Kilo vermek için vücuttaki metabolizma nasıl geliştirilir - bu soru sadece kadınlar tarafından değil, erkekler tarafından da sorulur. Bağırsaklardaki toksinler duvarlarını tıkar. Metabolizma bozulur, kilo hızla artmaya başlar.
Aşırı vücut ağırlığına ek olarak, bir kişi birçok farklı patolojiyi edinir.
Bu nedenle, sadece kilo kaybı için değil, aynı zamanda sağlığın normalleşmesi için metabolik süreçleri iyileştirmek önemlidir. Bazı ilaçlar vücuttaki metabolizmayı, doğru yaşam tarzını iyileştirmeye yardımcı olacaktır, sağlıklı beslenme, Spor Dalları.
Metabolik süreçleri eski haline getirmek için yapılması gerekenler
Aşırı kilo, yanlış metabolizmanın bir sonucu olarak ortaya çıkar. Bu, diyete uyulmamasına, düşük fiziksel aktiviteye yol açar. Vücuttaki metabolizmanın nasıl hızlandırılacağını ve kilo verileceğini anlamak için kişinin aşağıda açıklanan faktörlere dikkat etmesi gerekir.
Beslenme
Abur cubur yerken sürekli atıştırma, akşam aşırı yeme nedeniyle metabolizma kötüleşir. Unlu ürünler kullanmanıza gerek yok, siyah ekmek yerine beyaz ekmek tercih edin.
Daha kötü metabolizma, kan dolaşımı, yağlı, kızarmış yiyecekler, konserve yiyecekler, sosisler, füme etler. Birçok insan hızlı yiyecekler yer, ancak hemen hemen hepsi sadece bağırsakları tıkamakla kalmayıp aynı zamanda kan pıhtılarının gelişmesine de yol açan trans yağlar içerir. Kahve, gazlı içecekler figürün düşmanlarıdır.
Yemek kesirli, yani günde birkaç kez olmalıdır.
Porsiyonlar görsel olarak avucunuzun içine sığmalıdır - küçük olmalıdır.
Sadece kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeğinden çok daha faydalıdır.
Sebze ve meyvelere odaklanmanız önerilir. Ancak bu, et ve balığın yenemeyeceği anlamına gelmez.
Az yağlı et, balık ürünleri yiyebilirsiniz. Son kez bir gece uykusundan en geç 2,5 saat önce yemek yemek modadır. Geceleri bir bardak yağsız yoğurt içmek veya salata yemek daha iyidir.
Kendinizi düzenleyin! Web sitemizin beslenme uzmanından özel bilgiler.
su tasarrufu
Su metabolizmanın temelidir, onu hızlandırmaya ve toksinleri hızla atmaya yardımcı olur.
Metabolik süreçleri iyileştirmek, eski haline getirmek için meyve suları, çaylar, maden suyu içebilirsiniz, ancak karbonatlı değil. Yeşili tercih edin zencefil çayı.
Gıda, ısıya dönüştürülmek yerine yağ dokusu şeklinde yerleşir. Zencefil kökü, yağları iyi parçalayan ve toksinleri gideren biyoaktif eser elementler içerir.
Zencefil çayı sindirim sisteminde biriken gazları nötralize eder, enerji kaynağı görevi görür, kan dolaşımını artırır, kandaki şeker miktarını normalleştirir.
Yeşil çay hafif bir diüretik etkisi nedeniyle metabolizmayı iyileştirir, toksinleri, toksinleri, fazla sıvıyı giderir. Çay, kan şekerini düşürür, bu da kilo verme sürecinde önemli olan iştah azalmasına neden olur.
normal uyku 
Kulağa ne kadar garip gelse de, vücuttaki birçok metabolik süreç tam olarak uygunsuz uyku nedeniyle bozulur. Bir kişi az uyuduğunda, glikoz seviyeleri ve sempatik sinir sisteminin aktivitesi artar.
İştahı baskılayan ve uyaran hormonların oranı aşırı yeme lehine değişir.
Kepek ile kilo vermek hakkında
Diyetin Avantajları:
- fazla kilolar hızla kayboluyor;
- metabolik süreçler restore edilir ve hızlandırılır;
- lipidler (yağlar) hızla tüketilir.
Beslenmenin dezavantajları arasında karmaşıklık da vardır, çünkü insanlar sürekli bir açlık duygusuna musallat olacaktır. Ama sadece tahammül edilmesi gerekiyor.
Kontrendikasyonlar:
- gebelik ve emzirme dönemi;
- vejetatif-vasküler distoni, kardiyak patolojiler;
- psiko-nevrotik hastalıklar;
- gastrointestinal sistemin kronik hastalıkları;
- akut, kronik hastalıklar;
- 18 yaşına kadar yaş.
Kontrendikasyon yoksa, 21 gün sonra kişi 12 kg'a kadar kaybeder.
Menü:
- 1 gün - haşlanmış patates, kefir, bitkisel kaynatma;
- 2 gün - yağsız süzme peynir, kefir, bitkisel kaynatma;
- 3 gün - elmalar, kefir, şifalı otlar;
- 4 gün - beyaz tavuk eti, kefir, şifalı otlar;
- 5 gün - armut, kefir, şifalı otlar;
- 6 gün - maden suyu;
- 7. Gün - elmalar, armutlar, kefir, şifalı otlar.
- Günlük oran haftalık dinlenme - 130 kcal'den fazla değil.
Yasaklı:
- un ürünleri;
- yağlı gıdalar;
- turşu;
- füme etler;
- kızarmış yiyecekler;
- tatlı yemekler;
- kafeinli, alkollü içecekler ve enerji içecekleri.
Her iki saatte bir, son öğün 18.00'de yemek gerekir.
Pierre Dukan diyeti dört aşamalı bir programdan oluşur. Birincisi saldırı. Bu aşamada maksimum ağırlık kaybedilir. İkinci aşamada, vücut toksinlerden arındırılır, üçüncü ve dördüncü aşamalar kilo verme süreçlerini güçlendirir.
Mide ve yanlarda yağ yakan ürünler:
- Sığır eti, dana eti, kümes hayvanları, yağsız domuz pastırması.
- Balık ve deniz ürünleri.
- Bıldırcın ve tavuk yumurtası.
- Yağsız süt ürünleri.
- Tofu peyniri.
Diyette ilk adım- proteinli. Yukarıdaki ürünlerin hepsini kullanabilirsiniz. Onları yavaş bir ocakta, fırında, ızgarada pişirmeniz gerekir, ancak kızartmayın. Su, çay, kahveye sınırsız miktarda izin verilir, tek yasak şekerdir. 7 gün boyunca 6 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Diyetin tüm kurallarına uyarak kilo vermek stresli değildir.
İkinci aşama, et ve sebze ürünlerinin münavebesidir. Sebzeler salata şeklinde yenebilir, ancak yağ eklemeden, et - haşlanmış, fırınlanmış.
Üçüncü aşama, ağırlığın sabitlenmesidir. İkinci aşamaya benzer yiyeceklerin yanı sıra yeşil elma, portakal, kivi yiyebilirsiniz. Kısıtlama - muz. Aşama bir hafta sürer.
Dördüncü aşama stabilizasyondur. Haftada bir protein günü düzenlemek gerekir, diyete kepek şeklinde lif eklediğinizden emin olun (günde bir kez 50 g yiyin).
Doğru beslenir, sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı sürerseniz, neden “kilo verme” olmasın?
Metabolizmayı iyileştirmenin tüm yolları doktorunuzla tartışılmalıdır. Vücudun herkes için bireysel olduğunu unutmamalıyız, ayrıca belirli kilo verme yöntemlerine farklı şekillerde tepki verebilir.
Genellikle aşırı kilonun nedeni yavaş bir metabolizmadır. Bugün, bu tamamen çözülebilir bir problemdir.
Metabolizmayı etkin bir şekilde hızlandırmak ve aşırı kilo problemlerini çözmek için birkaç yöntem vardır:
1. Sık sık yiyin, ancak küçük porsiyonlarda.
Birçok diyetin ana koşulu, yiyeceğin ezilmesidir. Günde tüketilen kalorinin %10 kadarı vücuda giren besin maddelerinin işlenmesi için tüketilir. Böylece, yiyecek metabolik süreci hızlandırır.
2. Fiziksel aktivite.
Düzenli kuvvet egzersizleri ağırlıklar, yürüme, koşma, bisiklete binme, kas dokusunun restorasyonuna ve ayrıca metabolik hızın hızlanmasına katkıda bulunur, etki antrenmandan bir saat sonra devam eder. Gün sonunda metabolizma hızının yavaşladığı biliniyor, akşam antrenmanları bunu engelliyor. Ayrıca, bunların etkisi bittikten sonra birkaç saate kadar sürer. Böylece uyku sırasında yağ yakılır. Eğitimin yatmadan en az üç saat önce yapılması gerektiğini hatırlamakta fayda var.
3. Kas hacminde artış.
Kas dokusu, yağ dokusundan çok daha fazla kalori yakar. Yarım kilo kas dokusu günde yaklaşık 35-45 kalori tüketir ve aynı kütledeki yağ dokusu sadece 2 kalori tüketir. Ve bu, kaslar ne kadar gelişmişse, yaşam sürecinde o kadar fazla kalori yakıldığı anlamına gelir.
4. Kilo düzeltme için masaj yapın.
Selülit önleyici masaj sonucunda kan dolaşımı artar ve dolayısıyla metabolizma hızlanır.
Bal masajı, kasların kendi kendini iyileştirmesine yardımcı olur, kan dolaşımını iyileştirir ve metabolizma hızını artırır.
Vakum masajı, kaslarda ve dokularda kan mikrosirkülasyonunu iyileştirir, metabolizmayı hızlandırır, vücuttan fazla sıvı ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
5. Banyo.
Banyo, metabolizma seviyesini birkaç kez arttırır. Buhar cilt gözeneklerini açar, biriken toksinleri dışarı atar, kalp atış hızını artırır. Banyo doku ve hücrelerde metabolik süreçleri hızlandırır ve vücudu onarır.
Kızılötesi sauna da metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Kızılötesi radyasyon cildin serbest nefes almasını sağlar ve hücresel aktiviteyi arttırır.
6. Su.
Su, vücudun metabolik süreçlerinde en önemli katılımcıdır. Metabolizmanın temeli budur! Depolanmış yağları metabolik süreçlere dahil edebilir ve iştahı bastırabilir. Su eksikliği metabolizmayı önemli ölçüde yavaşlatır, çünkü ana görev karaciğer, yağ yakmak yerine vücuttaki sıvı rezervlerinin restorasyonu haline gelir.
7. Yağ ilaveli sıcak banyolar.
Ardıç yağı ilaveli banyolar, kas ağrısını hafifletmeye, kan dolaşımını ve terlemeyi ve ayrıca metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Ancak ardıç yağı ilaveli sıcak banyoların 5-10 dakikadan fazla sürmemesi tavsiye edilir.
8. Uyu.
Beyin hücrelerinin yenilenmesinden, metabolizmanın hızlanmasından ve kalori yakılmasından sorumlu büyüme hormonu, derin uyku evresinde vücutta üretilir. Böylece sağlıklı uyku en az 8 saat süren kilo kaybını teşvik eder.
9. Güneş ışığı.
Güneş ışığı vücudun savunmasını harekete geçirir ve stabilize eder, bir kişinin genel durumunu olumlu yönde etkiler.
10. Oksijen.
Oksijen, deri altı yağının yakılması nedeniyle metabolizmayı hızlandırır.
11. Stres yok.
Stresli durumlar sırasında yağ asitleri serbest bırakılır ve vücutta yeniden dağıtılır, yağda birikir.
12. Seks.
Seks sırasında alınan orgazm dokuların beslenmesini iyileştirir, kanı oksijenle doyurur ve metabolizmayı hızlandırır.
13. Kontrast duşu.
Kontrast duş, vücudun esnekliğini korumaya ve metabolizmayı artırmaya yardımcı olur. Böyle bir duşun 34 ila 20 derece arasında bir düşüşle alınması ve her zaman soğuk suyla bitirilmesi tavsiye edilir.
14. Elma sirkesi.
Elma sirkesi normalleşen potasyum içerir. gergin sistem ve organik asitler: asetik, malik, sitrik, oksalo-asetik ve diğerleri. İştahı ve tatlı isteğini hafifçe azaltır, yağların parçalanmasını hızlandırır ve vücuttaki metabolik süreçleri uyarır.
Kilo kaybı için elma sirkesi nasıl kullanılır: bir bardak suda - yarım çay kaşığı bal ve bir yemek kaşığı elma sirkesi. İçecek yemeklerden önce alınmalıdır. Elma sirkesi çatlaklar ve selülit alanında ovmak için yararlıdır: cilde pürüzsüzlük, tazelik verir ve hacmini azaltmaya yardımcı olur.
15. Yağ asitleri.
Omega-3 yağ asitleri vücuttaki leptin seviyelerini düzenler. Bu hormon, metabolik hızın yanı sıra yağ yakma ve biriktirme süreçlerinden sorumludur.
16. Protein.
Vücudun proteinli yiyecekleri sindirmek için, kolayca sindirilebilen yağ ve karbonhidratlardan 2 kat daha fazla zamana ihtiyacı vardır. Danimarkalı bilim adamlarına göre, diyetteki proteindeki %20'lik bir artış, enerji maliyetlerini %5 artırıyor.
17. B vitamini 6.
B6 vitamini almak metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur.
18. Folik asit.
Havuçta bol miktarda bulunan folik asit, bağışıklık sistemini güçlendirir ve vücudun metabolizmasını hızlandırır.
19. Kafein ve YUMURTA.
Yeşil çay özütü, metabolizma hızını %10-15 artıran, yağ asitlerinin salınımını destekleyen doğal bağlı kafein içerir.
Kanadalı beslenme uzmanlarına göre, 90 g EGGG ile üç kez kafein alımı, fiziksel aktivite yokluğunda bile günde 25 kcal'den kurtulmaya yardımcı olacaktır. Bir fincan sabah kahvesi, birkaç saat boyunca dayanıklılığı ve kan oksijen doygunluğunu artırır. Kafein, kalori yakımını hızlandırırken kalp atış hızını da hızlandırır. YUMURTA, metabolizmanın hızlanmasına yol açan sinir sistemini heyecanlandırır. Yeşil çay özütü, [b]metabolizma seviyesini %10-16 oranında artıran ve ayrıca birikmiş yağ asitlerinin salınımını destekleyen doğal bağlı kafein içerir.
20. Kapsaisin.
Bibere acılığını veren madde kapsaisindir. Kalp atış hızını arttırır ve vücut ısısını yükseltir. Bir porsiyon baharatlı yemek, metabolizmayı üç saat boyunca %25 oranında hızlandırır.
Acı kırmızı biberle tatlandırılmış hafif atıştırmalıklar yiyerek günlük 305 kcal'den kurtulabilirsiniz. Ancak baharatlı yiyeceklerin iştahı artırdığını da hatırlamakta fayda var.
21. Krom.
Krom, şekerin kana akışını, yağların ve karbonhidratların parçalanmasını düzenlemekten sorumludur ve bu nedenle metabolizmayı hızlandırır.
22. Kalsiyum, lif, karbonhidratlar.
Lif ile birlikte karbonhidratlar vücut tarafından oldukça yavaş emilir. Kandaki insülin seviyesi sabit değilse, vücut yağ depolamaya başlar ve bunu tehlikeli bir sinyal olarak algılar. İnsülin seviyesi normal olduğunda metabolizma hızı %10 artar.
Kalsiyum ayrıca metabolizmayı hızlandırabilir. İngiliz beslenme uzmanlarının gözlemlerine göre, aşırı kilolu insanlar kalsiyum alımını artırarak çok daha hızlı kilo verdiler.
23. Greyfurt.
Greyfurt, sindirimi iyileştirme ve metabolik hızı artırma yeteneği ile yaygın olarak bilinir. Bu yüzden birçok kilo verme diyetinin bir hitidir.
24. Limon.
Antrenman sırasında limon ilavesiyle karbonatsız su içmek metabolizmayı ve yağ yakma sürecini harekete geçirmeye yardımcı olacaktır.
25. Meyve asitleri.
Çoğu meyve asidi, metabolizmanızı hızlandırarak fazla kilo vermenizi sağlar. Bu, örneğin, elmalarda bulunan maddeler tarafından kolaylaştırılır.
26. İyot.
Tiroid bezi vücuttaki metabolizmadan sorumludur. İyot işini aktive eder. Günlük değeri sadece altı elma çekirdeğinde bulunur. Deniz yosunu iyot bakımından zengindir.
Metabolik sorunları ebeveynlerinden miras aldıklarını düşünen herkes için iyi haberlerimiz var. Onlardan kurtulabilirsin. Yeni bir çalışma sayesinde bilim adamları, özellikle spor salonunda vücudun daha yoğun kalori yakmasını sağlamanın mümkün olduğunu öğrendiler. Örneğin, metabolizmadaki yaşla ilgili kaçınılmaz değişiklikler, günde sadece iki kuvvet antrenmanı seansı ile düzeltilebilir. Jimnastik hafta içinde. senden önce 11 daha iyi yollar metabolik süreçleri hızlandırmak için.
1. Spor yaparken doğru strateji
Her şeyi yapabilirsiniz: yüzebilir, koşabilir ve hatta yürüyebilirsiniz. Ana şey, 30 saniyelik aralıklarla yükün yoğunluğunu arttırmanızdır. Sınıfların "yırtık" ritmi, vücudun daha fazla oksijen tüketmesini sağlar. Sonuç olarak, mitokondri enerjiyi daha aktif bir şekilde yakar. Bu strateji, kaslarınızın faydalı organellerin sayısını artırmasını sağlayacaktır. Bu da, doğru yaklaşımla derslere daha az zaman harcayabileceğiniz, ancak onları daha verimli harcayabileceğiniz anlamına gelir.
İyi bir örnek: Normal bir hızda 5 dakika koşuyorsunuz - saatte 5.5 kilometre. Ardından, tam olarak bir dakika boyunca koşu hızınızı saatte 6,5 kilometreye yükseltin. Normal hızda bir sonraki bölüm sizi bir buçuk dakika sürecektir. Tüm diziyi 5 kez tekrarlayın.
2. Vücudunuzu omega-3 yağ asitleri ile doldurun
Balık (somon, ringa balığı ve ton balığı) açısından zengin bir diyet metabolizmanızı artırmanıza yardımcı olacaktır. Deniz ürünlerinde bulunan Omega-3 yağ asitleri, kan şekerini dengelemeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca bu faydalı maddeler vücudumuzun hızla yağ yakmasını engelleyen leptin hormonunun direncini de engeller. Balık sevmiyorsanız, diyetinizi zenginleştirebilirsiniz. Keten tohumu yağı, ceviz ve yumurta.
3. Kuvvet antrenmanı yapın
Kaslar yağdan daha ağır olmasının yanı sıra vücutta depolanan enerjinin çoğunu kullanırlar. 30'lu yaşlarındaki ortalama bir kadının, 30-40 dakika süren kuvvet antrenmanı ile metabolizmasını iyileştirebileceği tahmin edilmektedir. Ancak, bunu her gün yapmak zorunda değilsiniz. Haftada 2-3 kez kuvvet antrenmanına adamak için yeterli. 4 aylık bu program vücudun günde 100 kalori daha yakmasına yardımcı olacaktır.
4. Yeşil çay için
Bu çay türü, bileşiminde antioksidan polifenollerin bulunması nedeniyle çok popüler hale geldi. Bununla birlikte, yeni araştırma verileri başka bir yararlı maddeyi ortaya çıkardı - kateşin. Bu aktif bileşen metabolizmayı hızlandırır. Yeşil çayı tercih edenlerin diyet yaparken bu tonik içeceği kullanmayanlara göre daha fazla kilo verdiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Ürünün aktif tüketimi, enerji tüketimini günde 90 kalori artırır. 
5. Kalorileri çok fazla kesmeyin.
Bu, diyetin en sinir bozucu gerçeklerinden biridir: Kalorileri çok fazla keserseniz, metabolizmanız yağ yakmak için duracaktır. Vücudun gelecek için enerji tasarrufu yapması gerekiyor. Bu yüzden metabolizmanızı kendi haline bırakmak için çok fazla kalori kesmeye çalışmayın. Yani örneğin 40 yaşında bir kadın günde 1330 kaloriden az tüketmemelidir.
6. Antrenman sonrası zamanınızın tadını çıkarın
Egzersiz sırasında aşırı oksijen tüketimi ile vücudunuz ancak birkaç saat sonra eski metabolizma hızına geri döner. Aslında, vücut yoğun bir antrenman sırasında değil, sonrasında daha da fazla kalori yakabilir. Ancak burada bir sorun var. Optimum fiziksel uygunluk ile egzersizden daha az fayda elde edersiniz. Vücudunuz da sigortalıdır ve enerji rezervlerini yeniler. Bu nedenle yükü ve dinlenmeyi değiştirmek daha etkilidir.
7. Kahvaltıyı atlamayın
Besin değeri yüksek bir kahvaltı sadece sizi değil metabolizmanızı da uyandıracaktır. Yemek yulaf gevreği bademli ve çilekli veya ıspanaklı ve tam tahıllı ekmekli omletli.
8. Küçük öğünler yiyin
Sebze, meyve veya kuruyemişlerle atıştırmanın yanlış bir tarafı yoktur. Günde en az 6 öğün yemek, günde 2-3 öğün yemek yemeye kıyasla açlığı frenlemeye ve daha az kalori tüketmeye yardımcı olacaktır. Veya günlük menünüzü 300 kalorilik küçük porsiyonlara bölün. 
9. Trans yağ alımınızı sınırlayın
Trans yağların kötü olduğunu duymuşsunuzdur. Bununla birlikte, vücuttaki metabolik süreçleri de etkileyebilirler. Bu maddeler karaciğerin yağ hücrelerine bağlanır ve metabolizmayı yavaşlatır. Ayrıca insülin direncini arttırırlar.
10. Organik olun
Bu nedenle daha fazla organik ürün tüketmelisiniz. Pestisit kullanılmadan yetiştirilen sebzeler, meyveler, tahıllar tiroid bezini toksik etkilere maruz bırakmaz. Endokrin sistem vücudun termostatıdır ve ne kadar hızlı çalıştığını belirler.
11. Proteinli gıdalara odaklanın
Proteinin sindirilmesinin yağ veya karbonhidratlardan daha uzun sürdüğünü unutmayın. Proteinli yiyecekler yiyerek, daha uzun süre tok hissetmeye devam edersiniz. Protein ayrıca kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur.
Birçok insan yavaş yavaş metabolizmalarının veya metabolizmalarının yavaşladığını fark eder. Fazla kilolar, yorgunluk görünmeye başlar. Hızlandırmak, vücudun durumunu iyileştirmek ve sağlığa zarar vermeden kilo vermek için metabolizmadaki yavaşlamayı neyin etkilediğini ve doğal yöntemlerle nasıl hızlandırılacağını bulmanız gerekir.
Metabolizmayı ne yavaşlatır
Metabolizmayı yavaşlatan onlarca faktör var. Bazıları etkilenebilir ve metabolizmayı önemli ölçüde hızlandırabilir.Tiroid hormonlarının eksikliği ve diğer hormonal bozukluklar. Hastalıklar tiroid bezi metabolizmayı hem hızlandırabilir hem de yavaşlatabilir. Bu, özellikle uzun süre çeşitli diyetler uygulayan ve birkaç kiloyu neredeyse hiç kaybetmeyen kadınlarda belirgindir. Yani örneğin teşhis edilmemiş polikistik yumurtalıklar kilo vermeyi zorlaştırabilir. Bu gibi durumlarda ilaç ve tıbbi gözetim ile düzeltme gereklidir.
Yaş ve cinsiyet. Hacim farkından dolayı kas kütlesi erkeklerde metabolizma hızı biraz daha yüksektir. Birikmiş toksinler nedeniyle yaşla birlikte, oturmuş görüntü Yaşamın her 10 yılında metabolizma ortalama %5 oranında yavaşlar.
Fazla ağırlık. Metabolik hız etkilenir farklı şekiller kumaşlar. Kas, vücut yağına kıyasla metabolizmayı geliştirir. Yapı olarak daha yoğun olmaları ve daha fazla hareket etmelerinden dolayı kalori yakma ihtiyaçları daha fazladır. Yağ nedeniyle kilo alımı ile kalori yakma yavaşlar.
Protein ve lif alımı eksikliği. Diyette meyve ve sebzelerden lif eksikliği, bir kişinin ağırlığını %5-7 oranında artırabilir. Ve balıklardan elde edilen hayvansal protein ve et yemekleri metabolik süreçleri aktive eden kaslar için bir yapı malzemesidir. Ayrıca kümes hayvanları, mantar, fındık ve süt ürünlerinde bulunur.
Demir, kalsiyum ve vitamin eksikliğiD. Kalsiyum ve demir yağların daha hızlı emilmesini sağlar. Demir ayrıca kalorilerin yakıldığı kaslara oksijen taşınmasından da sorumludur. Metabolik süreçleri iyileştirmek, demir ve kalsiyum eksikliğini gidermeye yardımcı olacaktır. doğal Kaynaklar- et, deniz ürünleri, yeşillikler, yulaf ezmesi, süt ürünleri. D vitamini doğrudan metabolizmaya katılır. Kepek, uskumru, alabalık gibi yağlı balıklar ve somon filetosu eksikliğini gidermeye yardımcı olur.
Metabolizmayı hızlandırmaya ne yardımcı olur?
- Fiziksel aktivite, yani güç eğitimi kas kütlesinin geliştirilmesi, arttırılması ve aktivasyonuna yöneliktir. Aerobik uzun süreli kardiyo egzersizleri damar sistemini etkiler ve kalorilerin daha hızlı yakılmasına neden olur.
- Günlük kahvaltı. Geceleri metabolik süreçler yavaşlar. Vücudun yeniden başlatılması gerekiyor sabah resepsiyonu Gıda. Hücrelerin gün boyunca verimli çalışması ve daha fazla yağ biriktirmemesi için sabahları yeterli enerji ve sağlıklı besin alması gerekir.
- Ayrı yemek.Üç günlük öğün en iyi şekilde 5-6'ya bölünür. Öğünler arasındaki uzun süreler metabolizma hızını düşürür. Gün boyunca küçük porsiyonlarda kalori beslemek metabolizmayı belli bir seviyede tutacaktır. Ayrı öğünler hakkında daha fazla bilgi -.
- Yiyecekler sağlıklı olmalıdır. Mini atıştırmalıklar olarak sıradan atıştırmalıklar ve fast food çalışmayacaktır. Tam bir protein kaynağına ve ayrıca lif açısından zengin sebzelerin büyük bir kısmına ihtiyacınız var. Vücut bu besinleri parçalamak için çok fazla enerji kullanır. Bunun için ideal ürünler yapraklı ve yeşil sebzeler, deniz veya nehir balıkları, yaban mersini, taze domates, kepekli tahıllar ve şekersiz meyveler.
- Yeterli sıvı. Susuz kalmış bir vücut metabolik süreçleri yavaşlatır, vücut sıcaklığını etkiler ve yağ depolamaya başlar. Günde en az 2 litre sade su içerek bu metabolik tuzaktan kaçınılabilir.
- B grubu vitaminleri. Vücut için bu kadar önemli vitaminlerin eksikliği yorgunluğa, kas fonksiyonlarının azalmasına ve sinir sistemi bozukluklarına neden olur. Metabolizma, büyük ölçüde, bir enerji kaynağı olarak glikozu emen ve onu sindiren kasların çalışmasıyla desteklenir. Vitamin eksikliği nedeniyle kas fonksiyonu bozulursa, metabolik süreçler buna bağlı olarak yavaşlar.
- Banyo veya sauna ziyareti. Bu tür termal prosedürler, yağların metabolizmasını artırabilir. Vücut sıcaklığındaki artış yağ metabolizmasını harekete geçirir. Düzenli olarak bir banyo veya saunayı ziyaret ederseniz, vücut yağının parçalanması hızlanır ve vücut ağırlığı yavaş yavaş azalır. Ancak ter ile ortaya çıkan sıvı kaybını telafi etmek için termal işlemler sırasında daha fazla sıvı içmek gerekir.
- Sıkı diyetlerin ve açlığın reddedilmesi. Gıda şeklinde keskin bir enerji eksikliği ile vücut onu biriktirmeye başlar ve metabolik süreçleri yavaşlatır. Çalışmalar, oruç sırasında bazal metabolizmanın %25-30 oranında azaldığını göstermiştir.
Metabolizmanın nasıl hızlandırılacağı ve kilo verileceği ile ilgili video
Metabolizma nedir ve yoğunluğunu ne etkiler? Hangi gıdalar aktif metabolizmayı etkiler? Videodan öğreniyoruz.Metabolizmayı hızlandıran besinler
Diyete giren, yağ yakımını ve fazla kaloriyi hızlandırabilecek bir dizi ürün var.
Hindistan cevizi sütü. Bu üründe bulunan yağların özel yapısı, gelişmiş parçalama gerektirir. Hücrelerde birikmezler, ancak vücuda enerji sağlayarak sindirim için doğrudan karaciğere gönderilirler.
Hardal. Bu sadece yemekler için klasik bir baharat değil. Doğu tıbbında, özellikle sindirimi ve sindirimi teşvik etmek için terapötik kullanımı bilinmektedir. doğru değişim besinler. Hardal tohumları kaynar suda buğulanır ve kilo vermek için alınır.
elma sirkesi. Fazlalığı yakmaya etkili bir şekilde yardımcı olur. japon çalışmaları yeterli asetik asit kullanımıyla, bir kişinin diyete uymasa bile fazla kilo almadığını, ancak hem yağlı yiyeceklere hem de et lezzetlerine izin verdiğini gösterdi.
Süt. Bu içecek özellikle kalorilerin yakılmasını etkilemez, ancak düşük kalorili diyetler metabolizmayı sabit bir seviyede tutmanıza izin verir. Vücudu enerji biriktirmeyi bırakmaya ve onu hayata harcamaya teşvik eder.
Kahve veya yeşil çay. Bu favori sabah içeceklerindeki kafein, hafif bir metabolik güçlendiricidir. Aktif sporlarda dayanıklılığı arttırır, canlandırır ve güç verir. Yeşil çay ayrıca hücrelerin daha fazla kalori yakmasına neden olan termojenezi iyileştirmeye yardımcı olan kateşinler içerir. Ancak sinir sistemini aşırı heyecanlandırmayın ve bu içeceklerden çok miktarda içmeyin. Yağ metabolizmasını hızlandırmak için günde 1 fincan kahve veya taze demlenmiş yeşil çay yeterlidir.
kırmızı biber. Negatif kalori içeriğine sahip bir üründür, daha doğrusu vücudun sindirimi için daha fazla enerji harcamasına neden olan bir baharattır. Aşırı yağ birikimini gidermeye yardımcı olan özel bir madde - kapsaisin içerdiğinden genellikle kırmızı biber ile işlenir.
proteinli gıda. Proteinler ve proteinler açısından zengin yiyecekler, artan bir termal etkiye sahiptir. Yani, sindirim sistemi sindirimi ve asimilasyonu için çok fazla enerji harcar. Metabolik mekanizmaları "başlatmak" ve bütün gün sürdürmek için, her öğüne hayvansal veya doğal protein - balık, et, yumurta, sütten bir şey - dahil etmeye değer.
Ek bilgi. Bitkisel proteinler fındık ve baklagiller (mercimek, bezelye ve fasulye) ile doldurulur. İkincisi, tüm vücudun sağlıklı işleyişini korumaya yardımcı olan hem lif hem de faydalı potasyum ve demir içerir.
Greyfurt ve diğer turunçgiller. Bilim adamlarına göre bu egzotik meyve ya da taze sıkılmış suyu kilo vermeye yardımcı oluyor. Lifleri ve asitleri sindirimi ve emilimi normalleştirir. faydalı maddeler ve toksinlerin ortadan kaldırılması. Diğer narenciye meyveleri de uzun sindirilebilir lif ve metabolizmada yer alan vitaminler içerdiklerinden faydalıdır.
Zencefil. Yiyecekleri sindirmeye yardımcı olan ve metabolizmayı etkin bir şekilde hızlandıran özel bir enzim içerir. Bilim adamları zencefil kökünün teşvik ettiğini fark ettiler daha iyi beslenme oksijenli kas dokuları ve orada glikozun doğrudan enerjiye dönüştürülmesi gerçekleşir.
Deniz ürünleri ve balık. Kalamar, midye, yağlı balıklar, özellikle kırmızı, metabolizmayı iyileştiren ve leptin seviyelerini azaltan Omega-3 asitleri ve protein içerir. Onları pişirmek istemiyorsanız, bunları kapsülle değiştirebilirsiniz. Balık Yağı, birlikte keten tohumu veya ceviz.
Tarçın. Bu oryantal baharat, kandaki glikoz konsantrasyonunu azaltabilir, bu da metabolizmayı hızlandırarak hücreleri yağları tüketmeye ve onları enerjiye sindirmeye teşvik eder.
Badem. Bu fındık, görme, metabolizma ve kardiyovasküler sistem üzerinde olumlu etkisi olan mineraller ve vitaminler açısından zengindir. Doğal protein, nadir eser elementler ve sağlıklı yağlar kaynağıdır. Besleyici bir atıştırmalık olarak, bir avuç kavrulmuş bademden daha iyi bir şey yoktur.
Lahana. Bu sebzenin birçok çeşidi kilo vermek için faydalıdır. Bu karnabahar, beyaz lahana, brokoli ve alabaşlar. Metabolizmayı tamamen hızlandırmak için her şeye sahipler - kalsiyum, C vitamini, lif, B vitaminleri.
Ispanak. Ispanak yaprakları, sağlıklı yağ yakımı için gerekli olan ve kemik dokusu, tiroid bezinin normal çalışması, beyin, kan oluşumu ve hormon üretimi için faydalı olan manganez içerir.
Not! Bu şifalı sebze, içerdiği yüksek doğal protein, lif ve faydalı eser elementler nedeniyle yağ yakan ürünler arasında ilk sıralarda yer almaktadır.
Metabolizmayı hızlandıran otlar
Aşağıdaki halk ilaçları vücudu temizlemeye, metabolik süreçleri iyileştirmeye ve kilo vermeye yardımcı olur:- bataklık yaban mersini yapraklarının kaynatılması;
- knotweed bitki infüzyonu;
- ıhlamur veya yaban mersini yapraklarının infüzyonu;
- muz yapraklarının bir kaynatma (ayrıca bkz. -).
Metabolizmayı hızlandıran ilaçlar
- uyarıcılar, en zararsız olanı kafeindir. Bu tür ilaçları almaya başlayan bir kişi bağımlı hale gelir. Kalp ritmi bozukluğu, ellerde titreme, artan basınç, sinirsel aşırı uyarılma ve uykusuzluk gibi birçok olumsuz yan etkileri vardır.
- Anabolik steroid. Vücut geliştiriciler tarafından yaygın olarak kullanılır. Tabii ki metabolizmayı harekete geçirirler, ancak bunların bir parçası olan erkek cinsiyet hormonları birçok organın normal işleyişini bozarak sağlığı bozar. Kaldırılmalarından sonra metabolizma bozulur ve obezite ortaya çıkar.
- somatropin, yani büyüme hormonu. Uzun süreli kullanımı metabolizmayı hızlandırır, yağ kaybına ve kas oluşumuna yol açar. Bu ilacın bir çok yan etkisi vardır.
Önemli! Bu tür güvensiz yağ yakıcıları alan insanlar vücutlarına zarar verir. kullanarak kilo verme hedefine gitmek daha iyidir. doğal yollar, anında bir sonuca yol açmasa da.
Güvenli doğal uyarıcılar şunlardır:
- ekinezya purpurea;
- ginseng;
- Çin limon otu;
- radyola pembesi;
- eleutherococcus.
- Alfa Vita;
- "Vita Zeolit";
- Vitamin Mineralleri;
- "Mono Oksi";
- "Duovit";
- "Uyumluluk";
- "Elev";
- Alman markası "Doppel Herz" vitamin ve mineral müstahzarları.
Metabolizmayı hızlandırmak için fiziksel aktivite
Kas lifleri vücut yağından daha ağırdır ve çalışmak için daha fazla enerji gerektirir. Spor salonunda haftada birkaç kez 30-40 dakikalık güçlendirilmiş egzersizler, metabolizmayı günde ortalama 100 kalori hızlandırır. Bu etki antrenman yapılmayan günlerde bile devam eder.Koşmak çok yardımcı olur, yani hızın değişmesi. Aralık stratejisi, olduğu gibi, vücudu “açar” ve hücrelerin oksijenle doyurulmasına yardımcı olur. Koşu hızı ilk başta küçük olabilir, 5-10 dakika sonra hızlanmak ve daha sonra kolay koşuya geri dönmek daha iyidir. Ve böylece birkaç kez.
30 dakikalık günlük aerobik kalori yakmaya yardımcı olur. Başlamak için küçük molalar vererek evde yapabilirsiniz. Antrenmandan sonra genellikle aç hissedersiniz. Böylece vücut, kalorilerin yakılmasına tepki vererek, yenilenmelerini gerektirir. Ama yemek için acele etmeyin.
Bununla yüzleşelim, zayıf ve sağlıklı olmak için kaç duygu, enerji ve güç bıraktığınızı zihinsel olarak hatırlayalım. Bu büyük diyet teklifiyle kaç kez uğraşmak zorunda kaldığınızı hatırlayın.
Kalori saymanız ve daha önce yaptığınız şeyi yemeniz için size birden fazla teklif verilmiş olabilir mi? Öyle miydi? Veya bunun gibi başka bir şey hatırlıyor musunuz (tabletler, haplar, böğürtlenler)?… Nihayet, tüm bunlar kulağa gerçek olamayacak kadar güzel geliyor. Herkesin aşina olduğu ve moda dergilerinden biri olan COSMOPOLITAN, makalesinde, sizi başka bir yıldızın tavsiyelerini hileli bir şekilde sunarak, sizi bu saçma kilo verme yöntemlerine baştan çıkarmanın ne kadar kolay olduğunu doğru bir şekilde tanımladı.
Doğru ve sağlıklı kilo verme hakkındaki gerçeği bugün ve şimdi ortaya çıkarmak istiyorum. Bana sadece birkaç dakika ver ve anlayacaksın en iyi ürünler metabolizmayı hızlandırır ve fazla kilolarla çok daha hızlı başa çıkmanıza yardımcı olur.
Ve aslında, çalışıyorlar! Sadece yeme alışkanlıklarınızı biraz değiştirmeniz ve birkaç önemli gıda eklemeniz yeterlidir, çünkü metabolizmanız iyileşecek ve günde birkaç yüz kalori daha yakabileceksiniz, örneğin 200-300. Nasılsın? ... Ve böyle bir yemek planı ile birlikte birkaç egzersiz yapmakÖnümüzdeki birkaç hafta içinde sadece bir yıldız olabilirsiniz. Metabolizmayı hızlandıran bu harika yiyeceklere geçmeden önce, metabolizmamız ve ne olduğu hakkında biraz daha bilgi verelim...
Metabolizma nedir?
Büyük olasılıkla, bu konuyla ve metabolizmanızı bir kereden fazla nasıl artıracağınızla ilgili birçok site ve blog okudunuz. Ancak, bakalım...
bilgiye göre sağlık Merkezi"KnowHowMed": Metabolizma, besinlerin alındığı andan tüm dönüşüm ve dönüşümlerin son ürünlerinin vücuttan atıldığı ana kadar vücudumuzda meydana gelen belirli kimyasal dönüşümlerdir. dış ortam. Kesinlikle bilimsel terimlerle, metabolizma (metabolizma) bir dizi kimyasal reaksiyonlar Canlı bir organizmada hayati aktivitesini sürdürmek için ortaya çıkan. Metabolizma kavramının birleştirdiği süreçler, herhangi bir organizmanın gelişmesine ve çoğalmasına, tüm yapılarını korumasına ve etkilere tepki vermesine izin verir. Çevre. basit kelimelerle yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi enerjiye dönüştüren süreç budur.
Dinlenirken bile nefes almak, hücreleri onarmak ve organlarımıza kan pompalamak için enerjiye ihtiyacımız var. Ve bu her gün yaktığımız kalorilerin yaklaşık %70'i! Tabii ki vücut büyüklüğü, cinsiyet, genetik ve yaş, fiziksel aktivite seviyeniz gibi temel olarak metabolik hızı etkiler. Ancak kalorilerimizi ateş gibi yakabilen bazı yiyecekler vardır. Gelelim işimize...
Metabolizma Hızlandırıcı Gıdalar
Dengeli bir beslenme planı izliyorsanız ve düzenli egzersiz yapıyorsanız veya en basit hareketleri bile yapıyorsanız ve yine de istediğiniz kadar hızlı kilo veremiyorsanız, aşağıdaki yiyecekleri (ve içecekleri) diyetinize ekleyerek metabolizmanızı hızlandırmayı deneyin. senin diyetin.
1. Su
Muhtemelen bir kereden fazla okudunuz ve suyun uygun kilo vermede çok önemli olduğunu biliyorsunuz. Bunun sağlıklı bir menüdeki en güçlü içerik olduğunu söyleyebiliriz. Bu arada, kimyadaki suyun formülünü hatırlıyor musun? …
Eski güzel H2O, yalnızca aldatıcı bir açlık hissi olduğunda sizi doyurmakla kalmaz, aynı zamanda mükemmel bir şekilde kalori yakmanıza da yardımcı olur. ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri bir çalışmada, sadece 0,5 litre su içmenin metabolizmayı yaklaşık 1,5 saat boyunca %24 - %30 oranında artırabildiğini gösterdi. Bu nedenle her yemekten önce, yemeklerden yarım saat önce bu miktarda su içmeyi deneyebilirsiniz. Bazıları, bazı kişilerin 12 haftalık bir süre içinde, vermeyenlere göre %44 daha fazla kilo vermesine izin verdiğini iddia ediyor. Su, metabolizmanızı artırmanın yanı sıra tokluğu da artırır, bu yüzden aşırıya kaçmayın.
2. Yeşil çay
Yeşil çay en sevdiğim içeceklerden biridir. Kilo verme konusunda bana %100 yardımcı oldu. Metabolizmanızı hızlandırmak için en iyi içeceklerden biridir. Metabolizmayı iyileştirir, metabolik süreçleri hızlandırır ve toksinleri ve toksinleri vücuttan uzaklaştırır. Böylece kilo, sağlığa zarar vermeden ve hatta fayda ile doğal olarak azaltılır. Yeşil çayda kilo verme sürecinin sadece gelişmiş metabolizma nedeniyle olmadığı da bilinmektedir. Yeşil çay, hafif idrar söktürücü etkisinden dolayı vücuttaki fazla sıvıyı uzaklaştırır.
Tabii ki, dürüst olmak gerekirse, çay kalorilerinizin çoğunu yakmaz, ancak ekstra 50 ila 60 kalori oldukça kolaydır. Ve metabolizmayı hızlandıran diğer ürünlerle birlikte bu süreç daha da hızlanacaktır. Yeşil çay kateşin içerir. Bunlar, sadece metabolizmayı arttırmakla kalmayıp aynı zamanda birçok kan damarı, kalp ve diğer hastalıkların önlenmesinde önemli olan bitki kaynaklı en güçlü antioksidanlardır. Yeşil çay, genel sağlığı iyileştirmek ve kilo vermek için önemli bir içecektir!
3. Baharatlı ürünler
Burada bir şey söylenebilir - daha fazla acı baharat yiyin! En iyilerin en iyisi biber, jalapeno ve kırmızı biberdir. Bu keskin canavarlar metabolizmanızı önemli ölçüde artırabilir. Ve hepsi, metabolizma da dahil olmak üzere, acı biberlerin en faydalı özelliklerinin tüm sorumluluğunu taşıyan renksiz kapsaisin elementi ile ilgilidir.
Acı biber yediğinizde veya besin takviyesi olarak kapsaisin aldığınızda, mide asidi salgısını artırarak ve enfeksiyonlara neden olabilecek bakterilerle savaşarak sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bu acı biberler oldukça küçük bir metabolizma artışı (yaklaşık %8) sağlasalar da, tokluğu da artırabileceklerini ve aşırı yemenizi engelleyebileceklerini unutmayın. Tahıllarınıza, yahnilerinize biraz baharatlı baharat eklemeyi deneyin veya onlarla antioksidan dolu bir zayıflama içeceği yapın. Baharatlı yiyeceklerin sağlığa yararlarına tam olarak aşina değilseniz, bu makaleye göz atın - Baharatlı Yiyeceklerin Sizin İçin Neden Bu Kadar İyi Olduğuna İlişkin 6 Bomba Gerçek
4. Brokoli
Brokolinin sağlığa faydaları hakkında söylenecek çok şey var. Brokolinin tüm benzersiz özellikleri ile ilgili makaleye göz atma fırsatını yakalayabilirsiniz. Bu turpgiller sebzesi hakkında pek bir şey bilmediğine eminim. Brokoli besinlerle doludur ve sayısız sağlık yararına sahiptir. Sağlığa yararlarının çoğunu görmeseniz bile, brokoliyi düzenli olarak yemek planınıza eklemenizi şiddetle tavsiye ederim. Brokolinin antioksidanlarının vücuttaki birçok iltihabı yenerek serbest radikallerle savaşabildiği zaten kanıtlanmıştır. Böylece, bize yardımcı olur bağışıklık sistemi fazla çaba harcamadan metabolizmayı hızlandırın. Tabii ki, diğer turpgillerden bazıları bu lahanaya benziyor, örneğin Karnıbahar ve ayrıca metabolizmanızı yükseltmeye yardımcı olacaktır.
5. Hindistan cevizi yağı
Unutmayın, çok uzun zaman önce sizinle hindistancevizi yağının en iyilerden biri olduğunu kanıtladık. en iyi yağlar bitkisel kökenli. Metabolizmamızı yepyeni bir düzeye taşıyabilecek yüksek miktarda sağlıklı yağ içerir, bu nedenle metabolizmanızı artırmak istiyorsanız hindistancevizi yağını tercih edin. Gördüğümüz gibi, hindistancevizi yağı ısıtıldığında kanserojen salmaz, bu da uygun kilo vermenize katkıda bulunur.Çalışmalardan biri etkinliğini kanıtlamıştır. Böylece 16 hafta boyunca zeytinyağı yerine hindistancevizi yağı tüketen katılımcılar (31 kişi), karın bölgesindeki yağları olması gerekenden fazla yaktı. Kilo verme konusunda ciddiyseniz mutfağınızda bu yağ seçeneğini göz önünde bulundurmalısınız.
6. Avokado
Hindistan cevizi yağı sadece metabolizmayı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda yemek planımıza daha sağlıklı yağlar ekler. Ancak avokado, kilo verme listenizde bir yeri hak ediyor. Bu kremsi meyve, karaciğerde bulunan bir amino asit olan L-karnitin açısından zengin bir kaynaktır. Daha iyi yağ metabolizmasını ve yağ yakımını destekler. Sizi bilmem ama benim için avokado salatalarımda ve özellikle yeşil smoothielerde sıkça kullanılan bir malzemedir. Bu ürüne tam olarak aşina değilseniz, denemenizi öneririm. Ve hepsiyle ilgili makaleyi kontrol ettiğinizden emin olun. faydalı özellikler- Avokado Faydalı mı? … Veya Avokadoya Aşık Olmak İçin 20 Neden!
7. Brezilya cevizi
Brezilya fıstığı, kalbimiz için çok iyi olan sağlıklı yağlarda da yüksektir. Ayrıca, mükemmel bir selenyum kaynağıdırlar. Bir somun, önerilen günlük alımın %137'sini içerir. Şimdi neden bahsettiğimizi hayal edebilirsiniz. Bu, her sağlıklı diyet için gerçek bir keşif. Selenyum ise metabolizmayı düzenlemekten sorumlu olan tiroid bezimizi destekler. Ancak, çok uzağa gitmeyin. Çok fazla selenyumun sağlığa zararlı olabileceğini hatırlamakta fayda var. Uygun kilo kaybı için günde 2-3 Brezilya fıstığı yiyin.
8. Ceviz
Bu fındıklar da çok faydalıdır. 30 gr fındık başına yaklaşık 7 gr protein içerirler ve bu da onları metabolizmanızı hızlandırmak için mükemmel bir seçim haline getirir. Ceviz ayrıca omega-3 açısından da zengindir. yağ asitleri, ortaya çıktığı gibi metabolizmanızı olumlu yönde etkiler. Sabahları cevizleri salata veya yulaf ezmesi üzerine serperek afiyetle yiyebilirsiniz.
9. Chia tohumları
Bu minik tohumlar size minimum kalori ile maksimum beslenme sağlayacaktır. Sadece sindirim sistemine ve kalbe fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda metabolik hızı önemli ölçüde artırmaya hazırdırlar. Birlikte ceviz, chia tohumları omega-3 yağ asitleri ile doldurulur. Kan şekeri seviyenizi stabilize edecek ve metabolizmanızı daha hızlı hızlandıracak hem çözünür hem de çözünmez lif içerirler. f-journal'a göre, chia tohumları büyük miktarda nemi emme özelliğinden dolayı tokluk hissi verir, aşırı yemeyi önler, kolayca sindirilir ve sindirim sistemini normalleştirir. Zengin oldukları diyet lifi ve lif, bağırsak hareketliliğini iyileştirir, vücuttaki toksinleri uzaklaştırır, bu nedenle İspanyol adaçayı tohumları kilo vermek veya kilo korumak isteyenler için büyük bir yardımcı olabilir.
10. Zencefil
Bir süper yiyeceğimiz olduğunu güvenle söyleyebilirim! Dr. Oz, zencefilin yedikten sonra vücut ısısını ve metabolizma hızını %20'ye kadar artırdığını iddia ediyor. Zencefil ayrıca sindirime yardımcı olmak için iyidir ve hatta tokluk hissini artırabilir.
11. Yulaf ezmesi
Bana öyle geliyor ki birçok insan sabaha bir kase yulaf ezmesi ile başlıyor. Ya da ben hatalıyım? … Kahvaltıda ne tercih ettiğinizi yazının altına yorum olarak yazın.
Sabaha böyle başlıyorsanız yanılıyorsunuz. Sabahları yulaf ezmesi kan şekeri seviyelerini düzenlemeye ve metabolizmanızı artırmaya yardımcı olacaktır.
Sadece yulaf lapası seçerken etrafa bakın. Etiketi okuyun. Tüm tahıllar eşit yaratılmamıştır. Kuru meyveli bazı hazır tahıllar vardır, ancak aynı zamanda şeker içerirler, bu da tüm sağlıklı kilo verme çabalarınızı hiçbir şeye indirgemez.
Karabuğday, darı, esmer pirinç, çavdar gibi diğer tahıllar da metabolizmanızı artırmanıza yardımcı olacaktır.
12. Mercimek
Sadece etin harika bir protein kaynağı olmadığı ortaya çıktı. Evet ve mercimek, örneğin lif gibi birçok yönden onu geçebilir. Aynı zamanda süper bir demir kaynağıdır. Ve sırayla, hemoglobin seviyesini arttırır ve vücudun metabolizmasında önemli bir rol oynar.
Bir fincan pişmiş mercimek, vücudunuzun %37'sini içerir. günlük gereksinim bez. Mercimek de kalp sağlığımız üzerinde faydalı etkisi olan lif açısından zengin besinler arasındadır.
Bu tahıl aynı zamanda doğal bir iştah kesici olarak da işlev görür.
Tonlarca sağlık yararı sağladıkları için diyetinize başka baklagiller de ekleyebilirsiniz.
13. Limonlar
Limon Suyunun Sağlığınız İçin 13 Faydası başlıklı makalemde bahsettiğim gibi, bu metabolizmanızı hızlandırmanın harika bir yoludur. Ayrıca bağışıklığı güçlendirir, şişkinliği azaltır ve sağlık ve ince bir figür için başka birçok fayda sağlarlar.
Çok ekşi olduğu için herkes limon yiyemez. Ama 1-2 yemek kaşığı ekleyin limon suyu Sabahları bir bardak ılık su bu meyveden maksimum faydayı sıkmanıza yardımcı olacaktır. Makaleyi kontrol ettiğinizden emin olun -
Ayrıca salatalarınızda suyunu sıkabilir veya kilo vermek için taze sebze suyu yapabilirsiniz.
14. Yeşillik
Ispanak, lahana, şalgam ve diğer yeşillikler gibi sebzeler, besinlerle dolu süper gıdalardır. Minimum kalori içerirler, yani bu mükemmel seçenekşimdi sadece kilo vermeyi hayal edenler için. Koyu yeşillikler ayrıca, dediğimiz gibi, uygun bir metabolizma hızı için hayati önem taşıyan çok fazla demir içerir. Yeşiller magnezyumda yüksek olma eğilimindedir (özellikle ıspanak ve pazı). Bu, eksikliği bizi ölüme götürebilecek bir mineraldir. Aynı zamanda daha iyi metabolizmayı ve uygun kilo kaybını destekler.
Kapanışta birkaç kelime...
Artık en iyi metabolizmayı hızlandıran yiyeceklere sahipsiniz. Ancak, bu 15'in bir kısmını veya tamamını eklemenizi tavsiye etsem de, sağlıklı yiyecekler yiyeceklerde, bu sadece onları yemeniz gerektiği ve bir mucize olacağı anlamına gelmez.Düzenli dengeli bir diyet planı ve biraz fiziksel aktivite ile size mümkün olan en kısa sürede sağlıklı kilo kaybı için daha fazla fırsat sunarlar. Elbette sağlıklı kilo vermede hem uyku düzenini hem de stres miktarını dikkate almak gerekir. yayınlanan
not Ve unutmayın, sadece bilincinizi değiştirerek - birlikte dünyayı değiştiriyoruz! © econet
