Berdasarkan penggunaan makanan tertentu, atau menyiratkan pengurangan drastis kandungan kalori dari makanan, mereka memberikan hasil jangka pendek. Kilogram yang hilang dengan cepat kembali, memaksa kita untuk mengalami serangan keputusasaan lagi dari ketidakmampuan untuk mengucapkan selamat tinggal kepada mereka. Selain itu, biasanya semuanya disertai dengan penurunan kesejahteraan.

Stylish Thing menyarankan mereka yang telah mencoba semua diet populer pada diri mereka sendiri untuk berlatih makan setiap saat untuk menurunkan berat badan. Kami yakin hasilnya akan mengejutkan Anda.

Inti dari diet menurut jam oleh Dr. Alain Delabos

Faktanya, ada banyak pendekatan berbeda untuk mengatur makanan per jam untuk menurunkan berat badan. Salah satu yang paling populer dan efektif adalah metode dokter Prancis Alain Delabos juga dikenal sebagai diet krono.

Berdasarkan apa efektivitas sistem ini? Nutrisi yang sesuai dengan itu diatur sedemikian rupa untuk secara aktif menghubungkan sumber daya internal tubuh untuk menghilangkan kelebihan berat badan.

Tubuh kita dirancang sedemikian rupa sehingga waktu yang berbeda semua sistemnya menunjukkan tingkat aktivitas yang tidak sama. Intensitas produksi enzim tertentu juga tergantung pada waktu dalam sehari. Jika Anda menyesuaikan sistem nutrisi dengan bioritme tubuh, proses asimilasi makanan akan terjadi lebih efisien dan tanpa membahayakan gambar.

Makanan berlemak paling baik diserap oleh tubuh kita selama periode 6 sampai 9 pagi. Oleh karena itu, makanan yang mengandung lemak seperti keju, ham, telur, mentega, dll harus dimasukkan dalam menu sarapan. Ingatlah bahwa makanan tinggi gula untuk sarapan sama sekali tidak cocok, karena peningkatan gula darah pasti akan mengarah pada fakta bahwa Anda akan ditarik ke tempat tidur lagi.

Dalam periode dari 12-00 hingga 14-00 yang terbaik adalah bersandar pada makanan berprotein - protein paling aktif diserap pada saat ini. Dianjurkan untuk makan ikan, daging, unggas, menggabungkannya dengan lauk yang mengandung pati - misalnya, dengan kacang, kentang, nasi. Juga lebih baik menolak makanan manis saat makan siang.

Periode dari 16-00 hingga 17-00 cocok untuk cemilan sore hari. Saat ini, Anda terutama menginginkan yang manis-manis, karena kadar insulin dalam tubuh meningkat. Menu camilan sore hari disarankan untuk dibuat dari buah-buahan, kacang-kacangan, dan buah-buahan kering. Anda bisa makan cokelat.

Rencana makan malam untuk 18-00 - 19-00. Pada saat ini, jangan memberi tubuh beban yang kuat. Makanan berprotein ringan dan semur atau sayuran segar adalah pilihan yang sempurna untuk makanan ini.

Perhatian khusus dalam sistem makanan ini diberikan pada ukuran porsi. Untuk menghitung takaran saji makan siang, gunakan rumus: tinggi + 100 = berat sajian dalam gram. Itu. jika tinggi badan anda 160 cm, maka anda berhak atas sepotong ikan seberat 260 g.

Seperti yang Anda lihat, berpegang teguh pada diet seperti itu tidak begitu sulit. Menu diet ini tidak termasuk sesuatu yang tidak biasa, Anda tidak akan memerlukan batasan yang signifikan - hanya sedikit pengaturan diri.

Jorge Cruz Diet 3 Jam

Kami akan memberi tahu Anda tentang opsi lain untuk nutrisi per jam - diet tiga jam menurut metode Jorge Cruz. Efektivitasnya didasarkan pada fakta bahwa ia mengurangi tingkat hormon stres - kortisol - dalam tubuh. Dialah, orang iseng, yang bertanggung jawab atas akumulasi selulit di area wanita yang paling bermasalah - pinggang dan perut.

Makan harus ketat setiap 3 jam. Berkat sistem nutrisi ini, tingkat gula yang stabil tetap ada dalam darah dan peningkatan metabolisme disediakan.

Diet harian terdiri dari 3 kali makan utama dan 3 kali snack. Anda bisa makan apa saja. Namun, selama makan utama, Anda harus mengikuti aturan: setengah dari piring (dalam sistem ini, piring standar dengan diameter 23 cm diambil untuk menghitung porsi) harus diisi dengan buah-buahan dan sayuran, seperempat dengan makanan yang mengandung karbohidrat, dan seperempat lagi dengan makanan kaya protein. Plus untuk semua kemegahan ini - 1 sendok teh mentega atau minyak sayur. Sebagian besar karbohidrat harus dimakan di paruh pertama hari itu, dan di malam hari bersandar pada protein dan sayuran. Prasyarat adalah minum setidaknya 8-10 gelas air per hari.

Namun, aturan ini berlaku untuk hampir semua diet: air diperlukan untuk menghilangkan racun secara efektif dan mempercepat metabolisme.

Seperti yang Anda lihat, kedua pilihan diet tersebut cukup lembut dan didasarkan pada mempertimbangkan bioritme tubuh kita. Namun, jangan lupa bahwa masing-masing dari kita memiliki reaksi masing-masing terhadap produk tertentu. Jadi dengarkan tubuh Anda dan ikuti sensasinya.

Kehadiran penyakit apa pun menjadi alasan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba diet apa pun pada diri sendiri.

Olya Likhacheva

Kecantikan itu seperti permata: semakin sederhana, semakin berharga :)

Isi

Jika seseorang hidup sesuai dengan jadwal yang ketat dan tahu bagaimana mengatur kehidupan sehari-harinya, untuk penurunan berat badan yang produktif, diet berbasis waktu cocok untuknya, yang menyediakan rejimen ketat dan makanan yang tepat. Tidak semua orang dapat dengan jelas mematuhi sistem nutrisi seperti itu, namun, dengan memilih metode yang ditunjukkan untuk memperbaiki kelebihan berat badan, rutinitas harian akan menjadi dasar untuk pencapaian tujuan yang cepat. Chronodiet dalam dietologi modern dianggap sebagai salah satu yang paling efektif, menikmati popularitas yang cukup besar di kalangan massa.

Apa itu diet waktunya?

Ini adalah metode yang andal untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan nyata. Hasilnya tidak langsung terlihat, tetapi setelah sebulan jumlah area masalah pada gambar akan berkurang secara signifikan. Nutrisi per jam untuk menurunkan berat badan menyediakan hingga 8 makanan harian, yang penerimaannya harus diatur setiap 2 jam sepanjang hari. Ukuran porsi fraksional, tidak ada salahnya untuk sedikit mengurangi kandungan kalori total hidangan. Untuk makan dengan benar dan menurunkan berat badan, Anda harus melepaskan kalori "kosong" sama sekali. Makan setiap 2 jam untuk menurunkan berat badan segera menjadi norma kehidupan sehari-hari, berkembang menjadi kebiasaan yang baik bagi seseorang.

Siapa yang akan cocok?

Tidak semua orang bisa makan seperti ini. orang yang tertarik, jadi diet per jam hanya cocok untuk individu yang ingin menurunkan berat badan ekstra. Jika seseorang terorganisir dan tepat waktu secara alami, makan tepat waktu untuk menurunkan berat badan tidak menyebabkan kesedihan dan depresi dalam pikirannya. Selain itu, beberapa ketekunan diperlukan, karena perubahan pada gambar yang terlihat oleh orang lain dimulai hanya setelah 1-1,5 bulan dari awal. Memiliki rutinitas harian setiap jam, lapisan lemak larut hampir di depan mata kita, dan kesejahteraan secara keseluruhan meningkat.

Keuntungan

Diet berbasis waktu untuk menurunkan berat badan pada awalnya menciptakan kesan umum yang berlebihan, tetapi seiring waktu mengembangkan kebiasaan makan yang sering pada seseorang. Jadi, dalam sebulan Anda dapat sepenuhnya menghilangkan 7-8 kg, dan kelebihan berat badan tidak kembali ke tempat semula. Jika Anda sering makan, Anda dapat menyoroti beberapa manfaat penting untuk kesehatan dan keanggunan Anda sendiri:

• normalisasi gula darah;
• pengobatan dan perbaikan saluran pencernaan;
• pengurangan bertahap dalam kandungan kalori total makanan;
• normalisasi metabolisme yang terganggu;
• berbagai produk makanan.

aturan

Saat memilih diet untuk menurunkan berat badan per jam, penting untuk mempertimbangkan rasio protein, lemak (lipid) dan karbohidrat yang benar; mendistribusikan beban secara merata pada organ-organ sistem pencernaan. Ini bukan tentang diet seminggu, tetapi sekitar sebulan atau lebih untuk meningkatkan dan mengubah sosok Anda sendiri secara nyata. Agar nutrisi menjadi rasional, dan penggunaan diet per jam seproduktif mungkin dalam waktu sesingkat mungkin, disarankan untuk mematuhi aturan berikut:

1. Periode diet minimum adalah 1 bulan, tetapi ahli gizi modern sangat menyarankan agar Anda terus makan secara ketat setiap saat. Penting untuk minum air secara teratur, untuk menghindari dehidrasi tubuh yang sangat tidak diinginkan.
2. Makan sesuai dengan sistem makanan seperti itu ditunjukkan selama 5 hari, setelah itu selama 10 hari lagi, patuhi diet Anda yang biasa. Namun, selama interval waktu yang ditentukan, ditunjukkan untuk membatasi konsumsi tepung dan manisan.
3. Setelah akhir istirahat pertama, Anda harus menjalani diet dua jam lagi selama 5 hari, dan kemudian rileks lagi selama 10 hari. Jika Anda mengikuti skema ini, dibutuhkan hingga 2 kg per minggu kelebihan berat.

Makan tepat waktu bisa enam hari, tetapi penting untuk memantau kondisi Anda dengan cermat, jangan berlebihan dengan diet. Dilihat dari ulasannya, orang yang menurunkan berat badan tidak merasa lapar, karena ia terus-menerus "memberi makan" perutnya, memberi nutrisi pada otak. Anda dapat memilih makanan utama - sarapan, makan siang, teh sore dan makan malam, ditambah makanan ringan tambahan, karena Anda seharusnya makan setiap dua jam. Jadi, diinginkan untuk mengatur makan pertama pada jam 7 pagi, dan yang terakhir - pada jam 22 malam. Jangan menyimpang dari jadwal, jika tidak pasti tidak akan ada gunanya diet.

Jadwal Makan

Penting untuk mengontrol tidak hanya makanan, tetapi juga minuman untuk menghilangkan dehidrasi sepenuhnya. Selektif tentang minuman, misalnya, lebih baik mengganti soda yang berbahaya teh hijau atau ramuan herbal. Diet harus mengandung alami dan makanan sehat nutrisi, pengawet dan produk setengah jadi, diinginkan untuk sepenuhnya dikecualikan. Di Internet, Anda dapat menemukan meja khusus yang mencerminkan tidak hanya menu harian yang diizinkan, tetapi juga jadwal makan. Ada tiga opsi yang diizinkan - dalam satu jam, dalam dua dan tiga jam.

Setiap jam

Jika Anda memutuskan untuk makan setiap jam, penting untuk mengontrol asupan kalori harian (kkal) dan tidak melebihi batas yang berlaku umum. Jadwal optimal adalah makan dalam dua jam, tetapi jika Anda mempersingkat interval waktu ini, encerkan dengan waktu asupan cairan. Misalnya, jam 9.00 Anda bisa makan buah segar untuk sarapan, dan jam 10.00 Anda bisa minum segelas air atau cairan lain yang diizinkan. Lakukan pergantian seperti itu sepanjang hari, sambil tidak melebihi batas kalori makanan yang diizinkan.

Setiap 2 jam

Jika Anda makan dengan diet setiap dua jam, kisaran makanan yang diizinkan lebih luas. Misalnya, Anda dapat memanjakan diri dengan bubur bergizi untuk sarapan, makan apel atau buah jeruk favorit Anda dua jam kemudian, dan memasak seporsi daging rendah lemak untuk makan siang dua jam kemudian. Disarankan untuk makan pada jam-jam ganjil, mulai pukul 07.00 WIB dan berakhir pukul 21.00 WIB.

Setiap 3 jam

Sistem penurunan berat badan seperti itu juga produktif dalam praktiknya, tetapi lebih konsisten dengan prinsip-prinsipnya nutrisi yang tepat. Untuk mempercepat hasil diet secara signifikan, disarankan untuk meningkatkan aktivitas fisik Anda. Di antara waktu makan, Anda dapat melakukan latihan perut sederhana, latihan kardio, dan mengingat manfaat elemen latihan kekuatan.

Menu diet per jam

Disarankan untuk memilih diet harian pada diet dua jam bersama dengan dokter Anda, disarankan untuk menggunakan bantuan ahli gizi bersertifikat. Penting untuk memperhitungkan pekerjaan Anda sendiri di tempat kerja, dapatkan waktu untuk makan lengkap. Menu diet bisa menjadi sangat cepat membosankan, jadi lebih baik menyiapkan beberapa menu sekaligus terlebih dahulu. pilihan terbaik pada setiap hari. Di bawah ini adalah rutinitas sehari-hari orang yang melangsingkan tubuh, serta makanan di menunya yang diperbarui. Jadi:

• 7.00 - bubur tanpa lemak dengan susu skim, apel hijau varietas tanpa pemanis.
• 9,00 - ceri atau prem dalam jumlah 100 gram.
• 11.00 – teh hijau dengan kerupuk, air mineral.
• 13.00 - sayur atau kaldu ayam tidak ada kentang tambahan.
• 15.00 - satu porsi keju cottage bebas lemak, dua telur rebus.

Pendekatan orisinal untuk masalah kelebihan berat badan ditawarkan oleh penulis diet "Setiap 2 jam". Metode penurunan berat badan sangat ideal bagi mereka yang suka makan sering. Sistem ini melibatkan 8 kali makan sehari, memberikan penurunan 3-5 kg ​​per minggu dan mengembangkan kebiasaan makan yang tepat.

Kredo diet adalah makan setiap 2 jam, yang sesuai dengan aturan nutrisi fraksional. Food marathon 8 kali makan setiap hari dimulai pada pukul 07.00 dan berakhir pada pukul 21.00. Tidak ada menu khusus, tetapi kalori "kosong" yang tidak berguna harus ditinggalkan.

Manfaat nutrisi fraksional untuk menurunkan berat badan dan tubuh secara keseluruhan telah terbukti berulang kali:

• Sering makan dengan asupan kalori yang sama dapat membantu menghindari rasa lapar dan makan malam yang berlebihan.
• Porsi kecil membantu mengurangi volume perut dan memiliki efek menguntungkan pada kerja saluran pencernaan.
• Menormalkan kadar gula darah.
• Ketenangan psikologis: ketika seseorang tahu bahwa dalam 2 jam dia akan makan lagi, dia tidak lagi makan berlebihan dan serangan panik tidak terjadi.

Agar diet per jam menjadi efektif, Anda harus mematuhi beberapa aturan:

• Amati dengan ketat interval dua jam.
• Porsinya harus kecil dengan kandungan kalori 100-220 kkal.
• Minumlah air sebelum atau sesudah makan, tetapi Anda tidak boleh minum makanan.
• Kecualikan makanan cepat saji, hidangan yang digoreng, muffin, kue.

Pro dan kontra dari diet per jam

Sering makan mengembangkan perilaku makan yang tepat. Dengan menu yang dirancang dengan baik, diet tidak akan membahayakan kesehatan Anda. Kemampuan untuk merencanakan menu tergantung pada kondisi keuangan dan preferensi gastronomi Anda adalah keuntungan yang tidak diragukan dari sistem penurunan berat badan per jam.

Kelemahan terbesar dari diet ini adalah seringnya makan, yang terkadang tidak mungkin dilakukan oleh orang yang sibuk bekerja. Tidak setiap kantor menyambut seorang wanita yang mengunyah sesuatu setiap 2 jam.

Pada awalnya, mungkin sulit untuk mengetahui bagaimana menyusun menu dengan benar agar tidak melebihi asupan kalori harian dan menjaga keseimbangan antara komponen yang dibutuhkan oleh tubuh.

Menu diet setiap jam

Salah satu pilihan untuk menurunkan berat badan dengan diet per jam adalah membuat rencana nutrisi seimbang sendiri dan secara bertahap menurunkan berat badan sebanyak 4-5 kg ​​per bulan. Bagi mereka yang membutuhkan hasil cepat, sistem pergantian jam ditawarkan:

• 5 hari bongkar;
• 10 hari - makan normal dengan interval 2 jam. Hanya goreng dan manis yang dikecualikan dari diet.

Perkiraan menu hari puasa:

	pilihan pertama	pilihan ke-2	pilihan ketiga
7:00	Secangkir kopi alami tanpa gula.	Secangkir teh hijau.	Segelas susu.
9:00	100 g keju cottage dengan buah beri.	Porsi oatmeal.	1 wortel segar atau rebus dengan 1 sendok makan krim asam
11:00	Jeruk bali.	Jeruk.	Apel hijau.
13:00	Sup sayuran.	100 g daging sapi rebus, 1 butir roti panggang.	100 g salad sayuran dan 100 g ikan kukus.
15:00	1 butir telur ayam atau 2 puyuh.	100 gram keju rendah lemak.	100 g keju cottage bebas lemak.
17:00	Salad bit dan wortel.	Salad Kol.	Salad musim semi mentimun atau lobak.
19:00	10 buah. prem yang sudah direndam sebelumnya.	8-10 buah. aprikot kering.	Jeruk.
21:00	Segelas kefir dengan kandungan lemak 0%.	Segelas infus rosehip.	Segelas air dengan perasan lemon.

Untuk 5 seperti itu hari bongkar kemungkinan kehilangan 4-5 kg. Kemudian istirahat 10 hari dibuat, di mana makanan fraksional berlanjut, tetapi tanpa batasan ketat seperti itu. Jika perlu, siklus dilanjutkan lagi.

Posting iklan gratis dan pendaftaran tidak diperlukan. Tapi ada pra-moderasi iklan.

kronodiet. Makan per jam

Perselisihan seputar topik nutrisi yang tepat muncul terus-menerus. pria modern tidak perlu meyakinkan bahwa produk berkualitas tinggi dan bervariasi diperlukan agar tubuh menerima lemak, protein, karbohidrat, serta elemen dan vitamin yang diperlukan. Semakin tinggi status seseorang, semakin hati-hati mereka merencanakan gaya hidup mereka: membatasi penggunaan kalori yang tidak perlu, berolahraga, menjalani gaya hidup aktif dan menemukan hobi yang berbeda.

Diyakini bahwa seiring waktu, situasi keuangan seseorang, kesuksesannya akan ditentukan oleh tidak adanya kelebihan berat badan. Bukankah itu sebabnya di Akhir-akhir ini begitu banyak perhatian diberikan pada semua jenis diet dan sistem makanan yang trendi?

Inti dari diet krono

"Jika Anda ingin menurunkan berat badan, batasi diri Anda dengan makanan." Berapa kali Anda mendengar pernyataan seperti itu? Pasti, berulang kali. Tahukah Anda bahwa Anda dapat mencapai berat badan ideal, tetapi pada saat yang sama memasukkan semua produk ke dalam diet? Ahli gizi terkenal Alain Delabos mengembangkan konsep serupa pada pertengahan 80-an abad ke-20. Idenya itulah yang menjadi dasar munculnya diet chrono modern. Diet Alain Delabos melibatkan penggunaan makanan tertentu pada waktu yang berbeda dalam sehari. Pembenaran ilmiah untuk gagasan itu adalah fakta bahwa tubuh manusia pada waktu yang berbeda dalam sehari menghasilkan enzim terpisah yang memecah produk tertentu. Jika Anda "memberi makan" diri Anda dengan makanan yang tepat pada waktunya, maka semua zat bermanfaat akan diproses dan diserap. Jika aturan ini diabaikan, maka waktu kedatangan zat bermanfaat dan waktu produksi enzim yang diperlukan untuk pemecahannya tidak akan bertepatan. Akibatnya, lemak tubuh yang tidak perlu, kelebihan berat badan, kesehatan yang buruk dan kelelahan muncul.

Chronodiet oleh Patrick Leconte

Ahli gizi modern terkenal Patrick Lecomte menjadi pengikut Alain Delabos, di antara kliennya ada banyak selebritas: aktor, model top, atlet, dan pemain sandiwara. Dr. Leconte-lah yang menyelesaikan gagasan makan per jam dan menciptakan sistem nutrisi dalam bentuk yang tersedia saat ini. Ahli gizi itu sendiri adalah pengikut setia teori gurunya, dan kulitnya yang indah, sosoknya yang kencang dan kesehatannya yang prima sekali lagi membuktikan kebenaran skema nutrisi per jam.

Ngomong-ngomong, diet krono adalah diet sesuai jadwal, berkat itu Anda berdua bisa menurunkan berat badan dan menjadi lebih baik. Tubuh manusia secara mandiri mengatur berat badan, mengkonsumsi kelebihan lemak tubuh dan memungkinkan Anda untuk meningkatkan massa otot.

Diet bioritme untuk menurunkan berat badan: deskripsi terperinci

Berbagai enzim diproduksi sepanjang hari. Makanan terberat hari itu harus sarapan. Untuk makan siang dan makan malam, Anda hanya boleh makan satu hidangan, tetapi ukuran porsinya harus berbeda. Ada saat-saat di siang hari ketika Anda bisa dan harus makan permen. Tetapi produk setengah jadi dan makanan cepat saji harus ditinggalkan, karena makanan seperti itu, pada prinsipnya, tidak dapat disebut sehat. Tapi mari kita bicara tentang menu chrono-diet lebih detail.

Sarapan sehat

Di pagi hari, tubuh kita menghasilkan enzim yang memproses lemak dan protein. Tetapi produksi insulin, yang bertanggung jawab untuk pemrosesan karbohidrat, baru saja dimulai. Jika Anda membuat menu berdasarkan data ilmiah ini, ternyata untuk sarapan Anda bisa makan sepotong roti dengan mentega, bubur, menu yang divariasikan dengan telur dadar, atau memasak daging.

Satu-satunya hal yang harus dihindari di pagi hari adalah permen dan buah-buahan. Mengapa? Kurangnya produksi insulin di pagi hari menyebabkan fakta bahwa makanan manis dan buah-buahan berkontribusi pada peningkatan tajam gula darah. Mendekati makan malam, akan terjadi penurunan tajam gula darah dan orang tersebut akan merasa lemas, lelah, lelah. Dengan pola makan yang salah, kapasitas kerja dan aktivitas mental berkurang, yang mempengaruhi hasil kerja.

Makan siang bergizi

Pada sore hari, sekitar pukul 13.00 – 14.00, tubuh mulai memproduksi enzim proteolitik yang bertanggung jawab atas pemecahan protein. Pada saat yang sama, tubuh kita telah memproduksi cukup insulin untuk mencerna kentang (digoreng, direbus atau dihaluskan) atau pasta (sebaiknya yang terbuat dari gandum durum).

Untuk menghitung porsi produk protein, Anda perlu menambahkan 100 ke tinggi badan Anda dalam sentimeter.Angka yang dihasilkan berarti jumlah makanan daging atau ikan dalam gram. Artinya, seseorang dengan tinggi 170 cm harus makan sekitar 270 g daging atau ikan.

Teh sore yang manis

Apakah Anda ingin mengundang teman Anda untuk minum kopi atau teh dengan manisan? Pilih waktu teraman untuk gambar Anda - mulai pukul 16.00 hingga 17.00. Omong-omong, kebiasaan minum jus segar di pagi hari bukanlah yang terbaik, tetapi selama camilan sore Anda dapat dengan aman membeli segelas jus, buah-buahan kering, kacang-kacangan, dan sepotong roti dengan selai. Lebih baik menolak kue. Jika ini di luar kemampuan Anda, maka berhak memasukkannya ke dalam menu snack sore tidak lebih dari 2 kali seminggu.

Makan malam ringan

Makan "di malam hari" sepanjang hari adalah kebodohan besar, karena pada saat ini tubuh berhenti memproduksi enzim yang bertanggung jawab atas pemecahan nutrisi. Tubuh mulai bersiap untuk istirahat, dan Anda hanya mampu membeli makan malam protein ringan. Berat penyajian minimal: kurangi angka "40" dari tinggi dalam sentimeter dan dapatkan jumlah makanan yang diizinkan untuk makan malam. Artinya, jika berat badan Anda tidak melebihi 170 cm, maka porsi makan malam tidak boleh lebih dari 130 gram.

Chronodiet untuk menurunkan berat badan dan alkohol

Karena penulis sendiri tidak terburu-buru untuk menyebut sistem nutrisinya sendiri sebagai "diet", tidak ada batasan ketat dalam hal makanan dan minuman yang dikonsumsi. Anda dapat minum anggur merah, tetapi Anda tidak boleh menyalahgunakan minuman tersebut. Saat memilih anggur putih, ahli gizi disarankan untuk memperhatikan minuman dari produsen terkenal. Minum bir harus dijaga seminimal mungkin karena menyebabkan penambahan berat badan berlebih. Juga perlu untuk menolak minuman manis, berkarbonasi, sintetis.

Manfaat berolahraga

Makan per jam dengan menggunakan makanan tertentu mengarah pada fakta bahwa seseorang memiliki kekuatan, meningkatkan mood, dan kelelahan kronis menghilang. Bukankah ini alasan untuk berolahraga dan memperkuat sistem kekebalan tubuh?! Jika mengunjungi gym tidak termasuk dalam rencana, maka yang terbaik adalah mencoba lebih banyak bergerak: berjalan, menaiki tangga, bermain game di luar ruangan dengan bola. Dengan kata lain, bergerak harus menyenangkan, seperti halnya makan. Anda tidak boleh membatasi diri dan memaksakan diri, meyakinkan diri sendiri bahwa semuanya akan segera berakhir dan Anda dapat kembali ke gaya hidup Anda yang biasa dan tidak banyak bergerak. Inti dari sistem pangan adalah untuk selalu mengikuti aturan sederhananya.

Chronodiet: ulasan tentang menurunkan berat badan

Sistem nutrisinya nyaman, karena Anda tidak perlu melepaskan makanan tertentu dalam waktu lama. Dan croissant yang biasa Anda makan untuk sarapan dengan secangkir kopi atau teh akan memberikan camilan sore yang normal - dan diet tidak akan terganggu, dan kekuatan akan dipulihkan. Hal yang paling sulit adalah membangun kembali tubuh jalan baru nutrisi dan meninggalkan skema yang biasa. Namun secepat mungkin untuk melakukan ini, tubuh segera merespon dengan kesehatan yang baik.

Topik forum terbaru di situs web kami

• Bell / Masker apa yang bisa saya lakukan untuk menghilangkan bintik hitam?
• Lana / Apakah ada yang melakukan peeling wajah di salon? Apa yang kamu sarankan?
• Guru / Tertarik dengan metode peremajaan wajah.
• Valeria11 / melawan selulit

Artikel lain dari bagian

	Diet Dr. Kovalkov Teknik Dr. Kovalkov adalah salah satu sistem nutrisi "muda" yang berkontribusi pada penurunan berat badan yang cepat. Meski tergolong "usia muda", diet ini berhasil mendapatkan banyak penggemar. Contoh terbaik untuk diikuti adalah Alexei Kovalkov sendiri, yang berhasil menyingkirkan 50 kilogram ekstra selamanya dengan bantuan metodologinya sendiri yang ketat dan moderat. aktivitas fisik.
	diet musim panas Prinsip diet yang efektif untuk musim panas adalah bahwa untuk waktu tertentu perlu makan buah dan sayuran sebanyak mungkin. Karena kandungan serat yang kaya, ada pembersihan usus yang kuat, kulit menjadi lebih bersih, dan metabolisme menjadi normal. Nama "diet musim panas" bersyarat, karena Anda dapat mematuhi sistem nutrisi ini sepanjang tahun.
	diet bit Diet bit untuk menurunkan berat badan - pilihan bagus bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan yang dibenci dan membuang racun dan terak. Tanaman akar rendah kalori (sekitar 40 kkal per 100 g produk) dan mengandung banyak zat bermanfaat.
	Diet nomor 5 menurut Pevzner Diet No. 5 menurut Pevzner adalah sistem nutrisi yang diresepkan oleh ahli gastroenterologi untuk penyakit hati atau kantong empedu. Pasien yang menderita hepatitis, sirosis hati, pankreatitis, kolesistitis atau kolelitiasis harus mematuhi diet ini untuk mengurangi beban pada organ yang sakit dan terkena. Diet untuk hati dan pankreas diresepkan ketika pasien tidak memiliki patologi di usus.
	Diet bebas gluten Pengorbanan macam apa yang tidak dilakukan oleh gadis dan wanita modern untuk mempertahankan berat badan yang optimal dengan menyingkirkan pound ekstra. Diet bebas gluten adalah salah satu cara untuk menurunkan berat badan yang sangat populer saat ini. Mari kita cari tahu seberapa aman sistem tenaga seperti itu dan siapa yang benar-benar akan membantu.
	Diet anti selulit gambar menetap kehidupan, kekurangan gizi dan kurangnya aktivitas fisik yang tepat mengarah pada pembentukan kerak "oranye" yang tidak menyenangkan di paha dan bokong, yang dikenal banyak orang sebagai selulit. Diet untuk menghilangkan selulit akan memungkinkan Anda untuk membentuk kebiasaan makan yang tepat, yang dikombinasikan dengan yang diperlukan Latihan memungkinkan Anda untuk menyingkirkan cacat kosmetik.
	Diet Dikul Diet Dikul adalah sistem nutrisi unik yang dirancang untuk mengobati orang yang menderita penyakit serius pada sistem muskuloskeletal. Inti dari diet tidak begitu banyak dalam menurunkan berat badan, tetapi dalam menciptakan korset otot yang kuat. Tetapi justru menghilangkan kelebihan berat badan, serta pembentukan tubuh timbul yang indah (dikenakan beban sistematis) adalah bonus yang menyenangkan bersama dengan promosi kesehatan.
	Diet Kremlin Sulit untuk membayangkan sebuah sistem pangan di mana konsumsi daging dan produk ikan, telur, dan segala macam makanan yang tidak terbatas dianjurkan. Selain itu, roh diperbolehkan. Diet Kremlin untuk menurunkan berat badan adalah apa yang dibutuhkan pecinta makanan lezat dan memuaskan, bukan kebetulan bahwa banyak politisi, tokoh budaya, dan bintang bisnis pertunjukan telah mencoba opsi diet ini.

Tahukah Anda bahwa Anda tidak harus melakukan diet untuk menurunkan berat badan?

Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu membiasakan makan pada waktu yang tepat sepanjang hari dan makan makanan yang berbeda yang tidak akan membuat Anda merasa lapar dan akan membantu membakar lemak. Diet untuk menurunkan berat badan ini dirancang dengan mempertimbangkan ritme biologis tubuh manusia, terlepas dari apakah itu burung hantu atau burung. Dengan mengikuti rejimen harian ini, Anda tidak hanya dapat menurunkan berat badan dan menjaga berat badan, tetapi juga menghindari penyakit akibat kekurangan gizi.

Sarapan paling baik antara jam 7 pagi dan 9 pagi.

Pada saat inilah yang terbaik adalah makan dengan baik. Tetapi Anda tidak perlu terlalu membebani perut Anda, dan jika Anda ingin sarapan yang mengenyangkan, ada baiknya Anda membagi porsi menjadi 2 kali makan. Sarapan yang ideal adalah: sereal tanpa gula, sayuran segar (salad dengan minyak sayur), telur orak-arik. Minuman terbaik untuk sarapan adalah teh, jus segar, kefir. Penting untuk dipahami bahwa pagi hari adalah waktu yang ideal untuk membakar lemak, yaitu tubuh penuh kekuatan dan energi untuk melakukan berbagai beban. Karena itu, jika Anda berlatih, maka pergilah ke pelatihan di pagi hari.

Makan siang idealnya dari jam 11 hingga 12 siang

Yang terbaik adalah makan hidangan pertama (sup, borscht) saat ini, tetapi pada saat yang sama mengganti roti putih dengan abu-abu, hitam atau dengan dedak. Jika Anda tidak bisa makan hidangan pertama, lebih baik makan camilan dengan buah atau yogurt.

Waktu makan siang dari pukul 13:00 hingga 15:00

Pada saat inilah tubuh kita siap untuk mencerna makanan yang paling kompleks. Keinginan Anda untuk makan malam di masa depan tergantung pada seberapa benar dan komprehensif Anda makan. Makan siang harus mencakup makanan berprotein, sayuran dan karbohidrat kompleks(roti, bubur, pasta gandum utuh, sayuran). Tetapi pada saat yang sama, harus diperhitungkan bahwa jika Anda tidak merencanakan aktivitas fisik untuk paruh kedua hari itu, maka lebih baik untuk meminimalkan konsumsi karbohidrat saat makan siang, dan menekankan pada makanan berprotein dan sayuran. .

Sebelum makan malam, lebih baik makan camilan dari 16 hingga 17 hari

Jika Anda sudah makan siang yang enak, maka makan ini bisa dilewati, tetapi jika Anda merasa ada keinginan untuk ngemil, maka apel, jeruk, beri atau segelas minuman (jus, teh, yogurt, air mineral). ) paling cocok untuk tujuan ini.

Waktu yang ideal untuk makan malam adalah dari pukul 18 hingga 20 malam

Untuk makan malam, yang terbaik adalah makan makanan berprotein dan sayuran (ikan dengan sayuran atau daging ayam dengan sayuran) atau, sebagai alternatif, hidangan susu fermentasi yang kompleks (salad buah dengan yogurt atau casserole keju cottage). Pada saat yang sama, jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka di malam hari Anda tidak boleh makan makanan berkarbohidrat, dan ini adalah kentang, sereal, pasta, roti, permen. Selain itu, semakin sedikit kalori yang terkandung dalam makan malam, semakin besar kemungkinan tubuh akan menghabiskan lebih banyak kalori untuk pencernaannya daripada yang akan diterimanya.

Tetapi jika Anda tidak punya waktu untuk makan malam saat ini - jangan berkecil hati, Anda harus makan malam, tetapi selambat-lambatnya 2-3 jam sebelum tidur.

Agar mudah mengikuti diet ini untuk menurunkan berat badan, yang terbaik adalah merencanakan setiap malam apa yang akan Anda makan keesokan harinya. Jika Anda memiliki peristiwa force majeure dan Anda tidak cocok dengan kerangka waktu ini, maka penting untuk mengingat aturan dasar: Anda harus sarapan dalam waktu satu jam setelah Anda bangun, tetapi tidak lebih awal dari 20 menit setelah bangun tidur. Di antara waktu makan, penting untuk menjaga setidaknya 2-3 jam jika Anda memiliki makanan ringan, atau 4-5 jam tanpa makanan ringan, tetapi dengan porsi yang lebih besar.