Cik noderīga putra svara zaudēšanai. Kviešu biezputra: ieguvumi svara zaudēšanai

Kopš bērnības visi zina, ka graudaugi ir ļoti noderīgi. Šīs ir nemainīgas brokastis visos bērnudārzos un skolās, pareizie vecāki no rītiem piebāž savus bērnus. Bet pieaugušajiem pašiem ne vienmēr patīk atšķaidīt ikdienas uzturu ar šo ēdienu. Tikmēr tieši šāda pārtika normalizē kuņģa mikrofloru, piesātina organismu ar milzīgu daudzumu noderīgas vielas, ļauj iztikt bez uzkodām līdz pusdienām un piepilda ar dzīvīgu enerģiju visai dienai.

Atliek tikai apzināties visas šīs priekšrocības, un jūs noteikti iemīlēsit graudaugus. Un, ja tie ir arī diētiski, tie veicinās ātru un ilgstošu svara zudumu, nekaitējot veselībai.

Ieguvumi svara zaudēšanai

V Nesen Arvien biežāk uztura speciālisti piedāvā aktīvi lietot graudaugus, kas ir noderīgi veselībai un ļauj saglabāt figūras harmoniju un skaistumu. Ja esat noguris no diētām, ir pienācis laiks pāriet uz jauns līmenis uzturu un iekļaujiet uzturā ogļhidrātus, kas ir tik nepieciešami dzīvībai svarīgai enerģijai. Ko tie dod izsalkušam ķermenim un kā tie veicina svara zudumu?

Lūk, kas notiek šajā gadījumā:

• ilgstoša sāta sajūta, kas ļauj neēst našķus starp ēdienreizēm;
• organisma nodrošināšana ar dzīvībai svarīgām vielām, kas izslēdz papildu vitamīnu un minerālvielu kompleksu uzņemšanu;
• toksīnu, kancerogēnu, kaitīgā holesterīna attīrīšana, pateicoties šķiedrām, ko sauc par otu ķermenim;
• paaugstināta efektivitāte un labs garastāvoklis, pateicoties ogļhidrātu pārvēršanai lietderīgā enerģijā;
• apgādājot organismu ar augu olbaltumvielām, kas ļauj saglabāt muskuļu masu un neiegūt strijas svara zaudēšanas rezultātā;
• kuņģa darbības uzlabošana;
• tauku uzņemšanas samazināšana;
• lipolīzes paātrināšana, kas ļauj noārdīt jau uzkrātos tauku nogulsnes un novērst jaunu parādīšanos.

Tāpēc nav šaubu, ka graudaugi patiešām veicina svara zudumu un nekaitējot veselībai. Atliek tikai noskaidrot, kādu labību labāk izvēlēties efektīvai svara zaudēšanai un kā pareizi pagatavot un patērēt šo unikālo ēdienu.

Kontrindikācijas

Neskatoties uz to, ka graudaugi ir ļoti noderīgi svara zaudēšanai, tie ne vienmēr beidzas veiksmīgi. Viņiem ir savas kontrindikācijas sakarā ar to, ka šādu bada streiku uzturā ir maz olbaltumvielu. Tā trūkums negatīvi ietekmē daudzu iekšējo orgānu darbu, kas var novest pie nevēlamas sekas un komplikācijas.

Tāpēc jūs nedrīkstat lietot graudaugus ilgstošai un stingrai diētai, ja jums ir šādas veselības problēmas un stāvokļi:

• grūtniecība;
• vairogdziedzera slimības;
• laktācija;
• nieru mazspēja;
• spēcīgu narkotiku lietošana;
• problēmas ar kuņģa-zarnu trakta darbību;
• tieksme uz alerģijām;
• cukura diabēts (izņemot miežu putru);
• celiakija

Turklāt paturiet prātā, ka, izvēloties diētai tikai mazkaloriju graudaugus, ieteicams samazināt jebkādu ķermeņa stresu (fizisko, intelektuālo, emocionālo), lai izvairītos no spēku izsīkuma.

Plusi un mīnusi

Lai pieņemtu pareizo lēmumu, vai svara zudumu organizēt ar graudaugiem vai nē, vispirms novērtējiet visas pozitīvās un negatīvās puses.

Priekšrocības:

• sāļu noņemšana;
• lētums;
• minimālais kontrindikāciju skaits;
• piesātinājums ar vitamīniem, minerālvielām, mikro un makro elementiem, polinepiesātinātajiem taukiem;
• prombūtne blakus efekti;
• ķermeņa attīrīšana;
• Ieguvums veselībai;
• onkoloģijas, sirds un asinsvadu slimību profilakse;
• aizkuņģa dziedzera uzlabošana;
• izsalkuma apmierināšana.

Trūkumi:

• var izraisīt augstu kaloriju daudzumu un augstu glikēmisko indeksu otrā puse- bija svara pieauguma, nevis svara zuduma gadījumi;
• bada streikus ir grūti izturēt.
• saldinātāju aizliegums;
• zema efektivitāte: ļoti lēns svara zudums;
• svaiga garša.

Vilinoši ir tas, ka plusu ir daudz vairāk nekā mīnusu, taču tas ir pēdējais saraksts, kam jāpievērš īpaša uzmanība, lai varētu tos apiet.

Saraksts ar kalorijām

Lai atvieglotu labības izvēli svara zaudēšanai, varat izmantot šādu sarakstu. Kaloriju saturs uz 100 g ūdenī vārītas putras norādīts iekavās. Otrais skaitlis frakcijā ir glikēmiskais indekss. Abi šie rādītāji ir ļoti svarīgi svara zaudēšanai. Jo zemāki tie ir, jo labāk.

1. Mieži (76 kcal / 55) – der pat diabēta slimniekiem, satur daudz fosfora, paātrina vielmaiņu.
2. (78/56) - kā sūklis uzsūc un pēc tam izvada no organisma toksīnus un citas kaitīgās vielas.
3. (80/80) - dabisks vienkāršu ogļhidrātu un augu olbaltumvielu avots, kas nodrošina ātru sāta sajūtu.
4. (86/70) - novērš pūšanas procesus zarnās, vārīti no pilnīgi nealerģiskiem graudaugiem.
5. (88/50) - šķiedrvielu satura līdere, kas nozīmē, ka tieši viņa kvalitatīvi attīrīs ķermeni no gružiem.
6. Zirņi (90/35) – satur arī daudz šķiedrvielu.
7. (90/55) - godpilnā II vietā starp diētiskajiem graudaugiem pēc prosas, tiek uzskatīts par videi draudzīgāko, satur saliktos ogļhidrātus, kas ilgstoši remdē izsalkumu.
8. (90/50) - aptur tauku sintēzi, veicina to izvadīšanu, līderis starp diētiskajiem graudaugiem.
9. (100/35) - apvieno šķiedrvielas un augu olbaltumvielas, kas ir ļoti svarīgi, zaudējot svaru.
10. (105/45) – atšķiras ar to, ka spēj regulēt lipīdu vielmaiņu, tāpēc uzturā vienkārši nepieciešams izvadīt taukus.
11. (109/25) - lai arī ne pati garšīgākā, bet viena no noderīgākajām.

Šeit ir šāds veselīgo graudaugu vērtējums, ko uztura speciālisti mums piedāvā efektīvai un ātrai svara zaudēšanai bez mazākā kaitējuma veselībai. Visas šīs graudaugus var ēst kā daļu no diētas vai, organizējot, iekļaut arī brokastīs pareizu uzturu(kas, starp citu, ir daudz efektīvāka par jebkuru badastreiku).

Kas ir labākais

Vērtējums, protams, ir labs, bet tomēr, kura labība ir labākā no šī saraksta? Kā to pareizi izvēlēties katrā atsevišķā gadījumā, atbilstoši to individuālajām īpašībām? Mēs iesakām pievērst uzmanību šādiem punktiem.

1. Jo zemāks glikēmiskais indekss, jo lēnāk putra tiek sagremota un mazāk tauku organisms uzglabā rezervē. Šajā ziņā pērļu mieži ir optimāli.
2. Jo vairāk tajā ir vitamīnu un minerālvielu, jo labāk. Daudzi cilvēki zina, ka visnoderīgākā labība atkal ir mieži. Tāpēc ieteicams to izvēlēties ilgstošiem bada streikiem.
3. Vismazāk kaloriju satur mieži, tāpēc tie lieliski iekļaujas jebkurā diētā.
4. Ja klausāties uztura speciālistu viedokļos, tad prosa var sasniegt izcilus rezultātus, kas vispusīgi ietekmē ķermeni un praktiski nav nekādu trūkumu. Pēc tam nāk griķi.
5. Ja jūs to jūtat liekais svars kas saistīts galvenokārt ar ķermeņa izsārņošanos, svara zaudēšanai labāk izvēlēties rīsus, bet jums ir jāņem graudaugi, kas ir daudz noderīgāki nekā baltie.
6. Ir graudaugi, kas sadedzina taukus - tie ir kvieši un prosa.
7. Diabētiķi var zaudēt svaru uz miežiem, bet alerģijas slimnieki - uz kukurūzas.

Izvēloties, ņemiet vērā savas garšas izvēles. Ja jūs, piemēram, ienīstat miežus, tad jums nevajadzētu tos ievērot tikai tāpēc, ka tiem ir viszemākais GI un tas satur maksimālo vitamīnu un minerālvielu daudzumu. Ēdienam ir jāpatīk, pretējā gadījumā ceļojuma sākumā jūs atslābīsities.

"Melnais saraksts"

Daži uztura speciālisti uzskata, ka ne visi graudaugi ir vienlīdz noderīgi svara zaudēšanai. Ir atsevišķs, "melnais saraksts" ar graudaugiem, kuriem ne vienmēr ir pozitīva ietekme uz veselību. Fakti ir nedaudz apšaubāmi, taču tie tomēr jāņem vērā, organizējot šādas diētas.

• Manka

Tie ir pārpalikumi no mazākās kviešu malšanas. Tajā ir maz augu olbaltumvielu un vitamīnu. Gandrīz 70% tā sastāva ir ciete. Tas satur arī sarežģītu mukopolisaharīdu, ko ir grūti sadalīt un sagremot. Tas kavē kuņģa-zarnu trakta darbību.

• baltie rīsi

To sauc arī par tukšo kaloriju avotu. Ir maz vitamīnu un minerālvielu. Tāpēc jums vajadzētu izvēlēties brūnas, savvaļas un sarkanas šķirnes.

• Auzu pārslas Ātrā ēdināšana

Auzu pārslas var būt kaitīgas, ja lietojat smalki samaltas pārslas, kas vārītas tikai 5 minūtēs. Šeit nav šķiedras vai kaut kas cits vērtīgs.

Lietojumprogrammas

Kā tieši lietot putru svara zaudēšanai? Var noorganizēt īpašu badošanās dienas, īslaicīgi vai ilgstoši bada streiki, jauktas vai monodiētas. Jūs vienmēr varat izvēlēties iespēju atbilstoši savām vajadzībām.

• Badošanās dienas

Dienā ieteicams apēst 500 gramus ūdenī vārītas putras. Šis tilpums jāsadala vairākās (5-6) mazās porcijās. Bagātīga dzeršana ir apsveicama. Papildus pusotram litram tīrs ūdens, var izdzert 2-3 glāzes. Šādam bada streikam labāk izvēlēties graudaugus ar viszemāko kaloriju daudzumu.

• Diēta 3 dienas

Ja badošanās dienas ēdienkarte tiek atkārtota, varat izvēlēties stingru opciju. Zaudēt svaru būs satriecoši, taču ne visi var izturēt šādu maratonu. Maigāks variants - uz dienu jādala visi tie paši 500 grami putras, bet zaļumus var pievienot uzkodām vai tieši traukā. Nelielos daudzumos ir atļauti arī zemu kaloriju svaigu dārzeņu salāti.

• Diēta uz nedēļu

Populārākais graudaugu diētas variants ir iknedēļas diēta. Šeit jau katru otro dienu var pagatavot graudaugus pienā. Atļauto pārtikas produktu saraksts paplašinās: nesaldināti augļi, cieti nesaturoši dārzeņi, pāris reizes nedēļā - neliels gabaliņš vārītas vistas krūtiņas.

Ja jums patīk rezultāti, šādu diētu var pagarināt par 10 un 14 dienām.

Turklāt diētas var būt jauktas un mono. Pirmā iespēja ietver izmantošanu dažādi veidi krups. Piemēram, šodien jūs ēdat tikai grūbas, rīt - prosu, pēc tam - auzu pārslas utt. Ļoti ērta tievēšanas shēma, jo izceļas ar daudzveidīgām diētām, kurām noteikti nebūs garlaicīgi. Daudz grūtāk ir izturēt mono badu, kad visa maratona garumā jāēd ēdieni tikai no vienas graudaugu pārslas. Bet, pēc uztura speciālistu domām, tie ir visefektīvākie.

Tagad jūs zināt, kādus diētiskos graudaugus var izmantot, lai pagatavotu graudaugus kā daļu no diētas. Atliek pieņemt dažas šāda svara zaudēšanas nianses un izvēlēties atbilstošās receptes.

1. Dzeriet pēc iespējas vairāk ūdens: līdz pusotram litram dienā.
2. Sāciet zaudēt svaru ar badošanās dienu, lai pārbaudītu savus spēkus.
3. Nevajag uzreiz izvēlēties stingras pārtikas sistēmas ar gariem aizliegumu sarakstiem. Lai sākumā tas būs jebkurš jaukts variants.
4. Ja jums patīk rezultāti, nākamreiz izvēlieties mono gavēni ar ierobežotāku diētu.
5. Graudi nodrošinās jūs ar ogļhidrātiem, tāpēc noteikti vingrojiet, lai pārvērstu tos enerģijā, nevis tauku krājumos.
6. Galvenais, gatavojot graudaugus svara zaudēšanai, ir nepievienot tiem saldinātājus, sāli vai citas sastāvdaļas. Receptei jābūt pēc iespējas vienkāršākai: ūdens + graudaugi.
7. Ja nevarat izturēt tik stulbu diētu, ir atļauts vārīt putru pienā vai pievienot nedaudz sāls, vai pievienot / nesaldinātu augļu gabaliņus.
8. Ievērojiet ieteicamos porciju lielumus, lai izvairītos no pārēšanās: brokastīs - 150 ml, pusdienās - 300, vakariņās - 200. Pusdienās varat ēst augļus, pēcpusdienas uzkodām - izdzeriet glāzi svaigas sulas, smūtijus, kefīru.
9. Ņemiet vērā, ka katrai labībai ir arī kontrindikāciju saraksts, kā arī blakusparādības, kas jāņem vērā.

Atcerieties: jo labāka ir labība, jo noderīgāka būs putra un ātrāk noritēs tauku dedzināšanas un svara zaudēšanas process. Tāpēc ņemiet vērā, ka priekšroka jādod brūnajiem rīsiem, nevis baltajiem; dabīgas auzas, nevis produkts ātri pagatavojamai pārtikai maisos; sausi, nekonservēti utt. Iemācieties atdalīt kviešus no pelavām.

Receptes

Un visbeidzot, receptes, kas veidos jūsu diētas pamatu svara zaudēšanas periodā.

Universāla recepte

Visas diētiskās labības var pagatavot pēc vienas receptes. Un tas jādara pirms gulētiešanas, lai nākamajā rītā ēdiens jūs jau gaidītu uz galda.

1. Noskalo glāzi graudaugu.
2. Ielej 3 glāzes auksts ūdens.
3. Vāra, vāra uz vidējas uguns pareizo laiku.
4. Noņem no plīts, ietin kaut ko siltu.
5. Atstāj atpūsties uz nakti.

Gatavošanas laiks ir atkarīgs no graudaugu vārīšanās pakāpes. Ja, piemēram, auzu pārslas ir gatavas 10 minūtēs, tad mieži būs jātur ugunī 30-40 minūtes.

• Auzu pārslas ar pienu (102 kcal)

Ielej 50 gr auzu pārslu 1,5 glāzes verdoša piena. Vāra apmēram 10 min.

• Brūnie rīsi cepeškrāsnī (89 kcal)

Vakarā iemērc 200 g brūno rīsu 600 ml auksta ūdens. Atstāj uz nakti. No rīta izkāš, jauno vēlreiz pārlej ar 400 ml ūdens. Uzvāra. Bļodu liek cepeškrāsnī uz 40 minūtēm 180°C.

• Zirņi (90 kcal)

200 g sausu zirņu vairākas reizes noskalo, aplej ar 1 litru ūdens, atstāj uz nakti. No rīta izkāš, atkal pārlej tīrs ūdens. Uzvāra. Vāra pusstundu bez vāka. Šajā gadījumā jums ir nepārtraukti jāmaisa un jānoņem putas. Lai pievienotu garšu pašās vārīšanas beigās, pievienojiet sāli.

• Griķi ar pienu (118 kcal)

Glāzi griķu aplej ar 2 glāzēm auksta ūdens. Uzvāra. Vāra 15 min. Izkāš, izvārītajā graudaugā ielej pusglāzi 1% piena. Atkal uzvāra. Pagatavojiet ne vairāk kā 5 minūtes.

Centieties ikdienas uzturā iekļaut graudaugus. Gatavojiet no tiem putras, kas veicina svara zudumu. Izvēlieties tos, kas jums patīk, meklējiet visvairāk zemu kaloriju receptes, eksperimentēt. Atklājiet šos ēdienus no pilnīgi jaunas perspektīvas. Tikai daži pārtikas produkti satur ogļhidrātus dzīvībai svarīgai enerģijai un tik daudz vitamīnu veselībai, turklāt tie arī rūpējas par figūru. Aizmirstiet par bērnības nīstajām brokastīm - tagad jūs pats veidojat savu diētu, no kuras ir atkarīgs jūsu skaistums.

PressFoto / Ščeglovs

Krups attiecas uz produktiem, kas palīdz atbrīvoties no papildu mārciņām un tajā pašā laikā piesātina organismu ar nepieciešamajiem vitamīnu un minerālvielu kompleksiem. Gandrīz katra suga ir bagātināta ar augu šķiedrām, kas izvada no organisma toksīnus. Daudzas sievietes nav labi informētas par citu graudaugu priekšrocībām un izmanto tikai populārākos, piemēram, griķus un auzu pārslas. Īpaši jums mēs esam izveidojuši sarakstu ar tiem, ko izmanto svara zaudēšanai.

prosa putraimi

Prosas graudi ir apstrādātas prosas sēklas. Daudzi ciema iedzīvotāji ir pieraduši to saukt par "putnu", jo šajā vietā to izmanto vistu audzēšanai, bet tas ir piemērots ne tikai putniem. Zelta graudi ir iesaistīti tauku sadalīšanā, kas nonāk organismā ar pārtiku un veicina to izvadīšanu.

Tikpat svarīgu funkciju veic prosa un slimībās, kuru ārstēšanā tika lietotas antibiotikas - izvada medikamentu paliekas un toksiskās vielas. Prosa piesātina organismu diētas laikā ar vitamīniem un mikroelementiem:

• B, PP un E grupas;
• magnijs;
• kālijs;
• fosfors;
• sērs.

nevar nepamanīt un Diēta uz prosas putras svara zaudēšanai. Ar šo metodi iespējams zaudēt liekos 5-6 kg. Ņem 250 g prosas, rūpīgi noskalo un pievieno 750 ml auksta ūdens. Vāra uz lēnas uguns, līdz graudaugi ir gatavi. Vārītā putra jāsadala 5 porcijās – tāda būs diēta visai dienai. Lai uzlabotu garšu, ir atļauts izmantot sezama sēklas vai ½ tējk. linu eļļas.

Uz šīs diētas ievērojamu vietu ieņem dzeršanas režīms - kursa laikā ir nepieciešams dzert pēc iespējas vairāk šķidruma bez cukura, gāzes un aromatizētājiem.

Griķi

Viens no diētiskākā labība - griķi, ieņem otro vietu sarakstā. Griķi ir videi draudzīga graudaugu kultūra, jo to audzēšanai netiek izmantotas sintētiskas piedevas. Tā kā griķos ir augsts dzelzs līmenis, to lieto kopā ar dzelzs deficīta ārstēšanu. Daudzie vitamīni, kas veido brūnos kodolus, palīdz iegūt tādas nepieciešamās vielas kā rutīns, B grupas, PP un P vitamīni.

Tiem, kas pieturas pie diētiskās ēdienkartes, griķi ir vērtīgs produkts ar kompleksie ogļhidrāti, kuras asimilācijai organisms pavada vairāk laika. Tāpēc viena griķu porcija veicina ilgstošu piesātinājumu.

Griķu kodols palīdz atbrīvoties no liekā svara. Varat izmantot vienu no atlasītajām metodēm -.

Lai sakārtotu gavēņa dienu, vakarā būs jāsagatavo putra. Lai to izdarītu, aplejiet glāzi griķu ar verdošu ūdeni, pārklājiet un aptiniet ar dvieli. Nākamajā dienā jāēd tikai sagatavota griķu biezputra, bez piedevām. Izņēmuma kārtā ir atļauts izmantot zaļumus. Dzert daudz ūdens. Badošanās diena palīdzēs zaudēt liekos 0,5 - 2 kg, tas viss ir atkarīgs no sākotnējā svara.

Griķu diētas pamatā ir šīs putras lietošana visas dienas garumā, bez piedevām sāls, garšvielu un sviesta veidā 14 dienas. Nav ierobežojumu attiecībā uz porciju skaitu dienā. Kā liecina prakse, trešajā dienā apetīte ievērojami samazinās monotonās ēdienkartes dēļ. Pārmaiņām griķu ēdienkarti ieteicams papildināt ar zema tauku satura kefīru, bet ne vairāk kā 1 litru dienā. Tas nav visvairāk viegla diēta, bet pēc 14 dienām uz svariem var redzēt līdz - 10 kg. Tajā pašā laikā pēc beigām ievērojami samazināsies kuņģa apjoms, kas palīdzēs atkal neuzņemties liekos kilogramus.

Jebkurai no svara zaudēšanas metodēm jāizmanto tvaicēti griķi ar ātrumu 250 g kodolu uz 750 ml verdoša ūdens.

Kviešu putraimi

Trešajā vietā putra svara zaudēšanai ir kvieši. Putraimi ir neaizstājams produkts imunitātes uzlabošanai. Bet daudziem kvieši tiek pasniegti tikai makaronu veidā, bet ne veselīgu graudaugu veidā. Kviešu graudi ir iesaistīti vielmaiņas procesu, tostarp tauku, regulēšanā, kā arī samazina "sliktā" holesterīna līmeni.

Kviešu putraimi pieder pie sieviešu skaistuma produktiem: uzlabo ādas barjeru, stiprina matus un nagus, kā arī ir pretnovecošanās līdzeklis. Sakarā ar ķermeņa tauku izvadīšanu no ķermeņa – šī labība ir viena no visefektīvākajām uztura sastāvdaļām. Turklāt kviešu putraimi ir vieni no visvairāk mazkaloriju graudaugi svara zaudēšanai.

Kā efektīvu paņēmienu piedāvājam septiņu dienu kviešu diētu, kas piesātina organismu ar vitamīniem un mikroelementiem. Šajā procesā jūs varat zaudēt līdz 5 kg, bet vēdera un vidukļa apjoms samazināsies lielākā mērā.

Kviešu putraimi jāvāra, nepievienojot garšvielas, arī sāli. Papildus putrām varat iekļaut sezonas augļus (izņemot banānus), sautētus vai ceptus dārzeņus (izņemot kartupeļus), zema tauku satura skābpiena produktus, ne vairāk kā ½ tējk. medus dienā un daudz ūdens.

Manna

Goda ceturtā vieta diētisko graudaugu sarakstsņem mannu. Ne visi zina, ka manna ir izgatavota no kviešiem. Tas ir sava veida milti, bet rupji samalti. Lielākajā daļā žurnālistikas publikāciju var atrast informāciju par nelietderīgu mannas izmantošanu. Ja paskatās sīkāk, tad šis produkts ir noderīgāks par rīsiem. Tas ir bagāts ar kāliju, B1 un E vitamīnu lielākos daudzumos nekā rīsu putra. Tāpēc nevajadzētu izdarīt pēkšņus secinājumus un atbrīvoties no veselīgām graudaugiem uzturā. Vienīgie izņēmumi ir cilvēki ar celiakiju (hroniska lipekli saturošu sastāvdaļu nepanesamība).

Mannas diēta ir septiņu dienu diēta, ko raksturo laba daudzveidība. Lai zaudētu svaru, manna jāvāra pienā, ar tauku saturu ne vairāk kā 2,5%.

Pagatavojiet brokastis mannas putraimi pievienojot 100 g svaigu augļu. Pusdienās izmanto arī mannu, bet ar žāvētiem augļiem - ne vairāk kā 20 g Vakariņās vienmēr mannu, pievienojot 1 ēd.k. kondensētais piens.

Neskatoties uz šīs diētas labajām garšas īpašībām, salīdzinājumā ar citām svara zaudēšanas metodēm. 7 dienu laikā jūs varat zaudēt līdz pat 9 kg.

Auzu putraimi

Viens no veselīgākie graudaugi mūsu sarakstā auzu pārslas ir piektajā vietā. Neskatoties uz to, ka auzu pārslas satur lielu daudzumu vitamīnu kompleksa, kas sastāv no E, B grupas, PP vitamīniem, magnija, kalcija, cinka, dzelzs un nātrija, šie graudaugi satur daudz tauku – 6 g uz 100 g produkta.

Liela vērtība tiem, kas zaudē svaru, ir auzu pārslās esošās šķiedrvielas. Tas attīra zarnas no sārņu uzkrāšanās, kas lielā mērā veicina visu mikroelementu un minerālvielu labāku uzsūkšanos svara zaudēšanas procesā.

Pateicoties auzu pārslu diētai, jūs varat zaudēt 3-5 kg ​​tikai 7 dienu laikā. būtība diētisks ēdiens sastāv no ēdienkartes izmantošanas tikai no Hercules pārslām. Pārmaiņām putrai ieteicams pievienot sezonas augļus un ogas, izņemot rozīnes un banānus.

Kā garšvielu gatavošanas procesā var izmantot kanēli, kas palīdz paātrināt vielmaiņas procesus. Citas piedevas ir stingri aizliegtas.

Izmantojot auzu diētu, jūs ne tikai zaudēsiet svaru, bet arī pēc tam, kad tas beigsies, jūs turpināsiet zaudēt svaru, jo. septiņas dienas ir pietiekami, lai sāktu visu ķermeņa sistēmu pašattīrīšanās procesu.

Miežu putraimi

Sestajā vietā ir miežu graudi ar mums ierasto nosaukumu - miežu putraimi. Šis produkts ir bagāts ar B, D, E un PP vitamīniem, mangānu, kāliju un kalciju. Liels fosfora satura koeficients graudaugos ir vērtīgs komplekss, kas ļauj uzsākt pareizu vielmaiņas procesu, kas ir ļoti vērtīgs svara zaudēšanai.

miežu putra brokastīs svara zaudēšanai lieliski der, jo piesātina uz ilgu laiku tāpēc jūs aizmirstat par pārēšanos. Turklāt cilvēkiem ar cukura diabētu šī ir vienīgā iespēja zaudēt svaru, jo. miežu putraimi samazina cukura koeficientu asinīs.

Miežu diētas nedēļas laikā jūs varēsiet zaudēt apmēram piecus kilogramus. Tāpat kā citās metodēs, galveno uzturu veido miežu putraimi. Ēdienkartē atļauts pievienot svaigus vai tvaicētus dārzeņus, ogas un augļus. Ēdienu gatavošanai jums vajag 500 g graudaugu. Ielejiet to verdošā ūdenī (1 l) un vāriet, līdz sabiezē. Kā dzērienus dodiet priekšroku kefīram 1%.

Pērļu mieži

Septītajā vietā putra svara zaudēšanai ir šķūnis. Papildus plašam vitamīnu komplekss un derīgās minerālvielas, miežu graudi satur aminoskābi lizīnu, kuras dēļ organisms ražo kolagēnu – dabisku ādas jaunības eliksīru.

Pērļu mieži gatavošanas procesā palielinās piecas reizes, kas veicina ātru piesātinājumu un ilgu laiku izsalkuma trūkumu.

Miežu diētu lieto 5-10 dienas. Ar šādu diētu jūs varat atbrīvoties no līdz 1 kg dienā. Pirmās dienas ir raksturīgas ar liekā šķidruma izvadīšanu no organisma, tāpēc tiem, kas cieš no tūskas, ir iespēja atbrīvoties no nepatīkamiem simptomiem.

Vakarā miežus mazgā un iemērc, un no rīta tos var pagatavot. Putru patērē jebkurā daudzumā, līdz tā ir pilnībā piesātināta.

Kukurūzas putraimi

Astotajā vietā iekārtojās kukurūzas putraimi. Šis ir hipoalerģisks produkts, kas aptur rūgšanas un pūšanas procesus resnajā zarnā, ko provocē nesagremotas pārtikas atliekas.

Kukurūzas graudu olbaltumvielu sastāvs ir nesagremojams, un kaloriju procentuālais daudzums ir diezgan zems, tāpēc šis produkts ir vērtīgs svara zaudēšanai.

Trīs dienu kukurūzas diēta ietaupīs no 5 kg ķermeņa tauku. Lai pagatavotu putru, jums vajadzēs to iepriekš mērcēt 2 stundas. Ir nepieciešams gatavot proporcijā ¼. Vārītus kukurūzas putraimus sadaliet 6 porcijās, lai tās lietotu visu dienu.

Zirņi

Tuvojoties saraksta beigām, zirņi atrodas devītajā vietā. Sadalītais produkts ir bagātināts ar vitamīniem, šķiedrvielām un vērtīgiem minerālsāļiem. Ar olbaltumvielām bagātos zirņus sportisti izmanto augšanai muskuļu masa.

Iknedēļas zirņu diētas laikā jūs bez piepūles zaudēsiet līdz pat 3 kg. Diētas laikā jūs nevarat lietot šādus produktus:

• jebkāda kūpināta gaļa;
• saglabāšana;
• salds;
• cepšana;
• cepetis.

Brokastis un vakariņas var sastāvēt no jebkuriem produktiem, izņemot iepriekš minētos, un pusdienās jālieto zirņu putra.

Kviešu biezputra ir ēdiens numur 1 tiem, kas vēlas ātri zaudēt svaru. Ar mikroelementiem, vitamīniem un šķiedrvielām bagātie kvieši ir viegli sagremojami, efektīvi atbalstot darbu. kuņģa-zarnu trakta. Šāda putra mazina aizcietējumus un kuņģa darbības traucējumus, pazemina holesterīna līmeni asinīs, izvada no organisma liekos taukus, toksīnus, antibiotiku atliekas, smago metālu sāļus. Pateicoties holīna saturam, vielai, kas ir atbildīga par tauku vielmaiņu organismā, kviešu diēta ļauj piešķirt figūrai tonizētu un slaidu izskatu.

Zaudējot svaru uz kviešu putras, jūs necietīsit no bada, jo putra ir barojoša.

Cik kilogramus jūs varat zaudēt ar kviešu putru

Kviešu putra ir viena no viszemāk kalorijām, tāpēc svara zaudēšana ar to ir efektīva. Uzturs uz kviešu putras ir sabalansēts un nenoplicina cilvēka, kurš zaudē svaru, organismu ne tikai sava īsa ilguma, bet arī bagātīgā vitamīnu sastāva dēļ. Bet zems kaloriju saturs ir raksturīgs tikai kviešu putraimiem, kas izgatavoti no cietajiem kviešiem. Šādu putraimu piemērs ir TM Zhmenka kviešu putraimi. Šādās kviešu putrās ir zems cietes saturs un augsts olbaltumvielu saturs (21% no dienas devas).

Pāris dienas - un jūs pamanīsit apjoma samazināšanos, un līdz ar to - uzlabošanos izskatsāda, mati un nagi. Un septiņu dienu laikā pēc diētas jūs varat atbrīvoties no aptuveni 4 kg svara un samazināt ķermeņa tauku daudzumu vidukļa zonā.

Ko ēst veiksmīgai svara zaudēšanai

Kviešu putras diēta ne vienmēr ir stingra un garlaicīga monodiēta. Jā, putru labāk gatavot bez garšvielām un eļļām, nepievienojot sāli un cukuru. Taču ēdienkarti vari dažādot ar zaļumiem, dārzeņiem un augļiem (izņemot banānus un vīnogas).

Kvalitatīvai svara zaudēšanai labāk atteikties no kartupeļiem, gaļas, krējuma, piena un citiem trekniem ēdieniem. Mēģiniet katru dienu pievienot graudaugiem kaut ko jaunu, piemēram, rīvētus burkānus, pētersīļus, redīsus, gurķus, zaļumus.

Uzmanību: putra jāēd mazās porcijās 4-5 reizes dienā. Nebadiniet sevi mākslīgi, ja esat nedaudz izsalkuši - apēdiet pāris ēdamkarotes putras.

Kā pagatavot putru

Kā jau teicām, bez garšvielām, bet kanēlis vai nedaudz atļauts garšaugi. Varat gatavot vai tvaicēt vakarā. Lai to izdarītu, ņem 1 ēd.k. kviešu putraimi TM "Zhmenka" un ielej 3 ēd.k. verdošs ūdens. Atstāj uz nakti siltā vietā novilkties. No rīta var ēst putru.

Svarīgs nosacījums svara zaudēšanai

Šādas diētas laikā noteikti ievērojiet savu dzeršanas režīmu: izdzeriet glāzi tīra ūdens pusstundu pirms ēšanas un dzeriet mazās porcijās visas dienas garumā, lai kopumā dienā iegūtu apmēram 2 litrus. Turklāt ir ieteicams piena produkti zema tauku satura, zaļās un zāļu tējas.

Aptuvenā dienas ēdienkarte

Brokastis - 250 g putras, ābols vai apelsīns.

Pusdienas - 250 g putras, dārzeņi liesa zupa vai dārzeņu salātiem.

Uzkoda - ābols vai apelsīns + jogurts vai kefīrs.

Vakariņas - 250 g putras.

Pirms gulētiešanas - glāze kefīra.

Labu apetīti un veiksmīgu svara zaudēšanu!

Kviešu putra agrāk tika uzskatīta par karalisko ēdienu. Viņi to gatavoja dažādos veidos, pievienojot dažādus garšaugus un garšvielas. Tagad šī putra vairs nav tik populāra, lai gan dažkārt to var atrast uz galda. Kviešu putra ir ļoti noderīga (tomēr, tāpat kā citi graudaugi), pareizi lietojot, tā labi piesātina un vienlaikus palīdz kļūt slaidākai. Svara zaudēšana ar putru ir ļoti vienkārša un apmierinoša.

Svara zudums ar veselīgu putru

Kviešu putraimus gatavo no kviešiem, graudus apstrādā dažādi (lielāki un mazāki). Jo rupjāks malums, jo veselīgāka ir labība. Turklāt kviešu putra satur daudz vērtīgu vielu. Tie ir vitamīni C, E, A, F, B grupa, jods, kālijs, silīcijs, molibdēns, fosfors, cinks, magnijs, kalcijs, titāns, alumīnijs, niķelis, selēns, bors, stroncijs, vanādijs, bors, alva, sērs, hlors, varš, sudrabs, olbaltumvielas, mono- un disaharīdi, šķiedrvielas, tauki, ogļhidrāti.

Kviešu biezputra labi piesātina, organismā viegli uzsūcas, nesatur daudz kaloriju, normalizē kuņģa-zarnu trakta darbību, palīdz regulēt tauku vielmaiņu. Putra palīdz uzturēt optimālu cukura līmeni asinīs, lieliski attīra zarnas, jo satur daudz šķiedrvielu. Turklāt putrai ir zems glikēmiskais indekss. Kā redzat, kviešu biezputra ir gandrīz ideāls produkts svara zaudēšanai.

Noderīga putra uzlabo redzi, mazina muskuļu sāpes un nogurumu, kā arī palīdz palēnināt šūnu novecošanos. Regulāri lietojot šo produktu, normalizējas holesterīna līmenis asinīs, uzlabojas atmiņa, samazinās stresa līmenis, nostiprinās imunitāte. Kviešu biezputra dod organismam enerģiju, ir noderīga normālai sirds un asinsvadu darbībai, palīdz atbrīvoties no aizcietējumiem un disbakteriozes, uzlabo vielmaiņu.

Bet šo noderīgo produktu nevajadzētu lietot pie vēdera uzpūšanās, zema kuņģa skābuma, endokrīnās sistēmas problēmām, lipekļa nepanesības, kā arī pēc jebkādām iekšējo orgānu operācijām. Vīriešiem nevajadzētu aizrauties ar putru, jo tā var vājināt potenci.

Ja ir šādas kontrindikācijas, labāk izvēlēties citu veidu, kā zaudēt svaru. Piemēram, uz dārzeņiem vai piena produktiem.

Svara zudums uz kviešu putras var būt garš vai īss. Jūs varat izvēlēties diētu trīs dienām vai arī nedēļas diētu. Turklāt, ja vēlaties, varat vienkārši ēst pareizi, izslēdzot saldumus, smalkmaizītes un treknus ēdienus, palielinot dārzeņu un augļu daudzumu. Tajā pašā laikā no rītiem, vismaz 4-5 reizes nedēļā, ēd veselīgas putras. Tas var arī likt jums zaudēt svaru.

Tātad trīs dienu diēta ir diezgan apmierinoša, bet vienmuļa. Jūs varat ēst jogurtu, dārzeņus, apelsīnus un ābolus. Var dzert kefīru un zaļā tēja.

Šeit ir diētas izvēlne:

• no rīta: biezputra un jogurts;
• pusdienas: putras un dārzeņu zupa;
• vakariņas: putra un kefīrs.

Jūs varat uzkodas ar augļiem (tikai āboliem un apelsīniem). Ja vēlaties, naktī varat izdzert pusi glāzes zema tauku satura kefīra.

Nedēļas diētai ir daudzveidīgāks uzturs. Ir atļauts ēst zivis, gaļu, dārzeņus, augļus, piena produktus. Putrai nevajadzētu pievienot sāli, cukuru, sviestu. To var pagatavot tikai ūdenī. Jādzer daudz tīra ūdens, taču atļautas arī dažādas zāļu un zaļās tējas, kefīrs, rūgušpiens, raudzēts ceppiens.

Diētas izvēlnes piemērs ir šāds:

• no rīta: biezputra ar augļiem vai zaļumiem, tēja;
• uzkodas: augļi vai rūgušpiens;
• pusdienas: sautētas zivis, putra un salāti, kompots bez cukura;
• pēcpusdienas uzkodas: raudzēts cepts piens vai augļu salāti;
• vakarā: putra ar sautētiem dārzeņiem, kefīrs.

Kviešu putru vēlams ēst trīs reizes dienā, taču ir iespējami varianti. Piemēram, sadaliet to 5 devās (ēdiet nedaudz) vai ēdiet putru tikai divas reizes dienā.

Diētas laikā (gan īsas, gan ilgstošas) jums jāuzrauga jūsu veselība. Ja jūtaties slikti, diēta jāpārtrauc.

Protams, jūs varat vienkārši vārīt putru ar pienu vai ūdeni, bet ir vairāk interesantas receptes. Šeit ir daži no tiem.

Ar riekstiem un kanēli

Pusglāzi kviešu putraimu uzvāra piena un ūdens maisījumā (jāņem pa glāzei katram). Sāls putru. Safrānu pārlej ar pusglāzi piena. Pievienojiet kviešiem nedaudz brūnā cukura un vāriet vēl pāris minūtes. Tad pārlej pienu ar safrānu un vāra burtiski pusminūti. Noņem no uguns, putru pārkaisa ar rozīnēm, kanēli, mandelēm.

Ar dārzeņiem

Cukini sagriež kubiņos, 200 g kāpostu, vienu sīpolu, divus tomātus un sarīvē burkānus. Sīpolu nedaudz apcep, pievieno dārzeņus un vāra uz lēnas uguns pāris minūtes. Tad uz dārzeņiem uzliek glāzi nomazgātu kviešu putraimu, pielej ūdeni un zem slēgta vāka sautē pusstundu. Sāliet putru, piparus un apkaisa ar zaļumiem.

ar ķirbi

Sagriež 400 g ķirbja un vāra divas minūtes, pievieno 40 g kviešu putraimu, sāli un vāra uz lēnas uguns, līdz tas ir mīksts. Ir nepieciešams periodiski maisīt putru. Pasniedzot var pievienot nedaudz cukura vai žāvētus augļus.

Putras receptes var būt dažādas, jo tā lieliski sader ne tikai ar dārzeņiem, bet arī ar augļiem un žāvētiem augļiem. Izmantojot šo sastāvdaļu, varat pagatavot arī citus ēdienus.

Ar putru pildīti cukini

Vāra 160 g kviešu putraimu, līdz tie ir mīksti. Trīs baklažānus pārgriež gareniski uz pusēm un cep cepeškrāsnī. Sasmalciniet divas ķiploka daiviņas, sarīvējiet divus burkānus. Apcep dārzeņus, pievieno nedaudz zaļo sīpolu un vēlreiz apcep. Sagatavotos baklažānus sagriež gabaliņos. Sajauc visus dārzeņus un putru. Cukini pārgriež gareniski uz pusēm un noņem vidu. Pilda ar gatavo pildījumu, pārkaisa ar rīvētu sieru un cep pusstundu. Pasniedz ar rukolu.

Salāti

Viens sarkanais pipars svaigs gurķis un sagriež pusi sarkanā sīpola. Vāra pusi tases kviešu putraimu. 500 g garneļu arī vāra piecas minūtes. Sajauc dārzeņus, putru un garneles. saģērb salātus citronu sula, olīveļļu, pārkaisa ar sakapātiem pētersīļiem.

Kā redzat, receptes ēdieniem ar kviešu putru ir dažādas un interesantas. Tāpēc notievēt ar putru būs viegli, apmierinoši, ar daudzveidīgu ēdienkarti. Ir vērts pamēģināt, ja garšo putra.

Svetlana Markova

Skaistums ir kā dārgakmens: jo vienkāršāk, jo dārgāk!

31. marts 2017. gads

Saturs

Diētas laikā organisms saņem trūkstošos vitamīnus no noderīgi produkti, piemēram, graudaugi, taču ir svarīgi zināt, kādus graudaugus varat ēst, zaudējot svaru. To ir daudz, taču ne visi ir piemēroti ķermeņa tauku sadedzināšanai. Tas viss ir atkarīgs no pašas labības kaloriju satura un īpašībām. Izpētot tos sīkāk, jūs varat pareizi iekļaut graudaugus savā diētas ēdienkartē.

Graudaugu priekšrocības svara zaudēšanai

Galvenais nosacījums svara zaudēšanai uz graudaugiem ir tas, ka tie nav no ātrās ēdināšanas kategorijas. Brūvēšanas maisiņu saturs nekādu labumu nedos. Atbilstoši barības vielu saturam tie zaudē dabīgajiem graudaugiem. Putras ir lēni ogļhidrāti, pateicoties kuriem organisms ilgu laiku saglabā sāta sajūtu. Labvēlīgi ietekmē arī graudaugu sastāvā esošās šķiedrvielas, mikroelementi un augu olbaltumvielas. Tie uzlabo zarnu darbību, palīdz sadedzināt taukus. Atzīmējot visnoderīgākos graudaugus svara zaudēšanai, varat sniegt šādu sarakstu:

1. Griķi. To uzskata par visu graudaugu "karalieni". Satur daudz vitamīnu, kalciju, taukus, kāliju, fosforu, cieti, olbaltumvielas. Dietologi iesaka pat aptaukošanās gadījumā. Kaloriju saturs uz 100 g - 329 kcal.
2. Auzu pārslas. Izvada toksīnus no organisma. Satur fermentus, kas palīdz sagremot taukus, aminoskābes un olbaltumvielas. Kaloriju saturs uz 100 g - 345 kcal.
3. Zirņi. Bagāts ar šķiedrvielām, vitamīniem, antioksidantiem un minerālsāļiem. Gatavojot, tas satur tikai 90 kalorijas.
4. Prosa. Tajā ir augsts nikotīnskābes, vara, mangāna, cinka un olbaltumvielu saturs, kas bieži vien pietrūkst tiem, kas zaudē svaru. Kaloriju saturs 100 g - 334 kcal.
5. Kvieši. Tas samazina holesterīna daudzumu asinīs, stabilizē tauku vielmaiņu, uzlabo ādas stāvokli, tās elastību un gludumu, uzlabo vispārējo organisma darbību. Tā kaloriju saturs ir 316 kcal uz 100 g.
6. Kukurūza. Sašķeļ tauku šūnas, izvada toksīnus, pazemina holesterīna līmeni, hipoalerģisks. Satur 337 kcal.
7. Rīsi. Graudaugi, kas bagāti ar visas B grupas vitamīniem, šķiedrvielām, cieti, olbaltumvielām, ogļhidrātiem. Efektīvi attīra zarnas no toksīniem un toksīniem. Vārītam ir zems kaloriju saturs - tikai 81 kcal. Tikai brūnie brūnie rīsi veicina svara zudumu. Balts, gluži pretēji, palīdz iegūt masu.
8. Mieži vai mieži. Ar mazāku vitamīnu un minerālvielu saturu tas spēj apgādāt organismu ar spēku un enerģiju. Noderīga tiem, kas cieš no aizcietējumiem. Satur 324 kcal uz 100 g.
9. Manka. Tā nav diētiska labība, taču, mēreni lietojot, tā var veicināt svara zudumu. Turklāt tas palīdz organismam attīrīties un uzlabot vielmaiņu. Satur 338 kcal uz 100 gramiem.

Kāda ir viszemākā kaloriju putra svara zaudēšanai

Pirmā sarakstā, atbildot uz jautājumu, kuri graudaugi ir piemēroti svara zaudēšanai, ir auzu pārslas. Bet ir graudaugi ar mazāk enerģētiskā vērtība, kā redzams iepriekš sniegtajā informācijā. Vismazāk kaloriju saturošā putra ir kvieši. Tam ir vismazākā iespēja kļūt labākam. Kviešiem seko mieži, tad griķi, prosa, kukurūza, manna. Šeit var pievienot arī zirņu putru. Kaloriju saturīgākie ir balto rīsu putraimi.

Diēta uz graudaugiem svara zaudēšanai

Viena no labākajām svara zaudēšanas iespējām ir graudaugu diēta. Uz tā jūs varat ne tikai pielāgot savu svaru, bet arī uzlabot ķermeņa stāvokli, piesātinot to ar būtiskiem mikroelementiem un vitamīniem. Diētiskās labības ir ļoti viegli pagatavot mājās. Ēdienu gatavošanai izmantojiet tikai ūdeni un nepievienojiet sviestu un cukuru ar sāli. Rezultāts būs šķidrs ēdiens ar vidējo kaloriju saturu 80 kcal uz 100 g.Šeit ir daži graudaugi, kurus varat ēst ar diētu – nevis piena produkti, bet ūdens. Tālāk ir sniegti konkrēti ieteikumi svara zaudēšanai katram labības veidam.

Diēta uz griķu griķiem

Pateicoties rutīnai un dzelzim griķu sastāvā, tie palīdz izvairīties no anēmijas un kompensē visu grupu vitamīnu trūkumu organismā. Pati vai tvaicēti. Griķu biezputra zaudējot svaru, tas var būt, pievienojot citas veselīgas un mazkaloriju sastāvdaļas, piemēram, cukini. Lai iegūtu garšu, dažas receptes ļauj nedaudz pievienot olīvju eļļa. Kopumā griķu svara zaudēšanai ir divas iespējas:

1. Cikls 2 nedēļas. Visā diētas laikā ir atļauts ēst tikai griķus jebkurā daudzumā.
2. Gavēņa diena. Šajā gadījumā ēdienkarte ir jāizmanto tikai vienu griķu reizi nedēļā. Lai to izdarītu, graudaugi tiek tvaicēti no vakara. Var pildīt ar kefīru vai jogurtu. Šajā dienā ir svarīgi izdzert vismaz 2 litrus ūdens.

Auzu pārslu diēta svara zaudēšanai

Sakarā ar to, ka auzu pārslās ir liels tauku daudzums, uz tām esošais ēdiens ir ar zemu ogļhidrātu saturu un ar būtiskiem citu sastāvdaļu ierobežojumiem. Optimālais laiks samazināt svaru par aptuveni 5 kg - nedēļā. Auzu pārslu svara zaudēšanai izmanto tvaicētā veidā. Kā piedevas ir atļautas tikai ogas vai augļi, izņemot banānus un vīnogas. Pēc iknedēļas kursa badošanās dienas ir vērts pavadīt ik pēc 7-14 dienām. Tātad svars turpinās pakāpeniski samazināties - 2 mēnešu laikā jūs varat zaudēt līdz 15 kg.

Zirņi uz diētas

Zirņu putra svara zaudēšanai tiek uzskatīta par īpaši patīkamu. Uzturot diētu ar šo graudaugu, ir atļauts liels skaits papildu produktu. Aizliegts ēst tikai saldu, treknu, ceptu, sāļu un kūpinātu pārtiku. Pārējais ēdiens ir atļauts saprātīgās robežās brokastīs un vakariņās. Pusdienām jāsastāv no zirņu putras, kas pagatavota bez jebkādām piedevām. Šādas diētas ievērošanas rezultāts ar parastajiem produktiem 7 dienas ir mīnus 3-4 kg.

Diēta 7 graudaugi

Neparasta diētas versija ar graudaugiem ir 7 graudaugu diēta svara zaudēšanai. Salīdzinot ar citiem, tas nodara daudz mazāku kaitējumu organismam. Tas viss tāpēc, ka tā nav monodiēta. Katru dienu nedēļas garumā jums jāēd tikai graudaugi un noteiktā secībā:

• kvieši;
• prosa;
• auzu pārslas;
• rīsi;
• mieži;
• mieži;
• visu graudaugu maisījums vienādās proporcijās.

Vai ir iespējams ēst prosa putru uz diētas

Prosa ir atļauta arī svara zaudēšanai. Pēc savām īpašībām tas ir ļoti līdzīgs kviešiem, tāpēc to bieži izmanto arī svara zaudēšanai. Spriežot pēc atsauksmēm par svara zaudēšanu, prosa diēta ļauj atbrīvoties no 3-4 kg nedēļā. Galvenais, izvēloties ņemt spilgtas nokrāsas graudus, jo tajos ir maksimāli daudz noderīgu vielu. Gatavojiet graudaugus ūdenī proporcijā 1: 3. Ir nepieciešams to lietot visu dienu nelielās porcijās. Labākais variants- 5-6 ēdienreizes. Ir atļauts pildīt putru linsēklu eļļa, pārkaisa ar sezama sēklām, sajauc ar žāvētiem augļiem - žāvētām aprikozēm, rozīnēm.

Kviešu diēta svara zaudēšanai

Biežāk uz galda kviešus var atrast makaronu veidā, bet noderīgāk tie ir graudaugu veidā. Tas ir īpaši efektīvs imunitātes stiprināšanai, un tā zemā kaloriju satura dēļ tiek uzskatīts par visefektīvāko svara zaudēšanā. Optimālā diēta šādai putrai ir 7 dienas. Putraimus novāra ūdenī, nepievienojot sāli, eļļu, garšvielas un cukuru. Tātad kviešu putra svara zaudēšanai būs vēl efektīvāka. Papildinājums tam var būt tvaicēti dārzeņi vai svaigi augļi. Izvairieties no kartupeļiem un banāniem no uztura. No dzērieniem, zaļās tējas un zema tauku satura skābpiena produktiem ir atļauts piens.

kukurūzas diēta

Kukurūzas putraimi palīdz ātri un ļoti efektīvi zaudēt svaru. To vāra ūdenī proporcijā 1:4. Iegūto putras daudzumu atliek sadalīt 5-6 ēdienreizēs ar vienādu intervālu starp tām. Lai samazinātu gatavošanas laiku, produktu var tvaicēt vēl dažas stundas pirms gatavošanas. Kukurūzas putraimiļoti efektīvs svara zaudēšanai. Spriežot pēc atsauksmēm, ar tās palīdzību jūs varat zaudēt svaru par 3-4 kg tikai trīs dienu laikā.

Kura putra ir vislabākā svara zaudēšanai

Prosa tiek uzskatīta par neapšaubāmu līderi starp visiem labības veidiem. Iemesls ir tāds, ka šī labība ne tikai aptur tauku nogulsnēšanos, bet arī veicina to aktīvu izvadīšanu. Turklāt prosa piesātina organismu ar lielāko daļu tai nepieciešamo vielu – E, B un PP grupas vitamīniem, fosforu, sēru, kāliju, magniju. Vēl viena labība izvada toksīnus, kas palikuši pēc antibiotiku lietošanas.

Kad ēst putru svara zaudēšanai

Nepietiek ar atbildi uz jautājumu, kādus graudaugus jūs varat ēst, zaudējot svaru. Ir arī svarīgi, kad tie jālieto. Jebkura putra ir lēni ogļhidrāti, kas tiek sagremoti ilgu laiku, pateicoties kuriem tiek panākts sāta efekts. Šī iemesla dēļ ir nepieciešams ēst graudaugus no rīta. Labākais variants ir brokastīs pagatavot mazkaloriju graudaugus svara zaudēšanai, taču varat to ēst arī pusdienās kā piedevu. Vēl viens veids ir patērēt nedaudz visu dienu, bet tajā pašā laikā neuzpildīt nakti.

Veselīgas brokastu pārslas svara zaudēšanai

Pateicoties garajiem ogļhidrātiem, brokastu pārslas ir daudz veselīgākas. Šajā gadījumā auzu pārslu tiek uzskatīta par ierastu. Visbiežāk to lieto brokastīs. Tas var būt graudaugi vai graudaugi. Jebkurā gadījumā tos nepieciešams vārīt ūdenī bez cukura un eļļas. Garšas labad var pievienot nedaudz kanēļa, medus vai svaigas ogas un augļus. Brokastīs der arī jebkura cita graudaugi, bet par optimālākajiem tiek uzskatīti griķi, prosa, rīsi un kukurūza.