Iespējams, ikvienam no mums ir pazīstama neviļus bijības un sajūsmas sajūta pirms nākamās pludmales sezonas, kad visi ziemas un svētku grēki kļūst skaidri redzami. Un tad nāk prātā doma: "Mums vajadzētu izkraut!" Bet kā pareizi pavadīt badošanās dienas, proti, lai nākamie liekie kilogrami nesekotu “izkraušanai”?
Starp citu, regulāras badošanās dienas netraucēs pat lieliskā fiziskajā formā, jo tās attīra un atjauno organismu, atbrīvojot to no nepatīkamajām nepietiekama uztura un kaitīgo ieradumu sekām.
Jums būs interesanti lasīt:
Kā pareizi pavadīt badošanās dienas svara zaudēšanai
Izkraušana pēc būtības ir tāda pati, tikai tās pamatā ir viena dzīvnieku vai augu izcelsmes produkta lietošana dienas laikā. Galvenā prasība produktam ir tā zemais kaloriju saturs. Atsevišķas uztura princips ļauj organismam apstrādāt ienākošo pārtiku minimālā laikā un tikt pie tauku nogulsnēm, toksīniem un toksīniem, tos sadalot un izvadot kā nevajadzīgus.
Iespējas efektīvas badošanās dienas svara zaudēšanai
Olbaltumvielu badošanās dienas
Lielāko ieguvumu slaidas figūras saglabāšanai nes organisma proteīna izkraušana, kuras pamatā var būt liesa gaļa, zivis, mājputni, pākšaugi un, protams, bagātīga ūdens uzņemšana (vismaz 2,5 litri dienā). Porcijas nedrīkst pārsniegt 150-200 gramus, un starp ēdienreizēm jābūt vismaz 4 - 5 stundām. Cita starpā olbaltumvielu badošanās dienas ir diezgan dažādas, šeit ir aptuvens uzturs:
Brokastis: kūpināta teļa gaļa - 100 grami, 1 ēdamkarote olīveļļas, tīra kafija bez piedevām un cukura.
Pusdienas: vārīta liellopa gaļa - 150 - 200 grami, glāze minerālūdens, zaļā tēja.
Uzkodas: vārīta vistas fileja - 150-200 grami, choleretic tēja, glāze minerālūdens.
Vakariņas: glāze tomātu sula, tomātos sautētas pupiņas - 200 grami.
Ja šī ir tava pirmā badošanās diena, vari dažādot savu ēdienkarti ar svaigu dārzeņu salātiem.
Zivju badošanās dienas indicēts tiem, kuri cieš no aterosklerozes, cukura diabēts un aptaukošanās. Derēs jebkurš dažādas zivis, galvenais ar zemu tauku saturu (heks, asari, breksis, zandarts, menca, līdaka). 600 gramus vārītas zivs filejas sadaliet 6 vienādās porcijās – tāda būs ēdienkarte visai dienai. No dzērieniem var dzert ūdeni, kafiju bez cukura, tēju ar pienu, mežrozīšu buljonu.
Griķu izkraušana ļauj efektīvi attīrīt kuņģa-zarnu traktu, uzlabot vielmaiņu un zaudēt līdz 500 gramiem liekais svars. Vienlaicīgi lietojot griķu biezputru un kefīru, jābūt uzmanīgiem, jo šāda kombinācija vājina zarnas, ļaujot atbrīvoties no stagnējošiem vielmaiņas produktiem un uzlabot peristaltiku.
Vienu glāzi griķu aplej ar divām glāzēm ūdens un vakarā vāra putru, nepievienojot eļļu un sāli. Gatavo ēdienu sadaliet 6 daļās, ēdiet dienas laikā, nomazgājiet ar 1% kefīru (nepieciešams 1 litrs). Papildus kefīram varat dzert attīrītu vai minerālūdeni, zāļu tēju.
Pēc bagātīgām vozdeleniya un libations ir vēlams sēdēt vienu dienu uz ābolu diētu. Tas ļaus atbrīvoties no toksīniem un toksīniem, kas aizsprosto zarnas un sadedzinās aptuveni 200 gramus ķermeņa tauku.
Vajadzēs 1,5 kilogramus ābolu, no kuriem trešdaļa jācep cepeškrāsnī, nepievienojot cukuru. Cepti āboli ir bagāti ar pektīnu, kas ievērojami pastiprina attīrošo efektu. Sadaliet likmi 5 - 6 daļās un neaizmirstiet par ūdeni, kura tilpumam jābūt parastajam 2,5 litriem.
Izkraušanas diena uz āboliem ir kontrindicēta, ja paaugstināts skābums un jebkuras gremošanas trakta slimības.
Biezpiena dienas ir noderīgas daudzām slimībām: cukura diabēts, podagra, nefrīts, aptaukošanās, hepatīts, urīnskābes diatēze, slikta asinsrite, kuņģa slimības un kuņģa-zarnu trakta.
Izkraušanas biezpiena diena, lai izņemtu no ķermeņa no 500 gramiem līdz 1 kilogramam svara, pievienotu sparu un uzlabotu ādas krāsu.
Biezpiena izkraušanai ir vairākas iespējas:
Vispirms: 600 gramus 9% biezpiena sajauc ar 60 gramiem saldā krējuma 5 - 6 devās. Cukurs, sīrupi un saldie putas netiek pievienoti. No dzērieniem - ūdens, kefīrs, mežrozīšu buljons, piens.
Otrkārt: sajauciet 400 gramus beztauku biezpiena ar 1-2 tējkarotēm kviešu pārslas vai iepriekš tvaicētas kviešu klijas. Biezpienam var pievienot arī ābolus, žāvētas plūmes vai žāvētas aprikozes, aizstājot ar tiem cukuru.
Treškārt: ēdienreižu skaits – 5 reizes, katrai ēdienreizei apēd 60 gramus 9% biezpiena un izdzer glāzi piena.
Ir daudz populāru svara zaudēšanas metožu: dažādas diētas, uztura sistēmas, veselības uzlabošanas metodes, sporta kompleksi, radikālas pieejas. Gavēņa dienas gūst īpašu popularitāti, tās prasa ierobežojumus vienai dienai nedēļā, palīdz cīnīties ar lieko svaru un attīra organismu. Mēs iemācīsim jums, kā pareizi veikt izkraušanas dienu ar ieguvumiem veselībai un svara zudumam.
Kas ir badošanās diena un kāda ir tās izmantošana?
Badošanās diena ietver ierobežotu noteiktu pārtikas produktu daudzumu, kas ir viegli ķermenim. Nejauciet ar badošanos. Badošanās notiek pēc 2-3 dienām pilnīga prombūtneēdiena uzņemšana, un badošanās dienas laikā diēta ir ierobežota dienas laikā. Šādiem ierobežojumiem ir savas priekšrocības:
- palīdzēt cīņā ar lieko svaru, īpaši "plato" periodos, kad svars noteiktā periodā pārstāj iet prom;
- veicināt toksīnu un toksīnu izvadīšanu;
- nodrošināt ķermenim atpūtu no nepieciešamības katru dienu apstrādāt lielu daudzumu pārtikas;
ļauj trenēt gribasspēku.
Produkta izvēle ir balstīta uz personīgajām vēlmēm. To efektivitāte ir aptuveni vienāda. Visgrūtāk ir izturēt visu dienu uz viena šķidra vai ūdeņaina dārzeņa, bet daudz vieglāk izlādēties uz olbaltumvielām vai graudaugiem. Speciālisti iesaka ēdienkartē izmantot divas viena veida produktu grupas, lai nodrošinātu vislielāko komfortu.
5 labākās iespējas
Populārākie izkraušanai ir augļi, dārzeņi, piena produkti un graudaugi.
olbaltumvielu diena
Olbaltumvielu dienu nepavada izsalkuma sajūta un tāpēc tā pāriet vieglāk. Šādai izkraušanai svara zaudēšanai ir daudz iespēju:
- jūs varat apvienot kefīru un vistu. No 300 gramiem vārītas filejas, sagrieztas kubiņos, neliela daudzuma pētersīļu un litra kefīra, gatavo okroshka, kas jāēd visu dienu;
- uz gaļas. Ikdienas diēta - 400 grami vārītas gaļas bez sāls;
- uz zivīm - dienas laikā jums jāapēd 400 grami vārītas zema tauku satura zivs.
Uz griķiem un kefīra
Izkraušana uz kefīra ir populāra pēc pārēšanās, bet ēst vienu pašu kefīru visu dienu ir grūti. Tāpēc labāk ir pievērsties vienkāršākam, bet ne mazākam efektīva iespēja- pievienot diētai griķu biezputra. Biezputru vajadzētu pagatavot vakarā: 250 gramus mazgātu graudaugu pārlej ar verdošu ūdeni, pārklāj ar vāku. Labākai tvaicēšanai trauku vajadzētu ietīt siltā segā.
Rītu var sākt, sadalot putru 5 daļās un regulāri apēdot ar glāzi kefīra (tauku saturs līdz 2,5 procentiem). Šis diētas variants labi attīra organismu, sniedz viegluma sajūtu, ir vieglāk panesams.
Noderīga izkraušana uz biezpiena
Biezpiens satur lielu procentuālo daudzumu olbaltumvielu, kas novērš izsalkuma sajūtu un veicina tauku dedzināšanu. Izkraušanai nav iespējams izvēlēties pilnīgi beztauku biezpienu, labāk izvēlēties divu procentu biezpienu. Dienā 5 devās jāapēd 400 grami biezpiena un 2 āboli. Grūtniecēm biezpiena diena ir vismaigākā, taču labāk konsultēties ar ārstu un neriskēt.
uz āboliem
Āboli satur vielmaiņas stimulatorus (C, B grupas, E, P vitamīnus, organiskās skābes, karotīnu, mikro un makro elementus). Šķiedrvielu klātbūtne nodrošina organismam attīrošu efektu. Lai attīrītu organismu, vajadzēs pusotru kilogramu svaigu vai ceptu ābolu. Devu skaits ir 5. Diētu var papildināt ar litru nesaldināta kompota (bez cukura).
Uz graudaugiem
Populārākie graudaugi ir rīsi, griķi un auzu pārslas. Risks nebūs piemērots cilvēkiem, kuri cieš no biežiem aizcietējumiem, bet griķi un auzu pārslas ir diezgan daudzpusīgas. Apsveriet zarnu tīrīšanas diētas iezīmes:
- dienā jāēd 700 grami auzu pārslu uz ūdens (bez eļļas, cukura, sāls);
- glāzi vārītu griķu sadala 3-4 ēdienreizēs;
- rīsu dienai labāk izvēlēties nepulētu produktu (dienā pietiek ar 150 gramiem).
Kad ir labākais laiks sākt badošanās diētu?
Lai sasniegtu pozitīvu badošanās dienas rezultātu, jums vajadzētu tai pienācīgi sagatavoties. Liela nozīme ir garīga attieksme. Visgrūtākais ir nevis pats izsalkums, bet gan bailes no tā.
Izkraušanas dienas vislabāk plānot iepriekš. Vēlams, lai izvēlētajā dienā nebūtu gaidāms spēcīgs fiziskais un psiholoģiskais stress. Visam jānotiek mierā – brīvdienās vai brīvdienās, kad ir iespēja pasargāt sevi no vairuma lietu. Ēdienu labāk pagatavot iepriekšējā dienā, tad nekādi pēkšņi darbi nevar ietekmēt tavu uzturu.
Dietologu un ārstu viedoklis
Ievērojot izkraušanas periodus, ir jāievēro noteikti noteikumi lai nekaitētu ķermenim:
- lieks fanātisms, pasākumu pietiks īstenot reizi nedēļā;
- jāizvairās no fiziskām aktivitātēm izvēlētajā dienā;
- ēdiena daudzums ir atkarīgs no izvēlētā izkraušanas veida, bet vidēji apēsto dārzeņu un augļu apjoms nedrīkst pārsniegt divus kilogramus;
- atcerieties dzert pietiekami daudz ūdens;
- Pēc dienas beigām nevajadzētu uzreiz sākt ēst lielos daudzumos. Organismam tas būs pārāk liels šoks.
Vienmēr ir jāievēro noteiktas saprātīguma robežas.
Neapšaubāmi, pirms gavēņa dienu ieviešanas savā dzīvē ir jākonsultējas ar ārstu. Vienmēr pastāv kontrindikāciju iespējamība slimību klātbūtnes dēļ. Lai neriskētu, labāk ir atteikties no šādām aktivitātēm grūtniecības un zīdīšanas laikā, ar cukura diabētu, problēmām ar nieru un aknu darbību.
Ikviens, kurš kādreiz ir domājis par svara zaudēšanu vai piekopj veselīgu dzīvesveidu, ir dzirdējis par badošanās dienām. Tās ir lieliska iespēja attīrīt organismu, kā arī atbrīvoties no pāris liekajiem kilogramiem. Ir ļoti noderīgi organizēt badošanās dienas svara zaudēšanai un ne tikai figūrai, bet arī veselībai kopumā, jo tās ļauj:
- izvadīt toksīnus no ķermeņa;
- zaudēt svaru;
- pielāgot ķermeni jaunai diētai;
- trenēt gribasspēku;
- sagatavojies diētai.
Padarīt badošanās dienu mājās nav grūti. Vissvarīgākais ir izvēlēties, kurš no tiem būs jāizdzer dienas laikā. Izkraušanas dienas ir dažādas. Izvēloties, jums jākoncentrējas uz savām garšas vēlmēm un metožu efektivitāti. Izpētiet to sieviešu atsauksmes un rezultātus, kuras ir praktizējuši dažādi veidi izdari secinājumus un turpini.
Ko atcerēties
Pirmo reizi jauno ēdienkarti izturēt nebūs viegli, jo organisms ir pieradis saņemt noteiktu kaloriju uzņemšanu, un pēkšņi tas ir samazinājies vairākas reizes. Tomēr ar katru atkārtojumu sieviete jutīsies arvien labāk. Lai paātrinātu adaptācijas procesu, ir svarīgi saprast, kā pareizi organizēt izkraušanu ķermenim. Šim nolūkam ir vienkārši noteikumi:
- Jūs varat pavadīt badošanās dienas 1-2 reizes nedēļā. Nepārspīlējiet. Aizraujoties un biežāk stingri ievērojot ēdienkarti, var nodarīt kaitējumu organismam, traucēt vielmaiņu, izraisīt gremošanas trakta slimību saasināšanos.
- Likvidēt fiziski vingrinājumi. Fitness, skriešana, spēka sports - par to visu mēs aizmirstam izkraušanas laikā. Ķermenim ir jāatpūšas, kā arī jākoncentrējas uz enerģijas pārveidošanu no minimāla kaloriju daudzuma.
- Ēd mazas. Cik bieži jūs varat ēst? Ideāls risinājums- 5-6 reizes dienā. Šāda sistēma ļaus nejust izsalkumu un novērst pārēšanās.
- Neatkarīgi no izkraušanas receptēm jūs izmantojat, jebkura no tām ir pielaides. Piemēram, ja jūs moka izsalkums, tas joprojām ir tālu no ēšanas, izdzeriet glāzi kefīra.
- Dzert ūdeni. Ir svarīgi saglabāt šķidruma līdzsvaru. Dienas norma ir 1,5-2 litri, lielākā daļa no šī tilpuma jāizdzer līdz pulksten 15:00.
- Nelietojiet caurejas līdzekļus vai diurētiskos līdzekļus, ļaujiet organismam attīrīties.
Kontrolējiet ēdiena daudzumu, ko ēdat. vienots standarts nē, bet ir svarīgi nepārsniegt 2 kg, ja sēdat uz augļiem, un 700 gramus, ēdot olbaltumvielu pārtiku. Grūti precīzi pateikt, cik kilogrami tiek nomesti, izkraujot ķermeni. Kādam izdodas atbrīvoties no 2-3 kg, citam tikai no 500 gr.
Ir ļoti svarīgi pareizi pāriet no izkraušanas uz parasto diētu. Nekavējoties nesteidzieties pie ēdiena, visu absorbējot neierobežotā daudzumā. Kontrolējiet sevi, kontrolējiet, ko un kad ēdat. Tas ir vienīgais veids, kā pasargāt organismu no stresa.
Ko ēst badošanās dienā
Ir daudz iespēju izkraušanas dienām. Ja interesē kādi ir veidi, tad jāzina, ka pēc produktu sastāva tos var iedalīt ogļhidrātos (graudaugi, augļi, dārzeņi), olbaltumvielās (gaļa, rūgušpiens) un kombinētajos. Iesācējiem labākās iespējas ir gaļa, zivis, biezpiens. Tie ir ne tikai garšīgi, bet arī apmierinoši. Izturēt šādu režīmu ir daudz vieglāk, nekā sēdēt uz gurķiem, hurmas vai tomātu sulas.
Ir lietderīgi veikt pārmaiņus izkraušanu dažādiem produktiem. Badošanās diena dos garantētu efektu:
- Uz kefīra. Dietologi bieži iesaka šo produktu svara zaudēšanai. Kefīra režīms palīdz uzlabot kuņģa-zarnu trakta darbību. Produkts satur noderīgas lakto- un bifidobaktērijas. Dienā jāizdzer 1,5-2 litri dzēriena un ūdens. Tiem, kam šī iespēja šķiet pārāk skarba, ir arī citi. Kefīrs labi sader ar graudaugiem.
- Uz griķiem. Griķu metodei ir maigs efekts. 250 g graudaugu jānomazgā un uz nakti ielej verdošu ūdeni. No rīta lieko šķidrumu notecina, putru sadala 5 porcijās, kuras jāapēd dienas laikā. Jūs varat dzert griķus ar kefīru. Saskaņā ar līdzīgu shēmu jūs varat noorganizēt badošanās dienu uz rīsiem, auzu pārslām. Bet rīsiem un citai labības izkraušanas iespējai ir nepieciešama graudaugu vārīšana.
- Uz āboliem. Ir vairāki apple programmas varianti. Dienas laikā varat lietot tikai ābolus (1,5 kg) un ūdeni. Cits veids, mīkstāks, āboli + kefīrs. Un trešais - neierobežots skaits ābolu un tējas. Ābolu vietā varat izmantot kivi vai tos kombinēt.
- Uz biezpiena. Dienas laikā ir atļauts lietot 600 gramus biezpiena un 60 gramus zema tauku satura skābā krējuma. Šis tilpums jāsadala 4 porcijās. Ēdienkarti vari papildināt ar kafiju ar pienu un mežrozīšu buljonu. Biezpiena režīmu var kombinēt ar augļiem un žāvētiem augļiem. Šajā gadījumā ikdienas uzturs sastāv no 400 gramiem beztauku biezpiena un 400 gramiem augļu.
- Augļu iespējas un dārzeņu badošanās diena ir ļoti līdzīgas. Dienā ir atļauts ēst ne vairāk kā 1,5 kg augļu. Labāk tos lietot svaigus vai ceptus. No augļiem ir aizliegti banāni un vīnogas, bet no dārzeņiem - kartupeļi.
Šie piemēri palīdzēs jums sastādīt badošanās dienu grafiku. Nedēļas laikā centies pieturēties pie principiem veselīgu uzturu, sportot, vairāk staigāt svaigā gaisā, izvairīties no stresa. Integrēta pieeja ļaus ātri iegūt vēlamās formas un uzlabot ķermeni.
Visi eksperti svara zaudēšanas jomā atzīmē, ka visefektīvākās badošanās dienas ir tās, kas nerada morālu un psiholoģisku diskomfortu. Lai tiktu galā ar pāreju uz ierobežotu diētu pat uz dienu, palīdzēs Jeļenas Mališevas padoms. Slavens televīzijas vadītājs un uztura speciāliste uzstāj, ka badošanās dienas efekts tiks nodrošināts, lai saglabātu pozitīvu domāšanu un būtu labs garastāvoklis. Noteikti arī veiciet tālāk norādītās darbības.
- ēst daļēji;
- atvēli laiku vieglām fiziskām aktivitātēm;
- dzert daudz;
- atteikties no saldumiem un miltiem, konservēšanas, ātrās ēdināšanas, garšvielām un garšvielām;
- pievienot diētai zaļumus;
- pārdomāt gatavošanas metodes, atteikties no cepšanas, dodot priekšroku cepšanai, tvaicēšanai, sautēšanai.
Malysheva piedāvā daudz dažādas shēmasķermeņa izkraušana, starp kurām ir olbaltumvielu un dārzeņu iespējas. Neparastu programmu var saukt par "rūgtu diētu". Garantēts svara zudums dienā 1 kg. Var apēst 5 greipfrūtus, izdzert 2 litrus ūdens un 10 tases zaļās tējas.
Skatīties video:
Margaritas Korolevas programma ir ļoti veiksmīga. Viņa ir augsti kvalificēta uztura speciāliste ar 20 gadu pieredzi. Margarita strādā ne tikai ar vienkāršiem cilvēkiem, bet arī ar slavenībām. Viņa ienesa svara zaudēšanas sistēmā daudz jaunu un efektīvu noteikumu. Karalienes labi zināmā programma ir badošanās diēta 9 dienas, kurā pirmās trīs dienas var ēst tikai vārītus rīsus, nākamās trīs dienas - gaļas produkti, un pēdējie trīs ir tikai dārzeņi. Tikai deviņu dienu laikā jūs varat atbrīvoties no 5-6 kg.
Ķermeņa izkraušanu var organizēt ik pēc 7-10 dienām. Tāpat noteikti palīdziet savam ķermenim pēc svētkiem un pārēšanās. Viena diena uz monodiētas ir iespēja mainīt sevi un savu ķermeni uz labo pusi. Eksperimentējiet, mēģiniet dažādi varianti un izbaudi rezultātu, kas būs pamanāms ne tikai tev, bet arī citiem.
Izkraušanas dienas ļauj ātri zaudēt svaru par 2-3 kg īsā laikā. Jūs varat tiem sekot divas reizes. Nedēļā.
Badošanās dienas atšķiras pēc patērētās pārtikas sastāva:
ir ogļhidrāti badošanās diena (ēdamāboli, arbūzi, gurķi un citi augļi un dārzeņi);
trekna badošanās diena (ēdam krējumu, krējumu, piena produktus, biezpienu, jogurtu, biezpienu);
olbaltumvielas gavēņa diena - ēdam gaļu, kefīru, zivis.
Izvēloties produktus gavēņa dienai, vadieties pēc savas gaumes un vēlamais rezultāts ( gurķi dot svērteni līdz mīnus trīs kilogramiem, upe dod svērteni līdz pusotram kilogramam dienā).
Ja nevēlies vienkārši zaudē svaru pāris kilogramus, bet arī sākt aktīvi zaudēt svaru - novērot badošanās dienas uz gaļas, biezpiena, krējuma e. Tāda ķermeņa izkraušana viegli uztvert pateicoties sajūtai sāta sajūtu, bet efektu viņi dod to pašu kā zemu kaloriju pārtikas produkti.
Piemērots grūtniecei izkraušanas dienas par biezpiens, skābs krējums, augļi un dārzeņi.
palīdzēt ar:
bagātīga rijība,
diētas beigas
regulāra svara kontrole.
Šodien sievietēm vajag efektīvas badošanās dienas, tk. stresa un depresijas dēļ sievietes bieži pieņemas svarā, un ar šādu dienu palīdzību viņas var ātri zaudēt svaru.
Uzmanību: zaudēt svaru laikā badošanās diena tu esi nevis tauku zuduma dēļ, bet gan t izņemšana no ķermeņa lieki ūdens, uzkrājušies izdedži(vielu, toksīnu, nesagremotas pārtikas sabrukšanas produkti), kas uzkrājas zarnās utt.
Izkraušanas diena uz gurķiem
Gurķi palīdzēs sagremot dzīvnieku taukus, attīrīt organismu. Tajos ir daudz kālija, kas paātrina ūdens kustību organismā.
Gurķi ir diurētiska iedarbība, pazemina asinsspiedienu, noņem tūsku, tā lietošana ir profilaktiska iekaisums un distrofiski procesi miokardā. Gurķim ir viegla ietekme uz organismu ar sirds ritma traucējumiem.
Šī izkraušanas diena var novērot biežāk reizi nedēļā jo tas ir ļoti efektīvs.
Efektivitāte lpp izkraušanas diena uz gurķiem - līdz mīnus 3,5 kilogramiem.
Gurķis ir unikāls, jo tajā satur minimālu kaloriju daudzumu plus tartronskābi - vielu, kas palēnina ogļhidrātu pārvēršanas procesu taukos.
Izkraušanas diena apm gurķi vislabāk var izdarīt mājās, bez fiziska un garīga stresa.
Izvēlne:
Opcijā numur 1: mēs apēdam pusotru kilogramu dienā svaigi gurķi, divas no vārītas vistas olas, vārītas cieti vārīts. Gurķi ir sadalīti piecās pieņemšanās. Olas vēlams ēst laikā pusdienas vai vakariņas.
Variants numur 2: dienā apēdam kilogramu svaigu gurķu, 500 gramus tomātu, sadalot tos piecās ēdienreizēs. Jūs varat pagatavot salātus ar augu eļļu.
Belkovs izkraušanas diena
Šī izkraušanas diena ir ļoti efektīva, jo Ziemassvētku eglītes - tas ir galvenais uztura elements, kas ir galvenais celtniecības materiālsķermeņa šūnas.
Olbaltumvielu celtniecības bloki ir aminoskābes. Kopā ir 22 un deviņi no tiem neaizstājams, t.i. n var sintezēt cilvēka ķermenis neatkarīgi (tie ir leicīns, histidīns, izoleicīns, glicīns, tirozīns, valīns, lizīns, metionīns, fenilalanīns). Šo aminoskābju komplektu var iegūt, ja pareizi apvienojat augu un dzīvnieku pārtiku.
Cilvēka organisma nepieciešamība pēc olbaltumvielām ir aptuveni grams uz kilogramu.ķermeņa masa (olbaltumvielām jābūt 30% atlaide dienas nauda kalorijas, no tiem vajadzētu būt 2/3 dzīvnieku olbaltumvielas un 1/3 olbaltumvielām jābūt augu izcelsmes).
Uzmanību: ja olbaltumvielas vispirms nonāk kuņģī, tad būs paātrinājums vielmaiņa par 15% (Ja ogļhidrāti nonāk vispirms, jūsu vielmaiņa palēnināsies).
Ja ķermenis tiek novērots deficīts proteīns - muskuļi cieš, nervu sistēma, sirds un asinsvadu sistēma.
Proteīnu badošanās dienu priekšrocības:
nejūti jūtas izsalkums, jo olbaltumvielas tiek sagremotas lēni un cukura līmenis asinīs ir tajā pašā līmenī.
Ir daudz olbaltumvielu pārtikas veidu, lai jūs varētu viegli izvēlēties piemērota diēta.
Egļu izkraušanas dienas un tas ir jāievēro divas reizes nedēļā (ar trīs dienu pārtraukumu).
Uzmanību: pirms olbaltumvielu badošanās dienu ievērošana konsultēties no ārsts par personas klātbūtni kontrindikācijas.
Jūs varat izkraut ne tikai uz cietas proteīna pārtikas, bet arī uz šķidruma: melna kafija bez piena un cukura piedevas(pāris tases dienā) tēja bez cukura, oh savvaļas rožu radījums, minerālūdens bez gāzes.
Izkraušanas diena uz biezpiena
Lietojot n piena produkti ar zemu tauku saturu ražots organismā Kalcitriols ir hormons, kas paātrina tauku dedzināšanu.
Dienā jums ir nepieciešams ēst četrsimt - sešsimt gramus zema tauku satura biezpienu, sadalot to četrās porcijās simts - simts piecdesmit grami.
Jūs varat pievienot savai diētai saldskābi augļi (ogas) vai smalki sagriezti zaļumi. Vai varat pagatavot kastroli.
Gaļas izkraušanas diena
Dienas laikā jāēd trīs simti - četri simti grams vārīta liesa gaļa (teļa gaļa, g ovjadīns i, vistas fileja bez ādas) bez pievienošanas sāls, sadalot to piecās porcijās.
Jūs varat pievienot savai diētai mazkaloriju dārzeņi: kāposti, gurķi, zaļie zirnīši, tomāti utt.
Naktīs varat izdzert glāzi zema tauku satura jogurta.
Izkraušanas diena uz zivm
Četri simti gramu vārītas liesa zivs(mencas, pikšas, karpas, zandarti) dalījums piecām porcijām.
Uzturā var pievienot dārzeņus (bet bez sviesta, sāls, mērces).
Naktīs varat izdzert glāzi zema tauku satura jogurta.
Izkraušanas diena uz siera un olām
Brokastis aem: simts gramu mazkaloriju siera, glāze tējas ar cukura gabalu,
Vakariņas ēdam: 2 olas, no vārītas mīksti vārītas, glāzi tējas ar cukura gabaliņu,
Vakariņas ēdam: divsimt gramus zema tauku satura biezpiena, glāzi tējas ar cukura gabaliņu.
Jauktā proteīna badošanās diena
Brokastis aem: simts grami no vārītas liesas gaļas bez sāls, proteīna kokteilis, glāze kafijas (bez cukura un piena),
2. brokastis: minerālūdens bez gāzes, divi simti gramu vārīta gaļa, tomāti + zaļumi, tēja bez cukura,
Vakariņas aem : divi simti gramu vārīti vistas krūtiņa bez ādas, salāti ar Ķīnas kāposts, negāzēts minerālūdens,
Vakariņas aem : divi simti gramu vārīti baltās pupiņas, glāze tomātu sulas.
Ēdināšana ik pēc četrām stundas.
Gavēņa diena uz kefīra
Dienā jāizdzer līdz pusotram litram eļļains kefīrs, dalot ar pieci porcijas.
Šīs izkraušanas efektivitāte dienas - līdz mīnus diviem kilogramu. Turklāt darbs atgriežas normālā ritmā. zarnas.
Dzeršanas režīms - var dzēriens līdz 500 ml negāzēts minerālūdens.
Kefīrs ļoti noderīgs tas palīdz ne tikai zaudēt svaru, bet arī atdzīvināt ķermeni - normalizēt spiedienu, uzlabo zarnu mikrofloru.
Tam ir tikai viens trūkums - caurejas līdzeklis rīcība, tāpēc tikšanās un braucienus šai dienai labāk neplānot.
Izkraušanas diena uz kefīra un biezpiena
Brokastis aem : trīs ēdamkarotes zema tauku satura biezpiens, glāze zema tauku satura kefīra
2. brokastis: glāze zema tauku satura kefīra
Vakariņas aem : trīs ēdamkarotes zema tauku satura biezpiens ar ogām, tējkarote medus
Uzkodas: glāze zema tauku satura kefīra
Vakariņas aem : trīs ēdamkarotes zema tauku satura biezpiens, 1 tējkarote medus, glāze zema tauku satura kefīra
Pirms gulētiešanas: glāze zema tauku satura jogurta.
Izkraušanas diena uz augļiem
Pateicoties augstajam šķiedrvielu saturam, augļi labi attīra organismu no toksīniem. Izkraušanas diena uz augļiem ietaupīs no diviem līdz trim kilogramiem liekais svars.
Katrs auglis īpaši noderīgi un ir savas īpašības.
Vēlams ēst vairāk mājas augļus, jo eksotiski augļus ir grūtāk sagremot bieži izraisa a alerģijas. Turklāt pārdevēji tos apstrādā ar noteiktām kompozīcijām. lai pagarinātu glabāšanas laiku (izraisot saindēšanos).
Uzmanību: augļus labāk ēst ar mizu, jo tajā ir daudz šķiedrvielu, vitamīnu, minerālvielu.
Šāda veida izkraušanas maksimālais ilgums ir divi diena.
Atcerieties ievērot dzeršanas režīms.
Izkraušanas diena uz āboliem
Dienā apēdam līdz diviem kilogramiem ābolu(var ēst svaigu vai cept).
Efektivitāte lpp izkraušanas diena uz āboliem - līdz mīnus trīs kilogramiem.
Bieža ābolu lietošana palielinās zarnāsīpašs baktēriju veids novēršot sabrukšanas process, palīdzot pārtikai sagremot kvalitatīvāk. Tie. Tā ir tieša liekā svara parādīšanās novēršana.
Ja tu ēd trīs āboli dienā (papildus diētai) - tu esi tievāks, jo ātrāk.
Ābolu badošanās dienas priekšrocības:
āboli satur dzelzi, daudz vitamīnu,
āboli palīdz samazināt "sliktā" holesterīna līmeni,
āboli satur flavonoīdus (kvarcetīnu, naringīnu), kas aizsargā plaušu šūnas no vēža.
Ābolu badošanās dienas trūkumi:
- ēstgribas stimulēšana.
Dzeršanas režīms: par diena izmantot līdz pusotrai litri tīrs ūdens bez gāzes.
Izkraušanas diena uz persikiem
Dienu vajag apēst līdz pusotram kilogramam persiku.
Persikos ir daudz dzelzs, kālija i, karotīns (kas ir labs acīm).
Šī badošanās diena normalizē ogļhidrātu vielmaiņu organismā, ir pozitīva ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmas darbu, uzlabo nervu galu vadītspēju.
Bet: persikos ir daudz cukura, Tāpēc to nevar ēst ar cukura diabētu.
Izkraušanas diena uz aprikozēm
Dienu vajag apēst līdz pusotram kilogramam aprikožu.
Prikotā ir organiskās skābes, vitamīni (A provitamīns, C vitamīns, P vitamīns).
Un pricots pagarina dzīvi, novērš ķermeņa novecošanos, pozitīvi ietekmē asins sastāvu.
Izkraušanas diena uz augļu salātiem
Dienā jums ir nepieciešams ēst līdz pusotram kilogramam augļu formā salāti. Degvielas uzpildei ņem citronu sulu vai zema tauku satura jogurts.
Izkraušanas diena uz augļu sulām
Izkraušanai sulu izvēles nav iegādātās sulas, tās jāsagatavo pašam. Dienā varat izdzert divus litrus sulas(bez cukura).
Kontrindikācija uz augļu sulu izkraušanas ievērošana: kuņģa-zarnu trakta slimības.
Pirms pavadīt šīs badošanās dienas, apmeklējiet ārstu!
Augļu badošanās diena uzlabo organisma darbību, noņem kaitīgos uzkrājumus. Bet, neaizraujies ar izkraušanu!
Izkraušanas diena uz auzu miltiem
Ove s ir viena no veselīgākajām graudaugiem. Viņš normalizējas cukurs asinīs, normalizē apmaiņu tauki.
Izkraušanas diena uz auzu miltiem ļoti efektīva! Viņšļauj zaudēt svaru bez izsalkuma sajūtas.
Auzu pārslu kaloriju saturs - 352 kcal uz simts gramiem produkta. Bet šīs kalorijas taukos nepārvēršas!
Auzu pārslas satur daudzšķiedrvielas, kas attīra organismu. Tas satur neaizvietojamās aminoskābes, cukurus, nepiesātinātos taukskābju, vitamīni (PP, E, B1, B2, B6, B9, E, H), minerālvielas (dzelzs, cinks, jods, fluors u.c.).
Gavēņa dienu uz auzu var ievērot katru nedēļu, tad organisms tiks attīrīts no toksīniem un toksīniem, iekšējo orgānu darbs, āda atgriezīsies normālā stāvoklī kļūst vairāk elastīgs.
Kontrindikācijas badošanās dienas ievērošanai uz auzu pārslu: tendence uz aizcietējumiem (šajā gadījumā pievienot garnīrs diētai no dārzeņi, svaigi augļi, dabīgās sulas).
Diēta:
Dienas laikā jums ir nepieciešams ēst auzu pārslas bez sāli un eļļu, dzeriet daudz nesaldinātu šķidrumu (negāzētu ūdeni, nesaldinātu zaļo tēju, mežrozīšu buljonu). Šķidrums nedzeriet tūlīt pēc lietošanas putra - tikai 30 minūtes pēc tam.
Var pievienot dažus augļus (vēlams zaļos ābolus), žāvētus augļus.
Pareiza sagatavošana auzu pārslas:
Mēs ņemam divus simtus gramus auzu pārslas un vāra, līdz tās ir mīkstas, vai arī uzvāra ar verdošu ūdeni. Ne ar olu, ne cukuru, ne garšvielas, ne eļļu nevar pievienot.
Pārslu proporcijas ar ūdeni ir 1: 2.
Izkraušanas diena uz kartupeļiem
Šī izkraušanas diena palīdz attīrīt zarnas, nedaudz zaudēt svaru, nevis kamēr jūtas izsalcis.
Šāda veida izkraušana ir noderīga hipertensijas, nefrīta, asinsrites mazspējas gadījumā.
R izkraušana diena uz kartupeļiem ir ļoti noderīga. Kartupeļi satur neaizvietojamās aminoskābes, ogļhidrātus, nepiesātinātās taukskābes, vitamīnus (A, B1, B2, B3, B6, B9, PP, E, C, H), minerālvielas (dzelzi, kalciju, kāliju, magniju, fosforu, jodu, cinku utt.).
Kartupeļu kaloriju saturs - 72,7 kcal uz simts gramiem produkta.
Diēta:
1. iespēja:
Dienas laikā apēdam 1,5 kg ceptu kartupeļu, sadalot to piecās daļās. Var pievienot kartupeļiem trekns skābs krējums.
Norādes par atbilstību šim izkraušanas iespējas:
sirds slimība ar asinsrites mazspēju;
nieru slimība (kartupeļi ir diurētiska iedarbība).
2. iespēja:
Brokastis aem : glāze zema tauku satura piena
Vakariņas aem: trīs simti gramu kartupeļu biezeni,
Vakariņas ēdam: salātus (kartupeļi, ola, mērce - etiķis + augu eļļa + malti melnie pipari (maksimālā kartupeļu likme 250 grami).
Dzeriet daudz nesaldinātu šķidrumu visas dienas garumā.
Šīs diētas iespējas efektivitāte ir mīnus trīs simti līdz pieci simti gramu dienā.
Opcijas numurs 3
Dienas uzturā pieci simti gramu kartupeļu (vārītu vai ceptu mizās), mežrozīšu buljons, negāzēts ūdens.
Dienas laikā gatavojam četras ēdienreizes.
Kā pagatavot ceptu kartupeli: rūpīgi nomazgāt, nomizo, sagriež uz pusēm, liek uz cepešpannas, pārkaisa to ar kaltētām dillēm. IN pirmspro iepriekš uzkarsēta cepeškrāsns cep to trīsdesmit minūtes. Garšojiet kartupeļus ar mērci (olīveļļa + citrona sula + saspiesta ķiploka daiviņa + smalki sagriezti zaļumi).
Kontrindikācijas kartupeļu badošanās dienas ievērošanai:
Urolitiāzes slimība,
tendence uz vēdera uzpūšanos
Zarnu slimības saasināšanās laikā (kolīts, enterīts, enterokolīts),
Diabēts.
Ryazhenka ir ļoti noderīga raudzēts piena produkts. Tas ļaus jums zaudēt svaru un attīrīt ķermeni.
Rjaženkā ir daudz vitamīnu (A, C, B1, B2, PP), olbaltumvielu, minerālvielu (dzelzs, kālijs, kalcijs, fosfors).
Rjaženka labi piesātina, noņem sajūtu izsalkums, normalizē darbu gremošanas sistēma, uzlabo zarnu kustīgumu, atgriežas normālā stāvoklī zarnu mikroflora.
Izkraušanas diena uz raudzēta cepta piena un augļiem
Tas ir viegli panesams, jo ryazhenka nodrošina nepieciešamo enerģiju, un augļi attīra zarnas (pateicoties nešķīstošām un šķīstošām uztura šķiedrām).
Deva:
Brokastis aem : arbūza mīkstums, stikls rjaženka,
Vakariņas aem : glāze ābolu sulas bez cukura, banāns, 150 grami zemeņu (vai citas ogas, piemēram, avenes),
Mēs novācam: simts gramus Briseles kāpostu,
Naktī: glāze kokteiļa (raudzēts cepts piens, ogas).
Starp ēdienreizēm dzeram daudz šķidruma: negāzētu minerālūdeni, garšaugu novārījumu, tēju.
Izkraušanas diena uz raudzēta cepta piena un ūdens
Ilgums izkraušana - viena - divas dienas.
Šāda veida izkraušana ir īpaši noderīga. cilvēkiem ar gremošanas traucējumiem.
Deva: pusotru litru ryazhenka, n negāzēts ūdens (bez ierobežojumiem).
Kontrindikācijas badošanās dienas ievērošanai uz raudzēta cepta piena:
individuāls neiecietība,
gastrīts ar paaugstināts līmenis skābums.
Kā pagatavot d mājas yuyu rjaženka pie?
Lai to sagatavotu, mums vajag: trīs litrus piena, četri simti gramu skābā krējuma.
IN biezu sienu kastrolis atnest pienu vārīties sajauc, samazināt Uguns. Mēs aizejam pienu stāvēt uz lēns uguns. iesildīšanās m produkts pirms tam viņa iegāde izskatīgs Oho krēmi Oho ēna. Mēs filmējam uguns piens, iedosim mazliet nomierinies. Mēs caurduram putas, ieliet skābs krējums caur caurumu (produkts nav sajauc). Rjaženka no rīta plkst jūs varat dzert.
R izkraušanas diena uz vistas
Šāda veida izkraušana palīdz ar pielāgot svaru, to jūtot izsalkums.
Izkraušana diena uz vistas ir ļoti noderīga ķermenim - tai gandrīz nav kontrindikāciju, vistas viegli sagremojams, tajā ir daudz neaizvietojamās aminoskābes, olbaltumvielas bet, vitamīns ov(A, PP, B1, B2, B5, B6, B9, B12, C, H), mikro elementi Un makroelementi ( dziedzeri par, kalcijs th, magnijs th, cinks, nātrijs, fluors, fosfors).
Diēta:
Ilgums - viena līdz divas dienas Nedēļā. Visu šo laiku ēdam mājās vārītu vistu bez ādas līdz septiņsimt gramiem (dalīts ar pieciem plkst yo mov ēdiens).
Atļautie dzērieni: minerālūdens bez gāzes, novārījumi garšaugi, mežrozīšu uzlējums, zaļš yo tēja.
Aizliegtie produkti: ar cukurs, sāls.
Arī atļauts izmantot buljonu no mājas vistas bez sāls - tā ir masu plkst ārstnieciskas īpašības – uzlabošanu darbojas s sirds un asinsvadu sistēma, darba normalizēšana gremošanas orgāni.
Vistas izkraušanas dienas efektivitāte - mīnus 500 — 800 grams dienā.
Ievērojot šo izkraušanu un aktīvus vingrinājumus sports var paātrināt zaudējumus taukaudi.
R izkraušanas diena uz griķiem
Efektivitāte– pirms tam mīnus pusotru kilogramu.
G upe bet satur daudz labvēlīgi vitamīni un mikroelementi. Uz griķiem ķermenis nebūs "nospiests")))
Pareiza sagatavošana griķi: līdz rūpu ( pilngraudu - kodols) tvaicējot ēst! Vakarā plūdi m 1 daļa griķi 2 daļas verdoša ūdens par ielieciet m uzbriest līdz rītam.
Priekšrocības griķu izkraušanas diena:
augsta produkta izmantošana;
griķi - tas ir "lēni ogļhidrāti", kas ir labi piesātina, nepalielinās es cukurs asinīs, tie. tu būsi pabarots ilgstoša laiks.
Trūkumi:
- ne vairāk kā pusotru kilogramu dienā.
Diēta:
Mēs ēdam neierobežotu daudzumu griķu, bet bez papildinājumiem sāls, sviests, piens, mērce bet, garšvielas
Mēs ēdam tasi tvaicētu griķu katru trīs stundas.
Dzeršanas režīms: līdz mīnus diviem litriem tīrs ūdens bez gāzes.
Sveiki! Esmu pārliecināts, ka daudzus no jums uztrauc jautājums par to, kā saglabāt svaru pat pēc diētas ievērošanas. Un tā, lai viss būtu bez kaitējuma veselībai un pastāvīgiem ierobežojumiem. Patiešām, bieži vien, nometot dažus kilogramus, mums ir ļoti grūti noturēt rezultātu. Badošanās dienas jums to palīdzēs. Ja darīsi visu pareizi, tu zaudēsi svaru un ilgi saglabāsi vēlamo svaru. Tātad, apsveriet: badošanās dienas svara zaudēšanai pārskatu rezultāti, uztura speciālistu viedokļi.
Patiesībā izkraušana ir noderīga ikvienam. Pat ja jums nav liekais svars un būtībā esat apmierināts ar savu figūru. Izkraušanas dienas pieļauj:
- zaudēt svaru no 1 līdz 3 kg;
- uzlabot vielmaiņu,. Tā kā nepieciešamo kaloriju uzņemšana ir ierobežota, organisms patērē savas tauku rezerves;
- regulāra izkraušana māca mums ēst mazās porcijās, nepārēdoties;
- normalizē minerālu un skābju-bāzes vielmaiņu.
Daudzi uztura speciālisti uzskata, ka badošanās dienas ir lieliska alternatīva diētām. Ja tās regulāri izpildīsi, kā arī sabalansēsi galveno uzturu, tu noteikti zaudēsi svaru. Nākotnē tas vairs nebūs labāks.
Šādas dienas kļūst bezjēdzīgas tikai tad, ja pēc tām atkal pārēdies.
Jums jāsaprot, ka badošanās diena ir mazkaloriju diēta, kas ir stingrāka nekā diētas. Tāpēc tas ilgst tikai vienu dienu. Ja turpini sēdēt uz šādas diētas vairākas dienas, tas jau ir ļoti neveselīgi.
Ja turpināsit sēdēt, teiksim, uz viena jogurta nedēļu, jūs varat iegūt čūlu. Nokrīt no izsalkuma ģīboņa, rodas gremošanas traucējumi utt.
Iesaku izlasīt rakstu par - neskatoties uz nosaukumu, ar to ir atļauts dažādot uzturu ar papildus ēdieniem.
Tas, cik daudz jūs izmetat, ir tieši atkarīgs no produkta, ko ēdat visu dienu. Tātad ar kefīru jūs varat izmest līdz 1 kg dienā. Ja visu dienu ēdat tikai ābolus, jūs zaudēsiet svaru par 1-1,5 kg. Bet rekordists atbrīvojoties no kg ir gurķis. Uz dažiem gurķiem ir grūti nosēdēt visu dienu, jo tajos ir gandrīz viens ūdens. Bet šādas izkraušanas rezultāts ir 2 kg. Bet uz griķiem tas izmet līdz 1,5 kg.
Atsauksmes par tiem, kuri zaudējuši svaru
Šī svara zaudēšanas metode ir diezgan efektīva. Par to liecina to cilvēku atsauksmes, kuri to ir izmēģinājuši.
Aleftina : Reizi nedēļā ievēroju zemu kaloriju diētu. Dzeru zaļo tēju, ēdu tikai ābolus. To ir grūti izturēt, bet, ja grib, viss ir iespējams. Zaudēju 1 kg, garastāvoklis labi taisni plandīties)))
Šuriks : Sestdien minerālūdens. Es godīgi izturēju visu dienu, bet beigās gandrīz atmetu nagus. Vājums, reibonis, visu dienu gribējās nogulties un nogulēt. Kā jūs sēdējat uz šīm izkraušanām?
Sāra : Reizi nedēļā sarīkoju sev tādu badastreiku. Esmu apņēmusies visu dienu neēst. Es dzeru daudz ūdens. galvenais ir novērst uzmanību no domas par zhrachke. Pēc tam es jūtu vieglumu savā ķermenī.
Alinka : Mēģināju gavēt uz minerālūdens "Narzan", diena pagāja viegli. Zaudēju 4kg, reizi mēnesī sarīkoju sev tādas “izsalkušas” dienas. Ja turpināsi ēst pareizi, kilogrami vairs neatgriezīsies.
Daša: Man ir badošanās diena uz gurķiem un griķiem - ēdu tos un gurķus, varu zaudēt līdz 2 kg.
Kira : Man nav grūti ievērot bada diētu. Es katru stundu ēdu nedaudz griķu, dienā var 2 ābolus, nu, ūdeni vai tēju. Es parasti zaudēju apmēram 1 kg!
Roma A: Es regulāri veicu ķermeņa attīrīšanu 1-2 reizes nedēļā. Vasarā cenšos sēdēt uz svaigiem augļiem vai dārzeņiem, parasti izvēlos vienu veidu. Vasaras beigās varat pagatavot arbūzu dienu. Nu attīra nieres, labi, zaudē svaru vienā. labi izvada toksīnus un veicina svara zudumu. Es veicu izkraušanu uz tā un griķiem
Guru : Man katru nedēļu ir badošanās diena, man ir ērti to darīt trešdien. Visu dienu dzeru kefīru, parastajās dienās brokastīs ēdu auzu pārslu. Es zaudēju svaru, jūtos lieliski un nenogurdinu sevi ar diētām))
Kā padarīt izkraušanu efektīvu
Kuri produkti dos visvairāk efektīvs rezultāts? Viss ir ļoti individuāli, pārbaudot varēsi izvēlēties sev piemērotāko variantu.
Neatkarīgi no produktu izvēles jums jāievēro šādi noteikumi:
- Lai attīrītu organismu un zaudētu svaru, pietiek ar vienu dienu nedēļā. Ja vajag mest daudz - divas reizes nedēļā, bet ne vairāk!
- Mazkaloriju dienās jums nav nepieciešams vingrot. Ķermenis jebkurā gadījumā piedzīvos stresu. Turklāt barības vielu trūkums intensīvas slodzes laikā izraisīs muskuļu audu katabolismu. Nevajadzētu visu dienu gulēt uz dīvāna, taču nevajadzētu arī vilkt hanteles.
- Visvieglāk ir tīrīt darba dienā, kad esat aizņemts ar darbu. Lai visu laiku nedomātu par ēdienu. Dienas ēdiena daudzumu sadaliet 5-6 porcijās. Centieties ēst bieži un mazās porcijās. Ja izsalkums ir nepanesams, varat izdzert glāzi kefīra.
- Dzeriet vairāk ūdens, lai ēstu mazāk. Ja pirms ēdienreizes izdzersi 1 glāzi, paliksi sātīgs. Izdzeriet lielāko daļu no rīta. Naktīs labāk nenoslogot nieres.
Pēc badošanās dienas jāseko dienai ar mazkaloriju ēdienkarti. Ja pēc tīrīšanas jūs ēdat līdz sātai - uzskatiet, ka esat veltīgi badojies. Šādu "izsalkušo dienu" mērķis ir ne tikai izglābt no 1-3 kg, bet gan iemācīt nepārēsties. Regulāra badošanās palīdzēs samazināt ierastās porcijas un pārdomāt diētu. Dodiet priekšroku neapstrādāti dārzeņi, augļi, liesa gaļa, zivis utt. Mēģiniet gatavot ar minimālu eļļas daudzumu - vāriet, cepiet, tvaicējiet.
Tas ir svarīgi: Izkraušanas dienās nelietojiet diurētiskos vai caurejas līdzekļus. Šīs zāles izjauks jūsu ūdens un sāls līdzsvaru.
Var teikt, ka organisma attīrīšana ir papildu veids svara zudums. Galvenais ir sabalansēts uzturs un fiziskās aktivitātes.
Iespējas badošanās dienām svara zaudēšanai
Internetā jūs varat redzēt daudz iespēju šādiem “bada streikiem”. Uzreiz teikšu, ka nevajag sēdēt uz ūdens. Šāda veida izkraušana pakāpeniski tiek panākta ar absolūti veselīgu kuņģa-zarnu traktu. Ja jums ir čūla vai gastrīts, jūs varat saasināt slimību. Un vispār šāda veida tīrīšana ir ļoti ekstrēma. Un tagad pāriesim pie pārbaudītajām iespējām. Tātad, visefektīvākās badošanās dienas svara zaudēšanai.
Elena iesaka trīs ļoti efektīvi veidi tīrīt savu ķermeni. Katrs variants ir labs savā veidā. Tomēr es tos mainītu, ja visi trīs jums būtu piemēroti. Bet parunāsim par visu pēc kārtas.
Vistas tīrīšana un svara zaudēšana. Svara zaudēšanas efekts tiek panākts, pateicoties olbaltumvielām, kuras vistas gaļā ir ļoti daudz. Ķermenis sadedzina vairāk kaloriju, lai to sagremotu, nekā tas saņem. Pateicoties tam, jūs noteikti nebūsiet izsalcis 🙂
Vistas liemenim jābūt vārītam bez garšvielām un sāls. Pēc tam sadaliet to 6 vienādās daļās. Dienas laikā tās jāēd, kā arī dzeram zaļo tēju vai tīru ūdeni. Dienā ar šādu ēdienkarti var zaudēt aptuveni 800 g liekā svara.
"Brush" uz dārzeņiem.Šādas dienas nosaukums runā pats par sevi – salāti attīrīs tavu ķermeni kā birstīte. Ēdienu gatavošanai ņem 500 g dārzeņu. Tam vajadzētu būt selerijai, bietēm un burkāniem. Dārzeņiem jābūt neapstrādātiem, tos nevar vārīt. Sarīvē burkānus un bietes, bet seleriju sakapā. Visas sastāvdaļas rūpīgi samaisa. Sadaliet salātus 6 vienādās daļās un ēdiet ik pēc 2 stundām. Tāpat kā olbaltumvielu dienā, stundu pēc ēšanas izdzeriet glāzi ūdens.
Šādas ēdienkartes efekts ir ļoti vienkāršs. Dārzeņi satur. Tas piepilda zarnas, rada sāta sajūtu, bet neuzsūcas. Tajā pašā laikā tas lieliski attīra zarnas, paņemot līdzi visus toksīnus un toksīnus. Šajā dienā jūs varat zaudēt apmēram 1 kg. Nav brīnums, ka ir ļoti efektīva selerijas diēta.
Izkraušanas diena uz greipfrūtu. Tūlīt izdarīšu rezervāciju: ar čūlu, gastrītu un paaugstinātu skābumu nav iespējams šādā veidā attīrīt ķermeni. Citrusaugļi var izraisīt saasinājumu. Bet, ja ar kuņģa-zarnu traktu viss ir kārtībā, šis ir viens no.
Šajā dienā jums jāapēd 5 greipfrūti, jāizdzer tīrs ūdens un zaļā tēja. Tāpat kā iepriekšējā ēdienkartē, šeit uzsvars tiek likts uz šķiedrvielu īpašībām. Bet greipfrūtos to ir daudz. Pat puse no šī augļa liks jums justies paēdušam. Tas ir saistīts ar rūgto garšu, kas samazina spēju apēst papildu šķēli. Un, ja tu viņam jautā zaļā tēja ilgi negribēsies ēst.
Uzmanību! Šis auglis stimulē statīnu darbību. Šīs vielas ir iekļautas preparātos pret holesterīnu. Tāpēc, ja lietojat šādas zāles, saskaņojiet greipfrūtu izkraušanu ar savu ārstu.
Iesaku noskatīties video kopā ar Jeļenu Mališevu.
Viņa un viņas palīgi ļoti skaidri izskaidro iepriekšminēto badošanās dienu ietekmi.
Uztura speciāliste Margarita Koroleva arī uzskata, ka badošanās dienas ir noderīgas svara zaudēšanai. Tīrīšanu var veikt dārzeņiem, augļiem, biezpienam, tomātiem, gaļai vai pienam. Vislabāk ir pagriezt izvēlni un pievērst uzmanību efektivitātei. Atstājiet to, kas jums patīk vislabāk. Vienu nedēļu izmēģiniet dārzeņu diētu, nākamajā - piena diētu un tā tālāk.
Tikai karaliene apgalvo, ka ir slikti pilnībā badoties. Jo tas noved pie vielmaiņas palēnināšanās, un mūsu ķermenis cenšas taupīt resursus. Tad ir ļoti grūti iešūpot lēnu vielmaiņu. Tāpēc izkraušanas laikā ēdiet bieži, mazās porcijās.
Šeit ir Margaritas Korolevas šādu dienu iespējas:
augļu svara zudums- jāizvēlas viena veida augļi no ananāsiem, apelsīniem vai āboliem. Jūs varat ēst ne vairāk kā 1,5 kg dienā. Sadaliet augļus 6 porcijās. Neaizmirstiet izdzert 2,5 litrus ūdens.
Dārzeņu dienā- Ēdiet neapstrādātus dārzeņus . Izvēlieties pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām. Dienā vajadzētu ēst 1,5 kg dārzeņu. No tiem labāk pagatavot salātus, kurus var piegaršot citronu sula. Sadaliet trauku 5-6 porcijās un neaizmirstiet daudz dzert.
IN izkraušanas diena uz biezpiena- jūs varat ēst ne vairāk kā 600 g šī produkta ar zemu tauku saturu. Katrai ēdienreizei jums vajadzētu būt ne vairāk kā 100 gramiem. Jums ir nepieciešams ēst vismaz 6 reizes dienā. Papildus ūdenim atļauts izdzert 2-3 glāzes tējas. Protams, dzērienam nevajadzētu pievienot cukuru.
Organisma attīrīšana ar tomātu sulu- metode ir diezgan grūta. 1,5 litrus tomātu sulas jāsadala 6 devās. Dzērienam nevar pievienot sāli. Ar paaugstinātu skābumu un pankreatītu šāda veida izkraušana nav piemērota.
gaļas diena- nav tik izsalcis kā tomāts. Piemērots jebkurai liesai gaļai. Uzvāra 400 g un sadala 6 devās. Nepievieno tikai sāli, sojas mērci un garšvielas. Neaizmirsīsim dzert ūdeni.
Skābpiena diena- atļauts lietot tikai 1% kefīru. Izdzeriet vienu glāzi katrā ēdienreizē. Dienas laikā jāizdzer 6 glāzes. Lai to izdarītu, jums vajadzēs 1,5 litrus rūgušpiena.
Kā zaudēt svaru uz griķiem
Vēl viens lielisks veids, kā attīrīt zarnas un zaudēt svaru, ir griķu diena. Uztura speciālisti iesaka šo produktu nevis gatavot, bet tvaicēt. Gatavojot, griķi nedaudz zaudē noderīgas īpašības. Pirms tvaicēšanas graudaugus rūpīgi izskalojiet. Griķus tvaicē izkraušanas dienas priekšvakarā.
Ņem 250 gramus produkta un ielej divas tases verdoša ūdens, pēc tam cieši aizver trauku ar vāku. Ietin biezā dvielī vai segā. No rīta dabūsi pieklājīgu putras porciju. Sadaliet to 4-5 devās, neaizmirstiet iedzert ūdeni un zaļo tēju. Iesaku arī izlasīt par un tā variācijām.
Izkraušana uz auzu pārslu
Šajā dienā jūs varat zaudēt apmēram 500 g svara. Tas ir viegli panesams, auzu pārslas lieliski piesātina un attīra zarnas. Lai pagatavotu, paņemiet glāzi auzu pārslu Hercules. Ielejiet tos ar 750 ml ūdens un vāriet uz lēnas uguns. Nepievienojiet nekādas garšvielas. Sadaliet putru 5 devās un ēdiet visas dienas garumā.
Mana mīļākā izkraušanas shēma
Man ir arī pārbaudīta badošanās dienas versija. Ar prieku padalīšos tajos ar jums. Man patīk attīrīt organismu ar griķiem un zema tauku satura kefīru 1 litra tilpumā.
Naktī uzleju glāzi griķu ar divām glāzēm 1% kefīra. No rīta griķi uzbriest un sanāk diezgan garšīga putra. Un atlikušo jogurtu var izdzert dienas laikā.
Sadaliet putru piecās ēdienreizēs. Šajā dienā varat dzert arī vienkāršu ūdeni. Izkraušana nav tik izsalcis, it kā jūs dzertu tikai kefīru.
Kādas badošanās dienas jūs praktizējat? Dalieties ar padomiem un receptēm, apspriedīsimies. Satiku arī izkraušanu uz šokolādes, bet šaubos. Es neesmu redzējis nevienu uztura speciālistu-ārstu ieteikumu par šo metodi. Bet ir daudz negatīvu viedokļu. Šādas izkraušanas laikā aknas tiek pakļautas uzbrukumam. Arī jūsu aizkuņģa dziedzeris nebūs sajūsmā par šādu "tīrīšanu". Un tad pat tumšā šokolāde ir ogļhidrāti. Man ir grūti iedomāties, kā ar tiem zaudēt svaru.
Esiet veseli un zaudējiet svaru ar prieku! Neaizmirsīsim. Priekšā ir daudz aktuālu un interesantu diskusiju tēmu, uz redzēšanos.
