Setiap wanita yang ingin menurunkan berat badan dan memiliki tubuh yang kencang mencari di Internet untuk diet paling hemat dan serangkaian latihan fisik "pintar". Bukan rahasia lagi bahwa di zaman kita ada banyak rangkaian latihan yang menjanjikan untuk membantu menyingkirkan kelebihan berat. Hanya sekitar satu Bodyflex ada banyak ulasan positif. Tidak jauh tertinggal dalam popularitas Pilates, Callanetics dan Yoga. Namun, tidak semua orang tahu tentang kompleks yang efektif seperti Oksisayz.
Oksisayz adalah serangkaian latihan modern yang dirancang untuk memerangi kelebihan berat badan. Hal ini didasarkan pada teknik yang benar pernafasan. Oksigen adalah kekuatan penghancur utama untuk lemak tubuh. Ketika memasuki tubuh manusia, ia bergabung dengan karbon, yang ditemukan dalam lemak, setelah itu mereka dengan cepat dikeluarkan, dan tubuh mengencang dan memperoleh bentuk yang indah. Orang yang akrab dengan Bodyflex mungkin melihat garis halus kesamaan dengan Oxysize, tetapi ini adalah kompleks yang berbeda.
Sangat mengejutkan saya, kompleks ini tidak memiliki kontraindikasi. Para ahli mengatakan bahwa bahkan wanita hamil dapat melakukannya jika mereka ingin menjaga diri mereka dalam kondisi yang baik dan merasa hebat pada saat yang sama.
Siapa pun yang tidak peduli dengan kesehatan mereka dapat dengan aman melanjutkan ke kelas. Sosok Anda akan segera mengambil bentuk baru, Anda dapat dengan mudah mendapatkan kembali parameter pranatal Anda, serta mewujudkan impian menjadi bugar dan langsing dengan sedikit usaha.
Oxysize atau Bodyflex
Bodyflex telah lama dikenal jutaan orang di seluruh dunia. Dia memiliki reputasi dan pengikutnya sendiri, tetapi Oxysize telah dipraktikkan di Rusia belum lama ini - hanya beberapa tahun. Dan meskipun demikian, kompleks ini sudah memiliki banyak penggemar. Tidak ada yang aneh dalam hal ini, karena Oksisize memiliki keunggulan yang jelas dibandingkan Bodyflex:
Prinsip kekuatan
Pencipta teknik Oxysize, Jill Johnson, merekomendasikan makan empat kali sehari. Anda juga perlu memberi preferensi pada makanan alami, buah-buahan, sayuran, makanan yang mengandung serat. Dia sepenuhnya menggambarkan rekomendasi ini dalam bukunya, yang didedikasikan untuk Oksisayzu. Pada saat yang sama, ada baiknya menyerah goreng, berlemak dan manis. Asupan kalori harian sekitar 1500-1700 kalori. Jika angka-angka seperti itu membuat Anda sedikit bingung, maka jangan ragu - latihan pernapasan membakar lemak subkutan dan meningkatkan metabolisme.
Membakar lemak di area bermasalah
Apa yang menyebabkan pembakaran lemak di area bermasalah? Apakah kompleks ini sendiri menentukan area masalah? Tidak. Ada penjelasan sederhana untuk ini - Anda sendiri tahu betul area yang perlu dikerjakan dan, melalui ketegangan, mengarahkan oksigen ke sana secara mental.
Perlu bekerja dengan bokong dan menghapus beberapa sentimeter ekstra dari sana? Kencangkan saja otot gluteal saat berolahraga, dan oksigen akan mengalir ke area tubuh yang diinginkan.
Hasil pelajaran
Tujuan utama Oksize adalah melawan sentimeter ekstra di tubuh Anda. Tetapi jika, selain itu, Anda beralih ke nutrisi yang tepat, Anda akan tetap berpegang pada tunjangan harian kalori dan makan makanan berkualitas, hasilnya akan luar biasa - "kulit jeruk" tidak akan lagi merusak suasana hati Anda, karena akan hilang sama sekali!
Selulit adalah momok nyata bagi wanita dan OxySize dapat membantu Anda menyingkirkan masalah ini. Keadaan mental Anda akan membaik, sikap apatis dan depresi akan hilang, dan Anda akan penuh energi dan kekuatan. Aliran darah juga akan membaik, karena suplai oksigen yang besar. Anda akan lupa apa itu sakit kepala dan masalah tekanan.
Tingkat libido Anda akan meningkat, yang penting bagi setiap orang. Oxysize akan memberi Anda kehidupan seks yang memuaskan.
Oxysize untuk pemula
Oksisize dibuat untuk mereka yang tidak memiliki banyak waktu luang, tetapi memiliki keinginan untuk mengubah sosok mereka dan menghapus sentimeter yang dibenci. Kompleks akan memakan waktu 15-20 menit dari waktu Anda, tetapi setelah beberapa hari Anda akan melihat perubahan dan hasil pertama. Perut dan pinggang akan berkurang beberapa sentimeter, perubahan positif juga akan terlihat di bagian tubuh lainnya.
Pernapasan yang benar
Ada dua jenis pernapasan:
- menyusui;
- diafragma.
Banyak orang yang salah bernapas, yaitu tampilan dada bernapas, menghukum diri sendiri untuk banyak masalah dan penyakit. Saat bernafas dari dada, udara tidak memiliki kesempatan untuk bersirkulasi secara normal ke seluruh tubuh, akibatnya darah tidak mengalir. jumlah yang tepat oksigen. Hal ini menyebabkan sakit kepala, perasaan lelah terus-menerus dan kebencian umum.
Untuk menentukan bagaimana Anda bernapas, Anda perlu:
- Kenakan pakaian yang longgar dan nyaman.
- Taruh tangan kiri di perut, dan kanan di dada.
- Tarik napas dalam-dalam lalu hembuskan.
Apa yang kamu rasakan? Apakah tangan kiri menjadi lebih dekat ke tulang belakang selama inspirasi? Jika demikian, maka Anda bernapas dengan benar. Ini adalah jenis pernapasan diafragma yang harus Anda ubah, bahkan jika Anda tidak berencana untuk berlatih Oxysize.
Sekarang Anda perlu duduk dan bernapas dengan benar selama 2-3 menit. Dalam hal ini, Anda tidak boleh meregangkan otot bahu, tubuh Anda harus dalam posisi bebas. Rasakan bagaimana udara secara aktif bersirkulasi melalui tubuh, memasuki sudut-sudut paling terpencil.
Teknik pernapasan untuk pemula
Menghirup:
- Penting untuk mengambil napas yang sangat cepat dan tajam melalui lubang hidung, dan bukan melalui mulut. Dengan demikian, udara yang masuk ke tubuh Anda dipanaskan dan dimurnikan. Pernapasan harus secara eksklusif diafragma.
- Senyum! Untuk kekasih Anda, ke seluruh dunia, rasakan gelombang energi yang belum pernah terjadi sebelumnya. Saat Anda tersenyum, tanpa sadar Anda melebarkan lubang hidung, sehingga udara lewat dengan lebih mudah, lebih cepat. Selain itu, saat tersenyum, otot-otot wajah menegang.
- Tenang, biarkan otot perut dalam keadaan tenang untuk mempersiapkan nafas yang paling kuat.
Mendaki:
Penghembusan:
Setelah melakukan latihan pernapasan ini sebanyak empat kali, Anda akan melakukan satu kali pengulangan pernapasan dasar!
FAQ
Di bawah ini adalah jawaban atas pertanyaan yang sering diajukan mengenai latihan Oxysize.
Apakah kompleks cocok untuk wanita hamil?
Kehamilan adalah waktu terindah bagi wanita mana pun, jadi sangat penting untuk tidak membahayakan anak dan diri Anda sendiri. Penting untuk berkonsultasi dengan dokter yang memimpin kehamilan, karena hanya dia yang tahu tentang kondisi kesehatan Anda.
Perlu dicatat bahwa dalam metode Oksisayz ada latihan khusus untuk wanita hamil. Namun, mereka paling baik dilakukan di bawah pengawasan seorang pelatih.
Apakah mungkin untuk berlatih setelah operasi caesar?
Setelah intervensi bedah, dan terlebih lagi setelah operasi caesar selama enam bulan, hampir semua aktivitas fisik harus ditinggalkan. Program pelatihan Oksisize juga dikontraindikasikan. Setelah 6 bulan, perlu berkonsultasi dengan dokter, dan jika tidak ada kontraindikasi, Anda dapat mulai berolahraga.
Apa saja latihan untuk leher dan wajah?
Semua latihan kompleks berkontribusi tidak hanya penurunan berat badan yang efektif tetapi juga membantu mengencangkan kulit. Ini mempengaruhi otot-otot perut, leher, wajah, lengan, kaki, dan bokong. Karena itu, ikuti program pelatihan, lakukan latihan pernapasan dasar, dan setelah beberapa minggu Anda akan melihat bahwa otot-otot mengencang dengan sempurna, dan oval wajah telah berubah.
Jumlah kalori yang terbakar
Kompleks ini membakar kalori dalam waktu yang sangat singkat. Misalnya, saat mempraktikkan teknik latihan ini, 140% lebih banyak kalori yang dibakar daripada saat bersepeda. Dalam hal ini, waktu perhitungan dianggap sama.
Setiap wanita yang ingin menurunkan berat badan dan mengencangkan tubuhnya menjelajahi Internet untuk mencari diet paling hemat dan serangkaian latihan fisik yang "pintar". Bukan rahasia lagi bahwa ada banyak seperti hari ini, ada begitu banyak kata pujian tentang Bodyflex saja. Tidak jauh di belakang dalam popularitas adalah Callanetics, Yoga dan Pilates. Tetapi tidak semua orang pernah mendengar hal yang kompleks seperti ukuran oksidasi. Hari ini kita akan membicarakannya secara lebih rinci, kita akan memberikan perhatian khusus pada latihan itu sendiri, berkat itu Anda dapat menyingkirkan sentimeter dan kilogram ekstra.
Oxysize adalah serangkaian latihan penurunan berat badan yang inovatif berdasarkan pernapasan yang tepat. Dasar kekuatan destruktif karena lemak tubuh adalah oksigen, yang, memasuki tubuh, bergabung dengan karbon yang ditemukan dalam lemak dan mereka dengan cepat dikeluarkan. Tubuh, pada gilirannya, diperketat dan mengambil garis yang indah. Mereka yang akrab dengan teknik Bodyflex dapat melihat garis tipis kesamaan dengan Oxysize, tetapi kompleksnya tetap berbeda satu sama lain.
Siapa yang diindikasikan dan siapa yang dikontraindikasikan untuk Oxysize?
Yang mengejutkan semua orang di Oxysize tidak ada kontraindikasi. Para ahli mengatakan bahwa bahkan wanita hamil yang ingin menjaga bentuk tubuhnya saat menggendong bayi bisa melakukannya, sambil merasa hebat.
Setiap orang yang peduli dengan kesehatan mereka dapat dengan aman menggunakan Oksisize. Tubuh Anda akan mengambil bentuk baru, Anda akan kembali ke parameter pranatal Anda, memungkinkan Anda untuk memenuhi impian Anda menjadi langsing dan atletis dengan sedikit usaha.
Kelebihan Oxysize dibandingkan Bodyflex yang terkenal?
Bodyflex telah lama mendapatkan popularitas di antara jutaan orang di seluruh dunia, tetapi Oxysize telah dipraktikkan di Rusia hanya selama beberapa tahun. Namun, meskipun masih muda, kompleks ini sudah memiliki penggemar berat, dan ini tidak aneh, karena Oxysize memiliki keunggulan yang jelas dibandingkan Bodyflex. Misalnya, Anda tidak perlu bangun dan segera, dengan perut kosong, mengantuk.
Di Bodyflex, beberapa latihan disuarakan dengan suara keras yang dapat mengganggu aktivitas rumah tangga atau bayi yang sedang tidur. ukuran oksidasi tidak membutuhkan suara, Anda dapat melakukannya kapan saja nyaman untuk Anda, bahkan setelah makan, yang utama adalah Anda tidak disertai dengan rasa kenyang dan berat yang maksimal di perut.
ukuran oksidasi tidak memerlukan peralatan tambahan atau peralatan khusus, mereka harus ditangani hanya 15-20 menit, tetapi setiap hari dan hasilnya akan datang secepat kilat. Dalam beberapa minggu, Anda akan berbelanja dengan semangat tinggi untuk mencari pakaian yang sesuai dengan sosok Anda, sosok BARU, dengan garis-garis BARU.
Apa yang harus menjadi makanannya?
Jill Johnson (pencipta sistem Oxysize) dalam bukunya yang didedikasikan untuk Oxysize menyarankan makan empat kali sehari, dan penekanan utamanya adalah pada makanan alami, sayuran, buah-buahan, dan serat. Layak untuk melepaskan semuanya dari yang manis, goreng, berlemak, dan goreng yang sama. Kandungan kalori dari diet adalah sekitar 1500-1700 kalori. Ya, jumlahnya sama sekali bukan diet, tetapi karena latihan pernapasan, lemak dibakar, metabolisme meningkat, sehingga jumlahnya benar-benar dibenarkan dan tidak perlu kelaparan.
Mengapa pembakaran lemak terjadi di area bermasalah?
Benarkah teknik cerdas itu sendiri yang menentukan area masalah? Tidak, Anda sendiri tahu tempat-tempat yang layak untuk dikerjakan dan secara mental mengarahkan oksigen ke sana melalui ketegangan.
Perlu memompa pantat dan menghilangkan sentimeter dari sana? Kencangkan saja otot gluteal Anda selama latihan pernapasan, dan oksigen akan mengalir ke bagian kanan tubuh.
Apa yang akan Anda dapatkan setelah Anda mulai aktif berlatih Oxysize?
- penurunan berat badan 2-3 kilogram. Dengan sendirinya, Oksisize terutama melawan sentimeter ekstra pada tubuh Anda, tetapi jika Anda beralih ke nutrisi yang tepat dalam semalam, memantau kuantitas dan kualitas makanan yang Anda makan, maka hasilnya tidak akan lama datang.
- kulit jeruk menghilang pada area masalah. Selulit adalah masalah abadi bagi wanita dan Oxysize akan membantu menyelesaikannya dengan mudah
- peningkatan kondisi mental, depresi dan sikap apatis akan hilang, dan Anda akan penuh kekuatan dan energi
- berkat jumlah oksigen yang melimpah, Anda akan melupakan sakit kepala, aliran darah akan membaik dan tekanan kembali normal
- tingkat libido meningkat, yang sangat penting bagi setiap orang yang bermimpi menjalani kehidupan seks yang memuaskan
Apa yang dibutuhkan untuk memulai atau di mana Oksisize memulai?
Setiap wanita menanyakan pertanyaan ini, karena dia ingin mendapatkan hasil maksimal dari kompleks apa pun, dengan jumlah waktu minimum yang dihabiskan. Oxysize adalah penyelamat bagi mereka yang tidak memiliki banyak waktu untuk diri mereka sendiri, tetapi memiliki keinginan besar untuk mengubah diri dan sosok mereka menjadi lebih baik. Oxysize akan membawa Anda 15-20 menit waktu luang, tetapi dalam 3-4 hari Anda akan melihat hasil pertama. Beberapa sentimeter akan turun dari pinggang dan perut, di bagian tubuh lain Anda juga akan kehilangan sentimeter.
Untuk terlibat dalam Oksize, Anda tidak boleh menggunakan simulator khusus dan besar apa pun, kami membatasi diri hanya pada satu kursi, yang akan berfungsi sebagai pendukung. Tetapi hal yang paling penting adalah pernapasan yang benar , yang tanpanya tidak akan ada hasil, tidak peduli seberapa cepat Anda melakukannya. Sedih ya, jadi ada baiknya ditekuni dan diusahakan dulu.
Tes nafas
Ada dua jenis pernapasan: diafragma dan dada. Banyak orang bernafas dengan tidak benar, yaitu tipe dada, sehingga menyebabkan banyak penyakit. Ketika kita bernapas melalui dada, kita tidak membiarkan udara bersirkulasi secara normal ke seluruh tubuh, akibatnya darah tidak membawa oksigen yang cukup. Oleh karena itu perasaan lelah terus-menerus, sakit kepala dan kemarahan umum.
Untuk mengetahui bagaimana Anda bernapas, ada baiknya:
- kenakan pakaian yang nyaman dan tidak membatasi
- letakkan tangan kanan di dada dan tangan kiri di perut
- tarik napas dalam-dalam
- menghembuskan
Apa yang kamu rasakan? Apakah tangan kiri mendekat ke vertebra saat inspirasi? Jika ya, maka Anda bernapas dengan benar, karena ini adalah jenis pernapasan diafragma, yang harus Anda ubah, bahkan jika Anda tidak tertarik dengan Oxysize.
Sekarang duduk dan bernapas dengan benar selama 2-3 menit. Jangan tegang otot bahu, tubuh dalam posisi bebas, seringan bulu. Rasakan bagaimana oksigen secara aktif bersirkulasi ke seluruh tubuh, mencapai sudut terjauh.
Landasan atau Panduan Pernapasan Dasar
menghirup
- Ambil napas yang tajam dan sangat cepat melalui lubang hidung, bukan melalui mulut. Menghirup dengan cara ini udara dipanaskan dan dimurnikan. Pernapasan benar-benar diafragma.
- Senyum! Ke seluruh dunia, untuk kekasih Anda, rasakan gelombang energi. Tersenyum, tanpa sadar Anda melebarkan lubang hidung, udara mengalir lebih cepat dan lebih mudah, ketika Anda tersenyum, otot-otot wajah juga menegang, Anda tidak lupa untuk mengontrol tubuh Anda.
- Tenang, biarkan otot perut dalam keadaan tenang, persiapkan diri untuk menarik napas sedalam-dalamnya.
Mendaki
- Saat Anda menarik napas, tarik perut Anda sebanyak mungkin.
- Tarik napas, goyangkan panggul, gerakan dilakukan ke dalam dan ke atas, ingat Elvis, tapi jangan nongkrong seperti bebek.
- Sekarang kencangkan bokong Anda, tarik ke dalam.
- otot dasar panggul itu juga patut dicoba, wanita harus mengingat latihan Kegel yang mulia.
3 napas melalui hidung
Dibutuhkan tiga napas ekstra! 3 napas ini akan membantu Anda melatih otot-otot wajah, perut, dan leher Anda. Paru-paru, pada gilirannya, akan diisi dengan udara sebanyak mungkin. Mengambil tindakan!
Penghembusan
- Saat Anda mengeluarkan napas, buat tabung dari bibir Anda atau bayangkan Anda minum melalui sedotan dan buang napas dengan usaha maksimal. Karena manipulasi sederhana seperti itu, Anda harus memiliki banyak ketegangan di bawah dada.
- Saat menghembuskan napas, jangan menundukkan kepala, kendalikan diri Anda, karena menurunkan tidak disengaja. Bayangkan kepala Anda dipegang oleh tali yang tidak terlihat.
- Jangan lupa tentang bokong, mereka, serta selama inhalasi, harus tetap tegang, ditarik.
- Upaya maksimal saat menghembuskan napas, bibir dengan tabung.
Sekarang ambil 3 pernafasan yang lebih tajam. Pada saat yang sama, JANGAN merilekskan bokong dan JANGAN menundukkan kepala. Dengan demikian, Anda akan melepaskan udara setelah inhalasi, sehingga meningkatkan volume paru-paru untuk inhalasi-ekshalasi berikutnya. Otot-otot perut saat pernafasan sangat tegang, dan oleh karena itu mereka menjadi kencang dan kencang, yang tidak diragukan lagi memiliki efek positif pada hasil pelatihan.
Setelah menyelesaikan latihan pernapasan ini empat kali, Anda akan melakukan satu pengulangan Pernapasan Dasar yang luar biasa!
Kenalan lima minggu
Sebelum Anda mulai berolahraga sempurnakan teknik pernapasan Anda, Anda tidak boleh berhenti di masa depan, semuanya berjalan secara otomatis.
Total 30 repetisi per hari, maka mungkin ada latihan yang sama sekali berbeda, pilih sendiri saat Anda membiasakan diri. Jika Anda mengulangi Oxysize lebih dari 30 kali Anda akan mendapatkan hasil yang menakjubkan. Pemenuhan yang kurang tidak dapat diterima, coba!
Hari pertama
|
Latihan 1 Kami mengambil posisi berdiri, kaki dibuka selebar bahu, dagu terangkat. Dalam hal ini, ada baiknya menarik bokong dan menekuk kaki di lutut. Dengan bantuan tangan Anda, angkat dan tarik perut secara maksimal (bagian bawahnya). |
Latihan #2 Kami mengambil posisi berdiri, kaki dibuka selebar bahu, tangan kanan diangkat. Tangan harus meregang sebanyak mungkin, sementara lutut masih ditekuk, mereka menciptakan perlawanan. |
|
Latihan #3 Ini dilakukan mirip dengan yang kedua, tetapi dengan tangan kiri terangkat. |
Latihan #4 Kami bekerja dengan otot-otot korset bahu: Kami mengambil posisi berdiri, kaki dibuka selebar bahu. Tangan dililitkan di belakang, jari-jari dijepit ke "kunci" dan diregangkan ke belakang. Pada saat yang sama, bahu juga ditarik, Anda meregangkan. |
|
Latihan #5 "Retak" lantai: Posisi awal - berdiri, kaki sedikit ditekuk di lutut. Bayangkan Anda perlu "membelah" lantai: kaki Anda beristirahat sebanyak mungkin di lantai, tanpa pemisahan, Anda harus mengarahkannya ke arah yang berlawanan sehingga lantai "retak". Otot-otot luar betis bekerja. Tarik bokong ke dalam dan ayunkan area panggul (ke atas dan ke dalam). |
Latihan #6 Kami bekerja dengan otot-otot dada: Kami mengepalkan tinju kami dan menghubungkan buku-buku jari tangan bersama-sama, seolah-olah menggambar huruf "O". Dalam hal ini, bahu dalam keadaan rileks, dan kepala dipegang lurus, bukan ke bawah. Sekarang dorong kepalan tangan Anda satu sama lain dengan kekuatan. Otot tulang belakang, dada, bahu dan dada terlibat. |
Hari kedua
Nah, inilah hari kedua, yang dengannya saya dengan tulus mengucapkan selamat kepada Anda. Hari ini, teknik pernapasan Anda kurang lebih berhasil, dan Anda dapat melanjutkan. Ingat, kita bekerja dengan jaringan otot, jadi hanya Anda yang tahu kapan Anda perlu mengistirahatkan otot, dan kapan harus tegang.
|
Bernapas adalah dasar Anda, membantu menyembuhkan dan, tentu saja, melelehkan lemak subkutan. Proses metabolisme diaktifkan, dan darah mengalir melalui pembuluh darah dengan kekuatan baru. Untuk menghargai OxySize dan semua manfaatnya, Anda harus membaca daftar di bawah ini. Jadi, apa yang memberi Oksisayz:
Apakah layak untuk melakukan latihan Oxysize dalam urutan yang ditentukan? Tidak, pertama-tama Anda dapat melakukan latihan sambil berdiri, lalu duduk dan berbaring. Sesuai keinginan, yang utama adalah sistematis dan kerja keras pada diri sendiri. |
|
Latihan 1 Jongkok seperti bebek dan dorong bagian belakang tubuh Anda. Kaki dibuka selebar bahu dan "melihat" ke dalam. Ketegangan harus dirasakan di otot-otot besar bokong, serta di di luar pinggul. Pegang lutut Anda dengan tangan dan lingkarkan lengan Anda, siku mengarah ke luar. |
Latihan #2 Mari kita beralih ke latihan di dinding: Berdirilah di dinding, gerakkan kaki Anda sejauh 5 sentimeter darinya dan tekan punggung bawah Anda erat-erat dengan daerah pinggang. Dalam posisi ini, lakukan latihan untuk otot dada. |
|
Latihan #3 Posisi awal - berdiri menghadap dinding. Dalam posisi ini, regangkan telapak tangan ke atas dan secara bertahap turun, berjongkok. Setiap kali Anda menarik napas, regangkan jari-jari Anda ke atas, tetapi sepelan mungkin. Bagian belakang lurus, dagu diarahkan ke atas. |
Latihan #4 Balikkan wajah Anda ke dinding dan menjauhlah darinya setengah meter. Sandarkan telapak tangan Anda ke dinding dan tekuk sedikit, siku "melihat" ke luar. Condongkan tubuh ke depan, tetapi jangan tekuk lutut dan jaga agar punggung tetap lurus. Tarik bokong ke dalam dan ayunkan area panggul (ke atas dan ke dalam), tumit dirantai ke lantai. |
Hari 3-7
Sekarang Anda tahu 10 latihan Oxysize yang dapat Anda lakukan selama seminggu. Ulangi setiap latihan 3 kali dan dapatkan tarif harian. Satu pengulangan adalah setengah menit dari waktu Anda, seluruh kompleks adalah 15 menit. Anda mungkin harus menghabiskan lebih banyak waktu pada awalnya sampai kebiasaan itu berkembang. Jangan terlalu memaksakan, lebih baik melakukan semuanya dalam jumlah sedang, dan tidak merugikan diri sendiri.
Setiap minggu, 5 latihan baru akan ditambahkan yang layak ditambahkan ke kompleks. Menggabungkannya atau mengubahnya tergantung pada karakteristik tubuh Anda. Sulit untuk melakukan latihan berlutut, melakukan sesuatu yang lebih lembut dan terjangkau untuk Anda, karena semuanya bersifat individual.
|
Latihan 1 Latihan sandaran kursi Angkat kaki Anda secara diagonal Penyangga di bagian belakang kursi, sementara kaki kanan, yang benar-benar rata, ditarik sedikit ke samping, lalu ke belakang. Putar kaki Anda sedikit dan tekuk kaki kiri Anda sedikit. Tarik bokong ke dalam dan ayunkan area panggul (ke atas dan ke dalam). Kepala diarahkan ke atas, punggung lurus. |
Latihan #2 Lakukan latihan nomor 1, tetapi sudah mengangkat kaki kiri Anda. |
|
Latihan #3 Bekerja pada otot-otot bokong Penyangga di bagian belakang kursi, sementara kaki kanan, yang benar-benar rata, ditarik ke belakang dan diangkat. Jari-jari kaki harus diperpanjang. Tarik bokong ke dalam dan ayunkan area panggul (ke atas dan ke dalam). Kepala diarahkan ke atas, punggung lurus. |
Latihan #4 Lakukan latihan nomor 3, tetapi sudah mengangkat kaki kiri Anda. |
|
Latihan #5 Postur kerajaan Kaki diatur lebar, sementara kaus kaki "melihat" ke luar. Lutut harus sedikit ditekuk sehingga sejajar dengan kaki (jangan menekuk lutut ke depan!). Tarik bokong ke dalam dan ayunkan area panggul (ke atas dan ke dalam). Berikutnya adalah penyangga di bagian belakang kursi, kepala diarahkan ke atas, bagian belakang rata. Turunkan tubuh ke bawah, otot paha bagian dalam bekerja. |
|
Mengetahui sekarang 15 latihan, Anda dapat melakukan dua pengulangan masing-masing, sehingga memenuhi norma.
Hari ini Anda akan belajar 5 latihan lagi, totalnya akan ada 20. Pilih yang paling Anda sukai, untuk kelompok otot yang Anda butuhkan dan terus bekerja secara produktif. Semua latihan minggu ketiga dilakukan sambil duduk di kursi.
|
Latihan 1 Duduk di tepi kursi dengan siku bertumpu pada sandaran kursi. Otot-otot perineum harus dikencangkan, seolah-olah ditarik ke dalam, bokong juga harus ditarik ke dalam. Selanjutnya, remas lutut Anda, lutut tetap pada posisi yang sama. |
Latihan #2 Duduk di tepi kursi, kaki ditekuk di lutut dan direntangkan, otot-otot paha bagian dalam bekerja. Telapak tangan bersandar di kursi, dan bahu dengan keras kepala diletakkan ke belakang. Bagian belakang lurus, lakukan sedikit kemiringan ke belakang. |
|
Latihan #3 Duduk di tengah kursi. Tangan kanan ambil tempat duduk dan tarik badan ke atas, putar badan ke kanan. Sekarang angkat tangan kiri Anda ke atas dan regangkan lagi. |
Latihan #4 Ulangi latihan nomor 3, tetapi sudah mengangkat tangan kanan Anda. |
|
Latihan #5 Duduk di kursi dan tekan dengan kuat ke belakang, lingkarkan tangan Anda di sekitar kursi dan angkat kaki Anda sejajar dengan lantai. Dalam posisi ini, lakukan gerakan memutar dengan kaki Anda. |
|
Minggu ini Anda akan membutuhkan tikar atau alas tidur lainnya, karena latihan akan dilakukan di lantai, duduk atau berbaring.
|
Latihan 1 Berlutut di lantai, yang sedikit terpisah. Dalam posisi ini, lakukan latihan untuk otot dada. Kepala diarahkan ke atas, punggung lurus. Tarik bokong ke dalam dan ayunkan area panggul (ke atas dan ke dalam). Tubuh harus sedikit dimiringkan ke belakang. |
Latihan #2 Dilakukan dengan duduk di lantai. Pada saat yang sama, kaki harus digerakkan ke arah satu sama lain, dan tubuh harus dimiringkan ke depan. Cobalah untuk mengarahkan lutut ke lantai sebanyak mungkin, tetapi jangan berlebihan. Kepala diarahkan ke atas, punggung lurus. Pegang kaki, tungkai, atau pergelangan kaki Anda dengan tangan Anda. Usahakan tubuh ke depan, seolah memberi perlawanan pada tangan. |
|
Latihan #3 Ambil posisi telentang, kaki ditekuk di lutut. Tarik bokong ke dalam dan ayunkan area panggul (ke atas dan ke dalam). Apakah Anda merasakan bagaimana daerah perut Anda membuat gerakan "menyendok"? |
Latihan #4 Ambil posisi telentang, kaki ditekuk di lutut. Lutut harus disatukan, dan kaki harus dibiarkan setinggi bahu. Tarik bokong ke dalam dan ayunkan area panggul (ke atas dan ke dalam). Jalin jari-jari Anda dalam "kunci" dan rentangkan tangan Anda di atas kepala, regangkan. |
|
Latihan #5 Ambil posisi terlentang, regangkan kaki di sepanjang tubuh. Kunci jari Anda bersama-sama dan rentangkan tangan Anda di atas kepala Anda. Tarik bokong ke dalam dan ayunkan area panggul (ke atas dan ke dalam). Otot-otot kaki harus tegang sehingga betis terlepas dari lantai, lalu meregangkan kaus kaki. |
|
Jadi, dalam stok 25 latihan Anda, ini sudah banyak, ada banyak pilihan. Tetapi selain 25 latihan, bentuk-bentuk baru yang menakjubkan telah dibuat dalam diri Anda dan kilogram telah hilang. Jeans lama tidak lagi tertahan di pinggul dan terlihat seperti hoodie. Apa yang harus dilakukan? Pergi berbelanja, itu sangat menyenangkan, karena Anda MENURUNKAN BERAT BADAN!
Jangan terburu-buru untuk menyelesaikan seluruh kompleks Oxysize, luangkan waktu yang cukup untuk mengatur napas dan mendapatkan mood untuk latihan berikutnya. Pekerjaan yang dinamis itu baik, tetapi dengarkan tubuh Anda, dan itu pasti akan membalas Anda dengan murah hati.
Set terakhir dari Oxysize, dan itu dilakukan kembali di lantai.
|
Latihan 1 Posisi awal - berbaring di sisi kanan. Lutut kiri ditarik ke dada. Atasi hambatan tangan dan semalaman coba luruskan kaki. Luruskan kaki kanan Anda dan kencangkan otot-ototnya. Dalam posisi ini, lakukan gerakan memutar dengan kaki Anda. |
Latihan #2 Lakukan latihan nomor 1, tetapi sudah meraih lutut kanan. |
|
Latihan #3 Posisi awal - berbaring di lantai, harus ada sudut antara Anda dan lantai. Kaki kiri diangkat dan dililitkan ke belakang. Istirahatkan telapak tangan Anda di lantai. Pada titik ini, angkat kepala Anda dan regangkan jari-jari kaki Anda. |
Latihan #4 Lakukan latihan nomor 3, tetapi sudah mengangkat kaki kanan Anda. |
|
Latihan #5 Ulangi latihan #5 minggu keempat, tetapi dengan rotasi kaki. |
|
Anda telah mencapai klimaks, semua 30 latihan Oxysize ada di belakang Anda dan Anda dapat dengan aman membawa semuanya ke dalam sirkulasi. Seperti yang Anda ketahui, tidak ada batasan untuk kesempurnaan, jadi tingkatkan setiap hari tanpa membuang waktu dan tenaga Anda, karena kesehatan dan kecantikan Anda ada di tangan Anda. Oxysize 15 menit sehari bisa diabaikan, tetapi hasil dari latihan akan menjadi tubuh yang sehat dan indah, tubuh Anda!
Anda dapat berlatih di rumah, menyiapkan makan malam keluarga, dalam transportasi dalam perjalanan ke tempat kerja, duduk di depan komputer, menonton TV atau mengantre di toko, secara umum, Anda dapat menemukan waktu untuk berlatih hampir di mana-mana!
Hasil
Banyak yang tertarik dengan hasilnya. Untuk melakukan ini, Anda harus membaca ulasan orang-orang yang akrab dengan kompleks Oxysize secara langsung.
Alina:
Keputusan untuk mencoba Oxysize datang setelah kelahiran anak keduanya. Saya 100% yakin akan keefektifannya. Setelah 7 hari, saya menghilangkan 6 sentimeter di area pinggang, dan setelah 2,5 bulan saya mengucapkan selamat tinggal pada 4 kilogram. Makanannya tetap sama sejak saya memberi makan bayi itu. Hasil orang lain membuat saya terkesan, ada yang berhasil menurunkan 5 kg dalam sebulan, semuanya ternyata tergantung karakteristik tubuh. Tapi secara keseluruhan, saya sangat senang.
Marina:
Saya mencoba Oksize, meskipun saya tidak berpikir begitu latihan sederhana akan membantu saya mengatasi pound ekstra, dan yang paling penting - volume. Tapi hasilnya sangat bagus: setelah 3 minggu saya sudah mengubah ukuran 48 menjadi 44. Saya menyarankan!
Olga: tapi Oksisayz tidak membantu saya. Mengapa demikian? Mungkin saya melakukan sesuatu yang salah?
Keluaran:
Seperti yang Anda lihat, Oksize adalah teknik yang efektif, patut dicoba. Lagi pula, jika Anda tidak kehilangan kilogram dan sentimeter, maka Anda pasti akan meningkatkan kesehatan Anda, karena Oksisayza tidak memiliki kontraindikasi.
Antonina Kravets — instruktur senam pernapasan Bodyflex, Oxycise, Life Lift, pendiri dan pelatih terkemuka studio Bodyflex di Moskow. Penulis program pemodelan wajah dan peremajaan menggunakan teknik pernapasan; menggunakan dalam pekerjaannya pengetahuan anatomi, fisiologi dan biomekanik, yang tidak hanya berkontribusi pada penurunan berat badan yang efektif, tetapi juga memungkinkan Anda untuk secara maksimal menyesuaikan teknik pernapasan dengan karakteristik fisiologis siswa.
Latihan pernapasan oxysize
Latihan pernapasan adalah teknik pernapasan perut yang dikombinasikan dengan latihan. Dua bidang latihan pernapasan yang populer - Kami telah mempelajari bagaimana melakukan bodyflex. Hari ini, oxysize dan seluk-beluknya ada dalam agenda.
Apa itu oxysize dan apa prinsip utama senam ini?
Oxysize adalah teknik pernapasan penulis American Jill Johnson, berdasarkan kombinasi pernapasan diafragma terus menerus dengan latihan fisik. Siklus pernapasan, di mana satu pendekatan latihan dilakukan, terdiri dari urutan inhalasi, tiga inhalasi, pernafasan, dan tiga pra-ekspirasi.
Apa perbedaan antara teknik pernapasan oxysize dan pernapasan bodyflex?
Pertama, oxysize tidak menyediakan untuk menahan napas, dan latihan ini dikaitkan dengan pernapasan diafragma yang konstan.
Kedua, oxysize dilakukan tanpa belokan tajam pada perut di bawah lengkungan kosta, yang membuat teknik ini lebih lembut dan lebih atraumatik dibandingkan, misalnya, dengan teknik bodyflex.
Populer
Apakah mungkin untuk menguasai pernapasan sendiri tanpa partisipasi pelatih? Apa yang terjadi jika Anda bernapas dengan tidak benar?
Menguasai pernapasan oxysize tanpa pelatih itu sulit, tetapi mungkin. Keuntungan utama oxysize dalam kasus pernapasan sendiri yang salah adalah tidak adanya kemungkinan efek kesehatan yang merugikan, karena oxysize tidak menyediakan untuk menahan napas.
pasien hipertensi . Keuntungan tak terbantahkan dari teknik Oxysize adalah penurunan tekanan darah. Saya pribadi mencatat penurunan tekanan pada klien saya lebih dari 30 unit selama sesi, dan tren positif ini bertahan setelah pelatihan selama beberapa hari lagi.
penderita diabetes. Asosiasi Diabetes Kanada, setelah serangkaian penelitian, menyimpulkan bahwa oxysizing menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam sensitivitas tubuh terhadap insulin. Saya melatih seorang gadis muda yang menderita diabetes sejak usia tiga tahun. Sebelum kelas, dia tidak menggunakan dosis insulin yang biasa, karena setelah beberapa minggu mengunjungi gym, dia terkejut menemukan bahwa selama pelatihan, kadar glukosa darahnya turun, yaitu pernapasannya. teknik oxysize menyebabkan penurunan dosis harian insulin.
Orang yang menderita penyakit sendi. Kelas Oxysize, dikombinasikan dengan serangkaian latihan yang dirancang khusus, meningkatkan sirkulasi darah, yang memungkinkan Anda untuk merangsang proses regenerasi jaringan dan melokalisasi, dan kemudian menciptakan prasyarat untuk menghilangkan endapan garam. Jadi, oxysize dalam kombinasi dengan program aktivitas fisik yang kompeten adalah senjata ampuh untuk keberhasilan perjuangan melawan arthrosis, arthritis dan penyakit sendi lainnya. Selama lebih dari dua tahun sekarang, seorang penata rambut berusia 64 tahun telah menghadiri kelas saya dengan diagnosis radang sendi bahu kanan, yang, pada saat dia datang ke gym, akan meninggalkan profesinya: gerakan tangan selama pekerjaan menyebabkan rasa sakit yang parah. Tetapi setelah dua tahun belajar terus-menerus, dia terus bekerja secara aktif dan bahkan membuka sekolah tata rambutnya sendiri!
Orang dengan area bermasalah di punggung, lengan, perut, dan samping. Latihan saya selama bertahun-tahun telah menunjukkan bahwa oxysize sangat efektif dalam memerangi kelebihan volume di tubuh bagian atas. Pada saat yang sama, tren positif yang signifikan dalam penurunan berat badan pinggul dan kaki juga diamati.
Ukuran oksidasi: hasil
Teknik oxysize, seperti bodyflex, melibatkan kelas harian 20-30 menit. Namun, dua hingga tiga jam latihan per minggu juga akan membawa hasil yang nyata.
Oxysize: latihan
Kelas harus dilakukan secara eksklusif dengan perut kosong, tidak lebih awal dari tiga hingga empat jam setelah makan. Jika tidak, kerja otot perut dalam proses pernapasan akan memberikan tekanan negatif pada perut dan usus, yang dapat menyebabkan mual dan konsekuensi tidak menyenangkan lainnya.
Keyakinan yang pada dasarnya salah. Teknik oxysize lebih lembut dalam eksekusi dibandingkan dengan bodyflex, tetapi menggabungkan dengan latihan jauh lebih sulit. Bayangkan sendiri: satu siklus pernapasan, yang terdiri dari urutan inhalasi, tiga pra-inhalasi, pernafasan dan tiga pra-ekspirasi, disertai dengan serangkaian kontraksi berbagai kelompok otot perut. Cobalah untuk menggabungkan pernapasan ini dengan latihan paling dasar di pers - dan ilusi Anda tentang kemudahan oxysize akan langsung hilang.
Penting untuk melakukan empat siklus pernapasan secara ketat
Dalam latihan kepelatihan saya, saya yakin bahwa Anda harus memulai dengan tiga, dan dalam kasus kebugaran fisik yang buruk, dengan dua siklus. Jika tidak, kepatuhan ketat pada empat siklus pernapasan selama satu pendekatan dapat menyebabkan overtraining dan pecahnya serat otot. Intensitas beban harus meningkat secara bertahap dari sesi ke sesi.
Oxysize lebih efektif daripada bodyflex
Tidak ada teknik yang kurang lebih efektif, ada teknik khusus untuk Anda! Seseorang yang mengalami hipotensi, misalnya, mungkin merasa tidak nyaman dan pusing karena penurunan tekanan darah. Dalam hal ini, seperti di banyak kasus lainnya, bodyflex lebih cocok.
Oxysize lebih efektif bila dikombinasikan dengan beban aktif dan olahraga
Olahraga aktif dan pelatihan kekuatan Tidak ada gunanya menggabungkan dengan latihan oxysize, jika tidak, Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan.
Oxysize tidak memiliki kontraindikasi
Dan ini adalah salah satu mitos! Lihat daftar kontraindikasi di halaman berikutnya.
Kontraindikasi!
Oksisayz memiliki kontraindikasi, dan mengabaikannya dapat menyebabkan komplikasi serius!
1. Kehamilan
2. Epilepsi
4. Nodus miom
5. Hipertensi pulmonal
6. Penyakit kardiovaskular
7. Aneurisma aorta
8. Aneurisma serebral
9. Peningkatan tekanan intrakranial
10. Hernia kerongkongan
11. Periode pasca operasi (operasi perut dilakukan lebih awal dari enam bulan sebelum dimulainya kelas)
12. Penyakit ginjal (nefroptosis, glomerulonefritis)
13. Penyakit pada organ penglihatan
Ikuti update di bagian tersebut dan jangan lewatkan pemilihan latihan penurunan berat badan yang dipadukan dengan teknik oxysize.
Latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan - cara yang efektif bagian dengan lapisan lemak di tempat-tempat yang tidak perlu, membuat usaha minimal. Teknik yang memberikan hasil luar biasa adalah Oksisayz - latihan yang melibatkan pernapasan, dilakukan dalam pose statis. Latihan yang cukup melelahkan di gym dan diet ketat - bersantai dan mengalirkan udara dengan benar ke seluruh tubuh Anda, kelebihan kalori akan meleleh tanpa bekas.
Senam ini dikembangkan oleh guru Amerika Jill Johnson. Dia sendiri menderita kelebihan berat badan dan sedang mencari cara untuk memberikan sosok itu bentuk yang diinginkan tanpa menggunakan aktivitas fisik atau diet ketat. Ini adalah bagaimana latihan Oksisize muncul - metode revolusioner untuk menurunkan berat badan, cara sederhana dan fisiologis untuk menurunkan kilogram tanpa melelahkan.
Johnson tidak memiliki latar belakang medis, sehingga program ini telah diteliti secara menyeluruh oleh ahli fisiologi terkenal, yang telah mengkonfirmasi bahwa itu benar-benar membantu mengencangkan otot dan menghilangkan timbunan lemak berlebih.
Proses apa yang diaktifkan oleh latihan pernapasan:
- santai sistem saraf;
- memberikan tonus otot;
- mempercepat pemecahan sel-sel lemak;
- menyegarkan dan mengungkapkan potensi energi;
- menumpulkan perasaan kepala;
- berpartisipasi dalam pencernaan, membantu makanan dicerna lebih cepat.
Bagaimana itu bekerja
Program Oksisize didasarkan pada latihan tertentu, berkat oksigen yang masuk ke tubuh lebih cepat dan dalam volume besar dan terbakar kelebihan lemak dengan mempercepat metabolisme. Pernapasan harus perut - selama inhalasi dan pernafasan, semua otot perut terlibat. Diafragma berkontraksi dan menegang lebih aktif, merangsang peningkatan sirkulasi darah di semua organ.
Untuk mulai menurunkan berat badan dengan Oxysize, cukup mempelajari teknik pernapasan yang benar dan mengontrol ketegangan otot saat berolahraga.
Modus pelatihan
Satu-satunya cara untuk mencapai hasil dengan teknik Oxysize adalah dengan melakukan latihan pernapasan secara teratur. Melewatkan bahkan satu atau dua kelas, Anda mengambil langkah mundur, karena tonus otot meningkat secara bertahap dan hanya di bawah kondisi paparan konstan. Lakukan latihan 20 menit setiap hari dan raih kesuksesan yang diinginkan!
Oxysize dianjurkan untuk melakukan latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan di waktu pagi sebelum sarapan atau setelah minum segelas air mineral. Jika tidak ada cukup waktu di pagi hari, Anda dapat melakukan latihan yang diperlukan di sore atau malam hari, yang utama adalah makan terakhir harus 2 jam sebelum kelas.
Setelah pelatihan, Anda bisa makan makanan setelah 10 menit.
Ada beberapa kebutuhan nutrisi yang harus dipenuhi:
- jangan minum minuman berkarbonasi manis;
- menolak makanan cepat saji dan makanan yang mengandung pewarna dan pengawet;
- ikuti diet, makan porsi kecil yang seimbang;
- tidak mengganggu keseimbangan air-garam, minum cukup cairan.
Setelah sekitar 10 hari latihan pernapasan, pencapaian pertama akan terlihat. Anda akan merasakan gelombang energi dan vitalitas, dan tubuh akan mulai membaik.
Mengapa latihan pernapasan efektif?
- Ini memiliki efek menenangkan pada sistem saraf. Ini adalah cara yang bagus untuk menghilangkan kebiasaan makan stres. Jumlah makanan yang dimakan akan berkurang, yang tentunya akan mempengaruhi angka tersebut.
- Begitu berada di dalam tubuh, oksigen mengoksidasi sel-sel lemak. Semakin banyak masuk, semakin cepat proses penghancurannya.
- Sel-sel lemak berfungsi sebagai reservoir untuk racun berbahaya, mencoba melindungi vitalitas dari efeknya. organ penting. Dengan melakukan latihan Oxysize, 60% racun diubah menjadi gas yang dikeluarkan dari tubuh selama pernafasan.
- Oksigen dari pernapasan dalam berfungsi sebagai faktor positif untuk mengembangkan lingkungan basa dan menjaga pH. Dalam lingkungan ini, molekul adenosin trifosfat menjadi paling aktif dan mengubah makanan yang masuk menjadi energi vital. Semua itu dikonsumsi tanpa disimpan sebagai cadangan di area tubuh yang bermasalah.
Latihan pernapasan Oxysize - video
Bagaimana cara bernapas dan menurunkan berat badan menggunakan teknik Oxysize? Dengan bantuan instruktur virtual, Anda dapat mempelajari teknik pernapasan dasar yang akan berguna bagi Anda dalam memerangi kelebihan berat badan.
Senam Oxysize dengan Marina Korpan
Pelatih kebugaran Marina Korpan mengadaptasi teknik penurunan berat badan Oksisize untuk wanita Rusia.
Hal ini didasarkan pada membawa oksigen ke tempat-tempat yang membutuhkan pekerjaan. Gadis itu merekomendasikan untuk memulai serangkaian latihan untuk mengatur pernapasan dengan pemanasan ringan dalam posisi santai. Secara total, 4 pendekatan pemanasan dilakukan.
Setelah Anda menguasai latihan pernapasan dasar, gabungkan dengan tugas penguatan dan peregangan otot.
Latihan pernapasan Oxysize untuk menurunkan berat badan
Latihan 1 - latihan pernapasan dasar
- regangkan bibir Anda sambil tersenyum dan hirup udara sebanyak mungkin melalui hidung Anda, cobalah untuk mengisi paru-paru Anda sepenuhnya;
- ambil tiga napas pendek berturut-turut, angkat perut bagian bawah dan regangkan otot gluteal sebanyak mungkin;
- tanpa membuka bibir Anda, buang napas, sambil menarik perut Anda sejauh mungkin;
- ambil 3 napas untuk mengosongkan paru-paru Anda.
Latihan 2 - Roket
- berbaring telentang di lantai dan regangkan tubuh Anda sejauh mungkin;
- menarik panggul ke atas, kencangkan bokong dan ulangi desahan - 1 dalam, 3 pendek.
Latihan 3 - Kobra
- berbaring tengkurap, letakkan tangan di depan Anda dan tarik ke belakang;
- tanpa mengangkat pinggul dari lantai, angkat sedikit tubuh, lakukan latihan pernapasan dasar.
Untuk melihat lebih banyak latihan menggunakan metode Oksisize, video dengan Marina Korpan ditawarkan untuk dilihat.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan menggunakan teknik Oxysize, baca artikelnya. Ini menjelaskan latihan dan pernapasan yang tepat dari kompleks pelatihan ini.
Tidak semua orang tahu bahwa untuk menurunkan berat badan tidak selalu cukup dengan berpegang teguh nutrisi yang tepat dan melatih otot Anda. Penting juga untuk melakukan latihan pernapasan dengan benar. Toh, proses pembakaran lemak juga bergantung pada proses oksigenasi sel-sel tubuh kita. Apa itu oxysize? Apakah ada kontraindikasi dan bagaimana melakukan latihan seperti itu dengan benar? Baca tentang itu di artikel kami.
Jika seorang wanita ingin menurunkan berat badan, maka dia mencari berbagai cara untuk mencapai hasil. Penting untuk makan dengan benar Latihan fisik di bawah pengawasan pelatih, serta melakukan latihan pernapasan. Pernapasan yang tepat sering kali memberikan hasil terbaik dibandingkan dengan metode penurunan berat badan lainnya. Apa itu oxysize dalam kebugaran?
- Oksisayz adalah latihan pernapasan. Dengan bantuan latihannya, molekul oksigen bekerja pada sistem metabolisme tubuh.
- Pembakaran lemak dalam hal ini adalah karena efek magis oksigen pada setiap sel dalam tubuh kita. yang berperan penting dalam metabolisme.
- Teknik pelatihan oxysize- ini adalah solusi yang bagus untuk orang-orang yang ingin menghilangkan rasa kenyang, tetapi pada saat yang sama tidak ingin bekerja di gym untuk waktu yang lama.
Hasil dari penggunaan teknik ini adalah langsung - tubuh yang indah dan ramping dalam 15 menit sehari tanpa pelatihan dan diet kelaparan. Anda akan dapat mengamati hasil pertama sudah 2 minggu setelah mulai menggunakan posisi pelatihan pernapasan.
Bodyflex adalah pernapasan latihan, seperti oxysize. Kedua teknik ini dibangun pada pernapasan diafragma, tetapi dalam bodyflex Anda perlu menghembuskan napas dengan tajam dan kuat dengan mulut Anda, dan dalam oxysize Anda menghembuskan napas dengan paksa dan juga dengan mulut Anda, tetapi menahan napas tidak dilakukan.
Pernapasan menurut sistem latihan bodyflex terdiri dari 5 tahap:
- Perlahan hembuskan napas melalui mulut Anda.
- Kemudian tarik napas dengan tajam melalui hidung - dengan berisik, sehingga paru-paru terisi penuh dengan oksigen.
- Kemudian hembuskan napas melalui mulut dan ucapkan “selangkangan” secara bersamaan.
- Setelah menghembuskan napas, kerutkan bibir dan tahan napas selama 10 detik.
- Tarik napas melalui hidung.
Penting: Pelatihan pernapasan dasar seperti itu dilakukan secara ketat dengan perut kosong - di pagi hari. Setelah berolahraga, Anda tidak bisa makan selama setengah jam lagi.
Teknik Oksisize dilakukan dalam 4 tahap:
- Ambil napas dalam-dalam dan berisik melalui hidung Anda, kembangkan perut Anda.
- Tarik napas melalui hidung tiga kali, kencangkan perut Anda.
- Sekarang buang napas dengan kuat melalui mulut Anda, regangkan bibir Anda, perut sejauh mungkin, tarik ke dalam.
- Ambil 3 napas, perut dalam keadaan tertekan yang sama.
Anda melakukan langkah-langkah ini satu demi satu 4 kali - ini akan menjadi satu lingkaran atau siklus posisi pernapasan menurut sistem Oxysize. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka setiap hari Anda harus melakukan setidaknya 30 siklus pernapasan seperti itu. Di Oxysize, Anda disarankan untuk mempelajari cara bernapas dengan benar terlebih dahulu, lalu beralih ke posisi senam.
Penting: Tubuh akan dikejutkan oleh asupan oksigen dalam jumlah besar. Karena itu, penting untuk membawa latihan pernapasan ke otomatisme, dan kemudian hanya melanjutkan ke aktivitas fisik.
Perbedaan antara bodyflex dan oxysize di mana bodyflex hanya dilakukan di pagi hari dan dengan perut kosong. Oxysize dapat dilakukan setiap saat sepanjang hari, tetapi 30 menit harus berlalu setelah makan terakhir. Setelah senam, Anda juga tidak bisa makan selama setengah jam.
Perbedaan kedua teknik pernapasan ini dalam latihan:
- Jumlah posisi senam. Dalam bodyflex - 12, oxysize - 30. Tetapi waktu untuk menyelesaikan kompleks penuh membutuhkan jumlah yang sama - hingga 15 menit. Tapi ini dengan syarat di oxysize kamu sudah belajar bernapas dengan benar dan melakukan setiap posisi secara otomatis.
- Jumlah pengulangan selama posisi senam. Dalam bodyflex - 3, dalam oxysize - 1 siklus napas per posisi.
- Jenis latihan. Bodyflex menggunakan isometrik, posisi latihan isotonik, serta peregangan. Tidak ada beban fisik aktif dalam oxysize, dan hanya posisi statis yang digunakan. Peregangan juga perlu dilakukan, tetapi waktu yang diberikan tidak sebanyak pada bodyflex.
Lihat perbedaan antara kedua teknik ini dalam video di bawah ini.
Video: Bodyflex dengan Greer Childers untuk pemula
Video: Teknik pernapasan Oksisayz, latihan dasar
Lebih mudah untuk melihat perbedaan dalam bentuk tabel. Ini menjelaskan poin utama dari kedua teknik ini yang harus Anda ketahui sebelum membuat pilihan.
Mana yang lebih baik, mana yang lebih efektif dari kedua teknik ini? Dapat dikatakan dengan tegas bahwa kedua kompleks ini sama dalam hal efisiensi. Tetapi setiap orang memutuskan sendiri teknik mana yang lebih dia sukai. Satu cocok untuk bernapas menggunakan teknik bodyflex, sementara yang lain menggunakan oxysize.
Jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan menggunakan teknik Oxysize, maka penting untuk melakukannya secara sistematis.
- Untuk mencapai hasil apa pun, sistemlah yang penting - ini telah lama dikenal.
- Misalnya, jika Anda diresepkan untuk minum obat apa pun, maka penting untuk meminumnya beberapa kali sehari untuk jangka waktu tertentu. Jika ini tidak dilakukan, maka tidak akan ada efek terapeutik yang tepat.
- Begitu juga dengan sistem latihan, jika tidak melakukan latihan secara sistematis, maka hasilnya akan sulit dicapai.
- Latihan oxysize dapat dilakukan setiap hari, tetapi cukup dilakukan 5-6 kali seminggu.
Anda dapat belajar, misalnya, dari Senin hingga Jumat, dan istirahat pada hari Sabtu dan Minggu. Tubuh akan terbiasa dengan jadwal seperti itu dan sudah akan "menuntut" kelas saat dibutuhkan.
Oksisayz, seperti aktivitas fisik atau latihan pernapasan lainnya, memiliki kontraindikasi. Ini termasuk negara-negara berikut:
- Penyakit kardiovaskular
- Epilepsi
- Periode pasca operasi (hingga 6 bulan)
- Eksaserbasi penyakit kronis
- Hernia esofagus
- Beberapa penyakit ginjal (nefroptosis, glomerulonefritis)
- penyakit mata
Penting: Sekalipun Anda tidak memiliki penyakit atau kondisi di atas, sebelum memulai kelas, Anda tetap perlu berkonsultasi dengan dokter. Ini akan membantu melindungi diri Anda dari konsekuensi yang tidak diinginkan.
Sebelum beralih ke latihan Oxysize, Anda perlu menguasai teknik pernapasan, seperti yang dijelaskan di atas. Ketika Anda mempelajari cara bernapas dengan benar, akan mudah bagi Anda untuk melakukan latihan. Jadi, latihan Oksisayz untuk menurunkan berat badan untuk pemula:
Senam untuk kaki
Latihan untuk pinggul dan punggung
Latihan tangan
Jadi Anda perlu melakukan 5 kali untuk 3 siklus pernapasan.
Latihan untuk perut agar pinggang kurus
Tidak semua latihan akan mudah bagi Anda, terutama pada awalnya.
Penting: Perhatikan reaksi tubuh Anda. Jika beberapa posisi sulit dilakukan, jangan banyak berusaha.
- Berolahraga selama seminggu tanpa beban berat, lalu tambahkan siklus pernapasan dan jumlah pengulangan.
- Berapa kali mengulangi latihan sesuai dengan teknik Oksisize hanya bergantung pada kebugaran fisik Anda dan kemampuan tubuh Anda. Optimal untuk melakukan 3-5 pengulangan dari 3-4 siklus pernapasan. Anda dapat melakukan lebih atau kurang.
- Jika Anda memiliki banyak kelebihan berat badan, maka 2 minggu pertama akan sulit bagi Anda untuk melakukan latihan yang paling sederhana sekalipun.
Penting: Ini akan menjadi tidak biasa bagi tubuh untuk menerima sejumlah besar oksigen. Keadaan syok ini dianggap normal untuk Oxysize - jangan hentikan latihan pernapasan.
Ketika salah satu teman Anda mulai menurunkan berat badan, itu menyenangkan. Hasil sebelum dan sesudah berfungsi sebagai motivasi yang sangat baik untuk bertindak. Lihatlah wanita yang berhasil menurunkan berat badan menggunakan metode OxySize:
Oxysize: hasil - sebelum dan sesudah 
Oxysize: hasil - sebelum dan sesudah foto Oxysize: apakah cocok untuk wanita hamil?
Kehamilan adalah masa yang indah bagi setiap wanita. Penting untuk tidak membahayakan diri sendiri dan anak selama periode ini, sehingga tidak ada konsekuensi yang tidak diinginkan. Apakah Oxysize cocok untuk ibu hamil?
- Dalam posisi yang begitu menarik, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter yang memimpin kehamilan. Lagi pula, hanya dia yang bisa tahu tentang keadaan kesehatannya.
- Perlu dicatat bahwa dalam metode Oksisayz ada latihan khusus untuk wanita hamil. Tetapi mereka paling baik dilakukan di bawah pengawasan seorang pelatih.
- Karena itu, jika Anda tidak memiliki kontraindikasi, tetapi Anda terbiasa dengan pelatih kebugaran profesional, maka Anda dapat melakukan latihan pernapasan Oxysize untuk ibu hamil di bawah pengawasannya.
Penting: Jika saat berolahraga Anda merasa tidak nyaman atau sakit, maka sebaiknya segera hentikan latihan dan konsultasikan ke dokter.
Bisakah saya melakukan Oxysize setelah operasi caesar?
Setelah intervensi bedah apa pun, dan terlebih lagi setelah operasi caesar selama enam bulan, tidak disarankan untuk melakukan apa pun. aktivitas fisik. Kompleks pelatihan Oxysize juga dikontraindikasikan setelah operasi caesar. Setelah 6 bulan, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter dan jika tidak ada kontraindikasi, Anda dapat mulai berolahraga.
Oksisayz tanpa henti dengan Marina Korpan - satu set latihan untuk menurunkan berat badan: deskripsi, video Marina Korpan adalah pelatih kebugaran Rusia yang terkenal. Dia membantu menurunkan berat badan ribuan orang yang telah kehilangan semua harapan. Sebagai seorang anak, Marina adalah anak yang cukup makan, dan di masa remajanya ia mendapatkan banyak kilogram. Dia memutuskan untuk mengabdikan hidupnya untuk olahraga dan menyingkirkan pound ekstra. Sekarang gadis itu membantu wanita dan pria untuk mendapatkan bentuk fisik yang normal.
Oxysize tanpa henti dengan Marina Korpan adalah satu set latihan untuk menurunkan berat badan. Anda dapat menemukannya di video di bawah ini. Pelatih kebugaran menjelaskan secara rinci cara melakukan setiap latihan dan cara bernapas. Anda dapat menemukan latihan pernapasan dasar dalam video di atas dalam teks. Deskripsi Video:
- Pelatih dengan jelas menunjukkan posisi awal.
- Saat melakukan setiap posisi, kemungkinan kesalahan akan ditunjukkan.
- Video ini menyajikan latihan utama dari kompleks Oxysize.
Jika Anda secara sistematis melakukan serangkaian latihan dengan Marina Korpan, maka Anda tidak perlu latihan kekuatan tambahan, latihan daya tahan, atau peregangan.
Video: Oxysize non stop
Latihan apa untuk wajah dan leher yang ada di oxysize?
Semua latihan di Oxysize tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga mengencangkan kulit. Ini bekerja untuk otot-otot wajah, leher, perut, kaki, lengan dan bokong. Karena itu, ikuti kompleks pelatihan, lakukan latihan pernapasan dasar, dan dalam beberapa minggu Anda akan melihat bahwa otot-otot di area yang bermasalah mengencang, dan oval wajah juga berubah.
Oxysize: berapa banyak kalori yang terbakar
Oxysize membakar kalori dalam waktu singkat dibandingkan dengan program penurunan berat badan tradisional. Misalnya, saat melakukan kompleks pelatihan Oxysize, 140% lebih banyak kalori yang dibakar daripada di sepeda olahraga. Dalam hal ini, waktu perhitungan diambil sama.
Jika Anda masih memikirkan metode penurunan berat badan mana yang harus dipilih, baca ulasan tentang sistem Oksize. Dengan bantuan teknik ini, banyak wanita telah kehilangan berat badan: beberapa setelah melahirkan, gadis-gadis lain dalam masa remaja, dan yang lain lagi berjuang dengan kelengkapan yang berkaitan dengan usia. Berikut ulasannya:
Lyudmila, 32 tahun
Berat badan saya naik 20 kilogram setelah kelahiran kedua. Saya mulai menggunakan teknik oxysize sudah 4 bulan setelah kelahiran bayi. Sebulan kemudian, saya kehilangan 10 kg, sekarang sudah bulan ketiga dan saya mendekati tanda sebelum melahirkan. Saya sangat senang dengan hasil saya!
Irina, 22 tahun
Aku selalu montok. Ketika saya berusia 16 tahun, berat badan saya naik 10 kilogram. Para dokter mengatakan itu latar belakang hormonal. Sekarang saya lelah berjalan dengan berat badan berlebih, dan selama 2 minggu ini saya telah berolahraga dengan pelatih menggunakan metode Oksize. turun 3kg. Tetapkan untuk hasil yang baik.
Alina Ivanovna, 55 tahun
Saya telah mendengar tentang kepenuhan terkait usia sebelumnya, tetapi saya tidak berpikir itu akan mempengaruhi saya. Selama lima tahun saya berjuang dengan pound ekstra, tetapi tidak berhasil. Harapan muncul ketika saya mulai berlatih di rumah menggunakan teknik oxysize. Pertama saya menguasai pernapasan, dan kemudian saya memulai latihan. Saya sudah kehilangan 5 kg, tetapi saya tidak akan berhenti, karena saya memiliki semangat yang baik dan suasana hati saya selalu baik!
Video: Oxysize dengan Jill Johnson
