Kreml diéta: heti menü hétköznapi emberek számára. Teljes Kreml diéta: lényeg, előnyei és hátrányai

Ma egy diétáról fogunk beszélni, ez nem csak a legtöbbünk által ismert diéta lesz, hanem egy meglehetősen szokatlan Kreml-diéta, egy hónapos menü, mert ez a téma sokak számára titokzatos és érthetetlen. Bár már sokat írtak erről a diétáról, szeretném bemutatni az én elképzelésemet a folyamatról.

Meglepő módon sok filmsztár és híres emberek ennek a diétának köszönhetően sikerült.

Cikkünkben megismerkedünk ennek a diétának a fő szakaszaival, megtanulunk olyan recepteket, amelyek meglehetősen szokatlanok, de ugyanakkor. finom ételeket, ami gyorsan elkészíthető és természetesen érintjük az ellenjavallatok témáját is. Hiszen zsíros húst, majonézt, tejfölt és sajtot enni – egyszerűen nem fér a fejünkbe. De a tény továbbra is fennáll, és hogy erről Önt meggyőzze, vegye figyelembe a diéta fő szakaszait.

Megjegyzés: 1 c.u. 1 g szénhidrát.

Ne fogyassz 20 szénhidrátnál többet. napközben. Ez a szakasz általában körülbelül két hétig vagy egy hónapig tart.
Ez magában foglalja a különféle zöldségek, diófélék és bogyók étrendünkbe való beiktatását. Ezért úgy kell étkeznie, hogy a szénhidrátbevitelt legfeljebb 5 c.u-val növelje. Ebben az esetben be kell tartania a rezsimet, nem szabad túl enni, de ugyanakkor nem ajánlott hosszú időétel nélkül maradni (több mint 6 óra).
Ebben a szakaszban már megállapította, hogy a súlya nagyon közel van az ideálishoz, vagy inkább 2-3 kg-nál nem több a fogynivalója. Ez a szakasz meglehetősen hosszú lehet (kb. 2-3 hónap). Elkezdi normalizálni a szénhidrátokat oly módon, hogy hozzáad 10 c.u.
Ez az utolsó szakasz, ami nagyon fontos, mert mindig fennáll annak a veszélye, hogy abbahagyjuk ezt a diétát. Természetesen nem utasíthat vissza egy darab csokitortát, de ez legfeljebb 1 alkalommal történhet meg 2-3 héten belül, és ügyeljen arra, hogy ellenőrizze a súlyát.

Tiltott élelmiszerek egy hónapig

Mindenféle kenyér. Ha elfogyasztott 100 g zsömlét, akkor napközben ne nyissa ki a hűtőszekrényt!
A főbb gabonafélék (búzadara, rizs és árpa). Hiszen 40 USD-t tartalmaznak!
Szinte minden tésztafajtát el kell rejteni a szemünk elől!
Cukor, mindenféle csokoládé, banán, burgonya, fagylalt, sör, likőrök.

Így ha ragaszkodunk ennek a diétának a fő szakaszaihoz, és megtagadjuk az erre az időszakra tiltott ételek fogyasztását, akkor egyszerűen lenyűgöző eredményeket láthatunk!

A Kreml diéta alapelvei, mit lehet enni és mit nem

Hal, hús és sajtok fogyasztása szükséges. Megadhatja kedvencét: tenger gyümölcsei, folyami hal, sertés, marha, baromfi. Főzhet karajt, fasírtot, kebabot és zsíros sajtot (természetesen az ömlesztett sajtot kivéve). Még nagyszámú kolbászt, kolbászt és még kolbászt is használhat.
A szénhidrátok tilosak. Szokásos ételek a burgonya, zabkása és különböző fajták kenyeret és még cukrot sem fogyasszunk húsételek mellé.
Az ételeknek nagy mennyiségű rostot tartalmazó zöldséget kell tartalmazniuk. Ezért több káposztát, salátát, retket, uborkát, cukkinit és korpát kell fogyasztani. Akár diót, bogyót és gyümölcsöt is adhatunk hozzá, de nem sokat.
Igyál több folyadékot. Az egyetlen dolog, amit ki kell zárni, az az italok, gyümölcslevek, kompótok és limonádék fogyasztása. Még gyógynövény- és feketetea is használható. Pezsgő nem megengedett, de konyak megengedett.

Most megosztok veletek egy hozzávetőleges 1. szakasz menüt, aminek köszönhetően barátom 7 kg-ot fogyott. 2 hétre tervezték. A szénhidrát nem haladhatja meg a 20 pontot a nap folyamán. Azonnal leszögezem, hogy szinte minden édes tabu, keményítő tartalmú étel, a kukorica és a burgonya kizárt.

Hozzávetőleges menü pontokban az 1. szakaszhoz

Reggeli: sajt - 100 g, sonka rántottával (1), nem édes tea (0).
Ebéd: zellerleves (250 g), steak (0), saláta tól hínár(4), minden lemosható zöld tea (0).
Vacsorázunk: csirkefilé(150 g) (0), paradicsom (6), zöld teával lemosva (0).
Körülbelül 20 pontot kapunk.

Reggelizünk: 2 tojásból készült rántotta (1), cukrozatlan teával (0) lemosva.
Ebédünk: leves, ami húsból és zöldségekből áll (burgonyát nem használunk) (100 g) (5), grillsütő (100 g), zöldségsaláta, amiben uborka és paradicsom is van (100 g) (4).
Vacsorázunk: főtt csirke filé (0), karfiol (100 g) (5), (100 g) (4).
Körülbelül 19 pontot kapunk.

Reggelizünk: omlett 2 tojásból, 10 olajbogyóból (2), teát inni.
Ebéd: halászlé (200 g) (5), főtt bárány (100 g) (0), (5).
Vacsorázunk: sült hal (150 g), saláta, mely uborkát és káposztát tartalmaz (3), zöld teával lemosva (0).
Körülbelül 18 pontot kapunk.

Most térjünk át a Kreml diéta 2. szakaszának menüjére. Ebben a szakaszban növelheti a szénhidrátot az étlapon. Lehetőség van diófélék, magvak és bogyók felhasználására. Most a szénhidrátoknak minden héten 5-tel kell növekedniük. Ez a szakasz is 2 hétig fog tartani.

Hozzávetőleges menü bálokban a 2. szakaszhoz

Reggelizünk: kemény sajt (100 g) (1), rántotta, amely 2 tojást, paradicsomot és sonkát (5) tartalmaz, cukrozatlan kávéval lemosva (0).
Ebéd: gombás zöldségsaláta (6), zellerleves (8), főtt hús (100 g) (0).
Délutáni uzsonnához körülbelül 50 g diót (6) teszünk bele.
Vacsorázunk: főtt pulyka (100 g) (0), saláta, amibe hínárt is teszünk (4).
30 pontot kapunk.

Reggelizünk: 2 főtt tojás (1), túró (130 g) (4), cukrozatlan kávéval lemosva.

Ebédünk: leves - burgonyapüré, amely zöldséget és húst (200 g) (5), bárányhús kebabot (100 g), friss paradicsomot (5) tartalmaz.
Délutáni uzsonnához 50 g epret teszünk bele (4).
Vacsora: főtt csirkefilé (100 g) (0), sült padlizsán (6), paradicsomlé (100 g) (4).
29 pontot kapunk.

Reggeli: kolbász és (100 g) (2), sonkás omlett (3), cukrozatlan tea (0).
Ebéd: káposztalevél (5), zöldség- és húsleves (5), paradicsomlé (4), sertésszelet (0).
Délutáni uzsonnára 10 olajbogyót fogyasztunk (2)
Vacsorázunk: főtt hal (0), saláta, amiben uborka és paradicsom (5), kefir (kb. 200 ml) (6).
Kapunk: 32 pontot.

Reggelizünk: kolbász (3), főtt karfiol (5), cukrozatlan teával lemosva (0).

Ebédünk: csirkehúsleves fűszernövényekkel (5), gombasaláta (6), főtt bárányhús (100 g) és cukrozatlan kávéval lemosva.
Délutáni uzsonnára 150 g kemény sajtot fogyasztunk (2).
Vacsorázunk: saláta, amiben hínár (4), sült padlizsán (5) van, cukrozatlan teával lemosva.
Kapunk: 30 pontot.

Reggeli: kemény sajtos rántotta (3), teával lemosva.
Ebéd: sárgarépa saláta (7), zellerleves (8), főtt csirke (0).
Délutáni uzsonnára 40 g földimogyorót fogyasztunk (6).
Vacsorázunk: kemény sajt (100), főtt hal (0), saláta (4), száraz vörösbor (2).
Kapunk: 31 pontot.

Reggeli: rántotta (3), kolbász (3), cukrozatlan tea vagy kávé.
Ebédelünk: rántott csirke (5), halászlé (200 g) (5).
Délutáni uzsonnára 60 g tökmagot fogyasztunk (7).
Vacsorázunk: főtt hal (0), saláta, amiben paradicsom és uborka (5), paradicsomlé (100 ml) (4), teával lemosva.
Kapunk: 32 pontot.

Reggelizzünk: velős kaviár(100 g) (8), kolbász (3).
Ebédünk: kombinált hodgepodge (5), uborka (100 g) (3), főtt csirke húsés teával lemosták (0).
Délutáni harapnivalóhoz adjunk hozzá 40 g diót (5).
Vacsorázunk: főtt hús (0), saláta, amiben paradicsom (6), (100 ml) (5).
Kapunk: 35 pontot.

Receptek készételekhez a Kreml diétához

Zöldekkel díszített tükörtojásos étel (5): pirítsuk meg a hagymánkat növényi olajon, öntsünk bele 4 tojást és adjunk hozzá zöldeket, 4 perc múlva kész is az étel.
Fehérjében sült, sajttal reszelt pulykahús (2): a pulykánkat (100 g) vágd apróra. Ezután minden darabot mártsunk tojásfehérjébe, szórjunk meg sajttal és süssük puhára növényi olajon.
Tekercs sertéshúsból, gombából és sajtból (3): sertés szűzpecsenye (500 g), felvágva és felverve, sózva, borsozva, majd a közepébe gombát teszünk és reszelt sajtot (100 g) teszünk. Húsunkat tekercs formájában feltekerjük és cérnával átkötjük, serpenyőben mindkét oldalát megsütjük, majd a sütőben 40 percig pároljuk.
Paradicsommal díszített borjúhús (3): fél kilogramm húst darabokra vágunk, sózzuk, borsozzuk, rátesszük a paradicsomunkat, felöntjük vízzel és 1 órán át pároljuk.
Fokhagymás sült csirke (2): fél kilogramm csirkecombot kenjünk meg fokhagymával, és süssük körülbelül 40 percig fóliában.

Ellenjavallatok a Kreml diétához

Vesebetegségek.
Gyermekek és tinédzserek.
anyja fia szoptatásés a legtöbb terhes nő.
Cukorbetegség.
A gyomor-bél traktus betegségei.
Májgyulladás.
Emberek, akiknek depressziós zavarai vannak.

Az emberek számos véleményét figyelembe véve egy dolog elmondható, hogy ez a diéta valóban hatékony, ha helyesen követik. Ezért nem lesz nehéz egy héten belül leadnia a plusz 3-6 kilogrammot. Ha nem hisz a hatékonyságában, próbálja ki Ön is.

Nézze meg a videóban egy táplálkozási szakértő érdekes kísérletét és szakértői véleményét a Kreml-diétáról.

Tiszta szívemből kívánok Nektek, kedves olvasók, egészséget és karcsú alakot, legyen mindig ünnepi hangulatotok. Oszd meg a cikket barátaiddal újbóli közzététellel és megjegyzésekkel.

Ezt a táplálkozási rendszert az amerikai űrhajósok étrendjének is nevezik, mert eredetileg kifejezetten űrkutatók - amerikai állampolgárok - számára fejlesztették ki. Manapság a legtöbb ember használja szabályait és posztulátumait különböző országokés sokan tesztelték magukon a hatékonyságát. A napi étrendet a Kreml diéta pontjainak kiszámítása alapján állítják össze, amelyeket speciális táblázatokban adnak meg, amelyek nagyban leegyszerűsítik a menü elkészítését.

Hány pontot lehet "enni" naponta a Kreml diéta során?

Ennek az élelmiszer-rendszernek a fő elve a szénhidrátok korlátozása. Ez utóbbiak látják el a szervezetet energiával, erőt adnak, de ha a szervezet több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elkölt a nap folyamán, akkor ezek zsír formájában rakódnak le. Minél több muffin, péksütemény és édesség van az étrendben, és minél kevesebb a motoros aktivitás, annál gyorsabb a lerakódás felesleges zsírt. A magas szénhidráttartalmú ételek eltávolításával az étlapról és a fizikai aktivitás növelésével rákényszerítheti a szervezetet, hogy energiát nyerjen a halasztott tartalékokból, és ezáltal fogyjon.

A fentiekből arra a következtetésre juthatunk, hogy minél több szénhidrát van a termékben, annál kevesebbet kell tartalmaznia az étrendben. A könnyebb számolás érdekében 1 gramm szénhidrát egy pontnak felel meg. A táplálkozási rendszer fejlesztői arra a kérdésre válaszolva, hogy hány pont van a Kreml étrendjében, azt válaszolják, hogy a fogyás csak akkor érhető el, ha naponta legfeljebb 30-40 pontot fogyasztanak, vagy ahogyan hagyományos egységeknek is nevezik. A kívánt eredmény elérésekor számuk 60-ra növelhető, és így elmenthető.

Van egy teljes táblázat a Kreml diéta pontjairól, feltüntetve azok számát 100 g-onként. Gondosan tanulmányozva meglehetősen könnyű megérteni, hogy a fő hangsúly a fehérjetermékeken van - hús, hal és tej, valamint néhány zöldség. , amelyben a szénhidrátok koncentrációja minimális, és akkor teljesen egyenlő a nullával. A fehérjék nélkülözhetetlenek a szervezet izomszövetének és csontozatának építéséhez, így a tilalmak időszakában fogyók nem félnek éhségtől, gyengeségtől, szédüléstől és egyéb kellemetlen problémáktól. Az ember nem veszíti el az alakját, és ha kívánja, sportolva gyönyörű megkönnyebbülést tud felpumpálni.

A fehérjék lassabban emésztődnek fel, mint a szénhidrátok, és tartósabb jóllakottság érzést adnak. Tudva, hogy naponta hány pontot lehet „enni” a Kreml diétán, az ember könnyen kontrollálja az éhségét. A megfelelő menütervezés kiegyensúlyozottá teszi az étrendet, és stabillá teszi a fogyás folyamatát. A Kreml diéta menüjének összeállításakor a ponttáblázat alapján könnyen eligazodhat és megérthető, hogy mi lesz a test hasznára, és mi tesz jót, és mi az, ami csak árt az alaknak, és egy lépéssel távolabb kerül a dédelgetett céltól.

A termékek és készételek pontjainak teljes táblázata a Kreml diéta szerint:

Az étel neve	Pontok (100 g-onként)
Első étkezés

Kreml okroshka a kvasson, és mennyi benne pontokat, a szemközti oszlopban található.
Okroshka kefirrel készült
Hideg cékla
Calla régi orosz
Hús alapú hodgepodge
Solyanka gomba alapú
Borsóleves
krumpli leves
házi tészta
Tejalapú káposzta
Leves tejjel és cérnametélttel
Ugyanaz a rizsalapú leves
Tejalapú leves búzadarával és lédús sütőtökkel
Leves gyöngy árpával és erdei gombával
Édes sárgarépapüré leves
Húsleves kölesből
rizsleves
zellerleves
bableves
Hús kharcho leves
Zöld borscs
Shchi friss vagy sózott káposztából
Húsételek
Azu borjú- vagy marhahúsból
Gőz felett főtt húsgombóc
Stroganoff bélszín
Fasírt rizzsel
Egy adalékanyag nélküli steak nem tartalmaz szénhidrátot, de egy tojással pótolja
Palacsinta hús töltelékkel
Káposzta tekercs hústöltelékkel és rizsdarával
Otthon készült sült
Zrazy darált hús
Hússal és rizzsel töltött cukkini

Tojásban főtt agyak

májfű
Gombóc a főzési módtól függően
Paprika hús-rizs töltelékkel
Tejfölben pörkölt máj
Pite hús-hagymás töltelékkel


Hús a sütőben
Pite hús-hagymás töltelékkel
hústekercs
Hal tojástésztában
Fasírt rizsdarával

Nyelv és Escalope
Növényi alapú ételek
Sült kékek
Saláta vinaigrette
Borsó főtt formában
Káposzta tekercs zöldséges töltelékkel
Burgonya palacsinta vagy hash barna
Zrazy burgonyából
Káposzta alapú rakott
Cukkini kaviár
Buryak kaviár
Főtt cukkini
Tejföllel párolt cukkini
Káposzta sült, savanyú káposzta és főtt formában
Reszelt káposzta
Főtt krumpli
Burgonya gombás mártással
Burgonya tejfölös szósszal
mentás burgonya
sult krumpli
Sárgarépa szelet
Cukorrépa szelet
Lédús sütőtök rántások
Sárgarépa alapú puding
Olajjal meglocsolt retek
Cékla sajttal és fokhagymával
Konzerv cékla
Sárgarépából készült szufla
Főtt sütőtök
Növényi ragu
Fehér káposzta szelet
Kashi
Herkules zabkása
Hajdina zabkása viszkózus állaggal

Folyékony zabpehely
Árpa és köles

Árpa viszkózus konzisztencia
Egyéb ételek


Gomba tejfölös szószban
Sajtos rakott
Túrós tészta és főtt tészta
Friss és rizspuding
Vareniki

Miért jó a korpa a Kreml diétához?

Ez a Kreml diéta által engedélyezett készételek ponttáblázata tartalmazza a szláv országok lakosai körében a leggyakoribb és legkedveltebb ételeket. Érdemes megjegyezni, hogy az első ételeket fel kell venni a napi étrendbe, mert a fehérje bősége tele van emésztési és természetes székletürítési problémákkal, és a folyékony élelmiszerek megakadályozzák megjelenésüket. A zöldségek gyümölccsel is jól járnának ezzel, de sok szénhidrát van bennük, főleg az utóbbiban, így nem segítők az első szakaszban.

Ebben a tekintetben jó a korpa, amelyet a Kreml étrendjében 50 pontra becsülnek. Ez sok, de 100 g termékről beszélünk. 2 evőkanálban. l. a korpa csak 12 cu-t tartalmaz. Vagyis teljesen lehetséges, hogy beépítsék őket a napi étrendbe. Ezenkívül emlékezni kell arra, hogy a fehérjetartalmú élelmiszerek bősége növeli a vesék terhelését, ezért főzetek és infúziók használatával kell segíteni. gyógynövényekés gyümölcsök, például csipkebogyó, csalánlevél, kukoricabélyeg stb. A napi elfogyasztott folyadék teljes mennyisége 2-3 liter legyen.

Receptek a Kreml diéta első fogásaihoz pontokkal és fotókkal

Számos Kreml diétás recept található pontokkal és színes fotókkal. Megszabadítanak attól, hogy számoljon önmagával, és segít egy változatos, és ami a legfontosabb, ésszerű menü összeállításában, megakadályozva az éhezést és a táplálkozási hiányosságokat. Ennek eredményeként a fogyás ízletesen, egészségesen étkezik, ugyanakkor lassan, de biztosan fogy.

Csirkezeller leves

Hozzávalók:

csirkemell - 200 g;
zellerszár - 300 g;
illatos zeller gyökér - 100 g;
egy sárgarépa;
egy izzó;
egy közepes méretű kaliforniai paprika;
két közepes méretű paradicsom

A főzés lépései:

A Kreml diéta leves receptjének megvalósításához pontokkal csirkemell puhára főzzük egy serpenyőben Megfelelő méret, vedd ki és vágd fel. Az összes zöldséget megmossuk, a zellert finomra vágjuk, a hagymát felaprítjuk, a sárgarépát a legnagyobb lyukú reszelőn lereszeljük. A kaliforniai paprika magjait eltávolítjuk, a pépet felaprítjuk, és a paradicsomot először megszabadíthatjuk a héjától. Kívánt esetben egy ilyen levest könnyen pürévé lehet alakítani egy turmixgép segítségével. Mennyiség at. e. 100 g-ra egyenlő nyolc.

Ukha fehérborral és tejszínnel

Hozzávalók:

tőkehal vagy bármely más hal - 200 g;
száraz fehér bor - 50 ml;
krém - 50 ml;
egy izzó;
egy közepes sárgarépa;
friss zöldek;
fűszerek a halakhoz.

A főzés lépései:

Ennek a receptnek a megvalósításához a Kremlben kifejlesztett pontokkal rendelkező diéta első fogásánál forraljuk fel a vizet egy serpenyőben, és helyezzük oda a halfilét. Öt perccel a készenlét előtt adjunk hozzá apróra vágott hagymát és sárgarépát. Amint az összes hozzávaló megfőtt, öntsük hozzá a bort, a tejszínt, az apróra vágott gyógynövényeket és a fűszereket. Egy perc múlva zárd el a gázt, és tálald. Mennyiség at. azaz 100 grammonként 6.

Receptek a Kreml diétához pontokkal: zselé, párolt káposzta, gombóc és barbecue

Gombóc

Hozzávalók:

liszt - 500 g;
egy tojás;
só;
szóda;
tiszta víz;
darált hús hagymával.

A főzés lépései:

A kremli diéta szerinti gombóc receptjének megvalósításához a pontok szerint öntsön lisztet az asztalra, készítsen lyukat a közepébe, és nyomjon bele egy tojást. Sózzuk, adjunk hozzá egy csipet szódát, és kezdjük el keverni a tojást a lisztben, hozzáadjuk a vizet. Gyúrjuk össze a tésztát, és kezdjünk el gombócokat készíteni egy speciális állvány segítségével vagy kézzel faragjuk ki, vágjunk ki megfelelő méretű köröket és helyezzük bele a tölteléket. A Kreml diéta ezen kész ételéért kapott pontok számát a táblázat tartalmazza.

Kocsonya

Hozzávalók:

borjúhús - 200 g;
sertéscomb - 2 darab;
csülök - 1 darab;
egy pár gerezd fokhagyma;
só;
bors, babérlevél;
egy izzót.

A főzés lépései:

Mosd meg a húst, és tedd gyorsfőzőbe vagy lassú tűzhelybe egy egész hámozott hagymával együtt. Sózzuk és 4-6 órán át forraljuk. Öt perccel a készenlét előtt adjunk hozzá apróra vágott fokhagymát, borsot és babérlevelet. A hagymát kivesszük és kidobjuk, a húst feldaraboljuk, kis tálkákba rendezzük, és felöntjük a maradék húslével. Hűtsük le és tegyük hűtőbe, amíg teljesen ki nem hűl. Zselében a Kreml diéta táblázata szerint nulla pont.

Párolt káposzta

Hozzávalók:

fehér káposzta - 1 kg;
hagyma - egy pár fej;
paradicsompüré - 2 evőkanál. l.;
alma alapú ecet - 1 evőkanál. l.;
cukor - 1 evőkanál. l.;
búzaliszt - 1 evőkanál. l.;
fekete bors, só;
babérlevél;
növényi olaj;
húsleves vagy víz - 0,5 csésze;
csirke filé vagy sertéshús és darált marhahús - 250 g.

A főzés lépései:

A csirkefilét vagy a darált húst olajon megpirítjuk hagymával, hozzáadjuk az apróra vágott káposztát, felöntjük vízzel vagy húslevessel, majd 20 percig pároljuk, majd hozzáadjuk a paradicsompürét, amiben először a lisztet, az ecetet és a cukrot felhígítjuk. Sózzuk, borsozzuk, adjunk hozzá egy babérlevelet, és pároljuk 10 percig. párolt káposzta a Kreml diéta szerint kész, a pontok száma pedig a táblázatban található.

Házi csirke nyárs

Hozzávalók:

baromfi filé - 700 g;
csiperkegomba - 300 g;
majonéz - 75 ml;
paradicsom ketchup - 75 ml;
fűszereket.

A főzés lépései:

Ahhoz, hogy ezt az ételt a Kreml diétához pontok szerint megvalósítsa, megfelelő méretű darabokra kell vágnia a húst és a gombát, és külön tálban össze kell kevernie a majonézt ketchuppal, sóval és fűszerekkel. Fedjük le a húst és a gombát mártással, fűzzük fel a nyársra, és küldjük a sütőbe a grillre. Készre sütjük. 100 g-ra jutó pontok száma 2,6.

Receptek sajtos salátákhoz a Kreml diétához: hány pontjuk van?

Nagyon sok mindenféle salátarecept létezik a Kreml diétához, amelyekben nagyon kevés pont van. Emlékeztetni kell arra, hogy a hús jobb, mint a tisztán zöldség, és jóllakottságban felülmúlják őket.

Saláta rákrudakkal

Minden nap az emberek száma szenved túlsúly, nem csökken. A különféle diéták száma pedig csak növekszik. Mindenki kiválaszthatja a számára legmegfelelőbb lehetőséget. De ma az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb a Kreml diéta. Elvét sokáig titokban tartották, a pletykák szerint csak a párthatóság és az ország elitje alkalmazta.

Most a diéta szinte mindenki számára elérhető. Sikere abban rejlik, hogy gyors és kiváló eredményeket ad, és ami még fontosabb, a túlsúly a leszokás után még sokáig nem tér vissza.

Általános információk a Kreml diétáról

Időtartam: 2-8 hét.
Jellemzők: klasszikus fehérje diéta alacsony szénhidrátkoncentrációval.
Ár: Mivel ez a diéta nem igényel különleges ételeket, meglehetősen megfizethető és kompatibilis a szokásos költségvetéssel.
Eredmény: 5 kg felett egy hét alatt, 8 kg felett 8 hét alatt.
Javasolt gyakoriság: évente 1 alkalom.
További hatás: sportoláskor hasznos. A fehérjebevitel fenntartja az izomtömeget és segít megszabadulni a túlzott zsírfelhalmozódástól.
Ellenjavallatok: a diéta nem ajánlott emésztőrendszeri betegségekben szenvedőknek, valamint terhesség és szoptatás ideje alatt. Kérjük, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi ezt a diétát.

Táplálkozási alapelvek

A Kreml diéta sokakat vonz az egyszerűségével. Nem kell gyökeresen megváltoztatnia napi étrendjét. A lényeg az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségének csökkentése. Előnyben részesítik a fehérjetartalmú ételeket.

A szénhidrátok szükségesek a szervezet fizikai és szellemi aktivitásának fenntartásához. Ugyanakkor magas a glikémiás indexük, éhséget okoznak és zsírként halmozódnak fel a szervezetben. Amikor a szervezet nem kap elég szénhidrátot, elkezdi használni a saját erőforrásait a felhalmozódott zsírból. Éppen ezért már az első héttől láthatóak a Kreml-diéta eredményei.

Az étrend kiszámításának megkönnyítése érdekében az egyes ételeket pontokban (pontokban) vagy egyezményes mértékegységekben (c.u.) kell figyelembe venni. Ezek a termékben lévő szénhidrátok mennyiségének felelnek meg 100 grammonként.

A Kreml diéta abban különbözik a többitől, hogy nem szabályozza az étkezések számát. A legtöbben azt tanácsolják, hogy naponta 3-4 alkalommal együnk. Nem valószínű, hogy gyakrabban akar majd enni, mert a fehérje hosszú időn keresztül jóllakottság érzést biztosít. Továbbá, ha nem eszel túl gyakran, könnyebb lesz gólt szerezned.

A diéta fő szakaszai

Kezdeti szakasz: 7-14 nap, ezalatt legfeljebb 20 c.u fogyasztható. e. naponta.

Fő szakasz: 6 hétig, ezalatt akár 40 c.u. e. naponta.

Utolsó szakasz: a 7. héttől akár 60 dollárt is megengedhet magának. e. naponta.

Étel: mi nem?

A tiltott listán szereplő élelmiszerek listája a következő:

kenyér,
cukor, édesség,
szénsavas italok, gyümölcslevek,
banán, füge, szőlő,
gabonafélék,
tészta,
hüvelyesek, beleértve a földimogyorót is,
keményítőtartalmú zöldségek.

Minta menü 1 hétre

hétfő

Reggeli: sajt (75 g), 2 főtt tojás, egy darab sonka, tea cukor nélkül (kávé).
Ebéd: zöldségsaláta, gombás és spenótos leves, pulykafilé, tea.
Vacsora: 2 paradicsom, fél pohár kefir.

Uzsonnaként 100 gramm dió megengedett.

kedd

Reggeli: túró (100 g), 2 tojás, gomba, tea cukor nélkül (kávé).
Ebéd: zöldségsaláta, sertésszelet, tea cukor nélkül.
Vacsora: brokkoli (100 g), sült mell pulyka, tea cukor nélkül.

Uzsonnaként 100 g sajt megengedett.

szerda

Reggeli: 1 kolbász, párolt padlizsán (200 g), gomba, tea cukor nélkül (kávé).
Ebéd: hínár (150 g), leves zöldborsóés kelbimbó, 3 db kebab, tea cukor nélkül.
Vacsora: főtt halfilé (250 g), 2 paradicsom, egy pohár joghurt.

Uzsonnaként 10-15 olajbogyó megengedett.

csütörtök

Reggeli: friss káposzta saláta, 3 kolbász, tea cukor nélkül (kávé).
Ebéd: zöldségsaláta gombával, zöldhagymás és kapros húsleves, 2-3 fasírt, tea.
Vacsora: sült vagy főtt hal (250 g), zöldsaláta, tea cukor nélkül.

Uzsonnaként 200 g sajtot fogyaszthat.

péntek

Reggeli: rántotta (rántotta) sajttal, tea cukor nélkül (kávé).
Ebéd: sárgarépa saláta (100 g), leves, tea cukor nélkül.
Vacsora: főtt halfilé (250 g), 150 g sajt, zöldsaláta (250 g).

Uzsonnaként megengedett a dió (30 g) fogyasztása.

szombat

Reggeli: sajt (100 g), rántotta kolbásszal, tea cukor nélkül (kávé).
Ebéd: halászlé, vinaigrette, 250 g rántott csirke, tea cukor nélkül.
Vacsora: túró (200 g), zöld saláta (150 g), egy pohár kefir.

vasárnap

Reggeli: 3 főtt kolbász, 100 g padlizsán vagy cukkini kaviár, tea cukor nélkül (kávé).
Ebéd: zöldségsaláta (uborka, paradicsom), leves, tea cukor nélkül.
Vacsora: főtt hús (200 g), uborka, egy pohár joghurt.

Uzsonnaként - dió (50 g).

A Kreml-diéta előfeltétele a megfelelő mennyiségű víz fogyasztása. A plusz kilók leadásának folyamata lassabb lesz, ha nem iszik meg körülbelül 2 liter vizet naponta. Felhívjuk figyelmét, hogy a tea, kávé és egyéb italok nem számítanak – tiszta ivóvízről beszélünk.

Eleinte nem lesz könnyű dolgod - erőszakkal kell innod. De körülbelül 2 hét elteltével az ivási rend szokássá válik, és ez nem lesz problémás az Ön számára. Ne hagyja figyelmen kívül ezt a tanácsot. A Kreml-diéta betartása közben megnő a vesék terhelése. A víz segíti őket munkájuk elvégzésében.

Emellett az elfogyasztott zöldségek és gyümölcsök mennyiségének csökkenése miatt vitaminhiány léphet fel a szervezetben. Ezért a diéta alatt kívánatos vitamin- és ásványianyag-komplex bevitele.

A Kreml diéta azért jó, mert. Ezenkívül egy ilyen tandem hozzájárul a leggyorsabb fogyáshoz. Az ezzel a diétával elért eredmények pedig nagyon sokáig megmaradnak.

Lehetséges-e fogyni tápláló étkezéssel húskészítmények? Lehetséges a "diéta" alatt jóllakottan enni és nem éhezni? És mi a helyzet a táplálkozási finomságokkal, az alkohollal és a kolbásszal? Mindezekre a kérdésekre igenlő választ ad a híres Kreml fogyókúrás módszere. Megcáfolja a fogyásról jól ismert kánonokat, és gyorsan fogyásra készteti a testet.

A "Kreml" jellemzői

Hihetetlen eredmények és az eredeti név hívja fel a figyelmet erre a fogyókúrás rendszerre. A "Kreml", a Kreml "lakóinak étrendje", "az űrhajósok étrendje" több évtizede népszerű.

Könyvek és gyakorlati útmutatók jelentek meg a jó étkezésről és a fogyásról. Olyanok mesélik, akik egy ilyen táplálkozási rendszerhez ragaszkodva búcsút mondtak a túlsúlynak. Egy dolgot nem mondanak róla - ki találta ki ezt a fogyási módszert? És mi köze neki a Kremlhez vagy az űrhajósokhoz?

Történelem és fikció

A diéta szerző nélküli táplálkozási rendszerekre utal. Népszerűsége, nagy lakossági érdeklődése ellenére egyetlen orvos sem tette alá „aláírását”. A „Kreml” név is kétségesnek tűnik. Nyilvánvaló, hogy nem állt közvetlen kapcsolatban a Szovjetunió pártvezetésével, nincs bizonyíték arra, hogy a Szovjetunió orvosai fehérjében és zsírban gazdag ételeket írtak volna fel valakinek a pártelitből.

Valószínűleg a „Kreml” elnevezés az ország lakosságának a pártelit életével kapcsolatos minden iránti érdeklődésére reagálva merült fel. Talán valaki „ravasz marketingfogása” volt, hogy felhívja a figyelmet az Atkinson-féle fogyókúrás rendszer alapelveiből átalakított étrendre, figyelembe véve a szovjet, majd az orosz valóságot.

Van egy másik vélemény is. A Kreml diéta hetének étlapja ízletes termékekből, gyakran finomságokból áll, beleértve a húst, a tenger gyümölcseit és a sajtokat. Korábban csak a pártelit számára volt elérhető ilyen étel, ezért is keltek az asszociációk a Kremlhez, a „vezérek” és „űrhajósok” étrendjéhez, akiknek ételei mindig is kiegyensúlyozottak, kielégítőek és magas fehérjetartalmúak voltak.

Diéta alapelvei

Bárhogy is legyen, a FÁK-országokban széles körben elterjedt a Kreml fogyása. A következő tényezők hívják fel rá a figyelmet.

Nem kell csökkentenie a diétát."Az orvosok mindig azt mondták nekünk, hogy a fogyás érdekében a lehető legkevesebb tojást, vajat, húst kell enni" - kommentálta egy diétarajongó, egy Kremlről szóló könyv szerzője, Jevgenyij Csernik újságíró. - De ez a paradox élelmiszerrendszer nem kényszeríti őket elhagyásra. Sok húst kell enni, főleg eleinte, ne korlátozzon más fehérjetartalmú ételeket. De csökkenteni kell a szénhidrátok mennyiségét. Vannak eredmények, és ezeket több tucat olvasóm bizonyítja. A súlyvesztés már a diéta első napjaiban aktív.
A zsír elégetett. Az intenzív fogyás titka a szerző a belső zsírszövet energiává alakításának folyamatát tekinti. A szervezetet megfosztják a fő energiaforrástól - a szénhidrátoktól, és ezek hiányában kénytelen saját tartalékait keresni. És ezek olyan zsírok formájában vannak, amelyekben túl sok van.
Talán alkohol. Itt megengedett az alkoholos italok fogyasztása, amelyek minden étrendben tilosak. Használhat száraz bort, vodkát és pálinkát. De Evgeny Chernykh tisztázza, hogy az alkoholfogyasztás során megnő az étvágy, és nagyon nehéz lesz leküzdeni a vágyat, hogy valami „ízleteset” együnk tiltott ételekből.
Nem ehet féktelenül. Annak ellenére, hogy az élelmiszerrendszer ösztönzi a hús, hal és egyéb fehérjetermékek fogyasztását, ezek korlátozás nélkül fogyasztása nem megengedett. „Nézd a tenyered” – kommentálja Jevgenyij Csernyik. – Ilyen legyen a húsadagod.
Fontos testmozgás. A "Kremlyovka" nem kér órákat az edzőteremben, de szükséges a fizikai aktivitás növelése. Fogyáshoz ajánlott többet sétálni, otthoni gyakorlatokat végezni, úszni, kerékpározni. Minél kisebb a napi terhelése, például ülőmunka során, annál intenzívebbnek kell lennie a kiegészítőnek.

Az első eredményeket már a diéta ötödik napján észlelték. A súly kezd együtt menni a térfogattal. Az első héten akár négy kilogrammot is leadhatsz. A fogyás üteme a második hétig tart, majd csökken. A diéta hosszú távú betartásával tovább fog fogyni, de lassabban, mint az elején.

Pontok

A Kreml diéta lényege, hogy minden terméket egyezményes mértékegységekben vagy pontokban (pontokban) kell felruházni egy értékkel. Ezeket nem a kalóriatartalom, hanem a szénhidráttartalom határozza meg. c.u. rendszer feltételes, nem határozza meg a ténylegeset energia érték egy adott termék, hanem csak a pozíciója az "elfogadható termékek létráján" ebben az étrendben.

Miután áttekintette a Kreml diétás táblázatát, teljes verzió Az alábbiakban bemutatott nyomtatásnál látni fogja, hogy minden hús- és belsőségfajtának van minimális pontértéke (nullától két cu-ig), a kolbászok, sajtok és tejtermékek értéke alacsony. A maximális pontszám aszalt gyümölcsökben, lekvárokban, édességekben.

A hónap menüjének a következő elveken kell alapulnia:

akár negyven pont naponta - aktív fogyás van;
akár hatvan pont naponta - a súly stabil marad;
több mint hatvan pont naponta - a súly növekszik.

Így bármilyen terméket felvehet a napi étrendbe, a "költségeik" alapján, de azzal a feltétellel, hogy a nap folyamán összességében nem "válogatják" a szükséges számú pontot.

Az egyéni étrend kialakításakor vegye figyelembe a következő szempontokat.

A ponttartalom a termék száz grammjában. A táblázat azt mutatja, hogy hány pontot tartalmaz nem egy adag, hanem egy adott termék száz grammja. Vagyis egy pohár 2,5%-os zsírtartalmú, 250 ml-es pasztőrözött tej elfogyasztása után nem 4,8, hanem 12 pontot kap.
Tevékenység a nap folyamán. Az aktív munkát végző vagy az intenzív sporttevékenységhez szokott emberek nyolcvan, de akár száz pontra is növelhetik a diéta „költségét”, és ezzel együtt nem lesz jobb. Ülőmunka esetén szigorúan be kell tartani az ajánlott maximális mutatókat.
A háromszoros diéta betartása. Diétával éhezni lehetetlen, fontos, hogy naponta legalább háromszor együnk. Ha késő este vagy valamivel reggeli után van kedve nassolni, tegye meg.

„Amikor eléri a kívánt testsúlyt, egyen, amit akar, de összesen napi hatvan pontért” – folytatja Jevgenyij Csernyik. - Vigyázz a súlyodra, ha stabil marad, az ünnepeken megengedheted magadnak az édességet. De ha a súly növekedni kezd, csökkentse a napi pontok számát negyvenre.

Termékek a Kreml diétához

A Kreml diéta készételeinek teljes táblázata húst, halat, baromfit, sajtokat és tejtermékeket tartalmaz.

Első étkezés. A maximális pontérték a borsóleves, a minimum a hús- és csirkehúsleves. Előnyben részesített első fogások a hús-gombás hodgepodge, káposztaleves sóskából, friss és savanyú káposzta, borscs, húsos okroshka és kefir vagy kvas, tejes leves káposztával, rizzsel, tésztával,. Ezen ételek ára akár hét pont is lehet. Az első fogások maximális „költsége” a gomba-, paradicsom- és borsólevesek esetében tizenöt-húsz pont.
Húsételek. A sült, főtt, párolt hús nulla "költsége". Ezek közé az ételek közé tartozik az entrecote, steak, marhahús, sertéshús, bárány, bármilyen módon főzött csirke. A gabonafélék hozzáadása jelentősen növeli az egyes ételek pontjait, mivel a rizzsel készült húsgombóc „költsége” már 18 USD, akárcsak a pilaf. A liszt hozzáadásával készült ételek legmagasabb "ára": a húsos és hagymás piték, a húsos piték harminchat pontra becsülik.
Kashi. Ebben az étrendben a gabonafélék mindegyikének magas a tápértéke. Tehát a folyékony "Hercules" minimális "ára" tíz pont száz grammonként, a rizs és a gabonafélék pedig már huszonhárom - huszonhat pont. Mivel egy átlagos adag súlya körülbelül kétszáz gramm, egy adag zabkása biztosítja a napi "értéket" az étrendben. Emiatt a gabonafélék teljesen ki vannak zárva a Kreml diéta menüjéből.
Zöldség ételek. A zöldséges ételeknél sem minden világos. Első pillantásra alacsony kalóriatartalmúak, de a zöldségek szénhidrátban gazdagok, ezért a Kreml diéta összes menüjében a zöldséges ételeket korlátozott mennyiségben használják a hét minden napján. „Első alkalommal kell elfelejteni a zöldségeket, különösen az édeseket” – mondja Jevgenyij Csernyik, a Kremlevka teoretikusa. – De akkor visszatérhetsz hozzájuk.
Kenyér, lisztes ételek. Az étrend kizárja az összes lisztet tartalmazó étel elfogyasztásának lehetőségét. Nekik van a legmagasabb "értékük" a ponttáblázatban. Így a fölözött szójaliszt minimális ára 22 pont, míg a közönséges lisztből készült termékek megközelítőleg a duplájára. A harmincnégy pont minimális "értékét" a rozskenyér jellemzi, a maximumot a búza, ötven pont.
Gabonafélék. A gabonafélék maximális mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak. A táplálkozástudósok „hosszú” szénhidrátoknak nevezik őket, ami megkülönbözteti őket az egyszerű vagy „rövid” szénhidrátoktól. édes süteményekés fehér lisztből készült termékek. A szervezetben az ilyen szénhidrátok nem okoznak éles ugrást az inzulinban, miközben hosszan tartó jóllakottság érzést biztosítanak. De a Kreml fogyás módszerében a gabonafélék szigorúan tabunak számítanak, mivel mindegyiknek magas a „költsége”.
Konzervek. A gabonafélékhez képest a konzervek alacsonyabb „költséggel” járnak, ezért az étrendben való felhasználásuk megengedett. Ez vonatkozik a hal-, hús- és zöldségkonzervekre.
Hús, hal melléktermékek. Ennek a diétának a fő termékeként használhatók, mivel szerepelnek a fehérje ételek listáján. Használható sütve, főzve, sózva, szárítva.
Sajtok. A Kreml diéta receptjei gyakran tartalmaznak sajtot. Biztonságosan használhatja őket, és teljesen különböző típusok, mivel a pontszámok elrendezése szerint a legtöbbnek nulla a „költsége”. Ide tartoznak a Biyskiy, Holland, Kostroma, Lett, Poshekhonskiy, Balti, Roquefort, Orosz, Uglichskiy, Cheddar, Yaroslavskiy, svájci sajtok. A sajtok maximális „költsége” nem haladja meg a négy pontot.
Tejtermékek. A Kreml Diet Table teljes nyomtatható változata nagy figyelmet fordít a tejtermékekre. A több mint harminc tétel közül csak néhánynak van pontban kifejezett „költsége”, amely meghaladja a harminc hagyományos egységet. Ide tartozik a tejszín, a mázas túró és minden típusú sűrített tej. A közönséges tej 4,9 pont, a vaj 0,8 pont, a tejes sajt 0,5 pont, a tejföl 3,9 pont.
Kolbász. A "Kreml" talán az egyetlen diéta, amely nem zárja ki, hanem éppen ellenkezőleg, javasolja a kolbász használatát. Minden népszerű kolbászfajta megengedett, beleértve a főtt, főtt-füstölt, félfüstölt, kolbászt, kolbászt. A kolbász maximális "költsége" az étrendben mindössze 2,5 pont.
Lekvár. A diéta kizárja az étrendből a cukrot tartalmazó ételeket, ezért minden lekvárfajtát túl magasra értékelnek benne - hatvanöttől hetvenöt pontig. Kivétel a hozzáadott cukor nélküli almaszósz, ennek „ára” tizenkilenc pont.
Zöldségek. A "Kremlevka" nem zárja ki a zöldségek használatát, azonban meg kell jegyezni, hogy a dinnye, hüvelyesek és más típusú zöldségek nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak, ezért mérsékelten és nem rendszeresen kell fogyasztani. Minden fajta káposzta, saláta, zöldbab, mindenféle zöld. Maximum - bármilyen módon főtt burgonya.
Édesség. Nincs olyan diéta, amely lehetővé tenné az édességek fogyasztását. Ez alól a Kreml sem kivétel. Az édességek használatának tabuját a gyors szénhidrátok magas tartalma miatt szabják meg, amelyek az inzulin éles felszabadulását okozzák a vérben, serkentik az étvágyat és hozzájárulnak a zsírszövet tárolásához. A diéta legdrágább terméke a cukor, 99 pontra értékelik. A „legolcsóbb” a fagylalt, ára harminc ponton belül van.
Aszalt gyümölcsök. Egy másik termék, amelynek "ára" nem illeszkedik a fogyás étrendjébe. A szárított gyümölcsök gazdagok természetes cukrok, illetve szénhidrát. A kajszibarack ötvenhárom pontjától a mazsola hatvanhat pontig terjed.

Az engedélyezett termékeket fel kell venni az étlapon. A táblázatban megtudhatja, hogy mit enged meg a Kreml diéta, és mit kell eldobni.

Előnyök és ellenjavallatok

Vélemények kb Kreml diéta bizonyítani a hatékonyságát. A fogyás e rendszeréhez ragaszkodva sok embernek sikerült megbirkóznia a túlsúllyal. Ezt jelzi a „Kremlről” szóló könyv szerzője, Jevgenyij Chernykh, aki maga is megszabadult a túlsúlytól.

Ennek a súlycsökkentő rendszernek más előnyei is vannak.

Sok étel az étrendben. Ellentétben a legtöbb diétával, amely korlátozza a termékek körét, a Kreml lehetővé teszi, hogy rengeteg ételt együnk. Köztük van hús, hal, tejtermék, először zöldség, konzerv, kolbász. Változatos menüt készíthet 10 napra, egy hónapra vagy tovább.
Nem éhes. A diéta megszünteti az éhezés szükségességét, sőt, jelzi az étvágy szerinti étkezés szükségességét.
Ismerős és ismerős termékek. Az étrendben nincsenek ismeretlen vagy drága ételek. Az étlap közönséges ételekből áll, kivéve a péksüteményeket, kenyeret, édességeket és bizonyos típusú zöldségeket.

Ehhez a diétához fordulva figyelembe kell venni az ellenjavallatokat. Terhesség, szoptatás ideje alatt ennek betartása nem megengedett. Nem ajánlott alacsony szénhidráttartalmú étrendet betartani vesebetegség, székrekedésre való hajlam és egyéb gyomor-bélrendszeri rendellenességek esetén.

„A mi korunkban csak a lusták nem írtak a Kreml-diétáról” – kommentálja a kérdést Ljudmila Denisenko dietetikus. "De ezek között az emberek között nincs egyetlen orvos sem, aki ezt a táplálkozási rendszert ajánlaná a túlsúly csökkentésére."

Természetesen ennek a diétának megvannak a maga előnyei.

Valódi fogyás. A legtöbb embernek sikerül lefogynia anélkül, hogy korlátozná a húskészítmények fogyasztását.
Ügyeljen saját étrendjére. Ennek a diétának a betartása arra kényszeríti, hogy figyeljen arra, hogy mit eszik, és értékelje az ételek egészségére gyakorolt hatását. Ebben az esetben az előny az édességek, szénsavas italok, chipsek, sütemények és más magas kalóriatartalmú ételek teljes kizárása az étrendből. Az étrend olyan étkezési szokásokat alakít ki, amelyekhez szervezetünk huszonegy napon belül alkalmazkodik. Megszoktuk, hogy nem eszünk édességet és keményítőtartalmú ételeket, és ez már nagy plusz.

„A Kreml-diéta azonban sokkal nagyobb károkat okoz a szervezetben” – jegyzi meg Ljudmila Deniszenko.

Pontozás. Első pillantásra nincs semmi nehéz a számításukban, mert használhatja a készételek táblázatát. Fontos azonban szem előtt tartani, hogy ez a táblázat száz gramm terméksúlyra ad pontokat, vagyis étkezés előtt meg kell mérni az ételt, ki kell számítani a pontokat, meg kell érteni, mennyit lehet enni egy vagy másik ételt, és mennyire nem tudod. „Sok ember, aki belefáradt a mérleggel és számlálással járó folyamatos nyűgbe, egyszerűen húskészítményekre vált” – kommentálja Ljudmila Denisenko. "És nem csak kenyeret és gabonaféléket fogyasztanak, hanem szénhidrátban gazdag gyümölcsöket és zöldségeket is."
Élelmi rost hiánya. Az elegendő rost hiánya az étrendben, amelynek forrása csak zöldség lehet, a belek megzavarásához vezet. Megváltozik a mikroflóra összetétele, székrekedés lép fel, puffadás, puffadás zavar.
Vitaminhiány. A Komszomolskaya Pravda újság aktívan népszerűsítette a Kreml-diétát Oroszországban. A táplálkozás alapelveit ismertető cikksorozatban felhívták a figyelmet az ásványi anyagok és vitaminok étrendbe való beemelésére, mivel ezek kritikusan nem elegendőek a napi menüben.
testmérgezés. Minden alacsony szénhidrát ill fehérje diéták a testzsírtömegek intenzív elégetésére irányul. Kiváltja az élelmiszerből származó szénhidrátok bevitelének hiányát, amelyek szükségesek a test szellemi és fizikai munkájához. A zsírtömegek elkezdenek lebomlani, de az égés során fellépő anyagcserezavarok miatt új vegyületek képződnek - ketontestek. Ezek az anyagok agresszívek saját sejtjeinkkel szemben, károsíthatják a májat és az agyat, de különösen a vesére. A szervezetben a ketontestek képződésének jele a fehérje diétán tartó személy általános rossz közérzete. Van fejfájás, hányinger, gyengeség.
Táplálkozás hiánya az agy számára. A szénhidrátok testünk és agyunk fő energiaforrásai. A szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek étrendből való kiiktatásával megfosztja magát a munkához szükséges fizikai és szellemi energiától. Éppen ezért szellemi munkát és aktív fizikai munkát végzőknek nem ajánlható egy ilyen diéta.

A fehérjében gazdag étrend ajánlása mellett a Kremlevka nem korlátozza a zsírokat az étrendben. A legzsírosabb élelmiszerek, mint a disznózsír, marhafaggyú, vaj a pontozási táblázat szerint nulla "értékkel" rendelkeznek. A korlátlan zsírbevitel veszélyes a szív- és érrendszerre, ugyanis koleszterinszint-emelkedést, érelmeszesedést okozó plakkok kialakulását idézi elő.

„Van egy közös igazság” – folytatja a téma elemzését Elmira Khaibulina endokrinológus-táplálkozási szakember. - Fogyáskor a szervezet csak zsírt veszítsen. Egy héten belül a zsírtömeg 500-700 grammal csökkenhet. Ha többet fogysz a diéta következtében, akkor többet veszítesz, mint pusztán zsírt."

Mit veszíthet még szervezetünk intenzív fogyással?

Folyékony. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták megfosztanak bennünket az izomglikogénraktáraktól. Ez az anyag nemcsak gyors energiaforrásként szolgál, hanem vizet is tárol az izmokban. Mindössze egy gramm glikogén csaknem három gramm vizet képes megtartani szervezetünkben. A glikogén elvesztésével a szervezet valójában kiszárad, „kiszárad”, ez a hatás oka gyors fogyás alacsony szénhidráttartalmú diétán. A „zsugorító” hatást egyébként a testépítők versenyek előtt használják, hogy egyértelműen kiemeljék az izommintázatot. De rövid távú kiszáradást okoznak a szervezetben, szó szerint két napig, miközben a diéta során több hétig-hónapig intercelluláris és sejt dehidratációt váltanak ki.
Izomtömeg. „A test keményen bosszút áll az önmagán végzett kísérletekért” – folytatja Elmira Khaibulina. "Az izomtömeg csökkenése sokkal gyorsabb, mint a zsírvesztés." Első pillantásra a súly csökken, de valójában olyan szöveteket veszítesz, amelyek elsősorban a tested energiafogyasztásában érdekeltek. A szénhidrátokkal kapcsolatban az izmok a leg "falánkabbak", hétszer több energiát vesznek fel, mint a zsírok. De testrészeink sokkal könnyebben kerülnek velük, mint zsírral, ezért az étrend éles megváltoztatásával, a szénhidrátbevitel csökkenésével az izomszövet térfogata sokkal gyorsabban csökken, mint a zsír.

"Egy másik fontos pont, - mondja az orvos, endokrinológus-táplálkozási szakértő Elmira Khaibulina. - A szénhidrátok szükségesek az inzulint termelő hasnyálmirigy munkájához. A szénhidrátok hiánya kizárja a normális inzulintermelés lehetőségét, és e hormon nélkül a táplálék a szervezetünkben nem tud megfelelően felszívódni. Nagy a valószínűsége az endokrin rendszer zavarának, és ezek már nagyon súlyos jogsértések.

A Kreml diéta eredménye rövid és hosszú távú. Az első szakaszban valóban észreveszi a fogyást, ami nem annyira a zsírszövetekkel, mint inkább vízzel és izomtömeg. Minél tovább marad szénhidrátszegény diétán, annál több kárt okoz a szervezetében emésztési zavarok, ásványi anyagok és vitaminok hiánya, valamint az endokrin rendszer megzavarása formájában.

Mielőtt egy rendkívül magas fehérje- és zsírtartalmú, valamint alacsony szénhidráttartalmú diétába kezdene, forduljon dietetikushoz. Nem valószínű, hogy egy szakember jóváhagy egy ilyen döntést, de egy teljesen más menüt fog javasolni, beleértve a szénhidrát és fehérje kiegyensúlyozott összetételét, a megfelelő zsírokat.

Nem titok, hogy a lányok évek óta keresik az ideális fogyókúrás technikát. Az egyik ilyen a Kreml-diéta. A cikk az egész heti menüt mutatja be hétköznapi emberek, amely nem tartalmaz összetett ételeket. Minden összetevő elérhető, és a pontszám alacsony. Nézzük a főbb finomságokat.

Kreml diéta hétköznapi embereknek - jellemzők

1. Az étrendi adagot Jevgenyij Csernyik állította össze. A fogyás elve a fehérjetermékeken alapuló menü elkészítésében rejlik. Ez teljesen kizárja a szénhidrátokat.

2. Utóbbiak eliminációja miatt minden anyagcsere-folyamat fokozódik. A kötetek kezdenek olvadni a szemünk előtt. A Kreml diéta nem okoz stresszt a szervezetben, mert nincsenek szigorú tilalmak a használat során.

3. Az elfogyasztott kalóriák megengedett számának helyes kiszámításához össze kell adnia a pontokat. Ezek hagyományos egységek, amelyek egy adott ételhez vannak hozzárendelve. A pontok száma azt jelzi, hogy egy 100 grammos adag hány gramm szénhidrátot tartalmaz.

4. Otthon pozitív tulajdonság A Kreml diétája az, hogy te magad állítod be az étkezések gyakoriságát és számítsd ki a heti menüt. De számos vélemény alapján arra a következtetésre juthatunk, hogy a hétköznapi átlagemberek számára elegendő napi 3-4 étkezés. Ezt az teszi lehetővé, hogy a fehérjék hosszú ideig megőrzik a teltségérzetet.

Kreml diéta szabályai

1. Támaszkodj a zöldségekre, fűszernövényekre, gyümölcsökre. Egyél mértékkel a húst, részesítsd előnyben a baromfihúst és az alacsony zsírtartalmú halat.

2. Az első 3 napban, amíg a szervezet hozzászokik, próbálj meg napi 30 pontnál többet ne szerezni. Ez után az idő után növelheti a számot 35 pontra, és kitarthat 2 hétig. Ezután adjon hozzá további 5 pontot (összesen 40).

3. Bármilyen étrend feltételezi, hogy a szervezetből hiányozni fognak bizonyos vitaminok. Pótold a hiányt gyógyszertári komplexummal.

4. Továbbá ne dőlj be az alkoholnak, csak hetente egyszer ihatsz egy pohár száraz vörösbort.

5. Rendkívül fontos az ivási rendszer betartása, napi 2 litert kell inni. palackozott (nem forralt!) víz.

6. Ahhoz, hogy lenyűgöző eredményeket érjen el, teljesen el kell hagynia a gyorsételeket. Ide tartozik gyorsétterem, kolbász, konzerv, házi savanyúság olajban stb.

Kreml diéta: menü a héten

Reggeli - 08:00 és 10:00 óra között.
Ebéd - 12:00 és 14:00 óra között.
Snack - 15:30 és 16:30 között.
Vacsora - 18:00 és 19:00 óra között.

A hétköznapi emberek számára összeállított speciális étrend lehetővé teszi, hogy extrém étkezés után igyon zöld teaés tisztított víz.

hétfő

1. Túró kiszerelésben, 100 gr. (1 b), főtt tojás (1 b), fekete tea.

2. Gomba diétás leves(14b), zöldség saláta uborkából és paradicsomból (4 b), víz citromlével.

3. Főtt sütőtök pép, 100 gr. (6b).

4. Egy pohár kefir (1 b), túró kiszerelésben, 100 gr. (1b).

Az eredmény 28 pont.

kedd

1. Főtt tojás, 2 db. (2b), kemény sajt, 20 gr. (1b), egy pohár víz citrommal.

2. főtt csirke, 150 gr. (11 b), uborka és kínai kel saláta (1 b), sajt, 20 gr. (1b).

3. Paradicsomlé, 200 ml. (4b).

4. Párolt hal, 150 gr. (7 b), tejföl, 30 gr. (1b).

Az eredmény 28 pont.

A Kreml diétát meglehetősen egyszerűnek tartják, mivel elérhető menü egy hétig. Minden termék és recept a hétköznapi emberek számára készült.

szerda

1. Omlett 2 csirke tojásból (7 b), tea édesítőszer nélkül (0 b).

2. Párolt hal (4 b), káposztasaláta és zöldes saláta (5 b).

3. Zöld alma(5B).

4. Shish kebab 140 gr. (1 b), 2 paradicsomsaláta (4 b), zöld tea (0 b).

Az eredmény 26 pont.

csütörtök

1. Túró tejföllel (4 b), sajt - 2 db (1 b).

2. Csirke húsleves 1 főtt tojással (1 b), párolt cukkinivel (3 b), teával (0 b).

3. Paradicsom és hínár saláta (4 b).

4. Párolt hús szósszal (6 b), 200 ml. száraz fehérbor (1 b).

Az eredmény 20 pont.

péntek

1. főtt tojás(1 b), főtt hal (0 b), kávé (0 b).

2. kaliforniai paprika zöldségekkel és darált hússal (9 b).

3. Zöldségsaláta (6 b)

4. Sült hús paradicsommal és kaliforniai paprika(9 b), tea (0 b).

Az eredmény 25 pont.

szombat

1. Túró csomagban (1 b), 2 főtt tojás (2 b).

2. Zöldségleves(12 b) egy darab sertéshús a sütőben (3 b), tea (0 b).

3. Zsírmentes túró (1 b).

4. Saláta uborkából és pekingi káposztából (4 b), főtt halból (2 b).

Az eredmény 25 pont.

vasárnap

1. Omlett (7 b), egy pohár tej (4 b).

2. Csirkeleves (1 b), marhamáj (2 b), zöld tea (0 b).

3. Natúr joghurt (4 b).

4. Párolt csirke (3 b), zöldségsaláta (2 b).

Az eredmény 23 pont.

Ez egy igazi lelet - a Kreml diéta. Egy egyszerű, egész hétre összeállított menü a hétköznapi emberek számára készült. Minden finomságot figyelembe vesz. Ezenkívül javasoljuk, hogy a fizikai aktivitást iktassák be a mindennapi rutinjába.