Hari ini, setiap wanita dalam perjuangan untuk mendapatkan tubuh langsing dan kencang untuk menggantikan berbagai jenis kebugaran aktif datang untuk menyelamatkan semakin banyak metode hemat berdasarkan kombinasi latihan dengan teknik pernapasan khusus "Oxysize". Ulasan tentang praktik menurunkan berat badan ini di Internet dan dalam komunikasi langsung beragam. Beberapa gadis memujinya karena keefektifannya dalam mengurangi berat badan, meningkatkan kesejahteraan, bersama dengan kesempatan yang sangat baik untuk berolahraga setiap hari hanya selama 20 menit dan dalam kondisi apa pun.

Wanita lain menyarankan untuk tidak terlalu bergantung pada metode penurunan berat badan ini, lebih memilih banyak berbagai metode, diet populer, saran dari kenalan dan pacar, memberi tahu cara menurunkan berat badan tanpa banyak usaha.

Dari mana senam inovatif ini berasal?

Teknik pernapasan yang populer dikembangkan oleh guru Amerika yang berbasis di Colorado, Jill R. Johnson, yang merek dagangkannya di bawah merek dagang Oxycize! (merek dipatenkan dengan tanda seru). Nama yang dikenal luas saat ini digabungkan dari dua bagian kata-kata Inggris: oksigen (oksigen) dan olahraga (exercise). Tujuan utama penulis adalah memberi jutaan wanita cara paling nyaman untuk menurunkan berat badan. "Oxysize", menurut ulasan dari mereka yang telah mempraktikkan teknik ini selama lebih dari satu tahun, adalah metode yang sangat efektif yang membantu menurunkan berat badan dengan cepat dan menghilangkan volume. Guru kelangsingan masa depan yang mengembangkan teknik unik adalah ibu dari empat anak, yang dirinya sendiri telah dibingungkan oleh perjuangan melawan kelebihan berat badan sejak kecil. Selama bertahun-tahun, ia bereksperimen sia-sia dengan berbagai diet, produk penurun berat badan, hingga mencoba membakar lemak tubuh dengan latihan pernapasan.

Penulis sampai pada penemuan ini berkat studi independen tentang dasar-dasar fisiologi manusia. Bukunya, yang mengungkapkan rahasia serangkaian latihan dan latihan pernapasan yang inovatif, dirilis pada tahun 1999 dan membuat percikan di kalangan wanita Amerika, dan kemudian mendapatkan penggemar di Eropa dan di negara kita.

Inti dari salah satu cara paling sehat untuk menurunkan berat badan

Menggunakan pendekatan ilmiah sebagai dasar, Jill memahami rumus: lemak secara aktif dipecah menjadi air dan karbon dioksida hanya dengan adanya oksigen yang cukup. Gas yang diperlukan untuk semua yang ada - "artileri" pertempuran nyata untuk jaringan adiposa - mengoksidasi lipid, tidak hanya mempengaruhi lapisan lemak subkutan, tetapi juga lemak visceral yang sulit dijangkau dan sulit dihilangkan. Yang terakhir terakumulasi di dalam rongga perut, menciptakan membran di sekitar organ. Ini adalah jenis jaringan adiposa yang sangat berbahaya, meremas bagian dalam vital, berkontribusi pada munculnya gangguan hormonal, kardiovaskular, dan masalah lain dalam tubuh. Berkat molekul oksigen yang mengikat partikel karbon dan terkonsentrasi di jaringan lipid, kelebihannya dihancurkan dan produk pembusukan dikeluarkan dari tubuh. Dengan adanya O2 reaksi metabolisme dipercepat dan pembakaran lemak lebih cepat.

Menggabungkan pengetahuan yang diperoleh dengan salah satu pranayama - praktisi yoga, penulis mencapai apa yang diinginkannya, dan kemudian melengkapi dan meningkatkan teknik dengan latihan peregangan dan ketegangan otot statis. Senam "Oxysize", menurut ulasan, tidak hanya berkontribusi pada pembentukan sosok baru, tetapi juga membantu menjaga keseimbangan yang sehat dalam tubuh karena oksigenasinya.

Apa yang baik tentang Oxysize?

Latihan pernapasan, dibandingkan dengan jenis aktivitas fisik tradisional, menunjukkan efek yang menakjubkan pada pengeluaran kalori. Dengan demikian, konsumsi energi selama kelas kelompok dengan Marina Korpan, pelatih lain atau latihan mandiri sekitar satu setengah kali lebih tinggi daripada selama periode yang sama mengendarai sepeda latihan.

Dilihat dari ulasannya, teknik pernapasan membantu:

• Mempercepat dan kemudian menstabilkan tingkat metabolisme yang tinggi.
• Kurangi berat badan.
• Kurangi volume tubuh.
• Membangun massa otot, mengurangi persentase lemak dalam tubuh.
• Kencangkan otot dan bentuk kelegaan yang benar di perut, pinggul, bokong, dan area bermasalah lainnya.
• Meningkatkan daya tahan dan kekuatan fisik.
• Meningkatkan kelenturan dan memperkuat sistem muskuloskeletal (punggung, tulang belakang, lengan dan kaki).
• Tingkatkan tingkat konsumsi oksigen secara maksimal, memenuhi setiap sel tubuh dengannya.
• Merangsang sirkulasi darah, yang memberikan nutrisi dan oksigen ke semua jaringan, akibatnya sakit kepala hilang dan tekanan menjadi normal.
• Sudah di minggu pertama untuk memperbaiki pencernaan, membersihkan tubuh dan menyingkirkan beberapa kilogram.
• Menghilangkan kulit jeruk di area yang bermasalah dan memperbaiki kondisi kulit.
• Meningkatkan tingkat energi, serta konsentrasi dan perhatian.
• Meringankan stres psikologis, menyingkirkan sikap apatis dan depresi, merasakan kelincahan, gelombang kekuatan dan energi.

Dengan latihan teratur dan pernapasan yang tepat "Oxysize" (ulasan dan foto mengkonfirmasi hal ini), banyak dari mereka yang ingin menurunkan berat badan berhasil mengurangi bentuk montok hingga puluhan sentimeter dalam waktu singkat: untuk beberapa wanita gemuk dengan berat "100 plus" rekornya mencapai 30-40 cm!

Di mana untuk memulai? Menguji pernapasan yang benar

Ada dua jenis aktivitas pernapasan, berbeda dalam cara dada mengembang:

• Thoracic - ketika volume paru-paru meningkat karena mengangkat tulang rusuk.
• Perut - di mana dada mengembang karena perataan diafragma.

Pelatih kebugaran dalam pelajaran pertama mengajarkan pemula persis jenis pernapasan kedua, yang lebih sehat dan diperlukan untuk kelas penuh. Bahkan jika, setelah mempelajari latihan pernapasan Oxysize, ulasan dan hasil tidak meyakinkan Anda untuk bekerja pada diri sendiri demi perubahan positif pada sosok dan kehidupan Anda secara umum, maka kebiasaan pernapasan diafragma yang diperoleh akan bermanfaat bagi kesehatan Anda dan memastikan kesehatan yang baik. bertahun-tahun.

Banyak dari kita tidak menyadari bahwa kita tidak bernapas dengan benar, mengambil napas pendek dari dada, akibatnya hanya bagian atas paru-paru yang disuplai dengan udara. Dengan demikian, mengurangi aliran udara ke organ pernapasan, seseorang mencegah sirkulasi normal oksigen ke seluruh tubuh dan pasokan oksigen yang cukup ke semua jaringan. Akibatnya, banyak orang mengembangkan sindrom kelelahan kronis yang terkait dengan malaise umum dan sering sakit kepala. Untuk memahami bagaimana Anda biasanya bernapas, lakukan tes. Dalam melakukannya, perlu diingat bahwa:

1. Pakaian harus longgar, tidak membatasi gerakan.
2. Maka tangan kanan harus diletakkan di dada, tangan kiri di perut.
3. Anda perlu mengambil napas dalam-dalam.
4. Buang napas tanpa jeda.

Menganalisis hasil tes, kami menyimpulkan:

• Jika lengan kiri Anda bergerak sejauh mungkin dari tulang belakang saat Anda menarik napas, napas Anda akan melibatkan diafragma Anda. dia tipe yang benar aktivitas pernapasan.

Jika tangan kiri bergerak lebih dekat ke tulang belakang saat menarik napas, dan dada naik dan mengembang, maka Anda tidak bernapas dengan benar, dan Anda perlu mengubah praktik menghirup dan menghembuskan napas. Duduk tegak, tanpa menegangkan otot bahu, tarik napas menggunakan metode pernapasan diafragma. Rasakan bagaimana bagian tubuh yang paling terpencil dipenuhi oksigen.

Teknik pernapasan yang benar "Oxysize"

Untuk pemula yang memulai pelatihan, penulis metodologi disarankan untuk memperhatikan 4 tahap proses pernapasan. Posisi awal: berdiri tegak, letakkan kaki selebar bahu. Tarik bahu Anda sedikit ke belakang dan turunkan sedikit. Lutut harus ditekuk, dan otot-otot bokong harus dikencangkan. Kami menggerakkan panggul ke depan dan mengangkatnya. Kami memegang dengan bebas, tanpa ketegangan dan memperbaiki posisi ini, sebagai yang utama, selama seluruh periode pelatihan. Gerakannya harus halus, tanpa usaha lebih:

1. Pastikan untuk tersenyum pada diri sendiri dan orang-orang di sekitar Anda! Tanpa meremas bibir, tarik napas dengan kuat tetapi merata, sambil menggembungkan otot-otot perut. Gunakan teknik pernapasan diafragma yang ketat!
2. Setelah mencapai batas, kami berhenti dan mengambil 3 napas pendek, yang disebut "nafas dov". Selama masing-masing, perlu untuk lebih membulatkan perut. (Bagi mereka yang menggunakan teknik Oxysize untuk pertama kalinya, pelatih kebugaran menyarankan untuk mengambil napas yang tidak lengkap (70-80%) sebelum tiga napas sampai otot perut menguat, menjadi elastis dan patuh).
3. Bulatkan bibir Anda sehingga nyaman untuk minum cairan melalui sedotan. Kami membuat pernafasan yang tajam dan panjang melalui celah yang dihasilkan, sambil secara bersamaan menarik perut dan meregangkan tubuh dengan intensitas maksimum.
4. Merasakan momen puncak pernafasan, tambahkan 3 "setelah pernafasan", tarik otot perut sebanyak mungkin.

Satu siklus pernapasan mencakup 4 pengulangan berturut-turut dari keempat tahap. Jill Johnson dan Marina Korpan mengklaim bahwa melakukan 30 siklus seperti itu sehari tanpa henti (tanpa jeda tambahan) membantu menghilangkan 2 hingga 5 kg dalam 28 hari, tanpa rasa lapar dan latihan yang melelahkan. Pada saat yang sama, perlu untuk berlatih sepenuhnya makan sehat. Selama pelajaran pertama, Anda mungkin mengalami sedikit pusing. Reaksi tubuh terhadap kelebihan oksigen yang masuk ini dianggap normal. Tidak perlu menghentikan praktik "Oxisize". Di masa depan, akan ada kecanduan bertahap dan kesehatan akan stabil.

Keuntungan dari teknik pernapasan "Oxysize" yang baru dibuat dibandingkan "Bodyflex" biasa

Mengapa banyak pengguna Oxysize menyukainya: ulasan dan hasil menunjukkan bahwa, pertama, senam ini dapat dilakukan tanpa masalah di tempat yang nyaman: di rumah dan di tempat kerja, di hotel, di taman, dan bahkan di kereta bawah tanah. Teknik ini, tidak seperti "Bodyflex" yang berisik dan pernapasan Strelnikov, diam dan tidak terlihat oleh orang lain.

Kedua, latihan pernapasan yang sedang populer tidak mengharuskan penggemar untuk berolahraga dengan perut kosong saat mereka dalam keadaan mengantuk di pagi hari. Jika "Bodyflex" melarang makan apa pun pada malam sebelum berolahraga, maka "Oxysize" mengizinkan camilan ringan, tetapi tanpa fanatisme. Perut harus tidak penuh, jika tidak maka akan sulit bernapas dengan benar.

Ketiga, latihan Oxysize (ulasan dengan hasil, foto, dan video dengan demonstrasi visual gambar sebelum dan sesudah menurunkan berat badan, yang dapat dilihat di situs web resmi pelatih) tidak memerlukan penggunaan perangkat olahraga apa pun, yang secara signifikan mengurangi biaya untuk membayar kelas kelompok. Juga tidak perlu menggunakan berjam-jam beban yang melelahkan untuk mengurangi berat badan - ada baiknya berolahraga selama 15-20 menit, tetapi selalu setiap hari, sehingga dalam 3-4 minggu Anda akan menjadi pemilik garis besar yang lebih anggun dari angka. Selain itu, bonus yang menyenangkan bagi orang-orang yang sangat sibuk dalam teknik penurunan berat badan ini akan menghemat waktu secara signifikan, dan bagi orang-orang dengan pendapatan rendah, kesempatan untuk berolahraga sendiri di rumah.

A A

Teknik oxysize penulis didasarkan pada kombinasi latihan fisik dengan pernapasan diafragma terus menerus. Siklus pernapasan itu sendiri dimulai dengan satu napas, kemudian tiga napas dan diakhiri dengan satu ekspirasi dan tiga napas. Untuk satu siklus seperti itu, satu pendekatan untuk latihan dilakukan.

Siapa yang diuntungkan dari latihan pernapasan oxysize? dan apakah ada kontraindikasi?

Prinsip dasar latihan pernapasan oxysize

Efek menguntungkan dari latihan pernapasan oxysize didasarkan pada: memperoleh oksigen aktif di wilayah ketegangan terbesar . Karena kompleks "napas + beban" yang terbentuk, darah jenuh dengan oksigen lebih cepat dan dikirim ke area masalah.

Tapi bagaimana oksigen mendefinisikan zona ini? Melalui ketegangan otot saat bernafas . Misalnya, otot gluteal atau perut.

• Senam harian untuk menurunkan berat badan oxysize Memberikan hasil yang nyata dalam seminggu.
• Lebih baik melakukan 15-35 menit, jika diinginkan - secara bertahap meningkatkan waktu pelatihan.
• Harus diingat bahwa sistem oxysize dilakukan sebelum makan, 3 jam setelah makan. Jika tidak tegangan otot perut dapat mempengaruhi pencernaan dan menyebabkan mual dan gangguan usus lainnya.
• Tidak seperti latihan pernapasan lainnya, oxysize untuk menurunkan berat badan dilakukan hampir tanpa suara. Ini memungkinkan Anda untuk tampil di setiap kesempatan.
• Di samping itu, Anda tidak perlu diet sama sekali, sebaliknya, penulis Amerika Jill Johnson merekomendasikan makan penuh 4 kali sehari.

Oxysize - kontraindikasi: siapa yang tidak boleh melakukan latihan pernapasan oxysize?

memiliki kontraindikasi . Anda tidak boleh melakukan latihan kompleks ini jika Anda memiliki riwayat penyakit seperti itu:

• Epilepsi
• Nodus dan kista mioma
• Aneurisma aorta dan pembuluh darah otak
• Penyakit pada sistem kardiovaskular
• Hipertensi pulmonal dan intrakranial
• hernia hiatus
• Beberapa penyakit ginjal, seperti nefroptosis dan glomerulonefritis.
• Penyakit mata.

Selain itu, senam oxysize dikontraindikasikan selama

• Kehamilan
• Periode pasca operasi (hingga 6 bulan)

Bagaimanapun, sebelum melakukan senam, oxysize tidak akan berlebihan dapatkan saran dokter - bahkan jika Anda menganggap diri Anda benar-benar sehat.

Siapa yang mendapat manfaat dari latihan pernapasan oxysize untuk menurunkan berat badan dan mengapa?

• Jika Anda rentan terhadap hipertensi, maka senam oxysize akan membantu anda menurunkan tekanan menjadi normal. Selama kelas, penurunan tekanan "berbahaya" sebesar 20-30 unit adalah karakteristik, dan efek ini bertahan selama beberapa hari setelah penghentian kelas.
• Jika Anda menderita diabetes, maka latihan pernapasan oxysize hanyalah anugerah untuk mengurangi kebutuhan akan insulin. Tubuh menjadi lebih rentan terhadap obat, jadi setelah beberapa minggu kelas, Anda dapat bernegosiasi dengan dokter Anda untuk mengurangi dosis harian yang biasa.
• Jika Anda memiliki masalah sendi, kemudian oxysize, dalam kombinasi dengan gerakan kompleks rematik, akan meningkatkan sirkulasi darah, regenerasi dan menghilangkan endapan garam. Kita dapat mengatakan bahwa teknik ini, bersama dengan aktivitas fisik yang kompeten - senjata ampuh melawan arthritis, arthrosis dan penyakit sendi lainnya.
• Jika Anda merasa lelah atau aktivitas seksual berkurang, maka aliran oksigen yang melimpah akan membebaskan Anda dari sikap apatis, meningkatkan aliran darah, dan mengembalikan tekanan menjadi normal.
• Jika Anda memiliki volume ekstra di punggung, lengan, perut, atau samping, maka latihan pernapasan oxysize untuk menurunkan berat badan akan menunjukkan hasil yang bertahan lama setelah satu bulan pelatihan. Selain itu, Anda akan melihat bahwa Anda kehilangan berat badan tidak hanya di tempat-tempat di atas, tetapi juga di kaki, terutama pinggul.
• Oxysize cocok untuk wanita yang tidak berniat menghabiskan banyak waktu, tapi ingin merubah sosoknya untuk lebih baik.

Senam Oxysize, kontraindikasi yang minimal, membantu tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk meningkatkan seluruh tubuh . Ingatlah bahwa hasil pertama hanya dapat dilihat setelah seminggu bekerja setiap hari.

Setiap wanita yang ingin menurunkan berat badan dan mengencangkan tubuhnya menjelajahi Internet untuk mencari diet paling hemat dan serangkaian latihan fisik yang "pintar". Bukan rahasia lagi bahwa ada banyak seperti hari ini, ada begitu banyak kata pujian tentang Bodyflex saja. Tidak jauh di belakang dalam popularitas adalah Callanetics, Yoga dan Pilates. Tetapi tidak semua orang pernah mendengar hal yang rumit seperti ukuran oksidasi. Hari ini kita akan membicarakannya secara lebih rinci, kita akan memberikan perhatian khusus pada latihan itu sendiri, berkat itu Anda dapat menyingkirkan sentimeter dan kilogram ekstra.

Oxysize adalah serangkaian latihan penurunan berat badan yang inovatif berdasarkan pernapasan yang tepat. Dasar kekuatan destruktif karena lemak tubuh adalah oksigen, yang, memasuki tubuh, bergabung dengan karbon yang ditemukan dalam lemak dan mereka dengan cepat dikeluarkan. Tubuh, pada gilirannya, diperketat dan mengambil garis yang indah. Mereka yang akrab dengan teknik Bodyflex dapat melihat garis tipis kesamaan dengan Oxysize, tetapi tetap saja kompleksnya berbeda satu sama lain.

Siapa yang diindikasikan dan siapa yang dikontraindikasikan untuk Oxysize?

Yang mengejutkan semua orang di Oxysize tidak ada kontraindikasi. Para ahli mengatakan bahwa bahkan wanita hamil yang ingin menjaga bentuk tubuhnya saat menggendong bayi bisa melakukannya, sambil merasa hebat.

Setiap orang yang peduli dengan kesehatan mereka dapat dengan aman menggunakan Oksisize. Tubuh Anda akan mengambil bentuk baru, Anda akan kembali ke parameter pranatal Anda, memungkinkan Anda untuk memenuhi impian Anda menjadi langsing dan atletis dengan sedikit usaha.

Kelebihan Oxysize dibandingkan Bodyflex yang terkenal?

Bodyflex telah lama mendapatkan popularitas di antara jutaan orang di seluruh dunia, tetapi Oxysize telah dipraktikkan di Rusia hanya selama beberapa tahun. Namun, meskipun masih muda, kompleks ini sudah memiliki penggemar berat, dan ini tidak aneh, karena Oxysize memiliki keunggulan yang jelas dibandingkan Bodyflex. Misalnya, Anda tidak perlu bangun dan segera, dengan perut kosong, mengantuk.

Di Bodyflex, beberapa latihan disuarakan dengan suara keras yang dapat mengganggu aktivitas rumah tangga atau bayi yang sedang tidur. ukuran oksidasi tidak membutuhkan suara, Anda dapat melakukannya kapan saja nyaman untuk Anda, bahkan setelah makan, yang utama adalah Anda tidak disertai dengan rasa kenyang dan berat yang maksimal di perut.

ukuran oksidasi tidak memerlukan peralatan tambahan atau peralatan khusus, mereka harus ditangani hanya 15-20 menit, tetapi setiap hari dan hasilnya akan datang secepat kilat. Dalam beberapa minggu, Anda akan berbelanja dengan semangat tinggi untuk mencari pakaian yang sesuai dengan sosok Anda, sosok BARU, dengan garis-garis BARU.

Apa yang harus menjadi makanan?

Jill Johnson (pencipta sistem Oxysize) dalam bukunya yang didedikasikan untuk Oxysize menyarankan makan empat kali sehari, dan penekanan utamanya adalah pada makanan alami, sayuran, buah-buahan, dan serat. Layak untuk melepaskan semuanya dari yang manis, goreng, berlemak, dan goreng yang sama. Kandungan kalori dari diet adalah sekitar 1500-1700 kalori. Ya, jumlahnya sama sekali bukan diet, tetapi karena latihan pernapasan, lemak dibakar, metabolisme meningkat, sehingga jumlahnya benar-benar dibenarkan dan tidak perlu kelaparan.

Mengapa pembakaran lemak terjadi di area bermasalah?

Apakah teknik cerdas itu sendiri yang menentukan area masalah? Tidak, Anda sendiri tahu tempat-tempat yang layak untuk dikerjakan dan secara mental mengarahkan oksigen ke sana melalui ketegangan.

Perlu memompa pantat dan menghilangkan sentimeter dari sana? Cukup kencangkan otot gluteal Anda selama latihan pernapasan, dan oksigen akan mengalir ke bagian kanan tubuh.

Apa yang akan Anda dapatkan setelah Anda mulai aktif berlatih Oxysize?

• penurunan berat badan 2-3 kilogram. Dengan sendirinya, Oksisize terutama melawan sentimeter ekstra pada tubuh Anda, tetapi jika Anda beralih ke nutrisi yang tepat dalam semalam, memantau kuantitas dan kualitas makanan yang Anda makan, hasilnya tidak akan lama datang.
• kulit jeruk menghilang pada area masalah. Selulit adalah masalah abadi bagi wanita dan Oxysize akan membantu menyelesaikannya dengan mudah
• perbaikan kondisi mental, depresi dan apatis akan hilang, dan Anda akan penuh kekuatan dan energi
• berkat jumlah oksigen yang banyak, Anda akan melupakan sakit kepala, aliran darah akan membaik dan tekanan kembali normal
• tingkat libido meningkat, yang sangat penting bagi setiap orang yang bermimpi menjalani kehidupan seks yang memuaskan

Apa yang dibutuhkan untuk memulai atau di mana Oksisize memulai?

Setiap wanita mengajukan pertanyaan ini, karena dia ingin mendapatkan hasil maksimal dari kompleks apa pun, dengan jumlah waktu minimum yang dihabiskan. Oxysize adalah penyelamat bagi mereka yang tidak memiliki banyak waktu untuk diri mereka sendiri, tetapi memiliki keinginan besar untuk mengubah diri dan sosok mereka menjadi lebih baik. Oxysize akan membawa Anda 15-20 menit waktu luang, tetapi dalam 3-4 hari Anda akan melihat hasil pertama. Beberapa sentimeter akan turun dari pinggang dan perut, di bagian tubuh lain Anda juga akan kehilangan sentimeter.

Untuk terlibat dalam Oksize, Anda tidak boleh menggunakan simulator khusus dan besar apa pun, kami membatasi diri hanya pada satu kursi, yang akan berfungsi sebagai pendukung. Tetapi yang paling penting adalah pernapasan yang benar, yang tanpanya tidak akan ada hasil, tidak peduli seberapa cepat Anda melakukannya. Sedih ya, jadi ada baiknya ditekuni dan diusahakan dulu.

Tes nafas

Ada dua jenis pernapasan: diafragma dan dada. Banyak orang bernafas dengan tidak benar, yaitu tipe dada, sehingga menyebabkan banyak penyakit. Ketika kita bernapas melalui dada, kita tidak membiarkan udara bersirkulasi secara normal ke seluruh tubuh, akibatnya darah tidak membawa oksigen yang cukup. Oleh karena itu perasaan lelah terus-menerus, sakit kepala dan kemarahan umum.

Untuk mengetahui bagaimana Anda bernapas, ada baiknya:

• kenakan pakaian yang nyaman dan tidak membatasi
• letakkan tangan kanan di dada dan tangan kiri di perut
• tarik napas dalam-dalam
• menghembuskan

Apa yang kamu rasakan? Apakah tangan kiri mendekat ke vertebra saat inspirasi? Jika ya, maka Anda bernapas dengan benar, karena ini adalah jenis pernapasan diafragma, yang harus Anda ubah, bahkan jika Anda tidak tertarik dengan Oxysize.

Sekarang duduk dan bernapas dengan benar selama 2-3 menit. Jangan tegang otot bahu, tubuh dalam posisi bebas, seringan bulu. Rasakan bagaimana oksigen secara aktif bersirkulasi ke seluruh tubuh, mencapai sudut terjauh.

Landasan atau Panduan untuk Pernapasan Dasar

menghirup

1. Ambil napas yang tajam dan sangat cepat melalui lubang hidung, bukan melalui mulut. Menghirup dengan cara ini udara dipanaskan dan dimurnikan. Pernapasan benar-benar diafragma.
2. Senyum! Ke seluruh dunia, untuk kekasih Anda, rasakan gelombang energi. Tersenyum, tanpa sadar Anda melebarkan lubang hidung, udara mengalir lebih cepat dan lebih mudah, ketika Anda tersenyum, otot-otot wajah juga menegang, Anda tidak lupa untuk mengontrol tubuh Anda.
3. Tenang, biarkan otot perut dalam keadaan tenang, persiapkan diri Anda untuk menarik napas sedalam-dalamnya.

Mendaki

1. Saat Anda menarik napas, tarik perut Anda sebanyak mungkin.
2. Tarik napas, goyangkan panggul, gerakan dilakukan ke dalam dan ke atas, ingat Elvis, tapi jangan nongkrong seperti bebek.
3. Sekarang kencangkan bokong Anda, tarik ke dalam.
4. otot dasar panggul itu juga patut dicoba, wanita harus mengingat latihan Kegel yang mulia.

3 napas melalui hidung

Dibutuhkan tiga napas ekstra! 3 napas ini akan membantu Anda melatih otot-otot wajah, perut, dan leher Anda. Paru-paru, pada gilirannya, akan diisi dengan udara sebanyak mungkin. Mengambil tindakan!

Penghembusan

1. Saat Anda mengeluarkan napas, buat tabung dari bibir Anda atau bayangkan Anda minum melalui sedotan dan buang napas dengan upaya maksimal. Karena manipulasi sederhana seperti itu, Anda harus memiliki banyak ketegangan di bawah dada.
2. Saat menghembuskan napas, jangan menundukkan kepala, kendalikan diri Anda, karena menurunkan tidak disengaja. Bayangkan kepala Anda dipegang oleh tali yang tidak terlihat.
3. Jangan lupa tentang bokong, mereka, serta selama inhalasi, harus tetap tegang, ditarik.
4. Upaya maksimal saat menghembuskan napas, bibir dengan tabung.

Sekarang ambil 3 pernafasan yang lebih tajam. Pada saat yang sama, JANGAN merilekskan bokong dan JANGAN menundukkan kepala. Dengan demikian, Anda akan melepaskan udara setelah inhalasi, sehingga meningkatkan volume paru-paru untuk inhalasi-ekshalasi berikutnya. Otot-otot perut saat pernafasan sangat tegang, dan oleh karena itu mereka menjadi kencang dan kencang, yang tidak diragukan lagi memiliki efek positif pada hasil pelatihan.

Setelah menyelesaikan latihan pernapasan ini empat kali, Anda akan melakukan satu pengulangan Pernapasan Dasar yang luar biasa!

Kenalan lima minggu

Sebelum Anda mulai berolahraga bekerja dengan hati-hati teknik pernapasan , Anda tidak boleh berhenti di masa depan, semuanya berjalan secara otomatis.

Total 30 repetisi per hari, maka mungkin ada latihan yang sama sekali berbeda, pilih sendiri saat Anda membiasakan diri. Jika Anda mengulangi Oxysize lebih dari 30 kali Anda akan mendapatkan hasil yang menakjubkan. Pemenuhan yang kurang tidak dapat diterima, coba!

Hari pertama

Latihan 1 Kami mengambil posisi berdiri, kaki dibuka selebar bahu, dagu terangkat. Dalam hal ini, ada baiknya menarik bokong dan menekuk kaki di lutut. Dengan bantuan tangan Anda, angkat dan tarik perut secara maksimal (bagian bawahnya).	Latihan #2 Kami mengambil posisi berdiri, kaki berjarak selebar bahu, tangan kanan terangkat. Tangan harus meregang sebanyak mungkin, sementara lutut masih ditekuk, mereka menciptakan perlawanan.
Latihan #3 Ini dilakukan mirip dengan yang kedua, tetapi dengan tangan kiri terangkat.	Latihan #4 Kami bekerja dengan otot-otot korset bahu: Kami mengambil posisi berdiri, kaki dibuka selebar bahu. Tangan dililitkan di belakang, jari-jari dijepit ke "kunci" dan diregangkan ke belakang. Pada saat yang sama, bahu juga ditarik, Anda meregangkan.
Latihan #5 "Retak" lantai: Posisi awal - berdiri, kaki sedikit ditekuk di lutut. Bayangkan Anda perlu "membelah" lantai: kaki Anda beristirahat sebanyak mungkin di lantai, tanpa pemisahan, Anda harus mengarahkannya ke arah yang berlawanan sehingga lantai "retak". Otot-otot luar betis bekerja. Tarik bokong ke dalam dan ayunkan area panggul (ke atas dan ke dalam).	Latihan #6 Kami bekerja dengan otot-otot dada: Kami mengepalkan tangan dan menghubungkan buku-buku jari tangan bersama-sama, seolah-olah menggambar huruf "O". Dalam hal ini, bahu dalam keadaan rileks, dan kepala dipegang lurus, bukan ke bawah. Sekarang dorong kepalan tangan Anda satu sama lain dengan kekuatan. Otot tulang belakang, dada, bahu dan dada terlibat.

Hari kedua

Nah, inilah hari kedua, yang dengannya saya dengan tulus mengucapkan selamat kepada Anda. Hari ini, teknik pernapasan Anda kurang lebih berhasil, dan Anda dapat melanjutkan. Ingat, kita bekerja dengan jaringan otot, jadi hanya Anda yang tahu kapan Anda perlu mengistirahatkan otot, dan kapan harus tegang.

Pernapasan adalah dasar Anda, membantu menyembuhkan dan, tentu saja, melelehkan lemak subkutan. Proses metabolisme diaktifkan, dan darah mengalir melalui pembuluh darah dengan kekuatan baru. Untuk menghargai OxySize dan semua manfaatnya, Anda harus membaca daftar di bawah ini. Jadi, apa yang memberi Oksisayz: Sedang membangun massa otot Oksigen dikirim ke area tubuh yang diinginkan Fleksibilitas tubuh meningkat Anda "menggambar" siluet baru, siluet impian Anda Tekanan darah dan kadar kolesterol bergegas ke bawah, normal Risiko diabetes dan penyakit kardiovaskular diminimalkan Memperkuat sistem muskuloskeletal Berat badan dinormalisasi, kalori dibakar jauh lebih aktif Suasana hati dan kesejahteraan meningkat secara eksponensial Apakah layak untuk melakukan latihan Oxysize dalam urutan yang ditentukan? Tidak, pertama-tama Anda dapat melakukan latihan sambil berdiri, lalu duduk dan berbaring. Sesuai keinginan, yang utama adalah sistematis dan kerja keras pada diri sendiri.

Latihan 1 Jongkok seperti bebek dan dorong bagian belakang tubuh Anda. Kaki dibuka selebar bahu dan "melihat" ke dalam. Ketegangan harus dirasakan di otot-otot besar bokong, serta di di luar panggul. Pegang lutut Anda dengan tangan dan lingkarkan lengan Anda, siku mengarah ke luar.	Latihan #2 Mari kita beralih ke latihan di dinding: Berdirilah di dinding, gerakkan kaki Anda sejauh 5 sentimeter darinya dan tekan punggung bawah Anda erat-erat dengan daerah lumbar. Dalam posisi ini, lakukan latihan untuk otot dada.
Latihan #3 Posisi awal - berdiri menghadap dinding. Dalam posisi ini, regangkan telapak tangan ke atas dan secara bertahap turun, berjongkok. Setiap kali Anda menarik napas, regangkan jari-jari Anda ke atas, tetapi sepelan mungkin. Bagian belakang lurus, dagu diarahkan ke atas.	Latihan #4 Balikkan wajah Anda ke dinding dan menjauhlah darinya setengah meter. Sandarkan telapak tangan Anda ke dinding dan tekuk sedikit, siku "melihat" ke luar. Condongkan tubuh ke depan, tetapi jangan menekuk lutut dan jaga agar punggung tetap lurus. Tarik bokong ke dalam dan ayunkan area panggul (ke atas dan ke dalam), tumit dirantai ke lantai.

Hari 3-7

Sekarang Anda tahu 10 latihan Oxysize yang dapat Anda lakukan selama seminggu. Ulangi setiap latihan 3 kali dan dapatkan tarif harian. Satu pengulangan adalah setengah menit dari waktu Anda, seluruh kompleks adalah 15 menit. Anda mungkin harus menghabiskan lebih banyak waktu pada awalnya sampai kebiasaan itu berkembang. Jangan memaksakan diri, lebih baik melakukan semuanya dalam jumlah sedang, dan tidak merugikan diri sendiri.

Setiap minggu, 5 latihan baru akan ditambahkan yang layak ditambahkan ke kompleks. Menggabungkannya atau mengubahnya tergantung pada karakteristik tubuh Anda. Sulit untuk melakukan latihan berlutut, melakukan sesuatu yang lebih lembut dan terjangkau untuk Anda, karena semuanya bersifat individual.

Latihan 1 Latihan sandaran kursi Angkat kaki Anda secara diagonal Penyangga di bagian belakang kursi, sementara kaki kanan, yang benar-benar rata, ditarik sedikit ke samping, lalu ke belakang. Putar kaki Anda sedikit dan tekuk kaki kiri Anda sedikit. Tarik bokong ke dalam dan ayunkan area panggul (ke atas dan ke dalam). Kepala diarahkan ke atas, punggung lurus.	Latihan #2 Lakukan latihan nomor 1, tetapi sudah mengangkat kaki kiri Anda.
Latihan #3 Bekerja pada otot-otot bokong Penyangga di bagian belakang kursi, sementara kaki kanan, yang benar-benar rata, ditarik ke belakang dan diangkat. Jari-jari kaki harus diperpanjang. Tarik bokong ke dalam dan ayunkan area panggul (ke atas dan ke dalam). Kepala diarahkan ke atas, punggung lurus.	Latihan #4 Lakukan latihan nomor 3, tetapi sudah mengangkat kaki kiri Anda.
Latihan #5 Postur kerajaan Kaki diatur lebar, sementara kaus kaki "melihat" ke luar. Lutut harus sedikit ditekuk sehingga sejajar dengan kaki (jangan menekuk lutut ke depan!). Tarik bokong ke dalam dan ayunkan area panggul (ke atas dan ke dalam). Berikutnya adalah penyangga di bagian belakang kursi, kepala diarahkan ke atas, bagian belakang rata. Turunkan tubuh ke bawah, otot paha bagian dalam bekerja.

Mengetahui sekarang 15 latihan, Anda dapat melakukan dua pengulangan masing-masing, sehingga memenuhi norma.

Hari ini Anda akan belajar 5 latihan lagi, totalnya akan ada 20. Pilih yang paling Anda sukai, untuk kelompok otot yang Anda butuhkan dan terus bekerja secara produktif. Semua latihan minggu ketiga dilakukan sambil duduk di kursi.

Latihan 1 Duduk di tepi kursi dengan siku bertumpu pada sandaran kursi. Otot-otot perineum harus dikencangkan, seolah-olah ditarik ke dalam, bokong juga harus ditarik ke dalam. Selanjutnya, remas lutut Anda, lutut tetap pada posisi yang sama.	Latihan #2 Duduk di tepi kursi, kaki ditekuk di lutut dan direntangkan, otot-otot paha bagian dalam bekerja. Telapak tangan bersandar di kursi, dan bahu dengan keras kepala diletakkan ke belakang. Bagian belakang lurus, lakukan sedikit kemiringan ke belakang.
Latihan #3 Duduk di tengah kursi. Pegang kursi dengan tangan kanan Anda, dan tarik tubuh ke atas, putar tubuh ke kanan. Sekarang angkat tangan kiri naik dan regangkan lagi.	Latihan #4 Ulangi latihan nomor 3, tetapi sudah mengangkat tangan kanan Anda.
Latihan #5 Duduk di kursi dan tekan dengan kuat ke belakang, lingkarkan tangan Anda di sekitar kursi dan angkat kaki Anda sejajar dengan lantai. Dalam posisi ini, lakukan gerakan memutar dengan kaki Anda.

Minggu ini Anda akan membutuhkan tikar atau jenis tempat tidur lainnya, karena latihan akan dilakukan di lantai, duduk atau berbaring.

Latihan 1 Berlutut di lantai, yang sedikit terpisah. Dalam posisi ini, lakukan latihan untuk otot dada. Kepala diarahkan ke atas, punggung lurus. Tarik bokong ke dalam dan ayunkan area panggul (ke atas dan ke dalam). Tubuh harus dimiringkan sedikit ke belakang.	Latihan #2 Dilakukan dengan duduk di lantai. Pada saat yang sama, kaki harus digerakkan ke arah satu sama lain, dan tubuh harus dimiringkan ke depan. Cobalah untuk mengarahkan lutut Anda ke lantai sebanyak mungkin, tetapi jangan berlebihan. Kepala diarahkan ke atas, punggung lurus. Pegang kaki, tungkai, atau pergelangan kaki Anda dengan tangan Anda. Usahakan tubuh ke depan, seolah memberi perlawanan pada tangan.
Latihan #3 Ambil posisi telentang, kaki ditekuk di lutut. Tarik bokong ke dalam dan ayunkan area panggul (ke atas dan ke dalam). Apakah Anda merasakan bagaimana daerah perut Anda membuat gerakan "menyendok"?	Latihan #4 Ambil posisi telentang, kaki ditekuk di lutut. Lutut harus disatukan, dan kaki harus dibiarkan setinggi bahu. Tarik bokong ke dalam dan ayunkan area panggul (ke atas dan ke dalam). Jalin jari-jari Anda dalam "kunci" dan rentangkan tangan Anda di atas kepala, regangkan.
Latihan #5 Ambil posisi telentang, regangkan kaki di sepanjang tubuh. Kunci jari Anda bersama-sama dan rentangkan tangan Anda di atas kepala Anda. Tarik bokong ke dalam dan ayunkan area panggul (ke atas dan ke dalam). Otot-otot kaki harus tegang sehingga betis terlepas dari lantai, lalu meregangkan kaus kaki.

Jadi, dalam stok 25 latihan Anda, ini sudah banyak, ada banyak pilihan. Tetapi selain 25 latihan, bentuk-bentuk baru yang menakjubkan telah dibuat dalam diri Anda dan kilogram telah hilang. Jeans lama tidak lagi tertahan di pinggul dan terlihat seperti hoodie. Apa yang harus dilakukan? Pergi berbelanja, itu sangat menyenangkan, karena Anda MENURUNKAN BERAT BADAN!

Jangan terburu-buru untuk menyelesaikan seluruh kompleks Oxysize, luangkan waktu yang cukup untuk mengatur napas dan dapatkan mood untuk latihan berikutnya. Pekerjaan yang dinamis itu bagus, tetapi dengarkan tubuh Anda, dan itu pasti akan membalas Anda dengan murah hati.

Set terakhir Oxysize, dan itu dilakukan kembali di lantai.

Latihan 1 Posisi awal - berbaring di sisi kanan. Lutut kiri ditarik ke dada. Atasi hambatan tangan dan semalaman coba luruskan kaki. Luruskan kaki kanan Anda dan kencangkan otot-ototnya. Dalam posisi ini, lakukan gerakan memutar dengan kaki Anda.	Latihan #2 Lakukan latihan nomor 1, tetapi sudah meraih lutut kanan.
Latihan #3 Posisi awal - berbaring di lantai, harus ada sudut antara Anda dan lantai. Kaki kiri diangkat dan dililitkan ke belakang. Istirahatkan telapak tangan Anda di lantai. Pada titik ini, angkat kepala Anda dan regangkan jari-jari kaki Anda.	Latihan #4 Lakukan latihan nomor 3, tetapi sudah mengangkat kaki kanan Anda.
Latihan #5 Ulangi latihan #5 minggu keempat, tetapi dengan rotasi kaki.

Anda telah mencapai klimaks, semua 30 latihan Oxysize ada di belakang Anda dan Anda dapat dengan aman membawa semuanya ke dalam sirkulasi. Seperti yang Anda ketahui, tidak ada batasan untuk kesempurnaan, jadi tingkatkan setiap hari tanpa membuang waktu dan tenaga Anda, karena kesehatan dan kecantikan Anda ada di tangan Anda. Oxysize 15 menit sehari bisa diabaikan, tetapi hasil dari latihan akan menjadi tubuh yang sehat dan indah, tubuh Anda!

Anda dapat berlatih di rumah, menyiapkan makan malam keluarga, dalam transportasi dalam perjalanan ke tempat kerja, duduk di depan komputer, menonton TV atau mengantre di toko, secara umum, Anda dapat menemukan waktu untuk berlatih hampir di mana-mana!

Hasil

Banyak yang tertarik dengan hasilnya. Untuk melakukan ini, Anda harus membaca ulasan orang-orang yang akrab dengan kompleks Oxysize secara langsung.

Alina:

Keputusan untuk mencoba Oxysize datang setelah kelahiran anak keduanya. Saya 100% yakin akan keefektifannya. Setelah 7 hari, saya menghilangkan 6 sentimeter di area pinggang, dan setelah 2,5 bulan saya mengucapkan selamat tinggal pada 4 kilogram. Makanannya tetap sama sejak saya memberi makan bayi itu. Hasil orang lain membuat saya terkesan, ada yang berhasil menurunkan 5 kg dalam sebulan, semuanya ternyata tergantung karakteristik tubuh. Tapi secara keseluruhan, saya sangat senang.

Marina:

Saya mencoba Oksize, meskipun saya tidak berpikir bahwa latihan sederhana seperti itu akan membantu saya mengatasi pound ekstra, dan yang paling penting, volume. Tapi hasilnya luar biasa: setelah 3 minggu saya sudah mengubah ukuran 48 menjadi 44. Saya menyarankan!

Olga: tapi Oksisayz tidak membantu saya. Mengapa demikian? Mungkin saya melakukan sesuatu yang salah?

Kesimpulan:

Seperti yang Anda lihat, Oksize adalah teknik yang efektif, patut dicoba. Lagi pula, jika Anda tidak kehilangan kilogram dan sentimeter, maka Anda pasti akan meningkatkan kesehatan Anda, karena Oksisayza tidak memiliki kontraindikasi.

Saat ini, banyak program pelatihan telah diusulkan yang bertujuan membantu menghilangkan kilogram yang tidak perlu. Juga, setiap tahun semakin banyak sistem baru yang, dengan eksekusi yang rajin, benar-benar berfungsi. Pelajaran oxysize termasuk di antara program-program semacam itu, dan di antara mereka yang ingin menghilangkan kilo ekstra, mereka mendapatkan popularitas.

Apa teknik ini?

Prinsip utama dari program ini adalah khusus, yang bertujuan untuk meningkatkan proses metabolisme, pencernaan, dan sirkulasi darah. Pelatihan itu sendiri cukup sederhana dan dapat diakses bahkan untuk orang yang tidak siap yang belum pernah terlibat dalam olahraga sebelumnya. Bagi mereka yang berlatih sesuai dengan teknik ini, selain apa yang terjadi, persendian dan korset otot mulai menguat. Berkat pengayaan jaringan dengan oksigen, kulit memperoleh penampilan yang sehat.

Seseorang mungkin tidak mempercayainya, tetapi teknik oxysize benar-benar efektif, dan perubahan pertama pada gambar sudah terlihat pada latihan ketujuh, sementara itu cukup untuk mencurahkan hingga 20 menit untuk teknik per hari. Efeknya muncul lebih cepat daripada dari pelatihan di simulator. Beberapa membandingkan teknik ini dengan kompleks bodyflex, tetapi oxysize berbeda karena di sini pernapasan dan latihan digabungkan, dan karena waktu ini, lebih sedikit waktu yang dihabiskan untuk semua latihan. Juga, selama latihan ini, lebih banyak otot yang terlibat dalam pelatihan. Sangat menarik bahwa seseorang secara mandiri memilih area tubuh mana yang akan diberi penekanan khusus untuk memperbaikinya.

Teknik mengencangkan pers

Pelatih kebugaran mengatakan bahwa oxysize untuk perut adalah pilihan bagus untuk melatih otot-otot yang melemah di area itu. Bahkan baru saja memainkan peran besar dan memiliki efek positif pada tubuh yang lesu. Ketika dilakukan dengan benar, garis miring dan garis lurus diregangkan pada saat yang bersamaan. Ini mengurangi waktu pelatihan, karena Anda tidak harus menghabiskan tenaga terlebih dahulu di satu bidang, lalu di bidang lain. Setelah menguasai teknik ini, selama setiap inhalasi dan pernafasan, seseorang merasakan ketegangan otot perut.

Sebelum kamu memulai

Sebelum Anda mulai melakukan "oxysize" untuk perut, ada baiknya dilakukan tes kecil Untuk itu, Anda perlu berpakaian sedemikian rupa agar tidak mengganggu gerak. Ambil posisi yang nyaman di kursi (duduk). Satu telapak tangan diletakkan di dada, dan yang kedua di perut. Cobalah untuk menghembuskan semua udara, diikuti dengan napas yang sangat dalam. Sekarang pernafasan dilakukan. Jika, setelah menghembuskan napas, telapak tangan menjadi lebih dekat ke tulang belakang, dan ketika Anda menghirup udara, telapak tangan itu menjauh lagi - Anda memiliki pernapasan diafragma. Itu dianggap benar. Tetapi kebanyakan orang biasanya bernafas "dada", dan seringkali karena ini ada masalah yang terkait dengan kesehatan dan perekrutan. kelebihan berat. Hal ini terjadi karena nafas tidak dalam dan minimnya udara yang masuk ke paru-paru. Dengan mempelajari pernapasan diafragma, atau setidaknya menguasai dasar-dasarnya, Anda dapat meningkatkan kondisi Anda secara signifikan. Untuk melakukan ini, Anda perlu menguasai kompleks khusus yang ditawarkan oleh teknik oxysize.

Belajar bernafas

Jangan mulai berolahraga tanpa belajar pernapasan yang benar. Hanya setelah proses ini hampir otomatis dan otak tidak disibukkan dengan pemikiran tentang bagaimana tidak menyimpang dari ritme ini, Anda dapat mulai melakukan oxysize untuk perut. Jadi, seluruh skema dilakukan dalam empat tahap:

Dengan mengulangi semua langkah ini empat kali, Anda akan membuat satu siklus. Melakukan serangkaian latihan pernapasan ini, penting untuk tidak memiringkan kepala. Saat menghirup, senyum harus dipertahankan. Setelah senam ini berhasil, Anda dapat memulai pelatihan.

Nuansa bernafas

Saat mengulangi setiap siklus, penting untuk tidak melupakan poin-poin berikut:

• Selama inhalasi, Anda tidak bisa mengangkat bahu dan dada.
• Bagian belakang selalu lurus.
• Saat Anda mengambil napas tambahan, kendalikan udara yang sudah ditarik agar tidak keluar.

Instruktur Marina Korpan

Marina Korpan adalah instruktur kebugaran yang berkualitas. Selain itu, ia ahli dalam pembentukan tubuh dan menjadi pembawa acara program televisi. Juga, di bawah kepengarangannya, latihan pernapasan Marina Korpan melihat cahaya, yang langsung mendapatkan penggemar. Dia mencoba teknik ini pada dirinya sendiri setelah melahirkan, yang menambahkan beberapa kilogram padanya. Berkat oxysize, dia menyingkirkan endapan di sisi tubuhnya, tanpa menjalani diet khusus. Di gudang senjatanya ada seluruh program untuk menghilangkan kelebihan berat badan. Ini termasuk pelajaran "oxysize" untuk perut, untuk pinggul dan lengan.

Peregangan lateral

Untuk melakukan ini, Anda perlu menekuk lutut, sambil mencoba menjaga panggul Anda dalam satu posisi. Latihan pernapasan dimulai, dan pada saat yang sama, tangan kanan membentang di atas kepala untuk membuat kemiringan lateral ke kiri dengan tubuh. Dalam posisi ini, empat siklus pernapasan dilakukan. Empat dari latihan yang sama dilakukan di setiap sisi.

Saat melakukan peregangan seperti itu, kesalahan sering dilakukan. Misalnya, Anda tidak boleh menarik tubuh ke depan, jika tidak pinggang tidak akan menerima beban yang diinginkan. Juga, Anda tidak perlu mengayun untuk mempersulit latihan. Penting di sini bahwa otot pinggang berkontraksi sebanyak mungkin, dan untuk ini tidak perlu meregangkan lengan atas dan menariknya.

Latihan "Sphinx"

Untuk melatih rektus abdominis, Anda harus berguling tengkurap dan mengistirahatkan lengan di lantai. Kami mencoba meregangkan, mulai dari otot-otot bagian pubococcygeal hingga ke dagu. Peregangan ini harus dipertahankan selama empat siklus teknik oxysize dilakukan. jenis ini perlu dikontrol, karena banyak yang secara bertahap mulai "melempar" beban ke trapesium, dan tujuan kami bukan untuk memompa bahu, tetapi untuk mengencangkan pers.

Latihan "Roket"

Berbaring telentang, Anda perlu menarik jari-jari Anda ke belakang kepala dan meregangkan kaus kaki Anda. Pada saat yang sama, latihan pernapasan Marina Korpan dilakukan dalam empat siklus. Hanya 4 kali pengulangan. Saat tampil, jangan fokus pada kaus kaki. Hal utama adalah merasakan bagaimana otot rektus menegang di perut dari kenyataan bahwa lengan dan kaki meregang ke kejauhan.

tikungan belakang

Latihan ini memungkinkan Anda untuk melatih tidak hanya area punggung dan perut, tetapi juga permukaan paha. Untuk melakukan ini, kami berlutut, tanpa menempatkannya. Karena pengetatan bokong, panggul miring ke atas. Bagian belakang lurus dan tetap sejajar dengan mahkota dan lutut. Tangan dibawa keluar di depan dada, dan gerakan pinggul membuat sedikit miring ke belakang. Bagian belakang tidak membulat. Latihan pernapasan dilakukan.

Beberapa klarifikasi

Karena teknik ini merupakan inovasi, banyak orang yang menurunkan berat badan memiliki beberapa pertanyaan, oleh karena itu, sebelum mulai melakukan kompleks oxysize untuk menurunkan berat badan, akan berguna untuk mengetahui beberapa detail:

Jika ada hernia tulang belakang, kelas tidak dikontraindikasikan, tetapi Anda harus menghindari pelatihan di mana Anda perlu "memutar" tubuh. Untuk penyakit lain, sebaiknya konsultasikan ke dokter.

Dengan buruk Bagus sekali

Latihan pernapasan Oksisayz

Oxysize memungkinkan Anda untuk mengurangi volume dan berat badan dengan membakar lemak tubuh, dan bukan dengan kehilangan air dan otot. Ini memungkinkan Anda untuk mempercepat metabolisme dan menghentikan diet ketat.

Latihan pernapasan Oksisayz.

Bagian artikel:
- Sejarah penciptaan Oksisayza untuk menurunkan berat badan.

Sejarah penciptaan senam Oxysize

Pendiri latihan pernapasan Oxysize Gil Johnson

Latihan pernapasan Oxysize untuk menurunkan berat badan didirikan oleh guru Amerika Jill Johnson.

Sebagai seorang guru muda Amerika, Jill Johnson terus berusaha untuk mencapai sosok langsing yang baik. Untuk waktu yang lama dia masuk untuk olahraga, kelelahan dengan segala macam diet yang berbeda, tetapi hasilnya tidak tahan lama dan beratnya kembali lagi. Dan kemudian Jill menyadari bahwa untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membakar lemak dan Anda dapat melakukannya tanpa latihan yang melelahkan, Anda hanya perlu meningkatkan aliran oksigen ke otot selama latihan. Ini adalah bagaimana teknik penurunan berat badan Oksisize lahir dalam pemikiran Jill Johnson, yang dalam waktu dekat ia kembangkan dan uji dengan hati-hati terlebih dahulu pada dirinya sendiri, dan kemudian pada teman, kerabat, dll. Oksisize dengan cepat mendapatkan popularitas pertama di Amerika, dan kemudian di seluruh dunia.

Jill Johnson telah mengubah teknik pernapasan diafragma dalam dengan cara khusus, untuk memaksimalkan oksigenasi tubuh. Pada saat yang sama, teknik pernapasannya tidak memerlukan keterampilan khusus. Anda hanya berlatih, bernapas, dan kehilangan volume tubuh hingga 3-5 sentimeter hanya dalam dua, tiga minggu.

Apa yang diberikan senam Oxysize untuk menurunkan berat badan?

1. Senam yang terkenal di dunia ini melakukan hal yang mustahil dalam mencapai sosok yang hebat. Karena pembakaran lemak melalui akumulasi besar oksigen dan pada saat yang sama ketegangan area otot yang berbeda, teknik ini memungkinkan Anda untuk dengan cepat dan mudah mengurangi volume berbagai area masalah dan, karenanya, mengurangi berat badan secara keseluruhan. Oxysize mempercepat metabolisme, memungkinkan Anda untuk meninggalkan diet ketat, meningkatkan kesehatan dan menghibur Anda sepanjang hari.
2. Teknik pernapasan diafragma seperti itu meningkatkan sirkulasi darah, di samping itu, pernapasan Oxysize meningkatkan nutrisi jaringan otot, yang pada gilirannya memungkinkan Anda untuk pulih dengan cepat dan efektif dari olahraga.

3. Teknik Oxysize juga melibatkan kelas untuk atlet profesional, program khusus dikembangkan untuk mereka, yang dikembangkan oleh pelatih Amerika Jill Johnson, yang disebut "Oxysize Level 3" dan program pelatihan "Kaki Oxysize".
4. Sehubungan dengan fakta bahwa dia sendiri Teknik Oksisi sederhana, dan penerapan serangkaian latihan mudah dilakukan, Oksisize dengan mudah membantu Anda terbiasa aktivitas fisik sebagai gaya hidup aktif dan sehat.
5. Yang menjadi ciri dan perbedaan utama antara kedua latihan pernapasan oxysize dan bodyflex ini adalah kemampuan latihannya selama kehamilan. Untuk wanita dalam posisi, kompleks Oxysize yang dimodifikasi khusus telah dikembangkan yang memungkinkan Anda untuk tidak menjadi lebih baik selama kehamilan, dan juga mengembangkan kebiasaan berolahraga dan setelah melahirkan, Anda dapat dengan mudah kembali ke pelatihan dan menjadi bugar. Omong-omong, bukan berita bagi siapa pun bahwa pernapasan oxysize memenuhi tubuh dengan oksigen, yang juga memiliki efek menguntungkan pada ibu hamil dan bayinya.
6. Seperti yang Anda ketahui, latihan pernapasan Oxysize mencakup dua jenis pelatihan: pelatihan isotonik (latihan di mana kelompok otot bekerja dan gerakan aktif terjadi pada persendian - latihan ini meningkatkan massa tas dan meningkatkan kekuatan fisik seseorang) dan teknik peregangan (latihan yang mirip dengan peregangan atau teknik yoga), masing-masing, saat melakukan oxysize, Anda tidak perlu latihan tambahan dengan dumbel, pelatih, kettlebell, Anda juga tidak perlu melakukan yoga atau mencoba duduk di benang melalui Peregangan ( peregangan) kelas. Dengan formulasi yang benar dari program pelatihan dan implementasi sistematisnya, Anda dapat mencapai penurunan berat badan dan pembentukan otot, dan bahkan meregangkan otot dan duduk di tali.
7. Berbicara dan khawatir tentang pemompaan otot, dengan oxysize, Anda tidak perlu takut akan hal ini, karena beban pada otot-otot tubuh didistribusikan secara merata. Oxysize intens, tetapi pada saat yang sama senam "lunak", dan ketika melakukannya, tidak mungkin untuk memompa otot-otot tubuh apa pun.
8. Pada awalnya, setelah kelas Oxysize, nyeri otot yang sangat tumpul terasa, yang memungkinkan Anda untuk tidak mengganggu kelas keesokan harinya, tidak seperti yang kekuatan ( Gym, dumbel, membentuk, dll.) atau latihan aerobik.
9. Dan tentu saja, perlu disebutkan satu lagi keuntungan penting dari latihan pernapasan Oxysize - inilah yang disebut "di mana-mana". Oxysize benar-benar dapat dipraktikkan di mana-mana: dalam perjalanan bisnis, di luar ruangan, di rumah, bepergian, dan bahkan di tempat kerja atau saat menonton film, karena untuk kegiatan ini Anda hanya memerlukan dinding, permadani, dan kursi. Dan, omong-omong, bahkan di tempat tidur sambil menonton karya film berikutnya, Anda juga dapat melakukan beberapa latihan oxysize, yang utama adalah mempelajari cara melakukannya dengan benar dan bernapas dengan benar.

Apa manfaat lain yang bisa didapat dari latihan pernapasan Oxysize?

Seperti disebutkan di atas, teknik Oksisize, selain melakukan latihan fisik, mencakup pelaksanaan pernapasan diafragma secara bertahap: inhalasi, pernafasan, inhalasi DO, pernafasan DO, sama sekali tidak termasuk periode menahan nafas. Oleh karena itu, teknik Oksize-lah yang sebenarnya lebih berguna daripada teknik pernapasan serupa.

Keuntungan yang tak tertandingi dari latihan pernapasan Oxysize adalah kemampuan untuk dengan cepat dan mudah menghilangkan timbunan lemak di area yang bermasalah dan meningkatkan kesehatan secara kualitatif. Metode ini memungkinkan Anda untuk secara aktif memenuhi tubuh dengan oksigen, yang pada gilirannya meningkatkan sirkulasi darah, mempercepat proses metabolisme tubuh, menormalkan tekanan darah dan membantu secara bertahap memulihkan jaringan yang rusak di seluruh tubuh. Indikator-indikator inilah yang memungkinkan orang yang menderita hipertensi, diabetes, orang dengan masalah sistem muskuloskeletal yang parah dan banyak penyakit lainnya untuk melakukan senam ini. Selain itu, penguatan otot dengan bantuan senam Oxysize menjadi kunci berfungsinya sistem kardiovaskular, dan tentu saja, pencegahan penyakit pada sistem muskuloskeletal.

Kontraindikasi dan tindakan pencegahan latihan pernapasan Oxysize.

Di atas, kami mengatakan bahwa teknik Oksisize adalah salah satu latihan pernapasan yang paling berguna, dan karenanya tidak berbahaya di dunia, tetapi dengan semua ini, orang harus memperhitungkan fakta bahwa dalam olahraga, seperti dalam kehidupan, tidak ada yang sempurna, dan pada gilirannya Teknik ini memiliki kontraindikasi dan peringatannya sendiri, yaitu:
Senam Oxysize dikontraindikasikan bagi mereka yang:
1. Baru-baru ini melakukan operasi.
2. Menderita penyakit seperti epilepsi, kista, tumor berbagai jenis, peningkatan tekanan intrakranial, ginjal bahkan penyakit pernafasan.
3. menularkan penyakit menular dan virus.
4. Ibu hamil dapat melakukan Oxysize, tetapi hanya dengan serangkaian latihan tertentu untuk ibu hamil dan dengan mempertimbangkan informasi tentang kapan Anda dapat mulai melakukan Oxysize setelah melahirkan (rekomendasi dari Maria Korpan).
Juga harus diperhitungkan bahwa senam Oxysize terutama ditujukan untuk melibatkan tubuh bagian atas, oleh karena itu akan paling efektif bagi mereka yang ingin menghilangkan timbunan lemak di perut, punggung, dan lengan.

Nutrisi selama senam untuk menurunkan berat badan Oksisayz.

Bukan rahasia lagi bahwa dengan diet berlimpah yang tidak sepadan dan tidak rasional, tidak ada olahraga yang akan membantu mengatasi kelebihan berat badan, selulit, dan lemak tubuh. Dan di Oxysize, tentu saja, tanpa aturan ini, tidak ada tempat. Hanya keseimbangan rasional dan, yang penting, nutrisi makanan akan membantu Anda mencapai hasil yang sangat signifikan. Saat memilih metode Oxysize untuk meningkatkan gambar, perlu, dalam kombinasi dengan pelatihan OxySize, untuk benar-benar mematuhi makanan diet atau pilih saja diet apa saja. Hal utama adalah bahwa diet ini tidak boleh ketat, tetapi seimbang, sementara itu perlu untuk sepenuhnya mengecualikan alkohol, tepung, makanan berlemak dan gorengan, secara signifikan mengurangi atau menghilangkan permen sama sekali.
Menu harian harus bervariasi dengan buah-buahan, mentah dan sayuran rebus, sereal (dalam jumlah sedang) dan produk susu. Konsumsi air dalam jumlah besar secara signifikan mempercepat metabolisme, yang pada gilirannya juga akan membantu menghilangkan kelebihan lemak dari area masalah.

Jika Anda menyalahgunakan makanan terlarang di atas, maka hasil dari senam Oxysize juga tidak bisa diharapkan, begitu juga dari olahraga dan aktivitas fisik apa pun.

Pada nutrisi yang tepat(minum air yang cukup, memenuhi tubuh dengan nutrisi dan vitamin) dalam kombinasi dengan latihan Oxysize setiap hari, teknik ini akan menjadi "alat" yang sangat baik dan andal untuk membangun sosok cantik yang dipoles.
Aturan utama Oxysize untuk mencapai hasil yang diinginkan adalah kelas harus teratur, yaitu setiap hari. Setiap latihan harus berlangsung setidaknya 20 menit. Misalnya, Anda dapat melihat di bawah kompleks Korpan Non-stop Marina yang dirancang hanya selama 20 menit. Bukan kelas reguler "dari waktu ke waktu", "sehari setelah dua", dll. tidak akan membawa hasil apa pun - ini adalah fakta dan praktik ribuan orang yang telah mengalami senam Oxysize.

Pernapasan Oxysize.

Poin penting dalam senam Oxysize adalah Pernapasan Oxysize, yang pada dasarnya berbeda, misalnya, dari teknik pernapasan Bodyflex. Dan seperti yang disebutkan di atas, itu lebih bermanfaat bagi tubuh manusia. Oleh karena itu, sebelum memulai kelas Oxysize, perlu untuk melatih teknik pernapasan ke otomatisme, karena pengaturan pernapasan yang benar memungkinkan Anda untuk memenuhi tubuh dengan oksigen secara melimpah, dan karenanya membakar lemak, menghilangkan kelebihan berat badan dan menjadi lebih ramping. .

Teknik pernapasan oxysize. Aturan .

Anda dapat menonton video yang menunjukkan secara detail cara bernapas dengan benar selama kelas Oxysize, atau membaca aturan teknik pernapasan di bawah ini. Untuk kinerja kualitatif teknik pernapasan Oksisize, lebih baik melakukan keduanya - dan membaca dan menonton.
Video - Pernapasan oxysize.

Aturan teknik pernapasan Oxysize.

Tahapan yang diperlukan untuk menguasai teknik pernapasan Oxysize.
Tahap 1 - Berdiri tegak, ambil kembali bahu Anda (tulang belikat) dan sedikit tekuk lutut Anda.
Tahap 2 - jangan terlalu banyak menarik perut dan mendorong panggul ke depan.
Tahap 3 - tarik napas dalam-dalam melalui hidung, segera kencangkan otot perut dan hirup lebih banyak udara dengan tiga napas cepat.
Tahap 4 - buang napas dalam-dalam melalui mulut, rilekskan otot-otot.
Tahap 5 - segera buat tiga napas cepat, sepenuhnya membersihkan paru-paru dari udara.
Urutan pernapasan inilah yang prinsip utama dari seluruh teknik Oxysize.

Latihan Pelangsing Oxysize