Всяка жена и момиче иска да бъде красива и стройна. Но повечето от тях дори не подозират, че метаболизмът, известен още като човешки метаболизъм, играе важна роля в отслабването и поддържането на тялото в добра форма.
Но често проблемът с наднорменото тегло се дължи именно на бавен метаболизъм.
Ето защо, нека разгледаме правилата и методите как все пак да ускорим метаболизма у дома, без да полагаме специални усилия за това.
Храна и бърз метаболизъм: как да се храним?
1. Редовни хранения.
Значителен период от време между храненията (повече от три часа) се възприема от тялото като принудителна гладна стачка и преминава в „енергоспестяващ режим“, забавяйки скоростта на метаболитните процеси, за да спести същата енергия и да предотврати глада .
Храната трябва да се приема на всеки 2-3 часа и на малки порции, за да поддържате метаболизма „в добра форма“.
2. Не гладувайте.
Консумацията на храна, чието общо калорично съдържание на ден ще бъде по-малко от хиляда килокалории, ще сигнализира на тялото, че сте в режим на глад, и отново ще спести натрупаната енергия, като намали скоростта на метаболизма.
Според проучвания интензивността на основния метаболизъм по време на гладна стачка намалява средно с 25-30%.
И какво да кажа за другите странични ефектитакова радикално ограничение в диетата? По това време е възможно замайване, обща слабост, гладен припадък. Интензивната физическа подготовка през този период е практически изключена.
Така че сами си правете изводите!
3. Не пропускайте закуската.
През нощта всички системи на човешкото тяло продължават да работят, но тъй като в този момент няма храна, метаболизмът се забавя.
И ако след дълга нощ клетките не получат необходимото количество хранителни вещества под формата на пълноценна закуска, скоростта на метаболизма през деня ще остане приблизително на същото ниво като през нощта.
Ето защо, ако искате да отслабнете, в никакъв случай не отказвайте закуската. Пълноценната и питателна закуска не само ще ускори метаболизма ви, но и ще ви зареди с енергия за целия ден.
В сутрешното хранене трябва да присъстват бавни въглехидрати и протеини.
4. Откажете се от диетите.
За нормалния човешки живот той се нуждае от определено количество хранителни вещества (протеини, мазнини и въглехидрати).
И по време на диети, особено монодиети или диети, които изключват определени групи храни, тялото не получава точната сумавещества и следователно получават по-малко енергия.
Затова той се настройва на нейното снабдяване и натрупва мазнини. В крайна сметка мазнините са най-добрият източник на енергия за тялото.
6. Здрав сън.
Дълбокият осемчасов сън насърчава производството на хормона на растежа самототропин в организма, който пряко влияе върху метаболитните процеси.
А липсата на сън нарушава биологичните ритми на човека и неговите хормонален фон, което води до повишаване на апетита и намаляване на скоростта на метаболизма.
7. Разходки на чист въздух.
Редовното ходене, особено в слънчевите дни, ще бъде не само приятно физическо натоварване, но и ще насити тялото с кислород, който също играе много важна роля в метаболитните процеси. Само трябва да се разхождате не по прашни градски улици, а в паркови зони.
Освен това чистият въздух и слънцето винаги дават мощен положителен заряд и цялото човешко тяло идва в тонус.
Ето защо не трябва постоянно да седите в клетка от четири стени. Ходете по-често, давайте активни натоварвания на тялото си и ще бъдете здрави и весели!
8. Екстремно забавление.
Интересен факт е, че адреналинът помага за отслабване. Откроявайки се в моменти на вълнение, този хормон насърчава разграждането на мазнините.
Така че правенето на екстремни спортове или редовните пътувания до увеселителен парк не само ще бъде страхотно забавление и ще ви развесели, но и ще ви помогне да се отървете от излишните килограми.
Колкото и да е странно, сексът също помага за ускоряване на метаболитните процеси.
В допълнение към факта, че по време на любовните удоволствия тялото изразходва значително количество енергия, така че по време на тяхното логично завършване (оргазъм) се наблюдава повишено насищане на кръвта с кислород и повече хранителни вещества влизат в клетките на тъканта.
Отървете се от него, ако искате да отслабнете
1. Лоши навици.
Дори едно дете знае, че алкохолът и тютюнът имат отрицателно въздействие върху човешкото здраве. В допълнение, тези вещества съдържат отрови, които постепенно отравят всички системи на тялото, което се отразява на скоростта на метаболитните процеси.
Намалява хормона на растежа, а никотинът води до дехидратация на тялото поради факта, че тялото интензивно премахва токсините с помощта на течност.
Ако целта ви е да отслабнете, намалете количеството алкохолни напитки до минимум, ограничавайки се само до една чаша сухо вино на седмица или по-добре, откажете се от нея напълно.
За пушачите има само един изход - да се отърват от тази зависимост завинаги!
Дори и да сте измислили хиляда и едно извинение да не ходите на фитнес или да не правите фитнес у дома (и всичко е свързано с мързел), тогава се уверете, че дори като вършите обикновени домакински задължения или на работа, вие сте по-често на ход.
Например:
- Ако работният ви офис е на 2-3 спирки от дома ви, извършете това разстояние.
- Забравете за асансьорите. Дори ако живеете на 10-ия етаж, вървете по този начин.
- Превключвайте телевизионните канали не с дистанционното управление, а ръчно.
Намерете всеки удобен момент да бъдете физически активни и накрая забравете за мързела!
3. Стрес.
Стресът освобождава мастни киселини, които се преразпределят през кръвоносната система и се отлагат в мазнините. В такива случаи няма да е възможно да отслабнете, така че избягвайте стреса на всяка цена.
И следните трикове ще ви помогнат в това:
- Седнете на стол или удобен фотьойлзатворете очи и се отпуснете.
Съсредоточете се върху приятна мисъл. Вдишайте дълбоко и бавно и отпуснете всички мускули от главата до петите Направете това упражнение няколко пъти. - Направете масаж на шията.
Поставете палците си под ушите, а останалите по задната част на главата. Правете малки кръгови движения с всички пръсти за 10 секунди.
Сега знаете всички тайни как да ускорите метаболизма си у дома. И следвайки горните съвети, можете да получите тялото на вашите мечти!
Напред към стройността!
Искате ли да отслабнете без диета? Нуждаете се от помощ и морална подкрепа по пътя към здраво и стройно тяло?
Тогава нека се запознаем 🙂 Казвам се Дария Химченко и съм автор на проекта и дипломиран диетолог-диетолог на непълно работно време.
Напишете ми писмо с вашите цели и бележка "Напред към стройността" на имейла [защитен с имейл]. И в рамките на 24 часа ще се отправите на вълнуващо пътешествие из света на ярка и разнообразна диета, която ще ви даде здраве, лекота и вътрешна хармония.
И точно сега се абонирайте за моя Telegram канал Food of Life, където ще намерите само проверена и актуална информация от областта на съвременната диететика и хранене.
Здравейте! Иван Устинов е във връзка и се радвам да ви видя отново на страниците на моя блог. Днес очакваме преглед на много интересна тема, така че не се разпръсквайте бързо... Хората с наднормено тегло в съвременен свят- Не е необичайно.
Много хора с наднормено тегло разбират, че всичко е свързано с бавен метаболизъм и често завиждат на слабите хора. Днес ще разберем въпроса: добър ли е или лош бърз метаболизъм, наистина ли е?
Най-често хората, които не са склонни към наднормено тегло, не изпитват никакви проблеми в това отношение. Понякога обаче се случва, че колкото и да яде човек, телесното му тегло не само не се увеличава, но, напротив, продължава бързо да намалява.
Така скоро слабото тяло става по-скоро недостатък, отколкото знак за хармония и отблъсква противоположния пол с изпъкнали кости. В кой момент трябва да се замислите дали метаболизмът ви е твърде бърз и дали не заплашва с анорексия?
Струва си веднага да поставите точки върху всички "и". Бързият метаболизъм, подобно на бавния, при всички случаи е лош, защото бавният заплашва със затлъстяване, а ускореният - болезнено отслабване. Но в зависимост от ситуацията, някой да отслабне, а някой обратното
Е – това е когато метаболизмът е нормален. Нормално нивометаболизмът варира от човек на човек. Как да определим изходното си ниво, ще говорим малко по-ниско, а сега ще изброим симптомите, по които можете да определите дали скоростта на метаболизма в тялото ви е твърде висока.
Основните признаци на бърз метаболизъм са твърде много тънкост при нормално или дори повишено хранене, чувство на глад скоро след обилно хранене, невъзможност за увеличаване на мускулната маса, въпреки спортуването.
Фактори за бърза загуба на тегло
Защо е толкова важно да реагирате навреме на болезнената слабост на тялото си и да не стартирате процеса? Външно забележимата прекомерна загуба на тегло не е толкова лоша. Процесите, протичащи в този случай в тялото, са много по-опасни. Те стават източник на заболявания, тъй като неправилният метаболизъм не позволява на тялото да усвоява витамини и микроелементи, получени от храната. От това определено ще почувствате липса на жизненост и често ще бъдете приспивани.
Освен това, едновременно с липсата на жизненоважни вещества, тялото започва интензивно да произвежда. Така че мнението, че дебели хоравесел и мил в никакъв случай не е мит. Излишъкът на адреналин прави слабите хора прекомерно раздразнителни, което се превръща в проблем не само за тях, но и за околните.
Причини за бърз метаболизъм:
- генетично предразположение;
- болести щитовидната жлеза;
- злоупотреба с тютюнопушене;
- чести депресии, липса на сън.
Последици от твърде слаби
Съвсем наскоро тънкостта беше на мода и много жени се стремяха да отслабнат, използвайки различни диети и без да се замислят какви последствия може да застраши тялото им от рязка загуба на тегло.
Твърде бързият метаболизъм се превръща в заплаха за живота като цяло, поради това в човешкото тяло се развиват много заболявания. Рязко отслабващият човек изпитва постоянна слабост, не е в състояние да изпълнява елементарни физически упражнения, а в напреднали случаи дори храненето се превръща в тежка работа за него.
Отслабналото тяло отблъсква погледите на другите. Кожата на бързо отслабващ човек придобива неестествен сив цвят, тъй като липсата на витамини и други вещества също се отразява на състоянието му. Апетитът постепенно изчезва напълно, в резултат на което се развиват заболявания на храносмилателната система.
Постепенно изтъняването започва да се придружава от оток, особено забележими по лицето и долните крайници. Едновременно с изчерпването на организма, лишен от необходимите за него микроелементи, се развиват най-сериозните заболявания, чак до злокачествени тумори.
Как да изчислим скоростта на метаболизма в тялото си?
ИЗЧИСЛЯВАМЕ СПОРЕД ФОРМУЛАТА. Първо трябва да разберем какво ще броим. Скоростта на метаболизма се определя в килокалории, които са необходими на организма за осигуряване на жизнените си функции В СЪСТОЯНИЕ НА ПОЧИВКА. Да, в покой. Това се нарича още основен метаболизъм.
Тоест всъщност ще изчислим броя на калориите, които определено ще трябва да се консумират на ден за нормалното функциониране на нашето тяло. Тоест нашите необходимия минимум. И това число ще зависи от скоростта на нашия метаболизъм.
Формулата за изчисляване на метаболитната скорост се нарича BMR (от английски Basal Metabolic Rate). Тази формула взема предвид вашата височина, тегло и дори възрастта ви. Метаболизмът се ускорява с увеличаване на телесното тегло и височината ви, но се забавя с възрастта. Изглежда така:
BMR (за жени) = 655 + (9,6 x тегло) + (1,8 x височина) - (4,7 x възраст)
BMR (за мъже) = 66 + (13,8 x тегло в кг.) + (5 x височина в см) - (6,8 x възраст)
Може би питаш - Защо за мъже и жени различни формули?» . Разликите са, че по правило мъжете имат повече мускули и поради това метаболизмът им е по-висок. И като цяло при мъжете бързият метаболизъм е по-скоро норма, отколкото отклонение, тъй като в тялото на мъжете метаболизмът е с 10-15% по-бърз.
В същото време метаболизмът при жените не се забавя толкова с възрастта, колкото при мъжете. Всички тези нюанси на разликите се вземат предвид във формулите.
Но това не е всичко. Полученият брой калории трябва да се умножи по коефициента на нивото на вашата физическа активност. Коефициентите са както следва:
- Ако шофирате заседнал образживот, тогава можете да умножите броя на калориите по 1,2
- Ако спортувате, но в лека форма и не повече от 1-3 пъти седмично, умножете по 1,375
- Ако спортът се извършва 3-5 пъти седмично, но не надвишава обичайното ниво на активност, умножете по 1,55
- Ако тренировките ви включват повишена физическа активност, умножете по 1,725
- Ако сте принудени да вършите тежък физически труд или сте запалени по много интензивни тренировки, умножете по 1,9
И сега какво да правя с тази фигура? какво е за теб? Нека ви напомня още веднъж, че тази цифра показва минималния брой калории, които са ви необходими на ден, за да се чувства тялото ви нормално. Съответно, всичко над тази цифра теоретично вече ще се натрупва под формата на мазнини в проблемните зони (на папата, корема и т.н.)
Следователно, трябва да сравните тази цифра с броя на калориите, които консумирате в момента. Ако сте достигнали 1700 kcal., а всъщност консумирате 2000 kcal., тогава излишъкът ви е 300 kcal.
Ако искате да отслабнете, извадете 300-500 kcal от получената цифра. и коригирайте диетата си вече под тази цифра. мисля ясно.
Но не бива да се зацикляте на формулата и да бъдете твърде благоговейни към нея, тъй като всички тези изчисления все още са приблизителни. Дори когато изчислявате калоричното съдържание на храната според таблиците, не забравяйте, че това също е много „на око“. Понякога калоричното съдържание на храната не се нарича нищо повече от "шега". Това е просто мярка за това колко топлина отделя определена храна при пълно изгаряне.
Тоест, взеха бар Snickers, изгориха го в някакъв специален контейнер за експерименти, записаха количеството топлина, което излъчва и записаха тази цифра върху опаковката. Така се прави. Но как тази лента ще се усвои в тялото ви, дали ще се усвои изцяло или частично върху дупето, корема - това не е едно изследване, което може да каже със сигурност.
Следователно броят на калориите е само много приблизителен показател, който е желателно да бъде равен, но не повече. Тази цифра има право да бъде нарушена както нагоре, така и надолу.
Интересното е, че 7000 kcal. над нормата на вашия показател според формулата - те са в състояние да добавят около + 1 кг наднормено тегло на човек ...
Винаги се фокусирайте върху качеството на писане, а не върху изчисленията на калориите.
Между другото, относно калориите, наскоро открих едно готино нещо, което можете да сложите на ръката си и то ще брои изгорените калории и пулса. Можете да се запознаете ТУК.
Друга спортна електроника, която ще ви помогне да преброите подобни неща (пулс, калории, стъпки), можете да изберете от връзката по-долу:
СЪРДЕЧНОМЕР, ПЕГОМЕТР, КАРДИО ЕЛЕКТРОНИКА (Aliexpress.com)
СПОРТНА ЕЛЕКТРОНИКА (banggood.com)
ПРАВИМ МАЛКО ЕКСПЕРИМЕНТИ. А сега ви предлагам да направите експеримент, за да определите скоростта на метаболизма ви – бърз ли е или бавен. Тук нямаме нужда от формули. Просто ще "хамстер" овесена каша в обикновена вода, а не мляко. Да, много е отвратително, знам, но за чистотата на експеримента можеш да пострадаш веднъж. Млякото ще усложни смилаемостта и смисълът на експеримента ще изчезне.
Така. Просто трябва да изберем сутрин, в която да направим този експеримент. Ако е събота, тогава овесените ядки ще трябва да бъдат приготвени в петък вечер. Не гответе прясно, за да е горещо, а именно вчера, за да можете по-късно да го затоплите до стайна температура.
- Тази сутрин не можете да бързате никъде, да изпитвате стрес - трябва да има мир и тишина.
- Не вземайте душ, просто измийте лицето си, измийте си зъбите, добре, какво още правите там сутрин)
- Облечете се така, че да не ви е горещо, трябва да сте малко готини.
- Проветрете стаята.
Сега вземете 300 грама овесени ядки и яжте без да пиете нищо и по бърз начин. Изчакваме 2-3 минути и получаваме резултата от експеримента:
- Чувстваш се горещо и дори леко се изпотяваш по тялото си - имаш бърз метаболизъм, поздравления.
- Усещате лека топлина в тялото – имате нормален метаболизъм, без крайности.
- „Какво сте яли, какво сте слушали радиото“, тоест няма усещания - имате бавен метаболизъм.
Правила за безопасно забавяне на метаболизма
Има няколко прости правила как да забавите метаболизма с бърз метаболизъм.
- Ограничете броя на часовете, през които можете да спите.
- Отложете закуската за един час след събуждане.
- Пийте значително повече кафе от обикновено.
Въпреки факта, че кафето ускорява метаболизма, пиенето му в големи количества води до обратния ефект. Излишъкът от тази напитка може да изтощи нервната ни система до такова ниво, че нарушенията на съня ще бъдат забележими. И това е пряко свързано със забавянето на метаболизма.
Освен това не забравяйте, че кафето активира метаболитните процеси само временно (за около 30 минути), а апетитът кара да бъде здрав (получаваме допълнителни калории). И в резултат на това забавянето на метаболизма от излишното кафе е по-забележимо от неговото ускорение. Хората, които са изпитали този ефект върху себе си, говорят директно за това.
Ако решите да предприемете тази стъпка, за да забавите метаболизма си - не злоупотребявайте с кафето дълго време, в противен случай може да се развие пристрастяване.
- Яжте не на малки порции и често, а, напротив, поне три пъти на ден, нормално заситени.
- Пийте повече мляко.
- Ограничете се храните с високо съдържание на протеини, а също така се откажете от цитрусовите плодове, подправките, зеления чай.
- Ако не можете да си представите живота си без спорт, просто намалете натоварването.
Нека приключим с това. Сега вие сами ще можете да отговорите на въпроса, ако някой ви попита: „добре ли е или лошо, когато имате бърз метаболизъм?“. Освен това научихте как да изчислите нивото на вашия метаболизъм и да разберете самия принцип на цялото това „движение“.
Надявам се тази статия да ви е била полезна. Споделете го с приятелите си на в социалните мрежиИ не забравяйте да се абонирате за актуализацията на моя блог, за да научите още по-интересни и полезни неща! Да, и опишете в коментарите как се чувства след овесена каша с вода на гладно... Чао-чао...
коментари, задвижвани от HyperCommentsP.S. Абонирайте се за актуализации на блога да не пропуснеш нищо! Аз също ви каня да Instagram
Всяко момиче мечтае да яде много и да не дебелее, но трябва да се упреква за всяко изядено парче торта, което със сигурност ще се задържи в областта на талията. И след това гледайте със завист към тези, които не спазват диетата и в същото време поддържат стройни форми. Уви, такава е прозата на живота - природата е надарила някои с бърз метаболизъм, други трябва да страдат - тялото безкрайно съхранява мазнини в случай, че достъпът до хладилника е блокиран и твърдите листа от маруля се избутват в пещта. Отчасти може да се вярва на историите на нежния пол от поредицата „Не ям и не отслабвам“ - скоростта, с която храната се превръща в енергия, е отговорна за този процес. Измисляме как да ускорим метаболизма (OB) в тялото и да отслабнем у дома, без да се подиграваме на тялото и диетата.
Как да ускорим метаболизма в тялото и да отслабнем у дома - основни принципи
Златното правило за бърз метаболизъм - без гладуване, частично хранене, базирано на разумно изградена диета, физически упражнения, добро настроение и спазване на режима. В допълнение към генетичната предразположеност, диетолозите идентифицират още три точки, които са отговорни за скоростта, с която храната се превръща в енергия. а именно:
- Получени и изгорени калории
- Пол – мъжете хем ядат, хем харчат повече
- Възраст и начин на живот
Нека се спрем на последното по-подробно. Най-бърз метаболизъм е при хора под 30 години, които посещават люлеещия се стол поне два пъти седмично. Когато тренирате и качвате мускулна маса, калориите отиват по-бързо, отколкото когато сте заети със загубата на излишни килограми. Организмът на офис мениджърите бавно се ускорява – заседналата работа и разхищаването на храна се усещат. Храната се обработва още по-зле след 40 – и мъжете, и жените се нуждаят от по-малко калории и повече време, за да ги усвоят. Ето защо толкова много искат да подремнат след ядене.
Метаболизмът директно зависи от начина ни на живот Съвет: скоростта на метаболитните реакции след четиридесетгодишна възраст се забавя с около 3% годишно.
Освен това представителите на красивата половина навлизат в менопаузата - хормоналният фон се възстановява напълно, диетите спират да работят толкова активно, както преди няколко години, а излишните килограми се появяват там, където беше талията. Разбира се, дамите започват да се притесняват, намаляват диетата си, търсят чудодейни лекарства, за да върнат времето назад и се озовават в лекарския кабинет, с което всъщност трябва да се започне. Важно е да се консултирате навреме с диетолог, да разработите меню, което да покрива нуждата от протеини, мазнини и въглехидрати, и да рестартирате цялата метаболитна система, без да я подлагате на безполезни и опасни експерименти.
Метаболизмът се забавя с възрастта и трябва да се регулира чрез правилно хранене и упражнения. Как да ускорим метаболизма в тялото и да отслабнем след 30 години - основите на здравословното хранене
- Фракционни пет хранения на ден – яжте често и малко по малко с тричасова почивка между храненията. Когато принудите тялото да се чувства гладно, то веднага започва да съхранява енергия в резерв – трансформира се в гънки мазнини. Ако консумирате по-малко от хиляда калории на ден, метаболизмът активира режима на „глад“ и отлага всичко.
- Не забравяйте важността на закуската. През нощта ОБ спи и ако не го разпръснеш сутрин с бавни въглехидрати и протеини, ще остане в същото състояние. Ако мечтаете за стройно тяло, извиненията „не мога да ям сутрин“ ще трябва да останат в миналото.
- Спрете напълно диетата. Често описваме методи за отслабване, като всеки път подчертаваме: диетите са приемливи като бързи мерки, когато трябва да свалите няколко килограма преди събитието на живота. За да зарадва фигурата, а не да превръща всяко зрънце в спасителна линия, тя се нуждае от баланс на протеини, мазнини и въглехидрати. С диетите също бързо ще качите обратно тегло, но с килограми.
Никъде няма закуска Храни за и против бърз метаболизъм
В търсене на отговор на въпроса как да ускорите метаболизма в тялото и да отслабнете след 30-40 години, не можете да правите без списък правилните продуктив менюто.
Яжте повече зеленчуци Те включват:
катерици
Благодарение на високото топлинен ефект, усвояването на протеинови храни изисква два пъти повече калории, плюс това е основният градивен материал за мускулите.
целулоза
Дава дълго усещане за ситост, поддържа нивото на инсулин; при нормални темпове ускорява метаболизма с 10%.
Цитрусови плодове, особено грейпфрут
Диетолозите ги наричат храни с отрицателни калории, тоест, за да усвои напълно един плод, тялото ще се нуждае от повече калории, отколкото е получило. Същият списък включва лимони, портокали и мандарини.
Цитрусовите плодове, джинджифилът и канелата са основните изгарящи мазнини джинджифил
Стимулира процеса на храносмилане на храната, усвояването на кислород от тъканите и ефективния транспорт на хранителните вещества. Еднакво полезен е в сушена, прясна и маринована форма.
Канела
Подправката не само ускорява RH, но и понижава нивото на глюкозата, стимулира разграждането на мазнините.
пипер халапеньо Червен пипер и халапеньо
Кафе и чай
Пийте чай и кафе в умерени количества Соево мляко
Докато спорът за неговата полезност не стихне, учените доказаха, че соевите продукти помагат за забавяне на телесните мазнини и превръщат вече отложените в енергия. Соевото мляко е полезно за ускоряване на ОБ за жени над 50 години, които са в менопауза – соята съдържа голямо количество фитоестрогени, аналози на женския полов хормон естроген.
Съвет: ако имате проблеми с щитовидната жлеза, по-добре е да откажете соевите продукти.
Соевото и бадемовото мляко засилват метаболизма Пчелен мед
Въпреки съдържанието на калории, той има способността да регулира и възстановява метаболитните процеси. Яжте пестеливо и заменете захарта със здравословна сладост, когато е възможно.
горчица
За по-добро усвояване на храната и витамините се е използвал в древна Индия. Пийте ежедневно по една чаена лъжичка семена, запарени във вряща вода. Този народен лек се счита за един от най-достъпните и ефективни.
Не забравяйте да пиете Вода
Студената вода особено ускорява RH – тялото трябва да изразходва енергия, за да я загрее. Ако не изпиете предписаните литър и половина, телесната температура спада поради дехидратация. За да го повишите, трябва да забавите метаболизма си и, разбира се, да отложите мазнините.
Списъкът с продукти, които помагат за изгарянето на мазнините и активират метаболитните процеси, също включва:
- Бобови растения - боб, грах, леща
- ябълки
- Овесена каша
- женшен
- кисело мляко
- спанак
- Бадеми и бадемово мляко
- Броколи
Поддържайте баланса на витамини и микроелементи Също така е важно да се следи баланса на витамините. Ускоряващите OB са:
- витамини от група В (зеленчуци, млечни продукти, ядки, ръжен хляб)
- Омега-3 мастни киселини (ядки, боб, ленено семе)
- Фолиева киселина (листни зеленчуци, трици, боб, портокали)
- Хром (зърнени храни, зеленчуци, боб)
- йод (морски водорасли)
- Калций (маруля, шипки, млечни продукти, сусам)
Но алкохолът, маслото, майонезата, други мазни сосове, тестени изделия и сладкиши ще трябва да бъдат изоставени, както и пържени храни в полза на храна на пара или на скара с минимум (в идеалния случай без) масло.
Как да ускорим метаболизма в тялото и да отслабнем след 30, 40, 50 години с помощта на физическа активност
да се занимавам със спорт Силовите (анаеробни) упражнения са идеална форма на физическа активност за ускоряване на метаболизма. Силите са отговорни за изграждането мускулна маса, един килограм мускул изгаря 100 калории по време на интензивна тренировка. За да го направите продуктивно, не е необходимо да ходите на фитнес (но е желателно), можете да се ограничите до домашни упражнения със собственото си тяло - работа върху преса, планк, лицеви опори, редовни и сумо клекове, статични кляка към стената.
Съвет: полезен за метаболизма и аеробни тренировки - бягане, плуване, ходене по пистата, колоездене, скачане на въже.
Отидете на фитнес Максималният ефект може да се постигне, ако:
- Увеличете натоварването постепенно
- Яжте час и половина до два преди урока
- Дишайте през носа, за да наситете тялото с кислород по-ефективно
- Сменете групите упражнения
- Започнете домашната работа с три пъти седмично и в крайна сметка я правете всеки ден
Съвет: опитайте се да се предпазите от стрес колкото е възможно повече. По време на трудни емоционални преживявания мастните киселини се превръщат в мазнини.
Как да ускорим метаболизма в тялото и да отслабнем с народни средства
Има много напитки за отслабване. Алтернативната медицина познава много средства за ускоряване на метаболизма. Те включват напитки - златно мляко с куркума, вода с лимон и мед, чайове с джинджифил, канела с мед, сокове на основата на грейпфрут и кефир с подправки.
Съществуват и редица билки, отварата от които има положителен ефект върху скоростта на превръщане на храната в енергия. Те включват:
- лечебни аспержи. Сварете 60 г натрошени корени за 15 минути в две чаши вода. Филтрираме, оставяме да се охлади и приемаме 3 пъти на ден преди хранене по една супена лъжица.
- Глухарче. Залейте супена лъжица листа с чаша вряла вода. Приемайте по 1/3 три пъти на ден преди хранене.
- листа орех. Сварете 10 g сухи суровини за една трета от час в чаша вода. Приемаме 3 пъти на ден преди хранене по една супена лъжица.
- цикория. 2 супени лъжици л. налейте чаша вряла вода, задръжте на слаб огън за 20 минути. Настояваме, филтрираме и пием по половин чаша три пъти на ден.
Полезна цикория секс
Най-обичани и доверени народен лекразпръскване на метаболизма са любовни - по време на оргазъм, храненето на тъканите се подобрява и кръвта се насища с кислород.
Масаж с масла и затоплящи кремове
Подобрява кръвообращението, насърчава отстраняването на излишната течност и токсините. Полезни антицелулитни обвивки. За да подобрите ефективността на процедурата, можете да използвате мед.
Посетете масажист Баня/сауна
Няколко пъти ускорява ОВ престоя в парната баня – горещата пара отваря порите, освобождава токсини и токсини, възстановява метаболитния баланс. Подобно на сауна, ваните с етерично масло от хвойна работят, но продължителността на процедурата не трябва да надвишава 10 минути.
Съвет: подобрява еластичността на тялото и кръвообращението контрастен душ.
Ваната има страхотен ефект. Здрав сън
Добрата почивка е ключът към редовното обновяване на мозъчните клетки и рестартирането на метаболитния процес.
Не забравяйте ползите етерични масла: портокал, грейпфрут, хвойна, канела, здравец, канела и розмарин допринасят за нормализиране на водно-мастния баланс, подобряват лимфния поток и кръвообращението, намаляват отока.
наспи се Как да ускорим метаболизма в организма и да отслабнем с помощта на хапчета?
И нека направим резервация веднага – хапчетата за ускоряване на метаболизма при всякакви условия се предписват от лекар – безконтролният прием дори на най-безобидните на пръв поглед фет бърнъри може да завърши фатално за здравето. Лекарствата, които изкуствено ускоряват OV включват:
- Гуарана и кофеин – те влияят директно на телесните мазнини, но са енергийни напитки, които отварят втори вятър за физическа активност; забранено в случай на проблеми с налягането
- Анаболните стероиди са популярни сред професионални спортисти, ускоряват протеиновия синтез, но са хормонални агенти
- Тироксинът също е хормон на щитовидната жлеза; използва се само по медицински причини
- Thermogenic – тяхното действие е подобно на хормона на стреса и въпреки че самите лекарства не го съдържат, те активират изгарянето на телесните мазнини по същия начин; популярен сред спортистите
Излизайте по-често на открито Както можете да видите, начини за ускоряване и рестартиране на метаболитната система самима много, но никой все още не е измислил по-ефективен от правилно храненес броене на калории, отказ от лоши навици и редовни упражнения. Бъдете здрави!
Не се утешавайте с фразата: Добър човектрябва да има много."
Откъде идват излишните килограми? Това може да се дължи на лоша размянавещества, въпреки че може да се ускори при желание. Но каква е тази размяна? Нека го разберем.
Протеините, мазнините и въглехидратите влизат в човешкото тяло заедно с храната. Тогава в клетките протича удивителен процес на трансформация.
Как работи метаболизмът
Това е химичен процес за поддържане на живота. Нарича се още метаболизъм. Как повече скоросттолкова повече калории се нуждае тялото ви. Просто казано, това е най-сложният процес на превръщане на храната, която приемаме, в енергия.
При недостатъчно количество ензими или хормони веществата се разграждат лошо и се натрупват в тялото. Процесът на затлъстяване. Или, обратно, бързият срив. След това има силна загуба на тегло и проблемът с недостатъчното тегло.
Можете да разделите обменния курс на следните видове:
Стигаме до извода, че скоростта на метаболизма е количеството изгорени калории за определен период от време.
Причини, които влияят върху скоростта на метаболизма
Веднага щом има подозрение, че метаболизмът е нарушен, тогава си струва незабавно да вземете тестове за хормони.
Как да разберете дали метаболизмът ви е нарушен? Обикновено възникват тези проблемипоради недохранване.
Характерни признаци на нарушения
Трябва да обърнете внимание на такива неприятни симптоми:
След като сте забелязали такива признаци в себе си, трябва да помислите как да възстановите метаболизма си.
бавен метаболизъм
Има много фактори, които забавят метаболитните процеси. Но ситуацията може да бъде коригирана, защото има много начини да ги ускорите. Основното нещо е да разберете причината. Може да е всичко:
Причините за лошия метаболизъм са ясни, но трябва да се направи нещо по въпроса.
Как да ускорим метаболизма в тялото
Пътят към нормализирането няма да е бърз. Има няколко начина. Къде да започна? Можете да започнете с храна.
Изводът се навежда на мисълта, че е невъзможно да се гладува и да се диети, можете и трябва да ядете, но на малки порции и често. И какво е, за да не напълнеете и да ускорите метаболизма си?
Продукти за повишаване на метаболизма
За да отслабнете - трябва да ядете! парадокс. Нека разберем какво точно можете да ядете, за да ускорите метаболизма си и да отслабнете.
катерици. Не се отказвайте от месо, риба и яйца. Те съдържат много протеин, който служи като тласък за стартиране на метаболитни процеси. Тялото изразходва много енергия за получаване, транспортиране и усвояване на протеини. Той е главният строителен материалза мускули, които играят значителна роля за подобряване на метаболизма.
целулоза.Фасул, зеленчуци, плодове, зърнени храни. Тези продукти се усвояват дълго време, което помага да се поддържа нивото на инсулин в кръвта на постоянно ниво за дълго време. Инсулинът е хормон, който е отговорен за натрупването на мазнини за всеки случай. Ако инсулинът е нормален, метаболизмът може да се ускори с 10%.
джинджифил. Ензимът, съдържащ се в този продукт, помага при храносмилането, което насърчава по-доброто усвояване и транспортиране на основните хранителни вещества. Кислородът се абсорбира по-добре в мускулите и калориите бързо намаляват.
Цитрусови.Портокалите, мандарините, лимоните, грейпфрутите са не само вкусни, но и много полезни. Работата на храносмилателния тракт се подобрява, излишната вода се отстранява и вредни веществаот тялото. Нивото на холестерола в кръвта идвана отслабване.
Канела
. При постоянното му използване в храната нивото на глюкозата в кръвта спада и метаболитният процес се ускорява. Мастните запаси се разграждат по-бързо, което освобождава необходимата енергия и насърчава загубата на тегло.
Вода.При липса на вода телесната температура намалява, което спомага за забавяне на метаболизма. Тялото се опитва да повиши или поддържа желаната температура и започва да натрупва мазнини. Пийте повече вода, за да избегнете този капан.
Зелен чай.Съдържанието на кофеин и катехини в тази напитка повишава нивото на термогенеза, увеличава енергийната консумация на тялото и в резултат на това се изгарят още повече калории, дори в покой.
кафе.Чаша ароматна напитка съдържа 200 mg кофеин, който стимулира централната нервна система. Метаболизмът се повишава с 5-6% за унищожаване на мастните резерви.
Фолиева киселина.Намира се в следните храни: моркови, черен дроб, яйца, боб, пшенични трици. При редовната им употреба тялото се пречиства, ускоряват се метаболитните процеси и се подобрява имунната система.
хром.Този микроелемент е богат на: лук, зеле, царевица, домати, елда, ръж, овес, грах, боб. Включвайки тези храни в менюто си, можете да си гарантирате изгарянето на въглехидрати и мазнини. Добър помощник на инсулина, понижава нивата на кръвната захар.
калций.Активно участва в храносмилането и доставянето на необходимите вещества до клетките. Дисплеи излишни мазниниот тялото. Струва си да включите в диетата си сусам, млечни продукти, мак, шипки и боб.
Това, разбира се, не е целият списък с продукти, които ще направят фигурата ви по-тънка.
Увеличете метаболизма си с упражнения
Движението е живот. Друг начин за отслабване. Всички движения водят до изгаряне на калории. Така че трябва да водите по-активен начин на живот. По-добре е да не се качвате с асансьора, а по стълбите.
Пешеходният туризъм ще бъде само от полза. Можете да направите няколко спирки след работа.
Дори домакинската работа помага за унищожаването на допълнителните калории.
Разбира се, силовите натоварвания ще доведат до по-добри резултати. Това са упражнения за изграждане на мускули.
Можете да правите интензивни тренировки. Тук акцентът е върху упражненията с бързи и интензивни подходи.
Най-нетърпеливите искат да получат резултати възможно най-бързо. За да направите това, има различни лекарства за ускоряване на метаболитните процеси.
Вълшебни лекарства за по-бърз метаболизъм
Тези чудодейни хапчета включват:
Всички горепосочени лекарства водят до следа от вреди и проблеми.
Всеки от нас преследва някаква специална цел: някой иска да отслабне, някой, напротив, да наддаде на тегло. Всички знаем цял куп трикове, диети, различни системихрана и упражнениекоито могат да ни помогнат да постигнем целите си. Но забравяме да вземем предвид един важен факт, който може или да ни помогне, или да провали всичките ни планове. Това е нашият метаболизъм.
Метаболизъм- Това е метаболизмът, който протича в тялото ни под влияние на различни биохимични процеси. Човешкото тяло непрекъснато получава хранителни вещества, които се използват за поддържане на енергия и човешки живот. Дори ако спите или сте в покой, вие все още използвате енергията, която тялото ви създава, тялото ви. Тоест метаболизмът е непрекъснат процес. Този процес условно е разделен на два етапа:
катаболизъм- процесът на разлагане на сложни вещества и тъкани до по-прости, с цел по-нататъшното им използване за поддържане на телесните процеси.
анаболизъм- процесът на синтезиране на нови структури и тъкани. Така по време на периода на анаболизъм мускулната тъкан се възстановява.
Метаболизмът може да бъде ускорен или забавен и това се влияе от редица фактори:
- възраст
- Телесно тегло
- Количеството мастна тъкан
- хронични болести
Скоростта на метаболизма и неговото качество силно влияят върху функционирането на целия организъм като цяло, тъй като самото образуване на хормони, които влияят върху функционирането на различни части на тялото, зависи от това колко добре се усвояват хранителните вещества в тялото. И, разбира се, нашите външен вид, количеството мазнини, количеството вода в тялото зависи от скоростта на метаболизма. Метаболитната скорост влияе на това колко килокалории са необходими на човек, за да поддържа живот.
Как да разберете скоростта на метаболизма си
Често виждаме дебел човек, който яде много малко, и веднага му поставяме диагноза: „Имаш бавен метаболизъм“. Ние обаче правим прибързани заключения, тъй като не можем да съдим за скоростта на метаболизма само по този факт. Възможно е един и същи човек да яде малко само във ваше присъствие. Или да предположим, че има някакви хронични заболявания, които имат отрицателно въздействие върху преработката на телесните мазнини.
Така че, за да разберете нивото на вашия метаболизъм, или по-скоро, колко енергия консумира тялото ви на ден, има определена универсална формула. Единицата за измерване на тази енергия ще бъде изчислена в килокалории.
мъж:(66 + (13,7 * тегло) + (5 * височина) - (6,8 * възраст)) * 1,2
Женски пол:(655 + (9,6 * тегло) + (1,8 * височина) - (4,7 * възраст)) * 1,2
Резултатът е базалната скорост на метаболизма (BMR) или базалната метаболитна скорост (BMR). Това е средният брой калории, които човек изразходва на ден, като се вземат предвид ежедневните дейности, но с изключение на физическата активност.
Така ще разберете колко калории трябва да приемате на ден, за да не качвате наднормено теглои не се наранявайте. Следователно, както липсата на хранителни вещества, така и излишъкът им влияят негативно на метаболизма и го забавят.
Какво може да наруши метаболизма
Ако ограничите диетата си и консумирате нискокалорични храни, тогава най-вероятно не получавате необходимото количество хранителни вещества и енергия, от които тялото ви се нуждае. В резултат на това тялото е в състояние на стрес и изпраща сигнал до мозъка, че предстои гладна стачка и следователно е необходимо да се запасите с хранителни вещества за бъдещето. А за в бъдеще тялото може да съхранява само мазнини. Това е първият негативен фактор. Втората е, че тялото забавя всички свои процеси, включително и метаболитните, така че постъпващите калории да са му достатъчни.
Диета
Важно е често да ядете малки хранения. Тъй като е необходимо постоянно да се хвърлят дърва за огрев в печката, за да се поддържа огънят и топлината на определено ниво, така и хранителните вещества трябва да влизат в тялото. Процесът на храносмилане също изразходва голямо количество енергия за неговото разграждане и усвояване. Ако не загрявате метаболизма си дълго време, той постепенно влиза в режим на почивка и това означава, че през този период харчите много по-малко калории. Освен това еднократното обилно хранене ви заплашва с излишни телесни мазнини.
Заседнал начин на живот
Всеки знае, че човек, който води активен начин на живот и се занимава със спорт, има добър апетит и в същото време отлична форма, която не е склонна да наддава наднормено тегло. И всичко това се случва, защото, първо, когато човек е активен, сърцето му се ускорява, което означава, че кръвта преминава през тялото много по-бързо и влиза в различни химични процеси. Голямо количество кислород навлиза в тялото, под въздействието на което настъпва разделяне в кръвта мастни киселини. И второ, човек, който се занимава със спорт, има добра, развита мускулатура и понякога значителна маса. И многократно съм писал, че именно в мускулите се изгарят мазнините. Освен това, колкото повече мускули има човек, толкова по-високо е нивото на неговия метаболизъм.
Липса на витамини и минерали
В нашето „трудно“ време е много трудно да поддържаме нивото на витамини и минерали в организма на необходимото ниво. Храната ни става все по-въглехидратна, а тези плодове и зеленчуци, които се предлагат в хранителните магазини и пазари, или изобщо не съдържат полезни вещества, или съдържат вредни вещества, токсини и нитрати. Всеки спортист знае, че приемането на витаминни добавки е много важно за поддържане на добра физическа форма и силови показатели. И в ситуация на дефицит на витамини и минерали в нашата диета, приемането на специални витаминни комплекси е просто необходимо.
Водата е много важна за човек, тъй като човек се състои от 80% вода. А загубата на малко течност може да бъде критична не само за човешкото здраве, но и за живота му. Какво да кажем за метаболизма. Метаболизмът, тоест преобразуването на хранителните вещества от едно състояние в друго, се извършва в междуклетъчната течност. Следователно водният баланс е много важен за скоростта на метаболизма. Всяко леко нарушение на този баланс пряко влияе върху нивото на метаболитните процеси в посока на тяхното забавяне.
Как да избегнем метаболитни нарушения
- Яжте често - на всеки 2-3 часа
- Яжте малки хранения - 200-250 грама всяка порция
- Яжте балансирана диета - 40-50% протеини, 20-30% въглехидрати, 15-20% мазнини
- Приемам витаминни комплексикоито се продават във всяка аптека
- Спете поне 7 часа на ден
- Пийте най-малко 1,5 литра вода на ден
- Премахнете алкохола от диетата си
Как да ускорим метаболизма
Изградете мускули! 1 кг мускули изгарят около 100 kcal на ден. Мастните резерви практически не участват в процеса на изгаряне на калории. Това се случва само когато подлагате тялото си на интензивни тренировки и мускулите изискват повече енергия за работа, отколкото в покой, и тялото започва да използва собствените си мазнини. Между другото, друга причина за изграждане на мускули е, че мазнините се изгарят именно в мускулната тъкан.
Яжте протеини!Протеинова храна е много важна в храненето не само на спортистите (и особено при тях), но и обикновените хора. Всички клетки в нашето тяло са изградени от протеин, цялата ни материя е изградена от протеин, мускулите и костите ни са направени от протеин. Протеинът е най-важният елемент в изграждането на човешкото тяло. Липсата на протеин води до дисбаланс на хранителните вещества в организма и до метаболитни нарушения. Също така е важно протеинът да е основният дизайнер на нашите мускули, които играят огромна роля за ускоряване на метаболизма (вижте предишния параграф).
Пия вода!Водата е всичко. Без вода човек не може да живее дори няколко дни, докато без храна може да живее. дълго време, Повече от месец. Това предполага, че водата е по-важна за нашето тяло от храната. Научете се да пиете вода правилно - на малки глътки през целия ден. Носете малка бутилка вода със себе си, когато отивате по работа или на работа. Пийте около 2 литра на ден и задължително 1 чаша вода сутрин на празен стомах.
Закусвам! сутрешен приемхраната е много важна за разгонване на метаболизма за целия следващ ден. Ако не закусвате сутрин, тялото ви няма да се събуди до самата вечеря. Освен това закуската трябва да бъде пълноценна, питателна. Но не прекалено мазно или сладко. Трябва да ви зарежда с енергия за целия ден. Това трябва да бъде протеиново-въглехидратна храна, където въглехидратите ще бъдат предимно бавни.
Алтернативни калории!Много спортисти знаят, че следвайки едни и същи тренировки или една и съща диета, никога няма да постигнат желаните резултати, поради факта, че тялото ни е устроено по такъв начин, че да се адаптира към всякакви промени. Следователно, придържайки се към един и същ брой калории (намалени) за дълго време, рискувате да забавите метаболизма си. Разбира се, имате нужда от калориен дефицит, за да отслабнете, но трябва да дадете на тялото си почивка. Това означава, че веднъж седмично си позволявайте висококалорична храна, която надхвърля обичайното ви ниво. Това ще позволи на тялото да не изпитва стрес и да не усеща липса на енергия.
Бъди активен!Дори и да сте измислили хиляди извинения да не ходите на фитнес или да тренирате у дома, тогава се уверете, че дори като вършите обикновени домакински задължения или на работа, вие сте по-често в движение. Ако работите близо до автобусна спирка, пропуснете няколко автобусни спирки и изминете това разстояние. Игнорирайте асансьорите. Дори да живеете на 15-ия етаж, вървете половината път. Превключвайте телевизионните канали не с дистанционното управление, а ръчно. Намерете всеки удобен момент да бъдете физически активни.
Почивка!Надявам се, че след активен ден няма да имате проблеми със съня, защото той играе важна роля в метаболитния процес. Ако не спите достатъчно, не се чувствате добре, нямате апетит, мускулите ви са слаби и неподвижни, тогава тялото ви пести енергия. Не го позволявайте. Лягайте не по-късно от 23:00 часа, в никакъв случай на празен или пълен стомах. Не трябва да има дискомфорт. Яжте 2 часа преди хранене не е много обилно.
Отървете се от лошите навици!Излишно е да казвам, че алкохолът и тютюнът влияят негативно на тялото ни. В допълнение към факта, че тези вещества съдържат отрови, които постепенно отравят всички системи на нашето тяло, те влияят и на нивото на метаболизма. Приемането на едно питие алкохол премахва ползите от едно интензивно силова тренировка. В допълнение, тези вещества влияят върху функционирането на централната нервна система- механизмът на главата на цялото ни тяло. Алкохолът намалява хормона на растежа и забавя производството на тестостерон, хормонът, отговорен за мускулния растеж и скоростта на метаболизма при мъжете. Никотинът води до дехидратация на тялото поради факта, че тялото интензивно премахва токсините с помощта на течност. Дали тези вещества не вредят малко на нашия организъм.
Един последен съвет - избягвайте стреса на всяка цена. Опитайте се да видите само във всичко положителни точки. Гледайте видеоклипа и се отпуснете или просто се усмихнете.
