Diet Kremlin: menu mingguan untuk orang biasa. Diet Kremlin lengkap: esensi, pro dan kontra

Hari ini kita akan berbicara tentang diet, itu bukan hanya diet yang diketahui sebagian besar dari kita, tetapi diet Kremlin yang agak tidak biasa, menu selama sebulan, karena topik khusus ini misterius dan tidak dapat dipahami oleh banyak orang. Meskipun banyak yang telah ditulis tentang diet ini, saya ingin menawarkan visi saya tentang prosesnya.

Anehnya, banyak bintang film dan orang terkenal berhasil berkat diet ini.

Dalam artikel kami, kami akan berkenalan dengan tahapan utama diet ini, kami akan mempelajari resep yang agak tidak biasa, tetapi pada saat yang sama makanan lezat, yang dapat disiapkan dengan cepat dan, tentu saja, kami akan menyentuh topik kontraindikasi untuk itu. Lagi pula, makan daging berlemak, mayones, krim asam, dan keju - itu tidak muat di kepala kita. Tetapi faktanya tetap ada, dan untuk meyakinkan Anda tentang hal ini, pertimbangkan tahapan utama diet.

Catatan: 1 c.u. adalah 1 g karbohidrat.

Anda tidak boleh mengonsumsi lebih dari 20 karbohidrat. siang hari. Tahap ini biasanya memakan waktu sekitar dua minggu atau satu bulan.
Ini melibatkan pengenalan berbagai sayuran, kacang-kacangan dan buah beri ke dalam makanan kita. Oleh karena itu, Anda perlu makan sedemikian rupa untuk meningkatkan asupan karbohidrat Anda tidak lebih dari 5 c.u. Dalam hal ini, Anda harus mematuhi rezim, Anda tidak boleh makan berlebihan, tetapi pada saat yang sama tidak dianjurkan lama tinggal tanpa makanan (lebih dari 6 jam).
Pada tahap ini, Anda telah menentukan bahwa berat badan Anda sangat dekat dengan ideal, atau lebih tepatnya, Anda tidak memiliki lebih dari 2-3 kg untuk diturunkan. Tahap ini bisa berlangsung cukup lama (sekitar 2-3 bulan). Anda mulai menormalkan karbohidrat Anda sedemikian rupa sehingga Anda menambahkan 10 c.u.
Ini adalah tahap terakhir yang cukup penting, karena selalu ada risiko menghentikan diet ini. Tentu saja, Anda tidak dapat menolak sepotong kue cokelat, tetapi ini tidak boleh terjadi lebih dari 1 kali dalam 2-3 minggu dan pastikan untuk mengontrol berat badan Anda.

Makanan yang dilarang selama sebulan

Semua jenis roti. Jika Anda telah mengonsumsi 100 g roti gulung, maka pada siang hari Anda tidak boleh membuka lemari es!
Jenis utama sereal (semolina, beras dan barley). Bagaimanapun, mereka mengandung sebanyak 40 USD!
Hampir semua jenis pasta harus kita sembunyikan dari mata kita!
Gula, semua jenis cokelat, pisang, kentang, es krim, bir, minuman keras.

Jadi, jika kita tetap pada tahap utama diet ini dan menolak untuk mengonsumsi makanan yang dilarang selama periode ini, maka kita dapat melihat hasil yang sangat menakjubkan!

Prinsip-prinsip diet Kremlin, apa yang bisa Anda makan dan apa yang tidak boleh

Hal ini diperlukan untuk mengkonsumsi ikan, daging dan keju. Anda dapat memberikan preferensi Anda: makanan laut, ikan sungai, babi, daging sapi, unggas. Anda bisa memasak daging, bakso, kebab, dan keju berlemak (kecuali keju olahan, tentu saja). Anda bahkan dapat menggunakan sejumlah besar sosis, sosis, dan bahkan sosis.
Karbohidrat dilarang. Hidangan biasa adalah kentang, bubur, dan jenis yang berbeda roti dan bahkan gula tidak boleh kita makan bersama dengan hidangan daging.
Makanan harus mengandung banyak sayuran yang mengandung serat. Karena itu, perlu mengonsumsi lebih banyak kubis, selada, lobak, mentimun, zucchini, dan dedak. Anda bahkan dapat menambahkan kacang, beri, dan buah-buahan, tetapi tidak banyak.
Minum lebih banyak cairan. Satu-satunya hal yang harus dikecualikan adalah konsumsi minuman, jus, kolak, dan limun. Bahkan dimungkinkan untuk menggunakan teh herbal dan teh hitam. Sampanye tidak diperbolehkan, tetapi cognac diperbolehkan.

Sekarang saya akan berbagi dengan Anda perkiraan menu tahap 1, berkat teman saya yang kehilangan 7 kg. Ini dirancang untuk 2 minggu. Karbohidrat tidak boleh melebihi 20 poin di siang hari. Saya akan segera mengatakan bahwa tabu dikenakan pada hampir semua makanan manis, makanan bertepung, jagung dan kentang tidak termasuk.

Perkiraan menu dalam poin untuk tahap 1

Sarapan: keju - 100 g, ham dengan telur orak-arik (1), bukan teh manis (0).
Makan siang: sup seledri (250 g), steak (0), salad dari rumput laut(4), semuanya bisa dicuci teh hijau (0).
Kami makan malam: irisan ayam(150 g) (0), tomat (6), dicuci dengan teh hijau (0).
Kami mendapatkan sekitar 20 poin.

Kami sarapan: telur orak-arik yang terbuat dari 2 butir telur (1), dicuci dengan teh tanpa pemanis (0).
Kami makan siang: sup, yang terdiri dari daging dan sayuran (kami tidak menggunakan kentang) (100 g) (5), shish kebab (100 g), salad sayuran, yang meliputi mentimun dan tomat (100 g) (4).
Kami makan malam: fillet ayam rebus (0), kembang kol (100 g) (5), (100 g) (4).
Kami mendapatkan sekitar 19 poin.

Kami sarapan: telur dadar yang terbuat dari 2 butir telur, 10 buah zaitun (2), minum teh.
Makan siang: sup ikan (200 g) (5), domba rebus (100 g) (0), (5).
Kami makan malam: ikan goreng (150 g), salad, yang meliputi mentimun dan kol (3), dicuci dengan teh hijau (0).
Kami mendapatkan sekitar 18 poin.

Sekarang mari kita beralih ke menu tahap ke-2 dari diet Kremlin. Pada tahap ini, Anda dapat meningkatkan karbohidrat dalam menu Anda. Dimungkinkan untuk menggunakan kacang-kacangan, biji-bijian, dan beri. Sekarang karbohidrat harus meningkat 5 selama setiap minggu. Tahap ini juga akan berlangsung 2 minggu.

Perkiraan menu dalam bola untuk tahap 2

Kami sarapan: keju keras (100 g) (1), telur orak-arik, yang terdiri dari 2 butir telur, tomat, dan ham (5), dicuci dengan kopi tanpa pemanis (0).
Makan siang: salad sayuran jamur (6), sup seledri (8), daging rebus (100 g) (0).
Untuk camilan sore, kami menyertakan sekitar 50 g kacang (6).
Kami makan malam: kalkun rebus (100 g) (0), salad, di mana kami memasukkan rumput laut (4).
Kami mendapatkan 30 poin.

Kami sarapan: 2 telur rebus (1), keju cottage (130 g) (4), dicuci dengan kopi tanpa pemanis.

Kami makan siang: sup - kentang tumbuk, yang meliputi sayuran dan daging (200 g) (5), kebab daging domba (100 g), tomat segar (5).
Untuk camilan sore, kami menyertakan 50 g stroberi (4).
Makan malam: fillet ayam rebus (100 g) (0), terong goreng (6), jus tomat (100 g) (4).
Kami mendapatkan 29 poin.

Sarapan: sosis dan (100 g) (2), telur dadar ham (3), teh tanpa pemanis (0).
Makan siang: daun kubis (5), sup sayur dan daging (5), jus tomat (4), potongan daging babi (0).
Untuk snack sore kita konsumsi 10 buah zaitun (2)
Kami makan malam: ikan rebus (0), salad, yang meliputi mentimun dan tomat (5), kefir (sekitar 200 ml) (6).
Kami mendapatkan: 32 poin.

Kami sarapan: sosis (3), kembang kol rebus (5), dicuci dengan teh tanpa pemanis (0).

Kami makan siang: kaldu ayam dengan bumbu (5), salad jamur (6), daging domba rebus (100 g) dan dicuci dengan kopi tanpa pemanis.
Untuk snack sore kita mengkonsumsi 150 g keju keras (2).
Kami makan malam: salad, yang meliputi rumput laut (4), terong goreng (5), dicuci dengan teh tanpa pemanis.
Kami mendapatkan: 30 poin.

Sarapan: telur orak-arik keju keras (3), dicuci dengan teh.
Makan siang: salad wortel (7), sup seledri (8), ayam rebus (0).
Untuk snack sore kita mengkonsumsi 40 gram kacang tanah (6).
Kami makan malam: keju keras (100), ikan rebus (0), selada (4), anggur merah kering (2).
Kami mendapatkan: 31 poin.

Sarapan: telur orak-arik (3), sosis (3), teh atau kopi tanpa pemanis.
Kami makan siang: ayam goreng (5), sup ikan (200 g) (5).
Untuk snack sore kita mengkonsumsi 60 g biji labu (7).
Kami makan malam: ikan rebus (0), salad, yang meliputi tomat dan mentimun (5), jus tomat (100 ml) (4), dicuci dengan teh.
Kami mendapatkan: 32 poin.

Mari sarapan: kaviar sumsum(100 g) (8), sosis (3).
Kami makan siang: gado-gado gabungan (5), mentimun (100 g) (3), direbus daging ayam dan dicuci dengan teh (0).
Untuk camilan sore, tambahkan 40 g kenari (5).
Kami makan malam: daging rebus (0), salad, yang meliputi tomat (6), (100 ml) (5).
Kami mendapatkan: 35 poin.

Resep makanan siap saji untuk diet Kremlin

Hidangan telur goreng yang dihias dengan sayuran (5): goreng bawang kita dengan minyak sayur, tuangkan 4 butir telur dan tambahkan sayuran, setelah 4 menit hidangan sudah siap.
Daging kalkun digoreng dengan protein dan diparut dengan keju (2): potong kalkun kami (100 g) menjadi potongan-potongan kecil. Setelah itu, celupkan masing-masing potongan ke dalam putih telur, taburi dengan keju dan goreng dengan minyak sayur sampai empuk.
Gulungan daging babi, jamur dan keju (3): tenderloin babi (500 g), potong dan kocok, diasinkan, dibumbui, lalu taruh beberapa jamur di tengahnya dan tambahkan keju parut (100 g). Kami menggulung daging kami dalam bentuk gulungan dan mengikatnya dengan seutas benang, menggoreng di kedua sisi dalam wajan, dan kemudian direbus dalam oven selama 40 menit.
Daging sapi muda yang dihias dengan tomat (3): potong setengah kilogram daging menjadi beberapa bagian, garam, merica, masukkan tomat kami, tambahkan air dan didihkan selama 1 jam.
Ayam panggang dengan bawang putih (2): olesi setengah kilogram kaki ayam dengan bawang putih dan panggang selama sekitar 40 menit dalam foil.

Kontraindikasi untuk diet Kremlin

Penyakit ginjal.
Anak-anak dan remaja.
ibu aktif menyusui dan kebanyakan ibu hamil.
Diabetes.
Penyakit saluran pencernaan.
Hepatitis.
Orang yang mengalami gangguan depresi.

Mengingat banyaknya ulasan orang, satu hal yang dapat dikatakan bahwa diet ini sangat efektif jika diikuti dengan benar. Oleh karena itu, tidak akan sulit bagi Anda untuk kehilangan ekstra 3-6 kilogram dalam seminggu. Jika Anda tidak percaya dengan keefektifannya, cobalah sendiri.

Tonton di video eksperimen menarik dari ahli gizi dan pendapat ahlinya tentang diet Kremlin.

Dengan sepenuh hati saya berharap Anda, pembaca yang budiman, kesehatan dan sosok yang ramping, semoga suasana hati Anda selalu meriah. Bagikan artikel ke teman Anda dengan memposting ulang dan meninggalkan komentar.

Sistem nutrisi ini juga disebut diet astronot Amerika, karena pada awalnya dikembangkan khusus untuk penjelajah luar angkasa - warga AS. Hari ini aturan dan postulatnya paling banyak digunakan oleh orang-orang negara lain dan banyak yang telah menguji keefektifannya pada diri mereka sendiri. Diet harian disusun berdasarkan perhitungan poin diet Kremlin, yang diberikan dalam tabel khusus yang sangat menyederhanakan persiapan menu.

Berapa banyak poin per hari pada diet Kremlin yang bisa Anda "makan"?

Prinsip utama sistem makanan ini adalah membatasi karbohidrat. Yang terakhir memberi tubuh energi, memberinya kekuatan, tetapi jika tubuh mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dihabiskan di siang hari, maka mereka disimpan dalam bentuk lemak. Semakin banyak muffin, kue kering, dan permen dalam makanan dan semakin sedikit aktivitas motorik, semakin cepat proses pengendapan kelebihan lemak. Dengan menghilangkan makanan berkarbohidrat tinggi dari menu dan meningkatkan aktivitas fisik Anda, Anda dapat memaksa tubuh untuk menarik energi dari cadangan yang ditangguhkan dan dengan demikian menurunkan berat badan.

Dari uraian di atas, kita dapat menyimpulkan bahwa semakin banyak karbohidrat dalam produk, semakin sedikit yang seharusnya ada dalam makanan. Agar lebih mudah menghitungnya, 1 gram karbohidrat disamakan dengan satu titik. Pengembang sistem nutrisi, ketika menjawab pertanyaan tentang berapa banyak poin dalam diet Kremlin, menjawab bahwa penurunan berat badan dicapai hanya jika dikonsumsi per hari tidak lebih dari 30-40 poin, atau disebut juga unit konvensional. Ketika hasil yang diinginkan tercapai, jumlah mereka dapat ditingkatkan menjadi 60 dan dengan demikian disimpan.

Ada tabel poin lengkap untuk diet Kremlin, yang menunjukkan jumlahnya per 100 g. Setelah mempelajarinya dengan cermat, cukup mudah untuk memahami bahwa penekanan utamanya adalah pada produk protein - daging, ikan dan susu, serta beberapa sayuran , konsentrasi karbohidrat di mana minimal, dan kemudian benar-benar sama dengan nol. Protein sangat penting bagi tubuh untuk membangun jaringan otot dan tulang, sehingga mereka yang menurunkan berat badan selama masa larangan tidak takut kelaparan, lemas, pusing dan masalah tidak menyenangkan lainnya. Seseorang tidak akan kehilangan bentuk, dan jika diinginkan, berolahraga, ia akan dapat memompa otot-otot lega yang indah.

Protein dicerna lebih lambat daripada karbohidrat dan memberikan rasa kenyang yang lebih persisten. Mengetahui berapa banyak poin sehari pada diet Kremlin yang bisa Anda "makan", seseorang dengan mudah mengendalikan rasa laparnya. Perencanaan menu yang tepat akan membuat diet seimbang dan proses penurunan berat badan stabil. Saat menyusun menu untuk diet Kremlin, menurut tabel skor, mudah untuk menavigasi dan memahami apa yang akan bermanfaat bagi tubuh dan akan berbuat baik, dan apa yang hanya akan membahayakan sosok itu dan melangkah lebih jauh dari tujuan yang diinginkan.

Tabel lengkap poin dalam produk dan makanan siap saji sesuai dengan diet Kremlin:

Nama hidangan	Poin (per 100 g)
Makan pertama

Kremlin okroshka di kvass, dan bagaimana di dalamnya poin, dapat ditemukan di kolom seberang.
Okroshka dibuat dengan kefir
Bit dingin
Calla Rusia kuno
gado-gado berbasis daging
Solyanka berdasarkan jamur
Sup kacang
Sup kentang
mie buatan sendiri
Kubis berbahan dasar susu
Sup dengan susu dan bihun
Sup berbasis nasi yang sama
Sup berdasarkan susu dengan semolina dan labu berair
Sup dengan jelai mutiara dan jamur hutan
Sup Wortel Haluskan Manis
Sup daging dari millet
Sup nasi
sup seledri
Sup kacang
Sup daging kharcho
borscht hijau
Shchi dari kubis segar atau asin
Hidangan daging
Azu terbuat dari daging sapi muda atau sapi
Bakso dimasak di atas uap
beef stroganoff
Bakso dengan sereal beras
Steak tanpa aditif tidak mengandung karbohidrat, tetapi dengan telur itu membuatnya
Pancake dengan isian daging
Gulungan kubis dengan isian daging dan nasi menir
Panggang dibuat di rumah
Daging cincang Zrazy
Zucchini diisi dengan daging dan nasi

Otak dimasak dalam telur

lumut hati
Pangsit tergantung pada metode memasaknya
Paprika dengan isian daging dan nasi
Hati direbus dalam krim asam
Pai isi daging dan bawang bombay


Daging dalam oven
Pai isi daging dan bawang bombay
gulungan daging
Ikan dalam adonan telur
Bakso dengan nasi menir

Bahasa dan Escalope
Hidangan Berbasis Sayuran
yang biru goreng
Salad Vinaigrette
Kacang polong dalam bentuk rebus
Gulungan kubis dengan isian sayuran
Pancake kentang atau kentang goreng
Zrazy dari kentang
Casserole Berbasis Kubis
Kaviar Zucchini
Kaviar Buryak
zucchini rebus
Zucchini direbus dengan krim asam
Kubis dalam bentuk goreng, asinan kubis dan rebus
Kubis parut
Kentang rebus
Kentang dengan saus jamur
Kentang dengan saus krim asam
kentang mint
kentang goreng
irisan wortel
irisan daging bit
Goreng labu yang berair
Puding berbahan dasar wortel
Lobak disiram dengan minyak
Bit dengan keju dan bawang putih
Bit kalengan
Souffle terbuat dari wortel
labu rebus
ragout sayur
schnitzel kubis putih
Kashi
bubur hercules
Bubur soba dengan konsistensi kental

Oatmeal cair
Barley dan millet

Konsistensi kental jelai
Hidangan lainnya


Jamur dalam saus krim asam
casserole keju
Mie keju cottage dan pasta rebus
Gorengan dan puding nasi
Vareniki

Mengapa dedak baik untuk diet Kremlin?

Tabel poin untuk hidangan siap pakai yang diizinkan oleh diet Kremlin ini berisi makanan paling umum dan favorit di antara penduduk negara-negara Slavia. Perlu dicatat bahwa hidangan pertama harus dimasukkan dalam makanan sehari-hari, karena kelimpahan protein penuh dengan masalah pencernaan dan buang air besar alami, dan makanan cair akan mencegah penampilan mereka. Sayuran dengan buah-buahan juga cocok dengan ini, tetapi mereka memiliki banyak karbohidrat, terutama yang terakhir, jadi mereka tidak membantu pada tahap pertama.

Dalam hal ini, dedak itu baik, yang dalam diet Kremlin diperkirakan 50 poin. Ini banyak, tetapi kita berbicara tentang 100 g produk. Dalam 2 sdm. l. dedak hanya mengandung 12 cu. Artinya, sangat mungkin untuk memasukkannya ke dalam makanan sehari-hari. Selain itu, harus diingat bahwa kelimpahan makanan berprotein meningkatkan beban pada ginjal, sehingga perlu dibantu dengan menggunakan rebusan dan infus. jamu dan buah-buahan seperti pinggul mawar, daun jelatang, stigma jagung, dll. Jumlah total cairan yang dikonsumsi per hari harus 2-3 liter.

Resep untuk kursus pertama diet Kremlin dengan poin dan foto

Ada banyak resep diet Kremlin dengan poin dan foto berwarna. Mereka akan membebaskan Anda dari kebutuhan untuk menghitung diri sendiri dan membantu Anda membuat menu yang bervariasi, dan yang paling penting, rasional, mencegah Anda dari kelaparan dan menderita kekurangan nutrisi. Alhasil, menurunkan berat badan akan makan enak, sehat dan sekaligus perlahan tapi pasti menurunkan berat badan.

Sup Seledri Ayam

Bahan:

dada ayam - 200 gram;
batang seledri - 300 g;
akar seledri harum - 100 g;
satu wortel;
satu bohlam;
satu paprika berukuran sedang;
dua buah tomat ukuran sedang

Langkah-langkah memasak:

Untuk menerapkan resep sup untuk diet Kremlin ini dengan poin dada ayam rebus sampai empuk dalam panci ukuran yang tepat, angkat dan potong. Cuci semua sayuran, cincang halus seledri, potong bawang, dan parut wortel di parutan dengan lubang terbesar. Buang bijinya dari paprika, dan potong dagingnya, dan tomatnya bisa dibersihkan terlebih dahulu dari kulitnya. Jika diinginkan, sup seperti itu dapat dengan mudah diubah menjadi pure menggunakan blender. Kuantitas di. e.per 100 g sama dengan delapan.

Ukha dengan anggur putih dan krim

Bahan:

cod atau ikan lainnya - 200 g;
anggur putih kering - 50 ml;
krim - 50 ml;
satu bohlam;
satu wortel sedang;
sayuran segar;
bumbu untuk ikan.

Langkah-langkah memasak:

Untuk menerapkan resep ini untuk hidangan pertama diet dengan poin yang dikembangkan di Kremlin, rebus air dalam panci dan letakkan fillet ikan di sana. Lima menit sebelum kesiapan, tambahkan bawang bombay dan wortel cincang. Segera setelah semua bahan matang, tuangkan anggur, krim, bumbu cincang, dan rempah-rempah. Matikan gas setelah satu menit dan sajikan. Kuantitas di. e. per 100 g adalah 6.

Resep untuk diet Kremlin dengan poin: jeli, kubis rebus, pangsit, dan barbekyu

Pangsit

Bahan:

tepung - 500 gram;
satu telur;
garam;
soda;
air biasa;
daging cincang dengan bawang.

Langkah-langkah memasak:

Untuk menerapkan resep pangsit menurut diet Kremlin, menurut poin, tuangkan tepung di atas meja, buat lubang di tengahnya dan masukkan telur ke dalamnya. Garam, tambahkan sedikit soda dan mulailah mengaduk telur dalam tepung, tambahkan air. Uleni adonan dan mulailah membuat pangsit menggunakan dudukan khusus atau pahat dengan tangan, potong lingkaran dengan ukuran yang sesuai dan masukkan isian ke dalamnya. Jumlah poin untuk hidangan siap pakai dari diet Kremlin ini ditunjukkan dalam tabel.

Aspik

Bahan:

daging sapi muda - 200 g;
kaki babi - 2 buah;
buku jari - 1 buah;
beberapa siung bawang putih;
garam;
merica, daun salam;
satu bohlam.

Langkah-langkah memasak:

Cuci daging dan masukkan ke dalam panci presto atau slow cooker bersama dengan bawang bombay utuh. Garam dan didihkan selama 4-6 jam. Lima menit sebelum persiapan, tambahkan bawang putih cincang, merica, dan daun salam. Keluarkan dan buang bawang, bagi daging menjadi beberapa bagian, atur dalam mangkuk kecil dan tuangkan di atas sisa kaldu. Dinginkan dan dinginkan sampai benar-benar dingin. Dalam jeli, menurut tabel diet Kremlin, nol poin.

kubis rebus

Bahan:

kubis putih - 1 kg;
bawang - sepasang kepala;
pasta tomat - 2 sdm. l.;
cuka berbasis apel - 1 sdm. l.;
gula - 1 sdm. l.;
tepung terigu - 1 sdm. l.;
lada hitam, garam;
daun salam;
minyak sayur;
kaldu daging atau air - 0,5 gelas;
fillet ayam atau babi dan daging giling - 250 g.

Langkah-langkah memasak:

Goreng fillet ayam atau daging cincang dalam minyak dengan bawang, tambahkan kol cincang, tuangkan dalam air atau kaldu dan didihkan selama 20 menit, kemudian tambahkan pasta tomat, di mana tepung, cuka, dan gula diencerkan terlebih dahulu. Garam, merica, tambahkan daun salam dan didihkan selama 10 menit. kubis rebus menurut diet Kremlin sudah siap, dan jumlah poin dapat ditemukan di tabel.

Tusuk sate ayam buatan sendiri

Bahan:

fillet unggas - 700 g;
champignon - 300 g;
mayones - 75 ml;
saus tomat - 75 ml;
rempah-rempah.

Langkah-langkah memasak:

Untuk menerapkan hidangan ini untuk diet Kremlin berdasarkan poin, Anda perlu memotong daging dan jamur menjadi potongan-potongan dengan ukuran yang sesuai, dan mencampur mayones dengan saus tomat, garam, dan rempah-rempah dalam mangkuk terpisah. Tutupi daging dan jamur dengan saus, ikat tusuk sate dan kirim ke oven di atas panggangan. Panggang sampai matang. Jumlah poin per 100 g adalah 2,6.

Resep salad dengan keju untuk diet Kremlin: berapa banyak poin yang mereka miliki?

Ada banyak jenis resep salad untuk diet Kremlin, di mana poinnya sangat sedikit. Harus diingat bahwa daging lebih disukai daripada sayuran murni, dan mereka mengungguli mereka dalam hal rasa kenyang.

Salad dengan tongkat kepiting

Setiap hari jumlah orang yang menderita kelebihan berat, tidak berkurang. Dan jumlah diet yang berbeda hanya meningkat. Setiap orang dapat memilih opsi yang paling cocok untuknya. Namun salah satu yang paling populer dan efektif saat ini adalah diet Kremlin. Untuk waktu yang lama, prinsipnya dirahasiakan, menurut rumor, itu hanya digunakan oleh otoritas partai dan elit negara.

Sekarang diet tersedia untuk hampir semua orang. Keberhasilannya terletak pada kenyataan bahwa ia memberikan hasil yang cepat dan luar biasa dan, yang lebih penting, kelebihan berat badan Anda tidak akan kembali untuk waktu yang lama setelah berhenti.

Informasi umum tentang diet Kremlin

Durasi: 2 hingga 8 minggu.
Fitur: diet protein klasik dengan konsentrasi rendah karbohidrat.
Harga: Karena diet ini tidak memerlukan makanan khusus, cukup terjangkau dan sesuai dengan anggaran rutin Anda.
Hasil: lebih dari 5 kg dalam seminggu, lebih dari 8 kg dalam 8 minggu.
Frekuensi yang direkomendasikan: 1 kali per tahun.
Efek tambahan: berguna saat berolahraga. Asupan protein mempertahankan massa otot dan membantu menyingkirkan akumulasi lemak yang berlebihan.
Kontraindikasi: diet tidak dianjurkan untuk orang dengan penyakit pada sistem pencernaan, serta selama kehamilan dan menyusui. Silakan berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai diet ini.

Prinsip nutrisi

Diet Kremlin menarik banyak orang dengan kesederhanaannya. Anda tidak perlu mengubah pola makan harian Anda secara radikal. Intinya adalah mengurangi jumlah karbohidrat yang dikonsumsi. Preferensi diberikan pada makanan berprotein.

Karbohidrat diperlukan tubuh untuk menjaga aktivitas fisik dan mental. Pada saat yang sama, mereka memiliki indeks glikemik yang tinggi, menyebabkan rasa lapar dan menumpuk di tubuh sebagai lemak. Ketika tubuh tidak menerima cukup karbohidrat, ia mulai menggunakan sumber dayanya sendiri dari akumulasi lemak. Makanya hasil diet Kremlin sudah bisa dilihat dari minggu pertama.

Untuk memberikan kemudahan dalam menghitung diet, setiap hidangan dipertimbangkan dalam poin (poin) atau unit konvensional (c.u.). Mereka sesuai dengan jumlah karbohidrat dalam produk per 100 g.

Diet Kremlin berbeda dari yang lain karena tidak mengatur jumlah makanan. Kebanyakan menyarankan untuk makan 3-4 kali sehari. Kecil kemungkinan Anda ingin makan lebih sering, karena protein memberikan rasa kenyang untuk waktu yang lama. Juga, jika Anda tidak makan terlalu sering, akan lebih mudah bagi Anda untuk mencetak gol.

Tahapan utama diet

Tahap awal: 7 hingga 14 hari, di mana Anda diperbolehkan mengonsumsi hingga 20 c.u. e.per hari.

Panggung utama: hingga 6 minggu, di mana Anda bisa makan hingga 40 c.u. e.per hari.

Tahap akhir: mulai dari minggu ke-7, Anda dapat membeli hingga $60. e.per hari.

Makanan: apa tidak?

Adapun daftar makanan yang masuk dalam daftar larangan tersebut adalah sebagai berikut:

roti,
gula, permen,
minuman berkarbonasi, jus buah,
pisang, ara, anggur,
sereal,
Semacam spageti,
kacang-kacangan, termasuk kacang tanah,
sayuran bertepung.

Contoh menu selama 1 minggu

Senin

Sarapan pagi: keju (75 g), 2 butir telur rebus, sepotong ham, teh tanpa gula (kopi).
Makan siang: salad sayuran, sup dengan jamur dan bayam, fillet kalkun, teh.
Makan malam: 2 tomat, setengah gelas kefir.

Sebagai camilan, 100 gram kacang diperbolehkan.

Selasa

Sarapan: keju cottage (100 g), 2 butir telur, jamur, teh tanpa gula (kopi).
Makan siang: salad sayuran, potongan daging babi, teh tanpa gula.
Makan malam: brokoli (100 g), dada goreng kalkun, teh tanpa gula.

Sebagai camilan, 100 g keju diperbolehkan.

Rabu

Sarapan pagi: 1 sosis, terong rebus (200 g), jamur, teh tanpa gula (kopi).
Makan siang: rumput laut (150 g), sup dengan kacang hijau dan kubis Brussel, 3 potong kebab, teh tanpa gula.
Makan malam: fillet ikan rebus (250 g), 2 tomat, segelas kefir.

Sebagai camilan, 10-15 buah zaitun diperbolehkan.

Kamis

Sarapan: salad kubis segar, 3 sosis, teh tanpa gula (kopi).
Makan siang: salad sayuran dengan jamur, daun bawang dan kaldu adas, 2-3 bakso, teh.
Makan malam: ikan panggang atau rebus (250 g), salad hijau, teh tanpa gula.

Sebagai camilan, Anda diperbolehkan mengonsumsi 200 g keju.

Jumat

Sarapan pagi: telur orak-arik (scrambled egg) dengan keju, teh tanpa gula (kopi).
Makan siang: salad wortel (100 g), sup, teh tanpa gula.
Makan malam: fillet ikan rebus (250 g), 150 g keju, salad hijau (250 g).

Sebagai camilan, diperbolehkan makan kacang (30 g).

Sabtu

Sarapan pagi: keju (100 g), telur dadar dengan sosis, teh tanpa gula (kopi).
Makan siang: sup ikan, vinaigrette, 250 g ayam goreng, teh tanpa gula.
Makan malam: keju cottage (200 g), salad hijau (150 g), segelas kefir.

minggu

Sarapan: 3 sosis rebus, 100 g terong atau kaviar zucchini, teh tanpa gula (kopi).
Makan siang: salad sayuran (mentimun, tomat), sup, teh tanpa gula.
Makan malam: daging rebus (200 g), mentimun, segelas yogurt.

Sebagai camilan - kacang (50 g).

Prasyarat untuk diet Kremlin adalah konsumsi air dalam jumlah yang cukup. Proses menurunkan berat badan ekstra akan lebih lambat jika Anda tidak minum sekitar 2 liter air per hari. Harap dicatat bahwa teh, kopi, dan minuman lainnya tidak termasuk - kita berbicara tentang air minum yang bersih.

Pada awalnya itu tidak akan mudah bagi Anda - Anda harus minum dengan paksa. Tetapi setelah sekitar 2 minggu, rejimen minum akan menjadi kebiasaan, dan ini tidak akan menjadi masalah bagi Anda. Jangan abaikan nasihat ini. Saat mengikuti diet Kremlin, beban pada ginjal meningkat. Air membantu mereka melakukan pekerjaan mereka.

Selain itu, karena berkurangnya jumlah sayur dan buah yang dikonsumsi, tubuh dapat mengalami kekurangan vitamin. Karena itu, selama diet, diinginkan untuk mengonsumsi vitamin dan mineral kompleks.

Diet Kremlin baik karena. Selain itu, tandem seperti itu akan berkontribusi pada penurunan berat badan tercepat. Dan hasil yang dicapai dengan diet ini bertahan sangat lama.

Apakah mungkin menurunkan berat badan dengan makan bergizi? produk daging? Mungkinkah selama "diet" makan sampai kenyang dan tidak kelaparan? Dan bagaimana dengan kelezatan nutrisi, alkohol, dan sosis? Semua pertanyaan ini dijawab dengan afirmatif oleh metode penurunan berat badan Kremlin yang terkenal. Dia membantah kanon terkenal tentang penurunan berat badan dan membuat tubuh cepat menurunkan berat badan.

Fitur "Kremlin"

Hasil yang luar biasa dan nama aslinya menarik perhatian pada sistem penurunan berat badan ini. "Kremlin", diet "penghuni" Kremlin, "diet astronot" telah populer selama beberapa dekade.

Buku dan panduan praktis telah diterbitkan tentang cara makan yang baik dan menurunkan berat badan. Dikatakan oleh mereka yang, mengikuti sistem nutrisi seperti itu, mengucapkan selamat tinggal pada kelebihan berat badan. Mereka tidak mengatakan satu hal tentang dia - siapa yang menemukan metode menurunkan berat badan ini? Dan apa hubungannya dengan Kremlin atau para astronot?

Sejarah dan fiksi

Diet mengacu pada sistem nutrisi tanpa penulis. Terlepas dari popularitasnya, minat yang tinggi dari sebagian penduduk, tidak seorang dokter pun meletakkan "tanda tangannya" di bawahnya. Nama “Kremlin” juga terlihat meragukan. Jelas bahwa dia tidak memiliki hubungan langsung dengan kepemimpinan partai Uni Soviet, tidak ada bukti bahwa para dokter Uni Soviet meresepkan makanan kaya protein dan lemak kepada seseorang dari elit partai.

Mungkin, nama "Kremlin" muncul sebagai tanggapan atas minat penduduk negara itu dalam segala hal yang berkaitan dengan kehidupan elit partai. Mungkin itu adalah "taktik pemasaran licik" seseorang untuk menarik perhatian pada diet, yang diubah dari prinsip-prinsip sistem penurunan berat badan Atkinson, dengan mempertimbangkan realitas Soviet dan kemudian Rusia.

Ada pendapat lain. Menu untuk minggu diet Kremlin terdiri dari produk-produk lezat, seringkali makanan lezat, termasuk daging, makanan laut, dan keju. Di masa lalu, makanan seperti itu hanya tersedia untuk elit partai, itulah sebabnya asosiasi muncul dengan Kremlin, makanan "pemimpin" dan "astronot", yang makanannya selalu seimbang, memuaskan, dan tinggi protein.

Prinsip diet

Bagaimanapun, penurunan berat badan Kremlin telah menyebar luas di negara-negara CIS. Faktor-faktor berikut menarik perhatiannya.

Anda tidak perlu memotong pola makan Anda.“Dokter selalu memberi tahu kami bahwa untuk menurunkan berat badan, Anda perlu makan sesedikit mungkin telur, mentega, daging,” komentar seorang penggemar diet, penulis buku tentang Kremlin, jurnalis Yevgeny Chernykh. - Tapi sistem pangan paradoks ini tidak memaksa mereka untuk ditinggalkan. Anda perlu banyak makan daging, terutama pada awalnya, jangan membatasi makanan berprotein lainnya. Tetapi jumlah karbohidrat harus dikurangi. Ada hasilnya, dan sudah dibuktikan oleh puluhan pembaca saya. Berat badan secara aktif sudah hilang di hari-hari pertama diet.
Lemaknya dibakar. Rahasia penurunan berat badan yang intensif, penulis mempertimbangkan proses mengubah jaringan adiposa internal menjadi energi. Tubuh kehilangan sumber energi utama - karbohidrat, dan jika tidak ada mereka terpaksa mencari cadangannya sendiri. Dan mereka dalam bentuk lemak yang Anda miliki secara berlebihan.
Mungkin alkohol. Minuman beralkohol, dilarang dalam semua diet, diperbolehkan di sini. Anda bisa menggunakan anggur kering, vodka, dan brendi. Tetapi Evgeny Chernykh mengklarifikasi bahwa ketika minum alkohol, nafsu makan meningkat dan menjadi sangat sulit untuk melawan keinginan untuk makan sesuatu yang "lezat" dari makanan terlarang.
Anda tidak bisa makan dengan tidak terkendali. Terlepas dari kenyataan bahwa sistem pangan mendorong konsumsi daging, ikan, dan produk protein lainnya, memakannya tanpa batasan tidak diperbolehkan. “Lihat telapak tanganmu,” komentar Evgeny Chernykh. “Beginilah seharusnya porsi dagingmu.”
Penting Latihan fisik. Kremlyovka tidak meminta menghabiskan berjam-jam di gym, tetapi perlu untuk meningkatkan aktivitas fisik. Menurunkan berat badan disarankan untuk lebih banyak berjalan, melakukan serangkaian latihan di rumah, berenang, mengendarai sepeda. Semakin rendah beban kerja harian Anda, misalnya, dalam pekerjaan menetap, semakin intens seharusnya tambahan itu.

Hasil pertama sudah dicatat pada hari kelima diet. Berat mulai mengikuti volume. Selama minggu pertama, Anda bisa kehilangan hingga empat kilogram. Tingkat penurunan berat badan berlangsung sampai minggu kedua, kemudian menurun. Dengan kepatuhan jangka panjang terhadap diet, Anda akan terus menurunkan berat badan, tetapi lebih lambat daripada di awal.

Poin

Inti dari diet Kremlin adalah memberi setiap produk nilai dalam satuan atau poin konvensional (poin). Mereka ditentukan bukan oleh kandungan kalori, tetapi oleh tingkat kandungan karbohidrat. sistem c.u bersyarat, itu tidak menentukan yang sebenarnya nilai energi produk tertentu, tetapi hanya posisinya di "tangga produk yang dapat diterima" dalam diet ini.

Setelah meninjau tabel diet Kremlin, versi lengkap untuk pencetakan yang disajikan di bawah ini, Anda akan melihat bahwa semua jenis daging dan jeroan memiliki nilai minimum dalam poin (dari nol hingga dua cu), nilai sosis, keju, dan produk susu rendah. Skor maksimum dalam poin buah-buahan kering, selai, permen.

Menu untuk bulan tersebut harus didasarkan pada prinsip-prinsip berikut:

hingga empat puluh poin sehari - ada penurunan berat badan aktif;
hingga enam puluh poin sehari - beratnya tetap stabil;
lebih dari enam puluh poin sehari - berat badan bertambah.

Dengan demikian, Anda dapat memasukkan produk apa pun dalam makanan sehari-hari, berdasarkan "biaya" mereka, tetapi dengan syarat bahwa secara total pada siang hari mereka tidak "memilah" jumlah poin yang diperlukan.

Saat membentuk diet individu, pertimbangkan hal-hal berikut.

Isi poin dalam seratus gram produk. Tabel menunjukkan berapa banyak poin yang terkandung bukan dalam satu porsi, tetapi dalam seratus gram produk tertentu. Artinya, setelah minum segelas susu pasteurisasi dengan kandungan lemak 2,5%, dengan kapasitas 250 ml, Anda tidak akan mendapatkan 4,8 poin, tetapi 12 poin.
Aktivitas di siang hari. Orang yang terlibat dalam pekerjaan aktif atau terbiasa dengan aktivitas olahraga yang intens dapat meningkatkan "biaya" diet hingga delapan puluh atau bahkan seratus poin, dan pada saat yang sama mereka tidak akan menjadi lebih baik. Saat bekerja menetap, Anda harus benar-benar mematuhi indikator maksimum yang direkomendasikan.
Kepatuhan dengan diet tiga kali. Tidak mungkin kelaparan dalam diet, penting untuk makan setidaknya tiga kali sehari. Jika Anda merasa ingin ngemil larut malam atau beberapa saat setelah sarapan, lakukanlah.

"Ketika Anda mencapai berat badan yang diinginkan, makan apa pun yang Anda inginkan, tetapi dengan total" jumlah "enam puluh poin sehari," lanjut Evgeny Chernykh. - Perhatikan berat badan Anda, jika tetap stabil, Anda dapat membeli permen di hari libur. Tetapi jika berat badan mulai meningkat, kurangi jumlah poin per hari menjadi empat puluh.

Produk untuk diet Kremlin

Tabel lengkap hidangan siap pakai dari diet Kremlin meliputi daging, ikan, unggas, keju, dan produk susu.

Makan pertama. Nilai maksimum dalam poin adalah sup kacang polong, minimum adalah kaldu daging dan ayam. Hidangan pertama yang disukai adalah gado-gado daging dan jamur, sup kubis dari coklat kemerah-merahan, segar dan asinan kubis, borscht, okroshka daging dan kefir atau kvass, sup susu dengan kubis, nasi, pasta,. Biaya hidangan ini hingga tujuh poin. "Biaya" maksimum kursus pertama adalah dari lima belas hingga dua puluh poin untuk sup jamur, tomat, dan kacang polong.
Hidangan daging. Daging yang digoreng, direbus, direbus tidak memiliki "biaya". Hidangan ini termasuk entrecote, steak, daging sapi, babi, domba, ayam yang dimasak dengan cara apa pun. Penambahan sereal secara signifikan meningkatkan poin dari setiap hidangan, karena "biaya" bakso dengan nasi sudah 18 USD, seperti pilaf. "Harga" hidangan tertinggi dengan tambahan tepung: pai dengan daging dan bawang, pai daging diperkirakan tiga puluh enam poin.
Kashi. Semua jenis sereal memiliki "nilai" nutrisi yang tinggi dalam diet ini. Jadi "harga" minimum "Hercules" cair adalah sepuluh poin per seratus gram, dan beras dan sereal sudah dua puluh tiga - dua puluh enam poin. Karena berat satu porsi rata-rata adalah sekitar dua ratus gram, satu porsi bubur memberikan "nilai" harian dalam makanan. Untuk alasan ini, sereal sepenuhnya dikeluarkan dari menu diet Kremlin.
Hidangan sayuran. Dengan hidangan sayuran juga, tidak semuanya jelas. Sekilas, mereka rendah kalori, tetapi sayuran kaya akan karbohidrat, oleh karena itu, dalam semua pilihan menu untuk diet Kremlin, hidangan sayuran digunakan dalam jumlah terbatas setiap hari dalam seminggu. “Untuk pertama kalinya, Anda harus melupakan sayuran, terutama yang manis,” kata Yevgeny Chernykh, ahli teori Kremlevka. "Tapi kemudian kamu bisa kembali kepada mereka."
Roti, hidangan tepung. Diet tidak termasuk kemungkinan makan semua hidangan yang mengandung tepung. Mereka memiliki "nilai" tertinggi di tabel poin. Jadi, harga minimum tepung skim kedelai adalah 22 poin, sedangkan produk yang terbuat dari tepung biasa sekitar dua kali lipat. "Nilai" minimum dari tiga puluh empat poin ditandai dengan roti gandum, maksimum - gandum, lima puluh poin.
Sereal. Sereal mengandung jumlah maksimum karbohidrat. Ahli gizi menyebutnya sebagai karbohidrat "panjang", yang membedakannya dari karbohidrat sederhana atau "pendek" yang ditemukan di kue-kue manis dan produk tepung putih. Di dalam tubuh, karbohidrat semacam itu tidak menyebabkan lonjakan insulin yang tajam, sekaligus memberikan rasa kenyang yang tahan lama. Tetapi dalam metode Kremlin untuk menurunkan berat badan, sereal sangat tabu, karena semuanya memiliki "biaya" yang tinggi.
Makanan kaleng. Dibandingkan dengan sereal, makanan kaleng memiliki “biaya” yang lebih rendah, sehingga dapat digunakan dalam diet. Ini berlaku untuk ikan kaleng, daging, dan sayuran.
Daging, produk sampingan ikan. Mereka dapat digunakan sebagai produk utama dari diet ini, karena termasuk dalam daftar hidangan protein. Diperbolehkan menggunakannya digoreng, direbus, diasinkan, dikeringkan.
keju. Resep untuk diet Kremlin sering kali menyertakan keju. Anda dapat menggunakannya dengan aman, dan tentu saja jenis yang berbeda, karena menurut tata letak skor, kebanyakan dari mereka tidak memiliki "biaya". Ini termasuk Biyskiy, Hollandskiy, Kostroma, Latvia, Poshekhonskiy, Baltik, Roquefort, Rusia, Uglichskiy, Cheddar, Yaroslavskiy, keju Swiss. "Biaya" keju maksimum tidak melebihi empat poin.
Produk susu. The Kremlin Diet Table, versi cetak lengkap, sangat memperhatikan produk susu. Dari lebih dari tiga puluh item, hanya sedikit yang memiliki "biaya" dalam poin yang melebihi tiga puluh unit konvensional. Ini termasuk krim, dadih berlapis kaca dan semua jenis susu kental. Susu biasa diperkirakan 4,9 poin, mentega - 0,8 poin, keju susu keju - 0,5 poin, krim asam - 3,9 poin.
Sosis. "Kremlin" mungkin satu-satunya diet yang tidak mengecualikan, tetapi sebaliknya, merekomendasikan penggunaan sosis. Semua jenis sosis populer diperbolehkan, termasuk sosis rebus, asap rebus, setengah asap, sosis, sosis. "Biaya" maksimum sosis dalam makanan hanya 2,5 poin.
Selai. Diet mengecualikan makanan yang mengandung gula dari diet, jadi semua jenis selai dinilai terlalu tinggi di dalamnya - dari enam puluh lima hingga tujuh puluh lima poin. Pengecualiannya adalah saus apel tanpa tambahan gula, "harganya" adalah sembilan belas poin.
Sayuran. "Kremlevka" tidak mengecualikan penggunaan sayuran, namun, perlu dicatat bahwa melon, kacang-kacangan, dan jenis sayuran lainnya mengandung banyak karbohidrat, sehingga harus dikonsumsi secara moderat dan tidak teratur. Semua jenis kubis, daun selada, kacang hijau, semua jenis tanaman hijau. Maksimum - kentang dimasak dengan cara apa pun.
Permen. Tidak ada diet yang memungkinkan Anda makan makanan manis. Kremlin tidak terkecuali. Tabu penggunaan permen diberlakukan karena tingginya kandungan karbohidrat cepat di dalamnya, yang menyebabkan pelepasan insulin secara tajam ke dalam darah, merangsang nafsu makan, dan berkontribusi pada penyimpanan jaringan adiposa. Produk paling "mahal" dalam diet adalah gula, dengan nilai 99 poin. Yang paling "termurah" adalah es krim, biayanya dalam tiga puluh poin.
Buah kering. Produk lain, "harga" yang tidak sesuai dengan diet penurunan berat badan. Buah-buahan kering itu kaya gula alami, masing-masing, dan karbohidrat. Mereka dinilai dari lima puluh tiga poin untuk aprikot hingga enam puluh enam poin untuk kismis.

Produk yang diizinkan harus disertakan dalam menu. Anda bisa berkenalan dengan apa yang diperbolehkan oleh diet Kremlin, dan apa yang harus dibuang, di meja.

Manfaat dan kontraindikasi

Ulasan tentang Diet Kremlin menunjukkan keefektifannya. Mengikuti sistem penurunan berat badan ini, banyak orang berhasil mengatasi kelebihan berat badan. Ini ditunjukkan oleh penulis buku tentang "Kremlin" Evgeny Chernykh, yang dengan sendirinya menyingkirkan kelebihan berat badan dengan bantuannya.

Ada keuntungan lain dari sistem penurunan berat badan ini.

Banyak makanan dalam diet. Tidak seperti kebanyakan diet yang membatasi berbagai produk, Kremlin memungkinkan Anda untuk makan banyak hidangan. Diantaranya adalah daging, ikan, susu, pertama, sayur, makanan kaleng, sosis. Anda dapat membuat menu yang bervariasi selama 10 hari, sebulan atau lebih.
Tidak lapar. Diet menghilangkan kebutuhan untuk kelaparan, apalagi, itu menunjukkan kebutuhan untuk makan sesuai dengan nafsu makan.
Produk yang familiar dan familiar. Tidak ada makanan asing atau mahal dalam diet. Menu terdiri dari hidangan biasa, kecuali kue kering, roti, manisan, dan beberapa jenis sayuran.

Beralih ke diet ini, Anda harus mempertimbangkan kontraindikasinya. Tidak diperbolehkan untuk mematuhinya selama kehamilan, menyusui. Tidak dianjurkan untuk mematuhi diet rendah karbohidrat untuk penyakit ginjal, kecenderungan sembelit, dan gangguan saluran pencernaan lainnya.

“Di zaman kita, hanya orang malas yang tidak menulis tentang diet Kremlin,” komentar ahli diet Lyudmila Denisenko tentang pertanyaan itu. “Tetapi di antara orang-orang ini tidak ada satu dokter pun yang akan merekomendasikan sistem nutrisi ini untuk mengurangi kelebihan berat badan.”

Tentu saja, diet ini memiliki manfaat.

Penurunan berat badan yang nyata. Kebanyakan orang berhasil menurunkan berat badan tanpa membatasi konsumsi produk daging.
Perhatikan pola makan Anda sendiri. Mengikuti diet ini memaksa Anda untuk memperhatikan apa yang Anda makan dan mengevaluasi dampak makanan terhadap kesehatan Anda. Manfaatnya dalam hal ini adalah pengecualian total dari diet permen, minuman berkarbonasi, keripik, kue kering, dan makanan berkalori tinggi lainnya. Pola makan membentuk kebiasaan makan yang disesuaikan dengan tubuh kita dalam dua puluh satu hari. Kami terbiasa tidak makan makanan manis dan bertepung, dan ini sudah merupakan nilai tambah yang besar.

“Tetapi bahaya yang ditimbulkan oleh diet Kremlin terhadap tubuh jauh lebih besar,” catat Lyudmila Denisenko.

mencetak gol. Sepintas, tidak ada yang sulit dalam perhitungannya, karena Anda dapat menggunakan tabel makanan siap saji. Tetapi penting untuk diingat bahwa tabel ini memberikan poin per seratus gram berat produk, yaitu, sebelum makan, Anda perlu menimbang makanan, menghitung poin, memahami seberapa banyak Anda bisa makan hidangan ini atau itu, dan berapa banyak Anda tidak bisa. “Banyak orang, yang bosan dengan kerepotan terus-menerus dengan menimbang dan menghitung, beralih ke produk daging,” komentar Lyudmila Denisenko. “Dan mereka berhenti makan tidak hanya roti dan sereal, tetapi buah-buahan dan sayuran yang kaya karbohidrat.”
Kekurangan serat makanan. Kurangnya serat yang cukup dalam makanan, yang sumbernya hanya bisa dari sayuran, menyebabkan gangguan pada usus. Komposisi mikroflora berubah, sembelit terjadi, kembung dan perut kembung yang mengganggu.
Kekurangan vitamin. Surat kabar Komsomolskaya Pravda secara aktif mempromosikan diet Kremlin di Rusia. Dalam serangkaian artikel yang menjelaskan prinsip-prinsip nutrisi, kebutuhan untuk memasukkan mineral dan vitamin ke dalam makanan dicatat, karena mereka sangat tidak mencukupi dalam menu sehari-hari.
keracunan tubuh. Semua rendah karbohidrat atau diet protein ditujukan untuk pembakaran intensif massa lemak tubuh. Ini memicu kurangnya asupan karbohidrat dari makanan, yang diperlukan untuk pekerjaan mental dan fisik tubuh. Massa lemak mulai rusak, tetapi karena gangguan metabolisme dalam proses pembakarannya, senyawa baru terbentuk - badan keton. Zat-zat ini agresif terhadap sel kita sendiri, dapat menyebabkan kerusakan pada hati dan otak, tetapi sangat agresif pada ginjal. Tanda pembentukan badan keton dalam tubuh adalah malaise umum seseorang dengan diet protein. Ada sakit kepala, mual, lemas.
Kurangnya nutrisi untuk otak. Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh dan otak kita. Dengan menghilangkan makanan yang mengandung karbohidrat dari diet, Anda menghilangkan energi untuk bekerja, baik fisik maupun mental. Itulah sebabnya diet seperti itu tidak dapat direkomendasikan untuk orang yang terlibat dalam pekerjaan mental dan pekerjaan fisik aktif.

Selain merekomendasikan diet kaya protein, Kremlevka tidak membatasi lemak dalam makanan. Makanan paling gemuk, seperti lemak babi, lemak sapi, mentega, memiliki "nilai" nol menurut tabel penilaian. Asupan lemak yang tidak terbatas berbahaya bagi sistem kardiovaskular, karena menyebabkan peningkatan kadar kolesterol, pembentukan plak aterosklerotik.

“Ada kebenaran umum,” lanjut analisis topik, dokter, ahli endokrinologi-gizi Elmira Khaibulina. - Saat menurunkan berat badan, tubuh seharusnya hanya kehilangan lemak. Dalam seminggu, massa lemak bisa berkurang 500-700 gram. Jika Anda kehilangan lebih banyak sebagai akibat dari diet, maka Anda kehilangan lebih dari sekadar lemak.”

Apa lagi yang bisa hilang dari tubuh kita dengan penurunan berat badan yang intensif?

Cairan. Diet rendah karbohidrat membuat kita kehilangan simpanan glikogen otot. Zat ini tidak hanya berfungsi sebagai sumber energi cepat, tetapi juga menyimpan air di otot. Hanya satu gram glikogen dapat menampung hampir tiga gram air dalam tubuh kita. Kehilangan glikogen, tubuh sebenarnya mengalami dehidrasi, "mengering", yang merupakan alasan untuk efeknya penurunan berat badan yang cepat pada diet rendah karbohidrat. Omong-omong, efek "penyusutan" digunakan oleh binaragawan sebelum kompetisi untuk menyoroti pola otot dengan jelas. Tetapi mereka menyebabkan dehidrasi jangka pendek pada tubuh, secara harfiah selama dua hari, sementara pada diet Anda memprovokasi dehidrasi interseluler dan seluler selama beberapa minggu dan bulan.
Massa otot. "Tubuh sangat membalas eksperimen pada dirinya sendiri," lanjut Elmira Khaibulina. “Kehilangan massa otot jauh lebih cepat daripada kehilangan lemak.” Sepintas, beratnya turun, tetapi pada kenyataannya Anda kehilangan jaringan yang terutama tertarik pada konsumsi energi dalam tubuh Anda. Otot adalah yang paling "rakus" dalam kaitannya dengan karbohidrat, mereka mengeluarkan energi tujuh kali lebih banyak daripada lemak. Tetapi bagian tubuh kita dengan mereka jauh lebih mudah daripada dengan lemak, oleh karena itu, dengan perubahan tajam dalam diet, penurunan asupan karbohidrat, volume jaringan otot berkurang jauh lebih cepat daripada lemak.

"Lain poin penting, - kata dokter, ahli endokrinologi-gizi Elmira Khaibulina. - Karbohidrat diperlukan untuk kerja pankreas, yang memproduksi insulin. Tidak adanya karbohidrat mengecualikan kemungkinan produksi insulin normal, dan tanpa hormon ini, makanan dalam tubuh kita tidak dapat diserap dengan benar. Ada kemungkinan besar gangguan pada sistem endokrin, dan ini sudah merupakan pelanggaran yang sangat serius.

Hasil dari diet Kremlin adalah jangka pendek dan jangka panjang. Pada tahap pertama, Anda akan benar-benar melihat penurunan berat badan, yang tidak akan hilang begitu saja dengan jaringan lemak seperti dengan air dan massa otot. Semakin lama Anda menjalani diet rendah karbohidrat, semakin banyak kerusakan yang akan Anda lakukan pada tubuh Anda dalam bentuk gangguan pencernaan, kekurangan mineral dan vitamin, dan gangguan sistem endokrin.

Sebelum memulai diet yang sangat tinggi protein dan lemak serta rendah karbohidrat, konsultasikan dengan ahli gizi. Tidak mungkin seorang spesialis akan menyetujui keputusan seperti itu, tetapi ia akan merekomendasikan menu yang sama sekali berbeda, termasuk komposisi karbohidrat dan protein yang seimbang, lemak yang tepat.

Bukan rahasia lagi bahwa gadis-gadis telah mencari teknik penurunan berat badan ideal mereka selama bertahun-tahun. Salah satunya adalah diet Kremlin. Artikel ini menyajikan menu sepanjang minggu untuk orang biasa, yang tidak mengandung hidangan kompleks. Semua bahan tersedia dan skornya rendah. Mari kita lihat seluk-beluk utama.

Diet Kremlin untuk orang biasa - fitur

1. Jatah makanan disusun oleh Evgeny Chernykh. Prinsip penurunan berat badan terletak pada penyusunan menu berdasarkan produk protein. Ini sepenuhnya tidak termasuk karbohidrat.

2. Karena eliminasi yang terakhir, semua proses metabolisme meningkat. Volume mulai mencair di depan mata kita. Diet Kremlin tidak menyebabkan stres pada tubuh, karena tidak ada larangan ketat saat menggunakannya.

3. Untuk menghitung jumlah kalori yang dikonsumsi dengan benar, Anda perlu menjumlahkan poinnya. Ini adalah unit konvensional yang ditugaskan untuk hidangan tertentu. Jumlah poin menunjukkan berapa gram karbohidrat yang terkandung dalam satu porsi 100 gram.

4. Rumah sifat positif Diet Kremlin adalah Anda sendiri yang mengatur frekuensi makan dan menghitung menu selama seminggu. Tetapi menurut banyak ulasan, kita dapat menyimpulkan bahwa untuk orang biasa rata-rata cukup makan 3-4 kali sehari. Ini dimungkinkan oleh fakta bahwa protein mempertahankan rasa kenyang untuk waktu yang lama.

Aturan diet Kremlin

1. Bersandar pada sayuran, rempah-rempah, buah-buahan. Makan daging secukupnya, berikan preferensi pada unggas dan ikan rendah lemak.

2. Dalam 3 hari pertama, sementara tubuh sudah terbiasa, cobalah untuk tidak mendapatkan lebih dari 30 poin per hari. Setelah waktu ini, Anda dapat meningkatkan jumlahnya menjadi 35 poin dan bertahan selama 2 minggu. Kemudian tambahkan 5 poin lagi (total 40).

3. Diet apapun mengasumsikan bahwa tubuh akan kekurangan vitamin tertentu. Isi defisit dengan kompleks apotek.

4. Juga, jangan bersandar pada alkohol, hanya seminggu sekali Anda bisa minum segelas anggur merah kering.

5. Sangat penting untuk mengamati rezim minum, Anda perlu minum 2 liter per hari. air kemasan (tidak direbus!).

6. Untuk mencapai hasil yang mengesankan, Anda harus benar-benar meninggalkan junk food. Ini termasuk makanan cepat saji, sosis, makanan kaleng, acar buatan sendiri dalam minyak, dll.

Diet Kremlin: menu untuk minggu ini

Sarapan - dari pukul 08:00 hingga 10:00.
Makan siang - mulai pukul 12:00 hingga 14:00.
Camilan - mulai pukul 15:30 hingga 16:30.
Makan malam - mulai pukul 18:00 hingga 19:00.

Diet khusus, dikompilasi untuk orang biasa, memungkinkan Anda untuk minum setelah makan yang ekstrem teh hijau dan air murni.

Senin

1. Keju cottage dalam kemasan, 100 gr. (1 b), telur rebus (1 b), teh hitam.

2. jamur sup diet(14b), salad sayur dari mentimun dan tomat (4 b), air dengan jus lemon.

3. Daging buah labu rebus, 100 gr. (6b).

4. Segelas kefir (1 b), keju cottage dalam kemasan, 100 gr. (1b).

Hasilnya adalah 28 poin.

Selasa

1. Telur rebus, 2 pcs. (2 b), keju keras, 20 gr. (1b), segelas air dengan lemon.

2. ayam rebus, 150 gram. (11 b), salad mentimun dan kubis Cina (1 b), keju, 20 gr. (1b).

3. Jus tomat, 200ml. (4b).

4. Ikan rebus, 150 gr. (7 b), krim asam, 30 gr. (1b).

Hasilnya adalah 28 poin.

Diet Kremlin dianggap cukup sederhana karena menu yang tersedia selama seminggu. Semua produk dan resep dirancang untuk orang biasa.

Rabu

1. Telur dadar dari 2 butir telur ayam (7 b), teh tanpa pemanis (0 b).

2. Ikan rebus (4 b), selada kol dan salad sayuran (5 b).

3. Apel hijau(5B).

4. Shish kebab 140 gr. (1 b), 2 salad tomat (4 b), teh hijau (0 b).

Hasilnya adalah 26 poin.

Kamis

1. Keju cottage dengan krim asam (4 b), keju - 2 buah (1 b).

2. kaldu ayam dengan 1 telur rebus (1 b), zucchini rebus (3 b), teh (0 b).

3. Salad tomat dan rumput laut (4 b).

4. Daging rebus dengan saus (6 b), 200 ml. anggur putih kering (1 b).

Hasilnya adalah 20 poin.

Jumat

1. telur rebus(1 b), ikan rebus (0 b), kopi (0 b).

2. paprika dengan sayuran dan daging cincang (9 b).

3. Salad sayur (6 b)

4. Daging panggang dengan tomat dan paprika(9 b), teh (0 b).

Hasilnya adalah 25 poin.

Sabtu

1. Keju cottage dalam kemasan (1 b), 2 telur rebus (2 b).

2. Sup sayuran(12 b) sepotong daging babi dalam oven (3 b), teh (0 b).

3. Keju cottage bebas lemak (1 b).

4. Salad mentimun dan kubis Beijing (4 b), ikan rebus (2 b).

Hasilnya adalah 25 poin.

minggu

1. Omelet (7 b), segelas susu (4 b).

2. Kaldu ayam (1 b), hati sapi (2 b), teh hijau (0 b).

3. Yoghurt alami (4 b).

4. Ayam rebus (3 b), salad sayuran (2 b).

Hasilnya adalah 23 poin.

Ini adalah penemuan nyata - diet Kremlin. Menu sederhana sepanjang minggu ini ditujukan untuk orang biasa. Ini memperhitungkan semua seluk-beluk. Selain itu, kami merekomendasikan untuk memasukkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian rutin Anda.