Kvėpavimo pratimai svorio metimui - efektyvus būdas pašalinkite riebalinį sluoksnį nereikalingose ​​vietose, įdėdami kuo mažiau pastangų. Puikių rezultatų duodanti technika yra Oksisayz – kvėpavimo pratimai, atliekami statinėse pozose. Užteks alinančių treniruočių sporto salėse ir griežtų dietų – atsipalaiduokite ir tinkamai praleiskite orą per kūną, kalorijų perteklius ištirps be pėdsakų.

Šią gimnastiką sukūrė amerikiečių mokytoja Jill Johnson. Ji pati kentėjo nuo antsvorio ir ieškojo būdo, kaip suteikti figūrai norimą formą nesigriebiant fizinė veikla arba ribojančios dietos. Taip atsirado Oksisize pratimai – revoliucinis lieknėjimo metodas, paprastas ir fiziologinis būdas numesti kilogramus nesivarginus.

Johnsonas neturi medicininio išsilavinimo, todėl programą nuodugniai ištyrė žinomi fiziologai, patvirtinę, kad ji tikrai padeda įtempti raumenis ir atsikratyti perteklinių riebalų sankaupų.

Kokius procesus suaktyvina kvėpavimo pratimai:

• atsipalaiduoja nervų sistema;
• suteikia raumenų tonusą;
• pagreitina riebalų ląstelių irimą;
• pagyvina ir atskleidžia energijos potencialą;
• prislopina galvos pojūtį;
• dalyvauja virškinant, padeda greičiau virškinti maistą.

Kaip tai veikia

Oksisize programa pagrįsta tam tikrais pratimais, kurių dėka deguonis greičiau ir dideliais kiekiais patenka į organizmą ir nudegina. riebalų perteklius pagreitinant medžiagų apykaitą. Kvėpavimas turi būti pilvinis – įkvėpimo ir iškvėpimo metu dalyvauja visi pilvo raumenys. Diafragma susitraukia ir įsitempia aktyviau, skatina visų organų kraujotaką.

Norėdami pradėti mesti svorį su Oxysize, tiesiog išmokite techniką teisingas kvėpavimas ir kontroliuoti raumenų įtampą mankštos metu.

Treniruočių režimas

Vienintelis būdas pasiekti rezultatų naudojant Oxysize techniką – reguliariai atlikti kvėpavimo pratimus. Praleidę net vieną ar dvi pamokas, žengiate žingsnį atgal, nes raumenų tonusas didėja palaipsniui ir tik esant nuolatiniam poveikiui. Kasdien atlikite 20 minučių pratimus ir pasiekite norimą sėkmę!

Norint numesti svorio, Oxysize rekomenduojama atlikti kvėpavimo pratimus ryto laikas prieš pusryčius arba išgėrus stiklinę mineralinis vanduo. Jei ryte nėra pakankamai laiko, reikiamus pratimus galite atlikti po pietų arba vakare, svarbiausia, kad paskutinis valgis būtų 2 valandos prieš pamoką.

Po treniruotės galite valgyti po 10 minučių.

Yra keletas mitybos reikalavimų, kuriuos reikia laikytis:

• negerkite saldžių gazuotų gėrimų;
• atsisakyti greito maisto ir maisto su dažikliais ir konservantais;
• laikytis dietos, valgyti mažomis subalansuotomis porcijomis;
• netrikdykite vandens ir druskos balanso, gerkite pakankamai skysčių.

Po maždaug 10 dienų kvėpavimo pratimų pirmieji pasiekimai taps pastebimi. Pajusite energijos ir gyvybingumo antplūdį, o kūnas pradės tobulėti.

Kodėl kvėpavimo pratimai yra veiksmingi

1. Jis turi raminamąjį poveikį nervų sistemai. Tai puikus būdas atsikratyti streso valgymo įpročio. Sumažės suvalgyto maisto kiekis, o tai tikrai turės įtakos figūrai.
2. Patekęs į kūną, deguonis oksiduoja riebalų ląsteles. Kuo daugiau jo patenka, tuo greitesnis jų sunaikinimo procesas.
3. Riebalų ląstelės tarnauja kaip kenksmingų toksinų rezervuarai, bando apsaugoti gyvybingumą nuo jų poveikio. svarbius organus. Atliekant Oxysize pratimus, 60% toksinų paverčiami dujomis, kurios išsiskiria iš organizmo iškvėpimo metu.
4. Giliai kvėpuojantis deguonis yra teigiamas veiksnys kuriant šarminę aplinką ir palaikant pH. Šioje aplinkoje adenozino trifosfato molekulės tampa aktyviausios ir gaunamą maistą paverčia gyvybine energija. Visa tai suvartojama nekaupiant rezervo probleminėse kūno vietose.

Oxysize kvėpavimo pratimai – vaizdo įrašas

Kaip kvėpuoti ir numesti svorio naudojant Oxysize techniką? Su virtualaus instruktoriaus pagalba galite išmokti pagrindinių kvėpavimo technikų, kurios jums pravers kovojant su papildomais kilogramais.

Oxysize gimnastika su Marina Korpan

Fitneso trenerė Marina Korpan pritaikė „Oksisize“ svorio metimo techniką rusėms.

Jis pagrįstas deguonies pernešimu į tas vietas, kuriose reikia darbo. Kvėpavimo nustatymo pratimų rinkinį mergina rekomenduoja pradėti nuo lengvo apšilimo atsipalaidavusioje padėtyje. Iš viso atliekami 4 apšilimo būdai.

Įvaldę pagrindinius kvėpavimo pratimus, derinkite juos su raumenų stiprinimo ir tempimo užduotimis.

Oxysize kvėpavimo pratimai svorio metimui

1 pratimas – pagrindinis kvėpavimo pratimas

• Ištieskite lūpas šypsodamiesi ir įkvėpkite didžiausią įmanomą oro kiekį per nosį, stengdamiesi visiškai užpildyti plaučius;
• tris kartus iš eilės trumpai įkvėpkite, pakeldami apatinę pilvo dalį ir kiek įmanoma įtempdami sėdmenų raumenis;
• neatverdami lūpų, iškvėpkite, kiek galite traukdami skrandį;
• 3 įkvėpimus ištuštinkite plaučius.

2 pratimas – raketa

• atsigulkite ant nugaros ant grindų ir kiek įmanoma ištempkite kūną;
• traukdami dubenį aukštyn, suveržkite sėdmenis ir kartokite atodūsius – 1 gilus, 3 trumpus.

3 pratimas – kobra

• gulėdami ant pilvo, padėkite rankas priešais save ir atsitraukite;
• nepakeldami klubų nuo grindų, šiek tiek pakelkite kūną, atlikdami pagrindinius kvėpavimo pratimus.

Norint pamatyti dar daugiau pratimų naudojant Oksisize metodą, siūlomas vaizdo įrašas su Marina Korpan.

A A

Autoriaus oxysize technika paremta deriniu pratimas su nuolatiniu diafragminiu kvėpavimu. Pats kvėpavimo ciklas prasideda įkvėpimu, paskui trimis įkvėpimais ir baigiasi iškvėpimu bei trimis įkvėpimais. Vienam tokiam ciklui atliekamas vienas požiūris į pratimą.

Kam naudingi oxysize kvėpavimo pratimai ir ar jis turi kokių nors kontraindikacijų?

Pagrindiniai oxysize kvėpavimo pratimų principai

Teigiamas oxysize kvėpavimo pratimų poveikis pagrįstas aktyvaus deguonies gavimas didžiausios įtampos srityje . Dėl susidariusio kompleksinio „kvėpavimas + krūvis“ kraujas greičiau prisotinamas deguonimi ir patenka į probleminę sritį.

Bet kaip deguonis apibrėžia šią zoną? Per raumenų įtampa kvėpuojant . Pavyzdžiui, sėdmenų ar pilvo raumenys.

• Kasdienė gimnastika svorio netekimui oxysize Suteikia pastebimų rezultatų per savaitę.
• Geriau tai padaryti 15-35 minutes, jei pageidaujama – palaipsniui didinant treniruočių laiką.
• Reikia atsiminti, kad oxysize sistema atliekama prieš valgį 3 valandas po valgio. Priešingu atveju įtampa pilvo raumenys gali paveikti virškinimą ir sukelti pykinimą bei kitus žarnyno sutrikimus.
• Skirtingai nuo kitų kvėpavimo pratimų, oxysize svorio metimui atliekamas beveik tyliai. Tai leidžia jums atlikti bet kokią galimybę.
• Be to, jums visai nereikia laikytis dietos, priešingai, amerikiečių autorė Jill Johnson rekomenduoja valgyti 4 kartus per dieną.

Oxysize – kontraindikacijos: kas neturėtų daryti oxysize kvėpavimo pratimų?

turi kontraindikacijų . Neturėtumėte atlikti šio komplekso pratimų, jei anksčiau sirgote tokiomis ligomis:

• Epilepsija
• Myomos mazgai ir cistos
• Aortos ir smegenų kraujagyslių aneurizma
• Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos
• Plaučių ir intrakranijinė hipertenzija
• hiatal išvarža
• Kai kurios inkstų ligos, tokios kaip nefroptozė ir glomerulonefritas.
• Akių ligos.

Be to, oksisize gimnastika draudžiama

• Nėštumas
• Pooperacinis laikotarpis (iki 6 mėnesių)

Bet kokiu atveju, prieš atliekant gimnastiką, oksisize nebus nereikalinga gauti gydytojo patarimą – net jei laikote save visiškai sveiku.

Kam naudingi oxysize kvėpavimo pratimai norint numesti svorio ir kodėl?

• Jei esate linkęs į hipertenziją, tada oxysize gimnastika padės sumažinti spaudimą iki normalaus. Užsiėmimų metu būdingas „pavojingo“ slėgio sumažėjimas 20-30 vienetų, ir šis poveikis išlieka keletą dienų po užsiėmimų nutraukimo.
• Jeigu sergate cukriniu diabetu, tuomet oxysize kvėpavimo pratimai tėra Dievo dovana, sumažinanti insulino poreikį. Kūnas tampa jautresnis vaistui, todėl po kelių savaičių užsiėmimų galite susitarti su gydytoju, kad sumažintumėte įprastą paros dozę.
• Jei turite sąnarių problemų, tada oxysize, kartu su artritiniu judesių kompleksu, padidins kraujotaką, regeneraciją ir pašalins druskų nuosėdas. Galima sakyti, kad ši technika kartu su kompetentinga fizine veikla - galingas ginklas nuo artrito, artrozės ir kitų sąnarių ligų.
• Jeigu jaučiatės pavargę arba sumažėjęs seksualinis aktyvumas, tada gausus deguonies srautas išlaisvins jus nuo apatijos, pagerins kraujotaką ir sugrąžins spaudimą į normalų.
• Jei turite papildomos apimties nugaroje, rankose, pilve ar šonuose, tada oxysize kvėpavimo pratimai svorio metimui parodys ilgalaikį rezultatą po mėnesio treniruočių. Be to, pastebėsite, kad sulieknėjote ne tik minėtose vietose, bet ir kojose, ypač klubuose.
• Oxysize tinka toms moterims, kurios neketina skirti daug laiko, bet nori pakeisti savo figūrąį gerąją pusę.

Padeda „Oxysize“ gimnastika, kurios kontraindikacijos yra minimalios ne tik numesti svorio, bet ir pagerinti visą kūną . Atminkite, kad pirmieji rezultatai gali būti matomi tik po savaitės kasdienio darbo.

Susidūrę su antsvorio problema, ar bandėte įvairių būdų numetė svorio, bet nepasiekė reikšmingų rezultatų?

Iš tiesų, dabar sukurta daug dietų ir visų rūšių treniruočių. Deja, dauguma jų neduoda norimo rezultato!

Tačiau pažanga nestovi vietoje. Ne taip seniai pasirodė nauja Marina Korpan sukurta technika. Šis specialių pratimų, skirtų svorio metimui, rinkinys vadinosi „Oxysize“ – deguonies gimnastika. Kai kurie iš jų sudarė šios krypties pagrindą.

Pagrindinis Oxysize principas – kvėpuoti ir mesti svorį!

Kuo pagrįstas šis svorio korekcijos metodas? Šio metodo principas yra tas, kad atliekant tam tikrus judesius į „problemines“ vietas pradedamas tiekti didelis kiekis deguonies. Ši veiklioji medžiaga reaguoja su riebalų ląstelėmis, kurios „perdega“, suskaidomos į vandenį ir anglies dioksidą.

Oxysize klasės yra labai veiksmingos. Per gana trumpą laiką, tinkamai (!) Ir sistemingai treniruojantis, kūno apimtys ir svoris sparčiai tirpsta. Vos per savaitę reguliarių (kasdienių) užsiėmimų pilvo ir klubų apimtis sumažėja net penkiais centimetrais.

Oxysize kvėpavimo pratimus, skirtus svorio metimui, kai kurie mokslininkai lygina su. Tie, kurie patys išbandė abu būdus, tvirtina, kad Oxycise padeda 140% efektyviau deginti kalorijas.

Sunkus pasirinkimas: Oxysize ar Bodyflex – kas geriau?

Daugelis girdėjo apie kitą modernus metodas svorio metimas - Bodyflex. Kai kuriais atžvilgiais pagrindinės jo nuostatos turi kažką bendro su Oksisayz. Bet kuriam metodui reikėtų teikti pirmenybę?

1. Turėtumėte žinoti, kad, nepaisant neginčijamo Bodyflex veiksmingumo, daugeliui, pavyzdžiui, hipertenzija sergančių pacientų, tokio tipo treniruotės tiesiog netinka – priešingai nei Oksisayz, yra per daug kontraindikacijų.

2. Oksisize techniką galima praktikuoti tada, kai tau patogu, o Bodyflex iš karto po pabudimo, tuščiu skrandžiu.

3. Jūsų buitį, ypač mažus vaikus, gali trikdyti stiprūs garsai, sklindantys atliekant kai kuriuos Bodyflex pratimus.

4. Oxysize klasėms nereikia brangios didelių gabaritų įrangos – pakanka turėti kilimėlį ir kėdę.

Ar sistema turi kontraindikacijų?

Ši technika neapima kvėpavimo sulaikymo ilgas laikas, todėl Oxycise neturi kontraindikacijų. Tai gali padaryti net būsimos mamos, taip pat hipertenzija sergančios ir pan.

Ši technika ypač tinka tiems, kurie turi daug kūno riebalų. Tiems, kurie turi ne lipidų perteklių, o raumenų masė, Oxysize reikšmingų rezultatų neatneš.

Pagrindiniai pagrindai: Kvėpavimo technika

Norint pasiekti maksimalus efektas nuo treniruotės turėtumėte tobulinti pagrindinę techniką. Kaip teisingai atlikti Oxysize kvėpavimą? Šio metodo instrukcijose siūloma atlikti šiuos veiksmus.

Pradinė padėtis: Norėdami pradėti, atsistokite tiesiai, dubens šiek tiek į priekį. Šiek tiek sulenkite kelius. Nugara tiesi, mentės sumažintos iki stuburo.

Po to turėtumėte nedelsdami dar tris staigius trumpus įkvėpimus, traukdami skrandį. Įtempkite sėdmenų raumenis ir giliai įkvėpkite per nosį. Tada turėtumėte staigiai iškvėpti per burną, laikydami lūpas taip, lyg grotumėte fleita. Po to iš karto atlikite dar tris trumpus iškvėpimus, intensyviai traukdami pilvą. Viso pratimo metu dubens raumenys turi būti įtempti.

Išsipildymas kvėpavimo judesiai, plačiai nusišypsok – tuomet veido oda stangrės ir atjaunės. Taip pat turėtumėte įsitikinti, kad krūtinė yra tame pačiame lygyje su skrandžiu. Pradedantiesiems gali būti patariama kvėpuoti viena ranka po krūtine, o kitą – ant pilvo ir įsitikinti, kad jie juda taip pat.

Šį pratimą reikia atlikti keturis kartus – tai laikoma vienu ciklu. Norėdami pasiekti gerų rezultatų, turėtumėte atlikti bent trisdešimt ciklų. Labai „bėgančiais“ atvejais ciklų skaičių galima padidinti.

Reguliariai atliekamos svorio metimo treniruotės rodo labai aukštą Oxysize ir Bodyflex kvėpavimo praktikų efektyvumą.

Jau daviau bodyflex. Šiandien noriu plačiau pakalbėti apie oxysize techniką.

Ką tau duos oxysize?

1. Tai labai efektyvus riebalų degiklis. Deguonis, patekęs į organizmą padidintu kiekiu dėl diafragminio kvėpavimo, oksiduoja riebalus, kurie iš organizmo pasišalina anglies dvideginio ir vandens pavidalu.

2. Gerina medžiagų apykaitą.

3. Sumažina kūno apimtį probleminėse vietose (kur yra riebalų perteklius, nes apkrovus šias zonas deguonis patenka būtent ten).

4. Formuokite kūną pagal savo norą – pasirenkate, kurioms kūno dalims darysite pratimus.

5. Stiprina sveikatą. Visų pirma, išvaloma limfa, nes gilus diafragminis kvėpavimas atliekamas sutraukiant vieną didžiausių raumenų – diafragmą. Rytuose diafragma laikoma limfinės sistemos „varikliu“, tai yra, ji „varo“ limfą per kūną.

Tai jokiu būdu nėra išsamus naudos, kurią gaunate iš praktikos, sąrašas.

Kaip teisingai kvėpuoti?

Oxysize kvėpavimo technikos įsisavinimas

1. Užimame taisyklingą laikyseną. Šiek tiek sulenkite kojas per kelius, įtempkite sėdmenis ir įtraukite tarpvietės raumenis. Tai vadinama „dubens pakreipimu“.

2. Šypsokis. Šypsokitės plačiai atmerkę burnos kampučius – taip galėsite įkvėpti daugiau oro. Įsivaizduokite, kad kvėpuojate nuostabios rožės kvapu ir jūsų šnervės išsiplės. Be to, stangrinami veido raumenys.

3. Įkvėpkite. Įkvėpkite per nosį, nepakeldami pečių. Padėkite ranką ant skrandžio, kad kontroliuotumėte, ar kvėpuojate iš skrandžio, o ne iš krūtinės (diafragminis kvėpavimas yra kvėpavimas iš skrandžio). Įkvepiant pilvas turi išsipūsti ir išsipūsti.

4. Trys dovbreaths. Išlaikydami šypseną veide dar 3 kartus įkvėpkite. Turėtumėte naudoti veido, kaklo ir pilvo raumenis.

5. Iškvėpkite Išlaikykite šypseną ir iškvėpkite su pastangomis per burną su vamzdeliu. Tai darydami nenuleiskite galvos. Iškvėpimas turi būti su įtampa!

6. Atliekame 3 aštrius išankstinius iškvėpimus. Sėdmenys ir tarpvietė vis dar suspausti, veide – šypsena, o visą orą iš savęs visiškai iškvėpiame. Tuo pačiu metu pilvas traukiamas į vidų.

7. Pakartokite dar tris kartus – tai vienas kvėpavimo ciklas (žr. paveikslėlį aukščiau).

Pažiūrėkite, kaip Marina Korpan, propaguojanti amerikietišką bodyflex ir oxysize technikas Rusijoje, atlieka šį kvėpavimą.

Patys pratimai atliekami kartu su kvėpavimu, skirtingai nei kūno lankstymas, kai pratimus atliekame sulaikydami kvėpavimą.

Kvėpavimo pratimai turėtų būti atliekami kasdien (idealiu atveju), 15-20 minučių per dieną. Tokiu atveju nebūtina atlikti visų pratimų iš karto, galima išskaidyti į 5-10 minučių intervalus, kaip tik yra galimybė.

Pratimai atliekami tuščiu skrandžiu – arba ryte tuščiu skrandžiu, arba praėjus 1-2 valandoms po valgio (priklausomai nuo to, kaip glaudžiai valgėte).

Per dieną reikia atlikti 30 kvėpavimo ciklų.

Darykite tai reguliariai – tai įkvėps jus tęsti mokslus.

Stebėkite šį kvėpavimą kartu su pratimais.

Kol neišsilavinate kvėpavimo iki automatizmo, geriau neikite į pratimus!

Išbandykite ir nuspręskite, kuri technika yra. Beje, juos galite puikiai derinti – ryte atlikti kūno lankstymą, o po pietų – oksizaciją.

Blogai gerai

Kvėpavimo pratimai Oksisayz

Oxysize leidžia sumažinti kūno apimtis ir svorį deginant kūno riebalus, o ne prarandant vandenį ir raumenis. Tai leidžia pagreitinti medžiagų apykaitą ir atsisakyti griežtos dietos.

Kvėpavimo pratimai Oksisayz.

Straipsnio skyriai:
- Oksisayza, skirto svorio netekimui, sukūrimo istorija.

Oxysize gimnastikos sukūrimo istorija

Oxysize kvėpavimo pratimų įkūrėjas Gilas Džonsonas

Oxysize kvėpavimo pratimus svorio metimui įkūrė amerikiečių mokytoja Jill Johnson.

Būdama jauna amerikietė mokytoja Jill Johnson nuolat stengėsi pasiekti gerą liekną figūrą. Ilgą laiką ji sportavo, alino save įvairiausiomis dietomis, tačiau rezultatas nebuvo patvarus ir svoris vėl grįžo. Ir tada Jill suprato, kad norint numesti svorio, reikia deginti riebalus ir tai galima padaryti be alinančių treniruočių, tik treniruotės metu reikia padidinti deguonies srautą į raumenis. Taip Jill Johnson mintyse gimė Oksisize lieknėjimo metodika, kurią artimiausiu metu ji kruopščiai sukūrė ir išbandė pirmiausia ant savęs, o paskui su draugais, giminaičiais ir kt. Oksisize sparčiai populiarėjo pirmiausia Amerikoje, o vėliau. aplink pasauli.

Jill Johnson ypatingu būdu pakeitė gilaus diafragminio kvėpavimo techniką, kad maksimaliai padidintų kūno prisotinimą deguonimi. Tuo pačiu metu jos kvėpavimo technika nereikalauja jokių specialių įgūdžių. Jūs tiesiog treniruojatės, kvėpuojate ir vos per dvi, tris savaites prarandate iki 3–5 centimetrų kūno apimties.

Ką Oxysize gimnastika suteikia svorio metimui?

1. Ši visame pasaulyje žinoma gimnastika daro neįmanomą dalyką siekdama puikios figūros. Dėl riebalų deginimo per didelį deguonies kaupimąsi ir tuo pačiu skirtingų raumenų sričių įtempimą, ši technika leidžia greitai ir be pastangų sumažinti įvairių probleminių sričių apimtį ir atitinkamai sumažinti viso kūno svorį. Oxysize pagreitina medžiagų apykaitą, leidžia atsisakyti griežtų dietų, pagerinti sveikatą ir nudžiuginti visą dieną.
2. Tokio diafragminio kvėpavimo technika gerina kraujotaką, be to, Oxysize kvėpavimas gerina raumenų audinių mitybą, o tai savo ruožtu leidžia greitai ir efektyviai atsigauti po sporto.

3. Oksisize technika taip pat apima užsiėmimus profesionalūs sportininkai, specialiai jiems buvo sukurta programa, kurią sukūrė amerikiečių trenerė Jill Johnson, pavadinta „Oxysize Level 3“ ir treniruočių programa „Oxysize Legs“.
4. Dėl to, kad pati Oksisize technika yra nesudėtinga, o atlikti pratimų kompleksą lengva, Oksisize nesunkiai padeda priprasti prie fizinės veiklos kaip aktyvaus ir sveiko gyvenimo būdo.
5. Kokia yra dviejų kvėpavimo pratimų oxysize ir bodyflex ypatybė ir pagrindinis skirtumas – galimybė juos praktikuoti nėštumo metu. Padėtį užimančioms moterims buvo sukurtas specialus modifikuotas Oxysize kompleksas, kuris leidžia nepagerėti nėštumo metu, o taip pat ugdo įprotį sportuoti ir po gimdymo galima nesunkiai grįžti į treniruotes ir įgauti formą. Beje, niekam ne naujiena, kad oksizinis kvėpavimas prisotina organizmą deguonimi, o tai taip pat teigiamai veikia tiek besilaukiančią mamą, tiek kūdikį.
6. Kaip žinia, Oxysize kvėpavimo pratimai apima dvi treniruotes: izotoninę treniruotę (pratimai, kurių metu dirba raumenų grupės ir vyksta aktyvus judėjimas sąnariuose – šie pratimai didina maišo masę ir didina žmogaus fizinę jėgą) ir tempimo technikos (pratimai, panašūs į tempimo ar jogos techniką), atitinkamai, atliekant oxysize, nereikės jokių papildomų treniruočių su hanteliais, treniruokliais, virduliais, taip pat nereikės daryti jogos ar bandyti sėdėti ant špagato per tempimą ( tempimo) užsiėmimai. Teisingai suformulavus treniruočių programą ir ją sistemingai įgyvendinant, galite numesti svorio ir auginti raumenis, netgi ištempti raumenis ir sėdėti ant špagato.
7. Kalbėdami ir nerimaujant dėl ​​raumenų siurbimo, su oxysize, to negalima bijoti, nes kūno raumenų apkrova pasiskirsto tolygiai. Oxysize yra intensyvi, bet kartu ir „minkšta“ gimnastika, kurią atliekant tiesiog neįmanoma perpumpuoti jokių kūno raumenų.
8. Iš pradžių po Oxysize užsiėmimų jaučiami labai nuobodūs raumenų skausmai, kurie leidžia kitą dieną nepertraukti užsiėmimų, skirtingai nei jėgos ( sporto salė, hanteliai, formavimas ir kt.) arba aerobinės treniruotės.
9. Ir, žinoma, verta paminėti dar vieną svarbų Oxysize kvėpavimo pratimų privalumą – tai yra vadinamasis „visur“. Oxysize galima praktikuoti absoliučiai visur: komandiruotėse, lauke, namuose, keliaujant ir net darbe ar žiūrint filmą, nes šiai veiklai tereikia sienos, kilimėlio ir kėdės. Ir, beje, net ir ant lovos žiūrint kitą filmo šedevrą taip pat galite atlikti keletą oksisize pratimų, svarbiausia išmokti juos taisyklingai atlikti ir taisyklingai kvėpuoti.

Kokią naudą dar galima gauti iš Oxysize kvėpavimo pratimų?

Kaip minėta aukščiau, Oksisize technika, be fizinių pratimų, apima laipsnišką diafragminio kvėpavimo vykdymą: įkvėpimas, iškvėpimas, DO įkvėpimas, DO iškvėpimas, visiškai neįskaitant kvėpavimo sulaikymo periodo. Todėl būtent Oksisize technika iš tikrųjų yra naudingesnė nei panašios kvėpavimo technikos.

Neprilygstamas Oksisayz kvėpavimo pratimų pranašumas yra galimybė greitai ir lengvai atsikratyti riebalų sankaupų probleminėse srityse ir kokybiškai pagerinti sveikatą. Šis metodas leidžia aktyviai prisotinti organizmą deguonimi, o tai savo ruožtu gerina kraujotaką, pagreitina medžiagų apykaitos procesus organizme, normalizuoja kraujospūdį ir padeda palaipsniui atkurti pažeistus viso organizmo audinius. Būtent šie rodikliai leidžia žmonėms, sergantiems hipertenzija, daryti šią gimnastiką, diabetas, žmonės, turintys rimtų raumenų ir kaulų sistemos problemų bei daug kitų ligų. Be to, Oxysize gimnastikos pagalba sustiprinti raumenys tampa raktu į gerai funkcionuojantį širdies ir kraujagyslių sistemos darbą ir, žinoma, raumenų ir kaulų sistemos ligų prevenciją.

Oxysize kvėpavimo pratimų kontraindikacijos ir atsargumo priemonės.

Aukščiau sakėme, kad Oksisize technika yra vienas naudingiausių, taigi ir nekenksmingiausių kvėpavimo pratimų pasaulyje, tačiau visa tai reikia atsižvelgti į tai, kad sporte, kaip ir gyvenime, nėra nieko tobulo. Savo ruožtu Ši technika turi savo kontraindikacijas ir įspėjimus, būtent:
Oxysize gimnastika draudžiama tiems, kurie:
1. Neseniai buvo atlikta operacija.
2. Serga tokiomis ligomis kaip epilepsija, cistos, įvairių tipų navikai, padidėjęs intrakranijinis spaudimas, inkstų ir net kvėpavimo takų ligos.
3. perneša infekcines ir virusines ligas.
4. Nėščios moterys gali atlikti Oxysize, tačiau tik su tam tikru nėščiosioms skirtų pratimų kompleksu ir atsižvelgdamos į informaciją, kada galima pradėti daryti Oxysize po gimdymo (Marijos Korpan rekomendacijos).
Taip pat reikia atsižvelgti į tai, kad „Oxysize“ gimnastika daugiausia skirta viršutinei kūno daliai įtempti, todėl ji bus efektyviausia tiems, kurie nori atsikratyti riebalų sankaupų pilvo, nugaros ir rankų srityje.

Mityba gimnastikos metu norint numesti svorio Oksisayz.

Ne paslaptis, kad su neproporcinga ir neracionalia gausia mityba jokia sporto šaka nepadės susidoroti su antsvoriu, celiulitu ir kūno riebalais. Ir Oxysize, žinoma, be šios taisyklės, niekur. Tik racionali, subalansuota ir, svarbiausia, dietinė mityba padės pasiekti tikrai reikšmingų rezultatų. Renkantis OxySize metodą figūrai pagerinti, kartu su OxySize treniruote būtina griežtai laikytis dietinis maistas arba tiesiog pasirinkite bet kokią dietą. Svarbiausia, kad ši dieta būtų ne griežta, o subalansuota, tuo tarpu būtina visiškai atsisakyti alkoholio, miltų, riebaus ir kepto maisto, žymiai sumažinti arba visiškai atsisakyti saldumynų.
Kasdienis meniu turi būti įvairus su vaisiais, žaliais ir virtos daržovės, grūdai (saikingai) ir pieno produktai. Didelis vandens suvartojimas žymiai pagreitina medžiagų apykaitą, o tai savo ruožtu papildomai padės pašalinti riebalų perteklių iš probleminių vietų.

Jei piktnaudžiaujate aukščiau nurodytais draudžiamais maisto produktais, Oxysize gimnastikos rezultato taip pat negalima tikėtis, taip pat bet kokio sporto ir fizinės veiklos.

At tinkama mityba(geriant pakankamai vandens, prisotinant organizmą maistinėmis medžiagomis ir vitaminais) kartu su kasdienėmis Oxysize treniruotėmis ši technika taps puikia ir patikima „priemone“ kuriant išblizgintą, gražią figūrą.
Pagrindinis dalykas oksidacijos taisyklė norint pasiekti norimą rezultatą - užsiėmimai turėtų būti reguliarūs, tai yra kasdien. Kiekviena treniruotė turėtų trukti mažiausiai 20 minučių. Pavyzdžiui, žemiau galite pamatyti Korpan Non-stop Marina kompleksą, kuris skirtas vos 20 minučių. Ne įprasti užsiėmimai „kartais nuo karto“, „dieną po dviejų“ ir pan. neduos jokių rezultatų – tai yra faktas ir tūkstančių žmonių, patyrusių Oxysize gimnastiką, praktika.

Kvėpavimas Oxysize.

Svarbus Oxysize gimnastikos taškas yra Oxysize Breathing, kuris iš esmės skiriasi, pavyzdžiui, nuo Bodyflex kvėpavimo technikos. Ir kaip minėta aukščiau, tai naudingiau žmogaus organizmui. Atitinkamai, prieš pradedant Oxysize užsiėmimus, būtina treniruoti kvėpavimo techniką iki automatizmo, nes būtent teisingas kvėpavimo nustatymas leidžia gausiai prisotinti kūną deguonimi, taigi ir deginti riebalus, numesti svorio ir tapti lieknesni.

Oksizinio kvėpavimo technika. Taisyklės .

Galite žiūrėti vaizdo įrašą, kuriame išsamiai parodyta, kaip teisingai kvėpuoti per Oxysize užsiėmimus, arba perskaityti žemiau esančias kvėpavimo technikos taisykles. Norint kokybiškai atlikti Oksisize kvėpavimo techniką, geriau daryti abu – ir skaityti, ir žiūrėti.
Vaizdo įrašas – „Oxysize“ kvėpavimas.

Oxysize kvėpavimo technikos taisyklės.

Oxysize kvėpavimo technikos įsisavinimui būtini etapai.
1 etapas – atsistokite tiesiai, atsitraukite pečius (pečių ašmenis) ir šiek tiek sulenkite kelius.
2 etapas – per daug netraukite skrandžio ir stumkite dubenį į priekį.
3 etapas – giliai įkvėpkite per nosį, iš karto įtempkite pilvo raumenis ir trimis greitais įkvėpimais įkvėpkite dar daugiau oro.
4 etapas – giliai iškvėpkite per burną, atpalaiduokite raumenis.
5 etapas – nedelsdami tris kartus greitai įkvėpkite, visiškai išlaisvindami plaučius nuo oro.
Būtent tokia kvėpavimo seka pagrindinis principas visos Oxysize technikos.

Oxysize lieknėjimo pratimai