Salah satu kriteria utama kecantikan sosok wanita adalah pinggang yang tipis, di zona yang tidak boleh ada satu gram lemak pun. Namun, hanya sedikit wanita modern yang bisa membanggakannya.
Penumpukan jaringan adiposa di daerah perut dipengaruhi oleh banyak faktor - ini adalah pola makan yang tidak seimbang, dan perubahan latar belakang hormonal akibat stres atau kebiasaan merokok, dan bahkan karakteristik genetik tubuh.
Tapi jangan kesal - buat dirimu sendiri perut ramping bahkan mungkin di rumah, Anda hanya harus bersabar. Hari ini kami akan memberi tahu Anda tentang rahasia perut rata dan cara membuat perut rata.
Segera ingat jawaban atas pertanyaan "Cara cepat membuat perut rata sendiri dalam 5-10 menit, dalam seminggu, sebulan." Ini tidak mungkin.
Untuk membersihkan tubuh Anda dari lipatan lemak di zona perut, tidak cukup hanya melakukan latihan untuk perut rata, bahkan latihan penuh di zona ini tidak akan membantu.
Cara membuat perut rata
Pertama-tama, Anda harus mengatasi penyebab utama pembentukan timbunan lemak di perut dan samping - yaitu pola makan Anda yang tidak seimbang. Untuk mencapai perut rata yang diinginkan, Anda harus mengubah kebiasaan makan Anda:
Perubahan nutrisi secara drastis akan mempengaruhi proses penurunan berat badan dan membantu Anda mendapatkan perut rata yang diinginkan berkali-kali lebih cepat.
Hal selanjutnya yang harus dilakukan untuk menghentikan proses penumpukan lemak di perut adalah meminimalkan terjadinya situasi stres.
Faktanya, saat stres, tubuh mulai memproduksi hormon kortisol yang menyebabkan peningkatan glukosa darah dan menjadi salah satu penyebab terbentuknya jaringan adiposa di leher dan perut.
Oleh karena itu, untuk mempercepat proses pembentukan perut rata, Anda perlu melindungi diri Anda dari situasi stres sebanyak mungkin.
Faktor lain yang akan membantu Anda cepat menemukan perut rata dan pinggang tipis adalah pijatan dan berbagai prosedur yang ditawarkan oleh salon kecantikan.
Perawatan salon akan membantu mengaktifkan pembakaran lemak, serta memperbaiki kondisi kulit.
Pijat, asalkan dilakukan secara teratur 2 kali seminggu, memiliki efek yang menguntungkan latar belakang hormonal merangsang tubuh untuk menarik diri zat berbahaya dan kelebihan cairan dari tubuh.
Pijat cubit pada area perut juga akan berkontribusi pada penghancuran timbunan lemak di area ini dan pemecahannya yang cepat.
Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang pijat perut untuk menurunkan berat badan, mempelajari teknik penerapannya dengan bantuan artikel kami Pijat perut untuk menurunkan berat badan.
Dan terakhir, latihan khusus untuk perut rata akan membantu mencapai pinggang yang tipis, yang akan kita bicarakan nanti.
Cara makan lebih enak saat ingin perut rata
Sekali lagi, kami menarik perhatian Anda pada perlunya mengikuti diet untuk mendapatkan perut rata. Menu Anda harus mengandung produk maksimal yang mengandung unsur-unsur yang mendorong pembakaran lemak, seperti:
Ikuti dietnya, usahakan, dalam porsi kecil, jangan menyalahgunakan sayuran mentah.
Latihan terbaik untuk perut rata
Serangkaian latihan yang kami pertimbangkan hari ini memberikan jawaban terbaik untuk pertanyaan "Bagaimana cara mencapai perut rata."
Ini menyediakan 10 latihan terbaik untuk perut rata, 5 di antaranya adalah basic, dan sisanya juga cukup sederhana dan bisa dilakukan di rumah. Yang Anda butuhkan hanyalah alas untuk berlatih.
Anda perlu melakukannya setiap hari, sebaiknya pada sore hari, tetapi cocok juga sebagai senam pagi. Jangan lupa bahwa untuk mencapai hasil terbaik, Anda perlu melatih seluruh tubuh, bukan hanya area masalahnya.
Serangkaian latihan ini memiliki sejumlah keunggulan yang tidak diragukan:
- Kesederhanaan - latihan yang termasuk dalam kompleks dapat dilakukan oleh siapa saja, bahkan jika mereka belum pernah berolahraga sebelumnya.
- Efisiensi - hasil pertama akan terlihat setelah 2 minggu, dan setelah 2-3 bulan menerapkan kompleks ini secara teratur, perut Anda akan terlihat sempurna.
- Hasil dijamin - semua latihan di kompleks seefektif mungkin, sehingga jika semua instruksi diikuti, hasilnya dijamin.
Kami mengingatkan Anda bahwa rangkaian latihan ini ditujukan untuk membentuk pinggang yang ramping. Pers, saat melakukan kompleks ini, hanya bekerja sebagian, jadi harus dilatih juga secara terpisah.
Latihan untuk perut rata diakhiri dengan halangan yang akan membantu tubuh Anda keluar dari mode latihan. Sebagai halangan, kami melakukan peregangan otot kaki, punggung, dan perut selama 5 menit.
Untuk memberi perut pesawat, selain tampil latihan dan pijat, Anda bisa menggunakan membungkus area perut dengan cling film dengan aplikasi awal campuran madu-mustard, kopi atau jelatang ke kulit.
Ini akan membantu mengaktifkan proses pembakaran lemak.
Video 10 latihan terbaik untuk perut rata
Anda dapat mempelajari tekniknya, serta melihat bagaimana latihan dari kompleks untuk perut rata dilakukan dengan benar, menggunakan video berikut:
Dibutuhkan kesabaran dan kerja keras untuk mencapai pinggang yang tipis dan perut yang rata, tetapi mereka akan membayar lebih dari diri mereka sendiri dengan memberi Anda tubuh yang kuat dan seksi.
Anda masih belum mengerti bagaimana membuat perut Anda rata secepat mungkin? Mungkin Anda memiliki pertanyaan tentang latihan? Tanya mereka di komentar!
Tiga langkah menuju perut rata: makan dengan benar, bakar lebih banyak kalori, dan lakukan latihan inti. Artikel kali ini membahas tentang cara cepat mendapatkan perut rata di rumah dalam waktu singkat.
Menghabiskan banyak waktu di gym dan tidak bisa menghilangkan lemak perut? Untuk mencapai hasil yang terlihat, Anda harus membakar kalori. Untuk melakukan ini dengan cepat, Anda harus bergerak. Semakin intens dan cepat gerakan Anda, semakin cepat Anda lelah dan semakin sedikit pengulangan yang akan Anda lakukan. Oleh karena itu, latihan kardio yang singkat namun intens adalah cara terbaik untuk mendapatkan perut rata.
Beberapa dari kita membanggakan perut six-pack, sementara yang lain memiliki perut yang rata sempurna. Tetapi bagi kebanyakan dari kita, 6 bungkus ini tersembunyi di bawah lapisan tebal jaringan adiposa. Agar otot perut dapat melihat cahaya siang hari, pertama-tama Anda harus menghilangkan lapisan lemak yang tidak terlalu kecil dan agak kendur ini. Proses ini mencakup 3 poin utama:
1) Rencana Makan Sempurna- otot perut mulai terbentuk dari dapur!
2) Rencana latihan kardio yang efektif didasarkan pada pelatihan interval intensitas tinggi untuk membakar lemak maksimum sebelum dan sesudahnya.
3) Latihan inti untuk pemodelan perut.
Tidak ada program pelatihan terkenal di dunia yang menjamin hasil 100%. Namun seiring dengan rencana nutrisi yang matang dan latihan kardio 3 kali seminggu, Anda akan mendapatkan perut yang rata dan kurus sempurna serta otot perut yang berkembang yang dapat Anda banggakan. Singkatnya, mari kita langsung ke cara mengecilkan perut dengan cepat.
Kami juga sudah menyiapkan panduan lengkap di rumah.
Mari kita lihat lebih dekat 3 poin utama ini secara terpisah.
Siapa pun yang pernah mengatakan bahwa "mulai perut di dapur" tahu apa yang dia bicarakan. Dan tidak peduli seberapa keras Anda berlatih atau jenis diet apa yang sedang populer saat ini, jika Anda tidak memiliki pola makan yang sempurna, Anda tidak akan melihat perut rata. Dan sekarang secara singkat tentang nutrisi yang tepat:
1. Makan setiap 3 jam saat bangun tidur
Aturan utamanya adalah Anda harus melupakan 3 kali makan tradisional. Ini bukan pilihan untuk Anda. Mulai sekarang, Anda akan makan lebih sering dan teratur. Setiap makan akan memiliki ukuran yang hampir sama. Manfaat diet ini:
- Tubuh Anda akan menerima aliran nutrisi yang konstan untuk menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi.
- Mengurangi nafsu makan dan mengidam makanan, sehingga mencegah makan berlebihan.
- Tubuh menerima energi yang cukup yang Anda perlukan selama latihan.
- Metabolisme Anda meningkat, yang memungkinkan Anda membakar lebih banyak kalori saat beristirahat.
- Menjaga tubuh dalam keadaan anabolik konstan 24 jam sehari, retraksi perut lebih cepat dan konstan.
2. Hitung asupan kalori harian Anda
Rata-rata jumlah kalori yang dibutuhkan untuk mempertahankan berat badan normal untuk pria adalah 2.800 dan untuk wanita adalah 2.100. Untuk menghilangkan kelebihan lemak tubuh, Anda perlu mengurangi angka tersebut sebanyak 350 kalori. Pembatasan kalori ini cukup dapat dicapai dan harus diperkenalkan secara permanen. Selain itu, Anda bahkan tidak akan menyadari bahwa Anda telah kehilangan sesuatu. Sekarang setelah Anda mendapatkan jumlah kalori yang disarankan, bagilah dengan jumlah makanan yang Anda makan per hari.
Misalnya: Pria usia 41. Total kalori per hari = 2.450. Jumlah makan per hari = 6 (setiap tiga jam). Jumlah kalori per makanan = 2.450 dibagi 6 = 408.
Dan sekarang Anda dapat menghitung jumlah lemak, karbohidrat, dan protein yang dibutuhkan untuk satu kali makan. 50% makanan harus berupa karbohidrat, 30% protein, dan 20% lemak sehat. Untuk laki-laki kami yang berusia 41 tahun, distribusi makronutrien per makanan akan terlihat seperti ini:
- Karbohidrat = 1,225 total kalori atau 204 per makanan
- Protein = 735 total kalori atau 123 kalori per makanan
- Lemak = 490 total kalori atau 82 kalori per makanan.
3. Tingkatkan lemak baik dan hilangkan lemak jahat, gunakan rekomendasi berikut:
- Hindari makanan yang digoreng dengan minyak.
- Hindari lemak trans, makanan terhidrogenasi dan sebagian terhidrogenasi.
- Kurangi asupan lemak jenuh Anda.
- Tingkatkan asupan asam lemak esensial, terutama omega-3. Makanlah ikan berlemak seperti salmon, sarden, trout, dan herring.
- Makan lebih banyak alpukat, mengandung esensial asam lemak.
- Makan banyak kacang-kacangan dan biji-bijian.
4. Makan 1 gram protein per 1 kg berat badan Anda
Setiap makan harus mencakup antara 23 dan 40 gram protein berkualitas (bagi berat badan Anda dengan 6 untuk menghitung jumlah gram yang Anda butuhkan). Minumlah protein shake 20 menit sebelum dan sesudah berolahraga.
5. Makan Karbohidrat Alami yang Belum Diproses
Terlepas dari semua klaim media, karbohidrat adalah bagian penting dari pola makan yang baik. Mereka adalah sumber energi yang sangat diperlukan dan disukai bagi tubuh. Hilangkan semua karbohidrat olahan - mereka ditemukan dalam makanan dan minuman yang mengandung gula dan tepung. Karbohidrat harus ada di setiap makanan, yang sumbernya adalah sayuran bertepung, produk biji-bijian, makanan tinggi serat. Tapi tetap saja, piring Anda harus memiliki lebih banyak sayuran kaya serat daripada sayuran bertepung. Makan buah setiap hari.
6. Perbanyak minum air putih/kurangi minuman lain
Ya, Anda pernah mendengarnya sebelumnya, tetapi sekarang saatnya untuk bertindak. Bawalah botol air ke mana-mana. Ambil beberapa teguk setiap 15 menit. Jika Anda laki-laki, maka jatah harian Anda adalah 3,5 liter. Wanita harus menargetkan 2,5 liter per hari. Sekilas mungkin terlihat banyak, tetapi Anda harus membiasakan diri dengan volume cairan seperti itu. Dalam hal ini, Anda tidak akan memiliki keinginan untuk minum sesuatu yang lain, dan itu bagus. Soda dan minuman buah sarat dengan gula, dan hal yang sama berlaku untuk minuman beralkohol. Jika Anda serius ingin mencapai tujuan Anda, maka Anda harus mengecualikan minuman ini.
7. Makan sesuai jadwal
Makanan bukan hanya bahan bakar, tetapi juga pengalaman yang menyenangkan. 6 kali makan sehari harus memenuhi 90% dari diet Anda. Selama ngemil, Anda bisa makan apapun yang Anda mau dan tidak merasa bersalah. Mereka harus membuat 10% dari diet Anda dan masuk ke dalam rencana makan utama Anda.
Cara mendapatkan perut rata dan diantaranya dengan membakar lebih banyak kalori dengan latihan kardio
Bagaimana cara membuat perut rata di rumah? Untuk mencapai hasil yang diinginkan, Anda perlu membakar kalori. Dan untuk membakarnya dengan cepat, Anda harus pindah. Semakin intens dan cepat gerakan Anda, semakin sulit bagi Anda untuk melakukan banyak pengulangan. Itulah mengapa latihan yang intens dan singkat adalah cara terbaik untuk mencapai tujuan Anda. Pelatihan interval intensitas tinggi tidak hanya membakar banyak kalori dalam prosesnya, tetapi juga memulai proses pembakaran kalori pasca-latihan. Proses ini akan meningkatkan metabolisme Anda selama 24 jam setelah berolahraga dan menghilangkan sel lemak secara intensif.
Hasil pelatihan selama 2 setengah minggu
Bersiaplah untuk fakta bahwa HIIT adalah kerja keras. Anda harus keluar dari zona nyaman Anda, mengatasi kesulitan dan terus bergerak maju. Jangan pernah melambat, tantang batasan Anda dan lakukan yang terbaik.
Latihan ini mencakup 4 latihan yang akan Anda ganti. Masa kerja - 40 detik, istirahat - 10 detik, jumlah set - 18. Inilah yang akan Anda lakukan:
Latihan "Pemanjat Tebing"
Masuk ke posisi papan (lengan selebar bahu, badan dan kaki lurus, kaki rapat) seperti yang Anda lakukan untuk lari cepat. Sekarang tekuk kaki Anda secara bergantian ke dada, coba lakukan gerakan secepat mungkin. Jaga punggung tetap lurus, jangan angkat bokong. Lanjutkan selama 40 detik.
Istirahat 10 detik.
Latihan "Gunting"
Dari posisi yang sama, rentangkan kaki dengan melompat ke samping selebar mungkin. Kemudian kembali ke posisi awal. Jaga keseimbangan Anda, jangan angkat pantat Anda. Lakukan sebanyak yang Anda bisa dalam 40 detik.
Istirahat 10 detik.
Latihan "Pemanjat Tebing"
Istirahat 10 detik.
Melompat dengan kaki ditekuk
Posisi awal yang sama seperti pada latihan sebelumnya. Lakukan lompatan dengan kaki ditekuk ke arah dada, usahakan kedua kaki tetap rapat untuk mendarat dengan mantap. Semakin jauh lutut Anda di ujung lompatan, semakin baik. Kembali ke posisi awal.
Istirahat 10 detik.
Latihan "Pemanjat Tebing"
Istirahat 10 detik.
Latihan "Melompat garpu dan pisau"
Posisi awal sama seperti pada latihan sebelumnya, pertahankan kedua kaki Anda. Lompat ke arah tangan kanan Anda. Kembali ke posisi awal dan lompat ke tangan kiri Anda. Perbedaan dari lompat dengan kaki ditekuk adalah lompat ini dilakukan secara miring.
Istirahat 10 detik.
Latihan "Pemanjat Tebing"
Istirahat 10 detik.
Cara mendapatkan perut rata di rumah dengan latihan inti
Untuk membuat perut rata, Anda harus memperhatikan otot-otot inti. Hal yang paling menarik adalah untuk melatih otot-otot inti (ini adalah otot perut, otot miring, dan otot yang meluruskan tubuh), tidak perlu fokus pada mereka. Latihan gabungan untuk perut rata dan pinggang kecil, yang berfokus pada melatih kaki dan tubuh bagian atas, telah terbukti paling baik dibandingkan dengan latihan konvensional untuk otot perut, seperti squat dan crunch, untuk mencapai perut rata.
Hanya kubus dan di perut.
Untuk siklus latihan berikutnya, Anda hanya membutuhkan dumbel ringan dan sedikit ruang kosong. Kompleks ini mencakup 6 latihan yang dilakukan secara bergantian dan tanpa istirahat di antaranya. Di akhir siklus ada istirahat singkat 2 menit sebelum dua siklus berikutnya. Latihan ini harus dilakukan tiga kali seminggu setiap hari.
Rencana latihan:
Pisahkan lunges dengan lompatan
Posisi awal berdiri, tangan di pinggul. Lompat dan mendarat dengan lunge dengan kaki kanan di depan dan kaki kiri di belakang. Cobalah untuk terjun ke lunge sedalam mungkin. Lakukan 12 repetisi pada setiap kaki.
Deadlift dengan rotasi halter di sekitar kepala
Ambil halter ringan dan lakukan squat yang dalam, halter harus berada di antara kaki Anda dengan tangan terentang. dan jongkok sepenuhnya, dengan beban tergantung di antara kedua kaki Anda. Jaga punggung tetap lurus, bangkit dan angkat halter di sekitar kepala dengan gerakan melingkar menggunakan tangan. Kembali ke posisi awal dan ulangi. Lakukan 12 repetisi.
Putar lompatan dengan dumbel
Mulailah dengan posisi yang sama seperti pada latihan sebelumnya, hanya pertahankan lengan Anda dengan dumbel dalam posisi tertekuk, seolah-olah menekuk lengan Anda untuk bisep. Dari jongkok bawah, lakukan lompatan dengan putaran 180 derajat. Kembali ke posisi awal. Lakukan 12 repetisi.
Papan siku dengan tarikan
Ambil posisi "papan", hanya dengan penekanan bukan pada tangan, melainkan pada siku. Titik kontak dengan lantai haruslah jari kaki dan lengan bawah. Tempatkan halter di sisi lengan Anda. Tangan kanan ambil halter di tangan Anda dan tekuk lengan ke dada. Lakukan hal yang sama dengan tangan kiri Anda. Itu adalah satu pengulangan. Lakukan 6 repetisi.
Latihan "Pemanjat Tebing"
Ambil posisi seperti push up, kencangkan otot core. Tarik kaki Anda sedekat mungkin ke dada, usahakan menjaga keseimbangan. Berat badan saat ini harus bertumpu pada tangan dan kaki yang berdiri di lantai. Ganti kaki. Jaga pantat Anda tetap lurus, telapak tangan Anda harus selalu berada di lantai. Lakukan 12 repetisi.
papan
Berbaring telungkup di lantai. Titik tumpunya harus siku, lengan bawah, dan bola jempol kaki. Jaga punggung Anda lurus dan kencangkan otot inti Anda. Tahan posisi selama 30 detik.
Manfaat perut rata
Sangat menyenangkan bisa mengenakan kembali jeans lama Anda dan tidak perlu khawatir menarik perut Anda setelah makan besar, tetapi manfaat utama latihan inti adalah keamanan, bukan estetika. Hampir setiap gerakan yang kita lakukan, entah itu bangun tidur di pagi hari atau mengambil selai dari pantry, dilakukan dengan bantuan otot inti. Otot inti yang kuat dapat mencegah banyak masalah dalam hidup Anda sekarang dan di masa depan, yaitu: nyeri punggung bawah, keseleo dan ligamen robek, ketidakseimbangan otot.
Perut rata: mitos
Mitos No.1: Dengan melatih otot perut, saya akan menjadi gemuk.
Apakah itu benar: Seperti diketahui, pelatihan tenaga meningkatkan massa otot, tetapi Anda tidak perlu khawatir perut Anda menjadi terlalu besar. Latihan untuk perut rata dan pinggang kecil akan membuat perut seksi, dan jika Anda bisa menggabungkan 3 komponen dari rencana ini untuk perut rata, maka dalam waktu yang tidak lama Anda akan melihat semuanya sendiri!
Mitos No.2: Akankah crunch dan leg raise dalam jumlah besar menghilangkan semua lemak dari perut saya?
Apakah itu benar: Tidak ada latihan ajaib untuk perut rata dan pinggang kecil yang akan langsung menyelamatkan Anda dari kelebihan lemak di perut. Itu sebabnya Anda harus mendapatkan rencana latihan kardio yang baik yang dapat menghilangkan lemak dari seluruh tubuh. Tidak diragukan lagi, crunch dan leg raise, jika dilakukan dengan benar, adalah cara yang tepat. Tapi kebanyakan cara cepat cara membuat perut rata dan elastis adalah nutrisi yang tepat dan masuk akal, rencana kardio yang baik dan latihan interval yang ditujukan untuk melatih semua area korteks.
Mitos No.3: Otot perut harus dilatih setiap hari.
Apakah itu benar: Otot inti Anda tidak berbeda dengan otot lain di tubuh Anda. Ini berarti mereka membutuhkan waktu untuk istirahat dan memulihkan diri di antara latihan sehingga mereka tidak berlatih berlebihan. Latihan dalam sehari - solusi sempurna.
Perhatikan saran yang diberikan dalam artikel ini dan ikuti secara konsisten selama 12 minggu dan Anda akan kehilangan beberapa sentimeter yang terlihat di sekitar pinggang Anda, mendapatkan kembali elastisitas di kulit, tidak hanya di perut. Dan perut Anda yang baru, rata, dan indah tidak hanya akan meningkatkan penampilan Anda, tetapi juga menambah rasa percaya diri. Seiring dengan ini, kondisi sistem kardiovaskular Anda akan membaik. Anda akan merasakan gelombang vitalitas dan kekuatan.
Ada pertanyaan? Tanyakan di komentar di bawah. Jangan lupa untuk meninggalkan umpan balik Anda juga.
Bukan rahasia lagi bahwa untuk mendapatkan tubuh yang baik, Anda harus menggabungkan pola makan yang sehat (yaitu, berpegang teguh pada nutrisi yang tepat) dan olahraga, namun ada cara yang benar dan cara yang salah untuk mendapatkan perut rata. Baca terus untuk mengetahui apakah Anda melakukan segalanya dengan benar.
Pelajari rumusnya
Untuk memiliki perut rata, Anda tidak harus kelaparan dan hidup Gym. Menyingkirkan lemak perut melibatkan kombinasi diet yang masuk akal dan latihan yang efektif. Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang cukup agar tubuh tidak mengalami ketidakseimbangan hormon. Jika Anda makan terlalu sedikit (kurang dari 1200 kalori per hari), ini mengurangi jumlah hormon leptin dalam tubuh (membakar lemak), yang memperlambat penurunan berat badan. Jika Anda hanya berolahraga tanpa mengubah pola makan, maka Anda menghabiskan banyak waktu di gym dengan sedikit hasil.
Perhatikan postur tubuh Anda
Melakukan olahraga teratur untuk memperbaiki postur tubuh memiliki manfaat ganda untuk menghilangkan lemak perut. Memiliki postur tubuh yang baik akan langsung membuat Anda terlihat lebih ramping, sedangkan melakukan latihan harian untuk memperbaikinya akan memperkuat otot perut Anda, yang membantu membentuk "kubus" yang diinginkan.
Pertarungan melawan lemak
Latihan perut akan membantu mengencangkan otot perut, tetapi jangan lupakan kardio untuk menurunkan berat badan secara keseluruhan, jika tidak semua usaha Anda akan sia-sia. Jika Anda menginginkan hasil yang cepat, cobalah latihan interval dengan intensitas tinggi. Mereka telah terbukti menjadi salah satunya cara yang lebih baik melawan lemak perut.
Bantuan dari stres
Terlalu banyak stres dapat menyebabkan peningkatan kadar hormon kortisol dalam tubuh, yang berkontribusi pada peningkatan jumlah lemak yang disimpan di perut.
Mulailah dengan oatmeal
Rahasia mendapatkan perut rata melibatkan diet yang membantu mengurangi ukuran pinggang. Yang terbaik adalah memilih makanan yang tinggi serat dan juga yang akan membantu Anda menghindari kembung. Tukar sarapan biasa Anda dengan semangkuk oatmeal blueberry, misalnya. Serat dalam oatmeal membantu pencernaan, dan antioksidan yang ditemukan dalam blueberry dapat membantu Anda menghilangkan lemak.
Minuman yang Tepat
Bukan hanya makanan yang Anda makan yang penting. Apa yang Anda minum dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut atau, sebaliknya, meningkatkannya. Minumlah segelas air dengan lemon setiap pagi, misalnya, karena membuat tubuh Anda menjadi basa, membantu Anda membakar lemak dan membuang racun tubuh.
Jauhi makanan penyebab perut kembung
Ada makanan yang membantu mengecilkan lingkar pinggang, namun ada juga makanan yang membuat Anda merasa seperti balon kembung. Jika Anda mengikuti rencana olahraga untuk mengurangi lemak perut, sangat penting untuk menghindari makanan penyebab kembung, seperti brokoli dan kangkung.
Pilih latihan untuk seluruh tubuh
Jika Anda sedang mencari cara untuk menghilangkan lemak perut, jangan buang waktu Anda hanya berfokus pada hal itu, karena hanya melatih satu kelompok otot akan memperburuk masalah Anda, terutama jika Anda duduk dengan tulang belakang yang bengkok di meja sepanjang hari. Sebaliknya, fokuslah pada latihan seluruh tubuh. Mereka tidak hanya akan menghemat waktu Anda dengan memperbaiki beberapa bagian tubuh sekaligus selama aktivitas utama, tetapi juga tidak akan membiarkan tulang belakang menekuk.
Kerjakan semua lapisan otot
Jika Anda memasukkan jenis latihan lain ke dalam rutinitas harian Anda, perut Anda akan mulai menghilang. Rahasianya adalah pelatihan Anda harus mencakup pekerjaan dengan semua lapisan. otot perut, dan bukan hanya bagian atasnya, yang bisa Anda lihat. Otot-otot internal mengencangkan perut, yang akan membantu Anda terlihat lebih kurus.
Jangan lupakan pinggang Anda
Menyingkirkan lemak pinggang melibatkan banyak strategi yang sama yang Anda gunakan untuk mendapatkan perut rata. Namun jika sisi Anda terlalu menggantung, ada beberapa rahasia yang harus Anda ketahui. Pertama-tama, baca labelnya dengan cermat: lemak trans yang mengintai makanan favorit Anda dapat menyebabkan peningkatan jumlah lemak yang menumpuk di pinggang Anda. Dan saat Anda fokus pada perut rata, Anda juga tidak boleh lupa melakukan senam pinggang untuk menghilangkan sisi yang kendor.
Lemak tak jenuh tunggal
Makanan tinggi asam lemak tak jenuh tunggal membantu membakar lemak, terutama di perut. Beralih ke makanan kaya lemak ini (alpukat, almond, minyak zaitun dan pistachio), mereka akan membantu Anda tetap merasa kenyang untuk waktu yang lama.
Cobalah yoga
Meregangkan otot itu baik, tetapi pada saat yang sama, Anda dapat mengencangkannya dengan bantuan yoga. Latihan yang Tepat akan membantu Anda menyingkirkan perut dalam waktu sesingkat mungkin.
Makan makanan bersih
Garam, gula, dan makanan berlemak dapat menyebabkan penambahan berat badan, sedangkan buah-buahan dan sayuran segar serta biji-bijian justru sebaliknya. Perhatikan label saat berbelanja dan latih selera Anda untuk beralih ke produk segar.
Porsi Kontrol
Bahkan jika Anda bekerja dengan perut rata, tidak ada yang bisa melihatnya jika Anda telah mengumpulkan beberapa kilo ekstra. Dengan mengontrol porsi, Anda dapat membuangnya dengan mudah.
Tambahkan Misa
Apakah menurut Anda latihan kekuatan tidak akan membantu Anda mendapatkan enam bungkus? Pikirkan lagi. Jika Anda menggunakan berat badan selama latihan, itu memberi lebih banyak tekanan pada perut Anda. Cobalah latihan otot perut dengan beban ekstra dan lihat bagaimana perut Anda berubah.
Temukan saldo Anda
Cara lain untuk melawan lemak perut adalah membuat latihan Anda sedikit tidak stabil. Menggunakan BOSU atau papan tidak stabil yang dirancang khusus saat Anda melatih otot perut dapat meningkatkan efek dari hampir semua latihan.
Bekerja dengan pers yang lebih rendah
Sekarang saatnya mulai bekerja dengan pers yang lebih rendah untuk mengecilkan volume perut. Efektif untuk ini adalah latihan seperti "gunting", misalnya.
Latih punggung Anda
Punggung yang kuat akan membantu Anda terlihat lebih tinggi dan ramping, yang sangat membantu jika Anda memiliki perut yang kendor. Lakukan latihan punggung secara teratur untuk memperkuat punggung Anda.
Makanlah protein tanpa lemak
Protein membakar lemak dan membantu Anda merasa kenyang sehingga Anda tidak makan berlebihan. Apakah Anda lebih suka ikan, kalkun, atau tahu, pastikan diet Anda menyertakan protein tanpa lemak yang cukup untuk menjaga perut tetap rata.
Lakukan papan
Papan adalah latihan pelangsingan perut yang luar biasa, jadi itu layak untuk dimasukkan dalam latihan apa pun. Papan melatih semua otot Anda, termasuk perut, serta lengan dan kaki Anda. Pelajari semua variasi latihan ini, karena Anda dapat melakukannya kapan saja.
Area yang paling bermasalah untuk menurunkan berat badan adalah pinggul dan perut. Untuk menghilangkan timbunan lemak di area ini, Anda harus terlibat dalam pertempuran yang sangat sengit. Lemak yang dikeluarkan dari pinggang tidak hanya untuk alasan estetika dan kepercayaan diri, tetapi juga untuk mengurangi risiko berkembangnya penyakit yang dapat disebabkan oleh penumpukan lemak perut.
Anda seharusnya tidak mengharapkan hasil instan, menetapkan tujuan menghilangkan perut dalam tujuh hari, jika volumenya benar-benar mengesankan. Tidak mungkin untuk sepenuhnya menurunkan kelebihan berat badan yang terakumulasi selama bertahun-tahun dalam seminggu. Ini tidak berarti bahwa tidak ada cara untuk mencapai tujuan yang disayangi. Ada banyak cara untuk mendapatkan perut rata, tiga puluh di antaranya paling efektif disajikan di bawah ini.
Dimungkinkan untuk menghilangkan lemak di area pinggang dengan upaya dan upaya Anda sendiri, dan 30 metode pilihan, yang keefektifannya memiliki pembenaran ilmiah, dirancang untuk membantu dalam hal ini. Jika Anda mengikuti rekomendasi ini, berat badan berlebih akan hilang tanpa bekas, dan perut akan menjadi rata sepenuhnya.
Untuk menghilangkan perut, Anda harus:
Penurunan berat badan dan nutrisi terkait erat. Dan jika nilai energi dari diet tetap tidak berubah, kelebihan berat badan tidak akan hilang. Ini juga berlaku untuk timbunan lemak di pinggang. Untuk menurunkan berat badan per minggu sebesar 0,5-1 kilogram, asupan kalori harian harus dikurangi dalam kisaran 500 hingga 1000 kalori.
Anda tidak boleh melampaui tarif yang disarankan. Pengurangan yang lebih tajam dalam kandungan kalori dari makanan dapat berdampak buruk bagi tubuh. Jika nilai energi dari makanan yang dikonsumsi per hari minimal, maka metabolisme dapat berkurang secara signifikan atau jumlah kalori yang terbakar saat melakukan tindakan tertentu dapat berubah. Sebuah penelitian dilakukan di mana satu kelompok orang diberi makanan dengan kandungan kalori 1.100 per hari, dan yang kedua - 1.500 kalori. Hasilnya menunjukkan bahwa tingkat metabolisme kelompok kedua dua kali lebih tinggi dari kelompok pertama.
Penggunaan kalori tambahan tidak memungkinkan Anda mengembalikan metabolisme ke level sebelumnya. Itu akan tetap lebih kecil dari sebelum pengurangan nilai energi diet. Oleh karena itu, Anda tidak boleh berlebihan, menyiksa diri sendiri dengan rasa lapar. Ini hanya akan berdampak negatif pada keadaan tubuh.
Ini terutama berlaku untuk serat larut. Mereka menyerap kelembapan dalam jumlah besar, yang memperlambat perjalanan makanan ke dalam saluran pencernaan. Ini secara signifikan meningkatkan durasi rasa kenyang. Serat larut mengurangi jumlah kalori yang Anda dapatkan dari makanan dan jumlah lemak yang tersimpan dalam tubuh Anda.
Dampak positif serat makanan dibuktikan dalam sebuah penelitian yang dilakukan selama beberapa tahun. Itu menunjukkan bahwa sepuluh gram serat makanan, yang dimasukkan ke dalam makanan sehari-hari selama lima tahun, cukup untuk mengurangi kenaikan berat badan di pinggang sebesar 3,7%.
Untuk mengurangi lemak tubuh di perut, Anda perlu makan oatmeal, kacang-kacangan, blackberry, benih lenan, kubis Brussel. Makanan ini kaya akan serat makanan.
Probiotik adalah mikroorganisme yang memiliki sangat penting untuk manajemen berat badan dan penurunan berat badan. Bakteri usus dalam tubuh orang normal dan kelebihan berat badan berbeda. Pada manusia lengkap mikroflora usus berkontribusi pada penambahan berat badan yang lebih besar, dan probiotik memungkinkan Anda mengubahnya. Mereka meningkatkan jumlah bakteri menguntungkan, yang mengurangi risiko pembentukan kelebihan lemak di perut.
Probiotik paling efektif untuk mengurangi lemak perut adalah tiga jenis Lactobacillus:
- fermentasi;
- amilovorus;
- gasseri
Probiotik ditemukan dalam kefir, acar, kimchi, dan beberapa yogurt. Bersamaan dengan produknya, bisa dikonsumsi dalam bentuk suplemen khusus yang mengandung beberapa strain lactobacillus ini sekaligus. Hal utama, saat membeli alat semacam itu, adalah memastikan alat itu berisi tiga jenis paling aktif.
Latihan aerobik dan latihan kardio membantu membakar lemak dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Studi yang dilakukan telah membuktikan fakta bahwa kardio membantu memperkuat bagian tengah tubuh, mengecilkan pinggang.
Durasi optimal senam aerobik dengan intensitas tinggi dan sedang sekitar 150-300 menit. Ini sekitar 20 hingga 40 menit sehari. Pada saat yang sama, efisiensi terbesar diperoleh saat berlari, jalan cepat, mendayung, bersepeda.
Jika Anda terus-menerus menyisihkan waktu untuk kardio dalam jadwal Anda, perut akan mengencang dan menjadi rata.
Ini adalah cara termudah untuk mendapatkan jumlah protein yang dibutuhkan. Asupannya cukup memungkinkan Anda meningkatkan metabolisme, menekan rasa lapar - nafsu makan, menurunkan berat badan, termasuk di area bermasalah. Ini terutama berlaku untuk bagian tengah tubuh. Efek koktail kaya protein pada pembentukan perut rata dan kencang dikonfirmasi oleh banyak penelitian.
Berkat minuman ini, kekurangan zat penting untuk menjaga fungsi vital normal ini dikompensasi sepenuhnya di dalam tubuh. Penambahan koktail semacam itu ke dalam diet biasa memungkinkan Anda mendapatkan pinggang tipis yang sangat diinginkan.
Mereka termasuk dalam kategori lemak sehat dan memiliki konsistensi cair pada suhu kamar. Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka mencegah penumpukan lemak perut, yang paling berbahaya bagi tubuh.
Contoh diet kaya asam lemak tak jenuh tunggal adalah diet Mediterania. Kehadiran lemak ini dalam makanan secara signifikan dapat mengurangi risiko obesitas, termasuk di bagian perut.
Biji-bijian, alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal.
Mengurangi kandungan kalori makanan yang mendorong penurunan berat badan, mendapatkan perut rata, adalah dengan membatasi karbohidrat sederhana, yaitu karbohidrat cepat. Yang halus sangat berbahaya. Efektivitas pendekatan diet ini didukung oleh banyak penelitian yang merekomendasikan untuk mengganti karbohidrat olahan dengan karbohidrat utuh yang sehat.
Risiko mengembangkan lemak perut pada orang yang makan biji-bijian berkurang tujuh belas persen dibandingkan dengan mereka yang makan karbohidrat cepat. Oleh karena itu, dengan meminimalkan jumlah yang terakhir, memberikan preferensi pada yang bermanfaat, seseorang dapat meningkat secara signifikan penampilan tubuh dan menghilangkan penumpukan lemak di area pinggang.
Diet yang ditujukan untuk membakar lemak memiliki kekurangan yang signifikan, yaitu seiring dengan hilangnya lemak, massa otot. Ketika ini terjadi, tidak hanya metabolisme yang terganggu, tetapi lebih sedikit kalori yang dibakar. Latihan menahan beban membantu mencegah hilangnya otot dengan meningkatkan kualitas proses metabolisme dalam tubuh. Fakta penting adalah aktivitas fisik seperti itu memperkuat otot perut.
Melakukan aerobik dan latihan kekuatan- adalah maksimal cara yang efektif untuk membuat pinggang ramping. Selain itu, kita tidak boleh lupa bahwa latihan beban memungkinkan Anda mempertahankan massa otot bahkan saat berdiet, yang berdampak positif pada proses pembakaran lemak perut dan laju metabolisme.
Efektivitas aktivitas fisik berhubungan langsung dengan bagaimana aktivitas itu dilakukan. Jika kita membandingkan kelas pada simulator dan dalam posisi duduk dengan yang dilakukan sambil berdiri, maka yang terakhir jauh lebih efektif. Hal ini disebabkan penggunaan lebih banyak otot untuk menopang beban tubuh dan keseimbangannya sendiri, yang juga membutuhkan peningkatan energi yang dikeluarkan.
Telah dikonfirmasi secara eksperimental bahwa ketika seseorang berdiri, aktivitas otot selama latihan meningkat dalam kisaran dari 7 hingga 25%, dan pernapasan meningkat secara signifikan. Keunggulan terakhir dari latihan ini hampir tidak terlihat, tetapi memberikan kontribusi yang signifikan untuk memperkuat otot-otot bagian tengah tubuh. Aktivitas fisik yang dilakukan dalam posisi berdirilah yang memungkinkan Anda meningkatkan konsumsi kalori dan jumlah oksigen yang masuk ke tubuh, merangsang kerja otot.
#10 Memasak makanan dengan cuka sari apel
Cuka sari apel mengandung asam asetat yang memiliki efek positif bagi kesehatan. Seperti yang ditunjukkan oleh percobaan yang dilakukan pada hewan, itu menghambat produksi jaringan adiposa. Eksperimen seperti ini belum dilakukan pada manusia, tetapi ada satu penelitian yang signifikan.
Orang yang kelebihan berat badan mengonsumsi satu sendok makan cuka sari apel setiap hari selama dua minggu. Setelah percobaan berakhir, ternyata lingkar pinggang berkurang rata-rata 1,4 sentimeter.
# 11 Jalan kaki setengah jam setiap hari
Cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda adalah menggabungkan diet dengan aktivitas fisik. Tidak perlu segera melakukan latihan intensif yang kompleks, Anda dapat membatasi diri pada latihan yang lebih sederhana.
Jalan cepat setiap hari dari 30 hingga 40 menit, yang dilakukan sekitar 7500 langkah, berdampak positif pada kondisi punggung bawah dan daerah perut. Yang terakhir membantu mencegah munculnya lemak di pinggang.
#12 Cobalah Menghilangkan Kalori Cair Sepenuhnya
Jus dan air manis berkarbonasi, serta minuman berenergi, tinggi gula dan kalori dalam bentuk cair. Keunikan mereka terletak pada kenyataan bahwa mereka mabuk dalam jumlah banyak. Risiko utama dari minuman semacam itu adalah kalori cair yang diserap tubuh jauh lebih buruk daripada kalori padat. Oleh karena itu, mereka harus dikeluarkan dari diet terlebih dahulu.
Selama percobaan ilmiah, terungkap bahwa setiap botol minuman manis berkarbonasi yang diminum meningkatkan risiko obesitas pada anak sebesar 60%. Minuman ini mengandung fruktosa dalam jumlah besar. Hal inilah yang secara langsung mempengaruhi penumpukan lemak berlebih di rongga perut.
#13 Makan Bahan Tunggal dan Makanan Utuh
Yang paling rekomendasi penting tentang diet untuk perut rata. Makanan utuh mengandung banyak mineral, air, elemen jejak, dan serat. Hampir tidak mungkin untuk makan makanan seperti itu secara berlebihan. Selain itu, sangat membantu mengurangi berat badan.
Makanan dengan bahan tunggal meliputi: produk susu, sayuran, biji-bijian, ikan, kacang-kacangan, daging mentah, kacang-kacangan. Mereka memungkinkan Anda untuk memuaskan rasa lapar dengan cepat, memberi tubuh banyak zat bermanfaat, dan menghilangkan lemak di pinggang.
# 14 Minum lebih banyak air
Penggunaan cairan mempengaruhi tubuh dalam tiga arah sekaligus, saat air diminum dalam jumlah banyak:
- mempercepat metabolisme dan meningkatkan biaya energi tubuh sekitar 100 kalori per hari;
- mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi jika cairan diminum tepat sebelum makan;
- meredakan kembung dan sembelit.
Mereka yang ingin menurunkan berat badan sebaiknya minum satu gelas air sebelum makan.
Minum banyak air mengaktifkan metabolisme, jenuh lebih cepat, menormalkan pencernaan, menghilangkan sembelit. Semua ini memungkinkan Anda membuat perut lebih rata.
#15 Makan hanya dengan cara yang berarti
Makan secara bermakna berarti memperlakukan makanan tidak hanya sebagai sumber pemuas perasaan atau emosi, tetapi juga sebagai sarana yang dirancang untuk mengimbangi kebutuhan akan hal itu. Makan menurut skema ini harus disengaja, berkontribusi pada penurunan berat badan, dan bukan untuk menghilangkan stres yang memicu makan berlebihan.
Jika dia membangun kembali kebiasaan makannya, menahan emosinya sendiri sehubungan dengan makanan, maka akan lebih mudah untuk mengontrol berat badannya sendiri. Dengan demikian, makanan tidak lagi menjadi alat bagi seseorang untuk mencapai kejenuhan saja, tetapi akan menjadi sarana eksklusif untuk menghilangkan rasa lapar fisiologis.
#16 Jangan menelan udara bersama dengan karbon dioksida
Ini tidak berlaku untuk proses pernapasan, tetapi untuk penggunaan minuman berkarbonasi - sumber utama karbon dioksida. Itu hadir dalam vesikel, dilepaskan setelah memasuki perut. Karbon dioksida dapat menyebabkan mual atau gangguan pencernaan.
Efek negatif serupa didapat dari mengunyah permen karet, saat berbicara saat makan, minum minuman melalui sedotan. Untuk menghilangkan efek penumpukan lemak di perut yang disebabkan oleh karbon dioksida, perlu makan diam-diam, minum cairan dalam gelas, ganti minuman berkarbonasi dengan air putih.
Mengunyah permen karet dan minuman bersoda menyebabkan masalah perut bagi banyak orang, bukan hanya mereka yang kelebihan berat badan.
#17 Lakukan Latihan Intensitas Tinggi
Latihan fisik dengan intensitas yang meningkat, dilakukan dalam waktu singkat, dengan jeda singkat di antara pendekatan individu, memaksa tubuh untuk bekerja pada peningkatan pembakaran lemak, mempercepat metabolisme tidak hanya selama latihan, tetapi juga setelah latihan. Anda bisa melakukan lompat, dayung, lari cepat.
Keuntungan dari latihan semacam itu adalah durasinya yang singkat, antara 10 hingga 20 menit. Ini memungkinkan Anda untuk tidak menghabiskan banyak waktu untuk latihan, tetapi pada saat yang sama mempercepat metabolisme, menghilangkan lemak dari area bermasalah.
# 18 Cobalah untuk menekankan diri Anda sesedikit mungkin
Khawatir dan berada dalam keadaan stres adalah fenomena yang benar-benar normal bagi setiap orang, tanpa kecuali, tetapi menyembunyikan bahaya perkembangan. berbagai penyakit serta makan berlebihan. Karena stres, kortisol disintesis dalam tubuh. Hormon ini memicu peningkatan nafsu makan, makan berlebihan, peningkatan penumpukan lemak di rongga perut.
Guncangan sangat berbahaya bagi orang gemuk. Kelompok risiko ini paling rentan mengalami peningkatan lemak tubuh di area pinggang dengan latar belakang pelepasan kortisol ke dalam tubuh. Untuk mengendalikan pengalaman Anda, agar emosi buruk tidak menang, Anda harus bermeditasi dan melakukan yoga.
#19 Fokus pada makanan kaya protein
Nutrisi terpenting dalam menu setiap orang yang memutuskan untuk menurunkan berat badan adalah protein. Dengan latar belakang asimilasinya, sejumlah besar karbohidrat dan lemak dibakar di dalam tubuh. Dan jika makanan berprotein tinggi hadir dalam makanan sehari-hari, ini menghasilkan 80-100 kalori ekstra per hari.
Peran penting dimainkan oleh penekanan nafsu makan, timbulnya kejenuhan yang lebih cepat, pelestarian massa otot yang lebih baik. Sebagai akibat penelitian ilmiah hubungan ditemukan antara asupan protein dan pengurangan lingkar pinggang dibandingkan dengan kandungan minimum makanan kaya protein dalam diet.
Diperlukan tarif harian protein tergantung pada aktivitas fisik, jenis kelamin, usia. Jumlah optimal zat ini dari total kandungan kalori dosis harian adalah dari 20 hingga 30 persen. Benar pola makan berprotein memungkinkan Anda meningkatkan metabolisme, mempertahankan massa otot, mengurangi obesitas pada orang yang kelebihan berat badan.
# 20 Kontrol jumlah makanan yang Anda makan
Untuk menghilangkan berat badan berlebih, Anda perlu memantau nutrisi Anda sendiri. Anda dapat menghitung jumlah kalori, membuat buku harian, di mana semua makanan dan camilan dicatat secara detail, atau memotret semua yang dimakan.
Cukup melakukan ini selama beberapa hari atau minggu. Ini akan memberi kesempatan untuk mengetahui berapa banyak kalori yang dikonsumsi, apakah perlu mengurangi diet atau menu yang dipilih memungkinkan Anda mencapai tujuan. Dengan memantau nutrisi Anda, menurunkan berat badan dan mendapatkan pinggang yang lebih tipis bisa jauh lebih mudah.
# 21 Makan telur ayam
Protein, yang terkandung dalam telur ayam dalam jumlah besar, berkontribusi pada penurunan berat badan ekstra. Telur besar mengandung tidak lebih dari 77 kalori. Jika Anda makan telur untuk sarapan setiap hari selama dua bulan, berat badan Anda bisa turun 65% lebih banyak dibandingkan saat makan produk lain.
Telur yang dimakan di pagi hari memungkinkan Anda untuk mengurangi kalori dalam tubuh di hari berikutnya. Selain itu, produk ini jauh lebih bermanfaat dibandingkan makanan lain dengan kandungan kalori serupa, dan juga membantu mengurangi lapisan lemak di pinggang dan perut.
# 22 Tidur yang cukup
Tidur yang baik adalah bagian penting dari penurunan berat badan. proses rekrutmen kelebihan berat mengintensifkan ketika orang dewasa tidur kurang dari lima jam, dan anak-anak - sepuluh jam. Pada seorang wanita, kurang tidur memicu peningkatan pinggang.
Pada orang yang menderita kurang tidur terus-menerus, obesitas meningkat sebesar 55%. Konsekuensi ini dengan mudah dihilangkan setelah peningkatan waktu yang dihabiskan untuk tidur. Jika tidak, masalah berat badan akan semakin memburuk.
#23 Mempertahankan Puasa Singkat
Berpuasa dalam waktu singkat berarti memberi makan sesuai skema, dimana menu biasa berganti dengan lenten. Ketaatan puasa paling populer sepanjang hari dari dua hingga empat kali seminggu. Ada pendekatan lain ketika mereka tidak makan apa pun selama 16 jam sehari, tetapi makan di antara waktu makan siang dan makan malam. Hal ini menyebabkan makan lebih sedikit kalori.
Puasa bermanfaat dan efektif karena memungkinkan Anda membatasi asupan makanan sehari-hari. Keuntungan utama dari pendekatan ini adalah jauh lebih sederhana daripada diet yang melemahkan. Puasa jangka pendek tidak membutuhkan pantangan yang menyiksa, dan terkadang rasa lapar yang nyata. Puasa membuatnya lebih mudah untuk menahan kekurangan makanan.
#24 Sertakan minyak ikan atau ikan berlemak dalam diet Anda
Ikan berlemak harus dimakan sekali atau dua kali seminggu. Produk ini mengandung asam lemak Omega-3, serta protein berkualitas tinggi. Kedua zat ini sangat bermanfaat bagi kesehatan.
Berkat Omega-3, sintesis lemak di rongga perut, serta di hati, berkurang secara signifikan. Ketika tidak ada ikan berminyak, alternatif yang layak menjadi lemak ikan atau suplemen yang mengandungnya.
# 25 Minimalkan asupan gula Anda
Makanan yang mengandung gula dianggap sebagai salah satu penyebab berkembangnya risiko banyak penyakit, termasuk penyakit hati dan jantung, serta diabetes. Makanan seperti itu tersebar luas, yang menjadi dasar untuk banyak penelitian.
Hasilnya menunjukkan adanya hubungan antara makanan manis dan penambahan lemak di perut dan pinggang. Ini terutama berlaku untuk penggunaan berbagai minuman manis. Untuk menghindari konsekuensi seperti itu, selalu perlu mempelajari komposisi produk yang dibeli.
#26 Oleskan minyak kelapa
Produk ini mengandung kombinasi asam lemak yang unik. Minyak kelapa mengandung trigliserin rantai menengah yang tinggi. Ketika mereka mulai digunakan sebagai pengganti lemak biasa, jumlah energi yang dikeluarkan meningkat, dan kejenuhan terjadi lebih cepat.
Minyak kelapa mengandung asam lemak, namun tidak memperlambat proses penurunan berat badan. Namun, perlu juga diperhatikan fakta bahwa produk ini mengandung lemak yang kandungan kalori per gramnya adalah 9 kalori. Oleh karena itu, minyak kelapa harus digunakan untuk menggantikan jenis minyak lainnya, dan bukan untuk menambahkannya.
Jika produk dengan trigliserin rantai sedang ini ditambahkan dengan benar ke menu Anda, maka Anda bisa lebih cepat jenuh, menghilangkan penumpukan lemak di tubuh. Yang terpenting, minyak lain harus dikeluarkan.
#27 Perkuat otot inti
Pelatihan perut dan crunch ditujukan untuk meningkatkan kesehatan dan meningkatkan kebugaran fisik. Melakukan latihan ini secara teratur memperkuat otot perut, meningkatkan volumenya, yang membantu mencegah sakit punggung.
Fisik yang kuat dan berkembang membantu memperbaiki postur tubuh. Ini berdampak positif pada penampilan seseorang. Dia menjadi lebih percaya diri, terlihat lebih tinggi. Mengerjakan pers memperkuat otot-otot yang menopang perut. Latihan pilates dan papan dianggap yang terbaik untuk area ini.
#28 Minum lebih banyak teh hijau tanpa pemanis dan kopi hitam
Kedua minuman ini dianggap paling efektif untuk seseorang. Minum kopi meningkatkan pengeluaran kalori sebesar 3 sampai 11%. Teh yang terbuat dari ekstrak teh hijau meningkatkan pembakaran lemak sebesar 17% dan kalori yang terbakar sebesar 4%. Ini berlaku untuk teh oolong hitam dan Cina.
Percaya atau tidak, otot memiliki ingatan. Jika Anda memastikan punggung Anda lurus dan perut Anda sedikit ditarik ke dalam, setelah beberapa minggu Anda akan melihat bahwa pinggang Anda menjadi lebih tipis dan perut Anda rata. Yang terpenting, duduk tegak sempurna di depan komputer. Sekarang, luruskan punggung Anda dan tarik perut Anda!
2. Minum air
Ya, tersangkut di gigi. Tapi ingat: pada tanda dehidrasi sekecil apa pun, tubuh panik dan mulai mempertahankan setiap tetes kelembapan, menumpuknya ... Benar, di daerah perut, dengan bijak - atau hanya di perut. Jadi, atur diri Anda sebagai pengingat dan minumlah segelas air setiap jam. Mudah!
3. Kunjungi toilet wanita
Momen yang sulit, tetapi jika kita berbicara tentang perut rata, abaikan ini pertanyaan intim tidak akan bekerja sama sekali. Jadi, perhatikan frekuensi mengunjungi toilet. Dokter umumnya percaya itu pilihan sempurna- biasakan tubuh dengan jadwal tertentu, tetapi dalam praktiknya, hanya sedikit orang yang berhasil. Untuk memastikan bahwa tubuh tidak menumpuk racun dan membuangnya tepat waktu, pastikan Anda pergi ke toilet "dengan cara kecil" 7 kali atau lebih pada siang hari, dan untuk masalah yang lebih serius - setidaknya sekali sehari. Jika tidak, kembali ke poin 2.
4. Kunyah!
“Dengan mengunyah makanan secara menyeluruh, Anda membantu masyarakat!” Apakah Anda ingat slogan Soviet yang lucu? Benar sekali, hanya sekarang Anda tidak membantu masyarakat, tetapi perut Anda sendiri yang rata. Semakin hati-hati Anda mengunyah, semakin sedikit ruang yang diambil makanan di saluran pencernaan, semakin mudah dicerna, semakin sedikit perut meregang, semakin cepat Anda kenyang ... Dan Anda menjadi lebih ramping!
Populer
5. Gunakan Probiotik
Seringkali perut tampak lebih besar dari yang sebenarnya karena perut kembung. Selain itu, Anda mungkin tidak menyadarinya, ini bukan tentang situasi ketika Anda mengalami kram karena peningkatan pembentukan gas dan Anda merasakan ketidaknyamanan yang nyata. Hanya 50 gram probiotik per hari yang akan memperbaiki keadaan, dan dalam sehari (!) Anda akan melihat perut mengecil.
6. Berjalan
Juga saran dari gudang Kapten Obvious - tetapi apa yang dapat Anda lakukan jika berhasil? 30 menit berturut-turut sehari adalah minimum yang Anda butuhkan untuk mencapai efeknya. Dapatkan lebih banyak - hebat! Ingat saja: saat berjalan, Anda harus menjaga punggung tetap lurus dan sedikit menarik perut. Sebagai bonus, Anda akan mendapatkan pantat yang kuat dan kaki ramping!
7. Lupakan permen karet
Saat Anda mengunyah permen karet dengan antusias, Anda menelan udara tanpa disadari. Dari perut, dia akan bercampur ke dalam usus dan - menggembungkan perutmu! Jika Anda ingin menyegarkan napas, ambillah permen mint sebagai gantinya.
8. Perhatikan hormon Anda
Sedikit peningkatan kadar estrogen - hormon wanita yang memicu penumpukan lemak di perut - dapat merusak bentuk tubuh secara signifikan. Namun kadar estrogen akan normal jika tubuh memiliki cukup kalsium dan vitamin B. Idealnya tentu saja melakukan tes. Namun pada prinsipnya, tidak mungkin makan kalsium dan vitamin B secara berlebihan jika mengikuti petunjuk pada kemasannya. Jadi kalsium + vitamin D kompleks dan vitamin B harus menjadi bagian dari diet Anda.
9. Berbaring
saran terbaik koleksi, apakah Anda setuju? Dedikasikan 20 menit sehari untuk senam malas: berbaring telentang, letakkan kaki Anda di atas ketinggian tubuh Anda, letakkan gulungan handuk di bawah punggung bawah dan biarkan perut Anda jatuh. Ini juga memori otot, orang Jepang menganggap latihan ini sebagai kunci tubuh langsing. Ya, Anda hanya perlu berbaring, tidak menarik apa pun, benar-benar rileks. Keren kan?
