Nutrisi untuk pemulihan kulit. Produk Kulit Sehat

Makanan tidak membawa efek instan yang diinginkan untuk memperbaiki kondisi kulit, seperti, misalnya, prosedur salon, tetapi dalam jangka panjang, nutrisi yang tepat jauh lebih efektif daripada intervensi dari luar. Makanan mempengaruhi kecantikan dan kesehatan lebih baik daripada krim terbaik. Anda hanya perlu tahu persis apa yang harus dan apa yang tidak boleh diletakkan di atas piring. Tim "Tentang Pemuda" merekomendasikan 15 Produk Sehat Teratas untuk Kulit Cantik:

gila

Kacang sangat unik sehingga kami merekomendasikan untuk memakannya setiap hari (tentu saja dalam jumlah yang wajar). Kacang kaya akan asam lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal, mengandung antioksidan, penuh dengan vitamin A, E, B6 dan B12, kalium dan kalsium. Apa manfaatnya bagi kita dan kulit kita? Pertama-tama, kesegaran dan hidrasi, normalisasi proses metabolisme di kulit, penghambatan oksidatif, dan, karenanya, mempertahankan masa mudanya. Juga, vitamin E atau tokoferol adalah salah satu komponen paling aktif yang melindungi kulit dari sinar matahari.

Ingin awet muda selama mungkin, pilih kacang sesuai selera: almond, walnut, pistachio, cedar, mete, kacang favorit. Tambahkan mereka dengan salad berdaun hijau, sayuran, saus.

dedak gandum

Ini sangat efisien produk makanan(Sekitar 30 g dedak dibutuhkan per hari, yang kurang dari 100 kkal), ini akan membantu menjaga sistem pencernaan agar tetap sempurna, membuang racun dari tubuh, dan menipu rasa lapar. Tapi apa yang dilakukan dedak gandum untuk kulit? Anda akan terkejut, tetapi dedak mampu mengobati jerawat (penyakit radang kulit) karena kandungan sengnya yang tinggi. Unsur mikro ini, sebagai efek samping J, juga mensintesis kolagen, yang membuat kulit halus dan elastis.

Bagaimana cara menggunakan: 30g dedak (3 sendok makan) dapat dimakan di antara waktu makan utama (omong-omong, mereka akan membantu Anda kenyang dan bertahan tanpa camilan berbahaya), dicuci dengan minuman apa pun. Anda juga dapat menggunakan dedak gandum sebagai bahan tambahan untuk hidangan (sup, sereal, dan sebagainya).

Zaitun dan minyak lainnya

Semua orang tahu bahwa kulit kering menua jauh lebih awal. Apa yang harus dilakukan? Pertama-tama, melembabkan dan menutrisi, melindungi dari dehidrasi. Minyak zaitun extra virgin dapat membantu meringankan kekeringan. Minyak zaitun adalah produk yang sangat berguna. Ini adalah sumber asam lemak yang berguna, lipoprotein densitas tinggi, dan juga mengandung sejumlah vitamin. Idealnya, kami merekomendasikan untuk mengganti atau menggabungkan minyak zaitun dengan minyak lainnya. Bagaimanapun, mereka semua berguna dengan caranya sendiri. Misalnya, minyak biji rami mengandung lebih banyak asam lemak tak jenuh omega-3, dan minyak zaitun lebih rendah dari minyak bunga matahari dalam hal kandungan vitamin E.

Perhatian: goreng minyak zaitun itu dilarang! Paling baik digunakan segar dalam salad, sangat berguna untuk menggunakan sesendok minyak setiap hari dengan perut kosong.

yogurt alami

Yoghurt hidup bukan hanya produk yang lezat, tetapi juga mengandung lactobacilli yang bermanfaat - probiotik yang memperbaiki kondisi kulit kita dengan memperbaiki pencernaan dan meningkatkan metabolisme. Kerja bagus usus bersih sehat kulit.

Jangan lupa minum yogurt minimal sekali sehari. Kami memastikan bahwa itu sealami mungkin, yaitu tidak mengandung pewarna, perasa, penambah rasa, dan yang terbaik adalah menyiapkan yogurt sendiri, dari penghuni pertama.

sayuran oranye dan merah

Untuk kulit yang bagus, rata, dan bercahaya, akan sangat membantu untuk mengonsumsi sayuran dan buah-buahan yang cerah. Diketahui bahwa wortel, paprika, labu, persik, aprikot, tomat mengandung banyak beta-karoten (pigmen kuning-oranye), antioksidan yang bertanggung jawab untuk pembaruan sel kulit. Ngomong-ngomong, banyak ahli kosmetik merekomendasikan untuk memilih krim dengan retinol, dan ini tidak lebih dari vitamin A yang terkenal, yang terbentuk dalam tubuh dari karoten.

Dan beta-karoten dianggap sebagai salah satu aktivator tan paling alami, karena mempromosikan produksi melanin. Jadi Anda ingin kulit sawo matang dan sehat? Makan wortel dengan minyak sayur atau krim asam (lemak dibutuhkan untuk menyerap vitamin A), dan tambahkan krim ke jus segar.

Bit

Kami memberi bit item terpisah. Bagaimanapun, ini adalah sayuran yang sangat, sangat diet dan sehat - hanya mengandung 42 kalori dan banyak serat. Namun bagi kami, yang terpenting adalah efek bit pada kulit. Bit sangat kaya akan potasium, yang secara harfiah menyelamatkannya dari kehilangan kelembaban.

Ingin kulit tetap terhidrasi dan tampak awet muda? Suka bit dan makanlah baik direbus maupun mentah dalam salad, dalam bentuk apa pun ia mempertahankan zat berharganya.

Telur

Telur ayam memperkaya diet kita dengan vitamin B, A dan selenium. Selenium adalah mikronutrien esensial yang penting untuk kecantikan kulit. Telur membantu mengatasi jerawat, mencegah munculnya bintik-bintik penuaan, melindungi dari perubahan terkait usia, melawan radikal bebas. Berkat selenium, kulit menjadi lebih segar dan elastis.

Untuk menjaga daya tarik dan keremajaan kulit, cobalah untuk memasukkan hidangan telur ke dalam makanan setidaknya beberapa kali seminggu.

Hati

Ada banyak vitamin B2 (riboflavin) di hati. Mengapa vitamin ini berharga untuk kulit? Tanpa itu, kulit kita menjadi rentan dan sensitif, rentan terhadap kemerahan dan iritasi terus-menerus, kekeringan dan dermatitis. Cocok sebagai daging sapi atau ayam: baik dalam satu dan yang lain vitamin ini berlebihan. Tapi hati ikan cod tidak terlalu cocok untuk tujuan ini. Bandingkan sendiri: 100 g hati ikan kod mengandung 0,41 mg vitamin B2, sedangkan 100 g mentah hati sapi- 3,96 mg!

Jeruk

Vitamin C adalah antioksidan terkuat untuk kulit. Tak heran jika produsen kosmetik mencoba menambahkannya ke krim wajah dan tubuh. Tapi ada masalah dengan pelestarian vitamin C, dan kemampuan untuk dengan mudah mengirimkannya ke kulit bersama dengan krim. Mengapa kesulitan seperti itu ketika Anda dapat dengan mudah menggunakan vitamin ini dalam bentuk yang paling berguna dan nyaman? Asam askorbat banyak ditemukan dalam buah jeruk. Apa saja manfaat vitamin C untuk kulit? Pertama-tama, mencegah penuaan dini dan menjaga kulit awet muda. Vitamin C mempromosikan sintesis elastin, yang, bersama dengan kolagen, mempertahankan nada dan kesegarannya.

Alpukat

Apa manfaat utama alpukat untuk kulit? Asam oleat, dan ada banyak dalam alpukat, meningkatkan proses regenerasi kulit dan sangat diperlukan di usia paruh baya dan tua. Alpukat juga mengandung banyak vitamin B dan serat. Dan yang paling penting - alpukat membantu memperlambat aktivitas enzim, yang menyebabkan penuaan kulit - serat kolagen mulai berubah bentuk dan kerutan muncul.

Bagaimana cara menggunakan alpukat? Ada banyak resep di Internet, bereksperimenlah dengan berbagai pilihan dan cobalah makan alpukat secara teratur.

kale laut

Alga adalah produk favorit orang Jepang, dan seperti yang Anda tahu, bangsa Jepang adalah bangsa yang berumur paling panjang di muka bumi. Wanita Jepang dikagumi karena kecantikan mereka dan terlihat sangat muda. Manfaat penting dalam hal ini adalah rumput laut, yang merupakan bagian dari sebagian besar produk kosmetik Jepang, serta produk yang ada di piring. Mereka mengandung asam alginat. Mengapa penting untuk kulit? Pertama-tama, ini adalah detoksifikasi: kale laut menghilangkan zat berbahaya dari tubuh dan mengembalikan fungsi normal sistem pencernaan.

ikan yang berminyak

Salmon atau salmon, pink salmon, chum salmon, trout.. Hanya satu porsi ikan berminyak per hari yang sepenuhnya memenuhi kebutuhan tubuh akan omega-3. Ikan dari keluarga salmon adalah sumber asam lemak terpenting yang tidak ada habisnya. Bagaimana mereka baik untuk kulit? Pertama-tama, asam lemak omega-3 memperlambat pemecahan kolagen. Seperti yang telah kita catat lebih dari sekali, dialah, bersama dengan elastin, yang membuat kulit menjadi elastis, dan elastisitas dinding sel kulit juga bergantung pada omega-3.

makanan laut

Pentingnya makanan laut untuk kecantikan dan kesehatan tidak bisa diremehkan. Makanan laut sangat kaya akan yodium dan kalsium, fosfor dan tembaga, seng, dan besi. Misalnya, seng, yang ditemukan berlimpah dalam tiram, sangat diperlukan untuk kulit muda. Ini mencegah peradangan kelenjar sebaceous dan jerawat dan jerawat.

Daging

Mereka mengatakan bahwa beberapa ahli bedah plastik yang teliti, sebelum menempatkan pasien "di bawah pisau", mengirimnya dengan proposal untuk menyesuaikan pola makannya, dan ini sudah cukup. Yaitu, mereka menyarankan untuk menambahkan lebih banyak protein ke dalamnya. Biarkan perdebatan tentang manfaat dan bahaya daging tidak mereda, tetapi kita tahu bahwa asam amino yang terkandung terutama dalam daging sangat penting bagi organisme apa pun. Bagaimana dengan kulit? Termasuk baginya, agar kulit memiliki sesuatu untuk mensintesis sel-sel baru.

Teh hijau

Pemimpin lain dalam kandungan antioksidan adalah teh hijau. Sangat bagus untuk kulit wajah dan tubuh. Mereka yang suka dan sering minum teh hijau, biasanya tidak memiliki masalah dengan jerawat dan komedo, mereka memiliki kapiler dan pembuluh darah yang sehat. Teh hijau juga bermanfaat untuk kulit di bawah mata. Ini mengandung tanin (tanin). Bahan aktif ini sedikit mengencangkan kulit, sehingga menghilangkan pembengkakan, bengkak pada kelopak mata, kantung di bawah mata. Untuk kulit wajah yang cantik, dianjurkan untuk minum tiga sampai empat cangkir teh hijau sehari.

Pelajari tentang manfaat anti-penuaan jahe yang luar biasa. Isi formulir di bawah ini dan tonton videonya sekarang juga >

Olya Likhacheva

Kecantikan itu seperti permata: semakin sederhana, semakin berharga :)

Isi

Seringkali, gadis-gadis, yang ingin memperpanjang masa muda dan mencapai kondisi kulit yang sempurna, menggunakan cara yang berbeda prosedur kosmetik, membuat masker, lulur, melakukan pemijatan, pembersihan, dan manipulasi lainnya. Semua metode ini, meskipun berhasil, memberikan efek yang dangkal, tetapi untuk penampilan bertanggung jawab, di atas segalanya, kesehatan internal. Untuk mendukungnya, Anda perlu nutrisi yang tepat penuh nutrisi.

Vitamin dan mineral untuk kulit sehat dan kenyal

Tanpa nutrisi yang tepat, semua krim, masker, lulur tidak akan berdaya (walaupun memiliki manfaat tertentu), sehingga diperlukan pola makan yang sehat dan seimbang. Perlu diingat bahwa sebagian besar dari semua dermis membutuhkan elemen mikro dan makro seperti:

antioksidan - dapat ditemukan dalam bayam, stroberi, pinggul mawar, semangka, apel, tomat, teh hijau;
asam nikotinat - ditemukan dalam stroberi, sereal;
beta-karoten - ditemukan dalam paprika manis, ceri, ceri manis, tomat, plum;
karotenoid - dapat ditemukan di sebagian besar tanaman, sejumlah besar di daun hijau;
vitamin - daging, telur, buah-buahan, sayuran mengandung berbagai kelompok zat bermanfaat ini;
selenium - sifat pelindung dari radiasi ultraviolet karena elemen ini dapat diperoleh dengan memasukkan jamur, sereal, daging unggas ke dalam makanan;
fosfor - sumber utama zat ini - ikan dan makanan laut;
protein - ditemukan dalam daging, ikan, kacang-kacangan, susu, telur;
asam lemak - ditemukan dalam biji rami, kacang-kacangan, minyak sayur, makanan laut;
besi - apel, kol, daging ayam, semangka, soba, mangga, makanan laut, delima kaya akan zat ini (jika Anda tidak menyukai rasanya, buat scrub delima);
seng - dapat ditemukan dalam yogurt hidup, kefir, pir, apel, semangka.

Makanan apa yang baik untuk kulit wajah?

Nutrisi untuk memperbaiki kulit wajah harus mencakup hanya produk alami. Jadi, mereka yang suka manis pun bisa menjaga kesehatannya tanpa mengubah kebiasaan jika mengganti kue dan muffin dengan dark chocolate. Namun, dasar dari diet harus sayuran dan buah-buahan, keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat, berbagai vitamin, mineral, dan elemen pelacak. Hal ini dapat dicapai dengan makan semua kelompok makanan.

Sertakan daging dalam diet Anda (penggemar vegetarian dapat menggantinya dengan hidangan protein lainnya), ikan, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, jamur, susu. Juga, jangan lupa untuk minum banyak air murni non-karbonasi. Ini membantu memulihkan tubuh pada tingkat sel, membuang racun dan lainnya zat berbahaya, mempercepat proses metabolisme, tetapi kelebihannya menyebabkan pembengkakan, jadi ingatlah bahwa semuanya harus dalam jumlah sedang.

Untuk penggunaan di luar ruangan

Penggunaan produk yang harmonis secara eksternal akan membantu mencapai hasil visual yang menakjubkan pada dermis. Zat-zat berikut ini paling berguna, yang masing-masing dapat dibeli di apotek:

Minyak kelapa. Berisi gudang komponen yang berguna, termasuk asam hialuronat. Sangat melembabkan, menyerap ke lapisan bawah epidermis, membantu melawan pengelupasan, stretch mark, retak. Selain itu, zat tersebut dapat digunakan untuk menghapus riasan.
Minyak wijen. Kaya akan asam amino dan vitamin, yang membuatnya ideal untuk dermis. Ini membantu menghilangkan kemerahan, menghilangkan kekeringan, kendur dan kehilangan elastisitas. Selain itu, produk mengisi kembali kelembaban dan kekurangan nutrisi dalam sel. Dengan aplikasi minyak wijen jangka panjang secara teratur ke area sekitar mata, Anda bisa menghilangkan kerutan kecil di wajah. Zat ini memiliki efek menguntungkan pada kulit anak-anak - karena fakta bahwa produk tersebut tidak menyebabkan alergi, digunakan pada usia berapa pun untuk melembutkan jaringan.
mentega kakao. Direkomendasikan untuk mereka yang memiliki dermis kering yang memudar. Ini adalah zat dengan aroma yang menyenangkan, yang diserap secara mendalam ke dalam kulit, menghilangkan kerutan, stretch mark, retak, menghilangkan peradangan, melembutkan iritasi. Selain itu, cocoa butter membentuk lapisan pelindung terhadap radiasi ultraviolet dan perubahan suhu. Substansinya sangat cocok untuk aplikasi di bibir, di sekitar mata, bahkan di tumit.

Diet untuk kulit

Ingatlah bahwa bahkan produk yang sehat untuk kulit juga harus dimakan dalam jumlah sedang, karena kelebihan vitamin, mineral, dan elemen pelacak berdampak negatif sama seperti kekurangannya. Selain itu, beberapa di antaranya dapat menyebabkan reaksi alergi. Konsultasikan dengan ahli gizi tentang perencanaan diet jika Anda memiliki sistem kekebalan yang lemah atau agresif. Di bawah ini adalah daftar sepuluh kategori makanan yang baik untuk kesehatan epidermis.

Ikan + makanan laut (termasuk rumput laut). Ini mengandung asam lemak omega-3, seng, retinol dan yodium. Berkat yang pertama, hidrasi optimal dipertahankan, penuaan dini dicegah, kerutan dihaluskan, dan sel-sel jenuh dengan oksigen. Seng, ditemukan terutama pada ikan berlemak dan tiram, bertanggung jawab untuk sintesis kolagen (zat yang membuat dermis begitu halus dan elastis), mempercepat proses regenerasi dan sirkulasi darah. Selain itu, zat ini meredakan peradangan, mengurangi aktivitas kelenjar sebaceous, sehingga mengurangi jumlah jerawat di wajah.
Jeruk. Lemon, jeruk, dan grapefruits direkomendasikan untuk dimakan tidak hanya oleh ahli kosmetik, tetapi juga oleh ahli gizi. Untuk kulit ari bermanfaat untuk merangsang produksi kolagen, karena kandungan vitamin C. Selain itu, zat ini merupakan antioksidan kuat, sehingga menetralkan efek negatif. lingkungan. Jus jeruk dapat digunakan untuk masker pemutih untuk meratakan warna kulit dan menghilangkan bintik-bintik penuaan.
Minyak nabati Jadi, minyak zaitun mengandung asam lemak omega-3 dan omega-6, yang berkontribusi pada hidrasi dermis sendiri. Aprikot dan buckthorn laut direkomendasikan untuk digunakan melawan jerawat atau jerawat. Biji rami, gandum, kelapa adalah gudang vitamin yang meremajakan kulit dan mempercepat proses penyembuhan.
Buah-buahan dan sayuran berwarna oranye dan merah, berdaun hijau Mereka mengandung sejumlah besar vitamin A - zat antioksidan yang meratakan warna kulit, menghilangkan peradangan dan merangsang produksi melanin, yang berkontribusi pada warna cokelat yang merata. Mengupas dan retakan kecil menunjukkan kurangnya beta-karoten. Agar vitamin dapat diserap, makanlah sayuran dan buah-buahan oranye (misalnya, wortel) bersama dengan lemak - misalnya, minyak sayur, krim.
Gila. Mereka mengandung asam amino, vitamin E (kandungan tinggi dalam hazelnut dan almond), seng (ditemukan dalam kacang tanah), selenium. Untuk menjaga dermis tetap segar, menjaga kelembapan sel, dan membuat kulit bercahaya, sertakan berbagai jenis kacang dalam menu harian Anda.
Sereal gandum utuh. Kategori ini tinggi serat, yang sangat penting untuk kesehatan sistem pencernaan, yang kondisinya secara langsung mempengaruhi penampilan kulit. Selain itu, sereal gandum utuh mengandung vitamin B, yang mencegah jerawat atau iritasi.
Produk susu fermentasi Mereka berguna baik saat dikonsumsi secara oral maupun saat digunakan secara eksternal. Keju cottage, kefir, yogurt hidup meratakan, mencerahkan kulit, melembutkan dan menyegarkan dermis. Selain itu, semua susu mengandung biakan bakteri yang dapat membersihkan mikroflora lambung.
Daging dan hati hewan merupakan sumber protein utama. Mereka juga mengandung banyak zat besi, yang kekurangannya diekspresikan pada penuaan dini kulit, hilangnya elastisitas dan nadanya. Hati juga kaya akan vitamin A yang bermanfaat.
Teh hijau. Bertindak sebagai antioksidan kuat, mengurangi jumlah kerutan, menyegarkan dan nada, menghilangkan rasa sesak.
Cokelat hitam alami. Berguna ketika tidak ada aditif di dalamnya. Cokelat semacam itu mengandung cocoa butter - sumber flavonoid yang memperbaiki tekstur dan warna kulit, mencegah dehidrasi sel dan memberikan perlindungan dari radiasi ultraviolet yang berbahaya.

Apa yang harus dimakan untuk kulit cantik

Saat menyusun diet individu, perlu diingat bahwa beberapa makanan dapat menyebabkan alergi atau dikontraindikasikan karena alasan kesehatan. Misalnya, mereka yang menderita gastritis, maag atau gangguan sistem pencernaan lainnya harus mengikuti diet khusus. Juga, ingat itu sangat penting memiliki genetika - jika jerawat tidak jarang terjadi di keluarga Anda, perubahan sederhana dalam diet tidak akan memperbaiki kondisi dermis (yang tidak meniadakan fakta bahwa diet sehat sangat penting).

Diet untuk kulit berminyak

Masalah utama dari jenis kulit ini adalah ruam ditambah kerja kelenjar sebaceous yang terlalu aktif. Diet untuk dermis berminyak dirancang untuk mengatasi ketidakseimbangan ini. Masalahnya, para ahli masih belum memiliki jawaban tunggal atas pertanyaan mengapa beberapa orang mengalami produksi sebum yang berlebihan. Ini dipengaruhi tidak hanya oleh nutrisi, tetapi juga oleh stres, genetika, dan kosmetik yang dipilih secara tidak benar. Hilangkan semua faktor yang mungkin dan coba ikuti tips diet ini:

ganti produk tepung dengan biji-bijian - mereka memiliki lebih banyak serat dan lebih sedikit gula;
lebih sering makan buah-buahan, sayuran yang kaya antioksidan dan vitamin A - selada, brokoli, wortel, labu, aprikot, jeruk keprok, mangga, pepaya;
singkirkan lemak hewani dari makanan, ganti dengan minyak sayur;
secara teratur makan ikan rebus, panggang, panggang atau kukus - spesies laut dan air tawar mengandung asam lemak tak jenuh ganda, yang mengurangi sekresi sebum;
minum lebih banyak air, teh hijau tanpa gula;
berikan preferensi pada produk susu rendah lemak;
jangan makan makanan ringan yang sudah jadi, hidangan yang digoreng;
makan lebih banyak makanan mentah (sebanyak mungkin);
makan ayam tanpa kulit;
Hilangkan makanan cepat saji dari diet Anda.

Nutrisi untuk kulit kering

Jenis kulit ini terlihat bagus saat pemiliknya masih muda, tetapi tanda-tanda penuaan pertama muncul pada usia dini - dalam bentuk kerutan, hilangnya elastisitas dan nada. Makanan yang dikonsumsi harus menutupi kekurangan kelembaban dalam sel, menghaluskan dermis, dan mengembalikan penampilan yang sehat. Untuk melakukan ini, Anda harus mengecualikan kopi, alkohol dari diet, cukup tidur dan lebih sering membuat masker bergizi. Rekomendasi mengenai persiapan diet individu:

minum lebih banyak cairan;
makan makanan yang mengandung vitamin A, E, B - susu, keju cottage, kefir, yoghurt alami, sayuran hijau, wortel, aprikot, labu, alpukat, melon;
untuk mencegah kekeringan, sertakan telur, asparagus, bawang putih dan bawang bombay dalam makanan Anda - mengandung belerang, yang secara sempurna mempertahankan kelembaban di dalam sel;
gunakan minyak zaitun secara internal dan eksternal, minyak biji rami;
kulit tipis kering membutuhkan asam alfa biokimia - mereka ditemukan dalam anggur, kismis, tomat, apel, yogurt alami, bit gula, gula tebu.

Untuk elastisitas kulit

Kesehatan, awet muda dan elastisitas dermis menyediakan beberapa kategori produk. Yang pertama termasuk air murni biasa. Untuk dermis yang indah, dianjurkan untuk minum setidaknya 2 liter setiap hari. Jumlah seperti itu akan memastikan jalannya proses metabolisme tubuh yang normal, pembuangan racun. Produk bermanfaat lainnya untuk kulit wajah dan elastisitasnya, serta perlindungan terhadap proses oksidatif, meliputi:

terong, sayuran hijau, kacang polong, ragi, roti gandum, hati - mengandung banyak vitamin B;
teh hijau - kaya polifenol, seperti lingonberry, blackberry, blueberry, stroberi, kacang-kacangan, artichoke;
minyak sayur, ikan, telur, biji-bijian, kacang tanah - sumber vitamin D, K, F, bertanggung jawab atas elastisitas;
minyak zaitun - melembabkan, jenuh dengan vitamin E;
kacang-kacangan, biji rami, makanan laut - meremajakan karena kandungan asam organik tak jenuh;
lemon, jeruk, grapefruits, limau, kiwi, kentang, kismis, cranberry, bayam adalah gudang vitamin C, yang merangsang produksi kolagen.

Diet anti-penuaan dan aturan diet

Simak daftar makanan yang berkontribusi terhadap penuaan dini pada tubuh terlebih dahulu. Jika Anda tidak mengecualikan makanan ini dari diet, Anda tidak akan dapat mempertahankan kulit awet muda:

makanan kaleng;
produk setengah jadi;
makanan yang terlalu asin dan pedas.

Dari makanan seperti itu, kerutan, pembengkakan muncul, nada dan elastisitas hilang. Memulihkan kesehatan kulit itu nyata - dengan penggunaan sayuran mentah, buah-buahan, dedak, sereal secara teratur. Selain itu, diversifikasi diet Anda:

teh hijau dengan madu - antioksidan kuat yang menghilangkan radikal bebas dari tubuh, menetralkan efek negatif lingkungan;
paprika, brokoli, zaitun, wortel, salad hijau;
ikan gendut;
kacang-kacangan, biji-bijian, minyak sayur;
sayuran acar segar yang mengandung asam askorbat;
hati, susu, kacang-kacangan, ragi bir - sumber biotin;
daging ayam rebus, kalkun - untuk menebus kekurangan protein (terutama enzim).

Pemeliharaan keseimbangan air-garam dan hidrasi kulit

Wajah hanya bersinar dengan kecantikan saat dilembabkan - itulah mengapa terlihat sangat bagus setelahnya prosedur air. Sertakan produk kulit ini dalam diet Anda untuk mencapai efek ini, tidak hanya setelah mandi:

Zaitun;
yoghurt alami - tanpa gula, tetapi mereka yang menyukai permen diizinkan untuk mencampur produk dengan kismis, aprikot kering, atau bubur beri;
adas, peterseli;
beri adalah sumber utama antosianin, yang melindungi dari radiasi ultraviolet;
vitamin kompleks(ampul atau tablet).

Disarankan untuk mengecualikan alkohol dan kopi. Mereka benar-benar "menyedot" kelembaban dari sel, dan juga berdampak negatif pada sistem saraf. Ganti kopi dengan teh hijau, chicory, kakao atau ramuan herbal (chamomile, yang memiliki sifat antibakteri, mint yang menenangkan, lemon balm). Minumlah alkohol dalam jumlah minimal, dan hanya jika Anda yakin itu baik - anggur dari produsen tepercaya atau buatan sendiri.

Produk Antioksidan

teh hijau;
sayuran merah atau oranye;
buah-buahan, beri (kismis, stroberi, kiwi);
ikan - mempromosikan proses regenerasi, menghaluskan kerutan;
keju cottage - selain itu, ini adalah sumber selenium, vitamin E, kalsium;
kacang dan sereal - membersihkan tubuh dari racun, racun.

Apa yang harus dimakan dengan cepat dan indah tan

Beberapa produk merangsang produksi melanin, zat yang secara langsung mempengaruhi warna kulit. Jadi, ini membantu untuk mendapatkan cokelat yang merata dengan cepat. Hal ini didukung oleh:

asam amino - triptofan, tirosin;
provitamin;
selenium;
likopen;
vitamin E

Anda dapat menemukan zat yang tepat dalam wortel, aprikot, anggur, persik, makanan laut, melon, semangka (ideal untuk musim panas), tomat, daging, dan hati. Sendiri, produk-produk ini tidak menyebabkan cokelat, tetapi memperbaiki dan mengintensifkan, yang membuatnya lebih indah. Selain itu, segelas jus wortel akan melindungi kulit dari radiasi ultraviolet dan kekeringan. Teh, kopi, produk cokelat, lemak, hidangan asap memiliki efek sebaliknya.

Produk berbahaya bagi kulit

Ada sejumlah makanan yang merusak integumen, apa pun jenisnya. Anda dapat menggunakannya, tetapi sangat sedikit dan sesedikit mungkin. daftar lengkap dari kategori ini:

Permen dan makanan panggang. Tidak semua produk gula-gula berbahaya - madu dan cokelat alami, misalnya, adalah makanan sehat, tetapi lebih baik mengecualikan kue, permen, kue kering. Selain itu, muffin juga tidak berguna. Kandungan kalori bukan satu-satunya masalah makanan tersebut, karena juga menyebabkan ruam pada wajah dan tubuh, gangguan hormonal.
Produk kaleng. Merugikan tidak hanya produk yang dibeli dengan banyak E dalam komposisi, tetapi juga persiapan buatan sendiri dengan banyak cuka, rempah-rempah dan rempah-rempah. Makanan kaleng yang dibeli di toko dapat dimodifikasi secara genetik, sehingga berdampak negatif pada kesehatan, dan makanan yang disiapkan sendiri dapat berdampak negatif pada sistem hormonal.
Makanan cepat saji. Makanan berkalori tinggi yang membuat dermis terlihat lelah dan menua sebelum waktunya.
Minuman manis berkarbonasi. Mereka termasuk pewarna, E-shki, ditambah sejumlah besar komponen yang berbahaya tidak hanya untuk epidermis, tetapi untuk tubuh secara keseluruhan.
Produk setengah jadi. Mereka mengandung sejumlah besar aditif berbahaya, sehingga penggunaannya secara teratur berdampak negatif pada kondisi kulit.
Produk asap dan produk daging. Sosis, frankfurter, ham sangat enak karena penuh dengan garam, rempah-rempah, stabilizer dan perasa buatan, yang di antara komponennya disebut "nitrat", "benzoat", dll. Tidak ada yang alami dalam zat ini, karena diasapi produk berbahaya bagi kesehatan.
Makanan ringan, makanan ringan siap saji. Mengandung lemak trans. Terakhir, buat kesepakatan dengan diri sendiri untuk lebih memilih camilan sehat daripada keripik.
Alkohol, kopi, minuman energi. Mereka mengeringkan kulit, dan juga menyebabkan tanda-tanda penuaan dini.

Membahas

Produk untuk kulit wajah dan tubuh - vitamin dan mineral penting, diet untuk awet muda dan elastisitas

Cantik dan kulit halus wajah adalah tanda kesehatan dan kartu bisnis wanita mana pun. Karena perubahan yang berkaitan dengan usia, ekologi yang buruk, kebiasaan buruk, serta kekurangan gizi, kondisi kulit terasa memburuk, kantung dan lingkaran hitam di bawah mata, jerawat, kerutan mimik yang jelas muncul.

Memburuknya kondisi kulit wajah mungkin merupakan tanda penyakit dalam, dalam hal ini Anda harus memeriksakan diri ke dokter. Jika seseorang benar-benar sehat, sangat penting untuk mengambil tindakan untuk mengembalikan epidermis. Pertama-tama, Anda harus mulai mengikuti diet seimbang, karena kosmetik dan prosedur tidak akan memberikan efek yang diharapkan tanpa diet yang teratur.

Penyebab kerusakan kulit

Untuk mulai merawat kulit wajah, perlu dipahami alasan kerusakannya. Tindakan tepat waktu yang diambil akan memungkinkan Anda untuk membersihkan dan meremajakan kulit dalam waktu sesingkat mungkin.

Faktor-faktor berikut dapat mempengaruhi kerusakan kulit wajah:

Avitaminosis - kekurangan vitamin pertama-tama mempengaruhi epidermis. Kekurangan vitamin dapat menyebabkan ruam kulit dan kemerahan.
Kurang tidur adalah cara kerja dan istirahat yang salah. Kurang tidur dapat menyebabkan lingkaran hitam dan kantong di bawah mata.
Nutrisi yang tidak tepat adalah kekurangan nutrisi dalam tubuh. Mempengaruhi pengelupasan kulit, serta produksi sebum berlebih.
Kebiasaan buruk (merokok, penyalahgunaan alkohol).
Gaya hidup tidak aktif, kekurangan oksigen dalam tubuh.
Pelanggaran keseimbangan air-garam, kekurangan cairan dalam tubuh.
Stres teratur.
Eksaserbasi penyakit kronis.
Pelanggaran proses metabolisme dalam tubuh.

Dengan demikian, memburuknya kondisi kulit wajah tidak hanya dipengaruhi oleh penyakit dalam, tetapi juga oleh kebiasaan buruk, serta tekanan reguler yang harus segera dihilangkan. Disarankan untuk cukup tidur, minum banyak cairan, dan menghabiskan lebih banyak waktu di udara segar. Namun, metode dasar untuk memperbaiki kulit wajah adalah nutrisi yang tepat - diet yang ditujukan untuk membersihkan tubuh dari racun dan racun, memperkayanya vitamin esensial, meningkatkan produksi keratin dan kolagen.

Diet Perbaikan Kulit: Esensinya

populer:

✅ Diet untuk PMS - apakah mungkin untuk diet sebelum menstruasi?
✅ Diet untuk rambut sehat: penguatan dan pertumbuhan
✅ Bagaimana cara mengencangkan kulit setelah menurunkan berat badan di rumah?
✅ Bagaimana cara menghilangkan jerawat dengan diet?
✅ Cara menurunkan berat badan di wajah - latihan, nutrisi, pijat, dan masker

Nutrisi yang tepat adalah kunci untuk kulit yang indah dan terawat, itulah mengapa penting untuk mengikuti diet untuk memperbaiki kondisinya. Dengan bantuan diet, Anda dapat membersihkan usus, menghilangkan akumulasi racun dan racun, mempercepat metabolisme, memperkaya tubuh dengan vitamin dan mineral penting, yang secara signifikan akan mempengaruhi perbaikan epidermis.

Diet untuk kulit yang bersih melibatkan penyertaan dalam makanan yang mengandung vitamin berikut:

A - mengembalikan kulit dan meningkatkan kekebalannya, meningkatkan produksi kolagen.
B5 - memulihkan.
C - mempromosikan pembaruan jaringan ikat.
E - memperlambat pigmentasi terkait usia.
Magnesium - meningkatkan permeabilitas sel.
Biotin - meminimalkan risiko dermatitis.
Besi - memberikan hidrasi.
Tembaga - mempengaruhi kulit.
Seng - mempercepat regenerasi, mendorong pembentukan sel baru.
Aluminium - terlibat dalam pembentukan sel epitel.

Saat berdiet, perlu untuk memantau keseimbangan air dalam tubuh. Kulit wajah dehidrasi mengelupas dan menjadi meradang, kusam, tampak lembek dan berwarna abu-abu, sehingga Anda perlu minum air putih minimal 1,5 liter setiap hari.

Tergantung pada jenis kulitnya, produk-produk berikut harus ada dalam menu diet:

Untuk kulit Kering- gandum gulung, gandum, kol putih, stroberi, blueberry, melon, susu, bayam.
Untuk berminyak- alpukat, mentimun, brokoli, kacang-kacangan, polong-polongan, labu, aprikot, wortel, salmon, salmon, trout.
Untuk bermasalah- telur, almond, bawang putih, bawang bombay, selada, produk susu.

Diet melibatkan nutrisi fraksional, tetapi dalam porsi kecil. Makanan sehari-hari harus mencakup sereal (oatmeal, soba, nasi), daging rendah lemak atau kaldu sayuran, sayuran dan buah-buahan segar, produk susu dan susu asam, ikan. Ikan dan daging harus dipanggang, direbus, dikukus atau dipanggang, tanpa menggoreng. Di antara waktu makan, Anda dapat mengemil kacang-kacangan, biji-bijian atau buah-buahan kering, sayuran segar atau jus buah. Makan terakhir sebaiknya tidak lebih dari 4 jam sebelum tidur.

Diet untuk jerawat tidak termasuk penggunaan kue kering, manisan, asin, asap, pedas dan gorengan, makanan cepat saji, minuman beralkohol. Nutrisi untuk membersihkan kulit wajah dari jerawat harus seimbang. Menu harian harus didominasi oleh: keju cottage, daging dan ikan tanpa lemak, sereal, sayuran dan buah-buahan. Minimalkan konsumsi kopi, yang berkontribusi pada produksi hormon kortisol, yang memengaruhi munculnya jerawat. Anda juga harus mengurangi daging berlemak, kacang-kacangan, dan produk susu dalam diet Anda, karena kandungan proteinnya yang tinggi, yang mendorong produksi hormon steroid yang berkontribusi pada kerusakan kulit wajah.

Diet untuk basalioma kulit wajah terdiri dari penggunaan sehari-hari: buah jeruk, rempah-rempah, bawang putih, wortel, bit, cabai merah, brokoli, kubis Brussel, kembang kol dan kubis putih, biji-bijian. Elemen jejak yang terkandung dalam produk di atas mencegah pertumbuhan sel ganas dan memainkan peran penting dalam pencegahan penyakit.

Produk yang diizinkan dan yang dilarang

Produk yang diperbolehkan untuk diet untuk membersihkan dan memperbaiki kulit wajah:

Daging dan unggas tanpa lemak (daging sapi, sapi muda, kelinci, kalkun, ayam);
Ikan laut (terutama salmon) dan makanan laut;
Produk susu dan susu asam (keju, keju cottage, kefir, susu panggang fermentasi);
Jeroan (terutama hati sapi);
Sereal dan sereal (nasi merah, soba, oatmeal);
Roti dedak dan gandum utuh;
Pasta dari gandum durum;
Dedak;
Telur;
Sayuran (labu, wortel, sayuran hijau, tomat, mentimun, selada);
Buah-buahan dan beri (pir, apel, raspberry, blueberry, alpukat);
Kacang-kacangan dan biji-bijian;
madu alami;
Zaitun, minyak sayur.

Dari minuman dengan diet untuk memperbaiki kondisi kulit wajah, dianjurkan: jus sayur dan buah, ciuman, kolak, minuman buah, teh (herbal, hijau).

Makanan yang dilarang untuk diet untuk membersihkan dan memperbaiki kulit wajah:

Kue mentega dan puff;
Produk roti dan roti yang terbuat dari tepung terigu;
Permen dan makanan penutup;
produk asap;
Produk setengah jadi;
Kentang;
Pisang;
Jagung;
Makanan berlemak dan gorengan;
saus berlemak (mayones);
Minuman berkarbonasi;
Minuman beralkohol.

Tidak bisa

Diet untuk membersihkan dan memperbaiki kulit wajah - contoh menu per minggu (sarapan, makan siang, camilan, makan malam):

Senin:

Casserole dadih-wortel. 2 potong melon;
Sup krim dengan udang. 2 roti panggang;
Segelas kefir;
beras merah rebus irisan ayam. Salad mentimun dan tomat.

Selasa:

Bubur susu beras. Pir;
Sup krim jamur dengan crouton. fillet kalkun rebus;
Segenggam biji;
Salmon asin ringan. Salad kubis putih.

Rabu:

Oatmeal dengan susu. Jeruk bali;
Sup ayam dengan potongan daging unggas. 2 potong roti dedak;
Biji labu;
Fillet salmon panggang. Salad Yunani".

Kamis:

Muesli dengan susu. Jeruk;
Borscht hijau. 2 potong roti gandum. irisan daging uap dari daging sapi;
Segenggam kacang;
Pike dipanggang dengan sayuran di oven.

Jumat:

Casserole keju cottage dengan buah-buahan kering;
Sup sayuran dengan crouton. bakso sapi kukus;
Segelas jus tomat;
Steak salmon panggang. Sayur rebus.

Sabtu:

Bubur susu soba. Apel hijau;
Telinga dengan potongan ikan. 2 potong roti gandum utuh;
Segelas susu panggang fermentasi;
Paella dengan makanan laut. Tomat timun.

Minggu:

Bubur susu labu. Kiwi;
Krim sup seledri dengan crouton. kue ikan uap;
mousse beri;
Keju cottage dibumbui dengan yogurt alami dengan rempah-rempah.

resep

Sup ayam

Sup ayam

Bahan:

fillet ayam 500 gram;
Beras 150 gr;
bawang bombay 1 buah;
wortel 1 buah;
Minyak sayur 2 sendok makan;
Garam;
Lada hitam;
Hijau secukupnya.

Metode memasak:

Bilas fillet ayam, potong kecil-kecil, pindahkan ke panci, tuangkan air mendidih, didihkan. Kurangi gas dan didihkan dengan api kecil selama 30 menit.
Kupas bawang dan wortel. Cincang halus bawang, parut wortel di parutan halus.
Tumis di wajan yang dipanaskan dengan minyak sayur, bawang bombay pertama sampai setengah matang, lalu tambahkan wortel ke dalamnya. Didihkan selama 5 menit dengan api kecil, aduk sesekali.
Tambahkan saus sayuran ke dalam sup.
Bilas beras, kirim ke sup, masak selama 10 menit.
Garam sup, merica, tambahkan sayuran cincang halus, masak selama 5 menit lagi sampai empuk.
Matikan gas, tutup panci dengan penutup dan biarkan sup diseduh selama 25 menit.

Sertakan sup ayam untuk makan siang dalam menu diet Anda untuk memperbaiki kondisi kulit wajah.

Salmon asin ringan

Salmon asin ringan

Bahan:

fillet salmon 400 gram;
Garam laut berbutir kasar 200 gr;
Gula 100 gram;
adas kering 50 gr;
ketumbar 1 sdt;
Lada hitam 1 sdm

Metode memasak:

Bilas fillet salmon, keringkan dengan handuk kertas.
Campur gula, garam, ketumbar, adas dan merica.
Taruh setengah dari campuran bumbu di bagian bawah piring. Letakkan fillet ikan dengan kulit menghadap ke bawah dan di atasnya dengan sisa bumbu.
Rendam ikan dalam bumbu selama 12 jam pada suhu kamar, balikkan, biarkan selama 12 jam lagi.
Setelah sehari, keluarkan ikan, bersihkan dari bumbu, potong-potong.

Ikan salmon yang sedikit asin mengandung vitamin B, serta asam lemak yang membantu meningkatkan metabolisme, memulihkan kondisi kulit wajah, dan karenanya pastikan untuk memasukkannya ke dalam menu diet Anda.

Sayur rebus

Sayur rebus

Bahan:

Zucchini 1 buah;
bawang bombay 1 buah;
wortel 1 buah;
lada Bulgaria 1 buah;
Tomat 3 buah;
Minyak sayur 4 sendok makan;
Bawang putih;
Garam secukupnya.

Metode memasak:

Kupas bawang dan wortel. Cincang halus bawang, parut wortel di parutan kasar.
Dalam wajan yang dipanaskan dengan minyak sayur, pertama goreng bawang, lalu tambahkan wortel ke dalamnya, tumis selama 5 menit, aduk sesekali.
Buang bijinya dari paprika, potong-potong. Cuci zucchini, potong dadu.
Kirim sayuran dan bawang tumis dengan wortel ke dalam kuali, tuangkan segelas air, didihkan dengan api kecil selama 25 menit, aduk sesekali.
Bilas tomat, potong dadu, kirim ke sayuran, didihkan selama 5 menit lagi.
Potong beberapa siung bawang putih, tambahkan ke rebusan, garam, merica, didihkan selama 5 menit lagi.
Biarkan piring tertutup selama 10 menit.

Rebusan sayuran adalah hidangan hangat dan sehat yang direkomendasikan untuk dimasukkan dalam diet Anda saat mengikuti diet untuk makan malam.

Keju cottage dan casserole wortel

Keju cottage dan casserole wortel

Bahan:

Wortel 500 gram;
Keju cottage 250 gr;
Telur 2 buah;
susu 200 ml;
krim asam 3 sendok makan;
Semolina 3 sendok makan;
mentega 80 gram;
Gula 4 sendok makan;
Garam sejumput.

Metode memasak:

Kupas wortel, parut di parutan kasar.
Pindahkan wortel ke dalam panci, tambahkan susu, mentega, gula, garam. Rebus dengan api kecil tertutup selama 15 menit.
Dinginkan dan giling campuran dalam blender.
Tambahkan semolina ke pure yang dihasilkan, masak dengan api kecil di bawah tutupnya selama 8 menit.
Pisahkan putih telur dari kuning telur. Kocok putih dan kuning telur secara terpisah.
Tambahkan kuning telur kocok ke pure, campur, dinginkan.
Tambahkan putih telur kocok dan krim asam ke keju cottage, aduk.
Campur massa wortel dan dadih sampai diperoleh campuran yang homogen.
Olesi loyang dengan mentega, pindahkan adonan.
Panggang dalam oven yang dipanaskan hingga 200 derajat selama satu jam.

Manjakan diri Anda dengan keju cottage dan casserole wortel yang lezat dengan diet untuk memperbaiki kondisi kulit wajah Anda.

Bubur susu soba dalam slow cooker

Bubur soba dalam kompor lambat

Bahan:

menir soba 80 gr;
susu 500 ml;
gula 1 sdm;
Garam sejumput.

Metode memasak:

Sortir soba, buang butiran hitam, bilas, tiriskan air.
Pindahkan soba ke mangkuk multicooker, tambahkan gula, garam, tuangkan susu secara bertahap.
Aduk dengan sendok silikon.
Masak dalam mode "Rebusan" atau "Bubur susu" selama 30 menit hingga matang sepenuhnya.

Perawatan kulit wajah secara teratur dan menyeluruh diperlukan untuk memperbaiki kondisinya, selain diet. Untuk melakukan ini, tidak perlu menggunakan obat-obatan mahal dan menjalani prosedur kosmetik di salon SPA, perawatan kulit wajah dapat dilakukan di rumah. Mandi kontras akan meningkatkan elastisitas kulit wajah, setelah itu krim bergizi harus dioleskan.

Singkirkan komedo dengan menggosok kulit wajah dengan es batu. Disarankan untuk membuat es dari rebusan chamomile atau mint. Kantong gelap di bawah mata akan menghilangkan kantong teh. Untuk melakukan ini, Anda perlu menyeduh kantong teh, memerasnya dan mengoleskannya ke area sekitar mata, tutupi wajah Anda dengan handuk dan tahan selama 10 menit.

Membersihkan, menyegarkan, melembabkan, mengencangkan dan meningkatkan elastisitas kulit wajah akan membantu masker yang bisa dilakukan beberapa kali seminggu di rumah dari produk yang ada.

Masker wajah yang menyegarkan

Masker wajah yang menyegarkan

Bahan:

Putih telur;
Kefir 100 ml;
Tepung kentang 1 sdm

Campur semua bahan sampai diperoleh massa yang homogen.
Oleskan campuran tersebut pada wajah yang telah dibersihkan dengan gerakan memijat.
Diamkan selama 15-20 menit, lalu bilas dengan air dingin.

Masker ini akan dengan cepat menyegarkan kulit wajah yang memudar.

Masker wajah gelatin

Masker wajah gelatin

Bahan:

Agar-agar makanan 1 sdt;
Air 5 sdm. (untuk kulit berminyak);
Susu atau krim 5 sdm. (untuk kulit normal atau kering).

Metode persiapan dan penggunaan:

Tuang gelatin yang dapat dimakan dengan air atau susu (tergantung jenis kulit). Biarkan membengkak.
Panaskan campuran yang membengkak di atas penangas uap sampai diperoleh konsistensi cair.
Dinginkan, aplikasikan dengan gerakan memijat pada wajah. Tahan 20 menit.
Keluarkan perlahan sisa campuran dengan kapas, bilas dengan air hangat.

Masker gelatin untuk mengencangkan kulit wajah dilakukan 2-3 kali seminggu.

Masker Wajah Alpukat yang Melembabkan

Masker Wajah Alpukat yang Melembabkan

Jika Anda mengonsumsi produk yang tepat untuk kecantikan wajah, maka Anda pasti akan melihat hasilnya. Tubuh diisi ulang dengan semua vitamin dan mineral yang diperlukan, yang berarti lebih sedikit usaha yang diperlukan untuk memperbaiki kecantikan. Rambut berkilau. Kuku kuat dan tidak mengelupas. Gigi baik-baik saja. Kulit bercahaya.

Begitu banyak penelitian dan eksperimen! Berapa banyak rekomendasi yang dibuat oleh dokter kulit, ahli gizi, ahli gizi untuk menjaga kulit wajah tetap sehat dan cantik! Dan harga kosmetik yang efektif berdasarkan produk alami adalah... no comment. Sejumlah penelitian oleh ilmuwan Amerika yang berurusan dengan masalah "kemurnian" mengkonfirmasi bahwa kerutan, hiperpigmentasi, jerawat, dan bahkan kulit kering "diobati" dengan murah dan enak. Dalam arti kata yang sebenarnya - "dengan rasa." Memang, beberapa makanan dalam diet berkontribusi pada pelestarian kesegaran kulit wajah atau membantunya "pulih". Berikut adalah beberapa tips tentang makanan apa yang harus dimakan untuk kecantikan wajah.

Titik gelap

Paling sering mereka muncul di lengan, wajah dan dada. Warna mereka dari kuning pucat hingga coklat tua.

Mengapa ada masalah?

Satu dari kemungkinan penyebab- kekurangan vitamin, khususnya - B 12, dan beberapa mineral. Hasilnya adalah gangguan metabolisme. Keracunan tubuh dan situasi stres juga di antara "provokator" hiperpigmentasi.

Bintik-bintik penuaan terutama dimanifestasikan jika Anda tinggal di bawah sinar matahari untuk waktu yang lama. Makanan kaya antioksidan membantu melindungi kulit Anda dari sinar UV yang berbahaya.

Apa yang harus dimasukkan dalam diet?

Perlu memperhatikan produk-produk tersebut untuk kecantikan wajah:

Daging- sumber utama vitamin B 12, yang mengubah karbohidrat menjadi energi.

Jeruk(jeruk bali, lemon, jeruk nipis, jeruk) - kaya akan vitamin dan mineral. Mempromosikan produksi kolagen dan mengurangi kandungan melanin di kulit.

Berry Kalina, blueberry, raspberry, blackcurrant adalah sumber vitamin C dan antioksidan. Asam ellagic stroberi meminimalkan efek radiasi ultraviolet yang berbahaya. Sea buckthorn adalah juara dalam kandungan vitamin E.

Kubis. Ada banyak kali lebih banyak vitamin C dalam buah jeruk daripada buah jeruk. Brokoli adalah pemasok vitamin dan mineral dalam "jumlah raksasa" dan normalizer latar belakang hormonal. Brussel - rendah kalori, mengandung fosfor, kalium, zat besi. Daun (Beijing) - sumber vitamin D.

Sayuran berdaun hijau. Selain vitamin C, juga mengandung silikon dioksida, yang penting untuk sintesis jaringan ikat.

Tomat. Lycopene dalam sayuran merah - melindungi kulit dari radikal bebas dan radiasi ultraviolet.

Kulit berminyak

Telah terbukti secara ilmiah bahwa makanan dengan indeks glikemik tinggi berkontribusi pada peningkatan sekresi kelenjar sebaceous. Kekurangan vitamin A berjalan seiring dengan kekurangan zat besi, yang juga merupakan faktor penyebab kulit berminyak.

Mengapa ada masalah?

Kilauan berminyak pada kulit merupakan pelanggaran kelenjar sebaceous. Untuk mengurangi sekresi sebum, makanlah makanan yang tinggi vitamin A. Perbanyak buah dan sayuran berwarna oranye dan kuning karena merupakan sumber retinol, beta-karoten (vitamin A).

Apa yang harus dimasukkan dalam diet?

Kuning telur. Vitamin A-nya adalah regenerator jaringan. Vitamin D - detoksifikasi. Ada juga antioksidan yang meremajakan - vitamin E. Ada asam linoleat, kolin, melatonin.

Hati sapi- sumber vitamin dari hampir semua kelompok dan dapur "besi". Seleniumnya banyak.

Mangga. Buah eksotis diet kaya vitamin dan mineral, asam esensial dan organik, antioksidan alami. Karotenoid mangga meningkatkan warna dan nada kulit, menjadikannya "bercahaya".

Labu- sumber non-kalori beta-karoten, yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh. Ada lebih banyak di labu daripada di wortel. Ada vitamin T langka (karnitin). Biji labu adalah sumber seng, yang terlibat dalam pengaturan sekresi sebum.

Minimalkan asupan makanan glikemik tinggi. Baik kulit dan sosoknya berguna.

Jerawat, jerawat, jerawat

Pemilik kulit berminyak sering menderita "kekurangan" ini.

Mengapa ada masalah?

Kelenjar sebaceous sangat aktif. Dalam hal ini, pori-pori kulit tersumbat. Mereka memulai penggandaan bakteri dan proses inflamasi yang cepat.

Makanan dengan indeks glikemik tinggi, mengandung gluten dan gluten adalah penyebab langsung atau tidak langsung untuk jerawat dan jerawat.

Alasannya mungkin karena ketidakseimbangan hormon, dan penyerapan susu atau produk lain yang buruk.

Makanan apa yang harus dimakan untuk kecantikan wajah?

Diet merupakan salah satu cara untuk mengatasi masalah tersebut. Makan makanan yang mengandung banyak asam lemak tak jenuh ganda, yang meredakan peradangan kulit. Dan juga

kenari. Sumber asam alfa-linoleat, vitamin E, lesitin, yodium, mangan, tembaga.

Biji rami (minyak biji rami). Makanan super yang kuat, salah satu khasiatnya adalah efek anti-inflamasi. Asam lemak omega-3 dalam biji mempercepat penyembuhan luka. Ruam kulit, kemerahan, iritasi saat menggunakan rami diminimalkan. Baca lebih lanjut tentang sifat-sifat biji rami di situs web kami.

Ikan dan makanan laut. Mereka kaya akan asam lemak, yang dibutuhkan untuk penyerapan vitamin A dan untuk melindungi membran sel kulit. Memperbaiki sirkulasi darah dan meningkatkan elastisitas juga ada dalam daftar manfaatnya.

Rumput laut. Sangat diperlukan dalam program detoks dan pembersihan pori-pori dari dalam.

Kulit kering

Moto tak terucapkan nutrisi untuk kulit kering adalah keseimbangan dan banyak air. diet rendah kalori tidak diterima.

Mengapa ada masalah?

Kekeringan kulit yang berlebihan bisa dipicu oleh kelebihan vitamin E, kekurangan vitamin A, kekurangan kolesterol.

Apa yang harus dimasukkan dalam diet?

Meningkatkan konsentrasi asam lemak tak jenuh tunggal dalam tubuh. Karena produk yang paling baik diserap dengan mereka. Jika Anda tidak menyukai vegetarian, makanlah daging dan ikan (salmon, mackerel, trout, tuna). 2 sendok makan minyak per hari (sebaiknya minyak zaitun) adalah "penolong" yang baik untuk kulit.

kacang polong. Rendah kalori. Sumber asam lemak tak jenuh tunggal, protein, asam amino berharga, serat.

Telur. Kaya akan belerang, yang mencegah kekeringan dan pengelupasan kulit. Merangsang metabolisme.

Daging. Memberikan bagian terbesar dari kolesterol untuk tubuh.

Alpukat. Banyak serat dan satu set lemak tak jenuh, vitamin langka (K, F), seng, antioksidan kuat. Sumber biotin yang berharga, penting untuk metabolisme lemak, protein, karbohidrat.

Anggur. Selain komposisi vitamin dan mineral yang kaya, ini merupakan sumber hidrasi tambahan yang baik untuk kulit.

Kacang. Ini mengandung banyak lemak tak jenuh tunggal dan omega-3 sehat yang berfungsi untuk melembabkan dan menjaga elastisitas kulit.

keriput

Tanda penuaan kulit. Seperti yang ditunjukkan oleh studi, alat yang efektif dalam memerangi penuaan adalah antioksidan.

Mengapa ada masalah?

Salah satu alasan munculnya kerutan adalah adanya gula, karena glukosa yang terkandung di dalamnya mengurangi elastisitas kulit. Dengan merusak serat kolagen, gula membuat mereka tidak dapat memperbaiki diri.

Minum alkohol, menyebabkan dehidrasi, sangat mempengaruhi tingkat keparahan kerutan. Kekurangan selenium adalah alasan lain.

Apa yang harus dimasukkan dalam diet?

Hentikan alkohol, kurangi konsumsi permen seminimal mungkin. Coba produk kecantikan wajah ini:

Terong. Mereka rendah kalori (28 kkal per 100 g produk). Mempromosikan produksi kolagen, menormalkan proses metabolisme.

Coklat hitam. Antioksidannya meratakan kulit dan melindunginya dari sinar UV yang berbahaya.

Sayuran berdaun hijau. Kaya akan silikon dioksida, yang bertanggung jawab untuk elastisitas dan kesegaran kulit. Seng, hadir dalam komposisi semua enzim dan hormon. Vitamin E, asam folat.

Bawang putih. Mengandung banyak selenium, yang mengaktifkan vitamin E, mencegah pembentukan radikal bebas. Vitamin A memperbaharui sel.

Lingkaran hitam di bawah mata

Mungkin muncul bukan hanya karena kelelahan atau kurang tidur.

Mengapa ada masalah?

Alergi makanan atau intoleransi makanan. Jika gejala lingkaran hitam "tahan lama", temui dokter Anda dan lakukan tes intoleransi makanan. Menghilangkan susu yang berpotensi berbahaya, kopi instan, pemanis.

Kekurangan zat besi dan hemoglobin rendah, dehidrasi adalah salah satu penyebab lingkaran hitam.

Apa yang harus dimasukkan dalam diet?

Air. Minumlah banyak. Jangan menyalahgunakan kopi.

Daging. Mengisi kekurangan zat besi dan meningkatkan hemoglobin.

Tuna. Kaya akan lemak tak jenuh ganda dan asam omega-3, zat besi. Seng adalah komponen proses regenerasi sel, memfasilitasi manifestasi alergi.

Paprika manis oranye atau merah. Vitamin C-nya adalah antioksidan kuat. Mengurangi pigmentasi untuk warna kulit yang merata. Merangsang produksi kolagen. Meningkatkan daya tahan kulit terhadap lingkungan.

Hubungan antara makanan dan kesehatan kulit memang tidak bisa dipungkiri. Tubuh kita, seperti alam, menyukai harmoni dan moderasi dalam segala hal. Perhatikan, dan kulitnya akan berterima kasih.

Banyaknya perawatan kecantikan yang ditawarkan salon saat ini, krim dan produk perawatan wajah lainnya terkadang menciptakan ilusi bahwa seorang wanita modern selalu bisa tampil hebat. Namun, pengalaman menunjukkan bahwa upaya tersebut tidak cukup tanpa diet yang tepat, sehingga muncul pertanyaan secara alami makanan mana yang baik untuk kulit.

Tentu saja, ada daftar produk, yang penggunaannya lebih baik dikecualikan dari diet, atau menikmatinya hanya pada hari libur.

Kecintaan pada permen dan gula apa pun akan selalu menyebabkan munculnya jerawat dan bintik-bintik merah di kulit, menjadi berminyak dan kusam. Bahkan sayang, yang fitur yang bermanfaat terbukti lama, harus digunakan dalam dosis yang sangat moderat.
Sayuran kaleng, buah-buahan, serta daging, ikan, dan produk lainnya dengan umur simpan yang lama. Dengan memakannya, tubuh menerima seluruh rangkaian zat berbahaya untuk kulit wajah - sejumlah besar garam, cuka, pengawet. Dengan demikian, pembengkakan dan reaksi alergi dalam bentuk bintik-bintik merah dan bersisik disediakan.
Daging asap, sosis, sosis juga mengandung banyak garam dan rempah-rempah; dan suplemen yang namanya dimulai dengan huruf kapital E.
Makanan cepat saji - dapat mencakup semua produk di atas, serta pizza favorit Anda, hot dog, sushi, dan jenis makanan cepat saji lainnya. Tidak peduli apa yang mereka katakan tentang beban kerja wanita, selalu mungkin untuk memasak makanan yang mudah dan sehat untuk besok di malam hari.

10 produk teratas untuk kulit cantik

1. Makanan Laut. Ikan berlemak, tiram, kerang mengandung seng dan asam lemak omega-3, zat penting untuk regenerasi kulit dan pemulihan serat kolagen. Mereka membantu melawan aterosklerosis, meningkatkan sirkulasi darah, yang memiliki efek positif pada kelembaban, turgor, dan warna. Seng adalah elemen anti-inflamasi, mencegah munculnya jerawat dan jerawat. Dalam sebuah kata, Kehidupan laut – produk terbaik untuk kulit awet muda.

2. Jeruk. Buah-buahan ini kaya akan vitamin C, yang merupakan antioksidan dan menetralkan radikal bebas di ruang antar sel. Selain itu, bertanggung jawab untuk nada dinding pembuluh darah dan merangsang sintesis kolagen. Kurangnya suatu zat menyebabkan lembek dan kekeringan pada integumen. Jeruk, jeruk keprok, jeruk bali, paprika, tomat, serta asinan kubis biasa kaya akan vitamin C. Produk-produk ini harus digunakan pada menu, tetapi konsumsinya yang berlebihan penuh dengan reaksi alergi - bintik-bintik dan jerawat pada kulit.

3. Sayuran hijau dan oranye. Produk-produk ini memiliki antioksidan alami lain - vitamin A. Kekurangannya dalam tubuh tercermin pada kulit dengan peradangan, kekeringan, kejang - retakan di sudut mulut yang tidak sembuh untuk waktu yang lama. Selain itu, keberadaan beta-karoten dalam sayuran menjadikannya produk kecantikan, karena elemen ini mendorong pembaruan sel. Karena itu, wortel, paprika, labu, alpukat, bayam, dan sayuran berdaun lainnya harus ada di atas meja. Vitamin A larut dalam lemak, jadi salad wortel dibumbui dengan krim asam atau minyak sayur. Jangan lupakan manfaat untuk penglihatan.

4. Kacang. Produk makanan ringan yang sangat baik, mengandung vitamin E, yang memiliki efek antioksidan. Ini menunda proses penuaan kulit dan menciptakan penghalang terhadap sinar ultraviolet. Beberapa jenis kacang - almond, pistachio - memiliki asam lemak tak jenuh ganda omega-3, yang juga merupakan antidepresan alami. Dan seperti yang Anda tahu, kecantikan tidak terjadi tanpa suasana hati yang baik.

5. Biji-bijian utuh - dapur alami yang nyata: serat kasar yang menormalkan fungsi usus; vitamin B yang bekerja sistem saraf dan seluruh organisme; vitamin E dan asam lemak - mereka sangat berlimpah dalam biji rami.

6. Menganalisis apa yang baik untuk kulit wajah, kita tidak boleh melupakan minyak zaitun. Sumber vitamin E, antioksidan kuat, dapat diambil secara internal dan eksternal dalam bentuk masker dan krim wajah buatan sendiri.

7. Keju cottage dengan kandungan lemak hingga 5% juga mengandung vitamin E dan selenium, yang mencegah radikal dari penuaan sel-sel wajah. Selain itu, keju cottage adalah sumber kalsium, yang diperlukan untuk gigi. Keju cottage bebas lemak kehilangan banyak kualitas yang bermanfaat.

8. mangga. Buah yang sangat enak dan rendah kalori, memiliki sekitar 80% tunjangan harian vitamin A, yang memelihara dan meregenerasi sel-sel kulit.

9. Daging dan hati. Vitamin PP, yang terlibat dalam metabolisme sel. Dengan kekurangannya, fenomena distrofi kulit dan rambut terjadi: kekeringan, pengelupasan, peradangan. Itu juga ditemukan di ginjal, jantung, jamur, ragi bir.

10. Brokoli adalah sumber elemen lain yang larut dalam lemak - vitamin K, yang mempercepat penyembuhan luka dan retak, meningkatkan metabolisme dalam jaringan ikat dan serat kolagen kulit. Selain itu, ditemukan dalam sayuran berdaun dan varietas kol lainnya - putih, kembang kol, kubis Brussel. Semua sayuran dengan klorofil, dan, oleh karena itu, vitamin K, adalah produk yang sangat bermanfaat untuk kesehatan rambut dan kulit.

Makanan sehat tentunya berdampak pada tubuh dan kondisi kulit wajah. Kesehatan umum adalah salah satu prinsip kecantikan. Komponen lainnya adalah saturasi kelembaban, karena kami terdiri dari 80%. Air adalah pelarut dimana unsur-unsur diangkut ke sel. Oleh karena itu, minum banyak air diperlukan: minum biasa atau air mineral, minuman buah vitamin dengan sedikit atau tanpa gula dan, tentu saja, teh hijau.

Untuk menghindari dehidrasi tubuh dan kulit wajah yang terlalu kering, maka perlu dilakukan optimalisasi iklim mikro di dalam ruangan, apartemen atau kantor. Pelembab uap tidak hanya akan mencegah kulit menjadi kering, tetapi juga membantu melawan virus dan bakteri. Pastikan baterai tidak berdebu atau terlalu panas. Jangan lupa tentang krim pelindung baik di musim panas maupun musim dingin. Tidak dapat digunakan untuk mencuci air panas. Penting untuk melembabkan kulit dan berolahraga.

Vitamin dalam produk perbaikan kulit memainkan peran yang sangat penting, tetapi gaya hidup dan kebiasaan juga selalu mempengaruhi penampilan. Oleh karena itu, udara segar, pendidikan jasmani, durasi tidur yang cukup - 7-8 jam dan pola makan yang sehat harus menjadi pendamping setiap kecantikan. Kebiasaan buruk, seperti merokok dan konsumsi alkohol berlebihan, sebaliknya, berkontribusi pada dehidrasi, jerawat, kerutan, dan kulit abu-abu.