Mungkin, masing-masing dari kita akrab dengan perasaan kagum dan gembira yang tidak disengaja sebelum musim pantai berikutnya, ketika semua dosa musim dingin dan liburan kita menjadi terlihat jelas. Dan kemudian muncul pikiran: “Kita harus membongkar!” Tetapi bagaimana cara menghabiskan hari-hari puasa dengan benar, yaitu agar pound ekstra berikutnya tidak mengikuti "pembongkaran"?
Ngomong-ngomong, hari-hari puasa yang teratur tidak akan mengganggu mereka yang berada dalam kondisi fisik yang sangat baik, karena mereka membersihkan dan meremajakan tubuh, menghilangkan konsekuensi yang tidak menyenangkan dari kekurangan gizi dan kebiasaan buruk.
Anda akan tertarik untuk membaca:
Cara menghabiskan hari-hari puasa untuk menurunkan berat badan dengan benar
Bongkar muat pada dasarnya sama, hanya didasarkan pada penggunaan satu produk asal hewani atau nabati pada siang hari. Persyaratan utama untuk produk ini adalah kandungan kalorinya yang rendah. Prinsip nutrisi terpisah memungkinkan tubuh untuk memproses makanan yang masuk dalam waktu minimum dan mendapatkan timbunan lemak, racun dan racun, memecah dan membuangnya jika tidak perlu.
Pilihan hari puasa yang efektif untuk menurunkan berat badan
Hari puasa protein
Manfaat terbesar untuk mempertahankan sosok langsing adalah dengan mengeluarkan protein dari tubuh, yang dasarnya bisa berupa daging tanpa lemak, ikan, unggas, kacang-kacangan dan, tentu saja, asupan air yang melimpah (setidaknya 2,5 liter per hari). Porsi tidak boleh melebihi 150-200 gram, dan di antara waktu makan harus setidaknya 4 - 5 jam. Antara lain, hari puasa protein cukup beragam, berikut perkiraan pola makannya:
Sarapan: daging sapi asap - 100 gram, 1 sendok makan minyak zaitun, kopi murni tanpa aditif dan gula.
Makan siang: daging sapi rebus - 150 - 200 gram, segelas air mineral, teh hijau.
Camilan: fillet ayam rebus - 150-200 gram, teh koleretik, segelas air mineral.
Makan malam: segelas jus tomat, kacang direbus dalam tomat - 200 gram.
Jika ini hari pertama Anda berpuasa, Anda bisa mendiversifikasi menu makanan Anda dengan salad sayuran segar.
Hari puasa ikan diindikasikan bagi mereka yang menderita aterosklerosis, diabetes dan obesitas. Apa pun akan dilakukan berbagai ikan, yang paling penting rendah lemak (hake, hinggap, bream, pike hinggap, cod, pike). Bagi 600 gram fillet ikan rebus menjadi 6 bagian yang sama - ini akan menjadi menu sepanjang hari. Dari minuman Anda bisa minum air putih, kopi tanpa gula, teh dengan susu, kaldu rosehip.
Bongkar soba memungkinkan Anda membersihkan saluran pencernaan secara efektif, meningkatkan metabolisme, dan kehilangan hingga 500 gram kelebihan berat. Anda harus berhati-hati saat menggunakan bubur soba dan kefir secara bersamaan, karena kombinasi seperti itu melemahkan usus, memungkinkan Anda untuk menyingkirkan produk metabolisme yang stagnan dan meningkatkan peristaltik.
Tuang satu gelas soba dengan dua gelas air dan masak bubur di malam hari tanpa menambahkan minyak dan garam. Bagi hidangan jadi menjadi 6 bagian, makan siang hari, cuci dengan kefir 1% (Anda membutuhkan 1 liter). Selain kefir, Anda bisa minum air murni atau air mineral, teh herbal.
Setelah vozdeleniya dan persembahan anggur berlimpah, diinginkan untuk duduk satu hari dengan diet apel. Ini akan memungkinkan Anda untuk membuang racun dan racun yang menyumbat usus dan membakar sekitar 200 gram lemak tubuh.
Anda membutuhkan 1,5 kilogram apel, sepertiganya harus dipanggang dalam oven tanpa menambahkan gula. Apel panggang kaya akan pektin, yang sangat meningkatkan efek pembersihan. Bagilah kadar menjadi 5 - 6 bagian, dan jangan lupa tentang air, yang volumenya biasanya 2,5 liter.
Hari pembongkaran apel dikontraindikasikan jika hiperasiditas dan segala penyakit pada saluran pencernaan.
Hari dadih berguna untuk banyak penyakit: diabetes, asam urat, nefritis, obesitas, hepatitis, diatesis asam urat, sirkulasi yang buruk, penyakit perut dan saluran pencernaan.
Bongkar keju cottage hari untuk menghilangkan dari tubuh dari 500 gram menjadi 1 kilogram berat, menambah kekuatan dan memperbaiki warna kulit.
Ada beberapa opsi untuk pembongkaran dadih:
Pertama: 600 gram keju cottage 9% dicampur dengan 60 gram krim asam dikonsumsi dalam 5 - 6 dosis. Gula, sirup, dan mousses manis tidak ditambahkan. Dari minuman - air, kefir, kaldu rosehip, susu.
Kedua: campurkan 400 gram keju cottage bebas lemak dengan 1 - 2 sendok teh serpihan gandum atau dedak gandum yang sudah dikukus. Anda juga dapat menambahkan apel, plum, atau aprikot kering ke keju cottage, menggantikan gula dengannya.
Ketiga: jumlah makan - 5 kali, untuk setiap kali makan, makan 60 gram keju cottage 9% dan minum segelas susu.
Ada banyak metode populer untuk menurunkan berat badan: berbagai diet, sistem nutrisi, metode peningkatan kesehatan, kompleks olahraga, pendekatan radikal. Hari-hari puasa semakin populer, mereka membutuhkan pembatasan satu hari dalam seminggu, membantu melawan kelebihan berat badan dan membersihkan tubuh. Kami akan mengajari Anda cara melakukan hari bongkar muat yang benar dengan manfaat kesehatan dan penurunan berat badan.
Apa itu hari puasa dan apa kegunaannya?
Menjalankan hari puasa melibatkan makan makanan tertentu dalam jumlah terbatas yang mudah bagi tubuh. Jangan bingung dengan puasa. Puasa terjadi setelah 2-3 hari absen total asupan makanan, dan selama hari puasa, diet dibatasi di siang hari. Pembatasan semacam itu memiliki kelebihan:
- membantu dalam memerangi kelebihan berat badan, terutama selama periode "dataran tinggi", ketika berat badan berhenti hilang dalam periode tertentu;
- mempromosikan penghapusan racun dan racun;
- memberi tubuh istirahat dari kebutuhan untuk memproses makanan dalam jumlah besar setiap hari;
memungkinkan Anda untuk melatih kemauan.
Pilihan produk didasarkan pada preferensi pribadi. Efisiensi mereka hampir sama. Hal yang paling sulit adalah bertahan sepanjang hari dengan satu sayuran cair atau berair, tetapi jauh lebih mudah untuk menurunkan protein atau sereal. Para ahli menyarankan untuk menggunakan dua kelompok dari jenis produk yang sama dalam menu untuk kenyamanan terbaik.
5 opsi terbaik teratas
Yang paling populer untuk dibongkar adalah buah-buahan, sayuran, produk susu, dan sereal.
hari protein
Hari protein tidak disertai dengan rasa lapar dan karenanya lebih mudah berlalu. Ada banyak opsi untuk menurunkan berat badan seperti itu:
- Anda dapat menggabungkan kefir dan ayam. Dari 300 gram fillet rebus, potong dadu, sedikit peterseli dan satu liter kefir, okroshka disiapkan, yang perlu Anda makan sepanjang hari;
- pada daging. Diet harian - 400 gram daging rebus tanpa garam;
- pada ikan - pada siang hari Anda perlu makan 400 gram ikan rebus rendah lemak.
Soba dan kefir
Membongkar kefir populer setelah makan berlebihan, tetapi makan kefir sendirian sepanjang hari itu sulit. Itulah mengapa lebih baik beralih ke yang lebih sederhana, tetapi tidak kurang pilihan yang efektif- tambahkan ke diet bubur soba. Bubur harus disiapkan di malam hari: tuangkan 250 gram sereal yang sudah dicuci dengan air mendidih, tutup dengan penutup. Untuk mengukus lebih baik, wadah harus dibungkus dengan selimut hangat.
Anda bisa memulainya di pagi hari dengan membagi bubur menjadi 5 bagian dan memakannya secara berkala dengan segelas kefir (kadar lemak hingga 2,5 persen). Pilihan diet ini membersihkan tubuh dengan baik, memberikan perasaan ringan, dan lebih mudah ditoleransi.
Bongkar yang berguna pada keju cottage
Keju cottage mengandung sebagian besar protein, yang menghilangkan rasa lapar dan meningkatkan pembakaran lemak. Tidak mungkin memilih keju cottage yang benar-benar bebas lemak untuk dibongkar, lebih baik memilih yang dua persen. Untuk sehari, Anda perlu makan 400 gram keju cottage dan 2 apel dalam 5 dosis. Bagi ibu hamil, hari keju cottage adalah yang paling lembut, tetapi lebih baik berkonsultasi dengan dokter dan tidak mengambil risiko.
pada apel
Apel mengandung stimulan metabolisme (vitamin C, kelompok B, E, P, asam organik, karoten, elemen mikro dan makro). Kehadiran serat memberikan efek pembersihan bagi tubuh. Untuk membersihkan tubuh, Anda membutuhkan satu setengah kilogram apel segar atau panggang. Jumlah dosis adalah 5. Anda dapat melengkapi diet dengan satu liter kolak tanpa pemanis (tanpa gula).
Pada sereal
Sereal yang paling populer adalah nasi, soba, dan oatmeal. Risikonya tidak akan cocok untuk orang yang sering mengalami sembelit, tetapi soba dan oatmeal cukup serbaguna. Pertimbangkan fitur diet untuk membersihkan usus:
- per hari Anda perlu makan 700 gram oatmeal di atas air (tanpa minyak, gula, garam);
- segelas soba rebus dibagi menjadi 3-4 kali makan;
- untuk hari nasi, lebih baik memilih produk yang tidak dipoles (150 gram per hari sudah cukup).
Kapan waktu terbaik untuk memulai diet puasa?
Untuk mencapai hasil positif dari hari puasa, Anda harus mempersiapkannya dengan baik. Sangat penting memiliki sikap mental. Aspek yang paling sulit bukanlah rasa lapar itu sendiri, tetapi rasa takut akan hal itu.
Hari untuk pembongkaran sebaiknya direncanakan sebelumnya. Diinginkan bahwa stres fisik dan psikologis yang kuat tidak diharapkan pada hari yang dipilih. Semuanya harus berlangsung dalam damai - pada akhir pekan atau selama liburan, ketika ada kesempatan untuk melindungi diri Anda dari banyak hal. Lebih baik menyiapkan makanan sehari sebelumnya, maka tidak ada pekerjaan mendadak yang dapat memengaruhi diet Anda.
Pendapat ahli gizi dan dokter
Saat menghormati periode pembongkaran, perlu untuk mengikuti aturan tertentu agar tidak membahayakan tubuh:
- fanatisme tidak perlu, itu akan cukup untuk mengimplementasikan acara seminggu sekali;
- aktivitas fisik pada hari yang dipilih harus dihindari;
- jumlah makanan tergantung pada jenis pembongkaran yang dipilih, tetapi rata-rata, volume sayuran dan buah-buahan yang dimakan tidak boleh melebihi dua kilogram;
- ingatlah untuk minum cukup air;
- Setelah penghujung hari, Anda sebaiknya tidak langsung mulai makan dalam jumlah banyak. Untuk tubuh, ini akan terlalu mengejutkan.
Hal ini diperlukan untuk mematuhi batas-batas tertentu yang wajar setiap saat.
Tidak diragukan lagi, sebelum memasukkan hari-hari puasa ke dalam hidup Anda, Anda harus berkonsultasi dengan dokter untuk meminta nasihat. Selalu ada kemungkinan kontraindikasi karena adanya penyakit. Agar tidak mengambil risiko, lebih baik menolak kegiatan seperti itu selama kehamilan dan menyusui, dengan diabetes, masalah dengan fungsi ginjal dan hati.
Siapa pun yang pernah berpikir untuk menurunkan berat badan atau menjalani gaya hidup sehat telah mendengar tentang hari-hari puasa. Mereka adalah kesempatan besar untuk membersihkan tubuh, serta menyingkirkan beberapa pound ekstra. Sangat berguna untuk mengatur hari puasa untuk menurunkan berat badan, dan tidak hanya untuk sosok, tetapi juga untuk kesehatan secara umum, karena memungkinkan Anda untuk:
- menghilangkan racun dari tubuh;
- menurunkan berat badan;
- menyesuaikan tubuh dengan diet baru;
- melatih kemauan;
- bersiap-siap untuk diet.
Membuat hari puasa di rumah tidaklah sulit. Yang terpenting adalah memilih mana yang akan dikonsumsi di siang hari. Hari bongkar muat bervariasi. Saat memilih, Anda harus fokus pada preferensi selera Anda sendiri dan keefektifan metodenya. Pelajari umpan balik dan hasil wanita yang telah berlatih jenis yang berbeda menarik kesimpulan dan melanjutkan.
Apa yang harus diingat?
Untuk pertama kalinya, tidak mudah menahan menu baru, karena tubuh terbiasa menerima asupan kalori tertentu, dan tiba-tiba berkurang beberapa kali. Namun, dengan setiap pengulangan, wanita itu akan merasa lebih baik dan lebih baik. Untuk mempercepat proses adaptasi, penting untuk memahami cara mengatur pembongkaran untuk tubuh dengan benar. Ada aturan mudah untuk ini:
- Anda dapat menghabiskan hari-hari puasa 1-2 kali seminggu. Jangan berlebihan. Jika Anda terbawa dan lebih sering mengikuti menu, Anda dapat membahayakan tubuh, mengganggu metabolisme, dan memicu eksaserbasi penyakit pada saluran pencernaan.
- Menghapuskan Latihan fisik. Kebugaran, lari, olahraga kekuatan - kami melupakan semua ini selama pembongkaran. Tubuh perlu istirahat dan juga fokus untuk mengubah energi dari jumlah kalori minimum.
- Makan kecil. Seberapa sering Anda bisa makan? Solusi Ideal- 5-6 kali sehari. Sistem seperti itu akan memungkinkan Anda untuk tidak merasa lapar dan menghilangkan makan berlebihan.
- Apa pun resep pembongkaran yang Anda gunakan, ada di antara mereka yang memiliki toleransi. Misalnya, jika Anda tersiksa oleh rasa lapar, masih jauh dari makan, minum segelas kefir.
- Minum air. Penting untuk menjaga keseimbangan cairan. Norma harian adalah 1,5-2 liter, sebagian besar volume ini harus diminum sebelum pukul 15:00.
- Jangan gunakan obat pencahar atau diuretik, biarkan tubuh membersihkan dirinya sendiri.
Kontrol jumlah makanan yang Anda makan. standar tunggal tidak, tetapi penting untuk tidak melebihi 2 kg jika Anda makan buah-buahan, dan 700 gram saat makan makanan berprotein. Sulit untuk mengatakan dengan tepat berapa kilo yang dijatuhkan saat menurunkan tubuh. Seseorang berhasil menyingkirkan 2-3 kg, yang lain hanya dari 500 gram.
Sangat penting untuk beralih dengan benar dari menurunkan muatan ke diet biasa. Jangan langsung menerkam makanan, menyerap semuanya dalam jumlah tak terbatas. Kendalikan diri Anda, kendalikan apa dan kapan Anda makan. Ini adalah satu-satunya cara untuk melindungi tubuh dari stres.
Apa yang harus dimakan pada hari puasa
Ada banyak pilihan untuk hari bongkar muat. Jika Anda tertarik pada jenis apa yang ada, maka Anda harus tahu bahwa menurut komposisi produk mereka dapat dibagi menjadi karbohidrat (sereal, buah-buahan, sayuran), protein (daging, susu asam) dan kombinasi. Untuk pemula, pilihan terbaik adalah daging, ikan, keju cottage. Mereka tidak hanya enak, tetapi juga memuaskan. Menahan rezim seperti itu jauh lebih mudah daripada duduk di atas mentimun, kesemek, atau jus tomat.
Berguna untuk mengganti pembongkaran pada produk yang berbeda. Hari puasa akan membawa efek yang dijamin:
- Di kefir. Produk ini sering direkomendasikan oleh ahli gizi untuk menurunkan berat badan. Regimen kefir membantu meningkatkan fungsi saluran pencernaan. Produk ini mengandung lacto- dan bifidobacteria yang bermanfaat. Pada hari Anda perlu minum 1,5-2 liter minuman dan air. Bagi mereka yang menganggap opsi terlalu keras, ada yang lain. Kefir cocok dengan sereal.
- Pada soba. Metode soba memiliki efek ringan. 250 g sereal harus dicuci dan tuangkan air mendidih di malam hari. Di pagi hari, kelebihan cairan dikeringkan, bubur dibagi menjadi 5 porsi, yang harus dimakan di siang hari. Anda bisa minum soba dengan kefir. Menurut skema serupa, Anda dapat mengatur hari puasa dengan nasi, oatmeal. Tetapi nasi dan pilihan lain untuk menurunkan sereal membutuhkan sereal yang direbus.
- Pada apel. Ada beberapa varian dari program apple. Anda hanya dapat menggunakan apel (1,5 kg) dan air di siang hari. Cara lain, lebih lembut, apel + kefir. Dan yang ketiga - jumlah apel dan teh yang tidak terbatas. Anda dapat menggunakan kiwi sebagai pengganti apel atau menggabungkannya.
- Pada dadih. Pada siang hari, diperbolehkan menggunakan 600 gram keju cottage dan 60 gram krim asam rendah lemak. Volume ini harus dibagi menjadi 4 porsi. Anda dapat melengkapi menu dengan kopi dengan susu dan kaldu rosehip. Mode dadih dapat dikombinasikan dengan buah-buahan dan buah-buahan kering. Dalam hal ini, makanan sehari-hari terdiri dari 400 gram keju cottage bebas lemak dan 400 gram buah.
- Pilihan buah dan hari puasa sayuran sangat mirip. Diperbolehkan makan tidak lebih dari 1,5 kg buah per hari. Lebih baik menggunakannya segar atau dipanggang. Dari buah-buahan, pisang dan anggur dilarang, dan dari sayuran - kentang.
Contoh-contoh ini akan membantu Anda dalam menyusun jadwal hari-hari puasa Anda. Selama seminggu, cobalah untuk tetap berpegang pada prinsip nutrisi sehat, berolahraga, lebih banyak berjalan di udara segar, menghindari stres. Pendekatan terpadu akan memungkinkan Anda untuk dengan cepat memperoleh bentuk yang diinginkan dan memperbaiki tubuh.
Semua ahli di bidang penurunan berat badan mencatat bahwa hari-hari puasa yang paling efektif adalah yang tidak menimbulkan ketidaknyamanan moral dan psikologis. Untuk mengatasi transisi ke diet terbatas, bahkan untuk sehari, saran dari Elena Malysheva akan membantu. Presenter TV terkenal dan ahli gizi menegaskan bahwa efek dari hari puasa akan diberikan bahwa Anda mempertahankan pola pikir positif dan dalam suasana hati yang baik. Pastikan juga untuk:
- makan fraksional;
- luangkan waktu untuk aktivitas fisik ringan;
- banyak minum;
- meninggalkan permen dan tepung, pengawetan, makanan cepat saji, rempah-rempah dan bumbu;
- tambahkan sayuran hijau ke dalam makanan;
- pertimbangkan kembali metode memasak, tinggalkan penggorengan, lebih suka memanggang, mengukus, merebus.
Malysheva menawarkan banyak hal skema yang berbeda membongkar tubuh, di antaranya ada pilihan protein dan sayuran. Program yang tidak biasa dapat disebut "diet pahit". Dijamin berat badan turun per hari 1 kg. Anda bisa makan 5 jeruk bali, minum 2 liter air dan 10 cangkir teh hijau.
Tonton videonya:
Program Margarita Koroleva sukses besar. Dia adalah ahli gizi berkualifikasi tinggi dengan 20 tahun pengalaman. Margarita bekerja tidak hanya dengan orang biasa, tetapi juga dengan selebriti. Dia membawa banyak aturan baru dan efektif untuk sistem penurunan berat badan. Program Ratu yang terkenal adalah diet puasa selama 9 hari, di mana tiga hari pertama Anda hanya bisa makan nasi, tiga hari berikutnya - produk daging, dan tiga yang terakhir hanya sayuran. Hanya dalam sembilan hari, Anda bisa menurunkan 5-6 kg.
Bongkar tubuh dapat diatur setiap 7-10 hari. Juga, pastikan untuk membantu tubuh Anda setelah liburan dan makan berlebihan. Suatu hari di mono-diet adalah kesempatan untuk mengubah diri Anda dan tubuh Anda menjadi lebih baik. Eksperimen, coba varian yang berbeda dan nikmati hasilnya, yang akan terlihat tidak hanya untuk Anda, tetapi juga untuk orang lain.
Hari-hari bongkar memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat sebanyak 2 - 3 kg dalam waktu singkat. Anda dapat mengikuti mereka dua kali. di Minggu.
Hari-hari puasa berbeda dalam hal komposisi makanan yang dikonsumsi:
ada karbohidrat hari puasa (kami makan apel, semangka, mentimun dan buah-buahan dan sayuran lainnya);
hari puasa yang gemuk (kami makan krim asam, krim, produk susu, keju cottage, yogurt, dadih);
protein hari puasa - kami makan daging, kefir, ikan.
Saat memilih produk untuk hari puasa, dipandu oleh selera Anda dan hasil yang diinginkan ( mentimun berikan garis tegak lurus hingga minus tiga kilogram, sebuah sungai memberikan garis tegak lurus hingga satu setengah kilogram per hari).
Jika kamu tidak mau hanya menurunkan berat badan beberapa kilo tetapi juga mulai aktif menurunkan berat badan - amati hari puasa dengan daging, keju cottage, krim asam e. Pembongkaran tubuh seperti itu mudah dipahami berkat perasaan kenyang, tapi efeknya mereka memberikan hal yang sama dengan makanan rendah kalori.
Cocok untuk ibu hamil bongkar hari untuk keju cottage, krim asam, buah-buahan dan sayur-sayuran.
membantu dengan:
kerakusan yang melimpah,
akhir diet
kontrol berat badan secara teratur.
Hari ini wanita membutuhkan hari puasa efektif, tk. karena stres dan depresi, wanita sering menambah berat badan, dan dengan bantuan hari-hari seperti itu mereka dapat dengan cepat menurunkan berat badan.
Perhatian: menurunkan berat badan selama hari puasa Anda bukan karena kehilangan lemak, tetapi karena t penghapusan dari tubuh tak berguna air, akumulasi terak(produk pembusukan zat, racun, makanan yang tidak tercerna), terakumulasi di usus, dll.
Hari bongkar timun
Mentimun akan membantu mencerna lemak hewani, membersihkan tubuh. Mereka memiliki banyak potasium, yang mempercepat pergerakan air dalam tubuh.
Timun memiliki efek diuretik, menurunkan tekanan darah, menghilangkan edema, penggunaannya bersifat preventif peradangan dan proses distrofi di miokardium. Mentimun memiliki efek ringan pada tubuh dengan gangguan irama jantung.
Hari bongkar ini dapat diamati lebih sering sekali seminggu karena sangat efisien.
Efisiensi p hari bongkar mentimun - hingga minus 3,5 kilogram.
Mentimun itu unik, karena di dalamnya mengandung kalori minimum ditambah asam tartronic - zat yang memperlambat proses konversi karbohidrat menjadi lemak.
Hari bongkar muat sekitar mentimun paling baik dilakukan di rumah, tanpa tekanan fisik dan mental.
Tidak bisa:
Dalam opsi nomor 1: kami makan satu setengah kilogram per hari mentimun segar, dua dari direbus telur ayam, dimasak rebus. Mentimun dibagi menjadi lima resepsi. Telur sebaiknya makan saat makan siang atau makan malam.
Opsi nomor 2: kita makan satu kilogram mentimun segar, 500 gram tomat per hari, membaginya menjadi lima kali makan. Anda bisa membuat salad dengan minyak sayur.
Belkovs hari bongkar muat
Hari bongkar muat ini sangat efisien, karena Pohon Natal - ini adalah elemen utama dari diet, yang utama bahan bangunan sel-sel tubuh.
Bahan penyusun protein adalah asam amino. Totalnya ada 22 dan sembilan di antaranya tak tergantikan, yaitu n dapat disintesis oleh tubuh manusia independen (ini adalah leusin, histidin, isoleusin, glisin, tirosin, valin, lisin, metionin, fenilalanin). Kumpulan asam amino ini dapat diperoleh jika Anda menggabungkan makanan nabati dan hewani dengan benar.
Kebutuhan tubuh manusia akan protein sekitar satu gram per kilogram. berat badan (protein harus diskon 30% tunjangan harian kalori, dari mereka harus 2/3 protein hewani dan 1/3 protein harus memiliki asal sayuran).
Perhatian: jika protein masuk ke perut terlebih dahulu, maka akan terjadi percepatan metabolisme sebesar 15% (Jika karbohidrat masuk lebih dulu, metabolisme Anda akan melambat).
Jika tubuh diamati defisit protein - otot menderita, sistem saraf, sistem kardiovaskular.
Kelebihan hari puasa protein:
tidak merasakan perasaan kelaparan, karena protein dicerna dengan lambat dan kadar gula darah berada pada tingkat yang sama.
Ada banyak jenis makanan protein, sehingga Anda dapat dengan mudah memilih diet yang cocok.
Hari-hari pembongkaran pohon cemara dan harus diamati dua kali per minggu (dengan istirahat tiga hari).
Perhatian: sebelum pelaksanaan hari puasa protein berkonsultasi dari dokter tentang keberadaan individu kontraindikasi.
Anda dapat menurunkan tidak hanya pada makanan protein padat, tetapi juga pada cairan: kopi hitam tanpa tambahan susu dan gula(beberapa cangkir sehari) teh tanpa gula, oh makhluk mawar liar, air mineral tanpa gas.
Membongkar hari dengan keju cottage
Saat menggunakan n produk susu rendah lemak diproduksi di dalam tubuh Calcitriol adalah hormon yang mempercepat pembakaran lemak.
Dalam sehari kamu perlu makan empat ratus - enam ratus gram keju cottage rendah lemak, membaginya menjadi empat porsi seratus - seratus lima puluh gram.
Anda dapat menambahkan ke diet Anda buah-buahan manis dan asam ( beri) atau sayuran cincang halus. Bisakah kamu membuat casserole?.
Hari bongkar daging
Pada siang hari kamu perlu makan tiga ratus - empat ratus gram daging tanpa lemak rebus (daging sapi muda, g ovyadin saya, fillet ayam tanpa kulit) tanpa menambahkan garam, membaginya menjadi lima porsi.
Anda dapat menambahkan ke diet Anda sayuran rendah kalori: kubis, mentimun, kacang polong, tomat, dll.
Di malam hari, Anda bisa minum segelas yogurt rendah lemak.
Hari bongkar muat ikan
Empat ratus gram rebus ikan tanpa lemak(cod, haddock, carp, zander) bagi untuk lima porsi.
Anda dapat menambahkan sayuran ke dalam makanan (tetapi tanpa mentega, garam, saus).
Di malam hari, Anda bisa minum segelas yogurt rendah lemak.
Membongkar hari dengan keju dan telur
Sarapan aem: seratus gram keju rendah kalori, segelas teh dengan sepotong gula,
Makan malam kami makan: 2 butir telur, dari rebus setengah matang, segelas teh dengan sepotong gula,
Makan malam kami makan: dua ratus gram keju cottage rendah lemak, segelas teh dengan sepotong gula.
Hari Puasa Campuran Protein
Sarapan aem: seratus gram daging rebus tanpa garam, protein kocok, segelas kopi (tanpa gula dan susu),
sarapan kedua: Tetap air mineral, dua ratus gram rebus daging, tomat + sayuran, teh tanpa gula,
Makan malam aem: dua ratus gram direbus dada ayam tanpa kulit, salad dengan sawi putih, air mineral non-karbonasi,
Makan malam aem: dua ratus gram direbus kacang putih, segelas jus tomat.
Makan setiap empat jam.
Hari puasa di kefir
Anda perlu minum hingga satu setengah liter per hari kefir berminyak, dibagi lima porsi.
Efektivitas pembongkaran ini hari - hingga minus dua kilogram. Ditambah pekerjaan akan kembali normal. usus.
Modus minum - bisa minum hingga 500 ml non-karbonasi air mineral.
kefir sangat berguna itu membantu tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga merevitalisasi tubuh - menormalkan tekanan, meningkatkan mikroflora usus.
Ini hanya memiliki satu kelemahan - pencahar tindakan, oleh karena itu lebih baik tidak merencanakan pertemuan dan perjalanan untuk hari ini.
Hari bongkar kefir dan keju cottage
Sarapan aem: tiga sendok makan keju cottage rendah lemak, segelas kefir rendah lemak
Sarapan kedua: segelas kefir rendah lemak
Makan malam aem: tiga sendok makan keju cottage rendah lemak dengan buah beri, satu sendok teh madu
Camilan: segelas kefir rendah lemak
Makan malam aem: tiga sendok makan keju cottage rendah lemak, 1 sdt madu, segelas kefir rendah lemak
Sebelum tidur: segelas yogurt rendah lemak.
Hari bongkar buah-buahan
Karena kandungan seratnya yang tinggi, buah-buahan membersihkan tubuh dari racun dengan baik. Hari bongkar buah-buahan akan menyelamatkan Anda dari dua hingga tiga kilogram kelebihan berat.
Setiap buah sangat membantu dan memiliki karakteristik tersendiri.
Dianjurkan untuk makan lebih banyak buah-buahan domestik, karena eksotis buah lebih sulit dicerna sering menyebabkan alergi. Selain itu, penjual mengolahnya dengan komposisi tertentu. untuk memperpanjang umur simpan (memprovokasi keracunan).
Perhatian: lebih baik makan buah dengan kulitnya, karena mengandung banyak serat makanan, vitamin, mineral.
Durasi maksimum pembongkaran jenis ini adalah dua hari.
Ingatlah untuk mematuhi rezim minum.
Bongkar hari di apel
Kami makan hingga dua kilogram apel per hari(bisa makan segar atau memanggang).
Efisiensi p hari pembongkaran apel - hingga minus tiga kilogram.
Sering konsumsi apel meningkat di usus jenis bakteri khusus mencegah proses pembusukan, membantu makanan untuk dicerna lebih kualitatif. Itu. Ini adalah pencegahan langsung dari munculnya kelebihan berat badan.
Jika kamu makan tiga apel sehari (selain diet) - Anda lebih kurus lebih cepat.
Keuntungan hari puasa pada apel:
apel mengandung zat besi, banyak vitamin,
apel membantu mengurangi tingkat kolesterol "jahat",
apel mengandung flavonoid (quarcetin, naringin) yang melindungi sel paru-paru dari kanker.
Kekurangan hari puasa pada apel:
- stimulasi nafsu makan.
Modus minum: untuk hari gunakan hingga satu setengah liter air murni tanpa gas.
Membongkar hari dengan buah persik
Untuk sehari Anda perlu makan hingga satu setengah kilogram buah persik.
Persik memiliki banyak zat besi, potasium saya, karoten (yang baik untuk mata).
Hari puasa ini menormalkan metabolisme karbohidrat dalam tubuh, memiliki efek positif pada kerja sistem kardiovaskular, meningkatkan konduktivitas ujung saraf.
Tapi: buah persik mengandung banyak gula, Karena itu, tidak bisa dimakan dengan diabetes.
Hari bongkar muat aprikot
Untuk sehari Anda perlu makan hingga satu setengah kilogram aprikot.
Dalam pricot ada asam organik, vitamin (provitamin A, vitamin C, vitamin P).
Dan prikot memperpanjang umur, mencegah penuaan tubuh, secara positif mempengaruhi komposisi darah.
Hari bongkar muat salad buah
Sehari Anda perlu makan hingga satu setengah kilogram buah dalam bentuk selada. Untuk pengisian bahan bakar ambil jus lemon atau yogurt rendah lemak.
Membongkar hari dengan jus buah
Untuk bongkar tidak ada pilihan jus jus yang dibeli, Anda harus menyiapkannya sendiri. Anda bisa minum dua liter jus per hari(pahit).
Kontraindikasi untuk ketaatan pada pembongkaran jus buah: penyakit pada saluran pencernaan.
Sebelum menghabiskan hari-hari puasa ini, kunjungi dokter!
Hari puasa buah meningkatkan fungsi tubuh, menghilangkan akumulasi berbahaya. Tetapi, jangan terbawa oleh pembongkaran!
Bongkar hari di oatmeal
Ove s adalah salah satu sereal paling sehat. Dia menormalkan gula darah, menormalkan pertukaran lemak.
Bongkar hari di oatmeal sangat efektif! Dia memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan tanpa merasa lapar.
Kandungan kalori oatmeal - 352 kkal per seratus gram produk. Tapi, kalori itu tidak berubah menjadi lemak!
Oatmeal mengandung banyak serat, yang membersihkan tubuh. Ini mengandung asam amino esensial, gula, tak jenuh asam lemak, vitamin (PP, E, B1, B2, B6, B9, E, H), mineral (besi, seng, yodium, fluor, dll.).
Hari puasa dengan oatmeal dapat diamati setiap minggu, maka tubuh akan dibersihkan dari toksin dan toksin, kerja organ dalam, kulit akan kembali normal menjadi lebih elastis.
Kontraindikasi untuk mengamati hari puasa dengan oatmeal: kecenderungan sembelit (dalam hal ini tambahkan lauk untuk diet dari sayuran, buah-buahan segar, jus alami).
Diet:
Pada siang hari Anda membutuhkan makan oatmeal tanpa garam dan minyak, minum banyak cairan tanpa pemanis (air putih, teh hijau tanpa pemanis, kaldu rosehip). Cairan jangan langsung diminum setelah dikonsumsi bubur - hanya 30 menit setelahnya.
Anda dapat menambahkan beberapa buah (sebaiknya apel hijau), buah-buahan kering.
Persiapan yang tepat havermut:
Kami mengambil dua ratus gram oatmeal dan masak sampai empuk, atau seduh dengan air mendidih. Baik dengan ol, atau gula, atau bumbu, atau minyak tidak dapat ditambahkan.
Proporsi serpihan dengan air adalah 1: 2.
Hari bongkar kentang
Hari bongkar ini membantu membersihkan usus, menurunkan berat badan sedikit, bukan sambil merasa lapar.
Jenis pembongkaran ini berguna untuk hipertensi, nefritis, kegagalan peredaran darah.
R bongkar sehari dengan kentang sangat berguna. Kentang mengandung asam amino esensial, karbohidrat, asam lemak tak jenuh, vitamin (A, B1, B2, B3, B6, B9, PP, E, C, H), mineral (zat besi, kalsium, kalium, magnesium, fosfor, yodium, seng , dll.).
Kandungan kalori kentang - 72,7 kkal per seratus gram produk.
Diet:
Pilihan 1:
Pada siang hari kami makan 1,5 kg kentang panggang, membaginya menjadi lima bagian. Bisa ditambahkan kentang krim asam lemak.
Indikasi untuk kepatuhan dengan ini opsi bongkar:
penyakit jantung dengan kegagalan peredaran darah;
penyakit ginjal (kentang memiliki efek diuretik).
Pilihan 2:
Sarapan aem: segelas susu rendah lemak
Makan malam aem: tiga ratus gram kentang tumbuk,
Makan malam kita makan: salad (kentang, telur, saus - cuka + minyak sayur + lada hitam (tingkat maksimum kentang adalah 250 gram).
Minum banyak cairan tanpa pemanis sepanjang hari.
Efektivitas opsi diet ini minus tiga ratus - lima ratus gram per hari.
Opsi nomor 3
Dalam diet hari itu, lima ratus gram kentang (direbus atau dipanggang di kulitnya), kaldu rosehip, air.
Pada siang hari kami membuat empat kali makan.
Cara membuat kentang panggang: cuci bersih, kupas, potong menjadi dua, taruh di atas loyang, taburi dengan adas kering. DI DALAM pra-profesional oven yang sudah dipanaskan sebelumnya panggang tiga puluh menit. Bumbui kentang dengan saus (minyak zaitun + jus lemon + siung bawang putih yang dihancurkan + sayuran cincang halus).
Kontraindikasi untuk mengamati hari puasa kentang:
penyakit urolitiasis,
kecenderungan perut kembung
Penyakit usus selama eksaserbasi (kolitis, enteritis, enterokolitis),
Diabetes.
Ryazhenka sangat berguna produk susu fermentasi. Ini akan memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan dan membersihkan tubuh.
Ryazhenka memiliki banyak vitamin (A, C, B1, B2, PP), protein, mineral (zat besi, kalium, kalsium, fosfor).
Ryazhenka jenuh dengan baik, menghilangkan perasaan kelaparan, menormalkan pekerjaan sistem pencernaan, meningkatkan motilitas usus, membawa kembali normal mikroflora usus.
Hari bongkar muat susu panggang fermentasi dan buah
Ini mudah ditoleransi, karena ryazhenka menyediakan energi yang diperlukan, dan buah-buahan membersihkan usus (berkat serat makanan yang tidak larut dan larut).
Jatah:
Sarapan aem: bubur semangka, gelas ryazhenka,
Makan malam aem: segelas jus apel tanpa gula, pisang, 150 gram stroberi (atau buah beri lainnya, seperti raspberry),
Kami menuai: seratus gram kubis Brussel,
Di malam hari: segelas koktail (susu panggang fermentasi, beri).
Di antara waktu makan kami minum banyak cairan: air mineral non-karbonasi, ramuan herbal, teh.
Hari pembongkaran dengan susu panggang dan air yang difermentasi
Durasi bongkar - satu - dua hari.
Jenis pembongkaran ini sangat berguna. orang dengan masalah pencernaan.
Jatah: satu setengah liter ryazhenka, n air tenang (tidak ada batasan).
Kontraindikasi untuk mengamati hari puasa dengan susu panggang yang difermentasi:
individu intoleransi,
gastritis dengan peningkatan level keasaman.
Cara memasak d rumah yuyu ryazhenka pada?
Untuk menyiapkannya, kita membutuhkan: tiga liter susu, empat ratus gram krim asam.
DI DALAM panci berdinding tebal membawa susu mendidih mencampur, mengurangi Api. Kami pergi susu berdiri di lambat api. pemanasan M produk sebelumnya akuisisi olehnya tampan Wow krim Wow naungan. Kami sedang syuting susu api, mari kita beri sedikit tenang. Kami menusuk busa, tuangkan kedalam krim asam melalui lubang (produk tidak mencampur). Ryazhenka di pagi hari pada kamu bisa minum.
R hari bongkar pada ayam
Jenis pembongkaran ini membantu dengan menyesuaikan berat badan, sambil merasakannya kelaparan.
Bongkar sehari ayam sangat berguna untuk tubuh - hampir tidak ada kontraindikasi, ayam dengan mudah mudah dicerna, memiliki banyak asam amino esensial, protein tetapi, vitamin ov(A, PP, B1, B2, B5, B6, B9, B12, C, H), mikro elemen Dan makronutrien ( kelenjar tentang, kalsium th, magnesium th, seng, sodium, fluor, fosfor).
Diet:
Durasi - satu hingga dua hari di Minggu. Selama ini kita makan ayam rebus buatan sendiri tanpa kulit hingga tujuh ratus gram (dibagi lima pada yo memindahkan makanan).
Minuman yang diperbolehkan: air mineral tanpa gas, ramuan herbal, infus rosehip, hijau yo teh.
Produk yang dilarang: dengan gula, garam.
Juga diperbolehkan gunakan kaldu dari ayam buatan sendiri tanpa garam - memiliki massa pada sifat obat – peningkatan bekerja S dari sistem kardiovaskular, normalisasi kerja organ pencernaan.
Efektivitas hari bongkar pada ayam - minus 500 — 800 gram dalam sehari.
Tunduk pada latihan bongkar dan aktif ini olahraga dapat mempercepat kerugian jaringan adiposa.
R hari bongkar muat soba
Efisiensi– sebelum minus satu setengah kilogram.
G sungai tetapi mengandung banyak vitamin dan elemen mikro yang bermanfaat. Pada soba, tubuh tidak akan "tertekan")))
Persiapan yang tepat soba: untuk rupiah ( gandum utuh - inti) mengukus makan! Pada malam hari banjir M 1 bagian soba 2 bagian air mendidih tentang taruh M membengkak sampai pagi.
Keuntungan hari pembongkaran soba:
penggunaan produk yang tinggi;
soba - itu lambat karbohidrat", yang mana yang bagus jenuh, tidak meningkat saya gula darah, itu. kamu akan diberi makan berkepanjangan waktu.
Kekurangan:
- tidak lebih dari satu setengah kilogram per hari.
Diet:
Kami makan soba dalam jumlah tak terbatas, tetapi tanpa tambahan garam, mentega, susu, saus tetapi, bumbu
Kita makan secangkir soba kukus setiap tiga jam.
Regimen minum: hingga minus dua liter air murni tanpa bensin.
Halo! Saya yakin banyak dari Anda yang khawatir dengan pertanyaan tentang bagaimana menjaga berat badan bahkan setelah berdiet. Dan agar semuanya tidak membahayakan kesehatan dan pembatasan terus-menerus. Memang, seringkali, setelah terlempar beberapa kilogram, sangat sulit bagi kita untuk mempertahankan hasilnya. Hari-hari puasa akan membantu Anda dalam hal ini. Jika Anda melakukan segalanya dengan benar, Anda akan menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan yang diinginkan untuk waktu yang lama. Jadi, pertimbangkan: hari-hari puasa untuk menurunkan berat badan, ulasan hasil, pendapat ahli gizi.
Padahal, bongkar muat berguna untuk semua orang. Bahkan jika Anda tidak kelebihan berat badan dan pada dasarnya Anda puas dengan sosok Anda. Membongkar hari memungkinkan:
- kehilangan dari 1 hingga 3 kg;
- meningkatkan metabolisme, . Karena asupan kalori yang diperlukan terbatas, tubuh mengkonsumsi cadangan lemaknya sendiri;
- bongkar muat yang teratur mengajarkan kita untuk makan dalam porsi kecil, tanpa makan berlebihan;
- menormalkan metabolisme mineral dan asam-basa.
Banyak ahli gizi menganggap hari puasa sebagai alternatif yang bagus untuk diet. Jika Anda melakukannya secara teratur, serta menyeimbangkan diet utama, Anda pasti akan kehilangan berat badan. Di masa depan, ini tidak akan menjadi lebih baik lagi.
Hari-hari seperti itu menjadi tidak berguna hanya jika setelah itu Anda makan berlebihan lagi.
Anda harus memahami bahwa hari puasa adalah diet rendah kalori yang lebih berat daripada diet. Makanya hanya bertahan satu hari. Jika Anda terus melakukan diet seperti itu selama beberapa hari, itu sudah sangat tidak sehat.
Jika Anda terus duduk misalkan satu yogurt selama seminggu, Anda bisa mendapatkan maag. Jatuh dari pingsan lapar, mendapatkan gangguan pencernaan, dll.
Saya menyarankan Anda untuk membaca artikel tentang - terlepas dari namanya, dengan itu diperbolehkan untuk mendiversifikasi diet dengan makanan tambahan.
Berapa banyak yang Anda buang secara langsung tergantung pada produk yang Anda makan sepanjang hari. Jadi pada kefir Anda bisa membuang hingga 1 kg per hari. Jika Anda hanya makan apel sepanjang hari, Anda akan menurunkan berat badan sebesar 1-1,5 kg. Tetapi pemegang rekor untuk menyingkirkan kg adalah mentimun. Sulit untuk duduk di beberapa mentimun sepanjang hari, karena mereka memiliki hampir satu air. Tapi hasil bongkar seperti itu adalah 2 kg. Tetapi pada soba ternyata membuang hingga 1,5 kg.
Ulasan dari mereka yang telah kehilangan berat badan
Cara menurunkan berat badan ini cukup efektif. Hal ini dibuktikan dengan review dari mereka yang sudah mencobanya.
Aleftina : Saya menjalani diet rendah kalori seminggu sekali. Saya minum teh hijau, hanya makan apel. Sulit untuk bertahan, tetapi jika Anda ingin semuanya mungkin. Saya kehilangan 1 kg, suasana hati baik lurus berdebar)))
Shurik : Sabtu pada hari Sabtu air mineral. Sejujurnya saya bertahan sepanjang hari, tetapi pada akhirnya saya hampir melemparkan kuku saya ke belakang. Lemah, pusing, saya ingin berbaring dan berbaring sepanjang hari. Bagaimana Anda duduk di bongkar ini?
Sara : Seminggu sekali saya mengatur mogok makan untuk diri saya sendiri. Saya bertekad untuk tidak makan sepanjang hari. Saya minum banyak air. hal utama adalah mengalihkan perhatian dari pemikiran zhrachke. Setelah itu, saya merasakan ringan di tubuh saya.
alinka : Saya mencoba berpuasa di air mineral "Narzan", hari itu berlalu dengan mudah. Saya kehilangan 4 kg, sebulan sekali saya mengatur hari-hari "lapar" untuk diri saya sendiri. Jika Anda terus makan dengan benar, kilogram tidak akan kembali.
Dasha: Saya memiliki hari puasa dengan mentimun dan soba - saya memakannya dan mentimun, saya bisa kehilangan hingga 2 kg.
Kira : Tidak sulit bagi saya untuk tetap menjalani diet kelaparan. Saya makan sedikit soba setiap jam, Anda dapat makan 2 apel sehari, baik, air atau teh. Saya biasanya kehilangan sekitar 1 kg!
Roma A: Saya melakukan pembersihan tubuh secara teratur 1-2 kali seminggu. Di musim panas saya mencoba duduk di atas buah atau sayuran segar, biasanya saya memilih satu jenis. Di akhir musim panas, Anda bisa membuat hari semangka. Membersihkan ginjal dengan baik, nah, menurunkan berat badan menjadi satu. menghilangkan racun dengan baik dan meningkatkan penurunan berat badan. Saya melakukan bongkar muat di atasnya dan soba
Guru : Saya memiliki hari puasa setiap minggu, lebih mudah bagi saya untuk melakukannya pada hari Rabu. Saya minum kefir sepanjang hari, dan untuk sarapan pada hari-hari biasa saya makan oatmeal. Saya kehilangan berat badan, saya merasa hebat dan saya tidak melelahkan diri saya dengan diet))
Bagaimana membuat bongkar muat menjadi efisien
Produk mana yang akan memberi paling banyak? hasil yang efektif? Semuanya sangat individual, dengan menguji Anda akan dapat memilih opsi yang tepat untuk diri Anda sendiri.
Terlepas dari pilihan produk, Anda harus mematuhi aturan berikut:
- Untuk membersihkan tubuh dan menurunkan berat badan, cukup satu hari dalam seminggu. Jika Anda perlu membuang banyak - dua kali seminggu, tetapi tidak lebih!
- Pada hari-hari rendah kalori, Anda tidak perlu berolahraga. Tubuh akan mengalami stres pula. Selain itu, kekurangan nutrisi selama latihan yang intens akan menyebabkan katabolisme jaringan otot. Anda tidak boleh berbaring di sofa sepanjang hari, tetapi Anda juga tidak boleh menarik dumbel.
- Paling mudah untuk membersihkan pada hari kerja ketika Anda sibuk dengan pekerjaan. Untuk tidak memikirkan makanan sepanjang waktu. Bagilah jumlah makanan untuk hari itu menjadi 5-6 porsi. Usahakan makan sering dan dalam porsi kecil. Jika rasa lapar tak tertahankan, Anda bisa minum segelas kefir.
- Minum lebih banyak air sehingga Anda makan lebih sedikit. Jika Anda minum 1 gelas sebelum makan, Anda akan tetap kenyang. Minumlah sebagian besar di pagi hari. Pada malam hari lebih baik tidak memuat ginjal.
Setelah hari puasa, hari dengan menu rendah kalori harus diikuti. Jika, setelah dibersihkan, Anda makan sampai kenyang - anggap Anda kelaparan dengan sia-sia. Tujuan dari "hari-hari lapar" seperti itu bukan hanya untuk menyelamatkan Anda dari 1-3 kg, tetapi untuk mengajari Anda untuk tidak makan berlebihan. Puasa secara teratur akan membantu Anda mengurangi porsi biasa dan memikirkan kembali diet Anda. Berikan preferensi sayur mentah, buah-buahan, daging tanpa lemak, ikan, dll. Cobalah memasak dengan minyak minimum - rebus, panggang, kukus.
Itu penting: Jangan menggunakan diuretik atau pencahar pada hari-hari pembongkaran. Obat-obatan ini akan mengganggu keseimbangan air-garam Anda.
Kita dapat mengatakan bahwa membersihkan tubuh adalah cara tambahan penurunan berat badan. Yang utama adalah diet seimbang dan aktivitas fisik.
Pilihan untuk hari-hari puasa untuk menurunkan berat badan
Di Internet, Anda dapat melihat banyak opsi untuk "mogok makan" semacam itu. Saya akan segera mengatakan bahwa Anda tidak boleh duduk di atas air. Jenis pembongkaran ini secara bertahap dicapai dengan saluran pencernaan yang benar-benar sehat. Jika Anda memiliki maag atau gastritis, Anda dapat memperburuk penyakit. Dan secara umum, jenis pembersihan ini sangat ekstrim. Dan sekarang mari kita beralih ke opsi yang sudah terbukti. Jadi, hari-hari puasa paling efektif untuk menurunkan berat badan.
Elena sangat menyarankan tiga cara yang efektif membersihkan tubuh Anda. Setiap opsi bagus dengan caranya sendiri. Namun, saya akan menggantinya jika ketiganya cocok untuk Anda. Tapi mari kita bicarakan semuanya secara berurutan.
Membersihkan dan menurunkan berat badan pada ayam. Efek penurunan berat badan dicapai karena protein yang sangat melimpah pada ayam. Tubuh membakar lebih banyak kalori untuk mencernanya daripada yang diterimanya. Karena ini, Anda pasti tidak akan lapar
Bangkai ayam harus direbus tanpa bumbu dan garam. Kemudian bagi menjadi 6 bagian yang sama. Siang hari Anda harus memakannya, ditambah kita minum teh hijau atau air putih. Untuk sehari dengan menu seperti itu, Anda bisa kehilangan sekitar 800 g kelebihan berat badan.
"Sikat" pada sayuran. Nama hari seperti itu berbicara sendiri - salad akan membersihkan tubuh Anda seperti kuas. Untuk memasak, ambil 500 g sayuran. Itu harus seledri, bit, dan wortel. Sayuran harus mentah, tidak bisa direbus. Parut wortel dan bit, dan potong seledri. Campur semua bahan secara menyeluruh. Bagi salad menjadi 6 porsi yang sama dan makan setiap 2 jam. Seperti pada hari protein, minum segelas air satu jam setelah makan.
Efek dari menu seperti itu sangat sederhana. Sayuran mengandung. Ini mengisi usus, menyebabkan rasa kenyang, tetapi tidak diserap. Pada saat yang sama, itu membersihkan usus dengan sempurna, membawa semua racun dan racun. Pada hari ini, Anda bisa kehilangan sekitar 1 kg. Tak heran jika ada diet seledri yang sangat efektif.
Bongkar hari di jeruk bali. Saya akan segera membuat reservasi: dengan maag, gastritis, dan keasaman tinggi, tidak mungkin untuk membersihkan tubuh dengan cara ini. Buah jeruk dapat menyebabkan eksaserbasi. Tapi, jika semuanya beres dengan saluran pencernaan Anda, ini adalah salah satunya.
Pada hari ini, Anda perlu makan 5 jeruk bali, minum air putih dan teh hijau. Seperti pada menu sebelumnya, penekanan di sini adalah pada properti fiber. Tapi jeruk bali memiliki banyak kandungannya. Bahkan setengah dari buah ini akan membuat Anda merasa kenyang. Hal ini disebabkan rasa pahit, yang mengurangi kemampuan untuk melahap irisan ekstra. Dan jika Anda bertanya padanya teh hijau Anda tidak akan ingin makan untuk waktu yang lama.
Perhatian! Buah ini merangsang aksi statin. Zat ini termasuk dalam obat penangkal kolesterol. Karena itu, jika Anda sedang mengonsumsi obat-obatan tersebut, koordinasikan pembongkaran jeruk bali dengan dokter Anda.
Saya menyarankan Anda untuk menonton video dengan Elena Malysheva.
Dia dan asistennya dengan sangat jelas menjelaskan efek dari hari-hari puasa di atas.
Ahli gizi Margarita Koroleva juga menganggap hari-hari puasa bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Pembersihan dapat dilakukan pada sayuran, buah-buahan, keju cottage, tomat, daging atau susu. Yang terbaik adalah memutar menu dan memperhatikan efisiensi. Tinggalkan yang paling cocok untuk Anda. Cobalah diet sayuran satu minggu, diet susu di minggu berikutnya, dan seterusnya.
Hanya Ratu yang mengklaim bahwa kelaparan itu buruk. Karena ini mengarah pada perlambatan metabolisme, dan tubuh kita mencoba menghemat sumber daya. Maka sangat sulit untuk mengayunkan metabolisme yang lambat. Karena itu, saat bongkar muat, sering-seringlah makan, dalam porsi kecil.
Berikut adalah opsi untuk hari-hari seperti itu dari Margarita Koroleva:
penurunan berat badan buah- Anda harus memilih satu jenis buah dari nanas, jeruk atau apel. Anda bisa makan tidak lebih dari 1,5 kg per hari. Pecahkan buah menjadi 6 porsi. Jangan lupa minum air putih 2,5 liter.
Pada hari sayur- Makan sayuran mentah . Pilih makanan yang kaya serat. Anda harus makan 1,5 kg sayuran per hari. Lebih baik membuat salad dari mereka, yang bisa dibumbui jus lemon. Pecahkan hidangan menjadi 5-6 porsi dan jangan lupa banyak minum.
DI DALAM hari bongkar keju cottage- Anda dapat makan tidak lebih dari 600 g produk ini dengan kandungan lemak rendah%. Untuk setiap kali makan, Anda tidak boleh memiliki lebih dari 100 gram. Anda perlu makan setidaknya 6 kali sehari. Diperbolehkan minum 2-3 gelas teh selain air. Secara alami, gula tidak boleh ditambahkan ke minuman.
Membersihkan tubuh dengan jus tomat- metodenya cukup sulit. 1,5 liter jus tomat harus Anda bagi menjadi 6 dosis. Garam tidak dapat ditambahkan ke minuman. Dengan peningkatan keasaman dan pankreatitis, jenis pembongkaran ini tidak cocok.
hari daging- tidak lapar seperti tomat. Cocok untuk semua daging tanpa lemak. Rebus 400 g dan bagi menjadi 6 dosis. Hanya garam, kecap asin dan bumbu yang tidak ditambahkan. Jangan lupa minum air putih.
Hari susu asam- hanya 1% kefir yang diperbolehkan. Minumlah satu gelas setiap kali makan. Pada siang hari Anda harus minum 6 gelas. Untuk melakukan ini, Anda membutuhkan 1,5 liter susu asam.
Cara menurunkan berat badan dengan soba
Cara hebat lainnya untuk membersihkan usus dan menurunkan berat badan adalah mengonsumsi soba sehari. Ahli gizi menyarankan untuk tidak memasak produk ini, tetapi mengukusnya. Saat dimasak, soba kehilangan sebagian properti yang berguna. Bilas sereal secara menyeluruh sebelum dikukus. Soba dikukus pada malam hari pembongkaran.
Ambil 250 gram produk dan tuangkan dua cangkir air mendidih, lalu tutup wadah dengan rapat. Bungkus dengan handuk atau selimut tebal. Di pagi hari Anda akan mendapatkan porsi bubur yang layak. Bagi menjadi 4-5 dosis, jangan lupa minum air putih dan teh hijau. Saya juga menyarankan Anda untuk membaca tentang dan variasinya.
Bongkar di oatmeal
Pada hari seperti itu, Anda bisa kehilangan sekitar 500 g berat badan. Ini mudah ditoleransi, oatmeal dengan sempurna menjenuhkan dan membersihkan usus. Ambil gelas untuk persiapan havermut Hercules. Tuang dengan 750 ml air dan masak dengan api kecil. Jangan tambahkan bumbu apa pun. Bagi bubur menjadi 5 dosis dan makan sepanjang hari.
Skema pembongkaran favorit saya
Saya juga memiliki versi hari puasa yang terbukti. Saya akan dengan senang hati membaginya dengan Anda. Saya suka membersihkan tubuh dengan soba dan kefir rendah lemak dalam volume 1 liter.
Di malam hari, saya menuangkan segelas soba dengan dua gelas kefir 1%. Di pagi hari, soba membengkak dan ternyata bubur yang cukup enak. Dan sisa yoghurt bisa diminum pada siang hari.
Bagilah bubur menjadi lima kali makan. Anda juga bisa minum air putih pada hari ini. Bongkar muat tidak lapar seperti jika Anda hanya minum kefir.
Hari puasa apa yang Anda amalkan? Berbagi tips dan resep, mari berdiskusi. Saya juga bertemu bongkar muat cokelat, tapi saya meragukannya. Saya belum melihat satu pun rekomendasi ahli gizi-dokter mengenai metode ini. Tapi ada banyak pendapat negatif. Pada pembongkaran seperti itu, hati diserang. Juga, pankreas Anda tidak akan senang dengan "pembersihan" seperti itu. Dan bahkan cokelat hitam adalah karbohidrat. Sulit bagi saya untuk membayangkan bagaimana menurunkan berat badan pada mereka.
Jadilah sehat dan turunkan berat badan dengan senang hati! Jangan lupa. Ada banyak topik yang relevan dan menarik untuk didiskusikan ke depan, sampai jumpa.
