Šiandien kiekviena moteris kovoja už liekną ir tonuotą kūną pakeisti įvairių tipų aktyvus fitnesas į pagalbą ateina vis taupesni metodai, pagrįsti deriniu pratimas su specialia kvėpavimo technika „Oxysize“. Atsiliepimai apie šią svorio metimo internete ir gyvo bendravimo praktiką yra prieštaringi. Kai kurios merginos giria ją už efektyvumą mažinant svorį, gerinant savijautą ir puikią galimybę kasdien mankštintis tik 20 minučių ir bet kokiomis sąlygomis.

Kitos ponios pataria per daug nepasikliauti šiuo svorio metimo būdu, pirmenybę teikia daugeliui įvairių metodų, populiarios dietos, pažįstamų ir merginų patarimai, pasakojantys, kaip numesti svorio be didelių pastangų.

Iš kur atsirado ši naujoviška gimnastika?

Populiariąją kvėpavimo techniką sukūrė Kolorado valstijoje gyvenanti amerikiečių mokytoja Jill R. Johnson, kuri ją pavadino prekės ženklu Oxycize! (prekės ženklas patentuotas su šauktuku). Šiandien plačiai žinomas pavadinimas buvo sujungtas iš dviejų dalių Anglų kalbos žodžiai: deguonis (deguonis) ir mankšta (mankšta). Pagrindinis autorės tikslas buvo suteikti milijonams moterų patogiausią būdą numesti svorio. „Oxysize“, remiantis techniką praktikuojančių ne vienerius metus atsiliepimais, yra labai efektyvus metodas, padedantis greitai atsikratyti papildomų kilogramų ir pašalinti apimtis. Unikalią techniką sukūrusi būsimoji lieknėjimo guru – keturių vaikų mama, kuri pati nuo vaikystės glumina kova su antsvoriu. Bėgant metams ji bergždžiai eksperimentavo su įvairiomis dietomis, lieknėjimo produktais, kol bandė deginti kūno riebalus. kvėpavimo pratimai.

Prie šio atradimo autorius atėjo dėka nepriklausomo žmogaus fiziologijos pagrindų tyrimo. Jos knyga, atskleidžianti naujoviško pratimų ir kvėpavimo pratimų rinkinio paslaptis, išleista 1999 m., sužavėjo amerikiečių moteris, o vėliau sulaukė gerbėjų Europoje ir mūsų šalyje.

Vieno iš sveikiausių svorio metimo būdų esmė

Remdamasi moksliniu požiūriu, Jill suprato formulę: riebalai aktyviai skaidosi į vandenį ir anglies dioksidą tik esant pakankamai deguonies. Viskam reikalingos dujos – tikra kovinė „artilerija“ riebaliniam audiniui – oksiduoja lipidus, paveikdama ne tik poodinį riebalinį sluoksnį, bet ir sunkiai pasiekiamus, sunkiai pašalinamus visceralinius riebalus. Pastarasis kaupiasi pilvo ertmės viduje, aplink organus sukuria membraną. Tai labai pavojingas riebalinio audinio tipas, suspaudžiantis gyvybiškai svarbų vidų, prisidedantis prie hormoninių sutrikimų, širdies ir kraujagyslių bei kitų organizmo problemų. Dėka deguonies molekulių, kurios jungiasi su anglies dalelėmis ir telkiasi lipidiniame audinyje, jo perteklius sunaikinamas ir iš organizmo pasišalina irimo produktai. Esant O 2 pagreitėja medžiagų apykaitos reakcijos ir greitesnis riebalų deginimas.

Sujungusi įgytas žinias su viena iš pranajamų – jogos praktikų, autorė pasiekė tai, ko norėjo, o vėliau techniką papildė ir patobulino tempimo pratimais bei statine raumenų įtampa. Gimnastika "Oxysize", remiantis apžvalgomis, ne tik prisideda prie naujos figūros formavimo, bet ir padeda išlaikyti sveiką kūno pusiausvyrą dėl deguonies prisotinimo.

Kuo Oxysize naudinga?

Kvėpavimo pratimai, palyginti su tradicinėmis fizinio aktyvumo rūšimis, turi stulbinantį poveikį kalorijų sąnaudoms. Taigi energijos suvartojimas grupinių užsiėmimų su Marina Korpan, kitais treniruokliais ar savarankiškos praktikos metu yra maždaug pusantro karto didesnis nei per tą patį važiavimo dviračiu treniruokliu laikotarpį.

Sprendžiant iš apžvalgų, kvėpavimo technika padeda:

• Paspartinkite ir stabilizuokite aukštą medžiagų apykaitos greitį.
• Sumažinti svorį.
• Sumažinti kūno apimtis.
• Sukurkite raumenų masę, sumažinkite riebalų procentą kūne.
• Įtempkite raumenis ir suformuokite teisingą jų reljefą pilvo, klubų, sėdmenų ir kitose probleminėse srityse.
• Padidinti ištvermę ir fizinė jėga.
• Pagerinti lankstumą ir stiprinti raumenų ir kaulų sistemą (nugarą, stuburą, rankas ir kojas).
• Pakelkite deguonies suvartojimo lygį iki maksimumo, prisotindami juo kiekvieną kūno ląstelę.
• Skatinkite kraujotaką, kuri aprūpina maistą ir deguonį į visus audinius, dėl to išnyksta galvos skausmai ir normalizuojasi spaudimas.
• Jau pirmąją savaitę pagerinti virškinimą, išvalyti organizmą ir atsikratyti kelių kilogramų.
• Pašalinkite apelsino žievelę probleminėse vietose ir pagerinkite odos būklę.
• Padidinkite energijos lygį, taip pat koncentraciją ir dėmesį.
• Atlaisvinkite psichologinį stresą, atsikratykite apatijos ir depresijos, pajuskite žvalumą, jėgų ir energijos antplūdį.

Reguliariai atliekant pratimus ir tinkamai kvėpuojant „Oxysize“ (atsiliepimai ir nuotraukos tai patvirtina), daugeliui norinčių numesti svorio pavyko per trumpą laiką sumažinti kreivąsias formas dešimtimis centimetrų: kai kurioms storoms moterims, sveriančioms „100“ plius“ rekordas buvo iki 30-40 cm!

Kur pradėti? Teisingo kvėpavimo testavimas

Yra du kvėpavimo veiklos tipai, kurie skiriasi krūtinės išsiplėtimu:

• Krūtinės – kai dėl šonkaulių pakėlimo padidėja plaučių tūris.
• Pilvo – kurioje krūtinė plečiasi dėl diafragmos suplokštėjimo.

Fitneso treneriai pirmose pamokose pradedančiuosius moko būtent antrojo kvėpavimo, kaip sveikesnio ir reikalingo visavertėms pamokoms. Net jei išstudijavus „Oxysize“ kvėpavimo praktiką, apžvalgos ir rezultatai neįtikina dirbti su savimi siekiant teigiamų figūros ir apskritai gyvenimo pokyčių, įgytas diafragminio kvėpavimo įprotis bus naudingas jūsų sveikatai ir užtikrins gerą sveikatą. daug metų.

Daugelis iš mūsų nepastebime, kad neteisingai kvėpuojame, negiliai kvėpuodami iš krūtinės, ko pasekoje oru aprūpinama tik viršutinė plaučių dalis. Taigi, sumažindamas oro patekimą į kvėpavimo organą, žmogus užkerta kelią normaliai deguonies cirkuliacijai visame kūne ir pakankamam deguonies tiekimui į visus audinius. Dėl to daugeliui žmonių išsivysto lėtinio nuovargio sindromas, susijęs su bendru negalavimu ir dažnais galvos skausmais. Norėdami suprasti, kaip įprastai kvėpuojate, atlikite testą. Tai darydami atminkite, kad:

1. Drabužiai turi būti laisvi, nevaržyti judėjimo.
2. Tada dešinė ranka turi būti dedama ant krūtinės, kairė – ant skrandžio.
3. Reikia giliai įkvėpti.
4. Iškvėpkite be pauzės.

Analizuodami bandymo rezultatus, darome išvadas:

• Jei įkvėpus kairioji ranka nutolsta nuo stuburo, kvėpavimas įtrauks diafragmą. Tai teisingas tipas kvėpavimo veikla.

Jei įkvėpus kairioji ranka priartėja prie stuburo, o krūtinė pakyla ir plečiasi, vadinasi, kvėpuojate neteisingai, todėl reikia keisti įkvėpimo ir iškvėpimo praktiką. Sėdėkite tiesiai, neįtempdami pečių raumenų, įkvėpkite diafragminio kvėpavimo metodu. Pajuskite, kaip tolimiausios kūno vietos yra prisotintos deguonimi.

Taisyklinga kvėpavimo technika „Oxysize“

Pradedantiesiems pradedantiems treniruotis metodikos autoriams patariama atkreipti dėmesį į 4 kvėpavimo proceso etapus. Pradinė padėtis: stovėkite tiesiai, padėkite kojas pečių plotyje. Šiek tiek atitraukite pečius atgal ir šiek tiek nuleiskite žemyn. Kelius reikia sulenkti, o sėdmenų raumenis – įtempti. Perkeliame dubenį į priekį ir pakeliame aukštyn. Laikomės laisvai, be įtampos ir fiksuojame šią poziciją, kaip pagrindinę, per visą treniruotės laikotarpį. Judesiai turi būti sklandūs, be papildomų pastangų:

1. Būtinai šypsokis sau ir aplinkiniams! Nespausdami lūpų stipriai, bet tolygiai įkvėpkite, tuo pačiu išpūsdami pilvo raumenis. Naudokite griežtai diafragminio kvėpavimo techniką!
2. Pasiekę ribą sustojame ir 3 kartus trumpai įkvėpiame, vadinamus „dov-kvėpavimu“. Kiekvieno metu būtina dar labiau apvalinti skrandį. (Tiems, kurie Oxysize techniką naudoja pirmą kartą, fitneso treneriams patariama nepilnai (70-80 proc.) kvėpuoti prieš tris įkvėpimus, kol pilvo raumenys sustiprės, taps elastingi ir paklusnūs).
3. Suapvalinkite lūpas taip, kad būtų patogu gerti skystį per šiaudelį. Per susidariusį tarpą atliekame staigų ir ilgą iškvėpimą, tuo pačiu maksimaliai įtempdami skrandį ir įtempdami liemenį.
4. Jausdami didžiausią iškvėpimo momentą, pridėkite 3 „po iškvėpimus“, kiek įmanoma traukdami pilvo raumenis.

Vienas kvėpavimo ciklas apima 4 iš eilės visų keturių etapų kartojimus. Jill Johnson ir Marina Korpan tvirtina, kad be pertraukos (be papildomų pauzių) atliekant 30 tokių ciklų per dieną, per 28 dienas, be alkio ir alinančių treniruočių, galima atsikratyti 2–5 kg. Tuo pačiu metu būtina treniruotis visapusiškai sveika mityba. Per pirmąsias pamokas galite jausti nedidelį galvos svaigimą. Tokia organizmo reakcija į gaunamą deguonies perteklių laikoma normalia. Nebūtina nutraukti „Oxisize“ praktikos. Ateityje palaipsniui kils priklausomybė ir sveikata stabilizuosis.

Naujai sukurtos kvėpavimo technikos „Oxysize“ pranašumai prieš įprastą „Bodyflex“

Kodėl tai patinka daugeliui „Oxysize“ vartotojų: apžvalgos ir rezultatai rodo, kad, pirma, šią gimnastiką be problemų galima atlikti bet kurioje patogioje vietoje: namuose ir darbe, viešbutyje, parke ir net metro vagone. Ši technika, skirtingai nuo triukšmingo „Bodyflex“ ir Strelnikovų kvėpavimo, yra tyli ir nematoma kitiems.

Antra, populiarėjanti kvėpavimo praktika nereikalauja, kad sirgaliai ryte mankštintųsi tuščiu skrandžiu, kai jie yra mieguisti. Jei „Bodyflex“ treniruotės išvakarėse draudžia valgyti bet kokį maistą, tai „Oxysize“ leidžia lengvai užkąsti, bet be fanatizmo. Būtina, kad skrandis nebūtų pilnas, kitaip bus sunku tinkamai kvėpuoti.

Trečia, atliekant Oxysize pratimus (apžvalgos su rezultatais, nuotraukomis ir vaizdo įrašais su vaizdiniu figūros demonstravimu prieš ir po svorio metimo, kuriuos galima peržiūrėti oficialiose trenerių svetainėse) nereikia naudoti jokių sporto prietaisų, o tai žymiai sumažina mokėjimas už grupinius užsiėmimus . Taip pat nereikia daug valandų alinančių krūvių norint numesti svorio – verta mankštintis 15-20 minučių, bet visada kasdien, kad per 3-4 savaites taptumėte elegantiškesnės figūros formos savininke. . Be to, maloni premija itin užsiėmusiems žmonėms taikant šią svorio metimo techniką bus didelis laiko sutaupymas, o mažas pajamas gaunantiems – galimybė savarankiškai treniruotis namuose.

A A

Autoriaus oxysize technika paremta fizinių pratimų deriniu su nepertraukiamu diafragminiu kvėpavimu. Pats kvėpavimo ciklas prasideda įkvėpimu, paskui trimis įkvėpimais ir baigiasi iškvėpimu bei trimis įkvėpimais. Vienam tokiam ciklui atliekamas vienas požiūris į pratimą.

Kam naudingi oxysize kvėpavimo pratimai ir ar jis turi kokių nors kontraindikacijų?

Pagrindiniai oxysize kvėpavimo pratimų principai

Teigiamas oxysize kvėpavimo pratimų poveikis pagrįstas aktyvaus deguonies gavimas didžiausio streso srityje . Dėl susidariusio kompleksinio „kvėpavimas + krūvis“ kraujas greičiau prisotinamas deguonimi ir patenka į probleminę sritį.

Bet kaip deguonis apibrėžia šią zoną? Per raumenų įtampa kvėpuojant . Pavyzdžiui, sėdmenų ar pilvo raumenys.

• Kasdienė gimnastika svorio netekimui oxysize Suteikia pastebimų rezultatų per savaitę.
• Geriau tai padaryti 15-35 minutes, jei pageidaujama – palaipsniui didinant treniruočių laiką.
• Reikia atsiminti, kad oxysize sistema atliekama prieš valgį, praėjus 3 valandoms po valgio. Priešingu atveju įtampa pilvo raumenys gali paveikti virškinimą ir sukelti pykinimą bei kitus žarnyno sutrikimus.
• Skirtingai nuo kitų kvėpavimo pratimų, oxysize svorio metimui atliekamas beveik tyliai. Tai leidžia jums atlikti bet kokią galimybę.
• Be to, jums visai nereikia laikytis dietos, priešingai, amerikiečių autorė Jill Johnson rekomenduoja valgyti 4 kartus per dieną.

Oxysize – kontraindikacijos: kas neturėtų daryti oxysize kvėpavimo pratimų?

turi kontraindikacijų . Neturėtumėte atlikti šio komplekso pratimų, jei anksčiau sirgote tokiomis ligomis:

• Epilepsija
• Myomos mazgai ir cistos
• Aortos ir smegenų kraujagyslių aneurizma
• Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos
• Plaučių ir intrakranijinė hipertenzija
• hiatal išvarža
• Kai kurios inkstų ligos, tokios kaip nefroptozė ir glomerulonefritas.
• Akių ligos.

Be to, oksisize gimnastika draudžiama

• Nėštumas
• Pooperacinis laikotarpis (iki 6 mėnesių)

Bet kokiu atveju, prieš atliekant gimnastiką, oksisize nebus nereikalinga gauti gydytojo patarimą – net jei laikote save visiškai sveiku.

Kam naudingi oxysize kvėpavimo pratimai norint numesti svorio ir kodėl?

• Jei esate linkęs į hipertenziją, tada oxysize gimnastika padės sumažinti spaudimą iki normalaus. Užsiėmimų metu būdingas „pavojingo“ slėgio sumažėjimas 20-30 vienetų, ir šis poveikis išlieka keletą dienų po užsiėmimų nutraukimo.
• Jeigu sergate cukriniu diabetu, tuomet oxysize kvėpavimo pratimai tėra Dievo dovana, sumažinanti insulino poreikį. Kūnas tampa jautresnis vaistui, todėl po kelių savaičių užsiėmimų galite susitarti su gydytoju, kad sumažintumėte įprastą paros dozę.
• Jei turite sąnarių problemų, tada oxysize, kartu su artritiniu judesių kompleksu, padidins kraujotaką, regeneraciją ir pašalins druskų nuosėdas. Galima sakyti, kad ši technika kartu su kompetentinga fizine veikla - galingas ginklas nuo artrito, artrozės ir kitų sąnarių ligų.
• Jeigu jaučiatės pavargę arba sumažėjęs seksualinis aktyvumas, tada gausus deguonies srautas išlaisvins jus nuo apatijos, pagerins kraujotaką ir sugrąžins spaudimą į normalų.
• Jei turite papildomos apimties nugaroje, rankose, pilve ar šonuose, tada oxysize kvėpavimo pratimai svorio metimui parodys ilgalaikį rezultatą po mėnesio treniruočių. Be to, pastebėsite, kad sulieknėjote ne tik minėtose vietose, bet ir kojose, ypač klubuose.
• Oxysize tinka toms moterims, kurios neketina skirti daug laiko, bet nori pakeisti savo figūrąį gerąją pusę.

Padeda „Oxysize“ gimnastika, kurios kontraindikacijos yra minimalios ne tik numesti svorio, bet ir pagerinti visą kūną . Atminkite, kad pirmieji rezultatai gali būti matomi tik po savaitės kasdienio darbo.

Kiekviena moteris, norinti sulieknėti ir patempti kūną, naršo internete, ieškodama tausiausios dietos ir „protingo“ fizinių pratimų rinkinio. Ne paslaptis, kad šiandien tokių yra daug, vien apie Bodyflex yra tiek daug pagiriamųjų žodžių. Populiarumu nedaug atsilieka kalanetika, joga ir pilatesas. Tačiau ne visi yra girdėję apie tokį kompleksą kaip Oksizuoti. Šiandien apie tai pakalbėsime plačiau, ypatingą dėmesį skirsime patiems pratimams, kurių dėka galite atsikratyti papildomų centimetrų ir kilogramų.

Oxysize – tai naujoviškas svorio metimo pratimų rinkinys, paremtas tinkamu kvėpavimu. Pagrindinis naikinamoji jėga kūno riebalams yra deguonis, kuris, patekęs į organizmą, susijungia su riebaluose esančia anglimi ir jie paskubomis pasišalina. Kūnas savo ruožtu sustangrėja ir įgauna gražius kontūrus. Tie, kurie yra susipažinę su Bodyflex technika, gali pamatyti nedidelę panašumo liniją su Oxysize, tačiau vis tiek kompleksai skiriasi vienas nuo kito.

Kam yra nurodyta ir kam draudžiama vartoti Oxysize?

Visų nuostabai „Oxysize“. nėra kontraindikacijų. Specialistai teigia, kad net besilaukiančios moterys, norinčios palaikyti formą nešiodamos kūdikį, gali tai padaryti, jausdamosi puikiai.

Kiekvienas, besirūpinantis savo sveikata, gali saugiai pradėti eksploatuoti Oksisize. Jūsų kūnas įgaus naujų formų, grįšite prie prenatalinių parametrų, leisite įgyvendinti svajonę tapti lieknai ir atletiškai įdedant minimalias pastangas.

Oxysize pranašumai prieš garsųjį Bodyflex?

Bodyflex jau seniai išpopuliarėjo tarp milijonų žmonių visame pasaulyje, tačiau Rusijoje Oxysize praktikuojamas tik porą metų. Tačiau, nepaisant savo jaunystės, šis kompleksas jau turi karštų gerbėjų, ir tai nėra keista, nes „Oxysize“ turi aiškių pranašumų prieš „Bodyflex“. Pavyzdžiui, jūs nereikia keltis ir iškart, tuščiu skrandžiu, užsiimti mieguistumu.

„Bodyflex“ kai kurie pratimai išreiškiami stipriais garsais, kurie gali trukdyti namų ūkio veiklai ar miegančiam kūdikiui. Oksizuoti garso nereikalauja, jas galima praktikuoti bet kuriuo jums patogiu metu, net ir pavalgius, svarbiausia, kad jūsų nelydėtų maksimalaus sotumo ir sunkumo jausmas skrandyje.

Oksizuoti nereikalauja jokios papildomos įrangos ar specialią įrangą, jas reikėtų tvarkyti tik su jais 15-20 minučių, bet kiekvieną dieną ir rezultatai ateis žaibišku greičiu. Po poros savaičių apsipirksite su pakilia nuotaika, ieškodami figūrą atitinkančių drabužių, NAUJOS figūros, NAUJŲ kontūrų.

Koks turėtų būti maistas?

Jill Johnson (sistemos „Oxysize“ kūrėja) savo knygoje, skirtoje „Oxysize“, pataria valgyti keturis kartus per dieną, o pagrindinis dėmesys skiriamas natūraliam maistui, daržovėms, vaisiams ir skaiduloms. Verta atsisakyti visko – nuo ​​to paties saldaus, kepto, riebaus ir kepto. Dietos kalorijų kiekis yra maždaug 1500–1700 kalorijų. Taip, skaičiai visai ne dietiniai, bet dėl ​​kvėpavimo pratimų deginami riebalai, pagerėja medžiagų apykaita, todėl skaičiai visiškai pateisinami ir nereikia badauti.

Kodėl riebalai deginami probleminėse vietose?

Ar tikrai ta protinga technika, kuri pati lemia problemines sritis? Ne, jūs pats žinote vietas, kuriose verta padirbėti, ir mintyse per įtampą nukreipkite ten deguonį.

Reikia išpumpuoti sėdmenis ir pašalinti iš ten centimetrus? Tiesiog atlikdami kvėpavimo pratimus įtempkite sėdmenų raumenis, ir deguonis pateks į dešinę kūno dalį.

Ką gausite, kai pradėsite aktyviai treniruotis Oxysize?

• svorio netekimas 2-3 kilogramais. Oksisize pati savaime daugiausia kovoja su papildomais centimetrais ant jūsų kūno, tačiau jei per naktį pereisite prie tinkamos mitybos, stebėsite suvalgomo maisto kiekį ir kokybę, rezultatas ilgai lauks.
• nyksta apelsino žievelė probleminėse srityse. Celiulitas – amžina moterų problema, kurią nesunkiai išspręsti padės Oxysize
• psichinės būklės gerinimas, depresija ir apatija praeis, būsite kupini jėgų ir energijos
• dėl gausaus deguonies kiekio pamiršite galvos skausmą, pagerės kraujotaka ir slėgis normalizuojasi
• padidėjęs lytinis potraukis, kuri yra tokia svarbi kiekvienam žmogui, svajojančiam gyventi visavertį seksualinį gyvenimą

Ko reikia norint pradėti arba nuo ko pradėti Oksisize?

Tokį klausimą užduoda kiekviena moteris, nes ji nori gauti maksimalų rezultatą iš bet kokio komplekso, sugaišdama minimalų laiką. Oxysize – išsigelbėjimas tiems, kurie neturi daug laiko sau, tačiau turi didelį norą pakeisti save ir savo figūrą į gerąją pusę. Oxysize užtruks 15-20 minučių laisvo laiko, tačiau po 3-4 dienų pamatysite pirmuosius rezultatus. Keli centimetrai nueis nuo juosmens ir pilvo, kitose kūno vietose taip pat neteksite centimetrų.

Norėdami užsiimti „Oksisize“, neturėtumėte naudoti jokių specialių ir didelių gabaritų treniruoklių, apsiribojame tik viena kėde, kuri tarnaus kaip atrama. Bet svarbiausia taisyklingas kvėpavimas, be kurio nebus rezultatų, kad ir kaip greitai tai padarytumėte. Liūdna, taip, todėl verta ištverti ir pirmiausia padirbėti.

Kvėpavimo testas

Yra du kvėpavimo tipai: diafragminis ir krūtinės. Daugelis žmonių kvėpuoja neteisingai, tai yra krūtinės tipo, taip pasmerkdami save daugybei ligų. Kvėpuodami per krūtinę neleidžiame orui normaliai cirkuliuoti per kūną, dėl to kraujas neneša pakankamai deguonies. Dėl to nuolatinis nuovargis, galvos skausmas ir bendras pasipiktinimas.

Norėdami sužinoti, kaip kvėpuojate, verta:

• dėvėti patogius, nevaržančius drabužius
• padėkite dešinę ranką ant krūtinės, o kairę - ant pilvo
• giliai įkvėpk
• iškvėpti

Ką jautėte? Ar įkvėpus kairioji ranka priartėjo prie slankstelio? Jei taip, vadinasi, kvėpuojate teisingai, nes tai yra diafragminis kvėpavimo tipas, į kurį būtinai turėtumėte pereiti, net jei Oxysize jūsų nedomina.

Dabar atsisėskite ir tinkamai kvėpuokite 2–3 minutes. Neįtempkite pečių raumenų, kūnas yra laisvoje padėtyje, lengvas kaip plunksna. Pajuskite, kaip deguonis aktyviai cirkuliuoja per kūną, pasiekdamas atokiausius kampelius.

Pagrindas arba pagrindinio kvėpavimo vadovas

įkvėpti

1. Staigiai ir labai greitai įkvėpkite per šnerves, o ne per burną. Tokiu būdu įkvėpus oras pašildomas ir išvalomas. Kvėpavimas yra griežtai diafragminis.
2. Šypsokis! Visam pasauliui, savo mylimajam pajuskite energijos antplūdį. Šypsodamasis nevalingai išplečiate šnerves, oras praeina greičiau ir lengviau, kai šypsotės, taip pat įsitempia veido raumenys, nepamirštama valdyti savo kūną.
3. Atsipalaiduokite, leiskite pilvo raumenims būti ramios būsenos, pasiruoškite kuo gilesniam kvėpavimui.

Pakilti

1. Įkvėpdami kiek įmanoma labiau įtraukite skrandį.
2. Įkvėpus purtykite dubenį, judesiai atliekami į vidų ir aukštyn, prisiminkite Elvį, bet nekabinkite kaip antis.
3. Dabar priveržkite sėdmenis, patraukite juos.
4. raumenis dubens dugnas taip pat verta pasitempti, moterys turėtų prisiminti kilnius Kėgelio pratimus.

3 įkvėpimai per nosį

Reikia trijų papildomų įkvėpimų! Šie 3 įkvėpimai padės dirbti su veido, pilvo ir kaklo raumenimis. Plaučiai, savo ruožtu, bus kiek įmanoma pripildyti oro. Imtis veiksmų!

Iškvėpimas

1. Iškvėpdami pasidarykite vamzdelį iš lūpų arba įsivaizduokite, kad geriate per šiaudelį ir iškvėpkite maksimaliai stengdamiesi. Dėl tokių paprastų manipuliacijų po krūtine turėtumėte turėti daug įtampos.
2. Iškvėpdami nenuleiskite galvos žemyn, valdykite save, nes nuleidimas yra nevalingas. Įsivaizduokite, kad jūsų galvą laiko nematoma styga.
3. Nepamirškite apie sėdmenis, jie, kaip ir įkvėpus, turi likti įtempti, atitraukti.
4. Maksimalios pastangos iškvepiant, lūpos su vamzdeliu.

Dabar dar 3 aštrius iškvėpimus. Tuo pačiu metu NEGALIMA atpalaiduoti sėdmenų ir NEGALIMA nuleisti galvos. Taigi įkvėpę išleisite orą, taip padidindami plaučių tūrį tolesniam įkvėpimui-iškvėpimui. Iškvepiant pilvo raumenys yra stipriai įtempti, todėl tonizuojasi ir įsitempia, o tai neabejotinai turi teigiamos įtakos treniruočių rezultatams.

Atlikę šį kvėpavimo pratimą keturis kartus, vieną kartą pakartosite neįtikėtiną pagrindinį kvėpavimą!

Penkių savaičių pažintis

Prieš pradedant sportuoti kruopščiai treniruotis kvėpavimo technika , neturėtumėte sustoti ateityje, viskas vyksta automatiškai.

Iš viso 30 pakartojimų per dieną, tuomet gali būti visai kitokių pratimų, juos rinkitės patys, kai susipažinsite. Jei pakartosite Oxysize daugiau nei 30 kartų, gausite nuostabių rezultatų. Nepakankamas išpildymas yra nepriimtinas, pabandykite!

Pirmoji diena

1 pratimas Užimame stovimą padėtį, pėdos yra pečių plotyje, smakras pakeliamas. Tokiu atveju verta atitraukti sėdmenis ir sulenkti kojas per kelius. Rankų pagalba pakelkite ir maksimaliai atitraukite skrandį (jo apatinę dalį).	2 pratimas Mes stovime, pėdos yra pečių plotyje, dešinė ranka pakeltas. Ranka turi būti kiek įmanoma ištiesta, o keliai dar sulenkti sukuria pasipriešinimą.
3 pratimas Jis atliekamas panašiai kaip antrasis, bet kaire ranka pakelta aukštyn.	4 pratimas Dirbame su pečių juostos raumenimis: Užimame stovinčią padėtį, kojos pečių plotyje. Rankos suvyniotos už nugaros, pirštai suspaudžiami į „užraktą“ ir ištiesiami atgal. Tuo pačiu metu pečiai taip pat atitraukti, jūs ištiesiate.
5 pratimas Grindų "įtrūkimai": Pradinė padėtis - stovint, kojos šiek tiek sulenktos per kelius. Įsivaizduokite, kad reikia „padalyti“ grindis: kojos kiek įmanoma remtis į grindis, neatsiskiriant, reikia jas nukreipti priešingomis kryptimis, kad grindys „įtrūktų“. Dirba išoriniai blauzdų raumenys. Įtraukite sėdmenis ir pasukite dubens sritį (aukštyn ir į vidų).	6 pratimas Dirbame su krūtinės raumenimis: Sugniaužiame kumščius ir sujungiame rankų sąnarius, tarsi piešdami raidę „O“. Šiuo atveju pečiai yra atsipalaidavę, o galva laikoma tiesiai, o ne žemyn. Dabar jėga spauskite kumščius vienas prieš kitą. Pažeidžiami stuburo, krūtinės, pečių ir krūtinės raumenys.

Antra diena

Na, štai ir ateina antra diena, su kuria nuoširdžiai sveikinu. Šiandien jūsų kvėpavimo technika daugiau ar mažiau ištobulinta ir galite judėti toliau. Atminkite, kad mes dirbame su raumeniniu audiniu, todėl tik jūs galite žinoti, kada reikia leisti raumenims pailsėti, o kada juos įtempti.

Kvėpavimas yra jūsų pagrindas, jis padeda išgyti ir, žinoma, tirpdyti poodinius riebalus. Suaktyvėja medžiagų apykaitos procesai, o kraujas venomis teka su nauja jėga. Norėdami įvertinti „OxySize“ ir visus jo privalumus, turėtumėte perskaityti toliau pateiktą sąrašą. Taigi, ką suteikia Oksisayz: Kuriasi raumenų masė Deguonis tiekiamas į norimą kūno vietą Padidėja kūno lankstumas Jūs „nupiešite“ naują siluetą, savo svajonių siluetą Kraujospūdis ir cholesterolio lygis veržiasi į dugną, į normalų Diabeto ir širdies ir kraujagyslių ligų rizika yra sumažinta iki minimumo Stiprina raumenų ir kaulų sistemą Svoris normalizuojasi, kalorijos deginamos daug aktyviau Nuotaika ir savijauta gerėja eksponentiškai Ar verta atlikti Oxysize pratimus nustatyta tvarka? Ne, pirmiausia galite atlikti pratimus stovėdami, tada sėdėdami ir gulėdami. Kaip norite, svarbiausia yra sistemingas ir sunkus darbas su savimi.

1 pratimas Pritūpkite kaip antis ir atstumkite kūno nugarą. Pėdos yra pečių plotyje ir „žiūri“ į vidų. Įtampa turi būti jaučiama stambiuosiuose sėdmenų raumenyse, taip pat ir toliau lauke klubų. Rankomis suimkite kelius ir aplenkite rankas, nukreipdami alkūnes.	2 pratimas Pereikime prie pratimų prie sienos: Atsistokite prie sienos, atitraukite kojas nuo jos 5 centimetrus ir stipriai prispauskite apatinę nugaros dalį juosmens sritimi. Šioje pozicijoje atlikite pratimą krūtinės raumenims.
3 pratimas Pradinė padėtis – stovėjimas veidu į sieną. Šioje padėtyje ištieskite delnus aukštyn ir palaipsniui nusileiskite žemyn, pritūpdami. Kiekvieną kartą įkvėpdami ištieskite pirštus aukštyn, bet kuo lėčiau. Nugara tiesi, smakras nukreiptas į viršų.	4 pratimas Pasukite veidą į sieną ir pasitraukite nuo jos pusę metro. Delnais atsiremkite į sieną ir šiek tiek sulenkite, alkūnės „žiūri“ į išorę. Palenkite kūną į priekį, bet nesulenkite kelių ir laikykite nugarą tiesiai. Įtraukite sėdmenis ir pasukite dubens sritį (aukštyn ir į vidų), kulnai pririšti prie grindų.

3-7 dienos

Dabar žinote 10 Oxysize pratimų, kuriuos galite atlikti per savaitę. Kartokite kiekvieną pratimą 3 kartus ir gaukite dienos normą. Vienas pakartojimas – pusė minutės jūsų laiko, visas kompleksas – 15 minučių. Iš pradžių gali tekti praleisti daugiau laiko, kol išsiugdys įprotis. Nepersistenkite, geriau viską daryti saikingai, o ne kenkiant sau.

Kiekvieną savaitę bus papildyta 5 naujais pratimais, kuriuos verta papildyti kompleksu. Derinkite juos arba keiskite, atsižvelgdami į savo kūno ypatybes. Sunku daryti pratimus ant kelių, daryti ką nors švelnesnio ir tau prieinamesnio, nes viskas individualu.

1 pratimas Kėdės nugaros pratimai Pakelkite koją įstrižai Atrama ant kėdės atlošo, o dešinė koja, būdama visiškai lygi, šiek tiek atitraukta į šoną, o paskui atgal. Šiek tiek pasukite kojas ir šiek tiek sulenkite kairę koją. Įtraukite sėdmenis ir pasukite dubens sritį (aukštyn ir į vidų). Galva nukreipta į viršų, nugara tiesi.	2 pratimas Atlikite pratimą Nr. 1, bet jau pakelkite kairę koją.
3 pratimas Darbas su sėdmenų raumenimis Atrama ant kėdės atlošo, o dešinė koja, būdama visiškai lygi, atitraukiama atgal ir pakeliama aukštyn. Kojų pirštai turi būti ištiesti. Įtraukite sėdmenis ir pasukite dubens sritį (aukštyn ir į vidų). Galva nukreipta į viršų, nugara tiesi.	4 pratimas Atlikite 3 pratimą, bet jau pakelkite kairę koją.
5 pratimas Karališkoji laikysena Kojos yra plačiai išdėstytos, o kojinės „žiūri“ į išorę. Keliai turi būti šiek tiek sulenkti, kad būtų viename lygyje su pėdomis (neslenkite kelių į priekį!). Įtraukite sėdmenis ir pasukite dubens sritį (aukštyn ir į vidų). Toliau seka atrama ant kėdės atlošo, galva nukreipta į viršų, nugara lygi. Nuleiskite kūną žemyn, dirba vidiniai šlaunų raumenys.

Žinodami dabar 15 pratimų, galite atlikti po du pakartojimus, taip įvykdydami normą.

Šiandien išmoksite dar 5 pratimus, iš viso jų bus 20. Išsirinkite jums labiausiai patinkančius, tai raumenų grupei, kuri jums reikalinga ir toliau dirbkite produktyviai. Visi trečios savaitės pratimai atliekami sėdint ant kėdės.

1 pratimas Atsisėskite ant kėdės krašto, alkūnes remdamiesi į kėdės atlošą. Tarpvietės raumenys turi būti įtempti, tarsi įtraukti, sėdmenys taip pat turi būti įtempti. Tada suspauskite kelius, keliai lieka toje pačioje padėtyje.	2 pratimas Atsisėskite ant kėdės krašto, kojos sulenktos per kelius ir išskėstos, dirba vidiniai šlaunų raumenys. Delnai remiasi į sėdynę, o pečiai atkakliai atlošti. Nugara tiesi, šiek tiek pakreipkite atgal.
3 pratimas Atsisėskite kėdės centre. Dešine ranka suimkite sėdynę ir patraukite kūną aukštyn, pasukite kūną į dešinę. Dabar pakelkite kairiarankis pakilk ir vėl ištempk.	4 pratimas Pakartokite 3 pratimą, bet jau pakelkite dešinę ranką.
5 pratimas Atsisėskite ant kėdės ir tvirtai prispauskite nugarą, rankomis apvyniokite sėdynę ir pakelkite kojas lygiagrečiai grindims. Šioje padėtyje kojomis atlikite sukamuosius judesius.

Šią savaitę jums prireiks kilimėlio ar kitokios patalynės, nes pratimai bus atliekami ant grindų, sėdint ar gulint.

1 pratimas Atsistokite ant grindų ant kelių, kurie yra šiek tiek vienas nuo kito. Šioje pozicijoje atlikite pratimus krūtinės raumenims. Galva nukreipta į viršų, nugara tiesi. Įtraukite sėdmenis ir pasukite dubens sritį (aukštyn ir į vidų). Kūnas turi būti šiek tiek pakreiptas atgal.	2 pratimas Atlikta sėdint ant grindų. Tuo pačiu metu pėdos turi būti nukreiptos viena link kitos, o kūnas turi būti pakreiptas į priekį. Stenkitės kiek įmanoma nukreipti kelius į grindis, bet nepersistenkite. Galva nukreipta į viršų, nugara tiesi. Rankomis suimkite pėdas, kojas ar kulkšnis. Siekite kūną į priekį, tarsi pasipriešindami rankoms.
3 pratimas Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos per kelius. Įtraukite sėdmenis ir pasukite dubens sritį (aukštyn ir į vidų). Ar jaučiate, kaip jūsų pilvo sritis atlieka „semimo“ judesius?	4 pratimas Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos per kelius. Kelius reikia suartinti, o pėdas palikti pečių pločio lygyje. Įtraukite sėdmenis ir pasukite dubens sritį (aukštyn ir į vidų). Sukiškite pirštus į „užraktą“ ir ištieskite rankas virš galvos, ištempkite.
5 pratimas Atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas išilgai kūno. Suspauskite pirštus ir ištieskite rankas virš galvos. Įtraukite sėdmenis ir pasukite dubens sritį (aukštyn ir į vidų). Kojų raumenys turi būti įtempti, kad blauzdos atsiplėštų nuo grindų, tada ištieskite kojines.

Taigi, jūsų 25 pratimų atsargoje tai jau yra daug, yra iš ko rinktis. Tačiau, be 25 pratimų, tavyje buvo nupiešta naujų, stulbinančių formų ir kilogramai dingo. Seni džinsai nebelaikomi ant klubų ir atrodo kaip gobtuvas. Ką daryti? Eikite apsipirkti, tai taip malonu, nes KRENTATE SVORIO!

Neskubėkite atlikti viso Oxisize komplekso, skirkite pakankamai laiko atsikvėpti ir nusiteikite kitam pratimui. Dinamiškas darbas yra gerai, bet klausykite savo kūno, ir jis jums tikrai dosniai atsipirks.

Paskutinis Oxysize rinkinys, ir jis atliekamas atgal ant grindų.

1 pratimas Pradinė padėtis – gulint ant dešiniojo šono. Kairysis kelias patrauktas iki krūtinės. Įveik rankų pasipriešinimą ir per naktį stenkis ištiesinti koją. Ištieskite dešinę koją ir vidutiniškai įtempkite raumenis. Šioje padėtyje kojomis atlikite sukamuosius judesius.	2 pratimas Atlikite pratimą Nr. 1, bet jau patraukite dešinįjį kelį.
3 pratimas Pradinė padėtis – gulint ant grindų, tarp jūsų ir grindų turi būti kampas. Kairė koja pakeliama ir suvyniota atgal. Atsiremkite delnais į grindis. Šiuo metu pakelkite galvą ir ištieskite kojų pirštus.	4 pratimas Atlikite 3 pratimą, bet jau pakelkite dešinę koją.
5 pratimas Pakartokite ketvirtos savaitės pratimą Nr. 5, bet sukiodami pėdas.

Pasiekėte kulminaciją, visi 30 Oxysize pratimų jau už nugaros ir galite saugiai juos visus paleisti į apyvartą. Kaip žinia, tobulumui ribų nėra, tad tobulėkitės kiekvieną dieną negailėdami laiko ir jėgų, nes jūsų sveikata ir grožis yra jūsų rankose. Deguonis 15 minučių per dieną yra nereikšmingas, tačiau treniruotės rezultatas bus sveikas ir gražus kūnas, jūsų kūnas!

Treniruotis galite namuose, ruošdami šeimos vakarienę, transporte pakeliui į darbą, sėdėdami prie kompiuterio, žiūrėdami televizorių ar eilėje prie parduotuvės, apskritai laiko praktikai galite rasti beveik visur!

Rezultatas

Daugelis domisi rezultatu. Norėdami tai padaryti, turėtumėte perskaityti žmonių, kurie yra susipažinę su Oxysize kompleksu, apžvalgas.

Alina:

Sprendimas išbandyti Oxysize buvo priimtas po antrojo vaiko gimimo. Esu 100% įsitikinęs jo veiksmingumu. Po 7 dienų atsikračiau 6 centimetrų juosmens srityje, o po 2,5 mėnesio atsisveikinau su 4 kilogramais. Nuo tada, kai maitinau kūdikį, maistas išliko toks pat. Kitų žmonių rezultatai mane sužavėjo, kai kuriems per mėnesį pavyko numesti 5 kg, viskas matyt priklauso nuo organizmo ypatybių. Bet apskritai esu labai laimingas.

Marina:

Išbandžiau Oksisize, nors nemaniau, kad tokie paprasti pratimai man padės įveikti papildomus kilogramus, o svarbiausia – apimtis. Bet rezultatas buvo nuostabus: po 3 savaičių 48 dydį jau pakeičiau į 44. Patariu!

Olga: bet Oksisayz man nepadėjo. Kodėl taip? Gal aš padariau ką nors ne taip?

Išvada:

Kaip matote, Oksisize yra efektyvi technika, verta pabandyti. Galų gale, jei neprarasite kilogramų ir centimetrų, tada tikrai pagerinsite savo sveikatą, nes Oksisayza neturi kontraindikacijų.

Šiuo metu yra pasiūlyta daug treniruočių programų, kurios skirtos padėti atsikratyti nereikalingų kilogramų. Be to, kiekvienais metais atsiranda vis daugiau naujų sistemų, kurios, kruopščiai vykdant, tikrai veikia. Tarp tokių programų yra ir „Oxysize“ pamokos, kurios populiarėja tarp norinčių atsikratyti papildomų kilogramų.

Kas yra ši technika

Pagrindinis programos principas – ypatingas, skirtas medžiagų apykaitos, virškinimo ir kraujotakos procesams gerinti. Pati treniruotė gana paprasta ir prieinama net nepasiruošusiam, anksčiau nesportavusiam žmogui. Tiems, kurie treniruojasi pagal šią techniką, be to, kas vyksta, pradeda stiprėti sąnariai ir raumenų korsetas. Dėl audinių praturtinimo deguonimi oda įgauna sveiką išvaizdą.

Kažkas gali nepatikėti, bet oxysize technika tikrai efektyvi, o pirmieji figūros pokyčiai pastebimi jau septintoje treniruotėje, tuo tarpu per dieną technikai pakanka skirti iki 20 minučių. Poveikis pasirodo net greičiau nei treniruojantis treniruokliuose. Kai kas šią techniką lygina su bodyflex kompleksu, tačiau oxysize skiriasi tuo, kad čia derinamas kvėpavimas ir pratimai, o dėl šio laiko visiems pratimams sugaištama mažiau laiko. Taip pat šių pratimų metu į treniruotę įtraukiama daugiau raumenų. Įdomu tai, kad žmogus pats pasirenka, kuriai kūno vietai skirti ypatingą dėmesį, kad ją ištaisytų.

Technika priveržia presą

Fitneso treneriai sako, kad oksisize pilvui yra puikus variantas treniruoti susilpnėjusius tos srities raumenis. Netgi jau dabar vaidina didžiulį vaidmenį ir teigiamai veikia vangų kūną. Kai atliekama teisingai, įstrižos ir tiesios linijos yra įtemptos vienu metu. Taip sutrumpėja treniruočių laikas, nes nereikia dėti pastangų iš pradžių vienai sričiai, o paskui kitai. Įvaldęs šią techniką, kiekvieno įkvėpimo ir iškvėpimo metu žmogus jaučia pilvo raumenų įtampą.

Prieš tau pradedant

Prieš pradedant atlikti „oksizavimą“ pilvui, verta tai padaryti mažas testas Tam reikia apsirengti taip, kad daiktai netrukdytų judesiams. Užimkite patogią padėtį kėdėje (sėdėdami). Vienas delnas remiasi į krūtinę, o antrasis - ant skrandžio. Pabandykite iškvėpti visą orą, o po to labai giliai įkvėpkite. Dabar daromi iškvėpimai. Jei po iškvėpimo delnas priartėjo prie stuburo, o paėmus oro vėl pasitraukė – turite diafragminį kvėpavimą. Tai laikoma teisinga. Tačiau dauguma žmonių dažniausiai kvėpuoja „krūtine“, ir dažnai dėl to kyla problemų, susijusių su sveikata ir įdarbinimu. antsvorio. Taip atsitinka todėl, kad įkvėpimas nėra gilus ir į plaučius patenka minimalus oro. Išmokę diafragminio kvėpavimo ar bent jau įsisavinę jo pagrindus, galite gerokai pagerinti savo būklę. Norėdami tai padaryti, turite įvaldyti specialų kompleksą, kurį siūlo oxysize technika.

Mokymasis kvėpuoti

Nepradėkite mankštintis neišmokę teisingas kvėpavimas. Tik po to, kai šis procesas yra beveik automatinis ir smegenys nėra užimtos mintimis apie tai, kaip nenuklysti nuo šio ritmo, galite pradėti atlikti oksizavimą pilvui. Taigi, visa schema vykdoma keturiais etapais:

Kartodami visus šiuos veiksmus keturis kartus, atliksite vieną ciklą. Atliekant šį kvėpavimo pratimų rinkinį, svarbu nepalenkti galvos. Įkvėpus reikia išlaikyti šypseną. Atlikę šią gimnastiką, galite pradėti treniruotis.

Kvėpavimo niuansai

Kartojant kiekvieną ciklą, svarbu nepamiršti šių dalykų:

• Įkvėpimo metu negalima pakelti pečių ir krūtinės.
• Nugara visada tiesi.
• Papildomai kvėpuodami kontroliuokite jau įsiurbtą orą, kad jis nepabėgtų.

Marina Korpan instruktorė

Marina Korpan yra kvalifikuota kūno rengybos instruktorė. Be to, ji yra kūno formavimo ekspertė ir veda televizijos programą. Be to, jai vadovaujant, šviesą išvydo Marinos Korpan kvėpavimo pratimai, kurie akimirksniu sulaukė gerbėjų. Šią techniką ji pati išbandė po gimdymo, kuri ją pridėjo keliais kilogramais. Oksisize dėka ji atsikratė nuosėdų ant šonų, nesilaikydama specialių dietų. Jos arsenale yra visa programa, skirta atsikratyti antsvorio. Tai apima "oksido" pamokas pilvui, klubams ir rankoms.

Šoninis tempimas

Norėdami tai padaryti, turite sulenkti kelius, stengdamiesi išlaikyti dubenį vienoje padėtyje. Prasideda kvėpavimo pratimai, tuo pačiu metu dešinė ranka ištiesiama virš galvos, kad kūnu būtų šoninis pakreipimas į kairę. Šioje padėtyje atliekami keturi kvėpavimo ciklai. Kiekvienai pusei atliekami keturi tie patys pratimai.

Atliekant tokį tempimą dažnai daromos klaidos. Pavyzdžiui, neturėtumėte tempti kūno į priekį, kitaip juosmuo negaus norimos apkrovos. Be to, norint apsunkinti pratimą, nereikia siūbuoti. Čia svarbu, kad juosmens raumenys kuo labiau susitrauktų, o tam nebūtina įtempti žasto ir jos tempti.

Pratimas "Sfinksas"

Norint treniruoti tiesiąją pilvo dalį, reikia apsiversti ant pilvo ir atsiremti dilbiais į grindis. Stengiamės tempti, pradedant nuo gaktos dalies raumenų iki pat smakro. Šis tempimas turi būti išlaikytas, kol atliekami keturi oxysize technikos ciklai. tokią rūšį reikia kontroliuoti, nes daugelis pamažu pradeda „mesti“ trapecijos apkrovą, o mūsų tikslas yra ne išpumpuoti pečius, o sugriežtinti presą.

Pratimas "Raketa"

Gulint ant nugaros, reikia užtraukti pirštus už galvos ir ištiesti kojines. Tuo pačiu metu Marinos Korpan kvėpavimo pratimai atliekami keturiais ciklais. Tik 4 pakartojimai. Atlikdami pasirodymą, nekreipkite dėmesio į kojines. Svarbiausia pajusti, kaip tiesusis raumuo įsitempia ant skrandžio nuo to, kad rankos ir kojos išsitiesia į tolį.

nugaros lenkimai

Šis pratimas leidžia treniruoti ne tik nugaros ir pilvo sritį, bet ir šlaunies paviršių. Norėdami tai padaryti, atsiklaupiame, jų nedėdami. Dėl sėdmenų įtempimo dubuo pakyla aukštyn. Nugara tiesi ir išlaikoma vienoje linijoje su karūna ir keliais. Rankos iškeltos prieš krūtinę, o klubų judėjimas šiek tiek pakreipiamas atgal. Nugara nesuapvalinta. Atliekami kvėpavimo pratimai.

Keletas patikslinimų

Kadangi ši technika yra naujovė, daugeliui lieknėjančių žmonių kyla klausimų, todėl prieš pradedant atlikti svorio metimo kompleksą oxysize, pravartu žinoti keletą smulkmenų:

Jei yra stuburo išvarža, užsiėmimai nėra kontraindikuotini, tačiau teks vengti treniruočių, kur reikia „pasukti“ kūną. Dėl kitų ligų reikia kreiptis į gydytoją.

Blogai gerai

Kvėpavimo pratimai Oksisayz

Oxysize leidžia sumažinti kūno apimtis ir svorį deginant kūno riebalus, o ne prarandant vandenį ir raumenis. Tai leidžia pagreitinti medžiagų apykaitą ir atsisakyti griežtos dietos.

Kvėpavimo pratimai Oksisayz.

Straipsnio skyriai:
- Oksisayza, skirto svorio netekimui, sukūrimo istorija.

Oxysize gimnastikos sukūrimo istorija

Oxysize kvėpavimo pratimų įkūrėjas Gilas Džonsonas

Oxysize kvėpavimo pratimus svorio metimui įkūrė amerikiečių mokytoja Jill Johnson.

Būdama jauna amerikietė mokytoja Jill Johnson nuolat stengėsi pasiekti gerą liekną figūrą. Ilgą laiką ji sportavo, alino save įvairiausiomis dietomis, tačiau rezultatas nebuvo patvarus ir svoris vėl grįžo. Ir tada Jill suprato, kad norint numesti svorio, reikia deginti riebalus ir tai galima padaryti be alinančių treniruočių, tik treniruotės metu reikia padidinti deguonies srautą į raumenis. Taip Jill Johnson mintyse gimė Oksisize lieknėjimo metodika, kurią artimiausiu metu ji kruopščiai sukūrė ir išbandė pirmiausia ant savęs, o paskui su draugais, giminaičiais ir kt. Oksisize sparčiai populiarėjo pirmiausia Amerikoje, o vėliau. aplink pasauli.

Jill Johnson ypatingu būdu pakeitė gilaus diafragminio kvėpavimo techniką, kad maksimaliai padidintų kūno prisotinimą deguonimi. Tuo pačiu metu jos kvėpavimo technika nereikalauja jokių specialių įgūdžių. Jūs tiesiog treniruojatės, kvėpuojate ir vos per dvi, tris savaites prarandate iki 3–5 centimetrų kūno apimties.

Ką Oxysize gimnastika suteikia svorio metimui?

1. Ši visame pasaulyje žinoma gimnastika daro neįmanomą dalyką siekdama puikios figūros. Dėl riebalų deginimo per didelį deguonies kaupimąsi ir tuo pačiu skirtingų raumenų sričių įtempimą, ši technika leidžia greitai ir be pastangų sumažinti įvairių probleminių sričių apimtį ir atitinkamai sumažinti viso kūno svorį. Oxysize pagreitina medžiagų apykaitą, leidžia atsisakyti griežtų dietų, pagerinti sveikatą ir nudžiuginti visą dieną.
2. Tokio diafragminio kvėpavimo technika gerina kraujotaką, be to, Oxysize kvėpavimas gerina raumenų audinių mitybą, o tai savo ruožtu leidžia greitai ir efektyviai atsigauti po sporto.

3. Oxysize technikoje taip pat dalyvauja užsiėmimai profesionaliems sportininkams, specialiai jiems sukurta programa, kurią sukūrė amerikiečių trenerė Jill Johnson, pavadinta „Oxysize Level 3“ ir treniruočių programa „Oxysize Legs“.
4. Ryšium su tuo, kad ji pati Oksisize technika yra paprastas, o atlikti pratimų kompleksą lengva, Oksisize lengvai padeda priprasti fizinė veikla kaip aktyvų ir sveiką gyvenimo būdą.
5. Kokia yra dviejų kvėpavimo pratimų oxysize ir bodyflex ypatybė ir pagrindinis skirtumas – galimybė juos praktikuoti nėštumo metu. Padėtį užimančioms moterims buvo sukurtas specialus modifikuotas Oxysize kompleksas, kuris leidžia nepagerėti nėštumo metu, o taip pat ugdo įprotį sportuoti ir po gimdymo galima nesunkiai grįžti į treniruotes ir įgauti formą. Beje, niekam ne naujiena, kad oksizinis kvėpavimas prisotina organizmą deguonimi, o tai taip pat teigiamai veikia tiek besilaukiančią mamą, tiek kūdikį.
6. Kaip žinia, Oxysize kvėpavimo pratimai apima dvi treniruotes: izotoninę treniruotę (pratimai, kurių metu dirba raumenų grupės ir vyksta aktyvus judėjimas sąnariuose – šie pratimai didina maišo masę ir didina žmogaus fizinę jėgą) ir tempimo technikos (pratimai, panašūs į tempimo ar jogos techniką), atitinkamai, atliekant oxysize, nereikės jokių papildomų treniruočių su hanteliais, treniruokliais, virduliais, taip pat nereikės daryti jogos ar bandyti sėdėti ant špagato per tempimą ( tempimo) užsiėmimai. Teisingai suformulavus treniruočių programą ir ją sistemingai įgyvendinant, galite numesti svorio ir auginti raumenis, netgi ištempti raumenis ir sėdėti ant špagato.
7. Kalbėdami ir nerimaujant dėl ​​raumenų siurbimo, su oxysize, to negalima bijoti, nes kūno raumenų apkrova pasiskirsto tolygiai. Oxysize yra intensyvi, bet kartu ir „minkšta“ gimnastika, kurią atliekant tiesiog neįmanoma perpumpuoti jokių kūno raumenų.
8. Iš pradžių po Oxysize užsiėmimų jaučiami labai buki raumenų skausmai, leidžiantys kitą dieną nepertraukti užsiėmimų, skirtingai nei jėgos ( sporto salė, hanteliai, formavimas ir kt.) arba aerobinės treniruotės.
9. Ir, žinoma, verta paminėti dar vieną svarbų Oxysize kvėpavimo pratimų privalumą – tai yra vadinamasis „visur“. Oxysize galima praktikuoti absoliučiai visur: komandiruotėse, lauke, namuose, keliaujant ir net darbe ar žiūrint filmą, nes šiai veiklai tereikia sienos, kilimėlio ir kėdės. Ir, beje, net ir ant lovos žiūrint kitą filmo šedevrą taip pat galite atlikti keletą oksisize pratimų, svarbiausia išmokti juos taisyklingai atlikti ir taisyklingai kvėpuoti.

Kokią naudą dar galima gauti iš Oxysize kvėpavimo pratimų?

Kaip minėta aukščiau, Oksisize technika, be fizinių pratimų, apima laipsnišką diafragminio kvėpavimo vykdymą: įkvėpimas, iškvėpimas, DO įkvėpimas, DO iškvėpimas, visiškai neįskaitant kvėpavimo sulaikymo periodo. Todėl būtent Oksisize technika iš tikrųjų yra naudingesnė nei panašios kvėpavimo technikos.

Neprilygstamas Oksisayz kvėpavimo pratimų pranašumas yra galimybė greitai ir lengvai atsikratyti riebalų sankaupų probleminėse srityse ir kokybiškai pagerinti sveikatą. Šis metodas leidžia aktyviai prisotinti organizmą deguonimi, o tai savo ruožtu gerina kraujotaką, pagreitina medžiagų apykaitos procesus organizme, normalizuoja kraujospūdį ir padeda palaipsniui atkurti pažeistus viso organizmo audinius. Būtent šie rodikliai leidžia daryti šią gimnastiką žmonėms, sergantiems hipertenzija, cukriniu diabetu, žmonėms, turintiems sunkių raumenų ir kaulų sistemos problemų bei daugelio kitų ligų. Be to, Oxysize gimnastikos pagalba sustiprinti raumenys tampa raktu į gerai funkcionuojantį širdies ir kraujagyslių sistemos darbą ir, žinoma, raumenų ir kaulų sistemos ligų prevenciją.

Oxysize kvėpavimo pratimų kontraindikacijos ir atsargumo priemonės.

Aukščiau sakėme, kad Oksisize technika yra vienas naudingiausių, taigi ir nekenksmingiausių kvėpavimo pratimų pasaulyje, tačiau visa tai reikia atsižvelgti į tai, kad sporte, kaip ir gyvenime, nėra nieko tobulo. Savo ruožtu Ši technika turi savo kontraindikacijas ir įspėjimus, būtent:
Oxysize gimnastika draudžiama tiems, kurie:
1. Neseniai buvo atlikta operacija.
2. Serga tokiomis ligomis kaip epilepsija, cistos, įvairių tipų navikai, padidėjęs intrakranijinis spaudimas, inkstų ir net kvėpavimo takų ligos.
3. perneša infekcines ir virusines ligas.
4. Nėščios moterys gali atlikti Oxysize, tačiau tik su tam tikru nėščiosioms skirtų pratimų kompleksu ir atsižvelgdamos į informaciją, kada galima pradėti daryti Oxysize po gimdymo (Marijos Korpan rekomendacijos).
Taip pat reikia atsižvelgti į tai, kad „Oxysize“ gimnastika daugiausia skirta viršutinei kūno daliai įtempti, todėl ji bus efektyviausia tiems, kurie nori atsikratyti riebalų sankaupų pilvo, nugaros ir rankų srityje.

Mityba gimnastikos metu norint numesti svorio Oksisayz.

Ne paslaptis, kad su neproporcinga ir neracionalia gausia mityba jokia sporto šaka nepadės susidoroti su antsvoriu, celiulitu ir kūno riebalais. Ir Oxysize, žinoma, be šios taisyklės, niekur. Tik racionali subalansuota ir, svarbiausia, dietinė mityba padės pasiekti tikrai reikšmingų rezultatų. Renkantis Oxysize metodą figūrai pagerinti, kartu su OxySize treniruote būtina griežtai laikytis dietinis maistas arba tiesiog pasirinkite bet kokią dietą. Svarbiausia, kad ši dieta būtų ne griežta, o subalansuota, tuo tarpu būtina visiškai atsisakyti alkoholio, miltų, riebaus ir kepto maisto, žymiai sumažinti arba visiškai atsisakyti saldumynų.
Kasdienis meniu turi būti įvairus su vaisiais, žaliais ir virtos daržovės, grūdai (saikingai) ir pieno produktai. Didelis vandens suvartojimas žymiai pagreitina medžiagų apykaitą, o tai savo ruožtu papildomai padės pašalinti riebalų perteklius iš probleminių sričių.

Jei piktnaudžiaujate aukščiau nurodytais draudžiamais maisto produktais, Oxysize gimnastikos rezultato taip pat negalima tikėtis, kaip ir bet kokio sporto ir fizinio aktyvumo.

At tinkama mityba(geriant pakankamai vandens, prisotinant organizmą maistinėmis medžiagomis ir vitaminais) kartu su kasdienėmis Oxysize treniruotėmis ši technika taps puikia ir patikima „priemone“ kuriant išblizgintą, gražią figūrą.
Pagrindinė Oxysize taisyklė norint pasiekti norimą rezultatą yra ta, kad užsiėmimai turi būti reguliarūs, tai yra kasdien. Kiekviena treniruotė turėtų trukti mažiausiai 20 minučių. Pavyzdžiui, žemiau galite pamatyti Korpan Non-stop Marina kompleksą, kuris skirtas vos 20 minučių. Ne įprasti užsiėmimai „kartais nuo karto“, „dieną po dviejų“ ir pan. neduos jokių rezultatų – tai faktas ir tūkstančių žmonių, patyrusių Oxysize gimnastiką, praktika.

Kvėpavimas Oxysize.

Svarbus Oxysize gimnastikos taškas yra Oxysize Breathing, kuris iš esmės skiriasi, pavyzdžiui, nuo Bodyflex kvėpavimo technikos. Ir kaip minėta aukščiau, tai naudingiau žmogaus organizmui. Atitinkamai, prieš pradedant Oxysize užsiėmimus, būtina treniruoti kvėpavimo techniką iki automatizavimo, nes būtent teisingas kvėpavimo nustatymas leidžia gausiai prisotinti kūną deguonimi, taigi ir deginti riebalus, numesti svorio ir tapti lieknesni.

Oksizinio kvėpavimo technika. Taisyklės .

Galite žiūrėti vaizdo įrašą, kuriame išsamiai parodyta, kaip teisingai kvėpuoti per Oxysize užsiėmimus, arba perskaityti žemiau esančias kvėpavimo technikos taisykles. Norint kokybiškai atlikti Oksisize kvėpavimo techniką, geriau daryti abu – ir skaityti, ir žiūrėti.
Vaizdo įrašas – „Oxysize“ kvėpavimas.

Oxysize kvėpavimo technikos taisyklės.

Oxysize kvėpavimo technikos įsisavinimui būtini etapai.
1 etapas – atsistokite tiesiai, atsitraukite pečius (pečių ašmenis) ir šiek tiek sulenkite kelius.
2 etapas – per daug netraukite skrandžio ir stumkite dubenį į priekį.
3 etapas – giliai įkvėpkite per nosį, iš karto įtempkite pilvo raumenis ir trimis greitais įkvėpimais įkvėpkite dar daugiau oro.
4 etapas – giliai iškvėpkite per burną, atpalaiduokite raumenis.
5 etapas – nedelsdami tris kartus greitai įkvėpkite, visiškai išlaisvindami plaučius nuo oro.
Būtent tokia kvėpavimo seka pagrindinis principas visos Oxysize technikos.

Oxysize lieknėjimo pratimai