Aç kalmadan haftada 6 kg hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir - bu soru muhtemelen ileride sorumlu bir olayı olan ve kısa sürede kendilerini düzene sokması gerekenler tarafından sorulur - örneğin en sevdikleri elbiseye sığdırmak. Aç kalmadan hızlı kilo verin Elbette mümkündür, ancak istenen sonucu elde etmek için çok çaba sarf etmeniz gerekeceği gerçeğine hazırlıklı olun. Peki, haftada 6 kg için ne yapmanız gerekiyor?

Aç kalmadan haftada 6 kg hızla nasıl kilo verilir - ipuçları ve püf noktaları

Hızlı kilo vermenin temel ilkeleri

İçin aç kalmadan haftada 5-6 kilo vermek Basit kurallara uymak ve doğru yemeye başlamak yeterlidir. Ne yazık ki, çoğumuz tam olarak yetersiz beslenme ve çok sayıda yüksek kalorili gıda ile aşırı kiloya neden oluyoruz.

Bu nedenle, hızlı bir şekilde kilo vermek ve aynı zamanda aç kalmamak için, bu tür ürünlerden vazgeçmeniz ve diyetin bitiminden sonra kullanımlarını mümkün olduğunca sınırlamanız gerekir:

• Tereyağı;
• mayonez;
• Şeker;
• tuz;
• yağlı et;
• şekerleme;
• çikolata;
• ekmek ve çörekler.

Ayrıca önerilen bir ürün listesi de bulunmaktadır. Prensip olarak, kendiniz için yeni bir şey bulamayacaksınız: sebzeler ve meyveler, kalorileri düşük olduğu için, ancak meyvelerin fruktoz kaynakları olduğu gerçeğine dikkat edin, bu nedenle onları akşamları tüketmemek daha iyidir.

Yağsız deniz ürünleri ve balık yiyin- haşlanabilir, buharda pişirilebilir veya fırında pişirilebilir. Tahılları unutmayınız - sindirimi normalleştiren, bağırsakları temizlemeye yardımcı olan ve çok önemli olan uzun süreli bir dolgunluk hissi veren karmaşık karbonhidrat kaynaklarıdır.

Eğer hedefliyorsan hızlı kilo kaybı o zaman dene günde beş kez yemek, ancak küçük porsiyonlarda ve böylece öğünler arasında 2,5-3 saat var ve aç hissetmek sizi incitmiyor. Daha fazla sıvı içmeye çalışın - su açlıkla savaşmaya yardımcı olur ve ortadan kaldırmaya yardımcı olur zararlı maddeler vücuttan.

Günde beş öğünden fazla olmamalıdır! Yemek yemeden ayrılan süreye dayanamıyorsanız, bir bardak fermente pişmiş süt veya kefir içebilir ve küçük bir sebzeli atıştırmalık yiyebilirsiniz. Çörek veya sandviç yok! ! !

Bir başka çok önemli ipucu - unutmayın fiziksel egzersiz. Eğitim, kaslarınızı iyi durumda tutmanıza ve birikmiş yağ rezervlerini yakmanıza yardımcı olacaktır. Yürüyüş ve koşu, akciğerler, şınav ve diğer yükler, diyeti daha etkili hale getirmenize yardımcı olacaktır.

Ne yazık ki, bazı diyetlerin hızlı sonuçlarını gören çoğumuz, normal bir rejime döndükten sonra etkinin devam edeceğini ummaya devam ediyoruz. Ne yazık ki değil. Ve diyetin etkisini korumak istiyorsanız, o zaman gidin doğru beslenme ve sürekli spor yapın - bu yaşam tarzı ile kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz ve aşırı kilo sizi rahatsız etmeyecek ve sorun basitçe unutulacak.

Konuklara ve blogun düzenli okuyucularına selamlar.

Açlık olmadan nasıl kilo verilir, bugünün tartışma konusu.

Kilo verme sürecinde genellikle açlıktan olumsuz bir şekilde bahsederiz. Kural olarak, şöyle bir şey: "Onu nasıl yener veya aldatırsınız."

Sorunun formülasyonu, yemek yeme arzusunun, kesinlikle yenilmesi gereken herhangi bir kilo vermenin şiddetli bir düşmanı olduğunu zaten gösteriyor. Ve bu arada, kazanmanın çok sayıda yolu var - “yemek yemek istiyorsanız, su içmekten” “elma yemek veya kefir içmek”.

Muhtemelen bu tavsiyeyi bir kereden fazla duymuşsunuzdur, hatta belki de ona uymayı denemişsinizdir. Elmalar ve yoğurt, sevilen bir uyum için genellikle kendinize zorbalık etmenin favori bir yöntemidir.

Sadece bu yöntemler zayıf bir şekilde yardımcı olur! Kendim için test ettim ve umutsuzca kilo vermenin bir yolunu arıyordum.

Adil olmak gerekirse, milyonlarca uyum umudunun paramparça olduğu, gerçekten en hoş duygu olmadığını belirtmek gerekir. Ama bu onu iyi bir figürün baş düşmanı olarak yazmak için bir sebep mi?

Yemek yeme arzusu sadece bir içgüdüdür. Bu, vücuda yaşam için gerekli proteinleri, yağları ve karbonhidratları vermek için enerji rezervlerinin tükenmekte olduğuna ve yenilenmesi gerektiğine dair bir uyarıdır. Doğa milyonlarca yıldır vücudumuzda bu hayatta kalma mekanizmasını yaratıyor ve mükemmelleştiriyor - açlığın hoş olmayan semptomları (zayıflık, mide bulantısı, midede ağrı ve emme, baş dönmesi) aracılığıyla bizi yemeye zorlamak için.

Ve eğer öyleyse, aç olduğumuzda doğru davranışın tek bir yolu vardır - YEMEK.

Yeterince basit görünüyor, ama ...

Kilo vermek için harcadığınızdan daha az yemeniz gerektiğini biliyoruz. Yağlardan kurtulmanın başka bir yolu yok. Bu aşamada, çoğu hata yapar, bunun sonucunda aç kalırlar, bozulurlar ve kilo vermek yerine kilo alırlar.

Aç kalmadan kilo verin: kanıtlanmış yaklaşımlar

Yağ yakma sürecini başlatmak için daha az yemek nasıl yenilir, ancak aynı zamanda açlıktan ölmemek, bu da kontrolsüz "zhora" saldırılarının olasılığını önemli ölçüde azaltmak anlamına gelir?

Ana şey, fanatizm olmadan hareket etmektir. Kuşkusuz lipolizi (depolanmış yağların kullanımı) tetikleyebilmek için besinlerden enerji açığı oluşturmak gerekir ancak bu eksiklik orta ile şiddetli arasında değişebilir.

Birçok insan ne kadar az yersek o kadar hızlı kilo verdiğimize inanır. Ama değil. Çok şiddetli bir eksiklik ve kilo kaybı elden ağza tüm çabalara ve hayata rağmen tamamen durur. Bazen bu strateji kilo alımına bile yol açabilir.

Bu tür sorunlardan kaçınmak için, fiziksel aktivite düzeyinizi dikkate alarak metabolizmanızın yaklaşık değerini hesaplayın ve ortaya çıkan değerden 400-500 kilokalori çıkarın. Günlük kalori içeriğini 1200 kcal'ın altına indirmeyin. Hesaplamalar size zorluk çıkarıyorsa, .

1. Gün boyunca tek tip beslenme

Akşamları veya geceleri çok açsanız ve yemeye başladıktan sonra duramıyorsanız, isteksiz olduğunuz için kendinizi suçlamak için acele etmeyin. Sizin iradenizin kesinlikle bununla hiçbir ilgisi yok. Büyük ihtimalle uyum arayışında gün içinde çok az ve çok az yersiniz ve akşam ya da gece gündüz biriken açlığın ısrarla telafi edilmesi gerekir.

Böyle hatalı bir yeme stratejisi bir kısır zinciri başlatır: Ne kadar az öğün olursa, o kadar çok yemek istersiniz. -> ne kadar çok yemek istersen -> doymak için bir seferde daha fazla yiyeceğe ihtiyacınız var -> bir seferde ne kadar çok yemek yersen -> zamanında durmak ve fazla yemek yememek daha zor.

Buna ek olarak, gün boyunca acıkmış olarak, enerjik olarak en faydalı yiyecekler için içgüdüsel olarak çabalıyoruz: yağlı ve tatlı, ki bu da uyum sağlamaz. Bir kısır döngü ortaya çıkıyor: daha az yemeye çalışıyoruz ama gittikçe daha fazla oluyor.

Ne yapalım? Gün içinde mümkün olduğunca az ve az yemek için çaba sarf etmeye gerek yoktur ve sürekli yemek gerektiren mide su veya kahve ile dolar, daha da tatlı hale gelir. Gün boyunca düzenli olarak yiyin. Güne kahvaltı, öğle ve akşam yemeği ile başlayın, gerekirse bu öğünler arasında 1 veya 2 kez ara öğün yapın.

Gün boyunca böyle düzenli yemekler sayesinde:

• Daha az yiyerek, ancak sürekli olarak biraz tok hissederek kalori alımındaki azalmayı kolayca tolere edebilirsiniz;
• akşamları yetersiz beslenmeden titremeyeceksiniz ve elleriniz tatlı ve yağlı yiyeceklere uzanmayacak;
• metabolik süreçlerin hızı sabit olacaktır;
• vücut kütlesi ve hacmi güvenli bir oranda azalacaktır.

Şimdi bu yeme düzenine benzer bir şeye bağlı kalmanız mümkündür, ancak yine de gün boyunca veya akşamları şiddetli açlık hissedersiniz. Bu durumda, yediklerinize dikkat edin ve güne geleneksel yulaf lapası veya müsli ile değil, hayvansal protein ve yağlara ve karbonhidrat miktarına (karmaşık olanlar dahil) dayalı oldukça doyurucu bir kahvaltı ile başlayın. minimum olacaktır.

Örneğin, tereyağlı sebzeli bir omlet veya mevsim sebzeleri ile tatlandırılmış bir salata olabilir. zeytin yağı, veya .

Gün boyunca basit karbonhidratları atıştırmaktan kaçının. Hamur işleri, kurabiyeler ve krakerler, tatlılar, şekerli içecekler, çok tatlı meyveler açlığı gerçekten tatmin etmezler, sadece çok kısa bir süre için maskelerler ve elin kendisi bir sonraki şekere veya kurabiyeye ulaştığında bir dizi sürekli atıştırmalık başlatır. Sonunda sürekli yemek yiyorsun ama hala açsın!

Ana öğünler arasında uygun bir atıştırmalık, bir porsiyon fındık (şeker sırsız), peynir, katkı maddesi içermeyen %5 veya daha fazla yağ içeren süzme peynir, yumurta, taze havuç veya diğer sebzeler, içermeyen tam tahıllı ekmekler olabilir. fruktoz, şeker ya da o, örneğin karabuğday ekmeği, Dr. Korner, temelinde yapabileceğiniz lezzetli sandviç tereyağı, peynir, süzme peynir veya - böyle bir atıştırmalık açlığınızı mükemmel bir şekilde giderecek ve sağlıksız bir iştahı tetiklemeyecektir.

2. Daha az yiyecek ama daha fazla tokluk

Kalori alımını azalttıktan sonra, yiyeceğin iyi doymuş olduğundan emin olmak önemlidir. Bu yapılmazsa, gerçekten açlıktan ölmek zorunda kalacaksınız. Bu tavsiyeyi en yaygın "kilo verme" ürünlerinden ikisi örneğinde tartışalım: kefir ve elma.

Birçoğu düşük kalorili olduklarından emindir ve bütün gün ve tercihen birkaç gün üst üste sadece bunları yerseniz, kesinlikle kilo kaybedersiniz.

Gerçek nedir?

Bir bardak az yağlı kefirin kalori içeriği 125 kcal, ortalama bir elma yaklaşık 120 kcal, toplamda yaklaşık 250 kcal'dir. Günde 5 kez bir bardak kefir içip her biri bir elma yerseniz, yaklaşık 1250 kcal artacaktır - çok az değil. Peki ya açlık hissi?

Büyük olasılıkla, böyle bir diyette sürekli kilo vermeye devam edecek ve akşama kadar kurt iştahına dönüşecek. Niye ya? Çok basit - kefir ve elma iyi doymuyor.

Ne yapalım? Diyetinize orta kalori içeriğine sahip, ancak iyi ve uzun tokluk veren yiyecekleri ve yemekleri dahil etmeye çalışın. Aşağıdaki resme bakın - önünüzde yaklaşık olarak aynı kalori içeriğine sahip 3 yemek seçeneği var.

Bir parça etli pancar çorbasından gelen tokluğun, kefirli bir elmadan çok daha uzun süreceğini kabul edin. Makarna ve salata garnitürleri ile birlikte kullanıldığında daha da uzun bir tokluk hissi verecektir.

Yemeklerinizi, her öğünde doyurucu, doyurucu bir şey olacak şekilde planlamaya çalışın: kuş, nehir veya deniz balığı, deniz ürünleri, et. Bu yiyecekleri düşük glisemik karbonhidratlı bir garnitür ile eşleştirin ve sizi daha uzun süre tok tutacak bir öğününüz olacak. Garnitürlerle başa çıkmak ve bunları nasıl doğru seçeceğinizi öğrenmek için glisemik indeks tablosunu () indirin.

Çıktısını alıp buzdolabına koyabilirsiniz, böylece her zaman elinizin altında olacaktır.

3. Proteinli gıdaların miktarını takip edin

Daha az yeme çabası içinde olan birçok kişi, bu yaklaşımın kilo vermeyi hızlandıracağına inanarak, ağırlıklı olarak meyve ve sebze beslenmesine geçer. Ne yazık ki, bu böyle değil.

Yağlardan kurtulmak için diyette yeterli miktarda hayvansal ve bitkisel kaynaklı protein bulunması çok önemlidir. Kilo kaybı, fazla sıvının alınması, glikojenin harcanması veya kas dokusunun azalması nedeniyle değil, yağ nedeniyle meydana gelir.

Ayrıca diyette yeterli miktarda proteinli gıdaların bulunması çok iyidir ve gerçekten aç kalmadan kilo vermenizi sağlar.

İyi protein kaynakları şunları içerir: et, balık, tavuk, hindi, deniz ürünleri, yumurta, süzme peynir, baklagiller. Sindirim sırasında proteinler amino asitlere parçalanır. Yapı malzemesi vücut tarafından her dakika ihtiyaç duyulur. Önerilen minimum alım miktarı, vücut ağırlığının kilogramı başına 1-1.2 gram proteindir.

Sadece yağsız et, kümes hayvanları ve balık çeşitlerini seçmeye çalışmayın. Hayvansal yağlar sağlık ve uyumu korumak için son derece önemlidir. Sadece göğsü değil, bütün tavuğu yiyin, daha sık satın alın, yağ içeriği% 5 olan yüksek kaliteli tereyağı ve süzme peynire izin verin.

Ne yapalım? Protein alımınızı belirlerken 100 gram ürünün 100 gram saf protein olmadığını unutmayın. Tipik olarak, 100 gram et, kümes hayvanları veya balık, 10 ila 25 gram saf protein içerir. Bu numaraları ürün etiketinde veya kullanarak netleştirebilirsiniz.

4. Hala açsanız ne yapmalısınız?

Makarna, ekmek, tahıllar, kök sebzeler ve yumrular, yerden büyüyen sebzeler, meyveler - tüm bunlar kompleks karbonhidratlar görevi vücuda enerji sağlamaktır. Aynı zamanda, kilo veriyorsanız, hepsi eşit derecede iyi değildir.

Ne yapalım? Doğru garnitürleri yemekten korkmayın. Düşük glisemik indeksli () tüm kompleks karbonhidratları “doğru” olarak adlandırıyoruz.

İyi günler!

Sonunda bir inceleme yazmaya başladım!

Kış aylarında aldım 6 kg, benim için çok çıktı, patladı hoo .. "sarhoş" ve açlığı atmaya çalıştım ve fiziksel aktivite, hepsi boşuna .. Kilo vermekle ilgili iki düzine makaleyi inceledikten sonra en iyilerini bir araya topladım ve kilo vermeye başladım!

Sanırım birçoğunuz kilo almak için daha fazla karbonhidrat yemeniz gerektiğini duymuşsunuzdur. Buna göre, kilo vermek için daha fazla protein yemelisiniz. Niye ya?

Bir hafta boyunca yedim çoğunlukla protein açısından zengin besinler. Ayrıca, bunu bir kural haline getirdim. günde 2 litre su iç. Bu gerçekten zordu çünkü hiç su içmedim. Bütün gün çay, kahve, meyve suları üflemek kolay, ama su değil !!)) Programa göre su içtim, diyebilir:

• uyandıktan hemen sonra bir bardak su
• kahvaltıdan 20 dakika önce bir bardak su
• kahvaltıdan bir saat sonra bir bardak su,
• Öğle yemeğinden 20 dakika önce bir bardak su
• öğle yemeğinden bir saat sonra bir bardak su,
• Akşam yemeğinden 20 dakika önce bir bardak su
• yemekten bir saat sonra bir bardak su.

Yatmadan önce su içmedim, çünkü geceleri uyumak ve tuvalete koşmak istemiyorum))

Ben de vitamin aldım:

Balık yağı:

Omega çoklu doymamış asitler Balık Yağı, kandaki "sağlıksız" kolesterol seviyesini azaltarak, insülin miktarını düzenleyerek yağın enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olur.

Folik asit:

Ek olarak folik asit olarak vitamin kompleksleri veya bağımsız bir madde, metabolizmayı aktive etmeye ve halihazırda birikmiş vücut yağını parçalara ayırma sürecini başlatmaya yardımcı olur. yağ asidi ve alkoller. Çürüme ürünleri vücuttan doğal olarak atılır ve bir kişi kilo verme fırsatı bulur.

Ne yedim?

Üzerinde sabah kahvaltısı herhangi bir yulaf lapası veya tahıl.

Üzerinde akşam yemegi herhangi bir biçimde ve miktarda yumurta - omlet, omlet, haşlanmış yumurta.. Bir değişiklik için sebzelerle karıştırılır.

Üzerinde akşam yemegi tavuk göğsü+ sebzeler (salatalık, havuç, lahana) veya baklagiller.

yatmadan 2 saat önce kefir veya yağsız süzme peynir.

Gün boyunca atıştırmalıklar- elma, greyfurt, bir dilim çavdar ekmeği, gevrek ekmek, dilimler vb.

Yeterince sahibim 8 günÇocukluğumdan beri böyle bir diyete dayanamıyorum ama güzellik fedakarlık gerektirir!) Bu süre zarfında 3 kg'dan biraz daha fazla kaybettim ve her zaman tok kaldım!

Diyetin üçüncü gününde Jillian Michaels ile çalışmaya başladım. Kilo bir süre dondu, ancak daha sonra diyet yapmadan daha da düşmeye başladı.

Kazanılan kg bir ay sonra bile geri dönmedi!)

Su içmek alışkanlık haline geldi, bu yüzden “üflemeye” devam ediyorum.

Şimdi PP'ye bağlı kalmaya çalışıyorum, ancak bazen çikolata, barbekü veya bira içebiliyorum.

Kilo vermek sandığınızdan daha kolay! Ana şey, ona doğru bir şekilde yaklaşmak!)

Hepinize teşekkürler ve formda kalın!

Konuklara ve blogun düzenli okuyucularına selamlar.

Açlık olmadan nasıl kilo verilir, bugünün tartışma konusu.

Kilo verme sürecinde genellikle açlıktan olumsuz bir şekilde bahsederiz. Kural olarak, şöyle bir şey: "Onu nasıl yener veya aldatırsınız."

Sorunun formülasyonu, yemek yeme arzusunun, kesinlikle yenilmesi gereken herhangi bir kilo vermenin şiddetli bir düşmanı olduğunu zaten gösteriyor. Ve bu arada, kazanmanın çok sayıda yolu var - “yemek yemek istiyorsanız, su içmekten” “elma yemek veya kefir içmek”.

Muhtemelen bu tavsiyeyi bir kereden fazla duymuşsunuzdur, hatta belki de ona uymayı denemişsinizdir. Elmalar ve yoğurt, sevilen bir uyum için genellikle kendinize zorbalık etmenin favori bir yöntemidir.

Sadece bu yöntemler zayıf bir şekilde yardımcı olur! Kendim için test ettim ve umutsuzca kilo vermenin bir yolunu arıyordum.

Adil olmak gerekirse, milyonlarca uyum umudunun paramparça olduğu, gerçekten en hoş duygu olmadığını belirtmek gerekir. Ama bu onu iyi bir figürün baş düşmanı olarak yazmak için bir sebep mi?

Yemek yeme arzusu sadece bir içgüdüdür. Bu, vücuda yaşam için gerekli proteinleri, yağları ve karbonhidratları vermek için enerji rezervlerinin tükenmekte olduğuna ve yenilenmesi gerektiğine dair bir uyarıdır. Doğa milyonlarca yıldır vücudumuzda bu hayatta kalma mekanizmasını yaratıyor ve mükemmelleştiriyor - açlığın hoş olmayan semptomları (zayıflık, mide bulantısı, midede ağrı ve emme, baş dönmesi) aracılığıyla bizi yemeye zorlamak için.

Ve eğer öyleyse, aç olduğumuzda doğru davranışın tek bir yolu vardır - YEMEK.

Yeterince basit görünüyor, ama ...

Kilo vermek için harcadığınızdan daha az yemeniz gerektiğini biliyoruz. Yağlardan kurtulmanın başka bir yolu yok. Bu aşamada, çoğu hata yapar, bunun sonucunda aç kalırlar, bozulurlar ve kilo vermek yerine kilo alırlar.

Aç kalmadan kilo verin: kanıtlanmış yaklaşımlar

Yağ yakma sürecini başlatmak için daha az yemek nasıl yenilir, ancak aynı zamanda açlıktan ölmemek, bu da kontrolsüz "zhora" saldırılarının olasılığını önemli ölçüde azaltmak anlamına gelir?

Ana şey, fanatizm olmadan hareket etmektir. Kuşkusuz lipolizi (depolanmış yağların kullanımı) tetikleyebilmek için besinlerden enerji açığı oluşturmak gerekir ancak bu eksiklik orta ile şiddetli arasında değişebilir.

Birçok insan ne kadar az yersek o kadar hızlı kilo verdiğimize inanır. Ama değil. Çok şiddetli bir eksiklik ve kilo kaybı elden ağza tüm çabalara ve hayata rağmen tamamen durur. Bazen bu strateji kilo alımına bile yol açabilir.

Bu tür sorunlardan kaçınmak için, fiziksel aktivite düzeyinizi dikkate alarak metabolizmanızın yaklaşık değerini hesaplayın ve ortaya çıkan değerden 400-500 kilokalori çıkarın. Günlük kalori içeriğini 1200 kcal'ın altına indirmeyin. Hesaplamalar size zorluk çıkarıyorsa, .

1. Gün boyunca tek tip beslenme

Akşamları veya geceleri çok açsanız ve yemeye başladıktan sonra duramıyorsanız, isteksiz olduğunuz için kendinizi suçlamak için acele etmeyin. Sizin iradenizin kesinlikle bununla hiçbir ilgisi yok. Büyük ihtimalle uyum arayışında gün içinde çok az ve çok az yersiniz ve akşam ya da gece gündüz biriken açlığın ısrarla telafi edilmesi gerekir.

Böyle hatalı bir yeme stratejisi bir kısır zinciri başlatır: Ne kadar az öğün olursa, o kadar çok yemek istersiniz. -> ne kadar çok yemek istersen -> doymak için bir seferde daha fazla yiyeceğe ihtiyacınız var -> bir seferde ne kadar çok yemek yersen -> zamanında durmak ve fazla yemek yememek daha zor.

Buna ek olarak, gün boyunca acıkmış olarak, enerjik olarak en faydalı yiyecekler için içgüdüsel olarak çabalıyoruz: yağlı ve tatlı, ki bu da uyum sağlamaz. Bir kısır döngü ortaya çıkıyor: daha az yemeye çalışıyoruz ama gittikçe daha fazla oluyor.

Ne yapalım? Gün içinde mümkün olduğunca az ve az yemek için çaba sarf etmeye gerek yoktur ve sürekli yemek gerektiren mide su veya kahve ile dolar, daha da tatlı hale gelir. Gün boyunca düzenli olarak yiyin. Güne kahvaltı, öğle ve akşam yemeği ile başlayın, gerekirse bu öğünler arasında 1 veya 2 kez ara öğün yapın.

Gün boyunca böyle düzenli yemekler sayesinde:

• Daha az yiyerek, ancak sürekli olarak biraz tok hissederek kalori alımındaki azalmayı kolayca tolere edebilirsiniz;
• akşamları yetersiz beslenmeden titremeyeceksiniz ve elleriniz tatlı ve yağlı yiyeceklere uzanmayacak;
• metabolik süreçlerin hızı sabit olacaktır;
• vücut kütlesi ve hacmi güvenli bir oranda azalacaktır.

Şimdi bu yeme düzenine benzer bir şeye bağlı kalmanız mümkündür, ancak yine de gün boyunca veya akşamları şiddetli açlık hissedersiniz. Bu durumda, yediklerinize dikkat edin ve güne geleneksel yulaf lapası veya müsli ile değil, hayvansal protein ve yağlara ve karbonhidrat miktarına (karmaşık olanlar dahil) dayalı oldukça doyurucu bir kahvaltı ile başlayın. minimum olacaktır.

Örneğin, tereyağlı sebzeli bir omlet veya zeytinyağı ile tatlandırılmış mevsimlik sebzelerden oluşan bir salata olabilir.

Gün boyunca basit karbonhidratları atıştırmaktan kaçının. Hamur işleri, kurabiyeler ve krakerler, tatlılar, şekerli içecekler, çok tatlı meyveler açlığı gerçekten tatmin etmezler, sadece çok kısa bir süre için maskelerler ve elin kendisi bir sonraki şekere veya kurabiyeye ulaştığında bir dizi sürekli atıştırmalık başlatır. Sonunda sürekli yemek yiyorsun ama hala açsın!

Ana öğünler arasında uygun bir atıştırmalık, bir porsiyon fındık (şeker sırsız), peynir, katkı maddesi içermeyen %5 veya daha fazla yağ içeren süzme peynir, yumurta, taze havuç veya diğer sebzeler, içermeyen tam tahıllı ekmekler olabilir. fruktoz, şeker ya da o, örneğin karabuğday ekmeği, Dr. Tereyağı, peynir, süzme peynir veya - böyle bir atıştırmalık ile lezzetli bir sandviç yapabileceğiniz Korner, açlığınızı mükemmel bir şekilde tatmin edecek ve sağlıksız bir iştahı provoke etmeyecektir.

2. Daha az yiyecek ama daha fazla tokluk

Kalori alımını azalttıktan sonra, yiyeceğin iyi doymuş olduğundan emin olmak önemlidir. Bu yapılmazsa, gerçekten açlıktan ölmek zorunda kalacaksınız. Bu tavsiyeyi en yaygın "kilo verme" ürünlerinden ikisi örneğinde tartışalım: kefir ve elma.

Birçoğu düşük kalorili olduklarından emindir ve bütün gün ve tercihen birkaç gün üst üste sadece bunları yerseniz, kesinlikle kilo kaybedersiniz.

Gerçek nedir?

Bir bardak az yağlı kefirin kalori içeriği 125 kcal, ortalama bir elma yaklaşık 120 kcal, toplamda yaklaşık 250 kcal'dir. Günde 5 kez bir bardak kefir içip her biri bir elma yerseniz, yaklaşık 1250 kcal artacaktır - çok az değil. Peki ya açlık hissi?

Büyük olasılıkla, böyle bir diyette sürekli kilo vermeye devam edecek ve akşama kadar kurt iştahına dönüşecek. Niye ya? Çok basit - kefir ve elma iyi doymuyor.

Ne yapalım? Diyetinize orta kalori içeriğine sahip, ancak iyi ve uzun tokluk veren yiyecekleri ve yemekleri dahil etmeye çalışın. Aşağıdaki resme bakın - önünüzde yaklaşık olarak aynı kalori içeriğine sahip 3 yemek seçeneği var.

Bir parça etli pancar çorbasından gelen tokluğun, kefirli bir elmadan çok daha uzun süreceğini kabul edin. Makarna ve salata garnitürleri ile birlikte kullanıldığında daha da uzun bir tokluk hissi verecektir.

Yemeklerinizi, her öğünde doyurucu ve doyurucu bir şey olacak şekilde planlamaya çalışın: kümes hayvanları, nehir veya deniz balığı, deniz ürünleri, et. Bu yiyecekleri düşük glisemik karbonhidratlı bir garnitür ile eşleştirin ve sizi daha uzun süre tok tutacak bir öğününüz olacak. Garnitürlerle başa çıkmak ve bunları nasıl doğru seçeceğinizi öğrenmek için glisemik indeks tablosunu () indirin.

Çıktısını alıp buzdolabına koyabilirsiniz, böylece her zaman elinizin altında olacaktır.

3. Proteinli gıdaların miktarını takip edin

Daha az yeme çabası içinde olan birçok kişi, bu yaklaşımın kilo vermeyi hızlandıracağına inanarak, ağırlıklı olarak meyve ve sebze beslenmesine geçer. Ne yazık ki, bu böyle değil.

Yağlardan kurtulmak için diyette yeterli miktarda hayvansal ve bitkisel kaynaklı protein bulunması çok önemlidir. Kilo kaybı, fazla sıvının alınması, glikojenin harcanması veya kas dokusunun azalması nedeniyle değil, yağ nedeniyle meydana gelir.

Ayrıca diyette yeterli miktarda proteinli gıdaların bulunması çok iyidir ve gerçekten aç kalmadan kilo vermenizi sağlar.

İyi protein kaynakları şunları içerir: et, balık, tavuk, hindi, deniz ürünleri, yumurta, süzme peynir, baklagiller. Sindirim sürecinde, protein ürünleri, vücudun her dakika ihtiyaç duyduğu yapı malzemesi olan amino asitlere işlenir. Önerilen minimum alım miktarı, vücut ağırlığının kilogramı başına 1-1.2 gram proteindir.

Sadece yağsız et, kümes hayvanları ve balık çeşitlerini seçmeye çalışmayın. Hayvansal yağlar sağlık ve uyumu korumak için son derece önemlidir. Sadece göğsü değil, bütün tavuğu yiyin, daha sık satın alın, yağ içeriği% 5 olan yüksek kaliteli tereyağı ve süzme peynire izin verin.

Ne yapalım? Protein alımınızı belirlerken 100 gram ürünün 100 gram saf protein olmadığını unutmayın. Tipik olarak, 100 gram et, kümes hayvanları veya balık, 10 ila 25 gram saf protein içerir. Bu numaraları ürün etiketinde veya kullanarak netleştirebilirsiniz.

4. Hala açsanız ne yapmalısınız?

Makarna, ekmek, tahıllar, kök sebzeler ve yumrular, yerden yetişen sebzeler, meyveler - bunların hepsi, görevi vücuda enerji sağlamak olan karmaşık karbonhidratlardır. Aynı zamanda, kilo veriyorsanız, hepsi eşit derecede iyi değildir.

Ne yapalım? Doğru garnitürleri yemekten korkmayın. Düşük glisemik indeksli () tüm kompleks karbonhidratları “doğru” olarak adlandırıyoruz.

Birçok insan kilo vermeyi oruçla ilişkilendirir. Ancak oruç tutmak sadece kilo vermek değil, aynı zamanda sağlığa da zararlıdır. Kilo vermek için yemek yemeniz, doğru yiyecekleri seçmeniz, bazı durumlarda özel bir liposuction makinesi kullanmanız gerekir. Oruç tutmadan nasıl kilo verileceği hakkında daha fazla bilgiyi makalemizde okuyun.

Çok içmek

Su yaşamın temelidir. Su metabolizmayı hızlandırır, iştahı azaltır, cildi iyileştirir ve gençleştirir. Güne bir bardak limonlu su ile başlayın. Bu canlandırıcı içecek vücudunuzu uyandırır ve mideyi yiyecek alımına hazırlar. 15-20 dakika sonra kahvaltıya başlayın. Gün boyunca en az 1,5 litre su içmeye çalışın.

Ayrı beslenme kuralları sadece kilo vermek için değil sağlık için de iyidir. Ayrı beslenmenin temelleri protein ve karbonhidratlı gıdaların tek öğünde karıştırılmamasıdır. Örneğin etli makarna yememelisiniz. Ayrı öğünlerde yiyecekler daha hızlı sindirilir ve kendinizi hafif hissedersiniz.

Yiyecekleri takip edin

Kilo verirken, yiyeceğin hem kalitesini hem de miktarını izlemek önemlidir. Bir öğünde 300 gramdan fazla yememeye çalışın. İlk başta bu ciltten yeterince alamayabilirsiniz, ancak kısa sürede alışacaksınız. Ancak amacınızın aç kalmadan kilo vermek olduğunu unutmayın. Azar azar, ancak her 3 saatte bir yiyin.

Proteinli yiyecekler yiyin

Proteinli yiyecekler iyi doyurur ve kas tonusunun elde edilmesine yardımcı olur. Protein harika diyet ürünü, çünkü 100 gram az yağlı proteinli gıda 100-150 kaloriden fazlasını oluşturmaz. Günde 2-3 kez protein şeklinde tüketin. yağsız balık, tavuk, yağsız etler, az yağlı süt ürünleri, yumurtalar (günde en fazla 2 yumurta sarısı).

Diyetinize meyve ve sebzeleri dahil edin

Dünyadaki tüm beslenme uzmanları, müşterilerinin diyetine meyve ve sebzeleri dahil eder. Bu yiyecekler düşük kalorilidir ve diyet tatlıları da dahil olmak üzere çok çeşitli yemekler hazırlamak için kullanılabilir. Diyetinize 5-8 porsiyon meyve ve sebze ekleyin.

Doğal olmayan ürünleri ortadan kaldırın

Çoğu zaman, nedeni fazla ağırlık doğal olmayan ürünlerin kullanılmasıdır. Fast food, un ürünleri, çikolata, kek, şekerli içecekler - tüm bunlar fazla kiloların ortaya çıkmasına neden olur. Gerçekten kilo vermek istiyorsanız, bu tür yiyecekleri ortadan kaldırmaya çalışın ve sadece ara sıra şımartın. Marshmallow, marmelat, bal, bitter çikolata, jöle, meyveler tatlılar için mükemmel bir alternatif olabilir.

Bu ipuçları basit görünüyor, ancak ilk başta, açlıktan ölmeden sağlıklı kilo verme yoluna girmeye karar veren herkes için zor olacak. Ama 1-2 hafta sonra kilo vermeye başlayacaksınız, sağlığınız düzelecek, daha enerjik olacaksınız. Bu olumlu yönler size ilerlemeniz ve kilo vermeniz için güç verecektir.