Mityba odos atstatymui. Sveikos odos produktai

Maistas neduoda tokio norimo momentinio odos būklės gerinimo efekto, kaip, pavyzdžiui, salono procedūra, tačiau ilgainiui tinkama mityba yra daug veiksmingesnė už bet kokią išorinę intervenciją. Maistas grožį ir sveikatą veikia geriau nei geriausias kremas. Tiesiog reikia tiksliai žinoti, ką reikia dėti į lėkštę, o ko ne. Komanda "Apie jaunystę" rekomenduoja 15 geriausių sveikų produktų gražiai odai:

riešutai

Riešutai yra tokie unikalūs, kad rekomenduojame juos valgyti kiekvieną dieną (žinoma, protingais kiekiais). Riešutuose gausu poli- ir mononesočiųjų riebalų rūgščių, juose yra antioksidantų, gausu vitaminų A, E, B6 ir B12, kalio ir kalcio. Kuo tai naudinga mums ir mūsų odai? Visų pirma, gaivumas ir drėkinimas, medžiagų apykaitos procesų odoje normalizavimas, oksidacijos slopinimas ir atitinkamai jos jaunystės išlaikymas. Taip pat vitaminas E arba tokoferolis yra vienas iš aktyviausių komponentų, saugančių odą nuo saulės spindulių.

Norite kuo ilgiau išlikti jauni, pagal skonį rinkitės riešutus: migdolus, graikinius riešutus, pistacijas, kedrą, anakardžius, mėgstamus žemės riešutus. Papildykite juos žaliomis lapinėmis salotomis, daržovėmis, padažais.

kviečių sėlenos

Šis labai efektyvus dietinis produktas(per dieną reikia apie 30 g sėlenų, tai yra mažiau nei 100 kcal), padės palaikyti nepriekaištingą virškinimo sistemą, išvalys iš organizmo toksinus, apgaus alkio jausmą. Bet ką kviečių sėlenos daro odai? Nustebsite, tačiau sėlenos dėl didelio cinko kiekio gali gydyti spuogus (uždegiminę odos ligą). Šis mikroelementas, kaip šalutinis poveikis J, taip pat sintetina kolageną, todėl oda tampa lygi ir elastinga.

Naudojimas: 30g sėlenų (3 šaukštus) galima suvalgyti tarp pagrindinių valgymų (beje, jos padės pasisotinti ir išsilaikyti be kenksmingų užkandžių), nuplauti bet kokiu gėrimu. Kviečių sėlenas galite naudoti ir kaip priedą prie patiekalų (sriubų, dribsnių ir pan.).

Alyvuogių ir kitų aliejų

Visi žino, kad sausa oda sensta daug anksčiau. Ką daryti? Visų pirma, drėkinkite ir maitinkite, saugokite nuo išsausėjimo. Ypač tyras alyvuogių aliejus gali padėti sumažinti sausumą. Alyvuogių aliejus yra labai naudingas produktas. Tai naudingų riebalų rūgščių, didelio tankio lipoproteinų šaltinis, jame taip pat yra nemažai vitaminų. Idealiu atveju alyvuogių aliejų rekomenduojame kaitalioti arba derinti su kitais aliejais. Juk visi jie savaip naudingi. Pavyzdžiui, sėmenų aliejuje yra dar daugiau omega-3 nesočiųjų riebalų rūgščių, o alyvuogių aliejus vitamino E kiekiu nusileidžia saulėgrąžų aliejui.

Dėmesio: kepti alyvuogių aliejus tai uždrausta! Geriausia naudoti šviežią salotose, labai naudinga kasdien nevalgius vartoti po šaukštą aliejaus.

natūralus jogurtas

Gyvas jogurtas – ne tik skanus produktas, jame yra naudingų laktobacilų – probiotikų, kurie gerina mūsų odos būklę gerindami virškinimą ir medžiagų apykaitą. Šaunuolisžarnynas yra švari sveika oda.

Nepamirškite bent kartą per dieną išgerti jogurto. Stebime, kad jis būtų kuo natūralesnis, tai yra, jame nebūtų dažiklių, kvapiųjų medžiagų, skonio stipriklių, o jogurtą geriausia ruošti patiems, iš raugo.

oranžinės ir raudonos daržovės

Norint turėti gerą, tolygią, spindinčią veido spalvą, naudinga valgyti ryškias daržoves ir vaisius. Yra žinoma, kad morkose, paprikose, moliūguose, persikuose, abrikosuose, pomidoruose yra daug beta karotino (geltonai oranžinio pigmento), antioksidanto, atsakingo už odos ląstelių atsinaujinimą. Beje, daugelis kosmetologų rekomenduoja rinktis kremus su retinoliu, o tai ne kas kita, kaip gerai žinomas vitaminas A, kuris organizme susidaro iš karotino.

O beta karotinas laikomas vienu natūraliausių įdegio aktyvatorių, nes skatina melanino gamybą. Taigi norite gražaus įdegio ir sveikos odos? Morkas valgykite su augaliniu aliejumi arba grietine (riebalai reikalingi vitaminui A pasisavinti), o į šviežiai spaustas sultis įpilkite grietinėlės.

Runkeliai

Burokėliams davėme atskirą prekę. Juk tai labai labai dietiška ir sveika daržovė – joje tik 42 kalorijos ir daug skaidulų. Tačiau mums svarbiausia – burokėlių poveikis odai. Burokėliuose ypač gausu kalio, kuris tiesiogine prasme saugo juos nuo drėgmės praradimo.

Norite, kad jūsų oda būtų hidratuota ir atrodytų jaunatviškai? Mylėkite burokėlius ir valgykite jį tiek virtus, tiek žalius salotose, bet kokia forma išsaugo vertingąsias medžiagas.

Kiaušiniai

Vištienos kiaušiniai praturtina mūsų mitybą vitaminais B, A ir selenu. Selenas yra būtinas mikroelementas, būtinas odos grožiui. Kiaušiniai padeda susidoroti su spuogais, neleidžia atsirasti amžiaus dėmėms, saugo nuo su amžiumi susijusių pokyčių, kovoja su laisvaisiais radikalais. Seleno dėka oda tampa gaivesnė ir elastingesnė.

Kad išlaikytumėte odos patrauklumą ir jaunatviškumą, stenkitės, kad racione būtų bent kelis kartus per savaitę kiaušinių patiekalų.

Kepenys

Kepenyse yra daug vitamino B2 (riboflavino). Kodėl šis vitaminas vertingas odai? Be jo mūsų oda tampa pažeidžiama ir jautri, linkusi į raudonį ir nuolatinį dirginimą, išsausėjimą ir dermatitą. Tinka kaip jautiena ar vištiena: tiek vienoje, tiek kitoje šio vitamino perteklius. Tačiau menkių kepenėlės šiam tikslui nelabai tinka. Palyginkite patys: 100 g menkių kepenų yra 0,41 mg vitamino B2, o 100 g žalių jautienos kepenys- 3,96 mg!

Citrusiniai

Vitaminas C yra stipriausias odos antioksidantas. Nenuostabu, kad kosmetikos gamintojai bando jį įtraukti į veido ir kūno kremus. Tačiau yra problemų dėl vitamino C išsaugojimo ir galimybės jį lengvai pristatyti į odą kartu su kremu. Kodėl tokie sunkumai, kai galite lengvai naudoti šį vitaminą pačia naudingiausia ir patogiausia forma? Askorbo rūgšties gausu citrusiniuose vaisiuose. Kokia vitamino C nauda odai? Visų pirma, jis apsaugo nuo ankstyvo senėjimo ir palaiko jaunatvišką odą. Vitaminas C skatina elastino sintezę, kuris kartu su kolagenu palaiko jo tonusą ir gaivumą.

Avokadas

Kokie yra pagrindiniai avokado privalumai odai? Oleino rūgštis, o jos daug avokaduose, gerina odos atsinaujinimo procesą ir ypač reikalinga vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonėms. Avokaduose taip pat yra daug B grupės vitaminų ir skaidulų. O svarbiausia – avokadas padeda sulėtinti fermento veiklą, dėl ko vyksta odos senėjimas – ima deformuotis kolageno skaidulos, atsiranda raukšlių.

Kaip naudoti avokadą? Internete yra daug receptų, eksperimentuokite su įvairiais variantais ir stenkitės reguliariai valgyti avokadus.

jūros kopūstai

Dumbliai yra mėgstamiausias japonų produktas, ir, kaip žinote, japonų tauta yra ilgiausiai gyvenanti tauta žemėje. Japonės žavisi savo grožiu ir atrodo labai jaunos. Svarbus nuopelnas yra jūros dumbliai, kurie yra daugumos japonų kosmetikos gaminių dalis, taip pat produktai, kurie yra lėkštėje. Juose yra algino rūgšties. Kodėl tai svarbu odai? Visų pirma, tai yra detoksikacija: jūros kopūstai pašalina iš organizmo kenksmingas medžiagas ir atkuria normalią virškinimo sistemos veiklą.

riebios žuvies

Lašiša arba lašiša, rožinė lašiša, lašiša, upėtakis... Vos viena porcija bet kokios riebios žuvies per dieną visiškai patenkina organizmo omega-3 poreikį. Lašišinių šeimos žuvys yra svarbiausias neišsenkantis riebalų rūgščių šaltinis. Kuo jie naudingi odai? Visų pirma, omega-3 riebalų rūgštys sulėtina kolageno skilimą. Kaip jau ne kartą pastebėjome, būtent jis kartu su elastinu daro odą elastingą, o nuo omega-3 priklauso ir odos ląstelių sienelių elastingumas.

Jūros gėrybės

Jūros gėrybių svarbos grožiui ir sveikatai negalima pervertinti. Jūros gėrybėse ypač daug jodo ir kalcio, fosforo ir vario, cinko ir geležies. Pavyzdžiui, cinkas, kurio gausu austrėse, labai reikalingas jaunai odai. Tai apsaugo nuo uždegimo riebalinės liaukos ir spuogai bei spuogai.

Mėsa

Sako, kai kurie sąžiningi plastikos chirurgai, prieš paguldydami pacientą „po peiliu“, atsiunčia jam pasiūlymą pakoreguoti mitybą, ir to užtenka. Būtent jie pataria į jį dėti daugiau baltymų. Tegul diskusijos apie mėsos naudą ir žalą nenuslūgsta, tačiau žinome, kad mėsoje esančios aminorūgštys yra gyvybiškai svarbios bet kuriam organizmui. O kaip oda? Įskaitant ir jai, kad oda turėtų iš ko sintetinti naujas ląsteles.

Žalioji arbata

Kitas antioksidantų kiekio lyderis yra žalioji arbata. Puikiai tinka veido ir kūno odai. Tie, kurie mėgsta ir dažnai geria žaliąją arbatą, paprastai neturi problemų su spuogais ir inkštirais, turi sveikus kapiliarus ir kraujagysles. Žalioji arbata taip pat naudinga paakių odai. Jame yra tanino (tanino). Ši veiklioji medžiaga šiek tiek stangrina odą, pašalindama patinimą, vokų paburkimą, maišelius po akimis. Norint gražios veido odos, rekomenduojama per dieną išgerti tris keturis puodelius žaliosios arbatos.

Sužinokite apie nuostabius imbiero senėjimą stabdančius privalumus. Užpildykite žemiau esančią formą ir žiūrėkite vaizdo įrašą dabar >

Olya Likhačiova

Grožis yra kaip brangakmenis: kuo paprastesnis, tuo brangesnis :)

Turinys

Dažnai merginos, norėdamos pratęsti jaunystę ir pasiekti tobulą odos būklę, griebiasi kitokių kosmetinės procedūros, daryti kaukes, šveitiklius, atlikti masažus, valymus ir kitas manipuliacijas. Visi šie metodai, nors ir veikia, suteikia paviršutinišką efektą, tačiau už išvaizda atsakinga, visų pirma, vidinė sveikata. Norint jį paremti, reikia tinkama mityba pilnas maistinių medžiagų.

Vitaminai ir mineralai sveikai ir elastingai odai

Be tinkamos mitybos visi kremai, kaukės, šveitikliai bus bejėgiai (nors ir turi tam tikros naudos), todėl reikalinga sveika, subalansuota mityba. Turėkite omenyje, kad labiausiai dermai reikia tokių mikro ir makro elementų:

antioksidantų – jų galima rasti špinatuose, braškėse, erškėtuogėse, arbūzuose, obuoliuose, pomidoruose, žaliojoje arbatoje;
nikotino rūgštis – randama braškėse, grūduose;
beta karotinas – randamas saldžiosiose paprikose, vyšniose, trešnėse, pomidoruose, slyvose;
karotinoidai - jų galima rasti daugumoje augalų, didžiulis kiekis žaliuose lapuose;
vitaminai – mėsoje, kiaušiniuose, vaisiuose, daržovėse yra skirtingų grupių šių naudingų medžiagų;
selenas - apsaugines savybes nuo ultravioletinės spinduliuotės dėl šio elemento galima gauti į racioną įtraukus grybus, grūdus, paukštieną;
fosforas – pagrindinis šios medžiagos šaltinis – žuvis ir jūros gėrybės;
baltymai – randami mėsoje, žuvyje, riešutuose, piene, kiaušiniuose;
riebalų rūgštys – randamos linų sėmenyse, riešutuose, augaliniuose aliejuose, jūros gėrybėse;
geležis - šios medžiagos gausu obuoliuose, kopūstuose, vištienos mėsoje, arbūzuose, grikiuose, manguose, jūros gėrybėse, granatuose (jei jums nepatinka jo skonis, pasigaminkite granatų šveitiklį);
cinko – galima rasti gyvame jogurte, kefyre, kriaušėse, obuoliuose, arbūzuose.

Kokie maisto produktai yra naudingi veido odai

Mityba, skirta pagerinti veido odą, turėtų apimti tik natūralius produktus. Taigi, net ir smaližiai gali pasirūpinti savo sveikata nekeisdami įpročių, jei pyragus ir bandeles pakeis juoduoju šokoladu. Tačiau mitybos pagrindas turėtų būti daržovės ir vaisiai, subalansuotas baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekis, įvairūs vitaminai, mineralai ir mikroelementai. Tai galima pasiekti valgant visas maisto grupes.

Į savo racioną įtraukite mėsą (vegetarizmo gerbėjai gali ją pakeisti kitais baltyminiais patiekalais), žuvį, vaisius, daržoves, riešutus, grybus, pieną. Taip pat nepamirškite gerti daug gryno negazuoto vandens. Tai padeda atstatyti organizmą ląstelių lygmeniu, pašalinti toksinus ir kt kenksmingų medžiagų, pagreitina medžiagų apykaitos procesus, tačiau jo perteklius sukelia patinimą, todėl atminkite, kad viskas turi būti su saiku.

Naudojimui lauke

Darnus produktų naudojimas išorėje padės pasiekti nuostabų vizualinį dermos rezultatą. Naudingiausios yra šios medžiagos, kurių kiekvieną galima įsigyti vaistinėje:

Kokosų aliejus. Sudėtyje yra naudingų komponentų, įskaitant hialurono rūgštį, sandėlis. Giliai drėkina, įsigeria į apatinius epidermio sluoksnius, padeda kovoti su lupimu, strijomis, įtrūkimais. Be to, medžiaga gali būti naudojama makiažui pašalinti.
Sezamų aliejus. Turtingas amino rūgščių ir vitaminų, todėl idealiai tinka dermai. Padeda pašalinti paraudimą, atsikratyti sausumo, suglebimo ir elastingumo praradimo. Be to, produktas papildo drėgmę ir maistinių medžiagų trūkumą ląstelėse. Reguliariai ilgai tepdami sezamo aliejumi aplink akis, galite atsikratyti smulkių veido raukšlių. Medžiaga teigiamai veikia vaikų odą – dėl to, kad produktas nesukelia alergijos, jis naudojamas bet kokio amžiaus audiniams minkštinti.
Kakavos sviestas. Rekomenduojama tiems, kurie turi išblukusią sausą dermą. Tai malonaus aromato medžiaga, kuri giliai įsigeria į odą, naikina raukšles, strijas, įtrūkimus, malšina uždegimus, švelnina dirginimą. Be to, kakavos sviestas sudaro apsauginę plėvelę nuo ultravioletinių spindulių ir temperatūros pokyčių. Medžiaga puikiai tinka tepti ant lūpų, aplink akis, net ant kulnų.

Dieta odai

Nepamirškite, kad net ir sveikus odai skirtus produktus reikėtų valgyti saikingai, nes vitaminų, mineralų ir mikroelementų perteklius veikia taip pat neigiamai, kaip ir trūkumas. Be to, kai kurie iš jų gali sukelti alerginę reakciją. Jei turite silpną arba agresyvią imuninę sistemą, pasitarkite su dietologu dėl mitybos planavimo. Žemiau yra dešimties maisto produktų, kurie yra naudingi epidermio sveikatai, sąrašas.

Žuvis + jūros gėrybės (įskaitant jūros dumblius). Juose yra omega-3 riebalų rūgščių, cinko, retinolio ir jodo. Pirmųjų dėka palaikomas optimalus drėkinimas, užkertamas kelias ankstyvam senėjimui, išlyginamos raukšlės, ląstelės prisotinamos deguonimi. Cinkas, kurio daugiausia yra riebiose žuvyse ir austrėse, yra atsakingas už kolageno (medžiagos, dėl kurios derma tampa tokia lygi ir elastinga) sintezę, pagreitina regeneracijos ir kraujotakos procesus. Be to, ši medžiaga malšina uždegimus, mažina riebalinių liaukų veiklą, taip sumažindama spuogų kiekį ant veido.
Citrusiniai. Citrinas, apelsinus ir greipfrutus rekomenduoja valgyti ne tik kosmetologai, bet ir mitybos specialistai. Epidermiui jie naudingi tuo, kad skatina kolageno gamybą, dėl vitamino C. Be to, ši medžiaga yra stiprus antioksidantas, todėl neutralizuoja neigiamą poveikį. aplinką. Citrusinių vaisių sultys gali būti naudojamos balinančioms kaukėms suvienodinti veido spalvą ir pašalinti amžiaus dėmes.
Augaliniai aliejai Taigi alyvuogių aliejuje yra omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių, kurios prisideda prie dermos savaiminio drėkinimo. Abrikosus ir šaltalankius rekomenduojama naudoti nuo spuogų ar spuogų. Linų sėmenys, kviečiai, kokosai – tai vitaminų sandėlis, kuris jaunina odą ir pagreitina gijimo procesą.
Oranžinės ir raudonos spalvos vaisiai ir daržovės, žalios lapinės.Juose yra daug vitamino A – antioksidacinės medžiagos, kuri išlygina veido spalvą, šalina uždegimus ir skatina melanino, kuris prisideda prie tolygaus įdegio, gamybą. Lupimasis ir nedideli įtrūkimai byloja apie beta karotino trūkumą. Kad vitaminas pasisavintų, oranžines daržoves ir vaisius (pavyzdžiui, morkas) valgykite kartu su riebalais – pavyzdžiui, augaliniais aliejais, grietinėle.
Riešutai. Juose yra aminorūgščių, vitamino E (didelis kiekis lazdyno riešutuose ir migdoluose), cinko (randamas žemės riešutuose), seleno. Kad derma išliktų gaivi, ląstelės išlaikytų drėgmę, o veido oda spindėtų, į savo kasdienę mitybą įtraukite įvairių rūšių riešutų.
Viso grūdo grūdai. Šioje kategorijoje yra daug skaidulų, kurios labai svarbios virškinimo sistemos sveikatai, kurios būklė tiesiogiai veikia odos išvaizdą. Be to, viso grūdo grūduose yra vitamino B, kuris apsaugo nuo spuogų ar dirginimo.
Rauginti pieno produktai.Naudingi tiek gerti, tiek išoriškai. Varškė, kefyras, gyvas jogurtas išlygina, skaistina veido spalvą, minkština ir gaivina dermą. Be to, visame piene yra bakterijų kultūrų, kurios gali išvalyti skrandžio mikroflorą.
Gyvūnų mėsa ir kepenys yra pagrindinis baltymų šaltinis. Juose taip pat yra daug geležies, kurios trūkumas pasireiškia ankstyvu odos senėjimu, elastingumo ir tonuso praradimu. Kepenyse taip pat gausu naudingo vitamino A.
Žalioji arbata. Veikia kaip stiprus antioksidantas, mažina raukšlių skaičių, gaivina ir tonizuoja, naikina tempimo jausmą.
Natūralus tamsus šokoladas. Naudinga, kai jame nėra priedų. Tokiame šokolade yra kakavos sviesto – flavonoidų šaltinio, kuris gerina odos tekstūrą ir tonusą, apsaugo nuo ląstelių išsausėjimo ir apsaugo nuo žalingos ultravioletinės spinduliuotės.

Ką valgyti, kad oda būtų graži

Sudarydami individualią dietą, nepamirškite, kad kai kurie maisto produktai gali sukelti alergiją arba būti kontraindikuotini dėl sveikatos priežasčių. Pavyzdžiui, tie, kurie serga gastritu, opalige ar turi kitų virškinimo sistemos sutrikimų, turėtų laikytis specialios dietos. Be to, prisimink tai didelę reikšmę turi genetiką – jei jūsų šeimoje spuogai nėra neįprasti, paprastas mitybos pakeitimas nepagerins dermos būklės (o tai nepaneigia to, kad sveika mityba yra labai svarbi).

Dieta riebiai odai

Pagrindinės šio tipo odos problemos yra bėrimai ir pernelyg aktyvus riebalinių liaukų darbas. Riebios dermos dieta skirta šiam disbalansui pašalinti. Problema ta, kad ekspertai vis dar neturi vieno atsakymo į klausimą, kodėl kai kurie žmonės patiria per didelę riebalų gamybą. Tam įtakos turi ne tik mityba, bet ir stresas, genetika, netinkamai parinkta kosmetika. Pašalinkite visus galimus veiksnius ir pabandykite laikytis šių mitybos patarimų:

miltinius gaminius keiskite viso grūdo grūdais – juose daugiau skaidulų ir mažiau cukraus;
dažniau valgykite vaisius, daržoves, kuriose gausu antioksidantų ir vitamino A – salotas, brokolius, morkas, moliūgus, abrikosus, mandarinus, mangus, papajas;
neįtraukti gyvulinių riebalų iš dietos, pakeisti juos augaliniu aliejumi;
reguliariai valgykite virtą, keptą, keptą ant grotelių ar garuose virtą žuvį – jūrinėse ir gėlavandenėse rūšyse yra polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios mažina riebalų sekreciją;
gerti daugiau vandens, žaliosios arbatos be cukraus;
pirmenybę teikti neriebiems pieno produktams;
nevalgykite gatavų užkandžių, gruzdintų patiekalų;
valgyti daugiau žalio maisto (kiek įmanoma);
valgyti vištieną be odos;
Pašalinkite greitą maistą iš savo dietos.

Mityba sausai odai

Šio tipo oda atrodo puikiai, kol jos savininkas jaunas, tačiau pirmieji senėjimo požymiai ant jos atsiranda dar ankstyvoje vaikystėje – raukšlių, elastingumo ir tonuso praradimo forma. Vartojamas maistas turi kompensuoti drėgmės trūkumą ląstelėse, išlyginti dermą ir atkurti sveiką jos išvaizdą. Norėdami tai padaryti, iš dietos turėtumėte pašalinti kavą, alkoholį, pakankamai miegoti ir dažniau daryti maitinamąsias kaukes. Rekomendacijos rengiant individualią dietą:

gerti daugiau skysčių;
valgyti maistą, kuriame yra vitaminų A, E, B – pieną, varškę, kefyrą, natūralų jogurtą, žalias daržoves, morkas, abrikosus, moliūgus, avokadus, melionus;
kad išvengtumėte sausumo, į savo racioną įtraukite kiaušinius, šparagus, česnakus ir svogūnus – juose yra sieros, kuri puikiai sulaiko drėgmę ląstelėse;
naudoti alyvuogių aliejų viduje ir išorėje, linų sėmenų aliejus;
sausai plonai odai reikalingos biocheminės alfa rūgštys – jų yra vynuogėse, serbentuose, pomidoruose, obuoliuose, natūraliame jogurte, cukriniuose runkeliuose, cukranendrių cukruje.

Dėl odos elastingumo

Dermos sveikata, jaunystė ir elastingumas suteikia keletą produktų kategorijų. Pirmasis apima paprastą išgrynintą vandenį. Kad derma būtų graži, rekomenduojama kasdien išgerti bent 2 litrus. Toks kiekis užtikrins normalią organizmo medžiagų apykaitos procesų eigą, toksinų pasišalinimą. Kitos naudingos priemonės veido odai ir jos elastingumui bei apsaugai nuo oksidacinių procesų yra:

baklažanai, daržo žalumynai, ankštiniai augalai, mielės, grūdų duona, kepenys – turi daug B grupės vitaminų;
žalioji arbata – gausu polifenolių, kaip ir bruknės, gervuogės, mėlynės, braškės, pupelės, artišokai;
augalinis aliejus, žuvis, kiaušiniai, sėklos, žemės riešutai – vitaminų D, K, F šaltiniai, atsakingi už elastingumą;
alyvuogių aliejus – drėkina, prisotina vitaminu E;
riešutai, linų sėklos, jūros gėrybės – atjaunina dėl nesočiųjų organinių rūgščių kiekio;
citrinos, apelsinai, greipfrutai, laimai, kiviai, bulvės, serbentai, spanguolės, špinatai – vitamino C, skatinančio kolageno gamybą, sandėlis.

Anti-senėjimo dieta ir mitybos taisyklės

Iš anksto peržiūrėkite maisto produktų, kurie prisideda prie priešlaikinio organizmo senėjimo, sąrašą. Jei neišbrauksite šio maisto iš dietos, nesugebėsite išlaikyti jaunatviškos odos:

konservai;
pusgaminiai;
per sūrus ir aštrus maistas.

Nuo tokio maisto atsiranda raukšlių, patinimų, prarandamas tonusas, elastingumas. Odos sveikatos atkūrimas yra tikras – reguliariai naudojant žalias daržoves, vaisius, sėlenas, javus. Be to, paįvairinkite savo mitybą:

Žalioji arbata su medumi – galingas antioksidantas, šalinantis iš organizmo laisvuosius radikalus, neutralizuojantis neigiamą aplinkos poveikį;
paprikos, brokoliai, alyvuogės, morkos, žalios salotos;
riebi žuvis;
riešutai, sėklos, augalinis aliejus;
šviežios, marinuotos daržovės, kuriose yra askorbo rūgšties;
kepenys, pienas, riešutai, alaus mielės – biotino šaltiniai;
virta vištienos, kalakutienos mėsa - kompensuoti baltymų (ypač fermentų) trūkumą.

Vandens ir druskos balanso palaikymas ir odos drėkinimas

Veidas grožiu spindi tik tada, kai yra sudrėkintas – todėl po jo atrodo taip gerai vandens procedūros. Įtraukite į savo racioną šiuos odos produktus, kad pasiektumėte šį efektą, ne tik po dušo:

alyvuogės;
natūralūs jogurtai - be cukraus, bet mėgstantiems saldumynus gaminį leidžiama maišyti su razinomis, džiovintais abrikosais ar uogų minkštimu;
krapai, petražolės;
uogos yra pagrindinis antocianino, saugančio nuo ultravioletinių spindulių, šaltinis;
vitaminų kompleksai(ampulės ar tabletės).

Rekomenduojama atsisakyti alkoholio ir kavos. Jie tiesiogine prasme „išsiurbia“ drėgmę iš ląstelių, taip pat neigiamai veikia nervų sistemą. Kavą keiskite žaliąja arbata, cikorijomis, kakava ar žolelių nuovirais (ramunėlių, turinčių antibakterinių savybių, raminamųjų mėtų, melisų). Alkoholį gerkite minimaliais kiekiais ir tik įsitikinę, kad jis geras – patikimų gamintojų vynus ar naminius.

Antioksidaciniai produktai

Žalioji arbata;
raudonos arba oranžinės daržovės;
vaisiai, uogos (serbentai, braškės, kiviai);
žuvis – skatina regeneracijos procesus, lygina raukšles;
varškė – be to, tai seleno, vitamino E, kalcio šaltinis;
pupelės ir grūdai – valo organizmą nuo toksinų, toksinų.

Ką valgyti norint greitai ir gražiai įdegti

Kai kurie produktai skatina melanino – medžiagos, kuri tiesiogiai veikia odos spalvą – gamybą. Taigi, tai padeda greitai įgauti tolygų įdegį. Tai palaiko:

aminorūgštys - triptofanas, tirozinas;
provitaminas;
selenas;
likopenas;
vitaminas E.

Tinkamų medžiagų galite rasti morkose, abrikosuose, vynuogėse, persikuose, jūros gėrybėse, melionuose, arbūzuose (idealiai tinka vasarai), pomidoruose, mėsoje ir kepenyse. Šios priemonės savaime nesukelia įdegio, o fiksuoja ir sustiprina, todėl tampa gražesnė. Be to, stiklinė morkų sulčių apsaugos odą nuo ultravioletinių spindulių ir išsausėjimo. Arbata, kava, šokolado gaminiai, riebūs, rūkyti patiekalai turi priešingą poveikį.

Odai kenksmingi produktai

Yra daug maisto produktų, kurie kenkia odai, neatsižvelgiant į rūšį. Galite juos naudoti, bet labai mažai ir kuo mažiau. Visas sąrašas iš šios kategorijos:

Saldainiai ir kepiniai. Ne visi konditerijos gaminiai yra kenksmingi – pavyzdžiui, medus ir natūralus šokoladas yra sveiki maisto produktai, tačiau geriau atsisakyti pyragų, saldumynų, sausainių. Be to, bandelė taip pat nėra naudinga. Kaloringumas nėra vienintelė tokio maisto problema, nes dėl jo atsiranda veido ir kūno bėrimai, hormoniniai sutrikimai.
Konservuoti produktai. Kenkia ne tik įsigytiems produktams, kurių sudėtyje yra gausu E, bet ir naminiams preparatams, kuriuose gausu acto, prieskonių ir prieskonių. Parduotuviniai konservai gali būti genetiškai modifikuoti, taip neigiamai paveikti sveikatą, o pačių paruošti – hormonų sistemą.
Greitas maistas. Kaloringas maistas, dėl kurio derma atrodo pavargusi ir anksčiau laiko sensta.
Gazuoti saldūs gėrimai. Tai apima dažus, E-shki ir daugybę komponentų, kurie yra pavojingi ne tik epidermiui, bet ir visam kūnui.
Pusgaminiai. Juose yra daug kenksmingų priedų, todėl reguliarus jų naudojimas neigiamai veikia odos būklę.
Rūkyti produktai ir mėsos gaminiai. Dešrelės, dešrelės, kumpis yra tokie skanūs, nes juose gausu druskos, prieskonių, stabilizatorių ir dirbtinių kvapiųjų medžiagų, kurios tarp komponentų vadinamos „nitratais“, „benzoatais“ ir kt. Šiose medžiagose nėra nieko natūralaus, nes rūkyta. produktai yra kenksmingi sveikatai.
Užkandžiai, paruošti užkandžiai. Sudėtyje yra transriebalų. Galiausiai susitarkite su savimi ir pirmenybę teikite sveikiems užkandžiams, o ne traškučiams.
Alkoholis, kava, energetiniai gėrimai. Jie išsausina odą, taip pat sukelia ankstyvo senėjimo požymius.

Aptarkite

Produktai veido ir kūno odai – būtini vitaminai ir mineralai, dieta jaunystei ir elastingumui

Gražus ir švelni oda veidai yra sveikatos ženklas ir vizitinė kortelė bet kuri moteris. Dėl su amžiumi susijusių pokyčių, blogos ekologijos, žalingų įpročių, taip pat netinkamos mitybos pastebimai pablogėja odos būklė, atsiranda maišeliai ir tamsūs ratilai po akimis, spuogai, ryškios mimikos raukšlės.

Veido odos būklės pablogėjimas gali būti vidaus ligų požymis, tokiu atveju Jus turėtų apžiūrėti gydytojas. Jei žmogus visiškai sveikas, būtina skubiai imtis priemonių epidermiui atkurti. Visų pirma, reikėtų pradėti laikytis subalansuotos mitybos, nes kosmetika ir procedūros neduos laukiamo efekto be tinkamai organizuotos mitybos.

Odos pablogėjimo priežastys

Norint pradėti rūpintis veido oda, būtina suprasti jos pablogėjimo priežastis. Laiku imtasi priemonių leis išvalyti ir atjauninti odą per trumpiausią įmanomą laiką.

Šie veiksniai gali turėti įtakos veido odos būklės pablogėjimui:

Avitaminozė – vitaminų trūkumas pirmiausia paveikia epidermį. Vitaminų trūkumas gali sukelti odos bėrimus ir paraudimą.
Miego trūkumas yra netinkamas darbo ir poilsio režimas. Miego trūkumas gali sukelti tamsius ratilus ir maišelius po akimis.
Netinkama mityba yra maistinių medžiagų trūkumas organizme. Įtakoja odos lupimąsi, taip pat riebalų pertekliaus gamybą.
Blogi įpročiai (rūkymas, piktnaudžiavimas alkoholiu).
Neaktyvus gyvenimo būdas, deguonies trūkumas organizme.
Vandens ir druskos balanso pažeidimas, skysčių trūkumas organizme.
Reguliarus stresas.
Lėtinių ligų paūmėjimai.
Metabolinių procesų pažeidimai organizme.

Taigi veido odos būklės pablogėjimui įtakos turi ne tik vidaus ligos, bet ir žalingi įpročiai, taip pat nuolatiniai stresai, kuriuos būtina skubiai šalinti. Rekomenduojama pakankamai išsimiegoti, gerti daug skysčių, daugiau laiko praleisti gryname ore. Tačiau esminis veido odos gerinimo būdas yra tinkama mityba – dieta, kurios tikslas – išvalyti organizmą nuo toksinų ir toksinų, jį praturtinti. būtini vitaminai, didinant keratino ir kolageno gamybą.

Odos gerinimo dieta: esmė

populiarus:

✅ Dieta sergant PMS – ar galima laikytis dietos prieš menstruacijas?
✅ Dieta sveikiems plaukams: stiprinimas ir augimas
✅ Kaip stangrinti odą numetus svorio namuose?
✅ Kaip atsikratyti spuogų laikantis dietos?
✅ Kaip numesti svorio ant veido – pratimai, mityba, masažas ir kaukės

Tinkama mityba yra raktas į gražią, išpuoselėtą odą, todėl svarbu laikytis dietos, kurios pagerintų jos būklę. Dietos pagalba galite išvalyti žarnyną, pašalinti susikaupusius toksinus ir toksinus, pagreitinti medžiagų apykaitą, praturtinti organizmą būtiniausiais vitaminais ir mineralais, kurie reikšmingai paveiks epidermio gerėjimą.

Šviesios odos dieta apima maisto produktų, kurių sudėtyje yra šių vitaminų, įtraukimą į dietą:

A – atkuria odą ir didina jos imunitetą, skatina kolageno gamybą.
B5 – atkuria.
C – skatina jungiamojo audinio atsinaujinimą.
E – lėtina su amžiumi susijusią pigmentaciją.
Magnis – didina ląstelių pralaidumą.
Biotinas – sumažina dermatito riziką.
Geležis – suteikia drėkinimo.
Varis – veikia veido spalvą.
Cinkas – greitina regeneraciją, skatina naujų ląstelių susidarymą.
Aliuminis – dalyvauja epitelio ląstelių formavime.

Laikantis dietos būtina stebėti vandens balansą organizme. Išsausėjusi veido oda pleiskanoja ir tampa uždegusia, papilkėjusi, atrodo suglebusi ir papilkėjusi, todėl kasdien reikia išgerti bent 1,5 litro negazuoto vandens.

Atsižvelgiant į odos tipą, dietos meniu turėtų vyrauti šie produktai:

Sausai odai- avižos, kviečiai, baltagūžiai kopūstai, braškės, mėlynės, melionai, pienas, špinatai.
Skirtas riebiems- avokadai, agurkai, brokoliai, riešutai, ankštiniai augalai, moliūgai, abrikosai, morkos, lašiša, lašiša, upėtakis.
Dėl probleminių- kiaušiniai, migdolai, česnakai, svogūnai, salotos, pieno produktai.

Dieta apima dalinę mitybą, bet mažomis porcijomis. Kasdienį racioną turėtų sudaryti grūdai (avižiniai dribsniai, grikiai, ryžiai), neriebūs mėsos ar daržovių sultiniai, šviežios daržovės ir vaisiai, pieno ir rūgštaus pieno produktai, žuvis. Žuvis ir mėsa turi būti kepama, troškinama, garinama arba kepama ant grotelių, išskyrus kepimą. Tarp valgymų galite užkąsti riešutais, sėklomis ar džiovintais vaisiais, šviežiai spaustomis daržovių ar vaisių sultimis. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 4 valandos prieš miegą.

Dieta nuo spuogų neapima kepinių, saldumynų, sūraus, rūkytų, aštrių ir keptų maisto produktų, greito maisto, alkoholinių gėrimų vartojimo. Mityba, skirta veido odos valymui nuo spuogų, turi būti subalansuota. Kasdieniame meniu turėtų dominuoti: varškė, liesa mėsa ir žuvis, dribsniai, daržovės ir vaisiai. Sumažinkite kavos vartojimą, nes tai prisideda prie hormono kortizolio gamybos, o tai turi įtakos spuogų atsiradimui. Taip pat savo racione turėtumėte sumažinti riebios mėsos, riešutų ir pieno produktų vartojimą, nes juose yra daug baltymų, kurie skatina steroidinių hormonų gamybą, o tai prisideda prie veido odos būklės blogėjimo.

Dieta veido odos bazaliomai susideda iš: citrusinių vaisių, žolelių, česnako, morkų, burokėlių, raudonųjų aitriųjų paprikų, brokolių, Briuselio kopūstų, žiedinių ir baltųjų kopūstų, sveikų grūdų vartojimo. Minėtuose produktuose esantys mikroelementai neleidžia augti piktybinėms ląstelėms ir atlieka svarbų vaidmenį užkertant kelią ligai.

Leidžiami ir draudžiami produktai

Leidžiami produktai, skirti dietai valyti ir pagerinti veido odą:

Liesa mėsa ir paukštiena (jautiena, veršiena, triušiena, kalakutiena, vištiena);
Jūros žuvis (ypač lašiša) ir jūros gėrybės;
Pieno ir rūgštaus pieno produktai (sūris, varškė, kefyras, fermentuotas keptas pienas);
Subproduktai (ypač jautienos kepenys);
Grūdai ir grūdai (rudieji ryžiai, grikiai, avižiniai dribsniai);
Sėlenos ir viso grūdo duona;
Makaronai iš kietųjų kviečių;
Sėlenos;
Kiaušiniai;
Daržovės (moliūgai, morkos, žalumynai, pomidorai, agurkai, salotos);
Vaisiai ir uogos (kriaušės, obuoliai, avietės, mėlynės, avokadai);
Riešutai ir sėklos;
natūralus medus;
Alyvuogių, augalinis aliejus.

Iš gėrimų su dietine veido odos būklei gerinti rekomenduojama: daržovių ir vaisių sultys, kisieliai, kompotai, vaisių gėrimai, arbata (žolių, žalioji).

Draudžiami maisto produktai, skirti dietai valyti ir pagerinti veido odą:

Sviestas ir sluoksniuotos tešlos pyragaičiai;
Duona ir duonos gaminiai iš kvietinių miltų;
Saldumynai ir desertai;
Rūkyti produktai;
Pusgaminiai;
Bulvė;
Bananai;
Kukurūzai;
riebus ir keptas maistas;
riebūs padažai (majonezas);
Gazuoti gėrimai;
Alkoholiniai gėrimai.

Meniu

Dieta veido odos valymui ir gerinimui - pavyzdinis meniu per savaitę (pusryčiai, pietūs, užkandžiai, vakarienė):

Pirmadienis:

Varškės-morkų troškinys. 2 griežinėliai meliono;
Kreminė sriuba su krevetėmis. 2 skrebučiai;
Stiklinė kefyro;
rudieji ryžiai virtas vištienos filė. Agurkų ir pomidorų salotos.

antradienis:

Ryžių pieno košė. Kriaušė;
Grybų kreminė sriuba su skrebučiais. Virtos kalakutienos filė;
Sauja sėklų;
Lengvai sūdyta lašiša. Baltųjų kopūstų salotos.

Trečiadienis:

Avižiniai dribsniai su pienu. Greipfrutas;
Vištienos sriuba su paukštienos gabalėliais. 2 riekelės sėlenų duonos;
Moliūgų sėklos;
Kepta lašišos filė. Graikiškos salotos".

Ketvirtadienis:

Muslis su pienu. Oranžinė;
Žali barščiai. 2 riekelės ruginės duonos. Garų kotletai iš jautienos;
Sauja riešutų;
Lydeka kepta su daržovėmis orkaitėje.

Penktadienis:

Varškės troškinys su džiovintais vaisiais;
Daržovių sriuba su skrebučiais. Garuose kepti jautienos kukuliai;
Stiklinė pomidorų sulčių;
Ant grotelių keptas lašišos kepsnys. Daržovių troškinys.

Šeštadienis:

Grikių pieno košė. Žalias obuolys;
Ausis su žuvies gabaliukais. 2 riekelės viso grūdo duonos;
Stiklinė fermentuoto kepto pieno;
Paella su jūros gėrybėmis. Agurkiniai pomidorai.

Sekmadienis:

Moliūgų pieno košė. kivis;
Kreminė salierų sriuba su skrebučiais. Garuose gaminami žuvies pyragaičiai;
Uogų putėsiai;
Varškė pagardinta natūraliu jogurtu su žolelėmis.

Receptai

Vištienos sriuba

Vištienos sriuba

Ingridientai:

Vištienos filė 500 gr;
Ryžiai 150 gr;
Svogūnai 1 vnt;
Morkos 1 vnt;
Augalinis aliejus 2 šaukštai;
Druska;
Juodasis pipiras;
Žalumynai pagal skonį.

Virimo būdas:

Vištienos filė nuplaukite, supjaustykite mažais gabalėliais, perkelkite į puodą, užpilkite verdančiu vandeniu, užvirkite. Sumažinkite dujas ir troškinkite ant mažos ugnies 30 minučių.
Nulupkite svogūnus ir morkas. Svogūną smulkiai supjaustykite, morkas sutarkuokite smulkia tarka.
Kepkite ant keptuvės, įkaitintos su augaliniu aliejumi, pirmiausia svogūną, kol pusiau iškeps, tada suberkite į jį morkas. Troškinkite 5 minutes ant mažos ugnies, retkarčiais pamaišydami.
Į sriubą įpilkite daržovių padažo.
Ryžius nuplaukite, nusiųskite į sriubą, virkite 10 minučių.
Sriubą pasūdykite, pipiruokite, suberkite smulkiai supjaustytus žalumynus, virkite dar 5 minutes, kol suminkštės.
Išjunkite dujas, uždenkite puodą dangčiu ir leiskite sriubai užvirti 25 minutes.

Į savo dietos meniu įtraukite vištienos sriubą pietums, kad pagerintumėte veido odos būklę.

Lengvai sūdyta lašiša

Lengvai sūdyta lašiša

Ingridientai:

Lašišos filė 400 gr;
Jūros druskos stambiagrūdė 200 gr;
Cukrus 100 gr;
Sausi krapai 50 gr;
Kalendros 1 šaukštelis;
Juodieji pipirai 1 a.š

Virimo būdas:

Lašišos filė nuplaukite, nusausinkite popieriniais rankšluosčiais.
Sumaišykite cukrų, druską, kalendras, krapus ir pipirus.
Pusę prieskonių mišinio dėkite ant indo dugno. Žuvies filė padėkite odele į apačią, o ant viršaus pabarstykite likusiais prieskoniais.
Žuvį pamirkykite prieskoniuose 12 valandų kambario temperatūroje, apverskite, palikite dar 12 valandų.
Po paros žuvį išimkite, nuvalykite nuo prieskonių, supjaustykite gabalėliais.

Lengvai sūdytoje lašišoje yra B grupės vitaminų, taip pat riebalų rūgščių, kurios padeda pagerinti medžiagų apykaitą, atkuria veido odos būklę, todėl būtinai įtraukite ją į savo mitybos meniu.

Daržovių troškinys

Daržovių troškinys

Ingridientai:

Cukinijos 1 vnt;
Svogūnai 1 vnt;
Morkos 1 vnt;
bulgarų pipirai 1 vnt;
Pomidorai 3 vnt;
Augalinis aliejus 4 šaukštai;
Česnakai;
Druska pagal skonį.

Virimo būdas:

Nulupkite svogūnus ir morkas. Svogūną smulkiai supjaustykite, morkas sutarkuokite stambia tarka.
Keptuvėje, įkaitintoje su augaliniu aliejumi, pirmiausia pakepinkite svogūną, tada suberkite į jį morkas, patroškinkite 5 minutes, retkarčiais pamaišydami.
Iš paprikos išimkite sėklas, supjaustykite juostelėmis. Cukinijas nuplaukite, supjaustykite kubeliais.
Daržoves ir pakepintus svogūnus su morkomis nusiųskite į katilą, užpilkite stikline vandens, troškinkite ant silpnos ugnies 25 minutes, retkarčiais pamaišydami.
Pomidorus nuplaukite, supjaustykite kubeliais, išsiųskite į daržoves, troškinkite dar 5 minutes.
Susmulkinkite porą skiltelių česnako, suberkite į troškinį, pasūdykite, pabarstykite pipirais, troškinkite dar 5 minutes.
Leiskite patiekalui stovėti uždengtą 10 minučių.

Daržovių troškinys – sotus ir sveikas patiekalas, kurį rekomenduojama įtraukti į savo racioną laikantis dietos vakarienei.

Varškės ir morkų troškinys

Varškės ir morkų troškinys

Ingridientai:

Morkos 500 gr;
Varškės sūris 250 gr;
Kiaušiniai 2 vnt;
Pienas 200 ml;
Grietinė 3 šaukštai;
Manų kruopos 3 šaukštai;
Sviestas 80 gr;
Cukrus 4 šaukštai;
Pasūdykite žiupsnelį.

Virimo būdas:

Morkas nulupkite, sutarkuokite ant stambios trintuvės.
Morkas perkelkite į puodą, supilkite pieną, sviestą, cukrų, druską. Troškinkite ant silpnos ugnies uždengę 15 minučių.
Mišinį atvėsinkite ir sumalkite blenderiu.
Į gautą tyrę suberkite manų kruopas, virkite ant silpnos ugnies po dangčiu 8 minutes.
Atskirkite baltymus nuo kiaušinių trynių. Kiaušinių baltymus ir trynius išplakti atskirai.
Į tyrę supilkite išplaktus trynius, išmaišykite, atvėsinkite.
Į varškę supilkite išplaktus baltymus ir grietinę, išmaišykite.
Morkų ir varškės masę maišykite iki vientisos masės.
Kepimo formą ištepkite sviestu, perkelkite tešlą.
Kepame iki 200 laipsnių įkaitintoje orkaitėje valandą.

Pasilepinkite subtilaus skonio varškės ir morkų troškiniu su dieta, gerinančia veido odos būklę.

Grikių pieno košė lėtoje viryklėje

Grikių košė lėtoje viryklėje

Ingridientai:

Grikių kruopos 80 gr;
Pienas 500 ml;
Cukrus 1 valgomasis šaukštas;
Pasūdykite žiupsnelį.

Virimo būdas:

Išrūšiuoti grikius, pašalinant juodus grūdus, nuplauti, nupilti vandenį.
Grikius perkelkite į multivarkos dubenį, įpilkite cukraus, druskos, palaipsniui supilkite pieną.
Sumaišykite su silikoniniu šaukštu.
Virkite režimu „Troškinys“ arba „Pieno košė“ 30 minučių, kol visiškai iškeps.

Jos būklei pagerinti, be dietos, reikalinga reguliari, kruopšti veido odos priežiūra. Norėdami tai padaryti, nebūtina naudoti brangių vaistų ir daryti kosmetines procedūras SPA salonuose, veido odos priežiūrą galima atlikti namuose. Kontrastinis dušas padidins veido odos elastingumą, po to reikia patepti maitinamuoju kremu.

Atsikratykite inkštirų įtrindami veido odą ledo kubeliais. Ledus rekomenduojama gaminti iš ramunėlių ar mėtų nuoviro. Tamsūs maišeliai po akimis pašalins arbatos maišelius. Norėdami tai padaryti, turite užplikyti arbatos maišelius, juos išspausti ir tepti aplink akis, padengti veidą rankšluosčiu ir palaikyti 10 minučių.

Nuvalyti, gaivinti, drėkinti, stangrinti ir padidinti veido odą padės kaukės, kurias galima pasidaryti kelis kartus per savaitę namuose iš esamų produktų.

Gaivinanti veido kaukė

Gaivinanti veido kaukė

Ingridientai:

Baltas kiaušinis;
Kefyras 100 ml;
Bulvių krakmolas 1 a.š

Sumaišykite visus ingredientus, kol gausite vienalytę masę.
Masažuojančiais judesiais užtepkite mišinį ant nuvalyto veido.
Palikite 15-20 minučių, tada nuplaukite vėsiu vandeniu.

Ši kaukė greitai atgaivins išblukusią veido odą.

Želatinos veido kaukė

Želatinos veido kaukė

Ingridientai:

Maistinė želatina 1 šaukštelis;
Vanduo 5 valg. (riebiai odai);
Pienas arba grietinėlė 5 v.š. (normaliai arba sausai odai).

Paruošimo ir naudojimo būdas:

Valgomąją želatiną užpilkite vandeniu arba pienu (priklausomai nuo odos tipo). Palikti išbrinkti.
Išbrinkusį mišinį kaitinkite garų vonelėje, kol gausis skysta konsistencija.
Atvėsinkite, masažuojamaisiais judesiais tepkite veidą. Atlaikyti 20 minučių.
Likusį mišinį švelniai nuimkite vatos diskeliais, nuplaukite šiltu vandeniu.

Želatinos kaukės veido odai stangrinti atliekamos 2-3 kartus per savaitę.

Drėkinamoji avokadų veido kaukė

Drėkinamoji avokadų veido kaukė

Jei valgysite tinkamas priemones veido grožiui, tuomet tikrai pamatysite rezultatą. Kūnas pasipildo visais reikalingais vitaminais ir mineralais, todėl grožiui koreguoti reikia daug mažiau pastangų. Plaukai blizga. Nagai tvirti ir nesilupa. Dantys sveiki. Oda švytinti.

Tiek daug tyrimų ir eksperimentų! Kiek rekomendacijų pateikė dermatologai, mitybos specialistai, mitybos specialistai, kad veido oda būtų sveika ir graži! O efektyvios kosmetikos, paremtos natūraliais produktais, kaina... be komentarų. Nemažai amerikiečių mokslininkų, sprendžiančių „grynumo“ problemą, tyrimų patvirtina, kad raukšlės, hiperpigmentacija, spuogai ir net sausa oda „gydomos“ pigiai ir skoningai. Tikrąja to žodžio prasme – „su skoniu“. Juk kai kurie maisto produktai racione padeda išlaikyti veido odos gaivumą arba padeda jai „atsigauti“. Štai keli patarimai, kokius maisto produktus valgyti siekiant veido grožio.

Tamsios dėmės

Dažniausiai jie atsiranda ant rankų, veido ir krūtinės. Jų spalva yra nuo šviesiai geltonos iki tamsiai rudos.

Kodėl iškyla problema?

Vienas iš galimos priežastys- vitaminų, ypač B 12, ir kai kurių mineralų trūkumas. Rezultatas yra medžiagų apykaitos sutrikimas. Kūno apsvaigimas ir stresinės situacijos taip pat yra tarp hiperpigmentacijos „provokatorių“.

Senatvinės dėmės ypač išryškėja, jei ilgai būnate saulėje. Maistas, kuriame gausu antioksidantų, padeda apsaugoti odą nuo žalingų UV spindulių.

Ką įtraukti į dietą?

Verta atkreipti dėmesį į tokius veido grožio produktus:

Mėsa– pagrindinis vitamino B 12 šaltinis, kuris angliavandenius paverčia energija.

Citrusiniai(greipfrutai, citrina, laimas, apelsinai) – gausu vitaminų ir mineralų. Skatinkite kolageno gamybą ir sumažinkite melanino kiekį odoje.

Uogos. Kalina, mėlynės, avietės, juodieji serbentai yra vitamino C ir antioksidantų šaltinis. Braškių ellaginė rūgštis sumažina žalingos ultravioletinės spinduliuotės poveikį. Šaltalankis yra vitamino E kiekio čempionas.

Kopūstas. Baltuosiuose vaisiuose vitamino C yra daug kartų daugiau nei citrusiniuose vaisiuose. Brokoliai yra vitaminų ir mineralų tiekėjas „milžiniškais kiekiais“ ir normalizatorius hormoninis fonas. Briuselis – mažai kaloringas, yra fosforo, kalio, geležies. Lapas (Pekinas) – vitamino D šaltinis.

Žalios lapinės daržovės. Be vitamino C, jame yra ir silicio dioksido, kuris svarbus jungiamojo audinio sintezei.

Pomidorai. Likopenas raudonose daržovėse – saugo odą nuo laisvųjų radikalų ir ultravioletinių spindulių.

Riebi oda

Moksliškai įrodyta, kad maisto produktai, turintys aukštą glikemijos indeksą, prisideda prie padidėjusios riebalinių liaukų sekrecijos. Vitamino A trūkumas yra susijęs su geležies trūkumu, kuris taip pat yra riebios odos veiksnys.

Kodėl iškyla problema?

Riebus odos blizgesys yra riebalinių liaukų pažeidimas. Kad sumažintumėte riebalų sekreciją, valgykite maistą, kuriame gausu vitamino A. Pakraukite oranžinių ir geltonų vaisių ir daržovių – jie yra retinolio, beta karotino (vitamino A) šaltinis.

Ką įtraukti į dietą?

Kiaušinio trynys. Jo vitaminas A yra audinių regeneratorius. Vitaminas D – detoksikacija. Taip pat yra jauninantis antioksidantas – vitaminas E. Yra linolo rūgšties, cholino, melatonino.

Jautienos kepenys- beveik visų grupių vitaminų šaltinis ir „geležinis“ sandėliukas. Turi daug seleno.

Mango. Dietiniai egzotiški vaisiai, kuriuose gausu vitaminų ir mineralų, nepakeičiamų ir organinių rūgščių, natūralių antioksidantų. Mango karotinoidai pagerina odos spalvą ir tonusą, daro ją „švytinčią“.

Moliūgas- nekaloringas beta karotino šaltinis, kuris organizme virsta vitaminu A. Moliūguose jo daugiau nei morkose. Yra retas vitaminas T (karnitinas). Moliūgų sėklos yra cinko šaltinis, kuris dalyvauja reguliuojant riebalų sekreciją.

Sumažinkite daug glikemijos turinčių maisto produktų suvartojimą. Naudinga ir oda, ir figūra.

Spuogai, spuogai, spuogai

Dėl šių „trūkumų“ dažnai kenčia riebios odos savininkės.

Kodėl iškyla problema?

Riebalinės liaukos yra labai aktyvios. Tokiu atveju užsikemša odos poros. Jie pradeda greitą bakterijų dauginimąsi ir uždegiminius procesus.

Maisto produktai, turintys aukštą glikemijos indeksą, turintys glitimo ir glitimo, yra netiesioginis arba tiesioginis spuogų ir spuogų kaltininkas.

Priežastis gali būti hormonų disbalansas, prastas pieno ar kitų produktų pasisavinimas.

Kokį maistą valgyti dėl veido grožio?

Dieta yra vienas iš būdų išspręsti problemą. Valgykite maistą, kuriame yra daug polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios malšina odos uždegimus. Ir taip pat

Graikiniai riešutai. Alfa-linolo rūgšties, vitamino E, lecitino, jodo, mangano, vario šaltinis.

Linų sėmenys (sėmenų aliejus). Galingas supermaistas, kurio viena iš savybių – priešuždegiminis poveikis. Sėklose esančios omega-3 riebalų rūgštys skatina greitą žaizdų gijimą. Odos bėrimai, paraudimas, sudirginimas naudojant liną sumažinamas iki minimumo. Daugiau apie linų sėklų savybes skaitykite mūsų svetainėje.

Žuvis ir jūros gėrybės. Juose gausu riebalų rūgščių, reikalingų vitamino A pasisavinimui ir odos ląstelių membranų apsaugai. Gerinti kraujotaką ir didinti elastingumą taip pat yra privalumų sąraše.

Jūros dumbliai. Nepakeičiamas detoksikacijos programose ir valo poras iš vidaus.

Sausa oda

Nenusakomas sausos odos mitybos šūkis – balansas ir daug vandens. mažai kalorijų turinčios dietos nėra laukiami.

Kodėl iškyla problema?

Pernelyg didelį odos sausumą gali sukelti vitamino E perteklius, vitamino A trūkumas, cholesterolio trūkumas.

Ką įtraukti į dietą?

Padidinti mononesočiųjų riebalų rūgščių koncentraciją organizme. Dėl su jais geriausiai pasisavinamų produktų. Jei vegetarizmas jums netinka, valgykite mėsą ir žuvį (lašišą, skumbrę, upėtakį, tuną). 2 šaukštai aliejaus per dieną (geriausia alyvuogių aliejus) yra geras odos „pagalbininkas“.

pupelės. Mažai kalorijų. Mononesočiųjų riebalų rūgščių, baltymų, vertingų amino rūgščių, skaidulų šaltinis.

Kiaušiniai. Turtingas sieros, kuri apsaugo nuo odos išsausėjimo ir pleiskanojimo. Stimuliuoja medžiagų apykaitą.

Mėsa. Suteikia kūnui liūto dalį cholesterolio.

Avokadas. Daug skaidulų ir aibė nesočiųjų riebalų, retų vitaminų (K, F), cinko, galingų antioksidantų. Vertingas biotino šaltinis, gyvybiškai svarbus riebalų, baltymų, angliavandenių apykaitai.

Vynuogė. Be turtingos vitaminų ir mineralų sudėties, jis yra geras papildomos odos drėkinimo šaltinis.

Žemės riešutas. Jame yra daug sveikų mononesočiųjų ir omega-3 riebalų, kurie drėkina ir palaiko odos elastingumą.

raukšles

Odos senėjimo požymis. Kaip rodo tyrimai, veiksminga priemonė kovojant su senėjimu yra antioksidantai.

Kodėl iškyla problema?

Viena iš raukšlių atsiradimo priežasčių yra cukraus buvimas, nes jame esanti gliukozė mažina odos elastingumą. Pažeisdamas kolageno skaidulas, cukrus neleidžia jiems atsinaujinti.

Alkoholio vartojimas, sukeliantis dehidrataciją, labai paveikia raukšlių sunkumą. Kita priežastis yra seleno trūkumas.

Ką įtraukti į dietą?

Atsisakykite alkoholio, iki minimumo sumažinkite saldumynų vartojimą. Išbandykite šiuos veido grožio produktus:

Baklažanas. Jie yra mažai kaloringi (28 kcal 100 g produkto). Skatina kolageno gamybą, normalizuoja medžiagų apykaitos procesus.

Juodasis šokoladas. Jo antioksidantai išlygina odą ir apsaugo ją nuo žalingų UV spindulių.

Žalios lapinės daržovės. Gausu silicio dioksido, kuris yra atsakingas už odos elastingumą ir gaivumą. Cinkas, esantis visų fermentų ir hormonų sudėtyje. Vitaminas E, folio rūgštis.

Česnakai. Sudėtyje yra daug seleno, kuris aktyvina vitaminą E, neleidžia susidaryti laisviesiems radikalams. Vitaminas A atnaujina ląsteles.

Tamsūs ratilai po akimis

Gali atsirasti ne tik dėl nuovargio ar miego trūkumo.

Kodėl iškyla problema?

Maisto alergija arba maisto netoleravimas. Jei tamsių ratilų simptomas yra „ilgalaikis“, kreipkitės į gydytoją ir atlikite maisto netoleravimo testą. Pašalinkite potencialiai pavojingą pieną, tirpi kava, saldikliai.

Geležies trūkumas ir mažas hemoglobino kiekis, dehidratacija yra viena iš tamsių ratilų priežasčių.

Ką įtraukti į dietą?

Vanduo. Gerti jo daug. Nepiktnaudžiaukite kava.

Mėsa. Papildyti geležies trūkumą ir padidinti hemoglobino kiekį.

Tunas. Turtingas polinesočiųjų riebalų ir omega-3 rūgščių, geležies. Cinkas yra ląstelių regeneracijos procesų komponentas, palengvina alergijos pasireiškimus.

Apelsinų arba raudonųjų saldžiųjų pipirų. Jo vitaminas C yra galingas antioksidantas. Sumažina pigmentaciją, kad veido spalva būtų lygi. Stimuliuoja kolageno gamybą. Padidina odos atsparumą aplinkos poveikiui.

Ryšys tarp maisto ir odos sveikatos yra neabejotinas. Mūsų kūnas, kaip ir gamta, visame kame mėgsta harmoniją ir saiką. Atkreipkite dėmesį, ir oda jums padėkos.

Šiandien salonų siūlomų grožio procedūrų, kremų ir kitų veido priežiūros priemonių gausa kartais sukuria iliuziją, kad šiuolaikinė moteris visada gali atrodyti puikiai. Tačiau patirtis rodo, kad be tinkamos mitybos šių pastangų neužtenka, todėl natūraliai kyla klausimas, kokie maisto produktai yra naudingi odai.

Žinoma, yra sąrašas produktų, kurių vartojimą geriau išbraukti iš raciono arba pasilepinti jais tik per šventes.

Dėl meilės bet kokiems saldumynams ir cukrui ant odos visada atsiras spuogai ir raudonos dėmės, ji taps riebi ir nuobodi. Net medus, kurio naudingų savybių seniai įrodyta, turėtų būti vartojama labai nedidelėmis dozėmis.
Konservuoti daržovės, vaisiai, taip pat mėsa, žuvis ir kiti produktai, kurių galiojimo laikas yra ilgas. Valgydamas juos, organizmas gauna visą veido odai kenksmingų medžiagų komplektą – didelį kiekį druskos, acto, konservantų. Atitinkamai, atsiranda patinimas ir alerginės reakcijos raudonų ir pleiskanojančių dėmių pavidalu.
Rūkyta mėsa, dešrelės, dešrelės taip pat nusideda per daug druskos ir prieskonių; ir priedai, kurių pavadinimai prasideda didžiąja E raide.
Greitas maistas – jame gali būti visi aukščiau išvardinti produktai, taip pat mėgstamos picos, dešrainiai, suši ir kitos greito maisto rūšys. Kad ir ką sakytų apie moterų darbo krūvį, iš vakaro visada galima pagaminti lengvą ir sveiką valgį rytojui.

10 geriausių produktų gražiai odai

1. Jūros gėrybės. Riebiose žuvyse, austrėse, midijose yra cinko ir omega-3 riebalų rūgščių, būtinų odos regeneracijai ir kolageno skaidulų atstatymui medžiagų. Jie padeda kovoti su ateroskleroze, gerina kraujotaką, o tai teigiamai veikia drėgmę, turgorą ir spalvą. Cinkas yra priešuždegiminis elementas, jis apsaugo nuo spuogų ir spuogų atsiradimo. Žodyje, jūrų augalija ir gyvūnija – geriausi produktai jaunatviškai odai.

2. Citrusiniai. Šiuose vaisiuose gausu vitamino C, kuris yra antioksidantas ir neutralizuoja laisvuosius radikalus tarpląstelinėje erdvėje. Be to, jis atsakingas už kraujagyslių sienelės tonusą ir skatina kolageno sintezę. Medžiagos trūkumas sukelia odos suglebimą ir sausumą. Apelsinai, mandarinai, greipfrutai, paprika, pomidoruose, taip pat ir paprastuose raugintuose kopūstuose gausu vitamino C. Šiuos produktus būtina vartoti valgiaraštyje, tačiau besaikis jų vartojimas kupinas alerginių reakcijų – dėmių ir spuogelių ant odos.

3. Žalios ir oranžinės daržovės. Šie produktai turi dar vieną natūralų antioksidantą – vitaminą A. Jo trūkumas organizme odoje atsispindi uždegimais, sausumu, traukuliais – ilgai negyjančiais įtrūkimais burnos kampučiuose. Be to, daržovėse esantis beta karotinas daro jas grožio produktais, nes šis elementas skatina ląstelių atsinaujinimą. Todėl ant stalo turėtų būti morkos, paprikos, moliūgai, avokadai, špinatai ir kitos lapinės daržovės. Vitaminas A tirpsta riebaluose, todėl morkų salotos gardinamos grietine arba augaliniu aliejumi. Nepamirškite apie naudą regėjimui.

4. Riešutai. Puikus užkandžių produktas, turintis antioksidacinį poveikį turinčio vitamino E. Sulėtina odos senėjimo procesą ir sukuria barjerą nuo ultravioletinių spindulių. Kai kurios riešutų rūšys – migdolai, pistacijos – turi omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios be to yra natūralus antidepresantas. Ir, kaip žinia, grožis neapsieina be geros nuotaikos.

5. Nesmulkinti grūdai – tikras natūralus sandėliukas: stambios skaidulos, normalizuojančios žarnyno veiklą; B grupės vitaminai, kurie veikia nervų sistema ir visam organizmui; vitamino E ir riebalų rūgščių – jų ypač daug linų sėmenyse.

6. Analizuodami, kas naudinga veido odai, reikia nepamiršti ir alyvuogių aliejaus. Vitamino E šaltinis, stiprus antioksidantas, jį galima vartoti į vidų ir išoriškai kaip kaukes ir naminius veido kremus.

7. Varškės sūryje, kurio riebumas iki 5 %, taip pat yra vitamino E ir seleno, kurie neleidžia radikalams senti veido ląsteles. Be to, varškė yra kalcio šaltinis, būtinas dantims. Neriebi varškė praranda daug naudingų savybių.

8. Mangas. Labai skanūs ir nekaloringi vaisiai, turi apie 80 proc. dienpinigių vitaminas A, kuris palaiko ir regeneruoja odos ląsteles.

9. Mėsa ir kepenys. Vitaminas PP, dalyvaujantis ląstelių metabolizme. Trūkstant jo, atsiranda odos ir plaukų distrofiniai reiškiniai: sausumas, lupimasis, uždegimai. Taip pat jo yra inkstuose, širdyje, grybuose, alaus mielėse.

10. Brokoliai yra kito riebaluose tirpaus elemento – vitamino K šaltinis, kuris skatina greitą žaizdų ir įtrūkimų gijimą, gerina medžiagų apykaitą jungiamajame audinyje ir odos kolageno skaidulose. Be to, jo yra lapinėse daržovėse ir kitų veislių kopūstuose – baltuosiuose, žiediniuose, Briuselio kopūstuose. Visos daržovės, turinčios chlorofilo, taigi ir vitamino K, yra produktai, kurie itin naudingi sveikiems plaukams ir odai.

Sveikas maistas, be abejo, turi įtakos kūnui ir veido odos būklei. Bendra sveikata yra vienas iš grožio principų. Kitas jo komponentas yra drėgmės prisotinimas, nes mes iš jo susidedame 80 proc. Vanduo yra tirpiklis, kuriuo elementai transportuojami į ląsteles. Todėl būtina gerti daug vandens: paprasto geriamojo arba mineralizuoto vandens, vitaminingų vaisių gėrimų su mažai cukraus arba be jo ir, žinoma, žaliosios arbatos.

Norint išvengti kūno išsausėjimo ir veido odos perdžiūvimo, būtina optimizuoti mikroklimatą kambaryje, bute ar biure. Garų drėkintuvai ne tik neleis odai išsausėti, bet ir padės kovoti su virusais bei bakterijomis. Įsitikinkite, kad baterijos nėra dulkėtos ar per karštos. Nepamirškite apsauginių kremų tiek vasarą, tiek žiemą. Negalima naudoti skalbimui karštas vanduo. Svarbus odos drėkinimui ir sportuojant.

Vitaminai, esantys odos gerinimo produktuose, atlieka labai svarbų vaidmenį, tačiau gyvenimo būdas ir įpročiai taip pat visada turi įtakos išvaizdai. Todėl grynas oras, kūno kultūra, pakankama miego trukmė – 7-8 valandos ir sveika mityba turėtų tapti kiekvienos gražuolės palydovais. Blogi įpročiai, tokie kaip rūkymas ir nesaikingas alkoholio vartojimas, atvirkščiai, prisideda prie dehidratacijos, spuogų atsiradimo, raukšlių ir papilkėjimo.