Táplálkozás a bőr helyreállításához. Egészséges bőr termékek

Az étkezés nem hoz olyan kívánatos azonnali bőrállapotjavító hatást, mint például egy szalon eljárás, de hosszú távon a megfelelő táplálkozás sokkal hatékonyabb, mint bármilyen külső beavatkozás. Az étel jobban befolyásolja a szépséget és az egészséget, mint a legjobb krém. Csak azt kell pontosan tudni, hogy mit szabad és mit nem szabad egy tányérra tenni. Parancs "Az ifjúságról" ajánlja a 15 legjobb egészséges terméket a gyönyörű bőrért:

dióféléket

A dió olyan egyedi, hogy azt javasoljuk, hogy minden nap fogyasszuk (természetesen ésszerű mennyiségben). A dió gazdag többszörösen és egyszeresen telítetlen zsírsavakban, antioxidánsokat tartalmaz, tele van A-, E-, B6- és B12-vitaminnal, káliummal és kalciummal. Mit tesz velünk és a bőrünkkel? Mindenekelőtt frissesség és hidratálás, a bőr anyagcsere-folyamatainak normalizálása, az oxidatív gátlás, és ennek megfelelően a fiatalság megőrzése. Ezenkívül az E-vitamin vagy a tokoferol az egyik legaktívabb összetevő, amely megvédi a bőrt a napfénytől.

Ha szeretnél minél tovább fiatal maradni, válassz diót ízlés szerint: mandula, dió, pisztácia, cédrus, kesudió, kedvenc földimogyoró. Kiegészítjük őket zöld leveles salátákkal, zöldségekkel, szószokkal.

búzakorpa

Ez rendkívül hatékony diétás termék(Napi körülbelül 30 g korpa szükséges, ami kevesebb, mint 100 kcal), segít az emésztőrendszer tökéletes rendben tartásában, megszabadítja a szervezetet a méreganyagoktól, megtéveszti az éhségérzetet. De mit tesz a búzakorpa a bőrrel? Meg fogsz lepődni, de a korpa magas cinktartalmának köszönhetően képes kezelni a pattanásokat (egy gyulladásos bőrbetegséget). Ez a mikroelem, mint mellékhatás A J kollagént is szintetizál, ami simává és rugalmassá teszi a bőrt.

Használata: 30g korpát (3 evőkanál) elfogyaszthatunk a főétkezések között (mellesleg segít a jóllakásban és a tartósságban káros falatok nélkül), bármilyen itallal lemosva. A búzakorpát ételek (levesek, gabonafélék stb.) adalékaként is használhatja.

Olíva és egyéb olajok

Mindenki tudja, hogy a száraz bőr sokkal korábban öregszik. Mit kell tenni? Mindenekelőtt hidratálj és táplálj, védj a kiszáradástól. Az extra szűz olívaolaj segíthet enyhíteni a szárazságot. Az olívaolaj rendkívül hasznos termék. Hasznos zsírsavak, nagy sűrűségű lipoproteinek forrása, emellett számos vitamint is tartalmaz. Ideális esetben az olívaolajat más olajokkal váltogatva vagy kombinálva javasoljuk. Végül is mindegyik hasznos a maga módján. Például a lenmagolaj még több omega-3 telítetlen zsírsavat tartalmaz, és az olívaolaj E-vitamin-tartalmát tekintve alulmúlja a napraforgóolajat.

Figyelem: sütjük olivaolaj ez tiltott! Legjobb frissen salátákba használni, nagyon hasznos, ha naponta éhgyomorra használunk egy kanál olajat.

natúr joghurt

Az élő joghurt nem csupán egy finom termék, jótékony hatású laktobacillusokat tartalmaz – probiotikumokat, amelyek javítják bőrünk állapotát az emésztés javításával és az anyagcsere javításával. Szép munka a belek tiszta, egészséges bőr.

Ne felejtsen el joghurtot inni legalább naponta egyszer. Ügyelünk arra, hogy minél természetesebb legyen, azaz ne tartalmazzon színezéket, aromát, ízfokozót, és a joghurtot a legjobb, ha magunk készítjük el, kovászból.

narancssárga és piros zöldségek

A jó, egyenletes, ragyogó arcbőr érdekében hasznos a ragyogó zöldségek és gyümölcsök fogyasztása. Ismeretes, hogy a sárgarépa, paprika, sütőtök, őszibarack, sárgabarack, paradicsom sok béta-karotint (sárga-narancssárga pigment) tartalmaz, amely a bőrsejtek megújulásáért felelős antioxidáns. Egyébként sok kozmetikus javasolja a retinolos krémek kiválasztását, ez pedig nem más, mint a jól ismert A-vitamin, amely a karotinból képződik a szervezetben.

A béta-karotint pedig az egyik legtermészetesebb barnulás-aktivátornak tartják, mivel elősegíti a melanin termelődését. Szóval gyönyörű barnulásra és egészséges bőrre vágysz? Egyél sárgarépát növényi olajjal vagy tejföllel (az A-vitamin felszívódásához zsírok szükségesek), és adj hozzá tejszínt a frissen facsart gyümölcsléhez.

Cukorrépa

A répának külön tételt adtunk. Végül is ez egy nagyon-nagyon diétás és egészséges zöldség - mindössze 42 kalóriát és sok rostot tartalmaz. De számunkra a legfontosabb a cékla bőrre gyakorolt hatása. A cékla különösen gazdag káliumban, ami szó szerint megmenti a nedvességveszteségtől.

Szeretnéd megőrizni bőröd hidratáltságát és fiatalos megjelenését? Szeresd a céklát és fogyaszd főzve és nyersen is salátákba, bármilyen formában megőrzi értékes anyagait.

Tojás

A csirke tojás B-, A-vitaminnal és szelénnel gazdagítja étrendünket. A szelén a bőr szépségéhez nélkülözhetetlen mikroelem. A tojás segít megbirkózni a pattanásokkal, nem engedi az öregségi foltok megjelenését, véd az életkorral összefüggő változások ellen, harcol a szabad gyökök ellen. A szelénnek köszönhetően a bőr üdébb és rugalmasabb lesz.

A bőr vonzerejének és fiatalságának megőrzése érdekében hetente legalább többször próbáljon meg tojásételeket beiktatni az étrendbe.

Máj

A májban sok B2-vitamin (riboflavin) található. Miért értékes ez a vitamin a bőr számára? Enélkül a bőrünk sebezhetővé és érzékennyé válik, hajlamos a kipirosodásra és az állandó irritációra, kiszáradásra és bőrgyulladásra. Alkalmas marhahúsnak vagy csirkehúsnak: az egyikben és a másikban is feleslegben van ez a vitamin. De a tőkehalmáj nem nagyon alkalmas erre a célra. Hasonlítsa össze magad: 100 g tőkehalmáj 0,41 mg B2-vitamint tartalmaz, míg 100 g nyers marha máj- 3,96 mg!

Citrusfélék

A C-vitamin a legerősebb antioxidáns a bőr számára. Nem csoda, hogy a kozmetikumok gyártói megpróbálják hozzáadni az arc- és testápoló krémekhez. De gond van a C-vitamin tartósításával, és azzal, hogy a krémmel együtt könnyen a bőrbe juttatható. Miért ilyen nehézségek, ha könnyen használhatja ezt a vitamint a leghasznosabb és legkényelmesebb formában? Az aszkorbinsav nagy mennyiségben található a citrusfélékben. Milyen előnyei vannak a C-vitaminnak a bőr számára? Mindenekelőtt megakadályozza a korai öregedést és megőrzi a bőr fiatalságát. A C-vitamin elősegíti az elasztin szintézisét, amely a kollagénnel együtt megőrzi tónusát és frissességét.

Avokádó

Melyek az avokádó főbb előnyei a bőr számára? Az olajsav, és az avokádóban sok van belőle, javítja a bőr regenerálódását, és különösen szükséges közép- és időskorban. Az avokádó sok B-vitamint és rostot is tartalmaz. És ami a legfontosabb - az avokádó segít lelassítani az enzim aktivitását, ami miatt a bőr öregszik - a kollagénrostok deformálódni kezdenek és ráncok jelennek meg.

Hogyan kell használni az avokádót? Számos recept található az interneten, kísérletezzen különféle lehetőségekkel, és próbáljon meg rendszeresen enni avokádót.

tengeri kelkáposzta

Az alga a japánok kedvenc terméke, és mint tudják, a japán nemzet a leghosszabb életű nemzet a földön. A japán nőket szépségükért csodálják, és nagyon fiatalnak néznek ki. Ebben fontos érdem a hínár, amely a legtöbb japán kozmetikai termék része, valamint a tányéron lévő termékek. Alginsavat tartalmaznak. Miért fontos a bőr számára? Először is ez egy méregtelenítés: tengeri kelkáposzta eltávolítja a káros anyagokat a szervezetből és helyreállítja az emésztőrendszer normális működését.

olajos hal

Lazac vagy lazac, rózsaszín lazac, chum lazac, pisztráng .. Napi egyetlen adag olajos hal teljes mértékben fedezi a szervezet omega-3 szükségletét. A lazaccsaládba tartozó halak a legfontosabb kimeríthetetlen zsírsavforrások. Mennyire jók a bőrnek? Először is, az omega-3 zsírsavak lassítják a kollagén lebomlását. Ahogy azt már nem egyszer megjegyeztük, az elasztin mellett ő teszi a bőrt rugalmassá, és a bőr sejtfalainak rugalmassága is az omega-3-tól függ.

Tenger gyümölcsei

A tenger gyümölcseinek szépség és egészség jelentőségét nem lehet túlbecsülni. A tenger gyümölcsei különösen gazdagok jódban és kalciumban, foszforban és rézben, cinkben és vasban. Például a cink, amely bőségesen megtalálható az osztrigában, nagyon szükséges a fiatal bőr számára. Megakadályozza a gyulladást faggyúmirigyek valamint pattanások és pattanások.

Hús

Azt mondják, hogy néhány lelkiismeretes plasztikai sebész, mielőtt "kés alá" tenné a pácienst, javaslatot küld neki az étrend módosítására, és ez elég. Ugyanis azt tanácsolják, hogy adjunk hozzá több fehérjét. Ne csituljon a vita a hús előnyeiről és ártalmairól, de tudjuk, hogy az elsősorban húsban található aminosavak létfontosságúak minden szervezet számára. Mi a helyzet a bőrrel? Neki is beleértve, hogy a bőrnek legyen miből új sejteket szintetizálnia.

Zöld tea

Az antioxidánsok tartalmában egy másik vezető szerepet tölt be a zöld tea. Kiválóan alkalmas az arc és a test bőrére. Azok, akik szeretik és gyakran isznak zöld teát, általában nem okoznak problémát a pattanásokkal és mitesszerekkel, egészséges hajszálerekkel és erekkel rendelkeznek. A zöld tea a szem alatti bőrre is hasznos. Tannint (tannint) tartalmaz. Ez a hatóanyag enyhén feszesíti a bőrt, ezáltal eltávolítja a duzzanatot, a szemhéjak duzzadását, a szem alatti táskákat. A szép arcbőrért napi három-négy csésze zöld tea fogyasztása javasolt.

Ismerje meg a gyömbér csodálatos öregedésgátló előnyeit. Töltse ki az alábbi űrlapot, és nézze meg a videót most >

Olya Likhacheva

A szépség olyan drágakő: minél egyszerűbb, annál értékesebb :)

Tartalom

Gyakran előfordul, hogy a lányok, akik meg akarják hosszabbítani fiatalságukat és tökéletes bőrállapotot szeretnének elérni, különböző módszerekhez folyamodnak kozmetikai eljárások, maszkok, bőrradírok készítése, masszázsok, tisztítások és egyéb manipulációk elvégzése. Mindezek a módszerek, bár működnek, felületes hatást adnak, de azért kinézet felelős mindenekelőtt a belső egészségért. Ahhoz, hogy támogassa, szüksége van megfelelő táplálkozás tele tápanyagokkal.

Vitaminok és ásványi anyagok az egészséges és rugalmas bőrért

Megfelelő táplálkozás nélkül minden krém, maszk, bőrradír erőtlen lesz (bár vannak bizonyos előnyei), ezért egészséges, kiegyensúlyozott étrendre van szükség. Ne feledje, hogy a dermisznek leginkább ilyen mikro- és makroelemekre van szüksége:

antioxidánsok - megtalálhatók a spenótban, eperben, csipkebogyóban, görögdinnyében, almában, paradicsomban, zöld teában;
nikotinsav - eperben, gabonafélékben található;
béta-karotin - megtalálható a paprikákban, cseresznyében, cseresznyében, paradicsomban, szilvában;
karotinoidok - a legtöbb növényben megtalálhatók, hatalmas mennyiségben a zöld levelekben;
vitaminok - hús, tojás, gyümölcsök, zöldségek ezeknek a hasznos anyagoknak különböző csoportjait tartalmazzák;
szelén - ennek az elemnek köszönhető ultraibolya sugárzás elleni védő tulajdonságok gombák, gabonafélék, baromfihús étrendbe való felvételével érhetők el;
foszfor - ennek az anyagnak a fő forrása - hal és tenger gyümölcsei;
fehérjék - megtalálhatók a húsban, halban, diófélékben, tejben, tojásban;
zsírsavak - megtalálhatók a lenmagokban, diófélékben, növényi olajokban, tenger gyümölcseiben;
vas - az alma, a káposzta, a csirkehús, a görögdinnye, a hajdina, a mangó, a tenger gyümölcsei, a gránátalma gazdag ebben az anyagban (ha nem szereti az ízét, készítsen gránátalma bozótot);
cink - megtalálható az élő joghurtban, kefirben, körtében, almában, görögdinnyében.

Milyen ételek jók az arcbőrnek

Az arcbőr javítását célzó táplálkozásnak csak természetes termékeket kell tartalmaznia. Tehát még az édesszájúak is vigyázhatnak az egészségükre anélkül, hogy megváltoztatnák szokásaikat, ha a tortákat, muffinokat étcsokoládéra cserélik. Az étrend alapját azonban a zöldségek és gyümölcsök, a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlya, különféle vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek kell képezniük. Ez minden élelmiszercsoport elfogyasztásával elérhető.

Vegyen be étrendjébe húst (a vegetarianizmus hívei helyettesíthetik más fehérje ételekkel), halat, gyümölcsöt, zöldséget, dióféléket, gombát, tejet. Ezenkívül ne felejtsen el sok tiszta, szénsavmentes vizet inni. Segít helyreállítani a testet sejtszinten, eltávolítani a méreganyagokat és egyéb káros anyagok, felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat, de feleslege duzzanatot okoz, ezért ne feledje, hogy mindennek mértékkel kell lennie.

Kültéri használatra

A termékek harmonikus külső használata segít lenyűgöző vizuális eredmény elérésében a dermiszön. A következő anyagok a leghasznosabbak, amelyek mindegyike megvásárolható a gyógyszertárban:

Kókuszolaj. Hasznos összetevők tárházát tartalmazza, beleértve a hialuronsavat is. Mélyen hidratál, beszívódik az epidermisz alsó rétegeibe, segít leküzdeni a hámlást, striákat, repedéseket. Ezenkívül az anyag használható a smink eltávolítására.
Szezámolaj. Aminosavakban és vitaminokban gazdag, ezért ideális a bőr számára. Segít megszüntetni a bőrpírt, megszabadulni a szárazságtól, a megereszkedéstől és a rugalmasságvesztéstől. Ezenkívül a termék pótolja a nedvességet és a tápanyagok hiányát a sejtekben. A szemkörnyéki terület rendszeres, hosszan tartó szezámolaj alkalmazásával megszabadulhat a mimikai apró ráncoktól. Az anyag jótékony hatással van a gyermekek bőrére - mivel a termék nem okoz allergiát, bármely életkorban használható a szövetek lágyítására.
Kakaóvaj. Azoknak ajánljuk, akiknek halványuló száraz bőrük van. Ez egy kellemes aromájú anyag, mely mélyen felszívódik a bőrbe, eltünteti a ráncokat, striákat, repedéseket, enyhíti a gyulladásokat, enyhíti az irritációt. Ezenkívül a kakaóvaj védőfóliát képez az ultraibolya sugárzás és a hőmérséklet-változások ellen. Az anyag jól alkalmazható az ajkakra, a szemkörnyékre, még a sarkakra is.

Diéta a bőrért

Ne feledje, hogy a bőrnek egészséges termékeket is mértékkel kell enni, mivel a vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek feleslege ugyanolyan negatív hatással van, mint a hiány. Ezenkívül néhányuk allergiás reakciót válthat ki. Ha gyenge vagy agresszív immunrendszere van, konzultáljon táplálkozási szakértővel az étrend tervezésével kapcsolatban. Az alábbiakban felsorolunk tíz élelmiszerkategóriát, amelyek jót tesznek az epidermális egészségnek.

Hal + tenger gyümölcsei (beleértve a hínárt is). Ezek omega-3 zsírsavakat, cinket, retinolt és jódot tartalmaznak. Előbbinek köszönhetően megmarad az optimális hidratáltság, megelőzhető a korai öregedés, kisimulnak a ráncok, a sejtek oxigénnel telítődnek. A főként zsíros halakban és osztrigában található cink felelős a kollagén (az irha simává és rugalmassá tevő anyag) szintéziséért, felgyorsítva a regenerációs folyamatokat és a vérkeringést. Ezenkívül ez az anyag enyhíti a gyulladást, csökkenti a faggyúmirigyek aktivitását, ezáltal csökkenti a pattanások számát az arcon.
Citrusfélék. A citromot, a narancsot és a grapefruitot nemcsak a kozmetikusok, hanem a táplálkozási szakértők is fogyasztják. Az epidermisz számára hasznosak, mivel C-vitamin tartalmának köszönhetően serkentik a kollagén termelődését. Ezen kívül ez az anyag erős antioxidáns, ezért semlegesíti a negatív hatásokat környezet. A citruslevek fehérítő maszkokhoz használhatók az arcszín kiegyenlítésére és az öregségi foltok eltávolítására.
Növényi olajok Tehát az olívaolaj omega-3 és omega-6 zsírsavakat tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a bőr önhidratálásához. A kajszibarack és a homoktövis használata akné vagy pattanások ellen javasolt. A lenmag, a búza, a kókuszdió olyan vitaminok tárháza, amelyek megfiatalítják a bőrt és felgyorsítják a gyógyulási folyamatot.
Narancssárga és piros gyümölcsök és zöldségek, zöld levelűek.Nagy mennyiségben tartalmaznak A-vitamint - antioxidáns anyagot, amely kiegyenlíti az arcszínt, megszünteti a gyulladásokat és serkenti a melanin termelődését, ami hozzájárul az egyenletes barnasághoz. A hámlás és az apró repedések a béta-karotin hiányáról beszélnek. A vitamin felszívódása érdekében fogyasszunk narancssárga zöldségeket és gyümölcsöket (például sárgarépát) zsírokkal – például növényi olajokkal, tejszínnel – együtt.
Diófélék. Tartalmaznak aminosavakat, E-vitamint (magas tartalom a mogyoróban és mandulában), cinket (a földimogyoróban), szelént. Annak érdekében, hogy a bőr frissen tartsa, a sejtek nedvessége megmaradjon, és az arcbőr ragyogóvá váljon, vegyen be különféle dióféléket napi étrendjébe.
Teljes kiőrlésű gabonafélék. Ez a kategória magas rosttartalmú, ami nagyon fontos az emésztőrendszer egészsége szempontjából, amelynek állapota közvetlenül befolyásolja a bőr megjelenését. Ezenkívül a teljes kiőrlésű gabonafélék B-vitamint tartalmaznak, amely megakadályozza a pattanások vagy irritáció kialakulását.
Erjesztett tejtermékek: Szájon át és külsőleg alkalmazva egyaránt hasznosak. A túró, kefir, élő joghurt kiegyenlíti, élénkíti az arcszínt, puhítja és frissíti a bőrt. Ezenkívül minden tej baktériumkultúrákat tartalmaz, amelyek képesek megtisztítani a gyomor mikroflóráját.
Az állati hús és a máj a fő fehérjeforrás. Sok vasat is tartalmaznak, melynek hiánya a bőr korai öregedésében, rugalmasságának és tónusának elvesztésében nyilvánul meg. A máj hasznos A-vitaminban is gazdag.
Zöld tea. Erős antioxidánsként hat, csökkenti a ráncok számát, frissít és tonizál, megszünteti a szorító érzést.
Természetes étcsokoládé. Akkor hasznos, ha nincs benne adalékanyag. Az ilyen csokoládé kakaóvajat tartalmaz – a flavonoidok forrása, amely javítja a bőr állagát és tónusát, megakadályozza a sejtek kiszáradását és védelmet nyújt a káros ultraibolya sugárzás ellen.

Mit együnk a szép bőrért

Az egyéni étrend összeállításakor ne feledje, hogy egyes élelmiszerek allergiát okozhatnak, vagy egészségügyi okokból ellenjavallt. Például azoknak, akik gyomorhurutban, fekélyben vagy más emésztőrendszeri rendellenességben szenvednek, speciális étrendet kell követniük. Ne feledje azt is nagyon fontos genetikai adottságai vannak – ha a pattanások nem ritkák az Ön családjában, az étrend egyszerű megváltoztatása nem javítja a dermis állapotát (ami nem zárja ki azt a tényt, hogy az egészséges táplálkozás nagyon fontos).

Diéta zsíros bőrre

Az ilyen típusú bőr fő problémái a kiütések, valamint a faggyúmirigyek túl aktív működése. Az olajos dermis étrendjét úgy tervezték, hogy feloldja ezt az egyensúlyhiányt. A probléma az, hogy a szakértőknek még mindig nincs egységes válaszuk arra a kérdésre, hogy egyesek miért tapasztalnak túlzott faggyútermelést. Ezt nemcsak a táplálkozás befolyásolja, hanem a stressz, a genetika és a nem megfelelően kiválasztott kozmetikumok. Távolítson el minden lehetséges tényezőt, és próbálja követni az alábbi étrendi tippeket:

cserélje ki a liszttermékeket teljes kiőrlésű gabonákkal - több rostot és kevesebb cukrot tartalmaznak;
gyakrabban egyél gyümölcsöt, antioxidánsokban és A-vitaminban gazdag zöldségeket - salátát, brokkolit, sárgarépát, sütőtök, sárgabarack, mandarin, mangó, papaya;
zárja ki az állati zsírokat az étrendből, helyettesítse őket növényi olajjal;
rendszeresen együnk főtt, sült, grillezett vagy párolt halat – a tengeri és édesvízi fajok többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaznak, amelyek csökkentik a faggyúkiválasztást;
igyon több vizet, zöld teát cukor nélkül;
előnyben részesítse az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket;
ne egyen kész harapnivalókat, rántott ételeket;
egyél több nyers ételt (amennyire csak lehetséges);
egyél csirkét bőr nélkül;
Távolítsa el a gyorsételeket az étrendből.

Táplálkozás száraz bőrre

Ez a bőrtípus jól néz ki, amíg tulajdonosa fiatal, de az öregedés első jelei már korán megjelennek rajta - ráncok, rugalmasság és tónusvesztés formájában. Az elfogyasztott tápláléknak pótolnia kell a sejtek nedvességhiányát, kisimítania kell a bőrt és vissza kell állítania egészséges megjelenését. Ehhez ki kell zárnia a kávét, az alkoholt az étrendből, eleget kell aludnia és gyakrabban kell tápláló maszkokat készítenie. Javaslatok az egyéni étrend elkészítéséhez:

igyon több folyadékot;
egyél A-, E-, B-vitamint tartalmazó ételeket - tej, túró, kefir, natúr joghurtok, zöld zöldségek, sárgarépa, sárgabarack, sütőtök, avokádó, dinnye;
a kiszáradás megelőzése érdekében vegyen be étrendjébe tojást, spárgát, fokhagymát és hagymát - ként tartalmaznak, amely tökéletesen megtartja a nedvességet a sejtekben;
használjon olívaolajat belsőleg és külsőleg, lenmagolaj;
a száraz vékony bőrnek biokémiai alfasavakra van szüksége – megtalálhatók a szőlőben, ribizliben, paradicsomban, almában, natúr joghurtban, cukorrépában, nádcukorban.

A bőr rugalmasságáért

A dermis egészsége, fiatalsága és rugalmassága számos termékkategóriát biztosít. Az első a sima tisztított vizet tartalmazza. A szép dermis érdekében ajánlott legalább 2 litert naponta inni. Ez a mennyiség biztosítja a szervezet anyagcsere-folyamatainak normális lefolyását, a méreganyagok eltávolítását. További hasznos termékek az arcbőrnek és annak rugalmasságáért, valamint az oxidatív folyamatok elleni védelemért:

padlizsán, kerti zöldek, hüvelyesek, élesztő, gabonakenyér, máj - nagy mennyiségű B-vitamint tartalmaznak;
zöld tea – polifenolokban gazdag, csakúgy, mint a vörösáfonya, szeder, áfonya, eper, bab, articsóka;
növényi olaj, hal, tojás, magvak, földimogyoró - a rugalmasságért felelős D, K, F vitamin forrásai;
olívaolaj - hidratál, E-vitaminnal telít;
diófélék, lenmagok, tengeri finomságok - megfiatalítanak a telítetlen szerves savak tartalma miatt;
citrom, narancs, grapefruit, lime, kivi, burgonya, ribizli, áfonya, spenót a C-vitamin tárháza, amely serkenti a kollagéntermelést.

Öregedésgátló diéta és étrendi szabályok

Előzetesen nézze meg azoknak az élelmiszereknek a listáját, amelyek hozzájárulnak a szervezet korai öregedéséhez. Ha nem zárja ki ezt az ételt az étrendből, nem tudja megőrizni a bőr fiatalságát:

konzervek;
félkész termékek;
túl sós és fűszeres étel.

Az ilyen ételektől ráncok, duzzanat jelennek meg, a tónus és a rugalmasság elveszik. A bőr egészségének helyreállítása valódi - nyers zöldségek, gyümölcsök, korpa, gabonafélék rendszeres használatával. Ezenkívül diverzifikálja étrendjét:

zöld tea mézzel - erős antioxidáns, amely eltávolítja a szabad gyököket a szervezetből, semlegesíti a környezet negatív hatásait;
kaliforniai paprika, brokkoli, olajbogyó, sárgarépa, zöldsaláta;
zsíros hal;
diófélék, magvak, növényi olajok;
friss, aszkorbinsavat tartalmazó savanyú zöldségek;
máj, tej, diófélék, sörélesztő - biotinforrások;
főtt csirkehús, pulyka - a fehérjehiány (különösen az enzimek) pótlására.

A víz-só egyensúly fenntartása és a bőr hidratáltsága

Az arc csak akkor ragyog a szépségtől, ha hidratálva van – ezért is néz ki olyan jól utána vízi eljárások. A hatás elérése érdekében vegye be étrendjébe ezeket a bőrápoló termékeket, ne csak zuhanyozás után:

olajbogyó;
natúr joghurtok - cukor nélkül, de aki szereti az édességet, az keverheti a terméket mazsolával, szárított sárgabarackkal vagy bogyópéppel;
kapor, petrezselyem;
a bogyók az antocianin fő forrása, amely véd az ultraibolya sugárzástól;
vitamin komplexek(ampullák vagy tabletták).

Az alkohol és a kávé kizárása javasolt. Szó szerint „kiszívják” a nedvességet a sejtekből, és negatívan hatnak az idegrendszerre is. Cserélje le a kávét zöld teával, cikóriával, kakaóval vagy gyógynövényfőzetekkel (antibakteriális tulajdonságokkal rendelkező kamilla, nyugtató menta, citromfű). Igyon alkoholt minimális mennyiségben, és csak akkor, ha biztos benne, hogy jó - megbízható termelőktől származó vagy házi készítésű borokat.

Antioxidáns termékek

zöld tea;
piros vagy narancssárga zöldségek;
gyümölcsök, bogyók (ribiszke, eper, kivi);
hal - elősegíti a regenerációs folyamatokat, kisimítja a ráncokat;
túró - emellett szelén, E-vitamin, kalcium forrása;
bab és gabonafélék - megtisztítják a testet a méreganyagoktól, méreganyagoktól.

Mit együnk, hogy gyorsan és szépen barnuljunk

Egyes termékek serkentik a melanin termelését, amely anyag közvetlenül befolyásolja a bőr színét. Tehát segít gyorsan egyenletes barnulást elérni. Ezt támogatják:

aminosavak - triptofán, tirozin;
provitamin;
szelén;
likopin;
E vitamin.

A sárgarépában, kajszibarackban, szőlőben, őszibarackban, tenger gyümölcseiben, sárgadinnyében, görögdinnyében (nyáron ideális), paradicsomban, húsban és májban találhatja meg a megfelelő anyagokat. Önmagukban ezek a termékek nem barnulást okoznak, hanem rögzítenek és erősítenek, ami szebbé teszi. Ezenkívül egy pohár sárgarépalé megvédi a bőrt az ultraibolya sugárzástól és a kiszáradástól. A tea, kávé, csokoládétermékek, zsíros, füstölt ételek ellentétes hatást fejtenek ki.

A bőrre káros termékek

Típustól függetlenül számos élelmiszer károsítja a bőrszövetet. Használhatja őket, de nagyon keveset és a lehető legkevesebbet. Teljes lista ebből a kategóriából:

Édességek és pékáruk. Nem minden édesipari termék káros - például a méz és a natúr csokoládé egészséges élelmiszerek, de jobb kizárni a süteményeket, édességeket, sütiket. Ezenkívül a muffin szintén nem hasznos. Nem a kalóriatartalom az egyetlen probléma az ilyen ételekkel, hiszen az arcon és a testen is kiütéseket, hormonális zavarokat okoz.
Konzervált termékek. Nem csak a megvásárolt, sok E-t tartalmazó termékeket ártsd meg, hanem a házi készítésű készítményeket is, amelyek rengeteg ecetet, fűszereket és fűszereket tartalmaznak. A bolti konzervek génmódosíthatók, ezáltal negatívan befolyásolják az egészséget, a saját készítésűek pedig a hormonrendszert.
Gyors kaja. Magas kalóriatartalmú táplálék, amelytől a dermis fáradtnak tűnik és idő előtt öregszik.
Édes szénsavas italok. Ezek közé tartoznak a festékek, az E-shki, valamint egy csomó olyan összetevő, amelyek nemcsak az epidermiszre, hanem a test egészére is veszélyesek.
Félkész termékek. Nagyszámú káros adalékanyagot tartalmaznak, így rendszeres használatuk negatívan befolyásolja a bőr állapotát.
Füstölt termékek és húskészítmények. A kolbász, frankfurt, sonka azért olyan finom, mert tele van sóval, fűszerekkel, stabilizátorokkal és mesterséges ízesítőkkel, amelyeket az összetevők között „nitrátnak”, „benzoátnak” stb. neveznek. Ezekben az anyagokban nincs semmi természetes, mert füstölt. termékek károsak az egészségre.
Uzsonnák, kész harapnivalók. Transzzsírokat tartalmaz. Végül köss egyezséget magaddal, hogy az egészséges ételeket részesítsd előnyben a chips helyett.
Alkohol, kávé, energiaitalok. Kiszárítják a bőrt, és a korai öregedés jeleit is okozzák.

Beszéljétek meg

Termékek az arc és a test bőrére - nélkülözhetetlen vitaminok és ásványi anyagok, diéta a fiatalságért és a rugalmasságért

Gyönyörű és sima bőr arcok az egészség jele és névjegykártya bármely nő. Az életkorral összefüggő változások, a rossz ökológia, a rossz szokások, valamint az alultápláltság miatt a bőr állapota észrevehetően romlik, táskák és sötét karikák jelennek meg a szem alatt, pattanások, kifejezett mimikai ráncok.

Az arc bőrállapotának romlása belső betegségek jele lehet, ilyenkor érdemes orvossal kivizsgáltatni. Ha egy személy teljesen egészséges, sürgősen intézkedéseket kell tenni az epidermisz helyreállítására. Először is érdemes elkezdeni a kiegyensúlyozott étrendet, hiszen a kozmetikumok és eljárások megfelelően szervezett étrend nélkül nem hozzák meg a várt hatást.

A bőr károsodásának okai

Az arcbőr gondozásának megkezdéséhez meg kell érteni annak romlásának okait. Az időben megtett intézkedések lehetővé teszik a bőr tisztítását és megfiatalítását a lehető legrövidebb időn belül.

A következő tényezők befolyásolhatják az arcbőr állapotának romlását:

Avitaminózis - a vitaminok hiánya elsősorban az epidermiszt érinti. A vitaminhiány bőrkiütéseket és bőrpírt okozhat.
Az alváshiány rossz munka- és pihenési mód. Az alváshiány sötét karikákhoz és táskákhoz vezethet a szem alatt.
A helytelen táplálkozás a tápanyagok hiánya a szervezetben. Befolyásolja a bőr hámlását, valamint a felesleges faggyútermelést.
Rossz szokások (dohányzás, alkoholfogyasztás).
Inaktív életmód, oxigénhiány a szervezetben.
A víz-só egyensúly megsértése, folyadékhiány a szervezetben.
Rendszeres stressz.
Krónikus betegségek súlyosbodása.
Az anyagcsere folyamatok megsértése a szervezetben.

Így az arc bőrállapotának romlását nemcsak a belső betegségek, hanem a rossz szokások, valamint a rendszeres stresszek is befolyásolják, amelyeket sürgősen meg kell szüntetni. Javasolt eleget aludni, sok folyadékot inni, több időt tölteni a friss levegőn. Az arcbőr javításának alapvető módszere azonban a megfelelő táplálkozás - egy diéta, amelynek célja a szervezet méreganyagoktól való megtisztítása, dúsítása. nélkülözhetetlen vitaminok, növeli a keratin és a kollagén termelését.

Bőrjavító diéta: Az esszencia

népszerű:

✅ Diéta a PMS-hez – lehet diétázni a menstruáció előtt?
✅ Diéta az egészséges hajért: erősítés és növekedés
✅ Hogyan feszesítsük a bőrt fogyás után otthon?
✅ Hogyan lehet megszabadulni a pattanásoktól diétával?
✅ Hogyan lehet fogyni az arcon - gyakorlatok, táplálkozás, masszázs és maszkok

A szép, ápolt bőr záloga a helyes táplálkozás, ezért is fontos a diéta betartása, hogy állapota javuljon. A diéta segítségével megtisztíthatja a beleket, eltávolíthatja a felgyülemlett méreganyagokat, felgyorsíthatja az anyagcserét, gazdagíthatja a szervezetet nélkülözhetetlen vitaminokkal és ásványi anyagokkal, ami jelentősen befolyásolja az epidermisz javulását.

A tiszta bőr diétája magában foglalja a következő vitaminokat tartalmazó élelmiszerek étrendbe való felvételét:

A - helyreállítja a bőrt és növeli immunitását, elősegíti a kollagén termelődését.
B5 - helyreállítja.
C - elősegíti a kötőszövet megújulását.
E - lassítja az életkorral összefüggő pigmentációt.
Magnézium - növeli a sejtek permeabilitását.
Biotin – minimalizálja a dermatitisz kockázatát.
Vas - hidratálást biztosít.
Réz - befolyásolja az arcszínt.
Cink - felgyorsítja a regenerációt, elősegíti az új sejtek képződését.
Alumínium - részt vesz a hámsejtek kialakulásában.

Diéta közben figyelni kell a szervezet vízháztartását. A vízhiányos arcbőr hámlik, gyulladt, fénytelenné válik, petyhüdtnek és szürkének tűnik, ezért naponta legalább 1,5 liter szénsavmentes vizet kell inni.

A bőr típusától függően a következő termékeknek kell érvényesülniük a diétás menüben:

Száraz bőrre- hengerelt zab, búza, fehér káposzta, eper, áfonya, dinnye, tej, spenót.
Olajosnak- avokádó, uborka, brokkoli, dió, hüvelyesek, sütőtök, sárgabarack, sárgarépa, lazac, lazac, pisztráng.
A problémásnak- tojás, mandula, fokhagyma, hagyma, saláta, tejtermékek.

Az étrend részleges táplálkozást tartalmaz, de kis adagokban. A napi étrendnek tartalmaznia kell gabonaféléket (zabpehely, hajdina, rizs), alacsony zsírtartalmú hús- vagy zöldségleveseket, friss zöldségeket és gyümölcsöket, tej- és savanyú tejtermékeket, halat. A halat és a húst sütni, párolni, párolni vagy grillezni kell, a sütést kizárva. Az étkezések között nassolhat diót, magvakat vagy szárított gyümölcsöket, frissen facsart zöldség- vagy gyümölcsleveket. Az utolsó étkezés legkésőbb 4 órával lefekvés előtt legyen.

Diéta akne ellen kizárja a péksütemények, édességek, sós, füstölt, fűszeres és sült ételek, gyorséttermek, alkoholos italok használatát. Az arcbőr aknétól való tisztítására szolgáló táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie. A napi menüt a következőknek kell uralniuk: túró, sovány hús és hal, gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök. Minimalizálja a kávé fogyasztását, amely hozzájárul a kortizol hormon termelődéséhez, ami befolyásolja a pattanások megjelenését. A zsíros húsok, diófélék, tejtermékek fogyasztását is érdemes csökkenteni az étrendben, mivel ezek magas fehérjetartalma elősegíti az arcbőr károsodásához hozzájáruló szteroid hormonok termelődését.

Diéta az arcbőr basaliomája számára a következők napi használatából áll: citrusfélék, fűszernövények, fokhagyma, sárgarépa, cékla, pirospaprika, brokkoli, kelbimbó, karfiol és fehér káposzta, teljes kiőrlésű gabonák. A fenti termékekben található nyomelemek megakadályozzák a rosszindulatú sejtek növekedését, és fontos szerepet játszanak a betegség megelőzésében.

Engedélyezett és tiltott termékek

Diétára engedélyezett termékek az arcbőr tisztítására és javítására:

sovány hús és baromfi (marhahús, borjúhús, nyúl, pulyka, csirke);
tengeri halak (különösen lazac) és tenger gyümölcsei;
Tej- és savanyú tejtermékek (sajt, túró, kefir, erjesztett sült tej);
Belsőségek (különösen marhamáj);
Gabonafélék és gabonafélék (barna rizs, hajdina, zabpehely);
Korpa és teljes kiőrlésű kenyér;
Tészta durumbúzából;
Korpa;
Tojás;
Zöldségek (tök, sárgarépa, zöldek, paradicsom, uborka, saláta);
Gyümölcsök és bogyók (körte, alma, málna, áfonya, avokádó);
Diófélék és magvak;
természetes méz;
Olíva, növényi olaj.

Az arcbőr állapotát javító diétás italokból ajánlott: zöldség- és gyümölcslevek, kisselek, kompótok, gyümölcsitalok, tea (gyógynövényes, zöld).

Tiltott élelmiszerek az arcbőr tisztítására és javítására szolgáló diéta során:

Vajas és leveles tészták;
Búzalisztből készült kenyér és pékáruk;
Édességek és desszertek;
Füstölt termékek;
Félkész termékek;
Burgonya;
Banán;
Kukorica;
Zsíros és sült ételek;
Zsíros szószok (majonéz);
Szénsavas italok;
Alkoholos italok.

Menü

Diéta az arcbőr tisztítására és javítására - minta menü hetente (reggeli, ebéd, uzsonna, vacsora):

Hétfő:

Túrós-sárgarépás rakott. 2 szelet dinnye;
Krémleves garnélarákkal. 2 pirítós;
Egy pohár kefir;
barna rizs főtt csirkefilé. Uborka és paradicsom saláta.

Kedd:

Rizs tejes zabkása. Körte;
Gombakrémleves krutonnal. Főtt pulykafilé;
Egy marék mag;
Enyhén sózott lazac. Fehér káposzta saláta.

Szerda:

Zabpehely tejjel. Grapefruit;
Csirkeleves baromfihús darabokkal. 2 szelet korpás kenyér;
Tökmagok;
Sült lazac filé. Görögsaláta".

Csütörtök:

Müzli tejjel. Narancssárga;
Zöld borscs. 2 szelet rozskenyér. Párolt szelet marhahúsból;
Egy marék dió;
Sütőben sült csuka zöldségekkel.

Péntek:

Túrós rakott szárított gyümölccsel;
Zöldségleves krutonnal. Párolt marhahúsgombóc;
Egy pohár paradicsomlé;
Grillezett lazac steak. Zöldségpörkölt.

Szombat:

Hajdina tejes zabkása. Zöld alma;
Fül haldarabokkal. 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér;
Egy pohár erjesztett sült tej;
Paella tenger gyümölcseivel. Uborkás paradicsom.

Vasárnap:

Sütőtök tejes kása. Kiwi;
Zellerkrémleves krutonnal. Párolt hal sütemények;
Bogyóhab;
Természetes joghurttal fűszerezett túró fűszernövényekkel.

Receptek

Csirkehúsleves

Csirkehúsleves

Hozzávalók:

Csirke filé 500 gr;
rizs 150 gr;
Hagyma 1 db;
Sárgarépa 1 db;
Növényi olaj 2 evőkanál;
Só;
Fekete bors;
Zöldek ízlés szerint.

Főzési mód:

Öblítse le a csirkefilét, vágja apró darabokra, tegye át egy serpenyőbe, öntsön forrásban lévő vizet, forralja fel. Csökkentse a gázt, és lassú tűzön párolja 30 percig.
Hámozzuk meg a hagymát és a sárgarépát. A hagymát apróra vágjuk, a sárgarépát finom reszelőn lereszeljük.
Növényi olajjal felforrósított serpenyőben pirítsuk meg először a hagymát félig, majd adjunk hozzá sárgarépát. Lassú tűzön 5 percig pároljuk, időnként megkeverve.
Adjunk hozzá zöldségszószt a leveshez.
Öblítse le a rizst, küldje le levesbe, főzze 10 percig.
Sózzuk a levest, borsozzuk, adjunk hozzá apróra vágott zöldeket, főzzük további 5 percig, amíg megpuhul.
Zárja el a gázt, fedje le az edényt, és hagyja a levest 25 percig főzni.

Ebédre iktasd be a csirkehúslevest az étrendedbe, hogy javíts az arcbőr állapotán.

Enyhén sózott lazac

Enyhén sózott lazac

Hozzávalók:

Lazac filé 400 gr;
Tengeri só durva szemű 200 gr;
Cukor 100 gr;
Száraz kapor 50 gr;
koriander 1 teáskanál;
Fekete bors 1 evőkanál

Főzési mód:

Öblítse le a lazacfilét, törölje szárazra papírtörlővel.
Keverjük össze a cukrot, a sót, a koriandert, a kaprot és a borsot.
Tedd a fűszerkeverék felét az edény aljára. A halfiléket bőrös oldalukkal lefelé fektetjük, és a tetejére tesszük a maradék fűszereket.
Áztassa a halat fűszerekben 12 órán át szobahőmérsékleten, fordítsa meg, hagyja további 12 órán át.
Egy nap múlva kivesszük a halat, megtisztítjuk a fűszerektől, darabokra vágjuk.

Az enyhén sózott lazac B-vitaminokat, valamint zsírsavakat tartalmaz, amelyek javítják az anyagcserét, helyreállítják az arcbőr állapotát, ezért feltétlenül vegye fel a diéta menüjébe.

Zöldségpörkölt

Zöldségpörkölt

Hozzávalók:

Cukkini 1 db;
Hagyma 1 db;
Sárgarépa 1 db;
bolgár paprika 1 db;
Paradicsom 3 db;
Növényi olaj 4 evőkanál;
Fokhagyma;
Só ízlés szerint.

Főzési mód:

Hámozzuk meg a hagymát és a sárgarépát. A hagymát apróra vágjuk, a sárgarépát durva reszelőn lereszeljük.
Növényi olajjal felhevített serpenyőben először megpirítjuk a hagymát, majd hozzáadjuk a sárgarépát, 5 percig pároljuk, időnként megkeverve.
Távolítsa el a magokat a paprikáról, vágja csíkokra. A cukkinit megmossuk, kockákra vágjuk.
A zöldségeket és a párolt hagymát sárgarépával egy üstbe küldjük, öntsünk egy pohár vizet, lassú tűzön pároljuk 25 percig, időnként megkeverve.
Öblítse le a paradicsomot, vágja kockákra, küldje el a zöldségekhez, párolja további 5 percig.
Aprítsunk fel pár gerezd fokhagymát, adjuk a pörkölthöz, sózzuk, borsozzuk, pároljuk további 5 percig.
Hagyja állni az edényt lefedve 10 percig.

A zöldségpörkölt egy kiadós és egészséges étel, amelyet ajánlatos beiktatni a diétába a vacsora diéta betartása közben.

Túrós és sárgarépa rakott

Túrós és sárgarépa rakott

Hozzávalók:

sárgarépa 500 gr;
Túró 250 gr;
Tojás 2 db;
Tej 200 ml;
Tejföl 3 evőkanál;
Búzadara 3 evőkanál;
Vaj 80 gr;
Cukor 4 evőkanál;
Sózzon egy csipetnyit.

Főzési mód:

A sárgarépát meghámozzuk, durva reszelőn lereszeljük.
Tegye át a sárgarépát egy serpenyőbe, adjon hozzá tejet, vajat, cukrot, sót. Lassú tűzön, lefedve pároljuk 15 percig.
Hűtsük le és turmixoljuk össze a keveréket.
A kapott püréhez adjuk a búzadarát, fedő alatt lassú tűzön főzzük 8 percig.
Válaszd el a fehérjét a tojások sárgájától. A tojások fehérjét és sárgáját külön verjük fel.
A felvert sárgáját adjuk a püréhez, keverjük össze, hűtsük le.
A túróhoz adjuk a felvert tojásfehérjét és a tejfölt, keverjük össze.
A sárgarépát és a túrómasszát addig keverjük, amíg homogén keveréket nem kapunk.
Egy tepsit kikenünk vajjal, áttesszük a tésztát.
200 fokra előmelegített sütőben egy órán át sütjük.

Kényeztesse magát egy finom ízű túrós és sárgarépás rakott diétával, hogy javítsa az arcbőr állapotát.

Hajdina tejes zabkása lassú tűzhelyben

Hajdina zabkása lassú tűzhelyben

Hozzávalók:

Hajdina dara 80 gr;
Tej 500 ml;
Cukor 1 evőkanál;
Sózzon egy csipetnyit.

Főzési mód:

Válogassa szét a hajdinát, távolítsa el a fekete szemeket, öblítse le, engedje le a vizet.
Tegye át a hajdinát a multicooker tálba, adjon hozzá cukrot, sót, fokozatosan öntse hozzá a tejet.
Szilikon kanállal keverjük össze.
„Pörkölt” vagy „Tejkása” üzemmódban főzzük 30 percig, amíg teljesen meg nem fő.

Állapota javításához az arcbőr rendszeres, alapos ápolására van szükség a diéta mellett. Ehhez nem szükséges drága gyógyszereket használni és kozmetikai eljárásokat végezni a SPA szalonokban, az arcbőr ápolása otthon is elvégezhető. A kontrasztzuhany növeli az arcbőr rugalmasságát, majd tápláló krémet kell alkalmazni.

Szabaduljon meg a mitesszerektől az arcbőr jégkockákkal való dörzsölésével. Javasolt kamilla vagy mentafőzetből jeget készíteni. A szem alatti sötét táskák eltávolítják a teatasakokat. Ehhez meg kell főzni a teazacskókat, ki kell nyomni őket, és fel kell vinni a szem körüli területre, fedjük le az arcunkat egy törülközővel, és tartsuk 10 percig.

Az arcbőr tisztítása, frissítése, hidratálása, feszesítése és rugalmasságának növelése segít a hetente többször otthon is elkészíthető maszkoknak a meglévő termékekből.

Frissítő arcmaszk

Frissítő arcmaszk

Hozzávalók:

Tojásfehérje;
Kefir 100 ml;
Burgonyakeményítő 1 ek

Keverjük össze az összes összetevőt, amíg homogén masszát nem kapunk.
A keveréket masszírozó mozdulatokkal vigye fel a megtisztított arcra.
Hagyja hatni 15-20 percig, majd öblítse le hideg vízzel.

Ez a maszk gyorsan felfrissíti az arc kifakult bőrét.

Zselatin arcmaszk

Zselatin arcmaszk

Hozzávalók:

Élelmiszerzselatin 1 tk;
Víz 5 evőkanál. (zsíros bőrre);
Tej vagy tejszín 5 ek. (normál vagy száraz bőrre).

Elkészítés és felhasználás módja:

Öntsük fel az étkezési zselatint vízzel vagy tejjel (bőrtípustól függően). Hagyjuk megduzzadni.
A megduzzadt keveréket gőzfürdőn addig melegítjük, amíg folyékony állagot nem kapunk.
Hűtsük le, masszírozó mozdulatokkal vigyük fel az arcra. 20 percig bírja.
Óvatosan távolítsa el a maradék keveréket vattakorongokkal, öblítse le meleg vízzel.

Az arcbőr feszesítésére szolgáló zselatin maszkokat hetente 2-3 alkalommal végezzük.

Hidratáló avokádó arcmaszk

Hidratáló avokádó arcmaszk

Ha a megfelelő termékeket eszi az arc szépségéhez, akkor biztosan látni fogja az eredményt. A test feltöltődik minden szükséges vitaminnal és ásványi anyaggal, ami azt jelenti, hogy sokkal kevesebb erőfeszítésre van szükség a szépség javításához. A haj fényes. A körmök erősek és nem hámlanak. A fogak rendben vannak. A bőr ragyogó.

Ennyi kutatás és kísérletezés! Hány ajánlást tettek bőrgyógyászok, táplálkozási szakértők, táplálkozási szakértők, hogy az arcbőr egészséges és szép legyen! A természetes termékekre épülő hatékony kozmetikumok ára pedig... no comment. A "tisztaság" problémájával foglalkozó amerikai tudósok számos tanulmánya megerősíti, hogy a ráncokat, a hiperpigmentációt, a pattanásokat, sőt a száraz bőrt is olcsón és ízlésesen "kezelik". A szó legigazibb értelmében - "ízléssel". Végtére is, egyes élelmiszerek az étrendben segítenek megőrizni az arc bőrének frissességét, vagy segítik a „helyreállítást”. Íme néhány tipp, hogy milyen ételeket együnk az arc szépségéért.

Sötét foltok

Leggyakrabban a karokon, az arcon és a mellkason jelennek meg. Színük a halványsárgától a sötétbarnáig terjed.

Miért van probléma?

Az egyik lehetséges okok- vitaminhiány, különösen - B 12 és néhány ásványi anyag. Az eredmény anyagcserezavar. A test mérgezése és a stresszes helyzetek is a hiperpigmentáció "provokátorai" közé tartoznak.

Az öregségi foltok különösen akkor jelennek meg, ha hosszú ideig tartózkodik a napon. Az antioxidánsokban gazdag élelmiszerek segítenek megvédeni a bőrt a káros UV-sugárzástól.

Mit kell beépíteni az étrendbe?

Érdemes odafigyelni az ilyen termékekre az arc szépségéért:

Hús- a B 12 vitamin fő forrása, amely a szénhidrátokat energiává alakítja.

Citrusfélék(grapefruit, citrom, lime, narancs) - vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag. Elősegíti a kollagéntermelést és csökkenti a bőr melanintartalmát.

Bogyók. A Kalina, az áfonya, a málna, a fekete ribizli C-vitamin és antioxidáns forrás. Az eper-ellagsav minimálisra csökkenti a káros ultraibolya sugárzás hatását. A homoktövis E-vitamin tartalom bajnoka.

Fejes káposzta. A fehér pumpásban sokszor több C-vitamin van, mint a citrusfélékben. A brokkoli vitaminok és ásványi anyagok szállítója "óriási mennyiségben" és normalizáló hormonális háttér. Brüsszel - alacsony kalóriatartalmú, foszfort, káliumot, vasat tartalmaz. Levél (Peking) - D-vitamin forrás.

Zöld leveles zöldségek. A C-vitamin mellett szilícium-dioxidot is tartalmaz, ami fontos a kötőszövet szintéziséhez.

Paradicsom. Likopin a piros zöldségekben – védi a bőrt a szabad gyököktől és az ultraibolya sugárzástól.

Zsíros bőr

Tudományosan bizonyított, hogy a magas glikémiás indexű élelmiszerek hozzájárulnak a faggyúmirigyek fokozott szekréciójához. Az A-vitamin hiánya kéz a kézben jár a vashiánnyal, amely szintén hozzájárul a zsíros bőr kialakulásához.

Miért van probléma?

A bőr zsíros fénye a faggyúmirigyek működésének megsértése. A faggyúkiválasztás csökkentése érdekében fogyassz A-vitaminban gazdag ételeket. Töltsd fel a narancssárga és sárga gyümölcsöket és zöldségeket – ezek a retinol, a béta-karotin (A-vitamin) forrásai.

Mit kell beépíteni az étrendbe?

Tojássárgája. A-vitaminja szövetregeneráló. D-vitamin - méregtelenítés. Van még egy fiatalító antioxidáns - E-vitamin. Vannak linolsav, kolin, melatonin.

Marha máj- szinte minden csoport vitaminforrása és "vas" kamra. Sok szelén van benne.

Mangó. Diétás egzotikus gyümölcs vitaminokban és ásványi anyagokban, esszenciális és szerves savakban, természetes antioxidánsokban gazdag. A mangó karotinoidok javítják a bőr színét és tónusát, "fényessé" teszik.

Tök- nem kalóriatartalmú béta-karotin forrás, ami a szervezetben A-vitaminná alakul át, több van a sütőtökben, mint a sárgarépában. Van egy ritka T-vitamin (karnitin). A tökmag a cink forrása, amely részt vesz a faggyúkiválasztás szabályozásában.

Csökkentse minimálisra a magas glikémiás tartalmú élelmiszerek fogyasztását. A bőr és az alak is hasznos.

Pattanások, pattanások, pattanások

A zsíros bőr tulajdonosai gyakran szenvednek ezektől a "hiányosságoktól".

Miért van probléma?

A faggyúmirigyek nagyon aktívak. Ebben az esetben a bőr pórusai eltömődnek. Megkezdik a baktériumok gyors szaporodását és a gyulladásos folyamatokat.

A magas glikémiás indexű, glutént és glutént tartalmazó élelmiszerek közvetett vagy közvetlen felelősei a pattanásoknak és a pattanásoknak.

Ennek oka lehet a hormonális egyensúlyhiány, valamint a tejtermékek vagy más termékek rossz felszívódása.

Milyen ételeket együnk az arc szépségéért?

A probléma megoldásának egyik módja a diéta. Fogyassz olyan ételeket, amelyek sok többszörösen telítetlen zsírsavat tartalmaznak, amelyek enyhítik a bőrgyulladást. És még

Dió. Alfa-linolsav, E-vitamin, lecitin, jód, mangán, réz forrása.

Lenmag (lenmagolaj). Erőteljes szuperétel, melynek egyik tulajdonsága a gyulladáscsökkentő hatás. A magvakban található omega-3 zsírsavak elősegítik a sebek gyors gyógyulását. Minimálisra csökken a bőrkiütések, bőrpír, irritáció a len használata során. A lenmag tulajdonságairól bővebben honlapunkon olvashat.

Hal és tenger gyümölcsei. Zsírsavakban gazdagok, amelyek az A-vitamin felszívódásához és a bőr sejthártyáinak védelméhez szükségesek. A vérkeringés javítása és a rugalmasság növelése is az előnyök listáján szerepel.

Hínár. A méregtelenítő programokban és a pórusok belülről történő tisztításában nélkülözhetetlen.

Száraz bőr

A száraz bőr táplálkozásának kimondatlan mottója az egyensúly és a sok víz. alacsony kalóriatartalmú diéták nem szívesen látjuk.

Miért van probléma?

A bőr túlzott kiszáradását E-vitamin-többlet, A-vitamin-hiány, koleszterinhiány válthatja ki.

Mit kell beépíteni az étrendbe?

Növelje az egyszeresen telítetlen zsírsavak koncentrációját a szervezetben. A velük legjobban felszívódó termékek miatt. Ha nem a vegetarianizmus a kedvenced, egyél húst és halat (lazac, makréla, pisztráng, tonhal). Napi 2 evőkanál olaj (lehetőleg olívaolaj) jó "segítő" a bőrnek.

bab. Alacsony kalóriatartalmú. Egyszeresen telítetlen zsírsavak, fehérjék, értékes aminosavak, rostok forrása.

Tojás. Kénben gazdag, amely megakadályozza a bőr kiszáradását és hámlást. Serkenti az anyagcserét.

Hús. A koleszterin oroszlánrészét adja a szervezet számára.

Avokádó. Sok rost és egy sor telítetlen zsír, ritka vitaminok (K, F), cink, erős antioxidánsok. Értékes biotinforrás, létfontosságú a zsírok, fehérjék, szénhidrátok anyagcseréjében.

Szőlő. Gazdag vitamin- és ásványianyag-összetétele mellett jó kiegészítő hidratáló forrás a bőr számára.

Földimogyoró. Sok egészséges egyszeresen telítetlen zsírt és omega-3 zsírt tartalmaz, amelyek hidratálják és fenntartják a bőr rugalmasságát.

ráncok

A bőr öregedésének jele. Amint azt a tanulmányok mutatják, hatékony eszköz az öregedés elleni küzdelemben antioxidánsok.

Miért van probléma?

A ráncok megjelenésének egyik oka a cukor jelenléte, mivel a benne lévő glükóz csökkenti a bőr rugalmasságát. A kollagénrostok károsításával a cukor képtelenné teszi őket helyreállítani magukat.

A kiszáradást okozó alkoholfogyasztás nagymértékben befolyásolja a ráncok súlyosságát. A szelénhiány egy másik ok.

Mit kell beépíteni az étrendbe?

Hagyd fel az alkoholt, csökkentsd minimálisra az édességek fogyasztását. Próbáld ki ezeket az arcápolási termékeket:

Padlizsán. Alacsony kalóriatartalmúak (28 kcal / 100 g termék). Elősegíti a kollagén termelődését, normalizálja az anyagcsere folyamatokat.

Fekete csokoládé. Antioxidánsai kiegyenlítik a bőrt és megvédik a káros UV-sugárzástól.

Zöld leveles zöldségek. Gazdag szilícium-dioxidban, amely a bőr rugalmasságáért és frissességéért felelős. Cink, jelen van az összes enzim és hormon összetételében. E-vitamin, folsav.

Fokhagyma. Sok szelént tartalmaz, ami aktiválja az E-vitamint, megakadályozva a szabad gyökök képződését. Az A-vitamin megújítja a sejteket.

Sötét karikák a szem alatt

Nem csak a fáradtság vagy az alváshiány miatt jelentkezhet.

Miért van probléma?

Ételallergia vagy ételintolerancia. Ha a sötét karikák tünete "hosszan tartó", keresse fel orvosát, és végeztessen ételintolerancia tesztet. Távolítsa el a potenciálisan veszélyes tejet, instant kávé, édesítőszerek.

A vashiány és az alacsony hemoglobinszint, a kiszáradás a sötét karikák okai közé tartozik.

Mit kell beépíteni az étrendbe?

Víz. Igyál sokat. Ne éljen vissza a kávéval.

Hús. Pótolja a vashiányt és növelje a hemoglobint.

Tonhal. Gazdag többszörösen telítetlen zsírsavakban és omega-3 savakban, vasban. A cink a sejtregenerációs folyamatok összetevője, megkönnyíti az allergia megnyilvánulásait.

Narancs vagy piros édes paprika. C-vitaminja erős antioxidáns. Csökkenti a pigmentációt az egyenletes arcszín érdekében. Serkenti a kollagén termelődését. Növeli a bőr ellenálló képességét a környezettel szemben.

Az élelmiszer és a bőr egészsége közötti kapcsolat tagadhatatlan. Testünk a természethez hasonlóan mindenben szereti a harmóniát és a mértékletességet. Figyelj rá, és a bőr meghálálja.

A szalonokban manapság kínált szépségápolási kezelések, krémek és egyéb arcápoló termékek sokasága olykor azt az illúziót kelti, hogy egy modern nő mindig remekül nézhet ki. A tapasztalatok szerint azonban ezek az erőfeszítések nem elegendőek a megfelelő étrend nélkül, így természetesen felmerül a kérdés, hogy mely ételek tesznek jót a bőrnek.

Természetesen van egy lista azokról a termékekről, amelyek használatát jobb kizárni az étrendből, vagy csak ünnepnapokon kényeztetjük őket.

Bármilyen édesség és cukor szeretete változatlanul aknés és vörös foltok megjelenéséhez vezet a bőrön, zsírossá és fénytelenné válik. Még édes, kinek előnyös tulajdonságait régen bevált, nagyon mérsékelt adagokban kell használni.
Zöldségkonzervek, gyümölcsök, valamint hús, hal és egyéb, hosszú eltarthatósági idejű termékek. Elfogyasztásukkal a szervezet megkapja az arcbőr számára káros anyagok teljes készletét - nagy mennyiségű sót, ecetet, tartósítószereket. Ennek megfelelően duzzanat és allergiás reakciók vörös és hámló foltok formájában jelentkeznek.
A füstölt húsok, kolbászok, kolbászok is vétkeznek a túlzott só- és fűszermennyiséggel; és olyan kiegészítések, amelyek neve nagy E-vel kezdődik.
Gyorsétterem – a fenti termékek mindegyikét, valamint kedvenc pizzáit, hot dogokat, sushit és más típusú gyorsételeket tartalmazhat. Bármit mondanak is a nők leterheltségéről, estére mindig lehet könnyű és egészséges ételt főzni holnapra.

A 10 legjobb termék a gyönyörű bőrért

1. Tenger gyümölcsei. A zsíros halak, osztrigák, kagylók cinket és omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlenek a bőr regenerációjához és a kollagénrostok helyreállításához. Segítenek az érelmeszesedés elleni küzdelemben, javítják a vérkeringést, ami pozitív hatással van a nedvességre, a turgorra és a színre. A cink gyulladáscsökkentő elem, megakadályozza a pattanások és a pattanások megjelenését. Egy szóban, tengeri élet – legjobb termékek fiatalos bőrért.

2. Citrusfélék. Ezek a gyümölcsök gazdagok C-vitaminban, amely antioxidáns és semlegesíti a szabad gyököket a sejtközi térben. Ezenkívül felelős az érfal tónusáért és serkenti a kollagén szintézist. Az anyag hiánya a bőr petyhüdtségét és kiszáradását okozza. Narancs, mandarin, grapefruit, kaliforniai paprika, a paradicsom, valamint a közönséges savanyú káposzta gazdag C-vitaminban. Ezeket a termékeket feltétlenül fel kell venni az étlapon, de túlzott fogyasztásuk tele van allergiás reakciókkal - foltok, pattanások a bőrön.

3. Zöld és narancssárga zöldségek. Ezek a termékek egy másik természetes antioxidánst is tartalmaznak, az A-vitamint. Ennek hiánya a szervezetben gyulladással, kiszáradással, görcsrohamokkal - a szájzugban lévő repedések, amelyek hosszú ideig nem gyógyulnak be - tükröződik a bőrön. Ezenkívül a béta-karotin jelenléte a zöldségekben szépségápolási termékekké teszi őket, mivel ez az elem elősegíti a sejtek megújulását. Ezért sárgarépa, paprika, sütőtök, avokádó, spenót és más leveles zöldségek kerüljenek az asztalra. Az A-vitamin zsírban oldódik, ezért a sárgarépa salátát tejföllel vagy növényi olajjal ízesítik. Ne feledkezzünk meg a látás előnyeiről.

4. Dió. Kiváló snack termék, antioxidáns hatású E-vitamint tartalmaz. Késlelteti a bőr öregedési folyamatát és gátat képez az ultraibolya sugarak ellen. Egyes diófajták – mandula, pisztácia – omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaznak, amelyek ráadásul természetes antidepresszánsok. És mint tudod, a szépség nem megy jó hangulat nélkül.

5. Teljes kiőrlésű gabonák - igazi természetes kamra: durva rost, amely normalizálja a bélműködést; B-vitaminok, amelyek működnek idegrendszerés az egész szervezet; E-vitamin és zsírsavak – különösen nagy mennyiségben vannak a lenmagban.

6. Elemezve, hogy mi jó az arcbőrnek, nem szabad megfeledkeznünk az olívaolajról sem. Erőteljes antioxidáns E-vitamin forrás, külsőleg és belsőleg is bevehető maszkok, házi készítésű arckrémek formájában.

7. A legfeljebb 5% zsírtartalmú túró E-vitamint és szelént is tartalmaz, amelyek megakadályozzák a gyökök öregedését az arcsejtekben. Ezenkívül a túró a fogak számára szükséges kalciumforrás. A zsírmentes túró sok hasznos tulajdonságát elveszíti.

8. Mangó. Nagyon finom és alacsony kalóriatartalmú gyümölcs, körülbelül 80% napidíj A-vitamin, amely karbantartja és regenerálja a bőrsejteket.

9. Hús és máj. PP-vitamin, amely részt vesz a sejtanyagcserében. Hiányával a bőr és a haj disztrófiás jelenségei jelentkeznek: szárazság, hámlás, gyulladás. A vesében, szívben, gombában, sörélesztőben is megtalálható.

10. A brokkoli egy másik zsírban oldódó elem forrása - a K-vitamin, amely elősegíti a sebek és repedések gyors gyógyulását, javítja az anyagcserét a bőr kötőszövetében és kollagénrostjaiban. Ezenkívül megtalálható a leveles zöldségekben és más káposztafajtákban - fehérben, karfiolban, kelbimbóban. A klorofillt és így a K-vitamint tartalmazó zöldségek rendkívül előnyösek az egészséges haj és bőr számára.

Az egészséges ételek természetesen hatással vannak a szervezetre és az arcbőr állapotára is. Az általános egészség a szépség egyik alapelve. Másik összetevője a nedvességtelítettség, mert 80%-ban ebből állunk. A víz az az oldószer, amellyel az elemeket a sejtekhez szállítják. Ezért sok vizet kell inni: sima ivóvíz vagy ásványos víz, vitaminos gyümölcsitalok kevés cukorral vagy cukor nélkül és természetesen zöld tea.

A test kiszáradásának és az arcbőr túlzott kiszáradásának elkerülése érdekében optimalizálni kell a mikroklímát a szobában, lakásban vagy irodában. A gőz-párásítók nemcsak a bőr kiszáradását akadályozzák meg, hanem segítenek a vírusok és baktériumok elleni küzdelemben is. Ügyeljen arra, hogy az elemek ne legyenek porosak vagy túl melegek. Ne feledkezzünk meg a védőkrémekről sem nyáron, sem télen. Mosáshoz nem használható forró víz. Fontos a bőr hidratálásához és a sportoláshoz.

A bőrjavító termékekben található vitaminok nagyon fontos szerepet játszanak, de az életmód és a szokások is változatlanul befolyásolják a megjelenést. Ezért a friss levegőnek, a testnevelésnek, az elegendő alvás időtartamának - 7-8 óra - és az egészséges táplálkozásnak minden szépség kísérőjévé kell válnia. Az olyan rossz szokások, mint a dohányzás és a túlzott alkoholfogyasztás, éppen ellenkezőleg, hozzájárulnak a kiszáradáshoz, a pattanásokhoz, a ráncokhoz és a szürke arcszínhez.