A női alak szépségének egyik fő kritériuma a vékony derék, amelynek zónájában egyetlen gramm zsír sem lehet. Azonban kevés modern nő dicsekedhet ilyenekkel.
A zsírszövet lerakódását a hasi területen számos tényező befolyásolja - ez a kiegyensúlyozatlan táplálkozás, és a stressz vagy dohányzási szokások miatti hormonális háttér megváltozása, sőt a szervezet genetikai sajátosságai is.
De ne légy ideges – csináld magad karcsú gyomor talán még otthon is, csak türelmesnek kell lenni. Ma elmeséljük a lapos has titkait és azt, hogyan lehet laposra tenni a hasat.
Azonnal emlékezzen a válaszra arra a kérdésre, hogy "Hogyan készítsünk gyorsan lapos hasat 5-10 perc alatt, egy hét, egy hónap alatt." Lehetetlen.
A hasi zóna zsírredőitől való megtisztításához nem elég pusztán a lapos hasra gyakorolt gyakorlatok elvégzése, még az ebben a zónában végzett teljes értékű edzés sem segít.
Hogyan készítsünk lapos hasat
Először is le kell küzdenie a zsírlerakódások kialakulásának fő okát a hason és az oldalakon - nevezetesen a kiegyensúlyozatlan étrendet. A kívánt lapos has eléréséhez meg kell változtatnia étkezési szokásait:
A táplálkozás megváltoztatása drasztikusan befolyásolja a fogyás folyamatát, és sokszor gyorsabban segít elérni a has kívánt síkságát.
A következő lépés, hogy megállítsuk a zsírlerakódási folyamatokat a hasban, az, hogy minimalizáljuk a stresszes helyzetek előfordulását.
A helyzet az, hogy stressz hatására a szervezet elkezdi termelni a kortizol hormont, ami a vércukorszint emelkedését okozza, és a nyaki és hasi zsírszövetek kialakulásának egyik oka.
Ezért a lapos has kialakulásának folyamatának felgyorsítása érdekében a lehető legjobban meg kell védeni magát a stresszes helyzetektől.
Egy másik tényező, amely segít gyorsan megtalálni a lapos hasat és a vékony derékot, a masszázs és a szépségszalonok által kínált különféle eljárások.
A szalonkezelések segítenek aktiválni a zsírégetést, valamint javítják a bőr állapotát.
A masszázs heti 2 rendszeres elvégzése esetén jótékony hatással van a hormonális háttér visszahúzódásra serkenti a szervezetet káros anyagokés a felesleges folyadékot a szervezetből.
A hasi terület csipetnyi masszírozása szintén hozzájárul az ezen a területen lévő zsírlerakódások összezúzásához és azok gyors felhasadásához.
Hasmasszázs fogyásért cikkünk segítségével többet megtudhat a fogyókúrás hasmasszázsról, megismerheti végrehajtásának technikáját.
És végül a lapos has speciális gyakorlatai segítenek elérni a vékony derékt, amelyről egy kicsit később fogunk beszélni.
Hogyan étkezz jobban, ha lapos hasra vágysz
Ismételten felhívjuk a figyelmet a diéták betartására a lapos has érdekében. Az étlapon legfeljebb olyan termékeket kell tartalmaznia, amelyek zsírégetést elősegítő elemeket tartalmaznak, mint például:
Kövesse az étrendet, próbálja meg, kis adagokban, ne éljen vissza a nyers zöldségekkel.
A legjobb gyakorlatok a lapos hasért
A ma fontolóra vett gyakorlatok a legjobb választ adják a "Hogyan lehet lapos hasat elérni" kérdésre.
10-et biztosít a legjobb gyakorlatok lapos hasra, amiből 5 alap, a többi pedig szintén egészen egyszerű és otthon is kivitelezhető. Csak egy szőnyegre van szüksége a gyakorláshoz.
Naponta kell végezni, lehetőleg délután, de alkalmas reggeli gyakorlatnak is. Ne felejtse el, hogy a legjobb eredmény elérése érdekében az egész testet kell edzeni, nem csak a problémás területeit.
Ennek a gyakorlatsornak számos kétségtelen előnye van:
- Egyszerűség - a komplexumban szereplő gyakorlatokat bárki elvégezheti, még akkor is, ha még soha nem sportolt.
- Hatékonyság - az első eredmények 2 hét után lesznek láthatók, és a komplex 2-3 hónapos rendszeres végrehajtása után a gyomor tökéletes lesz.
- Garantált eredmény - a komplexum összes gyakorlata a lehető leghatékonyabb, így ha az összes utasítást betartják, az eredmény garantált lesz.
Emlékeztetünk arra, hogy ez a gyakorlatsor a karcsú derék kialakítására irányul. A prés ennek a komplexumnak az elvégzésekor csak részben működik, ezért külön is képezni kell.
A lapos has edzése egy zökkenőmentesen zárul, amely segít testének kilépni az edzésmódból. Kísérletként a láb, a hát és a has izmainak 5 perces nyújtását végezzük.
A gyomornak síkot adni, amellett, hogy teljesít gyakorlatés masszírozza a hasi területet ragasztófóliával, előzetesen mézes-mustáros, kávés vagy csalán keverékkel a bőrön.
Ez segít aktiválni a zsírégetési folyamatot.
Videó 10 legjobb gyakorlat a lapos hasért
A következő videó segítségével megtanulhatja a technikát, és megnézheti, hogyan hajtják végre helyesen a lapos hasra vonatkozó komplex gyakorlatait:
Türelemre és munkára van szükség a vékony derék és a lapos has eléréséhez, de ezek bőven megtérülnek azzal, hogy erős és szexi testet adnak neked.
Még mindig nem érted, hogyan lehet a lehető leggyorsabban lapossá tenni a gyomrát? Esetleg kérdései vannak a gyakorlatokkal kapcsolatban? Kérdezd meg őket kommentben!
Három lépés a lapos hashoz: étkezzen helyesen, égessen el több kalóriát és végezzen alapvető gyakorlatokat. Ez a cikk arról szól, hogyan lehet gyorsan, rövid időn belül lapos hasat otthon szerezni.
Sok időt tölt az edzőteremben, és nem tud megszabadulni a hasi zsírtól? A látható eredmény eléréséhez kalóriát kell elégetnie. Ahhoz, hogy ezt gyorsan meg tudja tenni, mozognia kell. Minél intenzívebb és gyorsabb a mozgása, annál gyorsabban fog elfáradni, és annál kevesebb ismétlést fog végezni. Ezért a rövid, de intenzív kardioedzések a legjobb módja annak, hogy lapos hasat kapjunk.
Néhányunk 6-pack hasizmokkal büszkélkedhet, míg másoknak tökéletesen lapos hasuk van. De legtöbbünk számára ez a 6 csomag egy vastag zsírszövetréteg alatt rejtőzik. Ahhoz, hogy a hasizmok napvilágot lássanak, először ezt a nem egészen kicsi és meglehetősen megereszkedett zsírréteget kell eltávolítani. Ez a folyamat 3 kulcsfontosságú pontot tartalmaz:
1) A tökéletes étkezési terv- kezdenek kialakulni a hasizmok a konyhából!
2) Hatékony kardió edzésterv magas intenzitású intervallum edzésen alapul, hogy maximális zsírt égessen el előtte és utána.
3) Alapvető gyakorlatok a has modellezésére.
Egyetlen világhírű edzésprogram sem garantálja a 100%-os eredményt. Ám egy jól átgondolt táplálkozási tervvel és heti 3-szori kardió edzéssel párhuzamosan tökéletesen lapos és vékony hasat és fejlett hasizmokat kapsz, amelyekre büszke lehetsz. Röviden, menjünk közvetlenül arra, hogyan lehet gyorsan összezsugorítani a pocakot.
Mi is felkészültünk teljes útmutató otthon.
Nézzük meg közelebbről ezt a 3 kulcsfontosságú pontot külön-külön.
Aki egyszer azt mondta, hogy "a hasizmok a konyhában kezdődnek", tudta, miről beszél. És nem számít, milyen keményen edzel, vagy milyen diéta a divat most, ha nincs tökéletesen kidolgozott táplálkozási terved, nem fog lapos hasat látni. És most röviden a helyes táplálkozásról:
1. Ébren 3 óránként egyél
A fő szabály az, hogy el kell felejtenie a hagyományos 3 étkezést. Ez nem választható az Ön számára. Mostantól gyakrabban és rendszeresebben fogsz enni. Minden étkezés majdnem azonos méretű lesz. Ennek a diétának az előnyei:
- A szervezeted folyamatos tápanyag-áramot kap, hogy az energiaszinted magasabb legyen.
- Csökkenti az étvágyat és az étkezési sóvárgást, ezáltal megakadályozza a túlevést.
- A test elegendő mennyiségű energiát kap, amelyre az edzés során szüksége lesz.
- Felgyorsul az anyagcseréd, ami lehetővé teszi, hogy több kalóriát égess el pihenés közben.
- Állandó anabolikus állapotban tartja a szervezetet a nap 24 órájában, a has visszahúzódása gyorsabb és állandóbb.
2. Számítsa ki a napi kalóriabevitelt
A normál testsúly fenntartásához szükséges átlagos kalóriaszám egy férfi esetében 2800, a nőknél pedig 2100. Ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges testzsírtól, 350 kalóriával kell csökkentenie ezeket a számokat. Ez a kalóriakorlátozás meglehetősen elérhető, és állandó jelleggel be kell vezetni. Ráadásul észre sem fogod venni, hogy megfosztottak valamitől. Most, hogy megkapta az ajánlott kalóriát, ossza el a napi étkezések számával.
Például: Férfi 41 éves. Összes kalória naponta = 2450. Étkezések száma naponta = 6 (három óránként). Az étkezésenkénti kalóriák száma = 2450 osztva 6-tal = 408.
És most kiszámolhatja egy étkezéshez szükséges zsírok, szénhidrátok és fehérjék mennyiségét. Az élelmiszerek 50%-a szénhidrát, 30%-a fehérje és 20%-a egészséges zsírok. 41 éves férfiunk esetében a makrotápanyagok étkezésenkénti megoszlása így nézne ki:
- Szénhidrát = 1,225 teljes kalória vagy 204 étkezésenként
- Fehérje = 735 teljes kalória vagy 123 kalória étkezésenként
- Zsír = 490 teljes kalória vagy 82 kalória étkezésenként.
3. Növelje a jó zsírokat, és távolítsa el a rosszakat a következő ajánlások szerint:
- Kerülje az olajban jól sült ételeket.
- Kerülje a transzzsírokat, a hidrogénezett és részben hidrogénezett élelmiszereket.
- Csökkentse a telített zsírok bevitelét.
- Növelje az esszenciális zsírsavak, különösen az omega-3 zsírsavak bevitelét. Egyél zsíros halat, például lazacot, szardíniát, pisztrángot és heringet.
- Egyél több avokádót, alapvető fontosságú zsírsav.
- Egyél sok diót és magvakat.
4. Egyél 1 gramm fehérjét testsúlyod 1 kg-jára
Minden étkezésnek 23–40 gramm minőségi fehérjét kell tartalmaznia (osztja el testsúlyát 6-tal a szükséges grammok számának kiszámításához). Edzés előtt és után 20 perccel igyon fehérjeturmixokat.
5. Egyél természetes, feldolgozatlan szénhidrátot
A média minden állítása ellenére a szénhidrátok a helyes étrend fontos részét képezik. A szervezet számára nélkülözhetetlen és kedvelt energiaforrást jelentenek. Távolítson el minden feldolgozott szénhidrátot – olyan ételekben és italokban találhatók, amelyek összetételében cukrot és lisztet tartalmaznak. A szénhidrátnak minden étkezésben jelen kell lennie, melynek forrásai keményítőtartalmú zöldségek, gabonatermékek, magas rosttartalmú ételek. Ennek ellenére a tányéron több rostban gazdag zöldséget kell tartalmaznia, mint keményítőben gazdag zöldséget. Egyél gyümölcsöt minden nap.
6. Igyon több vizet / hagyjon ki más italokat
Igen, hallottál már róla, de most itt az ideje, hogy cselekedj. Vizessüveget vigyen magával mindenhová. Igyon néhány kortyot 15 percenként. Ha férfi vagy, akkor a napi beviteled 3,5 liter. A nőknek napi 2,5 literre kell törekedniük. Első pillantásra úgy tűnhet, hogy ez sok, de meg kell szoknia az ilyen mennyiségű folyadékot. Ebben az esetben nem lesz kedved valami mást inni, és ez jó. A szódák és a gyümölcsitalok tele vannak cukorral, és ugyanez mondható el az alkoholos italokról is. Ha komolyan gondolja a cél elérését, akkor ezeket az italokat ki kell zárnia.
7. Egyél menetrend szerint
Az étel nem csak üzemanyag, hanem élvezetes élmény is. Az étrend 90%-át napi 6 étkezésnek kell kitennie. A nassolás közben bármit ehet, amit csak akar, és nem érzi magát bűnösnek. Az étrend 10%-át kell kitenniük, és bele kell illeszkedniük a fő étkezési tervbe.
Hogyan lehet lapos hasat és azokat több kalóriát égetve kardio gyakorlatokkal
Hogyan készítsünk lapos hasat otthon? A kívánt eredmény eléréséhez kalóriát kell elégetnie. És ahhoz, hogy gyorsan égesse őket, mozognia kell. Minél intenzívebb és gyorsabb a mozgása, annál nehezebben hajt végre sok ismétlést. Éppen ezért az intenzív és rövid gyakorlatok a legjobb módja a cél elérésének. A nagy intenzitású intervallum edzés nemcsak tonnányi kalóriát éget el közben, hanem beindítja az edzés utáni kalóriaégetési folyamatot is. Ez a folyamat fokozza az anyagcserét az edzés után 24 órában, és intenzíven távolítja el a zsírsejteket.
Edzési eredmények 2 és fél hétig
Készüljön fel arra, hogy a HIIT kemény munka. Ki kell lépned a komfortzónádból, le kell küzdened a nehézségeket és tovább kell lépned. Soha ne lassíts, kérd ki a határaidat, és dolgozz a legjobban.
Ez az edzés 4 gyakorlatot tartalmaz, amelyeket váltogatsz. Munkaidő - 40 másodperc, pihenés - 10 másodperc, sorozatok száma - 18. A következőket kell tennie:
"Sziklamászó" gyakorlat
Álljon deszkahelyzetbe (a karok vállszélességben, a test és a lábak egyenesek, a lábak együtt), akárcsak egy sprintnél. Most felváltva hajlítsa a lábát a mellkasához, próbálja meg a mozgást a lehető leggyorsabban elvégezni. Tartsa egyenesen a hátát, ne emelje fel a fenekét. Folytassa 40 másodpercig.
Pihenj 10 másodpercet.
"Olló" gyakorlat
Ugyanebből a pozícióból ugrással tárja szét a lábát oldalra a lehető legszélesebb körben. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tartsa egyensúlyát, ne emelje fel a fenekét. Tedd meg annyiszor, amennyit csak tudsz 40 másodperc alatt.
Pihenj 10 másodpercet.
"Sziklamászó" gyakorlat
Pihenj 10 másodpercet.
Ugrás hajlított lábakkal
Ugyanaz a kiindulási helyzet, mint az előző gyakorlatoknál. Hajlított lábakkal hajtson végre egy ugrást a mellkas felé, próbálja összetartani a lábait, hogy egyenletesen szálljon le. Minél távolabb van a térded az ugrás végén, annál jobb. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Pihenj 10 másodpercet.
"Sziklamászó" gyakorlat
Pihenj 10 másodpercet.
Gyakorlat "Ugráló villa és kés"
A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az előző gyakorlatoknál, tartsa össze a lábát. Ugorj a jobb kezed felé. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ugorjon a bal kezébe. A különbség a hajlított lábakkal végzett ugráshoz képest az, hogy ezeket az ugrásokat szögben hajtják végre.
Pihenj 10 másodpercet.
"Sziklamászó" gyakorlat
Pihenj 10 másodpercet.
Hogyan készítsünk lapos hasat otthon az alapvető edzésekkel
Ahhoz, hogy a gyomor lapos legyen, fokozottan ügyeljen a mag izmaira. A legérdekesebb az, hogy a mag izomzatának kidolgozásához (ezek a hasprés izmai, a ferde izmok és a testet kiegyenesítő izom) nem kell rájuk koncentrálni. A lapos hasra és a kis derékra vonatkozó összetett gyakorlatok, amelyek a lábak és a felsőtest edzésére összpontosítanak, a legjobbnak bizonyultak a hasizmok hagyományos gyakorlataihoz képest, mint például a guggolások és a görcsölések a lapos has elérése érdekében.
Csak kockákra és hasra.
A következő gyakorlati ciklushoz csak könnyű súlyzókra és némi szabad helyre van szüksége. A komplexum 6 gyakorlatot tartalmaz, amelyeket felváltva, pihenő szünet nélkül hajtanak végre. A ciklus végén egy rövid 2 perces szünetet kell tartani a következő két ciklus előtt. Ezt az edzést hetente háromszor, minden második napon kell elvégezni.
Edzésterv:
Osztott kitöréseket egy ugrással
Kiinduló helyzet állva, csípőre tett kézzel. Ugorj fel, és ereszkedj le úgy, hogy a jobb lábad előtted legyen, a bal pedig mögötted. Próbálj meg a lehető legmélyebbre süllyedni. Végezzen 12 ismétlést mindkét lábon.
Deadlift súlyzóval a fej körül
Vegyünk egy könnyű súlyzót, és végezzünk mély guggolást, a súlyzónak kinyújtott karokkal kell lennie a lábad között. és guggolj le teljesen úgy, hogy a súly a lábaid között lógjon. Tartsa egyenesen a hátát, emelkedjen fel, és karjaival körkörös mozdulatokkal vigye a súlyzót a feje köré. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Végezzen 12 ismétlést.
Kapcsolja be az ugrásokat súlyzókkal
Kezdje ugyanabban a pozícióban, mint az előző gyakorlatnál, csak a súlyzókkal ellátott karokat tartsa hajlított helyzetben, mintha bicepszre görbítené a karját. Az alsó guggolásból hajtson végre egy ugrást 180 fokos elforgatással. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen 12 ismétlést.
Könyökdeszka húzással
Vegye fel a „deszka” pozíciót, de ne a kezekre, hanem a könyökökre helyezze a hangsúlyt. A padlóval való érintkezési pontok a lábujjak és az alkarok legyenek. Helyezze a súlyzókat a karjai oldalára. Jobb kéz vegyen egy súlyzót a kezébe, és hajlítsa a karját a mellkasához. Ugyanezt tegye a bal kezével. Egy ismétlés volt. Végezzen 6 ismétlést.
"Sziklamászó" gyakorlat
Vegyen olyan pozíciót, mint a fekvőtámaszoknál, húzza meg a mag izmait. Húzza a lábát a lehető legközelebb a mellkasához, próbálva megőrizni az egyensúlyát. A test súlyának ebben a pillanatban a kezére és a padlón álló lábára kell esnie. Cserélje ki a lábát. Tartsa egyenesen a fenekét, a tenyerének folyamatosan a padlón kell lennie. Végezzen 12 ismétlést.
deszka
Feküdj arccal a földre. A támaszpont a könyök, az alkar és a nagylábujjak golyói legyenek. Tartsa egyenesen a hátát, és feszítse meg a törzsizmokat. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig.
A lapos has előnyei
Nagyszerű, ha visszaférsz a régi farmeredbe, és nem kell attól tartanod, hogy egy nagy étkezés után behúzza a gyomrod, de az edzés fő előnye a biztonság, nem pedig az esztétikum. Szinte minden mozdulatunkat a törzsizmok segítségével végezzük, legyen az akár reggel az ágyból való felkelés, akár egy befőttes üveg kiszedése a kamrából. Az erős törzsizmok számos problémát megelőzhetnek az életedben most és a jövőben is, nevezetesen: derékfájás, rándulások és szalagszakadások, izomegyensúlyzavarok.
Lapos has: mítoszok
1. mítosz: A hasizmok edzésével elhízok.
Igazság: Mint ismeretes, erőképzés növekedés izomtömeg, de nem kell attól tartanod, hogy túl nagy lesz a hasizmod. A lapos hasra és a kis derékra gyakorolt gyakorlatok szexissé teszik a pocakot, és ha ennek a tervnek a 3 összetevőjét össze tudod kombinálni a lapos hasért, akkor nem sok idő múlva mindent meglátsz magadon!
2. mítosz: A hatalmas mennyiségű ropogtatás és lábemelés eltávolítja az összes zsírt a gyomromból?
Igazság: Lapos hasra és kicsi derékra nincs olyan csodagyakorlat, amely azonnal megment a hason lévő felesleges zsírtól. Ezért érdemes egy jó kardió edzéstervet készíteni, amely képes eltávolítani a zsírt az egész testből. Kétségtelenül az összeroppanások és a lábemelések, ha helyesen hajtják végre, a helyes út. De a legtöbb gyors út A gyomor lapossá és rugalmassá tétele a helyes és ésszerű táplálkozás, a jó kardioterv és az intervallum edzés, amelyek a kéreg minden területének megmunkálását célozzák.
3. mítosz: A hasizmokat minden nap meg kell gyakorolni.
Igazság: A törzsizmod nem különbözik a tested többi izmaitól. Ez azt jelenti, hogy időre van szükségük a pihenésre és a regenerálódásra az edzések között, hogy ne edzenek túl. Edzés egy nap alatt - tökéletes megoldás.
Fogadja meg az ebben a cikkben található tanácsokat, és kövesse azokat következetesen 12 héten keresztül, és néhány látható centimétert veszít a dereka körül, és helyreállítja a bőr rugalmasságát, nem csak a hason. Az új, lapos és gyönyörű pocak pedig nemcsak a megjelenését javítja, hanem önbizalmat is ad. Ezzel együtt javul a szív- és érrendszered állapota. Érezni fogja az életerő és az erő hullámzását.
Kérdései vannak? Kérdezd meg az alábbi megjegyzésekben. Ne felejtse el megírni a visszajelzését sem.
Nem titok, hogy a jó alakhoz az egészséges táplálkozást kell kombinálni (vagyis ragaszkodni megfelelő táplálkozás) és a sport, de van egy helyes és egy rossz módja annak, hogy lapos hasat szerezzünk. Olvasson tovább, hogy megtudja, mindent jól csinál-e.
Tanuld meg a képletet
Ahhoz, hogy lapos hasa legyen, nem kell éheznie és az edzőteremben élnie. A hasi zsír megszabadulása magában foglalja az ésszerű étrend és hatékony edzések. Ügyeljen arra, hogy elegendő ételt fogyasszon, hogy szervezete ne tapasztaljon hormonális egyensúlyhiányt. Ha túl keveset eszik (kevesebb, mint 1200 kalóriát naponta), az csökkenti a leptin hormon mennyiségét a szervezetben (zsírt éget), ami lassítja a fogyást. Ha csak edz anélkül, hogy megváltoztatná az étrendjét, akkor sok időt tölt az edzőteremben, kevés eredménnyel.
Ügyeljen a testtartására
A testtartás javítását célzó rendszeres gyakorlatok kettős előnnyel járnak a hasi zsír megszabadulása terén. A jó testtartással azonnal karcsúbbnak tűnsz, miközben napi gyakorlatokat végzel ennek javítására, erősíted a hasizmokat, ami segít a kívánt „kockák” kialakításában.
A zsír elleni küzdelem
A hasi gyakorlatok segítenek megfeszíteni a hasizmokat, de ne feledkezzünk meg a kardióról az általános fogyás érdekében, különben minden erőfeszítése kárba megy. Ha gyors eredményeket szeretne, próbálja ki az intervallum edzést magas intenzitás. Bebizonyosodott, hogy az egyik jobb módszereket harcolni a hasi zsírral.
A stressztől való megszabadulás
A túl sok stressz a kortizol hormon szintjének növekedéséhez vezethet a szervezetben, ami hozzájárul a gyomorban lerakódó zsír mennyiségének növekedéséhez.
Kezdje zabpehellyel
A lapos has titka egy olyan diéta, amely segít csökkenteni a derékbőséget. A legjobb olyan ételeket választani, amelyek magas rosttartalmúak, és olyanokat is, amelyek segítenek elkerülni a puffadást. Cserélje le a szokásos reggelijét például egy tál áfonyás zabpehelyre. A zabpehely rostja segíti az emésztést, az áfonyában található antioxidánsok pedig segíthetnek a zsírleválasztásban.
Megfelelő italok
Nem csak az elfogyasztott ételek számítanak. Amit iszol, az segíthet megszabadulni a hasi zsírtól, vagy éppen ellenkezőleg, növelheti azt. Igyál meg például minden reggel egy pohár vizet citrommal, mert lúgosítja a szervezeted, segít a zsírégetésben és a méreganyagoktól való megszabadulásban.
Maradjon távol azoktól az ételektől, amelyek puffadást okoznak
Vannak olyan ételek, amelyek segítségével vékonyabbá válik a derekad, de vannak olyanok is, amelyektől úgy érzed magad, mint egy dagadt lufi. Ha edzéstervet követ a hasi zsír csökkentésére, feltétlenül kerülje a puffadást okozó ételeket, például a brokkolit és a kelkáposztát.
Válasszon gyakorlatokat az egész testre
Ha a hasi zsír eltávolításának módját keresi, ne pazarolja az idejét azzal, hogy kizárólag erre összpontosítson, mert ha csak egy izomcsoportot edz, az súlyosbítja a problémáit, különösen, ha görbe gerinccel ülsz egész nap az íróasztalnál. . Ehelyett összpontosítson a teljes test gyakorlataira. Nemcsak időt takarítanak meg azzal, hogy a fő tevékenységek során egyszerre több testrészt fejlesztenek, de nem engedik meg a gerinc hajlítását.
Mozgassa meg az izmok minden rétegét
Ha más típusú edzést is beiktat a napi rutinjába, a pocakja elkezd eltűnni. A titok az, hogy az edzésnek a hasizom összes rétegét magában kell foglalnia, nem csak a látható felső részt. A belső izmok megfeszítik a gyomrot, ami segít vékonyabbnak látszani.
Ne felejtsd el a derekát
A derékzsír megszabadulása ugyanazokat a stratégiákat foglalja magában, amelyeket a lapos has esetében használ. De ha túlságosan lóg az oldala, van néhány titka, amit tudnia kell. Mindenekelőtt figyelmesen olvassa el a címkéket: a kedvenc ételeiben megbúvó transzzsírok a derékban felhalmozódó zsír mennyiségének növekedéséhez vezethetnek. És miközben a lapos hasra fókuszál, ne felejtsen el derékgyakorlatokat végezni, hogy megszabaduljon a megereszkedett oldalaktól.
Egyszeresen telítetlen zsírok
Az egyszeresen telítetlen zsírsavban gazdag élelmiszerek elősegítik a zsírégetést, különösen a hasban. Váltson ezekben a zsírokban gazdag ételekre (avokádó, mandula, olivaolajés pisztácia), hosszú ideig segítenek megőrizni a jóllakottságot.
Próbáld ki a jógát
Jó, ha nyújtod az izmaidat, ugyanakkor a jóga segítségével tonizálhatod is. A megfelelő gyakorlatok segítenek megszabadulni a gyomortól a lehető legrövidebb idő alatt.
Egyél tiszta ételeket
A só, a cukor és a zsíros ételek súlygyarapodáshoz vezethetnek, míg a friss gyümölcsök és zöldségek, valamint a teljes kiőrlésű gabonák éppen az ellenkezőjét. Vásárláskor ügyeljen a címkékre, és gyakorolja ízlelőbimbóit, hogy váltson friss termékekre.
Ellenőrző részek
Még ha lapos hassal dolgozol is, senki sem láthatja, ha felhalmozódott néhány plusz kiló. Az adagok szabályozásával könnyedén kidobhatja őket.
Add Miss
Gondolod, hogy az erősítő edzés nem segít hat csomag megszerzésében? Gondolkozz újra. Ha edzés közben súlyt használsz, az jobban megterheli a hasizmokat. Próbálja ki a has gyakorlatokat extra súllyal, és nézze meg, hogyan változik a gyomor.
Találja meg az egyensúlyát
A hasi zsír elleni küzdelem másik módja, ha kissé instabillá teszi az edzést. A BOSU vagy egy speciálisan kialakított instabil tábla használata a hasizmokon végzett munka során szinte bármilyen gyakorlat hatását fokozhatja.
Dolgozzon az alsó préssel
Itt az ideje, hogy elkezdje az alsó nyomást, hogy csökkentse a has térfogatát. Erre hatékonyak lesznek például az olyan gyakorlatok, mint az "olló".
Edd meg a hátadat
Az erős hát segít magasabbnak és karcsúbbnak látszani, ami különösen hasznos, ha megereszkedett a hasa. Rendszeresen végezzen hátgyakorlatokat a hát erősítésére.
Egyél sovány fehérjét
A fehérje zsírt éget, és segít a jóllakottságban, így nem eszel túl sokat. Akár a halat, akár a pulykát vagy a tofut részesíti előnyben, gondoskodjon arról, hogy étrendje elegendő sovány fehérjét tartalmazzon ahhoz, hogy a hasa lapos maradjon.
Csinálj egy deszkát
A plank egy csodálatos gyakorlat a gyomor csökkentésére, ezért érdemes bármilyen edzésbe beletenni. A deszka megdolgoztatja az összes izmát, beleértve a gyomrot, valamint a karokat és a lábakat. Tanuld meg ennek a gyakorlatnak az összes változatát, hiszen bármikor meg tudod csinálni.
A fogyás legproblémásabb területei a csípő és a has. Ahhoz, hogy megszabaduljon a zsírlerakódásoktól ezeken a területeken, igazi ádáz csatát kell vívnia. A zsírt nem csak esztétikai okokból és önbizalomszerzés céljából távolítják el a derékról, hanem azért is, hogy csökkentsék a felhalmozódó hasi zsír miatt kialakuló betegségek kialakulásának kockázatát.
Ne reménykedjen azonnali eredményben, és azt a célt tűzze ki maga elé, hogy hét napon belül eltávolítja a gyomrot, ha annak térfogata valóban lenyűgöző. Lehetetlen egy hét alatt teljesen leadni az évek során felhalmozott súlyfelesleget. Ez nem jelenti azt, hogy nincsenek eszközök a dédelgetett cél eléréséhez. Számos módja van a lapos has elérésének, amelyek közül harmincat a leghatékonyabbak közül az alábbiakban mutatunk be.
A deréktáji zsírtól saját erőből és erőből is lehet megszabadulni, ebben hivatott segíteni egy 30 módszerből álló válogatott, melyek hatékonyságának tudományos alapja van. Ha betartja ezeket az ajánlásokat, akkor a felesleges kilók nyom nélkül eltűnnek, és a has teljesen lapos lesz.
A gyomor megszabadulásához a következőket kell tennie:
A fogyás és a táplálkozás elválaszthatatlanul összefügg. És ha a diéta energiaértéke változatlan marad, a plusz kilók nem tűnnek el. Ez vonatkozik a derékban lévő zsírlerakódásokra is. A heti 0,5-1 kilogramm fogyáshoz a napi kalóriabevitelt 500-1000 kalóriával kell csökkenteni.
Ne lépje túl az ajánlott mértéket. Az étrend kalóriatartalmának élesebb csökkenése hátrányosan befolyásolhatja a szervezetet. Ha a naponta elfogyasztott élelmiszerek energiaértéke minimális, akkor jelentősen csökkenhet az anyagcsere, vagy változhat az egyes tevékenységek során elégetett kalóriák száma. Egy tanulmányt végeztek, amelyben az emberek egyik csoportja napi 1100 kalóriatartalmú ételt kapott, a második pedig 1500 kalóriát. Az eredmények azt mutatták, hogy a második csoport anyagcsere-sebessége kétszer olyan magas, mint az első csoporté.
A további kalóriák használata nem teszi lehetővé az anyagcsere visszaállítását a korábbi szintre. Kisebb marad, mint a csökkentés előtt energia érték diéta. Ezért semmi esetre sem szabad túlzásba vinni, éhségtől gyötörve magát. Ez csak negatívan befolyásolja a test állapotát.
Ez különösen igaz az oldható rostokra. Nagy mennyiségű nedvességet szívnak fel, ami lelassítja az élelmiszerek bejutását gyomor-bél traktus. Ez jelentősen megnöveli a jóllakottság érzésének időtartamát. Az oldható rostok csökkentik az élelmiszerekből bevitt kalóriák számát és a szervezetben raktározott zsír mennyiségét.
Az élelmi rostok pozitív hatását egy több éven át tartó tanulmány bizonyította. Azt mutatta, hogy tíz gramm élelmi rost, amelyet öt éven keresztül bevezettek a napi étrendbe, elegendő ahhoz, hogy a derékban felgyorsult súlyt 3,7%-kal csökkentsék.
A hasi zsírlerakódások csökkentése érdekében zabpehelyet, hüvelyeseket, szedret, lenmag, Kelbimbó. Ezek az ételek élelmi rostokban gazdagok.
A probiotikumokat mikroorganizmusoknak nevezzük, amelyek nagy jelentőséggel bírnak a súlyszabályozásban és a fogyás folyamatában. A bélbaktériumok a normál és a túlsúlyos emberek szervezetében különböznek. Kövér emberben a bél mikroflóra hozzájárul a még nagyobb kilogrammokhoz, és a probiotikumok lehetővé teszik ennek megváltoztatását. Növelik a hasznos baktériumok számát, ami csökkenti a kialakulásának kockázatát felesleges zsír a hasban.
A hasi zsír csökkentésére a leghatékonyabb probiotikumok a Lactobacillus három törzse:
- fermentum;
- amylovorus;
- gasseri
A probiotikumok megtalálhatók a kefirben, savanyúságban, kimchiben és néhány joghurtban. A termékek mellett speciális kiegészítők formájában is fogyaszthatók, amelyek ennek a laktobacillusnak több törzsét tartalmazzák egyszerre. A legfontosabb dolog egy ilyen eszköz megvásárlásakor, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a három legaktívabb típust tartalmazza.
Az aerob edzés és a kardió segít a zsírégetésben és javítja az általános egészséget. Az elvégzett tanulmányok bebizonyították, hogy a kardió segít a test középső részének erősítésében, a derékrész csökkentésében.
A magas és közepes intenzitású aerob gyakorlatok optimális időtartama körülbelül 150-300 perc. Ez körülbelül napi 20-40 perc. Ugyanakkor a legnagyobb hatékonyságot futás, tempós gyaloglás, evezés, kerékpározás során érjük el.
Ha folyamatosan hagysz időt a kardióra az ütemezésben, akkor a has megfeszül és lapos lesz.
Ez a legegyszerűbb módja a szükséges mennyiségű fehérje bevitelének. Bevétele elegendő mértékben lehetővé teszi az anyagcsere fokozását, az éhség elnyomását - az étvágyat, a súlycsökkentést, beleértve a problémás területeket is. Ez különösen igaz a test középső részére. A fehérjében gazdag koktélok hatását a lapos és tónusos gyomor kialakítására számos tanulmány igazolta.
Ezeknek az italoknak köszönhetően a szervezetben teljes mértékben kompenzálódik ennek a fontos anyagnak a hiánya a normál életfunkciók fenntartásához. Az ilyen koktélok hozzáadása a szokásos étrendhez lehetővé teszi a vágyott vékony derék elérését.
Az egészséges zsírok kategóriájába tartoznak, és szobahőmérsékleten folyékony állagúak. Tanulmányok kimutatták, hogy megakadályozzák a szervezetre legveszélyesebb hasi zsír felhalmozódását.
Az egyszeresen telítetlen zsírsavakban gazdag étrendre példa a mediterrán étrend. Ezeknek a zsíroknak az étrendben való jelenléte jelentősen csökkentheti az elhízás kockázatát, beleértve a hasat is.
A magvak, az avokádó, az olívaolaj és a diófélék gazdagok egyszeresen telítetlen zsírsavakban.
A fogyást, lapos hasat elősegítő élelmiszerek kalóriatartalmának csökkentése az egyszerű, azaz gyors szénhidrátok korlátozása. A finomított különösen veszélyes. Az étrend ezen megközelítésének hatékonyságát számos tanulmány támasztja alá, amelyek a finomított szénhidrátok egészséges, teljes szénhidrátokkal való helyettesítését javasolják.
A teljes kiőrlésű gabonát fogyasztó embereknél a hasi zsír kialakulásának kockázata tizenhét százalékkal csökken a gyors szénhidrátokat fogyasztókhoz képest. Ezért az utóbbiak számának minimalizálásával, a hasznosak előnyben részesítésével jelentősen javíthatunk kinézet testet és megszabadulni a zsír felhalmozódásától a deréktájban.
A zsírégetést célzó diétáknak van egy jelentős hátránya, ami abban rejlik, hogy a zsírral együtt az izomtömeg is elveszik. Amikor ez megtörténik, nem csak az anyagcsere zavar, hanem sokkal kevesebb kalóriát éget el. A súlyzós gyakorlatok segítenek megelőzni az izomvesztést azáltal, hogy javítják a szervezetben zajló anyagcsere-folyamatok minőségét. Fontos tény, hogy az ilyen fizikai aktivitás erősíti a hasizmokat.
Előadó aerob és erősítő gyakorlatok- a maximum hatékony mód hogy a derék karcsú legyen. Emellett nem szabad megfeledkeznünk arról sem, hogy a súlyzós edzés lehetővé teszi az izomtömeg fenntartását fogyókúra közben is, ami pozitívan befolyásolja a hasi zsírégetés folyamatát és az anyagcsere sebességét.
A fizikai aktivitás hatékonysága közvetlenül függ attól, hogyan végzik. Ha összehasonlítjuk a szimulátorokon és ülő helyzetben végzett órákat az állva végzettekkel, akkor az utóbbiak sokkal hatékonyabbak. Ez annak köszönhető, hogy több izomzatot kell igénybe venni a saját test súlyának és egyensúlyának fenntartásához, amihez az elhasznált energia növelése is szükséges.
Kísérletileg bebizonyosodott, hogy amikor egy személy áll, az izomtevékenység a gyakorlat során 7-25%-kal nő, és a légzés jelentősen javul. Az edzés utolsó előnye szinte észrevehetetlen, de jelentősen hozzájárul a középső testrész izomzatának erősítéséhez. Ez az álló helyzetben végzett fizikai tevékenység, amely lehetővé teszi a kalóriafogyasztás és a szervezetbe jutó oxigén mennyiségének növelését, az izommunka serkentését.
#10 Ételfőzés almaecettel
Az almaecet ecetsavat tartalmaz, amely pozitív hatással van az egészségre. Amint az állatokon végzett kísérletek kimutatták, gátolja a zsírszövet képződését. Embereken nem végeztek ilyen jellegű kísérleteket, de volt egy jelentős tanulmány.
A túlsúlyos emberek két héten keresztül minden nap egy evőkanál almaecetet fogyasztottak. A kísérlet befejezése után kiderült, hogy a derékbőség átlagosan 1,4 centiméterrel csökkent.
# 11 Menj el minden nap egy félórás sétára
A fogyás és az egészségi állapot javításának legjobb módja az étrend és a fizikai aktivitás kombinálása. Nem szükséges azonnal komplex intenzív edzéseket végezni, korlátozhatja magát az egyszerűbb gyakorlatokra.
A napi 30-40 perces gyors séta, amely alatt körülbelül 7500 lépést tesz meg, pozitív hatással van a hát alsó és a hasi régiójának állapotára. Ez utóbbi segít megelőzni a zsír megjelenését a derékban.
#12 Próbálja meg teljesen kiküszöbölni a folyékony kalóriákat
A szénsavas cukros gyümölcslevek és víz, valamint az energiaitalok folyékony formában magas cukor- és kalóriatartalmúak. Különlegességük abban rejlik, hogy nagy mennyiségben részegek. Az ilyen ivás fő kockázata az, hogy a folyékony kalóriákat a szervezet sokkal rosszabbul szívja fel, mint a szilárd kalóriákat. Ezért ezeket először ki kell zárni az étrendből.
Egy tudományos kísérlet során sikerült feltárni, hogy minden elfogyasztott üveg szénsavas édes ital 60%-kal növeli a gyermekek elhízás kockázatát. Ezek az italok nagy mennyiségű fruktózt tartalmaznak. Ez az, ami közvetlenül befolyásolja a felesleges zsírkészletet a hasüregben.
#13 Egyél egyetlen összetevőt és teljes értékű ételeket
A legtöbb fontos ajánlás a lapos has diétájával kapcsolatban. A teljes értékű élelmiszerek sok ásványi anyagot, vizet, nyomelemeket és rostot tartalmaznak. Az ilyen ételeket szinte lehetetlen túlfogyasztani. Ezen túlmenően, túlnyomórészt segít a súlycsökkentésben.
Az egy összetevőből álló élelmiszerek a következők: tejtermékek, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, hal, hüvelyesek, nyers húsok, diófélék. Lehetővé teszik az éhség gyors csillapítását, számos hasznos anyaggal látják el a szervezetet, és elveszítik a zsírt a derékban.
# 14 Igyál több vizet
A folyadék használata egyszerre három irányba hat a testre, amikor nagy mennyiségben iszik vizet:
- felgyorsítja az anyagcserét és napi körülbelül 100 kalóriával növeli a szervezet energiaköltségét;
- csökkenti az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét, ha a folyadékot közvetlenül étkezés előtt iszik;
- enyhíti a puffadást és a székrekedést.
A fogyni vágyók minden étkezés előtt igyanak meg egy pohár vizet.
A sok víz fogyasztása aktiválja az anyagcserét, gyorsabban telítődik, normalizálja az emésztést, megszünteti a székrekedést. Mindez lehetővé teszi a gyomor laposabbá tételét.
#15 Egyél csak értelmes módon
Az éber étkezés azt jelenti, hogy az ételt nem csak érzések vagy érzelmek kielégítésének forrásaként kezeljük, hanem olyan eszközként is, amely kompenzálja az arra való szükségletet. Az e rendszer szerinti étkezésnek tudatosnak kell lennie, hozzájárulva a fogyáshoz, és nem szabad megszabadulni a túlevést okozó stressztől.
Ha újjáépíti étkezési szokásait, visszafogja saját érzelmeit az étellel kapcsolatban, akkor sokkal könnyebb lesz kontrollálni saját súlyát. Így az étel megszűnik eszköz lenni az ember számára ahhoz, hogy csak a telítettséget érje el, hanem kizárólag a fiziológiai éhségérzet megszüntetésének eszközévé válik.
#16 Ne nyelje le a levegőt szén-dioxiddal együtt
Ez nem a légzési folyamatra vonatkozik, hanem a szénsavas italok használatára - a szén-dioxid fő forrására. A hólyagokban van jelen, a gyomorba jutás után szabadul fel. A szén-dioxid hányingert vagy emésztési zavarokat okozhat.
Hasonló negatív hatásokat érhet el a rágógumi, étkezés közbeni beszélgetés, szívószálon keresztül történő italfogyasztás. A szén-dioxid okozta hasi zsírfelhalmozódás kiküszöbölése érdekében csendben kell enni, poharakban kell folyadékot inni, a szénsavas italokat sima vízzel helyettesíteni.
A rágógumi és a szénsavas italok sokaknak okoznak gyomorpanaszokat, nem csak a túlsúlyosaknak.
#17 Végezzen magas intenzitású edzéseket
A megnövelt intenzitású, rövid időn belül, az egyéni megközelítések közötti rövid szünetekkel végzett fizikai gyakorlatok fokozott zsírégetésre kényszerítik a szervezetet, nem csak edzés közben, hanem edzés után is felgyorsítják az anyagcserét. Lehet ugrálni, evezni, sprintelni.
Az ilyen edzések előnye, hogy rövid időtartamúak, 10-20 percig tartanak. Ez lehetővé teszi, hogy ne töltsön sok időt edzéssel, ugyanakkor felgyorsítja az anyagcserét, eltávolítja a zsírt a problémás területekről.
# 18 Próbáljon a lehető legkevesebbet stresszelni
Az aggodalom és a stresszes állapot kivétel nélkül minden embernél teljesen normális jelenség, de magában rejti a különféle betegségek kialakulásának veszélyét, valamint a túlevést. A stressz hatására a kortizol szintetizálódik a szervezetben. Ez a hormon fokozott étvágyat, túlevést, fokozott zsírfelhalmozódást okoz a hasüregben.
Az ütések különösen veszélyesek Kövér ember. Ez a kockázati csoport a legsebezhetőbb a testzsír növekedésével szemben a derékban, a kortizol szervezetbe történő felszabadulásának hátterében. Ahhoz, hogy átvegye az irányítást tapasztalatai felett, ne hagyja, hogy a rossz érzelmek győzzenek, meditáljon és jógázzon.
#19 Koncentrálj a fehérjében gazdag ételekre
Minden fogyás mellett döntõ ember étlapján a legfontosabb tápanyag a fehérje. Az asszimiláció hátterében nagy mennyiségű szénhidrát és zsír ég el a szervezetben. Ha pedig magas fehérjetartalmú élelmiszerek jelen vannak a napi étrendben, ez további 80-100 plusz kalóriát éget el naponta.
Fontos szerepet játszik az étvágycsillapítás, a telítettség gyorsabb kialakulása, az izomtömeg jobb megőrzése. Ennek eredményeként tudományos kutatásösszefüggést találtak a fehérjebevitel és a derékbőség csökkenése között, mint a minimális fehérjetartalmú élelmiszerek étrendjében.
Kívánt napi árfolyamon fehérje függ a fizikai aktivitástól, nemtől, életkortól. Ennek az anyagnak az optimális mennyisége a napi adag teljes kalóriatartalmából 20-30 százalék. Jobb fehérje diéta lehetővé teszi az anyagcsere fokozását, az izomtömeg fenntartását, a túlsúlyos emberek elhízásának csökkentését.
# 20 Szabályozza az elfogyasztott étel mennyiségét
A felesleges kilóktól való megszabaduláshoz figyelemmel kell kísérnie saját táplálkozását. Megszámolhatja a kalória mennyiségét, naplót vezethet, ahol minden étkezést és uzsonnát részletesen rögzít, vagy lefényképezheti az elfogyasztott mindent.
Elég ezt több napig vagy hétig megtenni. Ez lehetőséget ad arra, hogy megtudja, hány kalóriát fogyasztanak el, szükséges-e az étrend csökkentése, vagy a kiválasztott menü lehetővé teszi-e a cél elérését. Táplálkozásod figyelemmel kísérésével sokkal könnyebb lehet a kilók leadása és a vékonyabb derékbőség.
#21 Egyél csirke tojást
A csirke tojásban nagy mennyiségben található fehérjék hozzájárulnak a felesleges kilók elvesztéséhez. Egy nagy tojás legfeljebb 77 kalóriát tartalmaz. Ha két hónapon keresztül minden nap tojást eszel reggelire, 65%-kal többet fogyhatsz, mint más termékek fogyasztásakor.
A reggel elfogyasztott tojás lehetővé teszi a szervezet kalóriájának csökkentését a következő napon. Ezenkívül ez a termék sokkal hasznosabb, mint más, hasonló kalóriatartalmú élelmiszerek, és segít csökkenteni a zsírréteget a derékon és a hason.
# 22 Aludj eleget
A jó alvás elengedhetetlen része a fogyásnak. toborzási folyamatok túlsúly fokozódik, ha a felnőttek kevesebb mint öt órát alszanak, és a gyerekek - tíz órát. Nőknél az alváshiány a derék növekedését okozza.
Az állandó alváshiányban szenvedőknél az elhízás 55%-kal nő. Ez a következmény könnyen kiküszöbölhető az alvásban töltött idő növekedése után. Ellenkező esetben a súlyprobléma egyre jobban romlik.
#23 A rövid böjt fenntartása
Rövid ideig tartani a böjtöt a séma szerinti etetés, ahol a szokásos menü a nagyböjttel váltakozik. A böjt legnépszerűbb betartása a nap folyamán, heti két-négy alkalommal. Van egy másik megközelítés, amikor napi 16 órán keresztül nem esznek semmit, hanem az ebéd és a vacsora közötti időszakban esznek. Ez ahhoz vezet, hogy kevesebb kalóriát eszünk.
A böjt előnyös és hatékony, mert lehetővé teszi a napi táplálékbevitel korlátozását. Ennek a megközelítésnek a fő előnye, hogy sokkal egyszerűbb, mint a legyengítő diéták. A rövid távú böjt nem igényel gyötrelmes korlátozásokat, és néha valódi éhséget. A böjt sokkal könnyebben elviseli az étrend-megvonást.
#24 Vegyen be halolajat vagy zsíros halat az étrendjébe
Hetente egyszer vagy kétszer zsíros halat kell enni. Ez a termék Omega-3 zsírsavakat, valamint kiváló minőségű fehérjéket tartalmaz. Mindkét anyag hihetetlenül jótékony hatással van az egészségre.
Az Omega-3-nak köszönhetően jelentősen csökken a zsír szintézise a hasüregben, valamint a májban. Ha nincs olajos hal, érdemes alternatívává válni halzsír vagy az azt tartalmazó kiegészítők.
#25 Minimalizálja a cukorbevitelt
A cukrot tartalmazó élelmiszerek számos betegség, köztük a máj- és szívbetegség, valamint a cukorbetegség kockázatának kialakulásának egyik oka. Az ilyen ételek széles körben elterjedtek, amelyek számos tanulmány alapjául szolgáltak.
Eredményeik összefüggést mutattak ki a cukros ételek és a has és a derék zsírnövekedése között. Ez különösen igaz a különféle édes italok használatára. Az ilyen következmények elkerülése érdekében mindig tanulmányozni kell a megvásárolt termék összetételét.
#26 Vigyen fel kókuszolajat
Ez a termék zsírsavak egyedülálló kombinációját tartalmazza. A kókuszolajban magas a közepes szénláncú triglicerin. Amikor a szokásos zsírok helyett elkezdik használni őket, megnő az elhasznált energia mennyisége, és a telítettség sokkal gyorsabban megy végbe.
A kókuszolaj zsírsavakat tartalmaz, de nem lassítja a fogyás folyamatát. Ugyanakkor figyelembe kell venni azt a tényt is, hogy ez a termék zsírokat tartalmaz, amelyek kalóriatartalma grammonként 9 kalória. Ezért a kókuszolajat más típusú olajok helyettesítésére kell használni, nem pedig kiegészítő bevezetésére.
Ha ezt a közepes láncú triglicerineket tartalmazó terméket megfelelően felveszi az étlapjába, akkor gyorsabban telítődhet, elveszíti a zsírfelhalmozódást a szervezetben. A legfontosabb, hogy más olajokat ki kell zárni.
#27 Erősítse meg a törzsizmokat
A hasizmok és a hasi edzések célja az egészség javítása és a fizikai erőnlét javítása. Ezen gyakorlatok rendszeres végzése erősíti a hasizmokat, növeli annak térfogatát, ami segít megelőzni a hátfájást.
Az erős és fejlett fizikum segít a testtartás javításában. Ez pozitív hatással van az ember megjelenésére. Magabiztosabbá válik, magasabbnak tűnik. A prés edzése erősíti a gyomrot tartó izmokat. A pilates és a plank gyakorlatok a legjobbak ezen a területen.
#28 Igyon több cukrozatlan zöld teát és feketekávét
Ezt a két italt tartják a leghatékonyabbnak egy személy számára. A kávéfogyasztás 3-11%-kal növeli a kalóriakiadást. A zöld tea kivonatból készült tea 17%-kal növeli a zsírégetést és 4%-kal az elégetett kalóriákat. Ez vonatkozik a fekete és a kínai oolong teára is.
Akár hiszi, akár nem, az izmoknak van memóriájuk. Ha ügyel arra, hogy a hátad egyenes legyen, és a hasad enyhén behúzódjon, pár hét múlva azt fogod észrevenni, hogy a derekad elvékonyodott és a hasad laposabb. A legfontosabb, hogy tökéletesen egyenesen üljön a számítógép előtt. Most azonnal egyenesítse ki a hátát, és húzza be a gyomrát!
2. Igyál vizet
Igen, beszorult a fogba. De ne feledjük: a kiszáradás legkisebb jelére a szervezet pánikba esik, és elkezdi megtartani minden csepp nedvességet, felhalmozva azt... Így van, bölcsen fogalmazva a hasi régióban – vagy egyszerűen csak a gyomorban. Tehát állíts magadnak egy emlékeztetőt, és óránként igyál egy pohár vizet. Könnyű!
3. Látogassa meg a női szobát
Kényes pillanat, de ha lapos hasról beszélünk, kerüld ezt meg intim kérdés egyáltalán nem fog működni. Tehát figyeljen a WC látogatási gyakoriságára. Az orvosok általában ezt hiszik tökéletes lehetőség- szoktatni a testet egy bizonyos ütemtervhez, de a gyakorlatban keveseknek sikerül. Annak érdekében, hogy a szervezet ne halmozzon fel méreganyagokat, és időben eltávolítsa azokat, ügyeljen arra, hogy nappali órákban legalább 7 alkalommal "kicsit" menjen WC-re, komolyabb probléma esetén pedig legalább egyszer. egy nap. Ha nem, térjen vissza a 2. ponthoz.
4. Rágj!
„Az étel alapos megrágásával segíted a társadalmat!” Emlékszel a vicces szovjet szlogenre? Teljesen igaz, csak most nem a társadalmat segíted, hanem a saját lapos hasadat. Minél alaposabban rágja meg, annál kevesebb helyet foglal el az étel az emésztőrendszerben, könnyebben emészthető, kevésbé húzódik a gyomor, annál gyorsabban telít... És minél karcsúbb leszel!
Népszerű
5. Használjon probiotikumokat
A gyomor gyakran nagyobbnak tűnik, mint amilyen a puffadás miatt. És lehet, hogy nem veszi észre, nem arról a helyzetről van szó, amikor a fokozott gázképződés miatt görcsöl, és nyilvánvaló kényelmetlenséget érez. Csak napi 50 gramm probiotikum korrigálja a helyzetet, és egy nap (!) alatt észreveszi, hogy a gyomor csökkent.
6. Séta
Szintén tanácsok a Captain Obvious arzenáljából – de mit tehetsz, ha működik? Napi 30 perc egymás után a minimum, amire szüksége van a hatás eléréséhez. Szerezzen többet – nagyszerű! Ne feledje: járás közben egyenesen kell tartania a hátát, és kissé be kell húznia a gyomrát. Bónuszként kapsz egy erős szamarat és karcsú lábak!
7. Felejtsd el a gumit
Miközben Ön lelkesen rágja a gumit, észrevétlenül nyeli a levegőt. A gyomorból a belekbe keveredik és - felfújja a hasát! Ha szeretné felfrissíteni a leheletét, vegyen inkább mentás édességet.
8. Vigyázzon a hormonjaira
Az ösztrogén szintjének enyhe emelkedése - a női hormon, amely kiváltja a zsír felhalmozódását a hasban - jelentősen elronthatja az alakot. De az ösztrogén szintje akkor lesz normális, ha elegendő kalcium és B-vitamin van a szervezetben.Természetesen ideális a tesztek elvégzése. De elvileg lehetetlen túlfogyasztani a kalciumot és a B-vitamint, ha betartja a csomagoláson található utasításokat. Tehát a kalcium + D-vitamin komplexnek és a B-vitaminoknak szerepelniük kell az étrendben.
9. Feküdj le
legjobb tanács gyűjtemény, egyetértesz? Szánjon napi 20 percet a lusta tornára: feküdjön hanyatt, lábait helyezze a test szintje fölé, tegyen törölközőtekercset a háta alá, és hagyja, hogy a hasa leessen. Ez is izommemória, a japánok ezt a gyakorlatot tartják a karcsú alkat kulcsának. Igen, csak le kell feküdni, semmit sem húzni, teljesen ellazulva. Menő, igaz?
