چه چیزی باعث افزایش تستوسترون در مردان می شود. چگونه سطح تستوسترون را افزایش دهیم - مکمل ها و غذاها

تستوسترون یک هورمون جنسی مردانه است که مسئول رشد غدد جنسی و خصوصیات جنسی ثانویه است و از بدن در برابر بسیاری از بیماری ها محافظت می کند. سطح آن ممکن است به دلایل مختلف کاهش یابد. افزایش محتوای این هورمون نه تنها با کمک داروها بلکه امکان پذیر است راه های طبیعی. نحوه افزایش سطح تستوسترون در مردان در این مقاله مورد بحث قرار خواهد گرفت.

  • تغییرات سنی هر چه مرد مسن تر باشد میزان تولید هورمون جنسی در بدن کمتر می شود که باعث از بین رفتن طبیعی عملکرد جنسی می شود. در سن 60 سالگی، سطح تستوسترون 50٪ کاهش می یابد.
  • عادت های بد؛
  • تغذیه غیر منطقی؛
  • بیماری های عفونی، بیماری های مقاربتی؛
  • مصرف داروها - گلوکوکورتیکواستروئیدها که حساسیت بافت ها به تستوسترون را کاهش می دهند.

پزشکان برنامه "زندگی عالی است!" با دلایل کاهش سطح تستوسترون در مردان آشنا شوید:

  • سبک زندگی بی تحرک، عدم فعالیت بدنی؛
  • نارسایی آدرنال؛
  • پوشیدن لباس زیر تنگ که رگ های اندام تناسلی را فشرده می کند.
  • شرایط محیطی نامطلوب؛
  • چاقی؛
  • استرس مداوم؛
  • وجود بیماری های مزمن اندام های داخلی.

به طور معمول، سطح تستوسترون تام برای مردان 20-50 ساله 11-33 نانومول در لیتر، برای مردان 50 ساله و بالاتر - حداقل 11 است. سطح تستوسترون آزاد برای دسته اول از 8.8-42.5 نانومول در لیتر متغیر است. ل، برای دوم - از 6.5 تا 30.

تظاهرات معمول کمبود تستوسترون عبارتند از کاهش قدرت، اختلالات خواب، مشکلات حافظه، درد عضلات و استخوان، افزایش وزن، سرگیجه مکرر، گرگرفتگی و افزایش اندازه غدد پستانی.

برای افزایش تستوسترون، باید سبک زندگی خود را عادی کنید: رژیم غذایی خود را به درستی سازماندهی کنید، ورزش کنید، حداقل 8 ساعت در روز بخوابید. برای جبران کمبود هورمون جنسی مردانه، متخصصان مصرف برخی داروها را توصیه می کنند. دوز آنها باید توسط پزشک تعیین شود.

ابزارهای مختلف نیز می توانند تولید تستوسترون را افزایش دهند. طب سنتی. قبل از استفاده از جوشانده و دم کرده از گیاهان داروییلازم است مطمئن شوید که هیچ حساسیتی به مواد فعال آنها وجود ندارد.

افزایش سطح هورمون جنسی مردانه با ویتامین ها

ویتامین ها جزء مهمی از روند بازگرداندن سطح طبیعی تستوسترون در خون مرد هستند (). باید توجه کنید:

  1. ویتامین C. اسید اسکوربیک یک آنتی اکسیدان است که از تولید هورمون استرس کورتیزول جلوگیری می کند. این هورمون آنتاگونیست تستوسترون است. علاوه بر این، ویتامین C به خنثی کردن رادیکال های آزاد کمک می کند که نه تنها بر عملکرد اندام های تناسلی، بلکه بر کل بدن تأثیر منفی می گذارد. اسید اسکوربیک را می توان به شکل قرص مصرف کرد. مقدار کافی این ویتامین در مرکبات، کلم بروکسل، خولان دریایی، کلم بروکلی یافت می شود.

ویتامین هایی برای بازگرداندن سطح طبیعی تستوسترون

  1. ویتامین D. همچنین به افزایش تستوسترون کمک می کند. این ویتامین تحت تأثیر نور خورشید سنتز می شود، بنابراین به مردان توصیه می شود که پوست خود را بیشتر در معرض نور خورشید قرار دهند. ویتامین D سرشار از محصولات لبنی، تخم مرغ است.
  2. ویتامین های گروه B: آنها در ماهی، نخود سبز، حبوبات، چغندر، سیب زمینی یافت می شوند.

فعالیت بدنی

با ورزش می توانید هورمون مردانه را در خون افزایش دهید. فعالیت بدنی نه تنها سنتز تستوسترون را تحریک می کند، بلکه به شما امکان می دهد مشکل اضافه وزن بدن را حل کنید و همچنین حجم عضلانی را افزایش دهید.

کارشناسان تاکید می کنند که در حین تمرین، هورمون جنسی مردانه بسته به نوع تمرین انجام شده و ویژگی های فردی بدن از 15 به 40 درصد افزایش می یابد.

برای افزایش تستوسترون در بدن از طریق ورزش، باید:

  • حداقل 40-60 دقیقه انجام دهید. بین ست ها، نباید بیش از 1-2 دقیقه استراحت کنید.
  • آن تمریناتی را انتخاب کنید که اجرای آنها به درگیری چندین گروه عضلانی به طور همزمان نیاز دارد.

ولادیمیر تیونین، کاندیدای علوم زیستی، در مورد ده راه برای افزایش تستوسترون صحبت خواهد کرد:

  • ترجیح می دهند آموزش قدرت. این فعالیت ها هستند که به آزادسازی قدرتمند تستوسترون کمک می کنند.
  • تمرینات "چند مفصلی" - پرس، اسکات، کشش را انجام دهید.

برای افزایش هورمون جنسی مردانه، باید به پیاده روی، دو و میدانی، بدنسازی، شنا بپردازید. این ورزش‌ها جریان خون را در اندام‌های لگن افزایش می‌دهند و گردش خون را تحریک می‌کنند.

اکثر ورزش موثربرای بهبود قدرت، ددلیفت است. اما می توانید سایر تمرینات تحمل وزن را برای خود امتحان کنید (مخصوصاً اسکات).

با کمک ماساژ مخصوص می توانید سطح تستوسترون خون را افزایش دهید. انجام صحیح حرکات باعث تحریک جریان خون در آلت تناسلی و افزایش سنتز هورمون، افزایش شدت ارگاسم و افزایش میل جنسی می شود.

ماهیت این تکنیک به شرح زیر است:

  1. ابتدا بیضه ها با دوش گرم یا حوله گرم می شوند که مستقیماً روی ناحیه بیضه اعمال می شود.
  2. کیسه بیضه با انگشتان از هر دو طرف گرفته می شود، در حالی که انگشتان روی آلت تناسلی قرار می گیرند. با کمک آنها، پوست کیسه بیضه را در جهت از آلت تناسلی به پایین صاف کنید. سپس به طور متناوب با انگشتان خود از مرکز به طرفین حرکت کنید.

  1. آلت تناسلی با دست بلند می شود. انگشت میانی دست دوم به طور متناوب روی بیضه های چپ و راست فشار می آورد.
  2. با کمک کف دست، قسمت بالایی کیسه بیضه فشرده می شود و حرکات دایره ای در جهات مختلف انجام می شود.
  3. پوست کیسه بیضه به آرامی به سمت پایین کشیده می شود، پایه آن با انگشتان گرفته می شود. انگشتان فشرده به سمت پایین حرکت می کنند، گویی تخمدان ها را به پایین کیسه بیضه فشار می دهند. پس از آن بیضه ها باید ماساژ داده شوند. در صورت بروز ناراحتی، ماساژ باید متوقف شود: درد نشان دهنده ورزش نامناسب است که می تواند باعث پیچ خوردگی بیضه شود.

در هنگام تشدید التهاب یا ماساژ بیضه نباید انجام شود بیماری های عفونیاندام های دستگاه تناسلی ادراری، صدمات و آسیب های اندام های تناسلی خارجی، بیماری های روده.

داروهای مردمی

دستور العمل های عامیانه روش دیگری است که به شما امکان می دهد مشکلات سلامتی را حل کنید و محتوای هورمون جنسی را در خون مرد افزایش دهید. گیاهان و گیاهان مختلف سنتز تستوسترون را تحریک می کنند، تظاهرات بلوغ را از بین می برند و به طور کلی نرمال می کنند. پس زمینه هورمونی. برخی از آنها (به عنوان مثال، شنبلیله) بر بافت ماهیچه ای تأثیر می گذارد و به افزایش آن کمک می کند.

موثرترین دستور العمل ها عبارتند از:

  • دم کرده زنجبیل روی شراب قرمز. شما باید یک ریشه زنجبیل تازه بگیرید، به قطعات کوچک برش دهید، با شراب قرمز غنی شده مخلوط کنید (نسبت ها - 1:10). انفوزیون 20 روز تحمل می کند، سپس صاف کنید. شما باید هر شب یک لیوان از این دارو را بنوشید. اگر به ازای هر 500 میلی لیتر مایع یک قاشق چای خوری پودر جوز هندی اضافه کنید، می توان اثر واضح تری به دست آورد.
  • مخلوطی از آجیل و عسل. برای پخت و پز، پوست کنده را بگیرید گردوو عسل طبیعی به مقدار مساوی، همه چیز کاملا مخلوط شده است. مخلوط تمام شده توصیه می شود به صورت خوراکی 3 بار در روز، هر 10 گرم مصرف شود.
  • تزریق مخمر سنت جان. شما باید 2 قاشق غذاخوری مواد خام خشک مصرف کنید، یک لیوان آب جوش بریزید، 3 ساعت اصرار کنید. محصول نهایی را صاف کنید. 4 بار در روز، 50 میلی لیتر مصرف کنید.

از خار مریم به عنوان تنتور، جوشانده، چای یا روغن استفاده می شود که به راحتی در خانه تهیه می شود.

  • تنتور مخروط رازک. یک قاشق غذاخوری از مواد خام تازه را در 200 میلی لیتر آب جوش ریخته و به مدت 10 دقیقه روی آتش بگذارید. مایعات اجازه خنک شدن دارند. شما باید آن را 2 بار در روز، 100 میلی لیتر مصرف کنید.
  • شیر مادر. این یک آنتی اکسیدان قوی است که باعث افزایش تولید تستوسترون، بهبود کیفیت اسپرم و بهبود تون عضلات می شود. ژل رویال تازه را می توان به روش های مختلفی استفاده کرد. 20 میلی گرم از این ماده را یک ساعت قبل از غذا زیر زبان گذاشته و تا حل شدن کامل نگه می دارند و یا 30 میلی گرم آن را با نصف لیوان شیر گرم مخلوط می کنند. اگر از روش دوم استفاده می کنید، باید تا 5 بار در روز، با معده خالی تکرار شود. در صورت عدم وجود ژل رویال تازه می توانید از قرص های آپیلاک که حاوی آن در ترکیبات خود هستند استفاده کنید. باید 2 قرص 3 بار در روز مصرف شود و زیر زبان بماند تا کاملاً حل شود.
  • تنتور بر اساس سیر. شما باید 1 کیلوگرم سیر را بگیرید، پوست بگیرید، ریز خرد کنید، در یک شیشه قرار دهید، 3 لیتر آب جوشیده بریزید. ظرف را به مدت یک ماه در مکانی تاریک قرار دهید، هر روز تکان دهید. روزانه یک قاشق چایخوری در روز مصرف کنید.

قبل از استفاده از هر یک از این وجوه، باید با یک متخصص مشورت کنید و احتمال ایجاد واکنش های آلرژیک را از بین ببرید.

مکمل های غذایی برای افزایش تستوسترون

مکمل های غذایی داروهایی هستند که داروهای جایگزین هورمونی نیستند. اساس آنها طبیعی است، زیرا آنها بر اساس اجزای گیاهی ساخته می شوند. آنها به خودی خود تولید تستوسترون را تحریک می کنند. با کمبود جدی هورمونی، آنها اثر مطلوب را ندارند. در این مورد، داروهای قوی تری مورد نیاز است.

محبوب ترین مکمل های غذایی زیر هستند:

  1. "ویتریکس". این دارو با مسدود کردن آندروژن ها، میزان آندروژن ها را کاهش می دهد، قدرت را عادی می کند. علاوه بر این، "Vitrix" به رشد کمک می کند توده عضلانی;
  2. یوهیمبه فورته. این ابزار بیضه ها را تحریک می کند.
  3. "آلیکاپس". این مکمل محبوبی است که سطح تستوسترون و مقدار مایع منی تولید شده را افزایش می دهد. می تواند به عنوان محرک های قدرت بلافاصله قبل از مقاربت استفاده شود.
  4. سلزینک پلاس. سنتز تستوسترون را تحریک می کند.

آلیکاپس - دارویی برای افزایش برانگیختگی جنسی و افزایش نعوظ. قیمت در داروخانه ها 1250 روبل است. برای 12 کپسول

  • "Tribusteron 90". ماده فعال دارو باعث تحریک ترشح هورمون لوتئین می شود که در فرآیند تولید تستوسترون نقش دارد. این ابزار بر رشد عضلات تأثیر می گذارد ، عملکرد و خلق و خوی را بهبود می بخشد.
  • Dymatize Nutrition Z-Force. این دارو سطح هورمون ها را افزایش می دهد، توده عضلانی را افزایش می دهد.
  • وحشیانه آنادرول بیوتکنولوژی. ماهیچه ها را توسعه می دهد، سنتز طبیعی تستوسترون را تحریک می کند، میل جنسی را بهبود می بخشد.
  • تریبولوس. ترکیب طبیعی رشد ماهیچه ای ایمن و تولید تستوسترون را تضمین می کند.

برای مردان بالای 40 سال، تغذیه ورزشی که تولید تستوسترون را تحریک می کند بی خطر است و ابزار موثربرای کند کردن روند پیری و جلوگیری از انقراض سریع عملکرد جنسی.

برای اینکه اقدامات انجام شده واقعاً مؤثر واقع شوند، باید:

  1. خواب را عادی کنید. با استراحت ناکافی، بدن تحت استرس قرار می گیرد، در نتیجه تستوسترون بسیار کمتری تولید می شود.
  2. با اضافه کردن موارد بیشتر، یک رژیم غذایی سالم داشته باشید سبزیجات تازهو میوه ها و چربی های غیر اشباع؛
  3. به ورزش بروید، اما در آن زیاده روی نکنید: فعالیت های روزانه می تواند دقیقاً به عواقب معکوس منجر شود.
  1. به طور منظم رابطه جنسی داشته باشید
  2. نوشیدن الکل و سیگار را کنار بگذارید؛
  3. وزن بدن را عادی کنید و دائماً آن را تحت کنترل نگه دارید.

تغذیه مناسب- تضمین سلامتی در شکل، توزیع غذا در رژیم غذایی روزانه

  1. اجتناب از موقعیت های استرس زا؛
  2. مصرف قند و کربوهیدرات های سریع را محدود یا کاملاً کنار بگذارید: افزایش قند خون به کاهش شدید سطح تستوسترون کمک می کند.
  3. روزانه به اندازه کافی مایعات مصرف کنید: کم آبی از ترشح تستوسترون جلوگیری می کند، متابولیسم چربی ها و کربوهیدرات ها را مختل می کند، که بر وضعیت بدن تأثیر منفی می گذارد.
  4. به طور مداوم ایمنی را تقویت کنید: مصرف کنید مجتمع های ویتامین، سخت شدن، بیشتر اوقات از تفریحات در فضای باز بازدید کنید، فعالیت های خارج از منزل را ترجیح دهید.
  5. درمان به موقع بیماری های اندام ها و سیستم های داخلی، جلوگیری از انتقال آنها به شکل مزمن.
  6. در اولین تظاهرات نقض در عملکرد اندام های دستگاه تناسلی ادراری یا نوسانات هورمونی، با یک متخصص - یک متخصص اورولوژی و تماس بگیرید.

شما می توانید تستوسترون را نه تنها با کمک داروها افزایش دهید: تعداد کافی راه وجود دارد که به شما امکان می دهد آن را به طور طبیعی انجام دهید. اصلاح رژیم غذایی، ورزش، ماساژ بیضه، مصرف داروهای مبتنی بر گیاهان و گیاهان - همه اینها به مرد کمک می کند تا به سطح طبیعی هورمون های جنسی بازگردد.

در حالی که بسیاری از مردان تلاش می کنند تا سطح تستوسترون خود را از طریق تزریق های گران قیمت تستوسترون و سایر مکمل های آندروژن افزایش دهند، تعداد کمی از آنها متوجه می شوند که در بسیاری از موارد عدم تعادل تستوسترون آنها را می توان به طور طبیعی اصلاح کرد. اگر از تستوسترون پایین رنج می برید، در اینجا چند مورد وجود دارد راه های موثرسطح آن را افزایش دهد. می توانید از قبل با پزشک خود مشورت کنید.

1. روی بیشتر دریافت کنید

روی یک ریزمغذی بسیار مهم برای افزایش تولید تستوسترون است زیرا روی از تبدیل تستوسترون به هورمون جنسی زنانه استروژن جلوگیری می کند. روی در این مورد یک بازدارنده (ماده ای که سرعتش را کاهش می دهد) است واکنش شیمیایی) آروماتاز (به نقطه 3 زیر نگاه کنید ). علاوه بر این، وجود روی در رژیم غذایی شما باعث افزایش استقامت بدنی و بهبود عملکرد مغز می شود.

روی خود استروژن را به تستوسترون تبدیل می کند. روی به تولید اسپرم سالم‌تر و در مقادیر بیشتر کمک می‌کند. بنابراین، در واقع سطوح پایین روی می تواند باعث کاهش سطح تستوسترون شود.

غذاهای سرشار از روی: صدف (غرایز جنسی طبیعی) خرچنگ، گوشت گاو و خوک بدون چربی، جگر، غذاهای دریایی، مرغ، آجیل و دانه ها. با مصرف مولتی ویتامین می توانید روی بیشتری دریافت کنید. بزرگسالان تقریباً 40 میلی گرم روی در روز را بدون عوارض جانبی منفی تحمل می کنند.

2. چربی های سالم بیشتری بخورید

مطالعات نشان داده است که مردانی که رژیم غذایی غنی از چربی های سالم مانند چربی های تک غیراشباع امگا 3 بالاترین سطح تستوسترون را داشت.

بنابراین می توانید به طور طبیعی سطح تستوسترون خود را با مصرف بیشتر چربی های سالم، خوردن آجیل و دانه های بیشتر، ماهی های چرب (ماهی آزاد و ماهی تن) افزایش دهید. چربی ماهیآووکادو، زیتون، روغن زیتون، روغن سبزیجات، روغن بزرکو کره بادام زمینی طبیعی

خوردن چربی بسیار کم در واقع می تواند منجر به کاهش سطح تستوسترون شود زیرا بدن شما برای تولید تستوسترون به چربی های سالم نیاز دارد. با این حال، این بدان معنا نیست که شما باید مقادیر زیادی از این چربی ها را مصرف کنید. فقط مطمئن شوید که حداقل 20 تا 30 درصد از کل کالری دریافتی روزانه شما از چربی های سالم تامین می شود.

3. چربی اضافی را از بین ببرید

هر چه چربی بدن شما بیشتر باشد، سطح استروژن شما بیشتر خواهد بود زیرا چربی حاوی آنزیمی به نام است آروماتاز ، که تستوسترون «مردانه» را به استروژن «زنانه» تبدیل می کند و در نتیجه سطح تستوسترون را کاهش می دهد. بنابراین، هرچه چربی بیشتری انباشته کنید، تستوسترون بیشتری به استروژن تبدیل می شود. شما می توانید در مورد چگونگی کاهش وزن اضافی در مقاله بخوانید.

هنگامی که برای افزایش سطح تستوسترون شروع به مبارزه با چربی اضافی می کنید، نیازی به رژیم گرفتن یا کاهش قابل توجه کالری روزانه ندارید. قرار دادن بدن در حالت گرسنگی یا بقا ضروری نیست، زیرا این امر می تواند منجر به کاهش قابل توجه تولید تستوسترون شود.

4. از شر استروژن اضافی خلاص شوید

برای خلاص شدن از شر استروژن اضافی , که شما را چاق تر و ضعیف تر می کند ، لازم است که بدن شما به طور طبیعیتستوسترون بیشتری تولید کند.

  • باید بیشتر بخوری سبزیجات خامخانواده چلیپایی . اینها عبارتند از کلم بروکلی، کلم سفید، گل کلم، کلم بروکسل، کلم سبز، بوک چوی، شاهی آبی، تربچه، شلغم، روتاباگا. این به این دلیل است که سبزیجات چلیپایی حاوی ماده شیمیاییتحت عنوان دی ایندولیل متان (یا DIM)، که به بدن کمک می کند از شر استروژن اضافی خلاص شود.
  • دو وعده از هر گونه سبزیجات چلیپایی در روز می تواند تقریباً سطح استروژن شما را به نصف کاهش دهد. این سبزیجات همچنین به باز شدن گیرنده های بتا سلول های چربی شما کمک می کنند و در نتیجه چربی بیشتری از دست خواهید داد. اگر می خواهید سطح تستوسترون خوبی داشته باشید، سعی کنید این سبزیجات را روی میز خود ثابت نگه دارید.
  • بیشتر بخور فیبر به طور طبیعی بدن خود را از سمومی که باعث افزایش استروژن در شما می شود (به عنوان مثال، زنواستروژن نکته 5 را در زیر ببینید ). اکثر میوه ها و سبزیجات، آجیل و لوبیا سرشار از فیبر هستند.
  • شما همچنین می توانید رژیم غذایی خود را با غذاهای حاوی آن تکمیل کنید رزوراترول . این به کبد شما کمک می کند استروژن اضافی را حذف کند، به این معنی که می توانید سطح تستوسترون خود را افزایش دهید و وزن کم کنید. این ماده در پوست انگور قرمز، کشمش، شراب قرمز، کاکائو و آجیل یافت می شود.

5. سعی کنید از بیگانه استروژن ها اجتناب کنید

بیگانه استروژن ها استروژن های ساخته دست بشر هستند که در موادی مانند آفت کش ها، هورمون های رشد مصنوعی و استروئیدها، شامپوها، خوشبو کننده های هوا و ظروف پلاستیکی مواد غذایی یافت می شوند. Xenoestrogens باعث افزایش سطح هورمون زنانه استروژن در حالی که سطح تستوسترون را کاهش می دهد.

  • میوه ها و سبزیجاتی که حاوی آفت کش نیستند را بیشتر مصرف کنید. اگر میوه‌ها و سبزیجات را از خواربارفروشی خریده‌اید، آن‌ها را بشویید تا احتمال مصرف هر گونه استروژن خارجی کاهش یابد.
  • از خوردن گوشت و شیر حیواناتی که با هورمون های رشد مصنوعی و استروئیدها پرورش یافته اند خودداری کنید.
  • از شیشه برای نگهداری غذا و آب به جای پلاستیک استفاده کنید، زیرا اقلام پلاستیکی معمولاً حاوی زنواستروژن هستند که در آب و غذا آزاد می‌شوند، به‌ویژه هنگام گرم شدن. حتی برخی از غذاهای کنسرو شده حاوی پوشش های پلاستیکی حاوی زنواستروژن هستند.
  • از عطرها، ادکلن‌ها یا خوشبوکننده‌های هوا حاوی پارابن‌ها که زنواستروژن هستند استفاده نکنید.
  • پارابن در اکثر محصولات مراقبت شخصی یافت می شود و برای افزایش عمر مفید شامپوها و نرم کننده ها استفاده می شود. تحقیقات ارتباط مستقیمی بین قرار گرفتن در معرض پارابن و سطوح پایین تستوسترون را نشان می دهد. از شامپوهای حاوی هر ماده ای که به "پارابن" ختم می شود (مثلاً متیل پارابن، بوتیل پارابن و غیره) باید اجتناب شود.

توجه داشته باشید: البته، اجتناب کامل از همه استروژن‌ها به طور کامل برای شما بسیار دشوار خواهد بود، اما اگر از سایر نکات در این مقاله (مخصوصاً نکات 3 و 4) پیروی کنید، همچنان می‌توانید به طور طبیعی سطح تستوسترون را افزایش دهید. همچنین، لطفا توجه داشته باشید که بیشتر زنواستروژن ها در بافت های چربی بدن ذخیره می شوند و بهترین دفاع شما در برابر آن کاهش سطح چربی است. دوباره به نقطه 3 نگاه کنید ).

6. حداقل 6-8 ساعت هر شب بخوابید

ثابت شده است که خواب خوب شبانه می تواند تعادل هورمونی ما را بهبود بخشد. اگر بدن به اندازه کافی استراحت نداشته باشد، تولید تستوسترون کاهش می یابد.

یک مطالعه دانشگاه شیکاگو نشان داد مردانی که به اندازه کافی نمی خوابند نسبت به مردانی که 6 تا 8 ساعت می خوابند سطح تستوسترون کمتری دارند. و با توجه به مطالعه ای در دانشگاه کارولینای شمالی، سطح تستوسترون زمانی که یک مرد به اندازه کافی نمی خوابد، می تواند تا 40 درصد کاهش یابد. سطح تستوسترون شما در صبح 30 درصد بیشتر از عصر است، به همین دلیل است که میل جنسی شما در صبح افزایش می یابد.

از دست دادن نعوظ صبحگاهی یا از دست دادن میل جنسی می تواند نشانه ای از کاهش سطح تستوسترون باشد، بنابراین باید هر شب 6 تا 8 ساعت بخوابید زیرا بدن شما هنگام خواب تستوسترون تولید می کند. و هر چه بهتر بخوابید، تستوسترون بیشتری تولید می شود.

7. از استرس دوری کنید

سطوح بالای استرس می تواند منجر به کاهش سطح تستوسترون شود. وقتی تحت استرس هستید، بدن شما تولید می کند "هورمون استرس" کورتیزول , که آنزیم های مسئول تولید تستوسترون را در بیضه ها مهار می کند.

کورتیزول همچنین به شما اجازه می دهد تا چربی شکم را افزایش دهید، و شما از قبل می دانید از نقطه 3 بالا , که هر چه چاق تر باشید، استروژن بیشتر و تستوسترون کمتری دارید.

سعی کنید نگران چیزهای کوچک نباشید، خلق و خوی خود را کنترل کنید، روش های کاهش استرس را یاد بگیرید.

یک مطالعه اخیر نشان داد که طرفداران تیم بازنده پس از باخت تیمشان 50٪ سطح تستوسترون کمتری داشتند، در حالی که طرفداران تیم برنده 100٪ سطوح بالاتری داشتند.

بنابراین، شما باید راه هایی برای کاهش سطح استرس برای خود بیابید. می توانید در مورد برخی از آنها در بخش سایت مطالعه کنید.

8. 1000-1500 میلی گرم ویتامین C در روز دریافت کنید

اکنون، اگر برای دوری از تنش مشکل دارید، می توانید مصرف 1000-1500 میلی گرم در روز را شروع کنید زیرا ویتامین C:

  • سطح کورتیزول را کاهش می دهد و به بدن شما اجازه می دهد تا تستوسترون بیشتری تولید کند.
  • چگونه روی سطوح آنزیم آروماتاز ​​را کاهش می دهد، که تستوسترون شما را به استروژن تبدیل می کند.

9. تمرینات قدرتی

شواهد زیادی وجود دارد که نشان می دهد تمرینات قدرتی می تواند سطح تستوسترون را افزایش دهد. این به این دلیل است که با تمرینات قدرتی، عضلات سریعتر ساخته می شوند و سطح تستوسترون افزایش می یابد. در عین حال، با رشد توده عضلانی، چربی بیشتری از دست می رود که توسط عضلات به عنوان سوخت استفاده می شود. همانطور که گفته شد، بهترین راه برای کاهش چربی بدن این است که با تمرینات قدرتی شروع کنید و سپس در پایان تمرین به کاردیو بروید.

استفاده از مجموعه ای از تمرینات قدرتی. برای افزایش سطح تستوسترون، باید توده عضلانی را افزایش دهید. این را می توان با انجام مجموعه ای از تمرینات قدرتی که شامل همزمان چندین گروه عضلانی بزرگ این از وزنه سنگین تری استفاده می کند، اما به تکرارهای کمتری نسبت به انجام تمرینات ایزوله با هدف رشد هر عضله نیاز دارد.

مجموعه ای از تمرینات قدرتی ممکن است شامل کار با دمبل، پرس روی نیمکت، ددلیفت، فشار دادن میله، اسکات با وزنه و غیره باشد. این تمرینات باعث ایجاد استرس همزمان روی چندین مفاصل می شود که باعث افزایش تولید طبیعی تستوسترون می شود. با این حال، به هیچ وجه نباید بدن خود را به حالت تمرین بیش از حد برسانید، زیرا این می تواند منجر به افزایش سطح کورتیزول و در نتیجه کاهش تستوسترون شود. نکته 7 را ببینید ).

بلند کردن وزنه های سنگین. بلند کردن وزنه های سبک استقامت عضلات را افزایش می دهد اما تستوسترون را افزایش نمی دهد. بهترین راهافزایش سطح تستوسترون تعداد تکرارهای کمتر با وزن بیشتر است. هنگام انجام این تمرینات، می توانید وزنه ای را برای خود انتخاب کنید که به شما امکان می دهد 5-8 ست 3-5 بار در هر یک از آنها انجام دهید.

دنبال نکن تمرینات قدرتیهر روز. انجام تمرینات قدرتی هر روز به عضلات شما اجازه استراحت نمی دهد و این می تواند رشد تستوسترون را به خطر بیندازد. حداقل دو روز برای ریکاوری عضلات صبر کنید.

از تمرینات قلبی برای کاهش وزن استفاده کنید. تمرینات قلبی برای تمرین سیستم قلبی عروقی طراحی شده اند. آنها همچنین ظرفیت ریه را افزایش می دهند که باعث افزایش اکسیژن رسانی به خون می شود. اگر تو داری اضافه وزنسطح استروژن ممکن است افزایش یابد. استروژن می تواند از ترشح تستوسترون جلوگیری کند. تمرینات قلبی مانند پیاده روی سریع، پیاده روی نوردیک، دویدن، دوچرخه سواری، شنا، قایقرانی، هاکی، فوتبال، والیبال، اسکی و اسکیت کالری می سوزانند و وزن کم می کنید. ورزش قلب و عروق خونی را تقویت می کند. شما باید 45-60 دقیقه سه بار در هفته انجام دهید.

10. مطمئن شوید که ویتامین A، B و E کافی دریافت می کنید

ویتامین های A، B و E (به همراه ویتامین C و روی) در تولید تستوسترون ضروری هستند. عدم دریافت کافی از آنها باعث کاهش سطح تستوسترون می شود، اما اگر میوه و سبزیجات، گوشت بدون چربی و آجیل زیاد مصرف می کنید، پس نباید نگران کمبود این ویتامین ها باشید. نقش یک ویتامین را می توانید در مقاله بخوانید.

11. بیضه های خود را بیش از حد گرم نکنید.

بیضه های شما باید حدود 2 درجه سردتر از دمای بدن شما باشند تا به طور طبیعی تستوسترون تولید کنند.

اگر لباس زیر تنگ، شلوار تنگ، حمام آب گرم یا حمام بخار طولانی (سونا) می پوشید، می تواند منجر به گرم شدن بیش از حد بیضه ها و در نتیجه کاهش تولید تستوسترون شود. بنابراین برای جلوگیری از گرم شدن بیش از حد بیضه ها بهتر است لباس های گشاد بپوشید. همچنین باید توجه داشته باشید که چربی اضافی بدن نیز منجر به گرم شدن بیش از حد بیضه ها می شود. به طوری که دوباره به نقطه 3 برگردید و ببینید چگونه چربی بسوزانید.

12. مصرف الکل و ... گریپ فروت را محدود کنید

سعی کنید استفاده خود را محدود کنید الکل , زیرا سطح استروژن را افزایش می دهد که به نوبه خود باعث کاهش سطح تستوسترون می شود. علاوه بر این، الکل سطح روی را در بدن کاهش می دهد. دوباره به نقطه 1 نگاه کنید ).

گریپ فروت . گرچه گریپ فروت در بیشتر موارد یک غذای سالم است، اما به عنوان یک کاتالیزور برای آنزیم آروماتاز ​​عمل می کند که تستوسترون را به استروژن تبدیل می کند. این می تواند تمام تلاش های شما برای افزایش سطح تستوسترون به طور طبیعی را نفی کند.

13. کمتر غذا بخورید

منظور از "بیشتر" 5-6 بار در روز است. هدف: سرعت بخشیدن به متابولیسم می دانید که هر چه متابولیسم بهتر باشد، فرآیند چربی سوزی سریعتر است، که به این معنی است که تولید تستوسترون بهبود می یابد.

مهم است که بدن شما به طور طبیعی سطح تستوسترون را با ارائه یک جریان آهسته و پیوسته تغذیه افزایش دهد. تغذیه کسری در خدمت رسیدن به این هدف است. و صبحانه باید مغذی ترین باشد.

اما چرا اینطور است؟

پاسخ به همین سادگی است. در طول خواب متابولیسم کاهش می یابد، وقتی از خواب بیدار می شوید دو راه دارید: یا صبحانه نخورید که در این صورت متابولیسم شما کاهش بیشتری پیدا می کند یا صبحانه خوبی بخورید و سوخت و ساز بدنتان را تقویت کند.

14. رابطه جنسی منظم

15. گیاهان دارویی را امتحان کنید

گیاهانی وجود دارند که به طور طبیعی سطح تستوسترون را افزایش می دهند. آنها اغلب به عنوان مکمل های تقویت جنسی مردانه به بازار عرضه می شوند. این گیاهان همچنین می توانند میل جنسی را افزایش دهند. مکمل های طبیعی هورمونی استروئیدی چند منظوره دهیدرواپی آندروسترون (DHEA) و سبزیجات محصول داروییاپیمدیوم (Epimedium) نیز می تواند به عنوان یک وسیله احتمالی برای افزایش تستوسترون در نظر گرفته شود. گیاهان دارویی Muira Puama، ال-آرژنین، جینکو بیلوبا، نخل اره ای و جینسنگ نیز برای مردان دارای سطح تستوسترون پایین مفید هستند. گیاهان دیگری نیز وجود دارد.

قبل از مصرف هر گونه گیاه یا مکمل برای افزایش تولید تستوسترون، لطفاً قبل از استفاده از آنها در خانه با پزشک خود مشورت کنید.

سلامتی برای شما دوستان!

با احترام، سرگئی آیدینوف

در مورد تستوسترون بیشتر بخوانید

  • ویتامین A و تستوسترون: رتینوئیدها، کاروتنوئیدها و هورمون ها

برخی از مردان در سنین مختلف ممکن است سطوح پایین تستوسترون را تجربه کنند. این بر سلامت مردان تأثیر منفی می گذارد. برای افزایش میزان این هورمون در خون، اصلاً نیازی به مصرف داروهای آن نیست. فعالیت بدنی، یک شیوه زندگی سالم، یک رژیم غذایی با کیفیت بالا و متعادل به بازیابی شاخص کمک می کند. در این مقاله همه چیز در مورد تستوسترون، نحوه افزایش طبیعی تستوسترون در مردان را خواهید آموخت.

ارزش تستوسترون در بدن مردان

تستوسترون چیست سوالی است که بسیاری از مردان را مورد توجه قرار می دهد. تستوسترون هورمونی است که عمدتاً در بیضه ها تولید می شود. مقدار کمی در هیپوتالاموس تولید می شود. اگر مقدار این ماده در بدن کافی نباشد، این غده تستوسترون و مواد دیگری تولید می کند که کار بیضه ها را فعال می کند.

این هورمون دارای اثرات آنابولیک و آندروژنیک است. فعالیت آنابولیک در این واقعیت آشکار می شود که به تسریع رشد ماهیچه ها و استخوان ها کمک می کند. تستوسترون به عنوان یک محرک، عناصر کمیاب لازم را در بدن یک مرد حفظ می کند - کلسیم، فسفر، گوگرد، کلر، سدیم، پتاسیم، نیتروژن. همچنین در تنظیم محتوای آب در سلول ها و بافت ها نقش دارد.

عمل آندروژنیک در تظاهر ویژگی های جنسی ثانویه و ایجاد ویژگی های شخصیتی معمولی مردانه آشکار می شود. تستوسترون میل جنسی و رفتار جنسی را تنظیم می کند.

در دوره قبل از تولد، علائم جنسی در پسران ایجاد می شود، رشد اندام تناسلی رخ می دهد. در دوران کودکی، عملکرد این هورمون منجر به افزایش شدید توده عضلانی و تقویت استخوان ها می شود.

در دوران بلوغ، عمل این ماده منجر به ظهور انزال می شود. این چنین تغییراتی را در بدن تحریک می کند:

  • رشد دستگاه تناسلی؛
  • ظاهر مو در قفسه سینه، پاها، صورت، ناحیه زیر بغل، شرمگاهی؛
  • ظاهر آکنه؛
  • گسترش در اندازه شانه ها و سینه؛
  • بزرگ کردن چانه؛
  • تشکیل یک صدای کم صدا؛
  • رشد استخوان و ماهیچه

مهم! هنجار تستوسترون در مردان از 11 تا 33 نانومول در لیتر خون است. در مردان در سن 30 سالگی به تدریج میزان تستوسترون آزاد کاهش می یابد و در مردان 50 سالگی به بعد تقریباً نصف مقدار قبلی باقی می ماند.

روند کاهش مرتبط با افزایش سن در میزان تستوسترون در موارد زیر آشکار می شود:

اگر مردان دچار این علائم شدند، اندازه گیری سطح هورمون با آزمایش تستوسترون بسیار مهم است.

چرا مردان تولید تستوسترون پایینی دارند؟

دلایلی برای کاهش تولید هورمون اصلی مردانه وجود دارد.

  1. سن. پس از 35 سالگی، فرآیندهای دژنراتیو در بدن ایجاد می شود که باعث کاهش تولید تستوسترون می شود. مقابله با تغییرات مرتبط با سن غیرممکن است.
  2. ورزشکارانی که استروئیدهای آنابولیک مصرف می کنند. هورمون های مصنوعی به کاهش فعالیت غدد جنسی کمک می کنند.
  3. اضافه وزن. بافت چربی شروع به تولید هورمون های زنانه استروژن بیش از حد می کند.
  4. کاهش فعالیت بدنی.
  5. اثرات مضر الکل و سیگار. الکل و نیکوتین بر وضعیت بیضه ها تأثیر منفی می گذارد. و از آنجایی که بیضه ها تستوسترون تولید می کنند، علاقه مندان به لیوان و سیگار سطح این هورمون را در خون کاهش می دهند.

درمان دارویی هیپوتسترون

با کاهش مزمن تستوسترون، پزشک داروهای داروخانه ای را برای افزایش تستوسترون در تزریق و قرص تجویز می کند. آنها حاوی تستوسترون طبیعی یا مصنوعی هستند. آنالوگ های مصنوعی به خوبی توسط بافت ها جذب می شوند، اما دارای تعداد زیادی عوارض جانبی هستند.

اکثر داروهای هورمونی که در داروخانه ها به فروش می رسند به صورت تزریقی در دسترس هستند. اگر به صورت خالص وارد کبد شود در اینجا از بین می رود. با وجود حفظ هورمون، قرص های تستوسترون کمتر موثر هستند. اغلب بیماران چنین داروهایی را تجویز می کنند.

    1. تستوسترون پروپیونات این دارو به صورت عضلانی با کاهش میل جنسی در حین ورزش استفاده می شود. تزریق هر سه روز یکبار انجام می شود.
    2. تستوسترون انانتات. برای افزایش توده عضلانی استفاده می شود. به صورت تزریقی داده می شود. این دارو علائم بیماری های مفصلی را از بین می برد، به ورزشکار کمک می کند پس از تمرین بهبود یابد.

به طرز خطرناکی! این یک درمان نسبتاً قدرتمند است، بنابراین مصرف آن بدون رضایت پزشک کاملاً ممنوع است.

  1. بولدنون آنالوگ مصنوعی این هورمون است. استفاده از آن باعث افزایش اشتها می شود رشد تسریع شدهتوده عضلانی
  2. یک داروی ضد سرطان است، اما می توان از آن برای درمان کاهش میل جنسی و سایر اختلالات مرتبط با کمبود تستوسترون نیز استفاده کرد.
  3. این درمان اثرات استروژن را بر بدن مرد مسدود می کند. به خوبی جذب بدن می شود.
  4. Proviron یک داروی هورمونی برای مردان با اثر آندروژنیک مشخص است. باعث افزایش قدرت و . اگر دوز به درستی تجویز شود، این دارو به سرکوب تولید تستوسترون طبیعی کمک نمی کند.

استفاده طولانی مدت از داروهای هورمونی می تواند باعث هیپرآندروژنیسم در مردان شود. این بیماری با آکنه، اختلال بینایی، اختلال نعوظ ظاهر می شود. هیپرآندروژنیسم یاتروژنیک باعث افزایش قابل توجهی در اندازه غدد جنسی می شود.

چگونه تستوسترون را به طور طبیعی افزایش دهیم؟

  1. عادی سازی خواب برای اینکه بدن مقدار طبیعی هورمون ترشح کند، باید حداقل هشت ساعت بخوابید. انسان باید بدون کمک ساعت زنگ دار و با احساس نشاط از خواب بیدار شود.
  2. رژیم متعادل. رژیم غذایی باید دارای مواد معدنی، ویتامین ها (E، D، C، B) بیشتری باشد. لازم است اطمینان حاصل شود که نسبت اجزای اصلی در غذا بهینه است.
  3. فرد باید آب کافی بنوشد تا کم آبی در بدن ایجاد نشود. اگر مردی برای ورزش برود، مقدار مایعات افزایش می یابد. آبمیوه های خریداری شده در فروشگاه، نوشیدنی های گازدار، آب تمیز محسوب نمی شوند.
  4. تمام کربوهیدرات های زود هضم، غذاهای سرخ شده حاوی مقدار زیادی چربی حیوانی باید از رژیم غذایی حذف شوند. سطح کلسترول خون را افزایش می دهند.
  5. هر چه وزن مرد بیشتر باشد، هورمون های جنسی کمتری در بدن او تولید می شود. برای اینکه سطح تستوسترون باشد سطح نرمالنیاز به کاهش وزن
  6. دشمن تستوسترون فعالیت بدنی کم است.

مهم! فعالیت بدنی عامل اصلی حفظ سطح بالای هورمون جنسی مردانه تا سنین بالا است. و این بر شاخص کلی سلامت تأثیر می گذارد.

نقش فعالیت بدنی در افزایش سطح تستوسترون

فعالیت بدنی متوسط ​​عامل اصلی عادی سازی سطح هورمون های جنسی به روش طبیعی است. این توسعه قدرت عضلانی است که به رشد هورمون اصلی کمک می کند. موثرترین تمرینات برای مردان تمرینات ساده همراه با فعالیت بدنی است. آنها باید در حد اعتدال انجام شوند: کار بیش از حد نتیجه کاملاً معکوس خواهد داشت.

اصول ورزش مناسب با بار به شرح زیر است.

  1. شما نباید بیشتر از یک ساعت تمرین کنید.
  2. تعداد کلاس ها نباید بیشتر از سه کلاس در هفته باشد. حتما حداقل یک روز استراحت کنید.
  3. آموزش موش های بزرگ بسیار مهم است. قادر به افزایش میزان تستوسترون در تمرینات قدرتی خون - اسکات با هالتر، پرس نیمکت، ددلیفت و غیره.
  4. شما باید وزن مناسب وسایل ورزشی را انتخاب کنید. برای تکمیل بیش از 10 تکرار باید کافی باشد.
  5. بدنسازی یک راه عالی برای افزایش طبیعی تستوسترون است.

برای غلبه بر تستوسترون پایین در خانه، شرکت در سایر فعالیت های ورزشی مهم است.

  1. پیاده روی ساده ترین و مقرون به صرفه ترین نوع فعالیت بدنی برای کنترل و افزایش سطح هورمون اصلی مردانه است. لازم است اطمینان حاصل شود که بیضه ها در هنگام راه رفتن آزادانه آویزان می شوند. این امر ماساژ طبیعی آنها را تضمین می کند.
  2. دویدن کوتاه به بهبود شاخص هورمونی مردان کمک می کند. مهم است که کوتاه باشد: تمرینات دویدن طولانی به آزادسازی آنتاگونیست تستوسترون - کورتیزول کمک می کند.
  3. عضلات لگن باید تقویت شوند. برای این کار می توانید چرخش لگن، کج شدن و غیره را انجام دهید.
  4. مردان باید تمرین عضله دنبالچه-پوبیس را انجام دهند (این عضله در پرینه موضعی است). تمرین این عضله به طور قابل توجهی باعث افزایش خون رسانی به بیضه ها و ترویج توزیع هورمون ها در جریان خون عمومی می شود.
  5. شنا به اصلاح سطح هورمونی مردان کمک می کند.

چگونه برای تولید تستوسترون غذا بخوریم

تغذیه ورزشی مناسب شرط مهمی برای تولید هورمون های جنسی مردانه است. افزایش سطح تستوسترون در مردان داروهای مردمیبا کمک یک رژیم غذایی متعادل کاملا واقعی است. لیست غذاهایی که باعث افزایش تستوسترون در مردان می شود به شرح زیر است.

  1. انواع غذاهای دریایی - صدف، صدف، ماهی دریایی، خرچنگ و غیره آنها بدن را با اسیدهای چرب غیراشباع ارزشمند غنی می کنند. آنها حاوی ویتامین های A، E، روی، سلنیوم لازم برای مردان هستند.
  2. سبزیجات و میوه ها عمل تعداد زیادی از مواد مضر را خنثی می کنند.
  3. منو باید حاوی روغن ماهی و روغن بذر کتان باشد. روغن های گیاهی حاوی اسیدهای با ارزش امگا 3 هستند. شما باید تا 20 گرم چربی مصرف کنید: حاوی اسید آراشیدونیک با ارزش برای سلامتی است.
  4. مویز، لیمو، خربزه، هویج، فلفل، کشمش برای مردان مفید خواهد بود.
  5. هر روز روی میز باید محصولات مفیدی برای قدرت وجود داشته باشد - شوید، آرگولا، جعفری، ریحان.
  6. فرنی را در رژیم غذایی ورزشی قرار دهید - گندم، ارزن، جو مروارید، بلغور جو دوسر، گندم سیاه. آنها حاوی فیبر هستند که تأثیر مثبتی بر تولید هورمون دارد.
  7. فلفل تند، پیاز، زردچوبه، هل، کاری متابولیسم استروژن را افزایش می دهند.

اگر یک سبک زندگی سالم را ایجاد نکنید، تسلیم استرس، عادات بد نباشید، افزایش تستوسترون غیرممکن است. برای بهبود سلامت مردان، رعایت این نکات ضروری است.

  1. اگر عادت های بد حذف شوند، سلامتی بهبود می یابد. تحت تأثیر الکل، تولید طبیعی هورمون مختل می شود. به خصوص مضر است سلامت مردانآبجو، زیرا حاوی آنالوگ های هورمون های جنسی زنانه است. اجتناب از سیگار کشیدن بسیار مهم است، زیرا نیکوتین بر پس زمینه هورمونی تأثیر منفی می گذارد.
  2. توصیه می شود مصرف قهوه را محدود کنید.
  3. خوردن زیاد غذا اکیدا ممنوع است. در نتیجه تغذیه نامناسب، درصد بافت چربی افزایش می یابد که بر ترشح هورمون های مردانه تأثیر منفی می گذارد.
  4. گرسنگی همچنین به تولید هورمون های جنسی کمک نمی کند و منجر به ایجاد علائم کمبود تستوسترون می شود. عواقب روزه بر وضعیت توده عضلانی تأثیر منفی می گذارد.
  5. فعالیت جنسی منظم باعث افزایش سطح تستوسترون می شود. پرهیز به شدت ناسالم است، بنابراین در صورت عدم رابطه جنسی منظم، خودارضایی مفید است.
  6. باید از استرس اجتناب کرد. برای سلامت مردان، داشتن روحیه خوب مهم است. استرس عامل مهمی در تولید کورتیزول است.
  7. برای محافظت در برابر فعالیت مضر استروژن، مصرف بیشتر کلم، انگور قرمز و شراب قرمز طبیعی مهم است (این دومی باید در حد اعتدال مصرف شود).
  8. پیروزی های جزئی به افزایش تولید تستوسترون کمک می کند.
  9. در آفتاب بودن خوب است. سنتز ویتامین D را تقویت می کند که باعث افزایش میزان تستوسترون می شود.
  10. استفاده از داروهای مبتنی بر گیاهانی که تستوسترون را افزایش می دهند توصیه می شود. این گیاهان عبارتند از: جینسنگ، eleutherococcus. بر اساس این گیاهان، مکمل های غذایی ساخته می شوند - افزودنی های فعال بیولوژیکی و سایر آماده سازی های گیاهی.

کمبود تستوسترون برای سلامتی مرد مضر است. برای جبران کمبود هورمون های جنسی در بدن مرد باید از آن استفاده کنید وسایل سادهبرای بهبود آن قادر به جبران کاهش سطح هورمون های جنسی در ورزش، فعالیت بدنی متوسط، تغذیه متعادل منطقی است.

نقش تستوسترون این است که مرد را مرد کند. این هورمون مسئول خصوصیات جنسی ثانویه است. به لطف او، مردها ریش دارند، صدایشان پایین می آید، شخصیتشان درشت تر می شود. سطح پاییناین هورمون بر سیستم ایمنی و قلب تأثیر می گذارد و باعث ایجاد مشکلاتی در عملکرد تولید مثل می شود. بنابراین، مهم است که بدانید چه محصولاتی باعث افزایش تستوسترون در مردان می شود.

برای سنتز تستوسترون، چربی های اشباع شده ضروری هستند که منبع غنی آنها غذاهای دریایی است. روی در این محصولات وجود ندارد، اما عنصر کمیاب اصلی است که به پردازش تستوسترون کمک می کند. ماهی راهی عالی برای دادن پروتئین به بدن خواهد بود، حتی بهتر از گوشت.

مواد مفید:

  • اسید چربامگا 3، امگا 6؛
  • ویتامین های A، E؛
  • سلنیوم

مردان باید صدف را انتخاب کنند، زیرا حاوی مقدار زیادی روی است (16 میلی گرم در 100 گرم). فقط 100 گرم صدف می تواند به انسان بدهد کمک هزینه روزانهفلز روی. با توجه به اینکه صدف محصولی گران قیمت است، می توانید ماهی های روغنی را جایگزین آن کنید. اینها عبارتند از سوف، قزل آلا، هالیبوت، ماهی خال مخالی، ماهی قزل آلا، ساردین، ماهی تن، شاه ماهی. این گونه ها حاوی اسیدهای چرب اشباع نشده امگا 3 هستند که برای پیشگیری از بسیاری از بیماری های قلبی و عروقی ضروری هستند.

امگا 3 در رقیق شدن خون نیز عالی است. این برای توزیع متعادل تستوسترون ضروری است (بدون انتقال آندروژن به اندام ها، تأثیر خود را ندارد). منو باید با خرچنگ، صدف، آنچوی، صدف و میگو متنوع باشد.

غذاهای دریایی فقط زمانی مواد مغذی خود را حفظ می کنند که به طور تهاجمی از نظر حرارتی فرآوری نشده باشند، یعنی زمانی که بخارپز یا در فر قرار می گیرند. گزینه عالیغنی شده با عناصر ارزشمند - ماهی بخار پز با سبزیجات. شما نمی توانید مقدار زیادی ماهی شور بخورید، زیرا نمک بر سطح تستوسترون تأثیر منفی می گذارد. همچنین باید ماهی دودی، سرخ شده و کنسرو مصرف کنید. این نوع پخت نه تنها مواد مفید را از بین می برد، بلکه غذا را خطرناک می کند.

برای سلامت بدن و عادی شدن سطح تستوسترون، باید بیش از 12 بار در ماه غذاهای دریایی بخورید (تنها محدودیت در مورد ماهی تن اعمال می شود، زیرا اگر بیش از یک بار در هفته از آن استفاده کنید، جیوه سمی در بدن انباشته می شود. ).

جای تعجب نیست که رژیم غذایی دریایی یکی از بهترین و سالم ترین آنهاست. در کشورهای دور از دریا، یافتن محصولات با کیفیت دشوار است. ماهی پرورشی بهترین گزینه نیست. کشاورزان اغلب ماهی ها را با غذای ضعیف تغذیه می کنند و آنها را در شرایط غیربهداشتی نگهداری می کنند. بهتر است ماهی صید شده در محیط طبیعی را خریداری کنید، اگرچه این نیز کیفیت و ایمنی آن را تضمین نمی کند.

تخم مرغ

این محصول از نظر کلسترول بی خطر است، زیرا منجر به جهش لیپوپروتئین های کم چگالی نمی شود، اما به تعادل هورمون های جنسی کمک می کند. تخم مرغ نرم، آب پرتقال و غلات صبحانه مناسبی برای مردان است.

شیر

با محصولات لبنی، فرد پروتئین حیاتی دریافت می کند. اما شیر همچنین دارای ویتامین D است که می تواند سطح هورمون ها را تنظیم کند. مردان می توانند شیر بدون چربی و معمولی مصرف کنند.

میوه ها، سبزیجات، انواع توت ها

فواید سبزیجات و میوه ها برای افزایش سطح تستوسترون در مردان تأثیر مستقیمی ندارد، بلکه خنثی کردن مواد خطرناکی است که با سایر غذاها همراه است. سمومی که از طریق گوشت به دست می آیند با کمک آب و فیبر از بین می روند. دومی با کاهش انسولین و افزایش اثر تستوسترون، سطح قند را عادی می کند. منابع آن غلات است.

غذاهای تازه با رنگ روشن ترجیح داده می شود. هر چه میوه درخشان تر باشد، مواد ارزشمندتری می تواند بدهد. در غذاهای خشک، منجمد و کنسرو شده، چنین موادی بسیار کمتر است.

میوه های سبز رنگ حاوی لوتئین هستند که مسئول رشد و نمو بدن است. این ترکیب به شما اجازه می دهد تا بسیاری از فرآیندها و واکنش های غیر طبیعی را خنثی کنید. لوتئین با سالاد سبز، انگور، جعفری، کلم، چغندر، کلم بروکلی، اسفناج، پیاز وارد بدن می شود. آووکادو برای مردان بسیار مفید است.

سبزیجات چلیپایی تأثیر مفیدی بر تعادل تستوسترون دارند. این کلم است انواع مختلفو کلم بروکلی از آنها، بدن یک ماده ضروری - ایندول-3-کاربینول را دریافت می کند. این ماده باعث دفع از کبد می شود و در نتیجه عاملی را که بر تولید تستوسترون تأثیر می گذارد از بین می برد. برای این فرآیند اهمیت کمتری برای کرفس وجود ندارد. گردش خون را بهبود می بخشد و آندروسترون را آزاد می کند.

میوه های نارنجی و زرد سرشار از کاروتنوئیدها، بیوفلاونوئیدها و کاروتن ها هستند. این عناصر از حملات قلبی و سرطان جلوگیری می کنند و در عین حال سیستم ایمنی را تقویت می کنند. زردآلو، پرتقال، هویج، هلو، کدو سبز، لیمو، خربزه، کدو تنبل، شلیل، گلابی، آناناس، سیب زمینی شیرین، فلفل زرد به مردان کمک می کند. به طور جداگانه، لازم به ذکر است که موز. کشمش نیز مفید است. گریپ فروت ها منع مصرف دارند، که "تامین کننده" ترکیبات شیمیایی هستند که وظیفه آنها کاهش سرعت تجزیه استروژن در کبد است. شناخته شده است که استروژن تولید تستوسترون را مهار می کند.

سبزیجات و میوه های قرمز به مرد لیکوپن و آنتوسیانین، انواع کاروتنوئیدها می دهند. همچنین باعث تقویت قلب و پیشگیری می شوند بیماری های انکولوژیک، اما در طول مسیر تأثیر مفیدی بر دستگاه تناسلی دارند. این ترکیبات کاروتنوئیدی در تمشک، زغال اخته، هندوانه، توت فرنگی، گیلاس، انگور قرمز و گوجه فرنگی یافت می شود. انگور قرمز همچنین حاوی فلاونوئیدها است که از تبدیل تستوسترون به استروژن جلوگیری می کند.

میوه های آبی و بنفش سرشار از آنتوسیانیدین و پروآنتوسیانیدین هستند. آنها به حفظ جوانی کمک می کنند و نقش آنتی اکسیدان را بازی می کنند. مرد از آلو، آلو، انار، زغال اخته و مویز سود می برد.

آیا عملیات حرارتی لازم است؟

میوه ها و سبزیجات باید بدون هیچ گونه فرآوری مصرف شوند. فقط پخت با بخار آب مجاز است. شما باید رنگ ها و انواع محصولات را جایگزین کنید. فقط توت ها کل مجموعه مواد مفید را حتی در صورت یخ زدن حفظ می کنند. تنها استثنا مربا است. هنگامی که به مقدار زیادی شکر اضافه می شوند، تهدیدی برای تستوسترون می شوند. اما توت تازه را می توان بدون هیچ مشکلی به ماست و غلات اضافه کرد.

سبزه

چنین غذایی برای مردان مفید است زیرا حاوی هورمون های گیاهی است که به تولید فعال تستوسترون کمک می کند. آنها همچنین حاوی عناصر و مواد معدنی لازم برای بدن هستند. به عنوان مثال، جعفری دارای چنین روی مهمی است و اسفناج به ترشح آندروسترون کمک می کند. با همه اینها، سبزی ها منبع کلروفیل هستند - یک عنصر ضد باکتری طبیعی و التیام زخم.

به مردان شاخه های جعفری، شاهی و گشنیز، برگ های آروگولا و اسفناج و شاخه های پیاز نشان داده شده است. فقط سبزی های تازه و کم برش توصیه می شود. نیازی به پختن ندارد، فقط بعد از پخت به غذا اضافه می شود. بخش ایده آل برای روز یک دسته از گیاهان تازه است. به خوبی با گوشت سازگار است، زیرا باعث هضم آسان و از بین بردن اثرات مضر آن بر بدن مردان می شود.

غلات و فیبر

غلات غلات، غنی از فیبر، می توانند بر پردازش هورمون های جنسی مردانه تأثیر بگذارند. آنها به تحرک روده کمک می کنند، که به شما امکان می دهد سموم را از آن حذف کنید و وزن کم کنید. به موازات پریستالسیس، گردش خون در اندام های لگن بهبود می یابد. هنگامی که غذا برای مدت طولانی در روده است، شروع به تخمیر می کند که به آزاد شدن گرما و گرم شدن اندام های لگن کمک می کند. گرم شدن بیش از حد کیسه بیضه بر ویژگی های اسپرم و هورمون های جنسی تأثیر می گذارد. بنابراین، به یک مرد غلات سبوس دار با محتوای فیبر بالا نشان داده می شود. در عین حال، فرنی باید حذف شود فست فود. یک گزینه خوب- گندم سیاه، فرنی ارزن، جو.

حتی در رژیم های غذایی از روش دم کردن فرنی استفاده می شود و نه پختن روی آتش. بنابراین بهتر است دانه ها را با آب در دمای 60 درجه سانتی گراد پر کنید و مدتی بگذارید. برای سلامت مردان، غلات روزانه مورد نیاز است.

آجیل

این میوه های طبیعی منبع غنی روی هستند، به همین دلیل است که به افزایش سطح تستوسترون کمک می کنند. با مصرف روزانه آجیل می توانید در مدت زمان کوتاهی به نتایج خوبی برسید. اکثر بهترین نمای- آجیل برزیلی. آنها حاوی مقدار زیادی منیزیم هستند، بنابراین حتی برای ورزشکاران نیز برای حفظ تناسب اندام توصیه می شود. گردو جایگزین خوبی است.

شیرینی

شکلات تلخ برای سلامتی بسیار مفید است. این به بهبود خلق و خو و همچنین افزایش سطح یک هورمون مهم مردانه کمک می کند. با این حال، شکلات برای ورم معده، فرسایش در دستگاه گوارش و زخم ها خطرناک است. در این صورت بهتر است با یک متخصص گوارش مشورت کنید.

کره

مردان باید روغن آفتابگردان را با روغن کنجد یا زیتون جایگزین کنند. گنج واقعی، دانه های هندوانه غنی شده با روی است. به محض مزه کردن تفاله آبدار هندوانه نباید آنها را دور بیندازید. می توانید آنها را آسیاب کرده و به یک کوکتل سالم اضافه کنید.

افزودنی ها و ادویه ها

ادویه جات ترشی جات مورد نیاز یک مرد برای تضعیف اثرات xenoestrogen - استروژن از محیط خارجی است. بسیاری از مکمل ها قادر به افزایش فعالیت آنزیم ها و کمک به تولید سریع استروژن هستند. تنها چیزی که باید محدود و کنترل شود نمک است.

سیر، زردچوبه، فلفل قرمز در غلاف، هل، کاری برای مرد ضرری ندارد. مفید بودن ادویه ها با این واقعیت ثابت شده است که کشورهایی که ادویه ها نقش مهمی در پخت و پز دارند. غذاهای ملی، زاد و ولد بالایی دارند.

چه چیزی در تولید هورمون های مردانه اختلال ایجاد می کند

غنی سازی رژیم غذایی محصولات مفید، همچنین باید به این فکر کرد که چه نوع غذایی در تولید تستوسترون اختلال ایجاد می کند. اینها عمدتاً حبوبات و به طور جداگانه سویا هستند. آنها با هورمون های زنانه فیتواستروژن اشباع شده اند که باعث کاهش تستوسترون می شود. نیازی به خوردن هدفمند سویا نیست، کافی است مقداری سوسیس، شیر و پنیر بخرید.

اگر تمام عواملی که تولید تستوسترون را کاهش می دهند حذف نشوند، هیچ سودی از رژیم غذایی نخواهد داشت. اینها عبارتند از سیگار کشیدن، سوء مصرف الکل (به ویژه آبجو)، مصرف زیاد غذاهای شور، شیرین، دودی و چرب، مصرف ذرت و روغن آفتابگردان، نان مخمر، نوشابه های گازدار، فست فود. با گوشت قرمز غافل نشوید. سلامت مردان نیز تحت تأثیر استرس قرار می گیرد.

برای افزایش سطح تستوسترون و بر این اساس، کمک به عملکرد تولید مثل، مرد باید رژیم غذایی خود را بررسی کند. هورمون ها تا حد زیادی به غذاهایی که فرد بیشتر مصرف می کند بستگی دارد. چه غذاهایی باعث افزایش تستوسترون در مردان می شود؟ برای افزایش سطح تستوسترون، به مواد غذایی غنی شده با ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مفیدبه ویژه آنهایی که سنتز آندروژن ها را ترویج می کنند. تغذیه مناسب وضعیت کل ارگانیسم را تعیین می کند.

ظاهر کلاسیک یک مرد واقعی دلالت بر وجود یک تنه قدرتمند، تسکین عضلانی زیبا، قدرت پایدار، باروری بالا و خلق و خوی خشن دارد. تمام این ویژگی های جنسیتی تا حد زیادی توسط سطح هورمون جنسی اصلی مردانه که تستوسترون نام دارد تعیین می شود.

تستوسترون چیست؟

به طور معمول، سطح پایه تستوسترون در تمام دوره های رشد انسان، از جمله داخل رحمی وجود دارد. تستوسترون خود یک استروئید است که از کلسترول به دست می آید. این در شکل اصلی خود چندان فعال نیست و به میزان ناچیزی به گیرنده های آندروژن متصل می شود، زیرا با پروتئینی که با آن در خون حرکت می کند، متصل می شود. برای اینکه هورمون به شکل کارآمدی (تبدیل به دی هیدروتستوسترون) به دست آید، به آنزیم 5-آلفا ردوکتاز نیاز است.

تستوسترون نقش اصلی را در رشد غدد جنسی مردانه (بیضه ها و پروستات)، تشکیل خصوصیات جنسی ثانویه، میل جنسی، تولید اسپرم ایفا می کند. همچنین برای متابولیسم (عمدتاً عضله سازی، تنظیم وزن)، تنظیم خلق و خو و تعیین عملکردهای بالاتر مغز (حافظه، تفکر، توانایی یادگیری) مهم است. تستوسترون از بدن در برابر پوکی استخوان، بیماری های قلبی عروقی، دیابت و انواع خاصی از سرطان محافظت می کند.

هنجارهای شاخص های آزمایشگاهی تستوسترون:

  • برای مردان - 11-33 نانومول در لیتر
  • برای زنان - 0.24-2.75 نانومول در لیتر.

تستوسترون در بدن مرد

تستوسترون در جنین

در جنین بعد از 4 هفته بارداری، تحت تأثیر تستوسترون، وزیکول‌های منی و پروستات ایجاد می‌شود و مردانه شدن جنین اتفاق می‌افتد، یعنی. جنسیت کودک مشخص می شود.

در سن بلوغ

  • در نوجوانی با بزرگ شدن قفسه سینه و افزایش شانه ها، رشد فک، چانه و پیشانی پیشرفتی در رشد اسکلت استخوانی ایجاد می شود.
  • توده عضلانی با افزایش همزمان قدرت افزایش می یابد.
  • سیب آدم رشد می کند و صدا به دلیل ضخیم شدن تارهای صوتی درشت می شود.
  • چربی زیر پوست روی صورت کاهش می یابد، اما گسترش می یابد و شروع به کار سخت تر می کند غدد چربی، که می تواند منجر به شرایطی برای بروز آکنه شود.
  • رشد مو در ناحیه شرمگاهی و زیر بغل، مو در لب بالایی وجود دارد.
  • با افزایش سن، رشد مو به قسمت پایین صورت، شکم، سینه و پاها گسترش می یابد.
  • فرج بزرگ شده و میل جنسی افزایش می یابد.
  • در عین حال، اسپرم زایی افزایش یافته و توانایی باروری افزایش می یابد.

با سطح بالای تستوسترون، ریزش مو در سر قابل مشاهده است. تستوسترون عملکرد هورمون های استرس (کورتیزول) را افزایش می دهد و باعث احساس رضایت از زندگی و شادی می شود. هر چه سطح این هورمون بالاتر باشد، مرد پرخاشگرتر، پرشورتر و شادتر است.

تستوسترون در مردان بالغ

  • با نزدیک شدن به سن، سطح تستوسترون خون و حساسیت گیرنده ها به آن به تدریج کاهش می یابد (حدود 1.5٪ در سال پس از 35 سال) و باعث از بین رفتن فیزیولوژیکی یا پاتولوژیک (اوج) عملکرد جنسی می شود.
  • در عین حال، مشکلاتی در سلامت قلب و عروق خونی وجود دارد، ممکن است پوکی استخوان رخ دهد، خودمختار سیستم عصبی، افزایش بی ثباتی خلق و خو و تحریک پذیری.
  • همچنین این احتمال را افزایش می دهد.

دلایل کاهش سطح تستوسترون

کاهش قابل توجه سطح تستوسترون (زیر 11 نانومول در لیتر) هیپوگنادیسم نامیده می شود. اون میتونه باشه:

  • اولیه - با آسیب به بیضه ها
  • ثانویه - با آسیب به سیستم هیپوتالاموس-هیپوفیز.

علل اصلی کاهش پاتولوژیک تستوسترون در مردان:

  • هیپوگنادیسم
  • هیپرپرولاکتینمی
  • چاقی
  • مصرف گلوکوکورتیکوئیدها که حساسیت بافت ها به تستوسترون را کاهش می دهد
  • درمان با دانازول، سایمتیدین، کاربامازپین، سیتواستاتیک، سولفات منیزیم، اسپیرونرولاکتون (وروشپیرون)، تتراسایکلین، تیوریدازین
  • اعتیاد به الکل
  • گرسنگی مزمن

تستوسترون پایین در مردان چگونه ظاهر می شود؟

  • کاهش نشاط
  • کاهش میل و قدرت جنسی (نگاه کنید به.
  • کاهش تمرکز، حافظه، توانایی های ذهنی
  • کاهش توده عضلانی
  • کاهش سرعت متابولیسم و ​​در نتیجه اضافه وزن
  • افزایش تحریک پذیری
  • افسردگی

افزایش تستوسترون در مردان به طور طبیعی

تغذیه

هنگامی که کاهش تستوسترون با بیماری های جدی همراه نیست، بلکه به دلیل یک سبک زندگی غیر منطقی است، تغییر در عادات و رژیم غذایی کاملاً قادر به اصلاح وضعیت است. برای این کافی است:

  • گرسنگی نکشید و از پرخوری رنج نبرید
  • از محصولات سویا خودداری کنید زیرا پروتئین سویا حاوی استروژن است
  • از غذاهای پروتئینی (گوشت مورد نیاز در رژیم غذایی) غافل نشوید، روی شیرینی ها (شیرینی، کلوچه، نان سفید، نان، شیرینی، شکلات و ...) کلیک نکنید.
  • درگیر الکل، آبجو نشوید (تحت تأثیر الکل، مولکول های تستوسترون به استروژن تبدیل می شوند). برای اطلاع شما، آبجو یک استروژن گیاهی است، یعنی حاوی آنالوگ های هورمون های جنسی زنانه است، بنابراین استفاده از آن برای مردان توصیه نمی شود. فقط شراب طبیعی، بیش از 2 لیوان در هفته به سلامت و سطح هورمونی شما آسیب نمی رساند.
  • نوشیدنی های گازدار و گازدار (ناسالم، حاوی مقدار زیادی قند) را حذف کنید.
  • چربی های گیاهی و حیوانی بخورید.
  • غذاهای غنی از روی و افزایش تستوسترون را در رژیم غذایی بگنجانید - سبزیجات برگدار، تخم کدو تنبل، تخمه آفتابگردان، آجیل (بادام زمینی، پسته، گردو، بادام)، پنیر، کلم بروکلی و گل کلم، غذاهای دریایی (آنچوی، ماهی مرکب)، ماهی (ترش، ماهی قزل آلا). ، ماهی سالمون).
  • خوردن غذاهای غنی از اسید آمینه ضروری آرژنین یک راه ساده مردمی برای افزایش تستوسترون است. برای این کار باید گوشت گاو، گوشت خوک، مرغ، تخم مرغ، بادام، کنجد، نخود فرنگی، پنیر دلمه، ماهی تن، حلزون، بادام زمینی، گل کلم، گردو و شیر بنوشید.
  • طب شرقی استفاده از گیاهانی مانند کوهنورد چند گل، اسمیلاکس گل فراموشکار را توصیه می کند.
  • حداقل 2 لیتر در روز آب ساده بنوشید ( آب تمیز، آب میوه ها، نوشیدنی های شیرین، گازدار به آن تعلق ندارد) را ببینید.

محدودیت تماس با بیسفنول

بیسفنول یک استروژن ضعیف است که در ظروف پلاستیکی، دئودورانت ها، محصولات پاک کننده، صابون ها، لوسیون های بدن یافت می شود و کاهش مصرف خانگی این محصولات نیز می تواند به افزایش تستوسترون کمک کند.

عادی سازی خواب

بیشتر هورمون های جنسی در طول خواب عمیق تولید می شوند، بنابراین کمبود مزمن خواب باعث کاهش سطح تستوسترون و اقدامات انجام شده برای افزایش آن به صفر می شود. خواب باید حداقل 8 ساعت در تاریکی و سکوت کامل باشد (نگاه کنید به).

برای دوستداران بدنسازی

مشکل افزایش تستوسترون اغلب نگران علاقه مندان به بدنسازی و سایر بدنسازانی است که رویای افزایش سریع توده عضلانی ناشی از این هورمون را در سر می پرورانند. همچنین تستوسترون دوپینگی است که قدرت و استقامت را افزایش می دهد. در اینجا می خواهم عقل سلیم را به شما یادآوری کنم. راه های افزایش تستوسترون از طریق ورزش و رژیم غذایی ورزشیبسیار ساده.

  • برای مثال، شدت بالامطمئناً تمرینات تستوسترون را افزایش می دهد. در عین حال مهم است که تمرین فیزیکیحداکثر، اما کوتاه (5-30 دقیقه) با استراحت کمی بین ست ها بودند.
  • استفاده از پروتئین های آسان هضم (پروتئین گینر) نیز کمک می کند. در این مورد، استفاده از پروتئین های شیر بلافاصله پس از تمرین، در به اصطلاح "پنجره پروتئین" مطلوب است.

اما معرفی تستوسترون به شکل آماده سازی (پچ، تزریق یا قرص) برای ورزشکاران توصیه نمی شود به دلیل افزایش خطر هیپوگنادیسم ثانویه (هر چه هورمون از بیرون بیشتر باشد، تولید خود کمتر می شود). همچنین، معرفی داروها ممکن است با تسریع پیری و تکامل یا.

حقایق دیگر

  • مشاهدات جالب دیگر افزایش تستوسترون در پس زمینه تماس با خورشید است. برنزه شدن طبیعی سطح ویتامین D را افزایش می دهد که باعث افزایش تستوسترون می شود.
  • تماشای فیلم های واضح می تواند سطح هورمون جنسی مردانه را پس از یک ساعت افزایش دهد.
  • زنای محصنه و عاشقانه های گاه به گاه نیز برخلاف ازدواج های طولانی مدت، تولید تستوسترون را تحریک می کنند. بنابراین، مردانی که سطح تستوسترون بالایی دارند، مستعد روابط خارج از ازدواج و طلاق هستند.

داروهایی که باعث افزایش تستوسترون می شوند

درمان دارویی تستوسترون زمانی شروع می شود که سطح هورمون به زیر 10 نانومول در لیتر برسد.

  • آندریول - قرص هایی که برای افزایش فراهمی زیستی باید با غذاهای چرب مصرف شوند. 80-160 میلی گرم از دارو پس از 4 ساعت غلظت تستوسترون 40 نانومول در لیتر می دهد.
  • Omnadren (Sustanon)- تزریقاتی که هورمون را تا 70 نانومول در لیتر افزایش می دهد که آن را در دسته داروهای نسبتاً غیر حساس و بالقوه مضر قرار می دهد.
  • Nebido یک فرم تزریقی خفیف تر با تحمل بهتر است که سطح تستوسترون را پس از یک هفته 17 و بعد از 2 هفته 45 نانومول در لیتر می دهد.
  • آندروژل - نسخه پوستی بدون قله های فوق فیزیولوژیکی. 5 میلی گرم باعث افزایش تستوسترون به سطح فیزیولوژیکی می شود. پس از قطع دارو، تستوسترون یک روز پس از آخرین مصرف شروع به کاهش می کند و در روز سوم تا چهارم به سطح اولیه خود باز می گردد.

خطرات عمومی در درمان طولانی مدت با دوزهای بالای تستوسترون:

  • این سرکوب تولید هورمون خود فرد است
  • ایجاد تورم غدد پستانی (ژنیکوماستی)
  • افزایش احتمال بروز و پیشرفت بیماری های قلبی عروقی، سرطان پروستات، نارسایی سلول های کبدی
  • برای کاهش خطر ابتلا به ژنیکوماستی، تستوسترون با تاموکسیفن ترکیب می شود.

به طور کلی می خواهم توجه داشته باشم که زمان استفاده بی رویه از تستوسترون بدون مستقیم است نشانه های پزشکیگذشت. استفاده از داروهای این هورمون در ورزشکاران و بدنسازان کاملا غیر قابل توجیه است.

به عنوان عواقب توضیحی عضله سازی با استفاده از استروئیدهای آنابولیک، مایلم مرگ ناشی از استروئیدهای بدنساز آندریاس مونزر (در سال 1996، بر اثر خونریزی از دستگاه گوارش، مصرف همزمان استروئیدها، دیورتیک ها و روانگردان ها) و آرنولد شوارتزنگر را ذکر کنم. پیوند

در سال 2014، سازمان غذا و داروی ایالات متحده از تولیدکنندگان دارو خواست تا هنگام استفاده از این داروها هشداری در مورد خطرات سکته مغزی و حملات قلبی در دستورالعمل های آماده سازی تستوسترون لحاظ کنند. همچنین اکیداً توصیه می‌شود که با کاهش شدید استفاده از ژل‌ها و چسب‌های هورمونی در مردان 40 تا 65 ساله، که کاهش تستوسترون برای آنها یک امر فیزیولوژیکی طبیعی است، استفاده از آماده‌سازی‌های تستوسترون را به موقعیت‌های بالینی محدود کنید که در آن‌ها نمی‌توان از درمان جایگزینی هورمون صرف نظر کرد. لحظه

بنابراین، این سوال که چگونه تستوسترون در مردان افزایش یابد و این افزایش چقدر مصلحت است، ابتدا باید توسط متخصص غدد و با مشارکت متخصص آندرولوژی تعیین شود، نه به هیچ وجه یک فروشنده تغذیه ورزشی یا یک مربی تناسب اندام.

مقالات مشابه