Amino asitler ne içindir ve nasıl alınır? Spor beslenmesi Amino asitler: neye ihtiyacınız var

İnsan vücudu, sırayla protein ve proteinden oluşan hücrelerden oluşur, bu nedenle bir kişinin harcanan rezervleri yenilemek için protein açısından zengin beslenmeye çok ihtiyacı vardır. Ancak protein farklıdır, vücut için değer taşımayan proteinler vardır ve proteinin değeri sadece önemli amino asitlerin sayısı ile belirlenir. Amino asitler diyet proteinlerinden elde edilir, sadece insan vücudunda sentezlenebilir.

Amino asitler, proteinlerden oluşan yapısal kimyasal birimlerdir. Doğada 150 çeşit amino asit bilinmektedir, ancak bir kişinin sadece 20 tanesine ihtiyacı vardır, buna karşılık vücudumuz, vücudun yeterli miktarda gerekli maddeye sahip olması koşuluyla bağımsız olarak 12 amino asit üretmeyi öğrendi. Ancak kalan 8 amino asit yeniden üretilemez, vücuda sadece dışarıdan girebilirler, bu tür asitlere esansiyel denir ve besinlerle gelir.

Amino asitler ne için?

Protein sentezi için amino asitlere ihtiyaç vardır, tüm organizma için protein onlardan üretilir, tüm etimiz ortaya çıkan proteinden yapılır, buna bağlar, bezler, tendonlar ve kaslar, saç ve tırnaklar, vücudun her organı dahildir. Ortaya çıkan proteinlerin hepsinin aynı olmadığını ve oluşan her birinin belirli bir amaç için zaten kendi amacına sahip olduğunu anlamak önemlidir.

Amino asitlerin bir diğer önemli işlevi de beynin çalışmasında vazgeçilmez olmalarıdır; aslında amino asitler sinir uyarılarını hücreden hücreye kendi içinden geçirir gibi nörotransmitter görevi görürler. Ayrıca vitamin ve faydalı malzeme ancak vücutta her türden yeterli amino asit bulunduğunda düzgün işlev görebilir. Toplam amino asit sayısından, kaslardan sorumlu olanlar, onları inşa eden ve onlara gerekli enerjiyi sağlayanlar vardır. 20 amino asidin hepsinden özellikle önemli olanları vurgulamaya değer: metionin, triptofan ve lizin, vücutta doğru bir şekilde çalışabilmeleri için aşağıdaki oranda birleştirilmeleri gerekir: 5:5, 1:3, 5.

Amino asitlerin vücuttaki rolü

alanin- bu amino asit için bir enerji kaynağıdır gergin sistem ve beyin. Bağışıklık sistemini güçlendirmekten de sorumludur, çünkü. antikor üretme yeteneğine sahiptir. Alanin, organik asitlerin ve şekerlerin metabolizmasında rol oynar.
arginin- Kıkırdak dokusunun restorasyonu için vazgeçilmez olan kas metabolizmasından sorumlu, cildi onarır ve korur, kalp kasını ve bağları güçlendirir, bağışıklık sisteminde önemli bir rol oynar, tümörün gelişimini durdurur.
asparajin- merkezi sinir sistemindeki süreçlerin çalışmasından ve düzenlenmesinden tamamen sorumludur.
valin- vücutta azot metabolizmasını sürdürmekten sorumlu bir amino asit.
Gama-aminobütirik asit- arteriyel hipertansiyon ve epilepsi vakalarında vazgeçilmezdir.
histidin- Bu madde radyasyondan koruma sağlar, beyaz ve kırmızı kan hücrelerinin yapıcısıdır, bağışıklıkta önemli rol oynar. Bu arada, histamin, histidinden türetilir.
glutamin- Uygun asit-baz dengesi için önemli olan bir amino asittir, ayrıca sigara ve alkole karşı duyulan iştahı azaltmada çok etkilidir.
Glutamik asit- ülser veya kas distrofisi durumunda gereklidir.
glisin- Hasarlı dokuların hızlı iyileşmesinden sorumludur.
izolösin- Kan şekeri seviyelerinin uygun şekilde düzenlenmesi için gereklidir.
lösin- kas dokusunun, kemiklerin ve cildin iyileşmesini veya tedavisini hızlandırır.
Lizin- Kalsiyumun uygun şekilde emilmesi için gereklidir, kemiklerin büyümesi ve beslenmesi için uygun şekilde dağıtır. Ayrıca kalp tonunu güçlendirmek, vücudun direncini arttırmak, kandaki kötü kolesterol seviyesini düşürmek için gereklidir.
metionin- kimyasal kökenli alerjilerin yanı sıra osteoporoz tedavisi için gereklidir.
prolin- Kalp kasını güçlendirmekten sorumludur.
Sakin- bakiye değişimi yağ asitleri ve vücut yağı.
taurin- sadece ateroskleroz ile hipoglisemi için gereklidir, safra asidi metabolizmasından sorumludur.
treonin- Bağışıklığı korumak için gereklidir, proteinlerin ve yağların metabolizmasını düzenler, karaciğerde yağ birikmesini önler.
tirozin-Kronik yorgunluk varsa çok faydalıdır, bu amino asit tiroid hormonlarının önüne geçer, adrenalin ve norepinefrin oluşumundan da sorumludur.
triptofan- çekirdekler için olduğu kadar kronik uykusuzluk için de faydalıdır. Genel olarak, triptofan vücutta çok miktarda PP vitamini sentezler, nörotransmitter serotoninin hemen önünde durur. Bir kişinin duygusal durumundan sorumlu olan serotonindir, bir kişinin eksikliği depresyona girer.
sistein- kanser ve arter hastalıklarının tedavisinde kullanılan romatoid artrit tedavisi için gereklidir.
fenilalanin- Bu amino asit kan dolaşımını hızlandırır, migren tedavisinde kullanılır, dikkat ve hafızayı geliştirir, insülin oluşumuna katılır ve onunla depresyon tedavi edilir.

Amino asit içeren ürünler

20 amino asitten 8'i vücuda yiyeceklerle verilmelidir: izolösin, treonin, valin, fenilalanin, lizin, triptofan, lösin, metionin esansiyel asitlerdir. Üç temel amino asit, metionin, triptofan ve lizini neredeyse mükemmel oranlarda içeren yiyecekler var.

İşte bu ürünlerin bir listesi:

et 1:2.5:8.5;
tavuk yumurtası 1.6:3.3:6.9;
buğday tanesi 1.2:1.2:2.5;
soya 1.0:1.6:6.3;
balık 0.9:2.8:10.1;
süt 1.5:2.1:7.4.

Genel olarak, esansiyel asitler birçok üründe bulunur:

mantar, süt, tahıl, yer fıstığı ve soya fasulyesinde valin;
tavuk, badem ve kaju, karaciğer, mercimek, çavdar, et ve birçok tohumda bol miktarda bulunan izolösin;
lösin kahverengi pirinç, balık ve et, mercimek ve fındıkta bulunur;
et, süt, buğday, balık ve kuruyemişlerde lizin;
metionin et, süt, baklagiller, yumurtalarda bulunur;
süt ve yumurtalarda treonin;
muz, hurma, yer fıstığı, et ve yulafta triptofan;
Fenilalanin soya, tavuk, süt, sığır eti ve süzme peynirde bulunur.

Fenilalanin, aspartamın bir parçasıdır, bir tatlandırıcıdır, ancak çok anlaşılmaz bir kaliteye sahiptir.
Amino asitler diyet takviyelerinden elde edilebilir, bu özellikle diyet yapanlar veya vejeteryanlar için önerilir.

Herhangi bir nedenle hayvansal protein tüketmiyorsanız, o zaman:

vücudu yenilemek, amino asitlerin bulunduğu diyet takviyeleri almak;
fındık, tohum, baklagiller yiyin;
gıdaları proteinle birleştirdiğinizden emin olun, örneğin soya eti, fasulye, pirinç, nohut vb., böylece bunları birbirleriyle birleştirerek, gerekli tüm amino asitleri bir dizi temel olandan alırsınız.

Gıda proteinlerinin doğal olmayan ve doğal olduğunu açıklığa kavuşturmaya değer.

Yerli olmayan proteinler Aşağı kabul edilirler, az sayıda esansiyel amino asitleri vardır, ancak maddeler ve vitaminler açısından çok yararlı ve zengindirler. Tahıllarda, kabuklu yemişlerde, baklagillerde ve sebzelerde bulunurlar.
doğal proteinler- Bunlar, yeri doldurulamaz serinin birçok amino asidinin bulunduğu eksiksiz proteinlerdir. Deniz ürünleri, et, kümes hayvanları, yumurtalarda, genel olarak hayvansal protein içeren her şeyde bulmak modadır.

Karaciğer aşağıdaki amino asitleri üretir: gama-aminobütirik asit, alanin, prolin, arginin, taurin, aspartik asit, sitrülin, ornitin, glutamik asit, asparagin, tirozin, sistein ve diğerleri.

Vücut amino asitlerden yoksunsa

12 amino asidin vücut tarafından karaciğerde üretildiği bilinmektedir, ancak bunlar vücudun tüm yaşamı için yeterli değildir, mutlaka vücuda verilmesi gerekir.

Önemli amino asitlerin eksikliğinin nedenleri şunlardır:

sık bulaşıcı hastalıklar;
stres;
yaşlanma;
bazı ilaçların kullanımı;
gastrointestinal sistemdeki bozukluklar;
travma;
besin dengesi sorunları
fast food kötüye kullanımı.

Bir asit eksikliği nedeniyle gerekli protein üretilmez, bu nedenle diğer proteinlerden amino asitler seçilir ve diğer organların, kasların, kalbin veya beynin işlevselliğini bozar ve bu bir hastalığa dönüşür ve aynı zamanda bir dengesizliği de beraberinde getirir. . Çocukluk çağındaki protein eksikliği bedensel ve zihinsel engellere yol açar.

Amino asit eksikliği ile anemi ortaya çıkar, amino asit azalır ve cilt hastalıkları ortaya çıkar. Akut bir kıtlıkla vücut rezervlerini çeker, sonuç olarak tükenme, kas zayıflığı vb. Sonuç olarak kasların gelişimi ve yapımı, sindirim engellenir, depresyon oluşur vb.

Sporla ciddi şekilde ilgilenen her insan, kendi fizyolojisi alanında teorik bilgi olmadan yapamaz. Gerçekten de, kasları pompalamak için sadece demir çekmek değil, aynı zamanda amino asitlere neden ihtiyaç duyulduğunu, beslenme ve eğitim rejiminin nasıl düzgün bir şekilde organize edileceğini ve en önemlisi vücuda zarar vermeden nasıl çalışılacağını bilmek önemlidir.

Sporcular neden amino asitlere ihtiyaç duyar?

Her ileri atlet, vücut geliştirmede neden amino asitlere ihtiyaç olduğunu bilir. Henüz bilmiyorsanız, bu alana dikkat ettiğinizden emin olun.

Amino asitler, organik asitler kategorisinden özel bir kimyasal bileşiktir. Yağların ve karbonhidratların aksine, %16 nitrojendir. Bu tür maddelerin her molekülü bir veya daha fazla amino grubu içerir. İşlendiklerinde gastrointestinal sistem, kas yapımında kullanılan protein sentezinin yanı sıra vücut için gerekli olan diğer bileşiklerin üretimi gerçekleşir. Özetle, amino asitler kasın yapı taşlarıdır.

Ayrıca, antrenman sonrası vücudun sağlıklı bir zihinsel ve fiziksel tonu için gerekli olan amino asitlerdir. Ayrıca yağ yakma sürecine, tüm sinir sisteminin ve hatta beynin çalışmasına katılırlar. Vücut neden amino asitlere ihtiyaç duyar? Her şeyi dengede tutmak için. Ve sporcunun daha etkili bir şekilde gelişmesine yardımcı olurlar. kas kütlesi ve ağır aşırı yüklenmelerden sonra bile toparlanması daha kolaydır.

Amino asitler: bunlar nedir ve neden gereklidir?

Üç sınıfa ayrılan yaklaşık 20 amino asit bilinmektedir: esansiyel olmayan asitler (insan vücudu onları kendi kendine sentezleyebilir), kısmen esansiyel olmayan (vücut onları diğer asitlerden üretir) ve yeri doldurulamaz (yalnızca elde edilebilirler) Gıda olan bir kişi, vücutta üretilmezler). ).

Esansiyel olmayan amino asitler şunları içerir:

aspartik asit (minerallerin emilimi için gerekli);
glutamik asit (tatlı ve alkol için istekleri azaltır);
ornitin (büyüme hormonunun üretimi için gerekli);
glisin (beyin aktivitesi için gerekli);
serin (hücre yenilenmesine katılır);
taurin (yağların emilimine yardımcı olur);
prolin (yaralanmaların tedavisinde gerekli);
glutamin (enerji kaynağı);
sistin (antioksidan);
alanin (enerji kaynağı).

Kısmen esansiyel amino asitleri içeren orta kategoriye bakalım ve ne işe yaradıklarını öğrenelim. Bu grup, kas geliştirmeye ve bağışıklığı iyileştirmeye yardımcı olan önemli arginin, sistein ve tirozini içerir. L-arginin neşeli bir ruh hali yaratır ve bu gruptaki diğer birçok asit gibi güçlü bir antidepresandır.

Vücuda başka yollarla girmedikleri için düzenli olarak alınması gereken esansiyel amino asitler de vardır. Bunlar şunları içerir:

Bu asitlerin her birinin günlük insan ihtiyacı yaklaşık 1 gramdır ancak bu sayı kişinin kilosuna, cinsiyetine ve yaşına göre değişmektedir.

Amino Asitleri Ne Zaman Almalısınız?

Dengeli bir diyete bağlı kalmazsanız, yine de amino asitlere ihtiyacınız vardır. Her sporcunun onlara ihtiyacı vardır, çünkü vücudu ağır fiziksel efordan sonra iyileşmek için çok fazla kaynak harcar.

Sporda amino asitlere hiç ihtiyaç olup olmadığını anlamak için bu spor takviyelerinin neler olduğunu anlamak gerekir. sınırlıysa kısa tanım, kimyasal terimlere derinlemesine girmeden, o zaman amino asitler, insan vücudundaki kesinlikle herhangi bir proteinin oluşturduğu şeydir. Proteinli besinler vücuda girdiğinde, sindirim sırasında amino asitlere parçalanır ve bu da tüm yaşamsal organların stabil çalışmasını sağlar. önemli sistemler ve organlar.

Bununla birlikte, başka bir gerçek, bu tür organik bileşikleri benzersiz kılar - nitrojen atomlarının varlığı. Böyle bir bileşenin varlığı, amino asitlere gerçekten şaşırtıcı işlevler verir - yumuşak dokuların, kas liflerinin, cildin, ayrıca saç köklerinin ve tırnakların yapımında yardımcı olurlar.

Daha fazlasını söyleyelim: Vücudunuzda ne kadar amino asit bulunduğu, genel olarak vücudunuza bağlı olacaktır. psikolojik durum, ruh hali, bağışıklık sisteminin durumu ve hatta vücutta bulunan yağ miktarı.

Aynı zamanda, vücut bağımsız olarak 20 esansiyel asidi sentezler ve yalnızca gıda veya diğer kaynaklarla birlikte yaklaşık 10 tane daha alır.

Sporcular Neden Amino Asitlere İhtiyaç Duyarlar?

Tabii ki, amino asitlerin spor için en önemli ve temel işlevlerinden biri, erkeklerin ve kadınların neden bu takviyelere ihtiyaç duyduğunu açıklayan, kas büyüme süreçlerini uyarma ve aynı zamanda antrenman sürecinden toparlanmaya ve kasları azaltmaya yardımcı olma inanılmaz yetenekleridir. tükenmişlik. Ama mesele bununla sınırlı değil. Eğitim sürecinin başlangıcı, vücutta yorgunluk görünümünü tetikleyen ara maddelerin salınımının eşlik ettiği biyokimyasal reaksiyonların meydana gelmesiyle ilişkilidir. Bu etkiyle başa çıkmak için, örneğin, vücut için bir besin kaynağı ve ek enerji görevi gören L-Glutamine (glutamin) gibi bir amino asit yardımcı olur.

Bu nedenle spor için amino asitlerin eklenmesi sadece kas yapısının kalitesi üzerinde çalışanlar için geçerli olmayacaktır. Amino asitler, fiziksel zindeliği korumak için profesyonel bir spor veya amatör bir spor olup olmadığına bakılmaksızın, aktif bir yaşam tarzına bağlı olan tüm insanların diyetinde olmalıdır.

Özellikle kas yapmakla ilgilenmeyen kadınlar için sporda amino asitlerin ne işe yaradığını sorarsanız, cevap bu ekin bir diğer önemli işlevi olacaktır. Gerçek şu ki, amino asitler vücuttaki fazla yağlardan kurtulmaya yardımcı olur, bu da kilo kaybına katkıda bulundukları anlamına gelir. Bu nedenle, bir çalışma, kadınların bağlı olduğu grubun doğru beslenme yüksek amino asit içeriği ile, ikinciden çok daha hızlı fazla kilolardan kurtuldu.

Sporcular için en iyi amino asitler nelerdir?

Önceki yazılarımızdan birinde, amino asitlerin nasıl doğru bir şekilde alınacağından bahsettik ve ayrıca bu takviyelerin tam bir sınıflandırmasını verdik, bu yüzden kendimizi spor yaparken herkesin sahip olması gereken bir amino asit listesiyle sınırlayacağız:

BCAA (BCAA) - üç temel amino asit izolösin, valin ve lösin katabolik süreçlerin gelişimini engeller, kas oluşturmaya yardımcı olur ve antrenmanın kalitesini artırır;
L-Glutamin (glutamin) - yukarıda da söylediğimiz gibi, glutamin, yorgunluk hissinin üstesinden gelmeye ve koruma sağlamaya yardımcı olan temiz havanın ta kendisidir. bağışıklık sistemi aşırı yük ve bulaşıcı hastalıklar;
Kreatin monohidrat (kreatin monohidrat) - protein ile birlikte kasların oluşumuna katılır, aşırı yağ birikintilerini (özellikle güzel bir rahatlama için önemlidir) ortadan kaldırır ve laktatı kas dokularından uzaklaştırır;
L-karnitin L-tartrat (karnitin tartrat) - favori bir kadın takviyesi, aşırı yağın acımasızca yakılmasında aktif olarak yer alır ve onu eğitim için enerjiye dönüştürür.

Ne seçilir: amino asitler veya protein?

Bu, acemi sporcular tarafından bu iki tür sporcu beslenmesinden hangisinin daha fazla fayda sağlayacağını bulmak için oldukça sık sorulan bir sorudur. Bununla birlikte, alımlarını birleştirmenin mümkün olup olmadığını bilmek isteyenler çoktur, çünkü amino asitler proteinin kurucu parçalarıysa ve protein de protein ise, böyle bir çifte etkide herhangi bir fayda var mı?

Dolayısıyla protein veya amino asitler arasında seçim yapmak yanlıştır. Bu iki ürün birbirini tamamlamalı ama hemen rezervasyon yapalım, olumlu bir etki ancak doğru kullanımla sağlanabilir. Sporcunun vücudunun proteine ihtiyacı vardır, yani proteinsiz yapamazsınız, ancak emilebilmesi için diyete amino asitler eklenmelidir.

Bu yaklaşım, yalnızca bir veya yalnızca başka bir katkı maddesi kullanmaktan önemli ölçüde daha iyi sonuçlar elde edecektir.

Diyetime amino asitler gibi spor beslenmesini eklemem gerekir mi? Bunun kesinlikle sadece sporcunun gücünü önemli ölçüde artırmakla kalmayıp, aynı zamanda özellikle kas kütlesi oluşturmaktan bahsediyorsak, hedeflere daha etkili bir şekilde ulaşılmasına katkıda bulunan önemli bir ek olduğuna inanıyoruz.

Aynı zamanda, temel güvenlik kurallarını unutmayınız ve üreticiler tarafından verilen belirli bir takviyeyi almak için talimatları açıkça izleyiniz. Ayrıca kaliteden tasarruf etmeyin ve çok ucuz seçenekleri tercih edin. Evet, biraz para biriktireceksiniz, ancak sağlığınız için bu tür tasarruflar ters gidebilir.

Spor takviyelerimiz, belirlenmiş tüm standartlara uygunluk açısından sıkı bir kontrole tabi tutulur ve bu nedenle, doğru alımın yanı sıra yoğun sporlarla takviye edildiğinden kesinlikle eminiz. doğru beslenme kesinlikle tüm hedeflerinize ulaşacaksınız.

Bugün çok miktarda spor beslenmesi bulabilirsiniz. Aktif olarak sporla uğraşan kişiler, genellikle diyetlerine ne tür ilaçlar katacaklarını merak ederler.

Örneğin, kas kütlesi oluşturmak isteyen sporcuların diyetlerine protein eklemeleri gerekir, bu aynı zamanda protein veya aminokarboksilik asitlerdir - bunlar vücudumuzun proteinden aldığı ve daha sonra kas dokusu oluşturmak için kullandığı bileşenlerdir. Ve neden vücut geliştirmede ve genel olarak amino asitlere ihtiyacınız var? Gelin birlikte çözelim.

Bugün doğada birçok amino asit çeşidi vardır, ancak buna rağmen insanlar için sadece iki düzine kadar uygundur.

Bir kişi bu organik bileşikleri bitkisel ve hayvansal proteinden alır. Bu yüzden vücut geliştirmede protein alımı şarttır.

Sporcular için özel olarak tasarlanmış amino asitler iki tipte gelir: serbest amino asitler ve hidrolizatlar. İkincisi, vücuda giren serbest amino asitlere parçalanır. Biri ne derse desin, vücudumuzun eğitimde tam teşekküllü çalışma için ihtiyaç duyduğu onlardır.

Her iki madde de neredeyse eşit derecede iyi sonuçlar verir. Ve sadece hidrolizatların doğal kökenli maddeler olması ve serbest amino asitlerin sentezlenmiş bir ürün olması bakımından farklılık gösterirler.

Amino asitlerin bölündüğü başka kriterler de vardır:

değiştirilebilir;
yeri doldurulamaz.

Kas kütlesi oluşturmak için, maalesef vücudumuzun üretemediği esansiyel amino asitleri diyetinize dahil etmeniz gerekir. Onları proteinli yiyeceklerle birlikte almanız gerekir, örneğin et, yumurta, süt ürünleri mükemmeldir. Ancak bu maddelerin en büyük miktarı soyada bulunur.

Diyetiniz için amino asitleri seçerken, hammaddelere baktığınızdan emin olun. Düşük dereceli buğday proteini veya kolajen içeriyorsa, tasarruflara rağmen bu, etkinliğini önemli ölçüde bozacaktır.

Esansiyel amino asitler (özellikle BCAA'lar) anabolik büyüme süreçlerinin başlamasına katkıda bulunur. Ve üründeki çok sayıda sadece sonucu iyileştirecektir. Bazı sporcular saf BCAA'ları alma eğilimindedir. Evet, biraz daha pahalı ama dedikleri gibi, "son, araçları haklı çıkarır."

BCAA'lar üç amino asit içerir: lösin, izolösin ve valin.

Bunlara tritofan, histidin, lisin, fenilalanin, metionin ve treonin de dahil olmak üzere başka temel amino asitler de vardır.

Amino asitler nasıl alınır?

Bu maddenin birçok varyasyonu vardır. En yaygın olanları ve bunlardan bazıları şunlardır: tozlar, tabletler, solüsyonlar, kapsüller ve enjeksiyonlar.

Bu listenin neredeyse tamamı zararsızsa, enjeksiyonlar vücudunuza önemli zararlar verebilir, bu nedenle, gerek yoksa, böyle bir amino asit kompleksi alımını reddedin.

Neden onlara ihtiyacımız var?

Öyleyse, amino asitlerin neden gerekli olduğunu anlayalım:

kas kütlesinin hızlı büyümesi;
sınıfların etkinliğini artırmak;
diyeti tam proteinle doyurun;
iştah kaybı;
vücuttaki fazladan santimetre kurtulmak.

Bu ilginç! Amino asitlerin görevlerinden biri de “yağ dokusunu yakmak”tır. Böylece, protein işleme ve emilim için çok fazla kalori harcandığı ortaya çıkıyor, bu nedenle kilo vermek amacıyla bir amino asit kompleksi eklemek istiyorsanız, bu harika bir fikir!

Amino Asitlerin Faydaları

Amino asit kompleksleri alırken bir takım avantajlar vardır:

Net bir vücut konturu oluşturma sürecinde çok verimli olan son derece az miktarda kalori içerirler;
BCAA ilavesiyle bir amino asit kompleksinin kullanılması çok hızlı kilo kaybına katkıda bulunur;
Bu maddeler ideal olarak ekstra kilo vermeyi amaçlayan bir protein diyeti ile birleştirilir;
Amino asitlerin kullanımı sayesinde katabolik bir süreç yoktur, yani kas dokusunda tahribat yoktur;
BCAA takviyesi metabolik süreçleri hızlandırmaya yardımcı olur.

Onların olumsuz yönleri

Gözünüze çarpan ilk şey, yüksek maliyet (özellikle BCAA) ve küçük bir dozajdır. Ayrıca bu maddelerin eksikliği vücut için pek iyi değildir. Bu sadece kas kütlesinin büyümesini durdurmak için geçerli değildir, aynı zamanda birden fazla hastalığa da yol açabilir.

Proteini eksik alarak, sağlığınız için korkunç sonuçlar doğurabilecek esansiyel amino asitlerde bile eksik olabilirsiniz.

Doğru kalitede amino asitleri nasıl seçeceğinizi öğrenin

Bu ilaçlardan çok daha fazla faydalanmak için kaliteli ürünler tercih etmelisiniz. Nasıl yapılır? Çok kolay. Basit manipülasyonların yardımıyla kalitelerini kontrol etmeniz yeterlidir.

Bu nedenle, neredeyse tüm toz takviyeleri, BCAA hariç, suda çözülme eğilimindedir. Onları tatarsanız, acı hissetmelisiniz.

Üretim partisinin orijinal ambalajının ve seri numarasının korunması. Ve elbette, son kullanma tarihleri de her zaman kontrol edilmelidir.

Satın aldığınız amino asitler testi "geçtiyse", etkinlikleri konusunda endişelenmenize gerek yok.

Aminokarboksilik asitleri hangi dozlarda ve ne zaman almalıyım?

Kabul zamanı hakkında konuşursak, o zaman her şey basittir, hepsi amino asitleri alma amacınıza bağlıdır.

Kas kütlesi oluşturmak istiyorsanız, bunları yalnızca antrenmandan önce ve sonra almalısınız, ancak sırasında değil. Sabahları amino asit kullanımına müdahale etmeyin. Diğer zamanlarda, proteinlerle değiştirilebilirler.

Amino asitler yardımıyla kilo vermek istiyorsanız, daha sık tüketilmeleri gerekir.

Vücut geliştirmede aminokarboksilik asit dozu oldukça fazladır. Tek bir porsiyon en az beş gram, bir seferde maksimum yirmi gram olmalıdır.

Satın aldığınızda ilacın dozajını kontrol edin. Çoğu zaman, üreticiler ciroyu artırmak için dozu kasıtlı olarak hafife alırlar.

Araştırmalar, yaralanmalar, bulaşıcı hastalıklar, stres ve yaşa bağlı değişiklikler durumunda, amino asit komplekslerinin sadece tablet şeklinde alınmasının tavsiye edildiğini göstermektedir.

Birçok doktor, karaciğer fonksiyonlarının ve sirozun ihlali durumunda, zehirlenme durumunda, obezite durumunda, diyetinize metionin içeren diyet takviyeleri eklemenizi önerir. Bu arada, sporcular iyileşmeye yardımcı olduğu için zorlu antrenmanlardan sonra almayı severler. Aynı amaçlar için, diyetinize BCAA kompleksi eklemeniz önerilir.

Normal beyin fonksiyonu için demans, epilepsi, şizofreni ve stresle aktif olarak savaşan glutamik asit uygun olacaktır.

Ve son olarak, L-keratin. Aktif olarak aşırı kilo ile mücadele eder. Ve eğitimli insanlar için, bir aerobik antrenmanından otuz dakika önce bir çözüm şeklinde alınması tavsiye edilir.

Amino asitleri doğru bir şekilde alın, onlar sadece size fayda sağlayacaktır!

Amino asitler, her vücudun kas inşa etmek ve büyütmek için ihtiyaç duyduğu yapı taşlarıdır. Vücutta yeterli miktarda bu maddelerin varlığında aktif bir kas kütlesi seti vardır. Bu yüzden profesyonel atletler amatörlerin yanı sıra, büyük miktarda amino asit içeren spor beslenmesine düşkündür.

Tabii ki, bu maddeler iyi düşünülmüş bir diyetle sıradan yiyeceklerden de elde edilebilir. Çoğu balık, et, yumurta ve ayrıca süzme peynirde bulunur. Amino asitler sadece vücudun daha güçlü ve güzel olmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda hormonal seviyeleri normalleştirir ve iyileşme süreçlerinden sorumludur.

Spor beslenmesinde amino asitlerin rolü

Hemen hemen tüm spor beslenmeleri büyük miktarlarda amino asitler içerir. Eğitimin en etkili olabileceği onların yardımı ile. Maddeleri doğru almak ve dozajlara uymaya çalışmak çok önemlidir. Ek sigorta için, kullanmadan önce bir doktora danışın.

Bir kişi aktif bir yaşam tarzı sürüyorsa ve düzenli olarak ağır yüklere maruz kalıyorsa amino asitler alınmalıdır. Eylemleri yalnızca eğitimin varlığında geçerli olacaktır.

Vücut geliştiriciler, boksörler, güreşçiler, koşucular ve sadece fitness ile ilgilenenler kolayca kas ve amino asitler oluşturabilirler. Cinsiyet ve yaş konusunda herhangi bir kısıtlama yoktur. Doğru, kronik hastalıkları olanlar, amino asitlerin alınmasına izin verilip verilmediğini ve ne miktarda olduğunu bir doktora danışmalıdır.

Amino asitlerin görevleri nelerdir

Bu maddeler eğitim için vazgeçilmezdir. Yağ kütlesinden kurtulmaya ve kas kazanmaya yardımcı olurlar. Bu maddelerin vücut üzerindeki etkisine dikkat etmeye değer:

Enerjide artış. Antrenman için vücuda kuvvet yüklenecek ve kişi daha aktif egzersizler yapabilecektir.
Kas büyümesinin daha aktif olması nedeniyle protein sentezinin hızlanması.
Genellikle kurtulması en zor olan deri altı yağ yakma.

Amino asitlerin vücutta aktif olabilmesi için sağlıklı bir yaşam tarzının basit kurallarına uymak gerekir. Dinlenmek için yeterli zaman, geceleri aynı anda uyuyun. Diyetinizi düşünün ve kaçının zararlı ürünler. Ek olarak, tütün ve alkolü tamamen bırakmak daha iyidir.

İnsan vücudunda amino asit eksikliğine neden olan şey:

Bulaşıcı hastalıkların nedenleri;
Sık kemik yaralanmaları, diş problemleri, saç;
Sebepsiz periyodik stres;
Vücuttaki proteinlerin sentezi üzerine yansıma, bu olumsuz nitrojen dengesini etkileyecektir.

Esansiyel ve esansiyel olmayan amino asitler nelerdir

Tüm amino asitler iki büyük gruba ayrılır:

değiştirilebilir
yeri doldurulamaz

Gerekli amino asitler	değiştirilebilir
izolösin	alanin
histidin	asparajin
Lizin	glisin
lösin	taurin
Sistein (şartlı olarak gerekli)	glutamin
Tirozin (şartlı olarak gerekli)	karnitin
metionin	ornitin
fenilalanin	prolin
triptofan	Sakin
treonin
valin

Birincisi vücutta kendi başına, değişen miktarlarda üretilir, ancak vücutları yine de onları kendi başına sentezleyebilir. İkincisi, vücuda ancak gıda veya spor takviyeleri ile birlikte girebildikleri için kesinlikle vazgeçilmez olarak adlandırılır. Bu yüzden birçok insan diyetini gözden geçirmeden spora girer ve kaslar büyümeyi durdurur ve artmaz. Onlar sadece yeterli değil inşa malzemesi.

Hangi gıdalar esansiyel amino asitler içerir

Çok çeşitli amino asitler vardır. Her biri işlevinden sorumludur. Yeri doldurulamaz maddelerin kaynağı olacak diyete ürünleri mutlaka eklemeye çalışın.

valin- bu amino asit vücuttaki dokuların yenilenmesine yardımcı olur, nitrojen metabolizmasından sorumludur ve ayrıca aktif eğitim için gerekli koordinasyonu arttırır. Basit ürünlerde beyaz renkte bulunur. tavuk eti, somon, sığır eti, ayrıca yumurta ve ceviz.

histidin tavuk, ton balığı ve somonda da bulunur ve mercimek ve yer fıstığı da faydalıdır. Bu asidin yardımıyla kas dokusu restore edilir, eğitim sırasında güçlü yüklerde bile kolayca ve basitçe hayatta kalmasına yardımcı olur.

izolösinşekeri normalleştirmeye yardımcı olur. Bu, en yoğun egzersizler için bile yeterli enerjiye sahip olmanıza yardımcı olur. Yumurta, peynir, tavuk ve hindi gerekli ürünler Bu amino asidin normal bir miktarına sahip olmak isteyenler için beslenme.

lösin bağışıklık sistemini destekler. Sağlıklı bir yaşam tarzı, daha az hasta hissetmenize ve daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Tavuk, balık, hindi ve süzme peynir, metabolizmayı normalleştirmenize izin verir ve vücut tüm metabolik süreçleri bağımsız olarak doğru bir şekilde gerçekleştirmeye başlar.

Lizin kalsiyumu emmeye yardımcı olur. Kemikleri ve kasları güçlendirir. Diyetteki ürünler yumurta, tavuk, balık, et, domuz eti dışında herhangi bir şey, ayrıca bezelye ve fasulyedir. Ek olarak, bu maddenin yardımıyla eklemlerin kıkırdak dokusu için gerekli olan kolajen oluşur.

metionin yağ metabolizmasından sorumludur. Sindirim sisteminin durumunu iyileştirir. Bir kişi uygun fiziksel aktivite seviyesi ile aktif olarak kilo vermeye başlar ve aksine kas kütlesi büyür. Menü tavuk, dana eti, hindi, fasulye ve süzme peynir içermelidir.

Yukarıdaki ürünlerden, çok faydalı olacak ve sağlıklı bir vücuda ve harika bir vücuda sahip olmaya yardımcı olacak lezzetli ve çeşitli bir diyet oluşturmak kolaydır. En önemli şey doğru şekilde pişirmek, haşlanmış veya haşlanmış olarak kullanmak ve kızartmayı kötüye kullanmamaktır.

Hangi amino asitler alınmalı

Sporcu beslenmesi için satın almaya karar verdiğiniz belirli amino asitleri seçerken, sporcunun karşı karşıya olduğu hedeflere odaklanmanız gerekir.

Kilo vermek için dikkat lizin Ve metionin. Metabolik süreçleri hızlandırmaya ve deri altı yağları parçalamaya yardımcı olan bu maddelerdir. Doğru beslenme ve gerekli önlemlere uygun olarak fiziksel aktivite herkes hızlı bir şekilde kilo verebilmelidir.

Kas kütlesi kazanmak her şeyden önce uzun vadeli yardımlarla gereklidir. kuvvet antrenmanı. Amino asitler ek bir uyarıcı olacaktır asparajin Ve arginin. Kasları daha hızlı büyütmeye ve iyileşme süreçlerini teşvik etmeye yardımcı olurlar. Bu maddeler yardımıyla vücutta büyüme hormonu da üretilir.

Vücuttaki birçok işlemin geri kazanılmasına yardımcı olan ve gençleşmeyi destekleyen bazı amino asitler vardır. Bu arginin, metionin Ve tirozin Hücre yenilenmesini sağlayan ve herhangi bir stresten sonra vücudu geri yükleyen.

Amino asitlerin sadece kas yaşlanmasıyla başa çıkmaya yardımcı olmakla kalmayıp, vücuttaki bu nahoş süreci önlediklerini not etmek önemlidir. Her şeyden önce, bu cürufların ve diğer zararlı maddelerin uzaklaştırılmasıdır. İkinci an hücre yenilenmesidir.

Kadınlar, bu amino asitlerin yardımıyla, bakım ve güzelliğin sembolleri olan dişleri, tırnakları ve saçları eski haline getirmenin kolay olduğunu bilmekten memnun olacaklardır. Ayrıca dejeneratif süreçleri durdurur. Amino asitler de yorgunluğu etkiler, enerji depresyondan ve güç kaybından kurtulmaya yardımcı olur.

Amino asitlerin yan etkileri

Amino asitler ve protein vücuda paha biçilmez faydalar sağlar. Değiştirilebilir ve yeri doldurulamaz besinler, toparlanmaya ve her antrenmanı en etkili hale getirmeye yardımcı olur. Spor ve Uygun diyet bu maddelerle birleştiğinde harika sonuçlar verir.

revize ederek yan etkiler Amino asitlerden mitler ve gerçek zarar dikkatlice ayrılmalıdır. Doğal iktidarsızlık, ihlal hormonal arka plan olası zehirlenmelerin yanı sıra, açık bir efsanedir. Bu özellikleri görmezden gelebilirsiniz.

Bununla birlikte, amino asitlerin hala bazı dezavantajları vardır. Kardiyovasküler sistemin herhangi bir kronik hastalığı olanlar tarafından dikkatli alınmalıdır. Halihazırda ciddi ilaçların alınması durumunda amino asitleri dikkatli bir şekilde içmeniz gerekir.

Amino asitlerin güvenliğinden emin olmak için önce bir doktor tarafından muayene edilebilir ve tavsiyelerini dinleyebilirsiniz. Ancak, sağlıklı adam herhangi bir amino asidi güvenle alabilir, asıl şey talimatlarda belirtilen dozajları takip etmektir.