Определение за тревожност. Човешка тревожност - причини, признаци, корекция, лечение

ТРЕВОЖНОСТ (англ. anxiety) - индивидуална психологическа особеност, проявяваща се в склонността на човек към чести и интензивни преживявания на тревожност, както и в ниския праг на нейното възникване. Разглежда се като личностна формация и/или като свойство на темперамента, поради слабостта на нервните процеси.

Въпросът за причините за Т. е отворен; в момента преобладава т. сп., според която т., имайки естествена основа (свойства на н. с.), се развива in vivo, в резултат на действието на социални и лични фактори. В предучилищна и начална училищна възраст главната причинаима нарушения на връзката родител-дете. В по-зряла възраст Т. може да бъде генериран от вътрешни конфликти, предимно от самооценъчен характер.

Стабилен Т. в к. - разпределя се l. сфера - частни, "свързани" (училищни, изпитни, междуличностни и др.) и общи, "разляти", свободно променящи се обекти в зависимост от промяната на тяхната значимост за дадено лице. Адекватният Т., който е отражение на неразположението на дадено лице в определена област, също е различен, въпреки че конкретна ситуация може да не съдържа заплаха, и неадекватният Т. или правилният Т. в области на реалността, които са благоприятни за индивида (Л. И. Божович, В. Р. . Кисловская).

Т. е индикатор за неблагоприятно развитие на личността и от своя страна се отразява негативно върху него. влияние. Нечувствителността към реални проблеми, „сигурността“, която възниква под въздействието на защитни механизми, предимно репресия, и се проявява в отсъствието на тревожност дори в потенциално заплашителни ситуации, има същия ефект (вижте Психологическа защита, механизмът на Полиана). Т. може да бъде предвестник на невроза, както и нейният симптом и механизъм на развитие. Включен като един от основните компоненти в "посттравматичния синдром", т.е. комплекс от преживявания, причинени от преживяна психическа и / или физическа травма (вижте Посттравматично стресово разстройство). Сред другите видове психични разстройства, фобиите, хипохондрията, истерията, обсесивно-компулсивните разстройства и др. също са свързани с Т. За първи път е описан от З. Фройд (1925). Вижте също Психопатологични синдроми. (А. М. Енориаши.)

Вижте още думи в „

Безпокойство- склонността на човек да изпитва силно безпокойство и страх, често неоснователно. Проявява се чрез психологическо очакване на заплаха, дискомфорт и други негативни емоции. За разлика от фобията, при тревожност човек не може точно да назове причината за страха - тя остава несигурна.

Разпространение на тревожност. Сред децата в гимназията тревожността достига 90%. Сред възрастните 70% страдат от повишена тревожност различни периодиживот.

Психологически симптоми на тревожностможе да се появи периодично или през по-голямата част от времето:

• прекомерни притеснения без причина или по незначителна причина;
• предчувствие за неприятности;
• необясним страх преди всяко събитие;
• чувство на несигурност;
• неопределен страх за живота и здравето (лични или членове на семейството);
• възприемане на обикновени събития и ситуации като опасни и неприятелски;
• депресивно настроение;
• отслабване на вниманието, разсейване на смущаващи мисли;
• трудности в обучението и работата поради постоянно напрежение;
• повишена самокритичност;
• "превъртане" в главата на собствените действия и изявления, повишени чувства за това;
• песимизъм.

Физически симптоми на тревожностобяснява се с възбуждането на вегетативния нервна системарегулиране на работата на вътрешните органи. Слабо или умерено изразени:

• бързо дишане;
• ускорен сърдечен ритъм;
• слабост;
• усещане за бучка в гърлото;
• повишено изпотяване;
• зачервяване на кожата;

Външни прояви на тревожност. Тревожността на човек се проявява чрез различни поведенчески реакции, например:

• стиска юмруци;
• щрака с пръсти;
• дърпа дрехи;
• облизване или хапане на устни;
• гризе ноктите;
• потрива лицето си.

Значението на тревожността. Тревожността се счита за защитен механизъм, който трябва да предупреждава човек за предстояща опасност отвън или за вътрешен конфликт (борба на желания със съвест, идеи за морал, социални и културни норми). Този т.нар полезен безпокойство. В разумни граници помага да се избегнат грешки и поражения.

Повишена тревожностсе счита за патологично състояние (не заболяване, а отклонение от нормата). Често това е реакция на пренесен физически или емоционален стрес.

Норма и патология. Нормаброи умерена тревожностсвързани с смущаващи черти на личността. В този случай човекът често развива тревожност и нервно напрежениепо най-незначителни причини. В същото време вегетативните симптоми (падане на налягането, сърцебиене) се появяват много слабо.

Признаци на психични разстройстваса пристъпи на силна тревожност, с продължителност от няколко минути до няколко часа, през които здравословното състояние се влошава: слабост, болка в гърдите, усещане за топлина, треперене в тялото. В този случай безпокойството може да е симптом на:

• тревожно разстройство;
• Паническо разстройство с пристъпи на паника;
• тревожна ендогенна депресия;
• обсесивно-компулсивното разстройство;
• истерия;
• неврастения;
• Посттравматично разстройство.

До какво може да доведе повишената тревожност? Под влияние на тревожността възникват поведенчески разстройства.

• Отпътуване към света на илюзиите.Често безпокойството няма ясна тема. За човек това се оказва по-болезнено от страха от нещо конкретно. Той измисля причина за страх, тогава фобиите се развиват на базата на тревожност.
• Агресивност.Появява се, когато човек има повишена тревожност и ниско самочувствие. За да се отърве от потискащото чувство, той унижава другите хора. Това поведение носи само временно облекчение.
• Бездействие и апатия, които са следствие от продължителна тревожност и са свързани с изчерпване на психичните сили. Намаляването на емоционалните реакции затруднява намирането на причината за безпокойството и нейното отстраняване, а също така влошава качеството на живот.
• Развитието на психосоматични заболявания. Физическите симптоми на тревожност (сърцебиене, чревни спазми) се влошават и стават причина за заболяването. Възможни последствия: улцерозен колит, стомашна язва, бронхиална астма, невродермит.

Защо се появява тревожност?

На въпроса: "Защо възниква безпокойство?" няма ясен отговор. Психоаналитиците казват, че причината е, че желанията на човек не съвпадат с възможностите или противоречат на морала. Психиатрите смятат, че за това са виновни неправилното възпитание и стресът. Невролозите твърдят, че основната роля играят характеристиките на хода на неврохимичните процеси в мозъка.

Причини за развитие на тревожност

1. Вродени особености на нервната система.В основата на тревожността стои вродена слабост на нервните процеси, която е характерна за хора с меланхоличен и флегматичен темперамент. Повишените преживявания са причинени от особеностите на неврохимичните процеси, протичащи в мозъка. Тази теория се доказва от факта, че повишената тревожност се наследява от родителите, следователно е фиксирана на генетично ниво.
2. Характеристики на образованието и социалната среда.Развитието на тревожност може да бъде провокирано от прекомерна опека на родителите или враждебно отношение от другите. Под тяхно влияние тревожните черти на личността стават забележими още в детството или се появяват в зряла възраст.
3. Ситуации, свързани с риск за живота и здравето.Това могат да бъдат сериозни заболявания, атаки, автомобилни катастрофи, катастрофи и други ситуации, които са накарали човек да изпитва силен страх за живота и благополучието си. В бъдеще това безпокойство се простира до всички обстоятелства, които са свързани с тази ситуация. Така че човек, който е оцелял след автомобилна катастрофа, изпитва безпокойство за себе си и близките си, които пътуват в транспорт или пресичат пътя.
4. Повтарящ се и хроничен стрес.Конфликтите, проблемите в личния живот, психическото претоварване в училище или на работа изчерпват ресурсите на нервната система. Забелязва се, че колкото по-негативен опит има човек, толкова по-висока е тревожността му.
5. Тежки соматични заболявания.Заболявания, придружени от силна болка, стрес, висока температура, интоксикацията на тялото нарушава биохимичните процеси в нервните клетки, което може да се прояви чрез тревожност. Стресът, причинен от опасно заболяване, предизвиква склонност към негативно мислене, което също повишава тревожността.
6. Хормонални нарушения.Нарушенията в работата на жлезите с вътрешна секреция водят до промяна в хормоналния баланс, от който зависи стабилността на нервната система. Безпокойството често се свързва с излишък на хормони. щитовидната жлезаи дисфункция на яйчниците. Периодично безпокойство, причинено от нарушение на производството на полови хормони, се наблюдава при жени в предменструалния период, както и по време на бременност, след раждане и аборт, по време на менопаузата.
7. Неправилно хранене и недостиг на витамини.Липсата на хранителни вещества води до нарушаване на метаболитните процеси в организма. А мозъкът е особено чувствителен към гладуване. Производството на невротрансмитери се влияе негативно от липсата на глюкоза, витамини от група В и магнезий.
8. Липса на физическа активност. Заседнал образживот и липса на редовно упражнениенарушават метаболизма. Тревожността е резултат от този дисбаланс, проявяващ се на психическо ниво. Обратно, редовните тренировки активират нервните процеси, допринасят за отделянето на хормони на щастието и премахването на тревожните мисли.
9. Органично увреждане на мозъкапри които кръвообращението и храненето на мозъчната тъкан са нарушени:

• Тежки инфекции в детска възраст;
• Наранявания, получени по време на раждане;
• Нарушения на мозъчното кръвообращение при атеросклероза, хипертония, възрастови промени;
• Промени, причинени от алкохолизъм или наркомания.

Психолози и невролози се съгласиха, че тревожността се развива, ако човек има вродени характеристики на нервната система, които се наслагват върху социални и психологически фактори.
Причини за повишена тревожност при децата

• Свръхзакрила от страна на родителите, които са твърде защитни към детето, страхуват се от болести, наранявания и показват страха си.
• Безпокойство и подозрителност на родителите.
• Родителски алкохолизъм.
• Чести конфликти в присъствието на деца.
• Лоши отношения с родителите. Липса на емоционален контакт, откъснатост. Липса на доброта.
• Страх от раздяла с майката.
• Родителска агресия към децата.
• Прекомерна критичност и прекомерни изисквания към детето от родители и учители, което води до вътрешни конфликти и ниско самочувствие.
• Страх да не отговарят на очакванията на възрастните: "Ако направя грешка, те няма да ме обичат."
• Непоследователни изисквания на родителите, когато майката позволява, а бащата забранява, или „Изобщо не, но днес е възможно“.
• Съперничество в семейството или класата.
• Страх от отхвърляне от връстници.
• Инвалидност на детето. Неспособност за самостоятелно обличане, хранене, лягане на съответната възраст.
• Детски страхове, свързани със страшни приказки, анимационни филми, филми.

Прием на определени лекарстваМоже също да увеличи тревожността при деца и възрастни:

• препарати, съдържащи кофеин - цитрамон, лекарства за настинка;
• препарати, съдържащи ефедрин и неговите производни - бронхолитин, хранителни добавки за отслабване;
• хормони на щитовидната жлеза - L-тироксин, алостин;
• бета-агонисти - клонидин;
• антидепресанти - прозак, флуоксикар;
• психостимуланти - дексамфетамин, метилфенидат;
• хипогликемични средства - Novonorm, Diabrex;
• наркотични аналгетици (с тяхното премахване) - морфин, кодеин.

Какви видове тревожност съществуват?

Поради развитието

• Лична тревожност- постоянна склонност към тревожност, която не зависи от средата и обстоятелствата. Повечето събития се възприемат като опасни, на всичко се гледа като на заплаха. Счита се за прекалено изразена личностна черта.
• Ситуационна (реактивна) тревожност- безпокойството възниква преди значими ситуации или е свързано с нови преживявания, възможни проблеми. Такъв страх се счита за вариант на нормата и присъства в различна степен при всички хора. Това прави човек по-внимателен, стимулира да се подготви за предстоящото събитие, което намалява риска от провал.

По район на произход

• Тревожност от учене- свързани с учебния процес;
• междуличностни- свързани с трудности в общуването с определени хора;
• Свързано с представата за себе си– високо ниво на желания и ниско самочувствие;
• Социални- възниква от необходимостта да общувате с хора, да се запознавате, да общувате, да бъдете интервюирани;
• Тревожност при избор- неприятните усещания, които възникват, когато трябва да направите избор.

По отношение на въздействието върху хората

• Мобилизираща тревожност- провокира човек да предприеме действия, насочени към намаляване на риска. Активира волята, подобрява мисловните процеси и физическата активност.
• Релаксираща тревожност- парализира волята на човека. Това затруднява вземането на решения и извършването на действия, които биха помогнали да се намери изход от тази ситуация.

Според адекватността на ситуацията

• Адекватна тревожност- реакция на обективно съществуващи проблеми (в семейството, в екипа, в училище или на работа). Може да се отнася до една област на дейност (например комуникация с шефа).
• Неуместно безпокойство- е резултат от конфликт между високо ниво на стремежи и ниско самочувствие. Това се случва на фона на външно благополучие и липса на проблеми. На човек му се струва, че неутралните ситуации са заплаха. Обикновено се разлива и засяга много области от живота (учене, междуличностна комуникация, здраве). Често се наблюдава при тийнейджъри.

По тежест

• Намалена тревожност– дори потенциално опасни ситуации, които носят заплаха, не предизвикват тревога. В резултат на това човек подценява сериозността на ситуацията, е твърде спокоен, не се подготвя за възможни трудности и често пренебрегва задълженията си.
• Оптимална тревожност- Тревожността възниква в ситуации, които изискват мобилизиране на ресурси. Тревожността е изразена умерено, така че не пречи на изпълнението на функциите, но осигурява допълнителен ресурс. Наблюдавано е, че хората с оптимална тревожност са по-добри от другите в контролирането на психическото си състояние.
• Повишена тревожност- тревожността се проявява често, твърде много и без причина. Той пречи на адекватната реакция на човек, блокира волята му. Повишената тревожност предизвиква разсеяност и паника в решаващ момент.

Към кой лекар трябва да се обърна с тревожност?

Хората с тревожни личностни черти не се нуждаят от лечение, защото „характерът не се лекува“. Добрата почивка за 10-20 дни и премахването на стресова ситуация им помагат да намалят тревожността. Ако след няколко седмици състоянието не се нормализира, тогава трябва да потърсите помощ от психолог. Ако разкрие признаци на невроза, тревожно разстройство или други разстройства, той ще препоръча да се свържете психотерапевт или психиатър.

Как се коригира безпокойството?

Корекцията на тревожността трябва да започне с установяването на точна диагноза. Тъй като при тревожна депресия може да са необходими антидепресанти, а при невроза - транквиланти, които ще бъдат неефективни при тревожност. Основният метод за лечение на тревожността като черта на личността е психотерапията.

1. Психотерапия и психологическа корекция

Въздействието върху психиката на човек, страдащ от повишена тревожност, се осъществява с помощта на разговори и различни методи. Ефективността на този подход при тревожност е висока, но отнема време. Корекцията може да отнеме от няколко седмици до година.

1. Поведенческа психотерапия

Поведенческата или поведенческа психотерапия е предназначена да промени реакцията на човек към ситуации, които причиняват безпокойство. Можете да реагирате различно на една и съща ситуация. Например, тръгвайки на пътуване, можете да си представите опасностите, които дебнат по пътя, или можете да се зарадвате на възможността да видите нови места. Хората с висока тревожност винаги имат негативно мислене. Те мислят за опасности и трудности. Задачата на поведенческата психотерапия е да промени модела на мислене към положителен.
Лечението се провежда на 3 етапа

1. Определете източника на алармата. За да направите това, трябва да отговорите на въпроса: „За какво си мислехте, преди да почувствате безпокойство?“. Този обект или ситуация вероятно е причината за безпокойството.
2. Поставете под въпрос рационалността на негативните мисли. „Колко голям е шансът най-лошите ви страхове да се сбъднат?“ Обикновено то е незначително. Но дори и да се случи най-лошото, в по-голямата част от случаите все още има изход.
3. Заменете негативните мисли с позитивни.Пациентът се насърчава да замени мислите с положителни и по-реални. След това, в момент на безпокойство, си ги повторете.

Поведенческата терапия не премахва причината за повишена тревожност, но ви учи да мислите рационално и да контролирате емоциите си.

1. Експозиционна психотерапия

Тази посока се основава на систематично намаляване на чувствителността към ситуации, които предизвикват безпокойство. Този подход се използва, когато тревожността е свързана със специфични ситуации: страх от височини, страх от публично говорене, обществен транспорт. В този случай човекът постепенно се потапя в ситуацията, като дава възможност да се изправи пред страха си. С всяко посещение при психотерапевт задачите стават все по-трудни.

1. Представяне на ситуацията. Пациентът е помолен да затвори очи и да си представи ситуацията в пълни подробности. Когато чувството на безпокойство достигне най-високото си ниво, неприятният образ трябва да бъде освободен и върнат в реалността, след което да се премине към мускулна релаксация и релаксация. На следващите срещи с психолог те гледат снимки или филми, които демонстрират плашеща ситуация.
2. Запознаване със ситуацията. Човек има нужда да докосне това, от което се страхува. Излезте на балкона на висока сграда, поздравете събралите се в публиката, застанете на автобусната спирка. В същото време той изпитва безпокойство, но е убеден, че е в безопасност и страховете му не се потвърждават.
3. свикване със ситуацията. Необходимо е да се увеличи времето на експозиция - карайте виенско колело, карайте една спирка в транспорта. Постепенно задачите стават по-трудни, времето, прекарано в тревожна ситуация, е по-дълго, но в същото време се създава зависимост и тревожността значително намалява.

При изпълнение на задачи човек трябва да демонстрира смелост и самоувереност с поведението си, дори това да не съответства на вътрешните му усещания. Промяната на поведението ви помага да промените отношението си към ситуацията.

1. Хипносугестивна терапия

По време на сеанса човек се въвежда в хипнотично състояние и му се внушават настройки, които помагат за промяна на грешните мисловни модели и нагласи към плашещи ситуации. Предложението включва няколко направления:

1. Нормализиране на процесите, протичащи в нервната система.
2. Повишаване на самочувствието и самочувствието.
3. Забравяне на неприятни ситуации, довели до развитие на тревожност.
4. Внушение за въображаемо положително преживяване по отношение на плашеща ситуация. Например „Обичам да летя със самолети, по време на полета изживях най-добрите моменти от живота си“.
5. Създаване на чувство за спокойствие и сигурност.

Тази техника ви позволява да помогнете на пациента с всякакъв вид тревожност. Единственото ограничение може да бъде лошата внушаемост или наличието на противопоказания.

1. Психоанализа

Работата с психоаналитик е насочена към идентифициране на вътрешни конфликти между инстинктивните желания и морални стандартиили човешки способности. След разпознаването на противоречията, тяхното обсъждане и преосмисляне, безпокойството отстъпва, тъй като причината за него изчезва.
Неспособността на човек самостоятелно да идентифицира причината за безпокойството предполага, че тя се крие в подсъзнанието. Психоанализата помага да се проникне в подсъзнанието и да се елиминира причината за безпокойството, поради което е призната за ефективна техника.
Психологическа корекция на тревожността при деца

1. игрова терапия

Това е водещото лечение за тревожност при деца в предучилищна и начална училищна възраст. С помощта на специално подбрани игри е възможно да се идентифицира дълбокият страх, който причинява безпокойство и да се отървете от него. Поведението на детето по време на игра показва процесите, протичащи в неговото несъзнавано. Получената информация се използва от психолога за избор на методи за намаляване на тревожността.
Най-често срещаният вариант на игрова терапия е, когато на детето се предлага да изиграе ролята на това, от което се страхува – призраци, бандити, учители. В началните етапи това могат да бъдат индивидуални игри с психолог или родители, след това групови игри с други деца. Страхът и безпокойството намаляват след 3-5 сесии.
За облекчаване на безпокойството е подходяща играта "Маскарад". Дават се деца различни предметиоблекло за възрастни. След това те са помолени да изберат коя роля да играят в маскарада. Те са помолени да говорят за своя характер и да играят с други деца, които също са „в характера“.

1. приказка терапия

Тази техника за намаляване на тревожността при децата включва писане на приказки сами или с възрастни. Помага ви да изразите страховете си, да съставите план за действие в плашеща ситуация и да управлявате поведението си. Може да се използва от родителите за намаляване на тревожността по време на периоди на психически стрес. Подходящо за деца над 4 години и тийнейджъри.

1. Облекчете мускулното напрежение

Мускулното напрежение, което придружава тревожността, се облекчава с помощта на дихателни упражнения, детска йога, игри, насочени към мускулна релаксация.
Игри за облекчаване на мускулното напрежение

Играта	Инструкция за детето
« Балон»	Сгъваме устните с тръба. Издишвайки бавно, надуйте балона. Представяме си каква голяма и красива топка сме получили. Усмихваме се.
"тръба"	Бавно издишайте през устните, сгънати в тръба, подредете пръстите на въображаема тръба.
"Подарък под елхата"	Вдишайте, затворете очи, представете си най-много най-добър подаръкпод дървото. Издишваме, отваряме очи, изобразяваме радост и изненада на лицата си.
"мряна"	Вдишайте - повдигнете щангата над главата си. Издишайте - спуснете щангата на пода. Накланяме тялото напред, отпускаме мускулите на ръцете, врата, гърба и почивка.
"Хъмпти Дъмпти"	С фразата „Хъмпти Дъмпти седеше на стената“ завъртаме тялото, ръцете са отпуснати и следват свободно тялото. „Хъмпти Дъмпти падна насън“ - рязък наклон на тялото напред, ръцете и шията са отпуснати.

1. Семейна терапия

Разговорите на психолога с всички членове на семейството спомагат за подобряване на емоционалната атмосфера в семейството и развиват стил на родителство, който ще позволи на детето да се чувства спокойно, да се чувства необходимо и важно.
На среща с психолог е важно присъствието на двамата родители, а при необходимост и на баба и дядо. Трябва да се има предвид, че след 5 години детето слуша повече родителя от същия пол с него, който има особено влияние.

1. Медицинско лечение на тревожност

Група лекарства	Лекарства	Действие
Ноотропни лекарства	Фенибут, Пирацетам, Глицин	Предписват се при изчерпване на енергийните ресурси на мозъчните структури. Подобрете мозъчната функция, направете го по-малко чувствителен към увреждащи фактори.
Билкови успокоителни	Тинктури, настойки и отвари от маточина, валериана, божур, персен	Действат успокояващо, намаляват страха и тревожността.
селективни анксиолитици	Афобазол	Облекчава тревожността и нормализира процесите в нервната система, като елиминира причината за нея. Няма инхибиторен ефект върху нервната система.

Самопомощ при безпокойство

Методи за намаляване на тревожността при възрастни

• СамоанализТова е опит сами да разрешите вътрешния конфликт. Първо трябва да направите два списъка. Първият е „Искам“, където се въвеждат всички материални и нематериални желания. Второто е „Трябва/Трябва“, което включва отговорности и вътрешни ограничения. След това се сравняват и се разкриват противоречия. Например „Искам да пътувам“, но „Трябва да изплатя заема и да се грижа за децата“. Дори първият етап значително ще намали тревожността. След това трябва да определите кое е по-ценно и по-важно за вас. Има ли компромис между "искам" и "имам нужда"? Например кратко пътуване след изплащане на кредит. Последната стъпка е да се състави план за действие, който ще помогне за изпълнението на желанията.
• Автотренинг за повишаване на самочувствието.Комбинира самоубеждаване и мускулна релаксация. Често в основата на безпокойството се третира противоречието между желанието и липсата на вяра в собствените сили - "Искам да угодя на един мъж, но не съм достатъчно добър". Самоувереността е насочена към укрепване на вярата в себе си. За да направите това, в спокойно състояние е по-добре да повторите словесни формули, преди да заспите, с необходимите твърдения. „Тялото ми е напълно отпуснато. Аз съм красива. Аз съм уверен в себе си. Аз съм очарователна." Резултатът ще се подобри значително, ако комбинирате автотренинг и работите върху себе си в други области: спорт, интелектуално развитиеи т.н.
• Медитация. Тази практика включва дихателни упражнения, мускулна релаксация и концентрация върху определена тема (звук, пламък на свещ, собствен дъх, точка в областта между веждите). В същото време е необходимо да изхвърлите всички мисли, но не да ги прогоните, а да ги игнорирате. Медитацията помага да се рационализират мислите и емоциите, да се концентрира върху настоящия момент - „тук и сега“. Намалява безпокойството, което е неясен страх от бъдещето.
• Промяна на житейската ситуацияработа, семейно положение, социален кръг. Често тревожността възниква, когато е необходимо да се направи нещо, което противоречи на целите, моралните нагласи и възможности. Когато се елиминира причината за вътрешния конфликт, тревожността изчезва.
• Увеличаване на успеха. Ако човек се чувства успешен в някаква област (работа, обучение, семейство, спорт, творчество, комуникация), това значително повишава самочувствието и намалява тревожността.
• Комуникация.Колкото по-широк е социалният кръг и по-близки социални контакти, толкова по-ниско е нивото на тревожност.
• Редовни класове на място.Тренировките 3-5 пъти седмично по 30-60 минути намаляват нивото на адреналина, увеличават производството на серотонин. Възстановяват баланса в нервната система и подобряват настроението.
• Режим на почивка и сън.Пълноценният 7-8 часов сън възстановява ресурса на мозъка и повишава неговата активност.

Моля, имайте предвид, че тези методи не дават незабавен ефект в борбата с тревожността. Ще почувствате значително подобрение след 2-3 седмици и ще са необходими няколко месеца редовни упражнения, за да се отървете напълно от безпокойството.

• Намалете броя на забележките.Тревожното дете страда много от прекомерните изисквания на възрастните и невъзможността да ги посрещне.
• Правете коментари на детето насаме.Обяснете му защо не е прав, но не унижавайте достойнството му, не го наричайте с обидни думи.
• Да бъда постоянен.Невъзможно е да се позволи това, което е било забранено преди и обратното. Ако детето не знае как ще реагирате на лошото му поведение, тогава нивото на стрес се повишава значително.
• Избягвайте състезания за скорости общи сравнения на детето с другите. Приемливо е да сравнявате детето с него в миналото: „Сега се справяш по-добре от миналата седмица“.
• Демонстрирайте уверено поведение пред детето си. В бъдеще действията на родителите стават модел за подражание в трудни ситуации.
• Помнете важността на физическия контакт. Това може да бъде удари, прегръдки, масаж, игри. Докосването показва вашата любов и успокоява дете на всяка възраст.
• Хвалете детето.Похвалата трябва да е заслужена и искрена. Намерете нещо, за което да хвалите детето си поне 5 пъти на ден.

Какво представлява скалата за тревожност?

Основата за определяне на нивото на тревожност е скала на тревожност. Това е тест, в който се изисква да се избере твърдение, което най-точно описва психическо състояние или оценява степента на тревожност в различни ситуации.
Има различни варианти за методи, кръстени на авторите: Spielberger-Khanin, Kondash, Parishioner.

1. Техника на Спилбъргер-Ханин

Тази техника ви позволява да измервате както личната тревожност (личностна черта), така и ситуационната тревожност (състояние в определена ситуация). Това го отличава от другите варианти, които дават представа само за един вид тревожност.
Техниката Spielberger-Khanin е предназначена за възрастни. Може да бъде под формата на две таблици, но електронната версия на тестването е по-удобна. Важно условие при преминаване на теста е, че не можете да мислите за отговора дълго време. Необходимо е да посочите опцията, която първо ви е хрумнала.
За определяне на личната тревожностнеобходимо е да оцените 40 преценки, които описват вашите чувства ОБИКНОВЕНО(В повечето случаи). Например:

• лесно се разстройвам;
• Аз съм много щастлив;
• доволен съм;
• Имам блус.

Да се ​​определи ситуационната тревожностизисква се да се оценят 20 съждения, които описват чувства ПОНАСТОЯЩЕМ.Например:

• Спокоен съм;
• доволен съм;
• Нервен съм;
• Тъжен съм.

Оценката на преценките се дава по 4-степенна скала, от "никога/не, не е така" - 1 точка, до "почти винаги/абсолютно вярно" - 4 точки.
Резултатите не се сумират, а се използва „ключ“ за тълкуване на отговорите. С негова помощ всеки отговор се оценява с определен брой точки. След обработка на отговорите се определят показатели за ситуативна и личностна тревожност. Те могат да варират от 20 до 80 точки.

1. Скала за детска тревожност

Тревожността при деца на възраст от 7 до 18 години се измерва с помощта на методи за многовариантна оценка на детската тревожностРомицина. Техниката в повечето случаи се използва в електронен вид, което опростява нейното поведение и обработка на резултатите.
Състои се от 100 въпроса, на които трябва да се отговори с "да" или "не". Тези въпроси се отнасят до различни области на дейността на детето:

• обща тревожност;
• взаимоотношения с връстници;
• връзка с родителите;
• взаимоотношения с учители;
• проверка на знанията;
• оценка на другите;
• успех в ученето;
• себеизразяване;
• намаляване на умствената активност, причинена от тревожност;
• вегетативни прояви на тревожност (задух, изпотяване, сърцебиене).

Всяка от скалите може да придобие една от 4 стойности:

• Отричане на тревожност – каква може да бъде защитна реакция;
• Нормално нивобезпокойство, подтикване към действие;
• Повишено ниво – в определени ситуации тревожността нарушава адаптацията на детето;
• Високо ниво - тревожността трябва да бъде коригирана.

Методът за многомерна оценка на детската тревожност позволява не само да се определи нивото на тревожност, но и да се посочи към коя област принадлежи, както и да се установи причината за нейното развитие.

Трябва да се отбележи, че въпреки че повишената тревожност при деца и възрастни не е опасна за здравето, тя оставя отпечатък върху поведението на човека, като го прави по-уязвим или, напротив, агресивен и го кара да отказва срещи, пътувания, като ситуации, които носят заплаха. Това състояние влияе върху процеса на вземане на решения, принуждавайки ви да изберете не това, което ще донесе успех, а това, което носи по-малък риск. Следователно корекцията на тревожността ви позволява да направите живота по-богат и по-щастлив.

Разбирането за тревожност е въведено в психологията от психоаналитици и психиатри. Много представители на психоанализата разглеждат тревожността като вродено свойство на личността, като състояние, първоначално присъщо на човек.

Думата тревожност в превод от английски "тревога" - безпокойство, вълнение, безпокойство, грижа.

Безпокойство - преживяването на емоционален дискомфорт, свързано с очакване на неприятности, с предчувствие за непосредствена опасност. Разграничете тревожността като емоционално състояние и като стабилно свойство, личностна черта или темперамент. В домашната психологическа литература това разграничение е фиксирано съответно в понятията "тревожност" и "тревожност".

Л.И. Божович дефинира тревожността като съзнателно, минало преживяване, интензивно заболяване или очакване на заболяване.

Според А.М. Енориаши, тревожността е стабилна формация на личността, която продължава за доста дълъг период от време. (Енориаши A.M., 2000)

Според Р.С. Немов, тревожността се определя като свойството на човек да изпада в състояние на повишена тревожност, да изпитва страх и безпокойство в конкретни социални ситуации. (Немов Р.С., 1994)

В.В. Давидов тълкува тревожността като индивидуална психологическа характеристика, състояща се в повишена склонност към изпитване на тревожност в различни житейски ситуации, включително такива социални характеристики, които не предполагат това. (Давидов В.В., 1983)

С. Съливан разглежда тревожността не само като една от основните черти на личността, но и като фактор, определящ нейното развитие. Възникнала в ранна възраст, в резултат на контакт с неблагоприятна социална среда, тревожността постоянно и неизменно присъства през целия живот на човека. (Hall K., Lindsay. G., 1997)

Ерих Фром смята, че в епохата на средновековното общество, с неговия начин на производство и класова структура, човек не е бил свободен, но не е бил изолиран и сам, не се е чувствал в такава опасност и не е изпитвал такова безпокойство, защото не е бил "отчужден" от нещата, от природата, от хората. Човекът е свързан със света чрез първични връзки, които Е. Фром нарича естествени социални връзки, съществуващи в първобитното общество. С развитието на обществото първичните връзки се разкъсват, появява се свободен индивид, откъснат от природата, от хората, в резултат на което той изпитва дълбоко чувство на несигурност, безсилие, съмнение, самота и тревожност. За да се отърве от безпокойството, генерирано от "негативната свобода", човек се стреми да се освободи от същата тази свобода. Той вижда единствения изход в бягство от свободата, тоест бягство от себе си, в стремежа си да се забрави и по този начин да потисне състоянието на тревожност в себе си. (Fildstein D., 1991)

По дефиниция S.S. Степанова „тревожността е преживяване на емоционален дистрес, свързан с предчувствие за опасност или провал“. (Степанов С., 2004)

С. Съливан смята, че човек има първоначална тревожност, тревожност, която е продукт междуличностни отношения, първоначално се предава от майка на дете и впоследствие се свързва с опасност за безопасността. За да избегнат или сведат до минимум тревожността (действителна или потенциална), хората използват различни начинизащита и контрол на тяхното поведение. Например, оказва се, че човек може да избегне наказанието, като се съобразява с желанията на родителите. Тези мерки за сигурност формират "Аз" - система, която санкционира определени форми на поведение ("Аз съм добър") и забранява други ("Аз съм лош"). Аз предпазва човек от безпокойство, той се поддържа на високо ниво на самочувствие и е защитен от критика. (Hall K., Lindsay. G., 1997)

Съставът на тревожността включва понятията: „безпокойство“, „страх“, „безпокойство“. Помислете за същността на всеки.

Страхът е афективно (емоционално изострено) отражение в съзнанието на човек на конкретна заплаха за неговия живот и благополучие.

Тревожността е емоционално повишено чувство за надвиснала опасност.

Обединяващото начало за страха и безпокойството е чувството за безпокойство. Проявява се в наличието на ненужни движения или, обратно, неподвижност. Човекът е изгубен, говори с треперещ глас или напълно мълчи.

В.В. Суворова определя тревожността като психическо състояние на вътрешно безпокойство, неуравновесеност и, за разлика от страха, може да бъде безпредметна и да зависи от чисто субективни фактори, които придобиват значение в контекста на индивидуалния опит. И той отнася тревожността към негативен комплекс от емоции, в който доминира физиологичният аспект. (Суворова В.В., 1975 г.)

З. Фройд вярва, че сблъсъкът на биологичните нагони със социалните забрани поражда тревожност. З. Фройд разглежда безпокойството като симптоматична проява на вътрешен емоционален конфликт, причинен от факта, че човек несъзнателно потиска усещания, чувства или импулси, които са твърде заплашителни или досадни за него.

Той идентифицира 3 вида тревожност: реалистична, невротична и морална. В някои случаи се превежда като "истински страх", "невротичен страх", "морален страх".

b Реалистична тревожност . Емоционалната реакция на заплаха или осъзнаването на реалните опасности на външния свят се нарича реалистична тревожност. Той изпълнява такава важна функция на егото като самосъхранение.

b Невротична тревожност. Емоционален отговор на опасността неприемливите импулси от ID да станат съзнателни. Невротичната тревожност първоначално се преживява като реалистична (външен източник) и едва когато се появи реална възможностимпулси на ID да пробият контрола на егото, възниква невротична тревожност. Тревожността може да се генерализира от постоянен страх от очакване на опасност и това може да стане основата на депресивното поведение. (Шмаков В.М., 2012).

b Моралното безпокойство е страхът от съвестта. Хората с добре развито Свръх-Аз са склонни да се чувстват виновни, че правят нещо против моралния кодекс или дори мислят за това. Твърди се, че са измъчвани от угризения на съвестта. Моралното безпокойство също е фундаментално реалистично: в миналото човек е бил наказван за нарушения на моралния план и може да бъде наказан отново.

Функции на алармата - да предупреди човек за надвиснала опасност; това е сигнал за аза, че въпреки че са взети подходящи мерки, опасността може да се увеличи и азът може да бъде победен.

Тревожността е състояние на напрежение; това е импулс, като глада или сексуалния импулс, но не възниква във вътрешните тъкани, а първоначално е свързан с външни причини. Повишената тревожност мотивира човек да предприеме действия. Той може да напусне опасно място, да обуздае импулса, да се подчини на гласа на съвестта.

Тревожността, с която не може да се справим ефективно, се нарича травматична тревожност. Връща човека в състояние на инфантилна безпомощност. Всъщност прототипът на по-късната тревожност е травмата от раждането. Светът бомбардира новороденото със стимули, към които то не е готово и не може да се адаптира. Той вярваше, че безпокойството играе ролята на сигнал, предупреждаващ "Егото" за предстояща опасност, произтичаща от интензивни импулси. В отговор "Егото" използва редица защитни механизми, включително: изтласкване, проекция, заместване, рационализиране и др. Защитните механизми действат несъзнателно и изкривяват възприемането на реалността от индивида. (Hall K., Lindsay. G., 1997)

К. Хорни свързва Едиповия комплекс не със сексуално агресивния конфликт между детето и родителите, а с тревожността, която възниква във връзка с основни нарушенияв отношенията на детето с майката и бащата, например отхвърляне, свръхзакрила, наказание.

Основната концепция на К. Хорни е "базалната тревожност", дефинирана като "чувство на изолация и безпомощност на детето в потенциално враждебен свят. Това чувство на несигурност може да бъде резултат от много вредни фактори на околната среда: пряко и непряко доминиране, безразличие, нестабилно поведение, липса на уважение към индивидуалните нужди на детето, липса на истинско ръководство, твърде много или никакво възхищение, липса на топлота, принуда да се вземе страна в родителски кавги, твърде много или твърде малко отговорност, свръхзакрила, изолация от другите деца, несправедливост, дискриминация, неизпълнение на обещания, враждебна атмосфера и т.н. Като цяло всичко, което нарушава безопасността на детето в отношенията с родителите, поражда безпокойство.“ (Hall K., Lindsay.G., 1997)

К. Хорни смята, че задоволявайки тези нужди, човек се стреми да се отърве от безпокойството, но невротичните нужди са ненаситни, не могат да бъдат задоволени и следователно няма начини да се отървете от безпокойството. (К. Хорни, 1997)

К. Роджърс вижда източника на безпокойство във факта, че има явления, които се намират под нивото на съзнанието, и ако тези явления са заплаха за индивида, тогава те могат да бъдат възприети подсъзнателно дори преди да са съзнателни. Това може да предизвика автономна реакция, сърцебиене, което съзнателно се възприема като вълнение, безпокойство и човекът не е в състояние да прецени причините за безпокойството. Безпокойството му изглежда неоснователно.

По дефиниция A.V. Петровски: „Тревожността е склонността на индивида да изпитва тревожност, характеризираща се с нисък праг за възникване на тревожна реакция; един от основните параметри на индивидуалните различия. Тревожността обикновено се повишава при нервно-психични и тежки соматични заболявания, както и при здрави хорапреживявайки последствията от психотравма, в много групи хора с девиантна субективна проява на личностно неразположение".

Бихейвиористите разглеждат безпокойството като нещастен, научен отговор на заплашителни събития в реалния живот; произтичащата от това тревожност се свързва с обстоятелствата, свързани със събитието, и по този начин тези обстоятелства започват да служат като отключващ фактор за тревожността на дадено лице, независимо от всяко заплашително събитие. Ако човек няма достатъчно контрол върху проявата на тревожност, тогава той може да развие състояние на повишена тревожност, пристъпи на раздразнителност, повишен пулс и страх от смъртта или страх от лудост.

Н.Д. Левитов: Тревожността е психическо състояние, което се причинява от възможни или вероятни проблеми, неочакваност, промени в обичайната среда, дейности, забавяне на приятното, желаното и се изразява в специфични преживявания (страх, вълнение, нарушаване на спокойствието и др.). ) и реакции. (Левитов Н.Д., 1963)

Наред с определението изследователите разграничават различни видовеи нива на тревожност. Spielberger C.D. определя разликата между тревожност и тревожност по следния начин: „състоянието на тревожност се характеризира със субективно, съзнателно възприемани усещания за заплаха и напрежение, придружени от или свързани с активиране или възбуждане на нервната система.“ Безпокойството като черта на личността очевидно означава мотив или придобита поведенческа нагласа, която предразполага индивида да възприема широк спектър от обективно безопасни обстоятелства като съдържащи заплаха, което го подтиква да реагира с тревожни състояния, чиято интензивност не съответства на големината на обективната опасност.

По този начин понятието "тревожност" повечето психолози обозначават състояние на човек, което се характеризира с повишена склонност към преживявания, страхове и тревожност, което има отрицателна емоционална конотация.

C.D. Спилбъргър разграничава два вида тревожност: лична и ситуационна (реактивна).

b Реактивна тревожност (състояние) - характеризира се с напрежение, безпокойство, нервност в определен момент или интервал от време.

ü Личната тревожност (черта на характера) показва стабилна тенденция да се възприемат широк спектър от ситуации като заплашителни и да се реагира на такива ситуации със състояние на тревожност. (Ханин Ю.Л., 1983)

А.М. Енориашите разграничават видовете тревожност въз основа на ситуации, свързани с:

б с учебния процес - учебна тревожност;

б с представа за себе си - самооценъчна тревожност;

с общуването – междуличностна тревожност.

В допълнение към разновидностите на тревожността се разглежда и нейната структура на нива.

И.В. Imadadze идентифицира две нива на тревожност: ниско и високо. Ниското ниво е необходимо за нормална адаптация към околната среда, а високото причинява дискомфорт на човек в обществото около него. (Imedadze I.V., 1966)

B.I. Кочубей, Е.В. Новиков разграничава три нива на тревожност, свързани с дейността: деструктивна, недостатъчна и конструктивна. (Кочубей Б., 1988)

Според А.М. Енориаши, форма на тревожност се разбира като специална комбинация от естеството на преживяването, осъзнаването на вербално и невербално изразяване в характеристиките на поведението, комуникацията и дейността. Тя идентифицира отворени и затворени форми на тревожност.

Отворени форми: остра, нерегулирана тревожност; регулируема и компенсаторна тревожност; култивирана тревожност.

Затворените (прикрити) форми на тревожност тя нарича "маски". Тези маски са: агресивност; прекомерна зависимост; апатия; измама; мързел; прекомерно мечтаене.

Повишената тревожност засяга всички сфери на психиката на детето: афективно-емоционална, комуникативна, морално-волева, когнитивна. (Енориаши A.M., 2002)

Изследване на В.В. Лебедински ни позволяват да заключим, че децата с повишена тревожност са изложени на риск от неврози, пристрастяващо поведение и емоционални разстройства на личността. (Nerval L.I., 2006)

B.I. Кочубей и Е.В. Новикова (1988) смятат, че тревожността се развива поради наличието на вътрешен конфликт в детето, който може да бъде причинен от:

Първо, противоречиви искания на родителите или родителите и училището (детската градина). Например, родителите не пускат детето си на училище, защото се чувстват зле, а учителят поставя „двойка“ в дневник и му се кара, че е пропуснал урок в присъствието на други деца.

Второ, неадекватни изисквания (най-често надценени). Например, родителите многократно повтарят на детето, че то със сигурност трябва да бъде отличен ученик, те не могат и не искат да се примирят с факта, че техният син или дъщеря получава не само "пет" в училище и не е най-добрият ученик в час.

И трето, негативни изисквания, които унижават детето, поставят го в зависимо положение. Например, възпитател или учител казва на дете: "Ако ми кажеш кой се е държал лошо в мое отсъствие, няма да кажа на майка ми, че си се сбил." (Кочубей B.I., Новикова E.V., 1988)

Прекалено високите нива на тревожност, както и също ниско ниво (пълно отсъствиебезпокойство) се разглеждат като феномен, който пречи на нормалната адаптация. Неяснотата на оценките на вектора на действие на тревожността се проявява и във възгледите за неговата функционална значимост. Отбелязва се, че тревожността може да играе защитна и мотивационна роля, сравнима с ролята на болката. Въпреки това, за разлика от болката, тревожността е сигнал за опасност, която все още не е осъзната.

По този начин се подчертава вероятностният характер на прогнозирането на опасността (нейното естество и величина), което зависи от ситуационни и лични фактори.

В психологическата литература могат да се намерят различни дефиниции на това понятие, въпреки че повечето изследвания са единодушни в признаването на необходимостта то да се разглежда по различен начин - като ситуационен феномен и като личностна характеристика, отчитайки преходното състояние и неговата динамика.

Човешката тревожност е индивидуално-лична психологическа характеристика, която се открива в склонността на субектите постоянно да изпитват най-силна тревожност по незначителни причини. Често тревожното разстройство се разглежда като личностна черта или се тълкува като характеристика на темперамента, произтичаща от слабостта на нервните процеси. В допълнение към това, повишената тревожност често се разглежда като съвместна структура, която съчетава черта на личността и черта на темперамента. Състоянието на тревожност е чувство на дискомфорт или очакване на определена заплаха. Описаното разстройство, като правило, се нарича невротични разстройства, с други думи, патологични състояния, които са психогенни и се характеризират с липса на личностни разстройства.

Личната тревожност се повишава предимно при хора с, при лица с невропсихични заболявания или страдащи от тежки соматични заболявания, изпитващи последиците от психическа травма. Като цяло състоянието на тревожност е субективна реакция на лични проблеми.

Причини за тревожност

Съвременната наука не знае точните причини, които провокират развитието на това състояние, но могат да бъдат идентифицирани редица фактори, които допринасят за появата на тревожност, сред които са: генетична предразположеност, недохранване, липса на физическа активност, негативно мислене, опит , соматични заболявания, околна среда.

Много учени смятат, че нивото на тревожност е заложено на генетично ниво. Всеки индивид има специфичен набор от гени, така наречения „биологичен дизайн“. Често човек се чувства повишено нивобезпокойство поради факта, че е само „вградено“ в генетичния му код. Такива гени провокират значително химическо „изкривяване“ в мозъка. Дисбалансът е този, който създава безпокойство.

Съществува и биологична теория, която твърди, че повишената тревожност се дължи на наличието на някакви биологични аномалии.

Безпокойството може да бъде предизвикано от недохранване и липса на физическа активност, което е критично за здравето. Спорт, бягане и др стрес от упражненияса отлични начини за облекчаване на напрежението, стреса и безпокойството. Благодарение на такава активност човек може да насочи хормоните в по-здравословна посока.

Повечето психолози смятат, че мислите и нагласите на хората са ключови фактори, влияещи върху настроението им и следователно върху тревожността. Личен опитиндивидът също често се превръща в причина за безпокойство. Придобитият негативен опит може да предизвика страх в подобни ситуации в бъдеще, което ще повиши нивото на тревожност и ще повлияе на успеха в живота.

В допълнение, високата тревожност може да бъде предизвикана от недружелюбна или нова среда. В нормално състояние тревожността е сигнал, че индивидът е в опасна ситуация, но ако нивото на тревожност от опасност не съответства на степента на опасност, тогава това състояние трябва да бъде коригирано.

Това състояние често е съпътстващ симптом на някои соматични заболявания и психични заболявания. Това, на първо място, включва различни ендокринни нарушения, хормонална недостатъчност по време на менопаузата при жените, неврози, алкохолизъм. Често внезапното чувство на безпокойство е предвестник на сърдечен удар или показва намаляване на нивата на кръвната захар.

Всички горепосочени фактори не могат да провокират безпокойство у всеки индивид, често възрастта на индивида играе решаваща роля за появата на тревожност.

Неофройдистите, по-специално К. Хорни и Г. Съливан, смятат, че основната причина за тревожността е ранно преживяване на дисфункционална връзка, което провокира развитието на базална тревожност. Подобно състояние съпътства индивида през целия му живот, като влияе до голяма степен върху отношенията му със социалната среда.

Бихейвиористите разглеждат безпокойството като резултат от ученето. Според тях тревожността е заучена реакция на човешкото тяло към опасни ситуации. Тази реакция се прехвърля допълнително към други обстоятелства, които предизвикват асоцииране с известна заплашителна ситуация.

Признаци на тревожност

Чести симптоми на тревожност:

- невъзможност за отпускане;

- чувствам се зле;

- неспокоен сън;

- чувство на неспособност да се справите със себе си.

Физически симптоми на тревожност:

- увеличаване на мускулното напрежение, провокиращо болка в главата;

- скованост на мускулите на врата или раменете;

- от страна на вегетативната нервна система - повишена възбуда (рядко).

Състоянието на тревожност поражда постоянна борба със себе си, която засяга целия организъм като цяло или отделните му системи. Например пристъпите на паника или учестеното дишане могат да доведат до замайване или слабост. В такова състояние индивидът губи контрол над ситуацията. Често той може да има страх или.

Развълнуван човек изпитва слабост, потенето му се увеличава, той може да плаче във всяка секунда. Тревожен субект е доста лесно да се изплаши, защото е твърде чувствителен към шум. В допълнение към описаните по-горе симптоми често има затруднено преглъщане или дишане, сухота в устата, сърцебиене, болка или стягане в областта на гърдите.

Също така към изброените прояви трябва да добавите лошо храносмилане, епигастрална болка, метеоризъм, гадене. Възможно повишено уриниране или спешна нужда от уриниране Пикочен мехур, диария, отслабване на либидото. Всички разглеждани признаци имат субективна обусловеност, а именно има връзка: тревожност, възрастова или полова зависимост. Така например при мъжете в състояние на повишена тревожност може да има случаи на импотентност, а при нежния пол - менструални болки.

При децата високата тревожност се проявява с потиснато настроение, лошо установени контакти с околната среда, която го плаши, което с течение на времето може да доведе до подценяване и стабилно песимистично настроение.

Всички прояви също се определят от вида на тревожността, а именно лична тревожност и ситуационна, мобилизираща и релаксираща, открита и скрита. Първият тип е формиране на личността, което се намира в стабилна тенденция към безпокойство и безпокойство, независимо от тежестта. житейски обстоятелства. Характеризира се с чувство за необяснимо и заплашително. Човек с такава личностна черта е готов да възприеме всички събития като опасни.

Ситуационната тревожност е причинена от конкретна ситуация или събитие, което предизвиква тревожност. Такова състояние може да се намери във всеки индивид пред сериозни житейски трудности и възможни проблеми, което се счита за норма, тъй като допринася за мобилизирането на човешките ресурси.

Мобилизиращата тревожност дава допълнително послание за действие, релаксиращата тревожност парализира личността в решаващи моменти. Освен това изследователите са показали, че състоянието на тревожност се променя с течение на времето в зависимост от степента на стрес, на който човек е изложен и варира в интензитет.

Тревожността се диагностицира чрез различни методи, включително въпросници, рисунки и всякакви тестове.

Корекция на тревожност

Годишната диагностика на тревожност разкрива огромен брой деца с признаци на тревожност и страх.

Премахването на тревожността при децата е свързано с определени трудности и може да отнеме доста дълго време. Психолозите препоръчват коригиращата работа да се извършва едновременно в няколко направления. На първо място е необходимо да се насочат всички усилия към повишаване на самочувствието на децата. Този етап е доста дълъг и изисква ежедневна работа. Трябва да се опитате да се обърнете към бебето по име, по-често искрено да го хвалите, да празнувате успехите му в присъствието на връстници. В същото време бебето трябва да разбира добре за какво е получило похвала.

В същото време е необходимо да се научи бебето на способността да се контролира в определени, най-тревожни ситуации. На този етап се използват игри за намаляване на тревожността и нейните различни прояви. Максимален ефектпритежавам сюжетни игрии драматизация. За тяхното изпълнение се използват специално подбрани сцени, които помагат за облекчаване на тревожността. За трохите е по-лесно да преодолеят всички бариери чрез игрови дейности. В допълнение, в геймплея, отрицателните лични качества се прехвърлят от бебето към героя на играта. Така детето може за известно време да се отърве от собствените си несъвършенства, да ги види сякаш отвън. В допълнение, предучилищното дете може да покаже собственото си отношение към личните недостатъци в игровите дейности.

В допълнение към описаните методи, насочени към намаляване на тревожността, се използват различни методи за облекчаване на мускулното напрежение. Тук е по-добре да използвате игри, свързани с телесен контакт, упражнения за релаксация, масаж. Силно ефективен методнамаляването на тревожността на децата е да нарисувате лицето с ненужни майчини червила, за да играете импровизиран маскарад.

Най-добрият начин за облекчаване на безпокойството при възрастни е използването на различни медитативни техники. Тайната на успеха на медитацията се крие в наличието на връзка, която обединява негативни емоциии мускулно напрежение. Намаляването на мускулното напрежение може постепенно да преодолее безпокойството.

Лечение на тревожност

Първата стъпка в лечението на тревожността е идентифицирането на точната причина. Така например, ако тревожно състояние е провокирано от приема на лекарства или наркотични вещества, тогава лечението ще бъде да ги отмените.

Когато е причинено от соматично заболяване, на първо място е необходимо да се лекува основното заболяване. Ако се установи, че дадено лице има първично тревожно разстройство, в случаите, когато тревожността продължава след лечение на основното разстройство или преустановяване на лекарствата, се препоръчва психотерапия и медикаментозно лечение.

Съвременните лекарства, предназначени за облекчаване на тревожността, са ефективни, безопасни и лесно поносими. При тревожно разстройство кратък курс на бензодиазепини може да намали тревожността и да премахне безсънието.

Ако пациентът страда, тогава е показано използването на лекарства в комплекса. Назначаването на лекарства се дължи на наличието на съпътстващи психични разстройства, като депресия, алкохолизъм и. В такива случаи са показани антидепресанти.

Психологическият подход включва, като правило, използването на когнитивни методи. Техниките на този подход са насочени към промяна на реакциите на клиента към ситуации, които генерират тревожност.

Освен това психолозите съветват да не забравяме за самопомощ, за да се отървем от повишената тревожност. Често хората с прекомерна тревожност са подпомогнати от промяна в начина на живот. Многобройни проучвания показват, че увеличаването на физическата активност помага за изгарянето на излишния адреналин и осигурява здравословен изход за двигателно безпокойство. Освен това проучванията показват, че физическата активност може да подобри настроението и да стимулира развитието на по-положителен възглед за живота.