Diet mudah untuk menurunkan berat badan dengan cepat di perut dan samping. Diet efektif untuk menurunkan berat badan perut dan samping untuk wanita dengan menu mingguan

Olahraga dan diet khusus dapat mengusir lemak dari area tertentu. Kehilangan banyak berat badan adalah proses yang panjang, dan seminggu tidak cukup. Dan ketika efek cepat tercapai, itu tidak bertahan lama. Diet di atas memungkinkan Anda untuk membuat penurunan berat badan lancar. Dan diet bisa diulang beberapa kali.

Satu-satunya alasan untuk meninggalkan diet adalah intoleransi terhadap produk yang ditunjukkan pada menu. Jika Anda memiliki alergi, ganti hidangan yang terdaftar dengan yang sesuai. Durasi diet adalah apa saja.

Prinsip diet

Hari dimulai dengan sarapan lengkap. Anda tidak bisa menggantinya dengan kopi atau teh.
Makanan dalam volume kecil, tetapi sering - hingga 6 kali.
Makan malam non kalori, tanpa makanan berlemak, 3 jam sebelum tidur.
Minumlah sekitar 2 liter air sepanjang hari.
Hilangkan karbohidrat cepat: permen, kue kering, roti, minuman berkarbonasi.
Jangan memasak makanan dengan menggoreng, tidak menambahkan garam, tidak minum alkohol.
Sayuran dan buah-buahan dalam bentuk mentah dan direbus dipersilakan setiap kali makan.
Suplemen diet dengan latihan aerobik: lari, berenang, bersepeda.

Produk yang Disetujui

Menu terdiri dari produk tanpa lemak karsinogenik berbahaya:

Kefir dengan kandungan lemak 1-1,5%, yogurt alami, keju tawar dan keju cottage.
telur rebus, varietas ramping ikan, dada ayam, daging sapi tanpa lemak dan babi.
Sereal dan kacang-kacangan. Soba, gandum (menggiling lebih baik daripada sereal), nasi, kacang polong, kacang-kacangan.
Sayuran tanpa perlakuan panas, buah-buahan, beri, salad vitamin.
Madu dalam jumlah hingga 1 sdm. sendok, kacang tanpa garam, buah-buahan kering.

Produk yang Dilarang

Produk yang disajikan harus sepenuhnya ditinggalkan atau dikurangi dalam diet hingga volume minimum:

Asin, makanan rendah asin dan garam itu sendiri. Aditif menyebabkan akumulasi cairan di dalam sel, yang membuatnya sulit untuk mengurangi berat dan volume.
Memanggang, pasta, roti. Karbohidrat sederhana yang terkandung dalam makanan disimpan di perut dan paha dalam bentuk lemak.
Gula dan hidangan yang mengandungnya: permen, permen, cokelat putih dan susu, selai, sirup buah dan beri.
Hidangan disiapkan dengan merokok, menggoreng, memanggang. Jika metode yang terakhir masih dapat diterima, maka sisanya memperumit proses pencernaan dan mengandung lemak dalam bentuk murni.
Produk setengah jadi, makanan cepat saji, keripik, kerupuk, air soda manis, saus siap pakai.
Minuman beralkohol, tembakau.

Waktu makan setiap jam

Sarapan – 7.00
Sarapan kedua - 10.00
Makan siang - 13.00
Camilan sore – 16.00
Makan malam - 19.00

Menu minggu ini

Setelah program Elena Malysheva tentang kelebihan berat badan dan pembakar lemak alami yang paling kuat, beberapa gadis, setelah memutuskan untuk mempercepat penurunan berat badan, melanggar instruksi dan mencapai keadaan anoreksia. Namun, sebagian besar wanita yang mengikuti aturan tersebut mampu menurunkan 10 hingga 20 kg setelah 4 minggu.

	Sarapan	Makan siang	Makan malam	teh sore	Makan malam
Senin	Serpihan oat di atas air, apel asam dengan teh hijau pahit	Grapefruit atau yogurt tanpa bahan pengawet dan aditif	Pollock kukus dengan nasi, selada	Segenggam aprikot kering, plum, kismis dengan teh hijau	Salad sayuran dengan kacang rebus
sel	Telur ayam rebus (atau hanya protein), beberapa roti diet	Apel hijau	Daging ayam putih, soba di atas air, paprika segar	Yogurt alami, rendah lemak, 200 ml	Daging sapi tanpa lemak, rebus, mentimun atau tomat
menikahi	Segelas kefir bebas lemak, jeruk ukuran sedang	pisang kecil	Sup dengan ayam dan sayuran (lebih baik tiriskan kaldu)	apel asam	Nasi rebus dalam volume satu gelas, jumlah kefir yang sama
Kam	Keju cottage tawar dengan kandungan lemak rendah, pir hijau	setengah jeruk bali	Ikan kod panggang atau kapur sirih biru dengan sayuran segar	Aprikot kering atau plum dengan teh hijau	Kentang rebus dalam kulit dengan salad sayuran
Jumat	Sepasang telur puyuh rebus dengan 200 ml yogurt	Muesli atau bar diet	Sup dengan jamur, sepotong keju tawar	kefir bebas lemak	Daging dada ayam rebus, salad buah
Duduk	Soba dikukus dalam air (harus dituangkan pada malam hari sebelumnya)	apel tanpa pemanis	Daging sapi tanpa lemak dengan nasi, berat total - 250 g	Kacang tanpa garam atau aprikot kering	Nasi rebus dengan irisan lemon
matahari	Barley rebus dengan pisang ukuran sedang	Jeruk bali	Kalkun tanpa lemak dikukus dengan salad sayuran	Keju cottage tanpa garam, rendah lemak, tanpa aditif	200 ml kefir dan apel asam bebas lemak

resep

- Sup sayur dengan ayam. Potong seledri, bawang merah, tomat, wortel, kubis Brussel. Masukkan ayam untuk dimasak secara terpisah, selama 10 menit. sampai siap, tiriskan kaldu, tambahkan air matang, masukkan sayuran. Tambahkan lavrushka, kacang manis, merica. Masak sisa 10 menit.
- Ikan panggang tanpa lemak. Potong fillet pollock (cod, kapur sirih biru) menjadi 3-4 bagian, potong bawang. Letakkan bahan di atas kertas timah, bumbui dengan peterseli, jus lemon. Bungkus foil dan panggang pada +200 °C.

Sup jamur rendah lemak. Potong kentang menjadi kubus, rebus selama 5-8 menit. Potong jamur, goreng selama 5 menit. dalam wajan, tambahkan bawang bombay dan wortel cincang, biarkan sampai setengah matang di atas api. Kirim jamur dan sayuran dari wajan ke kentang, masukkan kemangi, masak selama 10 menit lagi.
Salad sayuran segar. Potong segar: kubis, merica, bawang merah, bawang putih, rempah-rempah. Iris timun dan tomat. Aduk, tambahkan merica bubuk, bumbui dengan sesendok minyak.
Salad sayuran rebus. Rebus bersama kentang dan bit yang belum dikupas, dinginkan, kupas, potong-potong. Rebus wortel, zucchini, brokoli, potong setelah masak. Masukkan bahan bersama-sama dalam mangkuk salad, tambahkan jus lemon, minyak.

Aktivitas fisik untuk perut dan samping

Jika Anda menempatkan "Suka"))) kami akan berterima kasih kepada Anda !!!

Dan kami akan menunjukkan banyak hal menarik setiap hari!!!

Aktivitas fisik selain diet membantu mencapai penurunan berat badan dan memperbaiki kontur tubuh. Orang yang telah mencapai hasil yang mengesankan dalam pembentukan tubuh disarankan untuk melakukan latihan berikut:

Angkat kaki alternatif sambil berbaring.
Memutar kasus di lantai.
Angkat panggul sambil berbaring miring.
Membalikkan badan, duduk di lantai.
Mengangkat tubuh untuk meluruskan kaki.
Mengangkat kaki secara bergantian dengan dukungan pada lengan lurus.
Lipat berbaring untuk pers.

Setiap wanita ingin selalu menarik dan cantik, tetapi tidak semua orang berhasil menjaga dirinya tetap bugar. Kilogram berbahaya ditambahkan hari demi hari, gaun favorit Anda penuh sesak, dan melihat ke cermin tidak lagi menyenangkan seperti dulu. Kita harus menyelamatkan situasi dan duduk di Pria tidak ketinggalan wanita dalam memerangi kelebihan berat badan dan juga mencoba untuk memantau sosok mereka. Masalah terbesar bagi pria dan wanita adalah kelebihan lemak di bagian samping dan perut, yang sulit dihilangkan. Melakukan diet adalah langkah yang berisiko, dan lebih baik berkonsultasi dengan ahli gizi terlebih dahulu. Namun, tidak semua orang tahu bahwa perut dan samping memainkan peran penting dalam memerangi pound ekstra. Sederhana dan enak resep yang tersedia sangat populer, Anda dapat menciptakannya sendiri.

Banyak yang dihantui tidak hanya oleh perjuangan melawan lemak di perut dan samping, tetapi juga oleh pertanyaan mengapa itu menumpuk di sana dan mengapa begitu sulit untuk menghilangkannya. Faktanya, lemak cenderung tidak hanya menumpuk di bawah kulit, tetapi juga tumbuh di organ dalam (lemak visceral). Fakta ini mengecewakan banyak orang, karena menghilangkan lemak ini tidak begitu mudah, dan menyebabkan banyak gangguan kesehatan, menyebabkan banyak penyakit berbahaya, seperti hipertensi, stroke, aterosklerosis, diabetes. Gen juga berperan penting dalam menambah berat badan.Untuk memerangi kelebihan berat badan, bersama dengan senam dan pembungkus, makanan diperlukan untuk menurunkan berat badan di perut dan samping.

Bungkus: madu dan kopi

Bagaimana cara mengatasi lemak di perut dan samping? Banyak wanita memiliki banyak krim dan scrub pembakar lemak di gudang senjata mereka, tetapi produk ini cukup mahal dan tidak dapat diakses oleh semua orang. Tapi natural wrap (kopi, madu) lebih murah dan hasilnya lebih signifikan jika dilakukan minimal 1 kali dalam 3 hari selama dua minggu. Dari madu, kulit akan menjadi lembut dan halus, dan penggunaan biji kopi yang dihancurkan memberikan efek mengelupas dan membuat kulit halus.

1. Cara menyiapkan campuran kopi: tambahkan 1/2 sendok makan minyak kosmetik dan air ke dalam sedikit kopi bubuk.

2. Cara membuat campuran madu: cairkan 2 sdm. l. Sayang, Anda bisa menambahkan minyak zaitun, jeruk, lemon, dan minyak esensial lainnya.

Lapisi area kulit yang bermasalah dengan campuran tersebut, bungkus dengan cling film di atasnya dan bungkus diri Anda dengan selimut hangat selama satu jam. Prosedur semacam itu berkontribusi pada peningkatan keringat, penghilangan sebagian kecil lemak dan racun bersama dengan keringat. Saat membuat bungkus, Anda juga harus memperhatikan diet Anda, karena makanan untuk menurunkan berat badan di perut dan samping harus lebih sedikit kalori, tetapi sehat.

Bodyflex untuk membakar lemak

Banyak pria dan wanita yang terlibat dalam perang melawan pound ekstra secara keliru percaya bahwa ayunan pers membantu menghilangkan lemak di samping dan perut, namun, beban daya tidak membakar kilogram, tetapi berkontribusi pada pertumbuhan massa otot dan mengampelas siluet. Pemecahan lemak dibantu oleh beban daya yang dikombinasikan dengan respirasi anaerob, seperti serangkaian latihan bodyflex. Saat melakukan senam ini, setiap sel kulit jenuh dengan oksigen, yang berkontribusi pada pembakaran lemak subkutan.

Selain itu, latihan bodyflex tidak hanya akan menghilangkan kelebihan berat badan dan membuat tubuh lebih ramping dan kencang, tetapi juga memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan kesejahteraan, membuat tubuh lebih ringan dan menghilangkan kelelahan kronis.

Fakta yang terkenal: pengobatan berbagai penyakit harus didekati secara komprehensif. Kelebihan lemak juga merupakan penyakit, sehingga selain senam dan body wrap, nutrisi memegang peranan penting. Makanan apa yang cocok untuk menurunkan berat badan di perut dan samping?

Pertama yang perlu Anda ingat:

Untuk menghilangkan kelebihan berat badan, Anda harus berhenti merokok, makan pengawet, pewarna, membatasi penggunaan makanan yang digoreng, diasap, dipanggang, tepung, manis, asin, pedas.
Tidak diinginkan untuk makan setelah pukul 18-19, atau empat jam sebelum tidur.

Diet untuk menurunkan berat badan untuk pria

Penurunan berat badan sama pentingnya bagi pria seperti halnya bagi wanita. Minum bir sering menjadi penyebab munculnya lemak berlebih di perut dan samping pada pria. Ada ungkapan terkenal "perut bir", jadi pertama-tama Anda harus menghentikan minuman ini. Konten mengarah pada pertumbuhan perut dan pinggul, serta penumpukan lemak di kelenjar susu. Estrogen memblokir produksi testosteron, yang merugikan potensi pria. Bir berdampak buruk pada fungsi jantung dan saluran pencernaan.

Makanan untuk menurunkan berat badan perut dan samping untuk pria harus terdiri dari protein. Ada banyak diet untuk menurunkan berat badan untuk pria, dua di antaranya disajikan di bawah ini.

Diet "Spesial"

Sarapan: oatmeal dengan potongan buah; sandwich dengan ayam rebus dan sepotong keju rendah lemak; kopi tanpa pemanis atau teh hijau.

Makan malam: soba atau bubur nasi; salad sayur; sepotong daging rebus tanpa lemak (ayam, ikan, daging sapi muda); jus buah tanpa gula.

Makan malam: roti dedak; keju cottage bebas lemak - 125 g; teh tanpa gula.

diet protein

hari pertama:

Sarapan: 2 buah. telur; keju cottage rendah lemak - 300 g; tomat - 2 buah; teh hijau atau kopi.

Makan siang: jamur, sepotong daging sapi, kacang hijau; jeruk bali - 1 buah; salad sayur.

Makan malam: sup kacang polong; salad sayur; kentang rebus; teh hijau.

hari ke-2:

Sarapan: bubur nasi; daging sapi rebus - 300 g; salad - wortel atau teh tanpa gula.

Makan siang: yogurt bebas lemak; salad dengan terong dan kenari; 1 gelas susu.

Makan malam: kentang rebus; jus buah tanpa pemanis ayam.

10 hari Anda perlu mengganti menu dua hari dan makan lebih banyak kacang.

Namun, pembatasan makanan yang parah terkadang menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Tapi makan dengan benar dan masak sehat, terjangkau dan makanan enak tidak ada yang melarang.

Minuman untuk menurunkan berat badan

Minuman untuk menurunkan berat badan tidak hanya mengurangi berat badan, tetapi juga membersihkan tubuh dari racun, menormalkan metabolisme, meningkatkan kekebalan dan meningkatkan kesejahteraan.

Minuman madu dengan kayu manis

Tuang sdt kayu manis dengan 1 gelas air mendidih. Tambahkan 1 sdt ke dalam campuran yang didinginkan. madu dan dinginkan selama 2 jam. Minum di pagi hari saat perut kosong dan sebelum tidur.

jeli gandum

Tuang 200 g oat dengan campuran sdm. kefir, 1,5 liter air dan 1 sdm. krim asam. Ikat bagian atas toples dengan kain kasa tebal dan taruh di tempat yang hangat agar asam. Setelah asam, saring dan rebus dengan api kecil, aduk sesekali. Masak hingga mendidih, angkat. Minum 1/2 gelas setengah jam sebelum makan.

Hidromel

Campurkan segelas air hangat dengan 2 sdm. jus lemon dan 1 sdt. sayang. Minum sebelum makan 3 kali sehari.

Resep untuk kursus pertama untuk menurunkan berat badan

Anda tidak dapat membayangkan hidup Anda tanpa sup panas, dan di waktu musim panas- tanpa okroshka favorit Anda. Makanan yang disiapkan sesuai dengan resep berikut untuk menurunkan berat badan perut dan samping pada wanita dan pria akan menyebabkan badai kegembiraan, karena sangat lezat!

Okroshka di atas air

6 buah kentang dan 5 buah. Kupas telur, potong ekor pahit dari mentimun (3 pcs.), bawang hijau dan sortir adas, potong ujung yang busuk dan kotor. Potong dadu: 400 g sosis rebus (atau fillet), kentang, mentimun, telur. Cincang halus bawang dan adas. Campur semuanya, tambahkan garam, merica secukupnya, tuangkan 2 liter air dan tambahkan 2 sdm. krim asam.

Borscht dengan bit

Cuci dan bersihkan sayuran. Parut 1 wortel dan 1 bit di parutan kasar, potong kepala bawang menjadi kubus. Tambahkan satu sendok makan minyak sayur ke wajan yang sudah dipanaskan. Saat minyak memanas, tambahkan bawang, setelah satu atau dua menit - wortel, lalu - bit. Tidak perlu digoreng, cukup direbus. Kemudian tambahkan 2 sdm. tomat atau pasta dan rebus, sisihkan sausnya. Potong 10 kentang menjadi kubus dan tambahkan ke air mendidih. Saat kentang mendidih, potong kepala kubis, potong 1 lada menjadi kubus atau irisan tipis. Saat kentang hampir siap, tambahkan kol dengan merica, masak selama 10-15 menit, tambahkan saus, bumbu secukupnya dan 1-2 pcs. daun salam, masak selama 5 menit lagi.

Sup labu

Kupas labu, cuci bersih sayuran. Cincang halus 3 tomat, 1 merica, bawang merah, cincang 2 siung bawang putih. Potong labu menjadi kubus. Goreng bawang dan bawang putih dalam wajan, tambahkan sayuran, didihkan selama 5 menit. Tambahkan labu dan tuangkan air panas. Masak hingga matang dengan api kecil. Pada akhirnya, giling semuanya dengan blender, garam dan merica.

Kursus kedua dan lauk pauk

Setelah sup untuk makan siang, Anda ingin mencicipi seporsi bubur favorit Anda dengan potongan ikan, daging, jamur. Ada apa di yang kedua? Tentu saja, makanan enak dan sehat untuk menurunkan berat badan bagian perut dan samping.

Soba dengan jamur

Pertama, Anda perlu menyiapkan 70-80 g jamur kering, isi dengan 2 liter air panas dan sisihkan selama beberapa jam. Sortir 2 cangkir soba, bilas. Tiriskan air dari jamur ke dalam panci, nyalakan. Masukkan soba dengan jamur ke dalam panci dan masak sampai empuk. Saat soba sudah siap, angkat panci dari kompor dan bungkus dengan kain hangat. Sementara soba menguap, tuangkan minyak ke dalam wajan, potong 2 bawang menjadi kubus, goreng sampai berwarna cokelat keemasan. Tambahkan ke bubur dan aduk. Anda bisa menggoreng wortel dengan bawang.

Medali dalam saus bawang

Bagi fillet menjadi dua bagian. Gosok setiap bagian dengan garam dan merica. Tuang 1/2 sdm ke dalam panci. air dan tambahkan 40 g mentega, rebus, turunkan medali di sana dan melepuh di kedua sisi. Peras setengah lemon ke dalam daging, tambahkan sedikit semangat. Balikkan medali lagi dan rebus selama 5 menit. Keluarkan medali dan masukkan ke dalam kertas timah. Rebus saus yang tersisa di panci sampai mengental, lalu tuangkan saus di atas medali.

Nasi dengan ayam

Bilas 1 cangkir beras. Potong ayam menjadi potongan-potongan kecil. Kepala bawang, cuci 1 wortel, kupas. Bawang dipotong menjadi kubus, wortel - parut di parutan kasar. Haluskan 5 siung bawang putih. Goreng ayam dengan ringan di kedua sisi, tambahkan bawang, aduk. Setelah 2-3 menit, tambahkan wortel dan goreng, aduk sesekali, selama 3 menit lagi. Tambahkan 2 gelas air, bawang putih, didihkan tertutup selama 5 menit, kurangi panas ke minimum dan didihkan selama 15-20 menit sampai empuk. Garam hidangan yang sudah jadi secukupnya, tambahkan bumbu.

makanan penutup

Banyak yang percaya bahwa ketika melakukan diet, Anda harus menderita, melepaskan makanan favorit Anda, tetapi makanan untuk menurunkan berat badan di perut dan samping bisa menjadi yang paling dicintai dan mencerahkan kehidupan sehari-hari yang lelah berkat makanan penutup yang sangat lezat dan sehat.

es krim pisang

Kupas 2 buah pisang, potong-potong dan masukkan ke dalam freezer selama 2-3 jam. Setelah menghancurkan potongan pisang dalam blender dengan sejumput kayu manis dan 1/2 sdm. yoghurt bebas lemak. Tambahkan pemanis sesuai selera.

puding prem

Didihkan segelas susu, tuangkan 150 g beras dengan hati-hati, tambahkan 2 gelas susu, tambahkan 1 sdm. gula, sejumput garam garam dan masak selama setengah jam. Dinginkan campuran susu, tambahkan jus setengah jeruk dan telur, aduk. Kupas 6-8 buah prem, buang batunya, potong-potong. Tempatkan irisan dalam loyang. Tuang campuran susu di atas plum, tambahkan lebih banyak plum dan tuangkan lagi. Masukkan cetakan ke dalam oven yang sudah dipanaskan selama 15 menit.

hidangan panggang

Casserole pisang adalah makanan lezat dan sehat untuk menurunkan berat badan perut dan samping.

Bahan: 6 buah. pisang; 2 sdm tepung gandum utuh atau digiling havermut; 1,5 st. Pondok keju; 1 telur.

Memasak: giling 6 pisang dengan 1,5 cangkir keju cottage, tambahkan telur, aduk, tambahkan 2 sdm secara bertahap. tepung atau oatmeal bubuk. Lumasi loyang dengan minyak, masukkan adonan ke dalam cetakan, masukkan ke dalam oven. Panggang sampai kerak berwarna kecokelatan.

gorengan

Anda mungkin sering mendengar pendapat bahwa gorengan harus dibuang saat diet. Saatnya untuk mematahkan stereotip. Makanan lezat untuk menurunkan berat badan di perut dan samping ada, dan baik orang dewasa maupun anak-anak akan menyukai pancake pisang goreng.

pancake Pisang

Memasak. Kocok 2 butir telur dengan pisang cincang. Panaskan wajan, tuang pancake dengan diameter 6-10 cm, goreng hingga berwarna cokelat keemasan.

salad

Tidak ada yang mencerahkan liburan seperti salad di atas meja. Dengan resep ini, Anda dapat menyenangkan dan mengejutkan tamu dengan mengatakan bahwa makanan untuk menurunkan berat badan di perut dan samping bisa sangat lezat.

Salad dengan tongkat kepiting dan tomat

Rebus 200 gr beras. Parut halus jeruk nipis dan kulit lemon. Potong dadu 2 buah tomat dan 200 gram stik kepiting. Tambahkan sekaleng jagung. Dalam mangkuk terpisah, buat saus: tambahkan 2 siung bawang putih parut, jus setengah jeruk nipis dan lemon ke minyak zaitun, garam dan merica secukupnya, tambahkan biji adas atau daun ketumbar. Campur semua bahan utama, tuang dressing, sobek salad di atasnya dan aduk kembali.

Salad dengan tomat dan crouton

Potong 2 tomat menjadi kubus, tambahkan toples kacang, 1 siung bawang putih parut, garam, bumbui dengan mayones, taburi dengan remah roti.

Salad musim panas

Bahan: 4 mentimun; 2 tomat; 1 ikat sayuran (bawang, adas); 1 siung bawang putih; garam, merica, paprika secukupnya; 1 sendok teh minyak sayur.

Memasak: potong 2 mentimun dan 4 tomat menjadi kubus atau irisan. Potong hijau, satu siung bawang putih, campur dengan sayuran. Bumbui dengan minyak dan rempah-rempah.

Makanan ringan

Keripik kentang akan memudar ke latar belakang, dan ketika bersiap untuk menonton serial TV favorit Anda, Anda bisa memasak keripik pisang - ini adalah makanan sehat untuk menurunkan berat badan di perut dan samping pada wanita dan pria hanya akan menimbulkan emosi positif.

keripik pisang

Memasak. Kupas 2 pisang dan potong menjadi irisan tipis. Tempatkan pisang di atas loyang yang dilapisi kertas, gerimis dengan minyak sayur dan taburi dengan cabai di atasnya. Panggang 15 menit.

Selamat makan!

Setiap orang memiliki cita-cita kecantikan yang berbeda, tetapi perut rata yang sporty selalu sangat menarik. Ini bukan hanya kecantikan, tetapi juga kesehatan. Jika Anda baru saja memikirkan tentang perut yang indah hari ini, maka inilah saatnya untuk memperhatikan diet untuk Perut rata. Kita harus segera membuat reservasi bahwa diet itu sendiri hanyalah bagian dari proses menurunkan berat badan, tahap tambahan dan tidak kalah pentingnya adalah latihan olahraga yang memungkinkan Anda membakar kalori ekstra yang sudah diperoleh. Jadi akan lebih mudah untuk memperbaiki hasilnya sehingga pada akhir diet, kelebihan berat badan tidak kembali dengan kecepatan yang sama seperti menghilang, atau bahkan lebih cepat. Rasa lapar bisa menjadi begitu kuat sehingga selain kilogram sebelumnya, yang baru ditambahkan. Diet dan olahraga harus menjadi prinsip hidup, dan bukan penyertaan jangka pendek.

Tugas untuk tahap pertama adalah membakar lemak di pinggang dan samping. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu mengonfigurasi pekerjaan saluran pencernaan dengan benar. Pada saat yang sama, Anda harus makan terutama makanan yang mengandung banyak serat, seringkali dalam porsi kecil. Diet ini memiliki nama yang tidak ambigu - diet untuk perut rata. Aturannya sederhana - makan sedikit, pisahkan asupan makanan Anda menjadi banyak makanan dan minum banyak air. makan sehat dan stres olahraga, ditambah normalisasi usus - akan melakukan pekerjaan mereka.

Bir dan alkohol

Sebelum memulai diet, dua faktor utama harus dihilangkan - ini adalah alkohol dan merokok. Metabolisme normal tergantung pada ini, yang tidak mungkin dilakukan dengan penggunaan alkohol yang konstan. Bagaimanapun, alkohol adalah turunan dari gula, yang merupakan obat pertama untuk meningkatkan lemak perut. Dan semua bir juga mengandung alkohol, dan selain itu, hormon estrogen wanita. Itulah sebabnya pria dengan perut bir memperoleh fitur feminin - kelonggaran sosok, peningkatan volume di area dada dan lapisan lemak besar yang lembut di area pinggang.

Air

Anda harus mencoba minum air sebanyak mungkin. Ini adalah faktor yang akan membantu membawa perut ke keadaan rata normal. Dengan partisipasi air dalam tubuh, metabolisme meningkat. Untuk mempercepat prosesnya, lebih baik menggunakan air lelehan - ini membantu membersihkan getah bening lebih cepat dan membakar lemak. Bekukan 1 liter air dalam wadah plastik dan cairkan keesokan harinya. Minum sepanjang hari. Teh hijau dengan sesendok madu juga bermanfaat.

Diet untuk menurunkan berat badan perut - makanan apa yang bisa

Untuk perut yang rata, Anda harus memilih diet yang menyediakan makanan yang sering 9 setidaknya 5 kali sehari. Ingatlah bahwa protein dibutuhkan dalam tubuh untuk fungsi yang sehat, tetapi dalam jumlah kecil. Itulah mengapa setidaknya 2 kali seminggu makanan berprotein harus ada dalam makanan. Bisa ikan dengan lauk sayuran, kadang-kadang (seminggu sekali) Anda bisa membeli daging ayam putih. Saat makan malam, makanlah 2 protein ayam dan satu jeruk. Ahli gizi menyarankan juga untuk memasukkan biji-bijian dan kacang-kacangan ke dalam makanan, tetapi tidak lebih dari 50 gram per hari, agar tidak membebani ginjal. Nah membantu untuk membakar hidangan lemak berdasarkan soba, kefir, nasi. Minyak nabati digunakan sebagai saus salad, jalan terbaik- Zaitun.

Diet untuk menurunkan berat badan perut - makanan apa yang tidak boleh

Pertama-tama, makanan manis dan berlemak merupakan ancaman bagi perut yang indah. Mereka harus dikecualikan tanpa syarat. Tubuh akan cepat dibersihkan dari racun, lemak akan hilang, pinggang akan menjadi lebih kurus. Anda juga harus menolak saus salad dengan krim asam dan mayones.

Diet Pelangsing Perut - Contoh Menu

Contoh menu untuk 1 hari diet cepat :

Untuk sarapan - rebus 1 butir telur dan keringkan sepotong roti.
2 kali makan - apel atau jeruk. Sebanyak yang Anda mau, maka makanlah sekaligus.
3 resepsi (makan siang) - dada ayam rebus (250 gram), ikan rendah lemak (200-250 gram), salad sayuran dengan saus minyak sayur.
4 penerimaan - Sup sayuran(1 piring).
5 resepsi (makan malam) - daging sapi muda (200-250 gram). Memasak di atas panggangan atau dalam wajan tanpa minyak. Makanan penutup adalah jeruk.

Diet untuk perut rata selama seminggu

1 hari

Sarapan: roti kering (1-2), tomat cincang, apel (1 pc), yogurt (1 cangkir). Anda bisa membuat yogurt sendiri.
Makan siang: kaki ayam tanpa kulit, salad - sebanyak yang Anda inginkan. Roti yang terbuat dari tepung gandum utuh.
Camilan sore: selada air disiapkan dalam bentuk tosk dengan roti hitam, kacang rebus (dua sendok).
Makan malam: rebus kembang kol dan tomat panggang, sebuah apel. Sebagai isian, ada baiknya menggunakan madu dan kismis - masing-masing 1 sendok teh.

2 hari

Sarapan: sosis rendah kalori, jamur, roti renyah, dan selai.
Makan siang: 50 gram keju, beberapa buah anggur, salad.
Camilan: roti gandum, sup tanpa lemak, apel.
Makan malam: kentang jaket, ikan, dan zucchini. Anda bisa menambahkan kacang hijau dan brokoli.

3 hari

Sarapan pagi: rebus telur rebus (2 pcs), roti kering.
Makan siang: irisan melon, selada, irisan roti dedak, beberapa sendok makan kacang.
Camilan: pisang dicampur dengan yogurt diet.
Makan malam: Kami memasak hidangan rendah kalori dan melengkapinya dengan tomat panggang dan kacang hijau.

Hari 4

Sarapan: panggang sepotong roti dedak dengan keju dan tomat buatan sendiri di dalam oven.
Makan siang: roti tidak beragi dengan salad, ham. Apel.
Camilan sore: ikan (tuna) crispbread dan salad (sebanyak yang Anda inginkan).
Makan malam: goreng daging domba. Lalu kami memadamkannya dalam sedikit cairan. Kentang tumbuk dan jeruk. rebus kol bunga.

Hari 5

Sarapan: satu pisang, serpih dengan dedak direndam dalam air mendidih.
Makan siang: salad sayur campur, udang (80-100 gram), pir.
Camilan sore: panggang tomat dengan kacang rebus.
Makan malam: rebus 2 sendok kacang, jari ikan (4 pcs.), hiasi kacang hijau.

Hari 6

Sarapan: irisan melon dengan yoghurt alami.
Makan siang: steak dengan roti rendah lemak, 1 buah (jeruk, pir, dll.)
Camilan sore: beberapa tomat kecil, sup tanpa lemak dan roti tipis yang renyah.
Makan malam: rebus pasta, sajikan dengan saus dan sayuran kaleng. Tambahkan 100 gram ayam rebus, pisang.

Hari 7

Sarapan: siapkan salad buah pisang, apel dan pir. Di atasnya diberi yogurt rendah lemak.
Makan siang: sandwich Amerika asli: roti dengan daun selada, daging dingin tanpa lemak di atasnya, lapisan atas isiannya adalah selada kol. Kiwi setengah ekstra.
Camilan sore: sayuran - kacang polong, tomat, sayuran hijau disajikan dengan pasta rebus.
Makan malam: goreng bawang dalam minyak sayur sampai lunak, tambahkan tomat kalengan. Akar seledri parut dan dada ayam.

Pernahkah Anda melihat orang Cina yang kelebihan berat badan bahkan di TV? Wanita Slavia tidak mungkin bisa menjalani gaya hidup seperti itu sepanjang waktu. Diet Cina berdasarkan prinsip masakan Cina sangat baik untuk perut yang rata. Tapi itu akan sangat diet rendah kalori dan sangat keras. Ini melibatkan penggunaan dalam jumlah besar rumput laut dan ganggang lainnya, ikan. Ini adalah diet yang sangat mahal, karena ikan yang dapat mengurangi berat badan sangat mahal. Selama diet, Anda harus mengecualikan roti dan makan nasi sebagai gantinya selama 2-3 bulan. Pilihan lain adalah menghilangkan sepenuhnya makanan hewani dari makanan selama 2 minggu.

Latihan untuk perut

Tentang kombinasi olahraga Banyak yang telah dikatakan tentang diet. Berikut adalah beberapa latihan sederhana, yang disarankan untuk digunakan selama diet dan tidak hanya:

- Anda harus duduk dengan nyaman di kursi, meluruskan punggung dan menggerakkan lutut, menekan kaki ke lantai. Turunkan dagu dan rentangkan tangan ke depan di depan Anda. Tarik napas, tegang perut, perlahan tekuk ke depan. Buang napas kembali ke posisi awal. Kami ulangi setidaknya 3 kali. Perlahan menyentuh lantai, sambil meregangkan perut. Ulangi tiga kali di antara waktu makan. Cobalah untuk menambah jumlah lereng setiap hari setidaknya sekali.

- Anda dapat memperbaiki efek perut rata dengan bantuan latihan dengan lingkaran - rotasi melingkar yang biasa. Latihan yang serius untuk memperjuangkan perut yang rata adalah lompat tali, menari, berenang, berjalan dan jogging.

- Tekuk samping dengan dumbel memiliki efek yang baik. Jika tidak ada halter, ambil benda seberat 2-3 kg di tangan Anda dan condongkan tubuh ke kanan sekitar 15 kali. Kemudian ke kiri. Metode yang sangat baik tidak hanya untuk menghilangkan kelebihan lemak, tetapi juga untuk menghilangkan stretch mark adalah pijat energi dengan vitamin E (encerkan lima tetes vitamin dalam setengah sendok teh minyak zaitun).

Apa yang membuat sosok menarik dan cantik? Kanon kecantikan modern mengatakan bahwa sosok itu harus proporsional, kencang, tanpa embel-embel - apakah itu ketipisan anoreksia, atau bentuk "Ruben" besar.

Perut sebagai bentuk cerminan gaya hidup seseorang

Di tengah tubuh adalah perut, kata ini dikaitkan dengan kata "hidup", "hidup". Betulkah, penampilan perut adalah cerminan dari keadaan moral dan energi setiap orang.

Perut rata rata melekat pada orang yang memiliki tujuan, positif, terorganisir, yang menghargai tubuh mereka dan menjaga kesehatannya. Jika perutnya kendur, tertutup, kita menganggap orang seperti itu lemah, pasif dalam hidup dan tindakannya, mengikuti jejak naluri hewani batinnya.

Semua proses dalam hidup kita saling berhubungan, oleh karena itu, untuk menemukan yang indah perut rata Pertama-tama, Anda perlu mengubah cara hidup, pemikiran, dan tindakan Anda.

Penyebab kerutan di perut dan samping

lemak subkutan: terbentuk sebagai hasil akumulasi kelebihan berat. Lipatan lemak di perut melekat pada orang dengan tipe figur "Apple", yang perut, pinggang, dan sampingnya merupakan area bermasalah. Satu-satunya cara yang efektif menghilangkan lemak subkutan adalah diet yang tepat dan sehat;
lemak visceral pada organ dalam: sangat berbahaya bagi kesehatan - tidak terlihat oleh mata, lemak tersebut disimpan di sekitar vital organ penting, memprovokasi perkembangan penyakit serius seperti hipertensi, diabetes tipe 2, onkologi. Sulit untuk menghilangkan lemak seperti itu, tetapi itu mungkin: Anda harus menyesuaikan pola makan, sepenuhnya menghilangkan makanan berbahaya dari makanan;
lipatan kulit kendor: terjadi pada orang tanpa kelebihan berat badan karena gambar menetap hidup, malnutrisi (jajan cepat, sering menggunakan makanan cepat saji), serta gangguan postur. Membungkuk mengarah pada fakta bahwa perut menonjol ke depan, dalam hal ini latihan penguatan untuk semua otot tubuh bagian atas, punggung, dan perut akan menjadi asisten;
pencernaan terganggu: organ utama pencernaan - lambung dan usus terletak di perut. Jika pencernaan terganggu, Anda menderita mulas, kembung dan berat - perut terlihat bengkak, meradang. Penting untuk menentukan penyebab pelanggaran seperti itu: menjalani pemeriksaan medis yang diperlukan, menerima rekomendasi dari ahli gastroenterologi. Dan di sini, item pertama dalam daftar janji adalah nutrisi yang tepat.

Jadi, untuk membuat perut kencang dan langsing - Pertama-tama, Anda perlu menormalkan diet Anda.: kit produk yang bermanfaat diet, total asupan kalori harian dan pola makan.

Penting untuk diingat bahwa penurunan berat badan titik (misalnya, di perut atau bokong) tidak mungkin; dan jika Anda ingin mendapatkan perut yang elastis tanpa timbunan lemak - Anda harus menyingkirkan kelebihan berat badan dari seluruh tubuh.

Diet yang tepat: daftar makanan yang berguna dan berbahaya

Produk daging: pilih daging ayam atau kalkun putih, daging sapi tanpa lemak, kecualikan semua daging kaleng, sosis, sosis;
Ikan dan makanan laut: adalah sumber protein dan lemak sehat yang berguna dan mudah dicerna, selain itu, konsumsi produk ikan secara teratur akan membantu menghilangkan kekurangan yodium dalam tubuh;
Sayuran dan sayuran harus menjadi bagian dari makanan sehari-hari, tetapi orang harus waspada terhadap tepung, kacang-kacangan seperti kentang, kacang polong, kacang-kacangan - karena dengan peningkatan penggunaan mereka juga dapat menyebabkan kelebihan lemak tubuh;
Buah-buahan dan beri menyediakan tubuh dengan vitamin esensial dan asam bermanfaat, tetapi Anda juga tidak boleh menyalahgunakannya, pada tahap penurunan berat badan berlebih, ada baiknya mengecualikan pisang, anggur, pir manis;
Telur adalah sumber protein lengkap dan lemak sehat, mereka tidak boleh dikeluarkan dari makanan, tetapi lebih baik menggunakannya direbus atau dipanggang tanpa lemak;
Minyak- sangat tinggi kalori, tetapi mereka tidak dapat sepenuhnya dikecualikan. oleh sebagian besar spesies yang berguna minyak zaitun, biji rami, wijen dan kelapa;
Produk susu- pemasok protein, karbohidrat yang berguna. Pilih varietas rendah lemak dari keju cottage alami, yogurt, minuman susu fermentasi (ryazhenka, kefir, yogurt) - mereka mendukung mikroflora usus, sehingga memiliki efek menguntungkan pada sistem kekebalan tubuh. Hentikan dadih yang sangat populer saat ini, yogurt dengan aditif manis - selai, bola cokelat, mereka tidak akan membawa manfaat kesehatan, tetapi tingkat tinggi gula darah dan kelebihan kalori kosong akan memberikan dengan tepat;
Sereal dan sereal- sumber energi yang bermanfaat, mengandung karbohidrat lambat, yang, secara bertahap memasuki aliran darah, akan memberi tubuh energi, memberi rasa kenyang dan kekuatan selama beberapa jam. Pilih biji-bijian utuh yang dihaluskan secara minimal seperti soba, gandum, jelai mutiara, jagung, beras merah atau beras liar. Jangan makan nasi putih kupas, aneka sereal makanan cepat saji: mereka hampir tidak memiliki mineral, vitamin dan serat yang sangat berguna untuk usus, yang ditemukan terutama di kulit sereal;
Tepung dan produk tepung: untuk menurunkan berat badan, tepung harus dikeluarkan dari diet Anda; bagi mereka yang terbiasa dengan roti, disarankan untuk menggunakan produk tepung gandum utuh, produk tersebut akan memberikan rasa kenyang dan pasokan energi yang lama;
Permen dan kembang gula adalah musuh terburuk perut rata: selain kandungan gula yang tinggi, mereka menyembunyikan lemak trans yang tidak kalah berbahaya, yang, memiliki titik leleh lebih tinggi dari suhu tubuh manusia, dapat disimpan di dinding pembuluh darah, memprovokasi perkembangan penyakit koroner, trombosis, obesitas; mereka tidak boleh digunakan. Mereka yang menyukai makanan manis dapat mengganti produk tersebut dengan permen sehat (dalam jumlah yang sangat moderat dan di pagi hari) - buah-buahan kering, batang kacang, beri kering, biji-bijian, dimasak sendiri, casserole keju cottage, pemanis alami (stevia);
Kacang-kacangan dan buah-buahan kering tidak boleh sepenuhnya dihilangkan dari diet karena kandungan kalorinya yang tinggi. Kacang mengandung lemak sehat, protein, zat gizi mikro yang mendorong pertumbuhan yang sehat dan ketampanan rambut dan kuku, tetapi karena banyaknya lemak, mereka harus dikonsumsi dengan sangat hemat. Buah-buahan kering (terutama aprikot dan plum kering) adalah penolong usus yang sangat baik, berkontribusi pada pembersihan teratur;
Minuman beralkohol dan non-alkohol harus benar-benar dikecualikan dari konsumsi: selain persentase gula yang tinggi dan efek berbahaya pada tubuh, alkohol sering menyebabkan peningkatan nafsu makan dan mengurangi rasa kontrol diri saat memilih camilan. Jus kemasan dan berbagai air manis berkarbonasi mengandung banyak gula, yang segera diserap oleh tubuh, lebih baik diganti. air mineral, teh herbal.

Nutrisi fraksional untuk perut langsing

Jika Anda terbiasa makan jarang, tetapi dalam porsi yang sangat besar, Anda mungkin tahu perasaan kenyang di perut, lesu, lelah - lagipula, tubuh mengarahkan semua energi untuk mencerna makanan.

Taruhan terbaik Anda adalah sering pecahan 6 kali sehari: jika Anda makan setiap 2,5 - 3 jam dalam porsi sedang, maka rasa lapar tidak akan menghantui Anda, tetapi kekuatan dan rasa ringan akan meningkat.

Selain itu, ukuran perut akan mengecil sehingga mengurangi volume perut.

Contoh menu diet minggu ini

Pertimbangkan prinsip dasar pembentukan menu untuk hari itu:

1. Sarapan pertama: pilih karbohidrat lambat dan protein + buah-buahan;

2. Sarapan kedua: sama, karbohidrat lambat dan protein + buah-buahan;

3. Makan siang: protein, karbohidrat lambat dengan dominasi serat;

4. Snack: lemak sehat dan karbohidrat lambat;

5. Makan malam: protein dan karbohidrat lambat;

6. Snack sebelum tidur: minuman susu/buah tanpa pemanis.

Menu untuk menurunkan berat badan perut selama seminggu mungkin terlihat seperti ini:

Senin

150 g bubur oatmeal utuh, 15 g biji rami, 2 aprikot;
170g. yogurt 2% alami, apel, kopi;
salad kubis dan wortel dengan 10 g minyak zaitun, 110 g soba, 3 irisan daging ayam;
tomat sedang, 35g. 17% keju, 30 g roti gandum, teh mint;
210 g casserole ayam dan sayuran dengan 3 sdt. 15% krim asam, 2 roti gandum utuh;
200 g. 2,5% kefir.

Selasa

145 g oatmeal dengan ceri, segelas susu panggang fermentasi 2,5%;
125 g yogurt rendah lemak, 2 kue gandum, kopi;
130 g salad bit parut, 100 g sup ayam, 95 g nasi liar;
140 g keju cottage 2% lembut dengan kayu manis, jeruk, teh jahe;
210 g wortel dan salad keju cottage berbutir, 30 g roti gandum, teh dengan lemon;
tomat, 130 g. 0% keju cottage.

Rabu

5 pancake oat-curd dengan stroberi, kopi;
100 g keju cottage 1%, setengah jeruk bali, teh;
100 g kembang kol rebus, 70 g bubur jagung, 100 g bakso ayam, teh herbal;
30 g roti gandum dengan irisan mentimun dan selada, jeruk keprok, teh;
160 g salad hangat sayuran hijau dan buncis, 75 g keju cottage kocok dengan kismis, teh chamomile;
setengah jeruk bali, segelas susu.

Kamis

2 telur rebus, 4 sereal, kopi;
sandwich 60 g roti gandum dengan daun kubis Beijing, potongan paprika dan tomat, teh hijau;
100 g kacang hijau rebus, 80 g soba rebus, 110 g salmon merah muda rebus, segelas air mineral;
2 buah prem dengan 150 g keju cottage 4%;
45 g lavash gandum hitam, 160 g keju cottage dan casserole berry, teh dengan lemon balm;
250g. 1% susu panggang fermentasi.

Jumat

1 telur rebus, sepotong roti gandum, 2 kuntum brokoli rebus, kopi;
3 kue gandum utuh dengan biji wijen, teh mate;
200 g ratatouille sayuran, kue ikan;
10 kacang mete, apel;
salad kubis, rebus Hati ayam, teh herbal;
segelas yogurt 1% dengan 1 sdm. l. serat bubuk.

Sabtu Minggu

5 pancake oatmeal dadih dengan 3 sdt. sayang, 5 buah. plum, kopi;
1 telur rebus, mentimun atau tomat, adas;
100 g daun selada gunung es, batang seledri, 100 g daging panggang, 100 g bubur jelai;
210 g jeli keju cottage 2% dengan blueberry, teh dengan lemon;
telur dadar kacang hijau, irisan salmon asin, 1 sdm. l. 4% susu kental, teh dengan lemon balm;
segelas kefir 1%.

Jadi, pernyataan terkenal "Seorang pria adalah apa yang dia makan" dapat diulang sebagai berikut: "perut yang indah tercipta di dapur." Makan dengan benar, sedikit demi sedikit, rencanakan setiap makan, dan segera Anda akan merasakan ringan, peningkatan energi dan efisiensi, dan refleksi di cermin dan volume tubuh akan menyenangkan Anda.

Kebanyakan wanita menganggap perut, samping, dan pinggul sebagai area bermasalah di tubuh mereka. Sosok wanita diatur sedemikian rupa sehingga justru di bagian tubuh inilah lemak paling mudah disimpan. Hampir semua orang ingin tahu apakah ada diet yang efektif untuk menurunkan berat badan di perut dan samping.

Tetapi cadangan lemak di bagian tubuh ini dirancang oleh alam untuk memfasilitasi fungsi reproduksi - melahirkan, menyusui, memberi makan bayi. Tetapi wanita, bertentangan dengan alam, berusaha keras untuk menyingkirkan hadiahnya demi siluet yang tipis.

Tentu saja, ada diet untuk penurunan berat badan yang efektif perut, tetapi harus digunakan dalam kombinasi dengan prosedur lokal, pelatihan. Pendekatan terpadu akan memungkinkan tidak hanya untuk mengurangi lapisan lemak, tetapi juga untuk membuat otot menjadi elastis, untuk mengencangkan kulit. Disarankan untuk mendukung diet dengan body wrap, melembabkan kulit, dan berolahraga.

Diet efektif untuk menurunkan berat badan samping dan perut

Lapisan lemak di area yang diperlukan tidak dapat dikurangi tanpa diet yang efektif untuk melangsingkan perut dan samping, yang bekerja secara lokal, tetapi pada saat yang sama memperbaiki bagian tubuh lainnya. Diet semacam itu berfokus pada pengecualian total merokok dan alkohol, karena kebiasaan buruk ini mengganggu proses metabolisme dalam tubuh.

Baca juga

Selain itu, bir bisa jenuh dengan hormon yang mirip dengan estrogen, yang berkontribusi pada pembentukan jaringan adiposa berlebih langsung di pinggang dan perut. Pastikan untuk menghilangkan makanan berlemak dari diet, mengecualikan atau sangat membatasi garam.

Dengan diet yang efektif untuk perut dan samping, nutrisi harus dibuat fraksional - sering makan, tetapi sedikit demi sedikit, setiap dua hingga tiga jam. Porsi harus kecil, bangun dari meja sedikit lapar. Dianjurkan untuk makan makanan dalam suasana hati yang baik, prosesnya harus memakan waktu setidaknya 20 menit. Kepatuhan terhadap kondisi seperti itu akan menyebabkan penyempitan lambung secara bertahap, sehingga setiap kali berikutnya akan membutuhkan lebih sedikit makanan.

Saat mengikuti diet yang efektif untuk perut, preferensi diberikan pada produk-produk berikut:

Buah-buahan, terutama apel, pir dan buah jeruk, beri;
Sayuran, terutama kubis, mentimun, sayuran hijau;
Sereal, terutama nasi;
telur ayam;
Perwakilan dari keluarga kacang-kacangan;
Biji bunga matahari, kacang-kacangan;
Susu, produk susu;
Minyak nabati, terutama zaitun;
Makanan laut, ikan;
Daging tanpa lemak (ayam, kalkun);

Daftar produk yang tidak diinginkan terlihat seperti ini:

Merokok dalam bentuk apa pun;
Memanggang, roti, permen;
produk kalengan;
Memanggang;
Susu;
Sereal, sup dalam kantong untuk memasak instan;
Margarin;
Mayones, saus tomat, mustard, saus lainnya;
Buah-buahan manis (pisang, buah ara, anggur);
Sayuran bertepung (kentang);
Perairan berkarbonasi.

Diet untuk menghilangkan lambung dan lambung merekomendasikan minum air putih 8 gelas sehari (bisa menggunakan air mineral), teh hijau atau teh herbal.

Diet untuk menurunkan berat badan perut dan samping: contoh menu untuk satu hari

Sarapan dengan telur rebus, satu jeruk.
Untuk sarapan kedua kami makan keju cottage - tidak lebih dari 100 g.
Kami makan siang dengan sup sayur, sepotong ikan atau daging tanpa kulit seberat 250 g, salad sayuran.
Kami makan buah-buahan dan kacang-kacangan.
Kami makan malam dengan kacang kukus (75 g), steak panggang, satu jeruk.

Boleh tukar menu makan siang dan makan malam. Durasi diet ditentukan secara individual, dapat berlangsung dari 7 hingga 14 hari.

Prosedur dalam mendukung diet untuk perut

Untuk meningkatkan efektivitas diet, disarankan untuk melakukan prosedur dan latihan berikut:

Minum air putih saat perut kosong. Setiap pagi, setengah jam sebelum sarapan, sebaiknya minum air hangat dengan jus lemon(peras jus satu lemon ke dalam segelas air). Ini penting untuk aktivasi proses metabolisme dan aktivitas usus.

Melembabkan kulit. Di akhir mandi, perlu untuk melumasi area yang bermasalah dengan krim pelembab atau anti-selulit, yang akan mengencangkan kulit dan memberikan elastisitas.

Berlatih membungkus perut dan samping. Prosedur ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Anda dapat melakukan yang sederhanabungkus perut untuk menurunkan berat badan, mungkin dengan penambahan madu, mustard, rumput laut, dll.

Lakukan pijat perut. Untuk itu, campurkan setengah sendok teh minyak zaitun dan lima tetes vitamin E, oleskan campuran tersebut pada perut dan pijat dengan kuat. Metode ini sangat baik untuk menghilangkan stretch mark.

Latihan. Satu set latihan fisik untuk menurunkan berat badan di perut adalah wajib, itu harus mencakup memiringkan dan memutar batang tubuh ke samping, jongkok, meniru menekan pedal sepeda dengan kaki Anda, latihan dengan lingkaran dan tali.

Lakukan juga latihan berikut:

"Gunting"

Berbaring telentang, rentangkan tangan di sepanjang tubuh, angkat kaki sekitar 15 cm di atas lantai. Tiru gunting dengan kaki Anda sampai Anda lelah.

"Siku ke lutut"

Berbaring di lantai, silangkan kaki, letakkan tangan di bawah kepala. Tarik siku kiri ke arah lutut kanan, coba membuatnya bersentuhan. Tetap dalam posisi ini selama beberapa detik, lalu berbaring di lantai dalam posisi awal. Ulangi hal yang sama dengan siku kanan dan lutut kiri. Lakukan latihan ini selama 5 menit.