Хранене за възстановяване на кожата. Продукти за здрава кожа

Храната не носи такъв желан моментален ефект за подобряване на състоянието на кожата, като например салонна процедура, но в дългосрочен план правилното хранене е много по-ефективно от всяка външна намеса. Храната влияе на красотата и здравето по-добре от най-добрия крем. Просто трябва да знаете какво точно трябва и какво не трябва да се слага в чиния. Екип "За младостта" препоръчва Топ 15 здравословни продукта за красива кожа:

  1. ядки

Ядките са толкова уникални, че препоръчваме да ги ядете всеки ден (в разумни количества, разбира се). Ядките са богати на поли- и мононенаситени мастни киселини, съдържат антиоксиданти, пълни са с витамини А, Е, В6 и В12, калий и калций. Какво прави за нас и нашата кожа? На първо място, свежест и хидратация, нормализиране на метаболитните процеси в кожата, инхибиране на окисляването и, съответно, поддържане на младостта. Също така витамин Е или токоферол е един от най-активните компоненти, които предпазват кожата от слънчева светлина.

Ако искате да останете млади възможно най-дълго, изберете ядки на вкус: бадеми, орехи, шам фъстък, кедър, кашу, любими фъстъци. Допълнете ги със зелени листни салати, зеленчуци, сосове.

  1. пшенични трици

Това е високоефективно диетичен продукт(Около 30 г трици са необходими на ден, което е по-малко от 100 kcal), ще ви помогне да поддържате храносмилателната система в перфектен ред, да освободят тялото от токсини, да измамят чувството за глад. Но какво правят пшеничните трици за кожата? Ще се изненадате, но триците са в състояние да лекуват акне (възпалително кожно заболяване) поради високото си съдържание на цинк. Този микроелемент, като страничен ефект J, също така синтезира колаген, който прави кожата гладка и еластична.

Начин на употреба: 30 г трици (3 супени лъжици) могат да се консумират между основните хранения (между другото, те ще ви помогнат да се наситите и да издържите без вредни закуски), измийте с всякаква напитка. Можете също да използвате пшенични трици като добавка към ястия (супи, зърнени храни и т.н.).

  1. Зехтин и други масла

Всеки знае, че сухата кожа остарява много по-рано. Какво да правя? На първо място, овлажнявайте и подхранвайте, предпазвайте от дехидратация. Екстра върджин зехтин може да помогне за облекчаване на сухотата. Зехтинът е изключително полезен продукт. Той е източник на полезни мастни киселини, липопротеини с висока плътност, а също така съдържа редица витамини. В идеалния случай препоръчваме редуване или комбиниране на зехтина с други масла. В крайна сметка всички те са полезни по свой начин. Например, лененото масло съдържа още повече омега-3-ненаситени мастни киселини, а зехтинът отстъпва на слънчогледовото по съдържание на витамин Е.

Внимание: запържете зехтинзабранено е! Най-добре е да се използва прясно в салати, много е полезно да се използва по една лъжица олио дневно на гладно.

  1. натурално кисело мляко

Живото кисело мляко не е просто вкусен продукт, то съдържа полезни лактобацили – пробиотици, които подобряват състоянието на кожата ни, като подобряват храносмилането и подобряват метаболизма. Добра работачервата е чиста здрава кожа.

Не забравяйте да пиете кисело мляко поне веднъж на ден. Гледаме да е максимално естествено, тоест да не съдържа оцветители, овкусители, подобрители на вкуса, а най-добре е да си приготвите кисело мляко сами, от закваска.

  1. оранжеви и червени зеленчуци

За добър, равномерен, сияен тен е полезно да ядете ярки зеленчуци и плодове. Известно е, че морковите, чушките, тиквите, прасковите, кайсиите, доматите съдържат много бета-каротин (жълто-оранжев пигмент), антиоксидант, отговорен за обновяването на клетките на кожата. Между другото, много козметолози препоръчват да избирате кремове с ретинол, а това не е нищо повече от добре познатия витамин А, който се образува в тялото от каротин.

А бета-каротинът се счита за един от най-естествените активатори на тен, тъй като насърчава производството на меланин. Значи искате красив тен и здрава кожа? Яжте моркови с растително масло или заквасена сметана (мазнините са необходими за усвояване на витамин А) и добавете сметана към прясно изцеден сок.

  1. цвекло

Отделно дадохме цвеклото. В крайна сметка това е много, много диетичен и здравословен зеленчук - съдържа само 42 калории и много фибри. Но за нас най-важното е въздействието на цвеклото върху кожата. Червеното цвекло е особено богато на калий, което буквално го спасява от загуба на влага.

Искате да поддържате кожата си хидратирана и да изглеждате млади? Обичайте цвеклото и го яжте както варено, така и сурово в салати, под каквато и да е форма то запазва ценните си вещества.

  1. Яйца

Пилешките яйца обогатяват диетата ни с витамини В, А и селен. Селенът е основен микроелемент, необходим за красотата на кожата. Яйцата помагат за справяне с акнето, не позволяват появата на старчески петна, предпазват от промени, свързани с възрастта, борят се със свободните радикали. Благодарение на селена кожата става по-свежа и еластична.

За да поддържате привлекателността и младостта на кожата, опитайте се да имате ястия с яйца в диетата поне няколко пъти седмично.

  1. Черен дроб

В черния дроб има много витамин В2 (рибофлавин). Защо този витамин е ценен за кожата? Без него кожата ни става уязвима и чувствителна, склонна към зачервяване и постоянно раздразнение, сухота и дерматит. Подходящо като телешко или пилешко: и в едното, и в другото този витамин е в излишък. Но черен дроб на треска не е много подходящ за тази цел. Сравнете сами: 100 g черен дроб на треска съдържа 0,41 mg витамин B2, докато 100 g суров телешки черен дроб- 3,96 mg!

  1. Цитрусови

Витамин С е най-силният антиоксидант за кожата. Нищо чудно, че производителите на козметика се опитват да го добавят към кремовете за лице и тяло. Но има проблем със запазването на витамин С и способността лесно да се доставя на кожата заедно с крема. Защо такива трудности, когато можете лесно да използвате този витамин в най-полезната и удобна форма? Аскорбиновата киселина се намира в изобилие в цитрусовите плодове. Какви са ползите от витамин С за кожата? На първо място, той предотвратява ранното стареене и поддържа младостта на кожата. Витамин С насърчава синтеза на еластин, който заедно с колагена поддържа неговия тонус и свежест.

  1. авокадо

Какви са основните ползи от авокадото за кожата? Олеиновата киселина, която има много в авокадото, подобрява процеса на регенерация на кожата и е особено необходима в средна и напреднала възраст. Авокадото също съдържа много витамини от група В и фибри. И най-важното – авокадото помага да се забави активността на ензима, поради което настъпва стареене на кожата – колагеновите влакна започват да се деформират и се появяват бръчки.

Как да използваме авокадо? В интернет има много рецепти, експериментирайте с различни варианти и се опитайте да ядете редовно авокадо.

  1. морско зеле

Водораслите са любим продукт на японците и, както знаете, японската нация е най-дълго живеещата нация на земята. Японските жени са възхищени заради красотата си и изглеждат много млади. Важна заслуга в това са водораслите, които са част от повечето японски козметични продукти, както и продуктите, които са в чинията. Те съдържат алгинова киселина. Защо е важно за кожата? На първо място, това е детоксикация: морско зелепремахва вредните вещества от тялото и възстановява нормалното функциониране на храносмилателната система.

  1. мазна риба

Сьомга или сьомга, розова сьомга, кета, пъстърва.. Само една порция от всяка мазна риба на ден напълно покрива нуждата на организма от омега-3. Рибата от семейство сьомга е най-важният неизчерпаем източник на мастни киселини. Как са полезни за кожата? На първо място, омега-3 мастните киселини забавят разграждането на колагена. Както отбелязахме повече от веднъж, именно той, заедно с еластина, прави кожата еластична, а еластичността на клетъчните стени на кожата също зависи от омега-3.

  1. Морска храна

Значението на морските дарове за красотата и здравето не може да бъде надценено. Морските дарове са особено богати на йод и калций, фосфор и мед, цинк и желязо. Например, цинкът, който се намира в изобилие в стридите, е много необходим за младата кожа. Той предотвратява възпалението мастни жлезии акне и пъпки.

  1. Месо

Казват, че някои съвестни пластични хирурзи, преди да сложат пациента "под ножа", го изпращат с предложение да коригира диетата си и това е достатъчно. А именно, те съветват да добавите повече протеин към него. Нека спорът за ползите и вредите от месото да не стихва, но знаем, че аминокиселините, съдържащи се предимно в месото, са жизненоважни за всеки организъм. Какво ще кажете за кожата? Включително и за нея, така че кожата да има от какво да синтезира нови клетки.

  1. Зелен чай

Друг лидер по съдържание на антиоксиданти е зеленият чай. Страхотен е за кожата на лицето и тялото. Тези, които обичат и често пият зелен чай, като правило нямат проблеми с акне и черни точки, имат здрави капиляри и кръвоносни съдове. Зеленият чай е полезен и за кожата под очите. Съдържа танин (танин). Тази активна съставка леко стяга кожата, като по този начин премахва отока, подпухналостта на клепачите, торбичките под очите. За красива кожа на лицето се препоръчва да се пият три до четири чаши зелен чай на ден.

Научете за невероятните ползи против стареене на джинджифила. Попълнете формата по-долу и гледайте видеото още сега >

Оля Лихачева

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-просто е, толкова по-ценно :)

Съдържание

Често момичетата, които искат да удължат младостта и да постигнат перфектно състояние на кожата, прибягват до различни козметични процедури, правете маски, ексфолианти, правете масажи, почистване и други манипулации. Всички тези методи, въпреки че работят, дават повърхностен ефект, но за външен видотговорен преди всичко вътрешно здраве. За да го подкрепите, трябва правилно храненепълен с хранителни вещества.

Витамини и минерали за здрава и еластична кожа

Без правилно хранене всички кремове, маски, ексфолианти ще бъдат безсилни (въпреки че имат определени ползи), така че е необходима здравословна, балансирана диета. Имайте предвид, че най-вече дермата се нуждае от такива микро и макро елементи:

  • антиоксиданти – има в спанак, ягоди, шипки, диня, ябълки, домати, зелен чай;
  • никотинова киселина - намира се в ягоди, зърнени храни;
  • бета-каротин - намира се в сладки пиперки, череши, череши, домати, сливи;
  • каротеноиди - могат да се намерят в повечето растения, огромно количество в зелените листа;
  • витамини – месото, яйцата, плодовете, зеленчуците съдържат различни групи от тези полезни вещества;
  • селен - защитните свойства от ултравиолетовото лъчение, дължащи се на този елемент, могат да бъдат получени чрез включване на гъби, зърнени храни, птиче месо в диетата;
  • фосфор - основният източник на това вещество - риба и морски дарове;
  • протеини - намират се в месо, риба, ядки, мляко, яйца;
  • мастни киселини - намират се в ленените семена, ядките, растителните масла, морските дарове;
  • желязо - ябълки, зеле, пилешко месо, дини, елда, манго, морски дарове, нар са богати на това вещество (ако не харесвате вкуса му, направете скраб от нар);
  • цинк - може да се намери в живо кисело мляко, кефир, круши, ябълки, дини.

Кои храни са полезни за кожата на лицето

Храненето за подобряване на кожата на лицето трябва да включва само естествени продукти. Така че дори тези, които обичат сладко, могат да се погрижат за здравето си, без да променят навиците си, ако заменят тортите и мъфините с черен шоколад. Въпреки това, основата на диетата трябва да бъде зеленчуци и плодове, баланс на протеини, мазнини и въглехидрати, разнообразие от витамини, минерали и микроелементи. Това може да се постигне чрез ядене на всички групи храни.

Включете месо в диетата си (почитателите на вегетарианството могат да го заменят с други протеинови ястия), риба, плодове, зеленчуци, ядки, гъби, мляко. Също така, не забравяйте да пиете много чиста негазирана вода. Помага за възстановяване на организма на клетъчно ниво, премахване на токсини и др вредни вещества, ускорява метаболитните процеси, но излишъкът му причинява подуване, така че не забравяйте, че всичко трябва да бъде умерено.


За външна употреба

Хармоничното използване на продуктите външно ще помогне за постигане на зашеметяващ визуален резултат върху дермата. Най-полезни са следните вещества, всяко от които може да бъде закупено в аптека:

  • Кокосово масло. Съдържа склад от полезни компоненти, включително хиалуронова киселина. Дълбоко овлажнява, попива в долните слоеве на епидермиса, помага в борбата с пилинг, стрии, пукнатини. В допълнение, веществото може да се използва за премахване на грим.
  • Сусамово масло. Богат на аминокиселини и витамини, което го прави идеален за дермата. Помага за премахване на зачервяване, премахване на сухота, увисване и загуба на еластичност. Освен това продуктът попълва влагата и дефицита на хранителни вещества в клетките. С редовно продължително нанасяне на сусамово масло в зоната около очите можете да се отървете от малките мимически бръчки. Веществото има благоприятен ефект върху детската кожа - поради факта, че продуктът не предизвиква алергии, той се използва на всяка възраст за омекотяване на тъканите.
  • Какаово масло. Препоръчва се за тези, които имат избледняваща суха дерма. Това е вещество с приятен аромат, което се абсорбира дълбоко в кожата, премахва бръчки, стрии, пукнатини, облекчава възпалението, омекотява дразненето. В допълнение, какаовото масло образува защитен филм срещу ултравиолетова радиация и температурни промени. Веществото е много подходящо за нанасяне върху устните, около очите, дори и върху петите.

Диета за кожата

Имайте предвид, че дори здравословните продукти за кожата също трябва да се консумират умерено, тъй като излишъкът от витамини, минерали и микроелементи се отразява също толкова негативно, колкото и липсата. Освен това някои от тях могат да причинят алергична реакция. Консултирайте се с диетолог относно планирането на диетата, ако имате слаба или агресивна имунна система. По-долу е даден списък от десет категории храни, които са полезни за здравето на епидермиса.

  • Риба + морски дарове (включително водорасли). Те съдържат омега-3 мастни киселини, цинк, ретинол и йод. Благодарение на първото се поддържа оптимална хидратация, предотвратява се ранното стареене, бръчките се изглаждат и клетките се насищат с кислород. Цинкът, който се съдържа главно в мазните риби и стридите, е отговорен за синтеза на колаген (вещество, което прави дермата толкова гладка и еластична), ускорявайки процесите на регенерация и кръвообращение. В допълнение, това вещество облекчава възпалението, намалява активността на мастните жлези, като по този начин намалява количеството акне по лицето.
  • Цитрусови. Лимоните, портокалите и грейпфрутите се препоръчват да се ядат не само от козметолози, но и от диетолози. За епидермиса те са полезни с това, че стимулират производството на колаген, поради съдържанието на витамин С. Освен това това вещество е силен антиоксидант, поради което неутрализира негативния ефект заобикаляща среда. Цитрусовите сокове могат да се използват за избелващи маски за изравняване на тена и премахване на старчески петна.
  • Растителни масла И така, зехтинът съдържа омега-3 и омега-6 мастни киселини, които допринасят за самохидратацията на дермата. Кайсия и морски зърнастец се препоръчват за употреба срещу акне или пъпки. Лененото семе, пшеницата, кокосът е склад от витамини, които подмладяват кожата и ускоряват лечебния процес.
  • Оранжеви и червени плодове и зеленчуци, зеленолистни.Съдържат голямо количество витамин А – антиоксидантно вещество, което изравнява тена, премахва възпаленията и стимулира производството на меланин, който допринася за равномерен тен. Беленето и малките пукнатини говорят за липса на бета-каротин. За да се усвои витаминът, яжте оранжеви зеленчуци и плодове (например моркови) в комбинация с мазнини - например растителни масла, сметана.
  • ядки. Те съдържат аминокиселини, витамин Е (високо съдържание в лешниците и бадемите), цинк (намира се във фъстъците), селен. За да запазите дермата свежа, влагата в клетките и тенът да е сияен, включете различни видове ядки в ежедневната си диета.
  • Пълнозърнести зърнени храни. Тази категория е с високо съдържание на фибри, което е много важно за здравето на храносмилателната система, чието състояние пряко влияе на външния вид на кожата. Освен това пълнозърнестите зърнени храни съдържат витамин В, който предотвратява акне или раздразнения.
  • Ферментирали млечни продукти.Полезни са както при перорално, така и при външно приложение. Извара, кефир, живо кисело мляко изравняват, озаряват тена, омекотяват и освежават дермата. Освен това цялото мляко съдържа култури от бактерии, които могат да пречистят микрофлората на стомаха.
  • Животинското месо и черният дроб са основният източник на протеини. Съдържат и много желязо, чийто дефицит се изразява в ранно стареене на кожата, загуба на нейната еластичност и тонус. Черният дроб също е богат на полезен витамин А.
  • Зелен чай. Действа като силен антиоксидант, намалява броя на бръчките, освежава и тонизира, премахва усещането за стягане.
  • Натурален черен шоколад. Полезно, когато в него няма добавки. Такъв шоколад съдържа какаово масло - източник на флавоноиди, които подобряват текстурата и тонуса на кожата, предотвратяват дехидратацията на клетките и осигуряват защита от вредното ултравиолетово лъчение.

Какво да ядете за красива кожа

Когато съставяте индивидуална диета, имайте предвид, че някои храни могат да предизвикат алергии или да са противопоказани по здравословни причини. Например, тези, които имат гастрит, язва или други нарушения на храносмилателната система, трябва да спазват специална диета. Също така, запомнете това голямо значениеима генетика - ако акнето не е рядкост във вашето семейство, простата промяна в диетата няма да подобри състоянието на дермата (което не отменя факта, че здравословното хранене е много важно).

Диета за мазна кожа

Основните проблеми на този тип кожа са обриви плюс твърде активна работа на мастните жлези. Диетата за мазна дерма е предназначена да разреши този дисбаланс. Проблемът е, че специалистите все още нямат еднозначен отговор на въпроса защо някои хора изпитват прекомерно производство на себум. Това се влияе не само от храненето, но и от стреса, генетиката и неправилно подбрана козметика. Премахнете всички възможни фактори и се опитайте да следвате тези хранителни съвети:

  • заменете брашнените продукти с пълнозърнести – в тях има повече фибри и по-малко захар;
  • по-често яжте плодове, зеленчуци, богати на антиоксиданти и витамин А – маруля, броколи, моркови, тиква, кайсии, мандарини, манго, папая;
  • изключете животинските мазнини от диетата, заменете ги с растително масло;
  • редовно яжте варена, печена, печена на скара или задушена риба – морските и сладководни видове съдържат полиненаситени мастни киселини, които намаляват себумната секреция;
  • пийте повече вода, зелен чай без захар;
  • дават предпочитание на нискомаслени млечни продукти;
  • не яжте готови закуски, дълбоко пържени ястия;
  • яжте повече сурова храна (доколкото е възможно);
  • яжте пиле без кожа;
  • Премахнете бързото хранене от диетата си.

Хранене за суха кожа

Този тип кожа изглежда страхотно, докато притежателката й е млада, но първите признаци на стареене по нея се появяват още в ранна възраст – под формата на бръчки, загуба на еластичност и тонус. Консумираната храна трябва да компенсира липсата на влага в клетките, да изглади дермата и да възстанови здравия й вид. За да направите това, трябва да изключите кафето, алкохола от диетата, да спите достатъчно и да правите по-често подхранващи маски. Препоръки за изготвяне на индивидуална диета:

  • пийте повече течности;
  • яжте храна, съдържаща витамини А, Е, В - мляко, извара, кефир, натурални кисели млека, зелени зеленчуци, моркови, кайсии, тикви, авокадо, пъпеши;
  • за да предотвратите сухота, включете в диетата си яйца, аспержи, чесън и лук - те съдържат сяра, която перфектно задържа влагата в клетките;
  • използвайте зехтин вътрешно и външно, ленено масло;
  • сухата тънка кожа се нуждае от биохимични алфа киселини – те се съдържат в гроздето, касис, домати, ябълки, натурално кисело мляко, захарно цвекло, захарна тръстика.

За еластичността на кожата

Здравето, младостта и еластичността на дермата осигурява няколко категории продукти. Първият включва обикновена пречистена вода. За красива дерма се препоръчва да се пият поне 2 литра дневно. Такова количество ще осигури нормалното протичане на метаболитните процеси на тялото, отстраняването на токсините. Други полезни продукти за кожата на лицето и нейната еластичност, както и защита от оксидативни процеси включват:

  • патладжан, градински зеленчуци, бобови растения, мая, зърнен хляб, черен дроб - съдържат голямо количество витамини от група В;
  • зелен чай – богат на полифеноли, точно като боровинки, къпини, боровинки, ягоди, боб, артишок;
  • растително масло, риба, яйца, семена, фъстъци - източници на витамини D, K, F, отговорни за еластичността;
  • зехтин - овлажнява, насища с витамин Е;
  • ядки, ленени семена, морски деликатеси - подмладяват поради съдържанието на ненаситени органични киселини;
  • лимони, портокали, грейпфрути, лайм, киви, картофи, касис, червени боровинки, спанак са склад на витамин С, който стимулира производството на колаген.

Диета против стареене и правила за хранене

Разгледайте предварително списъка с храни, които допринасят за преждевременното стареене на организма. Ако не изключите тази храна от диетата, няма да можете да поддържате млада кожа:

  • консервирани храни;
  • полуготови продукти;
  • твърде солена и пикантна храна.

От такава храна се появяват бръчки, подуване, губят се тонус и еластичност. Възстановяването на здравето на кожата е реално - с редовна употреба на сурови зеленчуци, плодове, трици, зърнени храни. Освен това разнообразете диетата си:

  • зелен чайс мед – мощен антиоксидант, който премахва свободните радикали от тялото, неутрализирайки негативните ефекти на околната среда;
  • чушки, броколи, маслини, моркови, зелена салата;
  • мазни риби;
  • ядки, семена, растителни масла;
  • пресни, мариновани зеленчуци, съдържащи аскорбинова киселина;
  • черен дроб, мляко, ядки, бирена мая - източници на биотин;
  • варено пилешко, пуешко - за компенсиране на липсата на протеини (особено ензими).

Поддържане на водно-солевия баланс и хидратация на кожата

Лицето блести от красота само когато е овлажнено – затова изглежда толкова добре след това водни процедури. Включете тези продукти за кожата в диетата си, за да постигнете този ефект, не само след душ:

  • маслини;
  • натурални кисели млека - без захар, но на тези, които обичат сладко, е позволено да смесват продукта със стафиди, сушени кайсии или пулп от горски плодове;
  • копър, магданоз;
  • плодовете са основният източник на антоцианин, който предпазва от ултравиолетово лъчение;
  • витаминни комплекси(ампули или таблетки).

Препоръчително е да се изключи алкохолът и кафето. Те буквално "изсмукват" влагата от клетките, а също така влияят негативно на нервната система. Заменете кафето със зелен чай, цикория, какао или билкови отвари (лайка, която има антибактериални свойства, успокояваща мента, маточина). Пийте алкохол в минимални количества и само когато сте сигурни, че е добър – вина от доверени производители или домашно приготвени.

Антиоксидантни продукти

  • зелен чай;
  • червени или оранжеви зеленчуци;
  • плодове, горски плодове (касис, ягоди, киви);
  • риба - насърчава процесите на регенерация, изглажда бръчките;
  • извара - освен това е източник на селен, витамин Е, калций;
  • боб и зърнени храни – прочистват организма от токсини, токсини.

Какво да ядете, за да загорите бързо и красиво

Някои продукти стимулират производството на меланин, вещество, което пряко влияе върху цвета на кожата. Така че помага бързо да получите равномерен тен. Това се поддържа от:

  • аминокиселини - триптофан, тирозин;
  • провитамин;
  • селен;
  • ликопен;
  • витамин Е.

Можете да намерите подходящите вещества в моркови, кайсии, грозде, праскови, морски дарове, пъпеш, диня (идеална за лятото), домати, месо и черен дроб. Сами по себе си тези продукти не предизвикват тен, а фиксират и засилват, което го прави по-красив. В допълнение, чаша сок от моркови ще предпази кожата от ултравиолетово лъчение и сухота. Чаят, кафето, шоколадовите продукти, мазните, пушените ястия имат обратен ефект.


Продукти, вредни за кожата

Има редица храни, които вредят на кожата, независимо от вида. Можете да ги използвате, но много малко и възможно най-малко. Пълен списъкот тази категория:

  • Сладки и печени изделия. Не всички сладкарски изделия са вредни – медът и натуралният шоколад например са здравословни храни, но е по-добре да се изключат торти, сладкиши, бисквити. Освен това мъфинът също не е полезен. Съдържанието на калории не е единственият проблем на такава храна, тъй като причинява обриви по лицето и тялото, хормонални смущения.
  • Консервирани продукти. Вредете не само закупените продукти с изобилие от Е в състава, но и домашно приготвените препарати с изобилие от оцет, подправки и подправки. Купените от магазина консерви могат да бъдат генетично модифицирани, като по този начин се отразяват негативно на здравето, а самостоятелно приготвените могат да повлияят негативно на хормоналната система.
  • Бързо хранене. Висококалорична храна, която кара дермата да изглежда уморена и остарява преждевременно.
  • Сладки газирани напитки. Те включват багрила, E-shki, плюс цял куп компоненти, които са опасни не само за епидермиса, но и за тялото като цяло.
  • Полуфабрикати. Те съдържат голям брой вредни добавки, така че редовната им употреба се отразява негативно на състоянието на кожата.
  • Пушени продукти и месни продукти. Кренвиршите, кренвиршите, шунката са толкова вкусни, защото са пълни със сол, подправки, стабилизатори и изкуствени овкусители, които сред компонентите се обозначават като „нитрат”, „бензоат” и т. н. В тези вещества няма нищо естествено, защото е пушено продуктите са вредни за здравето.
  • Закуски, готови закуски. Съдържа трансмазнини. И накрая, сключете пакт със себе си да предпочитате здравословните закуски пред чипса.
  • Алкохол, кафе, енергийни напитки. Те изсушават кожата, а също така причиняват признаци на ранно стареене.

    • Обсъдете

    Продукти за кожата на лицето и тялото - основни витамини и минерали, диета за младост и еластичност

Красива и гладка кожалицата са знак за здраве и визиткавсяка жена. Поради възрастови промени, лоша екология, лоши навици, както и недохранване, състоянието на кожата се влошава значително, появяват се торбички и тъмни кръгове под очите, акне, изразени мимически бръчки.

Влошаването на състоянието на кожата на лицето може да е признак на вътрешни заболявания, в този случай трябва да бъдете прегледани от лекар. Ако човек е абсолютно здрав, е необходимо спешно да се вземат мерки за възстановяване на епидермиса. На първо място, трябва да започнете да спазвате балансирана диета, тъй като козметиката и процедурите няма да дадат очаквания ефект без правилно организирана диета.

Причини за влошаване на кожата

За да започнете да се грижите за кожата на лицето, е необходимо да разберете причините за нейното влошаване. Навременно взетите мерки ще ви позволят да почистите и подмладите кожата в най-кратки срокове.

Следните фактори могат да повлияят на влошаването на кожата на лицето:

  • Авитаминоза - липсата на витамини засяга преди всичко епидермиса. Дефицитът на витамин може да причини кожни обриви и зачервяване.
  • Липсата на сън е неправилен режим на работа и почивка. Липсата на сън може да доведе до тъмни кръгове и торбички под очите.
  • Неправилното хранене е липса на хранителни вещества в организма. Влияе на пилинга на кожата, както и на производството на излишен себум.
  • Лоши навици (пушене, злоупотреба с алкохол).
  • Неактивен начин на живот, липса на кислород в тялото.
  • Нарушаване на водно-солевия баланс, липса на течности в тялото.
  • Редовен стрес.
  • Екзацербации на хронични заболявания.
  • Нарушения на метаболитните процеси в организма.

По този начин влошаването на състоянието на кожата на лицето се влияе не само от вътрешни заболявания, но и от лоши навици, както и от редовни стресове, които трябва спешно да бъдат премахнати. Препоръчително е да спите достатъчно, да пиете много течности и да прекарвате повече време на чист въздух. Основният метод за подобряване на кожата на лицето обаче е правилното хранене - диета, насочена към прочистване на тялото от токсини и токсини, обогатяването му основни витамини, повишавайки производството на кератин и колаген.

Диета за подобряване на кожата: Същността


популярен:

  • ✅ Диета за ПМС - възможно ли е диета преди менструация?
  • ✅ Диета за здрава коса: укрепване и растеж
  • ✅ Как да стегнем кожата след отслабване у дома?
  • ✅ Как да се отървете от акне с диета?
  • ✅ Как да отслабнете на лицето - упражнения, хранене, масаж и маски

Правилното хранене е ключът към красивата, добре поддържана кожа, поради което е важно да спазвате диета, за да подобрите състоянието й. С помощта на диета можете да прочистите червата, да премахнете натрупаните токсини и токсини, да ускорите метаболизма, да обогатите тялото с основни витамини и минерали, което значително ще повлияе на подобряването на епидермиса.

Диетата за чиста кожа включва включването в диетата на храни, съдържащи следните витамини:

  • А - възстановява кожата и повишава нейния имунитет, насърчава производството на колаген.
  • B5 - възстановява.
  • C - насърчава обновяването на съединителната тъкан.
  • E - забавя пигментацията, свързана с възрастта.
  • Магнезий - повишава клетъчната пропускливост.
  • Биотин - минимизира риска от дерматит.
  • Желязо – осигурява хидратация.
  • Мед - влияе на тена.
  • Цинк - ускорява регенерацията, насърчава образуването на нови клетки.
  • Алуминий - участва в образуването на епителни клетки.

По време на диета е необходимо да се следи водния баланс в тялото. Дехидратираната кожа на лицето се лющи и става възпалена, матова, изглежда отпусната и сива, така че трябва да пиете поне 1,5 литра вода без газ всеки ден.

В зависимост от типа кожа в диетичното меню трябва да преобладават следните продукти:

  • За суха кожа- овесени ядки, пшеница, бяло зеле, ягоди, боровинки, пъпеш, мляко, спанак.
  • За мазни- авокадо, краставици, броколи, ядки, бобови растения, тиква, кайсия, моркови, сьомга, сьомга, пъстърва.
  • За проблемни- яйца, бадеми, чесън, лук, маруля, млечни продукти.

Диетата включва частично хранене, но на малки порции. Ежедневната диета трябва да включва зърнени храни (овесена каша, елда, ориз), нискомаслени месни или зеленчукови бульони, пресни зеленчуци и плодове, млечни и кисели млечни продукти, риба. Рибата и месото трябва да се пекат, задушават, на пара или на скара, като се изключва пърженето. Между храненията можете да похапвате ядки, семена или сушени плодове, прясно изцедени зеленчукови или плодови сокове. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 4 часа преди лягане.

Диета за акне изключва използването на сладкиши, сладкиши, солени, пушени, пикантни и пържени храни, бързо хранене, алкохолни напитки. Храненето за почистване на кожата на лицето от акне трябва да бъде балансирано. В дневното меню трябва да доминират: извара, постно месо и риба, зърнени храни, зеленчуци и плодове. Минимизирайте консумацията на кафе, което допринася за производството на хормона кортизол, който влияе върху появата на акне. Също така трябва да намалите тлъстите меса, ядки и млечни продукти в диетата си, поради високото им съдържание на протеини, което допринася за производството на стероидни хормони, които допринасят за влошаването на кожата на лицето.

Диета за базалиом на кожата на лицето се състои в ежедневната употреба на: цитрусови плодове, билки, чесън, моркови, цвекло, червени люти чушки, броколи, брюкселско зеле, карфиол и бяло зеле, пълнозърнести храни. Съдържащите се в горните продукти микроелементи предотвратяват растежа на злокачествени клетки и играят важна роля в превенцията на заболяването.

Разрешени и забранени продукти


Разрешени продукти за диета за почистване и подобряване на кожата на лицето:

  • Постно месо и домашни птици (говеждо, телешко, заешко, пуешко, пилешко);
  • Морска риба (особено сьомга) и морски дарове;
  • Млечни и кисели млечни продукти (сирене, извара, кефир, ферментирало печено мляко);
  • Карантии (особено телешки черен дроб);
  • Зърнени храни и зърнени храни (кафяв ориз, елда, овесени ядки);
  • Трици и пълнозърнест хляб;
  • Макаронени изделия от твърда пшеница;
  • Трици;
  • Яйца;
  • Зеленчуци (тиква, моркови, зеленчуци, домати, краставици, маруля);
  • Плодове и горски плодове (круши, ябълки, малини, боровинки, авокадо);
  • Ядки и семена;
  • натурален мед;
  • Зехтин, растително масло.

От напитки с диета за подобряване на състоянието на кожата на лицето се препоръчват: зеленчукови и плодови сокове, кисели, компоти, плодови напитки, чай (билков, зелен).

Забранени храни за диета за почистване и подобряване на кожата на лицето:

  • Масло и бутер сладкиши;
  • Хляб и хлебни изделия от пшенично брашно;
  • Сладкиши и десерти;
  • Пушени продукти;
  • Полуготови продукти;
  • картофи;
  • Банани;
  • Царевица;
  • Мазни и пържени храни;
  • Мазни сосове (майонеза);
  • Газирани напитки;
  • Алкохолни напитки.

Меню


Диета за почистване и подобряване на кожата на лицето - примерно менюна седмица (закуска, обяд, закуска, вечеря):

понеделник:

  • Гювеч с извара и моркови. 2 резена пъпеш;
  • Крем супа със скариди. 2 тоста;
  • Чаша кефир;
  • кафяв ориз варени пилешко филе. Салата от краставици и домати.

вторник:

  • Каша с оризово мляко. Круша;
  • Гъбена крем супа с крутони. Варено пуешко филе;
  • шепа семена;
  • Леко осолена сьомга. Салата от бяло зеле.

сряда:

  • Овесени ядки с мляко. Грейпфрут;
  • Пилешка супа с парченца птиче месо. 2 филийки хляб с трици;
  • Тиквени семена;
  • Запечено филе от сьомга. гръцка салата".

четвъртък:

  • Мюсли с мляко. Портокал;
  • Зелен борш. 2 филийки ръжен хляб. Парни котлети от говеждо месо;
  • шепа ядки;
  • Щука, запечена със зеленчуци във фурната.

петък:

  • Гювеч от извара със сушени плодове;
  • Зеленчукова супа с крутони. Телешки кюфтета на пара;
  • Чаша доматен сок;
  • Стек от сьомга на скара. Зеленчукова яхния.

събота:

  • Млечна каша от елда. Зелена ябълка;
  • Уха с парчета риба. 2 филийки пълнозърнест хляб;
  • Чаша ферментирало печено мляко;
  • Паеля с морски дарове. Краставица домат.

неделя:

  • Каша от тиквено мляко. киви;
  • Крем супа от целина с крутони. Рибни сладки на пара;
  • Бери мус;
  • Извара, подправена с натурално кисело мляко с билки.

Рецепти

Пилешка супа



Пилешка супа

Съставки:

  • Пилешко филе 500гр;
  • ориз 150гр;
  • Лук 1 бр;
  • Морков 1 бр.;
  • Растително масло 2 супени лъжици;
  • Сол;
  • Черен пипер;
  • Зелените на вкус.

Метод на готвене:

  1. Изплакнете пилешкото филе, нарежете на малки парченца, прехвърлете в тенджера, залейте с вряща вода, оставете да заври. Намалете газта и оставете да къкри на слаб огън за 30 минути.
  2. Обелете лука и морковите. Нарежете лука на ситно, морковите настържете на ситно ренде.
  3. Запържете в тиган, загрят с растително масло, първо лука до полуготовност, след това добавете морковите към него. Оставете да къкри 5 минути на слаб огън, като разбърквате от време на време.
  4. Добавете зеленчуков сос към супата.
  5. Изплакнете ориза, изпратете в супа, гответе за 10 минути.
  6. Посолете супата, черен пипер, добавете ситно нарязани зеленчуци, гответе още 5 минути, докато омекне.
  7. Изключете газта, покрийте тенджерата с капак и оставете супата да се запари за 25 минути.

Включете пилешка супа за обяд в диетичното си меню, за да подобрите състоянието на кожата на лицето.

Леко осолена сьомга



Леко осолена сьомга

Съставки:

  • филе от сьомга 400гр;
  • Морска сол едрозърнеста 200гр;
  • Захар 100 гр.;
  • Сух копър 50 гр;
  • Кориандър 1 ч.л.;
  • Черен пипер 1 с.л

Метод на готвене:

  1. Изплакнете филето от сьомга, подсушете го с хартиени кърпи.
  2. Смесете захар, сол, кориандър, копър и черен пипер.
  3. Сложете половината от сместа от подправки на дъното на съда. Сложете рибните филета с кожата надолу и отгоре с останалите подправки.
  4. Накиснете рибата в подправки за 12 часа при стайна температура, обърнете и оставете за още 12 часа.
  5. След един ден извадете рибата, почистете от подправките, нарежете на парчета.

Леко осолена сьомга съдържа витамини от група В, както и мастни киселини, които помагат за подобряване на метаболизма, възстановяване на състоянието на кожата на лицето и затова не забравяйте да я включите в менюто си за хранене.

Зеленчукова яхния



Зеленчукова яхния

Съставки:

  • Тиквички 1 бр;
  • Лук 1 бр;
  • Морков 1 бр.;
  • Български пипер 1 бр.;
  • Домати 3 бр.;
  • Растително масло 4 супени лъжици;
  • Чесън;
  • Сол на вкус.

Метод на готвене:

  1. Обелете лука и морковите. Лукът се нарязва на ситно, морковите се настъргват на едро ренде.
  2. В тиган, загрят с растително масло, първо запържете лука, след това добавете към него морковите, задушете за 5 минути, като разбърквате от време на време.
  3. Отстранете семките на чушките, нарежете на ивици. Измийте тиквичките, нарежете на кубчета.
  4. Изпратете зеленчуците и задушения лук с моркови в котел, налейте чаша вода, оставете да къкри на слаб огън за 25 минути, като разбърквате от време на време.
  5. Изплакнете доматите, нарежете на кубчета, изпратете към зеленчуците, оставете да къкри още 5 минути.
  6. Нарежете няколко скилидки чесън, добавете към яхнията, сол, черен пипер, оставете да къкри още 5 минути.
  7. Оставете ястието да престои покрито за 10 минути.

Зеленчукова яхния е обилно и здравословно ястие, което е препоръчително да бъде включено в диетата си, докато спазвате диета за вечеря.

Гювеч от извара и моркови



Гювеч от извара и моркови

Съставки:

  • Моркови 500 гр.;
  • Извара 250 гр.;
  • Яйца 2 бр.;
  • Мляко 200 мл;
  • Заквасена сметана 3 супени лъжици;
  • Грис 3 супени лъжици;
  • Масло 80 гр.;
  • Захар 4 супени лъжици;
  • Посолете щипка.

Метод на готвене:

  1. Обелете морковите, настържете на едро ренде.
  2. Прехвърлете морковите в тенджера, добавете мляко, масло, захар, сол. Варете на слаб огън под капак за 15 минути.
  3. Охладете и смелете сместа в блендер.
  4. Добавете грис към полученото пюре, гответе на слаб огън под капак за 8 минути.
  5. Отделете белтъците от жълтъците на яйцата. Отделно разбийте белтъците и жълтъците.
  6. Добавете разбитите жълтъци към пюрето, разбъркайте, охладете.
  7. Добавете разбитите белтъци и заквасената сметана към изварата, разбъркайте.
  8. Смесете масата от моркови и извара, докато се получи хомогенна смес.
  9. Намажете тава за печене с масло, прехвърлете тестото.
  10. Печете в предварително загрята на 200 градуса фурна за един час.

Поглезете се с деликатен на вкус запеканка от извара и моркови с диета за подобряване на състоянието на кожата на лицето.

Млечна каша от елда в бавна готварска печка



Каша от елдав бавна готварска печка

Съставки:

  • Елда крупа 80 gr;
  • Мляко 500 мл;
  • Захар 1 супена лъжица;
  • Посолете щипка.

Метод на готвене:

  1. Сортирайте елдата, като премахнете черните зърна, изплакнете, изцедете водата.
  2. Прехвърлете елдата в купа за мултикукър, добавете захар, сол, постепенно налейте млякото.
  3. Разбъркайте със силиконова лъжица.
  4. Гответе на режим „Задушаване“ или „Млечна каша“ за 30 минути до пълна готовност.

Необходима е редовна, задълбочена грижа за кожата на лицето, за да се подобри състоянието й, освен диета. За да направите това, не е необходимо да използвате скъпи лекарства и да се подлагате на козметични процедури в SPA салони, грижата за кожата на лицето може да се направи у дома. Контрастният душ ще увеличи еластичността на кожата на лицето, след което трябва да нанесете подхранващ крем.

Отървете се от черните точки, като натриете кожата на лицето с кубчета лед. Препоръчително е да се направи лед от отвара от лайка или мента. Тъмните торбички под очите ще премахнат торбичките чай. За да направите това, трябва да приготвите пакетчета чай, да ги изцедите и да нанесете върху зоната около очите, покрийте лицето си с кърпа и задръжте за 10 минути.

За почистване, освежаване, овлажняване, стягане и повишаване на еластичността на кожата на лицето ще помогнат маски, които могат да се правят няколко пъти седмично у дома от съществуващите продукти.

Освежаваща маска за лице



Освежаваща маска за лице

Съставки:

  • Яйчен белтък;
  • Кефир 100 мл;
  • Картофено нишесте 1 с.л
  1. Смесете всички съставки, докато се получи хомогенна маса.
  2. Нанесете сместа върху почистено лице с масажни движения.
  3. Оставете за 15-20 минути, след което изплакнете с хладка вода.

Тази маска бързо ще освежи избледнялата кожа на лицето.

Желатинова маска за лице



Желатинова маска за лице

Съставки:

  • Хранителен желатин 1 ч.л.;
  • Вода 5 с.л. (за мазна кожа);
  • Мляко или сметана 5 с.л. (за нормална или суха кожа).

Начин на приготвяне и употреба:

  1. Залейте ядливия желатин с вода или мляко (в зависимост от типа кожа). Оставете да набъбне.
  2. Загрейте набъбналата смес на парна баня до получаване на течна консистенция.
  3. Охладете, нанесете с масажиращи движения върху лицето. Издържат 20 минути.
  4. Внимателно отстранете останалата смес с памучни тампони, изплакнете с топла вода.

Желатиновите маски за стягане на кожата на лицето се правят 2-3 пъти седмично.

Овлажняваща маска за лице с авокадо



Овлажняваща маска за лице с авокадо

Ако ядете правилните продукти за красота на лицето, тогава определено ще видите резултата. Тялото се попълва с всички необходими витамини и минерали, което означава, че са необходими много по-малко усилия за коригиране на красотата. Косата е блестяща. Ноктите са здрави и не се белят. Зъбите са добре. Кожата е сияйна.

Толкова много изследвания и експерименти! Колко препоръки са дадени от дерматолози, диетолози, диетолози, за да поддържаме кожата на лицето здрава и красива! А цената на ефективната козметика на базата на натурални продукти е... без коментар. Редица изследвания на американски учени, занимаващи се с проблема „чистота“, потвърждават, че бръчките, хиперпигментацията, акнето и дори сухата кожа се „лекуват“ евтино и с вкус. В истинския смисъл на думата - "с вкус". В крайна сметка някои храни в диетата помагат за поддържане на свежестта на кожата на лицето или помагат да се „възстанови“. Ето няколко съвета какви храни да ядете за красота на лицето.

Тъмни петна

Най-често се появяват по ръцете, лицето и гърдите. Цветът им е от бледожълт до тъмнокафяв.

Защо има проблем?

Един от възможни причини- дефицит на витамини, по-специално - B 12, и някои минерали. Резултатът е метаболитно нарушение. Интоксикацията на организма и стресовите ситуации също са сред „провокаторите“ на хиперпигментацията.

Възрастните петна се проявяват особено, ако стоите дълго време на слънце. Богатите на антиоксиданти храни помагат за защитата на кожата ви от вредните UV лъчи.

Какво да включим в диетата?

Струва си да се обърне внимание на такива продукти за красота на лицето:

Месо- основният източник на витамин В 12, който превръща въглехидратите в енергия.

Цитрусови(грейпфрут, лимон, лайм, портокали) - богати на витамини и минерали. Насърчаване на производството на колаген и намаляване на съдържанието на меланин в кожата.

Горски плодове.Калина, боровинки, малини, касис са източник на витамин С и антиоксиданти. Ягодовата елагова киселина свежда до минимум ефекта на вредното ултравиолетово лъчение. Морският зърнастец е шампион по съдържание на витамин Е.

зеле.Витамин С има много пъти повече в белите, отколкото в цитрусовите плодове. Броколите са доставчик на витамини и минерали в "гигантски количества" и нормализатор хормонален фон. Брюксел - нискокалоричен, съдържа фосфор, калий, желязо. Лист (Пекин) - източник на витамин D.

Зеленолистни зеленчуци. Освен витамин С съдържа и силициев диоксид, който е важен за синтеза на съединителната тъкан.

домати.Ликопен в червените зеленчуци – предпазва кожата от свободните радикали и ултравиолетовото лъчение.

Мазна кожа

Научно е доказано, че храните с висок гликемичен индекс допринасят за повишена секреция на мастните жлези. Дефицитът на витамин А върви ръка за ръка с дефицита на желязо, което също е фактор, допринасящ за мазната кожа.

Защо има проблем?

Мазният блясък на кожата е нарушение на мастните жлези. За да намалите себумната секреция, яжте храни с високо съдържание на витамин А. Заредете се с оранжеви и жълти плодове и зеленчуци – те са източник на ретинол, бета-каротин (витамин А).

Какво да включим в диетата?

Яйчен жълтък.Неговият витамин А е регенератор на тъканите. Витамин D - детоксикация. Има и подмладяващ антиоксидант – витамин Е. Има линолова киселина, холин, мелатонин.

Телешки черен дроб- източник на витамини от почти всички групи и "желязна" килерче. Има много селен.

манго.Диетичен екзотичен плод, богат на витамини и минерали, есенциални и органични киселини, естествени антиоксиданти. Манговите каротеноиди подобряват цвета и тонуса на кожата, правят я „светеща“.

тиква- некалоричен източник на бета-каротин, който в организма се трансформира във витамин А. В тиквата има повече, отколкото в морковите. Има рядък витамин Т (карнитин). Тиквените семки са източник на цинк, който участва в регулирането на себумната секреция.

Минимизирайте приема на храни с висок гликемичен индекс. И кожата, и фигурата са полезни.

Пъпки, акне, акне

Собствениците на мазна кожа често страдат от тези "недостатъци".

Защо има проблем?

Мастните жлези са много активни. В този случай порите на кожата са запушени. Те започват бързото размножаване на бактерии и възпалителни процеси.

Храните с висок гликемичен индекс, съдържащи глутен и глутен са косвен или пряк виновник за акне и пъпки.

Причината може да е хормонален дисбаланс и лошо усвояване на млечни или други продукти.

Какви храни да ядем за красота на лицето?

Диетата е един от начините за решаване на проблема. Яжте храни, които съдържат много полиненаситени мастни киселини, които облекчават кожните възпаления. И също

Орехи. Източник на алфа-линолеинова киселина, витамин Е, лецитин, йод, манган, мед.

Ленени семена (ленено масло).Мощна суперхрана, едно от свойствата на която е противовъзпалителен ефект. Омега-3 мастните киселини в семената насърчават бързото заздравяване на рани. Кожните обриви, зачервяване, дразнене при използване на лен са сведени до минимум. Прочетете повече за свойствата на ленените семена на нашия уебсайт.

Риба и морски дарове. Те са богати на мастни киселини, които са необходими за усвояването на витамин А и за защита на клетъчните мембрани на кожата. Подобряването на кръвообращението и повишаването на еластичността също са в списъка с предимства.

Морски водорасли. Незаменим в програмите за детоксикация и почистване на порите отвътре.

Суха кожа

Неизреченото мото на храненето за суха кожа е баланс и много вода. нискокалорични диетине са добре дошли.

Защо има проблем?

Прекомерната сухота на кожата може да бъде предизвикана от излишък на витамин Е, дефицит на витамин А, липса на холестерол.

Какво да включим в диетата?

Увеличете концентрацията на мононенаситени мастни киселини в организма. Заради продуктите, които се усвояват най-добре с тях. Ако вегетарианството не ви харесва, яжте месо и риба (сьомга, скумрия, пъстърва, риба тон). 2 супени лъжици олио на ден (за предпочитане зехтин) е добър "помощник" за кожата.

боб.Ниско калорични. Източник на мононенаситени мастни киселини, протеини, ценни аминокиселини, фибри.

Яйца.Богат на сяра, която предотвратява изсушаването и лющене на кожата. Стимулира метаболизма.

Месо.Дава лъвския дял от холестерола за тялото.

авокадо.Много фибри и набор от ненаситени мазнини, редки витамини (K, F), цинк, мощни антиоксиданти. Ценен източник на биотин, жизненоважен за метаболизма на мазнини, протеини, въглехидрати.

Гроздов.В допълнение към богатия витаминен и минерален състав, той е добър източник на допълнителна хидратация за кожата.

Фъстък.Съдържа много здравословни мононенаситени и омега-3 мазнини, които действат за овлажняване и поддържане на еластичността на кожата.

бръчки

Признак за стареене на кожата. Както показват проучванията, ефективен инструментв борбата със стареенето са антиоксиданти.

Защо има проблем?

Една от причините за появата на бръчки е наличието на захар, тъй като съдържащата се в нея глюкоза намалява еластичността на кожата. Увреждайки колагеновите влакна, захарта ги прави неспособни да се възстановят.

Пиенето на алкохол, причинявайки дехидратация, силно влияе върху тежестта на бръчките. Дефицитът на селен е друга причина.

Какво да включим в диетата?

Откажете се от алкохола, намалете консумацията на сладкиши до минимум. Опитайте тези продукти за красота на лицето:

Патладжан.Те са нискокалорични (28 kcal на 100 g продукт). Насърчава производството на колаген, нормализира метаболитните процеси.

Тъмен шоколад.Неговите антиоксиданти изравняват кожата и я предпазват от вредните UV лъчи.

Зеленолистни зеленчуци.Богат на силициев диоксид, който е отговорен за еластичността и свежестта на кожата. Цинк, присъстващ в състава на всички ензими и хормони. Витамин Е, фолиева киселина.

Чесън.Съдържа много селен, който активира витамин Е, предотвратявайки образуването на свободни радикали. Витамин А обновява клетките.

Тъмни кръгове под очите

Може да се появи не само поради умора или липса на сън.

Защо има проблем?

Хранителна алергия или хранителна непоносимост. Ако симптомът на тъмните кръгове е "дълготраен", посетете Вашия лекар и направете тест за хранителна непоносимост. Елиминирайте потенциално опасното мляко, разтворимо кафе, подсладители.

Дефицитът на желязо и нисък хемоглобин, дехидратация са сред причините за тъмните кръгове.

Какво да включим в диетата?

Вода.Пийте го много. Не злоупотребявайте с кафето.

Месо.Попълнете дефицита на желязо и повишете хемоглобина.

риба тон.Богат на полиненаситени мастни и омега-3 киселини, желязо. Цинкът е компонент на процесите на клетъчна регенерация, улеснява проявите на алергии.

Портокалов или червен сладък пипер.Неговият витамин С е мощен антиоксидант. Намалява пигментацията за равномерен тен. Стимулира производството на колаген. Повишава устойчивостта на кожата към околната среда.

Връзката между храната и здравето на кожата е неоспорима. Нашето тяло, подобно на природата, обича хармонията и умереността във всичко. Обърнете внимание и кожата ще ви благодари.

Изобилието от козметични процедури, които салоните предлагат днес, кремове и други продукти за грижа за лицето понякога създават илюзията, че една съвременна жена винаги може да изглежда страхотно. Опитът обаче показва, че тези усилия не са достатъчни без правилната диета, така че естествено възниква въпросът кои храни са полезни за кожата.

Разбира се, има списък с продукти, използването на които е по-добре да се изключи от диетата или да се отдадете на тях само по празниците.

  • Любовта към всякакви сладкиши и захар неизменно ще доведе до появата на акне и червени петна по кожата, тя ще стане мазна и матова. Дори мед, чийто полезни характеристикидоказано отдавна, трябва да се използва в много умерени дози.
  • Зеленчукови, плодови консерви, както и месо, риба и други продукти с дълъг срок на годност. Ядейки ги, тялото получава целия набор от вредни за кожата на лицето вещества - голямо количество сол, оцет, консерванти. Съответно се осигуряват подуване и алергични реакции под формата на червени и люспести петна.
  • Пушени меса, колбаси, колбаси също грешат с прекомерно количество сол и подправки; и добавки, чиито имена започват с главно Е.
  • Бързо хранене – може да включва всички горепосочени продукти, както и любимите ви пици, хот-дог, суши и други видове бърза храна. Каквото и да говорят за натовареността на жените, винаги е възможно да се приготви лесно и здравословно ястие за утре вечер.



Топ 10 продукта за красива кожа

1. Морски дарове. Мазните риби, стриди, миди съдържат цинк и омега-3 мастни киселини, есенциални вещества за регенерация на кожата и възстановяване на колагеновите влакна. Те помагат в борбата с атеросклерозата, подобряват кръвообращението, което има положителен ефект върху влажността, тургора и цвета. Цинкът е противовъзпалителен елемент, предотвратява появата на акне и пъпки. с една дума, морски живот – най-добрите продуктиза млада кожа.

2. Цитрусови. Тези плодове са богати на витамин С, който е антиоксидант и неутрализира свободните радикали в междуклетъчното пространство. Освен това той е отговорен за тонуса на съдовата стена и стимулира синтеза на колаген. Липсата на вещество причинява отпуснатост и сухота на кожата. Портокали, мандарини, грейпфрути, чушка, доматите, както и обикновеното кисело зеле са богати на витамин С. Тези продукти задължително се включват в менюто, но прекомерната им консумация е изпълнена с алергични реакции – петна и пъпки по кожата.

3. Зелени и оранжеви зеленчуци. Тези продукти имат още един естествен антиоксидант – витамин А. Липсата му в организма се отразява върху кожата с възпаление, сухота, гърчове – пукнатини в ъглите на устата, които не зарастват дълго време. В допълнение, наличието на бета-каротин в зеленчуците ги прави продукти за красота, тъй като този елемент насърчава клетъчното обновяване. Затова на трапезата трябва да има моркови, чушки, тиква, авокадо, спанак и други листни зеленчуци. Витамин А е мастноразтворим, така че салатата от моркови се подправя със заквасена сметана или растително масло. Не забравяйте за ползите за зрението.

4. Ядки. Отличен продукт за закуска, съдържа витамин Е, който има антиоксидантно действие. Забавя процеса на стареене на кожата и създава бариера срещу ултравиолетовите лъчи. Някои видове ядки – бадеми, шам фъстък – имат омега-3 полиненаситени мастни киселини, които освен това са естествен антидепресант. А както знаете, красотата не се случва без добро настроение.

5. Пълнозърнести храни – истински естествен килер: груби фибри, които нормализират работата на червата; Витамини от група В, които действат нервна системаи целия организъм; витамин Е и мастни киселини – те са особено изобилни в ленените семена.

6. Анализирайки какво е добро за кожата на лицето, не трябва да забравяме и за зехтина. Източник на витамин Е, мощен антиоксидант, може да се приема вътрешно и външно под формата на маски и домашно приготвени кремове за лице.

7. Изварата с масленост до 5% също съдържа витамин Е и селен, които предотвратяват стареенето на клетките на лицето на радикалите. Освен това изварата е източник на калций, който е необходим за зъбите. Изварата без мазнини губи много полезни качества.

8. Манго. Много вкусен и нискокалоричен плод, има около 80% дневна надбавкавитамин А, който поддържа и регенерира кожните клетки.

9. Месо и черен дроб. Витамин РР, който участва в клетъчния метаболизъм. При неговия дефицит се появяват дистрофични явления на кожата и косата: сухота, лющене, възпаление. Намира се още в бъбреците, сърцето, гъбите, бирената мая.

10. Броколите са източник на друг мастноразтворим елемент – витамин К, който спомага за бързото зарастване на рани и пукнатини, подобрява метаболизма в съединителната тъкан и колагеновите влакна на кожата. Освен това се съдържа в листните зеленчуци и други сортове зеле – бяло, карфиол, брюкселско зеле. Всички зеленчуци с хлорофил, а следователно и витамин К, са продукти, които са изключително полезни за здрава коса и кожа.

Здравословните храни, разбира се, оказват влияние върху тялото и състоянието на кожата на лицето. Общото здраве е един от принципите на красотата. Друг негов компонент е насищането с влага, тъй като ние се състои от 80% от него. Водата е разтворителят, чрез който елементите се транспортират до клетките. Затова е необходимо да се пие много вода: обикновена питейна или минерализирана вода, витаминни плодови напитки с малко или без захар и, разбира се, зелен чай.

За да избегнете дехидратация на тялото и пресушаване на кожата на лицето, е необходимо да се оптимизира микроклимата в стаята, апартамента или офиса. Парните овлажнители не само ще предотвратят изсушаването на кожата, но и ще помогнат в борбата с вирусите и бактериите. Уверете се, че батериите не са прашни или твърде горещи. Не забравяйте за защитните кремове както през лятото, така и през зимата. Не може да се използва за измиване топла вода. Важно за овлажняване на кожата и спортуване.

Витамините в продуктите за подобряване на кожата играят много важна роля, но начинът на живот и навиците също неизменно влияят на външния вид. Затова чистият въздух, физическото възпитание, достатъчната продължителност на съня - 7-8 часа и здравословното хранене трябва да станат спътници на всяка красавица. Лошите навици, като тютюнопушене и прекомерна консумация на алкохол, напротив, допринасят за дехидратация, поява на акне, бръчки и сив тен.

Подобни статии