ANKSİYETE (İngiliz kaygısı) - bir kişinin sık ve yoğun kaygı deneyimlerine eğiliminde ve bunun ortaya çıkması için düşük bir eşikte kendini gösteren bireysel bir psikolojik özellik. Sinirsel süreçlerin zayıflığından dolayı kişisel bir oluşum ve/veya mizacın bir özelliği olarak kabul edilir.T.'nin nedenleri sorusu açıktır; şu anda t hakimdir. Okul öncesi ve ilkokul çağında esas sebep ebeveyn-çocuk ilişkisinde ihlaller var. Daha yetişkin bir yaşta, T., çoğunlukla kendi kendini değerlendiren bir nitelikteki iç çatışmalar tarafından üretilebilir.
Sabit T.'ye. - l tahsis edilir. küre - özel, "bağlı" (okul, sınav, kişilerarası vb.) ve genel, "dökülen", bir kişi için önemindeki değişikliğe bağlı olarak serbestçe değişen nesneler. Bir kişinin bir alandaki sorunlarının bir yansıması olan yeterli T., belirli bir durum bir tehdit içermese de, gerçeklik alanlarında yetersiz T. veya T. uygun olsa da, ayırt edilir. birey (LI Bozhovich, VR. Kislovskaya).
T., kişisel gelişimin kötülüğünün bir göstergesidir ve sırayla onu olumsuz yönde etkiler. etkilemek. Gerçek belaya karşı duyarsızlık, başta baskı olmak üzere koruyucu mekanizmaların etkisi altında ortaya çıkan ve potansiyel olarak tehdit edici durumlarda bile kaygının yokluğunda kendini gösteren “güvenlik” de aynı etkiye sahiptir (bkz. Psikolojik koruma, Pollyanna'nın mekanizması). T. nevrozun habercisi, semptomu ve gelişim mekanizması olabilir. "Travma sonrası sendromun" ana bileşenlerinden biri olarak, yani deneyimli zihinsel ve / veya fiziksel travmanın neden olduğu bir deneyimler kompleksi olarak dahil edilir (bkz. Travma sonrası stres bozukluğu). Diğer zihinsel bozukluk türleri arasında, fobiler, hipokondri, histeri, obsesif-kompulsif bozukluklar vb. de T ile ilişkilidir. İlk olarak Z. Freud (1925) tarafından tanımlanmıştır. Ayrıca bkz. Psikopatolojik Sendromlar. (A. M. Cemaatçiler.)
Daha fazla kelime gör "
Endişe- bir kişinin genellikle mantıksız bir şekilde yoğun endişe ve korku hissetme eğilimi. Bir tehdit, rahatsızlık ve diğer olumsuz duyguların psikolojik beklentisiyle kendini gösterir. Bir fobinin aksine, endişeli bir kişi korkunun nedenini doğru bir şekilde adlandıramaz - belirsizliğini koruyor.
anksiyete yaygınlığı. Lisedeki çocuklar arasında kaygı %90'a ulaşıyor. Yetişkinler arasında, %70'i artan kaygıdan muzdariptir. farklı dönemler hayat.
Anksiyetenin psikolojik belirtileri aralıklı olarak veya çoğu zaman ortaya çıkabilir:
- sebepsiz veya küçük bir nedenden dolayı aşırı endişe;
- belanın önsezisi;
- herhangi bir olaydan önce açıklanamayan korku;
- güvensizlik hissi;
- yaşam ve sağlık için sınırsız korku (kişisel veya aile üyeleri);
- sıradan olay ve durumların tehlikeli ve düşmanca algılanması;
- depresyon hali;
- dikkatin zayıflaması, rahatsız edici düşüncelere dikkatin dağılması;
- sürekli gerginlik nedeniyle çalışma ve çalışmadaki zorluklar;
- artan öz eleştiri;
- kişinin kendi eylem ve ifadelerini kafasında "kaydırma", bununla ilgili duyguları artırdı;
- karamsarlık.
- hızlı nefes alma;
- hızlandırılmış kalp atışı;
- zayıflık;
- boğazda bir yumru hissi;
- artan terleme;
- cilt kızarıklığı;
- yumrukları sıkar;
- parmakları şıklatıyor;
- giysi çeker;
- dudakları yalamak veya ısırmak;
- tırnakları ısırır;
- yüzünü ovuşturur.
Artan kaygı patolojik bir durum olarak kabul edilir (bir hastalık değil, normdan sapma). Genellikle aktarılan fiziksel veya duygusal streslere bir tepkidir.
Norm ve patoloji. norm sayar orta düzeyde kaygı ile ilişkili rahatsız edici kişilik özellikleri. Bu durumda, kişi genellikle kaygı geliştirir ve Sinir gerginliği en önemsiz nedenlerle. Aynı zamanda vejetatif semptomlar (basınç düşüşleri, çarpıntı) çok az görülür.
Zihinsel bozuklukların belirtileri vardır yoğun kaygı nöbetleri sağlık durumunun kötüleştiği birkaç dakikadan birkaç saate kadar süren: halsizlik, göğüs ağrısı, sıcaklık hissi, vücutta titreme. Bu durumda, kaygı aşağıdakilerin bir belirtisi olabilir:
- anksiyete bozukluğu;
- Panik atakların eşlik ettiği panik bozukluğu;
- Endişeli endojen depresyon;
- obsesif kompulsif bozukluk;
- Histeri;
- Nevrasteni;
- Travmatik stres bozukluğu sonrası.
- İllüzyonlar dünyasına hareket. Sıklıkla kaygının net bir konusu yoktur. Bir kişi için bu, belirli bir şeyden korkmaktan daha acı vericidir. Korku için bir neden bulur, sonra kaygı temelinde fobiler gelişir.
- saldırganlık Bir kişi artan kaygı ve düşük benlik saygısı olduğunda ortaya çıkar. Bu baskıcı duygudan kurtulmak için diğer insanları küçük düşürür. Bu davranış yalnızca geçici bir rahatlama sağlar.
- Hareketsizlik ve ilgisizlik Uzun süreli kaygının bir sonucu olan ve zihinsel gücün tükenmesi ile ilişkili olan. Duygusal tepkilerde azalma, kaygının nedenini görmeyi ve ortadan kaldırmayı zorlaştırır ve yaşam kalitesini de kötüleştirir.
- Psikosomatik hastalığın gelişimi. Anksiyetenin fiziksel belirtileri (çarpıntı, bağırsak spazmları) şiddetlenir ve hastalığın nedeni haline gelir. Olası sonuçlar: ülseratif kolit, mide ülseri, bronşiyal astım, nörodermatit.
Kaygı neden oluşur?
Soruya: “Kaygı neden ortaya çıkıyor?” net bir cevap yok. Psikanalistlere göre bunun nedeni, kişinin arzularının olasılıklarla örtüşmemesi veya ahlaka aykırı olmasıdır. Psikiyatristler, yanlış yetiştirilme ve stresin suçlanacağına inanırlar. Nörobilimciler, ana rolün beyindeki nörokimyasal süreçlerin seyrinin özellikleri tarafından oynandığını savunuyorlar.Kaygı gelişiminin nedenleri
- Sinir sisteminin konjenital özellikleri. Anksiyete, melankolik ve balgamlı mizaçlı insanların özelliği olan sinirsel süreçlerin doğuştan gelen zayıflığına dayanır. Artan deneyimler, beyinde meydana gelen nörokimyasal süreçlerin özelliklerinden kaynaklanır. Bu teori, artan kaygının ebeveynlerden miras kaldığı gerçeğiyle kanıtlanmıştır, bu nedenle genetik düzeyde sabitlenmiştir.
- Eğitim ve sosyal çevrenin özellikleri. Anksiyetenin gelişimi, ebeveynlerin aşırı koruyuculuğu veya başkalarından gelen düşmanca bir tavırla kışkırtılabilir. Etkileri altında, rahatsız edici kişilik özellikleri zaten çocuklukta fark edilir hale gelir veya yetişkinlikte ortaya çıkar.
- Yaşam ve sağlık için risk oluşturan durumlar. Bunlar ciddi hastalıklar, saldırılar, araba kazaları, felaketler ve bir kişinin yaşamı ve refahı için güçlü bir korku duymasına neden olan diğer durumlar olabilir. Gelecekte, bu kaygı, bu durumla ilişkili tüm koşullara uzanır. Bu nedenle, bir araba kazasından kurtulan bir kişi, kendisi ve ulaşımda seyahat eden veya karşıdan karşıya geçen sevdikleri için endişe duyar.
- Tekrarlayan ve kronik stres.Çatışmalar, kişisel yaşamdaki sorunlar, okulda veya işte zihinsel aşırı yüklenme, sinir sisteminin kaynaklarını tüketir. Kişi ne kadar olumsuz deneyim yaşarsa, kaygısının da o kadar yüksek olduğu fark edilir.
- Şiddetli somatik hastalıklar.Şiddetli ağrı, stresin eşlik ettiği hastalıklar, Yüksek sıcaklık, vücudun zehirlenmesi, sinir hücrelerinde kaygı ile kendini gösterebilen biyokimyasal süreçleri ihlal eder. Tehlikeli bir hastalığın neden olduğu stres, olumsuz düşünme eğilimine neden olur ve bu da kaygıyı artırır.
- Hormonal bozukluklar Endokrin bezlerinin çalışmasındaki başarısızlıklar, sinir sisteminin stabilitesinin bağlı olduğu hormonal dengede bir değişikliğe yol açar. Anksiyete genellikle aşırı hormonlarla ilişkilidir. tiroid bezi ve yumurtalık disfonksiyonu. Kadınlarda adet öncesi dönemde, ayrıca hamilelik sırasında, doğum ve kürtajdan sonra, menopoz sırasında seks hormonlarının üretiminin ihlalinden kaynaklanan periyodik kaygı görülür.
- Yanlış beslenme ve vitamin eksikliği. Besin eksikliği vücutta metabolik süreçlerin ihlallerine yol açar. Ve beyin özellikle açlığa karşı hassastır. Nörotransmiterlerin üretimi, glikoz, B vitaminleri ve magnezyum eksikliğinden olumsuz etkilenir.
- Fiziksel aktivite eksikliği. hareketsiz görüntü hayat ve düzenli olmaması egzersiz yapmak metabolizmayı bozar. Kaygı, bu dengesizliğin bir sonucudur ve zihinsel düzeyde kendini gösterir. Tersine, düzenli eğitim sinirsel süreçleri harekete geçirir, mutluluk hormonlarının salınmasına ve rahatsız edici düşüncelerin ortadan kaldırılmasına katkıda bulunur.
- Organik beyin hasarı beyin dokusunun kan dolaşımının ve beslenmesinin bozulduğu durumlar:
- Çocuklukta şiddetli enfeksiyonlar;
- Doğum sırasında alınan yaralanmalar;
- Ateroskleroz, hipertansiyon, yaşa bağlı değişikliklerde serebral dolaşım ihlalleri;
- Alkolizm veya uyuşturucu bağımlılığından kaynaklanan değişiklikler.
Çocuklarda artan kaygı nedenleri
- Çocuğa karşı aşırı korumacı, hastalıktan, yaralanmadan korkan ve korkularını gösteren ebeveynler tarafından aşırı koruma.
- Ebeveynlerin kaygısı ve şüphesi.
- Ebeveyn alkolizmi.
- Çocukların yanında sık sık çatışmalar.
- Ebeveynlerle zayıf ilişki. Duygusal temas eksikliği, ayrılma. Nezaket eksikliği.
- Anneden ayrılma korkusu.
- Ebeveynlerin çocuklara karşı saldırganlığı.
- Ebeveynler ve öğretmenler tarafından çocuğa aşırı eleştiri ve aşırı talepte bulunma, bu da iç çatışmalara ve düşük benlik saygısına neden olur.
- Yetişkinlerin beklentilerini karşılayamama korkusu: "Hata yaparsam beni sevmezler."
- Anne izin verdiğinde ve baba yasakladığında ebeveynlerin tutarsız talepleri veya "Hiç değil, ama bugün mümkün".
- Ailede veya sınıfta rekabetler.
- Akranları tarafından reddedilme korkusu.
- Çocuğun engelliliği. Giyinememe, yemek yiyememe, uygun yaşta kendi başına yatamama.
- Korkunç masallar, çizgi filmler, filmlerle ilişkili çocuk korkuları.
- kafein içeren müstahzarlar - sitramon, soğuk ilaçlar;
- efedrin ve türevlerini içeren müstahzarlar - bronkolitin, kilo kaybı için diyet takviyeleri;
- tiroid hormonları - L-tiroksin, alostin;
- beta-agonistler - klonidin;
- antidepresanlar - Prozac, fluoxicar;
- psikostimulanlar - deksamfetamin, metilfenidat;
- hipoglisemik ajanlar - Novonorm, Diabrex;
- narkotik analjezikler (iptalleri ile) - morfin, kodein.
Ne tür kaygılar vardır?
Geliştirme nedeniyle- Kişisel kaygı- çevreye ve koşullara bağlı olmayan sürekli bir endişe eğilimi. Çoğu olay tehlikeli olarak algılanır, her şey bir tehdit olarak görülür. Aşırı belirgin bir kişilik özelliği olarak kabul edilir.
- Durumsal (tepkisel) kaygı- kaygı, önemli durumlardan önce ortaya çıkar veya yeni deneyimler, olası sıkıntılar ile ilişkilidir. Bu korku, normun bir çeşidi olarak kabul edilir ve tüm insanlarda değişen derecelerde bulunur. Kişiyi daha dikkatli yapar, yaklaşan olaya hazırlanmaya teşvik eder, bu da başarısızlık riskini azaltır.
- öğrenme kaygısı- öğrenme süreciyle ilgili;
- kişilerarası- belirli insanlarla iletişimde zorluklarla ilişkili;
- Kendi imajıyla ilgili- yüksek düzeyde istek ve düşük benlik saygısı;
- Sosyal- insanlarla etkileşime girme, tanışma, iletişim kurma, röportaj yapma ihtiyacından kaynaklanır;
- Seçim kaygısı- bir seçim yapmanız gerektiğinde ortaya çıkan hoş olmayan hisler.
- Kaygıyı harekete geçirmek- bir kişiyi riski azaltmaya yönelik eylemlerde bulunmaya teşvik eder. İradeyi harekete geçirir, düşünce süreçlerini ve fiziksel aktiviteyi iyileştirir.
- Rahatlatıcı kaygı- insanın iradesini felç eder. Bu durumdan bir çıkış yolu bulmaya yardımcı olacak kararlar almayı ve eylemleri gerçekleştirmeyi zorlaştırır.
- Yeterli kaygı- nesnel olarak var olan sorunlara tepki (ailede, takımda, okulda veya işte). Bir faaliyet alanına atıfta bulunabilir (örneğin, patronla iletişim).
- uygunsuz kaygı- yüksek düzeyde arzular ile düşük benlik saygısı arasındaki çatışmanın sonucudur. Dış refahın arka planında ve problemlerin yokluğunda ortaya çıkar. Bir kişiye tarafsız durumların bir tehdit olduğu anlaşılıyor. Genellikle dökülür ve yaşamın birçok alanını (çalışma, kişilerarası iletişim, sağlık) ilgilendirir. Genellikle gençlerde görülür.
- Azaltılmış kaygı– tehdit taşıyan potansiyel olarak tehlikeli durumlar bile alarma neden olmaz. Sonuç olarak, bir kişi durumun ciddiyetini hafife alır, çok sakindir, olası zorluklara hazırlanmaz ve genellikle görevlerini ihmal eder.
- Optimal Kaygı- Kaygı, kaynakların seferber edilmesini gerektiren durumlarda ortaya çıkar. Kaygı orta düzeyde ifade edilir, bu nedenle işlevlerin performansına müdahale etmez, ancak ek bir kaynak sağlar. Optimal kaygıya sahip kişilerin zihinsel durumlarını kontrol etmede diğerlerinden daha iyi oldukları gözlemlenmiştir.
- Artan kaygı- kaygı kendini sık sık, çok fazla ve sebepsiz olarak gösterir. Bir kişinin yeterli tepkisine müdahale eder, iradesini engeller. Artan kaygı, önemli bir anda dalgınlığa ve paniğe neden olur.
Anksiyete ile hangi doktora başvurmalıyım?
Kaygılı kişilik özelliklerine sahip kişilerin tedaviye ihtiyacı yoktur çünkü "karakter iyileşmez". 10-20 gün iyi bir dinlenme ve stresli bir durumun ortadan kaldırılması, kaygılarını azaltmalarına yardımcı olur. Birkaç hafta sonra durum normale dönmediyse, o zaman yardım almanız gerekir. psikolog. Nevroz, anksiyete bozukluğu veya başka rahatsızlık belirtileri ortaya çıkarsa, temasa geçmenizi önerecektir. psikoterapist veya psikiyatrist.Kaygı nasıl düzeltilir?
Anksiyetenin düzeltilmesi, doğru bir teşhis konulmasıyla başlamalıdır. Çünkü endişeli depresyon ile antidepresanlar ve nevroz ile anksiyete için etkisiz olacak sakinleştiriciler gerekebilir. Bir kişilik özelliği olarak kaygıyı tedavi etmenin ana yöntemi psikoterapidir. - Psikoterapi ve psikolojik düzeltme
- davranışsal psikoterapi
Tedavi 3 aşamada gerçekleştirilir
- Alarmın kaynağını belirleyin. Bunu yapmak için, “Endişe hissetmeden önce ne düşünüyordun?” Sorusuna cevap vermelisiniz. Bu nesne veya durum muhtemelen kaygının nedeni olabilir.
- Olumsuz düşüncelerin rasyonelliğini sorgulayın. “En kötü korkularınızın gerçekleşme şansı ne kadar büyük?” Genellikle ihmal edilebilir. Ancak en kötüsü olsa bile, çoğu durumda hala bir çıkış yolu vardır.
- Olumsuz düşünceleri olumlu olanlarla değiştirin. Hasta, düşüncelerini olumlu ve daha gerçek olanlarla değiştirmeye teşvik edilir. Ardından, endişe anında bunları kendinize tekrarlayın.
- maruz kalma psikoterapisi
Bu yön, kaygıya neden olan durumlara karşı duyarlılığın sistematik olarak azaltılmasına dayanmaktadır. Bu yaklaşım, kaygı belirli durumlarla ilişkilendirildiğinde kullanılır: yükseklik korkusu, topluluk önünde konuşma korkusu, toplu taşıma. Bu durumda, kişi yavaş yavaş duruma dalar ve korkularıyla yüzleşme fırsatı verir. Bir psikoterapiste yapılan her ziyarette görevler daha da zorlaşır.
- durum temsili. Hastadan gözlerini kapatması ve durumu tüm detaylarıyla hayal etmesi istenir. Kaygı duygusu en üst düzeye ulaştığında, hoş olmayan görüntü serbest bırakılarak gerçeğe döndürülmeli, ardından kas gevşemesi ve gevşemesine geçilmelidir. Bir psikologla bir sonraki görüşmelerinde, korkutucu bir durumu gösteren resimlere veya filmlere bakarlar.
- Durumu Tanımak. İnsan korktuğu şeye dokunmaya ihtiyaç duyar. Yüksek bir binanın balkonuna çıkın, seyircilerde toplananlara merhaba deyin, otobüs durağında durun. Aynı zamanda kaygı yaşar, ancak güvende olduğuna ve korkularının doğrulanmadığına ikna olur.
- duruma alışmak. Maruz kalma süresini artırmak gerekir - bir dönme dolaba binin, ulaşımda bir durak sürün. Yavaş yavaş, görevler daha zor hale gelir, endişeli bir durumda harcanan zaman daha uzundur, ancak aynı zamanda bağımlılık başlar ve kaygı önemli ölçüde azalır.
- Hipnozu Öneren Terapi
- Sinir sisteminde meydana gelen süreçlerin normalleşmesi.
- Artan benlik saygısı ve kendine güven.
- Kaygı gelişimine yol açan hoş olmayan durumları unutmak.
- Korkutucu bir durumla ilgili hayali bir olumlu deneyim önerisi. Örneğin, "Uçaklarda uçmayı severim, uçuş sırasında hayatımın en güzel anlarını yaşadım."
- Sakinlik ve güvenlik duygusu aşılamak.
- psikanaliz
Bir kişinin kaygı nedenini bağımsız olarak belirleyememesi, bunun bilinçaltında yattığını gösterir. Psikanaliz, bilinçaltına nüfuz etmeye ve kaygı nedenini ortadan kaldırmaya yardımcı olur, bu nedenle etkili bir teknik olarak kabul edilir.
Çocuklarda kaygının psikolojik olarak düzeltilmesi
- oyun terapisi
Oyun terapisinin en yaygın versiyonu, bir çocuğa korktuğu şeyin rolünü oynamasının önerildiği zamandır - hayaletler, haydutlar, öğretmenler. İlk aşamalarda, bunlar bir psikolog veya ebeveynlerle bireysel oyunlar, daha sonra diğer çocuklarla grup oyunları olabilir. 3-5 seanstan sonra korku ve kaygı azalır.
Kaygıyı gidermek için "Maskeli Balo" oyunu uygundur. çocuklara verilir çesitli malzemeler yetişkin giyim. Daha sonra maskeli baloda hangi rolü oynayacaklarını seçmeleri istenir. Karakterleri hakkında konuşmaları ve aynı zamanda “karakterli” olan diğer çocuklarla oynamaları istenir.
- peri masalı terapisi
- Kas gerginliğini rahatlatın
Kas gerginliğini azaltmak için oyunlar
| Bir oyun | Çocuk için talimat |
| "Balon" | Dudakları bir tüple katlıyoruz. Yavaşça nefes vererek balonu şişirin. Ne kadar büyük ve güzel bir topumuz olduğunu hayal ediyoruz. Gülüyoruz. |
| "boru" | Bir tüpte katlanmış dudaklardan yavaşça nefes verin, hayali bir borudaki parmaklarınızı ayırın. |
| "Ağacın altında hediye" | Nefes al, gözlerini kapat, en çok hayal et en iyi hediye ağacın altında. Nefes veriyoruz, gözlerimizi açıyoruz, yüzümüzde neşe ve şaşkınlık betimliyoruz. |
| "Halter" | Nefes alın - çubuğu başınızın üzerine kaldırın. Nefes verin - çubuğu yere indirin. Vücudu öne eğiyoruz, kol, boyun, sırt kaslarını gevşetiyor ve dinleniyoruz. |
| "Humpty Dumpty" | "Humpty Dumpty duvarda oturuyordu" ifadesi ile vücudu döndürüyoruz, kollar gevşetiliyor ve vücudu serbestçe takip ediyoruz. "Humpty Dumpty bir rüyada düştü" - vücudun öne doğru keskin bir eğimi, kollar ve boyun gevşer. |
- Aile Terapisi
Bir psikologla yapılan toplantıda, her iki ebeveynin ve gerekirse büyükanne ve büyükbabanın varlığı önemlidir. 5 yıl sonra çocuğun, kendisiyle aynı cinsiyetten ebeveyni daha fazla dinlediği ve bunun özel bir etkisi olduğu akılda tutulmalıdır.
- Anksiyete için tıbbi tedavi
| ilaç grubu | İlaçlar | Aksiyon |
| Nootropik ilaçlar | Fenibut, Piracetam, Glisin | Beyin yapılarının enerji kaynakları tükendiğinde reçete edilirler. Beyin fonksiyonunu iyileştirin, zararlı faktörlere karşı daha az duyarlı hale getirin. |
| bitkisel sakinleştiriciler | Melisa, kediotu, şakayık ana otu, persen tentürleri, infüzyonları ve kaynaşmaları | Sakinleştirici bir etkiye sahiptirler, korku ve endişeyi azaltırlar. |
| seçici anksiyolitikler | afobazol | Kaygıyı hafifletir ve sinir sistemindeki süreçleri normalleştirir, nedenini ortadan kaldırır. Sinir sistemi üzerinde engelleyici etkisi yoktur. |
Anksiyete için kendi kendine yardım
Yetişkinlerde Kaygıyı Azaltma Yöntemleri- iç gözlemİç çatışmayı kendi başınıza çözme girişimidir. İlk önce iki liste yapmanız gerekiyor. Birincisi, maddi ve manevi tüm arzuların girildiği “İstiyorum”. İkincisi, sorumlulukları ve dahili kısıtlamaları içeren “Must/Must”tur. Sonra karşılaştırılır ve çelişkiler ortaya çıkar. Örneğin, “Seyahat etmek istiyorum” ama “Kredi ödeyip çocuklara bakmam gerekiyor”. İlk aşama bile kaygıyı önemli ölçüde azaltacaktır. O zaman sizin için neyin daha değerli ve daha önemli olduğunu belirlemelisiniz. "İstemek" ve "ihtiyaç" arasında bir uzlaşma var mı? Örneğin, bir krediyi ödedikten sonra kısa bir yolculuk. Son adım, arzuların yerine getirilmesine yardımcı olacak bir eylem planı hazırlamaktır.
- Benlik saygısını artırmak için otomatik eğitim. Kendini ikna ve kas gevşemesini birleştirir. Genellikle kaygının merkezinde, kişinin kendi gücüne olan inancı ve arzusu arasındaki çelişki tedavi edilir - "Bir erkeği memnun etmek istiyorum, ama yeterince iyi değilim." Kendine güven, kendine olan inancını güçlendirmeyi amaçlar. Bunu yapmak için, rahat bir durumda, uykuya dalmadan önce sözlü formülleri gerekli ifadelerle tekrarlamak daha iyidir. “Vücudum tamamen rahatladı. Ben güzelim. kendime güveniyorum. Ben büyüleyiciyim." Otomatik eğitimi birleştirirseniz ve diğer alanlarda kendiniz üzerinde çalışırsanız, sonuç önemli ölçüde iyileşir: spor yapmak, entelektüel gelişim vb.
- Meditasyon. Bu uygulama nefes egzersizleri, kas gevşetme ve belirli bir konuya (ses, mum alevi, kişinin kendi nefesi, kaşların arasındaki bir nokta) odaklanmayı içerir. Aynı zamanda, tüm düşünceleri atmak, ancak onları uzaklaştırmak değil, görmezden gelmek gerekir. Meditasyon, düşünceleri ve duyguları düzene sokmaya, şimdiki ana - “burada ve şimdi” - konsantre olmaya yardımcı olur. Geleceğe dair belirsiz bir korku olan kaygıyı azaltır.
- Yaşam durumunun değişmesi iş, medeni durum, sosyal çevre. Çoğu zaman kaygı, hedeflere, ahlaki tutumlara ve fırsatlara aykırı bir şey yapmak gerektiğinde ortaya çıkar. İç çatışmanın nedeni ortadan kaldırıldığında kaygı ortadan kalkar.
- Artan Başarı. Bir kişi bir alanda (iş, çalışma, aile, spor, yaratıcılık, iletişim) başarılı hissediyorsa, bu benlik saygısını önemli ölçüde artırır ve kaygıyı azaltır.
- İletişim. Sosyal çevre ne kadar geniş ve sosyal temaslar ne kadar yakınsa, kaygı düzeyi o kadar düşük olur.
- Düzenli nokta sınıfları. Haftada 3-5 kez 30-60 dakika antrenman yapmak adrenalin seviyesini düşürür, serotonin üretimini arttırır. Sinir sistemindeki dengeyi geri kazandırır ve ruh halini iyileştirir.
- Dinlenme ve uyku modu. 7-8 saatlik tam bir uyku, beynin kaynağını yeniler ve aktivitesini arttırır.
- Yorum sayısını azaltın. Endişeli bir çocuk, yetişkinlerin aşırı taleplerinden ve bunları karşılayamamaktan büyük ölçüde zarar görür.
- Çocuğa özel olarak yorum yapın. Neden yanıldığını açıklayın ama onurunu küçük düşürmeyin, ona isim takmayın.
- Tutarlı ol. Daha önce yasak olana izin vermek ve bunun tersi mümkün değildir. Eğer çocuk onun uygunsuz davranışına nasıl tepki vereceğinizi bilmiyorsa, stres seviyesi önemli ölçüde artar.
- Hız yarışmalarından kaçının ve çocuğun diğerleriyle genel karşılaştırmaları. Çocuğu geçmişte onunla karşılaştırmak kabul edilebilir: "Şimdi geçen haftadan daha iyi gidiyorsun."
- Çocuğunuzun önünde kendinden emin bir tavır sergileyin. Gelecekte, ebeveynlerin eylemleri zor durumlarda izlenecek bir model haline gelir.
- Fiziksel temasın önemini unutmayın. Vuruşlar, sarılmalar, masajlar, oyunlar olabilir. Dokunma sevginizi gösterir ve her yaşta çocuğu rahatlatır.
- Çocuğu övün.Övgü, hak edilmiş ve samimi olmalıdır. Çocuğunuzu günde en az 5 kez övecek bir şey bulun.
Kaygı Ölçeği nedir?
Kaygı düzeyini belirlemenin temeli, kaygı ölçeği. Bir zihinsel durumu en doğru şekilde tanımlayan veya çeşitli durumlarda kaygı derecesini değerlendiren bir ifade seçmenin gerekli olduğu bir testtir. Yazarların adını taşıyan yöntemler için çeşitli seçenekler vardır: Spielberger-Khanin, Kondash, Parishioner.
- Spielberger-Khanin tekniği
Spielberger-Khanin tekniği yetişkinlere yöneliktir. İki tablo şeklinde olabilir, ancak testin elektronik versiyonu daha uygundur. Testi geçerken önemli bir koşul, cevabı uzun süre düşünememenizdir. İlk akla gelen seçeneği belirtmek gerekir.
Kişisel kaygıyı belirlemek için Duygularınızı tanımlayan 40 yargıya puan vermeniz gerekiyor GENELDE(Çoğu durumda). Örneğin:
- Kolay sinirlenirim;
- oldukça mutluyum;
- Ben memnunum;
- mavilerim var.
- Sakinim;
- Ben memnunum;
- Sinirliyim;
- Üzgünüm.
Puanlar toplanmaz, ancak cevapları yorumlamak için bir "anahtar" kullanılır. Yardımıyla, her cevap belirli sayıda puanla tahmin edilir. Yanıtlar işlendikten sonra durumsal ve kişisel kaygı göstergeleri belirlenir. 20 ila 80 puan arasında değişebilirler.
- Çocukların Kaygı Ölçeği
"Evet" veya "hayır" olarak cevaplanması gereken 100 sorudan oluşur. Bu sorular çocuğun faaliyetinin çeşitli alanlarıyla ilgilidir:
- genel kaygı;
- akranlarla ilişkiler;
- ebeveynlerle ilişki;
- öğretmenlerle ilişkiler;
- Bilgi kontrolü;
- diğerlerinin değerlendirilmesi;
- öğrenmede başarı;
- kendini ifade etmek;
- kaygının neden olduğu zihinsel aktivitede azalma;
- anksiyetenin vejetatif belirtileri (nefes darlığı, terleme, çarpıntı).
- Kaygı inkarı - savunma tepkisi ne olabilir;
- Harekete geçmeye sevk eden normal kaygı düzeyi;
- Artan seviye - belirli durumlarda kaygı, çocuğun uyumunu bozar;
- Yüksek seviye - kaygının düzeltilmesi gerekiyor.
Unutulmamalıdır ki, çocuklarda ve yetişkinlerde artan kaygı sağlık için tehlikeli olmasa da, bir kişinin davranışları üzerinde bir iz bırakarak onları daha savunmasız veya tam tersi şekilde agresif hale getirir ve tehdit taşıyan durumlar olarak toplantıları, gezileri reddetmelerini sağlar. . Bu durum karar verme sürecini etkiler ve sizi neyin başarı getireceğini değil, neyin daha az risk içerdiğini seçmeye zorlar. Bu nedenle, kaygının düzeltilmesi, hayatı daha zengin ve daha mutlu hale getirmenizi sağlar.
Anksiyete anlayışı psikolojiye psikanalistler ve psikiyatristler tarafından tanıtıldı. Psikanalizin birçok temsilcisi, kaygıyı kişiliğin doğuştan gelen bir özelliği olarak, aslında bir kişinin doğasında bulunan bir durum olarak kabul etti.
İngilizce "anksiyete" den tercüme edilen kaygı kelimesi - kaygı, heyecan, kaygı, bakım.
Endişe - yakın bir tehlikenin önsezisiyle bela beklentisiyle ilişkili duygusal rahatsızlık deneyimi. Duygusal bir durum olarak kaygı ile istikrarlı bir özellik, kişilik özelliği veya mizaç olarak kaygıyı ayırt edin. Yerli psikolojik literatürde, bu ayrım sırasıyla "kaygı" ve "kaygı" kavramlarında sabittir.
L.I. Bozovic, kaygıyı bilinçli, geçmiş deneyim, yoğun hastalık veya hastalık beklentisi olarak tanımladı.
A.M.'ye göre Cemaatçiler, kaygı, oldukça uzun bir süre devam eden istikrarlı bir kişilik oluşumudur. (Parishioners AM, 2000)
R.S.'ye göre Nemov'a göre kaygı, bir kişinin belirli sosyal durumlarda artan kaygı durumuna girme, korku ve kaygı yaşama özelliği olarak tanımlanmaktadır. (Nemov R.S., 1994)
V.V. Davydov, kaygıyı, bunu ima etmeyen bu tür sosyal özellikler de dahil olmak üzere, çeşitli yaşam durumlarında artan kaygı yaşama eğiliminden oluşan bireysel bir psikolojik özellik olarak yorumlar. (Davydov V.V., 1983)
S. Sullivan, kaygıyı yalnızca temel kişilik özelliklerinden biri olarak değil, aynı zamanda gelişimini belirleyen bir faktör olarak görmektedir. Erken yaşta, olumsuz bir sosyal çevreyle temas sonucu ortaya çıkan kaygı, insan yaşamı boyunca sürekli ve değişmez bir şekilde mevcuttur. (Hall K., Lindsay. G., 1997)
Erich Fromm, üretim tarzı ve sınıf yapısı ile ortaçağ toplumu çağında bir insanın özgür olmadığına, ancak izole ve yalnız olmadığına, kendini böyle bir tehlikede hissetmediğine ve böyle bir kaygı yaşamadığına inanıyor, çünkü o şeylerden, doğadan, insanlardan "yabancılaşmadı". İnsan dünyaya, E. Fromm'un ilkel toplumda var olan doğal sosyal bağlar dediği birincil bağlarla bağlıydı. Toplumun gelişmesiyle birlikte, birincil bağlar kopar, özgür bir birey ortaya çıkar, doğadan, insanlardan kopar ve bunun sonucunda derin bir güvensizlik, iktidarsızlık, şüphe, yalnızlık ve endişe hissi yaşar. Kişi "olumsuz özgürlük"ün yarattığı kaygıdan kurtulmak için bu özgürlükten kurtulmaya çalışır. Tek çıkış yolunu özgürlükten kaçmak, yani kendinden kaçmak, kendini unutmak ve böylece kendi içindeki kaygı durumunu bastırmak için görür. (Fildstein D., 1991)
Tanım olarak, S.S. Stepanova "kaygı, tehlike veya başarısızlık önsezisiyle ilişkili duygusal bir sıkıntı deneyimidir." (Stepanov S., 2004)
S. Sullivan, bir kişinin bir ürün olan ilk kaygı, kaygıya sahip olduğuna inanıyor. kişilerarası ilişkiler, başlangıçta anneden çocuğa bulaşır ve daha sonra bir güvenlik tehlikesi ile ilişkilendirilir. Kaygıyı önlemek veya en aza indirmek için (gerçek veya potansiyel) insanlar çeşitli yollar davranışlarının korunması ve kontrolü. Örneğin, ebeveynin isteklerine uyarak cezadan kurtulabileceği ortaya çıktı. Bu güvenlik önlemleri, belirli davranış biçimlerini onaylayan ("Ben iyiyim") ve diğerlerini yasaklayan ("Ben kötüyüm") bir sistem olan "Ben"i oluşturur. Benlik, kişiyi kaygıdan korur, yüksek düzeyde benlik saygısı sağlanır ve eleştiriden korunur. (Hall K., Lindsay. G., 1997)
Anksiyetenin bileşimi şu kavramları içerir: "kaygı", "korku", "kaygı". Her birinin özünü düşünün.
Korku, yaşamı ve iyiliği için belirli bir tehdidin bir kişinin zihninde duygusal (duygusal olarak keskinleştirilmiş) bir yansımasıdır.
Anksiyete, yaklaşmakta olan bir tehlikenin duygusal olarak yüksek bir duygusudur.
Korku ve kaygının birleştirici başlangıcı bir kaygı duygusudur. Gereksiz hareketlerin veya tersine hareketsizliğin varlığında kendini gösterir. Kişi kaybolur, titreyen bir sesle konuşur veya tamamen sessizdir.
V.V. Suvorova, kaygıyı zihinsel bir iç huzursuzluk, dengesizlik durumu olarak tanımlar ve korkunun aksine anlamsız olabilir ve bireysel deneyim bağlamında önem kazanan tamamen öznel faktörlere bağlı olabilir. Ve kaygıyı, fizyolojik yönün hakim olduğu olumsuz bir duygu kompleksine atıfta bulunur. (Suvorova V.V., 1975)
Z. Freud, biyolojik dürtülerin sosyal yasaklarla çatışmasının kaygıya yol açtığına inanıyordu. Z. Freud, kaygıya, bir kişinin kendisi için çok tehdit edici veya rahatsız edici olan duyumları, duyguları veya dürtüleri bilinçsizce bastırmasının neden olduğu içsel bir duygusal çatışmanın semptomatik bir tezahürü olarak baktı.
3 tür kaygı tanımladı: gerçekçi, nevrotik ve ahlaki. Bazı durumlarda "gerçek korku", "nevrotik korku", "ahlaki korku" olarak çevrilir.
b Gerçekçi kaygı . Bir tehdide verilen duygusal tepki veya dış dünyanın gerçek tehlikelerinin farkındalığına gerçekçi kaygı denir. Egonun kendini koruma gibi önemli bir işlevini yerine getirir.
b Nevrotik kaygı. Kimlikten gelen kabul edilemez dürtülerin bilinçli hale gelmesi tehlikesine karşı duygusal bir tepki. Nevrotik kaygı, başlangıçta gerçekçi (dış kaynaklı) olarak ve yalnızca ortaya çıktığında deneyimlenir. gerçek fırsat kimliğin egonun kontrolünü kırma dürtüleri, nevrotik kaygı ortaya çıkar. Kaygı, sürekli bir tehlike beklemek korkusundan genelleştirilebilir ve bu, depresif davranışın temeli olabilir. (Shmakov V.M., 2012).
b Ahlaki kaygı, vicdan korkusudur. İyi gelişmiş bir Süper Benliğe sahip insanlar, ahlaki kurallara aykırı bir şey yapmaktan veya hatta düşünmekten suçluluk duyma eğilimindedir. Vicdan azabıyla ıstırap çektikleri söylenir. Ahlaki kaygı da temelde gerçekçidir: geçmişte, bir kişi ahlaki planın ihlali nedeniyle cezalandırıldı ve tekrar cezalandırılabilir.
Alarm işlevleri - bir kişiyi yaklaşan tehlike konusunda uyarmak için; uygun önlemler alınsa bile tehlikenin artabileceğinin ve nefsin mağlup edilebileceğinin kendine bir işaretidir.
Kaygı bir gerilim halidir; açlık veya cinsel dürtü gibi bir dürtüdür, ancak iç dokulardan kaynaklanmaz, orijinal olarak dış nedenlerle ilişkilidir. Artan kaygı, bir kişiyi harekete geçmeye motive eder. Tehlikeli bir yeri terk edebilir, bir dürtüyü dizginleyebilir, vicdanın sesine itaat edebilir.
Etkili bir şekilde ele alınamayan kaygıya travmatik kaygı denir. Kişiyi çocuksu çaresizlik durumuna geri getirir. Aslında, sonraki kaygının prototipi doğum travmasıdır. Dünya, yenidoğanı hazır olmadığı ve uyum sağlayamadığı uyaranlarla bombalar. Kaygının, yoğun dürtülerden kaynaklanan yaklaşmakta olan tehlikenin "Ego" nu uyaran bir sinyal rolü oynadığına inanıyordu. Buna karşılık, "Ego" bir dizi savunma mekanizması kullanır: bastırma, yansıtma, ikame, rasyonelleştirme vb. Savunma mekanizmaları bilinçsizce çalışır ve bireyin gerçeklik algısını bozar. (Hall K., Lindsay. G., 1997)
K. Horney, Oidipus kompleksini çocuk ve ebeveynler arasındaki cinsel açıdan saldırgan çatışmayla değil, bununla bağlantılı olarak ortaya çıkan kaygıyla ilişkilendirir. temel ihlallerçocuğun anne ve baba ile olan ilişkisinde, örneğin, reddetme, aşırı koruma, ceza.
K. Horney'in ana kavramı, "potansiyel olarak düşmanca bir dünyada bir çocuğun tecrit ve çaresizlik duygusu" olarak tanımlanan "temel kaygı" dır. Bu güvensizlik duygusu birçok zararlı çevresel faktörün sonucu olabilir: doğrudan ve dolaylı baskınlık, kayıtsızlık, kararsız davranış, çocuğun bireysel ihtiyaçlarına saygısızlık, gerçek rehberlik eksikliği, çok fazla hayranlık veya hiç hayranlık, sıcaklık eksikliği, ebeveyn kavgalarında taraf olmaya zorlama, çok fazla veya çok az sorumluluk, aşırı koruma, diğerlerinden soyutlanma çocuklar, adaletsizlik, ayrımcılık, verilen sözlerin tutulmaması, düşmanca ortam vb. Genel olarak çocuğun anne-baba ile ilişkilerinde güvenliğini ihlal eden her şey kaygı uyandırır.” (Hall K., Lindsay.G., 1997)
K. Horney, bir kişinin bu ihtiyaçları karşılayarak kaygıdan kurtulmaya çalıştığına, ancak nevrotik ihtiyaçların doyumsuz olduğuna, tatmin edilemeyeceğine ve bu nedenle kaygıdan kurtulmanın hiçbir yolu olmadığına inanmaktadır. (K. Horney, 1997)
K. Rogers kaygının kaynağını, bilinç seviyesinin altında yatan olguların bulunmasında ve bu olgular bireyi tehdit ediyorsa, daha bilinçli hale gelmeden bilinçaltında algılanabilmesinde görmektedir. Bu, bilinçli olarak heyecan, kaygı olarak algılanan otonomik bir reaksiyona, çarpıntıya neden olabilir ve kişi kaygının nedenlerini değerlendiremez. Kaygısı mantıksız görünüyor.
Tanım olarak, A.V. Petrovsky: "Anksiyete, bireyin, bireysel farklılıkların ana parametrelerinden biri olan, anksiyete reaksiyonunun başlangıcı için düşük bir eşik ile karakterize edilen, anksiyete yaşama eğilimidir. Anksiyete, genellikle nöropsikiyatrik ve şiddetli somatik hastalıklarda ve ayrıca sağlıklı insanlar kişilik rahatsızlığının sapkın bir öznel tezahürü olan birçok insan grubunda psikotravmanın sonuçlarını yaşamak".
Davranışçılar kaygıyı, gerçek yaşamı tehdit eden olaylara talihsiz, öğrenilmiş bir tepki olarak görürler; bu durumda ortaya çıkan kaygı, bu olayla ilgili koşullara bağlı hale gelir ve böylece bu koşullar, herhangi bir tehdit edici olaydan bağımsız olarak kişinin kaygısını tetiklemeye başlar. Bir kişi kaygının tezahürü üzerinde yeterli kontrole sahip değilse, artan kaygı, sinirlilik nöbetleri, artan kalp atış hızı ve ölüm korkusu veya delilik korkusu durumu geliştirebilir.
N.D. Levitov: Kaygı, olası veya olası sıkıntılar, beklenmediklik, olağan çevredeki değişiklikler, faaliyetler, hoş, arzu edilen gecikmelerden kaynaklanan ve belirli deneyimlerle (korku, heyecan, huzurun bozulması vb.) ) ve tepkiler. (Levitov N.D., 1963)
Tanımla birlikte, araştırmacılar ayırt eder Farklı türde ve kaygı düzeyleri. Spielberger C.D. Kaygı ve kaygı arasındaki farkı şu şekilde tanımlar: "Bir kaygı durumu, sinir sisteminin aktivasyonu veya uyarılmasıyla birlikte veya bununla ilişkili, öznel olarak, bilinçli olarak algılanan tehdit ve gerilim duyumları ile karakterize edilir." Bir kişilik özelliği olarak kaygı, görünüşe göre, bir kişiyi, nesnel olarak güvenli çok çeşitli koşulları bir tehdit içeriyormuş gibi algılamaya yatkın hale getiren bir güdü veya kazanılmış bir davranışsal eğilim anlamına gelir ve onları, şiddeti, yoğunluğuna karşılık gelmeyen kaygı durumlarıyla yanıt vermeye teşvik eder. nesnel tehlikenin büyüklüğü.
Bu nedenle, çoğu psikolog, "kaygı" kavramı, olumsuz bir duygusal çağrışım olan deneyimlere, korkulara ve kaygıya artan bir eğilim ile karakterize edilen bir kişinin durumunu belirtir.
CD. Spielberger iki tür kaygı tanımlar: kişisel ve durumsal (tepkisel).
b Reaktif kaygı (durum) - belirli bir anda veya zaman aralığında gerginlik, kaygı, sinirlilik ile karakterizedir.
ü Kişisel kaygı (karakter özelliği), çok çeşitli durumları tehdit edici olarak algılamaya ve bu tür durumlara bir kaygı hali ile yanıt vermeye yönelik istikrarlı bir eğilimi gösterir. (Hanin Yu.L., 1983)
AM Cemaatçiler, aşağıdakilerle ilgili durumlara göre kaygı türlerini ayırt eder:
b öğrenme süreci ile - öğrenme kaygısı;
b öz imaj ile - öz değerlendirme kaygısı;
iletişim ile - kişilerarası kaygı.
Kaygı çeşitlerine ek olarak, seviye yapısı da dikkate alınır.
I.V. Imadadze iki kaygı düzeyi tanımlar: düşük ve yüksek. Çevreye normal uyum için düşük bir seviye gereklidir ve yüksek olan, çevresindeki toplumda bir kişi için rahatsızlığa neden olur. (İmedadze IV, 1966)
B.I. Koçubey, E.V. Novikov, aktivite ile ilişkili üç kaygı düzeyini ayırt eder: yıkıcı, yetersiz ve yapıcı. (Koçubey B., 1988)
A.M.'ye göre Cemaatçiler, bir kaygı biçimi olarak, deneyimin doğasının, davranış, iletişim ve aktivite özelliklerinde sözlü ve sözlü olmayan ifadelerin farkındalığının özel bir kombinasyonu olarak anlaşılır. Açık ve kapalı kaygı biçimlerini tanımladı.
Açık formlar: akut, düzensiz kaygı; ayarlanabilir ve telafi edici kaygı; ekili kaygı.
Kapalı (kılık değiştirmiş) kaygı biçimlerine onun tarafından "maske" denir. Bu maskeler şunlardır: saldırganlık; aşırı bağımlılık; ilgisizlik; aldatma; tembellik; aşırı hayal kurma.
Artan kaygı, çocuğun ruhunun tüm alanlarını etkiler: duygusal-duygusal, iletişimsel, ahlaki-istemli, bilişsel. (Parishioners AM, 2002)
Araştırma V.V. Lebedinsky, artan kaygısı olan çocukların nevroz, bağımlılık davranışı ve duygusal kişilik bozuklukları için risk altında olduğu sonucuna varmamıza izin veriyor. (Nerval L.I., 2006)
B.I. Kochubey ve E.V. Novikova (1988), bir çocukta aşağıdakilerden kaynaklanabilecek bir iç çatışmanın varlığı nedeniyle kaygının geliştiğine inanmaktadır:
Birincisi, ebeveynler veya ebeveynler ve okul (anaokulu) tarafından yapılan çelişkili talepler. Örneğin, ebeveynler kendilerini iyi hissetmedikleri için çocuklarının okula gitmesine izin vermezler ve öğretmen bir günlüğe “deuce” yazar ve diğer çocukların yanında dersi atladığı için onu azarlar.
İkincisi, yetersiz gereksinimler (çoğunlukla fazla tahmin edilir). Örneğin, ebeveynler çocuğa kesinlikle mükemmel bir öğrenci olması gerektiğini tekrar tekrar tekrar ederler, oğullarının veya kızlarının okulda sadece "beş" almadığı ve en iyi öğrenci olmadığı gerçeğini kabul edemezler ve istemezler. sınıfta.
Üçüncüsü, çocuğu küçük düşüren olumsuz talepler, onu bağımlı bir konuma sokar. Örneğin, bir bakıcı veya öğretmen bir çocuğa şöyle der: "Bana benim yokluğumda kimin kötü davrandığını söylerseniz, anneme kavga ettiğinizi söylemem." (Kochubey B.I., Novikova E.V., 1988)
Aşırı derecede yüksek düzeyde kaygı, hem de düşük seviye (tam yokluk anksiyete) normal uyumu engelleyen bir fenomen olarak kabul edilir. Kaygı eylem vektörünün değerlendirmelerinin belirsizliği, işlevsel önemine ilişkin görüşlerde de kendini gösterir. Anksiyetenin, ağrının rolüyle karşılaştırılabilir, koruyucu ve motive edici bir rol oynayabileceği belirtilmektedir. Ancak, ağrıdan farklı olarak kaygı, henüz fark edilmemiş bir tehlike işaretidir.
Böylece, durumsal ve kişisel faktörlere bağlı olan tehlike tahmininin olasılıksal doğası (doğası ve büyüklüğü) vurgulanmıştır.
Psikoloji literatüründe, bu kavramın farklı tanımları bulunabilir, ancak çoğu çalışma, geçiş durumunu ve dinamiklerini dikkate alarak, onu farklı bir şekilde - durumsal bir fenomen ve kişisel bir özellik olarak dikkate alma gereğini kabul etmekte hemfikirdir.
İnsan kaygısı, deneklerin küçük nedenlerle sürekli olarak en güçlü kaygıyı hissetme eğiliminde bulunan bireysel-kişisel psikolojik bir özelliktir. Çoğu zaman, anksiyete bozukluğu bir kişilik özelliği olarak kabul edilir veya sinirsel süreçlerin zayıflığından kaynaklanan mizacın bir özelliği olarak yorumlanır. Buna ek olarak, artan kaygı genellikle bir kişilik özelliği ile mizaç özelliğini birleştiren ortak bir yapı olarak görülür. Kaygı durumu, bir rahatsızlık hissi veya belirli bir tehdidin beklentisidir. Tanımlanan bozukluk, kural olarak, nevrotik bozukluklar olarak adlandırılır, başka bir deyişle, psikojenik olan ve kişilik bozukluklarının yokluğu ile karakterize edilen patolojik durumlara atıfta bulunur.
Kişisel kaygı esas olarak, nöropsikiyatrik rahatsızlıkları olan veya ciddi somatik hastalıkları olan kişilerde, zihinsel travmanın sonuçlarını yaşayan kişilerde artar. Genel olarak, kaygı durumu, kişisel sorunlara verilen öznel bir tepkidir.
anksiyete nedenleri
Modern bilim, bu durumun gelişimini tetikleyen kesin nedenleri bilmiyor, ancak kaygının ortaya çıkmasına katkıda bulunan bir dizi faktör tanımlanabilir, bunlar arasında şunlar vardır: genetik yatkınlık, yetersiz beslenme, fiziksel aktivite eksikliği, olumsuz düşünme, deneyim. , somatik hastalıklar, çevre.
Birçok bilim insanı, kaygı düzeyinin genetik düzeyde belirlendiğine inanmaktadır. Her birey, "biyolojik tasarım" olarak adlandırılan belirli bir gen grubuna sahiptir. Genellikle bir kişi hisseder yüksek seviye onun genetik koduna sadece "yerleşik" olmasından dolayı kaygı. Bu tür genler beyinde önemli bir kimyasal "çarpıklığa" neden olur. Kaygı yaratan dengesizliktir.
Artan kaygının bazı biyolojik anomalilerin varlığından kaynaklandığını iddia eden biyolojik bir teori de vardır.
Anksiyete, sağlık için kritik olan kötü beslenme ve fiziksel aktivite eksikliği tarafından tetiklenebilir. Spor, koşu ve daha fazlası egzersiz stresi gerilim, stres ve kaygıyı hafifletmenin mükemmel yollarıdır. Bu tür aktivite sayesinde kişi hormonları daha sağlıklı bir yöne yönlendirebilir.
Çoğu psikolog, insanların düşünce ve tutumlarının, ruh hallerini ve dolayısıyla kaygılarını etkileyen kilit faktörler olduğuna inanır. Kişisel deneyim birey de sıklıkla bir endişe kaynağı haline gelir. Edinilen olumsuz deneyim, gelecekte benzer durumlarda korkuya neden olabilir, bu da kaygı düzeyini artıracak ve yaşamdaki başarıyı etkileyecektir.
Ek olarak, yüksek kaygı, düşmanca veya yeni bir ortam tarafından tetiklenebilir. Normal durumda kaygı, bireyin tehlikeli bir durumda olduğunun bir işaretidir, ancak tehlike kaygısının düzeyi tehlike derecesine karşılık gelmiyorsa bu durum düzeltilmelidir.
Bu durum genellikle bazı somatik rahatsızlıkların ve akıl hastalıklarının eşlik eden bir belirtisidir. Bu, her şeyden önce, çeşitli endokrin bozuklukları, kadınlarda menopoz sırasında hormonal yetmezlik, nevroz, alkolizm içerir. Çoğu zaman, ani bir endişe hissi, kalp krizinin habercisidir veya kan şekeri seviyelerinde bir düşüşe işaret eder.
Yukarıdaki faktörlerin tümü her bireyde kaygıyı tetikleyemez, bireyin yaşı genellikle kaygının ortaya çıkmasında belirleyici bir rol oynar.
Neo-Freudcular, özellikle K. Horney ve G. Sullivan, kaygının temel nedeninin, temel kaygının gelişimini tetikleyen erken bir işlevsiz ilişki deneyimi olduğuna inanıyorlardı. Böyle bir durum, bireye yaşamı boyunca eşlik eder ve sosyal çevre ile olan ilişkisini büyük ölçüde etkiler.
Davranışçılar kaygıyı öğrenmenin bir sonucu olarak görürler. Onlara göre kaygı, insan vücudunun tehlikeli durumlara karşı öğrenilmiş tepkisidir. Bu tepki, bilinen bir tehdit edici durumla ilişkiye neden olan diğer koşullara daha da aktarılır.
Kaygı belirtileri
Anksiyetenin yaygın belirtileri:
- rahatlayamama;
- kendini iyi hissetmiyor;
- huzursuz uyku;
- kendinle baş edememe hissi.
Anksiyetenin fiziksel belirtileri:
- artan kas gerginliği, baş ağrısına neden olur;
- boyun veya omuz kaslarının sertliği;
- otonom sinir sisteminin yanından - artan uyarılma (nadiren).
Kaygı durumu, tüm organizmayı bir bütün olarak veya bireysel sistemlerini etkileyen, kendisiyle sürekli bir mücadeleye yol açar. Örneğin, panik ataklar veya hızlı nefes alma, baş dönmesi veya halsizliğe neden olabilir. Böyle bir durumda, birey durum üzerindeki kontrolünü kaybeder. Çoğu zaman korku ya da olabilir.
Heyecanlı bir kişi zayıflık yaşar, terlemesi artar, her an ağlayabilir. Kaygılı bir özneyi korkutmak oldukça kolaydır çünkü o gürültüye karşı çok hassastır. Yukarıda açıklanan semptomlara ek olarak, genellikle göğüs bölgesinde yutma veya nefes almada zorluk, ağız kuruluğu, çarpıntı, ağrı veya sıkışma vardır.
Ayrıca, listelenen belirtilere hazımsızlık, epigastrik ağrı, şişkinlik, mide bulantısı eklenmelidir. Muhtemelen artan idrara çıkma veya acil bir işeme ihtiyacı Mesane, ishal, libido zayıflaması. İncelenen tüm işaretlerin öznel bir koşulu vardır, yani bir bağlantı vardır: kaygı, yaş veya cinsiyet bağımlılığı. Bu nedenle, örneğin, artan kaygı durumundaki erkeklerde, iktidarsızlık vakaları ve daha adil cinsiyette adet ağrısı olabilir.
Çocuklarda, yüksek kaygı, depresif bir ruh hali, onu korkutan çevre ile zayıf kurulmuş temaslar ile kendini gösterir, bu da zamanla küçümseme ve istikrarlı bir karamsar ruh haline yol açabilir.
Tüm tezahürler, aynı zamanda, kişisel kaygı ve durumsal, harekete geçirici ve rahatlatıcı, açık ve gizli olmak üzere kaygı türüne göre belirlenir. İlk tip, ciddiyetinden bağımsız olarak, istikrarlı bir endişe ve huzursuzluk eğiliminde bulunan bir kişilik oluşumudur. yaşam koşulları. Açıklanamaz ve tehditkar bir duygu ile karakterizedir. Böyle bir kişilik özelliğine sahip bir birey, tüm olayları tehlikeli olarak algılamaya hazırdır.
Durumsal kaygı, kaygıya neden olan belirli bir durum veya olaydan kaynaklanır. Böyle bir durum, insan kaynaklarının seferber edilmesine katkı sağladığı için norm olarak kabul edilen ciddi yaşam zorlukları ve olası sıkıntılardan önce her bireyde bulunabilir.
Kaygıyı harekete geçirmek, eyleme ek bir mesaj verir, rahatlatıcı kaygı, önemli anlarda kişiliği felç eder. Araştırmacılar ayrıca, bir kişinin maruz kaldığı stresin derecesinin bir fonksiyonu olarak kaygı durumunun zamanla değiştiğini ve yoğunluğunun değiştiğini göstermiştir.
Anksiyete, anketler, çizimler ve çeşitli testler dahil olmak üzere çeşitli yöntemlerle teşhis edilir.
Anksiyete Düzeltme
Yıllık kaygı teşhisi, kaygı ve korku belirtileri olan çok sayıda çocuğu ortaya çıkarır.
Çocuklarda kaygıyı gidermek belirli zorluklarla ilişkilidir ve oldukça uzun zaman alabilir. Psikologlar, düzeltici çalışmaların aynı anda birkaç yönde yapılmasını önerir. Her şeyden önce, tüm çabaları çocukların benlik saygısını artırmaya yönlendirmek gerekir. Bu aşama oldukça uzundur ve günlük çalışma gerektirir. Bebeğe adıyla hitap etmeye çalışmanız, daha sık onu içtenlikle övmeniz, başarılarını akranlarının huzurunda kutlamanız gerekir. Aynı zamanda, bebek ne için övgü aldığını iyi anlamalıdır.
Aynı zamanda, bebeğe belirli, en rahatsız edici durumlarda kendini kontrol etme becerisini öğretmek gerekir. Bu aşamada, kaygıyı ve çeşitli tezahürlerini azaltmak için oyunlar kullanılır. maksimum etkiye sahip hikaye oyunları ve dramatizasyon. Uygulamaları için, kaygıyı hafifletmeye yardımcı olmak için özel olarak seçilmiş sahneler kullanılır. Kırıntıların oyun aktiviteleriyle herhangi bir engeli aşması daha kolaydır. Ayrıca oyunda, bebekten oyun karakterine olumsuz kişisel nitelikler aktarılır. Böylece çocuk kendi kusurlarından bir süreliğine kurtulabilir, onları dışarıdan görür gibi görebilir. Ek olarak, okul öncesi bir çocuk, oyun aktivitelerinde kişisel eksikliklere karşı kendi tutumunu gösterebilir.
Anksiyeteyi azaltmaya yönelik açıklanan yöntemlere ek olarak, kas gerginliğini gidermek için çeşitli yöntemler kullanılmaktadır. Burada bedensel temas, gevşeme egzersizleri, masaj ile ilgili oyunları kullanmak daha iyidir. Çocukluk kaygısını azaltmanın çok etkili bir yöntemi, doğaçlama bir maskeli balo oynamak için yüzü annenin gereksiz rujlarıyla boyamaktır.
Yetişkinlerde kaygıyı gidermenin en iyi yolu çeşitli meditatif teknikleri kullanmaktır. Meditasyonun başarısının sırrı, birleştiren bir ilişkinin varlığında yatar. olumsuz duygular ve kas gerginliği. Kas gerginliğini azaltmak, yavaş yavaş kaygının üstesinden gelebilir.
Anksiyete tedavisi
Anksiyete tedavisinde ilk adım, kesin nedeni belirlemektir. Bu nedenle, örneğin, ilaçlar veya narkotik maddeler alarak bir kaygı durumu kışkırtılırsa, tedavi bunların iptalinden oluşacaktır.
Somatik bir rahatsızlıktan kaynaklandığında, ilk etapta ana hastalığı tedavi etmek gerekir. Bireyde birincil anksiyete bozukluğu saptanırsa, altta yatan bozukluk tedavi edildikten veya ilaç tedavisi kesildikten sonra anksiyetenin devam ettiği durumlarda psikoterapi ve ilaç tedavisi önerilir.
Kaygıyı hafifletmek için tasarlanmış modern ilaçlar etkili, güvenli ve kolayca tolere edilebilir. Anksiyete bozukluğu ile kısa bir benzodiazepin kürü kaygıyı azaltabilir ve uykusuzluğu ortadan kaldırabilir.
Hasta acı çekiyorsa, komplekste ilaç kullanımı belirtilir. İlaçların atanması, depresyon, alkolizm ve gibi eşlik eden zihinsel bozuklukların varlığından kaynaklanmaktadır. Bu gibi durumlarda, antidepresanlar belirtilir.
Psikolojik yaklaşım, kural olarak, bilişsel yöntemlerin kullanımını içerir. Bu yaklaşımın teknikleri, danışanın kaygı yaratan durumlara tepkilerini değiştirmeyi amaçlar.
Ek olarak, psikologlar artan kaygıdan kurtulmak için kendi kendine yardım etmeyi unutmamalarını tavsiye ediyor. Çoğu zaman, aşırı kaygılı bireylere yaşam tarzındaki bir değişiklik yardımcı olur. Çok sayıda araştırma, artan fiziksel aktivitenin aşırı adrenalini yakmaya yardımcı olduğunu ve motor huzursuzluğu için sağlıklı bir çıkış sağladığını göstermiştir. Ayrıca araştırmalar, fiziksel aktivitenin ruh halini iyileştirebileceğini ve hayata daha olumlu bir bakış açısının gelişimini teşvik edebileceğini gösteriyor. 
