حتی فرشتگان باید سخت کار کنند تا نه تنها چهره الهی، بلکه بال های سفید کرکی را نیز نجات دهند. میراندا کر مدل سابق لباس زیر زنانه ویکتوریا سکرت است. و اگرچه میراندا به طور داوطلبانه مایل به تمدید قرارداد نیست، او همچنان به همراه بقیه فرشتگان در کت واک ها ظاهر می شود. اما برای این کار، یک استرالیایی با موهای فوق العاده و چهره ای به شکل قلب مجبور است دائماً به قوانین سختگیرانه رژیم غذایی پایبند باشد. و در زندگی واقعی، شما نمی خواهید شبیه یک دونات به نظر برسید. و مدل موفق می شود، زیرا میراندا با قد 175 سانتی متری موفق به وزن 50 کیلوگرمی می شود! او چگونه به این امر دست یافت؟

رازهای زیبایی میراندا کر

میراندا در کودکی می خواست متخصص تغذیه شود. درست است، پس از اینکه او در مسابقه مدلینگ برنده شد، خواسته های او به طرز چشمگیری تغییر کرد. اما به نظر می رسد عادت درست خوردن باقی مانده است. قوانین اصلی تغذیه او عبارتند از:

1. تا حد امکان مایعات بنوشید.

میراندا قبل از صبحانه آب گرم با آب لیمو می نوشد. سپس او آب تازه فشرده شده از خیار، کرفس، لیمو، کلم و آلوئه را می نوشد. سپس این مدل یک کوکتل انرژی‌زا با مواد مختلفی از جمله دانه چیا، دانه‌های کاکائو خام، گوجی بری، شیر نارگیل تازه و پودر پروتئین می‌نوشد. او آن را میراندا میکس نامید.

خوب، پس جای تعجب نیست که چرا این فرشته اینقدر خوب به نظر می رسد. گوجی بری به عنوان "میوه های طول عمر" شناخته می شود. آنها راه هایی برای محافظت در برابر پیری زودرس، دادن انرژی و قدرت اضافی، به ویژه در هنگام بیماری، حفظ فشار خون طبیعی، کاهش کلسترول، تسکین سردرد، بهبود کیفیت خواب و کاهش وزن هستند. دانه چیا منبع ایده آلی از پروتئین است و بنابراین برای ورزشکاران، گیاهخواران و وگان ها توصیه می شود. آنها شامل منیزیم، پتاسیم، کلسیم و آهن هستند. دانه های خام کاکائو یک محصول طبیعی است که حاوی بیشترین مقدار آنتی اکسیدان است که ضد افسردگی است. شیر نارگیل و پودر پروتئینبهبود هضم

2. اصل تغذیه 80/20.

این اصل این است که 80 درصد رژیم غذایی را مواد غذایی سالم تشکیل می دهد و 20 درصد آزادی انتخاب است، یعنی می توانید هر چه می خواهید بخورید. اگر سه بار در روز غذا می خورید، سه بار در هفته می توانید هر چه می خواهید بخورید. جیلیان مایکلز، مربی معروف هالیوود، از حامیان این روش، اطمینان می دهد که این بهترین راهاز اینکه خود را به غذا محدود کنید و رژیم های سخت بگیرید. میراندا با او موافق است، زیرا اصل 80/20 برای کسانی که دائماً از خوردن سیب زمینی سرخ کرده یا پیتزا احساس گناه می کنند عالی است. سوپرمدل می گوید: "من فکر می کنم همه چیز در حد اعتدال خوب است." و ما با او موافقیم.

3. صبحانه پروتئینی و کوهی از سبزیجات و میوه ها.

میراندا برای صبحانه املت آووکادو را ترجیح می دهد. علاوه بر این، او اغلب سالاد سبزیجات و میوه را بدون نمک و ادویه می خورد. این مدل حامی غذاهای تازه تهیه شده است. میراندا چیزی برای بعد باقی نمی گذارد، حتی میوه.

4. یک مشت بادام و شکلات سیاه تلخ.

میراندا همیشه بادام ها را با خود حمل می کند، زیرا زمانی که در جاده است یا زمانی برای صرف ناهار مناسب ندارد، آنها را می خورد. آجیل سرشار از فیبر و ویتامین E، منیزیم و ریبوفلاوین است. زیبایی از دوران کودکی نسبت به شکلات بی تفاوت بوده است، که اصلا بد نیست، زیرا همیشه به مقابله با افسردگی و ناامیدی کمک می کند.

5. یوگا و مدیتیشن.

4 بار در هفته فرشته با کمک DVD در خانه (12 دقیقه در روز) و با مربی شخصی جاستین گلبند تناسب اندام را انجام می دهد. سالن ورزش. علاوه بر این، میراندا روزانه یوگا تمرین می کند.

همانطور که می بینید همه اینها به او کمک زیادی می کند زیرا پس از تولد پسرش، این مدل در مدت زمان کوتاهی دوباره در شوی ویکتوریا سیکرت درخشید.

سوپر مدل 34 ساله استرالیایی، مادر و همسر میلیاردر و بنیانگذار اسنپ چت، ایوان اشپیگل - میراندا کر در تمام طول زندگی خود را در فرم عالی نگه می دارد. اول، البته، به لطف ژنتیک. و دوم اینکه حرفه او شما را موظف می کند که همیشه شبیه یک میلیون به نظر برسید و تناسب اندام داشته باشید. او علاوه بر ورزش منظم و یوگا، درست غذا می خورد. گرازیا موفق به کشف راز رژیم غذایی خود شد که به او اجازه نمی دهد بهتر شود و وزنش بیش از 50 کیلوگرم باشد.

میراندا در یکی از مصاحبه های متعدد خود اعتراف کرد که رژیم غذایی نقش مهمی در زندگی او دارد. رژیم غذایی او بر اساس سبزیجات تازهو میوه ها، گوشت، ماهی، آجیل، سالاد سبز. او همچنین ویتامین ها، مکمل ها (کوآنزیم Q10، امگا 3 و امگا 6) و پروبیوتیک مصرف می کند.

"من واقعا غذاهای ارگانیک را دوست دارم. من عاشق سالاد اسفناج، آووکادو، کرفس و کلم بروکلی هستم. زندگی با احساس سبکی بسیار شگفت انگیز است، "کر یک بار راز هماهنگی خود را به اشتراک گذاشت. با وجود این، این مدل گاهی اوقات به خود اجازه می دهد تا یک تکه پیتزا یا کیک مرنگ مورد علاقه اش پاولوا را که توسط مادربزرگش تهیه می شود، بخورد.

میراندا هر روز با یک لیوان آب گرم با لیمو با معده خالی شروع می کند. همانطور که می دانیم برای هضم غذا مفید است. به علاوه، این تکنیک به شروع بدن و آماده شدن برای کار هضم غذا کمک می کند. سپس یک شیک پروتئینی یا اسموتی با اسپیرولینا، گوجی بری، دانه چیا و پودر برنج پروتئینی درست می کند. اگرچه ممکن است صبحانه متفاوت باشد.

منوی نمونه برای روز:

صبحانه:نان تست آووکادو و تخم مرغ یا سالاد میوه تازه یا اسموتی.
ناهار:انواع آجیل و چای سبز.
شام:سالمون پخته شده با زردچوبه، لیمو و سیر. سالاد سبزیجات - آروگولا، جوانه سویا، آووکادو، خیار، کلم بنفش. برای لباس پوشیدن او مخلوط می کند روغن زیتون، لیمو و سرکه سیب.
شام:مرغ پخته شده در فر و خورش سیب زمینی.
قبل از رفتن به رختخواب (بعضی اوقات می توان هزینه کرد):میوه ها و چای بدون قند

همانطور که مشخص است از منوی نمونهدر روز، "این مدل شرط اصلی را در رژیم غذایی خود برای ناهار انجام می دهد. یکی دیگر از ناهار مورد علاقه او: تونسی سالاد مرغبا رادیکیو (نوعی کاسنی معمولی)، آروگولا، اسفناج، خیار، آووکادو، گل کلم و جوانه. به علاوه سوپ با کدو سبز له شده، کاری، سیر، پیاز و شیر نارگیل. تهیه آن آسان است، تازه، مغذی و بسیار خوشمزه است!

یکی از قوانین تغذیه ای اصلی مدل: هرگز چیزی را فریز نکنید و غذا را ترک نکنید. هزینه پخت و پز دقیقاً به اندازه ای است که می توانید در یک زمان بخورید.

البته میراندا زیاد مشروب می خورد آب خالص(حداقل 2 لیتر در روز). از بین نوشیدنی ها، اولویت او چای سبز یا رویبوس و همچنین آب میوه های سبز فشرده سرد است. و او کاملاً نوشابه شیرین و الکل را فراموش کرد. و همانطور که می بینیم - نتیجه ارزش آن را دارد! بیش از 10 سال است که این مدل با قد 175 سانتی متر بیش از 50 کیلوگرم وزن نداشته است و اتفاقاً به لطف همین تغذیه مناسب و یوگا بود که شش ماه پس از تولد پسرش وارد سکو شد. فلین (از اورلاندو بلوم). و او در یک فرم مجلل بود (عکس زیر).

همسر سابق اورلاندو بلوم بازیگر مشهور هالیوود با قد 1.75 متر تنها 50 کیلوگرم وزن دارد. بر اساس مطالعات فیزیولوژیکی، وزن بدن میراندا نسبت به قد او کم است، اما خود مدل مدعی است که تمرکز خود را بر روی رفاه و انعکاس خود در آینه قرار می دهد و نه روی اعداد و هرگز خود را از مواد مغذی لازم محروم نمی کند. غذاهای ارگانیک سالم، اسفناج، آووکادو، کرفس و سالاد بروکلی را ترجیح می دهد.

یک سبک زندگی سالم به میراندا کمک کرد تا دوام بیاورد و نوزادی قوی به دنیا بیاورد و همچنین در زمان رکورد به شکل خود بازگردد. میراندا شش ماه پس از تولد پسرش "در خدمت بود" و به نمایش رفت. لباس های مدبرند معروف همانطور که خود میراندا توصیه می کند، نباید درمان کنید تغذیه سالممثل چیزی کسل کننده

بنابراین، بیایید به اصول اصلی تغذیه میراندا نگاه کنیم:

1. قبل از صبحانه - آب گرم با آب لیمو و یک اسموتی سالم.

به گفته وی، آب گرم با آب لیمو در صبح تاثیر بسیار خوبی بر هضم غذا دارد، متابولیسم را بهبود می بخشد و بدن را تقویت می کند. همچنین 10-15 دقیقه بعد از آن، میراندا یک سوپر شیک تهیه می کند که سلامتی در خالص ترین شکل آن است. متأسفانه برای مناطق ما، این محصولات فقط در فروشگاه های بهداشتی موجود است، آنها را می توان در اینترنت نیز یافت. آنها عبارتند از: یک قاشق غذاخوری آب نونی، دانه های چیا، گوجی بری، شیر نارگیل تازه و آب نارگیل، پودر کاکائو تازه، اسپیرولینا و پروتئین. این کوکتل معجزه آسا منبع تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز شما برای داشتن پوست، مو و ناخن های زیبا و درخشان است. همچنین ایمنی بدن را تقویت می کند و برای کل روز انرژی می دهد.

2. اصل تغذیه 80/20.

میراندا اغلب در مصاحبه ها و برنامه های تلویزیونی درباره او صحبت می کند. ماهیت آن این است که 80٪ رژیم غذایی شامل غذاهای سالم و رژیمی است و 20٪ باقیمانده را انتخاب کنید. مربی مشهور هالیوود، جیلیان مایکلز، که از حامیان این روش است، اطمینان می دهد که این بهترین گزینه نسبت به محدود کردن خود به غذا و نشستن در رژیم های غذایی سخت است. میراندا دوست دارد هر از گاهی خود را با شکلات تلخ، سیب زمینی سرخ کرده یا مرغ سرخ شده بنوشد.

3. روز با یک صبحانه مقوی شروع می شود.

اغلب این چیزی پروتئین است، مانند تخم مرغ آب پز یا املت. به جای آن (و گاهی اوقات با هم) می توانید فرنی با انواع توت ها + 1 آووکادو بخورید. صبحانه بسیار رضایت بخش و مغذی است، حتی به سختی می توان آن را رژیمی نامید، اما به لطف آن به زودی گرسنه نخواهید شد و انرژی زیادی خواهید داشت.

4. سبزیجات و میوه های زیاد.

میراندا فقط میوه های تازه را دوست دارد و آنها را در هر مقداری می خورد. او هرگز غذاهای پیچیده نمی‌سازد، فقط میوه‌های مورد علاقه‌اش (در موردش گریپ فروت، آناناس یا زردآلو) یا سبزیجات را بریده و با هم مخلوط می‌کند. آغشته به روغن زیتون یا ماست.

5. محصولات انتخاب شده بر اساس گروه خونی.

این مدل از حامیان روش فوق العاده محبوب دکتر معروف جیمز دامادو امروزه است که مفهوم انتخاب محصولات مطابق با گروه خونی افراد را توسعه داده است. میراندا دارای گروه خونی دوم است، به همین دلیل است که او غذاهای قلیایی زیادی مصرف می کند: مرکبات، گوجه فرنگی، کدو سبز، لوبیا.

6. تنقلات.

مدل توصیه می کند گرسنگی نکشید. میان وعده های سالم به شکل یک مشت آجیل یا سالاد میوه اگر وقت کافی برای خوردن یک وعده غذایی کامل نداشته باشید گرسنگی شما را برطرف می کند و تنها به سلامتی و اندام شما می پردازد.

در کودکی، مدل معروف استرالیایی، شناخته شده ترین "فرشته" ویکتوریا سیکرت، همسر و موز این بازیگر آرزو داشت که یک متخصص تغذیه شود. اما زمانی که در 13 سالگی برنده مسابقه ملی مدلینگ استرالیا شد، وارد دنیای مد شد. با این حال، دستورالعمل های دقیق غذای رژیمیهمچنان بی عیب و نقص به آن می چسبد و به همین دلیل با قد 175 سانتی متری 50 کیلوگرم وزن دارد. معلوم نیست که آیا همکاران تغذیه ناموفق او چنین نسبتی را دوست داشتند: از این گذشته ، شاخص توده بدن میراندا (وزن بر حسب کیلوگرم تقسیم بر قد بر حسب متر ، نتیجه مجذور می شود) بسیار کم است - 16.3. اما کارفرمایان آن را دوست دارند. و ظاهراً شوهرم هم همینطور.

اورلاندو در مصاحبه ای از محبوب خود ستایش کرد: "من به میراندا بسیار افتخار می کنم - او فرزندی به دنیا آورد و خیلی سریع به وظیفه بازگشت. به این راحتی نیست." در واقع، شش ماه پس از تولد پسرش فلین، کر در کت واک ظاهر شد و در نمایش دیوید جونز در فصل بهار و تابستان 2011 در سیدنی عالی به نظر رسید. میراندا سپس اعتراف کرد: «قبل از نمایش کمی نگران بودم. - بالاخره من اخیرا زایمان کردم. به خصوص بیرون رفتن سخت بود.

به گفته میراندا، اندام باریک او حاصل این است تغذیه مناسب. ستاره می گوید: «من غذاهای ارگانیک سالم را ترجیح می دهم. - من عاشق سالاد اسفناج، کرفس و کلم بروکلی هستم. به لطف چنین غذاهای سبک و در عین حال سالم، من انرژی زیادی دارم، من متحرک و مقاوم هستم. زندگی با احساس سبکی بسیار شگفت انگیز است.

قوانین میراندا

1.آب با لیمو مینوشد.میراندا هر روز صبح با معده خالی یک لیوان آب گرم می نوشد و به آن اضافه می کند آب لیموو دو قاشق چایخوری او در طول روز اسموتی سبزیجات، آب میوه و آب ساده می نوشد.

2.روز را با یک صبحانه پروتئینی شروع کنید. املت یا تخم مرغ آب پز ضروری است. و همچنین می تواند آووکادو یا بلغور جو دوسر سبک با انواع توت ها باشد.

3.غذاها را بر اساس گروه خونی انتخاب می کند.میراندا یکی از طرفداران بسیاری از روش دکتر جیمز دآدامو است که اصول تغذیه رژیم غذایی را مطابق با گروه های خونی ایجاد کرد. کر یک گروه دوم دارد. من غذاهای پر قلیایی می‌خورم: مرکبات، تازه، لوبیا سبز، کدو سبز، در طول روز زیاد می‌نوشم و تقریباً گوشت را کنار گذاشته‌ام. آیا این مرغ آرام پز مورد علاقه شما است که در روغن نارگیل با پیاز و سیر پخته شده است.

4.میوه های تازه را دوست دارد. میراندا با ظروف پیچیده باهوش نیست. او میوه های مورد علاقه خود را برش داده و مخلوط می کند (برای گروه دوم، اول از همه، اینها آناناس، زردآلو، گریپ فروت هستند) - و یک سالاد سبک آماده است! و بدون شربت شیرین، سس ماست و بستنی.

6.فقط غذاهای تازه آماده می خوردو هرگز چیزی را برای بعد در یخچال نمی گذارد. حتی میوه ها و سبزیجات. بدون یخ زدن!

7.نوشیدن آب نونی. در جنوب شرقی آسیا از میوه های یک گیاه عجیب و غریب - مرکبات موریندا فشرده می شود. Noni پشتیبانی می کند سیستم ایمنی، بدن را با آنتی اکسیدان تغذیه می کند و انرژی می دهد.

و یه چیز دیگه

میراندا روزانه یوگا تمرین می کند. "نیم ساعت صبح کافی است و شما در تمام روز خوش فرم هستید!" اکنون آنها با پسر کوچکشان فلین نامزد کرده اند. و نه چندان دور، برای همه در سیدنی، این مدل برگزار شد درس عمومیدر مورد تمرین شرقی به عنوان بخشی از کمپین ساعت زمین.

موافقم، میراندا فقط یک طلسم است! او با انرژی خود آلوده می شود و الهام می گیرد. و علیرغم این واقعیت که ما صدها بار در مورد رژیم غذایی، رژیم و یوگای کوندالینی او خواندیم، هنوز هم خوب، الهام بخش و مفید است، برخی نکات ظریف جدید وجود دارد که من در مورد آنها نمی دانستم، به عنوان مثال: 80 تا 20 ایده خوبی است. !

بنابراین، من یک مقاله از mindbodygreen.com در مورد میراندا کر و رژیم غذایی او ارائه می کنم که سردبیر، دایانا زیبا، با مهربانی پذیرفت که آن را برای ما ترجمه کند!

سوپرمدل میراندا کر که به خاطر هیکل زیبایش شناخته می‌شود، هر از گاهی از پنیر خامه‌ای سه‌گانه لذت می‌برد. شیر بز، سیب زمینی سرخ کرده و خانگی پای سیب. بله همینطور است. پس چگونه او در چنین فرم عالی باقی می ماند؟

طبق مصاحبه ای با مجله استرالیایی Gritty Pretty، فرشته سابق ویکتوریا سیکرت با رژیم 80/20 زندگی می کند که بیشتر یک سبک زندگی است تا یک رژیم.

ایده 80/20 که توسط ترزا کاتر، متخصص تغذیه طراحی شده، بسیار ساده است: 80 درصد مواقع غذاهای مغذی بخورید و 20 درصد دیگر از غذاهای سالم کمتر استفاده کنید. این یک راه عالی برای تمرین اعتدال و تعادل به جای پیروی از یک رژیم غذایی فوق العاده سخت است.

من تمام تلاشم را می کنم که 80 درصد مواقع غذاهای سالم و طبیعی بخورم، اما مهم است که خود و سایر غذاها را محروم نکنم، زیرا در این صورت فقط هوس بیشتری می کنی و به جای خوردن یک تکه شکلات، شروع به بلعیدن می کنی. کل نوار.» کر می گوید.

کر همچنین با اسکات، پیلاتس و کوندالینی یوگا تناسب اندام را حفظ می کند.

"من فکر می کنم شما می توانید هر زمان که می توانید اسکات انجام دهید. اگر به انجام 10 اسکات فکر می کنید، تمرینات ورزشی را در برنامه روزانه خود قرار دهید. من همچنین عاشق انجام پیلاتس و یوگا هستم.

نوع مورد علاقه من از یوگا کوندالینی است. برای تقویت ارتباط ذهن و بدن واقعا عالی است. این چیزی است که به من کمک می کند خودم را توسعه دهم."

کر نه تنها از سلامت جسمانی خود مراقبت می کند، بلکه از سلامت روان خود نیز مراقبت می کند و از محصولات مراقبت از پوست ارگانیک خود KORA استفاده می کند.

او گفت: "در مورد خودسازی، در میان محصولات کورا جوهری وجود دارد که توسط یک متخصص آروماتراپی برجسته در زمان بسیار دشواری برای من ایجاد شده است." "بعد از جدایی من و اورلاندو، یک نوع خفیف افسردگی داشتم، او این درمان را برای من درست کرد و اکنون بخشی از خط من است به نام جوهر چاکرای قلب». (چه کسی برای تعادل به عطر رولی اهمیت می دهد سیستم عصبی، نگاه کن)

علاوه بر این، میراندا کاملاً یک راه خوباز پوست خود مراقبت کنید

این غیرقابل انکار است که در استرالیا اقیانوس زیبا است. شما بلافاصله احساس شادابی می کنید،” او می گوید. من همچنین وسواس زیادی دارم که وقتی در خانه هستم بدنم را با شن بشوییم. این احساس می کند که پوست را به خوبی لایه برداری می کند."

بنابراین به طور خلاصه: برای اینکه شبیه میراندا کر به نظر برسید و احساس کنید، بیشتر اوقات سالم غذا بخورید، اما غذاهای مورد علاقه اما نه چندان سالم خود را به طور کامل حذف نکنید (مانند پنیر خامه ای سه گانه شیر بز). انجام چند حرکت اسکات در روز، پیلاتس و کوندالینی یوگا. در عطری که چاکرای قلب را باز می کند غوطه ور شوید و حتما پوست را با ماسه پاک کنید. صادقانه بگویم، به نظر بد نیست."

من اضافه می کنم که میراندا مانند یک هموطن، مدل، رژیم غذایی قلیایی دارد و برای حفظ تعادل آب هر روز دو تا سه لیتر آب قلیایی مصرف می کند.

«برای پر کردن بطری‌ها با آب، من یک شیر آب در خانه دارم فیلتر قلیایی. میدونی، بیماری در یک ارگانیسم اکسیده منشا می گیرد،بنابراین اگر بتوانید آن را از طریق غذایی که می خورید و آبی که می نوشید قلیایی کنید، شانس بسیار بیشتری برای سالم ماندن خواهید داشت. و بنابراین، این کل مفهوم آب قلیایی است. متوجه شدم که دومی به من کمک کرد که بهتر و هیدراته تر شوم.