Ki ne álmodik arról, hogy a lehető leghosszabb ideig él, és ideális esetben akár száz évig? Természetesen mindenki ilyen szép alakkal szeretné megünnepelni az évfordulót. De akarni és aktívan dolgozni magadon, hogy elérd, amit akarsz, teljesen más dolgok. Nem elég azzal a céllal élni, hogy száz évet „nyúlj ki”, most cselekedned kell!
Szerencsére nem kell emberfeletti erőfeszítéseket tenni a hosszú életűvé váláshoz - a tettek megfontolása, a tudatos életszemlélet, a napi rutin felszámolása alkotja az életmódjukat.
Bemutatjuk a hosszú élet titkait:
- Edzünk a szív- és érrendszert.
Hetente legalább 40 percet kardiózzon, és felére csökken a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, amely az idősek egyik leggyakoribb halálozási oka. A futás különösen előnyös, mert serkenti az agyból származó neurotróf faktor (BDNF) hormonok felszabadulását a hippocampusban és az agykéregben. Ez növeli a neuronok számát, ami javítja a szinapszisok hatékonyságát. A testnek ezt az ajándékát az emberi evolúció teljes időszaka alatt megőrizték - attól a pillanattól kezdve, amikor az ókori emberek arra kényszerültek, hogy futni kényszerültek vadászni és saját élelmet szerezni, egészen napjainkig.
A kardió terhelések, ha a lehető legkorábban elkezdik csinálni, stabilabbá teszik a szív munkáját, és kevésbé érzékenyek a vérnyomás változásaira, amelyek az életkorral egyre gyakrabban zavarják az embert.
- Vegetáriánusok leszünk.
Régóta bebizonyosodott, hogy a vegetáriánusok tovább élnek, mint a húsevők. Bár ennek nem is annyira a húsevés megtagadása lehet az oka, hanem a vegetáriánusok elkötelezettsége az egészséges életmód mellett. A zöldségek sokkal alacsonyabb kalóriatartalmúak, és gyakorlatilag nem tartalmaznak zsírt, gazdagok vitaminokban és rostokkal látnak el bennünket. De ez nem jelenti azt, hogy a húst teljesen ki kell zárni az étrendből: egy lédús steak vagy sült csirke biztosan nem árt, ha nem naponta, hanem hetente kétszer-háromszor eszi meg őket.
- Tanuljon idegen nyelveket.
Ahogy Thomas Duck, az Edinburghi Egyetem nyelvészeti specialistája mondja: „Nem kell fiatalnak lenned, nem kell tökéletesnek lenned, és nem kell zseninek lenni – mindenki megtanulhat nyelv." Duck vezette tudóscsoport kísérletet végzett második nyelvet tanuló emberek bevonásával. Az eredmények minden várakozást felülmúltak: az érdeklődőbbek, szorgalmasabbak és szorgalmasabbak intelligenciája sokkal magasabb volt, mint azoké, akik csak anyanyelvük ismeretére szorítkoztak!
- Egyél több diót.
A napi étrendnek tartalmaznia kell a dióféléket, amelyek a Vanderbilt Egyetem tudósainak legújabb kutatásai szerint jelentősen csökkentik a korai halálozás kockázatát. A földimogyoró különösen hasznos a szervezet számára.
A dió jótékony hatásának újabb megerősítése a harvardi tudósok több mint harminc éves kísérletének eredménye. 2013-ban bemutatták munkájuk gyümölcsét: 119 000 alany evett naponta egy marék diót. A kontrollcsoporthoz képest 29%-kal, a korai halálozás kockázata pedig összesen 20%-kal csökkent.
- Egészséges alvás.
A test megfosztása a teljességtől egészséges alvás, veszélyezteti a szív munkáját és légzőrendszer, csökkenti az intelligenciát, rontja a memóriát és az információérzékelési képességet. A szervezet pihenéséhez szükséges idő személyenként egyéni, de legalább napi 6 órát kell alvásra szánni. Ezt az Oregoni Egyetem tudósai állapították meg: két alanycsoportot (egyesek napi 6 óránál kevesebbet aludtak, mások többet) kellett tesztelni. Ennek eredményeként azoknak az embereknek a csoportja, akik napi hat óránál többet pihentek, jobban teljesítettek a teszteken.
- A hosszú élettartam segít a fogselyemben.
Hat év életed tovább növeli a fogselyem mindennapi használatát. Segítségével a nehezen elérhető helyekről eltávolíthatja a fogkefe számára az ételdarabokat, amelyek baktériumok forrásává válnak. Ha ez nem történik meg, gyulladásos folyamatok indulnak be, amelyek negatívan érintik az egész szervezetet, mivel a fogak mindenre hatással vannak - a szívre, a tüdőre és az intelligenciára. Miért szenvedne hát az egész szervezet attól, hogy valaki lusta volt fogat mosni?
- Száraz vörösbor.
Mindenki ismeri ennek az italnak az előnyeit. Vannak olyan ellenzők is, akik úgy vélik, hogy egy pohár száraz vörös lefekvés előtt nem hoz semmi hasznot a szervezetnek. Valójában ez nem így van - a bor resveratrolt tartalmaz, amely megakadályozza az öregedési folyamatot. Ezért a tanulmányok azt mutatják, hogy egy pohár vörös száraz bornak jelen kell lennie a középkorú és idősebb emberek étrendjében.
- A kutya az öregség elleni harcos.
Bármilyen meglepően hangzik is, egy kutya lehet az oka a hosszú életnek. Az American Heart Research Association bebizonyította, hogy a házi kedvencek tartása csökkenti a gazdik vérnyomását és koleszterinszintjét, ami segít elkerülni a szív- és érrendszeri betegségeket. Ennek a felfedezésnek az egyik logikus magyarázata meglehetősen egyszerű - a kutyának állandó sétákra van szüksége, ezért a gazdi is vele sétál és pihen. Napi 1,5-2 óra séta pedig rendkívül jót tesz a szívnek.
- Fejlődj, kerüld a rutint.
Az emberi agy természeténél fogva fejlődni és új dolgokat tanulni. A kis terhelések kerülésével és a rutintevékenységek előnyben részesítésével további veszélynek tesszük ki szervezetünket. És mindez azért, mert az új dolgok elsajátításának vágya, új hobbik megjelenése, helyváltoztatás, új ismeretségek stb. hozzájárulnak az idegpályák kognitív tartalékának kialakulásához. Egyszerű szavakkal- Az önképzéssel és önfejlesztéssel foglalkozók magasabb intelligenciával és egészségesebb testtel rendelkeznek, mint azok, akik inkább tévé vagy számítógép előtt élnek.
- Éhezés.
Minden emlős sejtjében vannak olyan gének, amelyek felelősek a hosszú életért. A Cornell Medical College szakértői arra a következtetésre jutottak, hogy a sejtet érő stressz hatására ezek a gének is elkezdik befolyásolni azt, aktiválva a védőmechanizmusokat. Az energiatermelés módja megváltozik, ami a halálra programozott sejt életciklusának folytatódásához vezet. Így hetente egyszer éhezhet – így csak megerősödik a szervezete.
A tudósok és gerontológusok biztosak abban, hogy az ember várható élettartamának mindössze 25%-a függ a genetikától, a fennmaradó 75% pedig az életmódtól.
Kezdje el most közelebb hozni a boldog jövőt, és hajtson végre apró, de hatékony változtatásokat a napi tennivalók listáján!
Kinél van a hosszú élet kulcsa?
Élni sokáig és boldog élet, kiegyensúlyozott étrendet kell étkeznie, aktívnak és egészségesnek kell lennie, képesnek kell lennie megbirkózni a stresszel és távol kell maradnia a rossz szokásoktól. De néhány szabály és tanács nem annyira nyilvánvaló. Mit kell tenni a kutatók szerint, hogy 101 napfelkeltével találkozzunk mosolyogva?
Összegyűjtöttünk Önnek titkokat és recepteket a világ vezető tudósaitól, valamint igazi százévesektől.
Az élet egy hatalmas rejtvény, végtelen részekből. Tegyél néhány lépést magad felé, hogy tovább élj. Ezek a lépések ne legyenek extrémek számodra, csak azt tedd, amit tudsz, de rendszeresen – ma, holnap és mindig.
Az USA-beli Albert Einstein College of Medicine (Albert Einstein College of Medicine) tudósai nem várt következtetésre jutottak: az ember nagyobb valószínűséggel ér boldog és egészséges öregkort, ha optimizmussal tekint a világra.
A tudósok több éven át tanulmányozták a híres százévesek jellemét és hozzáállását az élethez, és megállapították, hogy legtöbbjük barátságos, társaságkedvelő és imádott nevetni. PhD, pszichológus és a hosszú életről szóló könyvek szerzője Elizabeth LombardoŐ beszél: „A nevetés csökkenti a vérnyomást, csökkenti a vércukorszintet, enyhíti a fájdalmat és csökkenti a szorongást. Mindez együtt egészségesebbé teszi a testünket.”
A hosszú élet titka
Gertrude Weaver, 116 évet élt
„Az én receptem a hosszú élethez az, hogy légy kedves, bánj másokkal úgy, ahogy szeretnéd, hogy veled bánjanak. Ugyanakkor nincsenek krónikus egészségügyi problémáim, nem iszom alkoholos italokat, nem dohányzom, és nagy jelentőséget tulajdonítok a hosszú, nyugodt alvásnak.
Családi kirándulások moziba vagy hétvégi összejövetelek a barátokkal a hosszú élet kulcsa lehet. A Brigham Young Egyetem kutatói 148 hosszú élettartamra vonatkozó tanulmány adatait elemezték, és egyértelmű kapcsolatot találtak egy személy társadalmi kapcsolatai és a várható élettartam között.
Elizabeth Lombardoösszefoglalja: „Az erős szociális kapcsolatokkal rendelkező emberek 50%-kal nagyobb valószínűséggel élnek egészséges időskort, mint azok, akik visszahúzódó életmódot folytatnak. A magány veszélybe sodorhatja immunrendszer, ennek következtében nehezebb lesz a betegségekkel küzdenie.
A hosszú élet titka
Jessie Galana, 109 évet élt
Jessie önellátó és független nő, aki soha nem volt házas, és nem is szerelmi kapcsolatok férfiakkal. Imádja az egészséges ételeket, különösen a gabonaféléket, ugyanakkor van egy másik titka a hosszú életben: „Az én titkom a férfiak hiányában van. Inkább baj, mint haszna” – osztotta meg észrevételeit a nő. Ugyanakkor Jessie 13 éves kora óta dolgozik, olyan emberekkel vette körül magát, akiket kedvel, és minden nap rengeteg fizikai gyakorlatot végez.
Napi nyolc pohár tiszta víz a minimum, amit mindenkinek be kell tartania. Sokan nem ismerik fel az ivási rend fontosságát, és éppen a víz segíti a tápanyagok sejtekhez juttatását, segít eltávolítani a szervezetből a méreganyagokat és egyéb káros anyagokat.
A közép-amerikai Costa Rica Köztársaság lakóinak hosszú élettartamának egyik receptje a ásványvíz. A benne lévő magnézium és kalcium megnövekedett koncentrációja szükséges a csont- és izomerőhöz.
A helyes táplálkozás szabályait mindenki ismeri az iskolapadból, de ennek ellenére kevesen betartják azokat. Az egészség és a szellemi tisztaság megőrzése érdekében akár 100 évig és még tovább, tegye a friss gyümölcsök és zöldségek étrendjének alapját, támaszkodjon teljes kiőrlésű gabonára és tejre, egészséges zsírokat tartalmazó termékekre és tenger gyümölcseire.
Ha lehetséges, korlátozza az ipari édességek és a finomított cukor, a só, a zsíros és sült ételek, valamint a vörös hús fogyasztását. Ne feledje, hogy az öregedés egyik fő oka a gyulladás. Megelőzésük érdekében támaszkodjon A-, C-, D-, E- és B-vitaminra, halzsírés az L-karnitin köztudottan sejtszinten küzd az öregedés ellen.
A hosszú élet titka
Alexander Imich, 111 évet élt
„Az én titkom, hogy jó formában legyek és jól érezzem magam, az az egészséges táplálkozás és az alkoholtól való tartózkodás. Étrendem alapja a hal és a baromfihús (csirke). Sándor fiatalkorában tornával és úszással foglalkozott, felnőtt korában folytatta tanulmányait.
Ez a mutató egyértelműen mutatja, hogy milyen gyorsan szívódik fel az étel a szervezetünkben, és milyen vércukorszint-ugrásokat okoz egy bizonyos étel. A magas glikémiás indexű élelmiszerek (például burgonya, kenyér, alkohol) intenzíven működnek a hasnyálmirigyben. Minél gyakrabban történik ez meg, annál aktívabban mennek végbe a szervezetben az öregedést felgyorsító folyamatok.
A hosszú élet titka
Durand Willardov, 108 évet élt
Minden százéves reggel alacsony glikémiás zabpehellyel, gyümölccsel és egy csésze kávéval kezdődik. Vacsorára Durand inkább halat és zöldséget eszik. Ugyanakkor minden nap, még idős korában is, legalább hét fekvőtámaszt végzett.
Manapság több tucat elmélet létezik a test öregedésére vonatkozóan, és ezek egyike a hormonális. Sok szakértő biztos abban, hogy jólétünk és betegségeink „poggyászunk” terjedelme a hormonszinttől függ. Depresszió, túlsúly, az álmatlanság csak a kezdete azoknak a tüneteknek és állapotoknak, amelyek valamilyen módon a hormonszint változásaihoz kapcsolódnak.
Az életkor előrehaladtával egyes hormonok termelése csökken, de ha ezeket speciális terápiával helyettesíted, akkor visszaforgatod az órát, és fiatalabbnak fogod magad érezni.
Az American Heart Association szerint napi 30 perc mérsékelt fizikai aktivitás, például séta, meghosszabbítja az életét, és frissnek és energikusnak érzi magát. Ugyanakkor hetente legalább 5 napot kell a sportnak szentelnie.
Kollégáik az American College of Cardiology tekintélyes folyóiratából (Journal of the American College of Cardiology) pedig azt állítják, hogy a napi kocogás megnöveli az emberiség várható élettartamát azáltal, hogy akár 58%-kal csökkenti a szívbetegség miatti halálozás kockázatát! Ugyanakkor a program hatékonynak tekinthető - napi 5-10 perc futás 6 km / h sebességgel.
A hosszú élet titka
George Boggess, 105
„A hosszú élet titka a gyaloglás. Nem kötözöm be magam autósülésbe, de igyekszem több időt a lábamon tölteni, hosszú sétákat tenni."
Nem titok, hogy az életkor előrehaladtával az alvás minősége romlik, minél idősebbek vagyunk, annál nehezebben tudunk elaludni. Ebből adódik az álmatlanság és más rendellenességek és kapcsolódó betegségek.
A National Sleep Foundation, USA (National Sleep Foundation) előírja, hogy naponta legalább 7-9 órát töltsenek Morpheus karjaiban. Ugyanakkor minden embernek megvan a saját normája: valakinek 7 óra elegendő az elegendő alváshoz, egy másiknak legalább 9!
A hosszú élet titka
Misao Okawa, 117 évet élt
A japán származású Misao alappillére a sushi, egy népszerű, alacsony zsírtartalmú mediterrán étel, de nem ez az egyetlen titka hosszú élettartamának. „Minden nap legalább nyolc órát alszom, ennyi időre van szükségem a jó pihenéshez” – mondta a hosszú májú.
A genetikai kódot nem változtathatod meg, de ismerve a "gyenge" pontjaidat - vagyis bizonyos betegségekre vagy állapotokra való genetikai hajlamodat - jobban tudsz vigyázni magadra, ami azt jelenti, hogy megelőz vagy késleltet néhány "családi" problémát.
Tehát, ha szerettei szívbetegségben szenvednek, nagyobb hangsúlyt fektethet az egészséges életmódra - sportoljon rendszeresen, hagyja abba a gyorséttermek látogatását, és támaszkodjon készételekre, hagyjon fel rossz szokásaival, és rendszeresen végezzen orvosi megelőző vizsgálatokat. A fentiek mindegyike jó megelőzés a szív- és érrendszeri betegségekben.
Az állóképességi gyakorlat és a koplalás megakadályozza a telomerek idő előtti lerövidülését. Minél lassabban rövidülnek meg a kromoszómák végei, az hosszabb időtartamúélet. O legújabb kutatás mondja a "Lenta.ru".
A telomerek a kromoszómák végszakaszok, amelyek védő funkciót látnak el. Csecsemőkoruktól kezdve méretük fokozatosan csökken: felnőttkorra átlagosan kétszer, időseknél négyszeresére. Ezt tartják az emberi test öregedésének egyik okának. A telomerek lebomlásának ütemének csökkenése tehát közvetlenül összefügg a várható élettartam növekedésével.
Az emberi telomerekhez kapcsolódó transzkripciós szabályozó mechanizmusok még nem teljesen ismertek. Az új tanulmányban a tudósok előrelépést tettek azzal, hogy rámutattak két tényezőre, amelyek befolyásolják ezt a folyamatot: a PGC-1α és az AMPK fehérjék aktivitását. A kísérletek két szakaszban történtek. Az első szakaszban a rendelkezésre álló humán telomer szekvenciákat transzkripciós faktorok jelenlétére szűrték. Az in silico módszert alkalmaztuk. A második szakaszban az orvosok kísérleteket szerveztek kerékpárosokkal, beleértve a vázizomszövet biopsziáját.
A kromoszómák végein elhelyezkedő telomer szekvenciák elemzése feltárta a PGC-1α fehérjét. A fehérje kölcsönhatásba lép a telomerekkel azon a helyen, ahol a TERRA transzkripció megtörténik. Ez a molekula egy nem kódoló RNS, amely fenntartja a telomerek integritását. A PGC-1α fehérje a sejtek energia-anyagcseréjének szabályozójaként működik, amely a korábbi tanulmányok szerint az állóképességi edzés vagy az elfogyasztott élelmiszer kalóriakorlátozása után indul el.
A kísérletek második szakaszában a tudósok úgy döntöttek, hogy kiderítik, hogy a PGC-1α fehérje valóban részt vesz-e a sejt energiaanyagcseréjében. A fehérje, mint kiderült, a TERRA molekula transzkripciós kapcsolójaként működik, aktivitását pedig az AMPK enzim szabályozza. Ez az enzim különféle ingerek hatására is termelődik, különösen edzés és koplalás közben. A tudósok tíz egészséges önkéntesen tesztelték eredményeiket.
A kísérlet résztvevői 45 percig szobabiciklin ültek. Az AMPK aktiválásának különböző szintjének elérése érdekében az alanyokat két csoportra osztották, a súlyosságtól függően a fizikai aktivitás. Az elsőbe azok kerültek, akik a VO2 max 50 százalékát érték el, a másodikba pedig azok, akik a VO2 max 75 százalékát érték el. A sportgyógyászatban használt VO2 max paraméter a szövetek oxigénfelvételi és asszimilációs képességét jellemzi. Az izomszövet biopsziája, amelyet kerékpározás előtt és után végeznek, azt jelzi, hogy az edzés után 2,5 órával gyakorlat a PGC-1α-val kapcsolatos markerek aktivitása a második csoport képviselőinél több tízszeresére, a TERRA termelése pedig több tíz százalékkal nőtt.
Kép: East News
Ha a belga orvosok az élet meghosszabbítását javasolják testmozgással, addig brazil és amerikai tudósok azt találták, hogy a szintetikus férfihormon, a danazol elősegíti a telomeráz enzim termelődését. 27 aplasztikus anémiában szenvedő beteg hormonkészítményének alkalmazása azt mutatta, hogy átlagosan mindegyiküknél 386 párral nőtt a telomerek hossza. Ráadásul a hemoglobin szintje a vérben fiziológiailag szinte elfogadható szintre emelkedett.
„Egészséges felnőttben a telomer hossza átlagosan 7000 és 9000 bázispár között van. Rodrigo Calado, a tanulmány vezető szerzője szerint a telomerek jellemzően 50-60 bázispárral rövidülnek le évente, a telomerázhiányos betegeknél pedig 100-300 bázispárral. "A danazollal kezelt betegeknél a telomerhossz 386 bázispárral nőtt átlagosan két év alatt."
A danazol-terápiának azonban jelentős hátrányai vannak. A hormonnal való visszaélés különösen férfiaknál heresorvadáshoz, nőknél pedig férfiasodáshoz vezethet. A danazol szintén mérgező a májra. Jelenleg kísérleteket végeznek nandrolon alapú gyógyszerekkel, amelyeknek sokkal kevesebb ellenjavallata van. Az orvosok egyetértenek abban, hogy a várható élettartamot befolyásoló gyógyszerek alkalmazásának csak akkor van értelme, ha hatásuk meghaladja a lehetséges kockázatokat és ellenjavallatokat.
A fizikai inaktivitás a dohányzás utáni korai halálozás második kockázati tényezője. Egy svéd orvosok által végzett tanulmány kimutatta, hogy minél jobban képes a szervezet oxigént felvenni edzés közben, annál jobb. Svéd kollégák Norvégiából, Ausztráliából és az Egyesült Államokból siettek megnyugtatni a közvéleményt, hogy a negatív hatások semlegesítése érdekében ülő kép az élet elég mérsékelt fizikai aktivitás.
Ide tartozik például a legalább 4,8 kilométeres óránkénti séta vagy a körülbelül 16 kilométeres óránkénti kerékpározás. A terhelés időtartama legalább egy óra. Azok számára, akik naponta körülbelül nyolc órát töltenek ülő helyzetben, a 60-75 perces terhelést tartják optimálisnak. Egyéni szakaszok a testnevelés időben elválasztható.
Az Egészségügyi Világszervezet számításai szerint az emberi egészséget hozzávetőleg 20 százalékban genetikai tényezők, 25 százalékban állapotok határozzák meg. környezet az orvosi ellátás mértéke szerint pedig 15 százalék. A fennmaradó 40 százalék az emberek körülményeinek és életmódjának köszönhető. Ez a mutató közvetlenül a személytől függ. Különösen a dohányzásról való leszokás, az alkoholfogyasztás és a zsíros ételek fogyasztása, valamint a testmozgás javítja nagymértékben az élet minőségét és hosszát.
Valószínűleg mindenki szeretne egészséges lenni és élj száz évig. De annyi látható és láthatatlan fenyegetés van a világon, hogy ezt meglehetősen nehéz valósággá tenni.
Ha szorosan figyelemmel kíséri egészségét, az alábbi tippek hasznosak lesznek. Segítenek neked hogy egészséges maradjonés élj hosszú és boldog életet!
Hogyan élj 100 évig
- Olvassa fejjel lefelé az újságokat
És ez nem vicc. A fejjel lefelé olvasással egy kis stressznek teszi ki agyát, ami segít helyreállítani a sérült sejteket. Számodra szokatlan kézzel is írhatsz, számodra kellemetlen zenét hallgathatsz ... - Egyél piros gyümölcsöt és zöldséget
Ezt kevesen tudják kaliforniai paprika több C-vitamint tartalmaz, mint egy narancs. A cékla viszont gazdag nitrátokban, amelyek tágítják az ereket, a paradicsom pedig likopin forrása, amely véd a rák és a szív- és érrendszeri betegségek ellen.
- gyorsan fut
A futás akár 30 százalékkal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Futás helyett biciklizni is lehet.
- Legyen óvatos, ha nyilvános WC-t használ
Minden nyilvános mosdóba tett látogatás után alaposan mosson kezet, hogy megszabaduljon a baktériumoktól, amelyek nemcsak súlyos betegségeket okozhatnak, hanem az immunrendszert is gyengíthetik.
- egyél banánt
Ez a gyümölcs csökkenti a vérnyomást. Káliumtartalma segít ellensúlyozni az étrendben lévő túlzott só káros hatásait.
- guggolás
Ez az egyszerű gyakorlat segít megerősíteni az izmokat, ami a jövőben, különösen idős korban, segít megelőzni az eséseket.
- Igyál legalább egy csésze teát naponta
A tea csökkenti a stresszhormonok szintjét a vérben és 28 százalékkal növeli a túlélési esélyeket szívroham esetén, mert a teában található antioxidánsok,.
- Menj le egy órával korábban
Egy órával hosszabb alvás csökkenti és normalizálja a vérnyomást. Ezenkívül a hosszú alvás segít az embernek megbirkózni a stresszel.
- Egyél joghurtot
A probiotikumokat tartalmazó italok pozitív hatással vannak az emésztőrendszerre.
- Használjon fogselymet
Segít megszabadulni a fogszuvasodást okozó baktériumoktól, ami végső soron megvéd a szív- és érrendszeri betegségektől, cukorbetegségés demencia.
- Lélegezz a szívószálon keresztül
Tegye ezt naponta a tüdőfunkció javítása, a pulzusszám és a vérnyomás csökkentése érdekében. Lélegezz be az orrodon keresztül, és lélegezz ki egy szívószálon keresztül.
- Tartsa tisztán a házat
Azok az emberek, akik gyakran takarítják otthonukat, magas szerotoninszinttel (a boldogsághormon) rendelkeznek. Ez viszont pozitív hatással van jó álom, megfelelő táplálkozásés ennek következtében a hosszú élettartam.
- Egyél szalonnát kolbász helyett
Lehet, hogy elég furcsán hangzik, de kevésbé kalóriadús, mint a kolbász. Használatával megelőzhetők a szív- és érrendszeri betegségek és az elhízás.
Miért ne?…
A modern élet sodrában ritkán gondolunk nemcsak értelmére, hanem életünk aktív részének időtartamára is. „Élj itt és most” – hangzik a népszerű szlogen. A holnap nincs a hatalmadban! Tegnap már nem térsz vissza… De telnek az évek (néha csak néhány év), az egészségtartalékok kezdenek elolvadni a szemünk előtt, és az egykor zajos és energikus fiatalember (vagy lány) erősen lélegző középkorú emberré változik. csomó probléma és seb… És ez már nem a valódi dolgokon és az eredményeken múlik. Mássz fel a második emeletre, húzd a tetemet a kanapéra, és bámuld félálomban a tévét...
Szomorú kép!
A huszadik század hetvenes-nyolcvanas éveiben nagyon népszerű volt a százévesek témája. Sok cikk és hipotézis volt. És mivel azokban az években lelkes fiatalember voltam, szenvedélyesen szerettem volna 100-150 évig élni! 🙂 A fiatalok szeretik az életet! Olvastam és arról álmodoztam, hogy elmegyek a hegyekbe!
Fantáziáljunk!
Most negyven-ötven éves vagy. A genetikusok egyöntetűen állítják, hogy erre a (garanciális :)) időszakra elég egy hétköznapi ember biztonsági határa, aztán... És valószínűleg már ráhangolódtál, hogy tíz év múlva valami régi, foghíjas, összeomlott és használhatatlan marad belőle. Ön. Tabletták, barátságtalan orvosok, gyógyszertárak, kacsa az ágy alatt stb. Borzalom!!! Tényleg ennek érdekében tűrte és szült, nevelte és táplálta, nevelte édesanyád? Ilyen szomorú véget?
Most képzeld el, hogy még 30-50 év aktív tudatos tudatosság áll előtted. bölcs élet! Képzeld el, mennyi mindent tehetsz! Mennyi emberen lehet segíteni, mennyi tudást, tapasztalatot átadni! És még rengeteget kell tanulni! Hány könyvet kell elolvasni! Mennyi csodálatos pillanatot élhet át! Bármilyen álmot elérhetünk, bármilyen célt elérhetünk, ha annyi időnk van hátra. És ha ezt az időt megszorozzuk a felhalmozott tapasztalattal, bölcsességgel és tudással? Igen, egyetlen fiatal bölcs fickó sem fogja tartani a lépést! …
Ez apróság kérdése. Csak arra kell törekednie, hogy többé-kevésbé egészséges legyen a teste, és aktív legyen az agya.
Az, hogy hogyan töltöd életed első felét, nagyban meghatározza, milyen lesz a második fele.
Ezek az egyszerű szabályok, ha beépítik az életedbe, valóban segítenek abban, hogy a lehető leghosszabb ideig aktív, egészséges állapotban maradj. Nem ígérem, hogy mindenki, aki elolvassa ezt a bejegyzést, 100-120 éves kort fog megélni, de garantálom, hogy ha felvállalja azt az egyszerű feladatot, hogy ezeknek az ajánlásoknak legalább egy részét a gyakorlatban alkalmazza, akkor a rád szánt idő sokat fog eltelni. érdekesebb, kellemesebb és hasznosabb.
Étel
Figyeld meg alaposan, mit eszel. Ha fiatalon a gyomor még a körmöket is képes megemészteni, akkor az életkorral ez a képesség szinte eltűnik. Azt tanácsolom, hogy teljesen hagyja ki, vagy nagyon korlátozza magát a cukor (túlzottan édes ételek), az állati zsírok (zsíros húsok), a lisztes ételek (beleértve a tésztát is) fogyasztását.
A cukor az a legjobb étel kórokozó mikroflóra számára a szájban, a belekben, a szervekben. azt a legjobb orvosság tartós betegségekre, fertőzésekre és betegségekre. És minél idősebb leszel, annál kategorikusabb lesz ez a szabály.
A túlzott állati zsírok a szív- és érrendszeri betegségek egyik oka.
A felesleges liszt megnehezíti a belek kijutását.
Az is fontos, hogy ne együnk túlzásba. Az emésztőrendszer úgy van elrendezve, hogy a jóllakottság jele nem azonnal, hanem körülbelül 15-30 perc múlva jut be az agyba. Ez idő alatt sokkal többet ehet, mint amennyire valóban szüksége van. Ezért nagyon hasznos mindenféle trükkhöz folyamodni, hogy elkerüljük a túlevést. Például használjon kis tányérokat, vágja fel az ételeket apró darabokra, általában kisebbeket tegyen az asztalra (ésszerű határokon belül), csak lassabban egyen. Hiszen a túlevés nem csak plusz kalóriát jelent, hanem óriási terhelést jelent a szervezetnek, elvonja az amúgy is kevés maradék energiát. Az emésztés nagyon energiaigényes folyamat, különösen, ha a gyomor tele van.
A túlevés üres, ostoba és nagyon rossz szokás. Elég, ha hozzászoktatja magát, hogy egy kicsit korábban álljon fel az asztaltól, mint amikor a teljes jóllakottság eljön. És csak valamit!
Külön kérdés a testépítés, ahol értelemszerűen naponta többször is túl kell enni ahhoz, hogy nagy izomtömeg(sajnos zsírral és hassal együtt). Nagyon is tudatában kell lennie annak, hogy folyamatosan túl eszik (sőt, károsítja az egészségét) egy olyan cél érdekében, amely valóban jelentős az Ön számára...
Vitaminok, antioxidánsok, ásványi anyagok stb. - ezek csak sikeres kiegészítések, amelyek segítenek támogatni a testet, nem engedik, hogy a valóban szükségesnél gyorsabban elhasználódjon. Szerintem indokolt a mértékletes használatuk.
Szánjon időt néhány könyv tanulmányozására Az egészséges táplálkozás. Válassza ki és gyakorolja a megfelelőt.
Egyél elsősorban a lakóhelyeden előállított termékeket és a régiódban termő alapanyagokból. Ez jelentősen növeli az élelmiszer adaptogén hatását.
Étkezzen gyakran, változatosan, kis adagokban, vegyen be étrendjébe sok színes zöldséget, gyümölcsöt, megfelelő mennyiségű fehérjét, egészítse ki étrendjét étrend-kiegészítőkkel, vitaminokkal, ásványi anyagokkal.
Víz
A szervezet vízzel való ellátása az egyik kulcstényező a szövetek fiatalságának megőrzésében, a felesleges salakanyagok gyors eltávolításában és a jó anyagcserében.
Ne igyon csapvizet. Ügyeljen arra, hogy mindig legyen tiszta friss víz. A víz tisztaságának legegyszerűbb módja az ízének értékelése. Ez egy nagyon precíz módszer, amelyet még professzionális vegyészek is alkalmaznak. A tiszta víz jó ízű, vagy egyáltalán nincs íze.
Ne hagyja figyelmen kívül azt a tanácsot, hogy igyon elegendő tiszta vizet. Ez tiszta víz, nem tea, gyümölcslé, kávé stb. A test számára tiszta vízés minden ital két nagy különbség. Minden reggelt ne egy cigarettával vagy egy csésze kávéval kezdjen, hanem egy pohár tiszta, meleg vízzel (még forrón is). Ez nagyon helyes és minden szempontból hasznos.
Higiénia
Tartsa tisztán otthonát, ruháit, ágyát, munkahelyét. Az apró szennyeződés részecskék apránként káros egészségügyi változásokhoz vezetnek, felhalmozódnak a szervezetben. A por bejut a légutakba, a bőr mikrotraumába, a nyálkahártyákba. Lokális gyulladások vannak stb.
Növekedés és fejlődés
Tényleg úgy döntött, hogy nincs hova tovább fejlődnie? Túl késő változtatni valamit, vagy a nulláról kezdeni? Mondja el ezt azoknak, akik az utolsó napokig megőrizték hihetetlenül éles elméjüket, a növekedés és a fejlődés vágyát (Steve Jobs, Ginzburg akadémikus, Paul Bragg stb.). Itt nevetnek! 🙂
Fejlődni vagy leépülni – ez csak a te döntésed
Se több se kevesebb. Ahogy döntesz, úgy legyen... Mindenkinek mindig megvan, amit nem sokkal korábban döntött.
izmok
Itt minden nagyon egyszerű. Vegyen többet, dobjon többet. Nos, mit ér meg otthon venni egy kettlebellt vagy súlyzót? Keressen néhány egyszerű gyakorlatot az interneten, és csak heti háromszor végezze el őket?
Az izmok egészséget és vitalitást jelentenek. Meglepően sok ember figyelmen kívül hagyja ezt az egyszerű szabályt. Bármit megtesznek (diétáznak, mindenféle táplálék-kiegészítőt esznek, légzést gyakorolnak, éheznek...), csak nem edzik az izmokat. Ezért mindezen intézkedések hatása csekély.
Jó formában lesznek az izmok, erős lesz az egészség alapja
Ez egy erős alap, alap, ami nélkül minden más rendkívül ingatag és fájdalmas lesz.
Régóta ismert, hogy 35 éves kor után az izomtömeg évente 1%-kal kezd „olvadni”, ha ezt nem támogatják az erőgyakorlatok. Ez egy nagyon finom, de rendkívül alattomos folyamat. Ha ezt bölcsen közelíted meg, egyáltalán nem nehéz megállítani, sőt visszafordítani ezt a folyamatot.
Az enyém az egyik leghatékonyabb és egyszerű lehetőségek az izmok fejlesztése és karbantartása bármilyen körülmények között.
Szív és tüdő
Csak tartsa egészségesen a szívét, és elkerülheti az életkorral járó számos problémát.
Kardio edzés – gondolj erre a kifejezésre! Ez tiszta szív edzés. Hetente legalább 3 futást végezzen 30-60 percig, vagy 3 úszás edzést. És a szíved nem fog cserbenhagyni sem 70, sem 90 évesen.
Azonban ne gondolja, hogy ezek az osztályok felváltják a teljes értékű erősítő gyakorlatok. Ez nagyon gyakori hiba! Kiegészítés - igen, de semmi esetre sem helyettesíti. Erőképzés az izmok fejlődnek, a futás és az úszás fokozódik. Ez két nagy különbség.
ízületek
Az ízületek az elsők között szenvednek a korral. A világ lakosságának több mint fele szenved hát-, térd-, könyök- és vállfájdalmaktól.
Ízületei egészségének megőrzése érdekében adjon mozgást nekik! Az ízületek felépítése olyan, hogy mozgás nélkül nem lehetnek egészségesek. És még a legkisebbeket is. Ezért minél változatosabban mozogsz napközben, annál jobb. Csak „lendítse a butsukhát” egy súlyzóval - ez nem fog működni!
Az ízületek javításának kiváló módszerei a jóga, az ízületi gimnasztika (például Norbekova), (rugalmasságot fejlesztő gyakorlatok).
És ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy profi tornásznak vagy jóginak kell lenned. Elég, ha napi 10-30 percet adunk ennek az esetnek. Megéri, hidd el. Könnyű mozgás, a hát nehézségének hiánya, térdfájdalom – ez sokat ér.
Belek
Megértem, hogy a téma kissé kellemetlen. De rendkívül fontos.
Az élet során rengeteg élelmiszer halad át az emberi belekben. Az emberi egészségre és állapotra gyakorolt hatását pedig nehéz túlbecsülni. Minél egészségesebb és természetesebb a belekben áthaladó táplálék, annál jobb lesz az egész szervezet. Ezért figyeljen az étrendre.
Azonnal ürítse ki a beleit. Ha ez nem történik meg naponta legalább egyszer, riasztson, és keresse az okokat. Ez egyértelműen jelzi a fertőzés, az alultápláltság, a fizikai inaktivitás által okozott egészségtelen változásokat a szervezetben.
Nagyon hasznos időnként megszervezni a béltisztítást. Egy banális beöntés is megteszi.
keményedés
Itt egyáltalán nincsenek extra szavak. Nem kerül semmibe a reggeli vagy esti zuhanyozás kiegészítése hűvös vagy hideg zuhannyal. A zuhanyozást vagy fürdőt jobb ilyen zuhannyal befejezni. A hatás azonnal látható. Egyszerűen ritkábban fázik meg.
Nem hiszem, hogy normális, ha az ember évente többször megfázik.
(vagy miről akarja meggyőzni az Egészségügyi program amúgy sem meggyőző műsorvezetője?).
Azonban ne ess a másik végletbe. Tartsa egyensúlyban a hőt és a hideget. Nem kell állandóan hűteni. Időnként be kell melegíteni. A keményedés határozott, kellemes érzése legyen, nem pedig kék ujjak és orr.
Lelkiség
Nagyon sok hülyeség kering a spiritualitással kapcsolatban. A spiritualitás az, a spiritualitás az... Bibliát, Koránt, Tórát olvasni? Micsoda rendetlenség van a fejemben! De…
A spiritualitás csak egy mély őszinteség aktív hála mindenkinek
És egyáltalán nem számít, hogyan fejezed ki – menj el templomba, imádkozz, használj trágár beszédet...
Tanulj meg hálásnak lenni azért, amid van. Vedd észre a jót, ez is hála. Légy hálás a rosszért, mert sok mindenre megtanított. Ne gondold, hogy vannak nálad rosszabb emberek. Mindig mindenkinek van mit tanulnia. Befolyásolhatja saját életét és mások életét, ha őszintén hiszi, hogy beavatkozása jobbá teszi az életet... Tegyen meg mindent, hogy növelje a jóság mennyiségét a világban. Tegyél meg mindent azért, hogy magad boldog légy, és segíts másoknak is boldoggá válni...
Gondolj csak rá legalább néha. A spiritualitás csak egy szokás.
Ha már a hosszú élettartamról beszélünk, még sok kérdést érinthet. Ezzel azonban ennek az amúgy is nagy cikknek a mérete minden tisztességes határon túl lesz. Lesznek kérdések vagy kiegészítések, írd meg a megjegyzésekben.
El tudjuk érni egy nagyon kerek időpontot?
