Japāņu diēta: 14, 13 un 7 dienas. Pamatieteikumi un ieviešanas noteikumi.
Tiek uzskatīts, ka šo diētu izstrādājuši uztura speciālisti no Uzlecošās saules zemes, no tā izriet arī tās nosaukums. Tomēr pastāv arī viedoklis, ka japāņu diētai svara zaudēšanai patiesībā nav nekā kopīga ar Japānu. Apstiprinājums tam ir šīs diētas ēdienkartē iekļautie produkti, kas absolūti nav raksturīgi japāņu virtuvei. Bet, lai kā arī būtu, tas, ka diēta ir ļoti efektīva, ir neapgāžami. Tas palīdz zaudēt 5 līdz 10 kg tikai divu nedēļu laikā. Protams, šāds svara zudums ir iespējams tikai tad, ja tiek ievēroti visi ieteikumi.
Japāņu diēta: apraksts
Diēta tiek uzskatīta par diezgan stingru. Daudzi sūdzas, ka ir grūti izsekot. Iespējams, tas ir saistīts ar slikti sabalansētu uzturu un stingriem pārtikas ierobežojumiem. Tāpēc to nevajadzētu lietot biežāk kā reizi divos gados. Tomēr tiem, kurus šī informācija nebiedē, ir labas ziņasŠīs diētas rezultāti ir patiešām iespaidīgi. Ja jums izdosies izturēt līdz galam un ievērot visus ieteikumus, jūs varat zaudēt līdz pat 10 kg. liekais svars.
Šai diētai ir trīs variācijas:
- Japāņu diēta 13 dienas.
- Japāņu diēta 14 dienas. Ēdienkarte šajā gadījumā neatšķiras no šīs diētas pirmā veida. Vienīgā atšķirība ir tā, ka tiek pievienota vēl 1 diena.
- Japāņu diēta 7 dienas. Izvēlne ir atšķirīga. Šāda veida diēta ir daudz vieglāk panesama nekā iepriekšējās divas, taču nomesto kilogramu skaits būs mazāks.
Japāņu diētas pamatnoteikumi ir šādi:
1. Pareiza sagatavošana uz diētu. Pamatojoties uz to, ka šai pārtikas sistēmai ir daudz ierobežojumu, ir obligāti tai jāsagatavojas. Nevajadzētu priekšvakarā ēst un organizēt “brīvdienas vēderam”. Gavēņa dienu labāk pavadīt pie kefīra un āboliem vai vienkārši izdomāt sev vieglas dārzeņu vakariņas, liesa zivs vai mājputnu gaļa. Tāpat noderēs atteikties no pārāk kalorijām bagātas pārtikas 2-3 dienas pirms diētas un.
2. Aizliegums šo produktu aizstāšanai ar citiem, kā arī to skaita palielināšana. Tiek uzskatīts, ka tieši šī produktu kombinācija zināmā veidā ietekmē vielmaiņu, pateicoties kurai ir iespējams zaudēt svaru. Ja sāksi kaut ko mainīt diētas ēdienkartē, iespējams, ka nesagaidīsi vēlamos rezultātus.
3. Sāls lietošanas aizliegums. Ne velti šo pārtikas sistēmu sauc arī - japāņu diēta bez sāls. Jūsu izvēlētajā laikā - 14, 13 vai 7 dienas jūs nevarat ēst sāli, cukuru, garšvielas.
4. Bagātīgs dzēriens. Vismaz 1,5 litri dienā. Labākā lieta minerālūdens bez gāzes. Alkoholiskie dzērieni ir pilnībā aizliegti.
5. Izejai no japāņu diētas jābūt gludai un maigai.
Japāņu diēta: 14 dienu pārtikas ierobežojumi. Izvēlņu tabula.
Ja dodat priekšroku japāņu diētai 13 dienas, vienkārši noņemiet 14. dienu no ēdienkartes tabulas. Tas ir nepieciešams, lai nostiprinātu divu nedēļu diētas maratona rezultātus. Tomēr, ja jums ir ļoti grūti tikt līdz galam, varat atstāt sacīkstes vienu dienu agrāk, no tā nebūs īpašu problēmu.
- dārzeņus ir atļauts ēst gan neapstrādātus, gan salātu veidā,
- dod priekšroku kafijai laba kvalitāte un vēlams olu krēmu. Šī dzēriena stiprumu var pagatavot tā, kā esat pieradis,
- jūs varat ēst jebkurus augļus, bet mēģiniet neizmantot banānus, vīnogas,
- Var izmantot jebkuru zivi. Vislabāk to tvaicēt vai cept,
- cieti vārītas olas
- ja nav norādes par produkta daudzumu, tad var ēst cik gribi.
Principā šajos noteikumos nav nekā sarežģīta. Šie ir parastie ieteikumi lielākajai daļai diētu. Ja jūtat, ka nevarat tikt galā, un jums būs grūti izpildīt visus norādījumus, vispirms izmēģiniet šīs diētas vienkāršoto versiju 7 dienas.
Kontrindikācijas japāņu diētai
Tāpat kā jebkurai citai diētai, japāņu diētai ir savas kontrindikācijas. Lai neapdraudētu savu veselību, noteikti konsultējieties ar savu ārstu par iespēju izmantot šo diētu jums. It īpaši, ja ciešat no šādām slimībām:
– cukura diabēts, aptaukošanās un citas slimības, kas izteiktas ar pārkāpumu vielmaiņa,
- nieru, aknu un sirds un asinsvadu sistēmas slimības,
- jebkuras gastrīta izpausmes gan akūtā, gan hroniskā formā.
Turklāt jūs nevarat lietot šo diētu endokrīno izmaiņu laikā: grūtniecība, laktācija, pubertāte un menopauze.
Japāņu diēta: atsauksmes
Pirms noteiktas diētas uzsākšanas lielākā daļa cilvēku, protams, interesējas par to cilvēku atsauksmēm, kuri to jau ir izmēģinājuši. Man jāsaka, ka pārskati par japāņu diētu kopumā ir pozitīvi. Zaudējot svaru, atzīmējiet stabilu svara zudumu, bez papildu pieauguma nākotnē. Protams, mēs runājam tikai par tiem, kuri spēja izturēt diētu līdz galam un pareizi ievēroja visus ieteikumus.
Japāņu diēta viens no efektīvākajiem, tas ļauj zaudēt 7-8 kg divu nedēļu laikā. Japāņu diētu labāk neizmantot biežāk kā reizi 2-3 gados, lietot ilgāk par divām nedēļām un pēc tam neievērot sabalansētu uzturu, jo. rezultāti pazudīs.
Japāņu diēta izstrādājuši Japānas klīnikas "Yaeks" speciālisti. Diētas ilgums 13 vai 14 dienas. Diētas veidotāji sola, ka šajā laikā notiks pilnīga vielmaiņas restrukturizācija un japāņu diētas ilgstošais efekts bez papildu piepūles saglabāsies vismaz 2-3 gadus.
Svarīgi japāņu diētas nosacījumi
1) uzraudzīt diētas ievērošanu, lietot tikai norādītos produktus;
2) nejaukt dienu secību;
2) katru dienu izdzert vismaz 1,5 litrus vārītas vai minerālvielasūdens;
4) neizmantot sāls, cukurs , alkohols, milti un konditorejas izstrādājumi.
Japāņu diētas izvēlne
Diena 1
Brokastis: melna kafija.
Pusdienas: 2 olas cieti vārīti, vārīti salāti kāposti ar augu eļļu, stiklu tomātu sula.
2. diena
Pusdienas: cepta vai vārīta zivs, dārzeņu salāti, kāposti ar augu eļļu.
Vakariņas: 100 grami vārītas liellopa gaļas, glāze kefīrs.
3. diena
Brokastis: melnā kafija, krekeri.
Pusdienas: 1 liela cepts cukini augu eļļā.
Vakariņas: 2 cieti vārītas olas, 200 grami vārītas liellopa gaļas, svaigu kāpostu salāti ar augu eļļu.
4. diena
Brokastis: melna kafija.
Pusdienas: 1 jēla ola, 3 lielas vārītas burkāni ar augu eļļu, 15 grami cietā siera.
Vakariņas: augļi.
5. diena
Brokastis: neapstrādāti burkāni ar sulu citronu.
Pusdienas: cepta vai vārīta zivs, glāze tomātu sulas.
Vakariņas: augļi.
6. diena
Brokastis: melna kafija.
Pusdienas: 0,5 vārītas vistas , Svaigu kāpostu vai burkānu salāti.
7. diena
Brokastis: tēja.
Pusdienas: 200 gr. vārīta liellopa gaļa, augļi.
Vakariņas: jebkura no iepriekšējo dienu vakariņām, izņemot 3. dienu.
8. diena
Brokastis: melna kafija.
Pusdienas: pusi vārītas vistas, svaigu kāpostu vai burkānu salāti.
Vakariņas: 2 cieti vārītas olas, glāze neapstrādātu burkānu ar augu eļļu.
9. diena
Brokastis: neapstrādāti burkāni ar citronu sulu.
Vakariņas: liela zivs cepts vai vārīts, glāze tomātu sulas.
Vakariņas: augļi.
10. diena
Brokastis: melna kafija.
Pusdienas: 1 jēla ola, 3 lieli vārīti burkāni ar augu eļļu, 15 grami cietā siera.
Vakariņas: augļi.
11. diena
Brokastis: melnā kafija, krekeri.
Pusdienas: 1 liela cukini, apcepta augu eļļā.
Vakariņas: 2 cieti vārītas olas, 200 gr. vārīta liellopa gaļa, svaigu kāpostu salāti ar augu eļļu.
12. diena
Brokastis: melnā kafija, krekeri
Pusdienas: cepta vai vārīta zivs, dārzeņu salāti, kāposti ar augu eļļu.
Vakariņas: 100 gr. vārīta liellopa gaļa, glāze jogurta.
13. diena
Brokastis: melna kafija.
Pusdienas: 2 cieti vārītas olas, vārītu kāpostu salāti ar augu eļļu, glāze tomātu sulas.
Vakariņas: cepta vai vārīta zivs.
14. diena – pēc izvēles
Brokastis: melna kafija.
Pusdienas: vārīta zivs, svaigu kāpostu salāti augu eļļā.
Vakariņas: vārīta liellopa gaļa 200 g, glāze jogurta.
Tas bija viens no japāņu diētas variantiem. Pēc pašu japāņu domām,īsta japāņu diētaIkdienas ēdienkartei jābūt šādai:
300-400 grami rīsu;
150-240 g augļu;
apmēram 270 g dārzeņu;
60 g pupiņu;
120 g zivju;
100 g piena;
ne vairāk kā viena ola;
2 tējkarotes cukura.
Japāņu diētā bagātīgi piedāvāto kafiju labāk aizstāt ar zaļo tēju, kas bagāta ar antioksidantiem un C vitamīns un E, kas palēnina novecošanās procesu un novērš sirds un asinsvadu slimības.
Arī "sēdēt" uz japāņu diētas ilgāk par divām nedēļām nav ieteicams, pretējā gadījumā var tikt traucēta vielmaiņa. Nemaz nerunājot par to, ka diētas rezultāts var būt īslaicīgs, ja pacients pēc tam neievēro stingri ierobežotu uztura ēdienkarti.
Starp daudzajām esošajām diētām svara zaudēšanai japāņi ieņem īpašu vietu. Viņa izraisīja daudzus mītus, strīdus un baumas. Kāpēc diēta tika saukta par japāņu valodu, joprojām ir noslēpums. Produktiem, kas veido tā pamatu, ir maz kopīga ar tradicionālo japāņu diētu, kuras pamatā ir jūras veltes, rīsi, zivis un soja. Turklāt japāņi dod priekšroku lielāko daļu pārtikas patērēt bez termiskās apstrādes, kas ne vienmēr ir piemērots krievu cilvēkam. Bet atstāsim malā diētas nosaukuma vēsturi un runāsim par tās efektivitāti.
Japāņu diētas būtība
Tā ir viena no mazkaloriju nesabalansētajām diētām. To sauc arī par bezsāļu. Tieši šis apstāklis (sāls trūkums) padara to ļoti efektīvu. Vai ir iespējams atjaunot ķermeni tikai 13 dienu laikā? Pieredze zaudēt svaru un dietologu atsauksmes liecina, ka tas ir diezgan reāli.
Līdzsvars uzturā tiek novirzīts uz taukiem, samazinot to daudzumu kompleksie ogļhidrāti un kalorijas. Tauki var efektīvi attīrīt organismu, mazinot aizcietējumus. Produktu komplektā nav nekā neparasta – tie ir dārzeņi, augļi, zivis un gaļa. Iezīme ir melnās kafijas iekļaušana uzturā, kas, kā likums, pieder pie aizliegtiem pārtikas produktiem.
Japāņu diēta ir efektīva gadījumos, kad svara pieaugums ir saistīts ar vielmaiņas traucējumiem. Normalizējot vielmaiņas procesus un attīrot organismu, tas dod noturīgu rezultātu.
Tie, kas divas nedēļas izturēja stingru režīmu un pareizi pameta diētu, zaudē vidēji 7 līdz 10 kg.
Ārstu viedoklis
Uztura speciālisti tā saka pareizu svara zudumu Tas ir uzmanīgs svara zudums. Japāņu diētas laikā ārsti aicina rūpīgi ieklausīties savās sajūtās un nepiespiest ķermeni, ja tas sāk protestēt pret šādu diētu. Nesabalansētam uzturam ir nepieciešams lietot vitamīnu kompleksu, kas vislabāk ir saskaņots ar ārstu. Ārsti brīdina, ka vājums un nogurums, kas saglabājas 3-4 dienas pēc diētas uzsākšanas, ir signāls, lai no tās izkļūtu.
Kopumā uztura speciālisti nesaskata nekādus draudus veseliem cilvēkiem. Gluži pretēji, viņi uzskata, ka šāda diēta ir noderīga tieši no kaitīgas pārtikas noraidīšanas un vielmaiņas procesu intensīvas pārstrukturēšanas. Viņi atzīmēja pareizas izejas no uztura nozīmi kā rezultāta saglabāšanas garantiju.
Ārsti brīdina, ka jūs varat atgriezties pie japāņu diētas 13 dienas ne agrāk kā pēc sešiem mēnešiem.
Japāņu diētas kļūmes
Pirms iestāties japāņu diētā, jums vajadzētu izpētīt visas tās nianses. Un tie ir šādi:
Papildus nepilnībām japānietei ir arī vairākas kontrindikācijas.
Kontrindikācijas
Ņemot vērā, ka lielāko daļu dārzeņu nevajadzētu vārīt, japāņu diēta ir kontrindicēta tiem, kam ir kuņģa-zarnu trakta slimības:
Jūs nevarat lietot japāņu diētu grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti. Tas nav piemērots tiem, kam ir individuāla nepanesība pret uzturā iekļautiem pārtikas produktiem. Cilvēkiem ar cukura diabētu, īpaši 1. tipa, šī diēta ir kontrindicēta arī komplekso ogļhidrātu trūkuma dēļ.
Diētas īpašības
Japāņu sievietes princips ir stingra režīma ievērošana. Jūs nevarat apmainīt dienas, jūs nevarat palielināt vai samazināt porcijas vai aizstāt produktus.
Jums tie jāēd tikai tādā veidā un kārtībā, kā to nosaka diēta. Tas ir svarīgi, lai atjaunotu normālu vielmaiņu.
Dzeršanas režīms - vismaz 1,5 - 2 litri tīrs ūdens vai zaļā tēja dienā. Ir atļautas zāļu tējas. Termiskai apstrādei tiek pakļauti tikai tie produkti, kurus nevar ēst citā veidā - zivis, gaļa, olas. Diēta prasa pilnīgu sāls noraidīšanu.
Starp aizliegtajiem pārtikas produktiem ir tie, kuriem ir augsts glikēmiskais indekss:
Tabula: Japāņu bezsāls diētas ēdienkarte 13 dienām
| dienas | Brokastis | Vakariņas | Vakariņas |
| 1 diena | Dabīga nesaldināta kafija | 2 cieti vārītas olas, vārītu kāpostu salāti ar saulespuķu eļļu, 1 glāze tomātu sulas | 200 g vārītas zivis bez sāls |
| 2 diena | 200 g vārītas zivis, vārītu kāpostu salāti, kas apdarināti ar augu eļļu | ||
| 3 diena | Dabīga nesaldināta kafija, 1 šķēle grauzdētas maizes | 2 cieti vārītas olas, 200 g vārītas liellopa gaļas bez sāls; neapstrādātu kāpostu salāti ar saulespuķu eļļu | |
| 4. diena | 200 g vārītas zivis, 1 glāze tomātu sulas | 200 g jebkura augļa | |
| 5. diena | 1 vidējs neapstrādāts burkāns, svaigi spiesta viena citrona sula | 200 g jebkura augļa | |
| 6. diena | |||
| 7. diena | Zaļā tēja | 200 g vārītas liellopa gaļas bez sāls | 200 g jebkura augļa |
| 8. diena | Dabīga nesaldināta kafija bez maizes un grauzdiņiem | 500 g nesālītas vārītas vistas, svaigu kāpostu un burkānu salāti ar augu eļļu. | 2 cieti vārītas olas, 1 vidējs svaigs burkāns ar augu eļļu |
| 9. diena | 1 vidējs neapstrādāts burkāns, svaigi spiesta viena citrona sula | Cepta vai vārīta zivs, 1 glāze tomātu sulas | 200 g jebkura augļa |
| 10. diena | Dabīga nesaldināta kafija bez maizes un grauzdiņiem | 1 cieti vārīta ola, 3 vidēji svaigi burkāni ar augu eļļu, 50 g cietā siera. | 200 g jebkura augļa |
| 11. diena | Dabīga nesaldināta kafija, 1 šķēle grauzdētas rupjmaizes | 1 liela cukini vai baklažāns, cepts augu eļļā. Porcijas lielums neierobežots | 2 cieti vārītas olas, 200 g vārītas liellopa gaļas bez sāls, svaigu kāpostu salāti ar augu eļļu |
| 12. diena | Dabīga nesaldināta kafija, 1 šķēle grauzdētas rupjmaizes | 200 g vārītas zivis, svaigu kāpostu dārzeņu salāti ar augu eļļu | 100 g vārītas liellopa gaļas bez sāls, 1 glāze kefīra |
| 13. diena | Dabīga nesaldināta kafija bez maizes un grauzdiņiem | 2 cieti vārītas olas, vārītu kāpostu salāti ar saulespuķu eļļu, 1 glāze tomātu sulas. | 200 g vārītas zivis |
Šāda japāņu sieviete nav vienīgā. Tam ir vairākas iespējas.
Japāņu diētas šķirnes
Neskatoties uz atšķirībām ēdienkartē un pieejā uztura organizēšanai, visu veidu japāņu diētas pamats ir vienāds. Tie paši produkti ir aizliegti.
Diēta 7 dienas
Viena no uztura iespējām ietver tradicionālo japāņu produktu izmantošanu. Tās iezīme ir atsevišķas barošanas avota principa piemērošana. Sastāvā - rīsi, pākšaugi, jūras veltes, dārzeņi un augļi. Izvēlne izskatās šādi:
Diētu var pagarināt līdz 13 dienām. Lai to izdarītu, atkārtojiet sešu dienu ciklu. Četrpadsmitā diena ir līdzīga septītajai dienai - tas ir sākums iziešanai no uztura. Porcijas lielums visā diētas laikā nav ierobežots. Kalorijas un ogļhidrāti netiek skaitīti. Ir nepieciešams stingri ievērot dienu secību un dzert daudz šķidruma, vēlams zaļo tēju.
Jūs varat praktizēt diētu tikai reizi gadā.
Japāņu rīsu diēta
Šī šķirne ir mazāk stingra nekā iepriekšējās divas. Tas ir balstīts uz radikālu attīrīšanu ar rīsiem. Uztura speciālisti to sauc par "otu" ķermenim. Sagatavošanās diētai jāsāk 5 dienas pirms tās sākuma. Tik ilgi būs nepieciešams, lai izmērcētu pirmo rīsu porciju. Ja sverat vairāk par 65 kg, jums vajadzēs 3 ēdamkarotes parasto (ne tvaicēto) rīsu. Tie jāielej 100 ml tīra ūdens un jāatstāj ledusskapī 5 dienas. Tāpēc katru dienu jāmērcē nākamā graudaugu porcija (kopā četras). Labāk ir numurēt konteinerus, lai vēlāk tos nesajauktu. Rīsi jāmazgā katru dienu un jāmaina ūdens.
Diētas pirmajā dienā tukšā dūšā ēd nomazgātus rīsus no glāzes Nr.1. Nākamajai ēdienreizei jābūt ne agrāk kā pēc 2 līdz 3 stundām. Jūs arī nevarat dzert. Tukšajā glāzē ielej jaunu rīsu porciju un atkal iepilda 5 dienas.
Ēdienreizēs 13 dienas nedrīkst būt treknu, ceptu, kūpinātu, sāļu un saldu ēdienu. Pretējā gadījumā nav nekādu stingru ierobežojumu. Rīsi, ko ēd tukšā dūšā, attīrīs zarnas no daudzgadīgām nogulsnēm un fekāliju akmeņiem, izvadīs patogēno mikrofloru un nodrošinās labvēlīgu vidi labvēlīgo baktēriju attīstībai. Rīsu diētu visērtāk ir ievērot badošanās laikā. To var praktizēt 3-4 reizes gadā.
Diēta ir kontrindicēta tiem, kam organismā trūkst kalcija, grūtniecības un zīdīšanas laikā, kā arī erektilās disfunkcijas gadījumā.
Izkāpšana no diētas
Vienmērīgai iziešanai no uztura vajadzētu būt vismaz divām nedēļām. Japānietes priekšrocība ir tāda, ka 13 dienu laikā organisms pierod pie veselīgas pārtikas un vēlmes atgriezties pie bijušajiem mīļajiem, bet kaitīgie produkti gandrīz nekad nenotiek. Turklāt šajā laikā samazinās kuņģa tilpums, un nav iespējams to uzreiz noslogot ar lielu pārtikas daudzumu. Ogļhidrāti jāievada pakāpeniski un nelielās porcijās. Uztura speciālisti brīdina, ka pirmajās dienās var atgriezties 1-2 kg. Bet tas ir normāli, un to nevajadzētu uzskatīt par katastrofu.
Video: Uztura speciālists Andrejs Ņikiforovs par japāņu diētu
Rakstā apskatīta japāņu diēta. Mēs runājam par tā noteikumiem, ilgumu un atļautajiem produktiem. Sekojot mūsu ieteikumiem, jūs uzzināsiet par pareizu ēdienkartes sagatavošanu un esošajām kontrindikācijām.
Paņēmiens tika izveidots kā veids, kā zaudēt svaru, ļaujot īsā laikā atbrīvoties no līdz pat astoņiem kg. Metode paātrina, stabilizē vielmaiņu, kā rezultātā svars sāk pakāpeniski kristies. Tomēr nepieiet šai metodei kā kaut kam eksotiskam. Daudzi ēdieni tajā ir pazīstami eiropiešiem.
Saskaņā ar vienu versiju, svara zaudēšanas tehnikas nosaukums tika dots Tokijas klīnikā. Saskaņā ar citu versiju, šāda definīcija radās uztura vienkāršības dēļ, kas raksturīga uzlecošās saules zemes iedzīvotājiem. Uztura speciāliste Naomi Morijama saka, ka japāņu jaunība un ilgmūžība veicina mērenību uzturā un ierobežotu ogļhidrātu patēriņu.
Paņēmiens tiek raksturots kā grūts un skarbs: ne visi to var izturēt. Tomēr rezultāti ir pastāvīgi.
Noteikumi
- Ja parādās vājums, migrēna, ķermeņa sāpes, nekavējoties pārtrauciet šīs diētas ievērošanu.
- Zaudējot svaru, dzeriet daudz tīra, gāzi nesaturoša ūdens istabas temperatūrā. Ūdens sniegs sāta sajūtu un nodrošinās toksīnu un kaitīgo vielu izvadīšanu.
- Stingri ievērojiet diētu, nemainiet produktus. Nesamaziniet sastāvdaļu skaitu, izvairieties no pārtraukumiem un novirzēm no saraksta.
- Pēc pamošanās tukšā dūšā izdzeriet 200 ml ūdens, lai uzlabotu vielmaiņu.
- Ēd ne vēlāk kā pāris stundas pirms gulētiešanas.
- Pamazām izejiet no ierobežotas diētas, mēģiniet nekavējoties neatgriezties pie kaitīgas pārtikas.
- Ja jums nepatīk lielākā daļa atļauto pārtikas produktu, atturieties no diētas.
Ilgums
Ilgums: 7 un 14 dienas.
Neaizraujieties ar tehniku vairāk kā 1 reizi vairāku gadu laikā.
Ilgāka diētas ievērošana negatīvi ietekmē organismu, pasliktina vielmaiņas procesus, dod impulsu hronisku slimību ķēdes attīstībai.
Apstiprinātie produkti
Atļauts lietot:
- jūras zivis;
- olas;
- svaigi dārzeņi;
- gaļas produkti.
- sulas;
- zaļā tēja;
- kefīrs;
- dabīgā kafija.
- minerāls;
- filtrēts;
- vārīts.
Aizliegto pārtikas produktu saraksts
Aizliegtie produkti:
- soda;
- kūpināti ēdieni;
- mājās gatavoti marinēti gurķi;
- asas mērces;
- saldumi, cukurs;
- milti, maize, makaroni;
- alkoholiskie dzērieni.
Atcerieties: japāņu valodā galvenais ir zems kaloriju saturs.
Diētas iespējas
Zemāk ir populārākās diētas iespējas - 1 un 2 nedēļas.
Uz 7 dienām
Svarīgi: ja vēlaties, visus dārzeņus garšojiet ar saulespuķu vai olīveļļu.
Izvēlne:
- Pirmdien pēc pamošanās izdzeriet krūzi tikko pagatavotas kafijas, pusdienojiet ar divām vārītām olām, svaigiem kāpostiem. Vakarā pagatavo vārītu zivi, svaigus kāpostus.
- Otrdien brokastīs der glāze svaigi pagatavotas kafijas ar krekeriem, pusdienās vārīta zivs, svaigi kāposti. Vakarā dodiet priekšroku vārītai liellopu gaļai (0,2 kg) un izdzeriet 220 ml raudzēta piena dzēriena.
- Trešdien pēc pamošanās izdzer glāzi svaigi pagatavotas kafijas, pusdienās apēd vienu jēlu olu un 0,3 kg svaigu burkānu. Vakarā āboli remdēs izsalkumu.
- Ceturtdien brokastīs der kafija, pusdienās pagatavo ceptu pastinaka sakni, ābolus. Vakariņās baudiet vārītu liellopa gaļu (0,2 kg), svaigus kāpostus un divas vārītas olas.
- Piektdienas rītā apēd svaigu burkānu ar citronu, pusdienās izdzer 220 ml tomātu sulas un baudi 0,5 kg vārītas zivs. Vakariņās būs cepta zivs, svaigi kāposti.
- Sestdien brokastīs atkārtojiet kafijas krūzi, pusdienās uzvāriet 0,6 kg vistas gaļa, dekorēts ar svaigiem kāpostiem. Vakarā nogaršojiet svaigus burkānus, divas vārītas olas.
- Svētdien brokastīs jūs atkal iepriecinās tējas krūze, pusdienās dodiet priekšroku vārītai liellopa gaļai un augļiem. Vakarā izvēlieties jebkuru vakariņu ēdienkarti no iepriekšējām dienām.
Rezultāts: no četriem līdz septiņiem kilogramiem.
Uz 14 dienām
Vēl viens svara zaudēšanas tehnikas nosaukums ir bez sāls. Tās laikā var zaudēt līdz 5-8 kg.
Ar vienmērīgu un pareizu iziešanu no uztura rezultāts saglabāsies ilgu laiku.
Visā svara zaudēšanas periodā jūs produktiem iztērēsit ne vairāk kā divus tūkstošus rubļu, kas padara šo tehniku pieejamu.
Ēdienkartes tabula katrai dienai
| diena | Brokastis | Vakariņas | Vakariņas |
| 1 nedēļa | |||
| pirmdiena | Dabīga kafija bez cukura. | 2 vārītas olas, 220 ml tomātu sulas, vārīti kāposti ar rafinētu eļļu. | 0,2 kg ceptas vai vārītas zivs. |
| otrdiena | Nesaldināta kafija, maizes šķēle. | 0,2 kg vārītas vai ceptas zivis ar vārītiem kāpostiem un rafinētu eļļu. | 0,1 kg liellopu gaļas, 220 ml kefīra. |
| trešdiena | Grauzdētas rupjmaizes šķēle, vai neraudzēti cepumi bez piedevām, nesaldināta kafija. | 0,2 kg vārītas liellopa gaļas bez sāls, 2 vārītas olas, svaigi kāposti ar rafinētu eļļu. | |
| ceturtdiena | 0,2 kg vārītas vai ceptas zivs, 220 ml tomātu sulas. | 0,2 kg jebkura augļa. | |
| piektdiena | Vidējs burkāns, no viena citrona spiesta sula. | Vārīta zivs, 220 ml tomātu sulas. | 0,2 kg nesaldinātu augļu |
| sestdiena | Dabīga nesaldināta kafija. | 0,5 kg vārītas vistas bez sāls, burkānu un kāpostu salāti, kas pagatavoti ar rafinētu eļļu. | Vidējs burkāns, 2 vārītas olas. |
| svētdiena | Zaļā tēja. | 0,2 kg vārītas liellopa gaļas bez sāls. | 0,2 kg augļu vai 0,2 kg vārītas/ceptas zivs vai 2 vārītas olas ar burkāniem rafinētā eļļā, vai vārīta liellopa gaļa un 220 ml kefīra. |
| 2 nedēļas | |||
| pirmdiena | Nesaldināta kafija. | 0,5 kg vārītas vistas bez sāls, kāpostu salāti ar burkāniem rafinētā eļļā. | 2 vārītas olas, vidēji burkāns ar rafinētu eļļu. |
| otrdiena | Vidējs burkāns, no viena citrona spiesta sula. | 0,2 kg vārītas vai ceptas zivs, 220 ml tomātu sulas. | 0,2 kg jebkura augļa. |
| trešdiena | Nesaldināta kafija. | 50 g siera, 3 vidēji burkāni ar augu eļļu, 1 vārīta ola. | 0,2 kg jebkura augļa. |
| ceturtdiena | Rudzu maizes gabaliņš, nesaldināta kafija. | Jebkurš skaits baklažānu vai cukini, kas cepti rafinētā eļļā. | 0,2 kg liellopu gaļas vārītas bez sāls, 2 vārītas olas, svaigi kāposti ar rafinētu eļļu. |
| piektdiena | Rudzu maizes šķēle, nesaldināta kafija. | 0,2 kg vārītas/ceptas zivis, svaigi kāposti ar rafinētu eļļu. | 0,1 kg vārītas nesālītas liellopa gaļas, 220 ml kefīra. |
| sestdiena | Nesaldināta kafija. | 2 vārītas olas, vārīti kāposti ar augu eļļu, 220 ml tomātu sulas. | 0,2 kg vārītas/ceptas zivs. |
| svētdiena | Nesaldināta kafija. | 0,2 kg vārītas/ceptas zivs, svaigi kāposti ar olīveļļu. | 0,2 kg vārītas liellopa gaļas, 220 ml kefīra. |
Atsauksmes
Sievietes stāsta par saviem svara zaudēšanas rezultātiem, izmantojot japāņu metodi.
Andželīna, 48 gadi
Mans sapnis ir ideāla figūra, bet mana vēlme pilnībā nepiepildās. Reizi pāris gados es apsēžu japāņu svara zudumu, lai pielāgotu savu svaru. Efekts ir, un tas ilgst ilgu laiku. Tiesa, pirmo nedēļu uz tā nosēdēt ir ļoti grūti, un tad paliek vieglāk.
Jekaterina, 36 gadi
Draugs dalījās ar mani par japāņu svara zaudēšanas metodi. Es domāju, ka uztura shēma būs balstīta uz rīsiem un daudz šķidruma, bet es neuzminēju. Pirmo nedēļu nelokāmi izturēju, otrajā man reizēm šķita, ka būšu vaļā. Tiku vaļā no pieciem kg, rezultāts turējās 2 mēnešus.
Ņina, 46 gadi
Es neticu nekādā veidā zaudēt svaru. Viņa arī šaubījās par japāņu metodi, taču to stingri ievēroja, kā rezultātā viņa zaudēja divus kg. Nu, vai tas ir rezultāts?
Milēna, 21 gads
Es visu mūžu esmu bijis pilns, esmu nolēmusi, ka man pietiek. Es gribu valkāt lietas, kas man patīk. Iegāju fizkultūrā, bet tas tikai uzlaboja garastāvokli, svars nepagāja. Ilgu laiku meklēju diētu, kas man pilnībā atbilstu. Es izvēlējos japāņu valodu. Sēžu uz tā jau otro reizi pēc kārtas un pieķēru draudzenes, nu jau kolektīvi notievējam. Es jūtami zaudēju svaru, kļuvu smukāka, tagad valkāju S izmēru, un pirms tam bija XL.
Rezultāti pirms un pēc
Zemāk fotogrāfijās redzēsiet diētas rezultātus.
Mīnus 20 kg.
Mīnus 8 kg.
Mīnus 10 kg.
Rezultātu konsolidācija
Stingra 2 nedēļu diēta noved pie kuņģa izmēra samazināšanās. Tikuši galā ar diētu, turpiniet ēst mazkaloriju pārtiku, kas dod ķermenim enerģiju: griķus, rīsus, augļus, dārzeņus. Saldos augļus (banānus, vīnogas) iekļauj ēdienkartē 4-5 dienas pēc japāņu valodas beigām.
Pakāpeniski atgriezieties pie saldumiem un atcerieties: to pārmērīga lietošana atkal novedīs pie ķermeņa svara pieauguma. Jo ilgāk jūs atsakāties no stingras diētas, jo ilgāk rezultāti saglabāsies. Optimālais atbrīvošanas ilgums ir 2 nedēļas.
Priekšrocības un trūkumi
Svara zaudēšanas metodei ir savi plusi un mīnusi.
Priekšrocības:
- svara zaudēšanas rezultāts saglabājas vairākus gadus;
- ķermeņa detoksikācija;
- jauno diētu ir viegli pārnest.
Trūkumi:
- sāls izslēgšana no uztura: tas saglabā šķidrumu organismā;
- nesabalansēta izvēlne;
Kontrindikācijas
Esošās kontrindikācijas:
- problēmas ar endokrīno sistēmu;
- sirds slimību un augsta asinsspiediena klātbūtne;
- kuņģa-zarnu trakta, nieru, aknu slimības;
- dažādas gastrīta formas;
- grūtniecība;
- barošana ar krūti;
- diabēts, aptaukošanās.
Ko atcerēties
- Jūs redzēsiet efektu tikai tad, ja stingri ievērosit ēdienkarti.
- Pirms jaunas diētas ievērošanas izlasiet tās kontrindikācijas.
- Katru dienu izdzeriet vismaz divus litrus tīra ūdens vai minerālūdens.
Šis svara zaudēšanas paņēmiens ar pareizo pieeju ne tikai palīdz ātri atbrīvoties no ievērojamas lieko mārciņu daļas, bet arī noņemt no ķermeņa. kaitīgās vielas. Japāņu diēta ļauj izmantot tikai zemas kaloritātes pārtikas produktus, kuru dēļ viņu pašu tauku krājumi sāk sadedzināt. Olbaltumvielu pārtika cilvēka, kurš zaudē svaru, uzturā palīdz uzlabot vielmaiņu, kas arī labi ietekmē cilvēka figūru un pašsajūtu.
Kāda ir japāņu diēta 14 dienām
Uztura sistēma tiek uzskatīta par nesabalansētu, jo tās ēdienkartē trūkst dažu ķermenim noderīgu mikroelementu. Japāņu diēta 14 dienas palīdz zaudēt svaru līdz 9-10 kg. Tehnikas būtība ir produktu izmantošanā, enerģētiskā vērtība kas ir minimāls. Ar to palīdzību ķermenis nav pilnībā piesātināts, tāpēc tas sāk tērēt iepriekš uzkrātos taukus.
Lai sasniegtu solīto rezultātu, jums ir nepieciešams ēst stingri pēc grafika un ierobežotā daudzumā. Japāņu diēta paredz ikdienas uzturu. Diētas beigās ir svarīgi ievērot dažus ieteikumus, lai rezultāts saglabātos ilgu laiku. Šīs svara zaudēšanas metodes galvenie principi ir šādi:
- garšvielu, sāls atteikums;
- olbaltumvielu pārtikas pārsvars ēdienkartē;
- tikai diētisku ēdienu izmantošana;
- sabalansēta uztura saglabāšana nākotnē.
Priekšrocības un trūkumi
Tāpat kā jebkurai citai svara zaudēšanas sistēmai, japāņu diētai ir savi plusi un mīnusi. Tie ir jāņem vērā, pirms sākt ievērot šādu diētu. Ja metode jums rada nopietnu diskomfortu, labāk ir atrast alternatīvu veidu, kā atbrīvoties no papildu mārciņām. Galvenās japāņu diētas priekšrocības ir:
- vielmaiņas un vielmaiņas procesu normalizēšana;
- toksīnu, liekā šķidruma, toksīnu izvadīšana no organisma;
- augsta efektivitāte;
- īss ilgums;
- laba tolerance (visgrūtākā - pirmās 3 dienas, pēc kurām organisms pierod pie diētas).
Metodes trūkumi ir standarta un neatšķiras no citu trūkumiem. zemu kaloriju diētas. Tie ietver:
- iespējama ķermeņa izsīkšana, ja netiek uzņemti papildu vitamīnu kompleksi;
- minimālais kaloriju skaits, kas palielina iespējamību atbrīvoties no diētas pirmajās dienās;
- obligāta pagatavotas kafijas lietošana, kas nav atļauta visiem.
Noteikumi
Japānas svara zaudēšanas sistēma sniedz pārsteidzošu rezultātu, taču, lai panāktu efektu, ir svarīgi stingri ievērot visus noteikumus. Tos ir viegli atcerēties:
- Var ēst tikai to, kas norādīts ēdienkartē, turklāt svarīgi stingri ievērot porcijas lielumu. Ir aizliegts pat mainīt produktus vietām, jo svara zaudēšanas laikā notiek noteiktas izmaiņas vielmaiņā, un japāņu diēta ir paredzēta, lai saglabātu pareizs darbs organisms.
- Ir nepieciešams ievērot pareizo dzeršanas režīmu. Dienas norma pieaugušajam ir 1,5 litri negāzēta tīra ūdens istabas temperatūrā.
- Nepieciešams lietot vitamīnus 2 nedēļas. Šīs prasības ignorēšana izraisīs beriberi, labklājības pasliktināšanos, spēka zudumu un imunitātes samazināšanos.
- Aktīvs fiziski vingrinājumi. Tajā pašā laikā ieteicama rīta vingrošana, kas palīdz uzmundrināt un uzturēt muskuļus labā formā.
- Jebkādas uzkodas ir izslēgtas. Ir atļautas 3 ēdienreizes dienā. Ar spēcīgu izsalkuma sajūtu ir atļauts izdzert glāzi zema tauku satura kefīra.
Apstiprinātie produkti
Šī svara zaudēšanas metode tiek uzskatīta par grūtu, un tās pamatā ir galvenokārt olbaltumvielas saturošas pārtikas lietošana, no ēdienkartes izslēdzot ogļhidrātus un taukus. Atļauts dzert tikai tīru ūdeni un dabīgu melno kafiju. Produkti, kas veido tievēšanas ēdienkarti, ir:
- zivis (jebkuras);
- cietais siers;
- olas;
- vistas fileja, liellopa gaļa;
- kefīrs ar zemu tauku saturu;
- neapstrādāti dārzeņi, augļi.
Aizliegtie produkti
- miltu izstrādājumi, konditorejas izstrādājumi;
- alkohols;
- banāni un vīnogas;
- saldumi;
- tēja, kakao, piens;
- visas garšvielas, ieskaitot cukuru, sāli;
- kūpināti produkti.
Japāņu diētas ēdienkarte 14 dienām
Stingra svara zaudēšanas sistēma nepieļauj nekādas izmaiņas uzturā un grafikā. Ja vēlaties iegūt solīto rezultātu, ir svarīgi stingri ievērot grafiku, ko piedāvā japāņu diēta divu nedēļu garumā. Optimālā izvēlne:
|
Melna brūvēta kafija bez cukura |
Glāze tomātu sulas, pāris cieti vārītas olas, vārīti kāposti ar augu eļļu |
Vārīta gaļa vai zivs (200 g) |
|
|
Nesaldināta kafija, rupjmaizes šķēle |
Vārītas vai grilētas zivis, vārīti kāposti ar augu eļļu |
Glāze zema tauku satura kefīra, 100 g vārītas liellopa gaļas |
|
|
Rudzu maizes šķēle (var krekeri vai grauzdiņš), nesaldināta kafija |
Baklažāni vai cukini, kas apcepti nedaudz olīveļļas |
Nesālīta, vārīta liellopa gaļa (200 g), svaigi baltie kāposti ar augu eļļu, 2 cieti vārītas olas |
|
|
Svaigi burkāni, kas garšoti ar citronu sulu |
Glāze tomātu sulas, 200 g grilētas vai tvaicētas foreles |
200 g svaigu augļu |
|
|
Rīvētu burkānu salāti (var apslacīt ar citrona sulu) |
Vārīta vai cepta zivs (200 g), glāze tomātu sulas |
200 g augļu (var ābolus, citrusaugļus utt.) |
|
|
nesaldināta kafija |
Diētiskā vistas gaļa (200 g), burkānu un kāpostu salāti ar augu eļļu |
Svaigi burkāni, 2 vārītas olas |
|
|
Kafijas pagatavošana bez cukura |
Vārīta nesālīta liellopa gaļa (500 g) |
200 g liellopa gaļas sautējuma vai 200 g svaigu augļu |
|
|
nesaldināta kafija |
nesālīti vārīta vista(500 g), burkānu un kāpostu salāti ar augu eļļu |
2 vārītas olas, svaigs burkāns |
|
|
Sarīvēti burkāni ar citronu sulu |
Cepta vai vārīta zivs (karpa), glāze tomātu sulas |
Jebkurš auglis (200 g) |
|
|
nesaldināta kafija |
Cietais siers (50 g), 2-3 mazi burkāni, vārīta ola |
Jebkurš auglis (200 g) |
|
|
Melnās maizes šķēle, kafija bez cukura |
Olīveļļā cepti baklažāni/cukini |
Svaiga liellopa gaļa, 2 vārītas olas, svaigi kāposti ar augu eļļu |
|
|
Nesaldināta kafija, rupjmaizes šķēle |
200 g ceptas vai vārītas zivs ar svaigiem kāpostiem augu eļļā |
Glāze kefīra, 100 g vārītas nesālītas liellopa gaļas |
|
|
Kafija bez cukura |
Vārīti kāposti augu eļļā, 2 cieti vārītas olas, glāze tomātu sulas |
Cepta vai vārīta zivs (200 g) |
|
|
nesaldināta kafija |
Cepta/vārīta zivs (200g), svaigu kāpostu salāti, kurus var garšot ar olīveļļu |
Glāze kefīra, 200 g vārītas liellopa gaļas |
Japāņu diētas atstāšana
Diēta, ēdienkarte, dzeršanas režīms - viss šajā tehnikā ir paredzēts ātrs svara zudums. Tajā pašā laikā, lai saglabātu veselību, tiecoties pēc skaista figūra, svarīgi, lai 14 dienu diēta beigtos pareizi. Zaudētie kilogrami neatgriezīsies, ja pareizi iziesit no Japānas pārtikas sistēmas. Šim nolūkam jums vajadzētu:
- katru dienu pievienojiet diētai ne vairāk kā 1 produktu;
- mēģiniet strauji nepalielināt porciju apjomu;
- nākamo 2-3 nedēļu laikā pēc diētas pabeigšanas atsakieties no taukainiem, skābiem, pikantiem, kūpinātiem ēdieniem.
Ēdienu receptes
Kaloriju saturošākais produkts, kas ļauj iekļaut japāņu diētas ēdienkartē svara zaudēšanai, ir olas. Olbaltumvielas, turklāt, zaudējot svaru, iegūst no gaļas un raudzēti piena produkti. Neliels daudzums ogļhidrātu tiek patērēts kopā ar krekeriem, dārzeņiem, augļiem un tumšo maizi, un organisms saņem taukus no augu eļļas. Labāk ir dot priekšroku olīvām, izmantojot to dārzeņu salātu mērcēšanai vai citu ēdienu gatavošanai.
Tītara vārītas kotletes
- Laiks: 50 minūtes.
- Trauka kaloriju saturs: 130 kcal / 100 g.
- Galamērķis: pusdienas/vakariņas.
- Virtuve: krievu.
- Grūtības: viegli.
Tā kā japāņu diētas ēdienkarte 14 dienas ir trūcīga un vienmuļa, vistu periodiski var aizstāt ar tītaru. Šim nolūkam ir piemērota putna filejas daļa, kas atbrīvota no kauliem un ādām. Var kombinēt tītara kotletes ar svaigi dārzeņi vai salātiem. Gatavošanas laikā ir svarīgi atteikties no sāls, pipariem un jebkādiem aromatizētājiem garšvielu veidā - tie ir aizliegti svara zaudēšanas laikā.
Sastāvdaļas:
- sīpols;
- tītara gaļa - 200 g;
- mazs burkāns.
Gatavošanas metode:
- Gaļu uzvāra, kopā ar sīpolu izlaiž caur gaļasmašīnu.
- Maltajai gaļai pievieno rīvētu burkānu.
- Ar mitrām rokām sarullējiet mazās bumbiņās.
- Piepildiet kastroli ar ūdeni, uzlieciet uguni un pagaidiet, līdz tas uzvārās.
- Vāra kotletes, līdz tās ir mīkstas (tas prasīs 20-30 minūtes). Gatavo ēdienu pasniedz ar sasmalcinātām dillēm, pētersīļiem.
Vārīti liellopa pīrādziņi
- Laiks: 60 minūtes.
- Porciju skaits: 1 personai.
- Trauka kaloriju saturs: 152 kcal / 100 g.
- Galamērķis: pusdienas/vakariņas.
- Virtuve: krievu.
- Grūtības: viegli.
Japāņu diēta ietver tikai liesas gaļas izmantošanu, tostarp liellopu gaļu. Daudziem negaršo vārīta gaļa tās stingrības dēļ, tāpēc labāk gatavot malto liellopa fileju. Pēc tam tas kalpos par pamatu gardu un apmierinošu diētisko kotlešu pagatavošanai. Rīsus ēdienam labāk izvēlēties neslīpētus – tajos ir vairāk uzturvielu un nav cietes.
Sastāvdaļas:
- liellopu gaļa bez taukiem - 200 g;
- maza spuldze;
- burkāni - 70 g;
- olu baltums - 1 gab .;
- neslīpēti rīsi - 50 g.
Gatavošanas metode:
- Sasmalciniet dārzeņus un gaļu ar blenderi vai gaļas mašīnā.
- Vāra rīsus līdz pusei vārīti.
- Iemaisa olu baltumu un rīsus.
- No iegūtās masas izrullējiet bumbiņas.
- Ielieciet tos dziļā pannā un ielejiet vārītu karsts ūdens tā, lai virs tās virsmas paliktu tikai bumbiņu galotnes.
- Uzkarsē šķidrumu līdz vārīšanās temperatūrai un samazina siltumu līdz vidējai temperatūrai.
- Japāņu diētai piemērotu kotlešu sautēšana aizņem pusstundu. Jūs varat tos ēst kopā ar atlikušo buljonu un svaigiem dārzeņiem.
Forele cepeškrāsnī
- Laiks: 40 minūtes.
- Porciju skaits: 1 personai.
- Trauka kaloriju saturs: 105,6 kcal / 100 g.
- Galamērķis: pusdienas/vakariņas.
- Virtuve: krievu.
- Grūtības: viegli.
Forele ir lašu dzimtas zivs, kas ir slavena ar savu lielisko garšu un bagātīgo uzturvielu sastāvu. Ceptais produkts ir lielisks piemērs veselīgam proteīna ēdienam, kas ir lieliski piemērots japāņu 14 dienu diētai. Forele satur taukskābju Omega-3, vitamīni E un D, cinks, selēns, magnijs, bet tajā ir minimāls kaloriju daudzums. Zivju cepšanai, saglabājot tās aromātu, labāk izmantot foliju.
Sastāvdaļas:
- pāris citrona šķēles;
- maza svaiga forele;
- dilles, pētersīļi.
Gatavošanas metode:
- Nomazgājiet, iztīriet zivis no iekšpuses. Nosusiniet to ar salveti.
- Forelei izspiež sulu no citrona, virsū liek atlikušās šķēles.
- Vēderā liek zaļus diļļu zariņus, pētersīļus.
- Nosūtiet cepešpannu ar zivīm uz cepeškrāsni, kas ir uzkarsēta līdz 190 grādiem. Šajā gadījumā forele jāpārklāj ar foliju - tas palīdzēs saglabāt sulu.
- Pēc pusstundas jūs varat pasniegt zivis uz galda.
Ziedkāpostu biezenis ar tomātiem
- Laiks: 20 minūtes.
- Porciju skaits: 1 personai.
- Trauka kaloriju saturs: 33 kcal / 100 g.
- Galamērķis: pusdienas/vakariņas.
- Virtuve: krievu.
- Grūtības: viegli.
Japāņu diētas ietvaros jums pastāvīgi jāēd vārīti baltie kāposti kas ātri kļūst garlaicīgi. To ēdienkartē varat aizstāt ar puķkāpostu biezeni. Ēdiens tiek pagatavots ļoti ātri un vienkārši, turklāt tajā ir minimāls kaloriju daudzums. Pateicoties šādam ēdienam uzturā, jūs varat ātri atbrīvoties no liekā svara un justies lieliski, jo ziedkāposti un tomāti ir vitamīnu un minerālvielu krātuve.
Sastāvdaļas:
- ziedkāposti - 300 g;
- Dilles;
- tomāts - 1 gab .;
- vārītas olas - 1-2 gab.
Gatavošanas metode:
- Vāra kāpostus, sasmalcina ar blenderi.
- Masu liek uz šķīvja, dekorē ar sasmalcinātām dillēm, tomātu šķēlītēm.
- Pasniedziet diētas ēdiens kopā ar vārītām olām.
Kontrindikācijas
Japāņu diētas princips, kas nodrošina tās efektivitāti, ir vielmaiņas paātrināšana organismā. Tajā pašā laikā svara zaudēšanas sistēmai nav nekāda sakara ar Uzlecošās saules zemes ēdieniem. Diēta ir paredzēta veseliem cilvēkiem un tiem, kam ir noteiktas hroniskas patoloģijas. Tomēr japāņu tehnikai ir dažas kontrindikācijas. Ir aizliegts zaudēt svaru šādā veidā:
- grūtniecības, laktācijas laikā;
- cilvēki ar kuņģa, aknu, nieru, sirds, asinsvadu slimībām);
- diabētiķi;
- organisma endokrīnās pārstrukturēšanas laikā (ar menopauzi, pēc aborta, ārstēšanas laikā ar hormonālajiem medikamentiem);
- profesionāli sportisti un personas ar intensīvu fizisko slodzi.
Video
