Η δίαιτα του Κρεμλίνου είναι η περίφημη δίαιτα πρωτεΐνης με ελάχιστη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, η οποία σας επιτρέπει να χάσετε βάρος σε μόλις δύο εβδομάδες. Την πρώτη εβδομάδα χρειάζονται έως και 5 κιλά, μετά από ένα μήνα - έως 15 κιλά. Το αποτέλεσμα καθορίζεται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά που είναι εγγενή στο σώμα, το μενού, το αρχικό βάρος του ατόμου και την παρουσία σωματικής δραστηριότητας.
Η διατροφή σύμφωνα με το σύστημα «American astronauts» διαρκεί από 2 έως 8 εβδομάδες. Συχνά, στο τέλος της «δοκιμής», η απώλεια βάρους αλλάζει εντελώς τον τρόπο ζωής τους και αρχίζει να τρώει σωστά, ελέγχοντας την ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνονται. Τηρώντας τις αυστηρές απαιτήσεις των πρώτων εβδομάδων της δίαιτας, συνιστάται η διεξαγωγή της όχι περισσότερο από 1 φορά το χρόνο.
Οι κύριες αποχρώσεις της δίαιτας
Η ουσία της δίαιτας του Κρεμλίνου είναι η απότομη μείωση της κατανάλωσης τροφών που περιέχουν υδατάνθρακες. Ως συνέπεια αυτού του γεγονότος, το σώμα θα αρχίσει να χρησιμοποιεί τα δικά του διαθέσιμα ενεργειακά αποθέματα που βρίσκονται στους λιπώδεις ιστούς. Λόγω αυτού, το βάρος μειώνεται. Όσο πιο παχύς ένας άνθρωπος, τόσο πιο γρήγορα χάνει βάρος. Η ποσότητα του κρέατος που καταναλώνεται είναι πρακτικά απεριόριστη. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι χρειάζεται να τρώτε ένα κρέας όλη την ημέρα. Με μια τέτοια δίαιτα, μπορείτε να καταστρέψετε σοβαρά την υγεία σας.
Για τον εύκολο υπολογισμό της απαιτούμενης ποσότητας υδατανθράκων ανά ημέρα, έχει δημιουργηθεί η αρχή της βαθμολόγησης. Λέγονται και μονάδες, σημεία. Κάθε προϊόν σημαίνει τον ακριβή αριθμό των πόντων. 1 "πόντος Κρεμλίνου" υπολογίζεται ανά 100 γραμμάρια προϊόντος. Για παράδειγμα, 100 γραμμάρια φαγόπυρου είναι 62 USD.
Στάδια
Υπάρχουν τρία στάδια της δίαιτας του Κρεμλίνου:
- Στάδιο 1 - είσοδος. Διαρκεί 1 έως 2 εβδομάδες. Το ημερήσιο πρότυπο καθορίζει 20 βαθμούς ή 20 μονάδες. Σε αυτό το στάδιο, το σώμα προσαρμόζεται σε αλλαγές και αλλαγές στις μεταβολικές διεργασίες. Ένα άτομο αρχίζει να παρατηρεί πώς φεύγουν τα κιλά κάθε μέρα.
- Στάδιο 2 - κύριο. Διαρκεί 6 εβδομάδες. Το ημερήσιο πρότυπο καθορίζεται από 40 βαθμούς υδατανθράκων. Σε αυτό το στάδιο, το σώμα αναδομείται, η απώλεια βάρους είναι ελαφριά, εμφανίζονται εξαιρετικά αποτελέσματα. Εάν το βάρος πέφτει πολύ γρήγορα, πρέπει να κάνετε αυξημένη σωματική δραστηριότητα για να αποτρέψετε τη χαλάρωση του δέρματος. Οι εξωτερικές αλλαγές είναι πολύ αισθητές. Το πρόσωπο γίνεται γκρίζο, οι σακούλες εμφανίζονται κάτω από τα μάτια, καθώς τα νεφρά δεν έχουν χρόνο να εργαστούν με την άφθονη χρήση πρωτεϊνών. Επομένως, πιθανότατα θα χρειαστείτε καλλυντικά για να κρύψετε τις ατέλειες.
- Στάδιο 3 - ρεπό. Ο στόχος είναι να βοηθήσετε το σώμα να βγει από μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες. Αυτό το στάδιο διαρκεί από 7 ημέρες. Το ημερήσιο πρότυπο είναι 60 βαθμοί. Αυτό το στάδιο μπορεί να διατηρηθεί σε όλη τη ζωή εάν η κατάσταση της υγείας είναι καλή και το βάρος είναι βέλτιστο. Αλλά μην μειώσετε την ποσότητα των υδατανθράκων, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα με τον οργανισμό στο μέλλον.
Τι μπορείτε να φάτε και τι όχι;
Συνιστάται η χρήση:
- αυξημένη δόση λαχανικών, φρούτων με χαμηλή δόση υδατανθράκων.
- ψάρια (μπορεί να είναι λιπαρά)?
- αυγά;
- κρέας;
- σιτηρά.
Πρέπει να αποφευχθεί:
- προϊόντα από αλεύρι (ψωμάκια, μάφιν, κέικ).
- γλυκά τρόφιμα?
- ζάχαρη;
- πιάτα με πατάτα.
Κάθε προϊόν διατροφής έχει τη δική του αξία, η οποία συμβολίζεται με 1 βαθμό, 1 USD, 1 βαθμό. Χάρη σε αυτό, είναι πολύ εύκολο να δημιουργήσετε ένα μενού για την ημέρα. Ταυτόχρονα, η διατροφή πρέπει να είναι ορθολογική. Δεν πρέπει να αποκλείσετε εντελώς τα λίπη, η δίαιτα του Κρεμλίνου δεν απαγορεύει το ελαιόλαδο. Αντίθετα, θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος σωστά.
Μενού διατροφής του Κρεμλίνου για την εβδομάδα
Η διατροφή μπορεί να αλλάξει, να προστεθούν άλλα πιάτα, να αντικατασταθούν πιάτα, αλλά περισσότερα από 40 c.u. υδατάνθρακες την ημέρα.
Μην προσθέτετε πατάτες, δημητριακά, φιδέ στο πρώτο πιάτο.
Μην χρησιμοποιείτε πατάτες, δημητριακά, φιδέ ως συνοδευτικό για δεύτερα πιάτα.
τρώμε κρέας, ψάρι με συνοδευτικό με λαχανικά.
όταν πλησιάζετε το κανονικό βάρος, μπορείτε να προσθέσετε πατάτες, δημητριακά στη διατροφή.
Έχουμε πρωινό: εκατό γραμμάρια τυρί (1 c.u.), τηγανητά αυγά - τηγανητά αυγά από δύο αυγά κοτόπουλου με την προσθήκη ζαμπόν (1 c.u.), ένα ποτήρι τσάι χωρίς ζάχαρη (0 c.u.).
Έχουμε μεσημεριανό: εκατόν πενήντα γραμμάρια σαλάτα λαχανικών με την προσθήκη μανιτάρια (6 c.u.), ένα πιάτο (μερίδα = 250 γραμμάρια, 8 c.u.), μια μπριζόλα (0 c.u.), ένα ποτήρι τσάι χωρίς ζάχαρη (0 c.u. . )
Σνακ: πενήντα γραμμάρια καρύδια ($6).
Τρώμε δείπνο: μία ντομάτα (6$), διακόσια γραμμάρια βραστό κοτόπουλο (0$).
Αποτέλεσμα: $28 σε μια μέρα.
Έχουμε πρωινό: εκατόν πενήντα γραμμάρια τυρί κότατζ (5 $), δύο βραστά αυγά γεμιστά με μανιτάρια (1 $), ένα ποτήρι τσάι χωρίς ζάχαρη (0 $).
Έχουμε μεσημεριανό: εκατό γραμμάρια σαλάτα λαχανικών με την προσθήκη φυτικού ελαίου (4 κ.ε.), ένα πιάτο λαχανόσουπας σε ζωμό κρέατος με κρέας και ξινή κρέμα (μερίδα = 250 γραμμάρια, 6 κ.ε.). εκατό γραμμάρια μπάρμπεκιου (0 $), ένα ποτήρι τσάι χωρίς ζάχαρη (0 $).
Δείπνο: εκατό γραμμάρια βραστό κουνουπίδι (5$), τηγανητό στήθος κοτόπουλου (0$), ένα ποτήρι τσάι χωρίς ζάχαρη (0$).
Αποτέλεσμα: $23 σε μια μέρα.
Έχουμε πρωινό: τρία βραστά λουκάνικα (0 $), εκατό γραμμάρια τηγανητές μελιτζάνες (5 $), ένα ποτήρι τσάι χωρίς ζάχαρη (0 $).
Μεσημεριανό: εκατό γραμμάρια σαλάτα άσπρο λάχανο με φυτικό λάδι (5 c.u.), ένα μπολ σούπα λαχανικών με επεξεργασμένο τυρί(μερίδα = 250 γραμμάρια, 6 κ.ε.), εκατό γραμμάρια άπαχη χοιρινή μπριζόλα (0 κ.ε.), ένα ποτήρι καφέ χωρίς ζάχαρη (0 κ.ε.).
Σνακ: δέκα μαύρες ελιές (2 $).
Τρώμε δείπνο: μία ντομάτα ($6), διακόσια γραμμάρια βραστό ψάρι ($0), ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών ($6).
Αποτέλεσμα: 36 USD σε μια μέρα.
Έχουμε πρωινό: εκατό γραμμάρια σαλάτα κουνουπιδιού (5 c.u.), τέσσερα λουκάνικα (3 c.u.), ένα ποτήρι τσάι χωρίς ζάχαρη (0 c.u.).
Μεσημεριανό: 150 γραμμάρια σαλάτα λαχανικών με μανιτάρια (6 c.u.), ένα πιάτο ζωμό κοτόπουλου με ένα κομμάτι κοτόπουλο (5 c.u.), εκατό γραμμάρια αρνί κεμπάπ (0 c.u.), ένα ποτήρι καφέ χωρίς ζάχαρη (0 c.u.).
Σνακ: διακόσια γραμμάρια τυρί (2 $).
Τρώμε δείπνο: διακόσια γραμμάρια φυλλώδους μαρούλι (4 c.u.), διακόσια γραμμάρια τηγανητό ψάρι (0 c.u.), ένα ποτήρι τσάι χωρίς ζάχαρη (0 c.u.).
Αποτέλεσμα: $25 σε μια μέρα.
Έχουμε πρωινό: ομελέτα από τέσσερα αυγά κοτόπουλου με την προσθήκη τριμμένου τυριού (3 c.u.), ένα ποτήρι τσάι χωρίς ζάχαρη (0 c.u.).
Έχουμε μεσημεριανό: εκατό γραμμάρια τριμμένα καρότα (7 c.u.), ένα μπολ σούπα σέλινο (8 c.u.), escalope (0 c.u.)
Σνακ: τριάντα γραμμάρια φιστίκια (5 $).
Έχουμε δείπνο: ένα ποτήρι κόκκινο ξηρό κρασί (μερίδα = 200 γραμμάρια, 2 κ.γ.), εκατό γραμμάρια τυρί (1 cu), διακόσια γραμμάρια βραστό ψάρι (0 cu), διακόσια γραμμάρια μαρούλι (4 cu) . ε.).
Αποτέλεσμα: 30 c.u. σε μια μέρα.
Έχουμε πρωινό: εκατό γραμμάρια τυρί (1 c.u.), τηγανητά αυγά - τηγανητά αυγά από δύο αυγά κοτόπουλου με την προσθήκη ζαμπόν (1 c.u.), ένα ποτήρι χωρίς ζάχαρη πράσινο τσάι(0 c.u.);
Μεσημεριανό: εκατό γραμμάρια σαλάτα ( λευκό λάχανο+ παντζάρια + ηλιέλαιο) - 6 c.u. ένα πιάτο ψαρόσουπα (5 c.u.), 250 γραμμάρια τηγανητό κοτόπουλο (5 c.u.).
Σνακ: πενήντα γραμμάρια σπόρους κολοκύθας ($6).
Έχουμε δείπνο: εκατό γραμμάρια φυλλώδους μαρούλι (2 c.u.), διακόσια γραμμάρια βραστό ψάρι (0 c.u.), ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά (10 c.u.).
Αποτέλεσμα: 31 USD σε μια μέρα.
Έχουμε πρωινό: τέσσερα βραστά λουκάνικα (3 c.u.), εκατό γραμμάρια χαβιάρι κολοκυθιού (8 c.u.).
Μεσημεριανό: εκατό γραμμάρια αγγουροσαλάτα (3 c.u.), ένα πιάτο κρεατοφαγία(5$), διακόσια γραμμάρια ψητό κοτόπουλο (0$), ένα ποτήρι τσάι χωρίς ζάχαρη (0$).
Σνακ: τριάντα γραμμάρια καρύδια (4 c.u.)
Τρώμε δείπνο: μια ντομάτα ($6), διακόσια γραμμάρια βραστό κρέας ($0), ένα ποτήρι γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ($10).
Αποτέλεσμα: 31 USD σε μια μέρα.
Δίαιτα Κρεμλίνου για ένα μήνα
Κάθε εβδομάδα πρέπει να αυξήσετε την ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνετε. Κάθε νέα εβδομάδα - + 5 βαθμοί. Εάν σταματήσετε να χάνετε βάρος ή χειρότερα, αρχίστε να το παίρνετε, αλλάξτε το μενού σας. Μπορεί να τρώτε τροφές που σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα. Κάθε οργανισμός είναι ατομικός, επομένως πρέπει να λάβετε υπόψη τα δικά του χαρακτηριστικά.
Το μενού διατροφής του Κρεμλίνου για ένα μήνα δημιουργείται με βάση το βάρος που θέλει να χάσει ένα άτομο. Όσο περισσότερα περιττά κιλά, τόσο λιγότερο χρειάζεται να τρώτε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες. Αντίθετα, θα πρέπει να προτιμάτε τροφές που περιέχουν πολλές φυτικές ίνες.
Μπορείτε να το βρείτε σε διαφορετικούς ιστότοπους δείγματα μενούγια ένα μήνα. Κατεβάστε τον εαυτό σας και ακολουθήστε το. Μπορείτε να κάνετε κάποιες προσαρμογές, λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματός σας. Ούτε ένα χάπι δεν μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να παραμείνετε στο βέλτιστο βάρος σας! Τα αποτελέσματα απαιτούν προσπάθεια, υπομονή και θέληση. Οι κριτικές επιβεβαιώνουν μόνο αυτό. Η δίαιτα του Κρεμλίνου δεν βοηθάει εάν δεν τηρείτε τα βασικά της διατροφής για ένα μήνα.
Αντενδείξεις
Αυτή η δίαιτα απαγορεύεται σε άτομα που έχουν:
- χρόνιες ασθένειες;
- προβλήματα με το στομάχι, τα αιμοφόρα αγγεία και την καρδιά.
- άρρωστα νεφρά.
Επίσης, δεν πρέπει να χρησιμοποιείται από έγκυες γυναίκες. Πριν κάνετε δίαιτα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο.
Πλήρης πίνακας της δίαιτας του Κρεμλίνου
Μπορείτε να φτιάξετε ανεξάρτητα τη διατροφή σας σύμφωνα με τον πλήρη πίνακα Δίαιτα Κρεμλίνου(ενώ μια συμβατική μονάδα ισούται με ένα γραμμάριο υδατανθράκων σε εκατό γραμμάρια του προϊόντος):
| | |
| Λίστα παντοπωλείου | y. μι. | Λίστα παντοπωλείου | y. μι. | ||
| ΨΩΜΙ | Φασόλια | 2,5 | |||
| Σιτάρι | 50 | Καλαμπόκι | 14,5 | ||
| σίκαλη | 34 | ελιές | 5 | ||
| Μποροντίνσκι | 40 | ντομάτες | 4 | ||
| Ρίγα | 51 | αγγούρια | 3 | ||
| Lavash Αρμένικο | 56 | Σκουός Cavier | 8,5 | ||
| Διαβητικός | 38 | Χαβιάρι μελιτζάνας | 5 | ||
| Ψωμί με σιτηρά | 43 | Χαβιάρι τεύτλων | 2 | ||
| Γλυκά τσουρέκια | 51 | Σαλάτα με θαλάσσιο λάχανο | 4 | ||
| Bagels | 58 | Πιπεριές γεμιστές με λαχανικά | 11 | ||
| Ξήρανση | 68 | τοματοπολτός | 19 | ||
| Γλυκό καλαμάκι | 69 | ΓΛΥΚΑ | |||
| Κρέκερ κράκερ | 66 | Ζάχαρη | 99 | ||
| Κέικ σίκαλης | 43 | Μέλι | 75 | ||
| Αλεύρι σίτου πριμοδότησης | 68 | Επικόλληση | 80 | ||
| Αλεύρι σίτου πρώτης τάξης | 67 | Χαλβάς | 55 | ||
| Αλεύρι σίκαλης με σπόρους | 64 | Κέικ μπισκότων | 50 | ||
| Καλαμποκάλευρο | 70 | Κέικ αμύγδαλο | 45 | ||
| αλεύρι σόγιας | 16 | κέικ κρέμας | 62 | ||
| Αμυλο πατάτας | 79 | Μπισκότα βουτύρου | 75 | ||
| Άμυλο καλαμποκιού | 85 | Κρέμα μελόψωμο | 77 | ||
| Ζυμαρικά | 69 | Βάφλες φρούτων | 80 | ||
| νουντλς αυγών | 68 | Βάφλες κανονικές | 65 | ||
| ΣΙΤΗΡΑ | παγωτό φρούτων | 25 | |||
| Είδος σίκαλης | 62 | παγωτό ποπάκι | 20 | ||
| Φαγόπυρο (prodel) | 65 | Κρεμώδες παγωτό | 22 | ||
| σημιγδάλι | 67 | γλειφιτζούρια | 70 | ||
| πλιγούρι βρώμης | 49 | σοκολάτα γάλακτος | 54 | ||
| "Ηρακλής" | 50 | πικρή σοκολάτα | 50 | ||
| Κριθάρι | 66 | Σοκολάτα με ξηρούς καρπούς | 48 | ||
| Κεχρί | 66 | Καραμέλες σοκολάτας | 51 | ||
| κριθάρι | 66 | καραμέλα φοντάν | 83 | ||
| Ρύζι | 71 | Μαρμελάδα | 76 | ||
| Μπιζέλια ξεφλουδισμένα | 50 | Γεμιστή καραμέλα | 92 | ||
| Φασόλια | 46 | Συμπυκνωμένο γάλα | 56 | ||
| ΚΡΕΑΣ, ΠΟΥΛΕΡΙΚΑ | μαρμελάδα μήλου | 66 | |||
| Μοσχαρίσιο κρέας | 0 | μαρμελάδα φράουλα | 71 | ||
| Αρνί, χοιρινό | 0 | Μαρμελάδα βατόμουρο | 71 | ||
| Χήνες, πάπιες | 0 | Μαρμελάδα | 68 | ||
| Κουνέλι | 0 | μαρμελάδα διαβητικός | 3 | ||
| Κοτόπουλο | 0 | Μαρμελάδα μήλου | 65 | ||
| Κρέας σε τριμμένη φρυγανιά | 5 | Μαρμελάδα διαβητικός | 9 | ||
| Κρέας με σάλτσα αλευριού | 6 | ΚΑΡΠΟΣ | |||
| Μια καρδιά | 0 | Βερύκοκκο | 9 | ||
| μοσχαρίσιο συκώτι | 0 | Κυδώνι | 8 | ||
| συκώτι κοτόπουλου | 1,5 | κεράσι δαμάσκηνο | 6,5 | ||
| Μπριζόλα | 0 | Ενας ανανάς | 11,5 | ||
| Λουκάνικα βοείου κρέατος | 1,5 | Πορτοκάλι | 8 | ||
| Χοιρινά λουκάνικα | 2 | Μπανάνα | 21 | ||
| Γαλακτοκομικά λουκάνικα | 1,5 | Κεράσι | 10 | ||
| λουκάνικα | 0 | Ρόδι | 11 | ||
| λουκάνικο "γιατρός" | 1,5 | Φράπα | 6,5 | ||
| Νεφρική χώρα | 0 | Αχλάδι | 9,5 | ||
| Salo | 0 | σύκα | 11 | ||
| Χοιρινή γλώσσα, μοσχαρίσια γλώσσα | 0 | Ακτινίδια | 10 | ||
| Χοιρινά μπούτια | 0 | Dogwood | 9 | ||
| Αυγά σε οποιαδήποτε μορφή (κομμάτι) | 0,5 | Λεμόνι | 3 | ||
| ΨΑΡΙ, ΘΑΛΑΣΣΙΝΑ | Μανταρίνι | 8 | |||
| Φρέσκο ψάρι, κατεψυγμένο (ποτάμι, θάλασσα) | 0 | Ροδάκινο | 9,5 | ||
| Βραστά ψάρια | 0 | Νεκταρίνι | 13 | ||
| Ψάρι σε τριμμένη φρυγανιά | 12 | Ρόουαν | 8,5 | ||
| Καπνιστό ψάρι | 0 | Rowan chokeberry | 11 | ||
| Καβούρια | 2 | Δαμάσκηνο | 9,5 | ||
| ψάρι σε ντομάτα | 6 | Ημερομηνίες | 68 | ||
| μύδια | 5 | Διόσπυπος | 13 | ||
| στρείδια | 7 | Κεράσια | 10,5 | ||
| καλαμάρια | 4 | Μήλα | 9,5 | ||
| αστακοί | 1 | Σταφίδα | 66 | ||
| Γαρίδες | 0 | Αποξηραμένα βερίκοκα | 55 | ||
| Μαύρο χαβιάρι | 0 | Δαμάσκηνα | 58 | ||
| Κόκκινο χαβιάρι | 0 | αποξηραμένο αχλάδι | 49 | ||
| θαλάσσιο λάχανο | 1 | Αποξηραμένα μήλα | 45 | ||
| ΓΑΛΑ | Αποξηραμένα βερίκοκα | 53 | |||
| Παστεριωμένο γάλα | 4,7 | ΜΟΥΡΑ | |||
| Γάλα στο φούρνο | 4,7 | Cowberry | 8 | ||
| Κρέμα | 4 | Σταφύλι | 15 | ||
| Κρέμα γάλακτος | 3 | Μυρτιλός | 7 | ||
| Παχύ τυρί cottage | 2,8 | Μαυρο μουρο | 4,5 | ||
| Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά | 1,8 | φράουλα | 6,5 | ||
| Δίαιτα με τυρί cottage | 1 | Κράνμπερι | 4 | ||
| Γλυκό μάζα τυρόπηγμα | 15 | Φραγκοστάφυλλο | 9 | ||
| Τηγρόπηγμα γλασαρισμένο | 32 | Σμέουρα | 8 | ||
| Κεφίρ, πηγμένο γάλα | 3,2 | Cloudberry | 6 | ||
| Γιαούρτι χωρίς ζάχαρη | 3,5 | Ιπποφαές | 5 | ||
| Γλυκό γιαούρτι | 8,5 | Λευκή σταφίδα | 8 | ||
| Τυρί διαφορετικών ποικιλιών | 0,5 — 2 | Κόκκινες σταφίδες | 7,5 | ||
| Βούτυρο | 1,3 | Μαύρη σταφίδα | 7,5 | ||
| Μαργαρίνη | 1 | Μυρτιλός | 8 | ||
| Επιτραπέζια μαγιονέζα | 2,6 | Τριαντάφυλλο φρέσκο | 10 | ||
| Φυτικό λάδι | 0 | Αποξηραμένο τριαντάφυλλο | 21,5 | ||
| ΛΑΧΑΝΙΚΑ | ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ | ||||
| Καρπούζι | 9 | καρυδιά | 12 | ||
| μελιτζάνα | 5 | Κέδρος | 10 | ||
| φασόλια | 8 | Αράπικο φιστίκι | 15 | ||
| Σουηδός | 7 | Φουντούκι | 15 | ||
| Αρακάς | 12 | Αμύγδαλο | 11 | ||
| Πεπόνι | 9 | φιστίκια Αιγίνης | 15 | ||
| Κουνουπίδι | 5 | Κάσιους | 25 | ||
| λευκό λάχανο | 5 | Καρύδα | 20 | ||
| λάχανο λαχανί | 8 | σουσάμι | 20 | ||
| κόκκινο λάχανο | 5 | Σπόροι κολοκύθας | 12 | ||
| Φασολάκια | 3 | ηλιόσποροι | 18 | ||
| Καρότο | 7 | ΤΑ ΠΟΤΑ | |||
| Κολοκύθι | 4 | Μεταλλικό νερό | 0 | ||
| φυτικό μυελό | 4 | Τσάι, καφές χωρίς ζάχαρη | 0 | ||
| Daikon (κινέζικο ραπανάκι) | 1 | χυμός μήλου | 7,5 | ||
| Ντομάτες | 4 | χυμός πορτοκάλι | 12 | ||
| Γλυκό πράσινο πιπέρι | 5 | χυμός σταφύλι | 14 | ||
| κόκκινο γλυκό πιπέρι | 5 | Τοματοχυμος | 3,5 | ||
| φρέσκο αγγούρι | 3 | χυμός γκρέιπφρουτ | 8 | ||
| Πράσο | 6,5 | Χυμός μανταρίνι | 9 | ||
| Κρεμμύδι | 9 | χυμό ροδιού | 14 | ||
| Φρέσκο κρεμμυδάκι | 3,5 | χυμό δαμάσκηνου | 16 | ||
| Μαϊντανός (πράσινοι) | 8 | Χυμός δαμάσκηνου με πολτό | 11 | ||
| Μαϊντανός (ρίζα) | 10,5 | χυμός κεράσι | 11,5 | ||
| Ραπανάκι | 4 | χυμό βερίκοκου | 14 | ||
| ραπανάκι | 6,5 | χυμός καρότου | 6 | ||
| Γογγύλι | 5 | Κομπόστα βερίκοκου | 21 | ||
| φύλλο μαρουλιού | 2 | Κομπόστα από σταφύλια | 19 | ||
| Παντζάρι | 9 | Κομπόστα κεράσι | 24 | ||
| Σελινόριζα) | 6 | Κομπόστα με αχλάδι | 18 | ||
| Σέλινο (χόρτα) | 2 | Κομπόστα μήλου | 19 | ||
| Σπαράγγι | 3 | Κομπόστα σε ξυλιτόλη | 6 | ||
| Χρένο | 7,5 | ΑΛΚΟΟΛ(1 κουταλιά της σούπας) | 1 | ||
| Boletus φρέσκο | 1 | Ξίδι από λευκό κρασί (1 κουταλιά της σούπας) | 1,5 | ||
| Αποξηραμένο boletus | 13 | Ξίδι από κόκκινο κρασί (1 κουταλιά της σούπας) | 0 | ||
| μανιτάρια | 0,5 | Μουστάρδα (1 κουταλιά της σούπας) | 0,5 | ||
| Morels | 0,2 | Σάλτσα κράνμπερι (1 κουταλιά της σούπας) | 6,5 | ||
| Ρούσουλα | 1,5 | Κάπαρη (1 κουταλιά της σούπας) | 0,4 | ||
| Champignon | 0,1 | Ρίζα τζίντζερ (1 κουταλιά της σούπας) | 0,8 | ||
| ΣΟΥΠΕΣ (για 500 γρ.) | Χρένο (1 κουταλιά της σούπας) | 0,4 | |||
| Ζωμός κοτόπουλου, κρέας | 0 | Κέτσαπ (1 κουταλιά της σούπας) | 4 | ||
| ντοματόσουπα | 17 | Σάλτσα σόγιας (1 κουταλιά της σούπας) | 1 | ||
| χορτόσουπα | 16 | Σάλτσα μπάρμπεκιου (1 κουταλιά της σούπας) | 1,8 | ||
| Μπιζελόσουπα | 20 | Γλυκόξινη σάλτσα | |||
| σούπας γκούλας | 12 | (1/4 φλιτζάνι) | 15 | ||
| Μανιταρόσουπα | 15 | Σάλτσα ντομάτας (1/4 φλ.) | 3,5 | ||
| Shchi πράσινο | 12 | Σάλτσα ταρτάρ (1 κουταλιά της σούπας) | 0,5 | ||
| ΚΟΝΣΕΡΒΟΠΟΙΗΜΕΝΑ ΤΡΟΦΙΜΑ | Σάλτσα κρέατος (με βάση το ζωμό, 1/4 φλ.) | 3 | |||
| Ψάρι | 0 | Πικάντικα βότανα (1 κουταλιά της σούπας) | 0,1 | ||
| Πράσινο μπιζέλι | 6,5 | ||||
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας του Κρεμλίνου
Πλεονεκτήματα του παρουσιαζόμενου συστήματος τροφοδοσίας:
- ΧΩΡΙΣ ΠΕΡΙΟΡΙΣΜΟΥΣ. Μπορείτε να φάτε τα πάντα, μόνο σε περιορισμένες ποσότητες. Η απώλεια βάρους δεν θα πρέπει να αποκλείσει τα λίπη από το μενού, και ακόμη περισσότερο τις πρωτεΐνες.
- μπορείτε να φάτε μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνούχων τροφών. Χάρη σε αυτό, όχι μόνο μειώνεται το βάρος, αλλά διατηρείται και η φιγούρα, ειδικά σε συνδυασμό με σωματικές ασκήσεις.
- απλότητα. Το να φτιάξεις ένα μενού για την εβδομάδα δεν είναι δύσκολο. Τα τρόφιμα απλά επιλέγονται και λαμβάνεται υπόψη ο αριθμός των πόντων που πρέπει να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, τα ψάρια και το κοτόπουλο είναι πολύ χαμηλά σε υδατάνθρακες, επομένως μπορούν να καταναλωθούν πολύ συχνά.
- φτήνια. Δεν χρειάζεται να αγοράζετε ακριβά προϊόντα. Αφού διαβάσετε τις κριτικές των ανθρώπων, μπορείτε να καταλάβετε ότι τα πιάτα προετοιμάζονται γρήγορα και είναι φθηνά. Εσείς επιλέγετε τα τρόφιμα που θέλετε να φάτε, κάτι που σας επιτρέπει να διαχειριστείτε τον προϋπολογισμό σας.
Η δίαιτα του Κρεμλίνου περιέχει ελαττώματα. Ανάμεσα τους:
- υπάρχουν κατηγορηματικές αντενδείξεις. Γράψαμε για αυτούς παραπάνω.
- Με ανεπαρκή πρόσληψη υδατανθράκων στο σώμα, σχηματίζεται σε αυτό μεγάλη ποσότητα κετονοσωμάτων. Αυτό προκαλεί την αποχώρηση του οργανισμού.
- ανεπάρκεια διαιτητικών ινών. Εμφανίζεται λόγω του περιορισμού της χρήσης φυτικών τροφών.
- ανεπάρκεια βιταμίνης C, K, φολικό οξύ, βήτα-καροτίνη, βιοφλαβονοειδή. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κακή απόδοση. νευρικό σύστημα, μειωμένη ανοσία, κακή υγεία.
- ανεπάρκεια ασβεστίου. Λόγω της περιορισμένης κατανάλωσης γαλακτοκομικών προϊόντων, παρατηρείται ανεπάρκεια ασβεστίου στον οργανισμό. Ως αποτέλεσμα, τα μαλλιά, τα νύχια και τα οστά εξασθενούν.
- υψηλή κατανάλωση πρωτεϊνούχων τροφών. Η υπερβολική κατανάλωση κρέατος οδηγεί συχνά στο σχηματισμό πέτρες στα νεφρά που δεν ανταπεξέρχονται στη λειτουργία τους. Μαζί με προϊόντα κρέατοςτα ζωικά λίπη και η χοληστερόλη εισέρχονται στο σώμα, τα οποία επηρεάζουν δυσμενώς το ήπαρ, τα αιμοφόρα αγγεία και την καρδιά.
- επιστροφή βάρους. Σε όλη τη διάρκεια της δίαιτας, το σώμα βρίσκεται υπό πίεση. Αναγκάζεται να δουλεύει με τα καύσιμα του. Στο τέλος, ένα άτομο συχνά χαλάει και αρχίζει να τρώει εκείνα τα τρόφιμα και τα πιάτα που έχει συνηθίσει. Το αποτέλεσμα - τα κιλά θα επιστρέψουν, παίρνοντας μαζί τους "φίλους".
βίντεο
Αποτέλεσμα
Η δίαιτα του Κρεμλίνου δεν είναι τέλεια. Αποκλείει τη χρήση της ποσότητας που είναι απαραίτητη για τον οργανισμό φρέσκα λαχανικάκαι φρούτα. Αυτό οδηγεί σε ανεπάρκεια σημαντικών βιταμινών, μετάλλων, ιχνοστοιχείων, πηκτίνης, ινών, πολυσακχαριτών και άλλων ουσιών. Γιατί οι άνθρωποι που ακολουθούν αυτή τη δίαιτα συχνά καταρρέουν; Παρακολουθήστε βίντεο στο YouTube και διαβάστε κριτικές στα φόρουμ. Θα καταλάβετε ότι η πρωτεϊνική διατροφή οδηγεί σε αλλοίωση εμφάνιση. Επιπλέον, υπάρχουν προβλήματα με διακοπές στην καρδιά, τη λειτουργία του ήπατος και η ποιότητα του αίματος επιδεινώνεται.
Για να είναι αποτελεσματική η δίαιτα του Κρεμλίνου, χρειάζεστε:
- καταναλώστε αυξημένη δόση νερού.
- περιλαμβάνει ημέρες κατά τις οποίες ο αριθμός των πόντων θα είναι 40 μονάδες.
- Κάντε διαλείμματα μεταξύ των μαθημάτων.
- μείωση της κατανάλωσης κρέατος, αύξηση της ποσότητας λαχανικών και φρούτων.
- πάρτε πολυβιταμίνες?
- ελέγχετε την κατάστασή σας ανά πάσα στιγμή.
Έτσι, μπορείτε να προσαρμόσετε ανεξάρτητα τη διατροφή και να τρώτε εκείνα τα τρόφιμα που θα είναι πιο ωφέλιμα για το σώμα και θα συμβάλουν στην απώλεια βάρους.
Δίαιτα Κρεμλίνουκάνει βόλτα σε όλο τον κόσμο εδώ και πολλά χρόνια. Εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο κάθονται και συνεχίζουν να κάθονται στο «Κρεμλίνο». Γιατί η δίαιτα οφείλει τη δημοτικότητά της; Αρχικά, η δίαιτα ταξινομήθηκε, και χρησιμοποιήθηκε Αμερικανοί πιλότοι και αστροναύτεςνα διατηρήσει καλή φυσική κατάσταση.
Γρήγορη πλοήγηση άρθρου:
Αργότερα, έλαβε δημοσιότητα και απέκτησε αμέσως μια στρατιά οπαδών. Η δίαιτα του Κρεμλίνου ονομάζεται λόγω του γεγονότος ότι οι εκπρόσωποι της διοίκησης της πόλης της Μόσχας τη δοκίμασαν μόνοι τους και επιβεβαίωσαν την αποτελεσματικότητά της. Ένας από τους διάσημους αξιωματούχους που βίωσαν το θαυματουργό αποτέλεσμα της δίαιτας - Γιούρι Λουζκόφ.
Οι αρχές της δίαιτας του Κρεμλίνου
Σε πολλούς συμπατριώτες μας άρεσε η δίαιτα, πρώτα απ 'όλα, επειδή η απώλεια βάρους δεν πρέπει να αρνούνται τα πάντα στον εαυτό τους και μπορούν να τρώνε επιτρεπόμενα τρόφιμα μέχρι να νιώσεις γεμάτος. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, μπορείτε να συνεχίσετε τρώτε λουκάνικα, ψάρια, κρέας, ακόμα και πίνετε αλκοολούχα ποτά, η οποία απαγορεύεται από τη συντριπτική πλειονότητα των γνωστών δίαιτων (δείτε τη βαθμολογία των δίαιτων για αποτελεσματικότητα το 2017).
Η δίαιτα του Κρεμλίνου αρχίζει να λειτουργεί όταν βρίσκεται στη δίαιτα ενός αδυνατίσματος δραματικά ο αριθμός τωνέρχονται με φαγητό υδατάνθρακες. Δεδομένου ότι ο συνήθης ρυθμός των υδατανθράκων μειώνεται, το σώμα αρχίζει να παράγει ενέργεια από τα αποθέματα λίπους που υπάρχουν στο σώμα.
Για να αρχίσει το σώμα να χάνει βάρος, τις πρώτες δύο εβδομάδες θα χρειαστεί τρώτε όχι περισσότερο από 20 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα. Μπορείτε να τα υπολογίσετε χρησιμοποιώντας έναν ειδικό πλήρη πίνακα της δίαιτας του Κρεμλίνου, τον οποίο θα σας παρέχουμε για τη διευκόλυνσή σας παρακάτω. Μετά από 2 εβδομάδες, μπορείτε να επεκτείνετε τη δίαιτα στην κατανάλωση 40 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα. Και αφού αφήσετε τη δίαιτα για να διατηρήσετε το βάρος, χρησιμοποιήστε όχι περισσότερο από 60 g υδατανθράκων την ημέρα.
Οι συντάκτες της πύλης τονίζουν: η αποτελεσματικότητα αυτής της δίαιτας επιβεβαιώνεται μόνο εάν αυξηθεί η σωματική δραστηριότητα. Έχουμε ετοιμάσει για εσάς ένα σετ βίντεο μαθημάτων για την απώλεια βάρους σε προβληματικές περιοχές. Διατίθενται δωρεάν στον διακομιστή μας. Κάντε κλικ στο κουμπί παρακάτω (ανοίγει σε νέο παράθυρο).
2Μπορείτε να φάτε όσο θέλετε. Αυτό το στοιχείο, σίγουρα, θα ευχαριστήσει τους περισσότερους να χάσουν βάρος. Ωστόσο, σε αυτό το θέμα, πρέπει να γνωρίζετε το μέτρο. Εάν τρώτε μερικά κιλά επιτρεπόμενων τροφών την ημέρα, τότε η απώλεια βάρους είναι απίθανο να είναι αποτελεσματική. Προσπαθήστε να μην τρώτε υπερβολικά. Φάτε μια μικρή μερίδα από τα επιτρεπόμενα τρόφιμα και περιμένετε λίγο. Εάν η πείνα εξακολουθεί να σας βασανίζει, τότε φάτε λίγο ακόμα. Μην μεταφέρετε ή τεντώνετε υπερβολικά τα τοιχώματα του στομάχου. Προσπαθήστε επίσης να τρώτε το αργότερο 3-4 ώρες πριν από τον βραδινό ύπνο.
3Θα χρειαστεί να αφαιρέσετε ορισμένους τύπους τροφών από τη διατροφή σας, συμπεριλαμβανομένων πατάτες, πιάτα με αλεύρι, ψωμί, ρύζι, ζάχαρη, γλυκά. Προσπαθήστε να μην γλυκάνετε τίποτα, μάθετε να πίνετε τσάι χωρίς ζάχαρηκαι γλυκά. ΣΕ έσχατη λύσηχρησιμοποιήστε γλυκαντικά (δείτε πώς να επιλέξετε ένα γλυκαντικό).
4Επιτρέπεται να φάει ψάρι, τυρί, αυγά, κρέας, λαχανικάκαι άλλα προϊόντα χαμηλού κόστους. Στον πίνακα θα μπορείτε να βρείτε τα προϊόντα που αξίζουν τους λιγότερους πόντους.
Λουκάνικα, λουκάνικα, λουκάνικαπρέπει να αναζητήσετε υψηλή ποιότητα. Τα φτηνά λουκάνικα περιέχουν πολλή σόγια και χημικές ουσίες, επομένως πρέπει να τρώτε τέτοια προϊόντα με προσοχή.
6Εάν θέλετε να πάρετε βάρος, τότε χρησιμοποιήστε περισσότερες από 60 μονάδες την ημέρα.
Τραπέζι διατροφής του Κρεμλίνου
| Προϊόντα | Πόντοι (συμβατικές μονάδες) | Προϊόντα | Πόντοι (συμβατικές μονάδες) |
ΨΩΜΙ |
Φασόλια | 2,5 | |
| Σιτάρι | 50 | Καλαμπόκι | 14,5 |
| σίκαλη | 34 | ελιές | 5 |
| Μποροντίνσκι | 40 | ντομάτες | 4 |
| Ρίγα | 51 | αγγούρια | 3 |
| Lavash Αρμένικο | 56 | Σκουός Cavier | 8,5 |
| Διαβητικός | 38 | Χαβιάρι μελιτζάνας | 5 |
| Ψωμί με σιτηρά | 43 | Χαβιάρι τεύτλων | 2 |
| Γλυκά τσουρέκια | 51 | Σαλάτα με φύκια | 4 |
| Bagels | 58 | Πιπεριές γεμιστές με λαχανικά | 11 |
| Ξήρανση | 68 | τοματοπολτός | 19 |
| Γλυκό καλαμάκι | 69 |
ΓΛΥΚΑ |
|
| Κρέκερ κράκερ | 66 | Ζάχαρη, ραφιναρισμένη ζάχαρη | 99 |
| Κέικ σίκαλης | 43 | Μέλι | 75 |
| Αλεύρι σίτου πριμοδότησης | 68 | Επικόλληση | 80 |
| Αλεύρι σίτου πρώτης τάξης | 67 | Χαλβάς | 55 |
| Αλεύρι σίκαλης με σπόρους | 64 | Κέικ μπισκότων | 50 |
| Καλαμποκάλευρο | 70 | Κέικ αμύγδαλο | 45 |
| αλεύρι σόγιας | 16 | κέικ κρέμας | 62 |
| Αμυλο πατάτας | 79 | Μπισκότα βουτύρου | 75 |
| Άμυλο καλαμποκιού | 85 | Κρέμα μελόψωμο | 77 |
| Ζυμαρικά | 69 | Βάφλες φρούτων | 80 |
| νουντλς αυγών | 68 | Βάφλες κανονικές | 65 |
ΣΙΤΗΡΑ |
παγωτό φρούτων | 25 | |
| Είδος σίκαλης | 62 | παγωτό ποπάκι | 20 |
| Φαγόπυρο (prodel) | 65 | Κρεμώδες παγωτό | 22 |
| σημιγδάλι | 67 | γλειφιτζούρια | 70 |
| πλιγούρι βρώμης | 49 | σοκολάτα γάλακτος | 54 |
| "Ηρακλής" | 50 | πικρή σοκολάτα | 50 |
| Κριθάρι | 66 | Σοκολάτα με ξηρούς καρπούς | 48 |
| Κεχρί | 66 | Καραμέλες σοκολάτας | 51 |
| κριθάρι | 66 | καραμέλα φοντάν | 83 |
| Ρύζι | 71 | Μαρμελάδα | 76 |
| Μπιζέλια ξεφλουδισμένα | 50 | Γεμιστή καραμέλα | 92 |
| Φασόλια | 46 | Συμπυκνωμένο γάλα | 56 |
ΚΡΕΑΣ, ΠΟΥΛΕΡΙΚΑ |
μαρμελάδα μήλου | 66 | |
| Μοσχαρίσιο κρέας | 0 | μαρμελάδα φράουλα | 71 |
| Αρνί, χοιρινό | 0 | Μαρμελάδα βατόμουρο | 71 |
| Χήνες, πάπιες | 0 | Μαρμελάδα | 68 |
| Κουνέλι | 0 | μαρμελάδα διαβητικός | 3 |
| Κοτόπουλο | 0 | Μαρμελάδα μήλου | 65 |
| Κρέας σε τριμμένη φρυγανιά | 5 | Μαρμελάδα διαβητικός | 9 |
| Κρέας με σάλτσα αλευριού | 6 |
ΚΑΡΠΟΣ |
|
| Μια καρδιά | 0 | Βερύκοκκο | 9 |
| μοσχαρίσιο συκώτι | 0 | Κυδώνι | 8 |
| συκώτι κοτόπουλου | 1,5 | κεράσι δαμάσκηνο | 6,5 |
| Μπριζόλα | 0 | Ενας ανανάς | 11,5 |
| Λουκάνικα βοείου κρέατος | 1,5 | Πορτοκάλι | 8 |
| Χοιρινά λουκάνικα | 2 | Μπανάνα | 21 |
| Γαλακτοκομικά λουκάνικα | 1,5 | Κεράσι | 10 |
| λουκάνικα | 0 | Ρόδι | 11 |
| λουκάνικο "γιατρός" | 1,5 | Φράπα | 6,5 |
| Νεφρική χώρα | 0 | Αχλάδι | 9,5 |
| Salo | 0 | σύκα | 11 |
| Χοιρινή γλώσσα, μοσχαρίσια γλώσσα | 0 | Ακτινίδια | 10 |
| Χοιρινά μπούτια | 0 | Dogwood | 9 |
| Αυγά σε οποιαδήποτε μορφή (κομμάτι) | 0,5 | Λεμόνι | 3 |
ΨΑΡΙ, ΘΑΛΑΣΣΙΝΑ |
Μανταρίνι | 8 | |
| Φρέσκο ψάρι, κατεψυγμένο (ποτάμι, θάλασσα) | 0 | Ροδάκινο | 9,5 |
| Βραστά ψάρια | 0 | Νεκταρίνι | 13 |
| Ψάρι σε τριμμένη φρυγανιά | 12 | Ρόουαν | 8,5 |
| Καπνιστό ψάρι | 0 | Rowan chokeberry | 11 |
| Καβούρια | 2 | Δαμάσκηνο | 9,5 |
| ψάρι σε ντομάτα | 6 | Ημερομηνίες | 68 |
| μύδια | 5 | Διόσπυπος | 13 |
| στρείδια | 7 | Κεράσια | 10,5 |
| καλαμάρια | 4 | Μήλα | 9,5 |
| αστακοί | 1 | Σταφίδα | 66 |
| Γαρίδες | 0 | Αποξηραμένα βερίκοκα | 55 |
| Μαύρο χαβιάρι | 0 | Δαμάσκηνα | 58 |
| Κόκκινο χαβιάρι | 0 | αποξηραμένο αχλάδι | 49 |
| θαλάσσιο λάχανο | 1 | Αποξηραμένα μήλα | 45 |
ΓΑΛΑ |
Αποξηραμένα βερίκοκα | 53 | |
| Παστεριωμένο γάλα | 4,7 |
ΜΟΥΡΑ |
|
| Γάλα στο φούρνο | 4,7 | Cowberry | 8 |
| Κρέμα | 4 | Σταφύλι | 15 |
| Κρέμα γάλακτος | 3 | Μυρτιλός | 7 |
| Παχύ τυρί cottage | 2,8 | Μαυρο μουρο | 4,5 |
| Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά | 1,8 | φράουλα | 6,5 |
| Δίαιτα με τυρί cottage | 1 | Κράνμπερι | 4 |
| Γλυκό μάζα τυρόπηγμα | 15 | Φραγκοστάφυλλο | 9 |
| Τηγρόπηγμα γλασαρισμένο | 32 | Σμέουρα | 8 |
| Κεφίρ, πηγμένο γάλα | 3,2 | Cloudberry | 6 |
| Γιαούρτι χωρίς ζάχαρη | 3,5 | Ιπποφαές | 5 |
| Γλυκό γιαούρτι | 8,5 | Λευκή σταφίδα | 8 |
| Τυρί διαφορετικών ποικιλιών | 0,5 - 2 | Κόκκινες σταφίδες | 7,5 |
| Βούτυρο | 1,3 | Μαύρη σταφίδα | 7,5 |
| Μαργαρίνη | 1 | Μυρτιλός | 8 |
| Επιτραπέζια μαγιονέζα | 2,6 | Τριαντάφυλλο φρέσκο | 10 |
| Φυτικό λάδι | 0 | Αποξηραμένο τριαντάφυλλο | 21,5 |
ΛΑΧΑΝΙΚΑ |
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ |
||
| Καρπούζι | 9 | καρυδιά | 12 |
| μελιτζάνα | 5 | Κέδρος | 10 |
| φασόλια | 8 | Αράπικο φιστίκι | 15 |
| Σουηδός | 7 | Φουντούκι | 15 |
| Αρακάς | 12 | Αμύγδαλο | 11 |
| Πεπόνι | 9 | φιστίκια Αιγίνης | 15 |
| Κουνουπίδι | 5 | Κάσιους | 25 |
| λευκό λάχανο | 5 | Καρύδα | 20 |
| λάχανο λαχανί | 8 | σουσάμι | 20 |
| κόκκινο λάχανο | 5 | Σπόροι κολοκύθας | 12 |
| Φασολάκια | 3 | ηλιόσποροι | 18 |
| Καρότο | 7 |
ΤΑ ΠΟΤΑ |
|
| Κολοκύθι | 4 | Μεταλλικό νερό | 0 |
| φυτικό μυελό | 4 | Τσάι, καφές χωρίς ζάχαρη | 0 |
| Daikon (κινέζικο ραπανάκι) | 1 | χυμός μήλου | 7,5 |
| Ντομάτες | 4 | χυμός πορτοκάλι | 12 |
| Γλυκό πράσινο πιπέρι | 5 | χυμός σταφύλι | 14 |
| κόκκινο γλυκό πιπέρι | 5 | Τοματοχυμος | 3,5 |
| φρέσκο αγγούρι | 3 | χυμός γκρέιπφρουτ | 8 |
| Πράσο | 6,5 | Χυμός μανταρίνι | 9 |
| Κρεμμύδι | 9 | χυμό ροδιού | 14 |
| Φρέσκο κρεμμυδάκι | 3,5 | χυμό δαμάσκηνου | 16 |
| Μαϊντανός (πράσινοι) | 8 | Χυμός δαμάσκηνου με πολτό | 11 |
| Μαϊντανός (ρίζα) | 10,5 | χυμός κεράσι | 11,5 |
| Ραπανάκι | 4 | χυμό βερίκοκου | 14 |
| ραπανάκι | 6,5 | χυμός καρότου | 6 |
| Γογγύλι | 5 | Κομπόστα βερίκοκου | 21 |
| φύλλο μαρουλιού | 2 | Κομπόστα από σταφύλια | 19 |
| Παντζάρι | 9 | Κομπόστα κεράσι | 24 |
| Σελινόριζα) | 6 | Κομπόστα με αχλάδι | 18 |
| Σέλινο (χόρτα) | 2 | Κομπόστα μήλου | 19 |
| Σπαράγγι | 3 | Κομπόστα σε ξυλιτόλη | 6 |
| Χρένο | 7,5 |
ΑΛΚΟΟΛ |
|
| Cheremsha | 6 | Ερυθρό ξηρό κρασί | 1 |
| Σκόρδο | 5 | Λευκό ξηρό κρασί | 1 |
| Πατάτα | 16 | Μπύρα 250 γρ | 12 |
| Σπανάκι | 2 | Αλκοόλ 60 γρ | 18 |
| Οξαλίδα | 3 | Ουίσκι | 0 |
ΜΑΝΙΤΑΡΙΑ |
Βότκα | 0 | |
| λευκό | 1 | Κονιάκ, κονιάκ | 0 |
| Λευκό αποξηραμένο | 7,5 | Ρούμι | 0 |
| Μανιτάρια γάλακτος φρέσκα | 1 | Τεκίλα | 0 |
| Λιπανίδες φρέσκες | 1,5 |
ΜΠΑΧΑΡΙΚΑ, ΜΠΑΧΑΡΙΚΑ |
|
| Πεταλούδα φρέσκο | 0,5 | Κανέλα (1 κουταλάκι του γλυκού) | 0,5 |
| Μανιτάρια μελιού φρέσκα | 0,5 | Αλεσμένη πιπεριά τσίλι (1 κουταλάκι του γλυκού) | 0,5 |
| boletus | 1,5 | Ξίδι (1 κουταλιά της σούπας) | 2,3 |
| Αποξηραμένο boletus | 14 | Μηλόξυδο (1 κουταλιά της σούπας) | 1 |
| Boletus φρέσκο | 1 | Ξίδι από λευκό κρασί (1 κουταλιά της σούπας) | 1,5 |
| Αποξηραμένο boletus | 13 | Ξίδι από κόκκινο κρασί (1 κουταλιά της σούπας) | 0 |
| μανιτάρια | 0,5 | Μουστάρδα (1 κουταλιά της σούπας) | 0,5 |
| Morels | 0,2 | Σάλτσα κράνμπερι (1 κουταλιά της σούπας) | 6,5 |
| Ρούσουλα | 1,5 | Κάπαρη (1 κουταλιά της σούπας) | 0,4 |
| Champignon | 0,1 | Ρίζα τζίντζερ (1 κουταλιά της σούπας) | 0,8 |
ΣΟΥΠΕΣ (για 500 γρ.) |
Χρένο (1 κουταλιά της σούπας) | 0,4 | |
| Ζωμός κοτόπουλου, κρέας | 0 | Κέτσαπ (1 κουταλιά της σούπας) | 4 |
| ντοματόσουπα | 17 | Σάλτσα σόγιας (1 κουταλιά της σούπας) | 1 |
| χορτόσουπα | 16 | Σάλτσα μπάρμπεκιου (1 κουταλιά της σούπας) | 1,8 |
| Μπιζελόσουπα | 20 | Γλυκόξινη σάλτσα | |
| σούπας γκούλας | 12 | (1/4 φλιτζάνι) | 15 |
| Μανιταρόσουπα | 15 | Σάλτσα ντομάτας (1/4 φλ.) | 3,5 |
| Shchi πράσινο | 12 | Σάλτσα ταρτάρ (1 κουταλιά της σούπας) | 0,5 |
ΚΟΝΣΕΡΒΟΠΟΙΗΜΕΝΑ ΤΡΟΦΙΜΑ |
Σάλτσα κρέατος (με βάση το ζωμό, 1/4 φλ.) | 3 | |
| Ψάρι | 0 | Πικάντικα βότανα (1 κουταλιά της σούπας) | 0,1 |
| Πράσινο μπιζέλι | 6,5 | ||
Δείγμα μενού της τυπικής δίαιτας του Κρεμλίνου για μια εβδομάδα με δίαιτα έως 40 πόντους
Η πρώτη μέρα:
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 2 βραστά αυγά(2 βαθμοί), 100 γραμμάρια τυρί (1 βαθμός), τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη (0 βαθμοί).
- Βραδινό:κοτόπουλο 200 γρ (0 πόντοι), σαλάτα αγγουριού και ντομάτα 200 γρ (7 πόντοι), Τοματοχυμος(3,5 βαθμοί);
- Απογευματινό σνακ: 200 γραμμάρια τυρί (2 πόντοι).
- Βραδινό: πράσινο μπιζέλικονσέρβα (6,5 πόντοι), μπριζόλα (0 πόντοι), τσάι χωρίς ζάχαρη (0 πόντοι).
Σύνολο: 22 βαθμοί.
Δεύτερη μέρα:
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:τηγανητά αυγά από δύο αυγά (1 βαθμός), λουκάνικο (0 βαθμοί), τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη (0 βαθμοί).
- Βραδινό: μανιταρόσουπα(15 βαθμοί), 2 αγγούρια (3 βαθμοί), τσάι χωρίς ζάχαρη (0 βαθμοί).
- Απογευματινό σνακ:πουρές κολοκύθας (4 πόντοι)?
- Βραδινό:τυρί cottage δίαιτα 150 g (1 πόντος), κρέμα γάλακτος (3 πόντοι).
Σύνολο: 27 βαθμοί.
Τρίτη μέρα:
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:ομελέτα δύο αυγών (5,7 βαθμοί), τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη (0 βαθμοί).
- Βραδινό:τηγανητό ή ψημένο ψάρι (0 βαθμοί), λαχανοσαλάτα με ηλιέλαιο (5 βαθμοί).
- Απογευματινό σνακ:μήλο (9,5 βαθμοί)?
- Βραδινό:μπάρμπεκιου 200 γρ. (0 πόντοι), 2 ντομάτες (4 πόντοι), τσάι (0 πόντοι).
Σύνολο: 24,2 βαθμοί.
Τέταρτη μέρα:
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:τυρί cottage με ξινή κρέμα (4 βαθμοί), μερικές φέτες λουκάνικου (0 βαθμοί), τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη (0 βαθμοί).
- Βραδινό:ζωμός κοτόπουλου και αυγού (1 πόντος), τηγανητά κολοκυθάκια(4 βαθμοί), τσάι (0 βαθμοί);
- Απογευματινό σνακ:σαλάτα με φύκια (4 πόντοι)?
- Βραδινό:κρέας φούρνου με σάλτσα αλευριού (6 πόντοι), ένα ποτήρι λευκό ξηρό κρασί (1 πόντος).
Σύνολο: 20 βαθμοί.
Ημέρα πέμπτη:
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: τηγανιτό αυγό(0,5 βαθμοί), βραστό ψάρι (0 βαθμοί), τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη (0 βαθμοί).
- Βραδινό:πιπέρι γεμιστό με λαχανικά και κρέας (11 πόντοι), μια μερίδα βραστές γαρίδες (0 βαθμοί), τσάι (0 βαθμοί).
- Απογευματινό σνακ:ένα μπολ με σμέουρα (7 πόντοι).
- Βραδινό:κρέας ψημένο με πιπεριές και ντομάτες (9 πόντοι), τσάι (0 πόντοι).
Σύνολο: 27,5 βαθμοί.
Ημέρα έκτη:
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:λουκάνικο βραστό (0 βαθμοί), 2 βραστά αυγά (1 πόντος), τσάι (0 βαθμοί)
- Βραδινό: χορτόσουπα(16 βαθμοί), ένα κομμάτι χοιρινό στο φούρνο (0 βαθμοί), τσάι.
- Απογευματινό σνακ:τυρί cottage διαίτης (1 βαθμός)?
- Βραδινό:σαλάτα θαλασσινών: γαρίδες, στρείδια, μύδια (12 πόντοι), τσάι (0 πόντοι).
Σύνολο: 30 βαθμοί.
Ημέρα έβδομη:
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:ομελέτα δύο αυγών (5,7 βαθμοί), λουκάνικο (0 βαθμοί), ένα ποτήρι γάλα (4,7 βαθμοί).
- Βραδινό:ζωμός κοτόπουλου (0 βαθμοί), συκώτι κοτόπουλου (1,5 πόντοι), καρπούζι (9 βαθμοί).
- Απογευματινό σνακ:γιαούρτι χωρίς ζάχαρη (3,5 πόντοι).
- Βραδινό:κοτόπουλο ψητό (0 πόντοι), μαρούλι (2 πόντοι), ένα ποτήρι κόκκινο ξηρό κρασί (1 πόντος).
Σύνολο: 28,4 βαθμοί.
Τα αποτελέσματα της δίαιτας του Κρεμλίνου. Κριτικές όσων έχουν χάσει βάρος
Με τη σωστή διατροφή, η διαδικασία της απώλειας βάρους θα ξεκινήσει αμέσως. Όσο μεγαλύτερο είναι το αρχικό σωματικό βάρος ενός ατόμου, τόσο πιο εύκολο είναι για αυτόν να το αποχωριστεί. Τις πρώτες 8-10 ημέρες της δίαιτας, μπορείτε να χάσετε κατά μέσο όρο 5 κιλά. Και σε ενάμιση μήνα μπορείτε να απαλλαγείτε από 10-15 κιλά. Τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους σας θα εξαρτηθούν από τη δύναμη της θέλησής σας και την επιθυμία σας να αποκτήσετε μια λεπτή σιλουέτα.
Ρίτα, 29 ετών:
Χάρη στο "Κρεμλίνο" κατάφερα να αδυνατίσω καλά. Κάθισα σε αυτό αυστηρά για περίπου 2 μήνες. Την πρώτη εβδομάδα έφαγα έτσι ώστε να έβαζα 18-19 πόντους την ημέρα. Βασικά ήταν κρέας και αυγά, τυρί κότατζ και κάποια άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα. Στη συνέχεια άρχισε να επεκτείνει το μενού και προσπάθησε να διατηρήσει τους 30-35 πόντους την ημέρα. Τα κιλά έφυγαν γρήγορα στην αρχή, μετά λίγο πιο αργά, καθώς άρχισα να επιτρέπω στον εαυτό μου λίγο πιο ποικίλο φαγητό. Νομίζω ότι το πλεονέκτημα της δίαιτας είναι ότι σχεδόν δεν αισθάνεσαι πείνα σε αυτήν. Ναι, μερικές φορές ήθελα γλυκά, αλλά άντεχα την έλλειψη ψησίματος στη διατροφή μου. Επιπλέον, μετά από 2 μήνες έχω ήδη συνηθίσει να τρώω έτσι, μετρώντας πόντους. Για 2 μήνες απαλλάχτηκα από 15,5 κιλά και νομίζω ότι το αποτέλεσμα είναι εκπληκτικό.
Inga, 35 ετών:
Κάθισα στη δίαιτα του Κρεμλίνου με έναν φίλο για ακριβώς ένα μήνα. Και οι δύο είναι ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα. Εγώ έχασα 8 κιλά, εκείνη 6,5 κιλά. Αλλά αρχικά το βάρος μου ήταν μεγαλύτερο από το δικό της. Ήμουν ικανοποιημένος με τη δίαιτα που δεν έπρεπε να εγκαταλείψω εντελώς το αλκοόλ. Ήταν κατά τις διακοπές του Πάσχα και μπορούσαμε να πληρώσουμε λίγο κρασί. Και μπορούσαν επίσης να τρώνε αυγά σχεδόν χωρίς περιορισμούς. Συνιστάται.
Όλγα, 51 ετών:
Υπέροχη δίαιτα. Το έμαθα από την εφημερίδα, έκοψα αμέσως έναν πίνακα προϊόντων με γυαλιά και άρχισα να χάνω βάρος. Τις πρώτες μέρες ήταν δύσκολο να φτιάξεις μενού και να μετρήσεις τα πάντα. Αλλά μετά από μια εβδομάδα θυμήθηκα όλους τους χαρακτηρισμούς και μπορούσα εύκολα να δημιουργήσω ένα μενού για τον εαυτό μου. Αν ήθελες να κεράσεις τον εαυτό σου με φρούτα για μεσημεριανό γεύμα, τότε για πρωινό και βραδινό προσπάθησα να τρώω φαγητά με 0 βαθμούς. Είναι κρίμα, βέβαια, που έπρεπε να εγκαταλείψω τελείως τα δημητριακά και τα γλυκά. Μετά όμως έχασα 14 κιλά σε 2,5 μήνες. Πέρασε ένας χρόνος από τότε και τα κιλά μου δεν επανήλθαν. Αν και ακόμα προσπαθώ μερικές φορές να μετράω πόντους και από συνήθεια τρώω σαν να κάνω δίαιτα.
Η δίαιτα του Κρεμλίνου και η ουσία της δίαιτας:
Βιβλίο: Δίαιτα Κρεμλίνου. Πιάτα με κρέας και ψάρι
Σελίδες: 28
Η δίαιτα του Κρεμλίνου, το κύριο πλεονέκτημα της οποίας είναι ο ελάχιστος περιορισμός και το μέγιστο αποτέλεσμα, είναι μακράν το πιο δημοφιλές και πιο αποτελεσματικό πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Σε αυτό το βιβλίο θα βρείτε τις καλύτερες συνταγές για πιάτα με χαμηλούς υδατάνθρακες από τη δίαιτα του Κρεμλίνου, φτιαγμένα από κρέας, πουλερικά και ψάρι. Ανάμεσά τους είναι εκείνα που μπορείτε να μαγειρέψετε εύκολα όταν γυρνάτε από τη δουλειά το βράδυ και αυτά που θα σας διακοσμήσουν γιορτινό τραπέζι. Κάθε συνταγή συνοδεύεται από αναλυτική τεχνολογία μαγειρέματος και πληροφορίες για την ποσότητα του y. ε. σε αυτό το πιάτο. Τρώτε για υγεία - και χάνετε βάρος, και το βιβλίο "Δίαιτα του Κρεμλίνου" θα σας βοηθήσει σε αυτό.
Μπόνους: ένα βιβλίο από τη σειρά "Κρεμλίνο μαγειρική" - "50 περισσότερα καλύτερες συνταγές«στο αρχείο!
Α Α
Εάν έχετε αποφασίσει σταθερά να χρησιμοποιήσετε τη γνωστή δίαιτα του Κρεμλίνου για απώλεια βάρους, τότε θα πρέπει πρώτα να εξοικειωθείτε με τους κανόνες της. Οποιαδήποτε αυτο-δραστηριότητα σε ένα τόσο σημαντικό θέμα όπως η διατροφή είτε δεν θα σας δώσει σημαντικά αποτελέσματα, είτε ακόμη και θα σας προκαλέσει αδιαθεσία. ευχαριστεί εκατομμύρια γυναίκες.
Γενικές συστάσεις για τη δίαιτα του Κρεμλίνου - τι πρέπει να γνωρίζετε εκ των προτέρων
Πού μπορώ να μάθω το βάρος των υδατανθράκων στα τρόφιμα; Πίνακες συμβατικών μονάδων
Προκειμένου να διευκολυνθεί η πλοήγηση των οπαδών της δίαιτας του Κρεμλίνου στον κόσμο των προϊόντων, επιλέγοντας μόνο τα πιο χρήσιμα για τη διατροφή τους, καταρτίστηκε ειδικοί πίνακες της δίαιτας του Κρεμλίνου, στο οποίο μπορείτε να δείτε τόσο την περιεκτικότητα των πιο δημοφιλών τροφίμων σε υδατάνθρακες όσο και την περιεκτικότητά τους σε θερμίδες. Δίνεται η ποσότητα υδατανθράκων στους πίνακες της δίαιτας του Κρεμλίνου σε αυθαίρετες μονάδες (1 γραμμάριο υδατάνθρακες ανά 100 γραμμάρια προϊόντος ).
Μεγάλη λίστα προϊόντων με πόντους (συμβατικές μονάδες)
Πίνακας περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες σε μούρα (υπολογισμός για ποτήρια)
Πίνακας επιτρεπόμενων και απαγορευμένων τροφίμων, πιάτα για τη δίαιτα του Κρεμλίνου
Φτιάχνουμε μενού. Οι κανόνες διατροφής σύμφωνα με τη δίαιτα του Κρεμλίνου
- Όπως έχουμε ήδη αναφέρει, η ημερήσια πρόσληψη της ποσότητας υδατανθράκων για ένα άτομο που θέλει να χάσει υπερβολικό βάρος, θα πρέπει να περιοριστεί 40 συμβατικές μονάδες .
- Για ένα άτομο που έχει ήδη χάσει βάρος, αλλά θέλει να διατηρήσει το επιτυγχανόμενο βάρος του, η ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνει καθημερινά δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 60 συμβατικές μονάδες .
- Πλέον αυστηρός περιορισμός στη δίαιτα του Κρεμλίνου αφορά ζάχαρη, γλυκά, τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες (Ασπρο ψωμί).
- Αν μια μερίδα κρέατος πιάτο με κρέας- μηδενικές συμβατικές μονάδες σύμφωνα με τον πίνακα, αυτό δεν είναι καθόλου δεν σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε οποιαδήποτε ποσότητα από αυτό έως αρκετά κιλά την ημέρα. Το ίδιο πρέπει να γνωρίζετε για το αλκοόλ - μπορείτε να το πάρετε, αλλά με μέτρο. Επιπλέον, το αλκοόλ συχνά προκαλεί αύξηση της όρεξης, η οποία θα οδηγήσει πάντα σε διαταραχές της διατροφής.
- Με τον καιρό, θα παρατηρήσετε ότι το αίσθημα της πείνας μειώνεται σημαντικά και η ποσότητα του φαγητού που καταναλώνεται την ημέρα μειώνεται. Συνεχίστε τη δίαιτα, ακολουθώντας τους κανόνες, αλλά σε καμία περίπτωση - μην τα συντομεύσετε περισσότερο .
- Για να μην σας φαίνονται φρέσκα και άγευστα τα πιάτα, προσθέστε λίγη ποσότητα χόρτα, τζίντζερ, μουστάρδα, σκόρδο, κρεμμύδι, διάφορες πιπεριές, χρένο .
- Ως σνακ, σύμφωνα με τη δίαιτα του Κρεμλίνου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μικρή ποσότητα ξηρούς καρπούς και σπόρους, ελιές, βραστά αυγά, πατατάκια τυρί στη σχάρα(χωρίς αλεύρι), βραστό κρέας με αγγούρι ή μυρωδικά, γαρίδες, τσακίσματα μπέικον, ωμά λαχανικά.
Δείγμα μενού για μια εβδομάδα σύμφωνα με τη δίαιτα του Κρεμλίνου
Πόσο γρήγορα χάνουν βάρος με τη δίαιτα του Κρεμλίνου και πόσο καιρό πρέπει να ακολουθείται;
Η απώλεια βάρους στη δίαιτα του Κρεμλίνου μπορεί να είναι 5 έως 8 κιλά την εβδομάδα
. Αλλά ένα τέτοιο σύστημα διατροφής πρέπει να αντιμετωπίζεται πολύ λογικά, χωρίς να προσπαθεί να επιβάλει γεγονότα και να περιορίσει σημαντικά τη διατροφή σας. Η πολύ έντονη απώλεια βάρους είναι γεμάτη υγεία. Επιπλέον, η γρήγορη διάθεση των περιττών κιλών δεν αφήνει το δέρμα να αποκτήσει τόνο
, και μπορεί απλώς να κρεμάσει. Το περισσότερο λογική απώλεια βάρους στη δίαιτα του Κρεμλίνου - από 2 έως 4 κιλά την εβδομάδα
.
Ζυγίστε πριν κάνετε δίαιτα γράψτε το βάρος σας σε ένα σημειωματάριο. Η ζύγιση πρέπει να γίνεται καθημερινά το πρωί, μετά την πρωινή τουαλέτα, καταγράφοντας τα στοιχεία στο ίδιο τετράδιο. Καθημερινή απώλεια βάρους δεν πρέπει να ξεπερνά τα 300-400 γραμμάρια
διαφορετικά η διατροφή θα είναι ανθυγιεινή.
Πόσο να ακολουθήσετε τη δίαιτα του ΚρεμλίνουΟ χρόνος είναι μια ατομική ερώτηση και δεν υπάρχει ενιαία απάντηση σε αυτό. Εξαρτάται πρωτίστως από έχετε φτάσει στο ιδανικό σας βάρος
, ή είστε ακόμα στο δρόμο σας προς αυτό. Εξαρτάται επίσης από την ευημερία και την υγεία σας. Βασικα, υγιής άνθρωποςχωρίς καμία αντένδειξη, μπορεί να χρησιμοποιήσει αυτή τη δίαιτα για να διατηρήσει το βάρος του για όσο διάστημα επιθυμεί. Η σωστή εφαρμογή όλων των συστάσεων της δίαιτας θα αποφύγει τις επιπλοκές και την επιδείνωση της ευημερίας. Ένα παράδειγμα για τους οπαδούς της δίαιτας του Κρεμλίνου είναι γνωστός γιατρός, καρδιοχειρουργός Leo Bokeria - για περισσότερα από είκοσι πέντε χρόνια τρώει σύμφωνα με το σύστημα διατροφής του Κρεμλίνου, και νιώθει εξαιρετική, έχοντας καλή σωματική διάπλαση, υψηλές επιδόσεις και άριστη υγεία.
Σημαντικές προειδοποιήσεις για τους οπαδούς της δίαιτας του Κρεμλίνου
- Το σώμα σας έχει λάβει ένα πλήρες φάσμα θρεπτικών συστατικών από τα τρόφιμα για πολλά χρόνια, συμπεριλαμβανομένης μιας μεγάλης ποσότητας υδατανθράκων. Λόγω του απότομου περιορισμού αυτής της ποσότητας σε 40 συμβατικές μονάδες την ημέρα, ο οργανισμός μπορεί να αντιδράσει αδυναμία, λήθαργος, κόπωση, τάση για κατάθλιψη, δακρύρροια, παθητικότητα . Μόλις όμως το σώμα συνηθίσει σε αυτή τη δίαιτα, όλα θα επανέλθουν στο φυσιολογικό.
- Αυτή η δίαιτα δεν είναι τόσο ακίνδυνη όσο φαίνεται με την πρώτη κιόλας ματιά. Γεγονός είναι ότι κατά τη διαδικασία της πέψης των πρωτεϊνών, σχηματίζεται ένας μεγάλος αριθμός κετονικών σωμάτων στο σώμα . Αυτά τα σώματα μπορούν να προκαλέσουν τοξίκωση του σώματος και η σημαντική συσσώρευσή τους στο σώμα μπορεί να προκαλέσει σημαντική βλάβη στην υγεία. Η δηλητηρίαση σώματος από κετόνη είναι η κέτωση, τα σημάδια της οποίας είναι η εμφάνιση συγκεκριμένης μυρωδιάς ακετόνης και μια γεύση στο στόμα. Εάν παρατηρήσετε την παρουσία μιας επίμονης μυρωδιάς ακετόνης στο στόμα σας, θα πρέπει να σταματήσετε αυτή τη δίαιτα και φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό .
Αξιολόγηση της διατροφής του Κρεμλίνου από ειδικούς
Ο καρδιοχειρουργός Leo Bokeria εγκρίνει τη «δίαιτα του Κρεμλίνου»
Αξιολόγηση της δίαιτας του Κρεμλίνου από διατροφολόγο
Ο ιστότοπος προειδοποιεί: όλες οι πληροφορίες που παρέχονται είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αποτελούν ιατρική σύσταση. Πριν χρησιμοποιήσετε τη δίαιτα, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας!
Καλημέρα σε όλους! Σε συνέχεια του διατροφικού θέματος, και είχε προηγουμένως εξεταστεί. Υπάρχει μια άλλη όχι λιγότερο δημοφιλής - η δίαιτα του Κρεμλίνου. Επιπλέον, εμφανίστηκε πολύ νωρίτερα και προσέλκυσε πολλούς υποστηρικτές. Αν και αρχικά αυτή η δίαιτα προοριζόταν ειδικά για τους δημόσιους υπαλλήλους του Κρεμλίνου, από τους οποίους πήρε το όνομά της.
Η βάση της δίαιτας είναι η εξάλειψη οποιασδήποτε τροφής με υδατάνθρακες από τη διατροφή και στο μέγιστο.
Για τη διευκόλυνση του υπολογισμού της περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες στα προϊόντα, τους δίνονται συμβατικές μονάδες πόντων. Άρα, 1 g υδατανθράκων ισούται με 1 βαθμό (ή 1 βαθμό). Κάθε προϊόν στο μενού έχει τον δικό του αριθμό πόντων. Όσοι κάνουν αυτή τη δίαιτα πρέπει να κερδίζουν έναν συγκεκριμένο αριθμό πόντων την ημέρα. Με βάση αυτό, ένα άτομο επιλέγει τα κατάλληλα προϊόντα για τον εαυτό του, ώστε να καλύψει τον δεδομένο αριθμό πόντων.
Εάν ακολουθείτε σωστά τη δίαιτα, τότε σε δύο εβδομάδες μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά. Παρακάτω, για παράδειγμα, εμφανίζεται ένα απόσπασμα από μια τέτοια δίαιτα - ένα μενού όπου εμφανίζονται αριθμοί απέναντι από τα προϊόντα, που είναι αυτά τα ίδια σημεία.
Έτσι, αποδεικνύεται ότι, ας πούμε, πρέπει να κερδίζετε 25 πόντους την ημέρα. Επιλέγετε από τη λίστα μενού εκείνα τα προϊόντα που θα κερδίσουν συνολικά σωστό ποσόσημεία.
Ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της δίαιτας του Κρεμλίνου
Όπως κάθε δίαιτα, το Κρεμλίνο έχει τα θετικά και τα αρνητικά του. Ένα από τα μειονεκτήματα, που όμως είναι κοινό σε όλες τις δίαιτες, αυτή η δίαιτα δεν είναι καθολική, δηλαδή κατάλληλη για όλους.
Πριν κάνετε δίαιτα, πρέπει να μάθετε αν σας ταιριάζει ή όχι. Και δεύτερον, εάν άλλες δίαιτες έχουν έτοιμο μενού και αποφασίσετε να καθίσετε σε αυτό το μενού ή όχι, τότε εδώ πρέπει να υπολογίζετε τους πόντους σας κάθε φορά.
Για παράδειγμα, αν αποφασίσετε να πάτε στην τραπεζαρία για να πάρετε πρωινό, τότε από τη βιτρίνα επιλέγετε μόνο εκείνα τα προϊόντα που αποτελούν τον απαιτούμενο αριθμό πόντων για πρωινό. Και αυτό σημαίνει ότι πρέπει να θυμάστε όλα τα σημεία. Ή να έχετε μαζί σας ένα βιβλίο. όπου όλα είναι γραμμένα. Ωστόσο. Σε σύγκριση με το αποτέλεσμα, αυτό δεν είναι τόσο μείον.
Το πλεονέκτημα είναι. Όταν οι υδατάνθρακες αποκλείονται από τη διατροφή, ως αποτέλεσμα, το σώμα αρχίζει να διασπά τα δικά του αποθέματα λίπους. Επιπλέον, μπορείτε να καταναλώνετε πρωτεϊνούχες τροφές χωρίς κανένα περιορισμό, αλλά μόνο εκείνες όπου δεν υπάρχει λίπος.
Έτσι, δεν μπορείτε να τρώτε τροφές όπως διάφορα γλυκά, προϊόντα από αλεύρι (ζυμαρικά, ψωμάκια κ.λπ.), δημητριακά με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο, καθώς και φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε σακχαρόζη.
Όμως τα λαχανικά όπως το λάχανο ή το αγγούρι είναι απαραίτητα. Οι φυτικές ίνες που περιέχουν είναι σε θέση να υποστηρίξουν την κανονική πέψη. Σε αντίθεση, για παράδειγμα, Ιαπωνική δίαιτα, όπου φυσική άσκησηδεν συνιστώνται, εδώ, αντίθετα, είναι απαραίτητες για να είναι φυσιολογικός ο μυϊκός τόνος.
Πλήρης πίνακας τροφίμων για τη δίαιτα
Με τα χαρακτηριστικά της δίαιτας αποφασισμένα, τώρα τι ανησυχεί πάντα όποιον κάνει δίαιτα. Δηλαδή, τι μπορείτε να φάτε και τι όχι. Στον παρακάτω πίνακα, μπορείτε να εξοικειωθείτε με τα προϊόντα και τους υδατάνθρακες που περιέχουν. Αυτός είναι ο λεγόμενος πίνακας βαθμολογίας.
Αρχικά, με βάση τους πίνακες, επιλέξτε μόνοι σας τα σημεία για τα προϊόντα που θα φάτε για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό ή χρησιμοποιήστε τα έτοιμα μενού, τα οποία θα εξετάσουμε αργότερα.
Μενού για την εβδομάδα
Η δίαιτα του Κρεμλίνου είναι δύο ειδών: εβδομαδιαία και 10ήμερη. Ο παρακάτω πίνακας δείχνει το μενού με τους πόντους προϊόντων για την εβδομάδα.
Όπως αναφέρθηκε, δεν μπορείτε να τηρείτε αυστηρά αυτό το μενού, αλλά να διαφέρετε ανάλογα με τα σημεία. Το κύριο πράγμα είναι ότι ο αριθμός των πόντων πρέπει να είναι σταθερός. Εάν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε, ας πούμε, 30 πόντους την ημέρα, τότε επιλέγετε ένα μενού για τον εαυτό σας μέσα σε αυτό το ποσό.
Επιπλέον, μια φορά την ημέρα χρειάζεστε ένα ζεστό γεύμα, ακόμη και ο ζωμός κρέατος θα είναι αρκετός. Είναι επίσης σημαντικό να πίνετε νερό. Πρέπει να πίνετε περίπου 7 ποτήρια νερό την ημέρα.
Θυμηθείτε ότι τις πρώτες τρεις ημέρες το σώμα εξακολουθεί να εξοικειώνεται με τη δίαιτα, και ως εκ τούτου είναι απαραίτητο να σκοράρετε όχι περισσότερους από 30 βαθμούς την ημέρα. Στη συνέχεια, μπορείτε να αυξήσετε το ποσοστό στους 35 βαθμούς. Καθόμαστε με αυτόν τον ρυθμό για δύο εβδομάδες και μετά προσθέτουμε άλλους 5 πόντους.
Οι δύο πρώτες εβδομάδες, που είναι το αρχικό στάδιο, είναι δύσκολες. Αυτή τη στιγμή, το σώμα συνηθίζει τη διατροφή. Στο επόμενο στάδιο, που διαρκεί 1,5 μήνα, φέρνουμε τον αριθμό των πόντων στους 40, εάν το βάρος μειωθεί, τότε μπορείτε να πάτε στο τρίτο στάδιο. Εδώ, προστίθενται μερικοί ακόμη βαθμοί, ανεβάζοντας το σύνολο στους 60. Και το τέταρτο, τελευταίο στάδιο είναι η σταδιακή έξοδος από τη δίαιτα. Σε αυτό το σημείο, μπορείτε ήδη να καταναλώνετε σταδιακά συνηθισμένο φαγητό. Αλλά η ποσότητα των υδατανθράκων πρέπει να είναι περιορισμένη.
Όσο για την ώρα του φαγητού, θα μοιάζει με αυτό:
- Πρωινό - από τις 08:00 έως τις 10:00.
- Μεσημεριανό - από τις 12:00 έως τις 14:00.
- Σνακ ή απογευματινό σνακ - από τις 15:30 έως τις 16:30.
- Δείπνο - από τις 18:00 έως τις 19:00.
Αν δεν ξέρετε τι πιάτα μπορείτε να φάτε, τότε οι παρακάτω συνταγές θα σας βοηθήσουν να πλοηγηθείτε. Μπορείτε επίσης να μαγειρέψετε τα γεύματά σας με βάση αυτά.
Αρκετές συνταγές
Ομελέτα
Ας ξεκινήσουμε με τα παραδοσιακά ομελέτα. Ο συνολικός αριθμός πόντων είναι 2. Αυτό το πιάτο είναι κατάλληλο τόσο για πρωινό όσο και για βραδινό.
Για το μαγείρεμα θα χρειαστείτε:
- Αυγό κοτόπουλου - 2 τεμ.
- Ζαμπόν - 100 γρ.
- Τυρί - 100 g.
Ζεσταίνουμε ένα τηγάνι, ρίχνουμε λάδι, τσιγαρίζουμε το ζαμπόν. Μετά από αυτό, σπάστε τα αυγά, πασπαλίστε με τριμμένο τυρί. Τώρα κλείστε το καπάκι και μαγειρέψτε για 10 λεπτά.
Μπορείτε να μαγειρέψετε ομελέτα με κρέας καβουριών και ντομάτες. Ο αριθμός των πόντων θα είναι 4,7.
Ομελέτα με πράσινα κρεμμυδάκια
Αλλο νόστιμη συνταγήγια πρωινό. Σε αυτό το πιάτο σημεία
μικρότερο - 2.
Για το μαγείρεμα, πάρτε:
- Γάλα - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο.
- Αυγό - 3 τεμ.
- Φρέσκο κρεμμυδάκι.
Ανακατέψτε τα αυγά με το γάλα και τα βότανα. Τώρα χτυπήστε αυτή τη μάζα με ένα σύρμα ή ένα πιρούνι, τηγανίστε σε ένα τηγάνι.
Μάζα τυρόπηγμα με κύμινο
Άλλη μια υπέροχη συνταγή για πρωινό. Αυτό το πιάτο περιέχει 4,6 πόντους.
Για το μαγείρεμα, πάρτε:
- Τυρί cottage - 0,1 κιλά.
- Κύμινο - 2 g.
- Ξινή κρέμα - 10 g.
- Βούτυρο - 15 g.
Το τυρί cottage τρίβεται μέσα από ένα κόσκινο και στη συνέχεια αναμιγνύεται με ξινή κρέμα, βούτυρο και κύμινο. Όλα είναι μπερδεμένα. Πριν τη χρήση, μπορείτε να αλείψετε λίγη ακόμα κρέμα γάλακτος από πάνω.
Καλό για μεσημεριανά πιάτα σούπες. Μπορεί να είναι λαχανικά, κρέας.
Μία από τις θρεπτικές σούπες είναι μπουγιόν κοτόπουλου , στο οποίο προσθέτουμε κομμάτια κρέατος και χόρτα. Προσθέστε στη σούπα σαλάτα λαχανικώνμε μανιτάρια τουρσί. Ο συνολικός αριθμός πόντων για ένα τέτοιο δείπνο θα είναι 11.
Αν κάνετε δίαιτα το καλοκαίρι, και έξω κάνει πολύ ζέστη, τότε η σωτηρία θα είναι okroshka. Αυτό το πιάτο περιέχει 7,8 πόντους.
Οκρόσκα
Για να προετοιμάσετε το okroshka, πάρτε:
- Νερό - 250 ml.
- Αγγούρι, πατάτες - 1 τεμ.
- Sorrel, κρεμμύδι, άνηθος - 30 g.
- Αυγό - 1 τεμ.
- Βραστό κρέας - 30 g.
- Ξινή κρέμα - 1 κουταλάκι του γλυκού
- Αλάτι για γεύση.
Πλένουμε τα χόρτα και ψιλοκόβουμε. Προμαγειρεύουμε για 10 λεπτά τη ξινίλα, ρίχνοντάς την σε βραστό νερό. Μετά από αυτό, ρίξτε το ζωμό μέσα από ένα κόσκινο σε ένα φλιτζάνι. Βραστές πατάτες, κομμένες σε κύβους. Το αγγούρι ξεφλουδίζεται, επίσης κομμένο σε κύβους. Αυγό ψιλοκομμένο. Αφού κρυώσει ο ζωμός, ρίχνουμε μέσα όλα τα έτοιμα υλικά.
Ψαρόσουπα
Για δείπνο, μπορείτε να μαγειρέψετε ψαρόσουπα με θαλασσινά. Θα είναι 7,2 βαθμοί.
Για να το ετοιμάσετε θα χρειαστείτε:
- Ψάρια: μπακαλιάρος - 0,2 κιλά. και σολομός - 0,1 κιλά.
- Μύδια - 0,2 κιλά.
- Γαρίδες - 0,2 κιλά.
- Χυμός ντομάτας - 250 ml
- Πιπέρι, αλάτι και μυρωδικά.
Το ψάρι πλένεται, καθαρίζεται, κόβεται σε κομμάτια. Βράζουμε σε αλατισμένο νερό προσθέτοντας πιπέρι. Όταν βράσει το νερό, προσθέτουμε τα θαλασσινά, μετά ρίχνουμε τον χυμό ντομάτας και ρίχνουμε τα χόρτα.
Κεμπάπ κοτόπουλο
Από τα δεύτερα πιάτα, μπορείτε να δοκιμάσετε να μαγειρέψετε, για παράδειγμα, σουβλάκια κοτόπουλου. Η τιμή του σε πόντους θα είναι - 2,6.
Για να προετοιμάσετε ένα τέτοιο μπάρμπεκιου, πάρτε:
- Φιλέτο κοτόπουλου - 0,7 κιλά.
- Μανιτάρια - 0,3 κιλά.
- Κέτσαπ, μαγιονέζα, μπαχαρικά - για γεύση.
Το κρέας κοτόπουλου κομμένο σε κύβους, αλάτι. Κόψτε τα μανιτάρια σε φέτες και μαγειρέψτε. Στη συνέχεια, πάρτε πάνω τους σουβλάκια, κρέας και μανιτάρια. Προθερμαίνουμε τον φούρνο, βάζουμε εκεί το κορδόνι ναργιλέ κεμπάπ. Τηγανίζουμε μέχρι να είμαστε έτοιμοι.
Όσο για τα πιάτα για το απογευματινό σνακ, όλα είναι απλά εδώ. Δεν χρειάζεται να ετοιμάσεις κάτι ιδιαίτερο. Μπορείτε να κόψετε, για παράδειγμα, 10 ελιές και 100 γραμμάρια τυρί - θα κοστίσει 3 πόντους. Μπορείτε να τα βγάλετε πέρα με ένα ποτήρι γιαούρτι - 6 πόντους ή τσάι με φιστίκια (30 γρ ξηρούς καρπούς) - 5 πόντους.
Ψάρι στο φούρνο
Για δείπνο, μπορείτε να μαγειρέψετε ψάρι στο φούρνο ή στον ατμό. Το πιάτο θα είναι 4 πόντων.
Παίρνουμε 200 γρ ψάρι, αλάτι, πιπέρι, τυλίγουμε σε αλουμινόχαρτο. Ψήνουμε στο φούρνο για περίπου 30 λεπτά. Αφού ετοιμάσετε, βάζετε φύλλα μαρουλιού σε ένα πιάτο και ψαρεύετε πάνω τους.
Αντενδείξεις για χρήση
Ποιος ο λόγος της δίαιτας; Είναι, φυσικά, υπέρβαρο. Υπάρχουν όμως κάποιες αντενδείξεις για τη χρήση αυτής της δίαιτας.
Αυτά περιλαμβάνουν παθήσεις των νεφρών, εγκυμοσύνη, ασθένειες της ούρησης, πεπτικά όργανα, καθώς και προβλήματα με την καρδιαγγειακή δραστηριότητα.
Εάν δεν έχετε τέτοια προβλήματα, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε τη δίαιτα μόνοι σας.
Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος θέλουν να τηρούν τη δίαιτα του Κρεμλίνου, επειδή δεν έχει αυστηρούς περιορισμούς και μπορείτε να χάσετε βάρος με ασφάλεια κατά 5-6 κιλά σε μια εβδομάδα και κατά 10-15 κιλά σε 1,5 μήνα με δικά σας έξοδα πόροι.
Η δίαιτα του Κρεμλίνου για απώλεια βάρους περιορίζει την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες είναι οι κύριοι προμηθευτές ενέργειας για την ανθρώπινη ζωή. Εάν οι υδατάνθρακες από το εξωτερικό πάψουν να εισέρχονται στο σώμα μας, τότε για να διασφαλιστούν οι μεταβολικές διεργασίες, αρχίζει να χρησιμοποιεί υδατάνθρακες από εσωτερικούς πόρους λίπους. Ταυτόχρονα, ο λιπώδης ιστός διασπάται και αποβάλλεται από το σώμα και το άτομο χάνει βάρος.
Διαφορετικά, η δίαιτα σάς επιτρέπει να τρώτε οποιοδήποτε φαγητό, συμπεριλαμβανομένου του κρέατος, δηλαδή της πρωτεΐνης που βρίσκεται στο κρέας, τα λουκάνικα, τα λουκάνικα, τα ψάρια, καθώς και φυτικές πρωτεΐνες.
Για να βοηθήσει η δίαιτα του Κρεμλίνου να απαλλαγούμε από το υπερβολικό έρμα, την κυτταρίτιδα και να καθαρίσουμε το σώμα από καρκινογόνες ουσίες και άλατα, και ταυτόχρονα η υγεία όχι μόνο διατηρείται, αλλά και βελτιώνεται, πρέπει πρώτα να μελετήσετε τις αντενδείξεις στη χρήση της και στη συνέχεια προσαρμόστε τη διατροφή για τον εαυτό σας και μην προσαρμόζετε τον εαυτό σας στη δίαιτα, σεβόμενοι απλοί κανόνες:
- Εάν το επιτρέπει η υγεία, είναι καλύτερο να κάνετε πρώτα δίαιτα. 10 μέρες.
- Εάν υπάρχουν μικρά προβλήματα υγείας, αλλά οι αντενδείξεις δεν σας έχουν επηρεάσει, τότε πρέπει πρώτα να κάνετε δίαιτα. μια εβδομάδα.
- Σταδιακά, μερικώς αντικαταστήστε τη ζωική πρωτεΐνη με φυτική πρωτεΐνη, καταναλώνοντας περισσότερα βραστά και φρέσκα λαχανικά, δημητριακά, φρουτοσαλάτες.
- Για τρεις ημέρες της πρώτης εβδομάδας της δίαιτας του Κρεμλίνου, πρέπει να τρώτε τροφές με βαθμολογία 40, τις υπόλοιπες τέσσερις - να τρώτε εκείνες τις τροφές που προσθέτουν έως και 60 βαθμούς
- Πίνετε νερό πριν και μετά τα γεύματα, αλλά μην πίνετε νερό κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Αν πίνουμε νερό πριν από τα γεύματα, τότε αφαιρούμε το στάσιμο γαστρικό υγρό από το στομάχι, συμβάλλοντας στην επεξεργασία της τροφής με νέο γαστρικό υγρό. Εάν πίνουμε νερό 1-1,5 μετά το γεύμα, τότε ξεπλένουμε τα υπολείμματα τροφής από το στομάχι, αποτρέποντας την οξίνιση και αφήνουμε χώρο για νέα τροφή, ενεργοποιούμε την παραγωγή νέου γαστρικού υγρού. Εάν πίνετε φαγητό κατά τη διάρκεια ενός γεύματος, μπορείτε να αραιώσετε το γαστρικό υγρό, τότε η τροφή δεν θα αφομοιωθεί στον σωστό βαθμό, δεν θα απορροφηθεί και η άπεπτη θα αποβληθεί.
- Είναι απαραίτητο να ενεργοποιήσετε τα απεκκριτικά όργανα με τσάγια βιταμινών, χρησιμοποιώντας βότανα, τριανταφυλλιές, τζίντζερ ή κράταιγο.
- Σε όλη τη διάρκεια της δίαιτας, εκτός από φρούτα και μούρα, χρησιμοποιήστε ένα σύμπλεγμα βιταμινών.
- Μεταξύ μαθημάτων διατροφής κανονίστε Διαλείμματα 15 ημερών με μέγιστη μείωση σε τροφές ζωικής πρωτεΐνης και αύξηση φυτικών.
- Είναι σημαντικό να συνεχίσετε τα μαθήματα διατροφής μόνο όταν αισθάνεστε καλά. Με παροξύνσεις χρόνιων ασθενειών, είναι απαραίτητο να μεταβείτε σε ένα φειδωλό σχήμα ή να σταματήσετε να είστε σε δίαιτα.
Αντενδείξεις στη δίαιτα
Η δίαιτα δεν χρησιμοποιείται παρουσία:
- παροξύνσεις χρόνιων ασθενειών.
- με ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, των νεφρών (συμπεριλαμβανομένων ουρολιθίαση), ήπαρ, καρδιά και αιμοφόρα αγγεία, αίμα και μολυσματικές ασθένειες·
- Διαβήτης;
- ογκολογική ασθένεια?
- εγκυμοσύνη;
Συνιστάται να συμβουλευτείτε γιατρόκαι κάντε μια εξέταση αίματος, υποβληθείτε σε υπερηχογράφημα των νεφρών, του ήπατος και της χοληδόχου κύστης πριν αποφασίσετε να τηρήσετε τη δίαιτα του Κρεμλίνου.
Δίαιτα Κρεμλίνου - χαρακτηριστικά
Η μοναδικότητα της δίαιτας είναι ότι δεν χρειάζεται να ξοδεύετε χρόνο στον υπολογισμό των παραδοσιακών γραμμαρίων και θερμίδων. Όλα είναι πιο απλά εδώ, γιατί η δίαιτα βοηθά στη χρήση πόντων: όλα τα προϊόντα - κρέας και ψάρι, αρτοποιείο και δημητριακά, γαλακτοκομικά και λιπαρά, λαχανικά και φρούτα, μανιτάρια και μούρα, κονσέρβες και γλυκά, ξηροί καρποί και σπόροι, μπαχαρικά και καρυκεύματα, αλκοολούχα και μη αλκοολούχα ποτά, έτοιμες σούπες περικλείονται σε ξεχωριστούς πίνακες υποδεικνύοντας πόντους ανά 100 γραμμάρια του προϊόντος.Ο πίνακας πόντων επιτρέπει σε όλους να φτιάξουν ένα λεπτομερές μενού για τον εαυτό τους σύμφωνα με τον απαιτούμενο αριθμό πόντων (40 ή 60).
Συμβουλή: εάν τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους δεν είναι ικανοποιητικά και το βάρος «μένει ακίνητο», πρέπει να μεταβείτε σε μια δίαιτα με βαθμολογία 20 για 1-2 ημέρες. Εάν επιτευχθεί το αποτέλεσμα απώλειας βάρους, τότε το μενού της ημέρας μπορεί αυξηθεί σε 60 μονάδες.
Επιτρέπεται η χρήση 40 g / ημέρα. υδατάνθρακες, προέρχονται καλύτερα από λαχανικά και όχι από γλυκά και ψωμάκια.
Είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή στο γεγονός ότι στους πίνακες σημείων (ανά 100 g του προϊόντος - ο δικός του αριθμός πόντων) μπορεί να υπάρχει ένας αριθμός 0 (μηδέν), πράγμα που σημαίνει ότι η κατανάλωσή του δεν είναι περιορισμένη.
Περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τον αριθμό των πόντων για τα προϊόντα για τη δίαιτα του Κρεμλίνου θα βρείτε στον πίνακα [για να δείτε τους πίνακες, κάντε κλικ στο "+"].
Πίνακας βαθμολογίας για τη δίαιτα του Κρεμλίνου: γαλακτοκομικά προϊόντα
+| Προϊόντα | |
| Γιαούρτι χωρίς ζάχαρη 1,5% - 6% | 3,5 |
| Γλυκό γιαούρτι | 8,5 |
| Γιαούρτια με γεύσεις φρούτων | 16 |
| Κεφίρ με χαμηλά λιπαρά έως 2,5% | 4 |
| Επιτραπέζια μαγιονέζα | 2,6-5 |
| Γάλα αποστειρωμένο 1,5%-2,5% | 4,8 |
| Γάλα αποστειρωμένο 3,2% | 4,7 |
| Τυρί Adyghe | 1,5 |
| Τυρί Biyskiy | 0 |
| Ολλανδικό τυρί | 0 |
| Λουκάνικο τυριού (καπνιστό) | 4 |
| Τυρί Kostroma | 0 |
| Τυρί Poshekhonsky | 0 |
| Ρωσικό τυρί | 0 |
| Τυρί Σουλγκούνι | 0,5 |
| Γλυκό τυρόπηγμα 8% | 12 |
| Γλυκό τυρόπηγμα με βανιλίνη 16% | 9,5 |
| τυρί τυρόπηγμα για παιδιά 23% | 19 |
| Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά | 3,3 |
| τυρόπηγμα 2%-5% | 3 |
| τυρόπηγμα 18% | 2,8 |
| τυρί κότατζ μαλακό διαιτητικό 4% | 3 |
| Γάλα στο φούρνο 1% | 4,8 |
| Γάλα στο φούρνο 4% | 4,7 |
| Παστεριωμένο γάλα με χαμηλά λιπαρά | 4,9 |
Πίνακας βαθμολογίας για τη δίαιτα του Κρεμλίνου: κρέας και πουλερικά
+| Προϊόντα | Πόντοι ανά 100 γρ. προϊόντα, c.u. |
| Μοσχάρι, μοσχαρίσιο κρέας | 0 |
| Χοιρινό, μπανάνα | 0 |
| Χήνες, πάπιες, γαλοπούλα | 0 |
| κρέας κουνελιού | 0 |
| Κοτόπουλο, ζαμπόν, μπούτια | 0 |
| Λουκάνικα (βραστά, μισοκαπνιστά, ωμά καπνιστά, σερβελάτ) | 0-0,5 |
| λουκάνικο "γιατρός" | 1,5 |
| Χοιρινά μπούτια | 0 |
| Χοιρινή γλώσσα, μοσχαρίσια γλώσσα | 0 |
| μοσχαρίσιο συκώτι | 0 |
| συκώτι κοτόπουλου | 1,5 |
| Salo | 0 |
| Λουκάνικα βοείου κρέατος | 1,5 |
| Χοιρινά λουκάνικα | 2 |
| Μια καρδιά | 0 |
| Γαλακτοκομικά λουκάνικα | 1,5 |
| Αυγά σε οποιαδήποτε μορφή (κομμάτι) | 0,5 |
Πίνακας βαθμολογίας για τη δίαιτα του Κρεμλίνου: ψάρια και θαλασσινά
+Πίνακας βαθμολογίας για τη δίαιτα του Κρεμλίνου: λαχανικά και όσπρια
+| Προϊόντα | Πόντοι ανά 100 γρ. προϊόντα, c.u. |
| μελιτζάνα | 5 |
| Οσπρια | 8 |
| Πράσινο μπιζέλι | 8 |
| φυτικό μυελό | 4 |
| λευκό λάχανο | 5 |
| Λαχανάκια Βρυξελλών | 4 |
| λάχανο λαχανί | 8 |
| Κουνουπίδι | 5 |
| Πατάτα | 16 |
| Φρέσκο κρεμμυδάκι | 3,5 |
| Πράσο | 6,5 |
| Κρεμμύδι | 9 |
| Καρότο | 7 |
| αγγούρια θερμοκηπίου | 2 |
| Πιπεριά πράσινο, κόκκινο γλυκό | 5 |
| Ραπανάκι | 4 |
| φύλλο μαρουλιού | 2 |
| Παντζάρι | 9 |
| Άνηθος (χόρτα) | 4 |
| Σκόρδο | 5 |
Πίνακας σημείων για τη δίαιτα του Κρεμλίνου: φρούτα και μούρα
+| Προϊόντα | Πόντοι ανά 100 γρ. προϊόντα, c.u. |
| Βερύκοκκο | 9 |
| Αβοκάντο | 3 |
| Κυδώνι | 8 |
| Ενας ανανάς | 11,5 |
| Πορτοκάλι | 8 |
| Μπανάνα | 21 |
| Cowberry | 8 |
| Σταφύλι | 15 |
| Κεράσι | 10 |
| Μυρτιλός | 7 |
| Ρόδι | 11 |
| Φράπα | 6,5 |
| Αχλάδι | 9,5 |
| Μαυρο μουρο | 4,5 |
| σύκα | 11 |
| Ακτινίδια | 10 |
| φράουλα | 6,5 |
| Κράνμπερι | 4 |
| Φραγκοστάφυλλο | 9 |
| Λεμόνι | 3 |
| Σμέουρα | 8 |
| Μανταρίνι | 8 |
| Νεκταρίνι | 13 |
| Ροδάκινο | 9,5 |
| Rowan chokeberry | 11 |
| Δαμάσκηνο | 9,5 |
| Σταφίδα | 8 |
| Διόσπυπος | 13 |
Πίνακας βαθμολογίας για τη δίαιτα του Κρεμλίνου: ποτά και χυμοί
+| Προϊόντα | Πόντοι ανά 100 γρ. προϊόντα, c.u. |
| χυμό βερίκοκου | 13 |
| Χυμός κυδωνιού | 11 |
| Χυμός ανανά | 12 |
| χυμός πορτοκάλι | 13 |
| Χυμός σταφύλι | 16 |
| χυμός κεράσι | 11 |
| Νερό | 0 |
| Χυμός ροδιού | 14 |
| Χυμός γκρέιπφρουτ | 8 |
| Κβας ψωμιού | 5 |
| κόκα κόλα | 10,6 |
| Κόλα διαίτης | 0 |
| χυμό λεμονιού | 4 |
| χυμό μανταρίνι | 10 |
| Μεταλλικό νερό | 0 |
| χυμός καρότου | 13 |
| pepsi cola | 11,8 |
| Χυμός ροδάκινου | 17 |
| χυμό παντζάρι | 14 |
| χυμό δαμάσκηνου | 15 |
| Ξωτικό | 10,2 |
| Τοματοχυμος | 3 |
| Fanta | 12,9 |
| Τσάι, καφές χωρίς ζάχαρη | 0 |
| Χυμός chokeberry | 11 |
| Χυμός φραγκοστάφυλου | 7,5 |
| Schweppes | 12,6 |
| Χυμός από τριανταφυλλιά | 16 |
| χυμός μήλου | 10 |
Πίνακας βαθμολογίας για τη δίαιτα του Κρεμλίνου: ψωμί και δημητριακά
+| Προϊόντα | Πόντοι ανά 100 γρ. προϊόντα, c.u. |
| Μποροντίνσκι | 40 |
| Ηρακλής | 50 |
| Μπιζέλια ξεφλουδισμένα | 50 |
| Είδος σίκαλης | 62 |
| Διαβητικός | 38 |
| Σιτηρά | 43 |
| Κόκκος καλαμποκιού | 71 |
| Lavash Αρμένικο | 56 |
| νουντλς αυγών | 68 |
| Ζυμαρικά | 69 |
| Σημιγδάλι | 67 |
| Αλεύρι σίτου δεύτερης τάξης | 65 |
| Αλεύρι σίτου πριμοδότησης | 71 |
| Αλεύρι σίτου πρώτης τάξης | 69 |
| Βρώμη (σιτηρά) | 55 |
| Πλιγούρι βρώμης | 49 |
| Χυλός κριθαριού | 66 |
| Σιτάρι (σιτηρά) | 57 |
| Κεχρί | 66 |
| Ρύζι μπασμάτι | 77 |
| ρύζι άγριο | 70 |
| Μακρύκοκκο ρύζι | 78,5 |
| ρύζι καστανό | 72 |
| Ρύζι ατμού | 78 |
| ρύζι μαύρο | 68 |
| Σίκαλη (σιτηρά) | 55 |
| Ξήρανση | 68 |
| Φασόλια | 46 |
| Φακές | 46 |
| Κριθάρι (σιτηρά) | 56 |
| Χυλός κριθαριού | 65 |
Δίαιτα Κρεμλίνου - απαγορευμένα τρόφιμα
Για να μην σας αναγκάσει ένα κομμάτι του "λάθους" προϊόντος να μεταβείτε σε ημέρες πείνας, συνιστάται να εγκαταλείψετε ορισμένα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της δίαιτας:
- ζάχαρη, γλυκά, σοκολάτα, είδη ζαχαροπλαστικής.
- ψωμί και κουλούρια, κέικ και άλλα αρτοσκευάσματα·
- βούτυρο, μαργαρίνη, βοδινό και χοιρινό λίπος.
- ζυμαρικά και πατατάκια, αλμυρά λιπαρά κράκερ με γεύση κρέατος, ψαριού και μπέικον.
- Μπανάνες και πολύ γλυκά φρούτα και μούρα: σταφύλια, λωτούς, χουρμάδες, αχλάδια, σύκα, γλυκές ποικιλίες μήλων και ανανά.
- γλυκά γαλακτοκομικά προϊόντα, μάζες τυριού με σταφίδες, επιδόρπια και τυρόπηγμα, πλήρες γάλα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
- γλυκές λεμονάδες, μιλκσέικ, κόλα και άλλα ανθρακούχα ποτά και γλυκοί χυμοί φρούτων.
- λικέρ και μπύρα?
- δημητριακά με υδατάνθρακες: σιτάρι, πλιγούρι βρώμης, κριθάρι.
- όσπρια και φιστίκια?
- αμυλούχα λαχανικά: πατάτες;
- προϊόντα κρέατος: λιπαρά λουκάνικα, καπνιστά κρέατα.
- ημικατεργασμένα προϊόντα?
- λιπαρά και επεξεργασμένα τυριά·
- προϊόντα που περιέχουν σταθεροποιητικές χημικές ουσίες (χρωστικές, γαλακτωματοποιητές, πρόσθετα ΗΕΕ).
Για να χάσετε βάρος, συνιστάται να μειώσετε την κατανάλωση: νεαρών βλαστών από φυτρωμένα δημητριακά, λάχανο, μελιτζάνα και σπαράγγια, σπανάκι και κολοκυθάκια, αρακά και ντομάτες, αβοκάντο και αγκινάρες, κρεμμύδια και βλαστάρια μπαμπού, γαλακτοκομικά προϊόντα και γλυκόξινα φρούτα και μούρα: πορτοκάλι, κράνμπερι και ιπποφαές, δαμάσκηνα και δαμάσκηνα, χυμοί και κομπόστες.
Διατροφή του Κρεμλίνου - πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Οφέλη της δίαιτας:
- Η δίαιτα του Κρεμλίνου είναι αποτελεσματική: μπορείτε να χάσετε γρήγορα βάρος σε αυτήν.
- Δεν υπάρχει περιορισμός προϊόντος.
- Διατίθενται πολλαπλά γεύματα.
- Είναι εύκολο να δημιουργήσετε ένα μενού σύμφωνα με τους πίνακες πόντων, το οποίο θα φέρει τις δικές του «ορμόνες χαράς».
- Μια μακρά πορεία δίαιτας είναι εύκολα ανεκτή.
- Δεν υπάρχει αίσθημα πείνας και αγχωτική κατάσταση του σώματος.
- Η δίαιτα μπορεί να ακολουθηθεί σταδιακά.
Δεδομένου ότι η δίαιτα είναι πρωτεϊνική, θεωρείται η πιο αποτελεσματική, γιατί με ελάχιστους υδατάνθρακες και λίπη, το σώμα καταστρέφει τα δικά του αποθέματα λίπους. Τα πολλαπλά γεύματα (ρυθμικά) συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, καθώς το σώμα ξοδεύει την περισσότερη ενέργεια στην πέψη της τροφής και παίρνει ενέργεια από τους δικούς του πόρους. Επιπλέον, τα συχνά γεύματα αποτρέπουν το ενοχλητικό αίσθημα πείνας, που οδηγεί σε άγχος και «βλάβες» στη διατροφή.
Για να αποφύγετε να μιλήσετε για τα μειονεκτήματα της δίαιτας - απώλεια μυϊκής μάζας και έλλειψη βιταμινών και ιχνοστοιχείων, είναι απαραίτητο: να πάτε για αθλήματα, να κολυμπήσετε, να κάνετε μασάζ, θεραπείες σπα, να επισκεφθείτε σάουνες και λουτρά, πισίνες , χρησιμοποιήστε scrub και μάσκες για να θρέψετε το δέρμα, και ούτω καθεξής.
Βήμα-βήμα τήρηση της δίαιτας του Κρεμλίνου
Στάδιο πρώτο .
Ακολουθούνται δίαιτες για 1-2 εβδομάδες για να προσαρμοστεί ο οργανισμός σε μια νέα δίαιτα - το καθεστώς λιπόλυσης, δηλαδή τη χρήση λιπών και πρωτεϊνών ως ενέργεια αντί για υδατάνθρακες. Ο αριθμός των πόντων είναι 20-40. Τα απαγορευμένα τρόφιμα αποκλείονται από τη διατροφή και συνιστώνται πιάτα από τα φυσικά τους προϊόντα. Σε περίπτωση δυσκοιλιότητας, μπορείτε να φάτε περισσότερα λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και σπόρους λιναριού, γαλακτοκομικά προϊόντα. Εισάγονται οι σωματικές ασκήσεις.
Πιάτα με θαλασσινά, γαλοπούλες, πουλερικά χωρίς πέτσα, κρέας χωρίς ορατό λίπος, αυγά είναι ευπρόσδεκτα. Σε μικρές ποσότητες, μπορείτε να φάτε τυρί, ξινή κρέμα και μαγιονέζα, φυτικά λίπη. Μπορείτε να φάτε σαλάτες από αγγούρια, ραπανάκια, ραπανάκια με την προσθήκη ελιών και ελιών, οξαλίδα και σκόρδο, μυρωδικά όσο θέλετε. Λίγο λιγότερο μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή των σπαραγγιών, του ραβέντι, του δαϊκόν, της σελινόριζας, της μελιτζάνας και των κολοκυθιών, της κολοκύθας και των κρεμμυδιών.
Στάδιο δεύτερο.
Μπορείτε σταδιακά να εισαγάγετε προϊόντα "ημι-υδατάνθρακες", που απαγορεύονται στο πρώτο στάδιο, προσθέτοντας 5 πόντους την εβδομάδα. Αυτό απαιτεί έλεγχο βάρους. Μπορείτε να προσθέσετε στο μενού πιάτα με ξηρούς καρπούς και σπόρους, ποικιλία γαλακτοκομικών προϊόντων. Τα αλκοολούχα ποτά επιτρέπονται σε ελάχιστες ποσότητες.
Απαγορεύεται - σάκχαρα και άμυλα. Εάν ξεπεραστεί ο κανόνας των υδατανθράκων και το βάρος άρχισε να κερδίζεται, τότε μπορείτε να επιστρέψετε στον αριθμό των πόντων ξανά - 20-40. Η σωματική άσκηση με αυξημένο φορτίο εισάγεται για την επιτάχυνση της απώλειας βάρους και την αύξηση της πρόσληψης υδατανθράκων με την επέκταση της δίαιτας, η οποία είναι η κύρια αποστολή του δεύτερου σταδίου της δίαιτας.
Στάδιο τρίτο .
Συνεχής αύξηση της πρόσληψης υδατανθράκων κατά 10 πόντους την εβδομάδα. Όταν σταματήσετε να χάνετε βάρος, μπορείτε να πάτε στο προηγούμενο στάδιο της δίαιτας με ένα σετ υδατανθράκων - 5 πόντους την εβδομάδα. Το φορτίο των σωματικών ασκήσεων ενεργοποιείται. Στο μενού μπορείτε να συμπεριλάβετε αμυλούχα λαχανικά, ξηρούς καρπούς και κάσιους, σουσάμι και κολοκυθόσπορους και ηλιόσπορους, κρέμα γάλακτος, όσπρια, εσπεριδοειδή, απαγορευμένα δημητριακά.
Στάδιο τέταρτο.
Σε αυτό το στάδιο, πρέπει να αποθηκεύσετε το επιτυγχανόμενο αποτέλεσμα της απώλειας βάρους. Συνεχίζεται μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, η οποία συνιστάται να συνεχιστεί και στο μέλλον. Αν το βάρος αρχίσει να ανεβαίνει, προχωρήστε στα προηγούμενα στάδια της δίαιτας. Για το μενού, τα φυσικά προϊόντα με το μέγιστο σετ ταιριάζουν καλύτερα. χρήσιμες ουσίεςκαι βιταμίνες. Δίνεται προσοχή σε πρωτεΐνες και λίπη, λαχανικά, μούρα, φρούτα και αποξηραμένα φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως. Μην τρώτε τροφές που κατακρατούν υγρά στο σώμα και σας επιτρέπουν να πάρετε βάρος. Συνιστάται να κάνετε μασάζ, να επισκεφθείτε σάουνες και ατμόλουτρα, πισίνες.
Η σταδιακή τήρηση της δίαιτας θα σας επιτρέψει να βγείτε απαλά από τη δίαιτα.
Μενού διατροφής του Κρεμλίνου:
Για όσους αποφάσισαν ωστόσο να ακολουθήσουν τη δίαιτα του Κρεμλίνου, προσφέρουμε το μενού της δίαιτας του Κρεμλίνου για μια εβδομάδα:
| Ημέρα | γεύμα | Πιάτα | Αριθμός πόντων, c.u. |
| Δευτέρα | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Δύο ομελέτα και ζαμπόν | 3 |
| Βραδινό | Κοτόπουλο σούπα: στήθος κοτόπουλου 100 γρ., κρεμμύδι, 20 γρ. μακαρόνια και μπαχαρικά. | 14 | |
| απογευματινό τσάι | 1 μήλο ή πορτοκάλι | 9 | |
| Βραδινό | 1 μερίδα σαλάτα "Κρεμλίνο": 50 γρ τυρί, 1 βραστό αυγό, 150 γρ. φιλέτο κοτόπουλο. Ντρέσινγκ - μαγιονέζα χαμηλών θερμίδων | 1 | |
| Σύνολο πόντων ανά ημέρα | 27 | ||
| Τρίτη | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι | 10 |
| Βραδινό | 200 g ζωμού με κεφτεδάκια (6 c.u.): προσθέστε το κρεμμύδι και 1 αυγό σε 150 g κιμά, σχηματίστε κεφτεδάκια, βράστε τα κεφτεδάκια σε ζωμό που βράζει. σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο(4 κ.ε.) | 10 | |
| απογευματινό τσάι | 30 γραμμάρια φιστίκια | 5 | |
| Βραδινό | 200 gr ψάρι στον ατμό - 0 c.u. Σαλάτα με λάχανο και αγγούρι - 8 $ | 8 | |
| Σύνολο πόντων ανά ημέρα | 33 | ||
| Τετάρτη | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | 150 γρ. τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά | 4,2 |
| Βραδινό | Κονσερβοποιημένη σαλάτα σκουμπρί (μισό βάζο), 1 αυγό, άνηθος, 1 κουταλιά της σούπας μαγιονέζα χαμηλών λιπαρών - 1,5 c.u. 1 πορτοκάλι ή μήλο - 9 πόντοι | 10,5 | |
| απογευματινό τσάι | 30 γραμμάρια καρύδια | 4 | |
| Βραδινό | Κοτόπουλο στο φούρνο με ντομάτες και τυρί (4$ για 1 μερίδα - 250-300 γρ.) - μισό στήθος, 1 ντομάτα, λίγο τριμμένο τυρί, μπαχαρικά. Κόβουμε και χτυπάμε το στήθος, τηγανίζουμε για 2 λεπτά από κάθε πλευρά σε ένα ταψί, βάζουμε ταψί, βάζουμε από πάνω φέτες ντομάτας και τριμμένο τυρί. Ψήνουμε 5-7 λεπτά. 1 αγγούρι - 3 c.u. | 7 | |
| Σύνολο πόντων ανά ημέρα | 25,7 | ||
| Πέμπτη | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Ομελέτα πρωτεΐνης (2,5 c.u.) - 2 ασπράδια αυγών, 1/4 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα, 1 μικρή ντομάτα, 30-40 γραμμάρια τριμμένο τυρί, μπαχαρικά. Τα ανακατεύουμε όλα και τα ρίχνουμε στο ταψί. Κρατήστε σκεπασμένο για 4-5 λεπτά. 1 ποτήρι κεφίρ - 10 c.u. | 12,5 |
| Βραδινό | αυτί - 250 γρ. (3 c.u.) - 250 γραμμάρια ψάρι, 0,7 λίτρα νερό, μαϊντανός, 1 κρεμμύδι, δάφνη, αλάτι, μπαχαρικά. Βράζουμε τα ψάρια για 15-20 λεπτά, προσθέτουμε μπαχαρικά και βότανα. | 3 | |
| απογευματινό τσάι | 1 πορτοκάλι ή μήλο | 9 | |
| Βραδινό | 200-250 gr τηγανητό στήθος κοτόπουλου (0 c.u.). βρασμένος κουνουπίδι(5 c.u. ανά 100 γρ.) | 5 | |
| Σύνολο πόντων ανά ημέρα | 29,5 | ||
| Παρασκευή | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | 8,7 | |
| Βραδινό | Σούπα λαχανικών με κοτόπουλο (200 γρ.): βράζουμε το μισό στήθος, προσθέτουμε 1 καρότο, κρεμμύδι, πιπεριάίσως λίγο μπρόκολο. | 8 | |
| απογευματινό τσάι | 2 τεμ. αποξηραμένα βερίκοκα ή δαμάσκηνα | 5 | |
| Βραδινό | Στήθος ή μπούτι κοτόπουλου (200-250 gr) σε μαρινάδα πορτοκαλιού (0 c.u.) - Μουλιάζουμε το κοτόπουλο σε μαρινάδα από χυμό μισού πορτοκαλιού και μπαχαρικά (από 40 λεπτά έως 4 ώρες). Στη συνέχεια ψήνουμε στο φούρνο ή τηγανίζουμε. Σαλάτα φρέσκων λαχανικών - μισό αγγούρι, μισή ντομάτα, λάχανο - 6 $ ανά 150 γραμμάρια σαλάτας. | 8 | |
| Σύνολο πόντων ανά ημέρα | 29,7 | ||
| Σάββατο | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Ομελέτα από 2 αυγά με τυρί και ζαμπόν | 3 |
| Βραδινό | Λάχανο κοκκινιστό (150 γρ. - 7,5 κ.ε.) και 2 λουκάνικα (0 κ.ε.) | 7,5 | |
| απογευματινό τσάι | 1 πορτοκάλι ή μήλο | 9 | |
| Βραδινό | Ψάρια στον ατμό - 200 gr (0 c.u.). Ανοιξιάτικη σαλάτα από μαρούλι, αγγούρι, ντομάτα, άνηθο, καρυκευμένη με λάδι - 2,3 c.u. ανά 100 γρ. μαρούλι | 2,3 | |
| Σύνολο πόντων ανά ημέρα | 21,8 | ||
| Κυριακή | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | 150 γρ. τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (4,2 USD) και μισό μήλο (4,5 USD) | 8,7 |
| Βραδινό | Τυρόσουπα - $8 για μια μερίδα 250 γρ. Θα χρειαστούν 1-1,5 λίτρο νερό, λαχανικά, 2 πατάτες, 100 γραμμάρια επεξεργασμένο τυρί, 1-2 βραστά αυγά. Ρίξτε τα λαχανικά και τις πατάτες σε νερό και μαγειρέψτε μέχρι να μαλακώσουν. Τρίβουμε το τυρί και το προσθέτουμε στη σούπα, ανακατεύουμε. Προσθέστε ψιλοκομμένο στήθος κοτόπουλου. Όταν σερβίρετε, προσθέστε τα αυγά κομμένα σε κύβους. | 8 | |
| απογευματινό τσάι | Ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι | 10 | |
| Βραδινό | Σαλάτα Καίσαρα χωρίς κρουτόν - 100 γρ. φιλέτο κοτόπουλου βραστό, μαρούλι, ντομάτες, σκληρό τυρί και μαγιονέζα χαμηλών λιπαρών - 1,5 USD, ανά 100 γρ. μαρούλι | 1,5 | |
| Σύνολο πόντων ανά ημέρα | 28,2 | ||
Μπορείτε να δημιουργήσετε μόνοι σας ένα παρόμοιο μενού διατροφής στο Κρεμλίνο, χρησιμοποιώντας τον πίνακα δίαιτας του Κρεμλίνου και τη δική σας φαντασία.
Τι φοβούνται οι διατροφολόγοι;
Ορισμένοι γιατροί ανησυχούν για την έντονη μεροληψία στη διατροφή προς τις πρωτεΐνες και την απόρριψη υδατανθράκων, ακόμη και λαχανικών και φρούτων, καθώς είναι κορεσμένα με άμυλο, πηκτίνη, πολυσακχαρίτες και ίνες, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Αποδεικνύεται ότι απλώς περνούν από το σώμα. Επιπλέον, είναι γνωστό ότι τα λίπη δεν θα φύγουν από τα πλευρά, τη μέση και τους γλουτούς χωρίς τη βοήθεια υδατανθράκων. Επομένως, η δίαιτα του Κρεμλίνου εισάγει σταδιακή συμμόρφωση.
Οι γιατροί ανησυχούν επίσης ότι το σώμα χάνει όχι μόνο λίπος, αλλά και μυική μάζα. Για να μην συμβεί αυτό, εισάγουμε φυσική άσκηση. Οι κριτικές δείχνουν ότι πολλοί άνθρωποι που χάνουν με επιτυχία βάρος με τη δίαιτα του Κρεμλίνου το εγκαταλείπουν απότομα. Πιστεύεται ότι η επιδείνωση της εμφάνισης ενός ατόμου οφείλεται στην παρατεταμένη διατροφή του κρέατος, η οποία οδηγεί σε ατελή διάσπαση πρωτεϊνών, έλλειψη βιταμινών και επιδείνωση της λειτουργίας των νεφρών, του ήπατος και της χοληδόχου κύστης, της ποιότητας του αίματος, της καρδιακής ανεπάρκειας και της αύξησης της χοληστερόλης στο αίμα. ο σχηματισμός λίθων.
Η δίαιτα σάς επιτρέπει να φτιάξετε ένα μενού με το σωστό σύνολο βιταμινών και μετάλλων, θρεπτικών συστατικών. Και η φυσιοθεραπεία, η άσκηση, το κολύμπι, οι υπαίθριες βόλτες, τα συμπλέγματα βιταμινών, οι θρεπτικές μάσκες σώματος θα βοηθήσουν στη βελτίωση της εμφάνισης.
