatossá kell tenni gyümölcsökkel, nyers ill főtt zöldségek, gabonafélék (mértékkel) és tejtermékek. A nagy mennyiségű vízfogyasztás jelentősen felgyorsítja az anyagcserét, ami viszont segít eltávolítani felesleges zsír problémás területekről.

Ha visszaél a fenti tiltott élelmiszerekkel, akkor az Oxysize gimnasztikától sem várható el az eredmény, valamint bármilyen sporttól és fizikai tevékenységtől sem.

Nál nél megfelelő táplálkozás(elegendő vízivás, a test tápanyagokkal és vitaminokkal való telítése) a napi Oxysize edzésekkel kombinálva ez a technika kiváló és megbízható "eszközzé" válik a csiszolt, szép alak kialakításához.
Az Oxysize fő szabálya a kívánt eredmény elérése érdekében az, hogy az óráknak rendszeresnek, azaz naponta kell lenniük. Minden edzésnek legalább 20 percig kell tartania. Például lent látható a Korpan Non-stop Marina komplexum, amelyet mindössze 20 percre terveztek. Nem rendszeres órák "időnként", "egy nappal kettő után" stb. nem hoz semmilyen eredményt - ez a tény és gyakorlata több ezer embernek, akik megtapasztalták az Oxysize gimnasztikát.

Légzés Oxysize.

Az Oxysize gimnasztika fontos pontja az Oxysize Breathing, amely alapvetően különbözik például a Bodyflex légzéstechnikától. És amint fentebb említettük, előnyösebb az emberi szervezet számára. Ennek megfelelően az Oxysize órák megkezdése előtt a légzéstechnikát automatizmusra kell edzeni, mivel a légzés helyes beállítása lehetővé teszi a test bőséges oxigénnel való telítését, ezáltal zsírégetést, fogyást és karcsúsítást.

Oxysize légzéstechnika. Szabályok .

Megnézhet egy videót, amely részletesen bemutatja, hogyan kell helyesen lélegezni az Oxysize órákon, vagy elolvashatja a légzéstechnika szabályait alább. Az Oksisize légzéstechnika minőségi teljesítménye érdekében jobb, ha mindkettőt megteszi - és olvasni és nézni.
Videó - Oxysize légzés.

Oxysize légzéstechnikai szabályok.

Az Oxysize légzéstechnika elsajátításához szükséges szakaszok.
1. szakasz - Álljon egyenesen, vegye vissza a vállát (lapockák), és kissé hajlítsa be a térdét.
2. szakasz - ne húzza be túlságosan a gyomrot, és tolja előre a medencét.
3. szakasz - vegyünk mély levegőt az orron keresztül, azonnal húzzuk meg a hasizmokat, és lélegezzünk be még több levegőt három gyors lélegzettel.
4. szakasz - lélegezzen ki mélyen a szájon keresztül, lazítsa el az izmokat.
5. szakasz - azonnal végezzen három gyors lélegzetet, teljesen megszabadítva a tüdőt a levegőtől.
Ez a légzéssorozat az mindenek felett álló elv az egész Oxysize technikának.

Oxysize karcsúsító gyakorlatok