Pp snack menni. Harapnivalók a megfelelő táplálkozásról - ízletes, kielégítő és egészséges az alak számára

A nap folyamán fellépő aktív agyi tevékenység mellett fontos, hogy ne feledkezzünk meg róla megfelelő táplálkozás kellő figyelmet fordítva rá. Az alakjukat követőknek a megfelelő nassolnivalót kell kiválasztani a fogyáshoz, és a reggelivel el kell kezdeni az egészséges táplálkozás kialakítását.

Mit együnk diéta közben?

Szükséges egy egész napos fitnesz menü kialakítása, valamint a fogyáshoz diétás nassolnivalók kiválasztása, hogy a diéta olyan ételeket tartalmazzon, amelyek a szervezet számára szükséges összes anyagot és nyomelemet tartalmazzák. Hiszen az egyik hiánya (foszfor, magnézium, kalcium stb.) azonnal kihat a közérzetére. Fogyókúrás nassolnivalóként az alacsony zsírtartalmú sajtok, zöldségek, gyümölcsök vagy bogyók tökéletesek. Fontos figyelembe venni a termék tápértékét és kalóriatartalmát. Részesítse előnyben a magas rosttartalmú nassolnivalókat – ezek közé tartozik a dió (dió, mandula, mogyoró), zöldség (uborka, sárgarépa, brokkoli), szárított gyümölcsök (szárított sárgabarack, mazsola, datolya). Ha diétát választ a fogyás módjaként, akkor ne felejtse el egészséges alvás ami felgyorsítja ezt a folyamatot.

Uzsonnák megfelelő táplálkozással

Az egészséges táplálkozás szempontjainak megfigyelésekor mindenekelőtt vegye figyelembe az adagok méretét - az nem lehet nagy. A fő szabály itt a kevesebb jobb, de gyakrabban. Az étrendednek tartalmaznia kell a fehérjét és összetett szénhidrátok. Alacsony kalóriatartalmú élelmiszerekként az egészséges ételek kiválasztásakor ügyeljen az őszibarackra, narancsra, mandarinra, natúr joghurtra (1,5%), bogyókra. Ezek az ételek a legjobbak nassolni valók.

Snack ételek fogyásért

Az adag méretén kívül ügyeljen arra is, hogy mennyire rágja meg jól az ételt. Ezt minőségileg és lassan kell megtenni – így kevesebbet eszik és gyorsabban jóllakik. A megfelelő alacsony kalóriatartalmú snackek kiválasztásához ismernie kell azokat. energia értékés hozzáértően készítsen diétát ennek tudatában. A kiegyensúlyozott étrendnek tartalmaznia kell a fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat és rostot. Íme egy példa azokra az ételekre, amelyek segíthetnek a fogyásban nassolás közben:

• magas rosttartalmú élelmiszerek (szárított gyümölcsök, babok, zöldségek és gyógynövények);
• elegendő mennyiségű fehérjét tartalmazó élelmiszerek (alacsony zsírtartalmú hal és baromfi, tojás);
• alacsony zsírtartalmú fermentált tejtermékek (natúr joghurt, sajtok, erjesztett sült tej, kefir);
• gabonafélék, amelyek lassú szénhidrátforrások (zabpehely, hajdina, árpa zabkása, lencse);
• dió - olyan termék, amely sikeresen egyesíti a zsírokat és a rostokat;
• zöldek - nagy mennyiségű hasznos anyagot és vitamint tartalmaz.

Ha fogyni szeretne, és még mindig nem érzi magát éhesnek, akkor a fogyókúrás túrós diéta tökéletes az Ön számára.

Annak érdekében, hogy ne hízzon, tudnod kell, milyen élelmiszerek járulnak hozzá a zsírok növekedéséhez. Hogy melyek ezek a termékek, arról a linken olvashat -.

Snack lehetőségek

A termékek megfelelő kombinációja alapján és jótékony tulajdonságaik ismeretében könnyedén, sok pénz és idő ráfordítása nélkül készíthet különféle falatokat. Ha előre vásárolt élelmiszert, akkor nem aggódhat, hogy éhesnek kell lennie a munkanap folyamán:

1. Az egyik leghasznosabb fehérjetartalmú termék - a túró - különösen nélkülözhetetlen, ha aktív életmódot folytat. Használhatja gyümölcsökkel vagy bogyós gyümölcsökkel kombinálva.
2. Könnyű fehérjefalat a baromfi, a leghasznosabb pedig a pulyka. Ha avokádóval egészíted ki, kitöltöd az egészséges olajok és zsírok hiányát, a csicseriborsó paszta (hummusz) pedig rostokkal telít.
3. A nagy melegben a különféle turmixok csodálatos lehetőséget jelenthetnek. Keverje össze az ételeket egy turmixgépben, és kapjon egészséges ételeket a fogyáshoz. A legjobb kombináció a zöldek (petrezselyem, spenót, koriander), rostok (gyümölcsök, bogyók) és fehérje (természetes joghurt, kókusztej vagy kefir) kombinációja. A maximális előnyök elérése érdekében mandulaolajat adhat hozzá egy ilyen italhoz.
4. Keressen alternatívákat a gyorsételekre. Hasznossá tehető például az ízletes, de az alakra ártalmas palacsinta. Elég egy pár tojást és 1 banánt összekeverni.
5. Ha nagyon kevés időd van a főzésre, mindig megfőzhetsz néhány tojást előre, és magaddal viheted.

Alacsony kalóriatartalmú snackek

Az élelmiszerboltok széles választékot kínálnak ebben a kérdésben:

• a baromfi és a hal olyan élelmiszerek, amelyek magas fehérjetartalmúak és hosszú ideig telítettek;
• a természetes gyümölcslevek és turmixok egészséges nassolnivalók, amelyeket akár útközben is fogyaszthatunk;
• zöld növényzet - A legjobb mód telíti a testet hasznos anyagokkal, és további előnye annak a ténynek tulajdonítható, hogy korlátlan mennyiségben fogyasztható;
• a megfelelő nassolnivalók a fogyáshoz azok, amelyek csak jót tesznek a szervezetnek. Ezek az alacsony zsírtartalmú túró és a natúr joghurt;
• ha éhesnek érzi magát, és még hosszú az út az evésig, próbáljon meg meginni egy pohár vizet, mert gyakran összekeverjük a szomjúságot az éhséggel.

A megfelelő fogyás magában foglalja a főétkezések közötti kötelező nassolást. Szükségesek a vér optimális inzulinszintjének fenntartásához és az éhségrohamok megelőzéséhez. Ne feledje azonban, hogy a fogyáshoz szükséges snackeknek minimális kalóriát (100-150) és maximális előnyöket kell tartalmazniuk. E szabályok betartása első pillantásra nehéznek tűnhet, de nem az. Még intenzív fizikai aktivitás vagy nagyon elfoglalt irodai időbeosztás esetén is talál időt egy finom diétás ebédre vagy délutáni uzsonnára.

Fontolja meg, hogy mely élelmiszerek segítenek csillapítani az éhséget, és nem híznak plusz kilókat, és melyek azok, amelyek szigorúan tilosak.

Megszoktuk, hogy a munkahelyen bolti kekszet, zsemlét vagy készételeket falatozunk, amelyeket csak forrásban lévő vízzel kell felönteni. Ez kétségtelenül kényelmes egy irodában dolgozó ember számára, mert nem kell előre elkészíteni az ebédet vagy a délutáni uzsonnát. De ez az étel káros az alakunkra és általában az egészségre.

A következő ételeket ki kell zárni a nassolnivalókból:

• tábla csokoládé bármilyen más bolti édesség;
• sütemények, sütemények, gofri és egyéb pékáruk;
• kolbászok, füstölt húsok;
• rágcsálnivalók;
• gyors kaja;
• félkész termékek.

Ebéd vagy délutáni tea közben ilyen ételeket fogyasztva minden bizonnyal hamarosan újra éhes leszel, mivel nagy mennyiségű lassú szénhidrátot tartalmaz, amelyek a vér inzulinszintjének éles csökkenését okozzák (étvágyunkért ő a felelős).

Ezenkívül az egyszerű szénhidrátok gyorsan szubkután zsírokká alakulnak, a szervezetnek egyszerűen nincs ideje elkölteni őket létfontosságú funkcióinak fenntartására.

Egészséges ételek

Az egészséges és alacsony kalóriatartalmú falatoknak a munkahelyi fogyáshoz rostot és fehérjét kell tartalmazniuk. Ezek az elemek hosszú távú telítettséget biztosítanak, és nem befolyásolják negatívan az ábrát.

A durva élelmi rostok hosszú ideig áthaladnak a nyelőcsövön. Ráadásul gyomorlével keverve megduzzadnak és zselészerű masszává alakulnak, így sokáig telítenek bennünket. És a belekre is hatnak, mint egy természetes „kefe”, felfogják az összes méreganyagot és természetesen eltávolítják azokat.

A rostban gazdag ételek kalóriatartalma minimális, így biztonságosan használható falatozásra a munkahelyen.

A rost a következő élelmiszerekben található:

Az édes gyümölcsökkel azonban vigyázzunk, ezek könnyű szénhidrátforrások. A legjobb az édes almát zöldre cserélni, enni több citrusfélét, ananászt, kivit. Fontos, hogy ezek a termékek ne tartalmazzanak káros vegyszereket.

Fehérje

A fehérje a "tégla", amely szükséges a testünk összes sejtjének felépítéséhez. Rendkívül előnyösek az egészségre, és ha lefogy, akkor az alakra. A fehérje a testzsír, nem pedig az izomszövet miatt segít a fogyásban.

Fehérjetartalmú táplálék:

• sovány húsok és baromfi;
• sovány hal;
• tej- és savanyú tejtermékek cukor és adalékanyagok nélkül;
• dió (nem pörkölt, só, cukor és máz nélkül).

Az egészséges ételek fontosak a megfelelő főzéshez. A hús, a hal és a baromfi maximális hasznot hoz a szervezetnek, ha pároljuk, hüvelyben vagy fóliában sütjük, főzzük. Ne feledje azt is, hogy az ebéd vagy a délutáni uzsonna csak egy fehérjeterméket tartalmazhat.

Mit kell vinni dolgozni?

Célszerű előre elkészíteni a megfelelő nassolnivalókat a fogyáshoz, hogy gyorsan el tudd élvezni a munkahelyeden. Vannak azonban lehetőségek azok számára, akik nem szeretnek a főzéssel bajlódni.

Megnézzük, mi a legjobb ebédnek vagy délutáni uzsonnának.

Következtetésképpen

Ha még nagyon mozgalmas napod is van a munkahelyeden, akkor is nassolj, nem lesz nehéz erre 5-10 percet találni, ha akarod. A könnyű és egészséges ételek segítenek abban, hogy a főétkezések során ne együnk túl sokat, ami nagyon fontos a fogyás szempontjából.

Ha nem tudsz legalább egy szendvicset elkészíteni, egyél egy marék diót vagy szárított gyümölcsöt, egy almát vagy fél pohár bogyót – ez segít csillapítani az éhségedet.

És ami a legfontosabb - ügyeljen arra, hogy az ebédek és a délutáni snackek elkészítéséhez minden összetevő természetes legyen, és ne tartalmazzon vegyi adalékanyagokat.

Az egészséges életmód magabiztos járással belépett egy egyszerű utcai ember életébe. És ez nagyszerű! Végül is most teljesen szabadon találhat információkat arról, hogyan kell helyesen étkezni, hogyan lehet leadni a felesleges kilókat, és hogyan nézhet ki lenyűgözően. Ma már nem titok, hogy azok számára, akik diétáznak vagy csak figyelik a súlyukat, fontos a helyes és kiegyensúlyozott táplálkozás. A könnyű harapnivalók csak engedje, hogy csillapítsa éhségét a főétkezések között.

Annak érdekében, hogy könnyebben döntsön, mit egyen egy diéta alatt, összeválogattuk a legegészségesebb és legízletesebb, és ami a legfontosabb: alacsony kalóriatartalmú falatokat.

Mielőtt elkezdené kiválasztani, hogy mit főzz egy harapnivalóhoz, figyelembe kell vennie néhány alapvető szabályt, amelyek segítenek gyorsabban leadni a kilókat, és ugyanakkor nem érezni az állandó éhséget:

• 20-30 perccel étkezés előtt meg kell inni egy pohár vizet;


• a napi víz teljes mennyisége nem lehet kevesebb 1,5-2 liternél. Ha az étlapba beleveszi a korpás kenyeret, a napi elfogyasztott víz mennyisége több, mint 2 liter;


• a snackek közötti időnek legalább 1 órának kell lennie;


• a nyári hónapokban próbálja meg minimálisra csökkenteni a savanyú tejtermékek használatát;


• diót, kandírozott gyümölcsöt, szárított gyümölcsöt használj nagyon kis mennyiségben, szó szerint 5-10g. adagonként, mivel elég sok szénhidrátot és kalóriát tartalmaznak;


• ha szereti a ropogós kenyeret, feltétlenül olvassa el az összetételét és az energiaértékét;


• ha fogyókúrázol, akkor próbálj meg nem haladni a 100 kcal-t uzsonnánként.

A 10 legfinomabb és legegészségesebb könnyű snack

Turmixokat

Könnyen nevezhető gyors snacknek, és mindez azért, mert a turmix egy pillanat alatt elkészül. Lehet gyümölcs, bogyó vagy zöldség. Először egy turmixgépben aprítsd le a gyümölcsöt vagy zöldséget, majd add hozzá a legjobban tetsző tejterméket: kefir, tej, joghurt, lágy túró. De ez egyáltalán nem szükséges - sokan gyakorolják a turmixokat tiszta formában, adalékanyagok nélkül.

A turmixokat kívánság szerint mézzel is édesíthetjük. Ha almát vagy körtét használ a főzéshez, akkor az elején le kell reszelni.

Általános szabály, hogy 1 adaghoz 100 g-ot veszünk. tejterméket és egy egész gyümölcsöt. Ha úgy dönt, hogy gyümölcsöket és bogyókat kombinál, vegye be mindegyik összetevő felét. Például: fél banán, fél alma, 200g. bogyók és így tovább. Weboldalunkon megtekintheti a recepteket és - utóbbit nem csak mint könnyű snack hanem reggelire is.

Saláták

Itt nincs határa a képzeletének. Az egyetlen tilalom a majonéz és a hasonló szószok. A salátát tálalás előtt fel kell öltöztetni zöldség- ill olivaolaj, szójaszósz, citromlé. A legalacsonyabb kalóriatartalmú zöldségek az uborka, a paradicsom, a saláta, kaliforniai paprika. Ne felejtsd el a zöldet sem.

Hogy a saláta ne unatkozzon, időnként adjunk hozzá egy kis darab főtt borjúhúst vagy szárított marhahúst.

Ha szeret valamit rágni tévézés közben, akkor a káposzta vagy a saláta remek kiút. Vágja vékony csíkokra, vagy tekerje tekercsbe, és érezd jól magad!

Főtt hús és hal

Egy fehérjében és egyéb nyomelemekben gazdag húsdarab csak jót tesz az alakodnak. Ráadásul előre megfőzve, lehűtve, szeletekre vágva, edénybe hajtva, munkába vihető, vagy otthon hűtőbe tehető. Hidd el, nem lesz kedved muffint vagy kávés süteményt enni, ha ellátod magad egy ilyen egészséges fehérjefalattal. Ugyanez vonatkozik a főtt halra is, de még mindig kényelmes otthon enni.

"Megfelelő" szendvicsek

Legkevesebb, ha arra gondol, hogy nassoljon, nehogy jobban legyen, gondoljon rájuk. Mindeközben a szendvicsek egészséges és ízletes nassolnivalók lehetnek otthon és a munkahelyen egyaránt. A szokásos kenyér helyett érdemes teljes kiőrlésű, korpás vagy diétás kenyeret venni. Vágja vékony szeletekre a paprikát, paradicsomot, uborkát, főtt csirkét, zsírszegény sajtot. Adjunk hozzá egy levél salátát, és egy falatot anélkül, hogy károsítanánk az alakot.

Lavash tekercs töltelékkel

Kenje meg a kovásztalan vékony pita kenyeret kis mennyiségű puha, zsírszegény túróval. A borjúhúst, csirkét vagy más sovány húst vékony csíkokra vágjuk, hüvelyben sütjük vagy főzzük. A paradicsomot apróra vágjuk, enyhén borsozzuk. A „ropogtatáshoz” adjunk hozzá egy csíkokra vágott salátát vagy káposztalevelet. A hozzávalókat egyenletesen elosztjuk egy pitalapon, tekercsbe tekerjük, és szeletekre vágjuk. A kapott darabokat oszd két részre, vagy oszd meg egy kollégáddal.

Müzliszeletek

Az úton való ropogtatáshoz, hogy kalóriaszegény falat legyen, használhat müzlit brikettben (rudakban). Abban különböznek egymástól, hogy nem morzsolódnak, és nem kell erjesztett tejtermékbe áztatni. Az egyetlen dolog, ügyeljen egy brikett összetételére és kalóriaszámára.

Aszalt gyümölcsök

Nem szabad visszaélni velük, mivel az aszalt gyümölcsök meglehetősen magas kalóriatartalmúak. De kis mennyiségben hasznosak és képesek csillapítani az éhséget. Ne rohanjon gyorsan megenni egy darab szárított sárgabarackot vagy aszalt szilvát – hosszan rágva nyújtsa ki az élvezetet.

Fagyasztott gyümölcsök és bogyók

A könnyű harapnivalók fagyasztott gyümölcsöt vagy bogyót is tartalmaznak. A nagy gyümölcsöket kis kockákra kell vágni, és a kényelem kedvéért részekre kell osztani: egy adag egy 200 ml-es pohárba illeszkedik. Ha éhesnek érzi magát, vegye ki a munkadarabot, és egyen kiolvasztás nélkül! Egy ilyen ízletes és gyors snackhez a mangó és az ananász tökéletes.

Alacsony zsírtartalmú túró és sajt

Természetesen túró! Hol nélküle? Mielőtt más összetevőkkel keverné, ne feledje, hogy 100g. az alacsony zsírtartalmú túró körülbelül 80 kcal. Ezért ha egészséges nassolnivalóra van szüksége a diétához, ne keverje össze a túrót magas kalóriatartalmú ételekkel. Cukor helyett tegyünk fél teáskanál mézet és egy marék datolyát vagy 1-2 aszalt szilvát.

A túró mellett alacsony kalóriatartalmú snackhez is használhatja sovány fajták sajt. Vágjuk apró szeletekre vagy kockákra és fogyasszuk. Az ilyen snackhez hozzáadhat egy csésze zöld vagy gyógyteát cukor nélkül.

Almák

Ez a gyümölcs bármivel kombinálható: túróval, gyümölcssalátákkal, turmixokkal. De a legjobb önálló ételként fogyasztani. A legegyszerűbb az almát a héjával együtt lereszelni. Ebben a formában jobban felszívódik, mintha csak az egész almát megennéd. Reszelt sárgarépát adhatunk hozzá.

Ha a munkahelyén almát szeretne falatozni, a reszelt alma opció nem fog működni. Ezért egyszerűen apró darabokra vághatja, és 10 percig fogyaszthatja, akár számítógép mellett is. Így tovább nyújtod az élvezetet és csillapítod az éhségedet, mintha gyorsan megennéd az egész almát.

Egy másik lehetőség a sült alma. Ennek a készítménynek az az előnye, hogy este megsütheted, másnap pedig bármikor elfogyaszthatod (pl. ha a munkahelyeden kell valami uzsonnára vinned). Az alma megfelelő sütéséhez a magot el kell távolítani belőle. Bár sokan nem teszik ezt, mégis nagyon finomnak bizonyul. Egy tepsire tegyünk egy sütőlapot, majd egy almát. 180°C-ra előmelegített sütőbe tesszük 5-10 percre. A méz gazdagabb és kifinomultabb ízt kölcsönöz a sült almának – sütés előtt csak pár csepp mézet csepegtess az alma közepébe, és olyat kapsz, ami nem csak feltölt, hanem igazi esztétikai élményt is nyújt.

Most már tudja, mit ehet egy diéta alatt, hogy ne érezze magát éhesnek, és ne károsítsa az alakját. Reméljük, hogy az ilyen könnyű harapnivalók nem csak a cél elérésében segítenek, hanem új receptek felé is lendítik a fantáziáját!

PressFoto/cosmos111

Az éhség gyors csillapításának elsajátítása nem könnyű feladat, de ha hétköznap esténként egy kis erőfeszítést tesz egy egészséges nassolnivaló elkészítésére, mindig jó formában marad, és lendületet kap. El kell felejtenie a káros chipseket, a megakalóriás csokoládékat, általában minden olyan gyorséttermet, amely észrevehetően befolyásolja az alakját.

Motiválja magát, ne legyen lusta, és bővítse kulináris látókörét érdekes ételekkel egészséges ételek a munkahelyen. Kezdetben szerezzen be magának vagy gyermekének egy gyönyörű ebédlődobozt – ez lesz az első lépés az egészséges táplálkozás felé.

Mit egyek a munkahelyen, hogy ne legyen jobb? Mit főzzek uzsonnára tanulni, hogy az kielégítő és hasznos legyen? 15 lehetőséget kínálunk a munkahelyi vagy iskolai nassoláshoz:

Tejtermékek (joghurt vagy kefir)

Egy adag ryazhenka nagy mennyiségű rostot tartalmaz, ami hozzájárul az élelmiszer jó emésztéséhez. A tejfolyadék kitölti a gyomrot, és könnyen emészthető egyszerű fehérjékkel telíti. Az alacsony kalóriatartalom szintén jelentős előnye ezeknek a termékeknek - poháronként 30 kcal. Lehetőséget kap a választásra, különféle szezonális gyümölcsök hozzáadásával nem fogja gyorsan megunni az ilyen nassolnivalót. Ne feledje a lejárati dátumot házi joghurt legfeljebb három nap, és a bogyók hozzáadása csak közvetlenül a felhasználás előtt lehetséges.

Az olyan tejtermékek, mint az erjesztett sült tej vagy a kefir, javítják a szervezetben zajló anyagcsere-folyamatokat, eltávolítják a felhalmozódott méreganyagokat a májból és a vesékből, erősítik az ereket, és ennek eredményeként javul a szívrendszer működése.

A tejtermékek pozitív tulajdonságait a készítményben található A-, B- és C-vitamin, valamint a szervezet biokémiai folyamataiban részt vevő mikroelemek érik el.

Sütőben sült ropogós csicseriborsó golyók

A csicseriborsó jótékony tulajdonságait kevesen ismerik, de az ilyen típusú hüvelyesekből készült humuszpasztát mindannyian ismerjük.

A csicseriborsó jellemző tulajdonságai a következők:

• segít megszabadulni az elhízástól;
• segít az általános immunitás erősítésében;
• befolyásolja a rossz koleszterinszint csökkentését;
• megelőző intézkedés a szürkehályog előfordulása ellen;
• növeli a hemoglobin szintjét a vérben;
• alacsony kalóriatartalom (100 g 129 kcal-t tartalmaz);
• a csicseriborsó fehérjék felszívódását sokszor gyorsabban érik el, mint más típusú hüvelyesek használatakor.

Hozzávalók:

• főtt csicseriborsó 0,5 kg;
• olívaolaj 2 evőkanál;
• lomb;
• fűszerek;
• só ízlés szerint.

A sütőt 200 °C-ra kell előmelegíteni. Miután a csicseriborsót felforrt, papírtörlőre szórva szárítsuk meg. A borsót meglocsoljuk olívaolajjal, hozzáadjuk a fűszereket és a sót. Egy rétegben sütőlapra fektetjük, és 20 percre a sütőbe tesszük, amíg aranyszínű kéreg nem keletkezik. 7-10 percenként keverjük meg. Az elkészítéshez megszórjuk finomra vágott fűszernövényekkel, és újra összekeverjük.

energia sáv

Keres mint a munkahelyen ebédelni a boltból? Ezután válasszon egy müzlit, diót és különféle bogyókat vagy gyümölcsöket tartalmazó szeletet. Ez a teljes értékű harapnivaló inkább a felnőttek számára alkalmas, de a gyerekeknek Ön is elkészíthet egy finom energiaszeletet.

Hozzávalók:

• zabpehely 100 g;
• vaj 3 evőkanál;
• méz 1 evőkanál;
• cukor 2 evőkanál;
• szárított bogyók, szárított gyümölcsök (például áfonya, áfonya, szárított sárgabarack);
• dióféléket.

Forró serpenyőben keverjük össze a vajat, a mézet és a cukrot. A vaj felolvadása után vegyük le a tűzről. Pelyhet, darált diót, bogyókat is belekeverünk apró morzsára. Óvatosan kinyújtjuk egy formába, és 180°C-ra előmelegített sütőbe tesszük 20-30 percre. Ezután vágjuk kezelhető részekre.

Túró

Egészséges snack a munkahelyen túróból készíthető. Ebédidőben könnyen megvásárolható a legközelebbi szupermarketben.

A túró egy egészséges fehérjetartalmú élelmiszer, amely könnyen emészthető és rendkívül tápláló kazeint tartalmaz. Az ilyen állati fehérjék magas értéke más élelmiszerek teljes alternatívájaként szolgál. 250 g friss túró tartalmaz egy adag fehérjét, amely az egészséges szervezethez szükséges. Ne feledkezzünk meg a kalciumban és foszforban gazdag túró összetételéről sem, amelyek elősegítik a kötőcsontszövet kialakulását és erősítését. Ezért bátran főzzön túrós ételeket magának és gyermekének.

Felnőtteknek jobb az alacsony zsírtartalmú túró használata. Fűszernövényekkel, tejföllel keverve pita zsemlébe tekerhetjük. A gyermekek számára azonban jobb, ha olyan lehetőséget választanak, amelynek zsírtartalma nem haladja meg a 9% -ot, és keverje össze szárított gyümölcsökkel. Hadd emlékeztesselek arra, hogy hűtőszekrény nélkül ez a termék három órán keresztül használható.

Gyümölcs

A legegyszerűbb lehetőség mit egyek a munkahelyen- gyümölcs. A fogyók számára jobb, ha cukrozatlan zöldalmafajtákat választanak, a narancs és a kivi is megfelelő.

Fogyókúrázó nőknek nem szabad banánt beiktatniuk étrendjükbe. glikémiás indexük 60, ami magasabb, mint a fogyás normái.

A gyümölcsnek nem kell frissnek lennie – próbáljon meg sütni benne almát mikrohullámú sütő vagy sütőben kivágjuk a magházat és megtöltjük dióval, mazsolával vagy bármilyen aszalt gyümölccsel keverve 1.l. édesem. Hidd el, egy ilyen változatosság nemcsak jóllakottságot, hanem örömteli hangulatot is biztosít.

Bogyós, gyümölcsös vagy zöldséges turmix

A megjelent erős éhségérzet egy bogyós, gyümölcsös vagy zöldséges turmix (koktél) segítségével megszelídíthető. Alapvetően bármilyen tejtermék, zöldség- vagy gyümölcslé, zöld tea cukormentes. További hozzávalók: 2-3 féle bogyós gyümölcs, gyümölcs (lehet fagyasztva is) vagy zöldség. A vitaminokkal való dúsításhoz len-, szezám- vagy tökmagot is adunk hozzá. De a zsírégető hatás érdekében a turmixokba reszelt gyömbért teszünk.

sült krumpli

Ebben az opcióban kulináris receptekkel gyakorolhat. Szeretnék eltávolodni a megszokott sültburgonya koncepciótól az egészségesebb főzési mód irányába. Mint tudják, a burgonyagumónak magas az energiaértéke. Ez egy fehérjetartalmú élelmiszer, amely aminosavakat és C-vitamint tartalmaz. Ezért, ha burgonyával csillapítja éhségét, növeli az immunitást.

Első lehetőség:

Készítsünk fűszerkeveréket és olívaolajat. Mossa meg a gumókat jól, és vágja jól kezelhető szeletekre, amelyek mindegyikét fűszerek és olívaolaj keverékébe kell mártani. Sütőpapíros tepsire tesszük, és 200 °C-ra előmelegített sütőbe tesszük 30 percre.

Második lehetőség:

Egyenruhában megfőzzük a burgonyát. A tetejére kereszt alakú bemetszést készítünk, és oda tesszük a sajtmasszát (paradicsomos vagy fokhagymás kemény vagy túrósajt), és néhány percre betesszük a mikrohullámú sütőbe, amíg a sajt teljesen elolvad.

Aszalt gyümölcsök

Az aszalt gyümölcsök hihetetlen mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és egészséges szénhidrátot tartalmaznak. Használhatók önmagukban vagy túróhoz, ill fermentált tejtermékek.

dióféléket

A dió a fehérjék, a B- és E-vitaminok, valamint a különféle ásványi anyagok (kálium, kalcium, vas stb.) teljes értékű tárháza. Például a mandula azon diófélék közé tartozik, amelyek feldobják a hangulatot, élénkítő töltés hatására. Ez a termék különösen a hét vége felé releváns, amikor az erők már majdnem kimerültek.

De ne kényeztesd magad vele túlságosan. egészséges snack a munkahelyen, mivel A dió magas kalóriatartalmú. A napi norma nem több, mint 20-30 g.

Szendvicsek humuszpasztával

A hummus egy csicseriborsó paszta. Róla hasznos tulajdonságait mindenkinek tudnia kell, mert értékes fehérje, amely a könnyen emészthető összetevők közé tartozik. Alacsony kalóriatartalma nem járul hozzá a súlygyarapodáshoz, ellenkezőleg, jó zsírégetőként szolgál.

Hozzávalók:

• főtt csicseriborsó 500 g;
• olívaolaj 3 evőkanál;
• friss citrom 1,5 evőkanál;
• fokhagyma 1 gerezd (elhagyható)
• friss kaliforniai paprika 1 db;
• só és bors ízlés szerint.

Keverjük össze az összes hozzávalót (kivéve a paprika). Merítő turmixgép segítségével őrölje őket sűrű péppé. A túl sűrű masszát fel lehet hígítani vízzel, amelyben a csicseriborsót főzték. Közvetlenül a felhasználás előtt finomra vágott anyagot kell hozzáadni kaliforniai paprika.

A főtt humuszt teljes kiőrlésű kenyérre vagy pita kenyérre kenhetjük.

Fontos tudni! A házi humuszpaszta hűtve 7 napig eltartható.

Műzli

NAK NEK egészséges ételek a munkahelyen beleértve a müzlit is. Tetszés szerinti tejes alappal elkészíthetők. Vásárlás előtt alaposan tanulmányozza a csomag összetételét - különféle adalékanyagokat, metilalkoholokat és ízfokozókat tartalmazhat. A maximális természetesség a minőségi termék kulcsa. Lehetőség van arra is, hogy külön vásároljon pelyhet, és főzze meg kedvenc aszalt gyümölcseivel.

szendvicsek

A szendvics jó nassolnivaló, de a megfelelő összetevőket kell tartalmaznia. Felnőttek és gyermekek étrendjébe sem kerülhet kolbász és fehér kenyér. A leghasznosabb alap a teljes kiőrlésű kenyér, kovásztalan, korpás. Szintén felbecsülhetetlen előnyökkel jár a rosttal dúsított kukorica tortilla. Tehetsz rájuk humuszpasztát, vagy használhatod önmagukban is.

Miután az alappal foglalkoztunk, folytatjuk a tölteléket. Ezek a következő összetevőket tartalmazhatják: főtt csirke, zöldségek, párolt hal, sajt.

Az ilyen szendvicsekkel hosszan tartó jóllakottság érzése garantált.

Étcsokoládé

Többször elvégzett tanulmányok cáfolhatatlan bizonyítékává váltak, hogy az étcsokoládé az, amely segít a napi kalóriabevitel szabályozásában. Erőteljes antioxidánsokat, foszfort és kalciumot tartalmaz. És mindezt egy 100 grammos csokoládéban. Csak sötétre alkalmas, legalább 75%-os kakaóbab tartalommal. Uzsonnaként legfeljebb 30 g étcsokoládé fogyasztása javasolt.

Zöldségek

Saláta a friss zöldségek jóként szolgál uzsonna a munkahelyen vagy tanulni. Elég, ha a szezonális zöldségeket felvágjuk, és egy kis edénybe rakjuk, fűszeres zöldeket és több salátalevelet adunk hozzá. megszórjuk citromléés kész is a töltelék.

főtt tojás

A tojást a munkahelyen (elektromos vízforralóban) és előre otthon is meg lehet főzni. Érdemesebb a fürjtojást választani, amely nagy mennyiségű A- és B-vitamint tartalmaz. A nők szépsége ezekben a vitaminokban rejlik: a haj, a köröm, a bőr és a látás egészsége. Napi árfolyamon 5-6 fürjtojás.

Sok tényező múlik a megfelelő nassoláson a munkahelyen vagy az iskolában – ez az alak, a teljesítmény és természetesen a hangulat. Táplálkozz helyesen, és használd ki a legtöbbet a természet ajándékaiból!

Mik legyenek az egészséges nassolnivalók munkaidőben és otthon? Miért nem nassolhatsz szendvicseket, sütiket és édes szeleteket? Minderről cikkünkben fogunk beszélni.

A táplálkozással foglalkozó szakértők régóta bebizonyították, hogy az elhízásnak nem lehet egyetlen oka. Számos tényező járul hozzá a súlyproblémákhoz, beleértve a nassolást is. káros termékek. Gyakran előfordul, hogy a főétkezések között „férget” akarva kényeztetjük magunkat valami finomsággal. Táplálkozási szakértők kongatják a vészharangot: a régen evett termékek sietősen, nem hoznak semmilyen hasznot a szervezetnek, ráadásul károsak és testzsír képződéshez vezetnek.

A statisztikák azt mutatják, hogy a nők több mint 70%-a nassolás közben szívesebben beéri chipsekkel, sütikkel, édességekkel, zsemlével és más hasonló termékekkel. Úgy tűnik, hogy egy kis mennyiségű ilyen étel semmilyen módon nem befolyásolja egészségünket és alakunkat, de ez nem így van. A nagyszámú kalória mellett az ilyen élelmiszerek ízfokozókat, tartósítószereket és egyéb egészségtelen adalékanyagokat is tartalmaznak.

Az egészségtelen ételek csábítják, még a szép nemet is, aki makacsul diétázik. A helytelen nassolásra különösen hajlamosak azok, akik szakmájuk sajátosságaiból adódóan váltott műszakban dolgoznak: az édes süti segít kikapcsolódni, kiszabadulni a rutinból, oldja a stresszt. Abban az esetben, ha a tevékenység monoton és nem igényel fizikai erőfeszítést, akkor nagyon nehéz lesz megszabadulni a felesleges kalóriáktól.

Ha nem nélkülözheti a nassolást, és a reggeli, ebéd és vacsora közötti éhségérzet kényelmetlenül érzi magát, akkor oda kell figyelnie a megfelelő, egészséges táplálkozásra. A táplálkozási szakértők összeállítottak egy listát azokról a termékekről, amelyek hosszú ideig telítettség érzést keltenek, és a szervezet számára is jótékony hatással vannak. Tehát nézzük meg, mik ezek, az egészséges rágcsálnivalók.

Oldható rosttartalmú élelmiszerek

Az egészséges, oldható rostokból készült rágcsálnivalók nagyszerű módja annak, hogy gyorsan és kielégítően falatozzanak. A rostok fokozatosan szívódnak fel a szervezetben, így az éhségérzet sokáig nem fogja meglátogatni. A magas rosttartalmú élelmiszerek közé tartoznak a hüvelyesek (bab és borsó), zabkorpa és gyümölcsök (körte, alma, citrusfélék és mások) és zöldségnövények(uborka, brokkoli, sárgarépa, zeller stb.). Ha külön beszélünk a sárgarépáról, akkor három kis gyümölcs mindössze 60 kcal-t tartalmaz. Vagyis néhány sárgarépával nyugodtan csillapíthatod az éhségedet. A jóllakottság sokáig megmarad, és a plusz kilók nem szörnyűek.

Ezenkívül beiktathat az étrendbe olyan egészséges ételek mint a szuperételek – rostban, fehérjében és vitaminokban gazdagok. Ez lehet mindkettő, és ők is.

Fehérje termékek

Jól falatozhatsz olyan ételekkel, amelyek magas fehérjetartalmúak. De emlékeznie kell arra, hogy csak egymástól elkülönítve használhatja őket. A fehérjetartalmú élelmiszerek közé tartozik mindenféle hús, sajtok, tojás. Nem is olyan régen a sajtot az alak számára nem túl hasznos terméknek tekintették, de ma a táplálkozási szakértők biztosak abban, hogy például a sajtkeksz semmilyen módon nem károsítja a testet, és hosszú ideig megőrzi a jóllakottság érzését. .

dióféléket

Rendkívül kellemes nassolni a diót, mert nagyon finom. De van ennek a terméknek egy negatív oldala is: a kalóriatartalom. Azok számára, akik fogyni szeretnének, szigorúan ellenjavallt a dió nagy mennyiségben történő fogyasztása: képesek nullára csökkenteni a diéta erőfeszítéseit és hatékonyságát. Ahhoz, hogy diós snacket étkezzen, előre ki kell számolnia, hogy mennyi terméket lehet egyszerre elfogyasztani.

Például 15 mandula körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. Egy ilyen kis marék bőven elég ahhoz, hogy eleget kapjunk, és ne érezzük magunkat éhesnek. A „sós” szerelmeseinek az egészséges pisztácia kiváló alternatívája lesz a hírhedt chipsnek. 20 dióban mindössze 80 kcal van. De emlékeznünk kell arra, hogy a só a folyadék stagnálását idézi elő a szervezetben.

Tejtermékek és joghurt

És ne feledkezzünk meg a tejtermékekről sem. Egy kis pohár tej vagy kefir lefekvés előtt pozitívan befolyásolja a szervezet anyagcsere-folyamatait és az általános jólétet. Ne feledje, hogy nem kell egy snacket teljes ebéddé vagy vacsorává alakítania. 200 kcal elég ahhoz, hogy a szervezeted könnyedén kibírja a főétkezésig. Mérsékelten kell enni. Az agy csak 20 perc múlva képes megérteni, hogy a test nem éhes.

Ez az alacsony kalóriatartalmú termék nagyszerű lehetőség falatozásra nem csak otthon, hanem a munkahelyen is. Választáskor egészséges joghurt először is figyelembe kell vennie a színét - csak fehérnek kell lennie, más árnyalatok nem megengedettek. Másodszor, a termék nem tartalmazhat adalékanyagokat. A snack előnyeinek maximalizálása érdekében ízlése szerint keverheti.

egész gyümölcsök

A gyümölcsök nemcsak rostforrások, hanem szénhidrátok is. Uzsonnaként joghurttal vagy túróval együtt is használhatók. Egy pár kivi legfeljebb 100 kcal-t tartalmaz. Egy banán ½ részében - körülbelül ugyanannyi. De ne feledje, hogy a banánt óvatosan kell fogyasztani, mert nagy mennyiségű cukrot és keményítőt tartalmaz. Ezért a karcsú alakért harcolóknak az a legfontosabb, hogy ne vigyék túlzásba ezt a gyümölccset.

Teljes kiőrlésű gabonák

A világ minden tájáról származó dietetikusok egyetértenek abban, hogy azok, akik teljes kiőrlésű gabonát esznek, sokkal kevésbé szenvednek cukorbetegségés a kapcsolódó betegségek.

Zöldségek

A zöldségevés legkellemesebb és legfinomabb módja a salátakészítés. Friss apróra vágott zöldségekből készült vitaminkeveréket kalóriaszegény szósszal vagy kevés olívaolajjal tehetünk.

A kulináris sokféleség rajongóinak nem tilos túrót vagy sajtot adni a salátához. A salátát felönthetjük joghurttal, tejföllel, olívaolajjal vagy házi öntettel.

Ha nagyon éhes vagy, és nincs időd főzni - jobb, ha megeszel egy egész uborkát, sárgarépát vagy paradicsomot, akkor jóllakottság jár plusz kalóriák nélkül.

Aszalt gyümölcsök

Ez a termék rendkívül hasznos nemcsak az alakra, hanem általában az egészségre is. A szárított gyümölcsök rostban gazdagok. Egy kiadós nassolnivalót, például szárított cseresznyét fogyaszthat. 5 nagy kanál ebből a finom termékből körülbelül 125 kcal-t tartalmaz. Ha a natúr joghurthoz aszalt cseresznyét adunk, egy igazi desszert kellemes ízét élvezhetjük, ami a szervezet számára is nagyon jótékony hatással lesz. Egy másik jó desszert étel a banánfagylalt. Egy ilyen finomság elkészítéséhez alacsony kalóriatartalmú joghurtra és ½ banánra lesz szüksége. Vegyünk egy rudat vagy nyársat, szúrjunk rá egy darab banánt, majd tegyük bele egy pohár joghurtba. Ezután a poharat a fagyasztóba küldjük, várunk néhány órát, és élvezzük a legfinomabb és legegészségesebb desszertet.

egészséges snack szabályok

Összefoglalva: minden nehézség nélkül, de figyelemmel kell kísérnie a snack minőségét. A választott harapnivalóknak számos jellemzővel kell rendelkezniük:

• rostokat és mikrotápanyagokat tartalmaznak. A hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonák, a gyümölcsök és a zöldségek nemcsak rostban gazdagok, hanem a szervezet számára szükséges vitaminok és ásványi anyagok egész sorát is tartalmazzák. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, valamint a sovány húsok segítik a szervezetet hasznos nyomelemekkel telíteni, és egyben megkímélnek a plusz kalóriák beszerzésétől.
• tartalmazza a "megfelelő" szénhidrátokat. Az alacsony glikémiás indexű szénhidrátkomponenst olyan élelmiszerek jellemzik, mint a diófélék, a gyümölcsök és zöldségek, a borsó és a bab, valamint a gabonafélék. Ezek fogyasztása segít telíteni a szervezetet a szükséges energiával, és egyúttal elkerüli a felesleges cukor vérbe jutását.
• fehérjét és egészséges zsírokat, például omega-3-at tartalmaznak. Az ilyen snackek felbecsülhetetlen előnyökkel járnak a szív- és érrendszer számára.
• fontos, hogy az edényt szépen és szépen díszítse, amivel uzsonnázik – elvégre az esztétikai összetevő is nagyon fontos.
• az edények kiváló megoldást jelentenek élelmiszerek és rágcsálnivalók tárolására - most már bármilyen méretű és formájú ételtartót találhat, sokhoz még evőeszközök is járnak. Előre elkészítheti az ételt egy harapnivalóhoz - rendezze el tartályokba, és vigye magával reggel. Akkor nem kell elmenni a boltba, ahol kísértésbe esve vásárolhat valami káros és kalóriadús terméket.

Ha a fenti diétát követi nassoláskor, hosszú időre megszabadulhat a bosszantó és kellemetlen éhségérzettől, és elkerülheti a súlygyarapodást kiváltó plusz kalóriákat. A növényi ételek - magvak, diófélék, olajok, szója - ellátják a szervezetet a szükséges zsírokkal és szénhidrátokkal, ugyanakkor hasznosak.

Mit nem szabad enni

Számos termék teljesen alkalmatlan nassolni valóra. Közöttük:

• Sokak kedvenc gyorsétterme;
• Piték, muffinok, zsemlék és egyéb lisztből készült termékek;
• Süti, csokoládé, chips, bolti keksz és egyéb "gasztronómiai élvezetek" susogó csomagolásban.

Miért nem nassolhatsz sütit és cukorkát? Az ilyen termékekből hiányzik a nedvesség, ezért vizet vesznek el a szervezetből, kiszáradást okozva. A szervezet energiát veszít, kevésbé hatékony, az anyagcsere folyamatok felborulnak, az eperendszer nem tudja ellátni funkcióit;

Falatozásra sem alkalmas:

• Zsíros ételek. Ide tartozik a zsíros hús és hal. A szervezet természetesen képes tápanyagokat felvenni az ilyen élelmiszerekből, de csak teljes étkezés során, amikor az emésztőrendszer a lehető legaktívabb;
• Kávé. Ez élénkítő ital zavarja az eperendszer működését. Természetesen lehet kávét inni, de kis mennyiségben és legkorábban fél órával étkezés után; Azok. a részeg kávét (még tejjel sem) nem lehet snacknek tekinteni.
• Egész dió. A diószemek tiszta formájában nagyon száraz termék. Ugyanakkor a tápanyagok koncentrációja nagyon magas bennük, és ha állandó mono-nassolnivalókat csak diófélékkel rendez, kolesztázist válthat ki (ez egy olyan folyamat, amelyben az epe stagnál az epevezetékben). De a dió remek falatként használható lédús ételekhez, például paradicsomhoz, uborkához, almához stb.

Uzsonnák munkaidőben

Ha nem tud lemondani arról, hogy a munkahelyén szendvicset nassoljon, akkor szem előtt kell tartania, hogy a kenyér és a hús szokásos tandemje elfogadhatatlan. A klasszikus szendvics ezen összetevői megzavarják egymás emésztését. A kenyérszendvicsek ugyanúgy működnek.

Annak érdekében, hogy a munkahelyi nassolnivalók ne csak jóllakottságot, hanem előnyöket is hozhassanak, gondoskodnia kell arról, hogy a rágcsálnivalók magas energiaértékűek legyenek, hozzájáruljanak a normál emésztéshez, és ugyanakkor minimális kalóriát tartalmaznak.

A zsírok és szénhidrátok jelenléte élelmiszerekben nem tilos, de ezeknek az anyagoknak megfelelőnek kell lenniük.

Mit lehet nassolni:

• különféle gyümölcsök (1-2 db);
• bogyós növények (legfeljebb 1 pohár egy snackben);
• gyümölcsturmixok (250-300 ml);
• vízben előzetesen áztatott szárított gyümölcsök (legfeljebb 7 darab);
• Gyümölcsös és diós bioszeletek vagy házi készítésű rudak;

Hagyjon fel mindenféle hot dogot, hamburgert, chipset, zsemlét és rudat, ha nem szeretne szív-, érrendszeri, emésztési és elhízási problémákat okozni.

Munkahelyi és otthoni snack receptek

Sokan felteszik maguknak a kérdést: mit kell enni a munkahelyen, hogy ne legyen jobb? Könnyű, könnyen elkészíthető harapnivalókhoz számos receptet ajánlunk. Az alábbiakban bemutatott egészséges ételek nem károsítják a gyomrot és az alakot. Ezeket az egyszerű ételeket a munkahelyi ebédszünetben és otthon is elkészítheted.

Kenyér túróval

Az egyik leggyorsabban elkészíthető és egyszerű receptek falatozás.

Szükséged lesz teljes kiőrlésű kenyérre, túróra és különféle zöldekre - ezek lehetnek saláta, petrezselyem, kapor stb. Felveheti a paprikát és a paradicsomot is, apróra vágva, és hozzáadhatja a túróhoz - még finomabb lesz.

A túrót összekeverjük fűszernövényekkel, és kenyérre kenjük. A túróhoz más összetevőket is hozzáadhat - lehet szárított gyümölcs, mazsola vagy bogyó.

Joghurt Chiával, gyümölcsökkel és diófélékkel

Az ilyen joghurt könnyen elkészíthető előre, és reggel magával viheti. Nyugodtan improvizáljon, és adjon hozzá tetszőleges összetevőket.

Hozzávalók:

• Joghurt - 100-150 ml.
• Chia mag - 2 evőkanál
• Banán - 1/2 db.
• Dió (ízlés szerint) - 2 evőkanál.
• Mazsola - 1 evőkanál

Hogyan kell főzni:

1. Egy kis üvegbe (lehetőleg 200 ml-es műanyag edénybe) tegyünk joghurtot, adjunk hozzá Chia magot és keverjük össze.
2. A mazsolát megmossuk, a banánt apró kockákra vágjuk. A joghurt tetején megkenjük a mazsolát, a banánt és a diót.
3. Zárja le a fedelet és hagyja reggelig a hűtőszekrényben. Reggelre elkészült egészséges nassolnivalónk!

Shawarma zöldségekkel és csirkével

A shawarma szerelmeseinek egy egészséges alternatívát kínálunk - zöldséges shawarmát csirkehússal.

Hozzávalók:

Hogyan kell főzni:

1. A paradicsomot karikákra vágjuk, sózzuk, borsozzuk. A salátaleveleket és a csirkemellet csíkokra vágjuk, a zöldeket felaprítjuk.
2. A pita kenyeret kenjük meg túróval, és tegyünk rá zöldségeket, salátát, csirkehúst és zöldeket. Hozzáadhatunk egy kis tejfölt vagy joghurtot. A tölteléket egyenletesen elosztjuk, és a pita kenyeret tekercsbe forgatjuk.
3. Oszd részekre – kész az egészséges snack!

Kefir és banán koktél

Ha a munkahelyen egyáltalán nincs idő valami bonyolultabb főzni, akkor készítsen egy egészséges nassolnivalót kefirből banánnal. A banánt villával lehetőleg lágyra kell lágyítani, és kefirrel össze kell keverni. Adhatunk hozzá egy csipet fahéjat is.

Próbálj meg ne inni hidegen a kefirt. Ezenkívül ne adjunk hozzá cukrot vagy édesítőszert – a banán és a fahéj miatt édes lesz a koktél.

Házi müzliszeletek

A boltban vásárolt müzli a tartósítószerek mellett cukrot is tartalmaz. Ezért azt javasoljuk, hogy készítsen müzlit saját maga – akkor biztos lehet benne, hogy nem csak ízletes, hanem egészséges ételeket is eszik. A müzliben is ízlés szerint különféle összetevőket adhatunk hozzá.

Szükségünk lesz:

• Zabpehely - 1 csésze
• Hajdina pehely - 1 csésze
• Banán - 1 db.
• Apple -1 db.
• Apróra vágott dió (dió, mandula) - 100 g.
• Aszalt gyümölcsök (füge, szárított sárgabarack, mazsola, aszalt szilva) - 100 g.
• Szárított ananász (kandírozott gyümölcs) - 50 g.

Főzési mód:

1. Az almát durva reszelőn bedörzsöljük, a banánt villával összegyúrjuk. Gyümölcsöket keverünk aszalt gyümölcsökkel, kandírozott gyümölcsökkel, diófélékkel, zabpehellyel és hajdinapehellyel. A kapott keveréket kézzel összegyúrjuk.
2. A tepsit sütőpapírral lefedjük és a müzlit 1,5 cm-nél nem vastagabb rétegben megkenjük.
3. Sütőbe tesszük és 180 C-on aranybarnára sütjük. A müzli belseje puha maradjon.
4. A müzlit kiszedjük és több darabra vágjuk, amíg lesz idejük kihűlni. A snack bárok készen állnak!

Gyümölcssaláta

Készíthet gyümölcssalátát uzsonnára kedvenc gyümölcseivel, kombinálva aszalt gyümölcsökkel. Az almát, a körtét és a banánt apró kockákra vágjuk, mandarin szeleteket is tehetünk bele. Aszalt gyümölcsökből szárított sárgabarackot használhat. mazsola és füge. Öblítse le a szárított gyümölcsöket, vágja fel a szárított sárgabarackot és a fügét. Keverjük össze a hozzávalókat, és öntsük a salátát joghurttal. Jól keverjük össze - az étel kész!