Apa yang meningkatkan testosteron pada pria. Cara Meningkatkan Tingkat Testosteron - Suplemen dan Makanan

Testosteron adalah hormon seks pria yang bertanggung jawab untuk perkembangan gonad dan karakteristik seksual sekunder, melindungi tubuh dari banyak penyakit. Levelnya dapat menurun karena berbagai alasan. Dimungkinkan untuk meningkatkan kandungan hormon ini tidak hanya dengan bantuan obat-obatan, tetapi juga cara alami. Cara meningkatkan kadar testosteron pada pria akan dibahas pada artikel ini.

perubahan usia. Semakin tua pria, semakin sedikit jumlah hormon seks yang diproduksi dalam tubuh, yang menyebabkan kepunahan alami fungsi seksual. Pada usia 60, kadar testosteron berkurang 50%;
Kebiasaan buruk;
Nutrisi irasional;
Penyakit menular, penyakit menular seksual;
Mengambil obat-glukokortikosteroid, yang mengurangi sensitivitas jaringan terhadap testosteron;

Dokter dari program "Hidup itu hebat!" Pelajari tentang penyebab kadar testosteron rendah pada pria:

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak, kurangnya aktivitas fisik;
insufisiensi adrenal;
Mengenakan pakaian dalam ketat yang menekan pembuluh organ genital;

kondisi lingkungan yang tidak menguntungkan;
kegemukan;
stres konstan;
Adanya penyakit kronis pada organ dalam.

Biasanya, tingkat testosteron total untuk pria berusia 20-50 adalah 11-33 nmol / l, untuk pria berusia 50 tahun ke atas - setidaknya 11. Tingkat testosteron bebas untuk kategori pertama berkisar antara 8,8-42,5 nmol / l l, untuk yang kedua - dari 6,5 hingga 30.

Manifestasi khas dari defisiensi testosteron adalah penurunan potensi, gangguan tidur, masalah memori, nyeri otot dan tulang, penambahan berat badan, sering pusing, hot flashes, dan peningkatan ukuran kelenjar susu.

Untuk meningkatkan testosteron, Anda harus menormalkan gaya hidup Anda: mengatur diet Anda dengan benar, berolahraga, tidur setidaknya 8 jam sehari. Untuk mengimbangi kekurangan hormon seks pria, para ahli merekomendasikan minum obat-obatan tertentu. Dosis mereka harus ditentukan oleh dokter.

Berbagai cara juga bisa meningkatkan produksi testosteron. obat tradisional. Sebelum menggunakan decoctions dan infus dari tanaman obat perlu untuk memastikan bahwa tidak ada alergi terhadap bahan aktifnya.

Meningkatkan tingkat hormon seks pria dengan vitamin

Vitamin adalah komponen penting dari proses pemulihan tingkat normal testosteron dalam darah pria (). Anda harus memperhatikan:

Vitamin C. Asam askorbat adalah antioksidan yang menghambat produksi hormon stres kortisol. Hormon ini merupakan antagonis testosteron. Selain itu, vitamin C membantu menetralkan radikal bebas yang berdampak negatif tidak hanya pada fungsi organ genital, tetapi juga tubuh secara keseluruhan. Asam askorbat dapat dikonsumsi dalam bentuk tablet. Cukup vitamin ini ditemukan dalam buah jeruk, kubis Brussel, buckthorn laut, brokoli;

Vitamin untuk mengembalikan kadar testosteron normal

Vitamin D. Ini juga membantu meningkatkan testosteron. Vitamin ini disintesis di bawah pengaruh sinar matahari, jadi pria disarankan untuk membiarkan kulit mereka lebih sering terpapar saat berada di bawah sinar matahari. Vitamin D kaya akan produk susu, telur;
Vitamin B. Mereka ditemukan dalam ikan, kacang polong, kacang polong, bit, kentang.

Aktivitas fisik

Anda dapat meningkatkan hormon pria dalam darah dengan bantuan olahraga. Aktivitas fisik tidak hanya merangsang sintesis testosteron, tetapi juga memungkinkan Anda untuk mengatasi masalah kelebihan berat badan, serta meningkatkan massa otot.

Para ahli menekankan bahwa selama pelatihan, hormon seks pria meningkat dari 15 menjadi 40%, tergantung pada jenis olahraga yang dilakukan dan karakteristik individu dari tubuh.

Untuk meningkatkan testosteron dalam tubuh melalui olahraga, Anda harus:

Lakukan setidaknya 40-60 menit. Di antara set, Anda harus istirahat tidak lebih dari 1-2 menit;
Pilih latihan-latihan itu, yang pelaksanaannya membutuhkan keterlibatan beberapa kelompok otot sekaligus;

Kandidat Ilmu Biologi Vladimir Tyunin akan berbicara tentang sepuluh cara untuk meningkatkan testosteron:

Lebih suka pelatihan kekuatan. Aktivitas inilah yang berkontribusi pada pelepasan testosteron yang kuat;
Lakukan latihan "multi-sendi" - menekan, jongkok, traksi.

Untuk meningkatkan hormon seks pria, Anda perlu melakukan jalan kaki, atletik, binaraga, berenang. Olahraga ini meningkatkan aliran darah ke organ panggul dan merangsang sirkulasi.

Paling latihan yang efektif untuk meningkatkan potensi adalah deadlift. Tetapi Anda dapat mencoba latihan menahan beban lainnya untuk diri Anda sendiri (terutama jongkok).

Anda dapat meningkatkan kadar testosteron dalam darah dengan bantuan pijatan khusus. Gerakan yang dilakukan dengan benar merangsang aliran darah di penis dan meningkatkan sintesis hormon, meningkatkan keparahan orgasme, dan meningkatkan hasrat seksual.

Inti dari teknik ini adalah sebagai berikut:

Pertama, testis dihangatkan dengan mandi air hangat atau handuk, yang dioleskan langsung ke area testis;
Skrotum digenggam dengan jari dari kedua sisi, sedangkan jari-jari dibawa ke atas penis. Dengan bantuan mereka, menghaluskan kulit skrotum ke arah dari penis ke bawah. Kemudian secara bergantian lakukan gerakan dengan jari-jari Anda dari tengah ke samping;

Penis diangkat dengan tangan. Jari tengah tangan kedua secara bergantian menekan testis kiri dan kanan;
Dengan bantuan telapak tangan, bagian atas skrotum diperas dan gerakan melingkar dibuat ke arah yang berbeda;
Kulit skrotum ditarik dengan lembut ke bawah, alasnya digenggam dengan jari. Jari-jari yang terkepal bergerak ke bawah, seolah meremas ovarium ke bagian bawah skrotum. Setelah itu, testis perlu dipijat. Jika ketidaknyamanan terjadi, pijatan harus dihentikan: rasa sakit menunjukkan latihan yang tidak tepat, yang dapat menyebabkan torsi testis.

Pijat testis tidak boleh dilakukan selama eksaserbasi peradangan atau penyakit menular organ saluran genitourinari, cedera dan cedera pada organ genital eksternal, penyakit usus.

Obat tradisional

Resep tradisional adalah cara lain yang memungkinkan Anda untuk memecahkan masalah kesehatan dan meningkatkan kandungan hormon seks dalam darah pria. Berbagai tanaman dan tumbuhan merangsang sintesis testosteron, menghilangkan manifestasi pubertas, dan umumnya menormalkan latar belakang hormonal. Beberapa dari mereka (misalnya, fenugreek) mempengaruhi jaringan otot, berkontribusi pada peningkatannya.

Resep yang paling efektif adalah sebagai berikut:

Infus jahe pada anggur merah. Anda perlu mengambil akar jahe segar, potong kecil-kecil, campur dengan anggur merah yang diperkaya (proporsi - 1:10). Infus tahan 20 hari, lalu saring. Anda harus minum segelas obat ini setiap malam. Efek yang lebih nyata dapat dicapai jika untuk setiap 500 ml cairan tambahkan satu sendok teh bubuk pala;
Campuran kacang dan madu. Untuk memasak, ambil kupasnya kenari dan madu alami dalam jumlah yang sama, semuanya tercampur rata. Campuran jadi direkomendasikan untuk diminum 3 kali sehari, masing-masing 10 g;
Infus wort St. John. Anda perlu mengambil 2 sendok makan bahan baku kering, tuangkan segelas air mendidih, bersikeras selama 3 jam. Saring produk jadi. Ambil 4 kali sehari, 50 ml;

St. John's wort digunakan sebagai tingtur, rebusan, teh, atau minyak yang mudah dibuat di rumah.

tingtur kerucut hop. Satu sendok makan bahan baku segar dituangkan ke dalam 200 ml air mendidih, dibakar selama 10 menit. Cairan dibiarkan dingin. Anda perlu meminumnya 2 kali sehari, 100 ml;
Susu ibu. Ini adalah antioksidan kuat yang mendorong peningkatan produksi testosteron, meningkatkan kualitas sperma, dan meningkatkan tonus otot. Royal jelly segar dapat digunakan dalam beberapa cara. 20 mg zat ditempatkan di bawah lidah satu jam sebelum makan dan disimpan sampai benar-benar larut, atau 30 mg dicampur dengan setengah gelas susu hangat. Jika Anda menggunakan metode kedua, maka resepsi harus diulang hingga 5 kali sehari, dengan perut kosong. Dengan tidak adanya royal jelly segar, Anda dapat menggunakan tablet Apilak, yang mengandungnya dalam komposisinya. Ini harus diminum 2 tablet 3 kali sehari, biarkan di bawah lidah sampai benar-benar larut;
Tingtur berdasarkan bawang putih. Anda perlu mengambil 1 kg bawang putih, kupas, cincang halus, masukkan ke dalam stoples, tuangkan 3 liter air matang. Tempatkan wadah di tempat gelap selama sebulan, kocok setiap hari. Ambil setiap hari, satu sendok teh per hari.

Sebelum menggunakan salah satu dari dana ini, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis dan mengecualikan kemungkinan mengembangkan reaksi alergi.

Suplemen makanan untuk meningkatkan testosteron

Suplemen makanan adalah obat yang bukan obat pengganti hormon. Dasarnya alami, karena dibuat berdasarkan komponen tanaman. Mereka merangsang produksi testosteron sendiri. Dengan kekurangan hormon yang serius, mereka tidak memiliki efek yang diinginkan. Dalam hal ini, obat yang lebih kuat diperlukan.

Yang paling populer adalah suplemen makanan berikut:

"Vitrix". Obat ini mengurangi jumlah androgen dengan menghalangi mereka, menormalkan potensi. Selain itu, "Vitrix" berkontribusi pada pertumbuhan massa otot;
Yohimbe Forte. Alat ini merangsang testis;
"Alycaps". Ini adalah suplemen populer yang meningkatkan kadar testosteron dan jumlah cairan mani yang diproduksi. Dapat digunakan sebagai stimulan potensi segera sebelum hubungan seksual;
Selzinc plus. Merangsang sintesis testosteron.

Alicaps - obat untuk meningkatkan gairah seksual dan meningkatkan ereksi. Harga di apotek adalah 1250 rubel. untuk 12 kapsul

"Tribusteron 90". Bahan aktif obat merangsang pelepasan hormon lutein, yang terlibat dalam proses produksi testosteron. Alat ini mempengaruhi pertumbuhan otot, meningkatkan kinerja dan suasana hati;
Dymatize Nutrisi Z-Force. Obat meningkatkan kadar hormon, meningkatkan massa otot;
Biotek Anadrol Brutal. Mengembangkan otot, merangsang sintesis alami testosteron, meningkatkan hasrat seksual;
Tribulus. Komposisi alami memastikan pertumbuhan otot yang aman dan produksi testosteron.

Untuk pria di atas usia 40 tahun, nutrisi olahraga yang merangsang produksi testosteron aman dan alat yang efektif untuk memperlambat proses penuaan dan mencegah kepunahan fungsi seksual secara cepat.

Agar tindakan yang diambil benar-benar efektif, seseorang harus:

Normalisasi tidur. Dengan istirahat yang tidak mencukupi, tubuh menjadi stres, akibatnya testosteron diproduksi jauh lebih sedikit;
Makan makanan yang sehat dengan memasukkan lebih banyak sayuran segar dan buah-buahan dan lemak tak jenuh;
Lakukan olahraga, tetapi jangan berlebihan: aktivitas sehari-hari dapat menyebabkan konsekuensi yang berlawanan;

Berhubungan seks secara teratur
Berhenti minum alkohol dan merokok;
Menormalkan berat badan dan terus-menerus mengendalikannya;

Nutrisi yang tepat- jaminan kesehatan. Pada gambar, distribusi makanan dalam makanan sehari-hari

Hindari situasi stres;
Batasi atau tinggalkan sepenuhnya konsumsi gula dan karbohidrat cepat: peningkatan gula darah berkontribusi pada penurunan tajam kadar testosteron;
Konsumsi cukup cairan setiap hari: dehidrasi mencegah pelepasan testosteron, mengganggu metabolisme lemak dan karbohidrat, yang berdampak negatif pada kondisi tubuh;
Terus memperkuat kekebalan: ambil vitamin kompleks, mengeras, kunjungi rekreasi luar ruangan lebih sering, lebih suka kegiatan di luar ruangan;
Rawat penyakit pada organ dan sistem internal secara tepat waktu, cegah transisinya ke bentuk kronis;
Pada manifestasi pertama pelanggaran dalam fungsi organ sistem genitourinari atau fluktuasi hormonal, hubungi spesialis - ahli urologi dan.

Anda dapat meningkatkan testosteron tidak hanya dengan bantuan obat-obatan: ada cukup banyak cara yang memungkinkan Anda melakukannya secara alami. Koreksi diet, olahraga, pijat testis, minum obat berdasarkan tumbuh-tumbuhan dan tumbuhan - semua ini akan membantu pria kembali ke tingkat hormon seks yang normal.

Sementara banyak pria berusaha untuk meningkatkan kadar testosteron mereka melalui suntikan testosteron mahal dan suplemen androgen lainnya, hanya sedikit yang menyadari bahwa dalam banyak kasus ketidakseimbangan testosteron mereka dapat diperbaiki secara alami. Jika Anda menderita testosteron rendah, berikut adalah beberapa: cara yang efektif meningkatkan levelnya. Anda dapat berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.

1. Dapatkan lebih banyak seng

Seng adalah mikronutrien yang sangat penting untuk meningkatkan produksi testosteron karena seng mencegah testosteron diubah menjadi hormon seks wanita estrogen. Seng dalam hal ini adalah inhibitor (zat yang memperlambat reaksi kimia) aromatase (lihat poin 3 di bawah ini ). Selain itu, kehadiran seng dalam makanan Anda akan meningkatkan daya tahan fisik dan meningkatkan fungsi otak.

Seng sendiri mengubah estrogen menjadi testosteron. Seng membantu menghasilkan sperma yang lebih sehat, dan dalam jumlah yang lebih banyak. Karena itu, nyatanya kadar zinc yang rendah dapat menyebabkan penurunan kadar testosteron.

Makanan tinggi seng: tiram (afrodisiak alami) , kepiting, daging sapi tanpa lemak dan babi, hati, makanan laut, unggas, kacang-kacangan dan biji-bijian. Anda bisa mendapatkan lebih banyak seng dengan mengonsumsi multivitamin. Orang dewasa mentoleransi sekitar 40 mg seng per hari tanpa efek samping negatif.

2. Makan lebih banyak lemak sehat

Penelitian telah menunjukkan bahwa pria yang makan makanan kaya lemak sehat seperti: lemak tak jenuh tunggal omega-3 memiliki kadar testosteron tertinggi.

Jadi Anda secara alami dapat meningkatkan kadar testosteron Anda dengan makan lebih banyak lemak sehat, makan lebih banyak kacang-kacangan dan biji-bijian, ikan berlemak (salmon dan tuna), lemak ikan, alpukat, zaitun, minyak zaitun, minyak sayur, minyak biji rami dan selai kacang alami.

Makan sangat rendah lemak sebenarnya dapat menyebabkan kadar testosteron lebih rendah karena tubuh Anda membutuhkan lemak sehat untuk memproduksi testosteron. Namun, ini tidak berarti Anda harus mengonsumsi lemak ini dalam jumlah besar. Pastikan saja setidaknya 20-30% dari total asupan kalori harian Anda berasal dari lemak sehat.

3. Menurunkan kelebihan lemak

Semakin banyak lemak yang Anda miliki di tubuh Anda, semakin tinggi kadar estrogen Anda karena lemak mengandung enzim yang disebut aromatase , yang mengubah testosteron "maskulin" menjadi estrogen "feminin" dan dengan demikian menurunkan kadar testosteron. Oleh karena itu, semakin banyak lemak yang Anda kumpulkan, semakin banyak testosteron yang diubah menjadi estrogen. Anda dapat membaca tentang cara menurunkan berat badan berlebih di artikel.

Ketika Anda mulai melawan kelebihan lemak untuk meningkatkan kadar testosteron, Anda tidak perlu melakukan diet atau mengurangi kalori harian secara signifikan. Tidak perlu membuat tubuh kelaparan atau mode bertahan hidup, karena ini dapat menyebabkan penurunan produksi testosteron yang signifikan.

4. Singkirkan kelebihan estrogen

Untuk menghilangkan kelebihan estrogen , yang membuat Anda lebih gemuk dan lebih lemah , itu perlu bahwa tubuh Anda tentu saja menghasilkan lebih banyak testosteron.

Anda perlu makan lebih banyak sayur mentah keluarga penyalib . Ini termasuk brokoli, kubis putih, kembang kol, kubis Brussel, sawi hijau, bok choy, selada air, lobak, lobak, rutabaga. Ini karena sayuran silangan mengandung Substansi kimia berhak diindolylmethane (atau DIM), yang membantu tubuh membuang kelebihan estrogen.
Dua porsi sayuran cruciferous setiap hari hampir dapat mengurangi separuh kadar estrogen Anda. Sayuran ini juga akan membantu membuka reseptor beta sel lemak Anda dan dengan demikian Anda akan kehilangan lebih banyak lemak. Jika Anda ingin memiliki tingkat testosteron yang baik, cobalah untuk menjaga agar sayuran ini tetap ada di meja Anda.
Makan lebih serat untuk secara alami membersihkan tubuh Anda dari racun yang menyebabkan Anda memiliki kelebihan estrogen (misalnya, xenoestrogen lihat poin 5 di bawah ini ). Kebanyakan buah-buahan dan sayuran, kacang-kacangan dan kacang-kacangan yang tinggi serat.
Anda juga dapat melengkapi diet Anda dengan makanan yang mengandung resveratrol . Ini akan membantu hati Anda menghilangkan kelebihan estrogen, yang berarti Anda dapat meningkatkan kadar testosteron dan menurunkan berat badan. Zat ini terdapat pada kulit buah anggur merah, kismis, anggur merah, kakao dan kacang-kacangan.

5. Cobalah untuk menghindari xenoestrogen

xenoestrogen adalah estrogen buatan manusia yang ditemukan dalam hal-hal seperti pestisida, hormon pertumbuhan buatan dan steroid, sampo, penyegar udara, dan wadah belanja plastik. Xenoestrogen meningkatkan kadar hormon estrogen wanita sekaligus menurunkan kadar testosteron.

Makan lebih banyak buah dan sayuran yang tidak mengandung pestisida. Jika Anda membeli buah dan sayuran dari toko kelontong, cucilah untuk mengurangi kemungkinan mengonsumsi xenoestrogen.
Jangan makan daging dan susu dari hewan yang dibesarkan dengan hormon pertumbuhan dan steroid buatan.
Gunakan gelas untuk menyimpan makanan dan air daripada plastik, karena barang plastik cenderung mengandung xenoestrogen yang dilepaskan ke dalam air dan makanan, terutama saat dipanaskan. Bahkan beberapa makanan kaleng yang mengandung pelapis plastik mengandung xenoestrogen.
Jangan menggunakan parfum, cologne, atau pengharum ruangan yang mengandung paraben, yang merupakan xenoestrogen.
paraben ditemukan di sebagian besar produk perawatan pribadi dan digunakan untuk memperpanjang umur simpan sampo dan kondisioner. Penelitian menunjukkan hubungan langsung antara paparan paraben dan kadar testosteron rendah. Sampo yang mengandung bahan yang diakhiri dengan "-paraben" (misalnya, methylparaben, butylparaben, dll.) harus dihindari.

Catatan: Tentu saja, akan cukup sulit bagi Anda untuk sepenuhnya menghindari semua xenoestrogen 100%, tetapi jika Anda mengikuti tips lain dalam artikel ini (terutama tips 3 dan 4), Anda masih dapat meningkatkan kadar testosteron secara alami. Juga, harap dicatat bahwa sebagian besar xenoestrogen disimpan dalam jaringan lemak tubuh dan pertahanan terbaik Anda melawannya adalah dengan mengurangi kadar lemak Anda ( lihat lagi poin 3 ).

6. Tidur minimal 6-8 jam setiap malam

Telah terbukti bahwa tidur malam yang baik dapat meningkatkan keseimbangan hormonal kita. Produksi testosteron menurun jika tubuh tidak cukup istirahat.

Sebuah penelitian di University of Chicago menemukan bahwa pria yang tidak cukup tidur memiliki kadar testosteron yang lebih rendah daripada pria yang tidur 6-8 jam. Dan menurut sebuah penelitian dari University of North Carolina, kadar testosteron bisa turun sebanyak 40% ketika seorang pria tidak cukup tidur. Kadar testosteron Anda 30% lebih tinggi di pagi hari daripada di malam hari, itulah sebabnya dorongan seks Anda meningkat di pagi hari.

Hilangnya ereksi pagi hari atau hilangnya hasrat seksual bisa menjadi tanda bahwa kadar testosteron Anda menurun, jadi Anda harus tidur 6-8 jam setiap malam karena tubuh Anda memproduksi testosteron saat Anda tidur. Dan semakin baik Anda tidur, semakin banyak testosteron yang diproduksi.

7. Hindari stres

Tingkat stres yang tinggi dapat menyebabkan kadar testosteron lebih rendah. Ketika Anda sedang stres, tubuh Anda memproduksi kortisol "hormon stres" , yang menghambat enzim yang bertanggung jawab untuk memastikan produksi testosteron di testis.

Kortisol juga memungkinkan Anda untuk meningkatkan lemak perut, dan Anda sudah tahu dari poin 3 di atas , bahwa semakin gemuk Anda, semakin banyak estrogen dan semakin sedikit testosteron yang Anda miliki.

Cobalah untuk tidak khawatir tentang hal-hal kecil, kendalikan temperamen Anda, pelajari metode untuk mengurangi stres.

Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa penggemar tim yang kalah memiliki kadar testosteron 50% lebih rendah setelah tim mereka kalah, sementara penggemar tim yang menang memiliki kadar 100% lebih tinggi.

Oleh karena itu, Anda perlu mencari cara sendiri untuk mengurangi tingkat stres. Anda dapat membaca tentang beberapa di antaranya di bagian situs.

8. Dapatkan 1000-1500mg Vitamin C per hari

Sekarang, jika Anda kesulitan menghindari ketegangan, Anda bisa mulai mengonsumsi 1000-1500 mg per hari karena vitamin C:

menurunkan kadar kortisol, memungkinkan tubuh Anda memproduksi lebih banyak testosteron;
bagaimana seng menurunkan kadar enzim aromatase, yang mengubah testosteron Anda menjadi estrogen.

9. Latihan kekuatan

Ada banyak bukti bahwa latihan kekuatan dapat meningkatkan kadar testosteron. Ini disebabkan oleh fakta bahwa dengan latihan kekuatan, otot terbentuk lebih cepat, dan kadar testosteron meningkat. Pada saat yang sama, dengan pertumbuhan massa otot, lebih banyak lemak yang hilang, digunakan oleh otot sebagai bahan bakar. Meskipun demikian, cara terbaik untuk menghilangkan lemak tubuh adalah memulai dengan latihan kekuatan dan kemudian beralih ke kardio di akhir latihan.

Penggunaan satu set latihan kekuatan. Untuk meningkatkan kadar testosteron, Anda perlu meningkatkan massa otot. Ini dapat dicapai dengan melakukan serangkaian latihan kekuatan yang meliputi: serentak beberapa kelompok otot besar. Ini menggunakan beban yang lebih berat, tetapi membutuhkan lebih sedikit pengulangan daripada saat melakukan latihan isolasi yang ditujukan untuk mengembangkan satu otot.

Serangkaian latihan kekuatan mungkin termasuk bekerja dengan dumbbell, bench press, deadlift, push bar, squat tertimbang, dll. Latihan-latihan ini memberikan tekanan simultan pada beberapa sendi, yang meningkatkan produksi alami testosteron. Namun, dalam kasus apa pun Anda tidak boleh membawa tubuh Anda ke kondisi overtraining, karena ini dapat menyebabkan peningkatan kadar kortisol, dan karenanya penurunan testosteron ( lihat poin 7 ).

Mengangkat beban berat. Mengangkat beban ringan meningkatkan daya tahan otot tetapi tidak meningkatkan testosteron. jalan terbaik peningkatan kadar testosteron adalah jumlah pengulangan yang lebih sedikit dengan lebih banyak bobot. Saat melakukan latihan ini, Anda dapat memilih sendiri beban yang memungkinkan Anda melakukan 5-8 set 3-5 kali di masing-masingnya.

Jangan ikuti latihan kekuatan setiap hari. Melakukan latihan kekuatan setiap hari tidak akan membuat otot Anda beristirahat dan ini dapat mengganggu pertumbuhan testosteron. Tunggu setidaknya dua hari untuk pemulihan otot.

Gunakan latihan kardio untuk menurunkan berat badan. Latihan kardio dirancang untuk melatih sistem kardiovaskular. Mereka juga meningkatkan kapasitas paru-paru, yang meningkatkan suplai oksigen ke darah. Jika Anda memiliki kelebihan berat kadar estrogen dapat meningkat. Estrogen dapat menghambat pelepasan testosteron. Latihan kardio seperti jalan cepat, jalan-jalan nordik, berlari, bersepeda, berenang, mendayung, hoki, sepak bola, bola voli, ski dan skating membakar kalori dan Anda menurunkan berat badan. Olahraga memperkuat jantung dan pembuluh darah. Anda perlu melakukan 45-60 menit tiga kali seminggu.

10. Pastikan Anda mendapatkan cukup vitamin A, B dan E

Vitamin A, B dan E (bersama dengan vitamin C dan seng) sangat penting dalam produksi testosteron. Tidak mendapatkan cukup dari mereka akan menurunkan kadar testosteron, tetapi jika Anda makan banyak buah dan sayuran, daging tanpa lemak dan kacang-kacangan, maka Anda tidak perlu khawatir tentang kekurangan vitamin ini. Anda dapat membaca tentang peran vitamin dalam artikel.

11. Jangan terlalu panaskan testis Anda.

Testis Anda harus sekitar 2 derajat lebih dingin dari suhu tubuh Anda untuk memproduksi testosteron secara normal.

Mengenakan pakaian dalam yang ketat, celana ketat, mandi air panas, atau mandi lama (sauna) dapat menyebabkan testis Anda menjadi terlalu panas, yang berarti produksi testosteron lebih sedikit. Karena itu, lebih baik mengenakan pakaian longgar untuk mencegah testis terlalu panas. Anda juga harus menyadari bahwa kelebihan lemak tubuh juga menyebabkan testis menjadi terlalu panas. Sehingga kembali ke poin 3 lagi dan lihat cara membakar lemak.

12. Batasi alkohol dan… grapefruits

Cobalah untuk membatasi penggunaan Anda alkohol , karena meningkatkan kadar estrogen, yang pada gilirannya menurunkan kadar testosteron. Selain itu, alkohol mengurangi tingkat seng dalam tubuh ( lihat lagi poin 1 ).

jeruk bali . Meskipun jeruk bali adalah makanan sehat dalam banyak kasus, ia bertindak sebagai katalis untuk enzim aromatase, yang mengubah testosteron menjadi estrogen. Ini dapat meniadakan semua upaya Anda untuk meningkatkan kadar testosteron secara alami.

13. Makan Lebih Sedikit Lebih Sering

Yang dimaksud dengan "lebih sering" adalah 5-6 kali sehari. Tujuan: untuk mempercepat metabolisme. Anda tahu bahwa semakin baik metabolisme, semakin cepat proses pembakaran lemak, yang berarti produksi testosteron meningkat.

Adalah penting bahwa tubuh Anda secara alami meningkatkan kadar testosteron dengan memberikan aliran nutrisi yang lambat dan stabil. Nutrisi fraksional berfungsi untuk mencapai tujuan ini. Dan sarapan harus yang paling bergizi.

Tapi kenapa begitu?

Jawabannya sama sederhananya. Saat tidur, metabolisme melambat Ketika Anda bangun, Anda memiliki dua pilihan: tidak sarapan, dalam hal ini metabolisme Anda akan lebih melambat, atau sarapan yang baik dan memberikan dorongan yang kuat untuk metabolisme Anda.

14. Seks teratur

15. Cobalah Herbal

Ada herbal yang secara alami meningkatkan kadar testosteron. Mereka sering dipasarkan sebagai suplemen peningkatan seksual pria. Herbal ini juga dapat meningkatkan libido. Suplemen Hormon Steroid Multifungsi Alami dehydroepiandrosterone (DHEA) dan sayuran produk obat epimedium (Epimedium) juga dapat dianggap sebagai cara yang mungkin untuk meningkatkan testosteron. Herbal Muira Puama, L-arginine, ginkgo biloba, saw palmetto, dan ginseng juga bermanfaat untuk pria dengan kadar testosteron rendah. Ada juga herbal lain.

Sebelum mengonsumsi herbal atau suplemen apa pun untuk meningkatkan produksi testosteron, silakan berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menggunakannya di rumah.

Kesehatan untuk Anda, teman-teman!

Hormat kami, Sergey Aidinov

Baca lebih lanjut tentang Testosteron

Vitamin A dan testosteron: retinoid, karotenoid, dan hormon

Beberapa pria dari berbagai usia mungkin mengalami kadar testosteron rendah. Ini berdampak negatif pada kesehatan pria. Untuk meningkatkan jumlah hormon ini dalam darah, Anda tidak perlu mengambil persiapannya sama sekali. Aktivitas fisik, gaya hidup sehat, diet seimbang berkualitas tinggi akan membantu memulihkan indikator. Pada artikel ini, Anda akan mempelajari semua tentang testosteron, cara meningkatkan testosteron pada pria secara alami.

Nilai testosteron dalam tubuh pria

Apa itu testosteron adalah pertanyaan yang menarik minat banyak pria. Testosteron adalah hormon yang diproduksi terutama di testis. Sejumlah kecil diproduksi di hipotalamus. Jika jumlah zat ini di dalam tubuh tidak cukup, maka kelenjar ini menghasilkan testosteron dan zat lain yang mengaktifkan kerja buah zakar.

Hormon memiliki efek anabolik dan androgenik. Aktivitas anabolik dimanifestasikan dalam kenyataan bahwa itu membantu mempercepat pertumbuhan otot dan tulang. Testosteron sebagai stimulan mempertahankan elemen jejak yang diperlukan dalam tubuh pria - kalsium, fosfor, belerang, klorin, natrium, kalium, nitrogen. Ini juga mengambil bagian dalam pengaturan kadar air dalam sel dan jaringan.

Tindakan androgenik dimanifestasikan dalam manifestasi karakteristik seksual sekunder dan pengembangan ciri-ciri karakter pria yang khas. Testosteron mengatur libido dan perilaku seksual.

Pada periode prenatal, tanda-tanda seks terbentuk pada anak laki-laki, perkembangan alat kelamin terjadi. Di masa kanak-kanak, aksi hormon menyebabkan peningkatan intensif massa otot dan penguatan tulang.

Selama masa pubertas, aksi zat menyebabkan munculnya ejakulasi. Ini memprovokasi perubahan seperti itu dalam tubuh:

pertumbuhan alat kelamin;
munculnya rambut di dada, kaki, wajah, daerah aksila, pubis;
munculnya jerawat;
ekspansi dalam ukuran bahu dan dada;
pembesaran dagu;
pembentukan timbre suara rendah;
pertumbuhan tulang dan otot.

Penting! Norma testosteron pada pria adalah dari 11 hingga 33 nmol per liter darah. Pada pria pada usia 30 tahun, kandungan testosteron bebas secara bertahap menurun, dan pada pria pada usia 50 tahun ke atas, tetap sekitar setengah dari jumlah sebelumnya.

Proses penurunan terkait usia dalam jumlah testosteron dimanifestasikan sebagai berikut:

Jika pria mengalami gejala ini, penting untuk mengukur kadar hormon dengan tes testosteron.

Mengapa pria memiliki produksi testosteron rendah?

Ada alasan untuk penurunan produksi hormon utama pria.

Usia. Setelah usia 35 tahun, proses degeneratif berkembang dalam tubuh yang menyebabkan penurunan produksi testosteron. Tidak mungkin untuk melawan perubahan terkait usia.
Atlet yang menggunakan steroid anabolik. Hormon sintetis membantu mengurangi aktivitas kelenjar seks.
Kegemukan. Jaringan adiposa mulai memproduksi hormon estrogen secara berlebihan.
Aktivitas fisik berkurang.
Efek berbahaya dari alkohol dan merokok. Alkohol dan nikotin berdampak buruk pada kondisi testis. Dan karena testis menghasilkan testosteron, pecinta kacamata dan rokok mengalami penurunan kadar hormon ini dalam darah.

Perawatan medis hipotestosteron

Dengan penurunan testosteron kronis, dokter meresepkan obat farmasi untuk meningkatkan testosteron dalam suntikan dan tablet. Mereka mengandung testosteron alami atau sintetis. Analog sintetik diserap dengan baik oleh jaringan, tetapi memiliki sejumlah besar efek samping.

Sebagian besar obat hormonal yang dijual di apotek tersedia dalam bentuk suntikan. Jika memasuki hati dalam bentuk murni, itu akan dihancurkan di sini. Tablet testosteron kurang efektif, meskipun faktanya hormon tersebut dipertahankan. Seringkali pasien diberi resep obat semacam itu.

1. Testosteron propionat. Ini digunakan secara intramuskular dengan penurunan hasrat seksual, selama olahraga. Suntikan dilakukan setiap tiga hari sekali.
2. Testosteron enantat. Digunakan untuk meningkatkan massa otot. Ini diberikan sebagai suntikan. Obat menghilangkan gejala penyakit sendi, membantu atlet pulih setelah pelatihan.

Secara berbahaya! Ini adalah obat yang cukup kuat, jadi dilarang keras meminumnya tanpa persetujuan dokter.

Boldenone adalah analog sintetis dari hormon. Penggunaannya meningkatkan nafsu makan, pertumbuhan yang dipercepat massa otot.
adalah obat antikanker, tetapi juga dapat digunakan untuk mengobati penurunan libido dan gangguan lain yang terkait dengan defisiensi testosteron.
Terapi memblokir efek estrogen pada tubuh pria. Diserap dengan baik oleh tubuh.
Proviron adalah obat hormonal untuk pria dengan efek androgenik yang nyata. Meningkatkan potensi dan. Jika dosisnya ditentukan dengan benar, maka obatnya tidak membantu menekan produksi testosteron alami.

Penggunaan obat hormonal jangka panjang dapat menyebabkan hiperandrogenisme pada pria. Penyakit ini dimanifestasikan oleh jerawat, gangguan penglihatan, disfungsi ereksi. Hiperandrogenisme iatrogenik menyebabkan peningkatan ukuran gonad yang signifikan.

Cara Meningkatkan Testosteron Secara Alami

Normalisasi tidur. Agar tubuh melepaskan hormon dalam jumlah normal, Anda perlu tidur setidaknya selama delapan jam. Seseorang harus bangun tanpa bantuan jam alarm dan dengan perasaan ceria.
Diet seimbang. Diet harus memiliki lebih banyak mineral, vitamin (E, D, C, B). Penting untuk memastikan bahwa rasio komponen utama dalam makanan optimal.
Seseorang harus minum cukup air agar tidak terjadi dehidrasi di dalam tubuh. Jika seorang pria masuk untuk olahraga, maka jumlah cairan meningkat. Jus yang dibeli di toko, minuman berkarbonasi tidak dianggap sebagai air bersih.
Semua karbohidrat yang mudah dicerna, makanan yang digoreng yang mengandung banyak lemak hewani harus dikeluarkan dari makanan. Mereka meningkatkan kadar kolesterol darah.
Semakin tinggi berat badan seorang pria, semakin sedikit hormon seks yang diproduksi dalam tubuhnya. Agar kadar testosteron menjadi tingkat normal perlu mengurangi berat badan.
Musuh testosteron adalah aktivitas fisik yang rendah.

Penting! Aktivitas fisik merupakan faktor utama dalam mempertahankan tingkat tinggi hormon seks pria sampai usia tua. Dan ini mempengaruhi indikator kesehatan secara umum.

Peran aktivitas fisik dalam meningkatkan kadar testosteron

Aktivitas fisik sedang adalah faktor utama dalam menormalkan kadar hormon seks secara alami. Ini adalah pengembangan kekuatan otot yang berkontribusi pada pertumbuhan hormon utama. Yang paling efektif untuk pria adalah latihan sederhana dengan aktivitas fisik. Mereka harus dilakukan dalam jumlah sedang: terlalu banyak bekerja akan memiliki efek sebaliknya.

Prinsip-prinsip latihan yang benar dengan beban adalah sebagai berikut.

Anda perlu berlatih tidak lebih dari satu jam.
Jumlah kelas tidak boleh lebih dari tiga per minggu. Pastikan untuk mengambil setidaknya satu hari istirahat.
Sangat penting untuk melatih tikus besar. Mampu meningkatkan jumlah testosteron dalam latihan kekuatan darah - jongkok dengan barbel, bench press, deadlift, dan sebagainya.
Anda harus memilih berat yang tepat dari peralatan olahraga. Itu harus cukup untuk menyelesaikan tidak lebih dari 10 pengulangan.
Binaraga adalah cara yang bagus untuk meningkatkan testosteron secara alami.

Untuk mengatasi testosteron rendah di rumah, penting untuk terlibat dalam kegiatan olahraga lainnya.

Jalan kaki adalah jenis aktivitas fisik yang paling mudah dan terjangkau untuk mengontrol dan meningkatkan kadar hormon utama pria. Penting untuk memastikan bahwa testis menggantung bebas saat berjalan. Ini memastikan pijatan alami mereka.
Lari pendek membantu meningkatkan indeks hormonal pria. Penting bahwa itu singkat: latihan lari panjang berkontribusi pada pelepasan antagonis testosteron - kortisol.
Otot-otot panggul harus diperkuat. Untuk melakukan ini, Anda dapat melakukan rotasi panggul, memiringkan, dll.
Pria perlu melakukan pelatihan otot tulang ekor-pubis (terlokalisasi di perineum). Melatih otot ini secara signifikan meningkatkan suplai darah ke testis dan meningkatkan distribusi hormon ke dalam aliran darah umum.
Berenang membantu memperbaiki tingkat hormon pria.

Cara makan untuk produksi testosteron

Nutrisi olahraga yang tepat merupakan kondisi penting untuk produksi hormon seks pria. Meningkatkan kadar testosteron pada pria obat tradisional dengan bantuan diet seimbang cukup nyata. Daftar makanan yang meningkatkan testosteron pada pria adalah sebagai berikut.

Semua jenis makanan laut - tiram, kerang, ikan laut, kepiting, dll. Mereka memperkaya tubuh dengan asam lemak tak jenuh yang berharga. Mereka mengandung vitamin A, E, seng, selenium yang diperlukan untuk pria.
Sayuran dan buah-buahan menetralkan aksi sejumlah besar zat berbahaya.
Menu harus mengandung minyak ikan dan minyak biji rami. Minyak nabati mengandung asam omega 3 yang berharga. Anda harus mengkonsumsi hingga 20 g lemak: mengandung asam arakidonat yang berharga untuk kesehatan.
Kismis, lemon, melon, wortel, paprika, kismis akan bermanfaat bagi pria.
Setiap hari di atas meja harus ada produk yang berguna untuk potensi - adas, arugula, peterseli, kemangi.
Sertakan bubur dalam diet olahraga - gandum, millet, jelai mutiara, oatmeal, soba. Mereka mengandung serat, yang memiliki efek positif pada produksi hormon.
Cabai, bawang, kunyit, kapulaga, kari meningkatkan metabolisme estrogen.

Tidak mungkin untuk meningkatkan testosteron jika Anda tidak membangun gaya hidup sehat, menyerah pada stres, kebiasaan buruk. Untuk meningkatkan kesehatan pria, penting untuk mengikuti tips ini.

Kesehatan akan meningkat jika kebiasaan buruk dihilangkan. Di bawah pengaruh alkohol, produksi hormon alami terganggu. Sangat berbahaya bagi kesehatan Pria bir, karena mengandung analog hormon seks wanita. Penting untuk menghindari merokok, karena nikotin mempengaruhi latar belakang hormonal.
Disarankan untuk membatasi konsumsi kopi.
Sangat dilarang untuk makan banyak makanan. Sebagai akibat dari gizi buruk, ada peningkatan persentase jaringan adiposa, yang berdampak negatif pada sekresi hormon pria.
Kelaparan juga tidak berkontribusi pada produksi hormon seks dan mengarah pada perkembangan gejala kekurangan testosteron. Konsekuensi puasa berdampak buruk pada keadaan massa otot.
Aktivitas seksual yang teratur meningkatkan kadar testosteron. Pantang sangat tidak sehat, oleh karena itu, dengan tidak adanya hubungan seksual yang teratur, masturbasi berguna.
Stres harus dihindari. Untuk kesehatan pria, penting untuk berada dalam suasana hati yang baik. Stres merupakan faktor penting dalam produksi kortisol.
Untuk melindungi dari aktivitas berbahaya estrogen, penting untuk mengonsumsi lebih banyak kubis, anggur merah, dan anggur merah alami (yang terakhir harus dikonsumsi dalam jumlah sedang).
Kemenangan kecil berkontribusi pada peningkatan produksi testosteron.
Ada baiknya berada di bawah sinar matahari. Ini mempromosikan sintesis vitamin D, yang meningkatkan jumlah testosteron.
Disarankan untuk menggunakan obat-obatan berbasis herbal yang meningkatkan testosteron. Ini termasuk tanaman seperti: ginseng, eleutherococcus. Berdasarkan ramuan ini, suplemen makanan dibuat - aditif aktif secara biologis dan persiapan herbal lainnya.

Kekurangan testosteron merugikan kesehatan pria. Untuk mengimbangi kekurangan hormon seks dalam tubuh pria, Anda harus menggunakan cara sederhana untuk memperbaikinya. Mampu mengimbangi penurunan kadar hormon seks dengan berolahraga, aktivitas fisik sedang, nutrisi seimbang yang rasional.

Peran testosteron adalah membuat pria menjadi pria. Hormon ini bertanggung jawab untuk karakteristik seksual sekunder. Berkat dia, pria memiliki janggut, suara mereka turun, karakter mereka menjadi lebih kasar. Level rendah Hormon mempengaruhi sistem kekebalan dan jantung, menyebabkan masalah dengan fungsi reproduksi. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui produk apa saja yang meningkatkan testosteron pada pria.

Untuk sintesis testosteron, lemak jenuh sangat diperlukan, yang sumbernya kaya adalah makanan laut. Tidak banyak seng dalam produk ini, tetapi itu adalah elemen jejak utama yang membantu dalam pemrosesan testosteron. Ikan akan menjadi cara yang bagus untuk memberi tubuh protein, bahkan lebih baik dari daging.

Bahan yang berguna:

asam lemak omega-3, omega-6;
vitamin A, E;
selenium.

Pria sebaiknya memilih tiram, karena banyak mengandung zinc (16 mg per 100 g). Hanya 100 g tiram yang bisa memberi seorang pria tunjangan harian seng. Mengingat tiram adalah produk yang mahal, Anda bisa menggantinya dengan ikan berminyak. Ini adalah hinggap, trout, halibut, mackerel, salmon, sarden, tuna, herring. Varietas ini mengandung asam lemak tak jenuh ganda omega-3, yang diperlukan untuk pencegahan banyak penyakit jantung dan pembuluh darah.

Omega-3 juga bagus untuk mengencerkan darah. Ini diperlukan untuk distribusi testosteron yang seimbang (tanpa mengangkut androgen ke organ, itu tidak berpengaruh). Menu harus beragam dengan kepiting, tiram, teri, kerang dan udang.

Makanan laut mempertahankan nutrisi hanya jika tidak diproses secara panas, yaitu saat dikukus atau di oven. Pilihan sempurna diperkaya dengan elemen berharga - ikan kukus dengan sayuran. Anda tidak bisa makan banyak ikan asin, karena garam berdampak negatif pada kadar testosteron. Anda juga harus memberi dosis pada ikan asap, ikan goreng, dan makanan kaleng. Jenis masakan ini tidak hanya menghilangkan zat bermanfaat, tetapi juga membuat makanan menjadi berbahaya.

Untuk kesehatan tubuh dan normalisasi kadar testosteron, Anda perlu makan makanan laut lebih dari 12 kali sebulan (pembatasan hanya berlaku untuk ikan tuna, karena jika Anda menggunakannya lebih dari sekali seminggu, merkuri beracun dapat menumpuk di dalam tubuh. ).

Tidak heran jika diet seafood adalah salah satu yang terbaik dan paling sehat. Di negara yang jauh dari lautan, sulit menemukan produk berkualitas. Ikan yang dibudidayakan bukanlah pilihan terbaik. Petani sering memberi makan ikan dengan makanan yang buruk dan menyimpannya dalam kondisi yang tidak sehat. Lebih baik membeli ikan yang ditangkap di lingkungan alami, meskipun ini juga tidak menjamin kualitas dan keamanannya.

Telur

Produk ini aman dari segi kolesterol, karena tidak menyebabkan lonjakan lipoprotein densitas rendah, tetapi akan membantu menyeimbangkan hormon seks. Telur rebus, jus jeruk, dan sereal adalah sarapan yang sempurna untuk pria.

susu

Dengan produk susu, seseorang menerima protein penting. Tetapi susu juga memiliki vitamin D, yang dapat mengatur kadar hormon. Pria bisa mengonsumsi susu skim dan susu biasa.

Buah-buahan, sayuran, berry

Manfaat sayur dan buah untuk meningkatkan kadar testosteron pada pria bukanlah efek langsung, melainkan penetralan zat berbahaya yang menyertai makanan lain. Racun yang diperoleh melalui daging dihilangkan dengan bantuan air dan serat. Yang terakhir menormalkan kadar gula dengan mengurangi insulin dan meningkatkan efek testosteron. Sumbernya adalah sereal.

Makanan segar dengan warna cerah lebih disukai. Semakin cerah buahnya, semakin banyak zat berharga yang bisa diberikannya. Dalam makanan kering, beku, dan kalengan, zat seperti itu jauh lebih sedikit.

Buah hijau mengandung lutein, yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuh. Senyawa ini memungkinkan Anda untuk menetralkan banyak proses dan reaksi yang tidak normal. Lutein memasuki tubuh dengan salad hijau, anggur, peterseli, kubis, bit, brokoli, bayam, bawang. Alpukat sangat bermanfaat bagi pria.

Sayuran cruciferous memiliki efek menguntungkan pada keseimbangan testosteron. Ini kubis jenis yang berbeda dan brokoli. Dari mereka, tubuh menerima zat yang sangat diperlukan - indole-3-carbinol. Ini mempromosikan ekskresi dari hati, sehingga menghilangkan faktor yang mempengaruhi produksi testosteron. Yang tak kalah penting untuk proses ini adalah seledri. Ini meningkatkan sirkulasi dan melepaskan androsteron.

Buah berwarna oranye dan kuning kaya akan karotenoid, bioflavonoid, dan karoten. Unsur-unsur ini mencegah serangan jantung dan kanker, sekaligus memperkuat sistem kekebalan tubuh. Aprikot, jeruk, wortel, persik, zucchini, lemon, melon, labu, nektarin, pir, nanas, ubi jalar, paprika kuning akan membantu pria. Secara terpisah, perlu disebutkan pisang. Kismis juga bermanfaat. Grapefruit dikontraindikasikan, yang merupakan "pemasok" senyawa kimia yang tugasnya memperlambat pemecahan estrogen di hati. Estrogen diketahui menghambat produksi testosteron.

Sayuran dan buah-buahan merah akan memberi pria likopen dan antosianin, jenis karotenoid. Mereka juga memperkuat jantung dan mencegah penyakit onkologi, tetapi di sepanjang jalan memiliki efek menguntungkan pada sistem genitourinari. Senyawa karotenoid ini ditemukan dalam raspberry, cranberry, semangka, stroberi, ceri, anggur merah, dan tomat. Anggur merah juga mengandung flavonoid, yang mencegah konversi testosteron menjadi estrogen.

Buah berwarna biru dan ungu kaya akan anthocyanidins dan proanthocyanidins. Mereka berkontribusi pada pelestarian pemuda, memainkan peran antioksidan. Seorang pria akan mendapat manfaat dari buah prem, plum, delima, blueberry, dan kismis.

Apakah perlakuan panas diperlukan?

Buah dan sayuran harus dikonsumsi tanpa pengolahan apapun. Hanya memasak uap yang diperbolehkan. Anda perlu mengganti warna dan jenis produk. Hanya buah beri yang mempertahankan seluruh kompleks zat bermanfaat, bahkan ketika dibekukan. Satu-satunya pengecualian adalah selai. Ketika ditambahkan ke sejumlah besar gula, mereka menjadi ancaman bagi testosteron. Tetapi beri segar dapat ditambahkan ke yoghurt dan sereal tanpa masalah.

Tanaman hijau

Makanan tersebut bermanfaat bagi pria karena mengandung hormon tumbuhan yang berkontribusi pada produksi aktif testosteron. Mereka juga mengandung unsur-unsur dan mineral yang diperlukan untuk tubuh. Misalnya, peterseli memiliki seng yang begitu penting, dan bayam membantu pelepasan androsteron. Dengan semua ini, sayuran hijau adalah sumber klorofil - elemen antibakteri dan penyembuhan luka alami.

Laki-laki diperlihatkan cabang-cabang peterseli, selada air dan ketumbar, daun arugula dan bayam, dan pucuk bawang. Hanya sayuran segar yang hampir tidak dipotong yang direkomendasikan. Tidak perlu dimasak, hanya ditambahkan ke piring setelah dimasak. Porsi yang ideal untuk hari itu adalah seikat rempah segar. Ini cocok dengan daging, karena mempromosikan pencernaan yang mudah dan menghilangkan efek berbahaya pada tubuh pria.

Gandum dan serat

Sereal gandum, kaya serat, dapat memengaruhi pemrosesan hormon seks pria. Mereka membantu dalam motilitas usus, yang memungkinkan Anda membuang racun darinya dan menurunkan berat badan. Sejalan dengan peristaltik, sirkulasi darah di organ panggul meningkat. Ketika makanan berada di usus untuk waktu yang lama, ia mulai berfermentasi, yang berkontribusi pada pelepasan panas dan menghangatkan organ panggul. Skrotum yang terlalu panas mempengaruhi karakteristik sperma dan hormon seks. Karena itu, seorang pria diperlihatkan sereal gandum utuh dengan kandungan serat tinggi. Pada saat yang sama, bubur harus dikeluarkan makanan cepat saji. Pilihan yang bagus- soba, bubur millet, jelai.

Bahkan dalam diet, metode infus bubur digunakan, dan tidak memasak di atas api. Karena itu, lebih baik mengisi biji-bijian dengan air pada suhu 60 ° C dan biarkan sebentar. Untuk kesehatan pria, sereal sangat dibutuhkan setiap hari.

gila

Buah-buahan alami ini adalah sumber yang kaya seng, itulah sebabnya mereka membantu meningkatkan kadar testosteron. Dengan mengkonsumsi kacang setiap hari, Anda dapat mencapai hasil yang baik dalam waktu singkat. Paling pemandangan terbaik- Kacang brazil. Mereka mengandung magnesium dalam jumlah besar, sehingga direkomendasikan bahkan untuk atlet agar tetap bugar. Kacang kenari adalah alternatif yang baik.

permen

Cokelat hitam sangat bermanfaat bagi kesehatan. Ini membantu untuk meningkatkan suasana hati, serta meningkatkan tingkat hormon pria yang penting. Namun, cokelat berbahaya untuk gastritis, erosi pada saluran pencernaan dan bisul. Dalam hal ini, lebih baik berkonsultasi dengan ahli gastroenterologi.

Mentega

Pria harus mengganti minyak bunga matahari dengan wijen atau minyak zaitun. Harta yang sebenarnya adalah biji semangka yang diperkaya dengan seng. Anda tidak boleh membuangnya begitu Anda merasakan daging buah semangka yang berair. Anda dapat menggilingnya dan menambahkannya ke koktail yang sehat.

Aditif dan rempah-rempah

Rempah-rempah dibutuhkan oleh seorang pria untuk melemahkan efek xenoestrogen – estrogen dari lingkungan luar. Banyak suplemen yang mampu meningkatkan aktivitas enzim dan berkontribusi pada produksi estrogen yang cepat. Satu-satunya hal yang perlu dibatasi dan dikendalikan adalah garam.

Bawang putih, kunyit, paprika merah dalam polong, kapulaga, kari tidak akan menyakiti pria. Fakta bahwa rempah-rempah bermanfaat telah dibuktikan oleh fakta bahwa negara-negara di mana rempah-rempah memainkan peran penting dalam memasak hidangan nasional, memiliki angka kelahiran yang tinggi.

Apa yang mengganggu produksi hormon pria?

Memperkaya diet produk yang bermanfaat, perlu juga dipikirkan jenis makanan apa yang mengganggu produksi testosteron. Ini terutama kacang-kacangan dan kedelai secara terpisah. Mereka jenuh dengan hormon wanita fitoestrogen, yang menumpulkan testosteron. Tidak perlu sengaja makan kedelai, cukup membeli beberapa sosis, susu, dan keju.

Tidak akan ada manfaat dari diet jika semua faktor yang memperlambat produksi testosteron tidak dihilangkan. Ini adalah merokok, penyalahgunaan alkohol (terutama bir), konsumsi berlebihan makanan asin, manis, asap dan berlemak, konsumsi jagung dan minyak bunga matahari, roti ragi, minuman berkarbonasi, makanan cepat saji. Jangan terbawa oleh daging merah. Kesehatan pria juga dipengaruhi oleh stres.

Untuk meningkatkan kadar testosteron dan, karenanya, membantu fungsi reproduksi, seorang pria harus meninjau dietnya. Hormon sangat bergantung pada makanan yang paling banyak dikonsumsi seseorang. Makanan apa yang meningkatkan testosteron pada pria? Untuk meningkatkan kadar testosteron, Anda memerlukan makanan yang diperkaya dengan vitamin, mineral, dan zat bermanfaat, khususnya yang mempromosikan sintesis androgen. Nutrisi yang tepat menentukan keadaan seluruh organisme.

Penampilan klasik pria sejati menyiratkan adanya tubuh yang kuat, kelegaan otot yang indah, potensi yang stabil, kesuburan tinggi, dan temperamen yang kejam. Semua karakteristik gender ini sangat ditentukan oleh tingkat hormon seks utama pria, yang disebut testosteron.

Apa itu testosteron?

Biasanya, tingkat dasar testosteron hadir di semua periode perkembangan manusia, termasuk intrauterin. Testosteron sendiri merupakan steroid yang berasal dari kolesterol. Hal ini tidak terlalu aktif dalam bentuk aslinya dan mengikat secara signifikan reseptor androgen, karena terikat oleh protein yang berjalan dalam darah. Agar hormon memperoleh bentuk kerja (berubah menjadi dihidrotestosteron), diperlukan enzim 5-alfa reduktase.

Testosteron memainkan peran utama dalam pengembangan gonad pria (testis dan prostat), pembentukan karakteristik seksual sekunder, hasrat seksual, dan spermatogenesis. Hal ini juga penting untuk metabolisme (terutama pembentukan otot, pengaturan berat badan), mengatur suasana hati dan menentukan fungsi otak yang lebih tinggi (memori, berpikir, kemampuan belajar). Testosteron melindungi tubuh dari osteoporosis, penyakit kardiovaskular, diabetes, dan jenis kanker tertentu.

Norma indikator laboratorium testosteron:

untuk pria - 11-33 nanomol per liter
untuk wanita - 0,24-2,75 nanomol per liter.

Testosteron dalam tubuh pria

Testosteron pada janin

Pada janin setelah 4 minggu kehamilan, di bawah pengaruh testosteron, vesikula seminalis dan prostat berkembang, dan maskulinisasi embrio terjadi, mis. jenis kelamin anak ditentukan.

Dalam masa pubertas

Pada masa remaja terjadi terobosan pertumbuhan kerangka tulang dengan perluasan dada dan peningkatan bahu, pertumbuhan rahang, dagu dan dahi.
Massa otot meningkat dengan peningkatan kekuatan secara simultan.
Apel Adam tumbuh dan suaranya menjadi kasar karena penebalan pita suara.
Lemak subkutan di wajah berkurang, tetapi mengembang dan mulai bekerja lebih keras kelenjar sebaceous, yang dapat menyebabkan kondisi untuk terjadinya jerawat.
Ada pertumbuhan rambut kemaluan dan ketiak, rambut di bibir atas.
Seiring bertambahnya usia, pertumbuhan rambut meluas ke wajah bagian bawah, perut, dada, dan kaki.
Vulva membesar dan gairah seks meningkat.
Pada saat yang sama, spermatogenesis meningkat dan kemampuan untuk hamil meningkat.

Dengan tingkat testosteron yang tinggi, kerontokan rambut di kepala dapat diamati. Testosteron mengatur aksi hormon stres (kortisol) dan menyebabkan perasaan puas dengan hidup dan kegembiraan. Semakin tinggi tingkat hormon, semakin agresif, bersemangat, dan ceria pria itu.

Testosteron pada pria dewasa

Saat kita mendekati usia tua, tingkat testosteron dalam darah dan sensitivitas reseptornya secara bertahap menurun (sekitar 1,5% per tahun setelah 35 tahun), menyebabkan kepunahan fisiologis atau patologis (klimaks) fungsi seksual.
Pada saat yang sama, ada masalah pada kesehatan jantung dan pembuluh darah, osteoporosis dapat terjadi, otonom sistem saraf, peningkatan ketidakstabilan suasana hati dan lekas marah.
Ini juga meningkatkan kemungkinan.

Penyebab Penurunan Kadar Testosteron

Penurunan kadar testosteron yang signifikan (di bawah 11 nmol/l) disebut hipogonadisme. Dia bisa menjadi:

primer - dengan kerusakan pada testis
sekunder - dengan kerusakan pada sistem hipotalamus-hipofisis.

Penyebab utama penurunan patologis testosteron pada pria:

hipogonadisme
hiperprolaktinemia
kegemukan
mengambil glukokortikoid, yang mengurangi sensitivitas jaringan terhadap testosteron
pengobatan dengan Danazol, Cimetidine, Carbamazepine, cytostatics, Magnesium sulfate, Spironrolactone (Veroshpiron), Tetracycline, Thioridazine
alkoholisme
kelaparan kronis

Bagaimana testosteron rendah muncul pada pria?

vitalitas menurun
penurunan hasrat dan potensi seksual (lihat.
penurunan konsentrasi, memori, kemampuan mental
penurunan massa otot
penurunan tingkat metabolisme, mengakibatkan kelebihan berat badan
peningkatan iritabilitas
depresi

Meningkatkan Testosteron pada Pria Secara Alami

Nutrisi

Ketika penurunan testosteron tidak terkait dengan penyakit serius, tetapi karena gaya hidup yang tidak rasional, perubahan kebiasaan dan pola makan cukup mampu memperbaiki situasi. Untuk ini cukup:

Jangan kelaparan dan jangan menderita kerakusan
Hindari produk kedelai karena protein kedelai mengandung estrogen
Jangan abaikan makanan berprotein (daging yang dibutuhkan dalam diet), jangan klik pada permen (kue kering, kue kering, roti putih, roti, gula-gula, cokelat, dll.)
Jangan terlibat dalam alkohol, bir (di bawah pengaruh alkohol, molekul testosteron diubah menjadi estrogen). Sekadar informasi, bir adalah estrogen nabati, yaitu mengandung analog hormon seks wanita, sehingga tidak disarankan bagi pria untuk menggunakannya. Hanya anggur alami, tidak lebih dari 2 gelas seminggu tidak akan membahayakan kesehatan dan kadar hormon Anda.
Kecualikan minuman berkarbonasi dan bersoda (tidak sehat, mengandung banyak gula).
Makan lemak nabati dan hewani.
Sertakan dalam makanan makanan kaya seng dan tingkatkan testosteron - sayuran hijau, biji labu, biji bunga matahari, kacang-kacangan (kacang tanah, pistachio, kenari, almond), keju, brokoli dan kembang kol, makanan laut (ikan teri, cumi-cumi), ikan (kuning, trout , ikan salmon).
Makan makanan yang kaya akan asam amino esensial arginin adalah cara sederhana untuk meningkatkan testosteron. Untuk melakukan ini, Anda perlu makan daging sapi, babi, ayam, telur, almond, biji wijen, kacang polong, keju cottage, tuna, siput, kacang tanah, kol bunga, kenari dan minum susu.
Pengobatan oriental merekomendasikan penggunaan tanaman seperti polyflorous mountaineer, forget-me-not flower smilax.
Minum air putih minimal 2 liter per hari ( air bersih, jus, minuman manis, berkarbonasi bukan miliknya), lihat.

Pembatasan kontak dengan bisphenol

Bisphenol adalah estrogen lemah yang ditemukan dalam peralatan plastik, deodoran, produk pembersih, sabun, losion tubuh, dan mengurangi penggunaan produk ini juga dapat membantu meningkatkan testosteron.

Normalisasi tidur

Sebagian besar hormon seks diproduksi selama tidur nyenyak, sehingga kurang tidur kronis mengurangi kadar testosteron dan tindakan yang diambil untuk meningkatkannya dikurangi menjadi nol. Tidur harus dalam kegelapan total dan keheningan setidaknya selama 8 jam (lihat).

Untuk pecinta binaraga

Masalah peningkatan testosteron seringkali sangat mengkhawatirkan para penggemar binaraga dan binaragawan lain yang memimpikan peningkatan massa otot yang cepat karena hormon ini. Juga, testosteron adalah doping yang meningkatkan kekuatan dan daya tahan. Di sini saya ingin mengingatkan Anda tentang akal sehat. Cara meningkatkan testosteron melalui olahraga dan diet olahraga sangat sederhana.

Misalnya, intensitas tinggi pelatihan meningkatkan testosteron pasti. Pada saat yang sama, penting bahwa Latihan fisik maksimal, tetapi pendek (5-30 menit) dengan sedikit istirahat di antara set.
Penggunaan protein yang mudah dicerna (protein gainers) juga membantu. Dalam hal ini, diinginkan untuk menggunakan protein susu segera setelah pelatihan, dalam apa yang disebut "jendela protein".

Tetapi pengenalan testosteron dalam bentuk sediaan (tambalan, suntikan atau tablet) tidak dianjurkan untuk atlet karena peningkatan risiko hipogonadisme sekunder (semakin banyak hormon dari luar, semakin sedikit produksinya sendiri). Juga, pengenalan obat-obatan mungkin diperumit oleh penuaan dan perkembangan yang dipercepat atau.

Fakta lain

Pengamatan menarik lainnya adalah peningkatan testosteron dengan latar belakang kontak dengan matahari. Penyamakan alami meningkatkan kadar vitamin D, yang meningkatkan testosteron.
Menonton film eksplisit dapat meningkatkan kadar hormon seks pria setelah satu jam.
Perzinahan dan asmara kasual juga merangsang produksi testosteron, tidak seperti pernikahan jangka panjang. Oleh karena itu, pria dengan kadar testosteron tinggi rentan terhadap perselingkuhan dan perceraian.

Obat yang meningkatkan testosteron

Terapi obat testosteron dimulai ketika tingkat hormon turun di bawah 10 nanomol per liter.

Andriol - tablet yang harus dikonsumsi dengan makanan berlemak untuk meningkatkan bioavailabilitas. 80-160 mg obat setelah 4 jam memberikan konsentrasi testosteron 40 nmol per liter.
Omnadren (Sustanon)- suntikan yang meningkatkan hormon sebanyak 70 nmol per liter, yang menempatkannya dalam kategori obat yang agak tidak halus dan berpotensi berbahaya.
Nebido adalah bentuk injeksi yang lebih ringan dengan toleransi yang lebih baik, memberikan tingkat testosteron 17 setelah seminggu, dan 45 nmol per liter setelah 2 minggu.
Androgel - versi kulit tanpa puncak suprafisiologis. 5 mg memberikan peningkatan testosteron ke tingkat fisiologis. Setelah penghentian obat, testosteron mulai berkurang sehari setelah aplikasi terakhir, kembali ke tingkat semula pada hari ke 3-4.

Risiko umum dalam pengobatan jangka panjang dengan testosteron dosis tinggi:

itu adalah penekanan produksi hormon sendiri
perkembangan pembengkakan kelenjar susu (ginekomastia)
peningkatan kemungkinan terjadinya dan perkembangan penyakit kardiovaskular, kanker prostat, insufisiensi hepatoseluler
untuk mengurangi risiko ginekomastia, testosteron dikombinasikan dengan tamoxifen.

Secara umum, saya ingin mencatat bahwa waktu penggunaan testosteron yang tidak terkontrol tanpa langsung indikasi medis lulus. Sama sekali tidak dapat dibenarkan untuk menggunakan persiapan hormon ini pada atlet dan binaragawan.

Sebagai ilustrasi konsekuensi dari pembentukan otot menggunakan steroid anabolik, saya ingin menyebutkan kematian steroid binaragawan Andreas Münzer (pada tahun 1996, meninggal karena pendarahan dari saluran pencernaan, menggunakan steroid, diuretik dan psikostimulan pada saat yang sama) dan hati Arnold Schwarzenegger transplantasi.

Pada tahun 2014, Badan Pengawas Obat dan Makanan AS mewajibkan produsen obat untuk menyertakan peringatan tentang risiko stroke dan serangan jantung saat menggunakan obat ini dalam petunjuk persiapan testosteron. Juga sangat disarankan untuk membatasi penggunaan preparat testosteron pada situasi klinis di mana terapi penggantian hormon tidak dapat diabaikan, dengan mengurangi secara tajam penggunaan gel dan patch hormon pada pria berusia 40-65 tahun, yang pengurangan testosteron adalah fisiologis alami. momen.

Jadi, pertanyaan tentang bagaimana meningkatkan testosteron pada pria, dan seberapa bijaksana peningkatan ini, pertama-tama harus diputuskan oleh ahli endokrinologi dengan partisipasi ahli andrologi, dan bukan dengan cara apa pun penjual nutrisi olahraga atau pelatih kebugaran.