Erkeklerde testosteronu artıran nedir? Testosteron Düzeyleri Nasıl Artırılır - Takviyeler ve Gıdalar

Testosteron, gonadların ve ikincil cinsel özelliklerin gelişiminden sorumlu olan, vücudu birçok hastalıktan koruyan bir erkek cinsiyet hormonudur. Seviyesi çeşitli nedenlerle düşebilir. Bu hormonun içeriğini sadece ilaç yardımı ile değil aynı zamanda artırmak mümkün. doğal yollar. Bu makalede erkeklerde testosteron seviyelerinin nasıl artırılacağı tartışılacaktır.

yaş değişiklikleri. Erkek ne kadar yaşlıysa, vücutta üretilen seks hormonu miktarı o kadar az olur ve bu da cinsel işlevin doğal olarak yok olmasına neden olur. 60 yaşına gelindiğinde, testosteron seviyeleri %50 oranında azalır;
Kötü alışkanlıklar;
Mantıksız beslenme;
Bulaşıcı hastalıklar, cinsel yolla bulaşan hastalıklar;
Dokuların testosterona duyarlılığını azaltan ilaçlar-glukokortikosteroidlerin alınması;

Programın doktorları "Hayat harika!" Erkeklerde düşük testosteron düzeylerinin nedenleri hakkında bilgi edinin:

Hareketsiz yaşam tarzı, fiziksel aktivite eksikliği;
adrenal yetmezlik;
Genital organların damarlarını sıkıştıran sıkı iç çamaşırı giymek;

Olumsuz çevre koşulları;
obezite;
Sabit stres;
İç organların kronik hastalıklarının varlığı.

Normalde, 20-50 yaş arası erkekler için toplam testosteron seviyesi 11-33 nmol / l, 50 yaş ve üzeri erkekler için - en az 11'dir. İlk kategori için serbest testosteron seviyesi 8.8-42.5 nmol / l arasında değişmektedir. l, ikincisi için - 6,5'ten 30'a.

Testosteron eksikliğinin tipik belirtileri, güç azalması, uyku bozuklukları, hafıza sorunları, kas ve kemik ağrısı, kilo alımı, sık baş dönmesi, sıcak basması ve meme bezlerinin boyutunda artıştır.

Testosteronu artırmak için yaşam tarzınızı normalleştirmelisiniz: diyetinizi uygun şekilde düzenleyin, spor yapın, günde en az 8 saat uyuyun. Erkek cinsiyet hormonunun eksikliğini gidermek için uzmanlar bazı ilaçların alınmasını önermektedir. Dozajları doktor tarafından belirlenmelidir.

Çeşitli araçlar da testosteron üretimini artırabilir. Geleneksel tıp. Kaynatma ve infüzyonları kullanmadan önce şifalı Bitkiler aktif bileşenlerine alerjisi olmadığından emin olmak gerekir.

Vitaminlerle erkek cinsiyet hormonu seviyesini arttırmak

Vitaminler, bir erkeğin kanındaki normal testosteron seviyesini geri kazanma sürecinin önemli bir bileşenidir (). Şunlara dikkat etmelisiniz:

C Vitamini Askorbik asit, stres hormonu kortizol üretimini engelleyen bir antioksidandır. Bu hormon bir testosteron antagonistidir. Ayrıca C vitamini, sadece genital organların işlevlerini değil, aynı zamanda bir bütün olarak vücudu da olumsuz yönde etkileyen serbest radikalleri nötralize etmeye yardımcı olur. Askorbik asit tablet şeklinde alınabilir. Turunçgiller, Brüksel lahanası, deniz iğdesi, brokolide bu vitaminden yeterli miktarda bulunur;

Normal testosteron seviyelerini geri yüklemek için vitaminler

D vitamini. Ayrıca testosteronu artırmaya yardımcı olur. Bu vitamin güneş ışığının etkisi altında sentezlenir, bu nedenle erkeklerin güneş altındayken ciltlerini daha sık açıkta bırakmaları önerilir. D vitamini süt ürünleri, yumurtalar açısından zengindir;
B vitaminleri Balık, yeşil bezelye, baklagiller, pancar, patateste bulunurlar.

Fiziksel aktivite

Spor yardımı ile kandaki erkeklik hormonunun artmasını sağlayabilirsiniz. Fiziksel aktivite sadece testosteron sentezini uyarmakla kalmaz, aynı zamanda aşırı vücut ağırlığı sorununu çözmenize ve kas kütlesini artırmanıza izin verir.

Uzmanlar, antrenman sırasında erkek cinsiyet hormonunun yapılan egzersizin türüne ve vücudun bireysel özelliklerine bağlı olarak %15'ten %40'a çıktığını vurguluyor.

Spor yoluyla vücuttaki testosteronu artırmak için şunları yapmalısınız:

En az 40-60 dakika yapın. Setler arasında 1-2 dakikadan fazla olmayan bir mola vermelisiniz;
Uygulanması aynı anda birkaç kas grubunun katılımını gerektiren egzersizleri seçin;

Biyolojik Bilimler Adayı Vladimir Tyunin, testosteronu artırmanın on yolu hakkında konuşacak:

Tercih etmek güç eğitimi. Güçlü bir testosteron salınımına katkıda bulunan bu faaliyetlerdir;
"Çok eklemli" egzersizler yapın - presler, ağız kavgası, çekiş.

Erkek cinsiyet hormonunu arttırmak için yürüyüş, atletizm, vücut geliştirme, yüzme ile uğraşmanız gerekir. Bu sporlar pelvik organlara kan akışını teşvik eder ve dolaşımı uyarır.

Çoğu etkili egzersiz potensi artırmak için deadlift. Ancak kendiniz için başka ağırlık taşıma egzersizleri deneyebilirsiniz (özellikle squat).

Özel bir masaj yardımı ile kandaki testosteron seviyesini artırabilirsiniz. Doğru yapılan hareketler peniste kan akışını uyarır ve hormon sentezini arttırır, orgazm şiddetini arttırır ve cinsel isteği arttırır.

Bu tekniğin özü aşağıdaki gibidir:

İlk olarak, testisler, doğrudan testislerin bulunduğu bölgeye uygulanan ılık bir duş veya havlu ile ısıtılır;
Parmaklar penisin üzerine getirilirken, skrotum her iki taraftan parmaklarla kavranır. Onların yardımıyla, skrotumun derisini penisten aşağıya doğru pürüzsüz hale getirin. Ardından parmaklarınızla merkezden yanlara doğru dönüşümlü hareketler yapın;

Penis elle kaldırılır. Saniye elin orta parmağı dönüşümlü olarak sol ve sağ testislere basar;
Avuç içi yardımı ile skrotumun üst kısmı sıkıştırılır ve farklı yönlerde dairesel hareketler yapılır;
Skrotumun derisi nazikçe aşağı çekilir, tabanı parmaklarla tutulur. Sıkışmış parmaklar, yumurtalıkları skrotumun dibine sıkıyormuş gibi aşağı doğru hareket eder. Daha sonra testislere masaj yapılması gerekir. Rahatsızlık oluşursa masaj durdurulmalıdır: ağrı, testis torsiyonuna neden olabilecek uygunsuz egzersizi gösterir.

İnflamatuar veya alevlenmelerin alevlenmesi sırasında testis masajı yapılmamalıdır. bulaşıcı hastalıklar genitoüriner sistem organları, dış genital organların yaralanmaları ve yaralanmaları, bağırsak hastalıkları.

Halk ilaçları

Halk tarifleri, sağlık sorunlarını çözmenize ve bir erkeğin kanındaki seks hormonunun içeriğini artırmanıza izin veren başka bir yoldur. Çeşitli bitki ve otlar, testosteron sentezini uyarır, ergenlik belirtilerini ortadan kaldırır ve genellikle normalleşir. hormonal arka plan. Bazıları (örneğin çemen) kas dokusunu etkileyerek artışına katkıda bulunur.

En etkili tarifler şunlardır:

Kırmızı şarap üzerine zencefil infüzyonu. Taze zencefil kökü almanız, küçük parçalar halinde kesmeniz, kırmızı müstahkem şarapla karıştırmanız gerekir (oranlar - 1:10). İnfüzyon 20 gün dayanır, sonra süzülür. Her akşam bu ilaçtan bir bardak içmelisiniz. Her 500 ml sıvı için bir çay kaşığı hindistan cevizi tozu eklenirse daha da belirgin bir etki elde edilebilir;
Fındık ve bal karışımı. Yemek pişirmek için soyulmuş alın ceviz ve eşit miktarda doğal bal, her şey iyice karıştırılır. Bitmiş karışımın günde 3 kez, her biri 10 g olmak üzere ağızdan alınması önerilir;
John's wort infüzyonu. 2 yemek kaşığı kuru hammadde almanız, bir bardak kaynar su dökmeniz, 3 saat ısrar etmeniz gerekir. Bitmiş ürünü süzün. Günde 4 kez, 50 ml alın;

Sarı kantaron evde yapılması kolay bir tentür, kaynatma, çay veya yağ olarak kullanılır.

Hop koni tentürü. Bir çorba kaşığı taze hammadde 200 ml kaynar suya dökülür, 10 dakika ateşe verilir. Sıvıların soğumasına izin verilir. Günde 2 kez 100 ml almanız gerekir;
Anne sütü. Artan testosteron üretimini destekleyen, sperm kalitesini artıran ve kas tonusunu iyileştiren güçlü bir antioksidandır. Taze arı sütü çeşitli şekillerde kullanılabilir. 20 mg madde yemeklerden bir saat önce dil altına konur ve tamamen eriyene kadar bekletilir veya 30 mg yarım bardak ılık süt ile karıştırılır. İkinci yöntemi kullanırsanız, alım aç karnına günde 5 defaya kadar tekrarlanmalıdır. Taze arı sütü yokluğunda, bileşiminde bulunan Apilak tabletlerini kullanabilirsiniz. Tamamen eriyene kadar dilin altında bırakarak günde 3 kez 2 tablet alınmalıdır;
Sarımsak bazlı tentür. 1 kg sarımsak almanız, soymanız, ince doğramanız, bir kavanoza koymanız, 3 litre kaynamış su dökmeniz gerekir. Kabı bir ay boyunca karanlık bir yere koyun, her gün sallayın. Günlük alın, günde bir çay kaşığı.

Bu fonlardan herhangi birini kullanmadan önce bir uzmana danışmalı ve alerjik reaksiyon geliştirme olasılığını dışlamalısınız.

Testosteron artırmak için diyet takviyeleri

Diyet takviyeleri, hormon replasman ilaçları olmayan ilaçlardır. Bitki bileşenleri temelinde yapıldıkları için temelleri doğaldır. Testosteron üretimini kendi başlarına teşvik ederler. Ciddi bir hormonal eksiklik ile istenen etkiye sahip değildirler. Bu durumda, daha güçlü ilaçlar gereklidir.

En popüler aşağıdaki diyet takviyeleridir:

"Vitriks". İlaç, androjen miktarını bloke ederek azaltır, gücü normalleştirir. Ayrıca "Vitrix" büyümeye katkıda bulunur kas kütlesi;
Yohimbe Forte. Araç testisleri uyarır;
"Alycaps". Testosteron seviyelerini ve üretilen seminal sıvı miktarını artıran popüler bir ektir. Cinsel ilişkiden hemen önce potens uyarıcı olarak kullanılabilir;
Selzinc artı. Testosteron sentezini uyarır.

Alicaps - cinsel uyarılmayı artıran ve ereksiyonu artıran bir ilaç. Eczanelerde fiyat 1250 ruble. 12 kapsül için

"Tribusteron 90". İlacın aktif bileşeni, testosteron üretim sürecinde yer alan lutein hormonunun salınımını uyarır. Araç, kasların büyümesini etkiler, performansı ve ruh halini iyileştirir;
Dymatize Nutrition Z-Force. İlaç hormon seviyesini arttırır, kas kütlesini arttırır;
Acımasız Anadrol Biyoteknoloji. Kasları geliştirir, testosteronun doğal sentezini uyarır, cinsel isteği iyileştirir;
Tribulus. Doğal bileşim, güvenli kas büyümesi ve testosteron üretimi sağlar.

40 yaş üstü erkekler için testosteron üretimini uyaran spor beslenmesi güvenlidir ve etkili araç yaşlanma sürecini yavaşlatmak ve cinsel işlevin hızla tükenmesini önlemek.

Alınan önlemlerin gerçekten etkili olabilmesi için:

Uykuyu normalleştirin. Yetersiz dinlenme ile vücut strese girer ve bunun sonucunda çok daha az testosteron üretilir;
Daha fazlasını ekleyerek sağlıklı bir diyet yapın taze sebzeler ve meyveler ve doymamış yağlar;
Spor yapın, ancak aşırıya kaçmayın: günlük aktiviteler tam tersi sonuçlara yol açabilir;

Düzenli olarak seks yapın
alkol ve sigara içmeyi bırakın;
Vücut ağırlığını normalleştirin ve sürekli kontrol altında tutun;

Doğru beslenme- sağlık garantisi. Şekilde, günlük diyette yiyeceklerin dağılımı

stresli durumlardan kaçının;
Şeker ve hızlı karbonhidrat tüketimini sınırlayın veya tamamen bırakın: kan şekerindeki artış, testosteron seviyelerinde keskin bir düşüşe katkıda bulunur;
Günlük yeterince sıvı tüketin: dehidrasyon, testosteron salınımını engeller, vücudun durumunu olumsuz yönde etkileyen yağ ve karbonhidrat metabolizmasını bozar;
Bağışıklığı sürekli güçlendirin: al vitamin kompleksleri sertleşmek, açık hava rekreasyonunu daha sık ziyaret etmek, açık hava aktivitelerini tercih etmek;
Herhangi bir iç organ ve sistem hastalığını zamanında tedavi edin, kronik bir forma geçişlerini önleyin;
Genitoüriner sistem organlarının veya hormonal dalgalanmaların işleyişindeki ihlallerin ilk belirtilerinde, bir uzmana başvurun - bir ürolog ve.

Testosteronu yalnızca ilaçların yardımıyla artıramazsınız: Bunu doğal olarak yapmanıza izin veren yeterli sayıda yol vardır. Diyet düzeltmesi, spor, testis masajı, otlar ve bitkilere dayalı ilaçlar almak - tüm bunlar bir erkeğin normal seks hormon seviyelerine dönmesine yardımcı olacaktır.

Pek çok erkek, pahalı testosteron enjeksiyonları ve diğer androjen takviyeleri yoluyla testosteron düzeylerini yükseltmeye çalışırken, pek azı çoğu durumda testosteron dengesizliklerinin doğal olarak düzeltilebileceğinin farkındadır. Düşük testosterondan muzdaripseniz, işte birkaçı etkili yollar seviyesini arttır. Önceden doktorunuza danışabilirsiniz.

1. Daha fazla çinko alın

Çinko, testosteron üretimini artırmak için çok önemli bir mikro besindir çünkü çinko, testosteronun kadın cinsiyet hormonu östrojene dönüşmesini engeller. Bu durumda çinko bir inhibitördür (yavaşlayan bir madde Kimyasal reaksiyon) aromataz (aşağıdaki 3. noktaya bakın ). Ek olarak, diyetinizde çinko bulunması fiziksel dayanıklılığı artıracak ve beyin fonksiyonlarını iyileştirecektir.

Çinko, östrojeni testosterona dönüştürür. Çinko, daha sağlıklı ve daha büyük miktarlarda sperm üretmeye yardımcı olur. Bu nedenle, aslında düşük çinko seviyeleri, testosteron seviyelerinde azalmaya neden olabilir.

Çinko içeriği yüksek gıdalar: İstiridyeler (doğal afrodizyak) , yengeç, yağsız sığır eti ve domuz eti, karaciğer, deniz ürünleri, kümes hayvanları, fındık ve tohumlar. Bir multivitamin alarak daha fazla çinko alabilirsiniz. Yetişkinler, olumsuz yan etkiler olmaksızın günde yaklaşık 40 mg çinkoyu tolere eder.

2. Daha sağlıklı yağlar yiyin

Araştırmalar, aşağıdaki gibi sağlıklı yağlar açısından zengin diyetler yiyen erkeklerin omega-3 tekli doymamış yağlar en yüksek testosteron seviyelerine sahipti.

Böylece daha sağlıklı yağlar yiyerek, daha fazla fındık ve tohum, yağlı balık (somon ve ton balığı) yiyerek testosteron seviyenizi doğal olarak yükseltebilirsiniz. balık yağı, avokado, zeytin, zeytin yağı, sebze yağı, Keten tohumu yağı ve doğal fıstık ezmesi.

Vücudunuzun testosteron üretmek için sağlıklı yağlara ihtiyacı olduğundan, çok az yağlı yemek aslında testosteron seviyelerinin düşmesine neden olabilir. Ancak bu, bu yağlardan çok miktarda tüketmeniz gerektiği anlamına gelmez. Sadece günlük toplam kalori alımınızın en az %20-30'unun sağlıklı yağlardan geldiğinden emin olun.

3. Fazla yağdan kurtulun

Vücudunuzda ne kadar fazla yağ varsa, östrojen seviyeleriniz o kadar yüksek olacaktır çünkü yağ adı verilen bir enzim içerir. aromataz "eril" testosteronu "dişil" östrojene dönüştüren ve böylece testosteron seviyelerini düşüren. Bu nedenle, biriken daha fazla yağ, daha fazla testosteron östrojene dönüştürülür. Fazla kilolardan nasıl kurtulacağınızı makalemizde okuyabilirsiniz.

Testosteron seviyelerini artırmak için aşırı yağlarla savaşmaya başladığınızda, diyet yapmanıza veya günlük kalorileri önemli ölçüde azaltmanıza gerek yoktur. Vücudu açlığa veya hayatta kalma moduna sokmak gerekli değildir, çünkü bu testosteron üretiminde önemli bir azalmaya yol açabilir.

4. Fazla östrojenden kurtulun

Fazla östrojenden kurtulmak için , bu seni daha şişman ve daha zayıf yapar , vücudunun gerekli doğal olarak daha fazla testosteron üretir.

daha fazla yemelisin Çiğ sebzeler turpgiller familyası . Bunlar brokoli, lahana, karnabahar, Brüksel lahanası, kara lahana, Çin lahanası, su teresi, turp, şalgam, şalgamdır. Bunun nedeni turpgillerden sebzelerin içermesidir. Kimyasal madde başlıklı diindolilmetan (veya DIM) vücudun aşırı östrojenden kurtulmasına yardımcı olur.
Günde iki porsiyon turpgiller sebzesi östrojen seviyenizi neredeyse yarıya indirebilir. Bu sebzeler ayrıca yağ hücrelerinizin beta reseptörlerinin açılmasına yardımcı olacak ve böylece daha fazla yağ kaybedeceksiniz. İyi bir testosteron düzeyine sahip olmak istiyorsanız o zaman bu sebzeleri sofranızda sabit tutmaya çalışın.
Fazla ye lif vücudunuzu aşırı östrojene neden olan toksinlerden (örneğin, ksenoöstrojenler) doğal olarak temizlemek için aşağıdaki 5. maddeye bakın ). Çoğu meyve ve sebze, kuruyemiş ve fasulye lif bakımından yüksektir.
Diyetinizi içeren gıdalarla da destekleyebilirsiniz. resveratrol . Karaciğerinizin fazla östrojeni atmasına yardımcı olur, bu da testosteron seviyenizi artırabileceğiniz ve kilo verebileceğiniz anlamına gelir. Bu madde kırmızı üzüm, kuru üzüm, kırmızı şarap, kakao ve fındık kabuğunda bulunur.

5. Ksenoöstrojenlerden kaçınmaya çalışın

ksenoöstrojenler pestisitler, yapay büyüme hormonları ve steroidler, şampuanlar, oda spreyleri ve plastik bakkal kapları gibi şeylerde bulunan insan yapımı östrojenlerdir. Ksenoöstrojenler, testosteron düzeylerini düşürürken kadınlık hormonu östrojen düzeylerini artırır.

Pestisit içermeyen daha fazla meyve ve sebze yiyin. Marketten meyve ve sebze satın aldıysanız, herhangi bir ksenoöstrojen tüketme şansınızı azaltmak için onları yıkayın.
Yapay büyüme hormonları ve steroidlerle yetiştirilen hayvanlardan et ve süt yemeyin.
Plastik parçalar, özellikle ısıtıldığında suya ve yiyeceğe salınan ksenoöstrojenleri içerme eğiliminde olduğundan, yiyecekleri ve suyu plastik yerine tutmak için cam kullanın. Plastik kaplamalar içeren bazı konserve gıdalar bile ksenoöstrojen içerir.
Ksenoöstrojen olan parabenler içeren parfümler, kolonyalar veya oda spreyleri kullanmayın.
parabenler çoğu kişisel bakım ürününde bulunur ve şampuanların ve saç kremlerinin raf ömrünü uzatmak için kullanılır. Araştırmalar, paraben maruziyeti ile düşük testosteron seviyeleri arasında doğrudan bir bağlantı olduğunu gösteriyor. Sonu "-paraben" ile biten bileşenler (örn. metilparaben, butilparaben vb.) içeren şampuanlardan kaçınılmalıdır.

Not: Tabii ki, tüm ksenoöstrojenlerden %100 tamamen kaçınmanız oldukça zor olacaktır, ancak bu makaledeki diğer ipuçlarını (özellikle 3 ve 4 numaralı ipuçları) uygularsanız, yine de testosteron seviyelerini doğal olarak artırabilirsiniz. Ayrıca, lütfen not edin Çoğu ksenoöstrojen vücudun yağ dokularında depolanır ve buna karşı en iyi savunmanız yağ seviyenizi azaltmaktır ( 3. noktaya tekrar bakın ).

6. Her gece en az 6-8 saat uyuyun

İyi bir gece uykusunun hormonal dengemizi iyileştirebileceği kanıtlanmıştır. Vücut yeterince dinlenmezse testosteron üretimi azalır.

Chicago Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, yeterince uyumayan erkeklerin, 6-8 saat uyuyan erkeklere göre daha düşük testosteron seviyelerine sahip olduğunu buldu. Ve Kuzey Carolina Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre, bir erkek yeterince uyumadığında testosteron seviyeleri %40'a kadar düşebilir. Testosteron seviyeleriniz sabahları akşama göre %30 daha yüksektir, bu yüzden sabahları cinsel isteğiniz artar.

Sabah ereksiyonunun kaybı veya cinsel istek kaybı, testosteron seviyelerinizin düştüğünün bir işareti olabilir, bu nedenle her gece 6-8 saat uyumalısınız çünkü vücudunuz uyurken testosteron üretir. Ve ne kadar iyi uyursanız, o kadar çok testosteron üretilir.

7. Stresten kaçının

Yüksek stres seviyeleri daha düşük testosteron seviyelerine yol açabilir. Stres altındayken vücudunuz üretir. "stres hormonu" kortizol , testislerde testosteron üretimini sağlamaktan sorumlu enzimleri inhibe eder.

Kortizol ayrıca göbek yağını artırmanıza da olanak tanır ve zaten biliyorsunuz yukarıdaki 3. noktadan , ne kadar şişmansan o kadar fazla östrojen ve daha az testosterona sahipsin.

Küçük şeyler için endişelenmemeye çalışın, mizacınızı kontrol edin, stresi azaltma yöntemlerini öğrenin.

Yakın zamanda yapılan bir araştırma, kaybeden takımın taraftarlarının, takımları kaybettikten sonra %50 daha düşük testosteron seviyelerine sahip olduğunu, kazanan takımın taraftarlarının ise %100 daha yüksek seviyelere sahip olduğunu buldu.

Bu nedenle, stres seviyelerini azaltmanın yollarını kendiniz bulmanız gerekir. Bunlardan bazıları hakkında site bölümünde okuyabilirsiniz.

8. Günde 1000-1500 mg C Vitamini Alın

Şimdi, gerginlikten kaçınmakta zorlanıyorsanız, günde 1000-1500 mg almaya başlayabilirsiniz çünkü C vitamini:

kortizol seviyelerini düşürerek vücudunuzun daha fazla testosteron üretmesini sağlar;
çinko, testosteronunuzu östrojene dönüştüren aromataz enziminin seviyelerini nasıl düşürür?

9. Kuvvet egzersizleri

Kuvvet antrenmanının testosteron seviyelerini artırabileceğine dair birçok kanıt var. Bunun nedeni, kuvvet egzersizleri ile kasların daha hızlı oluşması ve testosteron seviyelerinin yükselmesidir. Aynı zamanda, kas kütlesinin büyümesiyle birlikte, kaslar tarafından yakıt olarak kullanılan daha fazla yağ kaybedilir. Bununla birlikte, vücut yağını kaybetmenin en iyi yolu, kuvvet antrenmanı ile başlamak ve antrenmanın sonunda kardiyoya geçmektir.

Bir dizi kuvvet egzersizinin kullanımı. Testosteron seviyelerini arttırmak için kas kütlesini arttırmanız gerekir. Bu, aşağıdakileri içeren bir dizi kuvvet egzersizi yaparak başarılabilir: eşzamanlı birkaç büyük kas grubu. Bu, daha ağır ağırlık kullanır, ancak herhangi bir kas geliştirmeyi amaçlayan izole egzersizler yaparken olduğundan daha az tekrar gerektirir.

Bir dizi kuvvet egzersizi, halter, bench press, deadlift, çubuğu itme, ağırlıklı ağız kavgası vb. ile çalışmayı içerebilir. Bu egzersizler, testosteronun doğal üretimini artıran birkaç eklem üzerinde aynı anda stres sağlar. Bununla birlikte, hiçbir durumda vücudunuzu aşırı antrenman durumuna getirmemelisiniz, çünkü bu kortizol seviyelerinde bir artışa ve dolayısıyla testosteronda bir düşüşe yol açabilir ( bkz. nokta 7 ).

Ağır ağırlık kaldırmak. Hafif ağırlıkları kaldırmak kas dayanıklılığını artırır ancak testosteronu artırmaz. en iyi yol Artan testosteron seviyeleri, daha fazla ağırlıkla daha az sayıda tekrardır. Bu egzersizleri yaparken, her birinde 3-5 kez 5-8 set yapmanıza izin veren kendiniz için bir ağırlık seçebilirsiniz.

takip etme kuvvet egzersizleri her gün. Her gün kuvvet antrenmanı yapmak kaslarınızın dinlenmesine izin vermez ve bu testosteron büyümesini tehlikeye atabilir. Kas iyileşmesi için en az iki gün bekleyin.

Kilo kaybı için kardiyo egzersizleri kullanın. Kardiyo egzersizleri kardiyovasküler sistemi eğitmek için tasarlanmıştır. Ayrıca, kana oksijen tedarikini artıran akciğer kapasitesini de arttırırlar. eğer varsa fazla ağırlıköstrojen seviyeleri yükselebilir. Östrojen, testosteron salınımını engelleyebilir. Hızlı yürüyüş gibi kardiyo egzersizleri, kuzey yürüyüşü, koşma, bisiklete binme, yüzme, kürek çekme, hokey, futbol, voleybol, kayak ve paten kalori yakar ve kilo verirsiniz. Egzersiz kalbi ve kan damarlarını güçlendirir. Haftada üç kez 45-60 dakika yapmanız gerekir.

10. Yeterli miktarda A, B ve E vitamini aldığınızdan emin olun.

A, B ve E vitaminleri (C vitamini ve çinko ile birlikte) testosteron üretiminde gereklidir. Yetersiz alımı testosteron seviyelerinde azalmaya yol açacaktır, ancak çok fazla meyve ve sebze, yağsız et ve kuruyemiş yerseniz, bu vitaminlerin eksikliği konusunda endişelenmemelisiniz. Bir vitaminin rolü hakkında makaleyi okuyabilirsiniz.

11. Testislerinizi aşırı ısıtmayın.

Testosteronun normal olarak üretilebilmesi için testislerinizin vücut sıcaklığından yaklaşık 2 derece daha soğuk olması gerekir.

Dar iç çamaşırları, dar pantolonlar giyerseniz, sıcak banyolar yaparsanız veya uzun bir buhar banyosu (sauna) yaparsanız, bu testislerin aşırı ısınmasına ve dolayısıyla testosteron üretiminin azalmasına neden olabilir. Bu nedenle, testislerin aşırı ısınmasını önlemek için bol giysiler giymek daha iyidir. Ayrıca aşırı vücut yağının testislerin aşırı ısınmasına da yol açtığını bilmelisiniz. Böyle tekrar 3. noktaya geri dön ve nasıl yağ yakılacağını görün.

12. Alkolü ve greyfurtları sınırlayın

Kullanımınızı sınırlamaya çalışın alkol , çünkü östrojen seviyelerini arttırır, bu da testosteron seviyelerini düşürür. Ayrıca alkol vücuttaki çinko seviyesini düşürür ( 1. noktaya tekrar bakın ).

greyfurt . Greyfurt çoğu durumda sağlıklı bir gıda olmasına rağmen, testosteronu östrojene dönüştüren aromataz enzimi için bir katalizör görevi görür. Bu, testosteron seviyelerini doğal olarak artırma girişimlerinizi boşa çıkarabilir.

13. Daha Sık Daha Küçük Yiyin

"Daha sık" ile günde 5-6 kez kastedilmektedir. Amaç: metabolizmayı hızlandırmak. Biliyorsunuz ki metabolizma ne kadar iyi olursa, yağ yakma süreci o kadar hızlı olur, bu da testosteron üretiminin arttığı anlamına gelir.

Vücudunuzun yavaş ve sabit bir beslenme akışı sağlayarak testosteron seviyelerini doğal olarak artırması önemlidir. Fraksiyonel beslenme bu amaca ulaşmaya hizmet eder. Ve kahvaltı en besleyici olmalıdır.

Ama neden bu?

Cevap da bir o kadar basit. Uyku sırasında metabolizma yavaşlar.Uyandığınızda iki seçeneğiniz vardır: ya kahvaltı yapmayın ki bu durumda metabolizmanız daha da yavaşlayacaktır ya da güzel bir kahvaltı yapıp metabolizmanızı güçlü bir şekilde hızlandırın.

14. Düzenli seks

15. Otları Deneyin

Testosteron seviyelerini doğal olarak artıran şifalı otlar vardır. Genellikle erkek cinsel gelişim takviyeleri olarak pazarlanırlar. Bu otlar ayrıca libidoyu artırabilir. Doğal Çok Fonksiyonlu Steroid Hormon Takviyeleri dehidroepiandrosteron (DHEA) ve sebze tıbbi ürün epimedium (Epimedium), testosteronu artırmanın olası bir yolu olarak da düşünülebilir. Muira Puama, L-arginin, ginkgo biloba, saw palmetto ve ginseng otları da düşük testosteron seviyeleri olan erkekler için faydalıdır. Başka otlar da var.

Testosteron üretimini artırmak için herhangi bir bitki veya takviye almadan önce, lütfen bunları evde kullanmadan önce doktorunuza danışın.

Size sağlık arkadaşlar!

Saygılarımla, Sergey Aidinov

Testosteron hakkında daha fazlasını okuyun

A vitamini ve testosteron: retinoidler, karotenoidler ve hormonlar

Farklı yaşlardaki bazı erkekler düşük testosteron seviyeleri yaşayabilir. Bu da erkek sağlığını olumsuz etkiler. Bu hormonun kandaki miktarını artırmak için onun hazırlıklarını hiç almanıza gerek yoktur. Fiziksel aktivite, sağlıklı bir yaşam tarzı, yüksek kaliteli, dengeli bir diyet, göstergenin geri kazanılmasına yardımcı olacaktır. Bu yazıda, testosteron, erkeklerde testosteronun doğal olarak nasıl artırılacağı hakkında her şeyi öğreneceksiniz.

Erkeklerin vücudundaki testosteronun değeri

Testosteron nedir, birçok erkeği ilgilendiren bir sorudur. Testosteron, esas olarak testislerde üretilen bir hormondur. Hipotalamusta az miktarda üretilir. Vücuttaki bu maddenin miktarı yeterli değilse, bu bez testislerin çalışmasını aktive eden testosteron ve diğer maddeleri üretir.

Hormonun anabolik ve androjenik etkileri vardır. Anabolik aktivite, kasların ve kemiklerin büyümesini hızlandırmaya yardımcı olduğu gerçeğinde kendini gösterir. Bir uyarıcı olarak testosteron, bir insanın vücudunda gerekli eser elementleri tutar - kalsiyum, fosfor, kükürt, klor, sodyum, potasyum, azot. Ayrıca hücre ve dokulardaki su içeriğinin düzenlenmesinde görev alır.

Androjenik eylem, ikincil cinsel özelliklerin tezahüründe ve tipik olarak erkek karakter özelliklerinin gelişiminde kendini gösterir. Testosteron libidoyu ve cinsel davranışı düzenler.

Doğum öncesi dönemde erkek çocuklarda cinsellik belirtileri oluşur, cinsel organların gelişimi gerçekleşir. Çocuklukta, hormonun etkisi kas kütlesinde yoğun bir artışa ve kemiklerin güçlenmesine yol açar.

Ergenlik döneminde, maddenin etkisi, boşalmaların ortaya çıkmasına neden olur. Vücutta bu tür değişiklikleri kışkırtır:

genital büyüme;
göğüs, bacaklar, yüz, aksiller bölge, kasıktaki kılların görünümü;
akne görünümü;
omuz ve göğüs büyüklüğünde genişleme;
çene büyütme;
düşük ses tınısının oluşumu;
kemik ve kas büyümesi.

Önemli! Erkeklerde testosteron normu, litre kan başına 11 ila 33 nmol arasındadır. 30 yaşındaki erkeklerde serbest testosteron içeriği yavaş yavaş azalır ve 50 yaş ve üstü erkeklerde önceki miktarın yaklaşık yarısı kadar kalır.

Testosteron miktarındaki yaşa bağlı azalma süreci aşağıdaki şekilde kendini gösterir:

Erkeklerde bu belirtiler varsa testosteron testi ile hormon düzeylerinin ölçülmesi önemlidir.

Erkekler neden düşük testosteron üretimine sahiptir?

Ana erkeklik hormonunun üretimindeki azalmanın nedenleri vardır.

Yaş. 35 yaşından sonra vücutta testosteron üretiminde azalmaya neden olan dejeneratif süreçler gelişir. Yaşa bağlı değişikliklere karşı koymak imkansızdır.
Anabolik steroid alan sporcular. Sentetik hormonlar seks bezlerinin aktivitesini azaltmaya yardımcı olur.
Kilolu. Yağ dokusu, kadınlık hormonu östrojeni fazla üretmeye başlar.
Azaltılmış fiziksel aktivite.
Alkol ve sigaranın zararları. Alkol ve nikotin testislerin durumunu olumsuz etkiler. Ve testisler testosteron ürettiğinden, gözlük ve sigara sevenlerin kanlarında bu hormonun seviyesi azalır.

Hipotestosteronun tıbbi tedavisi

Testosteronda kronik bir azalma ile doktor, enjeksiyonlarda ve tabletlerde testosteronu artırmak için eczane ilaçları reçete eder. Doğal veya sentetik testosteron içerirler. Sentetik analoglar dokular tarafından iyi emilir, ancak çok sayıda yan etkisi vardır.

Eczanelerde satılan çoğu hormonal ilaç enjeksiyon şeklinde mevcuttur. Saf haliyle karaciğere girerse burada yok olur. Testosteron tabletleri, hormonun korunmasına rağmen daha az etkilidir. Genellikle hastalara bu tür ilaçlar reçete edilir.

1. Testosteron propiyonat. Spor sırasında cinsel isteğin azalması ile kas içinden kullanılır. Enjeksiyonlar her üç günde bir yapılır.
2. Testosteron enantatı. Kas kütlesini artırmak için kullanılır. Enjeksiyon olarak verilir. İlaç eklem hastalıklarının semptomlarını ortadan kaldırır, sporcunun antrenmandan sonra iyileşmesine yardımcı olur.

Tehlikeli! Bu oldukça güçlü bir ilaçtır, bu nedenle doktorun izni olmadan alınması kesinlikle yasaktır.

Boldenone, hormonun sentetik bir analoğudur. Kullanımı iştahı artırır, hızlandırılmış büyüme kas kütlesi.
bir antikanser ilacıdır, ancak azalmış libido ve testosteron eksikliği ile ilişkili diğer bozuklukları tedavi etmek için de alınabilir.
Terapi, östrojenin erkek vücudu üzerindeki etkilerini bloke eder. Vücut tarafından iyi emilir.
Proviron, belirgin bir androjenik etkiye sahip erkekler için hormonal bir ilaçtır. Gücü arttırır ve. Dozaj doğru şekilde verilirse, çare, doğal testosteron üretimini bastırmaya yardımcı olmaz.

Hormonal ilaçların uzun süreli kullanımı erkeklerde hiperandrojenizme neden olabilir. Bu hastalık akne, görme bozukluğu, erektil disfonksiyon ile kendini gösterir. İyatrojenik hiperandrojenizm, gonadların boyutunda önemli bir artışa neden olur.

Doğal Olarak Testosteron Nasıl Arttırılır?

Uyku normalleşmesi. Vücudun normal miktarda hormon salması için en az sekiz saat uyumanız gerekir. Bir kişi çalar saatin yardımı olmadan ve bir neşe duygusuyla uyanmalıdır.
Dengeli beslenme. Diyet daha fazla mineral, vitamin (E, D, C, B) içermelidir. Gıdadaki ana bileşenlerin oranının optimal olmasını sağlamak gerekir.
Bir kişi yeterince su içmelidir, böylece vücutta dehidrasyon gelişmez. Bir erkek spor yapmak için girerse, sıvı miktarı artar. Mağazadan alınan meyve suları, gazlı içecekler temiz su olarak kabul edilmez.
Tüm hızlı sindirilebilir karbonhidratlar, çok miktarda hayvansal yağ içeren kızarmış yiyecekler diyetten çıkarılmalıdır. Kan kolesterol seviyelerini yükseltirler.
Bir erkeğin ağırlığı ne kadar yüksek olursa, vücudunda o kadar az seks hormonu üretilir. Testosteron seviyelerinin olması için normal seviye ağırlığı azaltmak gerekir.
Testosteronun düşmanı düşük fiziksel aktivitedir.

Önemli! Fiziksel aktivite, yaşlılığa kadar yüksek düzeyde erkek cinsiyet hormonunun korunmasında ana faktördür. Bu da genel sağlığın göstergesini etkiler.

Testosteron düzeylerini artırmada fiziksel aktivitenin rolü

Orta derecede fiziksel aktivite, seks hormonlarının seviyesini doğal bir şekilde normalleştirmede ana faktördür. Ana hormonun büyümesine katkıda bulunan kas gücünün gelişmesidir. Erkekler için en etkili olanı, fiziksel aktivite içeren basit egzersizlerdir. Ölçülü olarak yapılmalıdır: fazla çalışma tam tersi bir etkiye sahip olacaktır.

Yüklerle uygun egzersiz prensipleri aşağıdaki gibidir.

Bir saatten fazla antrenman yapman gerekiyor.
Ders sayısı haftada üçü geçmemelidir. En az bir gün ara verdiğinizden emin olun.
Büyük fareleri eğitmek çok önemlidir. Kan gücü egzersizlerinde testosteron miktarını artırabilir - halter, bench press, deadlift vb.
Spor ekipmanlarının doğru ağırlığını seçmelisiniz. En fazla 10 tekrar yapmak yeterli olmalıdır.
Vücut geliştirme, testosteronu doğal olarak arttırmanın harika bir yoludur.

Evde düşük testosteronun üstesinden gelmek için diğer spor aktivitelerine katılmak önemlidir.

Yürüyüş, ana erkeklik hormonunun seviyesini kontrol etmek ve arttırmak için en kolay ve en uygun fiyatlı fiziksel aktivite türüdür. Yürürken testislerin serbestçe sarkmasını sağlamak gerekir. Bu onların doğal masajını sağlar.
Kısa bir koşu, erkeklerin hormonal indeksini iyileştirmeye yardımcı olur. Kısa olması önemlidir: uzun süreli egzersizler, testosteron antagonisti - kortizolün salınmasına katkıda bulunur.
Pelvik kaslar güçlendirilmelidir. Bunu yapmak için pelvis, eğimler vb.
Erkeklerin koksiks-kasık kasının eğitimini yapması gerekir (perine bölgesinde lokalizedir). Bu kasın çalıştırılması, testislere kan akışını önemli ölçüde artırır ve hormonların genel kan dolaşımına dağılımını destekler.
Yüzme, bir erkeğin hormonal seviyesini düzeltmeye yardımcı olur.

Testosteron üretimi için nasıl yenir

Uygun spor beslenmesi, erkek cinsiyet hormonlarının üretimi için önemli bir koşuldur. Erkeklerde testosteron seviyelerini artırın Halk ilaçları dengeli beslenme yardımı ile oldukça gerçektir. Erkeklerde testosteronu artıran besinlerin listesi aşağıdaki gibidir.

Her türlü deniz ürünü - istiridye, kabuklu deniz ürünleri, deniz balığı, yengeçler vb. Vücudu değerli doymamış yağ asitleri ile zenginleştirirler. Erkekler için gerekli olan A, E, çinko, selenyum vitaminlerini içerirler.
Sebzeler ve meyveler, çok sayıda zararlı maddenin etkisini nötralize eder.
Menü balık yağı ve keten tohumu yağı içermelidir. Bitkisel yağlar değerli omega 3 asitleri içerir. 20 gr'a kadar yağ tüketmelisiniz: sağlık için değerli araşidonik asit içerir.
Kuş üzümü, limon, kavun, havuç, biber, kuru üzüm erkekler için faydalı olacaktır.
Her gün masada potens için faydalı ürünler olmalı - dereotu, roka, maydanoz, fesleğen.
Bir spor diyetine yulaf lapası ekleyin - buğday, darı, inci arpa, yulaf ezmesi, karabuğday. Hormon üretimi üzerinde olumlu etkisi olan lif içerirler.
Acı biber, soğan, zerdeçal, kakule, köri östrojen metabolizmasını destekler.

Sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmazsanız, strese, kötü alışkanlıklara yenik düşmezseniz, testosteronu yükseltmek imkansızdır. Erkek sağlığını iyileştirmek için bu ipuçlarını takip etmek önemlidir.

Kötü alışkanlıklar ortadan kaldırılırsa sağlık iyileşir. Alkolün etkisi altında hormonun doğal üretimi bozulur. Özellikle zararlı erkek Sağlığı bira, çünkü kadın seks hormonlarının analoglarını içerir. Nikotin hormonal arka planı olumsuz etkilediğinden sigara içmekten kaçınmak önemlidir.
Kahve tüketiminin sınırlandırılması önerilir.
Çok fazla yemek yemek kesinlikle yasaktır. Yetersiz beslenmenin bir sonucu olarak, erkek hormonlarının salgılanmasını olumsuz yönde etkileyen yağ dokusu yüzdesinde bir artış olur.
Açlık ayrıca seks hormonlarının üretimine katkıda bulunmaz ve testosteron eksikliği semptomlarının gelişmesine yol açar. Oruç tutmanın sonuçları kas kütlesinin durumunu olumsuz etkiler.
Düzenli cinsel aktivite testosteron seviyelerini arttırır. Yoksunluk son derece sağlıksızdır, bu nedenle düzenli cinsel ilişki olmadığında mastürbasyon yapmak faydalıdır.
Stresten kaçınılmalıdır. Erkek sağlığı için iyi bir ruh halinde olmak önemlidir. Stres, kortizol üretiminde önemli bir faktördür.
Östrojenin zararlı aktivitesine karşı korunmak için daha fazla lahana, kırmızı üzüm ve doğal kırmızı şarap tüketmek önemlidir (ikincisi ölçülü olarak tüketilmelidir).
Küçük zaferler, testosteron üretimindeki artışa katkıda bulunur.
Güneşte olmak iyidir. Testosteron miktarını artıran D vitamini sentezini destekler.
Testosteronu artıran bitkilere dayalı ilaçların kullanılması tavsiye edilir. Bunlar, bu tür bitkileri içerir: ginseng, eleutherococcus. Bu bitkilere dayanarak, diyet takviyeleri yapılır - biyolojik olarak aktif katkı maddeleri ve diğer bitkisel müstahzarlar.

Testosteron eksikliği, bir erkeğin sağlığına zararlıdır. Bir erkeğin vücudundaki seks hormonlarının eksikliğini telafi etmek için kullanmalısınız. basit araçlar onu iyileştirmek için. Spor yapmak, orta derecede fiziksel aktivite, rasyonel dengeli beslenme, azalmış seks hormonları seviyesini telafi edebilir.

Testosteronun rolü bir erkeği erkek yapmaktır. Bu hormon ikincil cinsel özelliklerden sorumludur. Onun sayesinde erkeklerin sakalı çıkıyor, sesleri azalıyor, karakterleri kabalaşıyor. Düşük seviye Hormon bağışıklık sistemini ve kalbi etkileyerek üreme işlevinde sorunlara neden olur. Bu nedenle, hangi ürünlerin erkeklerde testosteronu artırdığını bilmek önemlidir.

Testosteron sentezi için zengin kaynağı deniz ürünleri olan doymuş yağlar vazgeçilmezdir. Bu ürünlerde fazla çinko yoktur, ancak testosteronun işlenmesine yardımcı olan ana eser elementtir. Balık, vücuda protein vermenin harika bir yolu olacaktır, etten bile daha iyi.

Yararlı malzeme:

yağ asidi omega-3, omega-6;
A, E vitaminleri;
selenyum.

Erkekler istiridyeyi seçmelidir çünkü çok fazla çinko içerirler (100 g'da 16 mg). Bir erkeğe sadece 100 gr istiridye verebilir. Günlük ödenekçinko. İstiridye pahalı bir ürün olduğu için yağlı balıklarla değiştirebilirsiniz. Bunlar levrek, alabalık, pisi balığı, uskumru, somon, sardalye, ton balığı, ringa balığıdır. Bu çeşitler, kalp ve kan damarlarının birçok hastalığının önlenmesi için gerekli olan omega-3 çoklu doymamış yağ asitlerini içerir.

Omega-3'ler de kanı inceltmede harikadır. Bu, testosteronun dengeli dağılımı için gereklidir (androjeni organlara taşımadan etkisi olmaz). Menü yengeç, istiridye, hamsi, istiridye ve karides ile çeşitlendirilmelidir.

Deniz ürünleri besinleri yalnızca agresif bir şekilde termal olarak işlenmediğinde, yani buğulandığında veya fırında tutulduğunda korur. Mükemmel seçenek değerli elementlerle zenginleştirilmiş - sebzeli buğulanmış balık. Çok fazla tuzlu balık yiyemezsiniz, çünkü tuz testosteron seviyelerini olumsuz etkiler. Ayrıca füme, kızarmış balık ve konserve yiyecekleri de dozlamalısınız. Bu tür pişirme sadece faydalı maddeleri ortadan kaldırmakla kalmaz, aynı zamanda yiyecekleri tehlikeli hale getirir.

Vücudun sağlığı ve testosteron seviyelerinin normalleşmesi için ayda 12 defadan fazla deniz ürünü yemelisiniz (tek kısıtlama ton balığı için geçerlidir, çünkü haftada bir kereden fazla kullanırsanız, vücutta zehirli cıva birikebilir. ).

Deniz ürünleri diyetinin en iyi ve en sağlıklılarından biri olmasına şaşmamalı. Denizlere uzak ülkelerde kaliteli ürün bulmak zor. Çiftlik balığı en iyi seçenek değildir. Çiftçiler genellikle balıkları zayıf yiyeceklerle besler ve onları sağlıksız koşullarda tutar. Doğal ortamda yakalanan balıkları satın almak daha iyidir, ancak bu aynı zamanda kalitesini ve güvenliğini de garanti etmemektedir.

Yumurtalar

Bu ürün kolesterol açısından güvenlidir çünkü düşük yoğunluklu lipoproteinlerde bir sıçramaya yol açmaz, ancak seks hormonlarının dengelenmesine yardımcı olur. Yumuşak haşlanmış yumurta, portakal suyu ve tahıllar bir erkek için mükemmel bir kahvaltıdır.

Süt

Süt ürünleri ile bir kişi hayati bir protein alır. Ancak süt aynı zamanda hormon seviyelerini düzenleyebilen D vitaminine de sahiptir. Erkekler yağsız ve normal süt tüketebilir.

Meyveler, sebzeler, meyveler

Sebze ve meyvelerin erkeklerde testosteron düzeylerini artırmaya faydaları doğrudan bir etki değil, diğer besinlerle birlikte gelen tehlikeli maddelerin nötralize edilmesidir. Etten elde edilen toksinler su ve lif yardımıyla elimine edilir. İkincisi, insülini azaltarak ve testosteronun etkisini artırarak şeker seviyelerini normalleştirir. Kaynakları tahıllardır.

Parlak renkli taze yiyecekler tercih edilir. Meyve ne kadar parlaksa o kadar değerli maddeler verebilir. Kurutulmuş, dondurulmuş ve konserve gıdalarda bu tür maddeler çok daha azdır.

Yeşil meyveler, vücudun büyümesinden ve gelişmesinden sorumlu olan lutein içerir. Bu bileşik, birçok anormal süreci ve reaksiyonu nötralize etmenizi sağlar. Lutein vücuda yeşil salata, üzüm, maydanoz, lahana, pancar, brokoli, ıspanak, soğan ile girer. Avokado erkekler için son derece faydalıdır.

Turpgillerden sebzelerin testosteron dengesi üzerinde faydalı bir etkisi vardır. bu lahana farklı şekiller ve brokoli. Onlardan vücut vazgeçilmez bir madde alır - indol-3-karbinol. Karaciğerden atılımı teşvik eder, böylece testosteron üretimini etkileyen faktörü ortadan kaldırır. Bu işlem için daha az önemli olan kereviz değildir. Dolaşımı iyileştirir ve androsteron salgılar.

Turuncu ve sarı meyveler karotenoidler, biyoflavonoidler ve karotenler açısından zengindir. Bu elementler bağışıklık sistemini güçlendirirken kalp krizlerini ve kanseri önler. Kayısı, portakal, havuç, şeftali, kabak, limon, kavun, balkabağı, nektarin, armut, ananas, tatlı patates, sarı biber erkeklere yardımcı olacaktır. Ayrı olarak, muzlardan bahsetmeye değer. Kuru üzüm de faydalıdır. Greyfurt, görevi karaciğerde östrojen parçalanmasını yavaşlatmak olan kimyasal bileşiklerin "tedarikçileri" olan kontrendikedir. Östrojenin testosteron üretimini engellediği bilinmektedir.

Kırmızı sebze ve meyveler, bir erkeğe likopen ve antosiyaninler, karotenoid türleri verecektir. Ayrıca kalbi güçlendirir ve önler onkolojik hastalıklar, ancak yol boyunca genitoüriner sistem üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Bu karotenoid bileşikler ahududu, kızılcık, karpuz, çilek, kiraz, kırmızı üzüm ve domateste bulunur. Kırmızı üzüm ayrıca testosteronun östrojene dönüşmesini engelleyen flavonoidler içerir.

Mavi ve mor meyveler antosiyanidinler ve proantosiyanidinler açısından zengindir. Antioksidan rolü oynayarak gençliğin korunmasına katkıda bulunurlar. Bir erkek erik, kuru erik, nar, yaban mersini ve kuş üzümünden faydalanır.

Isıl işlem gerekli midir?

Meyve ve sebzeler hiçbir işlem görmeden tüketilmelidir. Sadece buharda pişirmeye izin verilir. Renkleri ve ürün türlerini değiştirmeniz gerekir. Sadece meyveler, dondurulduklarında bile tüm yararlı madde kompleksini korur. Tek istisna reçeldir. Çok miktarda şekere eklendiğinde testosteron için bir tehdit haline gelirler. Ancak yoğurtlara ve tahıllara sorunsuz bir şekilde taze meyveler eklenebilir.

Yeşillik

Bu tür yiyecekler erkekler için faydalıdır çünkü aktif testosteron üretimine katkıda bulunan bitki hormonları içerir. Ayrıca vücut için gerekli olan elementleri ve mineralleri içerirler. Örneğin maydanozda çok önemli bir çinko bulunur ve ıspanak androsteron salgılanmasına yardımcı olur. Bütün bunlarla birlikte, yeşillikler bir klorofil kaynağıdır - doğal bir antibakteriyel ve yara iyileştirici element.

Erkeklere maydanoz, su teresi ve kişniş dalları, roka ve ıspanak yaprakları ve soğan sürgünleri gösterilmektedir. Sadece taze, zar zor kesilmiş yeşillikler tavsiye edilir. Pişirilmesine gerek yoktur, sadece pişirildikten sonra bulaşıklara eklenir. Gün için ideal kısım bir demet taze bitkidir. Kolay sindirimi teşvik ettiği ve insan vücudundaki zararlı etkilerini ortadan kaldırdığı için etle iyi gider.

Tahıl ve lif

Lif bakımından zengin tahıl gevrekleri, erkek cinsiyet hormonlarının işlenmesini etkileyebilir. Toksinleri ondan çıkarmanıza ve kilo vermenize izin veren bağırsak hareketliliğine yardımcı olurlar. Peristalsis ile paralel olarak, pelvik organlardaki kan dolaşımı iyileşir. Yiyecekler bağırsaklarda uzun süre kaldığında, ısının serbest kalmasına ve pelvik organların ısınmasına katkıda bulunan fermente olmaya başlar. Skrotumun aşırı ısınması, sperm ve seks hormonlarının özelliklerini etkiler. Bu nedenle, bir erkeğe yüksek lif içeriğine sahip tam tahıllı tahıllar gösterilir. Aynı zamanda, yulaf lapası hariç tutulmalıdır. Fast food. iyi bir seçenek- karabuğday, darı lapası, arpa.

Diyetlerde bile, yulaf lapasını demleme yöntemi kullanılır ve ateşte pişirmez. Bu nedenle taneleri 60 °C'de suyla doldurup bir süre bırakmak daha iyidir. Erkeklerin sağlığı için günlük tahıllara ihtiyaç vardır.

Fındık

Bu doğal meyveler zengin bir çinko kaynağıdır, bu yüzden testosteron seviyelerini artırmaya yardımcı olurlar. Günlük fındık tüketerek kısa sürede iyi sonuçlar elde edebilirsiniz. Çoğu En iyi manzara- Brezilya fındığı. Çok miktarda magnezyum içerirler, bu nedenle sporcuların formda kalması için bile önerilir. Ceviz iyi bir alternatiftir.

tatlılar

Bitter çikolata sağlık için son derece faydalıdır. Ruh halini iyileştirmeye ve önemli bir erkeklik hormonu seviyesini artırmaya yardımcı olur. Ancak çikolata gastrit, gastrointestinal sistemdeki erozyonlar ve ülserler için tehlikelidir. Bu durumda, bir gastroenteroloğa danışmak daha iyidir.

Tereyağı

Erkekler ayçiçek yağını susam veya zeytinyağı ile değiştirmelidir. Gerçek hazine çinko ile zenginleştirilmiş karpuz tohumlarıdır. Karpuzun sulu hamurunu tadınca hemen çöpe atmamalısınız. Onları öğütebilir ve sağlıklı bir kokteyle ekleyebilirsiniz.

Katkı maddeleri ve baharatlar

Bir erkek, ksenoöstrojen - östrojenin dış ortamdan etkilerini zayıflatmak için baharatlara ihtiyaç duyar. Birçok takviye, enzimlerin aktivitesini artırabilir ve östrojenin hızlı üretimine katkıda bulunabilir. Sınırlandırılması ve kontrol edilmesi gereken tek şey tuzdur.

Sarımsak, zerdeçal, kabuklu kırmızı biber, kakule, köri erkeğe zarar vermez. Baharatların faydalı olduğu, baharatların bulunduğu ülkelerin yemek pişirmede önemli bir rol oynadığı gerçeğiyle kanıtlanmıştır. ulusal yemekler, doğum oranı yüksek.

Erkek hormonlarının üretimini engelleyen nedir?

Diyeti zenginleştirmek faydalı ürünler, ayrıca ne tür yiyeceklerin testosteron üretimine müdahale ettiğini düşünmeye değer. Bunlar öncelikle baklagiller ve ayrı olarak soya fasulyeleridir. Testosteronu körelten kadın hormonları fitoöstrojenlerle doyurulurlar. Kasıtlı olarak soya yemek gerekli değildir, biraz sosis, süt ve peynir almak yeterlidir.

Testosteron üretimini yavaşlatan tüm faktörler ortadan kaldırılmazsa diyetten hiçbir fayda olmayacaktır. Bunlar; sigara, alkol kötüye kullanımı (özellikle bira), aşırı tuzlu, tatlı, tütsülenmiş ve yağlı yiyeceklerin tüketimi, mısır ve ayçiçek yağı tüketimi, mayalı ekmek, gazlı içecekler, fast food. Kırmızı ete kapılmayın. Erkek sağlığı da stresten etkilenir.

Testosteron seviyelerini artırmak ve buna bağlı olarak üreme işlevine yardımcı olmak için bir erkek diyetini gözden geçirmelidir. Hormonlar büyük ölçüde bir kişinin en çok tükettiği gıdalara bağlıdır. Erkeklerde testosteronu artıran besinler nelerdir? Testosteron seviyelerini artırmak için vitaminler, mineraller ve minerallerle zenginleştirilmiş yiyeceklere ihtiyacınız var. faydalı maddeler, özellikle androjenlerin sentezini destekleyenler. Doğru beslenme, tüm organizmanın durumunu belirler.

Gerçek bir erkeğin klasik görünümü, güçlü bir gövde, güzel bir kas kabartması, istikrarlı güç, yüksek doğurganlık ve şiddetli bir mizacın varlığını ima eder. Tüm bu cinsiyet özellikleri, büyük ölçüde testosteron adı verilen ana erkek cinsiyet hormonunun seviyesi ile belirlenir.

testosteron nedir

Normal olarak, temel testosteron seviyesi, intrauterin dahil olmak üzere insan gelişiminin tüm dönemlerinde mevcuttur. Testosteronun kendisi kolesterolden türetilen bir steroiddir. Orijinal haliyle çok aktif değildir ve kanda seyahat ettiği bir proteine bağlı olduğu için androjen reseptörlerine önemsiz şekilde bağlanır. Hormonun çalışan bir form kazanması için (dihidrotestosterona dönüşür), 5-alfa redüktaz enzimine ihtiyaç vardır.

Testosteron, erkek gonadlarının (testisler ve prostat) gelişiminde, ikincil cinsel özelliklerin oluşumunda, cinsel istekte, spermatogenezde öncü rol oynar. Metabolizma için de önemlidir (öncelikle kas geliştirme, ağırlık düzenleme), ruh halini düzenler ve daha yüksek beyin fonksiyonlarını (hafıza, düşünme, öğrenme yeteneği) belirler. Testosteron vücudu osteoporoz, kardiyovasküler hastalık, diyabet ve belirli kanser türlerine karşı korur.

Testosteronun laboratuvar göstergelerinin normları:

erkekler için - litre başına 11-33 nanomol
kadınlar için - litre başına 0.24-2.75 nanomol.

Erkek vücudunda testosteron

Fetüsteki testosteron

4 haftalık gebelikten sonra fetüste testosteronun etkisi altında seminal veziküller ve prostat gelişir ve embriyonun maskülinizasyonu meydana gelir, yani. çocuğun cinsiyeti belirlenir.

ergenlikte

Geçiş çağında göğsün genişlemesi ve omuzların artması, çene, çene ve alnın büyümesi ile kemik iskeletinin büyümesinde atılım olur.
Kas kütlesi, güçte eşzamanlı bir artışla artar.
Adem elması büyür ve ses tellerinin kalınlaşması nedeniyle ses kalınlaşır.
Yüzdeki deri altı yağ dokusu azalır ama genişler ve daha çok çalışmaya başlar. yağ bezleri akne oluşumu için koşullara yol açabilir.
Kasık ve koltuk altlarında kıllanma, üst dudakta kıllanma var.
Yaşlandıkça, saç büyümesi alt yüz, karın, göğüs ve bacaklara uzanır.
Vulva genişler ve cinsel dürtü artar.
Aynı zamanda spermatogenez artar ve gebe kalma yeteneği artar.

Testosteron seviyesinin yüksek olması ile kafada saç dökülmesi gözlemlenebilir. Testosteron, stres hormonlarının (kortizol) etkisini dengeler ve yaşamdan ve mutluluktan memnun olma hissine neden olur. Hormon seviyesi ne kadar yüksekse, erkek o kadar agresif, tutkulu ve neşelidir.

Olgun erkeklerde testosteron

Yaşlılığa yaklaştıkça, kandaki testosteron seviyesi ve reseptörlerin buna duyarlılığı yavaş yavaş azalır (35 yaşından sonra yılda yaklaşık %1.5), bu da cinsel fonksiyonun fizyolojik veya patolojik (doruk) tükenmesine neden olur.
Aynı zamanda kalp ve kan damarlarının sağlığında problemler vardır, osteoporoz oluşabilir, otonomik gergin sistem, artan ruh hali kararsızlığı ve sinirlilik.
Aynı zamanda ihtimali arttırır.

Azalmış Testosteron Düzeylerinin Nedenleri

Testosteron seviyelerinde (11 nmol/l'nin altında) önemli bir düşüşe hipogonadizm denir. O olabilir:

birincil - testislere zarar veren
ikincil - hipotalamik-hipofiz sistemine zarar veren.

Erkeklerde testosteronda patolojik bir düşüşün ana nedenleri:

hipogonadizm
hiperprolaktinemi
obezite
dokuların testosterona duyarlılığını azaltan glukokortikoidlerin alınması
Danazol, Simetidin, Karbamazepin, sitostatikler, Magnezyum Sülfat, Spironrolakton (Veroshpiron), Tetrasiklin, Tiyoridazin ile tedavi
alkolizm
kronik açlık

Erkeklerde düşük testosteron nasıl görünür?

azalmış canlılık
cinsel istek ve güçte azalma (bkz.
azalmış konsantrasyon, hafıza, zihinsel yetenekler
kas kütlesinde azalma
Metabolik hızın azalması, aşırı kilo ile sonuçlanır
artan sinirlilik
depresyon

Erkeklerde Doğal Olarak Testosteronu Arttırmak

Beslenme

Testosterondaki düşüş ciddi hastalıklarla ilişkili olmadığında, ancak irrasyonel bir yaşam tarzından kaynaklandığında, alışkanlıklarda ve diyette bir değişiklik durumu düzeltme konusunda oldukça yeteneklidir. Bunun için yeterlidir:

Açlıktan ölmeyin ve oburluk çekmeyin
Soya proteini östrojen içerdiğinden soya ürünlerinden kaçının
Proteinli gıdaları ihmal etmeyin (diyette gerekli olan et), tatlılara (hamur işleri, kurabiyeler, beyaz ekmek, çörekler, şekerlemeler, çikolata vb.)
Alkole, biraya karışmayın (alkolün etkisi altında, testosteron molekülleri östrojene dönüştürülür). Bilginize, bira bitkisel bir östrojendir, yani kadın seks hormonlarının analoglarını içerir, bu nedenle erkeklerin kullanması tavsiye edilmez. Sadece doğal şarap, haftada en fazla 2 bardak sağlığınıza ve hormon seviyenize zarar vermez.
Gazlı, gazlı içecekleri hariç tutun (sağlıksız, çok şeker içerir).
Bitkisel ve hayvansal yağlar tüketin.
Çinko açısından zengin ve testosteronu artıran gıdaları diyetinize dahil edin - yapraklı yeşillikler, kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği, fındık (fıstık, antep fıstığı, ceviz, badem), peynir, brokoli ve karnabahar, deniz ürünleri (hamsi, kalamar), balık (saury, alabalık) , Somon).
Esansiyel amino asit arginin açısından zengin yiyecekler yemek, testosteronu artırmanın basit bir halk yoludur. Bunu yapmak için sığır eti, domuz eti, tavuk, yumurta, badem, susam, bezelye, süzme peynir, ton balığı, salyangoz, yer fıstığı yemelisiniz, Karnıbahar, ceviz ve süt iç.
Doğu tıbbı poliflorlu dağcı, unutma çiçek smilax gibi bitkilerin kullanılmasını önerir.
Günde en az 2 litre sade su için ( Temiz su, meyve suları, tatlı içecekler, gazlı buna ait değildir), bkz.

Bisfenol ile temasın kısıtlanması

Bisfenol, plastik kaplarda, deodorantlarda, temizlik ürünlerinde, sabunlarda, vücut losyonlarında bulunan zayıf bir östrojendir ve bu ürünlerin evde kullanımını azaltmak da testosteronu artırmaya yardımcı olabilir.

uykunun normalleşmesi

Seks hormonlarının çoğu derin uyku sırasında üretilir, bu nedenle kronik uyku eksikliği testosteron seviyelerini düşürür ve arttırmak için alınan önlemler sıfıra indirilir. Uyku en az 8 saat boyunca tamamen karanlıkta ve sessizlikte olmalıdır (bkz.).

Vücut geliştirme sevenler için

Testosteron artırma sorunu, genellikle bu hormon nedeniyle kas kütlesinde hızlı bir artış hayal eden vücut geliştirme meraklıları ve diğer vücut geliştiriciler için çok endişe vericidir. Ayrıca testosteron, gücü ve dayanıklılığı artıran bir dopingdir. Burada size sağduyuyu hatırlatmak istiyorum. Egzersiz yoluyla testosteronu artırmanın yolları ve spor diyetiÇok basit.

Örneğin, yüksek yoğunluk eğitim kesinlikle testosteronu artırır. Aynı zamanda, önemlidir fiziksel egzersiz setler arasında çok az dinlenme ile maksimum, ancak kısa (5-30 dakika) idi.
Kolay sindirilebilir proteinlerin (protein arttırıcılar) kullanılması da yardımcı olur. Bu durumda, "protein penceresi" olarak adlandırılan eğitimden hemen sonra süt proteinlerinin kullanılması arzu edilir.

Ancak testosteronun müstahzarlar (yamalar, enjeksiyonlar veya tabletler) şeklinde kullanılması, artan ikincil hipogonadizm riski nedeniyle sporcular için önerilmez (dışarıdan ne kadar fazla hormon, kendi üretimi o kadar az). Ayrıca, ilaçların tanıtımı, hızlandırılmış yaşlanma ve gelişme ile karmaşık olabilir veya.

Diğer gerçekler

Bir başka ilginç gözlem, güneşle temasın arka planına karşı testosterondaki artıştır. Doğal bronzlaşma, testosteronu artıran D vitamini seviyesini artırır.
Müstehcen filmler izlemek, bir saat sonra erkek cinsiyet hormonunun seviyesini artırabilir.
Uzun süreli evliliklerin aksine, zina ve sıradan aşklar da testosteron üretimini teşvik eder. Bu nedenle, testosteron düzeyi yüksek olan erkekler evlilik dışı ilişkilere ve boşanmaya eğilimlidir.

Testosteronu artıran ilaçlar

Hormon seviyesi litre başına 10 nanomolün altına düştüğünde testosteron ilaç tedavisine başlanır.

Andriol - biyoyararlanımı artırmak için yağlı yiyeceklerle alınması gereken tabletler. 4 saat sonra ilacın 80-160 mg'ı, litre başına 40 nmol'lük bir testosteron konsantrasyonu verir.
Omnadren (Sustanon)- Hormonu litre başına 70 nmol'e kadar artıran enjeksiyonlar, bu da onu oldukça hassas ve potansiyel olarak zararlı ilaçlar kategorisine sokar.
Nebido, daha iyi toleransa sahip daha hafif enjekte edilebilir bir form olup, bir hafta sonra 17 testosteron seviyesi ve 2 hafta sonra litre başına 45 nmol verir.
Androgel - suprafizyolojik tepe noktaları olmayan cilt versiyonu. 5 mg, testosteronda fizyolojik bir seviyeye bir artış sağlar. İlacın kesilmesinden sonra testosteron, son uygulamadan bir gün sonra azalmaya başlar, 3-4. günde eski düzeyine döner.

Yüksek doz testosteron ile uzun süreli tedavide genel riskler:

kişinin kendi hormon üretiminin baskılanmasıdır.
meme bezlerinin şişmesi (jinekomasti)
kardiyovasküler hastalıkların, prostat kanserinin, hepatosellüler yetmezliğin ortaya çıkma ve ilerleme olasılığında bir artış
Jinekomasti riskini azaltmak için testosteron, tamoksifen ile birleştirilir.

Genel olarak, doğrudan kontrolsüz testosteron kullanımının zamanının geldiğini belirtmek isterim. tıbbi endikasyonlar geçti. Bu hormonun müstahzarlarının sporcularda ve vücut geliştiricilerde kullanılması tamamen haksızdır.

Anabolik steroidler kullanarak kas geliştirmenin açıklayıcı sonuçları olarak, vücut geliştiricisi Andreas Münzer'in (1996'da aynı anda steroid, diüretik ve psikostimülan kullanarak gastrointestinal sistem kanamasından öldü) steroidlerinden ve Arnold Schwarzenegger'in karaciğerinden bahsetmek istiyorum. nakli.

2014 yılında, ABD Gıda ve İlaç İdaresi, ilaç üreticilerinden bu ilaçları testosteron preparatları için talimatlara kullanırken felç ve kalp krizi riskleri hakkında bir uyarı eklemelerini istemiştir. Ayrıca, testosteron azalmasının doğal bir fizyolojik olduğu 40-65 yaş arasındaki erkeklerde jel ve hormon yamalarının kullanımını keskin bir şekilde azaltarak, testosteron preparatlarının kullanımının hormon replasman tedavisinden vazgeçilemeyeceği klinik durumlarla sınırlandırılması şiddetle tavsiye edilir. an.

Bu nedenle, erkeklerde testosteronun nasıl artırılacağı ve bu artışın ne kadar uygun olduğu sorusuna, hiçbir şekilde bir spor beslenme satıcısı veya fitness eğitmeni değil, her şeyden önce bir andrologun katılımıyla bir endokrinolog tarafından karar verilmelidir.