Mi növeli a tesztoszteront a férfiaknál. Hogyan lehet növelni a tesztoszteronszintet – étrend-kiegészítők és ételek

A tesztoszteron egy férfi nemi hormon, amely az ivarmirigyek fejlődéséért és a másodlagos nemi jellemzőkért felelős, számos betegségtől védi a szervezetet. Ennek szintje különböző okok miatt csökkenhet. Ennek a hormonnak a tartalmát nemcsak gyógyszerek segítségével lehet növelni, hanem természetes módokon. Ebben a cikkben arról lesz szó, hogyan lehet növelni a tesztoszteronszintet a férfiaknál.

• életkori változások. Minél idősebb a férfi, annál kevesebb nemi hormon termelődik a szervezetben, ami a nemi funkció természetes kihalását okozza. 60 éves korig a tesztoszteronszint 50%-kal csökken;
• Rossz szokások;
• Irracionális táplálkozás;
• Fertőző betegségek, szexuális úton terjedő betegségek;
• Glükokortikoszteroidok szedése, amelyek csökkentik a szövetek érzékenységét a tesztoszteronra;

A program orvosai "Az élet nagyszerű!" Tudjon meg többet a férfiak alacsony tesztoszteronszintjének okairól:

• Ülő életmód, fizikai aktivitás hiánya;
• Mellékvese-elégtelenség;
• Szűk fehérnemű viselése, amely összenyomja a nemi szervek edényeit;

• Kedvezőtlen környezeti feltételek;
• elhízottság;
• Állandó stressz;
• A belső szervek krónikus betegségeinek jelenléte.

Általában a teljes tesztoszteron szintje a 20-50 éves férfiaknál 11-33 nmol / l, az 50 éves és idősebb férfiaknál - legalább 11. A szabad tesztoszteron szintje az első kategóriában 8,8-42,5 nmol / l. l, a második - 6,5-30.

A tesztoszteronhiány tipikus megnyilvánulása a potencia csökkenése, alvászavarok, memóriazavarok, izom- és csontfájdalmak, súlygyarapodás, gyakori szédülés, hőhullámok, valamint az emlőmirigyek méretének növekedése.

A tesztoszteron növelése érdekében normalizálnia kell életmódját: megfelelően meg kell szerveznie az étrendet, sportolni, aludni legalább napi 8 órát. A férfi nemi hormon hiányának kompenzálására a szakértők bizonyos gyógyszerek szedését javasolják. Adagolásukat az orvosnak kell meghatároznia.

Különféle eszközök is növelhetik a tesztoszteron termelését. hagyományos gyógyászat. Használata előtt főzetek és infúziók származó orvosi növények meg kell győződni arról, hogy nincs-e allergia a hatóanyagaikra.

A férfi nemi hormon szintjének emelése vitaminokkal

A vitaminok fontos összetevői a tesztoszteron normál szintjének helyreállításának folyamatában egy férfi vérében (). Figyelni kell a következőkre:

1. C-vitamin. Az aszkorbinsav egy antioxidáns, amely gátolja a stresszhormon kortizol termelését. Ez a hormon tesztoszteron antagonista. Ezenkívül a C-vitamin segít semlegesíteni a szabad gyököket, amelyek nemcsak a nemi szervek működését, hanem a test egészét is negatívan befolyásolják. Az aszkorbinsavat tabletta formájában is be lehet venni. Ebből a vitaminból elegendő mennyiség található a citrusfélékben, a kelbimbóban, a homoktövisben, a brokkoliban;

Vitaminok a normál tesztoszteronszint helyreállításához

1. D-vitamin. Segít a tesztoszteron növelésében is. Ez a vitamin a napfény hatására szintetizálódik, ezért a férfiaknak azt tanácsolják, hogy gyakrabban hagyják szabadon bőrüket, amíg a nap alatt vannak. A D-vitamin gazdag tejtermékekben, tojásban;
2. B-vitaminok: halban, zöldborsóban, hüvelyesekben, répában, burgonyában találhatók.

A fizikai aktivitás

A sport segítségével növelheti a férfi hormon szintjét a vérben. A fizikai aktivitás nemcsak a tesztoszteron szintézisét serkenti, hanem lehetővé teszi a túlsúly problémájának megoldását, valamint az izomtömeg növelését is.

A szakemberek hangsúlyozzák, hogy edzés közben a férfi nemi hormon szintje 15-ről 40%-ra emelkedik az elvégzett gyakorlatok típusától és a szervezet egyéni sajátosságaitól függően.

A tesztoszteron növelése érdekében a testben a sportolás során:

• Végezzen legalább 40-60 percet. A sorozatok között legfeljebb 1-2 perc szünetet kell tartania;
• Válassza azokat a gyakorlatokat, amelyek végrehajtásához több izomcsoport egyidejű bevonása szükséges;

Vlagyimir Tyunin, a biológiai tudományok kandidátusa tíz módszerről fog beszélni a tesztoszteron növelésére:

• Jobban szeret erőképzés. Ezek a tevékenységek járulnak hozzá a tesztoszteron erőteljes felszabadulásához;
• Végezzen "többízületes" gyakorlatokat - prések, guggolások, vontatás.

A férfi nemi hormon növeléséhez sétálni, atlétikázni, testépítéssel, úszással kell foglalkozni. Ezek a sportok elősegítik a kismedencei szervek véráramlását és serkentik a keringést.

A legtöbb hatékony gyakorlat a potencia javítása a deadlift. De más súlyzós gyakorlatokat is kipróbálhatsz magadnak (főleg a guggolást).

Egy speciális masszázs segítségével növelheti a tesztoszteron szintjét a vérben. A megfelelően végrehajtott mozgások serkentik a véráramlást a péniszben és fokozzák a hormonszintézist, fokozzák az orgazmus súlyosságát és fokozzák a szexuális vágyat.

Ennek a technikának a lényege a következő:

1. Először a heréket meleg zuhannyal vagy törölközővel felmelegítik, amelyet közvetlenül a herék területére alkalmaznak;
2. A herezacskót mindkét oldalról ujjakkal megfogjuk, miközben az ujjakat a pénisz fölé húzzuk. Segítségükkel simítsa ki a herezacskó bőrét a pénisztől lefelé. Ezután váltakozva végezzen mozdulatokat az ujjaival középről oldalra;

1. A péniszt kézzel emeljük fel. A második kéz középső ujja felváltva nyomja a bal és a jobb heréket;
2. A tenyér segítségével a herezacskó felső részét összenyomják, és körkörös mozdulatokat végeznek különböző irányba;
3. A herezacskó bőrét finoman lehúzzuk, tövét ujjakkal megfogjuk. Az összeszorított ujjak lefelé mozognak, mintha a petefészkeket a herezacskó aljához szorítanák. Ezt követően a heréket masszírozni kell. Ha kellemetlen érzés jelentkezik, a masszázst abba kell hagyni: a fájdalom helytelen testmozgást jelez, ami herecsavarodást okozhat.

A heremasszázs nem végezhető a gyulladásos, ill fertőző betegségek a húgyúti szervek, a külső nemi szervek sérülései és sérülései, a belek betegségei.

Népi jogorvoslatok

A népi receptek egy másik módja annak, hogy megoldja az egészségügyi problémákat és növelje a nemi hormon tartalmát a férfi vérében. Különféle növények és gyógynövények serkentik a tesztoszteron szintézisét, megszüntetik a pubertás megnyilvánulásait, és általában normalizálják hormonális háttér. Néhány közülük (például görögszéna) befolyásolja az izomszövetet, hozzájárulva annak növekedéséhez.

A leghatékonyabb receptek a következők:

• Gyömbér infúzió vörösboron. Friss gyömbérgyökeret kell venni, apróra vágva, össze kell keverni vörös szeszezett borral (arányok - 1:10). Az infúziót 20 napig állni kell, majd szűrjük le. Minden este meg kell inni egy pohárral ebből a szerből. Még kifejezettebb hatás érhető el, ha minden 500 ml folyadékhoz egy teáskanál szerecsendió-port adunk;
• Dió és méz keveréke. Főzéshez hámozottan vegyük dióés természetes méz egyenlő mennyiségben, mindent alaposan összekeverünk. A kész keveréket ajánlott szájon át bevenni naponta háromszor, egyenként 10 g-ot;
• orbáncfű infúzió. 2 evőkanál száraz nyersanyagot kell bevennie, öntsön egy pohár forrásban lévő vizet, és ragaszkodjon hozzá 3 órán keresztül. Szűrjük le a kész terméket. Vegyünk 4-szer egy nap, 50 ml;

Az orbáncfüvet tinktúraként, főzetként, teaként, vagy házilag könnyen elkészíthető olajként használják.

• Komlótoboz tinktúra. Egy evőkanál friss nyersanyagot 200 ml forrásban lévő vízbe öntünk, 10 percig tűzre helyezzük. A folyadékokat hagyjuk lehűlni. Naponta kétszer kell bevenni 100 ml-t;
• Anyatej. Ez egy erős antioxidáns, amely elősegíti a megnövekedett tesztoszterontermelést, javítja a sperma minőségét és javítja az izomtónust. A friss méhpempő többféleképpen felhasználható. 20 mg anyagot étkezés előtt egy órával a nyelv alá helyezünk, és addig tartjuk, amíg teljesen fel nem oldódik, vagy 30 mg-ot keverünk össze fél pohár meleg tejjel. Ha a második módszert használja, akkor a vételt naponta legfeljebb 5 alkalommal kell megismételni, éhgyomorra. Friss méhpempő hiányában használhatja az Apilak tablettákat, amelyek összetételükben tartalmazzák. Naponta háromszor 2 tablettát kell bevenni, a nyelv alatt hagyva, amíg teljesen fel nem oldódik;
• Fokhagyma alapú tinktúra. Vegyünk 1 kg fokhagymát, hámozzuk meg, vágjuk apróra, tegyük egy üvegbe, öntsünk 3 liter forralt vizet. Helyezze a tartályt sötét helyre egy hónapig, minden nap rázza fel. Vegyünk naponta, egy teáskanál naponta.

Ezen alapok bármelyikének használata előtt konzultáljon szakemberrel, és zárja ki az allergiás reakciók kialakulásának lehetőségét.

Étrend-kiegészítők a tesztoszteron növelésére

Az étrend-kiegészítők olyan gyógyszerek, amelyek nem hormonpótló gyógyszerek. Alapjuk természetes, mivel növényi összetevők alapján készülnek. Önmagukban serkentik a tesztoszteron termelését. Súlyos hormonhiány esetén nem érik el a kívánt hatást. Ebben az esetben erősebb gyógyszerekre van szükség.

A legnépszerűbbek a következő étrend-kiegészítők:

1. "Vitrix". A gyógyszer blokkolásával csökkenti az androgének mennyiségét, normalizálja a potenciát. Ezenkívül a "Vitrix" hozzájárul a növekedéshez izomtömeg;
2. Yohimbe Forte. Az eszköz serkenti a heréket;
3. "Alycaps". Ez egy népszerű kiegészítő, amely növeli a tesztoszteron szintjét és a termelt magfolyadék mennyiségét. Közvetlenül szexuális kapcsolat előtt potencia serkentőként használható;
4. Selzinc plusz. Serkenti a tesztoszteron szintézisét.

Alicaps - a szexuális izgalom fokozására és az erekció javítására szolgáló gyógyszer. Az ár a gyógyszertárakban 1250 rubel. 12 kapszulához

• "Tribusteron 90". A gyógyszer hatóanyaga serkenti a lutein hormon felszabadulását, amely részt vesz a tesztoszteron termelés folyamatában. Az eszköz befolyásolja az izmok növekedését, javítja a teljesítményt és a hangulatot;
• Dymatize Nutrition Z-Force. A gyógyszer növeli a hormonok szintjét, növeli az izomtömeget;
• Brutális Anadrol Biotech. Fejleszti az izmokat, serkenti a tesztoszteron természetes szintézisét, javítja a szexuális vágyat;
• Tribulus. A természetes összetétel biztosítja a biztonságos izomnövekedést és a tesztoszterontermelést.

A 40 év feletti férfiak számára a tesztoszterontermelést serkentő sporttáplálkozás biztonságos és hatékony eszköz az öregedési folyamat lassítására és a nemi funkció gyors kihalásának megelőzésére.

Annak érdekében, hogy a megtett intézkedések valóban hatékonyak legyenek, a következőket kell tenni:

1. Az alvás normalizálása. Elégtelen pihenés esetén a szervezet stresszes, aminek következtében sokkal kevesebb tesztoszteron termelődik;
2. Fogyasszon egészséges étrendet több bevitellel friss zöldségekés gyümölcsök és telítetlen zsírok;
3. Sportoljon, de ne vigye túlzásba: a napi tevékenységek éppen ellenkező következményekhez vezethetnek;

1. Szexelj rendszeresen
2. hagyja abba az alkoholfogyasztást és a dohányzást;
3. Normalizálja a testsúlyt és tartsa folyamatosan ellenőrzés alatt;

Megfelelő táplálkozás- az egészség garanciája. Az ábrán a táplálék megoszlása ​​a napi étrendben

1. Kerülje a stresszes helyzeteket;
2. Korlátozza vagy teljesen elhagyja a cukor és a gyors szénhidrátok fogyasztását: a vércukorszint emelkedése hozzájárul a tesztoszteronszint éles csökkenéséhez;
3. Fogyasszunk elegendő folyadékot naponta: a kiszáradás megakadályozza a tesztoszteron felszabadulását, rontja a zsírok és szénhidrátok anyagcseréjét, ami negatívan befolyásolja a szervezet állapotát;
4. Folyamatosan erősítse az immunitást: vegye be vitamin komplexek, edzeni, gyakrabban látogassa meg a szabadtéri kikapcsolódást, részesítse előnyben a szabadtéri tevékenységeket;
5. Időben kezelje a belső szervek és rendszerek bármely betegségét, megakadályozza azok krónikus formába való átmenetét;
6. Az urogenitális rendszer szerveinek működésében vagy a hormonális ingadozások megsértésének első megnyilvánulásai esetén forduljon szakemberhez - urológushoz és.

Nem csak gyógyszerek segítségével növelheti a tesztoszteron szintjét: elegendő számú módszer létezik, amelyek lehetővé teszik ezt természetesen. Diéta korrekciója, sport, heremasszázs, gyógynövényeken és növényeken alapuló gyógyszerek szedése - mindez segít az embernek visszatérni a nemi hormonok normál szintjéhez.

Míg sok férfi megpróbálja növelni tesztoszteronszintjét drága tesztoszteron injekciókkal és egyéb androgén-kiegészítőkkel, kevesen veszik észre, hogy sok esetben a tesztoszteron egyensúlyhiány természetes úton is korrigálható. Ha alacsony tesztoszteronszinttől szenved, íme néhány hatékony módszerek növeli a szintjét. Előzetesen konzultálhat orvosával.

1. Szerezzen be több cinket

A cink nagyon fontos mikrotápanyag a tesztoszterontermelés fokozásához, mivel a cink megakadályozza, hogy a tesztoszteron ösztrogén női nemi hormonná alakuljon át. A cink ebben az esetben inhibitor (olyan anyag, amely lassítja kémiai reakció) aromatáz (nézze meg az alábbi 3. pontot ). Ezenkívül a cink jelenléte az étrendben növeli a fizikai állóképességet és javítja az agyműködést.

A cink maga alakítja át az ösztrogént tesztoszteronná. A cink hozzájárul az egészségesebb spermiumok előállításához, méghozzá nagyobb mennyiségben. Ezért valójában az alacsony cinkszint a tesztoszteronszint csökkenését okozhatja.

Magas cinktartalmú élelmiszerek: kagyló (természetes afrodiziákum) , rák, sovány marha- és sertéshús, máj, tenger gyümölcsei, baromfi, diófélék és magvak. Multivitamin szedésével több cinkhez juthat. A felnőttek körülbelül napi 40 mg cinket tolerálnak negatív mellékhatások nélkül.

2. Egyél több egészséges zsírt

Tanulmányok kimutatták, hogy az egészséges zsírokban gazdag étrendet fogyasztó férfiak, mint pl omega-3 egyszeresen telítetlen zsírok volt a legmagasabb tesztoszteronszint.

Így természetesen növelheti tesztoszteronszintjét, ha több egészséges zsírt eszik, több diófélét és magvakat, zsíros halat (lazac és tonhal) fogyaszt, halzsír, avokádó, olajbogyó, olivaolaj, növényi olaj, lenmagolajés természetes mogyoróvaj.

A nagyon alacsony zsírtartalmú étkezés valójában alacsonyabb tesztoszteronszinthez vezethet, mivel a szervezetnek egészséges zsírokra van szüksége a tesztoszteron termeléséhez. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nagy mennyiségben kell fogyasztania ezeket a zsírokat. Csak ügyeljen arra, hogy teljes napi kalóriabevitelének legalább 20-30%-a egészséges zsírokból származzon.

3. A felesleges zsír elvesztése

Minél több zsír van a szervezetben, annál magasabb lesz az ösztrogénszintje, mert a zsír egy ún aromatáz , amely a "férfias" tesztoszteront "nőies" ösztrogénné alakítja, és így csökkenti a tesztoszteron szintet. Ezért minél több zsírt halmoz fel, annál több tesztoszteron alakul ösztrogénné. A cikkben olvashat arról, hogyan lehet megszabadulni a túlsúlytól.

Amikor elkezdi küzdeni a felesleges zsírt a tesztoszteronszint növelése érdekében, nem kell diétáznia vagy jelentősen csökkentenie a napi kalóriákat. Nem szükséges a szervezetet éheztetési vagy túlélési üzemmódba állítani, mert ez a tesztoszteron termelés jelentős csökkenéséhez vezethet.

4. Szabaduljon meg a felesleges ösztrogéntől

Hogy megszabaduljon a felesleges ösztrogéntől , ami kövérebbé és gyengébbé tesz , szükséges, hogy a szervezet természetesen több tesztoszteront termelnek.

• Többet kell ennie nyers zöldségek keresztes virágú család . Ide tartozik a brokkoli, a káposzta, a karfiol, a kelbimbó, a zöldfűszer, a bok choy, a vízitorma, a retek, a fehérrépa, a rutabaga. Ez azért van, mert a keresztes virágú zöldségek tartalmaznak Vegyi anyag jogosult diindolil-metán (vagy DIM), amely segít a szervezetnek megszabadulni a felesleges ösztrogéntől.
• Napi két adag keresztes virágú zöldség majdnem felére csökkentheti az ösztrogénszintet. Ezek a zöldségek segítik a zsírsejtek béta-receptorainak megnyitását, és így több zsírt veszítenek. Ha jó tesztoszteronszintet szeretne elérni, próbálja meg ezeket a zöldségeket állandóan tartani az asztalán.
• Egyél többet rost természetes módon megtisztítja szervezetét a méreganyagoktól, amelyek túl sok ösztrogént okoznak (például xenoösztrogének) lásd az alábbi 5. pontot ). A legtöbb gyümölcs és zöldség, a diófélék és a bab magas rosttartalmú.
• Étrendjét olyan élelmiszerekkel is kiegészítheti, amelyek tartalmaznak rezveratrol . Segít a májnak eltávolítani a felesleges ösztrogént, ami azt jelenti, hogy növelheti tesztoszteronszintjét és fogyhat. Ez az anyag a vörös szőlő, a mazsola, a vörösbor, a kakaó és a dió héjában található.

5. Próbálja kerülni a xenoösztrogéneket

xenoösztrogének olyan mesterséges ösztrogének, amelyek olyan dolgokban találhatók, mint a növényvédő szerek, a mesterséges növekedési hormonok és a szteroidok, a samponok, a légfrissítők és a műanyag bolti konténerek. A xenoösztrogének növelik az ösztrogén női hormon szintjét, miközben csökkentik a tesztoszteronszintet.

• Egyél több olyan gyümölcsöt és zöldséget, amelyek nem tartalmaznak növényvédő szereket. Ha gyümölcsöt és zöldséget vásárolt az élelmiszerboltban, mossa meg őket, hogy csökkentse a xenoösztrogének fogyasztásának esélyét.
• Ne egyen olyan állatok húsát és tejét, amelyeket mesterséges növekedési hormonokkal és szteroidokkal neveltek fel.
• Az élelmiszerek és a víz tárolására inkább üveget használjon, mint műanyagot, mivel a műanyag tárgyak általában xenoösztrogéneket tartalmaznak, amelyek vízbe és élelmiszerbe kerülnek, különösen melegítéskor. Még néhány műanyag bevonatot tartalmazó konzerv is tartalmaz xenoösztrogéneket.
• Ne használjon parfümöt, kölnivizet vagy légfrissítőt, amely parabéneket tartalmaz, amelyek xenoösztrogének.
• Parabének megtalálható a legtöbb testápolási termékben, és a samponok és balzsamok eltarthatóságának meghosszabbítására szolgál. A kutatások közvetlen összefüggést mutatnak a parabének expozíciója és az alacsony tesztoszteronszint között. Kerülni kell azokat a samponokat, amelyek olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek "-parabén"-re végződnek (pl. metilparabén, butilparabén stb.).

Jegyzet: Természetesen elég nehéz lesz 100%-ban teljesen elkerülnie az összes xenoösztrogént, de ha követi a cikk többi tippjét (különösen a 3. és 4. tippet), akkor is természetes módon növelheti a tesztoszteronszintet. Továbbá kérjük, vegye figyelembe hogy a legtöbb xenoösztrogén a szervezet zsírszöveteiben raktározódik, és ez ellen a legjobb védekezés a zsírszint csökkentése ( nézd meg újra a 3. pontot ).

6. Aludj legalább 6-8 órát minden este

Bebizonyosodott, hogy egy jó éjszakai alvás javíthatja a hormonháztartásunkat. A tesztoszterontermelés csökken, ha a szervezet nem pihen kellőképpen.

A Chicagói Egyetem tanulmánya szerint azoknak a férfiaknak a tesztoszteronszintje alacsonyabb volt, akik nem alszanak eleget, mint a 6-8 órát alvó férfiaknak. Az Észak-Karolinai Egyetem tanulmánya szerint pedig a tesztoszteronszint akár 40%-kal is csökkenhet, ha egy férfi nem alszik eleget. A tesztoszteronszintje 30%-kal magasabb reggel, mint este, ezért a szexuális vágya megnövekszik reggel.

A reggeli erekció elvesztése vagy a szexuális vágy elvesztése annak a jele lehet, hogy a tesztoszteronszinted csökken, ezért minden este 6-8 órát kell aludnod, mert a szervezeted alvás közben tesztoszteront termel. És minél jobban alszol, annál több tesztoszteron termelődik.

7. Kerülje a stresszt

A magas stresszszint alacsonyabb tesztoszteronszinthez vezethet. Amikor stressz alatt vagy, a szervezeted termel "stressz hormon" kortizol , amely gátolja a tesztoszteron termelésének biztosításáért felelős enzimeket a herékben.

A kortizol lehetővé teszi a hasi zsír növelését is, és ezt már tudod a fenti 3. ponttól , hogy minél kövérebb, annál több az ösztrogén és kevesebb a tesztoszteron.

Próbálj meg nem foglalkozni az apró dolgokkal, uralkodj a temperamentumon, tanulj meg módszereket a stressz csökkentésére.

Egy friss tanulmány szerint a vesztes csapat szurkolóinak 50%-kal alacsonyabb volt a tesztoszteronszintje csapatuk veresége után, míg a győztes csapat szurkolóinak 100%-kal magasabb volt a tesztoszteronszintje.

Ezért meg kell találnia magának a módját a stressz csökkentésének. Néhányukról az oldal rovatban olvashat.

8. Vegyen be 1000-1500 mg C-vitamint naponta

Ha most nehezen kerüli el a feszültséget, kezdje el napi 1000-1500 mg szedését, mert a C-vitamin:

• csökkenti a kortizolszintet, lehetővé téve a szervezet számára, hogy több tesztoszteront termeljen;
• hogyan csökkenti a cink az aromatáz enzim szintjét, amely a tesztoszteront ösztrogénné alakítja.

9. Erősítő gyakorlatok

Sok bizonyíték van arra, hogy az erősítő edzés növelheti a tesztoszteronszintet. Ez annak köszönhető, hogy az erősítő gyakorlatokkal az izmok gyorsabban épülnek fel, és a tesztoszteronszint emelkedik. Ugyanakkor az izomtömeg növekedésével több zsír vész el, amelyet az izmok üzemanyagként használnak fel. Ennek ellenére a testzsír elvesztésének legjobb módja az, ha erősítő edzéssel kezdi, majd az edzés végén áttér a kardióra.

Erősítő gyakorlatsor használata. A tesztoszteronszint növelése érdekében növelni kell az izomtömeget. Ezt olyan erőgyakorlatok elvégzésével érhetjük el, amelyek magukban foglalják egyidejűleg több nagy izomcsoport. Ez nagyobb súlyt igényel, de kevesebb ismétlést igényel, mint amikor izoláló gyakorlatokat végez, amelyek célja bármely izom fejlesztése.

Az erőgyakorlatok sorozata tartalmazhat súlyzókkal végzett munkát, fekvenyomást, holthúzást, a rúd meglökését, súlyozott guggolásokat stb. Ezek a gyakorlatok egyszerre több ízületet is megterhelnek, ami növeli a tesztoszteron természetes termelését. Azonban semmi esetre sem szabad túledzett állapotba hozni szervezetét, mert ez a kortizolszint emelkedéséhez, ezáltal a tesztoszteronszint csökkenéséhez vezethet ( lásd a 7. pontot ).

Nehéz súly emelése. A könnyű súlyok emelése növeli az izmok állóképességét, de nem növeli a tesztoszteronszintet. a legjobb mód a tesztoszteronszint emelkedése kisebb számú ismétlés nagyobb súllyal. Ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása során kiválaszthat magának egy olyan súlyt, amely lehetővé teszi, hogy mindegyikben 5-8 sorozatot 3-5 alkalommal végezzen el.

Ne kövesd erősítő gyakorlatok minden nap. Ha minden nap erősítő edzést végzel, az izmai nem pihenhetnek, és ez veszélyeztetheti a tesztoszteron növekedését. Várjon legalább két napot az izmok helyreállítására.

Használjon kardio edzéseket a fogyáshoz. A kardió edzések célja a szív- és érrendszer edzése. Ezenkívül növelik a tüdő kapacitását, ami növeli a vér oxigénellátását. Ha van túlsúly az ösztrogén szintje emelkedhet. Az ösztrogén gátolhatja a tesztoszteron felszabadulását. Kardió edzések, például gyors séta, nordic walking, futás, kerékpározás, úszás, evezés, jégkorong, futball, röplabda, síelés és korcsolyázás kalóriát éget, és fogy. A gyakorlatok erősítik a szívet és az ereket. Hetente háromszor 45-60 percet kell tennie.

10. Győződjön meg róla, hogy elegendő A-, B- és E-vitamint kap

Az A-, B- és E-vitamin (a C-vitaminnal és a cinkkel együtt) nélkülözhetetlen a tesztoszteron termelésben. Ha nem kapunk elegendő mennyiséget belőlük, az csökkenti a tesztoszteronszintet, de ha sok gyümölcsöt és zöldséget, sovány húst és dióféléket eszik, akkor nem kell aggódnia e vitaminok hiánya miatt. A vitamin szerepéről a cikkben olvashat.

11. Ne melegítse túl a heréit.

A heréknek körülbelül 2 fokkal hidegebbnek kell lenniük a testhőmérsékleténél, hogy normálisan termeljenek tesztoszteront.

Szűk fehérnemű, szűk nadrág viselése, forró fürdőzés vagy hosszú fürdőzés (szaunázás) a herék túlmelegedését okozhatja, ami csökkenti a tesztoszterontermelést. Ezért jobb laza ruhát viselni, hogy megakadályozzuk a herék túlmelegedését. Azt is tudnia kell, hogy a felesleges testzsír a herék túlmelegedéséhez is vezet. Szóval azt menj vissza a 3. ponthoz és nézd meg, hogyan lehet zsírt égetni.

12. Korlátozza az alkohol és… grapefruit fogyasztását

Próbálja korlátozni a használatát alkohol , mert növeli az ösztrogén szintet, ami viszont csökkenti a tesztoszteron szintet. Ezenkívül az alkohol csökkenti a cink szintjét a szervezetben ( nézd meg újra az 1. pontot ).

grapefruit . Bár a grapefruit a legtöbb esetben egészséges táplálék, az aromatáz enzim katalizátoraként működik, amely a tesztoszteront ösztrogénné alakítja. Ez semmissé teheti a tesztoszteronszint természetes növelésére tett kísérleteit.

13. Egyél kisebbet gyakrabban

A "gyakrabban" azt jelenti, hogy napi 5-6 alkalommal. Cél: az anyagcsere felgyorsítása. Tudod, hogy minél jobb az anyagcsere, annál gyorsabb a zsírégetés, ami azt jelenti, hogy javul a tesztoszteron termelés.

Fontos, hogy szervezete természetes módon növelje a tesztoszteronszintet azáltal, hogy lassú és egyenletes táplálkozást biztosít. A frakcionált táplálkozás ezt a célt szolgálja. És a reggeli legyen a legtáplálóbb.

De miért?

A válasz ugyanolyan egyszerű. Alvás közben lelassul az anyagcsere.Ébredéskor két lehetőséged van: vagy nem reggelizol, ilyenkor még jobban lelassul az anyagcseréd, vagy egy jót reggelizz, és erőteljes lökést adsz az anyagcserédnek.

14. Rendszeres szex

15. Próbáld ki a gyógynövényeket

Vannak olyan gyógynövények, amelyek természetesen növelik a tesztoszteronszintet. Gyakran a férfiak szexuális fokozását elősegítő kiegészítőkként forgalmazzák. Ezek a gyógynövények a libidót is növelhetik. Természetes multifunkcionális szteroid hormon kiegészítők dehidroepiandroszteron (DHEA) és zöldség gyógyszerkészítmény az epimedium (Epimedium) a tesztoszteron növelésének lehetséges eszközeként is szóba jöhet. A Muira Puama, az L-arginin, a ginkgo biloba, a fűrészpálma és a ginzeng gyógynövények szintén előnyösek az alacsony tesztoszteronszintű férfiak számára. Vannak más gyógynövények is.

Mielőtt bármilyen gyógynövényt vagy étrend-kiegészítőt szedne a tesztoszterontermelés fokozására, konzultáljon orvosával, mielőtt otthon használná őket.

Egészséget nektek, barátaim!

Üdvözlettel: Sergey Aidinov

Tudjon meg többet a tesztoszteronról

• A-vitamin és tesztoszteron: retinoidok, karotinoidok és hormonok

Néhány különböző korú férfi alacsony tesztoszteronszintet tapasztalhat. Ez negatívan befolyásolja a férfiak egészségét. Ennek a hormonnak a vérben történő növeléséhez egyáltalán nem kell készítményeit bevennie. A fizikai aktivitás, az egészséges életmód, a minőségi, kiegyensúlyozott étrend segít a mutató helyreállításában. Ebben a cikkben mindent megtudhat a tesztoszteronról, hogyan lehet természetes módon növelni a tesztoszteron szintjét a férfiakban.

A tesztoszteron értéke a férfiak szervezetében

Mi az a tesztoszteron, sok férfit érdekel. A tesztoszteron egy hormon, amelyet elsősorban a herék termelnek. Kis mennyiségben a hipotalamuszban termelődik. Ha ennek az anyagnak a mennyisége a szervezetben nem elegendő, akkor ez a mirigy tesztoszteront és más anyagokat termel, amelyek aktiválják a herék munkáját.

A hormon anabolikus és androgén hatású. Az anabolikus aktivitás abban nyilvánul meg, hogy elősegíti az izmok és a csontok növekedésének felgyorsítását. A tesztoszteron stimulánsként megtartja a szükséges nyomelemeket az ember testében - kalciumot, foszfort, ként, klórt, nátriumot, káliumot, nitrogént. Részt vesz a sejtek és szövetek víztartalmának szabályozásában is.

Az androgén hatás a másodlagos szexuális jellemzők megnyilvánulásában és a tipikusan férfias jellemvonások kialakulásában nyilvánul meg. A tesztoszteron szabályozza a libidót és a szexuális viselkedést.

A születés előtti időszakban a fiúknál kialakulnak a nemiség jelei, a nemi szervek fejlődése következik be. Gyermekkorban a hormon hatása az izomtömeg intenzív növekedéséhez és a csontok erősödéséhez vezet.

A pubertás alatt az anyag hatása ejakuláció megjelenéséhez vezet. Ilyen változásokat idéz elő a szervezetben:

• nemi szervek növekedése;
• a szőr megjelenése a mellkasban, a lábakban, az arcon, a hónaljban, a pubisban;
• akne megjelenése;
• a vállak és a mellkas méretének bővülése;
• állnagyobbítás;
• alacsony hangszín kialakítása;
• csont- és izomnövekedés.

Fontos! A férfiaknál a tesztoszteron normája 11-33 nmol per liter vér. Férfiaknál 30 éves korban fokozatosan csökken a szabad tesztoszteron tartalma, férfiaknál 50 éves korban és később már körülbelül a fele marad a korábbi mennyiségnek.

A tesztoszteron mennyiségének életkorral összefüggő csökkenésének folyamata a következőkben nyilvánul meg:

Ha a férfiaknál ezek a tünetek jelentkeznek, fontos a hormonszintet tesztoszteron teszttel mérni.

Miért alacsony a férfiak tesztoszterontermelése?

A fő férfihormon termelésének csökkenésének okai vannak.

1. Kor. 35 éves kor után a szervezetben degeneratív folyamatok alakulnak ki, amelyek a tesztoszteron termelés csökkenését okozzák. Lehetetlen ellensúlyozni az életkorral összefüggő változásokat.
2. Anabolikus szteroidokat szedő sportolók. A szintetikus hormonok segítenek csökkenteni a nemi mirigyek aktivitását.
3. Túlsúly. A zsírszövet feleslegben kezdi el termelni a női hormonokat, az ösztrogént.
4. Csökkentett fizikai aktivitás.
5. Az alkohol és a dohányzás káros hatásai. Az alkohol és a nikotin hátrányosan befolyásolja a herék állapotát. És mivel a herék tesztoszteront termelnek, a szemüveg és a cigaretta szerelmeseinek ennek a hormonnak a szintje csökken a vérben.

A hipotesztoszteron orvosi kezelése

A tesztoszteron krónikus csökkenésével az orvos gyógyszertári gyógyszereket ír fel a tesztoszteron növelésére injekciókban és tablettákban. Természetes vagy szintetikus tesztoszteront tartalmaznak. A szintetikus analógok jól felszívódnak a szövetekben, de számos mellékhatásuk van.

A legtöbb gyógyszertárban forgalmazott hormonális gyógyszer injekció formájában kapható. Ha tiszta formájában a májba kerül, itt megsemmisül. A tesztoszteron tabletták kevésbé hatékonyak, annak ellenére, hogy a hormon megmarad. Gyakran a betegek ilyen gyógyszereket írnak fel.

1. 1. Tesztoszteron propionát. Intramuszkulárisan alkalmazzák a nemi vágy csökkenésével, sportolás közben. Az injekciókat háromnaponta kell elvégezni.
   2. Tesztoszteron enanthat. Izomtömeg növelésére használják. Injekció formájában adják be. A gyógyszer megszünteti az ízületi betegségek tüneteit, elősegíti a sportoló edzés utáni felépülését.

Veszélyesen! Ez egy meglehetősen erős gyógymód, ezért szigorúan tilos az orvos beleegyezése nélkül bevenni.

1. A boldenon a hormon szintetikus analógja. Használata növeli az étvágyat, felgyorsult növekedés izomtömeg.
2. rákellenes gyógyszer, de csökkent libidó és egyéb tesztoszteronhiánnyal összefüggő rendellenességek kezelésére is alkalmazható.
3. A terápia blokkolja az ösztrogén hatását a férfi testre. Jól felszívódik a szervezetben.
4. A Proviron hormonális gyógyszer férfiaknak, kifejezett androgén hatással. Növeli a potenciát és. Ha az adagot helyesen írják elő, akkor a gyógyszer nem segít elnyomni a természetes tesztoszteron termelését.

A hormonális gyógyszerek hosszú távú alkalmazása férfiaknál hiperandrogenizmust okozhat. Ez a betegség aknéban, látásromlásban, merevedési zavarban nyilvánul meg. Az iatrogén hiperandrogenizmus az ivarmirigyek méretének jelentős növekedését okozza.

Hogyan lehet természetes módon növelni a tesztoszteronszintet

1. Az alvás normalizálása. Ahhoz, hogy a szervezet normális mennyiségű hormont szabadítson fel, legalább nyolc órát kell aludnia. Az embernek ébresztőóra segítsége nélkül és jókedvű érzéssel kell felébrednie.
2. Kiegyensúlyozott étrend. Az étrendnek több ásványi anyagot, vitamint (E, D, C, B) kell tartalmaznia. Biztosítani kell, hogy a fő összetevők aránya az élelmiszerben optimális legyen.
3. Az embernek elegendő vizet kell innia, hogy ne alakuljon ki kiszáradás a szervezetben. Ha egy férfi sportol, akkor nő a folyadék mennyisége. A bolti gyümölcslevek, szénsavas italok nem számítanak tiszta víznek.
4. Minden gyorsan emészthető szénhidrátot, nagy mennyiségű állati zsírt tartalmazó sült ételt ki kell zárni az étrendből. Emelik a vér koleszterinszintjét.
5. Minél nagyobb egy férfi súlya, annál kevesebb nemi hormon termelődik a szervezetében. Hogy a tesztoszteronszint legyen normál szinten súlycsökkentésre van szükség.
6. A tesztoszteron ellensége az alacsony fizikai aktivitás.

Fontos! A fizikai aktivitás a fő tényező a férfi nemi hormonok magas szintjének fenntartásában egészen idős korig. És ez befolyásolja az egészség általános mutatóját.

A fizikai aktivitás szerepe a tesztoszteronszint növelésében

A mérsékelt fizikai aktivitás a fő tényező a nemi hormonok szintjének természetes módon történő normalizálásában. Az izomerő fejlesztése járul hozzá a fő hormon növekedéséhez. A férfiak számára a leghatékonyabbak az egyszerű gyakorlatok fizikai aktivitással. Mértékkel kell őket végezni: a túlmunka pontosan az ellenkező hatást fogja elérni.

A terhelésekkel végzett megfelelő gyakorlatok elvei a következők.

1. Nem kell tovább edzeni egy óránál.
2. Az órák száma nem haladhatja meg a heti hármat. Ügyeljen arra, hogy legalább egy nap szünetet tartson.
3. Nagyon fontos a nagy egerek képzése. Képes növelni a tesztoszteron mennyiségét a vérerős gyakorlatokban - guggolás súlyzóval, fekvenyomás, holthúzás stb.
4. Meg kell választani a megfelelő súlyt a sportfelszereléshez. Elegendőnek kell lennie legfeljebb 10 ismétlés elvégzéséhez.
5. A testépítés nagyszerű módja a tesztoszteron természetes növelésének.

Az alacsony tesztoszteron otthoni leküzdéséhez fontos, hogy vegyen részt más sporttevékenységekben.

1. A séta a legegyszerűbb és leginkább megfizethető fizikai tevékenység a fő férfihormon szintjének szabályozására és növelésére. Gondoskodni kell arról, hogy a herék szabadon lógjanak járás közben. Ez biztosítja számukra a természetes masszázst.
2. A rövid futás segít a férfiak hormonális indexének javításában. Fontos, hogy rövid legyen: a hosszú futóedzések hozzájárulnak a tesztoszteron antagonista - kortizol - felszabadulásához.
3. A medenceizmokat meg kell erősíteni. Ehhez elvégezheti a medence forgatását, billentését stb.
4. A férfiaknak a farkcsont-szeméremizmot kell gyakorolniuk (a perineumban található). Ennek az izomnak a képzése jelentősen növeli a herék vérellátását, és elősegíti a hormonok eloszlását az általános véráramba.
5. Az úszás segít korrigálni a férfi hormonszintjét.

Hogyan kell enni a tesztoszteron termelésért

A férfi nemi hormonok termelésének fontos feltétele a megfelelő sporttáplálkozás. Növelje a tesztoszteron szintjét a férfiaknál népi gyógymódok a kiegyensúlyozott étrend segítségével egészen valóságos. A férfiak tesztoszteronszintjét növelő élelmiszerek listája a következő.

1. Minden típusú tenger gyümölcsei - osztriga, kagyló, tengeri hal, rákok stb. Értékes telítetlen zsírsavakkal gazdagítják a szervezetet. Tartalmazzák a férfiak számára szükséges A-, E-vitamint, cinket, szelént.
2. A zöldségek és gyümölcsök nagyszámú káros anyag hatását semlegesítik.
3. Az étlapon halolaj és lenolaj szerepeljen,. A növényi olajok értékes omega 3 savakat tartalmaznak. Legfeljebb 20 g zsírt érdemes fogyasztani: egészségre értékes arachidonsavat tartalmaz.
4. A ribizli, citrom, dinnye, sárgarépa, paprika, mazsola hasznos lesz a férfiak számára.
5. Minden nap az asztalon legyen hasznos termékek a potencia növelésére - kapor, rukkola, petrezselyem, bazsalikom.
6. Vegyen be zabkását a sportdiétába - búza, köles, gyöngy árpa, zabpehely, hajdina. Rostot tartalmaznak, ami pozitív hatással van a hormontermelésre.
7. A csípős paprika, hagyma, kurkuma, kardamom, curry elősegíti az ösztrogén anyagcserét.

Lehetetlen megemelni a tesztoszteronszintet, ha nem vezet be egészséges életmódot, nem enged a stressznek, rossz szokásoknak. A férfiak egészségének javítása érdekében fontos betartani ezeket a tippeket.

1. Az egészség javulni fog, ha megszüntetjük a rossz szokásokat. Alkohol hatása alatt a hormon természetes termelése megszakad. Különösen káros a férfi egészség sör, mert a női nemi hormonok analógjait tartalmazza. Fontos, hogy kerüljük a dohányzást, mivel a nikotin hátrányosan befolyásolja a hormonális hátteret.
2. A kávéfogyasztás korlátozása javasolt.
3. Szigorúan tilos sok ételt enni. A helytelen táplálkozás következtében megnő a zsírszövet százalékos aránya, ami negatívan befolyásolja a férfi hormonok szekrécióját.
4. Az éhezés sem járul hozzá a nemi hormonok termeléséhez, és a tesztoszteronhiány tüneteinek kialakulásához vezet. A böjt következményei hátrányosan befolyásolják az izomtömeg állapotát.
5. A rendszeres szexuális aktivitás növeli a tesztoszteronszintet. Az absztinencia rendkívül egészségtelen, ezért rendszeres nemi kapcsolat hiányában érdemes önkielégítést végezni.
6. A stresszt kerülni kell. A férfiak egészsége érdekében fontos, hogy jó hangulatban legyenek. A stressz fontos tényező a kortizol termelésében.
7. Az ösztrogén káros tevékenysége elleni védekezés érdekében fontos, hogy több káposztát, vörös szőlőt és natúr vörösbort fogyasszunk (ez utóbbit mértékkel érdemes fogyasztani).
8. A kisebb győzelmek hozzájárulnak a tesztoszterontermelés növekedéséhez.
9. Jó a napon lenni. Elősegíti a D-vitamin szintézisét, ami növeli a tesztoszteron mennyiségét.
10. Javasoljuk, hogy olyan gyógynövényeken alapuló gyógyszereket használjanak, amelyek növelik a tesztoszteronszintet. Ide tartoznak az ilyen növények: ginzeng, eleutherococcus. Ezen gyógynövények alapján étrend-kiegészítőket készítenek - biológiailag aktív adalékanyagokat és egyéb gyógynövénykészítményeket.

A tesztoszteron hiánya káros a férfi egészségére. A nemi hormonok hiányának kompenzálására a férfi testében kell használni egyszerű eszközökkel javítani rajta. Képes a nemi hormonok lecsökkent szintjének kompenzálására sportolás, mérsékelt fizikai aktivitás, racionális kiegyensúlyozott táplálkozás.

A tesztoszteron szerepe az, hogy egy férfit férfivá tegyen. Ez a hormon felelős a másodlagos szexuális jellemzőkért. Neki köszönhetően a férfiaknak szakálluk van, lemegy a hangjuk, eldurvul a jellemük. Alacsony szint A hormon hatással van az immunrendszerre és a szívre, problémákat okozva a reproduktív funkcióban. Ezért fontos tudni, hogy mely termékek növelik a tesztoszteront a férfiaknál.

A tesztoszteron szintéziséhez nélkülözhetetlenek a telített zsírok, amelyek gazdag forrása a tenger gyümölcsei. Ezekben a termékekben nincs sok cink, de ez a fő nyomelem, amely segít a tesztoszteron feldolgozásában. A hal kiváló módja annak, hogy fehérjét adjon a szervezetnek, még a húsnál is jobban.

Hasznos anyag:

• zsírsav omega-3, omega-6;
• A, E vitaminok;
• szelén.

A férfiaknak érdemes az osztrigát választaniuk, mert sok cinket tartalmaz (16 mg/100 g). Csak 100 g osztriga tud adni egy embernek napidíj cink. Tekintettel arra, hogy az osztriga drága termék, helyettesítheti olajos hallal. Ezek a sügér, pisztráng, laposhal, makréla, lazac, szardínia, tonhal, hering. Ezek a fajták többszörösen telítetlen omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek számos szív- és érrendszeri betegség megelőzéséhez szükségesek.

Az omega-3 zsírsavak kiválóan hígítják a vért. Ez szükséges a tesztoszteron kiegyensúlyozott eloszlásához (az androgén szervekbe történő szállítása nélkül nincs hatása). A menüt rákokkal, osztrigával, szardella, kagyló és garnélarákkal kell változatossá tenni.

A tenger gyümölcsei csak akkor tartják meg a tápanyagokat, ha nem agresszíven termikusan dolgozzák fel, azaz gőzölve vagy sütőben. Tökéletes lehetőségértékes elemekkel gazdagítva - párolt hal zöldségekkel. Nem ehet sok sózott halat, mert a só negatívan befolyásolja a tesztoszteronszintet. Érdemes füstölt, sült halat és konzervet is adagolni. Az ilyen típusú főzés nemcsak a hasznos anyagokat távolítja el, hanem veszélyessé is teszi az ételeket.

A szervezet egészsége és a tesztoszteronszint normalizálása érdekében havonta több mint 12 alkalommal kell tenger gyümölcseit enni (az egyetlen korlátozás a tonhalra vonatkozik, mert ha hetente többször használja, mérgező higany halmozódhat fel a szervezetben ).

Nem csoda, hogy a tenger gyümölcsei diéta az egyik legjobb és legegészségesebb. A tengerektől távoli országokban nehéz minőségi termékeket találni. A tenyésztett hal nem a legjobb választás. A gazdálkodók gyakran rossz táplálékkal etetik a halakat, és egészségtelen körülmények között tartják őket. Jobb, ha természetes környezetben fogott halat vásárolunk, bár ez sem garantálja annak minőségét és biztonságát.

Tojás

Ez a termék biztonságos a koleszterin szempontjából, mert nem vezet az alacsony sűrűségű lipoproteinek megugrásához, de segít egyensúlyban tartani a nemi hormonokat. A lágy tojás, a narancslé és a gabonapelyhek tökéletes reggeli egy férfi számára.

Tej

A tejtermékekkel az ember létfontosságú fehérjét kap. De a tejben van D-vitamin is, amely szabályozhatja a hormonszintet. A férfiak sovány és normál tejet fogyaszthatnak.

Gyümölcsök, zöldségek, bogyók

A zöldségek és gyümölcsök jótékony hatása a férfiak tesztoszteronszintjének növelésére nem közvetlen hatás, hanem a más élelmiszerekkel együtt járó veszélyes anyagok semlegesítése. A húsból származó méreganyagokat víz és rostok segítségével távolítják el. Ez utóbbi normalizálja a cukorszintet az inzulin csökkentésével és a tesztoszteron hatásának fokozásával. Forrása a gabonafélék.

Előnyben részesítik a friss, élénk színű élelmiszereket. Minél fényesebb a gyümölcs, annál több értékes anyagot tud adni. A szárított, fagyasztott és konzerv élelmiszerekben sokkal kevesebb ilyen anyag van.

A zöld gyümölcsök luteint tartalmaznak, amely felelős a szervezet növekedéséért és fejlődéséért. Ez a vegyület lehetővé teszi számos abnormális folyamat és reakció semlegesítését. A lutein zöldsalátával, szőlővel, petrezselyemmel, káposztával, céklával, brokkolival, spenóttal, hagymával kerül a szervezetbe. Az avokádó rendkívül hasznos a férfiak számára.

A keresztes virágú zöldségek jótékony hatással vannak a tesztoszteron egyensúlyra. Ez káposzta különböző típusokés brokkoli. Tőlük a szervezet nélkülözhetetlen anyagot - indol-3-karbinolt kap. Elősegíti a májból való kiválasztódást, ezáltal kiküszöböli a tesztoszteron termelődését befolyásoló tényezőt. Nem kevésbé fontos ehhez a folyamathoz a zeller. Javítja a keringést és felszabadítja az androszteront.

A narancssárga és sárga gyümölcsök karotinoidokban, bioflavonoidokban és karotinokban gazdagok. Ezek az elemek megelőzik a szívrohamot és a rákot, miközben erősítik az immunrendszert. Sárgabarack, narancs, sárgarépa, őszibarack, cukkini, citrom, dinnye, sütőtök, nektarin, körte, ananász, édesburgonya, sárga paprika segít a férfiaknak. Külön érdemes megemlíteni a banánt. A mazsola is hasznos. Ellenjavallt a grapefruit, amely kémiai vegyületek "szállítói", amelyek feladata az ösztrogén lebomlásának lassítása a májban. Az ösztrogénről ismert, hogy gátolja a tesztoszteron termelődését.

A piros zöldségek és gyümölcsök likopinokat és antocianinokat, karotinoidokat adnak az embernek. Erősítik a szívet és megelőzik onkológiai betegségek, de az út során jótékony hatással vannak a húgyúti rendszerre. Ezek a karotinoid vegyületek a málnában, áfonyában, görögdinnyében, eperben, cseresznyében, vörös szőlőben és paradicsomban találhatók. A vörös szőlő flavonoidokat is tartalmaz, amelyek megakadályozzák a tesztoszteron ösztrogénné történő átalakulását.

A kék és lila gyümölcsök antocianidinekben és proantocianidinekben gazdagok. Hozzájárulnak a fiatalság megőrzéséhez, antioxidánsok szerepét töltik be. A férfinak jót tesz a szilva, aszalt szilva, a gránátalma, az áfonya és a ribizli.

Szükséges a hőkezelés?

A gyümölcsöket és zöldségeket feldolgozás nélkül kell fogyasztani. Csak gőzben történő főzés megengedett. A termékek színét és típusát váltogatni kell. Csak a bogyók tartják meg a hasznos anyagok teljes komplexét, még fagyasztva is. Az egyetlen kivétel a lekvár. Nagy mennyiségű cukor hozzáadásával veszélyt jelentenek a tesztoszteronra. De a friss bogyós gyümölcsök gond nélkül adhatók joghurtokhoz és gabonafélékhez.

Lomb

Az ilyen ételek hasznosak a férfiak számára, mert növényi hormonokat tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak a tesztoszteron aktív termeléséhez. Tartalmazzák a szervezet számára szükséges elemeket és ásványi anyagokat is. Például a petrezselyem olyan fontos cinket tartalmaz, a spenót pedig segíti az androszteron felszabadulását. Mindezzel együtt a zöldek a klorofill forrása - egy természetes antibakteriális és sebgyógyító elem.

A férfiaknak petrezselyem, vízitorma és koriander ágai, rukkola és spenót levelei, valamint hagymahajtások láthatók. Csak friss, alig vágott zöldek ajánlottak. Főzni nem kell, csak főzés után adjuk az ételekhez. Az ideális napi adag egy csokor friss fűszernövény. Jól illik a húshoz, mivel elősegíti a könnyű emésztést és kiküszöböli annak káros hatásait az ember szervezetére.

Gabona és rost

A rostban gazdag gabonafélék befolyásolhatják a férfi nemi hormonok feldolgozását. Segítik a bélmozgást, ami lehetővé teszi a méreganyagok eltávolítását és fogyást. A perisztaltikával párhuzamosan javul a kismedencei szervek vérkeringése. Ha az étel hosszú ideig a belekben van, erjedni kezd, ami hozzájárul a hő felszabadulásához és a kismedencei szervek felmelegedéséhez. A herezacskó túlmelegedése befolyásolja a spermiumok és a nemi hormonok jellemzőit. Ezért egy férfinak magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonát mutatnak be. Ugyanakkor a zabkását ki kell zárni gyors kaja. Jó lehetőség- hajdina, köles zabkása, árpa.

Még a diétákban is a zabkása befőzésének módszerét alkalmazzák, nem pedig a tűzön való főzést. Ezért jobb, ha a szemeket 60 ° C-os vízzel töltjük fel, és hagyjuk egy ideig. A férfiak egészsége érdekében a gabonafélékre naponta szükség van.

dióféléket

Ezek a természetes gyümölcsök gazdag cinkforrást jelentenek, ezért segítenek növelni a tesztoszteronszintet. Napi diófogyasztással rövid időn belül jó eredményeket érhet el. A legtöbb legjobb kilátás- Brazil dió. Nagy mennyiségű magnéziumot tartalmaznak, ezért még sportolóknak is ajánlottak a fittség megőrzéséhez. A dió jó alternatíva.

Édesség

Az étcsokoládé rendkívül jótékony hatással van az egészségre. Segít javítani a hangulatot, valamint növeli egy fontos férfihormon szintjét. A csokoládé azonban veszélyes a gyomorhurutra, a gyomor-bél traktus eróziójára és a fekélyekre. Ebben az esetben jobb, ha konzultál egy gasztroenterológussal.

Vaj

A férfiaknak a napraforgóolajat szezám- vagy olívaolajjal kell helyettesíteniük. Az igazi kincs a cinkkel dúsított görögdinnye mag. Ne dobja ki őket, amint megkóstolja a görögdinnye lédús pépét. Darálhatja őket, és hozzáadhatja egy egészséges koktélhoz.

Adalékanyagok és fűszerek

Fűszerekre van szüksége az embernek, hogy gyengítse a xenoösztrogén – a külső környezetből származó ösztrogén – hatását. Számos kiegészítő képes növelni az enzimek aktivitását és hozzájárulni az ösztrogén gyors termeléséhez. Az egyetlen dolog, amit korlátozni és ellenőrizni kell, az a só.

Fokhagyma, kurkuma, pirospaprika hüvelyben, kardamom, curry nem árt az embernek. A fűszerek hasznosságát bizonyítja, hogy olyan országokban, ahol a fűszerek fontos szerepet játszanak a főzésben nemzeti ételeket, magas a születési arányuk.

Mi zavarja a férfi hormonok termelődését

Az étrend gazdagítása hasznos termékek, azon is érdemes elgondolkodni, hogy milyen étel zavarja a tesztoszteron termelődését. Ezek elsősorban hüvelyesek és külön szójabab. Telítettek a női hormonokkal, a fitoösztrogénekkel, amelyek tompítják a tesztoszteront. Nem szükséges céltudatosan szóját enni, elég, ha veszünk néhány kolbászt, tejet, sajtokat.

Semmi haszna nem lesz az étrendnek, ha nem szűnik meg minden olyan tényező, amely lassítja a tesztoszteron termelődését. Ilyenek a dohányzás, az alkoholfogyasztás (főleg a sör), a sós, édes, füstölt és zsíros ételek túlzott fogyasztása, kukorica- és napraforgóolaj fogyasztása, élesztős kenyér, szénsavas italok, gyorséttermek. Ne ragadjon el a vörös hústól. A férfiak egészségét is befolyásolja a stressz.

A tesztoszteronszint növelése és ennek megfelelően a reproduktív funkció elősegítése érdekében az embernek felül kell vizsgálnia az étrendjét. A hormonok nagymértékben függenek azoktól az élelmiszerektől, amelyeket az ember a legtöbbet fogyaszt. Milyen élelmiszerek növelik a tesztoszteronszintet a férfiakban? A tesztoszteronszint növeléséhez vitaminokkal, ásványi anyagokkal dúsított táplálékra van szükség hasznos anyagok, különösen azok, amelyek elősegítik az androgének szintézisét. A megfelelő táplálkozás meghatározza az egész szervezet állapotát.

Az igazi férfi klasszikus megjelenése erőteljes törzs, gyönyörű izomdomborzat, stabil potencia, magas termékenység és erőszakos temperamentum jelenlétét jelenti. Mindezeket a nemi jellemzőket nagymértékben meghatározza a fő férfi nemi hormon, a tesztoszteron szintje.

Mi az a tesztoszteron

Normális esetben a tesztoszteron alapszintje az emberi fejlődés minden szakaszában jelen van, beleértve az intrauterint is. Maga a tesztoszteron egy koleszterinből származó szteroid. Eredeti formájában nem túl aktív, és elenyésző mértékben kötődik az androgénreceptorokhoz, mivel egy fehérje köti meg, amivel együtt halad a vérben. Ahhoz, hogy a hormon működőképes formát nyerjen (dihidrotesztoszteronná alakul), az 5-alfa-reduktáz enzimre van szükség.

A tesztoszteron vezető szerepet játszik a férfi nemi mirigyek (herék és prosztata) fejlődésében, a másodlagos szexuális jellemzők kialakulásában, a nemi vágyban, a spermatogenezisben. Az anyagcseréhez (elsősorban izomépítéshez, súlyszabályozáshoz) is fontos, hangulatszabályzó, magasabb agyi funkciókat (memória, gondolkodás, tanulási képesség) meghatározó. A tesztoszteron megvédi a szervezetet a csontritkulás, a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és bizonyos ráktípusok ellen.

A tesztoszteron laboratóriumi mutatóinak normái:

• férfiaknak - 11-33 nanomol literenként
• nőknek - 0,24-2,75 nanomol literenként.

Tesztoszteron a férfi testben

Tesztoszteron a magzatban

A magzatban 4 hetes terhesség után, tesztoszteron hatására, ondóhólyagok és prosztata alakul ki, az embrió maszkulinizációja, i.e. meghatározzák a gyermek nemét.

Pubertás korban

• Az átmeneti korban a csontváz növekedésében a mellkas tágulásával és a vállak növekedésével, az állkapocs, az áll és a homlok növekedésével történik áttörés.
• Az izomtömeg növekszik az erő egyidejű növekedésével.
• Az ádámcsutka nő, a hang pedig eldurvul a hangszálak megvastagodása miatt.
• A bőr alatti zsír az arcon csökken, de kitágul és keményebben kezd dolgozni faggyúmirigyek, ami a pattanások előfordulásának feltételeihez vezethet.
• A szemérem és a hónalj szőrnövekedik, a felső ajak szőrzete.
• Ahogy öregszenek, a szőrzet kiterjed az arc alsó részére, a hasra, a mellkasra és a lábakra.
• A szeméremtest megnagyobbodik és a nemi vágy fokozódik.
• Ugyanakkor fokozódik a spermatogenezis és nő a fogamzási képesség.

Magas tesztoszteronszint mellett hajhullás figyelhető meg a fejen. A tesztoszteron kiegyenlíti a stresszhormonok (kortizol) hatását, és az élettel való elégedettség és az öröm érzését okozza. Minél magasabb a hormon szintje, annál agresszívabb, szenvedélyesebb és vidámabb a férfi.

Tesztoszteron érett férfiakban

• Az idős korhoz közeledve a vér tesztoszteron szintje és a receptorok érzékenysége fokozatosan csökken (35 év után évente kb. 1,5%-kal), ami a nemi funkció élettani vagy kóros (klimax) kihalását okozza.
• Ugyanakkor problémák jelentkeznek a szív és az erek egészségében, csontritkulás léphet fel, vegetatív idegrendszer, fokozott hangulati instabilitás és ingerlékenység.
• Ez is növeli a valószínűségét.

A csökkent tesztoszteronszint okai

A tesztoszteronszint jelentős csökkenését (11 nmol/l alá) hipogonadizmusnak nevezzük. Ő lehet:

• elsődleges - a herék károsodásával
• másodlagos - a hipotalamusz-hipofízis rendszer károsodásával.

A férfiak tesztoszteronszintjének kóros csökkenésének fő okai:

• hipogonadizmus
• hiperprolaktinémia
• elhízottság
• glükokortikoidok szedése, amelyek csökkentik a szövetek tesztoszteronérzékenységét
• kezelés danazollal, cimetidinnel, karbamazepinnel, citosztatikumokkal, magnézium-szulfáttal, spironrolaktonnal (Veroshpiron), tetraciklinnel, tioridazinnal
• alkoholizmus
• krónikus éhezés

Hogyan jelenik meg az alacsony tesztoszteron a férfiaknál?

• csökkent vitalitás
• csökkent szexuális vágy és potencia (lásd.
• csökkent koncentráció, memória, mentális képességek
• az izomtömeg csökkenése
• csökkent az anyagcsere sebessége, ami túlsúlyhoz vezet
• fokozott ingerlékenység
• depresszió

Természetes módon növeli a tesztoszteronszintet a férfiakban

Táplálás

Ha a tesztoszteronszint csökkenése nem súlyos betegségekhez kapcsolódik, hanem az irracionális életmódnak köszönhető, a szokások és az étrend megváltoztatása képes korrigálni a helyzetet. Ehhez elég:

• Ne éhezzen, és ne szenvedjen falánkságtól
• Kerülje a szójatermékeket, mivel a szójafehérje ösztrogént tartalmaz
• Ne hanyagolja el a fehérjetartalmú ételeket (az étrendben kötelező hús), ne kattintson az édességekre (péksütemények, sütemények, fehér kenyér, zsemle, édesség, csokoládé stb.)
• Ne keveredjen alkohollal, sörrel (alkohol hatása alatt a tesztoszteron molekulák ösztrogénné alakulnak). Tájékoztatásul: a sör egy növényi ösztrogén, azaz női nemi hormonok analógjait tartalmazza, ezért férfiaknak nem tanácsos a fogyasztása. Csak természetes bor, heti 2 pohárnál több nem károsítja az egészségét és a hormonszintjét.
• Kizárja a szénsavas, szénsavas italokat (egészségtelen, sok cukrot tartalmaz).
• Egyél növényi és állati zsírokat.
• Vegyen be az étrendbe a cinkben gazdag és a tesztoszteronszintet növelő élelmiszereket - leveles zöldek, tökmag, napraforgómag, diófélék (földimogyoró, pisztácia, dió, mandula), sajt, brokkoli és karfiol, tenger gyümölcsei (szardella, tintahal), hal (sajtos, pisztráng) , lazac).
• Az arginin esszenciális aminosavban gazdag ételek fogyasztása egyszerű népi módszer a tesztoszteron növelésére. Ehhez marhahúst, sertéshúst, csirkét, tojást, mandulát, szezámmagot, borsót, túrót, tonhalat, csigát, földimogyorót, karfiol, dió és inni tejet.
• A keleti gyógyászat olyan növények használatát javasolja, mint a polivirágos hegymászó, a nefelejcs virágos smilax.
• Igyál legalább 2 liter tiszta vizet naponta ( tiszta víz, gyümölcslevek, édes italok, szénsavas nem tartoznak hozzá), lásd.

A biszfenollal való érintkezés korlátozása

A biszfenol egy gyenge ösztrogén, amely műanyag edényekben, dezodorokban, tisztítószerekben, szappanokban, testápolókban található, és ezeknek a termékeknek a háztartási használatának csökkentése is hozzájárulhat a tesztoszteron növeléséhez.

Az alvás normalizálása

A nemi hormonok nagy része mélyalvás során termelődik, így a krónikus alváshiány csökkenti a tesztoszteronszintet, és az ennek növelésére tett intézkedések nullára csökkennek. Az alvásnak teljes sötétségben és csendben kell lennie legalább 8 órán keresztül (lásd).

A testépítés szerelmeseinek

A tesztoszteron növekedésének problémája gyakran nagyon aggasztja a testépítés szerelmeseit és más testépítőket, akik arról álmodoznak, hogy ennek a hormonnak köszönhetően gyors izomtömeg-növekedésről van szó. Ezenkívül a tesztoszteron olyan dopping, amely növeli az erőt és az állóképességet. Itt szeretnélek emlékeztetni a józan észre. A tesztoszteron növelésének módjai edzéssel és sport diéta Nagyon egyszerű.

• Például, magas intenzitás az edzés biztosan növeli a tesztoszteront. Ugyanakkor fontos, hogy testmozgás maximálisak voltak, de rövidek (5-30 perc), kevés pihenővel a sorozatok között.
• A könnyen emészthető fehérjék (fehérjenövelők) használata is segít. Ebben az esetben kívánatos a tejfehérjéket közvetlenül edzés után használni, az úgynevezett „fehérje ablakban”.

De a tesztoszteron készítmények (tapaszok, injekciók vagy tabletták) formájában történő bevezetése nem javasolt sportolóknak a másodlagos hipogonadizmus fokozott kockázata miatt (minél több a hormon kívülről, annál kevesebb a saját termelése). Valamint a gyógyszerek bevezetését bonyolíthatja a felgyorsult öregedés és fejlődés ill.

Más tények

• Egy másik érdekes megfigyelés a tesztoszteron növekedése a nappal való érintkezés hátterében. A természetes barnulás növeli a D-vitamin szintjét, ami növeli a tesztoszteronszintet.
• Explicit filmek nézése egy óra múlva megnövelheti a férfi nemi hormon szintjét.
• A házasságtörés és az alkalmi románcok szintén serkentik a tesztoszterontermelést, ellentétben a hosszú távú házasságokkal. Ezért a magas tesztoszteronszintű férfiak hajlamosak a házasságon kívüli kapcsolatokra és a válásra.

A tesztoszteront növelő gyógyszerek

A tesztoszteron gyógyszeres terápiát akkor kezdik meg, ha a hormonszint 10 nanomol/liter alá esik.

• Andriol - tabletták, amelyeket zsíros ételekkel együtt kell bevenni a biológiai hozzáférhetőség növelése érdekében. 80-160 mg gyógyszer 4 óra elteltével 40 nmol / liter tesztoszteron koncentrációt ad.
• Omnadren (Sustanon)- olyan injekciók, amelyek literenként 70 nmol-ra növelik a hormonszintet, ami a meglehetősen kényes és potenciálisan káros gyógyszerek kategóriájába sorolja.
• A Nebido egy enyhébb injekciós forma, jobb toleranciával, egy hét után 17, 2 hét után 45 nmol/liter tesztoszteronszintet ad.
• Androgel - szuprafiziológiás csúcsok nélküli bőrváltozat. 5 mg fiziológiás szintre emeli a tesztoszteront. A gyógyszer abbahagyása után a tesztoszteron csökkenni kezd egy nappal az utolsó használat után, és a 3-4. napon visszatér eredeti szintjére.

A nagy dózisú tesztoszteron hosszú távú kezelés általános kockázatai:

• ez a saját hormontermelés visszaszorítása
• az emlőmirigyek duzzadásának kialakulása (gynecomastia)
• szív- és érrendszeri betegségek, prosztatarák, hepatocelluláris elégtelenség előfordulásának és progressziójának valószínűségének növekedése
• a gynecomastia kockázatának csökkentése érdekében a tesztoszteront tamoxifennel kombinálják.

Általában szeretném megjegyezni, hogy az idő ellenőrizetlen használata tesztoszteron nélkül közvetlen orvosi indikációkátment. Teljesen indokolatlan e hormon készítményeinek alkalmazása sportolóknál és testépítőknél.

Az anabolikus szteroidokkal végzett izomépítés szemléltető következményeként megemlíteném Andreas Münzer testépítő szteroid miatti halálát (1996-ban gyomor-bélrendszeri vérzés következtében halt meg, szteroidok, vízhajtók és pszichostimulánsok egyidejű alkalmazásával) és Arnold Schwarzenegger mája. transzplantáció.

2014-ben az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatósága megkövetelte a gyógyszergyártóktól, hogy a tesztoszteronkészítmények használati utasításában szerepeltessenek figyelmeztetést a stroke és a szívinfarktus kockázatára vonatkozóan. Szintén erősen ajánlott a tesztoszteronkészítmények alkalmazását azokra a klinikai helyzetekre korlátozni, ahol a hormonpótló terápia nem mellőzhető, a gélek és hormontapaszok használatának erőteljes csökkentésével 40-65 éves férfiaknál, akiknél a tesztoszteron csökkenés természetes élettani jelenség. pillanat.

Így azt a kérdést, hogy hogyan lehet növelni a tesztoszteront a férfiaknál, és mennyire célszerű ez a növekedés, elsősorban endokrinológusnak kell eldöntenie andrológus közreműködésével, semmiképpen sem egy sporttáplálék eladónak vagy fitneszedzőnek.