روش های آب برای زنان باردار روش های آب در اوایل بارداری

بهداشت یک مفهوم نسبتاً گسترده است و برای یک زن باردار، این مفهوم شامل رژیم استراحت و کار، تغذیه و رابطه جنسی است. در این صورت ذکر بهداشت مستقیم بدن در دوران بارداری نیز مناسب خواهد بود. در بدن زن، چه در بعد و چه در دوره های اولیهتغییرات زیادی در جریان است در عین حال، رژیم بهداشتی معمولی برای یک زن همیشه نمی تواند سطح مورد نیاز راحتی و طراوت را حفظ کند. در دوران بارداری باید مراقب تمیزی بدن خود باشید، اما آیا زنان باردار می توانند طبق معمول حمام کنند؟

اکثر زنان ادعا می کنند که در دوران بارداری، تعریق به طور قابل توجهی افزایش می یابد و بوی نامطبوعی ظاهر می شود که قبلا مشخص نبود. شدت ترشحات واژن نیز افزایش می یابد و به این پدیده ارزش دارد تکرر ادرار را اضافه کنید. همه این تغییرات کاملاً طبیعی هستند، زیرا در دوران بارداری سرعت و میزان جریان خون در بدن تغییر می کند. پس زمینه هورمونیتغییرات زیادی نیز وجود دارد.

علاوه بر این که احتقان محتویات واژن و افزایش تعریق باعث ناراحتی می شود، این پدیده ها می توانند خطرناک نیز باشند، زیرا می توانند مساعدترین شرایط را برای عفونت توسط قارچ ها و باکتری ها ایجاد کنند. به همین دلیل است که اقدامات بهداشتی باید بیشتر از حد معمول شود.

آیا می توانم در دوران بارداری حمام کنم؟

به طور سنتی، کارهای روزمره زنان باردار با بسیاری از ممنوعیت ها محدود می شود و بسیاری حتی از برخی کنجکاوی ها شگفت زده نمی شوند. به عنوان مثال، در نظر گرفته شده است که در دوران بارداری استحمام شدیدا ممنوع است. در واقع، تنها مشکل این است که این موضوع باید با پزشک معالج که بارداری شما را مدیریت می کند در میان گذاشته شود و او به احتمال زیاد مشکلی نخواهد داشت.

در واقع، چه چیزی می تواند بهتر از یک حمام حبابدار ملایم در پایان یک روز خسته کننده باشد. با اطلاع از بارداری، زنان ممکن است بترسند و یک حمام آرامش بخش را با دوش تعویض کنند. در تمام نه ماه بارداری، زن بیش از یک ممنوعیت و بیش از یک هشدار می شنود، اما بسیاری از آنها پیش داوری های ابتدایی محسوب می شوند.

هر زن در دوران بارداری به این سوال علاقه دارد که آیا امکان حمام کردن وجود دارد یا خیر. مقداری متخصصان پزشکیحمام کردن خانم باردار اکیداً توصیه نمی شود، زیرا خطر عفونت یا خاتمه بارداری وجود دارد. انواعی از عوامل بیماری زا می توانند از طریق آب داغ وارد جنین شوند، به همین دلیل است که برخی ممکن است توصیه کنند تا 9 ماه آینده حمام کردن را فراموش کنید. همچنین عقیده ای وجود دارد که حمام می تواند باعث سقط جنین و زایمان زودرس شود. ارزش آن را دارد که این استدلال را با جزئیات بیشتری بررسی کنیم، زیرا همیشه نمی توان آن را جدی گرفت.

دهانه رحم با یک پلاگین مخاطی پوشانده شده است، در حالی که کودک توسط مایع آمنیوتیک احاطه شده است که کاملاً از جنین در برابر ابتلا محافظت می کند. نوع متفاوتمیکروارگانیسم ها به همین دلیل است که نظر مورد نظر در اکثر موارد اشتباه تلقی می شود. با این وجود، باید تا حد امکان مراقب باشید، زیرا حمام آب گرم برای زنان باردار اکیدا ممنوع است، اما حمام گرم به جنین آسیبی نمی رساند.

تاثیر روش حمام بر بدن یک زن باردار

حمام کردن تأثیر بسیار مفیدی بر بدن یک زن باردار دارد، زیرا چنین روشی می تواند تورم را کاهش دهد، جریان خون در پاها و به طور کلی گردش خون را بهبود بخشد، کمردرد را کاهش دهد و تنش را کاهش دهد.

حمام پا کمتر مفید نیست، به خصوص اگر به آنها اضافه کنید نمک دریا. مزایای حمام آشکار است، علاوه بر این، آنها سموم را از بدن خارج می کنند، عادی می شوند سیستم عصبی, شادی , کاهش تن رحم , رفع تورم و تنش , تسکین درد .

بسیاری از افراد دوست دارند روغن های ضروری را به حمام اضافه کنند، اما زنان باردار ابتدا باید با پزشک خود مشورت کنند، زیرا ممکن است واکنش آلرژیک ایجاد شود. اغلب، برای اهداف مورد بررسی، مرسوم است که از چوب صندل، پرتقال، اکالیپتوس، روغن گل رز و همچنین روغن درخت چای استفاده کنید.

اگر در مورد تأثیر خطرناک حمام بر روی بدن زن در یک وضعیت صحبت کنیم، پس از آن عبارت است از هجوم شدید خون به لگن و خطر سقط جنین یا زایمان زودرس وجود دارد. این اثر فقط برای حمام های گرم معمولی است. اگر حمام با دمای متوسط می گیرید، هیچ خطری را تهدید نمی کنید، زیرا برعکس، این روش مفید خواهد بود.

آیا زنان باردار می توانند شنا کنند؟ نظر پزشکان

مدتی پیش، هشدار اکیدی مبنی بر اینکه زنان باردار نه تنها باید حمام کنند، بلکه به طور کلی باید در هر آب استحمام کنند، زیرا آب حاوی تعداد زیادی پاتوژن انواع بیماری‌ها است که می‌توانند از طریق رحم وارد رحم شوند. تماس جنسی و ایجاد آسیب. همچنین اعتقاد بر این بود که در این زمینه، بیماری های زنان و التهابات می تواند رخ دهد.

امروزه از نظر پزشکی، مدتهاست که ثابت شده است که گفته فوق بی معنی نیست. در واقع، حتی اگر در بخش های صمیمیو مقدار کمی آب کثیف وارد می شود، اقدام حفاظتیپلاگین مخاطی در دهانه رحم از آسیب رساندن باکتری به کودک جلوگیری می کند. در حال حاضر پزشکان بیشتر به این واقعیت تمایل دارند که استفاده از روش های آب، انجام ایروبیک در آب و رفتن به استخر برای زنان باردار بسیار مفید است و حمام خانگی حتی بیشتر به عنوان یک درمان عالی برای مشکلات تورم، کمردرد و استرس در نظر گرفته می شود. پایان روز و خستگی

یک زن در موقعیت حتی مجاز به استفاده از مکمل های خاص و روغن های معطرنمک دریا، اما قبل از استفاده با پزشک مشورت کنید زیرا بسیاری از روغن ها می توانند خطرناک باشند، مانند روغن های حاوی عصاره سرو، رزماری، چوب سدر، نعناع هندی، آویشن و ریحان.

حمام بهینه در دوران بارداری

دمای حمام در دوران بارداری نباید از 37 درجه تجاوز کند، زیرا در برخی موارد قرار گرفتن در معرض آب گرم می تواند به جنین آسیب برساند، جفت، زایمان زودرس یا سقط جنین را تحریک کند. این نشستن در حمام آب گرم است که مهم است روش عامیانهرهایی از بارداری ناخواسته در این مرحله، شایان ذکر است که این روش به ویژه مؤثر و ناامن نیست.
نباید بترسید که آب همراه با میکروب ها وارد واژن شود، زیرا گردن محکم بسته شده از رحم همراه با پلاگین مخاطی محافظت می کند، در حالی که خود جنین در مثانه است.
هنگام استفاده از محصولات خاص معطر، به ویژه در صورت وجود واکنش های آلرژیک، باید احتیاط کرد. اگر هیچ کدام وجود ندارد، می توانید با خیال راحت روغن اکالیپتوس یا چوب رز، چوب صندل، لیمو یا روغن پرتقال را اضافه کنید.
به جای ژل دوش و صابون معمولی استفاده از صابون بچه اکیداً توصیه می شود، زیرا بوی مطبوعی دارد و ایجاد حساسیت نمی کند.
بعد از حمام، یک مرطوب کننده به پوست مخصوصا روی پوست شکم بزنید و با حرکات ماساژ ملایم آن را بمالید.
اگر خونریزی رحم برای یک زن باردار طبیعی است، حمام کردن اکیدا ممنوع است، بهتر است این روش بهداشتی را با دوش جایگزین کنید.
یک تشک لاستیکی در کف وان قرار دهید تا از لیز خوردن جلوگیری شود. این هشدار به ویژه برای زنان در آخرین مراحل بارداری صادق است. هنگام بیرون آمدن از حمام از کمک همسر خودداری نکنید.
اگر آب شما شکسته است حمام نکنید.
حداکثر زمان صرف شده در حمام پانزده دقیقه است.
فقط در صورتی که فرد دیگری از اقوام یا افراد نزدیک در خانه باشد که در صورت از دست دادن هوشیاری به شما کمک کند، می توانید از روش مورد نظر خود درمان کنید.
هنگام نشستن یا دراز کشیدن در حمام، برای جلوگیری از گرم شدن بیش از حد جنین، لازم است شانه ها را خالی بگذارید.
به محض احساس کوچکترین ناراحتی، باید بلافاصله حمام را ترک کنید.
به طور کلی پذیرفته شده است که دوش گرفتن در دوران بارداری بهداشتی تر است.

دوش گرفتن در دوران بارداری

برای ساکنان شهری، دوش گرفتن یک روش سنتی بهداشت آب است و تأثیر مفید آن بر بدن با وجود چندین یا یک جت توضیح داده می شود. دوش علاوه بر اثر بهداشتی، تحریکات مکانیکی و حرارتی نیز دارد. تأثیر فیزیولوژیکی روح بر بدن مستقیماً به این بستگی دارد.

در دمای بیست تا سی و چهار درجه دوش خنک، در دمای کمتر از بیست درجه - سرد، در دمای سی و هشت تا سی و نه - گرم و گرم در دمای چهل درجه و در بالا. یک دوش آب گرم یا سرد کوتاه می تواند باعث طراوت، افزایش تون سیستم عروقی و تقویت ماهیچه ها شود. به دلیل دوش آب گرم یا سرد طولانی، تحریک پذیری کاهش می یابد، متابولیسم افزایش می یابد. دوش آب گرم می تواند آرامش بخش باشد. در عین حال، زنان باردار باید از ممنوعیت های خاصی در مورد دمای آب در حمام و مدت زمان انجام این روش آگاه باشند.

اکیداً توصیه می شود از دوش آب گرم در دوران بارداری خودداری کنید. اگر دوش آب سرد یا سرد برای شما یک روال معمول است، در دوران بارداری نمی توانید عادت های خود را تغییر دهید. برای اکثر زنانی که در موقعیت قرار دارند، دوش آب گرم مناسب است، و تنها استثنا در موردی است که به خانم استراحت تخت نشان داده شود. در این صورت باید با دستمال مرطوب بهداشت را رعایت کنید.
در خانه، هنگام دوش گرفتن، می توانید از یک جت با هر فشاری استفاده کنید، اما این روش نباید باعث ناراحتی شود. در مورد روش هایی که نیاز به وجود تجهیزات ویژه دارند، در دوران بارداری می توان آنها را فقط با تجویز پزشک معالج یا تحت نظارت او انجام داد.
برای پیشگیری رگهای واریسیرگ های پا در برخی موارد، پزشکان دوش پا با فشار آب بالا را توصیه می کنند.
واریس رکتوم یا به عبارتی بواسیر یک اتفاق رایج در دوران بارداری است و برای مقابله با این بیماری دوش آب بالا توصیه می شود. این روش معمولاً در یک دوش معمولی، اما با یک شلنگ انعطاف پذیر انجام می شود. جت های بالارونده آب به ناحیه فاق هدایت می شوند و در همان زمان دما باید از 34 تا 36 درجه باشد. مدت زمان عمل بیش از پنج دقیقه نیست. همچنین به عنوان یک روش بیهوشی پس از اجابت مزاج یا به عنوان پیشگیری از عوارض هموروئید مفید است. یک روش را برای پانزده تا بیست روز انجام دهید.
دوش کنتراست نوع خاصی از روش آب است که در آن آب گرم با آب سرد جایگزین می شود. این ابزار دارای خاصیت سفت کننده، نیروبخش و طراوت بخش است. این روش تأثیر مفیدی بر بافت همبند و عروق خونی دارد. آب سردتون مفاصل و ماهیچه ها را افزایش می دهد و گرم - آرام می کند. در دوران بارداری، باید مراقب این روش باشید، زیرا دوش آب گرم برای زنان در وضعیت منع مصرف دارد و سردی می تواند باعث استرس شود.

بنابراین، هشدار به زنان باردار مبنی بر ممنوعیت حمام کردن و انجام هرگونه عمل آب بیهوده است، فقط باید احتیاط کرد و دمای آب را تنظیم کرد و اجازه نداد که بیش از 38 درجه گرم شود.

تأثیر کلی روش های آب

حمام، حمام، دوش - اول از همه، روش‌های بهداشتی، یعنی رویه‌هایی که بیشتر ما به طور منظم انجام می‌دهیم تا تمیز باشیم. برای شروع، از نقطه نظر علمی توضیح خواهیم داد که چرا باید به طور مرتب شسته شود.

پوست ناحیه وسیعی از بدن را می پوشاند و با آن تماس پیدا می کند محیطرگ ها، اعصاب، غدد، اندام های داخلی ما را از سرما و گرمای بیش از حد، از آسیب و میکروب های خطرناک محافظت می کند. پوست نفس می کشد، به ریه ها و کلیه ها "کمک می کند". با کمک آن از شر سموم و مایعات اضافی خلاص می شویم.

در ضخامت پوست قرار دارند غدد چربی، خروجی به بیرون به صورت منافذ دارند. سبوم بدن ما را با یک لایه نازک از ارزشمندترین امولسیون طبیعی روان می کند. این امولسیون پوست را نرم می کند، آن را از خشکی محافظت می کند، به آن خاصیت ارتجاعی، استحکام، درخشندگی می بخشد و به اجرای تمامی عملکردهای فوق کمک می کند. در روند زندگی، چربی و آلودگی اضافی روی پوست جمع می‌شود که از جمله سلول‌های مرده تشکیل شده است - به هر حال، تنها در یک روز، به طور متوسط، یک بیستم از سلول‌های پوشش پوست می‌میرند و در آن بازسازی می‌شوند. یک شخص. سلول های مرده، به اصطلاح لایه شاخی، با سلول های جدید و در حال رشد جایگزین می شوند. پوست آلوده دیگر آنقدر کارآمد عمل نمی کند، محصولات متابولیک را بدتر حذف می کند، بدتر نفس می کشد، از بدن در برابر عفونت محافظت می کند. علاوه بر این، پوست آلوده منبع بوی نامطبوعی است که ناشی از کار غدد عرق است که از نظر زیبایی شناختی ناخوشایند است.

آب علاوه بر پاکسازی پوست در طی اقدامات بهداشتی فوق، تأثیر مثبتی بر سیستم عصبی دارد، استرس را از بین می برد و خلق و خو را بهبود می بخشد و سطح هورمون های استرس (آدرنالین، نوراپی نفرین، کورتیزول) را در خون کاهش می دهد.

بیایید در مورد ویژگی های روش های مختلف آب صحبت کنیم و چگونه مادر باردار می تواند منطقی ترین استفاده از آنها را داشته باشد.

"بیهوشی" آب

حمام و دوش اغلب برای تسکین درد زایمان استفاده می شود. در حین انقباضات، زنی زیر دوش می ایستد و فواره های آب را به سمت پایین کمر و پایین شکم هدایت می کند. در ابتدای زایمان در خانه یا با تجهیزات ویژه در زایشگاه، یک زن در حال زایمان می تواند خود را در حمام با دمای راحت غوطه ور کند. در این مورد، پس از خروج مایع آمنیوتیک، نباید در حمام بمانید، زیرا ورود آب به حفره رحم احتمال عوارض عفونی را افزایش می دهد.

این سنتی ترین روش بهداشت آب، به ویژه برای ساکنان شهری است. دوش با آب به صورت جت یا جت های زیاد روی بدن اثر می گذارد. علاوه بر اثر بهداشتی، عامل عملکرد دوش، تحریک حرارتی و مکانیکی است. اثر فیزیولوژیکی روی بدن به قدرت تحریک مکانیکی (تصادف جت های آب) و دمای آب بستگی دارد.

یک دوش خنک در دمای آب 20-34 درجه سانتیگراد، سرد - کمتر از 20 درجه سانتیگراد در نظر گرفته می شود. گرم - 38-39 درجه سانتیگراد؛ گرم - 40 درجه سانتیگراد و بالاتر. یک دوش آب سرد یا گرم کوتاه باعث طراوت، تقویت عضلات و بهبود تون سیستم عروقی می شود. دوش سرد یا گرم طولانی مدت باعث کاهش تحریک پذیری، افزایش متابولیسم می شود. دوش آب گرم اثر آرام بخش دارد.

در دوران بارداری، دوش آب گرم باید کاملاً کنار گذاشته شود، و همچنین نباید پاهای خود را اوج بگیرید. اگر این روش برای شما عادی باشد، می توان از دوش آب سرد و خنک استفاده کرد. برای همه زنان باردار (به استثنای کسانی که به دلایلی استراحت تخت نشان داده شده است - دستمال مرطوب برای آنها مفید است) دوش آب گرم توصیه می شود.

در خانه، می توانید از یک جت با هر فشاری که در حمام ایجاد می شود استفاده کنید، در حالی که این روش نباید ناخوشایند باشد. رویه هایی که در آن از تجهیزات خاصی استفاده می شود که باعث افزایش فشار آب می شود (دوش شارکو، دوش دایره ای و غیره) فقط طبق تجویز پزشک و تحت کنترل وی قابل استفاده است. برخی از این درمان ها، مانند دوش پا با فشار بالا، با موفقیت برای جلوگیری از واریس استفاده شده است. اندام تحتانی.

دوش صعودی برای واریس رکتوم - بواسیر توصیه می شود که در دوران بارداری بسیار شایع است. این روش در یک دوش معمولی با شلنگ انعطاف پذیر انجام می شود. جت های بالارونده آب با دمای 34-36 درجه سانتیگراد به سمت پرینه هدایت می شوند. مدت زمان - از

2 تا 5 دقیقه. این روش اثر ضد درد دارد (بلافاصله بعد از اجابت مزاج قابل استفاده است) و همچنین اثر مقوی روی عروق پرینه دارد، بنابراین چنین دوش می تواند راهی برای پیشگیری از بواسیر و عوارض آن باشد. برای این کار باید 15-20 روش روزانه یا یک روز در میان انجام شود.

دوش کنتراست نوع خاصی از روش آب است، زمانی که آب گرم (40-45 درجه سانتیگراد) و آب سرد (10-20 درجه سانتیگراد) متناوب می شود. این یک درمان فوق العاده با طراوت، نیروبخش و سفت کننده است. چنین دوش روی عروق و بافت همبند تأثیر می گذارد. آب گرم باعث آرامش می شود، آب سرد تون عضلات و رگ های خونی را افزایش می دهد. دوش کنتراست سیستم‌های تنظیم حرارت، رباط‌ها و رگ‌های خونی را به همان روشی تمرین می‌کند که در طول تمرینات بدنی، عضلات تمرین می‌کنند. منافذ پوست تحت تأثیر آب گرم منبسط می شوند و با سرد شدن فوراً منقبض می شوند و کثیفی های انباشته شده در آنها را می فشارند که بلافاصله توسط جریان آب شسته می شود. انقباض و انبساط متناوب رگ‌های خونی، مانند یک پمپ، خون را فعال‌تر از بستر عروقی هدایت می‌کند، خون رسانی به اندام‌ها و بافت‌ها را بهبود می‌بخشد، فرآیندهای متابولیک را در آنها افزایش می‌دهد و بدن را به شدت از محصولات متابولیک آزاد می‌کند. دوش کنتراست یک روش سخت شدن فشرده است. در عین حال، فرد زمانی برای تجربه احساس لرز یا سوختگی ندارد، با این حال، سیستم تنظیم حرارت تفاوت دمای تمرین را درک می کند و مکانیسم های آن را بهبود می بخشد.

یک روش دوش کنتراست را با آب گرم شروع کنید، به تدریج دمای آن را افزایش دهید تا بخار ظاهر شود، و سپس به حالت سرد تغییر دهید و به سرعت روی آن بریزید. فاز دوش آب سردباید حداقل 2 برابر کوتاهتر از ریختن داغ باشد. این روش را 3-6 بار تکرار کنید و آن را با آب خنک یا سرد به پایان برسانید. پس از آن با یک حوله سفت مالش دهید تا پوست قرمز شود. اختلاف دما برای افراد سفت نشده باید 6-7 درجه سانتیگراد و برای افراد سفت شده 20- درجه سانتیگراد یا بیشتر باشد. یک دوش کنتراست همیشه باید احساس خوشایندی را به جا بگذارد. در دوران بارداری، می توانید از دوش حاجب استفاده کنید، اما نه در سه ماهه اول و در صورت عدم وجود عوارض. این روش باید به تدریج شروع شود (در ابتدا از دوش کنتراست فقط برای پاها استفاده کنید) و آن را روزانه انجام دهید.

حمام

وان حمام، مانند دوش، در دمای آب متفاوت است، بر این اساس آنها اثر مشابهی دارند. از این رو توصیه های مشابهی در مورد حمام سرد و گرم وجود دارد. اما حمام ویژگی های خاص خود را دارد. همانطور که می دانید وزن بدن در آب بسیار کمتر از روی خشکی است. به همین دلیل، سیستم اسکلتی عضلانی (رباط ها، ماهیچه ها، استخوان ها) تخلیه می شود که در دوران بارداری افزایش بار را تجربه می کنند.

در حمام نیز می توانید از اسانس ها و نمک های مختلف استفاده کنید که اثرات گوناگونی بر بدن دارند.

حمام

همانطور که می دانید وضعیت جو با درجه حرارت و رطوبت نسبی مشخص می شود. رطوبت نسبی از 0 تا 100 درصد متغیر است. دمای هوا در حمام از 30 تا 150 درجه سانتیگراد متغیر است. در این محدوده وسیع ترین طیف حمام های مختلف در جهان است. مردم گرمای حمام را به طرق مختلف تحمل می کنند. اما الگوی یکسان است: هر چه رطوبت بیشتر باشد، درجه حرارت پایین تر می تواند حفظ شود. و برعکس: هر چه دما بالاتر باشد، رطوبت کمتری را می توانید تحمل کنید. به عبارت دیگر دما و رطوبت حمام رابطه معکوس دارند. افراد مختلف مناسب و دوست دارند حمام های مختلف: یکی گرمتر و خشک تر، دیگری سردتر و مرطوب تر است. این بستگی به ویژگی های اساسی بدن انسان دارد. این ویژگی ها در مقیاس سراسری فرهنگ حمام را تشکیل می دهند. ظاهراً تصادفی نیست که سونای خشک و گرم از فنلاند مرطوب و سرد سرچشمه گرفته است و حمام ترکی خنک و مرطوب در ترکیه خشک و گرم.

ماندن در حمام باعث تغییرات قابل توجهی در فعالیت سیستم قلبی عروقی می شود. بنابراین، ضربان قلب افزایش می یابد و به 100-160 ضربه در دقیقه می رسد، یعنی. در مقایسه با ارقام قبل از بازدید از حمام 60-70٪ افزایش می یابد. خروج خون از حفره های قلب 1.5-1.7 برابر افزایش می یابد. در همان زمان، زمان جریان خون تقریبا 2 برابر کاهش می یابد. توزیع سریع خون در اندام های مختلف وجود دارد. گردش خون پوست به شدت تغییر می کند - هم در دوره هایپرترمی (یعنی در اتاق بخار)، و هم هنگام مصرف آب در طول دوره خنک شدن. هنگام تعریق در اتاق بخار، عروق پوست به طور قابل توجهی منبسط می شوند. هنگامی که از اتاق بخار بازدید می کنید، به خصوص بار اول، فشار خون افزایش می یابد. شستشو با آب سرد به طور چشمگیری ضربان قلب را کاهش می دهد - 30-35 ضربه در دقیقه یا بیشتر. بنابراین، هنگام بازدید از حمام، بار روی سیستم قلبی عروقی به طور قابل توجهی افزایش می یابد. بار اضافی بر روی سیستم قلبی عروقی با شلاق زدن با جارو در هنگام هایپرترمی وارد می شود. در این زمان ضربان قلب حتی بیشتر می شود.

تغییرات قابل توجهی در قلب و عروق خونی در افرادی که برای اولین بار از حمام بازدید می کنند، مشاهده می شود. در دوران بارداری، بهتر است سعی نکنید به حمام بپیوندید، زیرا ممکن است با عوارضی مانند افزایش فشار خون، اختلال در گردش خون در جفت، تا جدا شدن جفت همراه باشد. شما نباید به حمام و با هر گونه عارضه مراجعه کنید. بارداری (تهدید قطع، افزایش فشار خون، ادم، تاخیر رشد جنین و غیره).

میزان بار بستگی به شدت گرمایش و سرمایش، مدت زمان آنها، تعداد تکرار این روش ها، دفعات بازدید از سونا و غیره دارد. سرعت های مختلف عادت کردن به حمام مدت اقامت در حمام و حجم اقدامات انجام شده همیشه کاملاً فردی است. با مراجعه منظم به حمام، این روش تأثیر آموزشی بر سیستم قلبی عروقی دارد، یعنی مادران باردار که به طور منظم قبل از بارداری از حمام بازدید می کردند، می توانند از این لذت لذت ببرند (به هر حال، عملکرد قلب آنها هنگام بازدید از اتاق بخار تغییر می کند و پاشیدن با آب سرد ناچیز است).

بازدید از حمام علاوه بر تمرین سیستم قلبی عروقی، اثرات مثبت دیگری نیز دارد: به دلیل افزایش تعریق، دفع محصولات متابولیک از بدن (به اصطلاح سموم) افزایش می یابد.

اشباع هوا با بخار آب به دلیل متراکم شدن بخار آب بر روی آن، فعالیت غشای مخاطی دستگاه تنفسی را بهبود می بخشد.

تحت تأثیر حمام، مصرف اکسیژن افزایش می یابد و انتشار دی اکسید کربن افزایش می یابد، تهویه ریه ها افزایش می یابد. این تغییرات منجر به افزایش دسترسی اکسیژن به اندام ها و بافت ها از جمله جفت می شود. در عین حال، بیماری های حاد تنفسی منع مصرف برای بازدید از حمام هستند، زیرا با عفونت های حاد تنفسی، به عنوان یک قاعده، درجه حرارت بالا می رود، بار روی قلب افزایش می یابد، در دستگاه تنفسی، در حالی که حمام بسیار ضعیف تحمل می شود.

می توانید چندین بار وارد اتاق بخار شوید - هر چند بار که سلامتی، تجربه "حمام کردن" و عقل سلیم شما اجازه می دهد. پس از بخار دادن در حمام، باید دوش بگیرید یا داخل استخر شیرجه بزنید، در حالی که دمای آب، بسته به آمادگی مادر، می تواند 38 درجه سانتیگراد یا کمتر باشد، حتی برخی از آنها خطر پریدن به داخل برف را دارند. این روش باید 1-2 دقیقه طول بکشد. سپس باید خود را در یک حوله یا ملحفه بپیچید و استراحت کنید. وقتی تعریق متوقف شد، به حمام بروید و عرق و سبوم باقی مانده را با آب و صابون بشویید.

ما امیدواریم که اکنون، با آموختن اینکه آب و دما چگونه می توانند بر بدن شما تأثیر بگذارند، و این موضوع را با وضعیت سلامتی و تجربه خود مرتبط کرده اید، انتخاب صحیحکه هم برای شما و هم کودکتان مفید خواهد بود.

دما و رطوبت حمام
نوع حمام	دما، درجه سانتیگراد	رطوبت، %
حمام ترکی
حمام روسی
حمام فنلاندی (سونا)

حمام: "ایمنی"

اگر از علاقه مندان به سونا هستید، اجازه دهید قوانین ساده ای را که باید رعایت کنید تا یک روز سونا فقط سلامتی را برای شما به ارمغان بیاورد را یادآوری کنیم.

قبل از ورود به اتاق بخار، باید کلاه پشمی یا نمدی (برای جلوگیری از گرم شدن بیش از حد) بر سر بگذارید.
پس از ورود به اتاق بخار، برای بالا رفتن از بالا عجله نکنید، باید 3-4 دقیقه در پایین بنشینید. پس از صعود به یک قفسه، لازم است پاها را در همان قفسه قرار دهید و آویزان نکنید. اولا، در همان زمان، بار روی قلب به نصف کاهش می یابد، و ثانیا، تفاوت بین درجه حرارت در سطح سر و پاها می تواند 15-20 درجه سانتیگراد باشد که بسیار مضر است.

روش های آب بخشی جدایی ناپذیر از بهداشت یک زن باردار است. اما، علاوه بر این واقعیت که آب می تواند تمیزی بدن را تضمین کند، به شما امکان می دهد استحکام و خاصیت ارتجاعی پوست را حفظ کنید، گردش خون را در سراسر بدن بهبود بخشید، خلق و خو و شادابی کلی را بهبود بخشید.

دوش

بدون شک، حمام در دسترس ترین آب درمانی است. کارشناسان دوش بهداشتی اجباری را در صبح و عصر توصیه می کنند. استفاده از ژل دوش و صابون مطلقاً ضروری نیست.

با پاک کردن تمام بدن با یک کیسه کتانی پر از یک اثر عالی می شود بلغور جو دوسر. این هم یک لایه برداری عالی و یک روش مرطوب کننده و هم یک ماسک مغذی برای پوست است.

در مورد دمای آب، انتخاب آن باید بسیار با دقت انجام شود. آب گرم بهینه است. گرمای بیش از حد می تواند منجر به رشد شود و سردی بیش از حد می تواند باعث پیشرفت شود.

بسته به شدت جت، می توانید یک اثر آرامش بخش داشته باشید (زمانی که جت دوش شبیه قطرات یکنواخت باران است) یا برعکس، یک تونیک (با فشار شدید) که برای ماساژ باسن، ران ها و پشت توصیه می شود. .

حمام

در دوران بارداری نباید از حمام آب گرم استفاده کرد. این به این دلیل است که آب گرم می تواند باعث سقط جنین شود.

و سطح حمام به اندازه کافی شسته نشده، به خصوص اگر نه تنها توسط یک زن باردار، بلکه توسط چندین عضو دیگر خانواده استفاده شود، می تواند به منبع عفونت تبدیل شود.

سونا

نظر کارشناسان در مورد بازدید از سونا توسط زنان باردار کاملا متفاوت است. در صورت عدم وجود موارد منع مصرف از طرف سیستم قلبی عروقی، بازدید از سونا توسط زنان در موقعیت نه تنها مجاز است، بلکه مورد استقبال قرار می گیرد.

ثابت شده است که زنان بارداری که از سونا بازدید می کنند کمتر از درد در ناحیه کمر و فشار عضلانی رنج می برند، بافت ها و رباط های آنها خاصیت ارتجاعی بیشتری دارند و با عملکرد پایدار مشخص می شوند.

یکی دیگر از مزایای مراجعه به سونا در دوران بارداری، بهبود تون وریدهای عمقی و سطحی اندام تحتانی است که در نتیجه می توان تظاهرات واریس را به میزان قابل توجهی کاهش داد.

ایروبیک آبی

کاملا نو و در عین حال کافی راه موثرارتباط زنان باردار با محیط آبی ایروبیک در آب است.

فواید ایروبیک در آب

ایروبیک در آب نه تنها پیشگیری از تشکیل چربی اضافی بدن است، بلکه فرصتی است برای آماده شدن برای زایمان به ملایم ترین و موثرترین روش. و همچنین کاهش احتباس مایعات در بدن، مقابله با ادم.

از مزایای انکار ناپذیر فیتنس آبی می توان به رفع مشکلات درد در ناحیه کمر و جلوگیری از ایجاد رگ های واریسی اشاره کرد. کلاس های آب حداقل برای مدت کوتاهی اجازه می دهد تا بار روی سیستم اسکلتی عضلانی زن، رباط ها و مفاصل او را کاهش دهد تا به قاب عضلانی پشت استراحت دهد.

کلاس های ایروبیک در آب به شما این امکان را می دهد که شاد باشید و به طور موثر با استرس مقابله کنید، تمام گروه های عضلانی، از جمله عمیق ترین آنها را تمرین کنید.

نحوه انجام ایروبیک در آب

ثبت نام در یک گروه ویژه برای زنان باردار مطلقاً ضروری نیست، اگرچه چنین کلاس هایی در شرکت "زنان همفکر" به شما امکان می دهد حداکثر استفاده را از کلاس های خود ببرید.

اگر چنین گروه هایی در محل وجود نداشته باشد، کافی است استخری با یک منطقه کم عمق پیدا کنید، لباس شنا و کلاه بپوشید و فقط برقصید، بپرید، مجموعه معمولی ژیمناستیک سنتی "خشک" را انجام دهید، اما فقط در آب. علاوه بر این، بسیار کارآمدتر است.

تمرینات پایه ایروبیک در آب برای زنان باردار

تمام تمرینات تناسب اندام آبی را می توان به طور مشروط به موارد زیر تقسیم کرد:

مقوی،
تمرینات تنفسی،
تمرینات کششی،
تمریناتی برای آمادگی برای زایمان
تمرینات آرامش بخش

امروزه، بیشتر و بیشتر، مجموعه ای از تمرینات با هدف اصلاح در مجموعه ژیمناستیک آبی برای زنان باردار گنجانده شده است.

تمرینات تقویتی عمومیاجازه دهید یک زن در تمام نه ماه در فرم بدنی عالی بماند و پس از زایمان در مدت زمان نسبتاً کوتاهی به جلدهای قبلی خود بازگردد.

با تشکر از تمریناتی که در طی آن یک زن باردار نفسش را حبس می کند، او نه تنها می تواند حجم مفید ریه ها را افزایش دهد، بلکه گردش خون را نیز تحریک می کند، یاد می گیرد که تنفس خود را کنترل کند.

تمرینات کششیکمک به حفظ خاصیت ارتجاعی عضلات و تمرینات ویژه با هدف آمادگی برای زایمان، امکان آماده سازی کانال زایمان و افزایش خاصیت ارتجاعی عضلات لگن را فراهم می کند.

ساخته شده در آب تمرینات آرامش بخش، به شما این امکان را می دهد که ترس و اضطراب، بدگمانی و احساسات را از بین ببرید.

همه می دانند که اجداد دور ما در آب زندگی می کردند. بله، و در رحم ما نیز شنا می کنیم. به همین دلیل است که تقریباً هر یک از ما به طور ناخودآگاه به سمت آب کشیده می‌شویم، صرف نظر از اینکه آب استخر باشد یا نرخ. این سوال که آیا امکان رفتن به استخر در دوران بارداری وجود دارد یا خیر کاملا طبیعی است.

و پاسخ به آن فقط مثبت است، زیرا تمرینات در آب بارهای زیادی را بر روی تمام گروه های عضلانی وارد می کند و تنش را از ستون فقرات کاهش می دهد. درک این موضوع مهم است که حاملگی نیست بیماری خطرناکو فعالیت بدنی اندک در حد اعتدال فقط برای مادر باردار و نوزادش مفید خواهد بود.

هنگام رفتن به استخر، مهم است که در نظر داشته باشید که هنوز برخی موارد منع مصرف در مورد بازدید از استخر وجود دارد. این امر به ویژه در مورد وجود کلر در ترکیب آب صدق می کند. بنابراین، برای رهایی از هرگونه شک و تردید، باز هم بهتر است ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

فواید شنا در استخر زایمان

فواید بدون شک استخر برای زنان باردار به شرح زیر است:

تقویت عضلات بدن به طور کلی وجود دارد.
بدن زن انعطاف پذیرتر می شود، که یک مزیت ملموس برای تولد آینده خواهد بود.
در فرآیند مصرف آب، گردش خون بهبود می یابد، که رکود خون را در پاها و لگن کوچک از بین می برد. این فقط یک پیشگیری از واریس و هموروئید نیست، بلکه دسترسی بدون مانع به اکسیژن به جنین را نیز فراهم می کند.
در آب، بار روی ستون فقرات کاهش می یابد. این به ویژه توسط زنانی که درد شدید در ناحیه کمر را تجربه می کنند احساس می شود.
شما سیستم تنفسی را تمرین می دهید.
هنگام شنا، خطر این که جنین در موقعیت اشتباه قرار بگیرد به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.

زمانی که شنا در دوران بارداری می تواند مضر باشد

حتی اگر احساس خوبی دارید، حتما قبل از مراجعه به استخر با پزشک مشورت کنید. بسیاری از زنان از وجود کلر در آب سردرگم می شوند که برای تصفیه آن استفاده می شود. آیا برای کودک ضرر دارد؟ در واقع آب موجود در استخر آنقدر کلر دارد که نمی تواند به زنان باردار و جنین آنها آسیب برساند.

تنها استثنا موردی است که عدم تحمل فردی به این معرف وجود دارد. اگر فرصتی برای بازدید از استخری دارید که در آن آب با ازن یا اشعه ماوراء بنفش تصفیه می شود، باید آن را ترجیح دهید.

موارد زیر نیز منع مصرف برای ویزیت هستند:

سمیت شدید، که با ضعف بیش از حد ناشی از استفراغ غیرقابل تسلیم همراه است.
اگر پزشک خطر سقط جنین را تهدید کند.
اگر خونریزی مرتبط با بارداری را تجربه کردید. لازم است کمپین حتی در صورت تهدید ظاهر شدن به تعویق بیفتد.
اگر بعد از هر کدام درد دارید فعالیت بدنی، بهتر است حمام کردن را به تعویق بیندازید.
اگر فشار خون افزایش یابد.

همچنین توجه به این نکته ضروری است که محیط مرطوب استخر به ویژه در اتاق های دوش، محیط بسیار مساعدی برای رشد باکتری ها و قارچ های بیماری زا است. لذا ارائه آن ضروری است حفاظت اضافیاز آنها.

چه زمانی می توانم در دوران بارداری در استخر شنا کنم؟

بهتر است بازدید از استخر را از روز شروع کنید تاریخ های اولیهبارداری، زمانی که بدن خیلی ضعیف نشده باشد. استخر در سه ماهه اول بارداری تقریباً 3-4 بار در هفته قابل بازدید است و حدود 20 دقیقه به کلاس ها اختصاص می یابد.

1): چیست و آیا ارزش نگرانی دارد.
2) در این مقاله بیشترین موارد را در نظر گرفته ایم روش های موثرتنبیه کودکان

در آینده می توان جلسات شنا را تا 45 دقیقه افزایش داد. نباید برای مدت طولانی در آب بمانید، زیرا تغییرات ناگهانی دما می تواند به کودک آسیب برساند. در هر صورت، باید روی رفاه خود تمرکز کنید.

پزشکان و بسیاری از مربیان معتقدند که روش های آب باید هر چه زودتر شروع شود. در حالت ایده آل، یک زن باید حتی در هنگام برنامه ریزی بارداری از استخر بازدید کند. این به آماده سازی بدن برای فعالیت بدنی بیشتر کمک می کند.

آماده شدن برای سفر به استخر کلید سلامتی است

برای اینکه روش های آب مزایای استثنایی به همراه داشته باشد، مهم است که استخر مناسب را انتخاب کنید و اقدامات احتیاطی اولیه را رعایت کنید. از این گذشته ، آب تحمل بی دقتی را ندارد.

هنگام انتخاب استخر، به توصیه های زیر توجه کنید:

توصیه می شود از استخری بازدید کنید که در آن جلسات برای زنان باردار قبلاً برگزار شده است.
یک گزینه عالی شنا در یک گروه با زنان باردار است.
توصیه می شود زیر نظر یک مربی مجرب مطالعه کنید که به شما در انتخاب تمرینات لازم کمک می کند.
در صورت امکان، به آن دسته از استخرهایی که دارای تجهیزاتی برای اقامت ایمن تر در آنها هستند ترجیح دهید: دستگیره ها، شیب های ملایم، تشک های لاستیکی و غیره.

اقدامات احتیاطی اساسی

مثل هر نوعی ورزش، شنا در دوران بارداری در استخر باید با در نظر گرفتن انجام شود قوانین خاصملاحضات امنیتی:

قبل از شنا، توصیه می شود مطمئن شوید که آب با استانداردهای کیفیت بهداشتی و بهداشتی مطابقت دارد.
هنگام غوطه ور شدن در آب، از تغییرات دمایی ناگهانی و قابل توجه خودداری کنید.
هنگام شنا از حرکات ناگهانی خودداری کنید. توصیه می شود به سبک معمول شنا کنید. شنا کردن به پشت ممنوع است.
کفش های مورد استفاده در استخر باید دارای زیره لاستیکی برای جلوگیری از افتادن روی سطوح مرطوب باشند.

هنگام تصمیم گیری برای بازدید از استخر در یک روز خاص، به احساسات خود گوش دهید. در صورت وجود کوچکترین ناراحتی یا ظاهر شدن احساسات ناخوشایند، روش های آب باید رها شود. اگر در حال حاضر در آب هستید، باید بلافاصله از آن خارج شوید.

ایروبیک در آب برای زنان باردار در استخر

تمام تمرینات استخر برای زنان باردار را می توان به گروه های زیر تقسیم کرد:

برای کشش عضلات؛
برای پیچاندن؛
برای یادگیری نحوه صحیح تنفس؛
برای آرامش.

تمام کلاس ها باید فقط زیر نظر مربی انجام شود تا از آسیب دیدگی جلوگیری شود.

کشش صحیح

این تمرینات اساسی هستند. بدون آنها، شروع مطالعات بیشتر ممنوع است. پس از کمی شنا کردن، در آب بپرید و پاهای خود را تا حد امکان باز کنید. سپس می توانید سعی کنید روی ریسمان بنشینید. در آب راه بروید، پاهای خود را بالا ببرید و دستان خود را بچرخانید. اسکات هم ضرری ندارد. این تمرینات به شل شدن ستون فقرات و تقویت عضلات کمک می کند. کف لگن. همچنین تورم پاها و بازوها را برطرف می کند.

تمرینات پیچشی

این تمرینات در نزدیکی پهلو انجام می شود و به تقویت عضلات پشت کمک می کند. این شامل تمرینات زیر است:

جلوی پهلو بایستید و آن را با دستان خود بگیرید. چمباتمه بزنید، پاهای خود را روی دیوار قرار دهید و سپس فشار دهید و بالاتنه خود را صاف کنید.
به پهلو بگیرید، "دوچرخه" را انجام دهید. اگر این خیلی سخت است، به سادگی پاهای خود را بچرخانید و آنها را در جهات مختلف بلند کنید.
روی شکم دراز بکشید و به پهلو بگیرید، پاهای خود را به سمت شکم خود بکشید.

تمرینات حبس نفس

این تمرینات بسیار مهم هستند، زیرا به مادران باردار اجازه می‌دهند تنفس خود را در هنگام زایمان راحت‌تر کنترل کنند. این تمرینات شامل دم و بازدم در آب است. در کلاس های جمعی، می توانید رقص های دور برقصید و سپس با هزینه در آب فرو بروید.

1) : توصیه های اساسی برای انتخاب یک محصول با کیفیت.
2) آیا ارزش آن را دارد که زنان در مقام خوردن آناناس، ما.

استراحت بعد از ورزش

ساده ترین راه برای استراحت، تمرینی است که در آن زن به پشت در آب دراز می کشد و سرش روی بالش قرار می گیرد. نکته اصلی در اینجا این است که بدن خود را آرام کنید و از آرامش لذت ببرید، بازوهای خود را به طرفین باز کنید. همچنین می توانید با شکم پایین روی آب دراز بکشید و سر خود را در آب فرو کنید. بنابراین، اجرای همزمان تمرینات برای حبس نفس وجود دارد.

اگر فرصت بازدید از استخر را دارید و هیچ گونه منع مصرفی ندارید، نباید چنین لذتی را از خود دریغ کنید. شنا در دوران بارداری از درد شدید جلوگیری می کند و همچنین خطر مشکلاتی مانند پارگی پرینه را کاهش می دهد، زیرا گروه های عضلانی مربوطه تمرین می کنند. مطمئن باشید که با رعایت قوانین ایمنی خاص، شنا در استخر هم برای شما و هم برای نوزادتان کاملاً ایمن خواهد بود.

به طور سنتی، کارهای روزمره زنان باردار با انواع ممنوعیت ها محدود می شود و بسیاری حتی از برخی کنجکاوی ها شگفت زده نمی شوند. برای مدت طولانی، این عقیده وجود داشت که زنان باردار نباید در حمام حمام کنند، بخار آب کنند، بلکه به طور کلی در هر آب شنا کنند، زیرا آب حاوی تعداد زیادی پاتوژن از انواع مختلف بیماری است که می تواند به داخل آب نفوذ کند. رحم از طریق مسیر جنسی باعث آسیب به سلامتی و همچنین تحریک بیماری های زنان و التهاب می شود.

امروزه از نظر پزشکی، مدتهاست که ثابت شده است که گفته فوق بی معنی نیست. در واقع، حتی اگر مقدار کمی آب کثیف وارد مکان‌های صمیمی شود، اثر محافظتی پلاگین مخاطی دهانه رحم اجازه نمی‌دهد که باکتری به جنین آسیب برساند. اکنون پزشکان بیشتر به این واقعیت تمایل دارند که انجام روش های آب، بازدید از استخر برای زنان باردار بسیار مفید است و حمام خانگی راهی عالی برای حل مشکلات تورم، کمردرد، استرس و خستگی است.

در بدن زن، چه در اواخر و چه در اوایل دوره، تغییرات زیادی رخ می دهد. اکثر زنان ادعا می کنند که در دوران بارداری، تعریق به طور قابل توجهی افزایش می یابد و بوی نامطبوعی ظاهر می شود که قبلا مشخص نبود. شدت ترشحات واژن نیز افزایش می یابد و به این پدیده ارزش دارد تکرر ادرار را اضافه کنید. همه این تغییرات کاملا طبیعی هستند، زیرا در دوران بارداری سرعت و میزان جریان خون در بدن تغییر می کند و تغییرات زیادی در زمینه هورمونی نیز مشاهده می شود. علاوه بر این که احتقان محتویات واژن و افزایش تعریق باعث ناراحتی می شود، این پدیده ها می توانند خطرناک نیز باشند، زیرا می توانند مساعدترین شرایط را برای عفونت توسط قارچ ها و باکتری ها ایجاد کنند. به همین دلیل است که اقدامات بهداشتی باید بیشتر از حد معمول انجام شود، تمیزی بدن خود را با دقت بیشتری کنترل کنید.

روش های آب برای چیست؟ مادر آیندهایمن و مفید است و کدام یک باید به تعویق بیفتد - در مقاله ما بخوانید.

دوش

بدون شک، حمام در دسترس ترین آب درمانی است. کارشناسان دوش بهداشتی اجباری را در صبح و عصر توصیه می کنند. دوش با آب به صورت جت یا جت های زیاد روی بدن اثر می گذارد. علاوه بر اثر بهداشتی، عامل عمل دوش، تحریک حرارتی و مکانیکی است. یک دوش خنک در دمای آب 20-34 درجه سانتیگراد، سرد - کمتر از 20 درجه سانتیگراد در نظر گرفته می شود. گرم - 38-39 درجه سانتیگراد؛ گرم - 40 درجه سانتیگراد و بالاتر. در خانه، هنگام دوش گرفتن، می توانید از یک جت با هر فشاری استفاده کنید، اما این روش نباید باعث ناراحتی شود.

در مورد دمای آب، انتخاب آن باید بسیار با دقت انجام شود. دوش خیلی داغ نگیرید و پاهایتان را خیس کنید- قطعا برای زن باردار مضر است، می تواند منجر به سقط جنین خود به خودی شود و آب بسیار سرد می تواند به ایجاد سرماخوردگی کمک کند. برای اکثر زنانی که در موقعیت قرار دارند، دوش آب گرم مناسب است، و تنها استثنا در موردی است که به خانم استراحت تخت نشان داده شود. در این صورت باید با دستمال مرطوب بهداشت را رعایت کنید.

دوش کنتراست نوع خاصی از روش آب است که در آن آب گرم با آب سرد جایگزین می شود. این ابزار دارای خاصیت سفت کننده، نیروبخش و طراوت بخش است. این روش تأثیر مفیدی بر بافت همبند و عروق خونی دارد. آب سرد تون مفاصل و ماهیچه ها را بهبود می بخشد، در حالی که آب گرم باعث آرامش می شود. یک دوش کنتراست همیشه باید احساس خوشایندی را به جا بگذارد. در دوران بارداری، می توانید از دوش حاجب استفاده کنید، اما نه در سه ماهه اول و در صورت عدم وجود عوارض. این روش باید به تدریج شروع شود (در ابتدا از دوش کنتراست فقط برای پاها استفاده کنید) و آن را روزانه انجام دهید.

در مورد روش هایی که نیاز به وجود تجهیزات ویژه دارند (شارکوت، ماساژ و غیره)، پس در دوران بارداری می توانید هر از گاهی پاهای خود را ماساژ دهید، این قبلاً یک روش پیشگیرانه برای وریدهای واریسی خواهد بود. بسته به شدت جت، می توانید یک اثر آرامش بخش داشته باشید (زمانی که جت دوش شبیه قطرات یکنواخت باران است) یا برعکس، یک تونیک (با فشار شدید) که برای ماساژ باسن، ران ها و پشت توصیه می شود. . دوش شارکو - کاملاً طبق دستور و تحت نظارت پزشک.

حمام

حمام کردن تأثیر بسیار مفیدی بر بدن یک زن باردار دارد، زیرا چنین روشی می تواند تورم را کاهش دهد، جریان خون در پاها و به طور کلی گردش خون را بهبود بخشد، کمردرد را کاهش دهد و تنش را کاهش دهد. استفاده از جکوزی را توصیه نمی کنیم؛ تأثیر نقطه ای هیدروماساژ روی زنان باردار به طور کامل بررسی نشده است.

زنان باردار هنگام حمام کردن باید احتیاط اولیه و برخی قوانین را رعایت کنند.

دمای آب نباید بیش از 37-38 درجه سانتیگراد باشد.برای تعیین دمای آب راحت بدون دویدن با دماسنج در دست، ما یک روش ساده و راه مقرون به صرفهتعاریف او به سادگی این است که صورت خود را قبل از غواصی در حمام فرو ببرید. واقعیت این است که این است که بیشترین حساسیت را به دما دارد. و اگر بدن شما قادر به تحمل آب بسیار داغتر باشد، صورت شما بلافاصله و کاملاً بدون ابهام "می گوید": "ایست کن!" آب گرمبه طور قطعی مجاز نیست، گرمای بیش از حد می تواند منجر به سقط جنین شود، به خصوص در سه ماهه اول موذی خطرناک است.

زمان حمام نباید بیش از 15-20 دقیقه باشد.هنگام نشستن یا دراز کشیدن در حمام، برای جلوگیری از گرم شدن بیش از حد جنین، لازم است شانه ها را خالی بگذارید. اگر به طور ناگهانی کوچکترین ناراحتی احساس کردید، باید فوراً حمام را ترک کنید.

با احتیاط وارد حمام و خارج شوید. به خصوص اگر در طولانی مدت هستید، زمانی که حفظ تعادل به دلیل معده دشوار است. یک تشک لاستیکی در کف وان قرار دهید تا از لیز خوردن جلوگیری شود. توصیه می شود که در خانه تنها نباشید، بنابراین اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت و در صورت لزوم کمک بگیرید.

در دسترس ترین و مفیدترین مورد برای زنان باردار با استفاده روزانه یک حمام سبک آرایشی و بهداشتی نمک دریایی است. مقدار مصرف - 200-300 گرم نمک دریایی داروخانه از آن رنگ خاکستری بسیار غیر اشتها آور بدون هیچ گونه افزودنی برای حجم کامل آب حمام. استراحت در محلولی با این غلظت سیستم عصبی را آرام می کند، ماهیچه های رحم را شل می کند و تون را تسکین می دهد، این روش 15-20 دقیقه طول می کشد.

اگر هم نگران افزایش لحن و هم دردهای کششی در ناحیه زیر شکم هستید، با قرار دادن یک کیلوگرم نمک دریایی در آن، یک حمام آب گرم برای خود آماده کنید. عمل محلول با چنین غلظتی، اغراق آمیز، را می توان با عملکرد یک قرص no-shpa مقایسه کرد. در قدیم، چنین حمام درمانی خطر زایمان زودرس را از بین می برد. استفاده مکرر از حمام درمانی با نمک دریا باعث تغییر معدنی شدن استخوان ها می شود، بنابراین نمی توانید آن را بیش از 1 بار در هفته مصرف کنید.

اما با گیاهان و روغن ضروریمراقب باشید - قبل از استفاده از آنها، با پزشک خود مشورت کنید، موارد منع مصرف وجود دارد!

هر چیزی که روی پوست مادر باردار قرار می گیرد فوراً جذب جریان خون می شود و بلافاصله کودک را دنبال می کند. این همچنین در مورد اجزای همان فوم ها، ژل ها، اسکراب هایی که ما در زندگی روزمره استفاده می کنیم، صدق می کند. اگر از طبیعی بودن مطلق آنها مطمئن نیستید، آیا ارزش به خطر انداختن سلامت نوزادتان را دارد؟! ممکن است کمی قدیمی به نظر برسد، اما آیا در موقعیت شما عاقلانه‌تر نیست که به جای این همه زرنگی از چیزهای آزموده شده استفاده کنید؟ دستور مادربزرگو پس از ساختن دستکش پارچه ای از پارچه تری یا بوم، به جای آن از آن استفاده کنید مواد شویندهمحلول غلیظ نمک دریا، قهوه نوشیده، غلات آسیاب شده (به عنوان مثال، گندم سیاه). یا اگر نمی‌توانید عادت‌های خود را ترک کنید، فقط لوازم آرایشی باکیفیت و طبیعی برای مراقبت از پوست بدن و صورت، لوازم آرایشی مخصوص زنان باردار بخرید. به جای ژل دوش و صابون معمولی استفاده از صابون بچه اکیداً توصیه می شود، زیرا بوی مطبوعی دارد و ایجاد حساسیت نمی کند. بعد از حمام، یک مرطوب کننده به پوست مخصوصا روی پوست شکم بزنید و با حرکات ماساژ ملایم آن را بمالید.

و البته حمام دست و پا را فراموش نکنید. آنها کاملا آرام می شوند و خستگی را از بین می برند. به عنوان مثال، در اواخر ترم، پاهای خود را در آب خنک خیس کنید. حمام پا کمتر مفید نیست، به خصوص اگر نمک دریا را به آن اضافه کنید. مزایای حمام آشکار است، علاوه بر این، سموم را از بدن خارج می کند، سیستم عصبی را عادی می کند، شادی می بخشد، تن رحم را کاهش می دهد، تورم و تنش را تسکین می دهد، درد را تسکین می دهد.

حمام و سونا

به عنوان یک قاعده، سونا یا حمام به عنوان وسیله ای عالی برای تسکین استرس و آرامش در نظر گرفته می شود. خیلی ها آنقدر به دیدن آنها عادت کرده اند که در صورت نیاز به سختی می توانند این لذت را از خود دریغ کنند. یکی از این موارد برای زنان بارداری است. زنانی که قبل از باردار شدن به طور مرتب از سونا یا حمام دیدن می‌کردند، اغلب این سوال را از خود می‌پرسند: آیا می‌توان در دوران بارداری به سونا یا حمام رفت؟ در واقع، این سوال باید بیش از هر زمان دیگری ذهن یک مادر باردار باردار را پریشان کند، زیرا در این موقعیت ایمنی کودک در درجه اول اهمیت قرار دارد.

نظرات و توصیه های پزشکان در این مورد در واقع متفاوت است: برخی می گویند که حمام و سونا تأثیر مفیدی بر سلامتی یک زن باردار دارد، به شما اجازه می دهد تا آرامش داشته باشید و استرس را از بین ببرید، استراحت کنید. برخی دیگر می گویند که حمام کردن در دوران بارداری به شدت ممنوع است، زیرا هنگام بازدید از آن، خطرات بیشتری نسبت به فواید دارد.

بیایید سعی کنیم این موضوع را درک کنیم تا در نهایت بفهمیم: آیا می توان در دوران بارداری به سونا یا حمام رفت؟

موارد منع بازدید از حمام و سونا: در بیماری های التهابی حاد همراه با تب، صرع، بیماری های انکولوژیک، بیماری عروق کرونر قلب، فشار خون بالا مرحله II و III. شما نمی توانید به حمام بروید آسم برونش، پس از مداخلات جراحی اخیر، با بارداری پیچیده (تهدید به سقط جنین، جفت سرراهی، فشار خون بالا، ادم، عقب ماندگی رشد جنین)، سه ماهه اول.

قبل از مراجعه به حمام، سونا، حتما با متخصص زنان خود مشورت کنید!

هر فردی برای آرامش، تندرستی و بهبود سلامت عمومی به حمام می رود، حمام زنان باردار به همین خواص مفید است:

حمام کاملا آرام می شود و به شما اجازه می دهد تا استراحت کنید، خلاص شوید احساسات منفی. برای زنان باردار، این یک راه عالی برای از بین بردن استرسی است که اغلب با روند بچه دار شدن همراه است. سرگرمی آرام، آرامش، سکوت تأثیر مثبتی بر سیستم عصبی دارد و باعث آرامش مادر و کودک می شود.
از زمان های قدیم، حمام روسی اثر پاکسازی دارد، انرژی منفی، افکار دیگران را از بین می برد و یک زن باردار نگاه های حسادت آمیز زیادی را به خود جلب می کند، بنابراین چنین پاکسازی فقط به نفع او خواهد بود.
حرارتحمام و محیط مرطوب گردش خون را بهبود می بخشد، که به مقابله با تورم و احتقان کمک می کند.
قرار گرفتن در معرض گرما، رطوبت و استفاده از جارو می تواند وضعیت پوست را بهبود بخشد، آن را انعطاف پذیرتر کند. به لطف این اثر، حمام در دوران بارداری به جلوگیری از مشکلات افتادگی پوست، علائم کشش و سایر مشکلات کمک می کند.
یک دوش یا استخر خنک بعد از اتاق بخار تمام فرآیندهای بدن را فعال می کند و سیستم ایمنی را تقویت می کند که متعاقباً از مادر و کودک محافظت می کند.
به لطف تعریق فعال، ادم در حمام ناپدید می شود، سموم و سرباره ها از بدن خارج می شوند.
اثر حمام وضعیت رگ ها را بهبود می بخشد، لحن دیوارها را افزایش می دهد که انتقال آن را آسان تر می کند. تاریخ های دیرهنگامبارداری. مشخص است که تقریباً 1/3 زنان باردار از واریس رنج می برند، اما پس از حمام، چنین مشکلاتی به طور کامل از بین می روند. ذکر شده است که پس از زایمان، عاشقان سونا و حمام بسیار کمتر دچار خونریزی می شوند و از دست دادن خون در هنگام زایمان زیاد نیست. زنانی که از اتاق بخار بازدید می کنند کمتر از ترومبوز رنج می برند، که شواهدی دال بر تأثیر بخار بر مکانیسم های لخته شدن خون است.

علیرغم مزایای بدون شک اتاق بخار برای زنان باردار، بسیاری هنوز در دوران بارداری آن را دور می زنند. پس چرا متخصصان زنان و زایمان، متخصصین زنان و سایر پزشکان همچنان زنان را از رفتن به حمام، سونا در دوران بارداری منصرف می‌کنند و توضیح‌های متعددی برای این موضوع وجود دارد:

اولاً، وضعیت کلی سلامت، در زمان ما، به سختی می توانید مادران باردار کاملاً سالم، به ویژه در میان ساکنان کلان شهرها را ملاقات کنید. بسیاری از زنان باردار از دیستونی رویشی- عروقی و بی ثباتی فشار خون رنج می برند. بر این اساس، علائم ممکن است در اتاق بخار تشدید شود و فقط ناراحتی و تهدیدی برای سلامتی به همراه داشته باشد و نه منفعت و لذت.
ثانیا، مکانیسم طبیعی سازگاری زن با بارداری، با کاهش فشار آشکار می شود و اگر زنی به طور طبیعی از افت فشار خون رنج می برد، روش های حمام می تواند احساسات بسیار ناخوشایندی ایجاد کند و به سلامت مادر و نوزاد آسیب برساند.
ثالثاً، بار قابل توجهی بر سیستم گردش خون و اندام های اصلی (قلب، کبد، ریه ها و غیره) وارد می شود. در بدن مادر، دایره گردش خون خود او، و همچنین دایره گردش خون نوزاد، به ترتیب عمل می کند، همیشه نمی توان بار روی قلب و گردش خون را حتی با یک اتاق بخار افزایش داد. یک بدن ضعیف نمی تواند چنین باری را تحمل کند.
و در نهایت، در هر مرحله از بارداری، بازدید از حمام و سونا تهدیدهای خاص خود را دارد. در سه ماهه اول هنوز جفت وجود ندارد و ارتباط مادر و نوزاد به ترتیب بسیار ضعیف است، مراجعه به حمام و افزایش استرس می تواند منجر به سقط جنین شود.

فقط به یاد داشته باشید که هنگام بازدید از حمام یا سونا، شما در معرض خطر و خطر خود هستید و مسئولیت این رویداد را خودتان بر عهده دارید. اگر مکرر حمام می کنید، به احتمال زیاد، سفر صحیح به حمام منفی و ضرری نخواهد داشت، فقط لذت می برید، ایمنی را بهبود می بخشید و سلامت خود و فرزندتان را تقویت می کنید. اما قبل از اینکه تصمیم بگیرید به حمام بخار بروید یا نه، به شما توصیه می کنیم با پزشک خود مشورت کنید!

برای اینکه حمام فواید و لذت به همراه داشته باشد، باید قوانین و نکاتی را دنبال کنید:

سر باید همیشه پوشیده باشد. کلاه نمدی مخصوص یا فقط یک عمامه حوله ای به خوبی جواب می دهد. موهای خود را قبل از اتاق بخار خیس نکنید
روغن های معطر را با احتیاط زیاد استفاده کنید و برخی از آنها باید کاملاً حذف شوند. می توانید روغن اکالیپتوس، بابونه، اسطوخودوس، مرکبات، نعناع، زنجبیل، ترنج مصرف کنید. استفاده از روغن های زیر ممنوع است: سرو، سرو، مر، رزماری، ارس، ریحان، مریم گلی، آویشن، بادرنجبویه و غیره.
اگر از ابتلا به عفونت در سونا می ترسید، از محصولات بهداشتی صمیمی اثبات شده (مثلاً Intisan، Epigen) استفاده کنید. لازم است آنها را روی پوست و غشاهای مخاطی اندام تناسلی بمالید. بنابراین می توانید ایمنی موضعی را افزایش دهید و از نفوذ قارچ ها و باکتری ها محافظت کنید. روی پاها - پمادهای ضد قارچ، کرم ها.
حتما بین اتاق بخار حداقل 15-20 دقیقه بنوشید. بهترین از همه، آبگوشت گل رز، دمنوش های گیاهی یا آب ساده. هر چه بیشتر بنوشید، عرق به طور فعال تری جدا می شود و نمک ها و سموم اضافی با آن از بین می روند.
حتما بعد از اتاق بخار بدن را خنک کنید. ایده آل است، البته، فرو رفتن در استخر، و ترجیحاً با سر - بلافاصله احساس خواهید کرد که چگونه سنگینی کاهش می یابد، و سپس سر شما صدمه نمی بیند. اما نسبت به تغییرات دما غیرت نداشته باشید، یک دوش خنک انجام می دهد، به زنان باردار قطعا توصیه نمی شود که به خیابان فرار کنند و در برف شنا کنند.
در اتاق بخار نمانید. بهتر است چندین بار بازدید کنید تا یک بار برای مدت طولانی. توصیه می شود از یک تا دو دقیقه شروع کنید. روی قفسه پایین دراز بکشید و نبض را به دقت کنترل کنید، در هیچ موردی نباید بیش از 120 ضربه در دقیقه باشد. برای صعود به قله عجله نکنید، باید 3-4 دقیقه در پایین بنشینید. پس از صعود به یک قفسه، لازم است پاها را در همان قفسه قرار دهید و آویزان نکنید. اولا، در همان زمان، بار روی قلب به نصف کاهش می یابد، و ثانیا، تفاوت بین درجه حرارت در سطح سر و پاها می تواند 15-20 درجه سانتیگراد باشد که بسیار مضر است.
حتما به خودت گوش کن نبض خود را بررسی کنید، سلامت عمومی خود را کنترل کنید. هر علامت هشدار دهنده - سرگیجه، ناراحتی، کشیدن درد در قسمت پایین شکم - دلیلی برای خروج فوری اتاق بخار است.
خوب است هفته ای یک بار از حمام دیدن کنید و زمان زیادی را به این امر اختصاص دهید.
حتماً در حمام دمپایی لاستیکی بپوشید و حوله یا ملافه را روی قفسه بگذارید.
قبل از بیرون رفتن از اتاق بخار، باید به خوبی خنک شوید. بسته به فصل، تقریباً 15-60 دقیقه طول می کشد. به خصوص در فصل سرد باید مراقب باشید. سپس سرماخوردگی بعد از سونا بسیار آسان است.
بهتر است خانم‌های باردار در گروه‌های مخصوص خانم‌های باردار زیر نظر مربی به حمام مراجعه کنند.
بهتر است یک حمام روسی انتخاب کنید، زیرا دمای معمولی آن تا 85 درجه است و رطوبت بالا (و بخار خشک در سونا) به تعریق بهتر کمک می کند، البته به شرطی که احساس خوبی داشته باشید. تأثیر اتاق بخار روسی در سونا را می توان با کاهش دما و پاشیدن سنگ ها با آب به دست آورد.

هنگام تصمیم گیری برای خودتان این سوال: آیا امکان بازدید از حمام یا سونا وجود دارد، قانون اصلی مادر باردار را به خاطر بسپارید، که همیشه در تصمیم گیری به شما کمک می کند - همیشه و در همه چیز صرفاً با رفاه خود هدایت شوید. ، زیرا هیچکس بهتر از شما نمی تواند شرایط و شرایط شما را احساس کند، بلکه به این معنی است که تصمیمات برای شما دو نفر منحصراً برای شما گرفته می شود.

نکات بالا را دنبال کنید و از بارداری خود لذت ببرید!