Minden nő és lány szép és karcsú akar lenni. A legtöbben azonban nem is sejtik, hogy az anyagcsere, azaz az emberi anyagcsere fontos szerepet játszik a fogyásban és a szervezet jó formában tartásában.
De gyakran a túlsúly problémája pontosan a lassú anyagcsere következménye.
Ezért nézzük meg a szabályokat és módszereket, hogyan lehet mégis otthon felgyorsítani az anyagcserét, anélkül, hogy erre különösebb erőfeszítéseket tennénk.
Étel és gyors anyagcsere: hogyan kell enni?
1. Rendszeres étkezés.
Az étkezések közötti jelentős időtartamot (több mint három órát) a szervezet kényszerű éhségsztrájkként érzékeli, és „energiatakarékos üzemmódba” lép, lelassítja az anyagcsere-folyamatok sebességét, hogy megtakarítsa ugyanazt az energiát és megelőzze az éhséget. .
Az ételt 2-3 óránként és kis adagokban kell bevenni, hogy az anyagcserét folyamatosan „jó formában” tartsa.
2. Ne éhezz.
Az olyan élelmiszerek fogyasztása, amelyek napi összkalóriatartalma nem éri el az ezer kilokalóriát, jelzi a szervezetnek, hogy éhező üzemmódban van, és az anyagcsere lelassításával ismét megtakarítja a felhalmozott energiát.
Tanulmányok szerint az éhségsztrájk során az alapvető anyagcsere intenzitása átlagosan 25-30%-kal csökken.
És mit mondjak másokról mellékhatások ilyen radikális étkezési korlátozás? Ilyenkor szédülés lehetséges, általános gyengeség, éhes ájulás. Ebben az időszakban az intenzív fizikai edzés gyakorlatilag kizárt.
Tehát vonja le saját következtetéseit!
3. Ne hagyja ki a reggelit.
Éjszaka az emberi test minden rendszere tovább működik, de mivel ilyenkor nincs táplálék, az anyagcsere lelassul.
És ha egy hosszú éjszaka után a sejtek nem kapják meg a szükséges mennyiségű tápanyagot egy teljes reggeli formájában, akkor az anyagcsere sebessége a nap folyamán körülbelül ugyanazon a szinten marad, mint éjszaka.
Ezért, ha fogyni szeretne, semmi esetre se tagadja meg a reggelit. A teljes és tápláló reggeli nemcsak az anyagcserét gyorsítja fel, hanem egész napra energiával tölt fel.
Lassú szénhidrátoknak és fehérjéknek jelen kell lenniük a reggeli étkezésben.
4. Hagyja fel a diétákat.
A normális emberi élethez szüksége van bizonyos mennyiségű tápanyagra (fehérjékre, zsírokra és szénhidrátokra).
A diéták, különösen a monodiéták vagy bizonyos élelmiszercsoportokat kizáró diéták során pedig a szervezet nem kapja meg megfelelő mennyiség anyagokat, és ezért kevesebb energiát kapnak.
Ezért ráhangolódik a készletére, és zsírt halmoz fel. Hiszen a zsír a szervezet legjobb energiaforrása.
6. Egészséges alvás.
A nyolcórás mély alvás elősegíti a szamototropin növekedési hormon termelődését a szervezetben, amely közvetlenül befolyásolja az anyagcsere folyamatokat.
Az alváshiány pedig megzavarja az ember és az ő biológiai ritmusát hormonális háttér, ami az étvágy növekedéséhez és az anyagcsere sebességének csökkenéséhez vezet.
7. Séták a friss levegőn.
A rendszeres séta, különösen a napsütéses napokon, nemcsak kellemes fizikai tevékenység lesz, hanem oxigénnel is telíti a szervezetet, ami szintén nagyon fontos szerepet játszik az anyagcsere folyamatokban. Csak nem a poros városi utcákon kell sétálnia, hanem a parkokban.
Ezenkívül a friss levegő és a nap mindig erőteljes pozitív töltést ad, és az egész emberi test tónusba kerül.
Ezért nem szabad állandóan négy falú ketrecben ülni. Sétálj gyakrabban, adj aktív terhelést szervezetednek, és egészséges és vidám leszel!
8. Extrém szórakozás.
Érdekes tény, hogy az adrenalin segít a fogyásban. Ez a hormon az izgalom pillanataiban kiemelkedik, elősegíti a zsír lebontását.
Így az extrém sportok vagy a rendszeres vidámparki kirándulások nem csak remek szórakozás és felvidítás lesz, hanem segít megszabadulni a felesleges kilóktól is.
Furcsa módon, de a szex is segít felgyorsítani az anyagcsere folyamatokat.
Amellett, hogy a szerelmi örömök során a szervezet jelentős mennyiségű energiát költ el, így azok logikus lezárása (orgazmus) során fokozottan telítődik a vér oxigénnel, és több tápanyag kerül a szöveti sejtekbe.
Szabadulj meg tőle, ha fogyni szeretnél
1. Rossz szokások.
Még egy gyerek is tudja, hogy az alkohol és a dohány negatív hatással van az emberi egészségre. Ezenkívül ezek az anyagok mérgeket tartalmaznak, amelyek fokozatosan megmérgezik az összes testrendszert, ami befolyásolja az anyagcsere folyamatok sebességét.
Csökkenti a növekedési hormon szintjét, a nikotin pedig a szervezet kiszáradásához vezet, mivel a szervezet folyadék segítségével intenzíven eltávolítja a méreganyagokat.
Ha a cél a fogyás, csökkentse minimálisra az alkoholtartalmú italok mennyiségét, és korlátozza magát heti egy pohár száraz borra, vagy jobb, ha teljesen lemond róla.
A dohányosok számára egyetlen kiút van - örökre megszabadulni ettől a függőségtől!
Még ha ezer és egy kifogást talált is ki arra, hogy ne járjon konditerembe vagy otthon kondizik (és ez az egész a lustaságról szól), akkor is ügyeljen arra, hogy még a hétköznapi házimunkák vagy a munkahelyi feladatok elvégzése közben is gyakrabban legyen az mozog.
Például:
- Ha a munkahelyi iroda 2-3 megállóra van az otthonától, sétálja el ezt a távolságot.
- Felejtsd el a lifteket. Még ha a 10. emeleten laksz is, járj ezen az úton.
- TV-csatornát nem a távirányítóval válthat, hanem manuálisan.
Találja meg a megfelelő pillanatot a fizikai aktivitásra, és felejtse el végre a lustaságot!
3. Stressz.
A stressz hatására zsírsavak szabadulnak fel, amelyek a keringési rendszeren keresztül újra eloszlanak és zsírban rakódnak le. Ilyenkor nem lehet fogyni, ezért mindenáron kerüld a stresszt.
És a következő trükkök segítenek ebben:
- Ülj le egy székre ill kényelmes fotel csukd be a szemed és lazíts.
Koncentrálj egy kellemes gondolatra. Lélegezz be mélyen és lassan, és lazítsd el az összes izmot a fejtől a lábujjakig. Végezze el ezt a gyakorlatot többször. - Végezzen nyakmasszázst.
Helyezze a hüvelykujját a füle alá, a többit pedig a feje alá. Végezzen kis körkörös mozdulatokat minden ujjával 10 másodpercig.
Most már ismeri az összes titkot, hogyan gyorsíthatja fel az anyagcserét otthon. A fenti tippeket követve pedig megszerezheted álmaid testét!
Előre a karcsúság felé!
Fogyni szeretne fogyókúra nélkül? Segítségre és erkölcsi támogatásra van szüksége az egészséges és karcsú test felé vezető úton?
Akkor ismerkedjünk 🙂 A nevem Daria Khimchenko és én vagyok a projekt szerzője és részmunkaidős okleveles táplálkozási-táplálkozási szakértő.
Írj nekem egy levelet a céljaiddal és az e-mailben a „Tovább a karcsúság felé” megjegyzéssel [e-mail védett]. És 24 órán belül izgalmas utazásra indul a fényes és változatos étrend világában, amely egészséget, könnyedséget és belső harmóniát ad.
És most iratkozzon fel a Telegram Food of Life csatornámra, ahol csak ellenőrzött és naprakész információkat talál a modern dietetika és táplálkozás területéről.
Helló! Ivan Ustinov felvette a kapcsolatot, és örülök, hogy újra látlak a blogom oldalain. Ma egy nagyon érdekes téma, szóval ne oszlass el gyorsan... Túlsúlyosak be modern világ- Nem szokatlan.
Sok elhízott ember megérti, hogy minden a lassú anyagcseréről szól, és gyakran irigylik a vékony embereket. Ma megértjük a kérdést: jó vagy rossz a gyors anyagcsere, valóban az?
Leggyakrabban azok az emberek, akik nem hajlanak túlsúlyra, nem tapasztalnak semmilyen problémát ezzel kapcsolatban. Néha azonban megtörténik, hogy bármennyit is eszik az ember, testtömege nemcsak nem növekszik, hanem éppen ellenkezőleg, továbbra is gyorsan csökken.
A vékony test tehát hamarosan inkább hátrány, mint a harmónia jele, és kiálló csontokkal taszítja az ellenkező nemet. Mikor érdemes elgondolkodni azon, hogy nem túl gyors-e az anyagcseréd, és nem fenyeget-e az anorexia?
Érdemes azonnal bepontozni az összes "és"-et. A gyors anyagcsere, akárcsak a lassú, mindenesetre rossz, mert a lassú elhízással, a felgyorsult pedig fájdalmas soványsággal fenyeget. De a helyzettől függően valaki lefogy, és valaki fordítva
Nos - ilyenkor az anyagcsere normális. Normál szinten az anyagcsere személyenként változó. Az alapvonal meghatározásáról egy kicsit lejjebb fogunk beszélni, most pedig felsoroljuk azokat a tüneteket, amelyek alapján megállapíthatja, hogy szervezetében túl magas-e az anyagcsere.
A gyors anyagcsere fő jelei a túlzott soványság normál vagy akár fokozott táplálkozás mellett, az éhségérzet röviddel egy nehéz étkezés után, az izomtömeg növelésének képtelensége a sportolás ellenére.
A gyors fogyás tényezői
Miért olyan fontos, hogy időben reagáljon teste fájdalmas soványságára, és ne kezdje el a folyamatot? A külsőleg észrevehető túlzott fogyás nem is olyan rossz. A szervezetben ebben az esetben fellépő folyamatok sokkal veszélyesebbek. Betegségek forrásává válnak, mert a helytelen anyagcsere nem teszi lehetővé a szervezet számára az élelmiszerből nyert vitaminok és nyomelemek felszívódását. Ettől biztosan hiányt fog érezni az életerő, és gyakran elaltatják.
Ráadásul a létfontosságú anyagok hiányával egyidejűleg a szervezet intenzíven termelni kezd. Tehát az a vélemény, hogy Kövér ember a vidám és kedves semmiképpen sem mítosz. A túlzott adrenalin túlzottan ingerlékenysé teszi a vékony embereket, ami nem csak nekik, hanem a körülöttük lévőknek is problémát jelent.
A gyors anyagcsere okai:
- genetikai hajlam;
- betegségek pajzsmirigy;
- dohányzással való visszaélés;
- gyakori depresszió, alváshiány.
A túl vékonyság következményei
A közelmúltban divat volt a soványság, és sok nő igyekezett fogyni különféle diétákkal, anélkül, hogy belegondolt volna, milyen következményekkel járhat a testüket az éles fogyás.
A túl gyors anyagcsere általános életveszélyt jelent, mert számos betegség alakul ki az emberi szervezetben. Egy élesen fogyó ember állandó gyengeséget tapasztal, nem tud elemi fizikai gyakorlatokat végezni, és előrehaladott esetekben még az evés is nehéz feladattá válik számára.
A lesoványodott test elfordítja mások nézeteit. A gyorsan fogyó ember bőre természetellenesen szürke színűvé válik, mert a vitaminok és egyéb anyagok hiánya is befolyásolja állapotát. Az étvágy fokozatosan teljesen eltűnik, aminek következtében az emésztőrendszer betegségei alakulnak ki.
Fokozatosan a soványságot ödéma kezdi kísérni, különösen szembetűnőek az arcon és alsó végtagok. A szervezet kimerülésével egyidejűleg, megfosztva a számára szükséges mikroelemektől, a legsúlyosabb betegségek alakulnak ki, a rosszindulatú daganatokig.
Hogyan lehet kiszámítani az anyagcsere sebességét a szervezetben?
A FORMULA SZERINT SZÁMÍTJUK. Először is meg kell értenünk, hogy mit fogunk számolni. Az anyagcsere sebességét kilokalóriákban határozzák meg, amelyek szükségesek ahhoz, hogy a szervezet PIHENÉS ÁLLAPOTBAN biztosítsa létfontosságú funkcióit. Igen, nyugalomban. Ezt alapanyagcserének is nevezik.
Azaz tulajdonképpen ki fogjuk számolni, hogy szervezetünk normális működéséhez mennyi kalóriát kell feltétlenül naponta bevinni. Vagyis a miénk szükséges minimum. És ez a szám az anyagcserénk sebességétől függ.
Az anyagcsere sebességének kiszámítására szolgáló képletet BMR-nek nevezik (az angol Basal Metabolic Rate szóból). Ez a képlet figyelembe veszi magasságát, súlyát és még az életkorát is. Az anyagcsere a testsúly és a magasság növekedésével felgyorsul, de az életkorral lelassul. Ez így néz ki:
BMR (nőknél) = 655 + (9,6 × testsúly) + (1,8 × magasság) - (4,7 × életkor)
BMR (férfiaknál) = 66 + (13,8 x testsúly kg) + (5 x magasság cm-ben) - (6,8 x életkor)
Lehet, hogy azt kérdezed... Miért férfiaknak és nőknek különböző képletek?» . A különbség az, hogy a férfiaknak általában több az izomzata, és emiatt magasabb az anyagcseréjük. És általában a férfiaknál a gyors anyagcsere inkább norma, mint eltérés, mert a férfiak szervezetében 10-15%-kal gyorsabb az anyagcsere.
Ugyanakkor a nők anyagcseréje nem lassul le annyira az életkorral, mint a férfiaknál. A különbségek mindezen árnyalatait figyelembe veszik a képletek.
De ez még nem minden. Az így kapott kalóriaszámot meg kell szorozni a fizikai aktivitás szintjének együtthatójával. Az együtthatók a következők:
- Ha vezetsz ülő képéletet, akkor a kalóriák számát megszorozhatja 1,2-vel
- Ha sportolsz, de enyhe formában és legfeljebb heti 1-3 alkalommal, akkor szorozd meg 1,375-tel
- Ha heti 3-5 alkalommal sportol, de nem lépi túl a szokásos aktivitási szintet, szorozza meg 1,55-tel
- Ha az edzések fokozott fizikai aktivitással járnak, szorozza meg 1,725-tel
- Ha nehéz fizikai munkát kell végeznie, vagy szenvedélyes a nagyon intenzív edzések iránt, szorozza meg 1,9-cel
És most mit kezdjünk ezzel a figurával? mi az neked? Hadd emlékeztesselek még egyszer arra, hogy ez az ábra azt a minimális kalóriát mutatja, amelyre naponta szüksége van ahhoz, hogy a szervezet normálisan érezze magát. Ennek megfelelően minden, ami ezt az értéket meghaladja, elméletileg már zsír formájában felhalmozódik a problémás területeken (a pápán, a hason stb.)
Ezért ezt a számot össze kell hasonlítania a jelenleg elfogyasztott kalóriák számával. Ha elérted az 1700 kcal-t, és valójában 2000 kcal-t fogyasztasz, akkor a felesleged 300 kcal.
Ha fogyni szeretne, akkor a kapott számból vonjon le 300-500 kcal-t. és már ez alatt az ábra alatt állítsa be az étrendjét. világosan gondolom.
De nem szabad beleakadni a képletbe, és nem szabad túlságosan áhítatosnak lenni vele kapcsolatban, mivel ezek a számítások még mindig hozzávetőlegesek. Még akkor is, ha a táblázatok alapján számolja ki az ételek kalóriatartalmát, ne feledje, hogy ez is nagyon „szemből” történik. Néha az ételek kalóriatartalmát nem másnak, mint "tréfának" nevezik. Ez egyszerűen annak mértéke, hogy egy adott étel mennyi hőt bocsát ki teljesen elégetve.
Vagyis vettek egy Snickers rudat, valami speciális edényben égették el a kísérletekhez, feljegyezték a kibocsátott hőmennyiséget, és felírták ezt az adatot a csomagra. Ez így van megcsinálva. De hogy ez a rúd hogyan fog felszívódni a testedben, teljesen vagy részben felszívódik-e a seggre, hasra - ez nem egy olyan tanulmány, amely biztosan megmondható.
Ezért a kalóriák száma csak egy nagyon közelítő mutató, amelyet kívánatos egyenlővé tenni, de nem több. Ezt a figurát felfelé és lefelé is joga van megsérteni.
Érdekes módon 7000 kcal. a képlet szerinti indikátor normája felett - körülbelül + 1 kg súlyfelesleget tudnak hozzáadni egy személyhez ...
Mindig az írás minőségére koncentráljon, ne a kalóriaszámításra.
Amúgy a kalóriákról nemrég találtam egy klassz dolgot, amit a kezedre tehetsz, és számolni fogja az elégetett kalóriákat és a pulzust. Meg lehet ismerkedni ITT.
Egyéb sportelektronikát, ami segít számolni hasonló dolgokat (pulzus, kalória, lépések), az alábbi linkről választhatsz:
PULZUSMÉRŐ, PEGOMETER, KARDIO ELEKTRONIKA (Aliexpress.com)
SPORTELEKTRONIKA (banggood.com)
VÉGEZÜNK EGY KIS KÍSÉRLETET. És most azt javaslom, hogy készítsen egy kísérletet az anyagcsere sebességének meghatározására - gyors vagy lassú. Itt nincs szükségünk képletekre. Egyszerűen "hörcsög" zabpelyhet fogunk sima vízben, nem tejben. Igen, nagyon undorító, tudom, de a kísérlet tisztasága miatt egyszer el lehet szenvedni. A tej megnehezíti az emészthetőséget, és a kísérlet értelme eltűnik.
Így. Csak ki kell választanunk egy reggelt, amelyen elvégezhetjük ezt a kísérletet. Ha szombat van, akkor a zabpelyhet péntek este kell megfőzni. Ne főzzük frissen, hogy forró legyen, mégpedig tegnap, hogy később fel tudjuk melegíteni szobahőmérsékletre.
- Ma reggel nem rohanhat sehova, nem tapasztalhat stresszt - békének és csendnek kell lennie.
- Ne zuhanyozz le, csak mosd meg az arcod, moss fogat, hát mit csinálsz még ott reggel)
- Öltözz úgy, hogy ne legyen meleged, kicsit hűvösnek kell lenned.
- Szellőztesse ki a helyiséget.
Most vegyél be 300 gramm zabpelyhet, és egyél anélkül, hogy bármit iszol, és gyorsan. Várunk 2-3 percet, és megkapjuk a kísérlet eredményét:
- Melegnek érzed magad, és még enyhén is izzadsz a testedben – gyors az anyagcseréd, gratulálok.
- Enyhe melegséget érzel a testedben – normális az anyagcseréd, szélsőségek nélkül.
- „Amit ettél, mit hallgattál rádiót”, vagyis nincs szenzáció – lassú az anyagcseréd.
Az anyagcsere biztonságos lassításának szabályai
Van néhány egyszerű szabály, hogy gyors anyagcserével hogyan lehet lassítani az anyagcserét.
- Korlátozza az alvási órák számát.
- A reggelit ébredés után egy órával halasszuk el.
- Igyon lényegesen több kávét a szokásosnál.
Annak ellenére, hogy a kávé felgyorsítja az anyagcserét, nagy mennyiségben fogyasztva éppen ellenkező hatást vált ki. Ennek az italnak a feleslege olyannyira lemerítheti idegrendszerünket, hogy észrevehetőek lesznek az alvászavarok. És ez közvetlenül összefügg az anyagcsere lelassulásával.
Ezenkívül ne feledje, hogy a kávé csak átmenetileg (kb. 30 percre) aktiválja az anyagcsere folyamatokat, és az étvágy okai egészségesek (plusz kalóriát kapunk). Ennek eredményeként a felesleges kávé miatti anyagcsere lassulása jobban észrevehető, mint a felgyorsulása. Azok, akik ezt a hatást magukon tapasztalták, közvetlenül beszélnek róla.
Ha úgy dönt, hogy megteszi ezt a lépést az anyagcsere lelassítása érdekében - ne éljen vissza sokáig a kávéval, különben függőség alakulhat ki.
- Egyél ne kis adagokban és gyakran, hanem éppen ellenkezőleg, naponta legalább háromszor, általában jóllakottan.
- Igyál több tejet.
- Korlátozza magát a magas fehérjetartalmú ételekre, és a citrusfélékről, fűszerekről, zöld teáról is lemond.
- Ha nem tudja elképzelni az életét sport nélkül, egyszerűen csökkentse a terhelést.
Ezzel fejezzük be. Most már Ön is meg tudja válaszolni a kérdést, ha valaki megkérdezi: „Jó vagy rossz, ha gyors az anyagcseréje?”. Azt is megtanulta, hogyan kell kiszámítani az anyagcsere szintjét, és megértette ennek a „mozgásnak” az elvét.
Remélem, hogy ez a cikk hasznos volt számodra. Oszd meg barátaiddal az oldalon a közösségi hálózatokonÉs ne felejts el feliratkozni a blogfrissítésemre, hogy még több érdekes és hasznos dolgot tudj meg! Igen, és írd le kommentben, hogy milyen érzés éhgyomorra vízzel teli zabpehely után... Viszlát...
a megjegyzéseket a HyperComments üzemeltetiP.S. Feliratkozás a blogfrissítésekre hogy ne maradj le semmiről! én is meghívlak Instagram
Minden lány arról álmodik, hogy sokat eszik és ne hízzon, de minden elfogyasztott süteményért szemrehányást kell tennie magának, ami minden bizonnyal a deréktájékon marad. És akkor irigykedve nézzen azokra, akik nem tartják be a diétát, ugyanakkor karcsú formájukat megtartják. Jaj, ilyen az élet prózája - a természet egyeseket gyors anyagcserével ruházott fel, másoknak szenvedniük kell - a szervezet végtelenül raktározza a zsírt arra az esetre, ha a hűtőszekrényhez való hozzáférés elzáródik, és szilárd salátaleveleket tolnak a kemencébe. Részben a „Nem eszem és nem fogyok” sorozat szép nemének történeteiben megbízhatunk - ezért a folyamatért az a sebesség, amellyel az étel energiává alakul, felelős. Kitaláljuk, hogyan gyorsíthatjuk fel az anyagcserét (OB) a szervezetben, és hogyan fogyhatunk le otthon anélkül, hogy megcsúfolnánk a testet és a diétát.
Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét a szervezetben és fogyni otthon - alapelvek
A gyors anyagcsere aranyszabálya - nincs éhezés, részleges táplálkozás ésszerűen felépített étrenden, testmozgás, jó hangulat és a rendszerhez való ragaszkodás. A genetikai hajlam mellett a táplálkozási szakértők további három pontot azonosítanak, amelyek felelősek az élelmiszer energiává válásának sebességéért. Ugyanis:
- Fogadott és elégetett kalóriák
- Nem – a férfiak többet esznek és többet költenek
- Életkor és életmód
Utóbbinál térjünk ki részletesen. A leggyorsabb az anyagcsere a 30 év alattiaknál, akik hetente legalább kétszer látogatják a hintaszéket. Ha sportolsz és gyarapod az izomtömeget, a kalóriák gyorsabban fogynak, mint amikor a felesleges kilók leadásával van elfoglalva. Lassan felgyorsul az irodavezetők köre – az ülőmunka és az élelmiszer-pazarlás érezteti magát. Az élelmiszerek feldolgozása 40 éves kor után még rosszabb – a férfiaknak és a nőknek is kevesebb kalóriára van szükségük, és több időre van szükségük az emésztéshez. Ezért akarnak olyan sokan szunyókálni evés után.
Az anyagcsere közvetlenül függ életmódunktól Tipp: negyven éves kor után az anyagcsere-reakciók üteme évente körülbelül 3%-kal lelassul.
Ezenkívül a tisztességes fél képviselői belépnek a menopauzába - a hormonális háttér teljesen újjáépül, a diéták nem működnek olyan aktívan, mint néhány évvel ezelőtt, és extra kilók jelennek meg ott, ahol a derék volt. Természetesen a hölgyek aggódni kezdenek, csökkentik az étrendjüket, csodaszereket keresnek, hogy visszaforgatják az időt, és a rendelőben kötnek ki, amivel tulajdonképpen kezdeni is kell. Fontos, hogy időben konzultáljunk táplálkozási szakemberrel, dolgozzunk ki egy olyan menüt, amely lefedi a fehérje-, zsír- és szénhidrátszükségletet, és indítsuk újra a teljes anyagcsere-rendszert anélkül, hogy haszontalan és veszélyes kísérleteket tennénk rá.
Az anyagcsere az életkorral lelassul, és megfelelő táplálkozással és testmozgással kell szabályozni. Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét a szervezetben és lefogyni 30 év után - az egészséges táplálkozás alapjai
- Napi ötszöri étkezés – gyakran és apránként, három órás szünettel az étkezések között. Amikor rákényszerítjük a testet, hogy éhséget érezzen, azonnal elkezdi az energiát tartalékba rakni – zsírredőkké alakul. Ha kevesebb, mint ezer kalóriát fogyasztasz naponta, az anyagcsere aktiválja az „éhezés” üzemmódot, és mindent elhalaszt.
- Ne felejtsd el a reggeli fontosságát. Éjszaka az OB alszik, és ha reggel nem oszlatja el lassú szénhidrátokkal, fehérjékkel, akkor ugyanabban az állapotban marad. Ha karcsú testről álmodik, akkor a „nem tudok reggel enni” kifogásokat a múltban kell hagyni.
- Teljesen hagyja abba a diétát. Gyakran írunk le fogyókúrás módszereket, minden alkalommal hangsúlyozva: a diéta elfogadható gyorsintézkedés, amikor életed eseménye előtt pár kilót kell leadnod. Ahhoz, hogy a figura tetszetős legyen, és ne alakítson át minden egyes gabonát mentőövvé, a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlyára van szüksége. Diétákkal gyorsan vissza is hízol, de súllyal.
Sehol nincs reggeli Ételek a gyors anyagcsere ellen és ellen
Arra a kérdésre keresve a választ, hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét a szervezetben és lefogyni 30-40 év után, nem nélkülözheti a listát. a megfelelő termékeket a menün.
Egyél több zöldséget Ezek tartalmazzák:
Mókusok
Hála a magasnak hőhatás, a fehérjetartalmú élelmiszerek asszimilációja kétszer annyi kalóriát igényel, ráadásul az izmok fő építőanyaga.
Cellulóz
Hosszan tartó teltségérzetet ad, tartja az inzulin szintjét; normál ütemben 10%-kal gyorsítja az anyagcserét.
Citrusfélék, különösen a grapefruit
A táplálkozástudósok negatív kalóriatartalmú élelmiszereknek nevezik őket, vagyis egy gyümölcs teljes megemésztéséhez a szervezetnek több kalóriára lesz szüksége, mint amennyit kapott. Ugyanezen a listán szerepel a citrom, a narancs és a mandarin.
A citrusfélék, a gyömbér és a fahéj a fő zsírégetők Gyömbér
Serkenti a táplálék emésztési folyamatát, az oxigén szövetek általi felszívódását és a tápanyagok hatékony szállítását. Szárított, friss és pácolt formában egyaránt hasznos.
Fahéj
A fűszer nemcsak felgyorsítja az RH-t, hanem csökkenti a glükózszintet is, serkenti a zsírok lebontását.
Jalapeno paprika Pirospaprika és jalapeno
Kávé és tea
Igyon teát és kávét mértékkel Szójatej
Amíg el nem csillapodik a vita a hasznosságáról, a tudósok bebizonyították, hogy a szójatermékek segítenek lelassítani a testzsírt, és energiává alakítják a már elhalasztottakat. A szójatej hasznos az 50 év feletti, menopauzában lévő nők OB felgyorsítására – a szója nagy mennyiségű fitoösztrogéneket, az ösztrogén női nemi hormon analógját tartalmazza.
Tipp: ha pajzsmirigyproblémái vannak, jobb, ha megtagadja a szójatermékeket.
A szójatej és a mandulatej fokozza az anyagcserét édesem
A kalóriatartalom ellenére képes szabályozni és helyreállítani az anyagcsere folyamatokat. Egyél takarékosan, és amikor csak lehetséges, cseréld le a cukrot egészséges édességgel.
Mustár
Az élelmiszerek és a vitaminok jobb felszívódása érdekében az ókori Indiában használták. Igyon meg naponta egy teáskanál magot forrásban lévő vízben. Ez a népi gyógymód az egyik legolcsóbb és leghatékonyabb.
Ne felejts el inni Víz
A hideg víz különösen felgyorsítja az relatív páratartalmat – a szervezetnek energiát kell fordítania a melegítésre. Ha nem issza meg az előírt másfél litert, a kiszáradás miatt leesik a testhőmérséklet. Emeléséhez le kell lassítani az anyagcserét, és természetesen el kell halasztani a zsírt.
A zsírégetést és az anyagcsere-folyamatokat aktiváló termékek listája a következőket tartalmazza:
- Hüvelyesek - bab, borsó, lencse
- Almák
- Zabpehely
- Ginzeng
- Joghurt
- Spenót
- Mandula és mandulatej
- Brokkoli
Tartsa fenn a vitaminok és nyomelemek egyensúlyát Fontos a vitaminok egyensúlyának ellenőrzése is. A gyorsuló OB a következők:
- B-vitaminok (zöldségek, tejtermékek, diófélék, rozskenyér)
- Omega-3 zsírsavak (dió, bab, lenmag)
- Folsav (leveles zöldségek, korpa, bab, narancs)
- Króm (gabonafélék, zöldségek, bab)
- Jód (tengeri moszat)
- Kalcium (saláta, csipkebogyó, tejtermékek, szezámmag)
De az alkoholt, vajat, majonézt, egyéb zsíros szószokat, tésztákat és péksüteményeket, valamint a sült ételeket el kell hagyni a párolt vagy grillezett ételek helyett, minimális (ideális esetben) olaj nélkül.
Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét a szervezetben és lefogyni 30, 40, 50 év után fizikai aktivitás segítségével
sportolni Az erőnléti (anaerob) gyakorlat ideális fizikai tevékenység az anyagcsere felgyorsítására. Az erők felelősek a felépítésért izomtömeg, egy kilogramm izom 100 kalóriát éget el egy intenzív edzés során. Ahhoz, hogy eredményes legyen, nem szükséges edzőterembe járni (de kívánatos), korlátozhatja magát a saját testével végzett otthoni gyakorlatokra - préselés, deszka, fekvőtámasz, rendszeres és szumó guggolás, statikus a falhoz guggol.
Tipp: hasznos az anyagcseréhez és az aerob edzéshez - futás, úszás, séta a pályán, kerékpározás, ugrókötél.
Elmenni a konditerembe A maximális hatás akkor érhető el, ha:
- Fokozatosan növelje a terhelést
- Egyél másfél-két órával az óra előtt
- Lélegezz az orron keresztül a szervezet hatékonyabb oxigénellátása érdekében
- Változtassa meg az edzéscsoportokat
- Kezdje a házi feladatot heti háromszor, és végezze el naponta
Tipp: próbálja meg a lehető legjobban megvédeni magát a stressztől. A nehéz érzelmi élmények során a zsírsavak zsírrá alakulnak.
Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét a szervezetben és lefogy népi jogorvoslat
Számos ital létezik a fogyáshoz. Az alternatív gyógyászat számos eszközt ismer az anyagcsere felgyorsítására. Ide tartoznak az italok - arany tej kurkumával, víz citrommal és mézzel, teák gyömbérrel, fahéj mézzel, grapefruit alapú gyümölcslevek és kefir fűszerekkel.
Számos gyógynövény is létezik, amelyek főzete pozitív hatással van az élelmiszerek energiává történő átalakulásának sebességére. Ezek tartalmazzák:
- gyógyspárga. 60 g zúzott gyökeret 15 percig forralunk két pohár vízben. Leszűrjük, hagyjuk kihűlni, és étkezés előtt naponta 3-szor evőkanálnyira szedjük.
- Pitypang. Öntsön egy evőkanál levelet egy pohár forrásban lévő vízzel. Naponta háromszor 1/3-ot vegyen be étkezés előtt.
- Levelek dió. 10 g száraz nyersanyagot egyharmad órán át forralunk egy pohár vízben. Naponta 3-szor étkezés előtt egy evőkanálnyit veszünk.
- Cikória. 2 evőkanál. l. öntsünk egy pohár forrásban lévő vizet, tartsuk alacsony lángon 20 percig. Ragaszkodunk hozzá, szűrjük le és igyunk fél pohárral naponta háromszor.
Hasznos cikória Szex
A legkedveltebb és legmegbízhatóbb népi gyógymód szétszórják az anyagcserét a szeretkezés - az orgazmus során a szövetek táplálkozása javul, a vér oxigénnel telítődik.
Masszázs olajokkal és melegítő krémekkel
Javítja a vérkeringést, elősegíti a felesleges folyadék és méreganyagok eltávolítását. Hasznos cellulit elleni pakolások. Az eljárás hatékonyságának növelése érdekében mézet használhat.
Keressen fel egy masszázsterapeutát Fürdő/szauna
Többször felgyorsítja az OB gőzfürdőben tartózkodást - a forró gőz kinyitja a pórusokat, felszabadítja a méreganyagokat, helyreállítja az anyagcsere egyensúlyát. A szaunához hasonlóan a boróka illóolajos fürdők is működnek, de az eljárás időtartama nem haladhatja meg a 10 percet.
Tipp: javítja a test rugalmasságát és a vérkeringést kontrasztzuhany.
A fürdőnek nagyszerű hatása van. Egészséges alvás
A jó pihenés az agysejtek rendszeres megújulásának és az anyagcsere-folyamatok újraindításának kulcsa.
Ne felejtse el az előnyöket illóolajok: narancs, grapefruit, boróka, fahéj, muskátli, fahéj és rozmaring hozzájárul a víz-zsír egyensúly normalizálásához, javítja a nyirokáramlást és a vérkeringést, csökkenti a duzzanatot.
eleget aludni Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét a szervezetben és lefogyni a tabletták segítségével?
És azonnal foglaljunk - az anyagcsere-gyorsító tablettákat bármilyen körülmények között orvos írja fel - az első pillantásra ártalmatlan zsírégetők ellenőrizetlen bevitele is végzetes lehet az egészségre nézve. Az OV-t mesterségesen felgyorsító gyógyszerek a következők:
- Guarana és koffein – közvetlenül befolyásolják a testzsírt, de olyan energiaitalok, amelyek második szelet nyitnak a fizikai aktivitáshoz; nyomásproblémák esetén tilos
- Az anabolikus szteroidok népszerűek profi sportolók, felgyorsítják a fehérjeszintézist, de hormonális szerek
- A tiroxin szintén pajzsmirigyhormon; kizárólag orvosi okokból használják
- Termogenik - hatásuk hasonló a stresszhormonhoz, és bár maguk a gyógyszerek nem tartalmazzák, ugyanúgy aktiválják a testzsír elégetését; népszerű a sportolók körében
Menj gyakrabban a szabadba Mint látható, az anyagcsere-rendszer felgyorsításának és újraindításának módjai maguktól sok van, de ennél hatékonyabbat még senki nem talált ki megfelelő táplálkozás kalóriaszámlálással, rossz szokások feladásával és rendszeres testmozgással. Egészségesnek lenni!
Ne vigasztald magad a következő mondattal: Jó ember biztos sok van."
Honnan jönnek a plusz kilók? Ennek oka lehet rossz csere anyagokat, bár kívánság szerint felgyorsítható. De mi ez a csere? Találjuk ki.
A fehérjék, zsírok és szénhidrátok a táplálékkal együtt bejutnak az emberi szervezetbe. Ezután egy csodálatos átalakulási folyamat megy végbe a sejtekben.
Hogyan működik az anyagcsere
Ez egy kémiai folyamat az élet fenntartására. Anyagcserének is nevezik. Hogyan nagyobb sebesség annál több kalóriára van szüksége a szervezetének. Egyszerűen fogalmazva, ez a legösszetettebb folyamat az elfogyasztott étel energiává alakításában.
Nem elegendő mennyiségű enzim vagy hormon esetén az anyagok rosszul bomlanak le és felhalmozódnak a szervezetben. Az elhízás folyamata. Vagy fordítva, a gyors összeomlás. Aztán van egy erős fogyás és az elégtelen súly problémája.
Az árfolyamot a következő típusokra oszthatja fel:
Arra a következtetésre jutunk, hogy az anyagcsere sebessége egy bizonyos idő alatt elégetett kalóriák mennyisége.
Az anyagcsere sebességét befolyásoló okok
Amint az anyagcsere zavarának gyanúja merül fel, érdemes azonnal hormonvizsgálatot végezni.
Honnan tudhatod, hogy megszakadt az anyagcseréd? Általában ezek a problémák jelentkeznek alultápláltság miatt.
A jogsértések jellegzetes jelei
Figyelni kell az ilyen kellemetlen tünetekre:
Miután észrevette magában az ilyen jeleket, el kell gondolkodnia azon, hogyan lehet helyreállítani az anyagcserét.
lassú anyagcsere
Számos tényező lassítja az anyagcsere folyamatokat. De a helyzet korrigálható, mert sokféleképpen lehet gyorsítani. A legfontosabb dolog az ok kiderítése. Bármi lehet:
A rossz anyagcsere okai világosak, de valamit tenni kell ellene.
Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét a szervezetben
A normalizálódáshoz vezető út nem lesz gyors. Számos módja van. Hol kezdjem? Kezdheti az étellel.
A következtetés azt sugallja, hogy éhezni és diétázni lehetetlen, lehet és kell enni, de kis adagokban és gyakran. És mi, hogy ne hízzon és ne gyorsuljon fel az anyagcseréd?
Az anyagcserét fokozó termékek
Fogyáshoz - enni kell! Paradoxon. Nézzük meg, pontosan mit ehetsz anyagcseréd felgyorsítása és fogyás érdekében.
Mókusok. Ne mondjon le a húsról, halról és tojásról. Sok fehérjét tartalmaznak, ami ösztönzőleg hat az anyagcsere folyamatok beindítására. A szervezet sok energiát fordít a fehérje befogadására, szállítására és asszimilálására. Ő a fő építési anyag az anyagcsere fokozásában jelentős szerepet játszó izmokra.
Cellulóz. Bab, zöldség, gyümölcs, gabonafélék. Ezek a termékek hosszú ideig emésztődnek, ami segít hosszú ideig állandó szinten tartani a vér inzulinszintjét. Az inzulin egy hormon, amely felelős a zsírraktározásért minden esetre. Ha az inzulin normális, az anyagcsere 10%-kal felgyorsulhat.
Gyömbér. A termékben található enzim segíti az emésztést, ami elősegíti az alapvető tápanyagok jobb felszívódását és szállítását. Az oxigén jobban felszívódik az izmokban, és gyorsan csökken a kalória.
Citrusfélék. A narancs, mandarin, citrom, grapefruit nemcsak ízletes, de nagyon egészséges is. Az emésztőrendszer munkája javul, a felesleges víz távozik és káros anyagok a testtől. Koleszterinszint be vér jön fogyásban.
Fahéj
. Folyamatos élelmiszerben történő felhasználásával a vér glükózszintje csökken, és az anyagcsere folyamatok felgyorsulnak. A zsírraktárak gyorsabban bomlanak le, ami felszabadítja a szükséges energiát és elősegíti a fogyást.
Víz. Vízhiány esetén a testhőmérséklet csökken, ami segít lelassítani az anyagcserét. A test megpróbálja növelni vagy fenntartani a kívánt hőmérsékletet, és elkezdi felhalmozni a zsírt. Igyál több vizet, hogy elkerüld ezt a csapdát.
Zöld tea. Az ital koffein- és katechintartalma növeli a termogenezist, növeli a szervezet energiafelhasználását, és ennek eredményeként még több kalóriát éget el, még nyugalomban is.
Kávé. Egy csésze aromás ital 200 mg koffeint tartalmaz, ami serkenti a központi idegrendszert. Az anyagcsere 5-6%-kal fokozódik a zsírtartalékok elpusztítása érdekében.
Folsav. A következő élelmiszerekben található meg: sárgarépa, máj, tojás, bab, búzakorpa. Rendszeres használatukkal a szervezet megtisztul, az anyagcsere folyamatok felgyorsulnak, az immunrendszer javul.
Króm. Ez a nyomelem gazdag: hagyma, káposzta, kukorica, paradicsom, hajdina, rozs, zab, borsó, bab. Ha ezeket az ételeket felveszi az étlapjába, garantálhatja a szénhidrátok és zsírok elégetését. Jó asszisztens az inzulinhoz, csökkenti a vércukorszintet.
Kalcium. Aktívan részt vesz az emésztésben és a szükséges anyagok sejtekhez való eljuttatásában. Megjeleníti felesleges zsír a testtől. Érdemes a szezámmagot, a tejtermékeket, a mákot, a csipkebogyót és a babot beiktatni az étrendbe.
Ez természetesen nem a teljes lista azon termékekről, amelyek vékonyabbá teszik az alakját.
Fokozza az anyagcserét edzéssel
A mozgás az élet. A fogyás másik módja. Minden mozgás kalóriaégetéshez vezet. Tehát aktívabb életmódot kell folytatnia. Jobb nem lifttel menni, hanem lépcsőn menni.
A túrázás csak hasznára válik. Munka után sétálhatsz pár megállót.
Még a házimunka is segít a felesleges kalóriák elpusztításában.
Természetesen a teljesítményterhelés jobb eredményekhez vezet. Ezek izomépítő gyakorlatok.
Intenzív edzéseket végezhet. Itt a hangsúly a gyors és intenzív megközelítésű gyakorlatokon van.
A legtürelmetlenebbek a lehető leggyorsabban szeretnének eredményt elérni. Ehhez különböző gyógyszerek vannak az anyagcsere folyamatok felgyorsítására.
Varázsszerek a gyorsabb anyagcseréért
Ezek a csodatabletták a következők:
A fenti gyógyszerek mindegyike károkat és problémákat rejt magában.
Mindannyian valamilyen különleges célt követünk: valaki fogyni akar, valaki éppen ellenkezőleg, hízni. Mindannyian ismerünk egy csomó trükköt, diétát, különféle rendszerekétel és gyakorlat aki segíthet céljaink elérésében. De elfelejtünk figyelembe venni egy fontos tényt, amely vagy segíthet, vagy tönkreteheti minden tervünket. Ez az anyagcserénk.
Anyagcsere- Ez az az anyagcsere, amely különböző biokémiai folyamatok hatására megy végbe szervezetünkben. Az emberi szervezet folyamatosan kap tápanyagokat, amelyek az energia és az emberi élet fenntartására szolgálnak. Még ha alszol vagy pihensz is, akkor is használod a tested által termelt energiát, a testedet. Vagyis az anyagcsere egy folyamatos folyamat. Ez a folyamat feltételesen két szakaszra oszlik:
katabolizmus- az összetett anyagok és szövetek egyszerűbbekre bomlási folyamata, hogy tovább hasznosuljanak a szervezeti folyamatok fenntartásához.
Anabolizmus- új struktúrák és szövetek szintézisének folyamata. Tehát az anabolizmus időszakában az izomszövet helyreáll.
Az anyagcsere felgyorsulhat vagy lelassulhat, és ezt számos tényező befolyásolja:
- Kor
- Testsúly
- A zsírszövet mennyisége
- krónikus betegségek
Az anyagcsere sebessége és minősége nagymértékben befolyásolja az egész szervezet egészének működését, hiszen a szervezet különböző részeinek működését befolyásoló hormonok képződése maga is attól függ, hogy a tápanyagok mennyire szívódnak fel a szervezetben. És természetesen a miénk kinézet, a zsír mennyisége, a szervezetben lévő víz mennyisége az anyagcsere sebességétől függ. Az anyagcsere sebessége befolyásolja, hogy egy embernek hány kilokalóriára van szüksége az élet fenntartásához.
Hogyan ismerjük meg az anyagcsere sebességét
Gyakran látunk egy kövér embert, aki nagyon keveset eszik, és azonnal diagnosztizáljuk: "Lassú az anyagcseréje." Azonban elhamarkodott következtetéseket vonunk le, mivel az anyagcsere sebességét nem tudjuk csak ebből a tényből megítélni. Lehetséges, hogy ugyanaz a személy valójában csak az Ön jelenlétében eszik keveset. Vagy tegyük fel, hogy bármilyen krónikus betegsége van, amely negatív hatással van a testzsír feldolgozására.
Tehát, hogy megtudja, milyen szinten van az anyagcseréje, vagy inkább mennyi energiát fogyaszt a szervezete naponta, van egy bizonyos univerzális képlet. Ennek az energiának a mértékegységét kilokalóriában kell kiszámítani.
Férfi:(66 + (13,7 * súly) + (5 * magasság) - (6,8 * életkor)) * 1,2
Női:(655 + (9,6 * súly) + (1,8 * magasság) - (4,7 * életkor)) * 1,2
Az eredmény az alap anyagcsere sebesség (BMR) vagy az alap anyagcsere sebesség (BMR). Ez az átlagos kalóriaszám, amelyet egy személy naponta elkölt, figyelembe véve a napi tevékenységeket, de figyelmen kívül hagyva a fizikai aktivitást.
Így megtudhatja, hány kalóriát kell fogyasztania naponta, hogy ne gyarapodjon túlsúlyés ne bántsd magad. Ezért mind a tápanyagok hiánya, mind azok feleslege negatívan befolyásolja az anyagcserét és lelassítja azt.
Mi zavarhatja meg az anyagcserét
Ha korlátozza az étrendjét és alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, akkor valószínűleg nem fogja megkapni a szervezetének szükséges tápanyag- és energiamennyiséget. Ennek eredményeként a szervezet stresszes állapotban van, és éhségsztrájk közeledtéről jelzést küld az agynak, ezért szükséges tápanyagkészletet felhalmozni a jövőre nézve. A jövőre nézve pedig a szervezet csak zsírt tud tárolni. Ez az első negatív tényező. A második, hogy a szervezet minden folyamatát lelassítja, így az anyagcsere folyamatait is, így a beérkező kalóriák elegendőek számára.
Diéta
Fontos, hogy gyakran együnk kis adagokat. Mivel a tűz és a hő egy bizonyos szinten tartása érdekében folyamatosan tűzifát kell dobni a kályhába, így a tápanyagoknak be kell jutniuk a szervezetbe. Az emésztés folyamata is nagy mennyiségű energiát fordít lebontására és asszimilációjára. Ha hosszú ideig nem melegíti fel az anyagcserét, akkor fokozatosan pihenő üzemmódba lép, és ez azt jelenti, hogy ebben az időszakban sokkal kevesebb kalóriát költ. Ráadásul egy egyszeri bőséges étkezés túlzott testzsírral fenyeget.
Mozgásszegény életmód
Mindenki tudja, hogy az aktív életmódot folytató, sportoló ember jó étvágyú, ugyanakkor kiváló formája van, és nem hajlamos túlsúlyra. És mindez azért történik, mert először is, amikor az ember aktív, felgyorsul a szívverése, ami azt jelenti, hogy a vér sokkal gyorsabban halad át a testen, és különféle kémiai folyamatokba lép be. Nagy mennyiségű oxigén kerül a szervezetbe, amelynek hatására a vérben hasadás történik zsírsavak. Másodszor pedig, egy sportoló embernek jó, fejlett izomzata van, és néha jelentős tömege van. És többször írtam, hogy az izmokban ég el a zsír. Ezenkívül minél több izom van egy emberben, annál magasabb az anyagcseréje.
Vitaminok és ásványi anyagok hiánya
A mi "nehéz" időnkben nagyon nehéz megfelelő szinten tartani a szervezetben a vitaminok és ásványi anyagok szintjét. Ételeink egyre szénhidrátosabbak, az élelmiszerboltokban, piacokon kapható gyümölcsök, zöldségek pedig vagy egyáltalán nem tartalmaznak hasznos anyagokat, vagy káros anyagokat, méreganyagokat, nitrátokat tartalmaznak. Bármely sportoló tudja, hogy a vitamin-kiegészítők fogyasztása nagyon fontos a jó fizikai forma és erőteljesítmény fenntartásához. És abban a helyzetben, amikor étrendünkben hiányzik a vitaminok és ásványi anyagok, egyszerűen szükséges speciális vitaminkomplexek szedése.
A víz nagyon fontos az ember számára, mivel az ember 80%-ban vízből áll. Néhány folyadék elvesztése pedig nemcsak az emberi egészség, hanem az élete szempontjából is kritikus lehet. Mit is mondhatnánk az anyagcseréről. Az anyagcsere, vagyis a tápanyagok egyik állapotból a másikba való átalakulása az intercelluláris folyadékban történik. Ezért a vízháztartás nagyon fontos az anyagcsere sebességéhez. Ennek az egyensúlynak a kismértékű megsértése közvetlenül befolyásolja az anyagcsere-folyamatok szintjét a lassulás irányában.
Hogyan kerüljük el az anyagcserezavarokat
- Egyél gyakran - 2-3 óránként
- Egyél kis adagokat – 200-250 grammot adagonként
- Egyél kiegyensúlyozott étrendet - 40-50% fehérjét, 20-30% szénhidrátot, 15-20% zsírt
- Elfogad vitamin komplexek amelyeket bármelyik gyógyszertárban árulnak
- Aludj legalább napi 7 órát
- Igyál legalább 1,5 liter vizet naponta
- Távolítsa el az alkoholt az étrendből
Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét
Izmot épít! 1 kg izom körülbelül 100 kcal-t éget el naponta. A zsírtartalékok gyakorlatilag nem vesznek részt a kalóriaégetés folyamatában. Ez csak akkor történik meg, ha testét intenzív edzésnek veti alá, és az izmok több energiát igényelnek a munkához, mint nyugalomban, és a test elkezdi használni a saját zsírját. Egyébként az izomépítés másik oka, hogy az izomszövetben égetik el a zsírt.
Egyél fehérjét! A fehérje táplálék nagyon fontos nemcsak a sportolók (és különösen náluk) táplálkozásában, hanem a táplálkozásban is hétköznapi emberek. Testünk összes sejtje fehérjéből áll, minden anyagunk fehérjéből áll, izmaink és csontjaink fehérjéből állnak. A fehérje a legfontosabb elem az emberi test felépítésében. A fehérjehiány a szervezet tápanyag-egyensúlyának felborulásához és anyagcserezavarokhoz vezet. Az is fontos, hogy a fehérje az izomzatunk fő tervezője, amely óriási szerepet játszik az anyagcsere felgyorsításában (lásd az előző bekezdést).
Vizet inni! A víz minden. Víz nélkül az ember még néhány napig sem él, míg élelem nélkül élhet. hosszú idő, Több mint egy hónapja. Ez arra utal, hogy a víz fontosabb szervezetünk számára, mint az élelmiszer. Tanulj meg helyesen vizet inni – kis kortyokban egész nap. Vigyen magával egy kis üveg vizet, ha üzleti útra indul vagy dolgozni megy. Igyon meg körülbelül 2 litert naponta, és 1 pohár vizet reggel éhgyomorra.
Reggelizni! reggeli fogadás a táplálék nagyon fontos az anyagcsere szétoszlatásához a következő napra. Ha nem reggelizik reggel, akkor a szervezet nem ébred fel egészen a vacsoráig. Ezenkívül a reggelinek bőségesnek, táplálónak kell lennie. De nem túl olajos vagy édes. Energiát kell adnia egész napra. Fehérje-szénhidrát tartalmú ételnek kell lennie, ahol a szénhidrátok túlnyomórészt lassúak lesznek.
Alternatív kalóriák! Sok sportoló tudja, hogy ugyanazt az edzést vagy ugyanazt az étrendet követve soha nem éri el a kívánt eredményt, mivel testünk úgy van kialakítva, hogy alkalmazkodik a változásokhoz. Ezért, ha hosszú ideig ragaszkodik az azonos kalóriaszámhoz (csökkentett), azzal a kockázattal jár, hogy lelassul az anyagcseréje. Természetesen a fogyáshoz kalóriadeficit kell, de pihenni kell a szervezetet. Ez azt jelenti, hogy hetente egyszer engedjen meg magának egy kalóriadús étkezést, amely meghaladja a szokásos szintet. Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy ne tapasztaljon stresszt, és ne érezzen energiahiányt.
Légy aktív! Még akkor is, ha ezer kifogást talált ki arra, hogy ne menjen el edzőterembe vagy ne edzen otthon, akkor is gondoskodjon arról, hogy még a szokásos házimunkát vagy a munkahelyét is végezze, gyakrabban legyen mozgásban. Ha egy buszmegálló közelében dolgozik, hagyjon ki néhány buszmegállót, és gyalogolja meg azt a távolságot. Hagyja figyelmen kívül a lifteket. Még ha a 15. emeleten laksz is, menj az út felét. TV-csatornát nem a távirányítóval válthat, hanem manuálisan. Keresse meg a megfelelő pillanatot a fizikai aktivitásra.
Pihenés! Remélem, egy aktív nap után nem lesz gond az alvással, mert fontos szerepet játszik az anyagcsere folyamatokban. Ha nem alszol eleget, rosszul érzed magad, nincs étvágyad, gyengék és mozdulatlanok az izmaid, akkor a szervezet energiát takarít meg. Ne engedd. Legkésőbb 23:00-ig feküdjön le, semmi esetre sem üres vagy teli gyomorral. Nem lehet kellemetlen érzés. Egyél 2 órával étkezés előtt nem túl bőséges.
Szabadulj meg a rossz szokásoktól! Mondanunk sem kell, hogy az alkohol és a dohányzás negatívan hat szervezetünkre. Amellett, hogy ezek az anyagok mérgeket tartalmaznak, amelyek fokozatosan mérgezik testünk összes rendszerét, befolyásolják az anyagcsere szintjét is. Egy ital alkoholfogyasztása kiküszöböli az intenzív ital előnyeit erő edzés. Ezenkívül ezek az anyagok befolyásolják a központi működését idegrendszer- egész testünk fejmechanizmusa. Az alkohol csökkenti a növekedési hormon szintjét és lelassítja a tesztoszteron termelődését, amely hormon felelős az izomnövekedésért és az anyagcsere sebességéért férfiaknál. A nikotin a szervezet kiszáradásához vezet, mivel a szervezet folyadék segítségével intenzíven eltávolítja a méreganyagokat. Hogy ezek az anyagok kevés kárt okoznak-e szervezetünkben.
Egy utolsó tanács: kerülje a stresszt minden áron. Próbálj meg mindent csak látni pozitív pontok. Nézze meg a videót és lazítson, vagy csak mosolyogjon.
