Kas padidina testosterono kiekį vyrams. Kaip padidinti testosterono kiekį – papildai ir maistas

Testosteronas – vyriškas lytinis hormonas, atsakingas už lytinių liaukų vystymąsi ir antrines lytines savybes, saugo organizmą nuo daugelio ligų. Jo lygis gali sumažėti dėl įvairių priežasčių. Padidinti šio hormono kiekį galima ne tik vaistų pagalba, bet ir natūraliais būdais. Šiame straipsnyje bus aptarta, kaip padidinti testosterono kiekį vyrams.

amžiaus pokyčiai. Kuo vyresnis vyras, tuo mažiau organizme pasigamina lytinio hormono, kuris sukelia natūralų lytinės funkcijos išnykimą. Iki 60 metų testosterono lygis sumažėja 50 %;
Blogi įpročiai;
Neracionali mityba;
Infekcinės ligos, lytiniu keliu plintančios ligos;
Vaistų-gliukokortikosteroidų, mažinančių audinių jautrumą testosteronui, vartojimas;

Programos „Gyvenimas yra puikus!“ gydytojai. Sužinokite apie žemo testosterono lygio priežastis vyrams:

Sėdimas gyvenimo būdas, fizinio aktyvumo stoka;
Antinksčių nepakankamumas;
dėvėti aptemptus apatinius, kurie suspaudžia lytinių organų kraujagysles;

Nepalankios aplinkos sąlygos;
nutukimas;
Nuolatinis stresas;
Lėtinių vidaus organų ligų buvimas.

Įprastai 20–50 metų vyrų bendro testosterono lygis yra 11–33 nmol/l, 50 metų ir vyresniems – ne mažiau kaip 11. Pirmos kategorijos laisvojo testosterono lygis svyruoja nuo 8,8–42,5 nmol/l. l, antrajam - nuo 6,5 iki 30.

Tipiškos testosterono trūkumo apraiškos yra sumažėjusi potencija, miego sutrikimai, atminties sutrikimai, raumenų ir kaulų skausmai, svorio padidėjimas, dažnas galvos svaigimas, karščio bangos ir pieno liaukų padidėjimas.

Norėdami padidinti testosterono kiekį, turėtumėte normalizuoti savo gyvenimo būdą: tinkamai organizuoti mitybą, sportuoti, miegoti bent 8 valandas per dieną. Norėdami kompensuoti vyriško lytinio hormono trūkumą, specialistai rekomenduoja vartoti tam tikrus vaistus. Jų dozę turi nustatyti gydytojas.

Įvairios priemonės taip pat gali padidinti testosterono gamybą. tradicinė medicina. Prieš vartojant nuovirus ir užpilus iš vaistiniai augalai būtina įsitikinti, kad nėra alergijos jų veikliosioms medžiagoms.

Vyriškojo lytinio hormono lygio didinimas vitaminais

Vitaminai yra svarbus elementas atkuriant normalų testosterono kiekį vyro kraujyje (). Turėtumėte atkreipti dėmesį į:

Vitaminas C. Askorbo rūgštis yra antioksidantas, stabdantis streso hormono kortizolio gamybą. Šis hormonas yra testosterono antagonistas. Be to, vitaminas C padeda neutralizuoti laisvuosius radikalus, kurie neigiamai veikia ne tik lytinių organų, bet ir viso organizmo funkcijas. Askorbo rūgštis gali būti vartojama tablečių pavidalu. Pakankamai šio vitamino yra citrusiniuose vaisiuose, Briuselio kopūstuose, šaltalankiuose, brokoliuose;

Vitaminai normaliam testosterono kiekiui atkurti

Vitaminas D. Jis taip pat padeda didinti testosterono kiekį. Šis vitaminas sintetinamas veikiant saulės šviesai, todėl vyrams patariama dažniau palikti atvirą odą būnant saulėje. Vitamino D gausu pieno produktuose, kiaušiniuose;
B grupės vitaminai.Jų yra žuvyje, žaliuosiuose žirniuose, ankštiniuose augaluose, burokėliuose, bulvėse.

Fizinė veikla

Sporto pagalba galite padidinti vyriško hormono kiekį kraujyje. Fizinis aktyvumas ne tik skatina testosterono sintezę, bet ir leidžia išspręsti perteklinio kūno svorio problemą, taip pat padidinti raumenų masę.

Specialistai pabrėžia, kad treniruočių metu vyriško lytinio hormono padaugėja nuo 15 iki 40%, priklausomai nuo atliekamų pratimų tipo ir individualių organizmo savybių.

Norėdami padidinti testosterono kiekį organizme sportuodami, turėtumėte:

Atlikite bent 40–60 minučių. Tarp rinkinių turėtumėte padaryti ne ilgesnę kaip 1–2 minučių pertrauką;
Rinkitės tuos pratimus, kuriuos atliekant vienu metu reikia įtraukti kelias raumenų grupes;

Biologijos mokslų kandidatas Vladimiras Tyuninas kalbės apie dešimt būdų, kaip padidinti testosterono kiekį:

Pirmenybė jėgos lavinimas. Būtent ši veikla prisideda prie galingo testosterono išsiskyrimo;
Atlikite „kelių sąnarių“ pratimus – presus, pritūpimus, trauką.

Norint padidinti vyriško lytinio hormono kiekį, reikia užsiimti vaikščiojimu, lengvąja atletika, kultūrizmu, plaukimu. Šios sporto šakos skatina kraujotaką dubens organuose ir skatina kraujotaką.

Dauguma efektyvus pratimas pagerinti potenciją yra mirties trauka. Bet jūs galite patys išbandyti kitus svorio kėlimo pratimus (ypač pritūpimus).

Testosterono kiekį kraujyje galite padidinti specialiu masažu. Tinkamai atliekami judesiai skatina kraujotaką varpoje ir padidina hormonų sintezę, sustiprina orgazmą, padidina lytinį potraukį.

Šios technikos esmė yra tokia:

Pirmiausia sėklidės pašildomos šiltu dušu arba rankšluosčiu, kuris tepamas tiesiai ant sėklidžių srities;
Kapšelis suimamas pirštais iš abiejų pusių, o pirštai perkeliami virš varpos. Jų pagalba išlyginkite kapšelio odą kryptimi nuo varpos žemyn. Tada pakaitomis atlikite judesius pirštais iš centro į šonus;

Penis pakeliamas ranka. Antrosios rankos vidurinis pirštas pakaitomis spaudžia kairę ir dešinę sėklides;
Delnų pagalba suspaudžiama viršutinė kapšelio dalis ir atliekami sukamieji judesiai įvairiomis kryptimis;
Kapšelio oda švelniai patraukiama žemyn, pirštais suimamas jos pagrindas. Suspausti pirštai juda žemyn, tarsi suspausdami kiaušides į kapšelio apačią. Po to sėklides reikia masažuoti. Jei atsiranda diskomfortas, masažą reikia nutraukti: skausmas rodo netinkamą mankštą, galinčią sukelti sėklidžių sukimąsi.

Sėklidžių masažas neturėtų būti atliekamas paūmėjus uždegiminiams ar užkrečiamos ligos Urogenitalinių takų organai, išorinių lytinių organų sužalojimai ir sužalojimai, žarnyno ligos.

Liaudies gynimo priemonės

Liaudies receptai yra dar vienas būdas išspręsti sveikatos problemas ir padidinti lytinio hormono kiekį vyro kraujyje. Įvairūs augalai ir žolelės skatina testosterono sintezę, pašalina brendimo apraiškas ir apskritai normalizuoja. hormoninis fonas. Kai kurie iš jų (pavyzdžiui, ožragė) veikia raumenų audinį, prisidedant prie jo padidėjimo.

Veiksmingiausi receptai yra šie:

Imbiero užpilas ant raudonojo vyno. Reikia paimti šviežią imbiero šaknį, supjaustytą smulkiais gabalėliais, sumaišyti su raudonuoju spirituotu vynu (proporcijos – 1:10). Infuziją laikyti 20 dienų, tada nukošti. Kiekvieną vakarą turėtumėte išgerti stiklinę šios priemonės. Dar ryškesnį efektą galima pasiekti, jei į kiekvieną 500 ml skysčio įpilama po arbatinį šaukštelį muskato riešuto miltelių;
Riešutų ir medaus mišinys. Virimui imkite nuluptą graikiniai riešutai ir natūralaus medaus vienodais kiekiais, viskas gerai išmaišoma. Paruoštą mišinį rekomenduojama gerti 3 kartus per dieną, po 10 g;
jonažolės antpilas. Reikia paimti 2 šaukštus sausų žaliavų, užpilti stikline verdančio vandens, reikalauti 3 valandas. Nukoškite gatavą produktą. Vartoti 4 kartus per dieną, 50 ml;

Jonažolė naudojama kaip tinktūra, nuoviras, arbata ar aliejus, kurį nesunku pasigaminti namuose.

Apynių spurgų tinktūra. Šaukštas šviežių žaliavų užpilamas 200 ml verdančio vandens, uždedamas ant ugnies 10 minučių. Skysčiams leidžiama atvėsti. Jums reikia vartoti 2 kartus per dieną, 100 ml;
Motinos pienas. Tai galingas antioksidantas, skatinantis didesnę testosterono gamybą, gerinantis spermos kokybę, gerinantis raumenų tonusą. Šviežias bičių pienelis gali būti naudojamas keliais būdais. 20 mg medžiagos dedama po liežuviu valandą prieš valgį ir laikoma, kol visiškai ištirps, arba 30 mg sumaišoma su puse stiklinės šilto pieno. Jei naudojate antrąjį metodą, priėmimas turi būti kartojamas iki 5 kartų per dieną tuščiu skrandžiu. Jei nėra šviežios bičių pienelio, galite naudoti Apilak tabletes, kurių sudėtyje yra jo. Jį reikia gerti po 2 tabletes 3 kartus per dieną, paliekant po liežuviu, kol visiškai ištirps;
Tinktūra česnako pagrindu. Reikia paimti 1 kg česnako, nulupti, smulkiai supjaustyti, suberti į stiklainį, užpilti 3 litrais virinto vandens. Padėkite indą tamsioje vietoje mėnesiui, purtykite kiekvieną dieną. Vartoti kasdien, po vieną arbatinį šaukštelį per dieną.

Prieš naudodami bet kurią iš šių lėšų, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu ir atmesti alerginių reakcijų atsiradimo galimybę.

Maisto papildai, skirti padidinti testosterono kiekį

Maisto papildai yra vaistai, kurie nėra hormonų pakaitalai. Jų pagrindas yra natūralus, nes gaminami augalinių komponentų pagrindu. Jie patys skatina testosterono gamybą. Esant rimtam hormonų trūkumui, jie neturi norimo poveikio. Tokiu atveju reikalingi stipresni vaistai.

Populiariausi yra šie maisto papildai:

"Vitrix". Vaistas mažina androgenų kiekį juos blokuodamas, normalizuoja potenciją. Be to, „Vitrix“ prisideda prie augimo raumenų masė;
Yohimbe Forte. Priemonė stimuliuoja sėklides;
"Alycaps". Tai populiarus papildas, didinantis testosterono lygį ir gaminamo sėklinio skysčio kiekį. Gali būti naudojamas kaip potencijos stimuliatorius prieš pat lytinį aktą;
Selzinc plus. Stimuliuoja testosterono sintezę.

Alicaps - vaistas, padidinantis seksualinį susijaudinimą ir sustiprinantis erekciją. Kaina vaistinėse yra 1250 rublių. už 12 kapsulių

"Tribusteron 90". Veiklioji vaisto medžiaga skatina liuteino hormono, kuris dalyvauja testosterono gamybos procese, išsiskyrimą. Priemonė turi įtakos raumenų augimui, gerina darbingumą ir nuotaiką;
Dymatize Nutrition Z-Force. Vaistas padidina hormonų lygį, padidina raumenų masę;
Brutal Anadrol Biotech. Lavina raumenis, skatina natūralią testosterono sintezę, gerina lytinį potraukį;
Tribulus. Natūrali sudėtis užtikrina saugų raumenų augimą ir testosterono gamybą.

Vyresniems nei 40 metų vyrams sportinė mityba, skatinanti testosterono gamybą, yra saugi ir veiksminga priemonė sulėtinti senėjimo procesus ir užkirsti kelią greitam seksualinės funkcijos išnykimui.

Kad priemonės, kurių imamasi, būtų tikrai veiksmingos, reikia:

Normalizuokite miegą. Nepakankamai ilsintis, organizmas patiria stresą, dėl to gaminasi daug mažiau testosterono;
Valgykite sveiką mitybą įtraukdami daugiau šviežios daržovės ir vaisiai bei nesotieji riebalai;
Sportuokite, bet nepersistenkite: kasdienė veikla gali sukelti visiškai priešingas pasekmes;

Reguliariai mylėkitės
Nustokite gerti alkoholį ir rūkyti;
Normalizuoti kūno svorį ir nuolat jį kontroliuoti;

Tinkama mityba- sveikatos garantija. Paveiksle – maisto pasiskirstymas dienos racione

Venkite stresinių situacijų;
Ribokite arba visiškai atsisakykite cukraus ir greitųjų angliavandenių vartojimo: padidėjęs cukraus kiekis kraujyje smarkiai sumažina testosterono kiekį;
Kasdien vartokite pakankamai skysčių: dehidratacija neleidžia išsiskirti testosteronui, sutrinka riebalų ir angliavandenių apykaita, o tai neigiamai veikia organizmo būklę;
Nuolat stiprinkite imunitetą: vartokite vitaminų kompleksai, grūdintis, dažniau lankytis lauko pramogose, teikti pirmenybę lauko veiklai;
Laiku gydyti bet kokias vidaus organų ir sistemų ligas, užkirsti kelią jų perėjimui į lėtinę formą;
Pasireiškus pirmiesiems Urogenitalinės sistemos organų funkcionavimo pažeidimams ar hormoniniams svyravimams, kreipkitės į specialistą - urologą ir.

Testosteroną galite padidinti ne tik vaistų pagalba: yra pakankamai būdų, leidžiančių tai padaryti natūraliai. Dietos korekcija, sportas, sėklidžių masažas, vaistažolių ir augalų pagrindu pagamintų vaistų vartojimas – visa tai padės vyrui grįžti į normalų lytinių hormonų lygį.

Nors daugelis vyrų bando padidinti savo testosterono kiekį brangiomis testosterono injekcijomis ir kitais androgenų papildais, nedaugelis supranta, kad daugeliu atvejų jų testosterono disbalansas gali būti ištaisytas natūraliai. Jei kenčiate nuo mažo testosterono kiekio, čia yra keletas veiksmingi būdai padidinti jo lygį. Iš anksto galite pasitarti su gydytoju.

1. Gaukite daugiau cinko

Cinkas yra labai svarbus mikroelementas testosterono gamybai didinti, nes cinkas neleidžia testosteronui virsti moterišku lytiniu hormonu estrogenu. Šiuo atveju cinkas yra inhibitorius (medžiaga, kuri lėtina cheminė reakcija) aromatazė (pažiūrėkite į 3 punktą žemiau ). Be to, cinko buvimas jūsų mityboje padidins fizinę ištvermę ir pagerins smegenų veiklą.

Pats cinkas estrogeną paverčia testosteronu. Cinkas padeda gaminti sveikesnę spermą ir didesniais kiekiais. Todėl iš tikrųjų mažas cinko kiekis gali sukelti testosterono kiekio sumažėjimą.

Maisto produktai, turintys daug cinko: austrių (natūralus afrodiziakas) , krabai, liesa jautiena ir kiauliena, kepenys, jūros gėrybės, paukštiena, riešutai ir sėklos. Vartodami multivitaminus, galite gauti daugiau cinko. Suaugusieji toleruoja maždaug 40 mg cinko per dieną be neigiamo šalutinio poveikio.

2. Valgykite daugiau sveikų riebalų

Tyrimai parodė, kad vyrai, kurie valgo dietą, kurioje gausu sveikųjų riebalų, pvz omega-3 mononesočiųjų riebalų turėjo aukščiausią testosterono lygį.

Taigi jūs galite natūraliai padidinti savo testosterono lygį valgydami daugiau sveikų riebalų, valgydami daugiau riešutų ir sėklų, riebios žuvies (lašišos ir tuno), žuvies riebalai, avokadas, alyvuogės, alyvuogių aliejus, daržovių aliejus, linų sėmenų aliejus ir natūralaus žemės riešutų sviesto.

Valgant labai mažai riebalų, gali sumažėti testosterono lygis, nes organizmui reikia sveikų riebalų, kad gamintų testosteroną. Tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte vartoti didelius šių riebalų kiekius. Tiesiog įsitikinkite, kad bent 20–30% viso jūsų dienos kalorijų kiekio sudaro sveikieji riebalai.

3. Atsikratykite riebalų perteklių

Kuo daugiau riebalų jūsų kūne, tuo didesnis jūsų estrogenų kiekis, nes riebaluose yra fermento, vadinamo aromatazė , kuris „vyrišką“ testosteroną paverčia „moterišku“ estrogenu ir taip sumažina testosterono lygį. Taigi, kuo daugiau riebalų sukaupėte, tuo daugiau testosterono paverčiama estrogenu. Apie tai, kaip numesti perteklinį svorį, galite perskaityti straipsnyje.

Kai pradedate kovoti su riebalų pertekliumi, kad padidintumėte testosterono lygį, jums nereikia laikytis dietų ar žymiai sumažinti dienos kalorijų kiekį. Nebūtina pervesti kūno į bado ar išgyvenimo režimą, nes tai gali žymiai sumažinti testosterono gamybą.

4. Atsikratykite estrogenų pertekliaus

Norėdami atsikratyti estrogeno pertekliaus , dėl ko tu esi storesnis ir silpnesnis , būtina, kad jūsų kūnas natūraliai gaminti daugiau testosterono.

Reikia valgyti daugiau žalios daržovės kryžmažiedžių šeima . Tai brokoliai, baltieji kopūstai, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai, žalumynai, bok choy, rėžiukai, ridikai, ropės, rūtos. Taip yra todėl, kad kryžmažiedžių daržovių sudėtyje yra Cheminė medžiaga teisę diindolilmetanas (arba DIM), kuris padeda organizmui atsikratyti estrogeno pertekliaus.
Dvi porcijos bet kokių kryžmažiedžių daržovių per dieną gali beveik perpus sumažinti estrogenų kiekį. Šios daržovės taip pat padės atverti jūsų riebalų ląstelių beta receptorius ir taip neteksite daugiau riebalų. Jei norite turėti gerą testosterono lygį, stenkitės, kad šios daržovės ant stalo būtų nuolat.
Daugiau valgyk pluoštas natūraliai išvalyti organizmą nuo toksinų, kurie sukelia estrogenų perteklių (pvz., ksenoestrogenų). žr. 5 punktą žemiau ). Daugumoje vaisių ir daržovių, riešutų ir pupelių yra daug skaidulų.
Taip pat galite papildyti savo mitybą maisto produktais, kurių sudėtyje yra resveratrolis . Tai padės jūsų kepenims pašalinti estrogeno perteklių, o tai reiškia, kad galite padidinti testosterono kiekį ir numesti svorio. Šios medžiagos yra raudonųjų vynuogių, razinų, raudonojo vyno, kakavos ir riešutų odoje.

5. Stenkitės vengti ksenoestrogenų

ksenoestrogenai yra žmogaus sukurti estrogenai, randami tokiuose dalykuose kaip pesticidai, dirbtiniai augimo hormonai ir steroidai, šampūnai, oro gaivikliai ir plastikinės bakalėjos taros. Ksenoestrogenai padidina moteriškojo hormono estrogeno kiekį, tuo pačiu sumažindami testosterono kiekį.

Valgykite daugiau vaisių ir daržovių, kuriuose nėra pesticidų. Jei vaisius ir daržoves pirkote bakalėjos parduotuvėje, nuplaukite juos, kad sumažintumėte ksenoestrogenų vartojimo tikimybę.
Nevalgykite mėsos ir pieno iš gyvūnų, kurie buvo užauginti naudojant dirbtinius augimo hormonus ir steroidus.
Maistui ir vandeniui laikyti naudokite stiklą, o ne plastiką, nes plastikiniuose gaminiuose paprastai yra ksenoestrogenų, kurie patenka į vandenį ir maistą, ypač kai kaitinami. Net kai kuriuose konservuotuose maisto produktuose su plastikine danga yra ksenoestrogenų.
Nenaudokite kvepalų, odekolono ar oro gaiviklių, kuriuose yra parabenų, kurie yra ksenoestrogenai.
Parabenai randamas daugumoje asmens priežiūros produktų ir naudojamas pratęsti šampūnų ir kondicionierių galiojimo laiką. Tyrimai rodo tiesioginį ryšį tarp parabenų poveikio ir žemo testosterono kiekio. Reikėtų vengti šampūnų, kurių sudėtyje yra sudedamųjų dalių, kurios baigiasi „-parabenu“ (pvz., metilparabenas, butilparabenas ir kt.).

Pastaba: Žinoma, jums bus gana sunku 100% visiškai išvengti visų ksenoestrogenų, tačiau jei laikysitės kitų šiame straipsnyje pateiktų patarimų (ypač 3 ir 4), testosterono lygį vis tiek galite natūraliai padidinti. Taip pat atkreipkite dėmesį kad dauguma ksenoestrogenų yra saugomi riebaliniuose kūno audiniuose ir geriausia jūsų apsauga nuo jų yra sumažinti riebalų kiekį ( dar kartą pažiūrėkite į 3 punktą ).

6. Kasnakt miegokite bent 6-8 valandas

Įrodyta, kad geras nakties miegas gali pagerinti mūsų hormonų pusiausvyrą. Testosterono gamyba mažėja, jei organizmas nepakankamai pailsėjęs.

Čikagos universiteto atliktas tyrimas parodė, kad nepakankamai išsimiegojusių vyrų testosterono lygis buvo mažesnis nei vyrų, kurie miega 6–8 valandas. O Šiaurės Karolinos universiteto atlikto tyrimo duomenimis, testosterono lygis gali sumažėti net 40%, kai vyras nepakankamai miega. Jūsų testosterono lygis ryte yra 30% didesnis nei vakare, todėl ryte padidėja lytinis potraukis.

Rytinės erekcijos arba seksualinio potraukio praradimas gali būti ženklas, kad jūsų testosterono lygis mažėja, todėl kiekvieną naktį turėtumėte miegoti 6–8 valandas, nes miegant jūsų kūnas gamina testosteroną. Ir kuo geriau miegate, tuo daugiau gaminasi testosterono.

7. Venkite streso

Didelis streso lygis gali sumažinti testosterono kiekį. Kai patiriate stresą, jūsų kūnas gamina „streso hormono“ kortizolio , kuris slopina fermentus, atsakingus už testosterono gamybą sėklidėse.

Kortizolis taip pat leidžia padidinti pilvo riebalus, ir jūs jau žinote iš 3 punkto aukščiau , kad kuo tu storesnis, tuo daugiau estrogenų ir mažiau testosterono.

Stenkitės nesijaudinti dėl smulkmenų, valdykite savo temperamentą, išmokite streso mažinimo metodų.

Neseniai atliktas tyrimas atskleidė, kad pralaimėjusios komandos sirgalių testosterono lygis buvo 50% mažesnis po to, kai jų komanda pralaimėjo, o laimėjusios komandos gerbėjų lygis buvo 100% didesnis.

Todėl jūs turite patys rasti būdų, kaip sumažinti streso lygį. Apie kai kuriuos iš jų galite perskaityti svetainės skiltyje.

8. Vartokite 1000–1500 mg vitamino C per dieną

Dabar, jei jums sunku išvengti įtampos, galite pradėti vartoti 1000–1500 mg per dieną, nes vitaminas C:

sumažina kortizolio kiekį, todėl jūsų kūnas gamina daugiau testosterono;
kaip cinkas sumažina aromatazės fermento, kuris testosteroną paverčia estrogenu, kiekį.

9. Jėgos pratimai

Yra daug įrodymų, kad jėgos treniruotės gali padidinti testosterono kiekį. Taip yra dėl to, kad atliekant jėgos pratimus greičiau kaupiasi raumenys, pakyla testosterono lygis. Tuo pačiu metu, augant raumenų masei, prarandama daugiau riebalų, kuriuos raumenys naudoja kaip kurą. Be to, geriausias būdas numesti kūno riebalus yra pradėti nuo jėgos treniruočių, o treniruotės pabaigoje pereiti prie kardio.

Jėgos pratimų rinkinio naudojimas. Norėdami padidinti testosterono kiekį, turite padidinti raumenų masę. Tai galima pasiekti atliekant jėgos pratimų rinkinį, į kurį įeina tuo pačiu metu kelios didelės raumenų grupės. Tam naudojamas didesnis svoris, tačiau reikia mažiau pakartojimų nei atliekant izoliacinius pratimus, skirtus lavinti bet kurį raumenį.

Jėgos pratimų rinkinį gali sudaryti darbas su hanteliais, spaudimas ant suoliuko, trauka, strypo stūmimas, pritūpimai su svoriu ir kt. Šie pratimai vienu metu apkrauna kelis sąnarius, o tai padidina natūralią testosterono gamybą. Tačiau jokiu būdu neturėtumėte priversti savo kūno pervargti, nes tai gali padidinti kortizolio kiekį, taigi ir sumažėti testosterono ( žr. 7 punktą ).

Sunkaus svorio kėlimas. Lengvų svorių kilnojimas padidina raumenų ištvermę, bet nepadidina testosterono. geriausias būdas testosterono lygio padidėjimas yra mažesnis pakartojimų skaičius su didesniu svoriu. Atliekant šiuos pratimus, galite pasirinkti sau svorį, leidžiantį atlikti 5-8 serijas po 3-5 kartus kiekviename iš jų.

Nesek paskui jėgos pratimai kiekvieną dieną. Kasdien atlikdami jėgos treniruotes neleis jūsų raumenims pailsėti ir tai gali pakenkti testosterono augimui. Palaukite bent dvi dienas, kol raumenys atsigaus.

Norėdami numesti svorio, naudokite kardio treniruotes. Kardio treniruotės skirtos lavinti širdies ir kraujagyslių sistemą. Jie taip pat padidina plaučių talpą, o tai padidina deguonies tiekimą į kraują. Jei turite antsvorio gali padidėti estrogenų kiekis. Estrogenai gali slopinti testosterono išsiskyrimą. Kardio treniruotės, tokios kaip greitas ėjimas, Siaurinis ejimas, bėgimas, važinėjimas dviračiu, plaukimas, irklavimas, ledo ritulys, futbolas, tinklinis, slidinėjimas ir čiuožimas degina kalorijas ir lieknėjate. Pratimai stiprina širdį ir kraujagysles. Turite daryti 45-60 minučių tris kartus per savaitę.

10. Įsitikinkite, kad gaunate pakankamai vitaminų A, B ir E

Vitaminai A, B ir E (kartu su vitaminu C ir cinku) yra būtini testosterono gamybai. Negaunant pakankamai jų testosterono lygis sumažės, tačiau jei valgysite daug vaisių ir daržovių, liesos mėsos ir riešutų, tuomet neturėtumėte jaudintis dėl šių vitaminų trūkumo. Apie vitamino vaidmenį galite perskaityti straipsnyje.

11. Neperkaitinkite sėklidžių.

Kad normaliai gamintųsi testosteronas, sėklidės turi būti maždaug 2 laipsniais vėsesnės nei kūno temperatūra.

Dėvint aptemptus apatinius, aptemptas kelnes, maudantis karštoje vonioje ar ilgai maudantis vonioje (saunoje), sėklidės gali perkaisti, o tai reiškia mažesnę testosterono gamybą. Todėl geriau dėvėti laisvus drabužius, kad sėklidės neperkaistų. Taip pat turėtumėte žinoti, kad kūno riebalų perteklius taip pat sukelia sėklidžių perkaitimą. Taigi, kad vėl grįžkite į 3 punktą ir pažiūrėkite, kaip deginti riebalus.

12. Ribokite alkoholį ir... greipfrutus

Stenkitės apriboti naudojimą alkoholio , nes padidina estrogeno kiekį, o tai savo ruožtu mažina testosterono kiekį. Be to, alkoholis mažina cinko kiekį organizme ( dar kartą pažiūrėkite į 1 punktą ).

greipfrutų . Nors greipfrutas daugeliu atvejų yra sveikas maistas, jis veikia kaip aromatazės fermento, kuris testosteroną paverčia estrogenu, katalizatorius. Tai gali paneigti visus jūsų bandymus natūraliai padidinti testosterono kiekį.

13. Dažniau valgykite mažiau

„Dažniau“ reiškia 5–6 kartus per dieną. Tikslas: pagreitinti medžiagų apykaitą. Jūs žinote, kad kuo geresnė medžiagų apykaita, tuo greitesnis riebalų deginimo procesas, o tai reiškia, kad pagerėja testosterono gamyba.

Svarbu, kad jūsų kūnas natūraliai padidintų testosterono kiekį, užtikrindamas lėtą ir pastovų mitybos srautą. Dalinė mityba padeda pasiekti šį tikslą. O pusryčiai turėtų būti patys maistingiausi.

Bet kodėl taip?

Atsakymas toks pat paprastas. Miego metu medžiagų apykaita sulėtėja.Pabudę turite dvi galimybes: arba nevalgyti pusryčių, tokiu atveju medžiagų apykaita dar labiau sulėtės, arba gerai papusryčiauti ir stipriai paskatinti medžiagų apykaitą.

14. Reguliarus seksas

15. Išbandykite žoleles

Yra žolelių, kurios natūraliai padidina testosterono kiekį. Jie dažnai parduodami kaip vyriškos lyties sekso stiprinimo papildai. Šios žolės taip pat gali padidinti libido. Natūralūs daugiafunkciniai steroidų hormonų papildai dehidroepiandrosteronas (DHEA) ir daržovių vaistinis preparatas epimediumas (Epimedium) taip pat gali būti laikomas galima testosterono didinimo priemone. Žolelės Muira Puama, L-argininas, ginkmedis, palmetto ir ženšenis taip pat naudingi vyrams, kurių testosterono kiekis žemas. Yra ir kitų žolelių.

Prieš vartodami bet kokias žoleles ar papildus, kad padidintumėte testosterono gamybą, prieš vartodami juos namuose, pasitarkite su gydytoju.

Sveikatos jums, draugai!

Pagarbiai Sergejus Aidinovas

Skaitykite daugiau apie Testosteroną

Vitaminas A ir testosteronas: retinoidai, karotenoidai ir hormonai

Kai kuriems skirtingo amžiaus vyrams gali sumažėti testosterono lygis. Tai neigiamai veikia vyrų sveikatą. Norint padidinti šio hormono kiekį kraujyje, jo preparatų vartoti visai nereikia. Atstatyti rodiklį padės fizinis aktyvumas, sveikas gyvenimo būdas, kokybiška, subalansuota mityba. Šiame straipsnyje sužinosite viską apie testosteroną, kaip natūraliai padidinti testosterono kiekį vyrams.

Testosterono vertė vyrų organizme

Kas yra testosteronas – klausimas, kuris domina daugelį vyrų. Testosteronas yra hormonas, daugiausia gaminamas sėklidėse. Nedidelis kiekis susidaro pagumburyje. Jei šios medžiagos kiekio organizme nepakanka, tai ši liauka gamina testosteroną ir kitas sėklides aktyvinančias medžiagas.

Hormonas turi anabolinį ir androgeninį poveikį. Anabolinis aktyvumas pasireiškia tuo, kad padeda pagreitinti raumenų ir kaulų augimą. Testosteronas, kaip stimuliatorius, išlaiko žmogaus organizme reikalingus mikroelementus – kalcį, fosforą, sierą, chlorą, natrį, kalį, azotą. Jis taip pat dalyvauja reguliuojant vandens kiekį ląstelėse ir audiniuose.

Androgeninis poveikis pasireiškia antrinių lytinių požymių pasireiškimu ir tipiškų vyriškų charakterio bruožų vystymusi. Testosteronas reguliuoja libido ir seksualinį elgesį.

Prenataliniu laikotarpiu berniukams formuojasi sekso požymiai, vystosi lytiniai organai. Vaikystėje dėl hormono veikimo intensyviai didėja raumenų masė ir stiprėja kaulai.

Brendimo metu medžiagos veikimas sukelia ejakuliaciją. Tai išprovokuoja tokius pokyčius organizme:

lytinių organų augimas;
plaukų atsiradimas krūtinėje, kojose, veide, pažasties srityje, gaktos srityje;
spuogų atsiradimas;
pečių ir krūtinės dydžio išsiplėtimas;
smakro didinimas;
žemo balso tembro formavimas;
kaulų ir raumenų augimas.

Svarbu! Testosterono norma vyrams yra nuo 11 iki 33 nmol viename litre kraujo. Vyrams, sulaukus 30 metų, laisvojo testosterono kiekis palaipsniui mažėja, o 50 metų ir vėliau vyrams jis išlieka apie pusę ankstesnio kiekio.

Su amžiumi susijęs testosterono kiekio mažėjimo procesas pasireiškia taip:

Jei vyrams pasireiškia šie simptomai, svarbu išmatuoti hormonų kiekį testosterono tyrimu.

Kodėl vyrams sumažėja testosterono gamyba?

Yra priežasčių, dėl kurių sumažėja pagrindinio vyriško hormono gamyba.

Amžius. Po 35 metų organizme vystosi degeneraciniai procesai, dėl kurių sumažėja testosterono gamyba. Neįmanoma atremti su amžiumi susijusių pokyčių.
Sportininkai, vartojantys anabolinius steroidus. Sintetiniai hormonai padeda sumažinti lytinių liaukų veiklą.
Antsvoris. Riebalinis audinys pradeda gaminti moteriškų hormonų estrogenų perteklių.
Sumažėjęs fizinis aktyvumas.
Kenksmingas alkoholio ir rūkymo poveikis. Alkoholis ir nikotinas neigiamai veikia sėklidžių būklę. O kadangi sėklidės gamina testosteroną, akinių ir cigarečių mėgėjams šio hormono kiekis kraujyje sumažėja.

Medicininis hipotestosterono gydymas

Esant lėtiniam testosterono sumažėjimui, gydytojas skiria vaistinės vaistus, kad padidintų testosterono kiekį injekcijose ir tabletėse. Juose yra natūralaus arba sintetinio testosterono. Sintetinius analogus gerai absorbuoja audiniai, tačiau jie turi daug šalutinių poveikių.

Daugumą vaistinėse parduodamų hormoninių vaistų galima įsigyti injekcijų pavidalu. Jei jis gryna forma pateks į kepenis, čia jis bus sunaikintas. Testosterono tabletės yra mažiau veiksmingos, nepaisant to, kad hormonas yra išsaugotas. Dažnai pacientams yra skiriami tokie vaistai.

1. Testosterono propionatas. Vartojamas į raumenis sumažėjus lytiniam potraukiui, sportuojant. Injekcijos atliekamos kas tris dienas.
2. Testosterono enanthatas. Naudojamas raumenų masei didinti. Jis skiriamas kaip injekcija. Vaistas pašalina sąnarių ligų simptomus, padeda sportininkui atsigauti po treniruotės.

Pavojingai! Tai gana galinga priemonė, todėl griežtai draudžiama ją vartoti be gydytojo sutikimo.

Boldenonas yra sintetinis hormono analogas. Jo naudojimas padidina apetitą, pagreitėjęs augimas raumenų masė.
yra vaistas nuo vėžio, tačiau jis taip pat gali būti vartojamas sumažėjusiam lytiniam potraukiui ir kitiems sutrikimams, susijusiems su testosterono trūkumu, gydyti.
Terapija blokuoja estrogeno poveikį vyro organizmui. Gerai įsisavinamas organizme.
Proviron yra hormoninis vaistas vyrams, turintis ryškų androgeninį poveikį. Padidina potenciją ir. Jei dozė yra nustatyta teisingai, priemonė nepadeda slopinti natūralaus testosterono gamybos.

Ilgalaikis hormoninių vaistų vartojimas vyrams gali sukelti hiperandrogenizmą. Ši liga pasireiškia spuogais, regėjimo pablogėjimu, erekcijos sutrikimais. Jatrogeninis hiperandrogenizmas žymiai padidina lytinių liaukų dydį.

Kaip natūraliai padidinti testosterono kiekį

Miego normalizavimas. Kad organizmas išskirtų normalų hormono kiekį, reikia miegoti mažiausiai aštuonias valandas. Žmogus turėtų pabusti be žadintuvo pagalbos ir su linksmumo jausmu.
Subalansuota mityba. Maiste turėtų būti daugiau mineralinių medžiagų, vitaminų (E, D, C, B). Būtina užtikrinti, kad pagrindinių komponentų santykis maiste būtų optimalus.
Žmogus turi gerti pakankamai vandens, kad organizme nesivystytų dehidratacija. Jei vyras sportuoja, skysčių kiekis padidėja. Parduotuvės sultys, gazuoti gėrimai nelaikomi švariu vandeniu.
Iš dietos reikia pašalinti visus greitai virškinamus angliavandenius, keptą maistą, kuriame yra daug gyvulinių riebalų. Jie padidina cholesterolio kiekį kraujyje.
Kuo didesnis vyro svoris, tuo mažiau jo organizme gaminasi lytinių hormonų. Kad testosterono lygis būtų normalus lygis reikia numesti svorį.
Testosterono priešas yra mažas fizinis aktyvumas.

Svarbu! Fizinis aktyvumas yra pagrindinis veiksnys, padedantis išlaikyti aukštą vyriško lytinio hormono lygį iki senatvės. Ir tai turi įtakos bendram sveikatos rodikliui.

Fizinio aktyvumo vaidmuo didinant testosterono kiekį

Vidutinis fizinis aktyvumas yra pagrindinis veiksnys normalizuojant lytinių hormonų lygį natūraliu būdu. Tai raumenų jėgos ugdymas, kuris prisideda prie pagrindinio hormono augimo. Veiksmingiausi vyrams yra paprasti pratimai su fizine veikla. Jas reikėtų daryti saikingai: pervargimas turės visiškai priešingą efektą.

Taisyklingos mankštos su apkrovomis principai yra tokie.

Treniruotis reikia ne ilgiau kaip valandą.
Užsiėmimų skaičius neturėtų viršyti trijų per savaitę. Būtinai padarykite bent vienos dienos pertrauką.
Labai svarbu dresuoti dideles peles. Geba padidinti testosterono kiekį kraujo jėgos pratybose – pritūpimai su štanga, spaudimas suoliuku, mirties trauka ir pan.
Turėtumėte pasirinkti tinkamą sporto įrangos svorį. Turėtų pakakti atlikti ne daugiau kaip 10 pakartojimų.
Kultūrizmas yra puikus būdas natūraliai padidinti testosterono kiekį.

Norint įveikti žemą testosterono kiekį namuose, svarbu užsiimti kita sportine veikla.

Vaikščiojimas yra lengviausias ir prieinamiausias fizinio aktyvumo būdas kontroliuoti ir padidinti pagrindinio vyriško hormono lygį. Būtina užtikrinti, kad vaikštant sėklidės kabėtų laisvai. Taip užtikrinamas natūralus jų masažas.
Trumpas bėgimas padeda pagerinti vyrų hormonų indeksą. Svarbu, kad jis būtų trumpas: ilgos bėgimo treniruotės prisideda prie testosterono antagonisto – kortizolio – išsiskyrimo.
Reikia stiprinti dubens raumenis. Norėdami tai padaryti, galite atlikti dubens sukimąsi, pakreipimus ir kt.
Vyrams reikia treniruoti uodegikaulio-gaktos raumenis (ji lokalizuota tarpvietėje). Treniruojant šį raumenį žymiai padidėja sėklidžių aprūpinimas krauju ir skatinamas hormonų pasiskirstymas į bendrą kraujotaką.
Plaukimas padeda koreguoti vyro hormonų lygį.

Kaip valgyti testosterono gamybai

Tinkama sportinė mityba yra svarbi vyriškų lytinių hormonų gamybos sąlyga. Padidinti testosterono kiekį vyrams liaudies gynimo priemonės su subalansuotos mitybos pagalba yra gana realu. Maisto produktų, kurie padidina testosterono kiekį vyrams, sąrašas yra toks.

Visų rūšių jūros gėrybės – austrės, vėžiagyviai, jūros žuvis, krabai ir kt. Jie praturtina organizmą vertingomis nesočiosiomis riebalų rūgštimis. Juose yra vyrams būtinų vitaminų A, E, cinko, seleno.
Daržovės ir vaisiai neutralizuoja daugelio kenksmingų medžiagų veikimą.
Meniu turi būti žuvų taukų ir sėmenų aliejaus,. Augaliniuose aliejuose yra vertingų omega 3 rūgščių. Riebalų reikėtų suvartoti iki 20 g: juose yra sveikatai vertingos arachidono rūgšties.
Vyrams pravers serbentai, citrina, melionas, morkos, paprika, razinos.
Kasdien ant stalo turėtų būti naudingų produktų potencijai – krapai, rukola, petražolės, bazilikas.
Į sporto dietą įtraukite košes – kviečių, sorų, perlinių kruopų, avižinių dribsnių, grikių. Juose yra skaidulų, kurios teigiamai veikia hormonų gamybą.
Aitriosios paprikos, svogūnai, ciberžolė, kardamonas, karis skatina estrogenų apykaitą.

Neįmanoma pakelti testosterono, jei nesilaikote sveikos gyvensenos, nepasiduodate stresui, žalingiems įpročiams. Norint pagerinti vyrų sveikatą, svarbu laikytis šių patarimų.

Sveikata pagerės, jei atsikratysite žalingų įpročių. Apsinuodijus alkoholiu, sutrinka natūrali hormono gamyba. Ypač kenksmingas vyro sveikata alaus, nes jame yra moteriškų lytinių hormonų analogų. Svarbu vengti rūkyti, nes nikotinas neigiamai veikia hormoninį foną.
Rekomenduojama apriboti kavos vartojimą.
Griežtai draudžiama valgyti daug maisto. Dėl netinkamos mitybos padidėja riebalinio audinio procentas, o tai neigiamai veikia vyriškų hormonų sekreciją.
Badavimas taip pat neprisideda prie lytinių hormonų gamybos ir sukelia testosterono trūkumo simptomų atsiradimą. Pasninko pasekmės neigiamai veikia raumenų masės būklę.
Reguliarus seksualinis aktyvumas padidina testosterono kiekį. Abstinencija yra itin nesveika, todėl nesant reguliarių lytinių santykių, pravartu masturbuotis.
Streso reikia vengti. Vyrų sveikatai svarbu būti geros nuotaikos. Stresas yra svarbus kortizolio gamybos veiksnys.
Norint apsisaugoti nuo žalingos estrogenų veiklos, svarbu vartoti daugiau kopūstų, raudonųjų vynuogių ir natūralaus raudonojo vyno (pastarąjį reikėtų vartoti saikingai).
Mažos pergalės prisideda prie testosterono gamybos padidėjimo.
Gera būti saulėje. Jis skatina vitamino D sintezę, todėl padidėja testosterono kiekis.
Rekomenduojama vartoti vaistus, pagamintus iš žolelių, didinančių testosterono kiekį. Tai apima tokius augalus: ženšenis, eleuterokokas. Šių žolelių pagrindu gaminami maisto papildai – biologiškai aktyvūs priedai ir kiti augaliniai preparatai.

Testosterono trūkumas kenkia vyro sveikatai. Norėdami kompensuoti lytinių hormonų trūkumą vyro organizme, turėtumėte naudoti paprastos priemonės ją patobulinti. Geba kompensuoti sumažėjusį lytinių hormonų kiekį sportuojant, vidutinio sunkumo fizinį krūvį, racionaliai subalansuotą mitybą.

Testosterono vaidmuo yra padaryti vyrą vyru. Šis hormonas yra atsakingas už antrines seksualines charakteristikas. Jo dėka vyrai turi barzdą, jų balsas nusileidžia, charakteris tampa grubesnis. Žemas lygis Hormonas veikia imuninę sistemą ir širdį, sukeldamas problemų su reprodukcine funkcija. Todėl svarbu žinoti, kokie produktai padidina testosterono kiekį vyrams.

Testosterono sintezei būtini sotieji riebalai, kurių turtingas šaltinis yra jūros gėrybės. Šiuose produktuose nėra daug cinko, tačiau jis yra pagrindinis mikroelementas, padedantis perdirbti testosteroną. Žuvis bus puikus būdas suteikti organizmui baltymų, net geriau nei mėsa.

Naudinga medžiaga:

riebalų rūgštis omega-3, omega-6;
vitaminai A, E;
seleno.

Vyrams vertėtų rinktis austres, nes jose daug cinko (16 mg 100 g). Žmogui gali duoti tik 100 g austrių dienpinigių cinko. Atsižvelgiant į tai, kad austrės yra brangus produktas, jas galite pakeisti riebia žuvimi. Tai ešeriai, upėtakiai, otai, skumbrės, lašišos, sardinės, tunai, silkės. Šiose veislėse yra omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios būtinos daugelio širdies ir kraujagyslių ligų profilaktikai.

Omega-3 taip pat puikiai skystina kraują. Tai būtina subalansuotam testosterono pasiskirstymui (nepernešant androgeno į organus, jis neturi savo poveikio). Valgiaraštį reikėtų paįvairinti krabais, austrėmis, ančiuviais, moliuskais ir krevetėmis.

Jūros gėrybės išsaugo maistines medžiagas tik tada, kai nėra agresyviai termiškai apdorojamos, tai yra, kai jos yra garinamos arba orkaitėje. Tobulas variantas praturtintas vertingais elementais – garuose virta žuvis su daržovėmis. Jūs negalite valgyti daug sūdytos žuvies, nes druska neigiamai veikia testosterono lygį. Taip pat turėtumėte dozuoti rūkytą, keptą žuvį ir konservus. Tokio tipo gaminimas ne tik pašalina naudingas medžiagas, bet ir paverčia maistą pavojingu.

Organizmo sveikatai ir testosterono kiekio normalizavimui jūros gėrybes reikia valgyti daugiau nei 12 kartų per mėnesį (vienintelis apribojimas taikomas tunui, nes vartojant jį dažniau nei kartą per savaitę, organizme gali kauptis nuodingas gyvsidabris ).

Nenuostabu, kad jūros gėrybių dieta yra viena geriausių ir sveikiausių. Šalyse, esančiose toli nuo jūrų, sunku rasti kokybiškų produktų. Išauginta žuvis nėra pats geriausias pasirinkimas. Ūkininkai dažnai šeria žuvis prastu maistu ir laiko jas antisanitarinėmis sąlygomis. Geriau pirkti natūralioje aplinkoje sugautą žuvį, nors tai irgi negarantuoja jos kokybės ir saugumo.

Kiaušiniai

Šis produktas yra saugus cholesterolio kiekiui, nes jis nesukelia mažo tankio lipoproteinų šuolio, tačiau padės subalansuoti lytinius hormonus. Minkštai virti kiaušiniai, apelsinų sultys ir dribsniai – tobuli vyro pusryčiai.

Pienas

Su pieno produktais žmogus gauna gyvybiškai svarbių baltymų. Tačiau piene taip pat yra vitamino D, kuris gali reguliuoti hormonų lygį. Vyrai gali vartoti liesą ir įprastą pieną.

Vaisiai, daržovės, uogos

Daržovių ir vaisių nauda didinant testosterono kiekį vyrams yra ne tiesioginis poveikis, o su kitu maistu gaunamų pavojingų medžiagų neutralizavimas. Toksinai, gauti per mėsą, pašalinami vandens ir skaidulų pagalba. Pastarasis normalizuoja cukraus kiekį sumažindamas insulino kiekį ir sustiprindamas testosterono poveikį. Jo šaltiniai yra javai.

Pirmenybė teikiama šviežiam ryškios spalvos maistui. Kuo vaisius ryškesnis, tuo daugiau vertingų medžiagų jis gali duoti. Džiovintuose, šaldytuose ir konservuotuose maisto produktuose tokių medžiagų daug mažiau.

Žaliuose vaisiuose yra liuteino, kuris yra atsakingas už kūno augimą ir vystymąsi. Šis junginys leidžia neutralizuoti daugelį nenormalių procesų ir reakcijų. Liuteinas į organizmą patenka su žaliomis salotomis, vynuogėmis, petražolėmis, kopūstais, burokėliais, brokoliais, špinatais, svogūnais. Avokadai yra labai naudingi vyrams.

Kryžmažiedžių daržovės teigiamai veikia testosterono pusiausvyrą. Tai kopūstas skirtingi tipai ir brokoliai. Iš jų organizmas gauna nepakeičiamos medžiagos – indol-3-karbinolio. Jis skatina išsiskyrimą iš kepenų, taip pašalindamas veiksnį, turintį įtakos testosterono gamybai. Šiam procesui ne mažiau svarbus ir salieras. Tai pagerina kraujotaką ir išskiria androsteroną.

Oranžiniuose ir geltonuose vaisiuose gausu karotinoidų, bioflavonoidų ir karotinų. Šie elementai apsaugo nuo širdies priepuolių ir vėžio, kartu stiprina imuninę sistemą. Vyrams padės abrikosai, apelsinai, morkos, persikai, cukinijos, citrinos, melionai, moliūgai, nektarinai, kriaušės, ananasai, saldžiosios bulvės, geltonosios paprikos. Atskirai verta paminėti bananus. Razinos taip pat naudingos. Draudžiami greipfrutai, kurie yra cheminių junginių „tiekėjai“, kurių užduotis yra sulėtinti estrogeno skilimą kepenyse. Yra žinoma, kad estrogenas slopina testosterono gamybą.

Raudonos daržovės ir vaisiai suteiks žmogui likopenų ir antocianinų, karotinoidų rūšių. Jie taip pat stiprina širdį ir užkerta kelią onkologinės ligos, bet kartu turi teigiamą poveikį Urogenitalinei sistemai. Šių karotinoidų junginių yra avietėse, spanguolėse, arbūzuose, braškėse, vyšniose, raudonosiose vynuogėse ir pomidoruose. Raudonosiose vynuogėse taip pat yra flavonoidų, kurie neleidžia testosteronui virsti estrogenu.

Mėlynos ir violetinės spalvos vaisiuose gausu antocianidinų ir proantocianidinų. Jie prisideda prie jaunystės išsaugojimo, vaidina antioksidantų vaidmenį. Vyrui bus naudingos slyvos, džiovintos slyvos, granatai, mėlynės ir serbentai.

Ar būtinas terminis apdorojimas?

Vaisiai ir daržovės turėtų būti vartojami be jokio perdirbimo. Leidžiamas tik virti garuose. Turite keisti spalvas ir gaminių tipus. Tik uogos net ir užšaldytos išsaugo visą naudingųjų medžiagų kompleksą. Vienintelė išimtis yra uogienė. Dedami į didelį kiekį cukraus, jie kelia grėsmę testosteronui. Tačiau šviežių uogų be problemų galima dėti į jogurtus ir dribsnius.

Žaluma

Toks maistas yra naudingas vyrams, nes jame yra augalinių hormonų, kurie prisideda prie aktyvios testosterono gamybos. Juose taip pat yra organizmui būtinų elementų ir mineralų. Pavyzdžiui, petražolėse yra toks svarbus cinkas, o špinatai padeda išsiskirti androsteronui. Dėl viso to žalumynai yra chlorofilo – natūralaus antibakterinio ir žaizdas gydančio elemento – šaltinis.

Vyrams rodomos petražolių, rėžiukų ir kalendros šakelės, rukolos ir špinatų lapai bei svogūnų ūgliai. Rekomenduojami tik švieži, vos perpjauti žalumynai. Virti jo nereikia, tik iškepus dedama į patiekalus. Ideali dienos porcija – krūva šviežių žolelių. Puikiai dera su mėsa, nes skatina lengvą virškinimą ir pašalina žalingą jos poveikį žmogaus organizmui.

Grūdai ir skaidulos

Grūdiniai grūdai, kuriuose gausu skaidulų, gali turėti įtakos vyriškų lytinių hormonų perdirbimui. Jie padeda žarnyno motorikai, o tai leidžia pašalinti iš jo toksinus ir numesti svorio. Lygiagrečiai su peristaltika gerėja kraujotaka dubens organuose. Kai maistas ilgą laiką yra žarnyne, jis pradeda fermentuotis, o tai prisideda prie šilumos išsiskyrimo ir dubens organų atšilimo. Kapšelio perkaitimas turi įtakos spermos ir lytinių hormonų savybėms. Todėl vyrui rodomi viso grūdo grūdai, kuriuose yra daug skaidulų. Tuo pačiu metu košės turėtų būti neįtrauktos greitas maistas. Geras variantas- grikiai, sorų košė, miežiai.

Netgi dietose naudojamas košės užpylimo būdas, o ne virimas ant ugnies. Todėl geriau grūdus užpilti 60 °C temperatūros vandeniu ir kurį laiką palikti. Vyrų sveikatai grūdai reikalingi kasdien.

riešutai

Šie natūralūs vaisiai yra turtingas cinko šaltinis, todėl jie padeda padidinti testosterono kiekį. Kasdien vartodami riešutus, per trumpą laiką galite pasiekti gerų rezultatų. Dauguma geriausias vaizdas- Braziliški riešutai. Juose yra daug magnio, todėl rekomenduojami net ir sportininkams, norint palaikyti formą. Graikiniai riešutai yra gera alternatyva.

Saldumynai

Tamsus šokoladas yra labai naudingas sveikatai. Tai padeda pagerinti nuotaiką, taip pat padidinti svarbaus vyriško hormono lygį. Tačiau šokoladas pavojingas sergant gastritu, virškinamojo trakto erozijomis ir opalige. Tokiu atveju geriau kreiptis į gastroenterologą.

Sviestas

Vyrai saulėgrąžų aliejų turėtų pakeisti sezamų arba alyvuogių aliejumi. Tikras lobis – arbūzų sėklos, praturtintos cinku. Nereikėtų jų išmesti vos tik paragavus sultingo arbūzo minkštimo. Galite juos sumalti ir pridėti prie sveiko kokteilio.

Priedai ir prieskoniai

Prieskoniai vyrui reikalingi, kad susilpnintų ksenoestrogeno – estrogeno iš išorinės aplinkos – poveikį. Daugelis papildų gali padidinti fermentų aktyvumą ir prisidėti prie greito estrogeno gamybos. Vienintelis dalykas, kurį reikia riboti ir kontroliuoti, yra druska.

Česnakai, ciberžolė, raudonieji pipirai ankštyse, kardamonas, karis žmogui nepakenks. Tai, kad prieskoniai naudingi, įrodė ir tai, kad šalys, kuriose prieskoniai vaidina svarbų vaidmenį gaminant maistą nacionaliniai patiekalai, turi didelį gimstamumą.

Kas trukdo vyriškų hormonų gamybai

Dietos praturtinimas naudingų produktų, verta pagalvoti ir apie tai, koks maistas trukdo testosterono gamybai. Tai visų pirma ankštiniai augalai ir atskirai sojos pupelės. Jos yra prisotintos moteriškų hormonų fitoestrogenų, kurie bukai testosteroną. Nebūtina tikslingai valgyti sojų, užtenka nusipirkti dešrelių, pieno ir sūrių.

Iš dietos nebus jokios naudos, jei nebus pašalinti visi veiksniai, lėtinantys testosterono gamybą. Tai rūkymas, piktnaudžiavimas alkoholiu (ypač alumi), nesaikingas sūraus, saldaus, rūkymo ir riebaus maisto vartojimas, kukurūzų ir saulėgrąžų aliejaus, mielinės duonos, gazuotų gėrimų, greito maisto vartojimas. Neapsigaukite su raudona mėsa. Vyrų sveikatai įtakos turi ir stresas.

Norėdamas padidinti testosterono kiekį ir atitinkamai padėti reprodukcinei funkcijai, vyras turi peržiūrėti savo mitybą. Hormonai labai priklauso nuo maisto, kurį žmogus suvartoja daugiausia. Kokie maisto produktai padidina testosterono kiekį vyrams? Norint padidinti testosterono lygį, reikia maisto, praturtinto vitaminais, mineralais ir naudingų medžiagų, ypač tie, kurie skatina androgenų sintezę. Tinkama mityba lemia viso organizmo būklę.

Klasikinė tikro vyro išvaizda reiškia stiprų liemenį, gražų raumenų reljefą, stabilią potenciją, didelį vaisingumą ir žiaurų temperamentą. Visas šias lyties savybes daugiausia lemia pagrindinio vyriško lytinio hormono, vadinamo testosteronu, lygis.

Kas yra testosteronas

Paprastai pagrindinis testosterono lygis yra visais žmogaus vystymosi laikotarpiais, įskaitant intrauterinį. Testosteronas pats yra steroidas, gaunamas iš cholesterolio. Pradine forma jis nėra labai aktyvus ir nežymiai jungiasi su androgenų receptoriais, nes yra surištas su baltymu, su kuriuo keliauja kraujyje. Kad hormonas įgytų darbinę formą (virstų į dihidrotestosteroną), reikalingas fermentas 5-alfa reduktazė.

Testosteronas vaidina pagrindinį vaidmenį vyrų lytinių liaukų (sėklidžių ir prostatos) vystymuisi, antrinių lytinių požymių formavimuisi, lytiniam potraukiui, spermatogenezei. Jis taip pat svarbus medžiagų apykaitai (pirmiausia raumenų auginimui, svorio reguliavimui), reguliuoja nuotaiką ir lemia aukštesnes smegenų funkcijas (atmintį, mąstymą, mokymosi gebėjimus). Testosteronas apsaugo organizmą nuo osteoporozės, širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto ir tam tikrų vėžio rūšių.

Testosterono laboratorinių rodiklių normos:

vyrams - 11-33 nanomoliai litre
moterims - 0,24-2,75 nanomolio litre.

Testosteronas vyro organizme

Testosteronas vaisiui

Vaisiui po 4 nėštumo savaičių, veikiant testosteronui, vystosi sėklinės pūslelės, prostata, įvyksta embriono maskulinizacija, t.y. nustatoma vaiko lytis.

Brendimo metu

Paauglystėje vyksta kaulų skeleto augimo proveržis, kai plečiasi krūtinė ir padidėja pečiai, auga žandikaulis, smakras ir kakta.
Raumenų masė didėja kartu didėjant jėgai.
Adomo obuolys auga, o balsas šiurkštėja dėl sustorėjusių balso stygų.
Veido poodiniai riebalai mažėja, tačiau plečiasi ir pradeda stipriau dirbti riebalinės liaukos, dėl ko gali atsirasti spuogų atsiradimo sąlygų.
Yra gaktos ir pažastų plaukų augimas, viršutinės lūpos plaukai.
Kai jie sensta, plaukai auga iki apatinės veido, pilvo, krūtinės ir kojų.
Padidėja vulva ir padidėja lytinis potraukis.
Kartu sustiprėja spermatogenezė ir padidėja galimybė pastoti.

Esant aukštam testosterono kiekiui, galima pastebėti plaukų slinkimą ant galvos. Testosteronas sumažina streso hormonų (kortizolio) veikimą ir sukelia pasitenkinimo gyvenimu bei džiaugsmo jausmą. Kuo aukštesnis hormono lygis, tuo vyras yra agresyvesnis, aistringesnis ir linksmesnis.

Testosteronas brandaus amžiaus vyrams

Artėjant senatvei testosterono kiekis kraujyje ir receptorių jautrumas jam palaipsniui mažėja (po 35 metų apie 1,5 proc. per metus), sukeldamas fiziologinį ar patologinį (kulminaciją) lytinės funkcijos išnykimą.
Kartu atsiranda problemų dėl širdies ir kraujagyslių sveikatos, gali atsirasti osteoporozė, autonominė nervų sistema, padidėjęs nuotaikos nestabilumas ir dirglumas.
Tai taip pat padidina tikimybę.

Testosterono lygio sumažėjimo priežastys

Žymus testosterono kiekio sumažėjimas (mažiau nei 11 nmol/l) vadinamas hipogonadizmu. Jis gali būti:

pirminis - su sėklidžių pažeidimu
antrinis - su pagumburio-hipofizės sistemos pažeidimu.

Pagrindinės patologinio testosterono sumažėjimo vyrams priežastys:

hipogonadizmas
hiperprolaktinemija
nutukimas
gliukokortikoidų, mažinančių audinių jautrumą testosteronui, vartojimas
gydymas danazolu, cimetidinu, karbamazepinu, citostatikais, magnio sulfatu, spironrolaktonu (Veroshpiron), tetraciklinu, tioridazinu
alkoholizmas
lėtinis badas

Kaip vyrams pasireiškia mažas testosterono kiekis?

sumažėjęs gyvybingumas
sumažėjęs lytinis potraukis ir potencija (žr.
susilpnėjusi koncentracija, atmintis, protiniai gebėjimai
raumenų masės sumažėjimas
sumažėjęs medžiagų apykaitos greitis, dėl kurio atsiranda antsvoris
padidėjęs dirglumas
depresija

Natūraliai padidina testosterono kiekį vyrams

Mityba

Kai testosterono sumažėjimas nėra susijęs su rimtomis ligomis, o dėl neracionalaus gyvenimo būdo, įpročių ir mitybos pakeitimas gali ištaisyti situaciją. Tam pakanka:

Nebadaukite ir nesikankinkite rijavimu
Venkite sojos produktų, nes sojos baltymuose yra estrogenų
Nepamirškite baltyminio maisto (racione būtina mėsa), nespauskite saldumynų (kepinių, sausainių, baltos duonos, bandelių, konditerijos gaminių, šokolado ir kt.)
Nesivelkite į alkoholį, alų (nuo alkoholio testosterono molekulės virsta estrogenais). Jūsų žinioms, alus yra augalinis estrogenas, tai yra, jame yra moteriškų lytinių hormonų analogų, todėl vyrams jo vartoti nepatartina. Tik natūralus vynas, ne daugiau kaip 2 taurės per savaitę nepakenks jūsų sveikatai ir hormonų lygiui.
Išskirkite gazuotus, gazuotus gėrimus (nesveikus, juose daug cukraus).
Valgykite augalinius ir gyvulinius riebalus.
Į racioną įtraukite maisto produktų, kuriuose gausu cinko ir padidinkite testosterono kiekį – lapinius žalumynus, moliūgų sėklas, saulėgrąžas, riešutus (žemės riešutus, pistacijas, graikinius riešutus, migdolus), sūrį, brokolius ir žiedinius kopūstus, jūros gėrybes (ančiuviai, kalmarai), žuvį (sūdytą, upėtakį). , lašiša).
Valgyti maistą, kuriame gausu nepakeičiamos aminorūgšties arginino, yra paprastas liaudies būdas padidinti testosterono kiekį. Norėdami tai padaryti, turite valgyti jautieną, kiaulieną, vištieną, kiaušinius, migdolus, sezamo sėklas, žirnius, varškę, tuną, sraiges, žemės riešutus, žiedinių kopūstų, graikinius riešutus ir gerti pieną.
Rytų medicina rekomenduoja naudoti tokius augalus kaip daugiažiedis alpinistas, neužmirštuolė gėlė smilax.
Gerkite ne mažiau kaip 2 litrus paprasto vandens per dieną ( svarus vanduo, sultys, saldūs gėrimai, gazuoti jai nepriklauso), žr.

Kontakto su bisfenoliu apribojimas

Bisfenolis yra silpnas estrogenas, randamas plastikiniuose induose, dezodorantuose, valymo priemonėse, muiluose, kūno losjonuose, o mažinant šių produktų naudojimą buityje taip pat gali padidėti testosterono kiekis.

Miego normalizavimas

Didžioji dalis lytinių hormonų pasigamina gilaus miego metu, todėl lėtinis miego trūkumas sumažina testosterono kiekį, o priemonės, kurių imamasi jį didinti, sumažinamos iki nulio. Miegas turi būti visiškoje tamsoje ir tyloje bent 8 valandas (žr.).

Kultūrizmo mėgėjams

Testosterono padidėjimo problema dažnai labai susirūpinusi kultūrizmo entuziastams ir kitiems kultūristams, kurie svajoja apie greitą raumenų masės padidėjimą dėl šio hormono. Be to, testosteronas yra dopingas, didinantis jėgą ir ištvermę. Čia noriu priminti sveiką protą. Testosterono padidėjimo būdai mankštinantis ir sporto dieta labai paprasta.

Pavyzdžiui, Didelis intensyvumas treniruotės tikrai padidina testosterono kiekį. Kartu svarbu, kad fiziniai pratimai buvo maksimalios, bet trumpos (5-30 min.) su nedideliu poilsiu tarp serijų.
Taip pat padeda lengvai virškinamų baltymų (baltymų augiklių) naudojimas. Tokiu atveju pieno baltymus pageidautina vartoti iškart po treniruotės, vadinamajame „baltymų lange“.

Tačiau testosterono įvedimas preparatų (pleistrų, injekcijų ar tablečių) pavidalu nerekomenduojamas sportininkams dėl padidėjusios antrinio hipogonadizmo rizikos (kuo daugiau hormono iš išorės, tuo mažiau jo gaminama). Taip pat vaistų įvedimą gali apsunkinti pagreitėjęs senėjimas ir vystymasis arba.

Kiti faktai

Kitas įdomus pastebėjimas – testosterono padidėjimas sąlyčio su saule fone. Natūralus įdegis padidina vitamino D kiekį, kuris padidina testosterono kiekį.
Žiūrint atvirus filmus, po valandos gali padidėti vyriško lytinio hormono lygis.
Neištikimybė ir atsitiktiniai romanai taip pat skatina testosterono gamybą, skirtingai nei ilgalaikės santuokos. Todėl vyrai, kurių testosterono lygis yra aukštas, yra linkę į nesantuokinius santykius ir skyrybas.

Vaistai, didinantys testosterono kiekį

Testosterono vaistų terapija pradedama, kai hormono lygis nukrenta žemiau 10 nanomolių litre.

Andriol – tabletės, kurias būtina vartoti kartu su riebiu maistu, kad padidėtų biologinis prieinamumas. 80-160 mg vaisto po 4 valandų duoda testosterono koncentraciją 40 nmol litre.
Omnadren (Sustanonas)- injekcijos, kurios padidina hormono kiekį net 70 nmol litre, todėl jis priskiriamas gana neskanių ir potencialiai kenksmingų vaistų kategorijai.
Nebido yra švelnesnė injekcinė forma, geriau toleruojanti, po savaitės testosterono lygis yra 17, o po 2 savaičių - 45 nmol litre.
Androgel - odos versija be suprafiziologinių smailių. 5 mg padidina testosterono kiekį iki fiziologinio lygio. Nutraukus vaisto vartojimą, testosterono kiekis pradeda mažėti praėjus dienai po paskutinio vartojimo ir grįžta į pradinį lygį 3-4 dieną.

Bendra ilgalaikio gydymo didelėmis testosterono dozėmis rizika:

tai savojo hormono gamybos slopinimas
pieno liaukų patinimas (ginekomastija)
širdies ir kraujagyslių ligų, prostatos vėžio, kepenų ląstelių nepakankamumo atsiradimo ir progresavimo tikimybė
siekiant sumažinti ginekomastijos riziką, testosteronas derinamas su tamoksifenu.

Apskritai norėčiau pažymėti, kad nekontroliuojamo testosterono vartojimo laikas be tiesioginio medicininės indikacijos praėjo. Visiškai nepagrįsta šio hormono preparatus vartoti sportininkams ir kultūristams.

Kaip iliustruojančias raumenų auginimo naudojant anabolinius steroidus pasekmes norėčiau paminėti kultūristo Andreaso Münzerio mirtį nuo steroidų (1996 m. mirė nuo kraujavimo iš virškinimo trakto, tuo pačiu metu vartodamas steroidus, diuretikus ir psichostimuliatorius) ir Arnoldo Schwarzeneggerio kepenis. transplantacija.

2014 metais JAV maisto ir vaistų administracija įpareigojo vaistų gamintojus į testosterono preparatų naudojimo instrukcijas įtraukti įspėjimą apie insulto ir širdies priepuolių riziką vartojant šiuos vaistus. Taip pat primygtinai rekomenduojama apriboti testosterono preparatų vartojimą klinikinėmis situacijomis, kai negalima atsisakyti pakaitinės hormonų terapijos, smarkiai sumažinant gelių ir hormoninių pleistrų vartojimą 40–65 metų vyrams, kuriems testosterono mažinimas yra natūralus fiziologinis. momentas.

Taigi klausimą, kaip padidinti testosterono kiekį vyrams ir kiek šis didinimas yra tikslingas, pirmiausia turėtų spręsti endokrinologas, dalyvaujant andrologui, o ne jokiu būdu sportinės mitybos pardavėjas ar kūno rengybos treneris.